Astăzi este necesar să fii în formă, vesel și frumos. Tinerii merg din nou la sală, mulți încep să alerge dimineața. Aceasta este o tendință grozavă și cu siguranță ar trebui susținută. Dar astăzi subiectul articolului nostru este ușor diferit. Nu toată lumea își permite să meargă la sală, iar un corp neantrenat nu suportă să alerge, mai ales dacă există o anumită cantitate kilogramele în plus. O alternativă ar putea fi mers simplu. Astăzi vrem să aruncăm o privire mai atentă la câte calorii ard mersul pe jos. Răspunzând la această întrebare, putem construi dieta echilibrata pentru a spori efectul.

Câte calorii ard mersul pe jos?

Desigur, pentru a pierde în greutate nu este suficient să mergi la cumpărături. Câte calorii sunt arse pe oră de mers pe jos depinde de:

• prezență/absență inventar suplimentar(bâlci de mers, greutăți);
• greutatea ta;
• vârsta ta;
• nivel pregătire fizică;
• ritm;
• durată;
• drumuri (este mai greu să mergi în sus);
• intensitatea mișcării mâinii.

Este clar că dacă mergi repede, vei arde mai multe calorii decât dacă mergi în ritm lent. În plus, este mai bine să conduci cursurile într-un parc sau pădure. Sarcina va crește imediat din cauza denivelărilor de pe drum.

Într-o oră de mers pe jos poți arde 200 de kilocalorii sau mai mult. Puteți calcula independent câte calorii va arde corpul dumneavoastră.

Pentru un kilogram de greutate, fiecare persoană petrece o oră mergând:

• la un ritm mediu (4 km/h) 3,2 kcal;
• V ritm rapid(6 km/h) 4,5 kcal;
• aproape alergare (8 km/h) 10 kcal;

Există, de asemenea, un indicator convenabil unde puteți vedea cât veți cheltui în funcție de greutatea corpului și viteza de mers.

VITEZA / GREUTATEA CORPORULUI	50 KG	55 KG	60 KG	65 KG	70 KG	75 KG	80 KG	85 KG	90 KG
3 km/h	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4 km/h	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5 km/h	184	202	221	239	258	276	295	312	331
6 km/h	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7 km/h	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8 km/h	374	410	449	487	523	562	598	636	673
9 km/h	480	530	577	625	674	722	769	818	866

Adică dacă cântărești 55 kg și mergi cu o viteză medie, vei pierde 202 kcal într-o oră.

Având în vedere toate acestea, este complet incomod. La urma urmei, mai trebuie să estimați corect viteza. Dacă știi exact distanța parcursă, calcularea vitezei este ușor. Dacă nu? Numărați pași pe minut? Acest lucru vă va obosi mai mult decât mersul în sine!

Recomand să folosești o brățară de fitness. Îl pui pe mână, iar el numără cât timp a trecut. Pentru mine, acesta este un pedometru electronic convenabil și simplu.

Bratari fitness si smartphone-uri pentru calcularea consumului de calorii

Brățara de fitness are un senzor de mișcare încorporat – un accelerometru. Smartphone-ul, pe care ar trebui instalată o aplicație specială, primește citirile senzorilor prin intermediul rețelei wireless Bluetooth și le convertește în pași. Și apoi pașii sunt recalculați în kilometri și calorii în funcție de greutatea, înălțimea și vârsta utilizatorului specificate la lansarea aplicației. Este clar că în în acest caz, Precizia estimării caloriilor arse este foarte scăzută.

Un accelerometru poate fi integrat și într-un smartphone, dar aici eroarea este și mai mare, deoarece smartphone-ul ar trebui purtat într-un loc în care accelerometrul poate detecta bine vibrațiile cauzate de mers, de exemplu, în buzunarul unui pantalon. Toate astfel de dispozitive sunt concepute pentru mers sau alergat, iar în modul de antrenament fitness citirile lor sunt și mai nesigure.

Cum să-ți calculezi propria viteză?

