Fără îndoială, fetele cu siluete curbate visează la un corp zvelt, tonifiat.

Și nu este vorba doar despre frumusețea și estetica exterioară, ci și despre dorința de a simți lejeritate, dorința de a scăpa de problemele de sănătate care însoțesc persoanele obeze.

Ei bine, dacă trebuie să slăbiți de la 2 până la 5 kilograme din exces de greutate, alegeți dietă interesantă pe care corpul le poate rezista, alegeți exerciții fizice care vizează zonele cu probleme.

Va fi posibil să obțineți rezultatul în câteva săptămâni, apoi tot ce rămâne este să îl consolidați.

Ce ar trebui să facă cei care trebuie să slăbească mult mai mult, de exemplu, 20 kg? Și, în același timp, nu vă înfometați și nu vă epuiza corpul cu nesfârșit exercițiu fizic de multe luni? Să ne dăm seama cum să slăbim efectiv 20 kg fără restricții stricteși cum să consolideze rezultatele obținute.

Cum să slăbești 20 kg acasă: motivație

Este clar că vom vorbi despre alimentație adecvată și activitate fizică, dar acest lucru este departe de a fi principalul lucru în lupta împotriva supraponderal. Un aspect important orice pierdere in greutate este motivatie. Un motiv bun este deja pas mare pentru a atinge scopul stabilit.

Oamenii care sunt conduși de o idee abstractă a ceea ce își doresc, care sunt controlați de diferite tipuri de slăbiciuni, rar obțin rezultate. De obicei, defecțiunile apar în stadiile inițiale.

Fete și femei care sunt obișnuite să mănânce emoții, situatii stresante, plictiseala nu este suficientă pentru a-ți spune pur și simplu: „Vreau să slăbesc”. Numai dorința nu te va duce departe; mai devreme sau mai târziu, oboseala, iritabilitatea, foamea te vor afecta și, fără o motivație adecvată, o persoană va fi forțată să lupte nu numai supraponderal, dar și într-o dispoziție proastă.

Așadar, pentru a atinge nu numai scopul, ci și pentru a consolida rezultatele, pentru a te despărți pentru totdeauna de vechiul mod de viață, ai nevoie de cea mai puternică și clar motivație conștientă.

Cel mai motivație puternică, care poate trece peste nevoile organismului și poate duce la rezultatul dorit:

Pentru a-i face pe plac tipului. Este clar că primul lucru la care îi acordă atenție oamenii de sex opus este figura potrivită si frumusete. Și să spună că fericirea nu este în frumusețe, ci în suflet - este mai plăcut să privești un corp care aduce plăcere estetică ochiului.

Ca si tine. Mânca expresie stabilă: „Dacă vrei să fii iubit, iubește-te pe tine însuți.” Desigur, este mai plăcut să te uiți la tine stomac subțire, fese ferme, mai degrabă decât contururi pline de grăsime. Dar vrei să fii mulțumit când te privești în oglindă?

Începe viața de la zero. Mai devreme sau mai târziu în viața oricărei persoane vine moment crucial când își privește viața, evaluându-și acțiunile și realizările. Și apoi, adesea, se înțelege că este timpul să colorăm viața în moduri noi. culori deschiseși ar trebui să începi cu corpul tău.

Abilitatea de a te îmbrăca în orice lucru care îți place; plimbați-vă de-a lungul plajei, până la piscină, fără să vă înfășurați în pareo; abilitatea de a alerga, sari, dansa.

Fiecare poate avea propria sa motivație eficientă, rezultatul va fi același - atingerea scopului stabilit - despărțirea de kilogramele urâte.

Cum să slăbești 20 kg acasă: de unde să începi

Cand ti-ai determinat motivatia si ti-ai dat seama ca vrei sa slabesti motive întemeiate, și nu pentru că trebuie să fii ca toți ceilalți, poți trece direct la slăbit acasă.

Unde sa încep?

1. Decide scopul suprem, – ce greutate nu este a ta, de cate kilograme trebuie sa scapi, care ar trebui sa fie rezultatul? Dacă știi dinainte pentru ce să te străduiești, va fi mult mai ușor să ajungi acolo.

2. Decideți asupra unei diete, care îți place cel mai mult și împotriva căruia corpul tău nu se va răzvrăti prea mult. Totuși, este mai dificil, de exemplu, să menții o dietă bazată pe consumul de produse lactate fermentate dacă nu ai experimentat niciodată o dragoste specială pentru ele. Poate ești amator produse din carne sau fructe? Alege apoi o dieta in care sa te bucuri de mancarea ta preferata si in acelasi timp sa slabesti.

3. Alegeți exerciții fizice concentrându-te pe zonele cu probleme. Nu trebuie să fie insuportabil de obositoare, nici măcar 10 minute pe zi antrenament intensiv va aduce multe mai multe rezultate decât restricția alimentară obișnuită.

4. Cumpărați un caiet frumos, unde îți vei înregistra realizările, cântare, și alte lucruri mici care vă vor ajuta să vă reuniți și să vă concentrați asupra obiectivului dvs.

