Tratamentul prostatitei cu yoga. Asana de bază și tehnică

Se crede că yoga ajută la vindecarea multor boli umane. Este într-adevăr?

Yoga nu este doar exercițiu, este îmbinarea corpului și a spiritului unei persoane într-unul singur. Este foarte util și vizează curățarea suflet uman. Istoria yoga datează din secolul al II-lea î.Hr. și își are originea în India.

Posturile de yoga se numesc asane. Sunt nemișcați, ceea ce vă permite să găsiți pacea și liniștea. Datorită faptului că asanele au ca scop relaxarea mușchilor, se realizează efect maxim efecte asupra corpului uman. Înainte de a practica yoga, trebuie să-i studiezi filosofia.

1. Principalele tipuri de yoga

Bhakhti este considerat cel mai mult aspect eficient. Bazat pe credința în dragoste și devotament.
Karma. Acest tip de yoga are ca scop credința și bunătatea. Ajută la înțelegerea esenței existenței umane.
Jnana - pentru conștientizarea de sine, ajută la înțelegerea adevărului.
Raja ajută la controlul minții, câștigând introspecție. Raja este tradus ca „rege”.
Hatha – pregătirea corpului pentru meditație. Este de folosit ipostaze statice. Ideal pentru incepatori.

2. Nutriția în timpul orelor de yoga

Yoga presupune o alimentație adecvată.

Primul lucru la care trebuie să renunți este sarea. În urma utilizării sale, apare umflarea, vederea și pielea se deteriorează.
Renunța produse nocive, prăjeli și fast-food. Eliminați, de asemenea, zahărul, cafeaua și alcoolul.
Mulți yoghini nu mănâncă carne, ci doar consumă alimente vegetale. Meniu traditional Yoghinii sunt legume, fructe, nuci și cereale.

3. Boli pe care le tratează yoga

Stres. Stresul și depresia sunt, de asemenea, boli. Yoga le poate depăși. Spiritualitatea vine la o persoană care practică yoga. relaxare fizică, scăpând de stres și gânduri rele.
Dureri de spate și gât. sedentar munca de birou duce la probleme de spate, scolioza si osteocondroza. Exercițiile de yoga te vor ajuta să le faci față. O varietate precum hatha yoga este ideală pentru tratamentul osteocondrozei, artrozei, artritei și a altor boli ale spatelui și articulațiilor. Trebuie doar să rețineți că cu aceste boli trebuie să faceți yoga cu atenție, sub îndrumarea unui instructor cu experiență. În caz contrar, executând asana incorect sau încercând să le faceți pe cele contraindicate pentru aceste boli, vă puteți agrava starea.
Diabet. Destul de ciudat, yoga este necesară pentru diabet. Acesta va crește vitalitatea organismului, va îmbunătăți alimentarea cu sânge și va ajuta la lupta împotriva excesului de greutate.

Yoga nu trebuie practicată dacă aveți boli de inimă sau hipertensiune arterială.

4. Sarcina si yoga

Yoga este foarte benefică pentru femeile însărcinate. Dezvoltat tehnici specialeși au fost create școli pentru clase.

Yoga va salva o femeie însărcinată de hemoroizi, va pregăti pelvisul pentru naștere, o va învăța să respire corect (important pentru naștere) și va ameliora durerile de spate. Yoga pentru o femeie însărcinată va fi o sursă de putere și încredere.

5. Bazele yoga pentru începători

Înainte de a începe să faci yoga, trebuie să te decizi pentru ce este. Puteți practica singur sau cu un profesor de yoga. Dar trebuie să fii dispus să-ți schimbi stilul de viață și obiceiurile. Dacă efectuați doar asane, aceasta nu este yoga, ci gimnastică, iar efectul dorit nu va fi atins.

Deci de unde să încep:

Stabiliți scopul lecției.
Aflați despre contraindicații și starea dumneavoastră de sănătate.
Citiți regulile fundamentale ale yoga.
Stabiliți-vă singur un timp de studiu pentru fiecare zi (în acest timp nu ar trebui să existe distrageri).
Schimbați-vă dieta și renunțați la obiceiurile proaste.

Asane inițiale (de bază) pentru un începător:

poza copacului;
poziția copilului;
ipostaza de munte;
poza berzei;
poza arcului.

Dacă exersezi pe cont propriu, înainte de a o executa, trebuie să studiezi cu atenție tehnica pentru a evita entorsele și rănile.

6. Ce se va schimba?

Yoga schimbă complet viziunea asupra lumii și obiceiurile unei persoane.
Preferințele gustative se schimbă, obiceiurile proaste sunt eradicate.

Yoga este foarte populară acum, așa cum este imagine sănătoasă viata in general. Cursurile de yoga, într-adevăr, nu numai că îmbunătățesc sănătatea, dar ajută și în tratamentul anumitor boli.

Legile naturii aici nu înseamnă legi fizice sau chimice, ci ceea ce se numește acum în mod obișnuit legi morale. Nu ar trebui să credem că aceste legi sunt o invenție pur yoghină sau invenții ale „școlilor” moderne de acasă. Dimpotrivă, porunci similare, în concordanță cu cele 10 porunci creștine, sunt prezente în fiecare religie. În yoga ele sunt numite legile lui Yama.

Școala lui Guru Ar Santem a dezvoltat chiar și o întreagă clasificare a tulburărilor - sau a „stărilor greșite de conștiință” - și a bolilor care sunt cauzate de aceste tulburări. Așa că, de exemplu, binecunoscuta răceală nouă tuturor, conform acestei clasificări, este o consecință a condamnării și criticii, cel mai adesea în raport cu membrii familiei.