Nu este nimic complicat în asta: cunoașterea formulă simplă, puteți calcula oricând viteza. Acest lucru va ajuta la transformarea unui concept abstract în ceva mai real. mers rapid" Este ușor să estimați câte calorii veți arde dacă numărați numărul de pași. Dacă mergi cu o viteză de 3 km pe oră, faci 50 de pași într-un minut. O viteză de 4,5 km/h vă va permite să faceți 75 de pași pe minut, iar 6 km/h vă va permite să faceți 100 de pași pe minut. Adică, dacă faci 125 de pași pe minut, poți conta cu ușurință că slăbești 10 kcal pe kilogram de greutate. Aceasta este o cifră impresionantă, având în vedere că nu toate antrenamentele în Sală de gimnastică va da acest rezultat.

Câte calorii se ard mergând într-o oră?

În prezent, există calculatoare speciale care determină consumul de energie pentru un anumit tip de sarcină. În medie, este general acceptat că în timpul unei plimbări o persoană cheltuiește 3,2-3,8 kilocalorii pe kilogram de greutate. Rezultatul final depinde de multe componente. Astfel, în timpul exercițiilor pe teren accidentat, se pierd până la 6,4 kcal.

Mai multe informații despre câte calorii sunt arse pe oră de mers pe jos puteți găsi mai jos:

• mers pe drum plat – 200;
• în sus – 320;
• clase în ritm mediu - 335;
• urcat scarile – 500-700.

Câte calorii se ard la mers pe 1 km

Specialiștii spun că pentru a pierde în greutate trebuie să faci sport în mod regulat. Este important să parcurgeți o distanță de cel puțin 2-3 kilometri. Nu uitați că înainte de cursuri trebuie să faceți o scurtă încălzire. Această regulă se aplică în special sportivilor care preferă antrenament intensivîn natură.

Când, cât și cum trebuie să mergi pentru a slăbi, trebuie doar să decizi și trebuie să faci asta ținând cont de starea sănătății tale. Câteva recomandări de la experți:

• Trebuie să mergeți cel puțin 6 km pe zi, altfel nu va fi niciun rezultat.
• Trebuie să mergi într-un ritm rapid, dar nu să alergi.
• Pașii ar trebui să fie de la călcâi până la vârf de dimensiune medie.
• Trebuie să-ți miști mâinile strict la ritm.
• Durata minimă a lecției este de 30 – 40 de minute.
• Încearcă să faci din aceste plimbări un obicei pentru tine, atunci vor avea beneficii notabile. Obiceiul se va dezvolta în câteva săptămâni și va rămâne cu tine pentru totdeauna.
• Pentru ca plimbarea ta să fie reușită, trebuie să ai echipamentul potrivit.
• Alege locul potrivit pentru cursuri. Ar trebui să fie cu cel mai mic transport.
• Creșteți treptat sarcina.

Lasă mersul pe jos să fie o distracție uimitoare și utilă pentru tine, în care pierzi așa ceva kilograme urâte. Transforma activitate necesară de plăcere. Bucurați-vă de frumusețea lumii din jurul vostru și, în același timp, scăpați de excesul de greutate. Umple-te emoții pozitiveși emit lumină și căldură. Mersul pe jos vă poate oferi toate acestea aer curat.

Mersul sau alergarea? Ce este cel mai bun pentru a pierde în greutate?

Ce este mai bine - alergarea sau mersul pe jos pentru pierderea în greutate? Să comparăm aceste tipuri de activitate fizică.

Vrei sa slabesti? Atunci aceste articole sunt pentru tine

Beneficiile alergării pentru pierderea în greutate

• Acest sport iti va permite sa slabesti mai repede si mai intens datorita activitatii mai mari si a capacitatii de a arde calorii mai repede.
• Pentru a arde aceeași cantitate de calorii, va trebui să petreci mult mai mult timp pe jos.
• Alergarea întărește mai bine mușchii dându-i sarcină grea. În consecință, ușurarea șoldurilor se îmbunătățește mai repede.
• Acest sport vă permite să „scăpați” de depresie și gânduri triste.

