Nu există o coloană vertebrală umană perfect dreaptă. Acest lucru este dictat de caracteristicile fiziologice ale corpului, care asigură o sarcină optimă la mers, ridicarea obiectelor grele, lucrul în condiții de stat prelungit și condiții similare.

Există patru curbe fiziologice optim corecte la o persoană: cervicală și lombară (curba anterioară - lordoză) și toracică și sacră (curba posterioară - cifoză).

Îndoirea în lateral (scolioza) este deja o patologie. Cunoașterea caracteristicilor acestei patologii va răspunde la întrebarea: ce sa nu faci cu scolioza.

Caracteristicile bolii

Scolioza este o boală foarte dificilă.

Se caracterizează prin faptul că se observă abateri laterale ale coloanei vertebrale de la normă și, ca urmare, se modifică poziția unor organe abdominale.

În plus, postura pacientului se schimbă, el începe adesea să experimenteze dureri severe de spate, iar poziționarea necorespunzătoare a scheletului crește sarcina pe picioarele sale. O persoană cu o astfel de boală este lipsită de o viață normală obișnuită.

Cauzele unei astfel de patologii complexe pot fi leziuni ale coloanei vertebrale, postura proastă la o vârstă fragedă, boli ale sistemului endocrin, deficit de calciu în alimente sau absorbție slabă a acestuia de către organism.

Tratamentul bolii este de a Poate sa aduce starea coloanei vertebrale cât mai aproape de normal.

Acest lucru va fi facilitat de un corset muscular puternic, al cărui antrenament este asigurat de special exerciții.

Ele distribuie uniform presiunea și sarcina pe diferite părți ale coloanei vertebrale.

La pregătirea activității fizice pentru un pacient care suferă de scolioză, trebuie luat în considerare gradul bolii.

Există 4 grade cu unghiul de curbură al coloanei vertebrale de la 0° la 50° sau mai mult.

Tipuri de restricții

Consecința scoliozei va fi durerea severă la nivelul coloanei vertebrale și funcționarea dificilă a organelor interne, deoarece pieptul este asimetric.

CITEȘTE ȘI: Tratamentul scoliozei de gradul 2 a coloanei vertebrale la adulți

Curbura coloanei vertebrale duce la compresia discurilor intervertebrale și a nervilor. Ca urmare, se dezvoltă osteocondroza și hernia intervertebrală.

Tensiunea musculară devine, de asemenea, neuniformă: există tensiune pe o parte a coloanei vertebrale și relaxare pe cealaltă.

Pentru un astfel de pacient, două tipuri de restricții vor fi relevante:

1. sunt comune;
2. In timpul orei educație fizică.

Doar dacă aceste cerințe sunt îndeplinite Poate sa reduce semnificativ disconfortul.

Contraindicații generale

Cu orice boală, există o serie de puncte care pot complica cursul bolii și care sunt extrem de nedorite de făcut.

În cazul scoliozei, coloana vertebrală este prima care suferă, așa că trebuie excluse următoarele lucruri:

• să fie într-o poziție statică, incomodă pentru o lungă perioadă de timp;
• rulați cu viteză mare;
• purtați o geantă într-o mână;
• faceți mișcări circulare ascuțite;
• purtați haine strâmte, nepotrivite.

Un pacient cu scolioză trebuie să-și controleze constant mișcările și să distribuie corect presiunea asupra coloanei vertebrale.

Astfel de restricții trebuie aplicate începând cu a doua etapă a bolii, când unghiul de curbură este mai mare de 10°.

Restricții în timpul activităților sportive

Patologia este foarte dificil de tratat cu medicamente. Medicii și pacienții își au toată speranța în exerciții terapeutice, în timpul cărora efectuează exerciții, capabil, dacă nu să restaureze, apoi să aducă forma coloanei vertebrale cât mai aproape de normal.

Gimnastica terapeutică are sarcina de a întări mușchii, de a îmbunătăți fluxul sanguin prin vase și de a normaliza funcționarea organelor interne.

Pentru a preveni dăunarea exercițiilor terapeutice, următoarele exerciții trebuie excluse:

1. în cazul unei boli de gradul 3, 4, cu evoluție progresivă, alergarea nu poate fi inclusă în complexul de exerciții terapeutice;
2. este interzis studiu pe bare orizontale;
3. ipostaze, stând pe un picior, cresc sarcina asupra oaselor pelvine, care sunt curbate de boală;
4. nu poți sta în poziția lotus, ceea ce presupune răsucirea articulațiilor;
5. capriturile sunt periculoase pentru durerea coloanei vertebrale, Poate sa vă răniți în timp ce le executați;
6. coloana vertebrală bolnavă primește o sarcină neuniformă din cauza mișcărilor asimetrice și bruște atunci când o persoană se angajează în gimnastică, dans și acrobație;
7. întoarcerile ascuțite ale corpului în jurul axei coloanei vertebrale pot provoca leziuni suplimentare;
8. Încărcăturile de forță în sala de sport, care agravează starea coloanei vertebrale, sunt contraindicate;
9. este interzis studiu jocuri de sport de echipă care implică mișcări rapide și ascuțite, întoarceri ale corpului și alergare.

La compilarea unui set de activități pentru un pacient cu scolioză, este necesar să se țină cont de informații despre care exerciții va fi benefică şi care Vor face doar rău.

Nu numai pentru sportivi, ci și pentru oamenii obișnuiți, un corp în formă este scopul pentru care mulți dintre noi facem sport. Unii mușchi nu sunt atât de greu de pompat, dar alții reprezintă o problemă. Mușchii latissimus dorsi, numiți în mod popular „aripi”, nu sunt întotdeauna în starea fizică în care ne-am dori să fie. Prin urmare, întrebarea cum să faceți exerciții corect pentru a vă menține tonifiarea mușchilor spatelui rămâne relevantă.

Anatomia mușchilor spatelui

Pentru a pompa cutare sau cutare mușchi al corpului, trebuie să înțelegeți anatomia acestuia, deoarece efectuarea mișcărilor mecanice nu dă întotdeauna rezultatul dorit. Acest lucru se datorează faptului că o persoană efectuează acest sau acel exercițiu, dar nu simte cum funcționează mușchiul de care are nevoie. Prin urmare, în primul rând, trebuie să știți unde se află și în timpul antrenamentului să simțiți că pompați acest mușchi anume.

Pentru început, toți mușchii spatelui trebuie împărțiți în profundi și superficiali. Cele profunde includ mușchiul romboid, atât minor, cât și major, precum și mușchiul care ridică scapula și dietul, trapez. Cele superficiale includ muschii latissimus care ne intereseaza, precum si muschiul quadratus lomborum.

Diferența dintre mușchii profundi și superficiali ai spatelui

Mușchii profundi sunt foarte importanți pentru corpul uman, deoarece sunt responsabili pentru menținerea sănătoasă a coloanei vertebrale. Stabilitatea coloanei vertebrale depinde de cât de tonifiați sunt mușchii. Ele permit mișcări precise ale fiecărei vertebre și, în consecință, munca întregului spate.

Există un număr mare de mușchi superficiali, dar cei mai importanți sunt mușchii latissimus dorsi și quadratus lumborum. Ei sunt responsabili pentru a se asigura că o persoană are o postură uniformă pentru a sta vertical.

Pentru o mai bună înțelegere a modului de pompare a spatelui, sau pentru cei care au avut probleme cu sistemul musculo-scheletic, pentru a întări mușchii spatelui, este important să cunoașteți în detaliu caracteristicile fiecăruia dintre aceștia.

1. Trapezoidal. În ceea ce privește trapezul, este un set destul de complex de mușchi. Particularitatea lor este că controlează susținerea capului și mișcarea gâtului și a omoplaților. Atât prima cât și a doua funcție sunt foarte importante pentru corpul uman și, dacă sunt pompate prost, atunci pot apărea probleme în corpul uman.
Pentru a evita problemele în această zonă, trebuie să antrenezi acești mușchi; se observă chiar că puțini vizitatori de sală acordă atenția cuvenită antrenării acestei zone a spatelui.

2. Mușchii extensori spinali. Ele aleargă de-a lungul întregii coloane, iar numele lor vorbește de la sine: îndreaptă coloana vertebrală și trec de la cap la coccis. Este de remarcat faptul că, cu cât „extensorii” sunt mai pompați și tonifiați, cu atât postura unei persoane este mai bună, iar acest lucru este important atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

„Extensorii” sunt responsabili pentru funcții precum menținerea corpului într-o poziție verticală, îndoirea și extinderea coloanei vertebrale, aceasta include și îndoirea și, pornind de la cap, sunt responsabili pentru rotația acestuia.