Deoarece boala este cauzată de motive spirituale „subtile”, atunci de obicei omul modern tratament cu medicamente sau intervenție chirurgicalăîn cel mai bun caz, elimină doar consecințele - simptomele bolii. Cauza în sine rămâne neidentificata și nerezolvată.

Hatha yoga ne oferă o abordare diferită a tratarii bolilor. Fiecare asana de hatha yoga într-un mod special (verificat de-a lungul secolelor) afectează anumite glande ale sistemului endocrin și Sistemul endocrin- aceasta este, după cum știți, o punte sau o legătură de legătură între procesele fizice și mentale ale unei persoane. Astfel, fiecare asana ne permite să eliminăm însăși cauza bolii, oferindu-ne „cheia” unei stări „corecte” de conștiință (diferită pentru fiecare asana).

Mai jos este o listă scurtă de asana care indică boala de care această asana ajută să scape.

Padmasana (poza lotusului) - creează stabilitate fizică și psihică, liniște sistemului nervos.
Sidhasana (pozați pentru contemplare) - efectul este același cu Padmasana.
Yoga mudra - rinichi rătăcitor, gastroptazie, moderează mândria.
Supta-vajrasana are un efect general de întărire pentru pacienții hipotensivi.
Ardha-matsyendrasana - crește flexibilitatea coloanei vertebrale, dezvoltă încrederea și determinarea.
Vakrasana este un efect general de întărire.
Matsiasana - ajută la eliminarea rigidității gâtului, amigdalitei și răcelilor.
Paschimotasana este o sursă de energie și putere biologică. Tratează bolile de organe cavitate abdominală.
Hastapadasana - la fel ca Paschimotasana plus acțiune pozitivă pe creier.
Uddiyana bandha - boli tract gastrointestinal, gastrită, rinichi rătăcitor, elimină lenevie intestinală.
Nauli este la fel cu Uddiyana Bandha plus dezvoltarea psihicului, protejează împotriva viselor umede. Ajută la ridicare energie sexuală, adică transforma-l în energii mai curate.
Trikonasana - folosit după boli infecțioase, elimină infecțiile deschise din organism.
Bhujangasana - ajută împotriva curburii coloanei vertebrale, previne formarea pietrelor la rinichi. Dezvoltă încrederea în sine.
Ardha-Bhujangasana - se dezvoltă sistemul osos, îmbunătățește simțul echilibrului.
Salabhasana - este un remediu pentru constipație, întărește mușchii spatelui și întinerește rinichii.
Ardha-Salabhasana - efectul este același cu Salabhasana.
Dhanurasana - normalizează și îmbunătățește funcția sexuală.
Mayurasana - dezvoltă echilibrul, tratează bolile tractului gastro-intestinal. tractului și diabetului.
Sarvangasana - dezvoltă echilibrul, tratează bolile tractului gastro-intestinal. tractului și diabetului.
Viparita-Karani - gusa, boala Graves, dementa, previne afectiunile pulmonare. Este un mijloc de întinerire a feței.
Sirshasana - dezvoltă creierul, îmbunătățește vederea. Este considerată o asana regală deoarece... întinerește întregul corp, schimbând cursul timpului.
Halasana - un remediu pentru diabet, împotriva prolapsului perete abdominal, pentru dureri de cap.
Simhasana este un remediu pentru durerea în gât.
Shavasana (poza cadavrului) - odihnă între exerciții (dimineața și seara). Întărirea corpului eteric.

Să subliniem încă o dată: cauza bolii este starea conștiinței noastre. Prin urmare, performanța mecanică a asanelor Hatha Yoga nu este altceva decât gimnastica fizicași nu va ajuta la vindecarea bolii. Multe dezamăgiri în eficacitatea yoga sunt asociate cu aceasta. Întregul secret este să „găsești cheia” asanei - starea pe care o poartă în sine.

Sănătatea umană depinde în mare măsură de starea coloanei vertebrale și a spatelui. O mulțime de patologii ne amenință coloana vertebrală, de la leziuni fizice până la boli grave care necesită tratament țintit. Cu toate acestea, încă din cele mai vechi timpuri, problemele de spate au fost tratate cu tehnici și discipline special dezvoltate, printre care yoga pentru coloana vertebrală este considerată cea mai comună.

Nu este un secret pentru nimeni că sănătatea umană depinde de starea fiziologică. Yoga este metoda eficienta menținându-ți corpul în formă dacă folosești corect tehnicile. Acest articol va discuta metode de tratare a diferitelor patologii, prin exerciții sistematice yoga

Yoga este arta anticaîmbunătăţire corp sanatos si spirit. Majoritatea surselor spun că această disciplină își are originea în secolul al VI-lea î.Hr. în India; de atunci, yoga s-a răspândit în întreaga lume, iar tehnicile au fost suplimentate și îmbunătățite în mod constant.

Desigur, înțelegeți inițial principiile yoga în scopuri medicinale Este mai bine să lucrați cu o persoană special instruită, un specialist calificat. Astfel de oameni sunt numiți terapeuți yoga; sarcina lor este să folosească această disciplină în mod specific în scopuri terapeutice.

Yoga va fi utilă în mai multe cazuri:

deteriorarea coloanei vertebrale ca urmare a lipsei de imagine activă viața, de exemplu, în rândul lucrătorilor de birou;
după leziuni fizice ale spatelui (lovituri, vânătăi, luxații, entorse, fracturi);
pentru durere și alte probleme cauzate de o postură proastă a spatelui;
procese aatologice, cum ar fi osteoporoza, artroza, osteocondroza și alte boli ale sistemului musculo-scheletic.