Beneficiile mersului pe jos pentru pierderea în greutate

• Principalul avantaj al acestui tip de încărcătură este că nu are contraindicații. Mersul pe jos poate fi practicat în mod liber de către persoanele cu probleme musculo-scheletice, boli de inimă și obezitate.
• Această metodă de a pierde în greutate este mult mai puțin traumatizantă și nu va dăuna ligamentelor și articulațiilor.
• Pentru o persoană neantrenată, mersul rapid este suficient pentru a atinge maximul frecventa admisa ritmul cardiac pentru un antrenament cardio benefic. Doar sportivii cu experiență pot alerga la ritmul cardiac corect (scăzut).
• Mersul pe jos promovează activitatea mentală. De ce să nu „reinventezi roata” în timp ce mergi?

Câtă energie este cheltuită pe săptămână?

Dacă faceți plimbări zilnice de două ore, refuzați liftul și urcați scările pe jos, puteți arde cu ușurință 2000 kcal într-o săptămână, ceea ce este comparabil cu o zi de post de post sau 200 g grăsime subcutanată. O perspectivă foarte tentantă, nu-i așa? Dar acestea nu sunt în niciun caz toate avantajele mersului pe jos.

Beneficiile mersului pe jos.

1. Simplu și mod sigur pierde in greutate. Riscul de rănire, deteriorare a ligamentelor și fracturi este aproape zero.
2. Dacă nu contraindicatii medicale, potrivit pentru orice vârstă.
3. Nu necesită cheltuieli financiare, cu excepția cazului în care există dorința de a face plimbări într-un costum sport nou sau de a achiziționa echipament suplimentar. În alte cazuri, drumeții vă va ajuta să economisiți în transportul public.
4. De regulă, mersul se face în aer curat. Celulele sunt îmbogățite cu oxigen, ceea ce va avea un efect benefic asupra tenului și aspectului.
5. În timp ce mergi, postura ta se îmbunătățește și te încordezi. muschii fesieri, muschii abdominali.
6. Crește rezistența, îmbunătățește funcționarea plămânilor și a inimii.

În fiecare zi, o persoană parcurge o anumită distanță pe jos. Acestea pot fi fie plimbări regulate, fie o modalitate de a ajunge la muncă. Când mergeți, corpul cheltuiește o anumită cantitate de energie.

Mersul pe jos ca o modalitate de a scăpa de calorii

Numărul de unități de energie cheltuite depinde de mai mulți factori:

1. Durata plimbării.
2. Intensitatea mișcării picioarelor.
3. Viteza de deplasare.
4. Topografie de suprafață pentru mers
5. Temperatura aerului ambiant.
6. Altitudinea deasupra nivelului mării la care are loc călătoria pietonală.

Alegerea ideală pentru majoritatea este să parcurgă 1–2 kilometri în fiecare zi. Astfel de plimbări durează puțin timp, nu epuizează corpul, ard calorii, întărește mușchii, stimulează circulația sângelui și funcția inimii.

Drumeții în aer curat au impact pozitiv pe celule corpul uman, saturându-le cu oxigen.

Cât costă energia când mergi pe jos - recenzie

Pentru a înțelege câte calorii sunt arse la mers pe 1 km, trebuie să țineți cont de greutatea și viteza de mișcare.

1. O plimbare regulată cu o viteză de 2-3 kilometri pe oră va necesita 200 de calorii pentru corpul mediu.
2. Mersul pe curse necesită o viteză mai mare și, în consecință, duce la o cheltuială mai serioasă de energie. La o viteză de 5 km pe oră, o persoană va cheltui 300-400 de calorii.

Există și o opțiune de utilizat metode diferite mersul pe jos, care vă permite să pierdeți mai multe calorii și să vă mențineți corpul în formă bună. Acest lucru crește dezvoltarea fizică generală a corpului.

Tipuri de mers pe jos

Treptele sau urcușurile în munți vor fi utile. Această tehnică dezvoltă perfect mușchii corpului și arde mult mai multe calorii. Condiție obligatorie iti monitorizeaza bataile inimii.

Tensiunea excesivă asupra inimii poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.

Foarte popular acum mersul nordic. Implică utilizarea bețelor speciale, care trebuie să corespundă pe deplin înălțimii persoanei. nordic walking arde cu 40% mai multe calorii decât în ​​mod normal și este cel mai mult metoda sigura pentru a scăpa de excesul de greutate.