3. Mușchii latissimus. În conversația obișnuită, veți auzi rar despre pomparea mușchilor latissimus dorsi, deoarece aceștia sunt denumiti în mod obișnuit „aripi” în limbajul obișnuit. Acest lucru se datorează faptului că, într-o poziție statică, când mâinile stau la cusături, seamănă cu două aripi de pasăre îndoite, de unde și numele. Acestea sunt foarte des acordate atenției bărbaților care doresc să formeze o siluetă frumoasă și înfățișată; de asemenea, sunt clar vizibile printre culturisti.

Aceștia sunt mușchi superficiali care ocupă mult spațiu pe spatele omului, iar prin forma și locația lor seamănă cu un con. Li se atribuie două funcții principale: mișcarea umărului cu tragerea brațului în direcția opusă (înapoi la coloana vertebrală), cu rotație spre interior și permiterea corpului să fie tras spre brațe (procesul de tragere în sus arată colorat această posibilitate) .

4. În formă de diamant. Aspectul corespunde numelui, sunt situate aproape imediat după gât și, în consecință, sunt situate în partea superioară a spatelui. Mușchiul cel mai apropiat de ei este trapezul. Procesul de activare a acestora are loc în timpul mișcărilor simple ale omoplaților, aceasta poate fi compresia lor, momentul în care sunt retrași înapoi și alte mișcări. De fapt, funcționalitatea mușchilor romboizi este complet legată de omoplați, deoarece acestea permit fixarea corectă a acestora și efectuarea mișcărilor necesare în viața de zi cu zi.

5. Rotunda mare. Pentru unii, acest nume va părea neobișnuit, deoarece mulți dintre noi suntem obișnuiți cu faptul că mușchii au un aspect longitudinal. Este legat direct de mâini și, prin urmare, se pare că face legătura între mâna și trunchiul uman. Funcțiile sale constau în principal în retragerea și aducerea brațului către corp.

Dureri de spate

Adesea, o persoană complet sănătoasă (cum crede el) simte dureri de spate, foarte des acestea apar după somn, dar mulți dintre noi pur și simplu închidem ochii la asta.
Această problemă este destul de comună, motivele pot fi variate, precum și manifestarea bolii în sine. Oamenii spun că cauzele durerii după somn sunt întinderea. Dar oare acesta este întotdeauna cazul?

Cum se manifestă durerea?

În funcție de propriile sentimente, principalele cauze ale senzațiilor dureroase care apar după somn pot fi împărțite în mai multe tipuri.

Cât de des:

• periodic;
• a apărut o dată, dar arată și ca o întindere;
• Apar în mod constant după somn și seamănă cu o entorsă.

Se simte ca:

• a apărut brusc și a dispărut;
• a apărut după somn și nu lăsați pacientul mult timp.

Cauze:

• motive legate de coloana vertebrală;
• motive legate de alți factori, dar nu de probleme ale coloanei vertebrale.

Se observă că durerea care apare după somn și seamănă cu o entorsă este slabă și dureroasă. Faptul că apar după somn, când persoana este încă pe jumătate adormită și sunt nesemnificative ca intensitate, permite să se obișnuiască cu ele în timp. Aceasta devine o afecțiune comună și rareori cineva se gândește la cauzele durerii de spate după somn.

Dacă vă dor mușchii după somn și vă simțiți ca o entorsă, atunci cel mai bine este să consultați un medic. El este cel care va putea determina de ce dor anumite organe sau mușchi și va sugera cel mai bun mod de a trata boala, dacă este cazul.

Practica arată că cea mai frecventă cauză a durerii este cea de spate
problemele asociate cu coloana vertebrală nu apar. Apoi există dureri dureroase după somn, care amintește de o entorsă, și poate apărea durere ascuțită în timpul zilei. Este foarte important să vezi imediat un specialist atunci când boala este în stadii incipiente. Dacă ai fost la medic la timp și ai raportat că te dor mușchii spatelui și te simți ca o entorsă, în astfel de cazuri te poți descurca cu exerciții de terapie cu exerciții fizice.

Sala de sport ca panaceu pentru bolile de spate si coloana vertebrala

Dacă consulți un medic la timp, întărirea fizică a corpului te va ajuta să faci față problemelor tale. Există sceptici care cred că tratarea problemelor de spate cu exerciții fizice este ineficientă, dar acest lucru nu este adevărat. În stadiile incipiente, vă puteți întări mușchii spatelui, ceea ce vă va ajuta să evitați problemele pe viitor.

Cum să-ți ridici spatele în sală și acasă?

Dacă decideți să mergeți la sală pentru a vă antrena întregul corp și spatele, în special, atunci pomparea mușchilor latissimus dorsi nu va fi atât de dificilă. Acest lucru se explică prin faptul că cel mai bine este să faceți acest sau acel exercițiu cu echipamentul adecvat, care, desigur, este disponibil în sala de sport. Desigur, nimeni nu va face exercițiile pentru tine, dar antrenorul se va asigura că acestea sunt efectuate corect. Adesea, în astfel de cazuri se simte că mușchii dor; este important să nu exagerați, pentru că întotdeauna puteți face rău. Monitorizați perioadele de exacerbare a bolii și abțineți-vă de la antrenament în aceste zile.

În ceea ce privește modul de a trata astfel de probleme acasă, va fi puțin mai complicat. Deci, de ce este mai greu să-ți antrenezi spatele acasă?
Pentru a vă pompa mușchii spatelui, aveți nevoie de o greutate adecvată, care este greu de obținut acasă. Este important să faceți corect exercițiile, în funcție de dacă doriți să pompați mușchii romboizi, latissimus sau oblici.

O atenție deosebită trebuie acordată cursurilor pentru fete, deoarece multe dintre ele încearcă să se pună în formă, dar în același timp să nu arate ca un bărbat. Este foarte important ca o fată să monitorizeze modul în care se efectuează deadliftul, deoarece, spre deosebire de un bărbat, mușchii ei sunt mai slabi; ea trebuie să monitorizeze greutatea. Mulți oameni se întreabă de ce este atât de ușor să se rănească atunci când fac exerciții? Atât fata, cât și bărbatul trebuie să-și amintească că mușchii se crampează, iar mușchii cu spasme nu pot efectua una sau alta parte a exercițiului; greutatea se mută brusc într-o altă parte a corpului, ceea ce poate avea un efect negativ mai târziu.

Este important să vă întăriți romboizii, latissimus, oblici și alți mușchi în timpul antrenamentului, deoarece întărirea întregului nucleu vă poate proteja de posibile probleme în viitor.

2016-05-28

Cauzele durerilor de spate în zona omoplaților

Adesea, durerile de spate între omoplați apar pentru că mușchii noștri nu își îndeplinesc sarcinile. Mușchii neantrenați privează coloana vertebrală de sprijinul necesar. Și dacă te doare spatele, este posibil ca viața să se complice nu de coloana în sine, ci de mușchii spatelui.

Mușchii neantrenați obligă o persoană să se cocoșeze și să se aplece. Poziția incorectă, desigur, afectează coloana vertebrală. În acest caz, discurile și articulațiile intervertebrale primesc o sarcină neuniformă și se uzează din timp. În astfel de cazuri, pot apărea dureri de spate sub omoplat.

Munca sedentară este „otrăvire” pentru spate

La fel de rău ca și exercițiul insuficient este sarcina neuniformă asupra mușchilor, care este asociată cu multe tipuri de activități. Îndoirea sau ridicarea frecventă a obiectelor grele poate provoca leziuni ale coloanei vertebrale și mușchilor.

Când se lucrează sedentar (mai ales în fața unui computer), mușchii umerilor și gâtului sunt în permanență tensionați. Treptat, o astfel de tensiune duce nu numai la dureri severe, ci și la alte consecințe negative. În zonele de tensiune, vasele de sânge se îngustează. Ca urmare a metabolismului slab, toxinele nu sunt complet eliminate.

Acest lucru contribuie la formarea nodurilor dure dureroase - miogeloze - în zona de tensiune. Durerea provoacă tensiune și strângere a mușchilor, care se răspândesc în zonele vecine ale spatelui: apare un cerc vicios.