Pentru a înțelege mai bine cum „funcționează” cursurile de yoga și ce beneficii pot avea diverse probleme, merita considerat tehnici individuale pentru anumite patologii.

Pentru osteoporoza

Osteoporoza este o boală sistemică progresivă în care procesul de descompunere a calciului are prioritate față de refacerea acestuia. Patologia se caracterizează printr-o creștere a fragilității țesutului osos și cartilajului, în urma căreia riscul de fracturi crește semnificativ.

Tabloul clinic al osteoporozei este dominat de semne de oboseală musculară crescută, durere sistematică surdă, precum și deformarea vertebrelor. coloană vertebrală.

Yoga pentru osteoporoză este o metodă excelentă de tratament auxiliar, precum și de prevenire a apariției și progresiei bolii. Dintre exerciții sau asane, cele mai eficiente sunt:

„Tadasana” sau poziția de munte – poziția de pornire este în picioare, în care trebuie să stai drept, să-ți îndrepti coloana vertebrală, să-ți întinzi umerii. Picioarele sunt așezate împreună, brațele sunt drepte, presate pe corp la cusături. Bărbia înăuntru în acest caz, ușor ridicată și este foarte important să-ți uniformizezi respirația. Starea în această poziție este inițial de 30 de secunde, timpul crește treptat până la 20-25 de minute, nu ar trebui să experimentați niciun disconfort. Pentru a fi mai ușor să luați și să mențineți poziția necesară a corpului, puteți sta pe perete, apăsând călcâiele, fesele, umerii și omoplații și partea din spate a capului de el.

În teorie, o persoană ar trebui să meargă în mod constant drept, adică acest exercițiu ajută la dezvoltarea unei constante postura corecta, care îmbunătățește treptat starea întregului schelet, normalizează procesele din coloana vertebrală și spate, ameliorează durerea și promovează recuperarea.

Pentru artroză

Artroza in practică medicală numit proces patologic, afectând articulațiile și ducând la distrugerea țesutului cartilajului. Adesea boala afectează articulațiile coloanei vertebrale și spatele în general.

În etapele ulterioare ale artrozei, are loc degenerarea țesuturilor periarticulare și încep procesele inflamatorii de diferite grade de severitate. Yoga pentru artroză poate reduce rata de dezvoltare a bolii, crește eficacitatea tratamentului, scăpa de durere, îmbunătățește mobilitatea etc.

Trebuie să începeți cursurile de yoga cu tadasana, descrisă mai devreme. Apoi puteți trece la următoarele exerciții:

Stând drept, trebuie să vă îndoiți piciorul la genunchi, apoi să vă apucați de picior picior îndoit mâinile în spate. După aceasta, ne îndoim întregul corp înainte, creând un arc și întindem piciorul ținut în mâini pe cât posibil înapoi.
Există un alt exercițiu care implică muschii profundi spatele. Poziția de pornire este următoarea: o persoană stă întinsă pe podea perpendicular pe perete. Picioarele sunt ridicate pe perete, astfel încât fesele să fie adiacente peretelui, corpul formează un unghi drept. În continuare, ne ridicăm brațele deasupra capului, fără a le ridica de pe podea, și ne întindem „în sus” cât mai mult posibil, dar fără a ne provoca niciun disconfort. Mențineți tensiunea maximă timp de 3-5 secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială, repetați de până la 5 ori.

Cu spondilită anchilozantă

Spondilita anchilozantă înseamnă dezvoltarea proces inflamatorîn articulațiile coloanei vertebrale. Consecința dezvoltării procesului patologic este o înrăutățire a limitării mobilității, permanentă sindrom de durere, calcificarea ligamentelor din spate.

Yoga pentru spondilita anchilozantă este la fel de solicitată ca și terapia cu exerciții fizice, prescrisă de fiecare medic și formând un complex de măsuri terapeutice. Execuție sistematică chiar asane simple, poate îmbunătăți semnificativ starea pacientului, exercițiile în acest caz sunt următoarele:

„Apanasana” - întindeți-vă pe spate, îndreptând întregul corp, atingând podeaua cu spatele capului, omoplații, fesele, spatele picioarelor și picioarelor. În decubit dorsal, trunchiul și capul rămân nemișcate, iar picioarele sunt îndoite la genunchi și strânse cu mâinile. Apăsați mai tare coccisul în podea și mențineți poziția până la 3 minute sau apare disconfort, apoi reveniți încet la poziția inițialăși repetați încă de 3-4 ori;

Cel mai bun exercițiu de yoga pentru o persoană sănătoasă și o persoană cu spondilită anchilozantă este Marjariasana. Ne punem mâinile și genunchii pe podea (poziționați în patru picioare), ne îndreptăm spatele și ne restabilim respirația. Apoi, în timp ce inspirăm, ne aplecăm într-un arc (în sus), încercând să ne apăsăm bărbia de oasele claviculei. În timp ce expirați, îndoiți-vă spatele reversul, repezindu-te cu burta la podea si in acelasi timp aruncand capul pe spate.

Pentru scolioza

Medicii numesc scolioza o curbură a spatelui cauzată de deformarea coloanei vertebrale. Patologia este de natură congenitală, dobândită sau post-traumatică și se observă la multe persoane.

