Cele mai frecvente două cauze ale durerii de genunchi sunt subțierea cartilajului din cauza bolii și bătrânețea și rănirea.

Există mai multe tipuri de leziuni:

1. rănire. Cel mai tip de lumină leziuni. Doar dăunează țesături moi. Simptomele sunt similare cu alte leziuni ale genunchiului: hematom, umflare. Nu este periculos în sine, dar uneori este necesar să se elibereze sângele acumulat chirurgical. În orice caz, este necesară o examinare medicală.
2. Deteriorarea meniscului. Un tip de accidentare foarte gravă, pentru a o obține trebuie să aplicați multă forță, de exemplu, să faceți un salt puternic, așa că această accidentare este tipică doar pentru sportivi. Sau oameni foarte în vârstă pentru că oasele lor sunt foarte fragile. Este aproape imposibil să deteriorați meniscul în timpul mișcării normale. Se poate rupe, crăpa sau rupe, ceea ce este cel mai rău dintre toate. Dacă aveți un menisc rupt, este posibil să nu fie posibilă revenirea la alergare. Simptomele sunt asemănătoare unei vânătăi, dar mai grave și cu pierderea mobilității.
3. Entorsă. Cea mai frecventă leziune de alergare. Cel mai adesea se întâmplă din cauza unei căderi nereușite sau a mișcărilor bruște. În ciuda faptului că doar țesutul moale este afectat, leziunea poate fi destul de gravă. Simptome: umflare și hematom, dar durerea va fi atât de puternică încât este aproape imposibil să miști piciorul, cu atât mai puțin mersul. Tratamentul durează aproximativ câteva luni.
4. Ruptura ligamentelor. Dacă auziți niște clicuri și zgârieturi când articulația se mișcă, aceasta nu este neapărat o fractură; ar putea fi o ruptură de ligament. Ranura este destul de grava.
5. Luxația articulației. Aceasta este o deplasare a articulațiilor, care presupune întinderea și chiar ruptura ligamentelor care le țin. Însoțită de durere acută, umflare severă și hematom. Adesea, această deplasare poate fi văzută vizual prin piele. Pacientul poate simți amorțeală la nivelul membrului și este posibil să nu existe puls sub genunchi. Luxația trebuie ajustată imediat de un specialist.
6. Fractură. O fractură de genunchi este o fractură a rotulei care, fiind un scut pentru mușchi, adesea nu poate rezista presiunii. lovitură puternicăși crăpături sau rupturi. Fractura poate fi orizontală, verticală, deplasată, mărunțită sau osteocondrală. Se manifestă ca durere acută, limitare completă a mișcării, umflare și deformare vizuală. Puteți vedea cum s-a schimbat genunchieră. Diagnosticul final va fi confirmat prin radiografie.

Exerciții preventive pentru articulațiile genunchiului

Exercițiile de întărire a ligamentelor și mușchilor implicați în funcționarea genunchiului pot fi folosite nu numai ca exerciții de reabilitare, ci și pentru prevenire. Dacă practicați în mod regulat sport, trebuie să petreceți mult timp în picioare sau aveți o predispoziție la boli articulare, trebuie să vă dedicați în mod regulat timp exercițiilor pentru a dezvolta ligamentele articulației genunchiului.

De asemenea, este foarte important să întăriți șoldul și mușchi de vițel, întrucât sunt direct implicați în flexia și extensia genunchiului. O altă componentă importantă a exercițiilor este întinderea, care trebuie inclusă și în complexul de întărire.

Cel mai adesea folosit ca profilaxie următoarele exerciții pentru întărirea articulațiilor:

1. Jumping. Mișcări pe coarda de sărit, stepă sau salturi regulate pe loc. Pentru a evita rănirea ligamentelor slabe, ar trebui să aterizați pe picioarele îndoite. Acest exercițiu ar trebui făcut mai întâi: este folosit și ca o mică încălzire înainte de partea principală a antrenamentului.
2. Genuflexiuni. Pentru a o rezolva corect articulațiile genunchiuluiși fără a le răni, este foarte important să te ghemuiești corect: spatele trebuie să fie drept, picioarele să fie depărtate la lățimea umerilor, genunchii să fie la același nivel vertical cu degetele de la picioare. Nu ar trebui să faceți genuflexiuni adânci - articulațiile slăbite sunt ușor rănite. Este suficient să te ghemuiești astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua sau chiar deasupra acestei linii.
3. Se aruncă înainte. Stai drept, fă pas lungînainte și coboară-te astfel încât genunchiul să fie în față picior în picioare a format un unghi drept. Piciorul din spate trebuie să-și îndrepte genunchiul spre podea. Dacă faci totul corect, ar trebui să obții mișcări elastice. Este necesar să efectuați 10 repetări, apoi să reveniți la poziția inițială și să repetați același lucru, schimbând poziția picioarelor.
4. Fante laterale. Stai drept, fă un pas lung în lateral piciorul drept, simultan ghemuit, apoi pus piciorul stâng. Faceți mișcări similare spre partea stângă.
5. Urcând scările. Acest exercițiu simplu ajută la întărirea perfectă a mușchiului popliteu, fără de care este imposibil functionare normala articulatia genunchiului. Urcarea scărilor poate fi înlocuită cu succes prin antrenamentul cu un scaun sau pas, urcând și coborând continuu un deal timp de câteva minute.
6. Exercițiu de întindere (în picioare). Ținându-vă de un suport stabil, îndoiți piciorul la genunchi până când coapsa atinge o poziție paralelă cu podeaua. Prinde degetul de la picior și, trăgându-l spre tine, îndreaptă încet genunchiul. Repetați cu celălalt picior.

Este important să înțelegem că pacienții cu artroză, artrită și rani grave articulația genunchiului, exercițiile preventive nu sunt potrivite, deoarece pot doar agrava starea pacientului.

Sport și fitness

1293

05.08.15 10:23

Sportul nu are întotdeauna impact doar asupra corpului impact pozitiv. Există anumite tipuri activitate fizica, care provoacă leziuni cronice sau acute, duc la deteriorarea stării de bine, hipertrofie fibre musculareși distorsiunea siluetei. Exercițiile dăunătoare pentru femei sunt puține, așa că excluderea acestora din regimul sportiv nu va slăbi programul. Unele tipuri de acțiuni pot fi înlocuite cu analogi siguri; uneori este suficient doar să respectați cu strictețe anumite cerințe tehnice.

• Bench press în poziție culcat. Conduce la scurtare muşchii pectorali, schimbarea posturii și mișcarea umerilor înainte. Dacă nu vrei să renunți complet acest exercițiu, trebuie să realizați un antrenament uniform al mușchilor din partea superioară a corpului și să faceți în mod regulat abordări care vizează întinderea fibrelor musculare.
• Se răsucește în direcție diagonală. Acestea duc la hipertrofia mușchilor oblici abdominali, astfel încât talia dispare. Este mai bine să evitați cu totul această acțiune, bare laterale nu mai puțin eficient, dar nu dau efecte secundare negative.
• Extensii de genunchi la aparate. Nu dau rezultatul așteptat, ci doar măresc cvadricepsul, dând picioarele femeilor aspect masculin. Este mai bine să înlocuiți exercițiul cu lungi și genuflexiuni variate.
• Ridicând mreana până la bărbie. Stimulează dezvoltarea muşchiul trapez, extinzându-se top parte spatele. Acest exercițiu nu este, în general, recomandat femeilor decât dacă acestea sunt implicate profesional în culturism.
• Tracțiuni pe bara orizontală (lucrați cu greutatea proprie). Contraindicat persoanelor cu simptome de aplecare, deoarece intensifica patologia. Acest lucru poate fi evitat dacă urmați tehnica efectuării mișcărilor: bărbia ridicată, umerii îndreptați, pieptul înainte.