Modificări ale discurilor intervertebrale - cauza durerii între omoplați

Un alt punct slab al spatelui nostru sunt discurile intervertebrale. Sunt primii care se uzează. Timpul în care are loc încărcarea discurilor depășește semnificativ timpul de odihnă a acestora.

Prin urmare, procesele de uzură se accelerează, discurile se comprimă, devin plate și nu mai pot juca rolul de amortizoare. Ca urmare a acestor procese negative, poziția vertebrelor poate pierde stabilitatea și are loc deplasarea lor una față de alta.

Poziție incorectă

Poziția incorectă și deformarea coloanei vertebrale (scolioză, cifoză) duc la tensiune la nivelul vertebrelor toracice. Dacă la aceasta se adaugă poziția incorectă a corpului în timpul lucrului sau semnele de deformare a discurilor intervertebrale, atunci durerea de spate în zona omoplaților devine severă și dureroasă.

Poate radia spre inimă sau stomac și deseori imită atacurile de dureri de inimă, de stomac, de ficat sau de boli intestinale. Când nervii spinali sunt iritați, durerea este atât de severă încât devine dificil de respirat. De regulă, este înconjurător în natură, acoperind întreaga zonă de la coloana vertebrală până la stern.

O altă patologie a coloanei vertebrale din cauza supraîncărcării și a posturii incorecte este boala Scheuermann, în care aplecarea este pronunțată.

Există un astfel de lucru ca spatele plat - o încălcare a formei normale de S a coloanei vertebrale. Persoana pare să aibă o postură „dreaptă și corectă”. Dar este adesea chinuit de durere, mai ales în timpul exercițiilor fizice.

Rolul psihicului

Cu durerile de spate, starea noastră psihologică și sensibilitatea sistemului nervos joacă un rol enorm. Când se confruntă cu presiunea psihologică, o persoană devine tensionată. Tensiunea este vizibilă în special în regiunile cervicale și umerilor.

În perioadele de stres, umerii se ridică involuntar și, cu tensiune constantă, această postură nefirească devine obișnuită și de neobservat pentru o persoană. Tensiunea provoacă dureri în spate sub omoplați și în zona pieptului. Persoanele care suferă de depresie frecventă suferă de dureri constante de spate.

Leziuni tisulare „reumatice”.

Această durere nu are nimic de-a face cu reumatismul. Este numit de medici „reumatism al țesuturilor moi” sau „reumatism muscular” și nu este asociat cu tulburări ale coloanei vertebrale.

Acesta este un semnal de suferință emoțională și indică faptul că o persoană adesea nu poate face față sarcinii sale de muncă. La tratarea acestui tip de durere, terapia fizică este completată de terapia mentală. Pacientul trebuie să învețe să facă față situațiilor sale stresante.

Ce altceva ar putea cauza durere la omoplați?

Există și alte boli care pot provoca dureri de spate în zona omoplaților:

• Artrita reumatoida sau poliartrita cronica.
• Spondiloartroza.
• Radiculita toracică.
• boala Bechterew (se referă la boli reumatismale).
• Tumori ale țesutului osos sau ale măduvei spinării.
• Osteoporoza (procesul de imbatranire a oaselor).
• Leziuni ale coloanei vertebrale.
• Sindromul umărului înghețat (rigiditatea musculară a brâului scapular).
• Osteocondroza. Spondiloartroza.
• Hernie de disc intervertebrală.

Sarcina poate provoca dureri si datorita faptului ca sarcina pe coloana creste in aceasta perioada.

Durerea nu este asociată cu patologia coloanei vertebrale

În unele boli, durerea poate radia (radia) în zona dintre omoplați. Acestea includ:

• Nevralgie intercostală.
• Boli infectioase (poliomielita, tuberculoza).
• Angină pectorală. Infarct miocardic.
• Boli ale mediastinului (de exemplu, tumori ale esofagului).
• Spasm muscular al vezicii biliare.
• Boli ale plămânilor și pleurei.

Mulți oameni au avut dureri de spate cel puțin o dată în viață. Scolioza este o boală comună a coloanei vertebrale. Motivul apariției sale este poziția incorect formată în copilărie.

Scolioza și sportul este o problemă comună care îi preocupă pe majoritatea persoanelor bolnave. Este posibil să faci sport și ce exerciții nu trebuie făcute cu scolioză?

Ce interzic medicii?

Există contraindicații pentru scolioză? Pentru ca postura să se dezvolte corect, trebuie să te angajezi doar în sporturi acceptabile. Unele exerciții și jocuri nu fac decât să agraveze situația, rănind coloana vertebrală. Prin urmare, există o listă cu acele zone în care este interzis să se angajeze dacă postura ta este proastă. Aceasta include:

• Box.
• Tenis.
• Ridicare de greutăți.
• Cursuri de gimnastică.
• Gimnastică.
• Fotbal.
• Hochei.
• Baschet.
• Volei.
• Ciclism.
• Este interzis să alergi.

Când practicați box, tenis sau scrimă, toate forțele sunt aplicate oricărei părți specifice a corpului, astfel încât sarcina este distribuită neuniform, ceea ce poate duce la răni, ceea ce va agrava situația cu coloana vertebrală.

Când faceți haltere, inclusiv lupte și sărituri în înălțime, o sarcină uriașă este pusă pe coloana vertebrală, ceea ce poate duce la probleme și complicații grave.

Cursurile de sport sau de gimnastică ritmică supraîncărcă coloana vertebrală. Astfel de sarcini nu fac decât să mărească curbura posturii.

Practicarea sporturilor, care include fotbal, baschet și volei, este strict interzisă. Aceste direcții sunt dificile și periculoase. De exemplu, la baschet trebuie să alergi de cele mai multe ori. În același timp, șocurile și ciocnirile, care sunt inevitabile, pun o sarcină puternică asupra vertebrei și, ca urmare, pot apărea probleme serioase.

Ciclismul este permis, dar numai în cazuri speciale. Puteți merge doar pe biciclete care au ghidonul înalt, altfel pot apărea deformarea vertebrală sau sindromul spatelui rotund. Aceste sporturi pun o sarcină asimetrică asupra corpului uman, astfel încât poate apărea deformarea coloanei vertebrale. Primele categorii de sport sunt strict interzise, ​​chiar și cu cel mai ușor grad de scolioză, iar ultima, adică mersul pe bicicletă, este permisă, dar cu anumite restricții.

Alergarea pentru scolioză întărește diferite grupe musculare, motiv pentru care nu este recomandată doar în stadiile ulterioare ale bolii. În ciuda acestui fapt, este mai bine pentru copiii mici să înlocuiască alergarea cu înotul sau tragerile pe bara orizontală.

Când sunt necesare restricții?

Restricțiile asupra activității fizice trebuie respectate atunci când curbura coloanei vertebrale a atins mai mult de 10º. Există mai multe grade de dezvoltare a scoliozei. De exemplu, gradul 1 - de la 0 la 10º, gradul 2 - de la 11 la 25º, 3 - de la 26 la 50º și 4 - mai mult de 50º.

În cazurile în care abaterile de la normă sunt foarte minore, un medic specialist vă poate prescrie profilaxie terapeutică și vă poate întoarce la stilul de viață anterior. Restricțiile depind în întregime de tipul de curbură, de severitatea și de caracteristicile individuale ale persoanei, precum și de complexitatea și dinamica dezvoltării bolii.

Nu trebuie să uităm că, în stadiile severe de dezvoltare, este mai întâi necesar să faceți un curs complet de examinare și un curs de proceduri de tratament. Următoarele tipuri de exerciții sunt strict contraindicate:

• Genuflexiune.
• Faceți deadlift-uri.
• Efectuați diverse fandare la picioare.

Activități acceptabile pentru scolioză

Ce activități fizice sunt permise și ce să nu faci cu scolioza? Dezvoltarea acestei patologii are 4 etape. În prima etapă - adică cea mai ușoară - are loc etapa inițială a deformării coloanei vertebrale; corectarea unei astfel de încălcări nu este dificilă. Cu toate acestea, prima etapă la adulți este foarte rară. Motivul este că scolioza nu a fost depistată la timp în copilărie, iar forma ei a devenit mai complicată.

Alte etape ale dezvoltării bolii sunt severe, timp în care nu sunt permise toate tipurile de activitate fizică, iar unele exerciții trebuie tratate cu precauție extremă.