Scolioza este adesea însoțită de o încălcare unilaterală a tonusului mușchilor spatelui, precum și de durere cauzată de acest fenomen în diferite părți ale spatelui. Această problemă inițial estetică poate duce la dezvoltarea unor patologii grave.

Asanele selectate în mod corespunzător pentru scolioză nu numai că îmbunătățesc rapid starea unei persoane, ci și în viitor, sub rezerva exercițiilor sistematice, pot eradica complet patologia. Chiar primul și cea mai buna tehnologieîn acest caz, care poate fi repetat de până la 6-7 ori pe zi, este „poza de munte” descrisă anterior. În caz contrar, acest exercițiu va face:

Efectuat din pozitie culcat pe burta, pe o suprafata moderat dura, in ca ultimă soluţie pe podea. Suntem întinși, cu brațele de-a lungul corpului. Apoi, în timp ce inhalați, ridicați încet și ușor mâna stângăși piciorul, întinzându-se cu forță și înghețând în tensiune maximă timp de 2-3 secunde, după care coborâți încet și piciorul și brațul, revenind la poziția inițială. După aceasta, facem același lucru cu cealaltă pereche de membre.

Pentru nevralgia intercostală

Nevralgia intercostală este o patologie gravă în care apare ciupirea și inflamația nervilor intercostali. Procesul patologic este însoțit de constantă și durere intensă, lombago puternic, persoana are un disconfort grav și îi este frică să facă o mișcare „în plus”.

Yoga pentru nevralgia intercostală face, de asemenea, minuni, dar toate exercițiile trebuie efectuate cu atenție, crescând încărcătura foarte încet, treptat. Mai mult, asanele sunt indicate numai în absența durerii; toate celelalte practici se rezumă la manipulări respiratorii.

În absența durerii, asanele permise sunt:

„Tadasana” - am vorbit deja despre asta de mai multe ori.
„Vrikshasana” - stăm de asemenea drepti, îndreptându-ne spatele și mișcând ușor umerii înapoi. Dar acum întoarceți-vă brațele astfel încât palmele să fie orientate spre exterior, în timp ce vă înclinați capul pe spate cât mai mult posibil și încercați să strângeți omoplații. Timpul de exercițiu este setat individual; este mai bine să începeți cu 5-10 secunde, mărind treptat perioada de timp, dar fără a provoca durere.

Pentru sciatică

Termenul de sciatică în practica medicală este caracterizat într-o anumită zonă a apariției sale, cu declanșarea ulterioară a unui proces inflamator în aceeași localizare.

Deoarece nervul sciatic isi are originea in regiunea lombo-sacrala, durerile de spate sunt destul de posibile daca leziunea are loc undeva in aceasta zona sau la nivel pelvin. Înfrângerea este însoțită de puternic durere constantă, capabile să iradieze deasupra spatelui inferior sau în picior, se intensifică cu activitate fizica sau mișcări neglijente.

Yoga devine adesea un colac de salvare pentru mulți pacienți; în acest caz, este mai bine să folosiți următoarele exerciții:

Ne coborâm în patru picioare, ne îndoim piciorul drept la genunchi, aducându-l la piept, ne ridicăm glezna în spatele genunchiului stâng și coborâm piciorul drept. Acum genunchii ar trebui să fie pe aceeași linie, în timp ce genunchiul drept este situat aproape la nivelul palmelor. Rămâneți în această poziție timp de 2-3 minute, însoțind exercițiul de relaxare, apoi faceți același lucru cu celălalt membru.
Luăm o poziție culcat, ne îndoim picioarele la genunchi și le tragem la piept, le înfășurăm cu brațele și le blocăm într-un lacăt. Apoi trage-ți capul până la genunchi și rostogolește-te înainte și înapoi pe spate, de parcă ai fi un role sau o păpușă de cuib.

Pentru postură

Așa cum am menționat mai devreme, yoga poate fi folosită nu numai pentru a trata diverse patologii sau pentru a recupera după leziuni. Există o mulțime diverse tehnici pentru a îndrepta sau întări spatele.

În astfel de cazuri, efectuarea zilnică a unui set de exerciții vă permite să vă tonifiați mușchii, să eliminați curburele și, de asemenea, să scăpați de problemele de sănătate. Oamenii au nevoie de astfel de tehnici de diferite vârste, în special cei care trebuie să stea pe perioade lungi de timp sau să facă muncă solicitantă din punct de vedere fizic.

Yoga pentru corectarea posturii implică efectuarea următorilor pași simpli:

Luați o poziție așezată, coborâți bărbia la piept cât mai mult posibil și strângeți omoplații strâns împreună, mențineți poziția timp de până la 1 minut.
Aplecați-vă înainte, încercând să vă înfășurați mâinile în jurul gleznelor și să înghețați în acea poziție. La început exercițiul nu va funcționa, dar în timp vei atinge nivelul adecvat de flexibilitate.
Pune-te în genunchi, întinde ambele brațe în sus și stai cu fesele pe mușchii gambei.
Apoi întindeți-vă ușor cu corpul pe genunchi, încercând tot timpul să vă întindeți palmele înainte, coborâți-vă mâinile pe podea și continuați să vă întindeți.

Pentru coxartroză

Coxartroza este o boală care afectează articulațiile șoldului, determinând mobilitate limitată și senzații dureroase, radiind în zona din spate.