5. Selectați ziua săptămânii când faci un pas către noul tău corp. Principalul lucru este că nu lăsați acest moment pentru luni, săptămâna viitoare, după vacanță - aceasta poate continua la nesfârșit. Definiți clar cât timp doriți să obțineți rezultatul - pe măsură ce observați, veți vedea clar realizările dvs., cât de departe ați mers deja și cât de mult ați rămas.

Cum să slăbești 20 kg acasă: alegerea unei diete

Cele mai populare și eficiente diete de astăzi sunt sistemul „Minus 60”, „Five Parts” și o dietă numită „Systemic”.

Sistem „Minus 60”

Dieta se bazează pe două reguli: reduceți cantitatea de alimente consumate și urmați o dietă.

Prima săptămână a sistemului este concepută pentru a se renunța la utilizare produse nocive: afumaturi, produse din faina, alimente grase si dulci, alimente foarte condimentate si sarate.

În continuare, ar trebui să-ți obișnuiești corpul să mănânce micul dejun, chiar dacă nu ai chef să mănânci dimineața. Farfurie ovaz, un sandviș de la pâine de secara si pui, iaurt – preparatele simple iti vor da putere si energie pentru intreaga zi si vor descuraja dorinta de a manca ceva teribil de gustos, dar nociv intr-o ora.

În general, sistemul „Minus 60” vă permite să mâncați gustos și variat, trebuie doar să respectați anumite limite:

Puteți mânca totul până la ora 12.

Prânzul trebuie să fie format din carne de pasăre, carne sau pește cu hrișcă sau orez. Cartofii și pastele sunt interzise. Desertul poate fi orice legume și fructe.

Cina este permisă până la ora 18.00 sau 20.00, în funcție de ora la care te culci. Fructe și lactate, este de asemenea acceptabil să mănânci terci, dar fără componente de carne.

Dieta „Cinci părți” sau „Dieta nr. 5”

Acest sistem este mai strict în comparație cu dieta anterioară. Principiul său de bază este că orice masă ar trebui să conțină un fel de mâncare care nu conține mai mult de un produs din cinci părți diferite.

1. Grasimi - peste care contine grasimi omega-3, nuci, masline sau masline.

2. Carbohidrați – produse din cereale (mei, orz perlat, hrișcă, orez). Crud sau fiert, tocană de legume. Fructe.

3. Proteine ​​– pui, vițel, fructe de mare, produse lactate.

4. Fibre – pâine de tărâțe.

5. Băuturi – sucuri de mere sau citrice proaspăt stoarse, smoothie-uri, ceaiuri.

Nu trebuie să existe mai puțin și nu mai mult de cinci mese pe zi, volumul total al mesei nu trebuie să depășească 300 de grame.

Dieta „sistemică”

Principiul dietei este că puteți mânca orice, dar nu mai mult de 1200 kcal pe zi. De fapt, dieta nu este strictă, având în vedere că o persoană obișnuită are nevoie de 2000 de kcal pe zi, mai ales că nu va trebui să-ți refuzi nimic.

Dar există și dificultăți: trebuie să cunoașteți clar conținutul de calorii al alimentelor crude și gătite și să monitorizați numărul de calorii consumate.

Exemplu de meniu:

Mic dejun (200 kcal): 80 de grame de piept de pui fiert, 80 de grame de hrișcă la abur cu o lingură sos de soia sau un praf de sare, o rosie, cafea neagra.

Al doilea mic dejun (148 kcal): 240 ml supa de legume(fără cartofi), două pâini, ceai verde.

Prânz (180 kcal): 150 de grame de cartofi jachete, 100 g de pește fiert sau copt, 160 g de varză murată, ceai.

Gustare de după-amiază (280 kcal): 80 g orez la abur, 70 g carne de vită sau vițel, 100 g corniș, ceai.

Cina (200 kcal): banane, pahar de chefir, pâine.

Dar oricât de eficiente sunt dietele, este important să înveți un lucru: adevăr simplu: după ce ai pierdut excesul de greutate, trebuie să-ți revizuiești întreaga dietă anterioară și să iei ca bază alimentația sănătoasă. Atunci nu numai că vei consolida rezultatul, ci și vei uita de el supraponderal trupuri pentru totdeauna.

Cum să slăbești 20 kg acasă: sport

Dacă doriți ca rezultatul să fie mai eficient și mai rapid, astfel încât după resetare kilogramele în plus pielea nu atârna în jos, iar mușchii nu erau flăcăni, asigurați-vă că faceți activitate fizică împreună cu diete. Exercițiile trebuie făcute, deși pentru o perioadă scurtă de timp, dar în mod regulat și cu forță deplină.

Un ritm lent de exercițiu va duce la creșterea mușchilor, așa că nu veți simți prea multă pierdere în greutate, dar știți că grăsimile dispar, acestea cresc masa musculara. La ritm rapid– caloriile sunt arse activ, procesul de pierdere în greutate se accelerează, iar vizual acest lucru este mai vizibil decât într-un ritm lent.