Doar un medic specialist permite sau interzice anumite tipuri de activitate fizică pentru scolioză după o examinare completă. Recomandările generale pentru practicarea sportului sunt următoarele:

Trebuie să faceți zilnic exerciții fizice aprobate de medicul dumneavoastră.

Dansul artistic este permis.

Culturismul este recomandat pentru stadiile neavansate de dezvoltare a scoliozei.

Aveți voie să faceți exerciții în sală.

Atârnarea pe bara orizontală este foarte recomandată de medici.

Înotul este cheia unei coloane vertebrale sănătoase.

Acele tipuri de activități fizice care sunt pe lista de oprire pot fi făcute în mai multe cazuri. De exemplu, dacă le executați cu unele modificări, întindeți coloana vertebrală sprijinindu-vă pe o minge - un fitball.

Puteți face exercițiile abate de la norma timpului și dintr-un unghi diferit. În acest caz, este acceptabil să patinezi, să joci baschet și să faci jogging ușor. Uneori, astfel de tipuri de activitate fizică sunt recomandate de către un antrenor ca tratament preventiv, care trebuie efectuat strict sub supravegherea sa.

Cu siguranță poți merge să înoți, să schiezi, să mergi cu bicicleta și să faci tracțiuni pe bara orizontală (mai ales în prima sau a doua etapă a scoliozei). Se recomandă să te apuci de dans (nu de street dance, ci de dans artistic).

Înot pentru scolioză

Bazinul are un impact imens asupra dezvoltării favorabile a coloanei vertebrale. Dacă faci sport în mod regulat, îți poți îmbunătăți starea generală de sănătate, chiar și pentru persoanele care au tendință spre scolioză.

Antrenamentul de înot pune o sarcină simetrică asupra coloanei vertebrale și este poate mijlocul de cea mai înaltă calitate și cel mai eficient în lupta împotriva scoliozei. În piscină ar trebui să încercați să combinați tehnicile de respirație și înotul. Pentru a învăța câteva mișcări eficiente, trebuie să consultați un antrenor.

Cel mai mare beneficiu vine din înotul cu spate. În general, practicarea acestui tip de sport întărește mușchii abdominali, creează condiții favorabile pentru întărirea coloanei vertebrale, dezvoltă coordonarea mișcărilor, relaxează complet și ameliorează spatele.

Curs de dans

O mare concepție greșită printre mulți oameni este că dansul poate dăuna coloanei vertebrale. Această părere este greșită. Cursurile de dans și dans artistic ajută la creșterea plasticității și flexibilității corpului și a coloanei vertebrale. Au cel mai mare efect posibil în îmbunătățirea și alinierea coloanei vertebrale. Medicii specialiști recomandă insistent angajarea în acest tip de activitate fizică. Acest lucru este necesar în special pentru copiii mici și adolescenții.

Antrenamentul trebuie urmat de cel puțin trei ori pe săptămână. Opțiunea ideală este să vizitezi sala de dans în fiecare zi, mai puțin în weekend. Nu uita că înainte de a dansa, ca înainte de orice altă activitate fizică, trebuie mai întâi să faci o încălzire. Acest lucru se face pentru a încălzi corect mușchii și pentru a preveni rănirea ligamentelor coloanei vertebrale.

Pe baza acestui fapt, putem spune că, chiar și în cazul unor tulburări grave ale coloanei vertebrale, o activitate fizică ușoară este pur și simplu necesară. Este obligatoriu să faci agățat pe bara orizontală, să faci exerciții în fiecare zi, să înoți, în general, să duci un stil de viață activ și sănătos.

Merită să ne amintim că nu puteți alege singur unul sau altul tip de exercițiu. Înainte de a include ceva în pregătirea ta fizică, merită să te consulți cu un medic specialist. El trebuie să efectueze o examinare completă, să determine nivelurile minime și maxime de încărcare care sunt potrivite pentru coloana vertebrală.

În niciun caz nu trebuie să alegeți unul sau altul tip de activitate fizică pe cont propriu; este imperativ să vă consultați cu un specialist medical care va efectua o examinare completă, va prescrie un curs de tratament și un set de exerciții preventive. Principalul lucru este să nu supraîncărcați coloana vertebrală și să consultați un medic la timp.

Deoarece medicii interzic doar exercițiile ușoare. corectează-l cu kinetoterapie, pompează-ți spatele cu hiperextensii și pompe

Este posibil să faci exerciții de forță atunci când ești bolnav?

În ce zonă este scolioza, în una sau două? Mai întâi trebuie să-l îndreptați, apoi îl puteți încărca.​

Primul și al treilea exercițiu sunt utile tocmai pentru că dezvoltă aproximativ toți mușchii care se află în apropierea omoplaților (trapez, supraspinat și infraspinat, romboizi etc.). Hiperextensia poate antrena perfect extensorii coloanei vertebrale. Aceștia sunt mușchi adânci ai coloanei vertebrale care aderă la coloana vertebrală fără goluri. Cele patru exerciții descrise sunt destul de simplu de efectuat și chiar și copiii le pot folosi fără să-și facă griji că s-ar putea răni.

Poziția culcat

Principii generale de antrenare a mușchilor spatelui pentru curbura coloanei vertebrale

Pentru a efectua exercițiul, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii. Spatele este plat, fără „umflături”. Ei apucă bara cu mâinile, întinzându-le aproximativ ca picioarele. Inspirați adânc și trageți mreana spre stomac (curea).​

• 150 kg;
• Recordurile mondiale la acest tip de exercițiu cu mreană sunt înregistrate în două categorii: deschis, cu control antidoping. Și, desigur, în diferite categorii de greutate (sunt 11 în total).​
• ​Această versiune a deadlift-ului diferă de mreana obișnuită în care bara este realizată în formă de diamant și are mânere interne pentru prindere. Sportivul se poziționează în interiorul diamantului și trage mreana de aceste mânere.​
• ​Există următoarele tipuri de deadlift:​
• Modelele de masă gratuite vă permit să îmbunătățiți coordonarea și să construiți masa musculară. Folosit în culturism...
• Flotările și ridicarea greutăților trebuie făcute cu atenție, fără smucituri sau mișcări bruște;
• Scolioza și deadliftul sunt concepte aparent incompatibile. Cu toate acestea, există metode pentru tratarea curburii laterale a coloanei vertebrale folosind greutăți. Ele vă permit să obțineți rezultate înalte în restabilirea poziției fiziologice a axei coloanei vertebrale într-un timp scurt.
• Vladimir Sakhnenko
• Cu cât o persoană începe mai devreme să facă trageri pe bară, cu atât mai bine pentru el. Metodele de tragere trebuie înlocuite periodic. Atât în ​​partea din față a corpului, de la trunchi până la abdomen, cât și în spatele capului. Fără îndoială, tragerile dezvoltă favorabil mușchii spatelui

Cum să alegi echipamentul sportiv potrivit

O persoană care suferă de scolioză apasă membrele superioare spre șolduri și ridică pe rând membrele inferioare îndreptate. În poziție culcat pe burtă, încearcă să-și ridice toate membrele pentru o scurtă perioadă de timp. Fără a ridica membrele inferioare, membrele superioare sunt așezate transversal de mai multe ori. Îi ține gleznele, apoi încearcă să-și ridice membrele în sus.​

Acest tip de tracțiune este o variație a celei clasice. Diferența este în spatele rotunjit și bărbia presată pe piept. În ea, cea mai mare sarcină este transferată în partea inferioară a spatelui. Pentru a crește sarcina, puteți sta pe un suport.​

• ​cu o categorie de greutate 140+ kg, categoria a 2-a tineret 75 kg; categorie de elită
• ​La categoria open, recordul pentru cel mai ușor atlet (56 kg) este de 288 kg și aparține lui Lamar Gant din SUA. L-a instalat în 1980. Cel mai „greu” (140+ kg) este de 460,4 kg. A fost instalat în 2011 de către atletul Benedikt Magnusson din Islanda
• Avantajul barei de capcană este capacitatea de a trage mai vertical. Îți este mult mai ușor să îți ții spatele drept...
• ​Deadlift cu mreană românească (sau „mort”);​

În caz de deformare frontală a coloanei vertebrale, acestea pot fi utilizate pentru a întări mușchii din partea de contraîndoire. De exemplu, dacă axa coloanei vertebrale este deviată spre stânga în regiunea lombară, atunci cu ajutorul exercițiilor de forță puteți „construi” mușchii din partea dreaptă a spatelui inferior. Acest efect este determinat prin ajustarea lățimii dintre montantii dispozitivului, precum și prin utilizarea unei centuri de sprijin asimetrice.

