Acest tradițional sistem de sănătate originar din China este format din optsprezece exerciții individuale, afectând viața umană.

Tai Chi Qigong este o gimnastică de întărire terapeutică și o filozofie separată, prin practicarea căreia o persoană are ocazia de a-și îmbunătăți fundalul emoțional. Acest sistem estic nu e greu de făcut, asta potrivite pentru practică de orice vârstă, iar pregătirea va fi în limitele capacităţilor fiecăruia.

Qigong Taijiquan

Qigong Taiji este de fapt o artă marțială, dar în ea nu veți găsi practicarea loviturilor și mișcări bruște. Acest tip de practică seamănă mai mult qigong de sănătate, mai degrabă decât pe sistemul de luptă.

O caracteristică distinctivă a acestui sistem este prezența a 18 diferite forme, care se practică în timpul orelor.

Toate aceste forme, de fapt, sunt diferite tipuri de apucare, cute și aruncări. Implementarea lor are loc fără probleme, fără mișcări bruște și efort fizic. Oamenii care nu sunt familiarizați cu tehnicile de qigong ar putea chiar să creadă că practicanții execută un fel de dans. Sistemul Tai Chi este o artă grațioasă și frumoasă bazată pe întărire și exerciții de vindecare. Multă atențieÎn timpul orelor, ne concentrăm pe respirație și mișcarea energetică Qi.

Scopul Tai Chi Qigong este de a restabili circulația constantă a Qi-ului în corpul practicantului, precum și de a consolida toate mișcările efectuate în corpul său. memoria musculara. Deși Tai Chi este o artă marțială, așa cum am menționat mai sus, această tehnică nu este folosită în mod special pentru luptă. Tai Chi Qigong pregătește practicantul pentru o posibilă luptă, consolidând toate cele 18 forme din subconștient, temperându-i învelișul fizic, făcându-l mai rezistent, flexibil și puternic.

Tai Chi Qigong: video 18 forme

„Taiji” este tradus din chineză ca „limită mare”, aceasta este o adevărată artă a luptei, dar fără a folosi nicio armă.

Practicanții moderni mai notează influență pozitivă Taiji qigong pe sănătate fizică. Ca orice qigong, această practică se bazează pe puterea dătătoare de viață și de vindecare a fluxurilor Qi. În timpul practicii, o persoană își hrănește organele și sistemele interne, ligamentele și tendoanele cu forță vitală.

Pe fundalul exerciții sistematice Există o îmbunătățire a sănătății și întărirea tuturor proprietăților protectoare ale organismului. În plus, Tai Chi restabilește flexibilitatea și mobilitatea corpului, stimulează reînnoirea corpului și îl curăță de acumularea de energie negativă.

Tai Chi: Qigong pentru începători

Mulți oameni au o concepție greșită despre artele marțiale orientale. În special, tehnici chinezești umanitatea modernă poate părea excesiv de sofisticată, pretențioasă și complexă. Dar acest lucru nu este deloc adevărat. În învățăturile chineze este puțin probabil să găsiți sisteme cu adevărat dificile (cu excepția qigong dur). Punctul principal practica chineza– întărește-ți spiritul și corpul cu energie Qi.

Cele 18 exerciții Tai Chi Qigong se disting prin grația și mișcările lin. Trebuie doar să vizionați videoclipul de antrenament de câteva ori pentru a înțelege ideile principale și a exersa exerciții. Chiar și cel mai neexperimentat elev, sub îndrumarea formelor de exerciții descrise mai jos, le poate stăpâni cu ușurință și le poate exersa în mod regulat.

18 exerciții de Tai Chi Qigong: lecție video

Tot ce trebuie să știți este că qigong-ul este practicat în mod tradițional în haine speciale ușoare și largi. Nu purta treninguri sau haine de yoga, deoarece filosofia Tai Chi presupune curgerea liberă a forței. Qiîn jurul tău în spațiu, iar îmbrăcămintea strâmtă poate îngreuna.

Un costum largi din bumbac sau chiar o lenjerie de noapte lejeră ar fi o opțiune grozavă. În mod ideal, mânecile halatului ar trebui să atârne liber sub ciucuri, iar partea de jos a picioarelor pantalonilor să nu fie strâns în jurul gleznelor.