Ar trebui să vă începeți lecția cu exerciții cardio - acasă aceasta este o săritură cu coarda, dans ritmic, sărituri în secvența potrivită. Următoarele exerciții puteți alege în funcție de dvs zonele cu probleme. Terminați orice exercițiu cu exerciții de întindere pentru a restabili tonusul muscular după antrenament.

Avantajul de a face asta acasă este că nu trebuie să te plimbi săli de sport, plătiți bani, puteți studia la un moment convenabil pentru dvs. Dar există și un dezavantaj semnificativ: trebuie să fii adunat și responsabil pentru corpul tău față de tine, să nu-ți dai nicio slăbiciune și să nu pierzi o singură zi de cursuri.

Dacă vă este greu să găsiți un exercițiu de făcut, puteți lua câteva cursuri de la un antrenor calificat care vă poate arăta ce să căutați Atentie speciala, și la ce intensitate vor trebui efectuate exercițiile.

Cum să slăbești 20 kg acasăcondiţiile actuale: îngrijirea corpului

Este clar că pierderea atât de multe kilograme nu poate decât să afecteze starea pielii. Prin urmare, pe lângă dietele atunci când slăbiți cu 20 kg acasă, merită să luați în considerare câteva reguli, astfel încât corpul să devină frumos și în formă.

Indiferent cât de mult ai vrea să slăbești cât mai repede posibil, slăbirea nu trebuie să depășească un kilogram pe săptămână. Prea mult pierdere rapidă greutatea este dăunătoare nu numai pielii, ci și sănătății.

Nu exclude proteinele și chiar grăsimile din dieta ta. Nutriția ar trebui să fie echilibrată. Deficiențele de grăsimi sunt cele care fac pielea să se usuce și să-și piardă elasticitatea și fermitatea.

Păstrează-ți mușchii tonifiați făcând sport.

Nu uita de echilibrul apei: Bea cel putin doi litri de apa pe zi.

Accept duș rece și fierbinte, care stimuleaza circulatia sangelui, facand pielea elastica si tonifiata.

Mergeți la baie o dată pe săptămână.

Nu neglija proceduri cosmetice. Peelingurile și scruburile exfoliază pielea veche, permițând creșterea epidermei noi, elastice.

Aplicați pe piele creme de strângere și hidratare.

Fa un masaj. Nu aveți neapărat nevoie de o terță parte pentru asta: puteți ciupi singur pielea, vă puteți freca cu un burete uscat din material natural. După automasaj, faceți un duș.

După cum puteți vedea, slăbirea a 20 kg acasă este foarte posibilă, aveți nevoie doar de motivație și de o abordare responsabilă a tuturor procedurilor. Și apoi ceva nou este chiar după colț corp tonifiatȘi viață nouă. Totul în mâinile tale.

Cei care doresc să slăbească urgent câteva kilograme pot face acest lucru cu ușurință în doar o săptămână acasă, pur și simplu începând să-și controleze dieta. Într-o situație diferită, sunt cei care sunt hotărâți să scape de câteva zeci de kilograme - vor trebui să încerce din greu. Pentru astfel de cazuri, există diete eficiente pentru pierderea în greutate cu 20 kg, care vor ajuta la îndepărtare greutate excesiva, slăbește kilograme rapid, ușor și fără a dăuna organismului.

Cum să slăbești 20 de kilograme

Există mai multe programe de nutriție pentru arderea grăsimilor care sunt perfecte pentru cei care își pun întrebarea dificilă cum să slăbești 20 kg într-o lună? Este important să rețineți (pe lângă alegerea alimentelor fără calorii și permise):

• trebuie să uiți de alimentele interzise: alcool, alimente bogate în calorii (dulci, sărate, prăjite).
• mese separate (de 5-6 ori), nutriție echilibrată (mono-dietele sunt nedorite);
• să bei multă apă;
• exercițiu;
• Durata procesului este importantă - nu-ți chinui corpul cu un refuz brusc al alimentelor.

Este posibil să slăbiți 20 kg acasă, dar trebuie să respectați cu atenție toate regulile descrise mai sus. La început, greutatea va dispărea rapid - acest lucru se datorează curățării intestinelor și eliminării excesului de umiditate din corp. După 7-8 zile, procesul de slăbire va încetini, dar trebuie să continuați să vă îndreptați în mod constant către obiectivul dvs. Sarcina principală este de a aduce corpul la un nivel la care va fi cheltuită mai multă energie decât a primit. Să ne uităm la câteva diete eficiente pentru a pierde 20 kg.

Dieta minus 20 kg

Astfel de mod eficient dieta este urmată de mulți oameni care sunt nedumeriți de întrebarea cum să slăbești rapid 20 kg? Dieta este împărțită în etape de timp: timp de 20 de zile, timp de o lună sau timp de 3 luni și fiecare are propriile caracteristici ale dietei. De exemplu, o dietă de 20 kg în 20 de zile necesită respectarea regulii de alternanță, care va asigura o reducere a volumului stomacului. Conform dietei „20 pe lună”, este necesar să se împartă dieta în grupuri (proteine, legume, lactate/chefir) și cicluri (4 zile fiecare).