• Genuflexiuni. Dacă stai prea jos (genunchii formează un unghi drept), există riscul de a ciupi vasele de sânge și de a ciupi meniscul. Unii se aplecă puternic înainte și își rotunjesc spatele, ceea ce poate duce la ciupirea nervilor și a vaselor de sânge din coloana lombară. Pentru a lucra tehnica corecta Când efectuați exerciții, trebuie mai întâi să lucrați folosind balustrade.
• Mersul pe fese. Sportivii începători încearcă să se ajute singuri cu corpul lor, ceea ce duce la încordarea musculară.
• Exerciții abdominale. Cea mai frecventă greșeală este să lucrezi cu gâtul mai degrabă decât cu abdomenul. Acest lucru poate fi evitat punând mâinile pe piept sau în partea de jos a gâtului, aproape pe umeri. Pentru un plus de confort, puteți ține o minge de tenis sub bărbie.
• Flotări. Dacă rotiți capul în timpul exercițiului, vă puteți răni mușchii gâtului. Dacă nu țineți capul în jos și îl coborâți, există riscul de încălcare circulatia cerebrala, ceea ce duce la hipertonicitate.

Nu uitați că cel mai mult exerciții nocive pentru femei acestea sunt cele care sunt însoțite senzații dureroase, duce la răni sau disconfort rezidual. Manipulațiile trebuie clasificate în această grupă pe baza caracteristicilor individuale ale corpului și a gradului de antrenament al corpului.

Cunoscuta zicală „Educația fizică vindecă, dar sportul infirmă” poate fi reformulată ca „ Educație fizică adecvată vindecă, dar cel greșit schilodește.” Într-adevăr, kinetoterapie (terapie fizică) poate provoca daune grave sănătății și acesteia mișcări clasice se va transforma în exerciții care sunt periculoase pentru coloana vertebrală, articulații și alte sisteme ale corpului.

Medicinal mișcări fizice se transformă în exerciții periculoase dacă regulile terapiei cu exerciții sunt încălcate în timpul orelor:

1. Majoritate exerciții speciale efectuat numai în caz de absenţă persistentă sindrom de durere. În stadiul acut al bolii sau în timpul exacerbării acesteia, precum și la începutul bolii perioada postoperatorie, sunt efectuate exerciții de respirațieși o cantitate mică de exerciții fizice care afectează articulațiile sănătoase.
2. Lecția poate fi efectuată în absența intracraniene ridicate și tensiune arteriala. Creșterea temperaturii corpului perioada acuta o boală infecțioasă, o exacerbare bruscă a oricărei alte patologii cronice, sănătatea precară - acestea sunt contraindicații directe ale antrenamentului terapeutic.
3. Tipul, numărul de repetări și abordări, secvența de execuție, amplitudinea și tempo-ul mișcării, cantitatea de activitate fizică primită de la exercițiu specific iar din activitatea în ansamblu, se numără printre acei indicatori care trebuie aprobați de medicul curant.

Un exemplu prin analogie. Medicul a scris o rețetă pentru a lua medicamentul: de 3 ori pe zi, 2 comprimate, după masă, cu 250 ml apă. Pacientul a cumpărat un medicament cu un nume asemănător, l-a băut de 5 ori pe zi, 4 comprimate, înainte de mese și a înghițit comprimatele fără a le spăla. Concluziile sunt evidente.

1. Fiecare curs de terapie prin exerciții fizice ar trebui să înceapă cu încălzirea articulațiilor și mușchilor și se încheie cu un exercițiu final de relaxare. Chiar și articulațiile sănătoase, dar „neîncălzite” se rănesc ușor și mișcări terapeutice exercițiile efectuate fără încălzire prealabilă se vor transforma în exerciții dăunătoare coloanei vertebrale. Grabă excesivă la sfârșitul lecției va reduce toate eforturile la nimic.
2. Puteți face mișcare doar la 60-90 de minute după masa principală. Încălcarea acestei reguli împovărează în plus organismul, distragendu-l de la procesul de digestie. În plus, dacă există probleme regiunea lombară, exercitarea pe stomacul plin poate duce la o exacerbare a patologiei, deoarece biomecanica mișcărilor va fi diferită de cea obișnuită.
3. Este necesar să urmați cu strictețe „ regula de aur» Terapie cu exerciții fizice – dacă apare durere, sesiunea se încheie imediat. Dacă problema apare data viitoare, ar trebui să consultați un medic.

Pe o notă. Dacă faceți un duș, atunci abțineți-vă de la procedurile de întărire, iar înainte de a înota în piscină, nu faceți aburi! La admitere proceduri de apă după fizioterapie, temperatura inițială a apei nu trebuie să fie mai mică de 29 ° C.