Yoga pentru coxartroză este o metodă eficientă de tratament, mai ales atunci când boala este la primele etape dezvoltare. Următoarele asane sunt potrivite pentru tratament și ameliorarea senzațiilor dureroase:

Bandahsana - numită și poziția podului. Întinde-te pe podea, așează și întinde brațele de-a lungul trunchiului, îndoaie genunchii, trăgând călcâiele cât mai aproape de fese. Pe măsură ce expirați, ridicați încet pelvisul, astfel încât spatele să devină în cele din urmă drept, rămâneți în această poziție timp de 3-5 minute. În același timp, odihnește-ți palmele și picioarele pe podea pentru stabilitate, încearcă să-ți relaxezi coloana, dar încordează-ți fesele;

„Baddha Konasana” - stați pe podea, îndreptați-vă spatele, aduceți-vă picioarele împreună, trăgându-le cât mai aproape de pelvis, în timp ce întindeți genunchii în lateral și coborându-i cât mai jos pe podea. Menținând poziția, aduceți mâinile înapoi și lăsați-le pe podea în spatele feselor, întinzându-vă spatele în sus.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale, protruzie

Tratamentul protruziei cu yoga s-a dovedit chiar și în rândul medicilor. Exerciții specifice Ele ajută la reducerea durerii, scapă de simptomele neurologice și contribuie la tratamentul herniei în general.

Să luăm în considerare câteva exerciții pentru localizarea unei hernii în diferite părți ale coloanei vertebrale:

Exercițiu de yoga pentru o hernie a coloanei vertebrale lombosacrale - luați un scaun cu spătar, așezați-vă pe el din lateral. Acum aduceți genunchii și picioarele împreună, îndreptați-vă spatele, întindeți umerii. În timp ce inspirăm, întoarcem corpul spre spătarul scaunului; vă puteți ajuta cu mâinile pentru a îmbunătăți procesul de relaxare a coloanei vertebrale.
Hernie toracic– stați într-o poziție confortabilă pe podea, îndreptați-vă spatele și strângeți-vă mâinile în spate. Trageți omoplații unul spre celălalt și înghețați timp de un minut, apoi relaxați-vă ușor.
Hernie regiunea cervicală coloana vertebrală - întindeți-vă pe o parte, cu brațul întins în sus, sprijiniți-vă capul pe ea. Acum pune-ți cealaltă mână în fața ta, odihnește-te pe ea, ridică-o la cap și ține 5-10 secunde. Faceți aceleași manipulări în timp ce vă culcați pe cealaltă parte.

Exerciții pentru osteocondroză

Este una dintre cele mai frecvente boli care afectează diferite părți ale coloanei vertebrale. Acest proces patologic se caracterizează prin procese degenerative-distrofice în cartilajul coloanei vertebrale și discurile intervertebrale.

Yoga pentru osteocondroză poate reduce intensitatea durerilor de spate, poate opri progresia patologiei și poate accelera procesul tratament medicamentos. Și, de asemenea, exercițiile adecvate sunt o prevenire a osteocondrozei înainte și după tratament.

În plus, este important să înțelegem că în medicină există trei tipuri de boli, în funcție de localizarea procesului patologic:

Cufăr;
Lombar.

În fiecare caz, terapia cu yoga pentru coloana vertebrală va fi diferită, din acest motiv merită să luați în considerare tehnica de tratament separat pentru fiecare tip de boală.

Cervical

Yoga la osteocondroza cervicală este cel mai popular deoarece acest tip de patologie este cel mai frecvent.

Yoga pentru coloana cervicală include următoarele asane:

„Vrikshsana” este un exercițiu destul de simplu în yoga terapeutică pentru gat. Pentru a o efectua, stați drept, îndoiți un picior la genunchi, puneți piciorul pe el partea interioară aduceți coapsele celuilalt picior mai aproape de pelvis și mutați-vă genunchiul în lateral. După aceasta, întinde brațele în sus, unește palmele și menține această poziție, apoi procedează la fel cu celălalt picior;
„Parivritta trikonosana” este un exercițiu de yoga pentru gât, umeri și spate. Stai drept, aruncă-te piciorul dreptînainte, îndoind-o la genunchi. Rotiți piciorul piciorului stâng spre stânga, întindeți brațele în lateral și întoarceți-vă corpul spre stânga până când mana dreapta nu va lovi podeaua. În același timp, întindeți mâna stângă în sus, apoi faceți același lucru cu oglinda. Această asana este bună pentru gâtul cu osteocondroză, precum și pentru brâul umăr;
În plus, pentru durerile de gât, rotiri regulate ale capului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, înclinarea capului alternativ înainte și înapoi și stânga și dreapta ajută bine.

Departamentul toracic

Acum să ne uităm la câteva exerciții eficiente, cu osteocondroză toracică:

„Bhujangasana” - ne întindem pe burtă, ne îndreptăm brațele de-a lungul pelvisului și ne apăsăm palmele pe podea la nivelul pelvisului, ne întindem picioarele și ne conectăm picioarele. În timp ce inhalați, ridicați ușor corpul, cu întreaga greutate a corpului căzând doar pe membrele anterioare și posterioare. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de aproximativ 20 de secunde, repetați de 3-4 ori cu pauze scurte.

„Shalabhasana” - întinde-te din nou pe burtă, întinde-ți brațele de-a lungul corpului, întorcând palmele în sus. Întregul corp trebuie să fie drept, în timp ce inspirăm, ne întindem ca o sfoară și ridicăm simultan picioarele, brațele și pieptul cu capul spre tavan, menținem poziția până la 40 de secunde și ne relaxăm ușor. În acest caz, greutatea este distribuită între pelvis și cavitatea abdominală, coloana vertebrală în această poziție este întinsă și aliniată.