In 20 de zile

Secretul unei diete eficiente este alternanța - renunțarea la una dintre cele trei mese principale pe zi, dar principalul lucru este că omisiunea nu se repetă în mod constant. De exemplu, în zilele 1-4 nu puteți lua prânzul, 5-8 nu luați cina, iar 9-12 nu puteți lua micul dejun etc. Al doilea secret este să-ți monitorizezi aportul de calorii - cu cât mai puține, cu atât mai bine. Produsele trebuie să fie sănătoase (cu vitamine, minerale). Meniu posibil pentru primele 4 zile:

1. Mic dejun: brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi) - 5 linguri, ceai verde, câteva mere.
2. Pranz: sari peste.
3. Cina: peste fiert (sau abur) – 200 g, orez – 100 g, ardei dulce.

Pe luna

Inca una interesanta dieta eficienta, datorită căruia vă puteți lua rămas bun de la 20 kg în plus în doar o lună. Toate cele 4 săptămâni vor trebui împărțite în cicluri de 4 zile, iar dieta fiecăreia ar trebui să conțină un anumit tip de alimente. De exemplu, prima zi - foame, alimente și calorii minime, a doua - legume, a treia - numai preparate proteice, al patrulea este mixt. Exemplu de meniu pentru câteva zile.

Prima zi:

1. Mic dejun-pranz: lapte, o bucata de paine neagra.
2. Cina: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A doua zi:

1. Mic dejun: câteva piersici, ceai verde.
2. Prânz: supă de legume, o felie de pâine fără drojdie.
3. Cina: salata de rosii/castraveti cu ulei de masline.

A treia zi:

1. Mic dejun: brânză de vaci, cafea.
2. Prânz: bulion lichid cu brânză, pâine neagră.
3. Cina: peste sau pui la abur, hrisca, castraveti, orice bautura.

Timp de 3 luni

Mai mult dieta usoara, pentru că este suficient timp pentru a crea o dietă și a obișnui organismul cu noul regim. Totul este permis, cu excepția alimentelor nesănătoase (grase, dulci). Secretul principal constă în împărțirea dietei în porții mici în cinci până la șase mese. De exemplu, un meniu pentru o zi dintr-o dietă eficientă timp de 3 luni ar putea fi astfel:

1. Mic dejun devreme: mere, ceai.
2. Mic dejun târziu: brânză de vaci cu fructe.
3. Cină: hrişcă cu pește la abur, salata de legume ik.
4. Gustare de după-amiază: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
5. Cina: carne de curcan fiarta cu orez si lamaie.

Dieta de urgenta pentru slabit cu 20 kg

Înainte de a te lansa pe astfel de sisteme de nutriție „rapide”, ar trebui neapărat să mergi la un nutriționist pentru a evita influență negativă pe corp. Mai blândă din punct de vedere al sănătății este dieta eficientă Lesenka, concepută pentru 5 zile. Nu veți putea slăbi 20 de kilograme într-o perioadă scurtă de timp, dar puteți lua din nou „cursul” în câteva săptămâni. Sistemul de programe este astfel:

1. Curățare - alimente in portii mici, Cărbune activ, multa apa.
2. Restaurarea microflorei - brânză de vaci, chefir, bând apă.
3. Energie – cereale, fructe uscate, miere.
4. Construcție – preparate proteice (pui, curcan, pește).
5. Distrugerea grăsimilor - legume, fructe, fulgi de ovăz.

Dieta stricta pentru slabit cu 20 kg

Secretul unei astfel de diete este un regim strict, împărțit în perioade de două zile. Sistemul nutrițional va trebui să fie combinat cu exercițiul fizic, astfel încât rezultatul să nu întârzie să apară. Primele două zile sunt de post. Puteți mânca câteva bucăți de pâine de secară, legume, băutură suc de roșii si multa apa. Cele doua zile sunt zile proteice. Faceți o dietă din alimente proteice, mâncați în porții mici de 4-5 ori pe zi. Ultimele 2 zile – legume/fructe (salate, supe, mere).

Video: cum să slăbești 20 kg într-o lună

Vrei sa slabesti rapid? Acest lucru necesită mult efort. Cerințe preliminare pierdere în greutate - schimbarea dietei și exercițiile fizice. Vă vom spune cum să slăbiți 20 kg în cel mai scurt timp posibil.

Cum să slăbești 20 kg în 2 săptămâni fără dietă

Pierderea în greutate nu este un proces ușor. Din păcate, în câteva zile este imposibil să scapi de ceea ce ai mâncat de ani de zile.

Creșterea în greutate apare adesea din cauza alimentație proastăși lipsa de activitate fizică. Cu toate acestea, problemele de sănătate nu pot fi excluse. De exemplu, puteți crește în greutate din cauza metabolismului necorespunzător, a dezechilibrului hormonal sau diabetul zaharat. Prin urmare, dacă mănânci ca de obicei, dar încă te îngrași, ar trebui să consulți un medic.