Exerciții care sunt periculoase pentru articulațiile spatelui

Deci, ce exerciții sunt dăunătoare pentru coloana vertebrală și când „medicamentul se transformă în otravă”? Videoclipul nu va fi prezentat în acest articol, dar exercițiile periculoase pentru coloana vertebrală vor fi însoțite de fotografii și explicații.

Regiunea cervicală

Pentru boli coloana cervicală coloana vertebrală (vezi Exerciții terapeutice pentru osteocondroza coloanei cervicale - un complex indicat aproape tuturor) unele exerciții trebuie efectuate cu precauție extremă. Costul ignorării avertismentului este prea mare - leșin, tulburări de memorie, accident vascular cerebral ischemic, paralizie a brațelor.

Imagine și titlu	Greșeli comune și recomandări
	Încălzirea înainte de partea principală a lecției ar trebui să înceapă cu articulațiile picioarelor, apoi părțile inferioare și mijlocii ale coloanei vertebrale, centură scapulară, și numai după aceea încălzește-ți gâtul. Mișcările nu trebuie să fie ascuțite, sacadate sau efectuate prin efort sau durere. Pentru a vă întări mușchii gâtului, efectuați exerciții statice cu tensiune.
	Acest exercițiu este interzis să se efectueze cu hernii la nivelul coloanei cervicale. De la toți ceilalți, va necesita o atenție sporită în special. Înainte de a efectua acest tip de răsucire a gâtului, este mai bine să obțineți o consultație „educativă” cu un ortoped sau un medic sportiv.
	În timp ce vă întăriți mușchii abdominali, nu vă „trageți de gât” strângând mâinile în spatele capului. Acest lucru duce la faptul că sarcina asupra mușchilor abdominali este redusă, iar coloana cervicală, dimpotrivă, este supraîncărcată. Nu ar trebui să-ți antrenezi mușchii abdominali cu brațele întinse în sus. În timp ce pompați abdomenul, țineți mâinile înăuntru următoarele prevederi: a) încrucişat pe piept; b) mâini lângă urechi; c) întins înainte de-a lungul corpului.
	Dacă aveți patologii ale coloanei cervicale, nu ar trebui să înotați în stilurile Brass și Butterfly - acestea sunt exerciții dăunătoare pentru coloana vertebrală. Mai mult, dacă nu ești antrenat să te miști în apă în Freestyle (front crawl), atunci singura cale, rămânând la dispoziție - Back crawl.

Important! În ciuda asigurărilor numeroaselor clinici și centre private care tratează patologiile de spate, putere vindecatoare manipulări manuale, instrucțiunile OMS interzic utilizarea chiropracticienilor la pacienții diagnosticați cu hernie de disc intervertebrală și instabilitate a articulației coloanei vertebrale.

Regiunea toracică

În ciuda faptului că patologiile toracic coloana vertebrală sunt rare (vezi Cum să tratați osteocondroza toracică în diferite stadii ale bolii), iar pentru aceasta există exerciții pentru coloana vertebrală care sunt dăunătoare în componenta lor biomecanică.

Joncțiunea lombosacrală

Imagine	Descriere
	Dacă spatele inferior vă deranjează, atunci ar trebui să vă abțineți de la aplecarea în lateral combinată cu virajele. Vă puteți apleca înainte, dar în același timp trebuie să vă îndoiți ușor genunchii și să mențineți devierea naturală a coloanei vertebrale.
	Fata din fotografie efectuează una dintre variantele exercițiului Bridge, care este potrivită numai pentru persoanele cu coloana vertebrala sanatoasa– Îndoit în partea inferioară a spatelui. CU problema înapoi Acest exercițiu trebuie făcut astfel încât coloana vertebrală să rămână întotdeauna dreaptă (linia verde). ÎN puncte de plecare: stând în picioare sau întins pe burtă – arcuirea spatelui este de asemenea interzisă.
	Exercițiul preferat al tuturor, Pisica (furios, fericit, privind la coadă), se află și el pe lista exercițiilor interzise! Dacă trebuie să efectuați mișcări în timp ce stați în genunchi, atunci spatele trebuie să fie drept. Excepția este regiunea cervicală. Din poziție în picioare, nu vă puteți apleca în față cu picioarele drepte, rotunjindu-vă spatele.
	Absolut toate exercițiile care se execută în poziție șezând sunt periculoase pentru coloana vertebrală cu probleme cu spatele inferior. O ședință de kinetoterapie ar trebui să conțină 20% exerciții în poziție în picioare și 80% în poziție culcat.