Lombar

Yoga pentru osteocondroză regiunea lombară include și un număr exerciții individuale care vizează ameliorarea durerii și tratarea patologiei în general. Merită să faceți tadasana în fiecare zi, dar în rest, următoarea tehnică funcționează bine:

„Pavan muktasana” - luați o poziție culcat, îndreptați întregul corp, cu brațele în lateral. Acum îndoim un picior la genunchi și îl apăsăm pe piept, trăgând degetele de la picioare spre față. Rămânem în această poziție timp de 20–30 de secunde și facem același lucru cu celălalt picior, repetă de 3–5 ori. Puteți numi acest exercițiu yoga pentru durerile de spate și, de asemenea, promovează relaxarea și alinierea coloanei vertebrale în regiunea lombară.

Exerciții pentru începători

Yoga pentru intarirea muschilor spatelui si lupta diverse patologii poate fi complex sau simplu. Cele de mai sus sunt exclusiv tehnici de yoga pentru începători; fiecare asana descrisă este ușor de executat, cu un nivel minim de antrenament.

Dar este încă important să ne amintim că în terapia yoga pentru sănătatea coloanei vertebrale, inițial trebuie să faceți exerciții numai sub îndrumarea lui specialist cu experienta. Această regulă trebuie respectată pentru a face totul cât mai corect posibil, altfel nu poate apărea niciun efect sau poate fi negativ.

Și, de asemenea, pentru începători puteți folosi articole auxiliare:

Yoga pe scaun.
Efectuați antrenamente și exerciții pe minge etc.

În unele cazuri, aceste sfaturi nu numai că fac posibilă simplificarea implementării anumitor tehnici, ci și dozarea încărcăturii, ceea ce este foarte important pentru anumite patologii.

Contraindicatii

În ciuda tuturor beneficiilor terapeutice ale yoga pentru coloana vertebrală și articulații, aceasta practică străvecheîn unele cazuri, are o serie de contraindicații:

Abține-te de la a face exerciții stadii acute boli.
Dacă folosirea oricărei asane aduce un disconfort sever, de exemplu, te doare gâtul în timpul sau după yoga, ar trebui să o renunți.
Nu expuneți corpul la stres când boală gravă inimile.
Yoga este dăunătoare după recent operatii chirurgicale, organismul are nevoie de odihnă și timp pentru a se recupera.
Nu ar trebui să practici yoga în stadii avansate de cancer, însoțite de creșterea activă a neoplasmelor maligne.

În orice caz, trebuie să vă pregătiți pentru orice, chiar și pentru cele mai blânde exerciții și nu ar trebui să le efectuați imediat pe cont propriu. Cereți ajutorul unui instructor, sau și mai bine, unui terapeut yoga, doar că în acest caz efectul va fi cât mai pozitiv și nu vă veți face rău. Tehnicile selectate corect vă permit să restaurați nu numai coloana vertebrală, ci și întregul corp.

Spre deosebire de tratamentul tradițional, care combate adesea doar simptomele bolii, terapia yoga caută și luptă inițial cauzele bolii. Aceste motive sunt de obicei ascunse în mintea sau stilul de viață al unei persoane. Prin urmare să exercițiu fizic Terapia yoga adaugă activități care conduc la autocunoașterea unei persoane. Oamenii de obicei nu se gândesc la propria lor sănătate până nu se simt mai rău și apoi au încredere completă în medici și pastile. Învățăturile yoga încurajează prevenirea bolilor și menținerea sănătății. În terapia yoga, se crede că tratamentul va avea mai mult succes dacă pacientul însuși ia parte activă. ÎN Medicină tradițională acest lucru nu este necesar. La urma urmei, este mult mai ușor să înghiți pastile și chiar să fii de acord cu o intervenție chirurgicală decât să-ți schimbi stilul obișnuit de viață: dormi mai mult, nu devii nervos din cauza fleacurilor, mănâncă alimente sănătoase. Filosofia yoga ne învață să acceptăm viața în toate manifestările ei, iar practicarea yoga ajută fiecare persoană să-și găsească propriul drum către fericire și sănătate.

Tratamentul bolilor cu yoga

Direcția modernă medicina - psihoimunologia - confirmă ceea ce a spus yoga cu mii de ani în urmă: cauza inițială a oricărei boli este una sau alta stare „greșită” a conștiinței noastre, care este în conflict cu anumite legi fundamentale ale naturii.

Deoarece boala este cauzată de motive spirituale „subtile”, tratamentul obișnuit pentru oamenii moderni cu medicamente sau intervenții chirurgicale, în cel mai bun caz, elimină numai consecințele - simptomele bolii. Cauza în sine rămâne neidentificata și nerezolvată.

Hatha yoga ne oferă o abordare diferită a tratarii bolilor. Fiecare asana de hatha yoga într-un mod special (verificat de-a lungul secolelor) afectează anumite glande ale sistemului endocrin, iar sistemul endocrin este, după cum se știe, o punte sau o legătură de legătură între procesele fizice și mentale ale unei persoane. Prin urmare, fiecare asana vă permite să eliminați însăși cauza bolii, oferindu-ne „cheia” unei stări „corecte” de conștiință (diferită pentru fiecare asana).

Mai jos este o listă scurtă de asana care indică boala de care această asana ajută să scape.