Să revenim la problema slăbirii. Dacă te gândești cum să slăbești, în primul rând, acordă-te la luptă, pentru că nu vei reuși să slăbești fără o bună motivare și efort asupra ta.

Doar cei care au o rezervă foarte mare de grăsime pot slăbi 20 kg în două săptămâni. Dacă greutatea ta este sub 120 kg, luptă excesul de grăsime problematic. Cum greutate mai mică, cu cât organismul scapă mai încet de el.

Ți-ai stabilit un obiectiv de a pierde în greutate în două săptămâni? Acest lucru se poate face fără dietă. Desigur, nu te poți descurca fără modificări ale dietei. Dar cu siguranță nu va trebui să-ți fie foame.

Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să mănânci corect. Datorită acestei abordări rezonabile, puteți scăpa rapid și definitiv de kilogramele în plus.

Nutriția corectă înseamnă evitarea oricăruia mâncare proastă. Consumă legume, fructe, cereale, carne și produse lactate.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate sunt:

• uitați de fast-food, prăjeli, băuturi carbogazoase, sucuri ambalate și alte alimente nedorite;
• mâncați de 5 ori pe zi în porții mici (mâncați dintr-o farfurie);
• Asigurați-vă că mâncați proteine ​​la cină;
• luați un mic dejun copios;
• nu beți alcool;
• bea cel puțin 2 litri de apă (exact apă curată) într-o zi.

Nutriția corectă nu înseamnă că trebuie să mănânci doar piept de pui fiert și hrișcă (deși aceste alimente sunt foarte sănătoase). De fapt, dieta este variată.

Un meniu aproximativ zilnic de nutriție arată astfel:

• Mic dejun: ceai sau cafea fără zahăr + fulgi de ovăz pe apă cu fructe și scorțișoară/omletă/ouă fierte/pâine prăjită cu miere.
• Prima gustare: orice fructe sau fructe de pădure din sezon (nu mai mult de 200 g).
• Prânz: supă de legume cu pui/ciorbă de ciuperci/paste cu fructe de mare/piure de cartofi și salată + felie pâine integrală.
• A 2-a gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi/fructe uscate/nuci/suc proaspăt stors.
• Cina: coaptă piept de pui/curcan/carne de vita/fructe de mare/peste + salata de legume cu unt.

Ai învățat cum poți slăbi doar renunțând la mâncarea nedorită. Nutriția corectă este cheia descărcare eficientă greutate.

Pentru a pierde in greutate mai repede, adauga la alimentație adecvată exercițiu fizic.

Nicio ocazie de a vizita Sală de gimnastică sau mergi la sala? Exersează acasă.

Chiar și cele mai ușoare exerciții vor da rezultate dacă le faci în mod regulat și cu dăruire deplină.

Nu-ți place exercițiile intense? Alegeți un sport pe placul dvs. - alergare, înot, tenis, Arte martiale. Principalul lucru este să te miști mai mult.

Cum poti slabi 20 kg in 2 saptamani: dieta

Dieta este cea mai mare cale rapidă slăbește, deoarece implică schimbarea dietei.

Există câteva mii de tipuri de diete - atât destul de stricte, cât și blânde. Cu toate acestea, nu este recomandat să adere la acest tip de dietă pentru o perioadă lungă de timp, altfel poate dăuna organismului.

Fiecare persoană este individuală, așa că este imposibil de prezis rezultatul dietei. Puteți găsi opțiunea dvs. numai prin încercare și eroare.

Vă avertizăm să nu urmați foarte mult diete stricte. Poate așa vei reuși rezultatul dorit, dar cu prețul propriei sănătăți. Refuzul de a mânca provoacă daune ireparabile, ceea ce duce la probleme cu sistem digestiv, inima și alte organe interne.

O alta consecință negativă diete stricte - imediat ce revii la dieta obisnuita, greutatea pierduta revine.

Cu toate acestea, există diete care se bazează pe o dietă echilibrată.

Vrei să știi cum să slăbești în interior Pe termen scurt? Încercați să urmați dieta sugerată, care se numește „6 petale”.

Această dietă este clasificată ca mono-dietă. Pentru fiecare zi există un anumit set de produse. Puteți mânca proteine ​​sau carbohidrați. Grăsimile sunt complet excluse.

Această dietă a fost dezvoltată de nutriționistul Anna Johansson din Suedia. Ea a descris dieta după cum urmează:

• 1-a zi - ziua peștelui.

Puteți mânca pește fiert sau copt pe tot parcursul zilei. Greutate totală porții - nu mai mult de 500 g.

Permis să consume fructe de mare și supe de peste fără ingrediente suplimentare.

• Ziua 2 - ziua legumelor.

Mănâncă orice legume în timpul zilei. Puteți face salate, dar le asezonați nu cu ulei, ci suc de lămâie.