Toate părțile coloanei vertebrale

Galeria foto de mai jos a exercițiilor interzise pentru boli coloană vertebrală nu are nevoie de comentarii suplimentare.

Va trebui să renunți la fotbal, volei, baschet și tenis. Ciclism - după consultarea unui medic

Și în concluzie, permiteți-ne să vă reamintim încă o dată că exercițiile de kinetoterapie vor fi utile și eficiente numai dacă un plan de tratament cu ajutorul lor este elaborat de către medicul curant, ținând cont de toate nuanțele stării de sănătate și caracteristici individuale dezvoltarea bolii.

Ai plecat de la sala cu dureri de spate? Suntem familiarizați cu asta: străpunge spatele durere ascuțită iar tu, după ce ai renunțat la antrenament, șochează acasă, iar întrebarea este: „De ce te doare atât de diavol?” cedează în curând loc la întrebarea: „Cât timp voi îndura asta?” În același timp, majoritatea acuză durerea în mod eronat chiar pe exercițiul după care a apărut - și acest lucru nu este întotdeauna corect. Cheia unor astfel de leziuni este un stil de viață sedentar. Starea în mașină sau la biroul tău pregătește deja scena pentru viitoarele leziuni la spate. Potrivit lui Mary Ann Wilmarth, Ph.D., kinetoterapeut și fondatoarea Back2Back, șezatul pune stres asupra coloanei vertebrale și necesită tensiune constantă asupra mușchilor spatelui. Prin urmare, unele exerciții pot fi comparate cu ultima picătură care i-a rupt spatele cămilei. Dar dacă nu poți evita imagine sedentară viața, încearcă să elimini cel puțin o dată pentru totdeauna următoarele exerciții din antrenament:

PERICOL: Așezări

Mâinile încleștate în spatele capului, spatele încordat și un prieten de școală așezat pe tibie - acest exercițiu este familiar tuturor de la lecțiile de educație fizică. Și este una dintre cele mai dăunătoare pentru coloana vertebrală. Cel puțin, dacă mâinile vă strâng gâtul, aceasta pune presiune inutilă asupra coloanei superioare. (Din punct de vedere tehnic, ar putea provoca chiar și o hernie de disc).

Este necesar ca corpul tău să fie mișcat de mușchii abdomenului și spatelui, și nu de brațe. Dacă te simți obosit, ia o pauză.

UTIL: Pilates

Potrivit dr. Mary-Louise Bird, de la Universitatea din Columbia Britanică (Canada), mușchii noștri nu fac față atât de bine pe cât credem. Pilates are ca scop îmbunătățirea interacțiunii dintre cap și corp - învață, în special, cum să încordați corect mușchii, evitând rănile.

Mary Louise Bird:În esență, făcând Pilates, îți înveți mușchii să accepte corect sarcina. Drept urmare, nu numai că reduceți riscul de vătămare a spatelui, ci și vă vindecați coloana vertebrală - conform Journal of Sport Rehabilitation, Pilates poate trata durerile de spate.

PERICOL: Military Barbell Press

Ca și în cazul abdomenelor, exercițiul în sine este inofensiv dacă este efectuat corect. Dar este foarte ușor să faci o greșeală aici și costul unei erori poate fi mare.

Mary Ann Wilmarth, kinetoterapeut:

UTIL: Scândura

Efectuarea unei scânduri pune, de asemenea, stres pe mușchii spatelui, dar, spre deosebire de o mreană, o scândura - exercițiu static, în urma căreia probabilitatea de vătămare este redusă la minimum.

Mary Louise Bird: Scândura creează o sarcină uniformă asupra mușchilor abdominali și ai spatelui, întărindu-i și protejându-i de deteriorare.