Padmasana (poza lotusului) - creează stabilitate fizică și psihică, liniște sistemului nervos.
Sidhasana (pozați pentru contemplare) - efectul este același cu Padmasana.
Yoga mudra - rinichi rătăcitor, gastroptazie, moderează mândria.
Supta-vajrasana are un efect general de întărire pentru pacienții hipotensivi.
Ardha-matsyendrasana - crește flexibilitatea coloanei vertebrale, dezvoltă încrederea și determinarea.
Vakrasana este un efect general de întărire.
Matsiasana - ajută la eliminarea rigidității gâtului, amigdalitei și răcelilor.
Paschimotasana este o sursă de energie și putere biologică. Tratează bolile organelor abdominale.
Hastapadasana este la fel cu Paschimotasana plus un efect pozitiv asupra creierului.
Uddiyana bandha - boli ale tractului gastrointestinal, gastrită, rinichi rătăcitor, elimină lenețea intestinală.
Nauli este la fel cu Uddiyana Bandha plus dezvoltarea psihicului, protejează împotriva viselor umede. Ajută la creșterea energiei sexuale, de ex. transforma-l în energii mai curate.
Trikonasana - folosit după boli infecțioase, elimină infecțiile deschise din organism.
Bhujangasana - ajută împotriva curburii coloanei vertebrale, previne formarea pietrelor la rinichi. Dezvoltă încrederea în sine.
Ardha-Bhujangasana - dezvoltă sistemul osos, îmbunătățește simțul echilibrului.
Salabhasana - este un remediu pentru constipație, întărește mușchii spatelui și întinerește rinichii.
Ardha-Salabhasana - efectul este același cu Salabhasana.
Dhanurasana - normalizează și îmbunătățește funcția sexuală.
Mayurasana - dezvoltă echilibrul, tratează bolile tractului gastro-intestinal. tractului și diabetului.
Sarvangasana - dezvoltă echilibrul, tratează bolile tractului gastro-intestinal. tractului și diabetului.
Viparita-Karani - gusa, boala Graves, dementa, previne afectiunile pulmonare. Este un mijloc de întinerire a feței.
Sirshasana - dezvoltă creierul, îmbunătățește vederea. Este considerată o asana regală deoarece... întinerește întregul corp, schimbând cursul timpului.
Halasana este un remediu pentru diabet, împotriva prolapsului peretelui abdominal și pentru durerile de cap.
Simhasana este un remediu pentru durerea în gât.
Shavasana (poza cadavrului) - odihnă între exerciții (dimineața și seara). Întărirea corpului eteric.

Să subliniem încă o dată: cauza bolii este starea conștiinței noastre. Prin urmare, performanța mecanică a asanelor Hatha Yoga nu este altceva decât gimnastică fizică și nu va ajuta la vindecarea bolii. Multe dezamăgiri în eficacitatea yoga sunt asociate cu aceasta. Întregul secret este să „găsești cheia” asanei - starea pe care o poartă în sine.

Yoga este componentăînvățăturile filozofice și religioase ale Indiei antice și medievale. Yoga este în primul rând un mijloc de autocunoaștere și eliberare a unei persoane de legăturile existenței materiale; este un sistem sau un set de metode (acțiuni, exerciții) care conduc la atingerea capacității de a controla pe deplin mental și conditii fiziologice corp. Vârstă yoga clasică ajunge la 5000 de ani. Yoga nu necesită ca adeptul să aparțină unei anumite religii, deși istoric s-a dezvoltat practici yoghine primite în contextul învățăturilor spirituale ale Orientului – hinduism, budism, taoism.

De-a lungul timpului, au apărut mai multe tipuri de yoga, dintre care două principale sunt:

Hatha yoga este o tehnologie de gimnastică pentru îmbunătățirea completă a corpului și a minții. Acest tip de yoga este larg răspândit în țara noastră.
Raja yoga (altfel calea regală) se caracterizează prin cea mai mare concentrare și meditație, aceasta este autocunoașterea, controlul asupra conștiinței tale.

Hatha yoga

Acest tip de yoga este foarte răspândit. Scopul lui este stăpânirea și controlul complet al corpului. Dorința de a atinge o stare de sănătate, putere și vitalitate. Această stare este conditie necesara mergând înainte prin meditație. Un yoghin se îmbunătățește constant, atât fizic, cât și psihologic. El se străduiește pentru armonia trupului, sufletului și spiritului.

O condiție necesară pentru o autocunoaștere perfectă este autodisciplina. Primul stagiu - exerciții zilnice pentru antrenamentul corporal. Apoi un anume tehnica respiratieiși numai atunci cu ajutorul meditației se realizează concentrare mentală. Foarte mare importanță dat respirației, deoarece respirația este considerată sursa vieții. Respirație corectă determină buna circulatie a sangelui toate organele și țesuturile corpului. Cu îmbunătățire circulatia cerebrala Capacitatea de concentrare crește, ceea ce îți permite să te concentrezi și să meditezi corect.

Ciclul de respirație este împărțit în trei etape: inspirație, ținerea respirației pentru a crește forța expirării prin efortul voinței și expirația. Yoghinii indieni susțin că în corpul uman există așa-numitele centre ale sufletului ( centre energetice), adică chakrele. Aceste chakre trebuie să se rotească, iar dacă forța lor motrice este prea slabă, atunci ele nu se rotesc. În limbajul figurat al înțelepților, chakrele sunt comparate cu florile de lotus. Dacă chakra nu se rotește, floarea ei rămâne încă în boboc; când chakra se deschide, centrul corespondent al psihicului înflorește ca o floare de lotus. Cinci dintre acești centri psihici sunt localizați de-a lungul coloanei vertebrale, iar doi sunt în creier. Acesti centri sunt asociati cu elemente precum pamantul, apa, focul, aerul.