Permis să mănânce legume crude, gătiți-le la băutură sau faceți smoothie-uri. Greutatea totală nu trebuie să depășească 1,5 kg.

• Ziua 3 - ziua puiului.

În această zi, mâncați pui fără piele. Dați preferință sânului. Puteți fierbe sau coace în cuptor. Greutate totală - nu mai mult de 500 g.

• A 4-a zi - ziua cerealelor.

În această zi, aveți voie să mâncați orice terci, dar este mai bine să acordați preferință hrișcii sau fulgii de ovăz cu apă.

Puteți mânca 2 felii de pâine integrală. Greutatea cerealelor uscate nu trebuie să depășească 200 g.

• Ziua 5 este fructată.

Mănâncă orice fructe este în sezon. Greutatea totală - nu mai mult de 1,5 kg.

Este permis consumul de compoturi, smoothie-uri și salate de fructe.

• Ziua 6 - ziua cașului.

Alegeți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. În această zi, aveți voie să beți 2 pahare de chefir sau lapte.

În a 7-a zi, puteți începe din nou dieta sau puteți face din aceasta o zi de post.

Dacă faci totul corect, vei vedea un rezultat uimitor pe scară.

În ciuda faptului că această dietă este destul de echilibrată, nu recomandăm să urmezi dieta mai mult de 2 săptămâni. Lăsați dieta și treptat, dând preferință alimentelor ușoare.

Cei care au încercat deja dieta „6 petale” spun că dacă nu mănânci mâncare nedorită după aceasta, greutatea nu revine.

Ai aflat răspunsul la întrebarea cum să slăbești eficient în scurt timp.

Totuși, rețineți: postul și restricțiile alimentare severe vor dăuna organismului. Abordați rațional pierderea în greutate.

Trebuie să scapi de douăzeci de kilograme cu orice preț? Ești hotărât și nu te temi de dificultăți? Atunci știi că slăbând vei deveni mai sănătoasă și mai frumoasă!

Cum să slăbești rapid 20 kg: o dietă eficientă pentru toată lumea

Desigur, nu ar trebui să slăbiți 20 de kilograme prea repede. Ai grijă de corpul tău! Dar, dacă nu aveți timp să așteptați mult pentru rezultate, atunci o dietă vă poate ajuta. Totuși, nu uitați că, după ce slăbiți, există întotdeauna riscul de a câștiga kilogramele înapoi. Prin urmare, controlează-te chiar și atunci când îți atingi obiectivul.

În ce perioadă de timp poți slăbi 20 de kilograme? Acest lucru va depinde în mare măsură de greutatea inițială a corpului: cu cât procentul de țesut adipos este mai mare, cu atât mai rapid. Dacă trebuie să slăbești doar 15 kilograme (și vrei toate cele 20), atunci va fi dificil și lung. Deci, dieta „Cum să pierzi rapid 20 kg”.

Merită menționat imediat că va trebui să stai pe el timp de câteva săptămâni (aproximativ o lună). Dar amintiți-vă un lucru important: la început greutatea va scăpa foarte repede, apoi încet. Nu este nevoie să-ți fie frică sau disperare de acest lucru. Așa funcționează natura. Cert este că organismul va fi „speriat” de o pierdere în greutate atât de mare și va decide să nu-și mai irosească rezervele (sub formă de pliuri de grăsime și depozite pe care le urăști). Acest lucru va duce la o încetinire a metabolismului. Pentru a-l „agita”, va trebui să vă mișcați mai mult, să vizitați o baie sau o saună, să faceți educație fizică, gimnastică. Și, desigur, trebuie să mănânci corect.

Reguli de bază ale dietei

1. Mănâncă în porții mici: doar ceea ce se potrivește într-un pahar standard. Restul nu este al tău;
2. Mesele ar trebui să fie la fiecare două ore și jumătate. Acest lucru va preveni încetinirea metabolismului;
3. Seara este mai bine să bei chefir sau să mănânci fructe. Dar dimineața, dimpotrivă, poți mânca ceva mai sățios;
4. Eliminați din dietă alimente bogate in calorii. Cu siguranță acest punct nu are nevoie de explicații. Adica nu mai mancam: dulciuri, faina, grase, prajite... Continuati singur lista;
5. Mai lichid: apă minerală, ceaiuri fara zahar si lapte, decocturi din plante, compoturi neindulcite (facute independent), sucuri proaspete din portocale sau mere (sau morcovi);
6. Conținutul de calorii al dietei nu trebuie să depășească 1000-1200 de calorii pe zi;
7. Nu mâncați carne (pește) cu cereale (terci, tărâțe).