• Înclinarea corpului înainte este însoțită de traume mari ale țesuturilor moi. Când faceți culturism, încercați să vă mențineți spatele drept...
• Aparatele de forță (deadlift, kettlebell, gantere) măresc semnificativ rezistența grupelor de mușchi ai spatelui la sarcini mari. Drept urmare, mușchii scheletici se întăresc și susțin rapid coloana vertebrală. Cu toate acestea, există un efect benefic suplimentar al antrenamentului de forță asupra grăsimii corporale. Ele elimină excesul de greutate și reduc greutatea corporală, ceea ce are un efect benefic asupra funcționalității coloanei vertebrale.
• ​Am avut o vertebre dislocată (am fost la un chiropractician să mi-o pună)​

Pe măsură ce devii mai antrenat, poți adăuga la exercițiile descrise mai sus:​

În poziție în picioare, pacientul cu scolioză se aplecă, ridicând brațele în sus. Procesul de mers pentru persoanele cu scolioză este însoțit de exerciții caracteristice: cu genuflexiuni și coate conectate la spate, cu genunchi înalți.

Trebuie să lucrați în acest stil cu greutăți ușoare. Exercițiul se face pentru a pompa ligamentele mici și mușchii spatelui

237,5 kg

Sportivii ruși se numără și ei printre deținătorii recordurilor la această categorie. În 2013, la categoria de greutate până la 90 kg, Andrei Belyaev a devenit câștigător, ridicând o greutate de 391 kg. În același an, dar la categoria de greutate până la 110 kg, compatriotul nostru Konstantin Pozdeev a stabilit un record mondial de 404 kg. Aceeași greutate este considerată și recordul rusesc la deadlift din această categorie.​

SpinaZdorov.ru

Deadlift, tehnică, tipuri, siguranță, înregistrări, standarde și contraindicații

Când lucrați cu greutăți mari, este posibil ca mâinile să nu le poată susține și să devină descleșcate. Pentru a preveni acest lucru, se folosesc diverse metode: folosesc tipuri speciale de prindere, folosesc echipamente suplimentare (cârlige, curele etc.), dezvoltă mușchii antebrațelor, inclusiv întărirea prizei. ​deadlift atletic (sau „deadlift”, „clasic”);​ Produsele cu greutatea proprie dezvoltă flexibilitate și rezistență. Forța de încărcare din ele este formată de propria „forță de tracțiune” a unei persoane. Puterea deadlift-ului este reglată de înclinarea băncii.​

În cazul scoliozei, este foarte important să alegeți nu numai sala de sport echipată potrivită, ci și o mașină de gimnastică „terapeutică”. Ar trebui să fie benefic și să prevină leziunile musculare

Bara orizontală pentru scolioză afectează sănătatea într-un mod similar cu tracțiunea medicală. Constă în atașarea de greutăți la membrele pacientului. Când procedura se aplică pe parcursul a mai multor săptămâni, sunt create condiții pentru a extinde înălțimea discurilor intervertebrale și a crește lungimea totală a coloanei vertebrale. Procedura este prescrisă de medici atunci când apare durere în partea inferioară a spatelui

Evgenii Pryazhnikov

Tehnica deadlift

​Aplecați-vă cu mreana în spatele capului;​

Alte exerciții pentru scolioză

Tipuri de deadlift

Principalele boli care s-ar putea să nu-ți permită să faci deadlift: leziuni la genunchi, vene varicoase, leziuni ale coloanei vertebrale, curbură a coloanei vertebrale. Dacă aveți astfel de probleme, trebuie să consultați mai întâi un medic

• Potrivit Federațiilor IPA și WPA, nu există categorii de tineret, iar standardele de deadlift fără și cu echipament sunt mai ridicate și mai scăzute decât conform Federației WPC.
• ​La categoria cu control antidoping, recordurile sunt ceva mai mici. În categoria „cea mai ușoară” greutate este de 255 kg, iar în cea mai „grea” - 410 kg. Ei aparțin, respectiv, lui Serghei Fedosienko (Rusia) și Mark Henry (SUA). Instalat în 2009 și 1995.​
• ​Cel mai fiabil tip de prindere printre specialiști este considerat a fi aderența mixtă în deadlift (sau „prinderea mixtă”). Particularitatea sa constă în amplasarea mâinilor pe mreană: una de jos, cealaltă de sus. Cu această prindere, bara practic nu alunecă din mâinile tale, dar creează un cuplu care este periculos pentru coloana vertebrală.
• ​deadlift „lifter” (de asemenea, „Sumo”) ;​

Clasic

Modelele de greutăți încorporate vă permit să întăriți grupurile individuale de mușchi. Acest efect în scolioză vă permite să „construiți” doar fibrele musculare necesare fără riscul de a „pompa” mușchii aflați într-o stare de hipertonicitate. Pentru reglarea forței, dispozitivele conțin mecanisme cu came și pârghie.​

​Principii pentru alegerea dispozitivelor pentru culturism „terapeutic”:​

​Puteți repeta mecanismul de tracțiune în sala de sport sau acasă cu utilizarea corectă a echipamentelor de antrenament de forță, dar mai întâi trebuie să studiați măsurile de siguranță atunci când lucrați cu acestea.

​Nu, nu poți sau trebuie să te consulți cu cineva!​

Deadlift;

Un pacient care sufera de scolioza ingenuncheaza si se balanseaza cu coloana indreptata, dupa care isi intinde mai spatios membrele inferioare si se aseaza.In pozitie in picioare in patru picioare, o persoana cu scolioza ridica usor diferite membre superioare si inferioare. Se întinde ca o pisică, în timp ce distribuie sarcina pe coloana vertebrală.Pentru coloana vertebrală a unei persoane care are scolioză, poziția lotusului are un efect deosebit de benefic.Un pacient cu o curbură laterală a coloanei vertebrale atârnă de-a lungul lățimii băncii : membrele inferioare sunt ținute ca asistent, membrele superioare trebuie mutate în spatele capului mingea, dezbinându-se cu grijă.​

"Sumo"

Cu această boală

"Bară de capcană"

Există trei astfel de seturi de standarde, ele sunt stabilite în diferite federații: WPC, IPA, WPA. În plus, acestea sunt împărțite pentru a efectua deadlift-uri cu și fără echipament. Federația WPA are, de asemenea, standarde stabilite pentru efectuarea exercițiilor cu control antidoping.​

Cea mai convenabilă și mai practicată prindere „directă” este atunci când ambele mâini se sprijină deasupra barei. Este potrivit pentru deadlifting pentru începători și este folosit fără cârlige sau curele. Vă permite să încărcați maxim mușchii antebrațului sportivului și să creșteți puterea de prindere. Este ușor să treci la lucrul cu greutăți libere (hamuri, gantere, kettlebells etc.).​

Mâner bară

​rând de bară de capcană.​

Pentru a rezuma, vom concentra atenția cititorilor asupra faptului că alegerea exercițiilor de forță trebuie făcută în primul rând de către medicul curant. Este mai bine dacă schema culturismului „terapeutic” în sală este dezvoltată în comun de un vertebrolog și un instructor de kinetoterapie.

​Siguranța și fiabilitatea sunt determinate de disponibilitatea certificatelor de producător, precum și a documentelor de inspecție tehnică;

​Reguli și principii de efectuare a exercițiilor cu greutăți pentru scolioză:​

Dezvoltarea forței de prindere

Dima Kuznetsov

​Rând îndoit;​

Siguranța în deadlift

​Nu este recomandat să folosiți o bară înaltă, deoarece cu o curbură laterală a coloanei vertebrale, după orice încercare trebuie să atingeți degetele de la picioare la suprafața solului pentru ca mușchii să se odihnească. Nu trebuie să permiteți durerea să apară la nivelul coloanei vertebrale

Mai ales pentru

deadlift

Sunt stabilite standarde pentru 12 categorii de greutate (52…140+) pentru bărbați și 9 pentru femei (44…90+). Mai mult, ele sunt diferite pentru fiecare dintre cele 9 categorii de deadlift: al 2-lea tânăr, primul tânăr, al 3-lea adult, al 2-lea adult, primul adult, CMS, MS, MSMC, Elite.​

Există o „mâneră de ridicător de greutăți” (sau o prindere de „blocare”). În ea, degetele mari nu acoperă bara, ci sunt apăsate împotriva ei cu degetele rămase. Este de încredere, dar dureros pe degetele mari. Prin urmare, este folosit doar în competiții și foarte rar în timpul antrenamentului

Înregistrări de deadlift

Acest tip de deadlift se efectuează cu picioare înguste. Lucrează în principal muschii ischiochimbilor, mușchii spatelui și mușchii fesieri. Cvadricepsul se încarcă numai la începutul ridicării (“căderii”) barei.