PERICULOS:

Dintre toți cei care fac exerciții pentru picioare, acesta este cel mai periculos!

Arată cool, fără îndoială, dar te doare spatele. Potrivit lui Wilmarth, lucrul pe o astfel de mașină - cu picioarele mai sus decât capul - necesită să ții spatele nemișcat într-un unghi neobișnuit. Dintre toți antrenorii pentru picioare, acesta este cel mai periculos. Pe langa riscul de afectare musculara, poti dezvolta si o serie de leziuni ale spatelui despre care nici nu vei sti - vor aparea mai tarziu.

Mary Ann Wilmarth, kinetoterapeut: Ridicarea greutăților mari deasupra capului pune un stres semnificativ asupra vertebrelor. Pentru powerlifterii începători, leziunile coloanei vertebrale sunt cea mai gravă amenințare.

UTILE: Exerciții de echilibru

Poți să închizi ochii și să lovești cu precizie vârful nasului cu degetul? Sau este ușor de echilibrat în timp ce stai pe un picior? Asemenea abilități se datorează ceea ce medicii numesc „propriocepție” sau sensul poziției corpului în spațiu. Potrivit dr. Alan Resnick, chirurg ortoped din Connecticut (SUA), propriocepția vă permite să evitați pierderea echilibrului și mișcările care ar putea duce la leziuni ale spatelui. Pentru a dezvolta acest „al șaselea simț” există tehnici speciale. Resnik îți recomandă un exercițiu în care stai pe un picior și îl ridici pe celălalt sus, îndoit la genunchi, timp de zece secunde, după care schimbi picioarele – și așa mai departe timp de zece repetări o dată pe zi.

PERICOL: Genuflexiuni necorespunzătoare cu mreană

După cum ați înțeles deja, lucrul cu mreana este întotdeauna un risc de a avea probleme cu spatele. Deși ghemuit – și exercițiu grozav, orice greșeală minoră (sau decizie de luat și greutate mare) poate provoca vătămări.

Mary Ann Wilmarth, kinetoterapeut: Cel mai adesea, începătorii se confruntă cu răni, încrezători că tehnică incorectă executarea nu va duce la probleme serioase. Adesea nu duce la nimic - iar faptul că te-ai descurcat fără răni până acum nu înseamnă neapărat că faci totul bine. Cu privire la greutate optima pentru genuflexiuni cu mreană, trebuie să începeți cu același număr de kilograme cât cântăriți.

UTIL: Yoga

La fel ca și Pilates, yoga îmbunătățește puterea și flexibilitatea coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui. Wilmarth recomandă în special două ipostaze: poziția cămilă și poziția copilului - sunt grozave pentru a întinde spatele și pentru a-l proteja de răni.

Ecologia vieții: Sănătate. Încercați să evitați aceste exerciții sau să le efectuați corect pentru a nu vă afecta sănătatea.

Am vorbit mult despre masă exerciții utile care vă va îmbunătăți sănătatea, veți putea să slăbiți și să vă puneți în formă excelentă. Dar nu am vorbit niciodată despre ce să nu facem Sală de gimnastică, și, mai ales, acasă. Prin urmare, acest articol va fi dedicat chiar acestui subiect - exerciții dăunătoare care pot paraliza, pot aduce durere corpului și au un efect dăunător asupra sănătății generale.

Exerciții nocive

Aboneaza-te la INSTAGRAM!

Toti stim asta stresul exercitat bun pentru sănătate, deoarece întărește mușchii, tendoanele, coloana vertebrală și articulațiile. Dar chiar și executare incorectă exerciții de dimineață poate duce la consecințe ireversibile, prin urmare, am decis să colectăm pentru dvs. exerciții populare dăunătoare pe care probabil le efectuați adesea din ignoranță.

Exerciții dăunătoare pentru coloana vertebrală

Spatele și coloana vertebrală sunt cele mai multe vulnerabilități asupra corpului uman. Este suficient să smuciți brusc și veți obține imediat o entorsă. Vă prezentăm o listă cu cele mai periculoase exerciții pentru spate.