Pentru a obține o eficiență maximă de ardere a caloriilor, trebuie să urmați anumite instrucțiuni:

1. Când merge pe jos, o persoană ar trebui să meargă aproximativ 10 kilometri pe zi.
2. Eficienţă costurile cu energia depinde în întregime de tempo-ul ales.
3. Pasul ar trebui să fie mediu și să aibă un anumit tact.
4. Plimbarea ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră.
5. Ritmul și sarcina asupra corpului trebuie crescute treptat.

Este indicat să găsești un însoțitor care să meargă cu tine. Toate activitățile trebuie să aibă loc în aer liber. Această abordare nu numai că va crește eficiența, dar va îmbunătăți și sănătatea.

Dacă decideți să începeți mersul pe jos, atunci acordați atenție nutriției. Nu trebuie să conțină nocive și alimente grase. Este mai bine să mănânci proteine ​​și alimente vegetale.

Foarte important alegere corectă pantofi Pantofii de proasta calitate sau incomozi pot afecta negativ sanatatea organismului, in special a sistemului musculo-scheletic.

Împreună cu mâncarea, o persoană primește calorii - echivalent energetic vitalitate. Pe ele se descompun toate alimentele consumate în timpul zilei. Apoi energia este cheltuită pentru lucruri necesare.

Fiecare, chiar și cea mai simplă acțiune, obligă organismul să cheltuiască 10 kcal/oră. Când o persoană doarme, consumă și energie: 50-60 kcal/oră. Intră în activitatea creierului și a organelor interne.

Cel mai intens consum de calorii apare atunci când o persoană este angajată în muncă fizică grea și specie activă sport Mersul se referă la sarcini moderate pe corp, așa că medicii îl recomandă tuturor celor care diverse motive nu poate rezista la antrenamente dificile.

Pierderea treptată în greutate începe atunci când o persoană face cel puțin 10.000 de pași pe zi. Greutatea pietonului este de asemenea importantă; cu cât este mai grea, cu atât mai multe calorii sunt arse și persoana pierde în greutate.

Pentru efect de vindecare trebuie să mergi 6-8 km pe zi și să o faci constant.

Cu o simplă plimbare într-un ritm calm, puteți cheltui de la 50 kcal în 2 ore. Dacă o faci mersul pe curse, arde 2000 kcal în 30 de minute. Dacă plimbarea este însoțită de stres: urcarea și coborârea dealurilor și dealurilor, jocul cu animalele sau doar recreere activă, vei cheltui de la 200 la 250 kcal/oră.

Veți putea arde până la 800 kcal/oră urcând și coborând scările dacă refuzați să folosiți liftul. Dacă faceți acest exercițiu zilnic, dar în mod natural, puteți pierde în greutate și vă puteți susține sistemul cardiovascular și respirator.

Nu ar trebui să fiți prea zelos cu un astfel de antrenament, vă puteți afecta serios, trebuie să respectați moderația. Plimbarea cu animalele de companie este de asemenea utilă, ia de la 280 kcal/oră.

Simplu Teme pentru acasă, treburile din bucătărie, de exemplu, ard 50 kcal pe oră. Spălarea vaselor, gătitul și aspirarea contribuie la pierderea caloriilor la femei. Acesta este cel mai simplu mod de a te despărți supraponderali fără a merge la sală.

În total, lucrând prin casă, puteți arde până la 500 de kcal pe zi.

Sporturile care implică mers și alergare intense, variate sunt, de asemenea, foarte utile. Patinând și schiând, puteți pierde până la 800 kcal pe oră, iar jogging-ul va dura până la 600 kcal/oră.

Înotul în piscină oferă un efect de vindecare bun. Deși nu se aplică mersului sau alergării, ajută la arderea constantă a caloriilor și la întărirea întregului corp. Înotul consumă 500 kcal/oră.

Mersul pe jos este util pentru multe boli, deoarece sarcina cu aceasta poate fi reglată independent. Dacă vrei să te obișnuiești cu mersul, trebuie să începi treptat, de la 15-30 de minute pe zi.