Exercițiu

Pentru tratamentul scoliozei, sunt necesare aparate de exercițiu care au capacitatea de a regla înălțimea și unghiul băncii;

​Greutatea maximă a încărcăturii nu trebuie să depășească 50% din greutatea corporală;​

Standarde de deadlift

Am incercat si m-am luxat

​Legănați ganterele în timp ce vă aplecați în lateral.​

Membrele superioare trebuie rotite cu degetele în direcția în fața ta, deoarece această poziție va aduce rezultate mult mai pozitive mușchilor spatelui care țin coloana vertebrală. Deformarea coloanei vertebrale are un efect benefic. Un pacient cu o curbură laterală a coloanei vertebrale trebuie să termine procesul de gimnastică prin agățarea de bare orizontale sau de bare de perete. Daca ai un asistent de incredere, atunci este indicat sa stai cu capul in jos, in timp ce relaxezi coloana. Dacă aveți scolioză, este recomandat să vă odihniți în timp ce vă culcați pe un pat înclinat într-un unghi (cu tăblia ridicată), deoarece acest lucru are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale.

​vesanet.com​

• nu interzis. Se recomandă să faceți exercițiul numai cu greutăți ușoare. Tehnica ar putea fi astfel: mai întâi, o încălzire bună; apoi seturi ghemuit/dead cu greutăți ușoare; apoi hiperextensie și presa de picioare.​
• De exemplu, pentru a obține a 2-a categorie de tineret (conform Federației WPC care utilizează echipament) la categoria de greutate până la 52 kg pentru bărbați, trebuie să ridici o mreană cu o greutate de 82,5 kg. Iar categoria „Elite” are 265 kg. Pentru femei, pentru cea mai mică categorie de greutate, cifrele sunt de 52,5, respectiv 167,5 kg. În cele mai „grele” categorii de greutate, cifrele sunt, respectiv: pentru bărbați 132,5 și 432,5 kg, pentru femei 82,5 și 262,5 kg.
• ​Un exercițiu comun pentru dezvoltarea forței de prindere este un deadlift dintr-un bloc cu o reținere lungă (20...30 sec).
• Executarea corectă a unui deadlift implică ridicarea mrenei vertical și uniform. Umerii sunt trași înapoi, capul nu este coborât, omoplații sunt adunați.
• deadlift
• ​Pentru copii, este necesar să selectați deadlift-urile în funcție de vârstă;​
• Intensitatea stretching-ului în timpul culturismului crește treptat de la o sesiune la alta. În stadiile inițiale sunt suficiente greutățile, mreana și deadlifturile cu o greutate de aproximativ 5 kilograme pentru bărbați și 3 kg pentru femei;
• egor afonin

Aceste exerciții sunt foarte eficiente, dar și destul de dificile și, dacă sunt efectuate fără pricepere, foarte riscante. Cu siguranță ar trebui să începeți cu greutăți mici. Zece kilograme (aceasta este greutatea mrenei) pentru femele și douăzeci de kilograme pentru bărbați. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că efectuați aceste exerciții complet conform regulilor. Toate aceste exerciții sunt cel mai bine făcute în trei sau patru seturi, de zece până la cincisprezece ori. După ce ați terminat fiecare antrenament, ar trebui să vă agățați de bară timp de aproximativ douăzeci de secunde pentru a întinde coloana vertebrală.Aveți, de asemenea, posibilitatea de a experimenta combinația utilizării diferitelor aparate dentate de postură împreună cu antrenamentul. Dar nu uita niciodată că acesta este doar un bonus pentru cursuri. Și este mai bine să nu le porți în timpul orelor.​

Deadlift pentru scolioză

În timpul exercițiilor, o atenție specială ar trebui, desigur, acordată spatelui (treizeci până la patruzeci la sută din toate tipurile de exerciții). Dar trebuie să vă amintiți și despre alte zone ale trunchiului. Pentru ca pentru a forma un corp proportional si cochet, spatele singur nu va fi suficient. De aceea este necesar să antrenezi întregul corp. Și în timpul următoarelor antrenamente, efectuați trei sau patru exerciții pe mușchii coloanei vertebrali profundi și superficiali - V.A.N.​ Pentru a fi mai ușor, puteți face deadlift-uri de la nivelul genunchiului, de pe un sprijin. Acest lucru va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale. Scolioza scade in timp...

Potrivit Federației WPC, standardele de deadlift fără echipament sunt mai mici:​

​Inițial, proiectilul se află pe cuburi-socul speciale, cu dimensiunile 0,4x0,4x0,4 m și acoperit cu cauciuc. Atletul face prinderea cu o prindere directă; sarcina asupra coloanei vertebrale este redusă din cauza incapacității de a ridica cea mai mare greutate. După terminarea exercițiului, greutatea barei este redusă cu 30%, proiectilul este din nou ridicat de pe soclu, ținut mai mult timp și abia apoi coborât pe soclu. De obicei, repetați exercițiul de cel puțin 3 ori

Deadlift mașină Smith

Acest tip de tracțiune este potrivit pentru persoanele care au brațe scurte și picioare slabe. Au degete scurte, iar pentru a le ține, sportivii folosesc o prindere specială „de blocare” (degetul mare este apăsat deasupra cu toate degetele).

- acţiune fizică de bază multiarticulară. Un deadlift este efectuat cu o mreană, gantere sau un kettlebell plasat între picioare. Folosit ca element general al pregătirii fizice umane. De asemenea, este folosit ca disciplină competitivă, de exemplu, în antrenamentul de forță extremă și powerlifting. În culturism, beneficiile deadlifting-ului se manifestă prin întărirea mușchilor spatelui inferior și o mai bună pompare a picioarelor.

Deadlift din groapă

Setul de echipament trebuie să includă centuri de susținere pentru a preveni rănirea coloanei vertebrale și a țesuturilor moi în timpul antrenamentului.

Deadlift îndoit

Nu ar trebui să existe durere în timpul antrenamentului. Dacă apare, reduceți intensitatea întinderii sau abandonați exercițiul;

în funcție de cât de puternic ești).

Deadlift cu cocoașă

Zona cea mai vulnerabilă este coloana cervicală. Până și mâinile și capul îi sunt grele pentru el. Mușchii care ridică membrele superioare sunt atașați de coloana cervicală și de craniu, motiv pentru care simpla ridicare a membrelor superioare sau umerilor comprimă vertebrele gâtului. Și, de exemplu, pictarea învelișului superior al unei camere, depozitarea bagajelor la mezanin sau scrisul pe tablă pentru o lungă perioadă de timp la școală va deveni un adevărat chin pentru coloana cervicală dacă aveți o curbură laterală a coloanei vertebrale. Chiar și a fi în poziție șezând, în timp ce agățați capul spre piept, este extrem de dăunător pentru această parte a crestei. Faceți exerciții simple pentru gât în ​​timpul liber. Presiunea asupra vertebrelor gâtului este stabilizată dacă sunteți în poziție așezată cu capul ridicat.

​Pentru noi, absolut toate exercițiile pentru mușchii spatelui vor fi potrivite, atât la mașină, cât și cu greutăți libere. Vă rugăm să rețineți că la etapa inițială a antrenamentului nu ar strica să faceți:

Contraindicații pentru deadlifting

În cazul scoliozei, un sport precum gimnastica se bazează pe o abordare științifică, datorită faptului că leziunile coloanei vertebrale în prezența scoliozei iau o formă complexă care necesită încărcări asimetrice pentru a corecta curbura coloanei vertebrale. În prezența scoliozei, gimnastica este doar o parte a terapiei fizice. Ideea principală a gimnasticii în prezența scoliozei este de a întări mușchii care mențin coloana vertebrală într-o poziție normală (există mai multe astfel de grupuri de mușchi - de exemplu, mușchii quadratus lombari și altele asemenea).

Trebuie amintit că prezența scoliozei crește probabilitatea de leziuni ale coloanei vertebrale. Prin urmare, principalul lucru este să adere la tehnica exercițiului. Și utilizarea unei centuri atletice...