Acum nu vă va fi greu să veniți dieta aproximativași un meniu bazat pe produse recomandate:

• Legume: broccoli, varza alba, conopidă, morcovi, ceapa, vinete, dovlecei, rosii, castraveti, ardei. Toate acestea se consumă cel mai bine crude sau fierte. De asemenea, puteți găti tocană de legume sau supă. Dar nu adăugăm ulei în preparatele noastre! Apropo, dacă ați observat, cartofii nu sunt incluși în lista de legume recomandate;
• Fructe: mere, citrice, pere, ananas. Ele fac o gustare grozavă și vă ridică moralul. Evitați bananele, mango și struguri.
• Leguminoase: fasole, mazăre, fasole. Acestea sunt surse de proteine ​​care au un conținut foarte scăzut de calorii, ceea ce îți dorești;
• Hrişcă. Un must have în casa ta. Îți oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp, este util. Mai mult, este rapid de pregătit și ieftin;
• Ouă de găină. Se pot fierbe doar (fierte tari sau fierte moale), fara prajire! Acestea vor fi un plus grozav pentru micul dejun sau prânz;
• Peşte. Dați preferință codului de mare, de exemplu. Îl aburăm sau îl coacem la cuptor. Puteți face cotlet din el, dar din nou nu le puteți prăji;
• Verdeturi: marar, patrunjel, busuioc, oregano si multe altele. Desigur, este indicat să consumați verdeață proaspătă. Este bogat în vitamine și antioxidanți. Adăugați la feluri de mâncare pentru a le face mai puțin fade și monotone;
• Orez. De asemenea, un produs indispensabil în bucătărie. Gătiți-l cu legume și bucurați-vă;
• Făină de ovăz (făină de ovăz rulată). O soluție excelentă pentru micul dejun. Cel mai bine este să-l gătiți în apă, dar puteți adăuga câteva linguri de lapte. Dacă îi adaugi bucăți de fructe proaspete, rezultatul va fi pur și simplu delicios;
• Brânză de vaci, chefir, lapte. Acestea sunt produsele lactate pe care le puteți mânca. Va trebui să uiți de masele de caș, iaurturi, smântână din cauza lor continut ridicat de calorii. Acordăm preferință conținutului scăzut de grăsimi. Puteți bea chefir seara, brânză de vaci cu fructe la cină. În general, puteți experimenta. De exemplu, faceți un desert sau un cocktail cu adaos de fructe de pădure proaspete.

După cum puteți vedea, pierderea în greutate cu o dietă poate fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Principalul lucru este să nu moară de foame! Făcând acest lucru, îți poți dăuna organismului: la urma urmei, nu va avea suficient esențial nutrienți, vitamine si minerale. Îți vei dăuna și silueta: slăbând rapid în zilele de post, riști să te îngrași și mai mult decât înainte. Prin urmare, folosește sfaturile noastre și slăbește!

Cum să slăbești 20 kg și să menții rezultatul - această întrebare chinuiește multe femei și fete care visează să scape de multă greutate în exces în cel mai scurt timp: pe lună, 2 luni, 20 de zile sau săptămână. Articolul discută diferite căi pierdere în greutate de până la 20 kg, precum și recenzii ale celor care au slăbit.

Cum să slăbești 20 kg într-o lună

Pentru ca dieta „20 kg pe lună” să îți dea bun rezultat, trebuie să urmați următoarele recomandări:

1. Nu consumați sare, zahăr și condimente (inclusiv cele picante).
2. Bea cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi.
3. Utilizați complexe de vitamine și minerale.
4. Evitați activitățile fizice intense în timp ce țineți dietă.
5. Dacă simțiți o senzație acută de foame, puteți bea puțin chefir.

Meniu dietetic

• Dimineața: fiert ouși un pahar de chefir
• După-amiaza: piept de pui fiert (fără piele), bulion de pui (400-500 ml) și un pahar de chefir.
• Seara: un pahar de chefir sau 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, este permis să bei cafea fără zahăr și lapte.

Acest tip de dietă este caracterizat ca fiind strict, de aceea este indicat să consultați un medic înainte de a o urma.

Cum sa slabesti 20 kg in 2 luni - dieta Montignac

Dieta de slabit, dezvoltata de nutritionistul Michel Montignac, este o serie de sfaturi despre cum sa combinam corect alimentele. Datorită acestei diete, puteți slăbi până la 20 kg în 2 luni. Aceste recomandări nu sunt deloc complicate:

1. Eliminați din alimentație condimentele, precum și maioneza, sosurile, ketchup-urile etc.
2. Eliminați complet pâine albă– folosiți în schimb secară și tărâțe.
3. Nu mânca zahăr.
4. Nu combinați alimente grase și carbohidrate în același timp în timpul meselor.
5. Evitați băuturile alcoolice.
6. Evita acele fructe si legume care contin mult amidon.
7. Mănâncă de trei ori pe zi.
8. Mănâncă fructe la micul dejun.
9. Bea mai multa apa curata - pana la 3 litri pe zi.

Aceste sfaturi vă vor permite să pierdeți kilogramele în exces în 50-60 de zile. Desigur, perioada de pierdere în greutate este destul de lungă, dar în acest timp metabolismul organismului se va normaliza și procesul de obișnuire cu noua dietă va fi ușor.