Este mai bine să te plimbi în aer curat, într-un parc sau pur și simplu departe de drumuri. Treptat, trebuie să creșteți timpul pe care îl petreceți pe jos la 30-40 de minute. Și apoi, când înțelegi, crește-l la 1 oră pe zi.

La început, picioarele te vor dure, dar după o săptămână sau două totul va cădea la loc și mersul va începe să-ți facă plăcere. Mușchii vor fi tonifiați, metabolismul mai intens și saturația cu oxigen a țesuturilor vor aduce o senzație nouă, mai sănătoasă de a fi. Principalul lucru este să faci mersul zilnic, atunci

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem stil de viață sedentar viață, încă mergem - la urma urmei, nu avem nici aripi, nici roți, ne târăm doar așa-așa, așa că mersul este singura cale mișcare, accesibilă nouă fără utilizarea transportului și ajutoare. O persoană obișnuită pe zi parcurge de la 1 la 10 km. Mersul pe jos ajută la întărirea mușchiului inimii și a vaselor de sânge, îmbunătățește funcția plămânilor și antrenează rezistența. Mersul în aer curat ajută la saturarea celulelor cu oxigen și la îmbunătățirea stării de spirit. Mersul pe jos vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate.

Da, fără să observăm, ardem calorii când mergem – și cu cât mergem mai mult, cu atât ardem mai multe calorii. Iar saturarea celulelor cu oxigen favorizează oxidarea grăsimilor, ceea ce favorizează descompunerea acestora. Prin urmare, într-o lună poți, neobservat de tine însuți, să slăbești câteva kilograme mergând pe jos.

Totuși, mersul pe jos este diferit, ceea ce înseamnă că și consumul de calorii în timpul mersului va fi diferit. Dacă doar mergi în parc, atunci vei arde semnificativ mai puține calorii în timp ce mergi decât o persoană care merge repede pe undeva sau un atlet implicat în mersul pe curse. Arderea caloriilor atunci când mergeți rapid poate fi de câteva ori mai mare decât atunci când mergeți într-un ritm lejer. Arderea caloriilor crește semnificativ atunci când urcăm scările, mergi în deal sau mergi vioi pe teren accidentat.

Dacă vrei să slăbești în timp ce mergi, nu fi leneș, încearcă să mergi cât mai mult posibil. Evitați deplasările scurte la magazin sau pentru a vizita cu mașina sau deplasările scurte cu mijloacele de transport în comun - pe jos. Evita sa folosesti lifturile si scarile rulante, deoarece mersul pe scari nu numai ca arde calorii, dar iti intareste si muschii picioarelor. Plimbați-vă în aer liber cât mai mult posibil. Dacă mergi 2 ore în fiecare zi, într-o săptămână vei arde încă 2000 de kilocalorii - adică aproximativ 200 g de grăsime subcutanată.

Desigur, la mers, poți slăbi doar dacă ții o dietă și nu consumi alimente grase, nu vă răsfățați cu dulciuri și nu mâncați în exces. Într-un cuvânt, mersul mare ajutorîn pierderea în greutate pentru cei care mănâncă corect și plumb imagine sănătoasă viaţă.

Câte calorii ard mersul pe jos?

Am ajuns la una dintre cele mai multe probleme importante, care apare printre cei care vor să slăbească mergând pe jos: câte calorii ard mersul pe jos și, de asemenea, cât să meargă pentru a pierde în greutate.

Există mulți factori care afectează câte calorii arzi când mergi pe jos - greutatea, vârsta, nivelul tău de fitness și metabolismul, precum și viteza de mers, cât de des mergi, cât timp mergi, suprafața pe care mergi. , înclinația, temperatura de afară când mergi și mulți alți factori. După cum am menționat mai sus, arderea caloriilor atunci când mergeți rapid are loc mai intens decât atunci când mergeți încet. Dacă mergi pe asfalt sau pe trotuar, vei cheltui mai putine calorii decât în ​​timpul unei plimbări în pădure, care implică depășirea dealurilor și a depresiunilor, a copacilor căzuți și a ierbii înalte. Plimbarea câinelui vă va crește arderea caloriilor, deoarece uneori câinele vă va trage înainte și va trebui să rezistați presiunii sale, iar uneori este posibil să fiți nevoit să alergați. Greutatea ta afectează, de asemenea, câte calorii arzi când mergi – cu cât cântărești mai mult, cu atât mai multa energie corpul tău trebuie să-ți miște corpul în spațiu.