​pentru bărbați: categorie de greutate până la 52 kg a 2-a categorie de tineret 72,5 kg, categoria elită​ Încălcând tehnica de a efectua un exercițiu, poți să te rănești sau să „ți amintești” de cele pe care le-ai primit mai devreme. În plus, probabilitatea unui astfel de rezultat este mai mare cu ponderi mai mari. Cu spatele rotund, răul deadlifting-ului se manifestă printr-o încărcare mai mare a discurilor intervertebrale. Sarcina neuniformă poate duce la deplasarea și ciupirea nervilor spinali. Regiunea lombară este deosebit de susceptibilă la răni în acest caz Când progresul într-un exercițiu este limitat de o aderență slabă, sportivii încep să folosească cârlige, curele și curele pentru încheietură. Aceste dispozitive nu sunt permise în timpul competițiilor de deadlift.​

vesanet.com

Antrenament pentru scolioză. Întărirea mușchilor. Exerciții

​Mușchii au lucrat în timpul deadliftului

Reguli de bază ale gimnasticii pentru scolioză

​Există 3 tipuri principale de echipamente de antrenament de forță bazate pe greutate:​

​Este optim dacă, în 5 abordări pentru scolioză, o persoană ridică de la 12 la 15 kilograme fără a provoca disconfort din spate, iar durerea nu interferează cu tragerea în sus;​

Exerciții pentru mușchii spatelui pentru scolioză

​Prietenul meu are scolioză (deși nu știu în ce grad), așa că a primit recent un master în powerlifting)​

Toate aceste exerciții sunt potrivite pentru lucru; sunt simple și statice în natură

​Tragări către piept și în spatele craniului din blocul superior;​

În astfel de cazuri, este inacceptabil să îndurați durerea acută. O persoană cu scolioză ar trebui să se oprească imediat. Durerea de grad scăzut în zona musculară este acceptabilă, dar ar trebui să înceteze după câteva zile.Nu ar trebui să vă încărcați coloana vertebrală cu exerciții de forță. Viteza și frecvența exercițiilor de gimnastică atunci când suferiți de scolioză trebuie ajustată.Este interzisă folosirea diferitelor proceduri de gimnastică care pot crește calitățile elastice ale coloanei vertebrale.Când suferiți de scolioză, se recomandă practicarea sportului sub stricta supraveghere a unui instructor de specialitate sau medic specialist...

Mașina Smith (sau mașina Smith) este o mreană care se poate deplasa în ghidaje verticale. Particularitatea sa este că atunci când efectuați exerciții nu trebuie să vă pierdeți puterea în echilibrul corpului. Toată atenția este concentrată pe abordări.​

​235 kg;​

Deadlifturile cu aderență inversă prezintă, de asemenea, un risc de rănire, mai ales atunci când ridicați greutăți mari. Această prindere scurtează bicepsul și mărește sarcina asupra acestuia, ceea ce poate duce uneori la ruperea mușchilor sau a tendonului. Pericolul crește în special atunci când flexibilitatea cotului este afectată

Caracteristici ale tracțiunilor pe bara orizontală pentru scolioză

​Deadlift românesc: tehnică de execuție​

​Importanța antrenamentului pentru deadlift este explicată prin implicarea unei mase mai mari (¾) de ​​mușchi umani în muncă. Aceștia sunt bicepșii, antebrațele, trapezul, dorsalul mare, al 2-lea și al 4-lea mușchi ai capului ai coapselor, feselor, extensorii spatelui.

Exerciții în sala de sport pentru scolioză

Gratuit;

Amintiți-vă că poziția corectă a spatelui în culturism este mai importantă decât greutatea sarcinii pe care o ridicați. Poziția fiziologică trebuie menținută în orice poziție. Chiar și genuflexiunile cu scolioză trebuie efectuate cu spatele drept;

• Alexander Borodach
• Aveți întrebări sau sugestii? Scrie [email protected]​
• ​Hiperextensie;​
• O persoană cu scolioză nu ar trebui să se gândească la postură; ar trebui să încerce să-și rotească articulațiile umerilor. De asemenea, este important să știi cum să faci exerciții corect înainte de a efectua exerciții de bază

Aparatul efectuează multe exerciții diferite. Unul dintre ele este un ghemuit cu diferite poziții ale picioarelor. În special, o poziție largă a piciorului îi ajută pe cei care fac deadlift-uri Smith, care sunt un tip de „lifter” (sau „sumo”).

Aderența neuniformă este periculoasă din cauza cuplului generat de mreană, care acționează asupra coloanei vertebrale. Acest lucru este deosebit de periculos atunci când lucrați cu greutăți mari și abordări repetate la mreană. Pentru a minimiza riscul, sportivii își schimbă rotația mâinilor cu fiecare abordare.

• Acest deadlift diferă de alte tipuri prin faptul că picioarele sunt drepte sau ușor îndoite la genunchi. Acest lucru poate fi cauzat de caracteristicile anatomice ale structurii. Persoana care efectuează exercițiul pur și simplu se aplecă spre mreană, o apucă cu mâinile și o ridică.
• ​Deadliftul clasic cu o mreană susținută de picioare drepte (sau „deadlift”) include, în plus, ischio-jambierii. Mai mult, funcționează sub tensiune statică și la limită. Fesele și lobii lor superiori încep și ele să fie încărcate.
• Proprie;
• ​Trebuie să te ridici, urmând principiile respirației conform lui Katharina Schroth;​

Consecințele pot fi diferite. Dacă medicul a spus, este mai bine să nu iei greutăți mari, de 50 de kilograme.Și așa, până la obiect, dacă ești powerlifter, atunci bineînțeles fă-o, încălzi-te bine, pune-ți centura, întinde vertebrele pe orizontală. bar, masaj, băi calde, complexe pentru refacerea articulațiilor, țesături de țesut conjunctiv etc. Greutățile sunt adecvate. Ai ales acest sport. Greutatea ta merge bine. Cât este greutatea ta și câte repetări sunt în muncă?

Îngrijirea coloanei cervicale

​Tije de blocare orizontale;​

islimming.ru

Scolioza si deadlift 160kg.

Poziția în decubit dorsal

„Groapa” aici este alegoric. Sportivul stă pe o înălțime puternică și ia mreana de pe podea. În același timp, amplitudinea mișcărilor crește, ceea ce afectează sarcina asupra diferiților mușchi. Pentru a vă ridica picioarele, puteți, de exemplu, să vă ghemuiți adânc și să trageți mreana doar cu ele.

Este posibil să te ghemuiești și să faci deadlifting (aplicați sarcini axiale pe coloană) cu scolioză de gradul 2.

​402,5 kg;​

Dacă puterea de prindere este slabă, este mai bine să folosiți bucle și curele pentru încheietura mâinii decât să utilizați o prindere diferită. Utilizarea echipamentelor ajută la ținerea mreanei și reduce sarcina pe mâini. Vă permite să vă concentrați nu pe a ține mreana, ci pe tragere.​

Tehnica este traumatizantă, așa că acest tip de deadlift nu este folosit în powerlifting. Și nu permite sportivului să ridice greutatea maximă pentru el.​

​La deadlifting, prinderea pe mreană poate fi diferită: îngustă, medie și largă; drept, paralel sau mixt (aderență diferită); special - în „castel”. Atunci când efectuați exercițiul, picioarele pot fi, de asemenea, așezate diferit: la lățimea umerilor sau mult mai late.

​Cu cântar încorporat.​

Înainte de a începe antrenamentul în sală, trebuie să vă pregătiți mușchii pentru activitate fizică. În aceste scopuri sunt potrivite masajul, baia caldă, terapia manuală sau gimnastica;​

Alex

Alexey Klubkov

Trapez folosind gantere și haltere (ridicare din umeri)

O persoană care suferă de orice formă de scolioză se mișcă ca pe un leagăn, conectându-și în prealabil genunchii de cap. Alternativ ajunge cu mâinile la picioarele drepte și stânga îndreptate. El merge într-un stil militar pe membrele inferioare drepte și „călătorește” în decubit dorsal
Acest tip de tracțiune este un bun înlocuitor pentru smucitură. În același timp, funcționează bine pe toți mușchii din spate, în special pe latissimus.​

​pentru femei: categoria de greutate până la 44 kg a 2-a categorie de tineret 47,5 kg, categoria elită​

​Deadlift-urile ar trebui să fie făcute întotdeauna numai după recuperare, după 7...10 zile. În acest caz, ar trebui să vă încălziți întotdeauna mai întâi folosind greutăți ușoare. Și, desigur, trebuie să urmați măsurile de siguranță

Această tehnică este folosită mai mult de persoanele cu brațe lungi și spate slab. Stilul „sumo” prevede o amplasare foarte largă a picioarelor (aproape la „clatite”), un spate îndreptat de la începutul până la sfârșitul fazei de mișcare. În principal lucrează doar mușchii coapsei.