Posibilitati de yoga

Există multe lucruri de neînțeles pentru mintea noastră rațională în poveștile despre abilități extraordinare și uimitoare yoghini indieni. De exemplu, corpurile și vitalitate Bărbații de 70-80 de ani corespund bărbaților de 30-40 de ani. ei antrenament zilnic atinge capacitatea de a încetini minim ritmul inimii și al respirației. Ei încep să controleze complet chiar și sistemul vegetativ autonom, care este independent de voința unei persoane. sistem nervos reglarea activității organelor interne.

Yoga are un efect pozitiv asupra fizicului și starea psihica persoană. Efectuând exerciții de yoga, precum și prin meditație, puteți atenua semnificativ efectele stresului - indigestie, nervozitate, disfuncție a sistemului cardiovascular.

Nu încercați să practicați yoga din cărți sau casete video. Unele exerciții și ipostaze sunt extrem de dificile, așa că antrenamentul ar trebui să aibă loc sub îndrumarea unui mentor cu experiență.

Cum funcționează yoga?

Yoga tradusă din sanscrită înseamnă conexiune, concentrare a gândurilor, contemplare. Acest sistem de exerciții se bazează pe filozofia orientală, al cărei scop este de a îmbunătăți funcțiile fizice, mentale, mentale și emoționale ale unei persoane. Execuție regulată Exercițiile de yoga îți pot îmbunătăți sănătatea: ca urmare a întinderii, elasticitatea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor crește, durerile de spate dispar, postura se îmbunătățește, iar ca urmare a întăririi mușchilor spatelui, coloana vertebrală se îndreaptă. În același timp este stimulat tractului digestiv, organe interne, producția de hormoni este normalizată. Exercițiile de yoga se îmbunătățesc sanatatea generala oamenii, întăresc sistemul imunitar, cresc rezistența la infecții și raceli. În plus, yoga are impact pozitiv asupra stării mentale a unei persoane. Capacitatea de concentrare crește, o persoană doarme mai bine și este într-o dispoziție veselă, bună.

Când faci exerciții, nu trebuie să te compari cu ceilalți, să te străduiești să-i depășești și să devii cel mai bun. Yoga nu este o competiție. Este necesar să te concentrezi pe antrenament, dar fără tensiune; Dacă este supravoltat, rezultatele pot fi mai proaste decât se aștepta.

Principalul lucru este să vă puteți concentra asupra corpului și, de asemenea, să vă străduiți să vă concentrați gândurile, astfel încât nimic să nu vă distragă atenția de la studii. Este mai bine să efectuați antrenamentul într-o cameră caldă și confortabilă. Trebuie să închideți telefonul și televizorul. Exercițiile de yoga sunt efectuate pe un covor moale. Hainele nu trebuie să restricționeze mișcarea, așa că un trening confortabil este ideal; exercițiile trebuie efectuate desculț.

Exercițiile de yoga trebuie începute la cel puțin două ore după masă, dimineața și seara, timp de câteva minute. Nu ar trebui să planificați nimic în acest timp, nimic nu ar trebui să vă distragă atenția. Este extrem de important să faceți exercițiile la aceeași oră în fiecare zi.

Cel mai bine este să creați un program de exerciții cu un profesor de yoga cu experiență. Programul trebuie să fie individual, luând în considerare capacitati fizice si afectiuni umane. După fiecare exercițiu, se recomandă să vă culcați și să vă relaxați (pentru scurt timp). Când efectuați exerciții, trebuie să vă încordați atât de mult încât să nu vă doară mușchii și membrele, chiar dacă nu puteți obține poziția dorită. La antrenament regulat ipostazele sunt stăpânite treptat. Fiecare poziție a corpului este menținută timp de câteva secunde, parcă fixă, apoi revine încet la poziția inițială. Este foarte important să respiri corect în timpul fiecărui exercițiu. La respirație necorespunzătoare mușchii se încordează convulsiv și rezultatul dorit nu este realizat.

O scurtă meditație după exercițiu întărește sistemul nervos, de exemplu, priviți o floare, apoi închideți ochii și încercați să vă concentrați gândurile.

Yoga ca metodă de tratament

Yoga este calea către sănătate, liniște sufletească și succes. Vă poate ajuta să vă înțelegeți și să rezolvați problemele cu care vă confruntați zi de zi. O persoană care decide să urmeze principiile yoga, în primul rând, trebuie să ducă un stil de viață sănătos, este necesar să se culce (înainte de miezul nopții), să ia mancare sanatoasa. Se recomandă să se abțină complet de la carne și, dacă este posibil, de la toate alimentele de origine animală (pește, lapte, ouă). Alimentele proaspete ar trebui să predomine în dietă Produse alimentare, nesupus tratamentului termic, fructe, legume, cereale.

Din ce în ce mai mult, exercițiile de yoga sunt folosite de medici ca metoda terapeutica. O persoană le poate stăpâni la orice vârstă. Exercițiile sunt cele mai eficiente pentru durerile de spate, lipsa de concentrare sau predispoziția la boli infecțioase.

Există aproape 400 de ipostaze în yoga. Unele exerciții, cum ar fi standul pe cap sau „sfeșnic”, sunt cunoscute de aproape toată lumea datorită lecțiilor de educație fizică. În total, există aproximativ 350-400 de ipostaze diferite în yoga. Unele au nume foarte poetice, de exemplu, „poza lotusului”, „poza șoimului”. O persoană poate evalua efectul unei anumite poziții după ceva timp.