În medie, o persoană cheltuiește între 200 și 300 de kilocalorii mergând vioi timp de o oră.

Dacă greutatea ta este de 60 kg, atunci într-o oră vei arde 200 de kilocalorii când mergi cu o viteză de 4 km/h și 315 kilocalorii când mergi rapid cu o viteză de 6 km/h. Urcând scările, cheltuiești 5 kilocalorii pe minut, iar coborând - 3 kilocalorii pe minut.

O persoană care cântărește 70 kg arde 192 kilocalorii pe oră când merge cu o viteză de 3 km/h, 288 kilocalorii când merge. viteza medie mersul cu 5 km/h și până la 336 de kilocalorii la o viteză de 6 km/h. La urcarea scărilor, vei cheltui 6 kilocalorii pe minut dacă urci treptele și 4 kilocalorii dacă cobori. De asemenea, puteți calcula câte calorii ați ars pe baza următoarelor date despre consumul de calorii atunci când mergeți pe 1 kg din greutatea unei persoane timp de 1 oră:

• pe drum plat cu viteza de 4 km/h – 3,2 kcal;
• pe drum plat cu viteza de 6 km/h – 4,5 kcal;
• pe drum plat cu viteza de 8 km/h – 10 kcal;
• la deal cu viteza de 2 km/h – 6,4 kcal;
• plimbări în natură – 6,4 kcal;
• mersul pe curse – 6,8 kcal.

Cât timp trebuie să mergi pentru a pierde în greutate

Daca te hotarasti sa slabesti mergand pe jos, trebuie sa urmezi cateva reguli. În primul rând, durata plimbărilor tale ar trebui să fie de cel puțin 1 oră. Mai mult, în primele 40-50 de minute, caloriile la mers nu vor fi consumate din grăsimi, ci din rezervele proprii de carbohidrați ale organismului. Grăsimea va începe să se descompună numai atunci când organismul rămâne fără glucoză. După plimbare, metabolismul tău va rămâne ridicat pentru ceva timp.

Mergi mai departe stomacul plin nu vei fi foarte confortabil - pot apărea colici în partea ta, iar respirația ta va deveni dificilă. Prin urmare, este mai bine să faceți plimbări la 1-2 ore după masă. Și după o plimbare, nu te năpusti asupra alimentelor, chiar dacă ți-a „crescut pofta de mâncare” și ți-e foarte foame - dacă îți este foarte foame, este mai bine să mănânci ceva ușor, de exemplu, un măr sau o peră, o banană. , o cană de iaurt sau chefir. Vei reface aportul de carbohidrați din corpul tău, ceea ce îți va oferi energie și îți va alina puțin foamea. Puteți mânca o masă completă la 1,5-2 ore după plimbare.

Dacă decideți să mergeți în mod regulat, încercați să renunțați la fumat - vă reduce rezistența, vă afectează funcționarea inimii și plămânilor și, în general, are un efect negativ asupra organismului.

Încercați să mergeți cel puțin 7-10 km pe zi și încercați să mergeți în orice vreme (cu excepția, poate, a unui uragan sau a unei ploi abundente) - mersul zilnic vă va întări nu numai picioarele, ci și sistemul imunitar. În mod ideal, dacă mergi 2 ore dimineața și 2 ore seara, atunci poți slăbi 2,5 kg pe lună. Dacă mersul pe jos este combinat cu dieta și altele exerciţii fizice, atunci pierderea în greutate va fi mult mai vizibilă.