Pentru a elimina stresul în exces asupra articulațiilor, îndoiți ușor picioarele atunci când efectuați exercițiul. Ține-ți brațele întinse și spatele drept. În acest caz, sarcina este transmisă strict vertical, către întreaga coloană vertebrală.​

Bună ziua, dragii mei! Astăzi vom aborda o problemă atât de presantă ca antrenament pentru scolioza. Este posibil de vizitat sala de sport pentru scolioza, și care sunt specificul pregătirii pentru o persoană care are o astfel de problemă? În timpul activității mele atât de instructor de programe de grup, cât și de trainer online, întâlnesc periodic faptul că un procent destul de mare de oameni au probleme cu spatele, în special scolioză sau osteocondroză. Prin urmare, atunci când creez programe individuale de antrenament, de multe ori trebuie să lucrez cu astfel de clienți. O sa spun imediat asta antrenament pentru scolioza nu sunt contraindicate, dar trebuie să organizați corect antrenamentul pentru a nu vă dăuna în niciun fel sănătății, deoarece venim la sală nu numai pentru un corp frumos, tonifiat, ci și pentru sănătatea noastră.

Să definim mai întâi ce este scolioza?

Scolioza este o abatere a coloanei vertebrale de la linia sa verticală, în cuvinte simple, curbură. O persoană cu scolioză are coloana vertebrală curbată, spre deosebire de o persoană sănătoasă fără scolioză.

Există mai multe tipuri de scolioză, în funcție de locul în care se află curbura:

- lordoza lombara si cervicala;

- cifoza toracica si sacrococcigiana;

- spate plat.

Acum să trecem la partea practică a problemei și să aflăm dacă antrenament pentru scolioza, Sau tot nu merită să te retragi atât de devreme?!

Este posibil să faci mișcare cu scolioză?

În 95 de cazuri din 100, persoanele diagnosticate cu scolioză au auzit probabil următoarele cuvinte de la medicul curant: „Nu aveți voie să vă antrenați în sală sau să ridicați greutăți mari!” Toți ortopedii spun această frază și, pe de o parte, au dreptate, dar, pe de altă parte, se dovedește că fiecare a zecea persoană de pe planetă nu poate face exerciții în sală...

Despre ce au doctorii dreptate? Desigur, atunci când există o curbură în coloana vertebrală, aceasta devine ușor vulnerabilă la ridicarea greutăților mari și nu poate rezista la presiunea de compresiune ridicată atunci când efectuează anumite exerciții, de exemplu, genuflexiuni. Acesta este motivul pentru care, antrenament pentru scolioza ar trebui să fie radical diferit de antrenamentul obișnuit pentru un spate și coloana vertebrală sănătoase. Dar sala de sport pentru scolioza Puteți și chiar trebuie să vizitați, DAR! ținând cont de toate contraindicațiile și recomandările medicului și antrenorului dumneavoastră.

Să ne uităm mai întâi la exercițiile care absolut nu pot fi efectuate cu scolioză de orice fel sau formă.

EXERCIȚII INTERZISE:

1. Toate presele în picioare: presa militară cu gantere, presa cu mreană deasupra capului/pieptului, extensia tricepsului în picioare deasupra capului cu greutate mare.
2. Deadlift clasic și gamă completă de deadlift sumo*
3. În unele cazuri, exercițiile precum fandarea și buclele picioarelor întinse sunt interzise, ​​deoarece pot provoca o tensiune inutilă în partea inferioară a spatelui, punând presiune excesivă asupra vertebrelor**

* Posibil numai în mașina Smith și numai cu o amplitudine scurtată.

*Dacă nu simți disconfort în zona inferioară a spatelui atunci când faci fandari și buclele picioarelor culcate, atunci poți include aceste exerciții în programul tău de antrenament, dar cu greutăți ușoare.

Pozele se pot face clic.

Acum să ne uităm la acele exerciții care, dimpotrivă, vă vor ajuta să vă întăriți corsetul muscular din jurul coloanei vertebrale și să aibă un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale în ansamblu.

1. Exercițiu cu scândură
2. Exercițiul „Bună dimineața”
3. Hiperextensie/hiperextensie inversă (pe podea/pe mașină/pe minge)

Pozele se pot face clic.

Datorită acestor exerciții, vertebrele sunt întinse și nu există presiune compresivă asupra lor.

Deci, să rezumam acum toate cele de mai sus și să evidențiem regulile de bază antrenament pentru scolioză în sală.

1. Utilizați curele speciale sau corsete care țin coloana vertebrală.
2. Nu ridicați greutăți mari! Greutatea maximă cu care puteți lucra este de 50-60% din greutatea proprie.
3. Evita exercitiile care pun presiune asupra vertebrelor tale: genuflexiuni, alergare, sarituri cu coarda etc.
4. La începutul fiecărui antrenament, încălziți-vă și începeți antrenamentul cu hiperextensie.
5. Întinde-ți coloana vertebrală la sfârșitul antrenamentului și între exerciții: atârnat pe bară, în ipostaza pisică/câine.
6. Utilizați exerciții unilaterale, cum ar fi rânduri de cabluri cu un singur braț sau rânduri cu un genunchi, deoarece lucrează pe ambele părți ale spatelui în mod egal. Este important să faceți același număr de repetări și abordări pe fiecare parte!

Probabil asta este tot ce am vrut să-ți spun. Sper ca i-am linistit putin pe toti cei care au scolioza, din moment ce acest diagnostic nu este o condamnare la moarte si refuzul total de a merge la sala ar fi foarte stupid. Doar antrenament pentru scolioza au unele diferențe și caracteristici despre care acum le cunoașteți. Prin urmare, dacă aveți scolioză, dar aveți în același timp o dorință sălbatică de a vă antrena în sală și de a arăta frumos, atunci consultați-vă medicul, consultați un antrenor competent și antrenați-vă pentru sănătatea dumneavoastră! Sală de sport pentru scolioză cu un antrenament bine structurat, te va ajuta să scapi nu numai de durerile de spate, dacă există, ci și de posibilitatea de a avea o silueta atletică frumoasă.

Cu stimă, Janelia Skripnik!

P.S. Prieteni, posibilitatea de a trimite chestionare pentru . Voi fi bucuros să lucrez împreună! =)

Fitness-ul este o mare oportunitate de a-ți îmbunătăți treptat starea de sănătate a corpului, formând în același timp un corp frumos, proporțional. Fitness-ul implică activitate fizică regulată și alegeri alimentare raționale. Fitness-ul include un întreg sistem, nu doar educația fizică. Aceasta este o cultură, acesta este un regim, aceasta este o dietă, aceasta este o perspectivă asupra vieții și sănătății, care, în cele din urmă, vă oferă o sănătate excelentă și o stare de spirit grozavă. Este vorba de mulți ani de experiență a specialiștilor, un sistem special de pregătire și un mod special de viață, o filozofie de viață întreagă, o modalitate excelentă de a prelungi tinerețea. Făcând fitness, nu numai că poți să slăbești eficient, ci și să-ți crești în mod semnificativ stima de sine, rezistența, încrederea în sine și dorința de a stabili și atinge noi obiective. Odată cu excesul de greutate, incertitudinea, autocritica și complexele vor dispărea.

Cursurile de fitness sunt atât de armonioase și estetice încât creează un sentiment de sărbătoare. Omul însuși este frumos prin fire și fitness-ul subliniază încă o dată acest lucru. Cursurile de fitness sunt o modalitate excelentă de a te menține în formă și de a avea grijă de propria sănătate. Fitness antrenează forța musculară, rezistența, dezvoltă flexibilitatea, crește cantitatea de oxigen din sânge, accelerează metabolismul și promovează eliminarea rapidă a deșeurilor din organism. Cursurile de fitness ajută la restabilirea performanței mentale, la îmbunătățirea rezistenței corpului uman la viruși și stres și, de asemenea, reduc probabilitatea de susceptibilitate mentală la cea mai frecventă boală - depresia.