1. Arcurile lombare. Astfel de abateri sunt contraindicate acelor persoane care au probleme cu spatele. Cert este că astfel de deviații pot ajunge până la coloana vertebrală, așa cum se spune, până la oase și, dacă aveți o deplasare, o curbură sau altceva, nu poate decât să înrăutățiți lucrurile. Trebuie să înțelegeți că acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să faceți aceste curbe în spate. Doar nu le faceți brusc, iar amplitudinea ar trebui să fie mică.
2. Destul de ciudat, aplecarea poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății tale, dacă este făcut incorect. Și dacă te hotărăști să faci crunch atunci când te apleci cu dureri de spate, atunci te afli într-un grup de risc special.
3. Răsucirea spatelui și a brâului de umăr pot fi, de asemenea, dăunătoare sănătății, prin urmare, acestea trebuie făcute încet și fără a încorda mușchii spatelui. Acest exercițiu trece adesea de la a fi util la a fi dăunător din cauza răsucirii incorecte.
4. Încercați să evitați exercițiile care necesită să ridicați sau să încordați ambele picioare în același timp. Acestea sunt adesea recomandate pentru antrenarea mușchilor abdominali, fără să ne gândim la modul în care afectează spatele. Când lucrați șoldurile în acest exercițiu, încărcătura este întotdeauna activă partea de jos spatele.
5. Când efectuați un exercițiu în care trebuie să ajungeți la degetele de la picioare cu mâinile, există o sarcină specială pe spate. Mușchii greu accesibile sunt încordați, ceea ce este foarte bine, deoarece se antrenează și ei. Dar dacă le tragi, durerea poate rămâne în corpul tău luni de zile.

Exerciții dăunătoare pentru picioare și genunchi

Pe lângă spate, picioarele pot fi afectate și sunt în pericol. Să ne uităm la cele mai periculoase exerciții care pot provoca rău dacă sunt făcute cu neglijență.

1. Genuflexiuni profunde. Sunt destul de greu de făcut, deși au un efect pozitiv asupra sănătății. Dar dacă o faci greșit genuflexiuni adânci, vă puteți deteriora genunchii, deoarece sunt în pericol. Nu uitați să vă îndoiți genunchii mai mult de 90 de grade și să vă mențineți fundul la nivel cu ei. Numai în acest caz șansa de a vă răni este redusă la minimum, dar mulți „sportivi” de origine domestică încearcă să ștergă pământul cu fundul și cred că acest lucru îi va face mai subțiri.
2. Se înclină spre picioare poziţia aşezată. Acest exercițiu popular, dar are un dezavantaj. Când o executați în poziție așezată, articulațiile genunchiului suferă un stres incredibil dacă picioarele sunt îndreptate. Prin urmare, indiferent de ceea ce vă spun, ar trebui să vă îndoiți ușor genunchii atunci când efectuați acest exercițiu.
3. Orice îndoire cu rotația corpului este, de asemenea, periculoasă. Acest exercițiu este în pericol nu numai din cauza spatelui, ci și din cauza genunchilor, care se pot răni.

Exerciții nocive

Există și alte exerciții comune dăunătoare pe care nu ar trebui să le faceți.

1. Nu ridicați cu greutăți mari. Mulți sportivi începători cred că dacă iau gantere mai grele și ridică mreana, vor deveni mai puternici. Dar, de fapt, în timpul acestui exercițiu, mulți oameni se rănesc care nu le permit să se angajeze deloc în niciun sport.
2. Dacă aveți probleme cu picioarele, atunci nu ar trebui să alergați, în speranța că antrenamentul va reduce problemele. Dimpotrivă, le vei adăuga doar la tine.
3. Săritul coarda. Trebuie remarcat aici că săritul cu coarda în sine nu este dăunător, dar ceea ce contează este modul în care aterizați. Sub nicio formă nu trebuie să sari pe tot piciorul, adică nu trebuie să fie în aceeași poziție. La fel ca mersul pe jos. Trebuie să sari în picioare, apoi nu îți vei afecta coloana vertebrală, articulațiile genunchilor și organe interne. Faceți exercițiile corect și nu vă veți răni.

Acum știi cele mai dăunătoare exerciții. Încercați să le evitați sau să le executați corect pentru a nu vă afecta sănătatea. Ai grijă de tine și fii fericit!