Viteza medie de mers nu ar trebui să fie prea mare pentru a nu obosi, dar nici prea lentă - altfel nu va fi niciun beneficiu din mers pe jos. Încercați să faceți pași egali și să nu vă balansați brațele în timp ce mergeți. Alegeți-vă pantofii de mers în mod responsabil - aceștia trebuie să fie ușori și confortabili, să nu vă strângă sau să frece picioarele și să nu restricționeze accesul aerului la picioare. Respirați corect în timp ce mergeți - inspirați pe nas și expirați pe gură în ritmul pașilor, nu vorbiți, nu vă pierdeți respirația. Dacă mergi mai mult de 1 oră, ai cu tine o sticlă de apă pentru că poți pierde mult lichid în timpul mersului, mai ales în sezonul cald. Pentru a crește numărul de calorii pe care le ard atunci când mergi pe jos, poți folosi greutăți pentru brațe și picioare sau un rucsac ca greutate.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, tot mergem - până la urmă, noi...

604738 65 Mai multe detalii

Întrebarea câte calorii se ard la mers este de interes pentru toți cei care își urmăresc greutatea și iubesc să se plimbe prin oraș sau parc. Acest lucru este deseori de interes pentru tinerele mame: la urma urmei, trebuie să-și pună în ordine silueta, iar plimbările lungi în aer curat cu un cărucior vor beneficia și bebelușului. Deci, să ne uităm la câte calorii se pierd la mers și la modul în care mersul poate fi folosit pentru pierderea în greutate.

Arderea caloriilor în timpul mersului

Plimbarea obișnuită nu este în niciun caz cea mai mare aspect eficient. Mersul pe jos timp de o oră va arde aproximativ 200 de calorii. Este de remarcat faptul că aceasta nu este o cifră universală pentru toată lumea: depinde atât de viteză, cât și de greutatea inițială. Cu cât cântărești mai mult, cu atât corpul tău cheltuiește mai multă energie pentru mișcare și cu atât arde mai multă energie.

Este de remarcat faptul că vorbim de mers într-un ritm mediu, cu o viteză de aproximativ 5 km/h. Este mai util să mergeți nu pe asfalt drept, ci pe pământ natural, mai ales când depășiți cocoașe și râpe. O astfel de mers pe jos poate arde până la 300 kcal pe oră.

Câte calorii arde mersul rapid?

Dacă mergi într-un ritm intens, mult mai rapid decât de obicei (viteză aproximativ 7 km/h), atunci kilogramele se vor topi mai repede. Deci, de exemplu, într-o oră corpul tău va arde 350 – 400 de calorii, în funcție de greutatea ta inițială.

Mersul rapid pe deal este deosebit de util - dar nu toată lumea poate rezista acestui regim. Totuși, dacă tot încerci, consumul tău de calorii va crește cu încă 40-50 de unități pe oră.

Pierdere maximă de calorii din mers pe jos

Cel mai benefic lucru pentru cei care pierd în greutate este să urce scările, ceea ce nu-i place tuturor. Într-o oră de mers astfel, vei arde de la 500 la 700 de calorii! Cu toate acestea, ar fi greu de imaginat o fată care este capabilă să urce scările timp de o oră la capăt. Dacă te hotărăști serios să ai grijă de tine, dar nu există alte aparate de exercițiu la îndemână, folosește o scară obișnuită! Pentru a vă proteja articulațiile, experții recomandă să urcați și să coborâți liftul. Totuși, dacă în casă nu există lift, poți coborî scările. Astfel de cursuri ar trebui să fie efectuate zilnic, începând de la 15 minute. În acest caz, de 1-2 ori pe săptămână, adăugați 1-2 minute la ora inițială până ajungeți la o jumătate de oră de mers pe scări. Acesta este un mare ajutor pentru organism în arderea grăsimilor și restabilirea unui metabolism sănătos!

Acest tip de mers pentru slăbit arde calorii foarte eficient, dar dacă o faci neregulat, nu va fi de prea mare folos. Pentru început, încercați să ajungeți la un sistem: de exemplu, studiați în fiecare zi timp de 20 de minute sau o dată la două zile - dar pentru 35-40. Alegeți un program care vi se potrivește și nu pierdeți nicio lecție!

Cum ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate în timp ce mergi?

Să luăm în considerare regulile de bază care vă vor ajuta să scăpați rapid de excesul de greutate când mergeți pe jos:

Baza oricărei pierderi în greutate nu poate fi doar sportul - este important să respectați și, ceea ce vă va ajuta nu numai să cheltuiți mai eficient celule grase, dar și împiedică formarea altora noi.