Secrete despre cum să slăbești 20 kg în 20 de zile

Prin asta rația alimentară poti slabi 20 kg destul de usor cheltuind putin mai putin de o luna– 18-20 zile. Ce trebuie să știți pentru asta:

1. Alternarea meselor. Este necesar să se excludă una dintre mese (mic dejun, prânz sau cină) în fiecare zi, în timp ce se alternează absența fiecărei mese (de exemplu, în primele patru zile, refuzați micul dejun, în următoarele patru, prânzul etc.) .
2. Există unele cu conținut scăzut de calorii mancare sanatoasa. Mai jos este o dietă prin care poți slăbi cu succes 20 de kg din excesul de greutate.

Dieta care iti permite sa slabesti cu 20 kg

• De la 1 la 4 zile (fara cina). Pentru micul dejun: mere, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai verde cu fructoză. La prânz: orez fiert, piept de pui si salata de castraveti si ierburi.
• De la 5 la 8 zile (fără micul dejun). Pranz: hrisca, cod fiert, ou si o cana de ceai verde. Pentru cina: salata de rosii si varza cu zeama de lamaie. De asemenea, puteți bea un pahar cu apă seara.
• De la 9 la 12 zile (fără prânz). La micul dejun, consumă salată de castraveți cu ulei de măsline și suc de lămâie. Bea un pahar cu apă. Și pentru cină, gătiți fasole fiartă și piept fiert. De asemenea, îl puteți bea cu apă curată.
• De la 13 la 16 zile (fără cină). Dimineața, încercați niște brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și beți o ceașcă de ceai verde cu un înlocuitor de zahăr. În timpul zilei, trebuie să mănânci broccoli și să-l bei cu un pahar cu apă.
• De la 17 la 20 de zile (fără micul dejun). Ultimele 4 zile. În ciuda absenței micului dejun, este totuși permis consumul de lapte cald (1-1,5 pahare). La prânz, mănâncă cod fiert cu castraveți și ierburi. Pentru cină, mâncați orez și câteva roșii medii.

Persoanele care au încercat această dietă susțin că dieta de 20 kg în 20 de zile este destul de ușor de urmat, deoarece... dieta este destul de echilibrata, in plus, peste trei saptamani apetitul scade treptat.

Cum să slăbești 20 kg într-o săptămână

În cele din urmă, mulți oameni sunt interesați de cum să piardă enorm supraponderal in cel mai scurt timp posibil - in 7-10 zile si pe cat posibil. Este important de înțeles aici că pierderea a 20 kg într-o săptămână este, în primul rând, un stres colosal pentru organism. Mai mult, efectul „ tehnică extremă„va fi de scurtă durată, iar organismul, după terminarea dietei, va începe să „căpăte impuls” într-o formă îmbunătățită. Cu alte cuvinte, există un mare risc ca, prin încetarea respectării unor astfel de dieta obositoare, nu doar că vei reveni la greutatea anterioară, dar vei câștiga, ca să nu mai vorbim consecințe nocive pentru o sănătate bună.


Cu toate acestea, dacă totuși ați cântărit argumentele pro și contra și ați luat o decizie fermă de a pierde 20 kg într-o săptămână, atunci asigurați-vă că urmați următoarele recomandări:

1. În fiecare zi, nu consumați mai mult de 1000 de calorii, iar dimineața masa ar trebui să fie mai sățioasă în comparație cu prânzul și cina.
2. Renunțați complet la junk food: fast-food, prăjiți, dulci, alimente bogate în amidon. Mănâncă mai multe fructe și legume (crude și gătite).
3. Dimineața, mâncați terci cu apă fără sare. În acest fel îți vei curăța intestinele, ceea ce va duce la o scădere în continuare în greutate.
4. Exercițiu. Mergeți la serviciu/școală, mișcați mai mult, înotați, mergeți cu bicicleta.
5. Tine un jurnal in care inregistrezi toate caloriile: atat consumate cat si arse.
6. O dată pe săptămână, luați o zi de post: beți doar apă și mâncați numai fructe.
7. Sari peste bauturile carbogazoase si energizante in favoarea apei curate si a sucurilor proaspat stoarse.
8. În general, bea mai multe lichide - cel puțin 2 litri pe zi.

Este dificil să urmezi toate sfaturile subliniate mai sus, dar dacă încerci să le urmezi, vei slăbi 20 kg și vei câștiga un frumos silueta zveltă vei putea în curând. Noroc!

Recenzii

Alla: Am slăbit 20 kg în 20 de zile! Am mancat cu masura, am urmat toate recomandarile si rezultatul ma bucura!

Lilia: Am slăbit 19 kg într-o lună. Pielea mea nu s-a lăsat. După ce am slăbit, am început să-mi monitorizez sănătatea și să mănânc corect. În principiu, totul este bine!

Veronica: Cred că acest lucru este periculos, este imposibil... Am slăbit 20 kg într-un an - dar fără vergeturi, căderi, iar sănătatea mea este normală.

Care suma maxima Ai reușit să slăbești kilograme?

Opțiunile de sondaj sunt limitate deoarece JavaScript este dezactivat în browser.