Datorită ușurinței de a stăpâni acest complex, chiar și o persoană în vârstă și un începător fără experiență care este departe de Arte martiale. Nu uitați că arta Tai Chi nu trebuie să fie folosită în lupte sau studiată doar pentru autoapărare. Practica este benefică pentru sănătatea umană, restabilește munca organe interneși îmbunătățește funcționarea sistemelor.

18 forme de Taiji Qigong: descrierea tehnicii

18 forme de Taiji Qigong, ale căror videoclipuri sunt prezentate mai jos - aceasta este adevărata artă de a controla forța vie străveche Qi. La baza complexului se află învățăturile maestrului Lin Houcheng, publicate de acesta în manualul „O sută de întrebări despre Qigong”.

Taiji Qigong: 18 forme, videoclip de antrenament

Sistemul se execută unul câte unul, de la prima formă până la a optsprezecea, fără pauze între ele sau întârzieri. În acest fel, se obține un efect puternic și tangibil prin bea învelișului fizic cu forță. Qi, precum și distribuția sa armonioasă în interiorul corpului.

18 forme de Taiji Qigong

Formularul 1

„Reglarea respirației”

1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele relaxate și atârnând de-a lungul corpului.
2. În timp ce inspirați, ridicați ușor brațele înainte până la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate în jos.
3. Expiră încet. Ține-ți spatele drept, astfel încât să se mențină pozitie verticala, îndoiți genunchii ușor și ghemuiți-vă. În același timp, palmele mâinilor se deplasează în jos, ca și cum ar apăsa aerul până la nivelul buricului.

Formularul 2

„Deschide-ți brațele”

1. Respirație lentă. Ridicați brațele înainte până la nivelul pieptului, menținându-le paralele cu podeaua. În același timp, îndreptați picioarele. Îndreptați-vă palmele unul spre celălalt. Destinde-ți brațele înăuntru laturi diferite.
2. Expiră încet. Împreună-ți mâinile în fața ta. Întoarceți palmele în jos. Îndoiți puțin genunchii.
3. Repetați de 6 ori.

Formularul 3

„Curcubeul colorat”

1. Respirație lentă. Ridicați brațele la nivelul pieptului, îndreptați-vă picioarele. Brațele continuă să se miște în sus până când sunt în vârf și palmele sunt îndreptate înainte.
2. Inhalarea continuă. Întreaga greutate a corpului este transferată pe piciorul drept, se îndoaie ușor la genunchi. Piciorul stâng este drept și doar degetul atinge podeaua. Mâna stângă coboară spre stânga, cu palma în sus. Brațul drept este ridicat deasupra capului cu cotul îndoit. Corpul este ușor înclinat spre stânga.
3. Expiră încet. Greutatea corpului este transferată piciorului stâng, piciorul drept este îndreptat, brațele trec de punctul de sus și mâna dreaptă este deja dedesubt, iar stânga este deasupra capului. Corpul este ușor înclinat spre dreapta.
4. Repetați de 6 ori.

Formularul 4

„Despărțirea norilor”

1. Centrul de greutate este din nou distribuit uniform între ambele picioare.
2. Respiratie adanca. Brațele sunt ridicate în sus, palmele îndreptate în sus, iar brațele sunt încrucișate în punctul de sus.
3. Expirație profundă, lentă. Brațele sunt coborâte în jos într-o cale semicirculară din lateral și încrucișate la nivelul abdomenului. În același moment, picioarele se îndoaie ușor la genunchi.
4. Respirație lentă. Brațele sunt ridicate din nou de-a lungul unei căi semicirculare și încrucișate deasupra capului.
5. Repetați de 6 ori.

Formularul 5

„Desfășurarea sulului”

1. Respirație lină. Brațul stâng este întins înainte, cu palma în sus. Mâna dreaptă descrie un semicerc, care trece pe lângă stomac și partea inferioară a spatelui și coboară. Acesta este urmat de un lift care descrie arcul complet. Corpul se întoarce la dreapta.
2. Expirați ușor. Brațul drept este îndoit la cot, palma este întoarsă înainte și adusă înainte.
3. Respirație lină. Mâna stângă descrie un arc, corpul se întoarce spre stânga. Și mâna dreaptă este întinsă înainte
4. Expirați ușor. Brațul stâng este îndoit la cot, palma este întoarsă înainte și adusă înainte.
5. Repetați de 6 ori.

Formularul 6

„Merg cu o barcă în mijlocul lacului”

1. Respirație lină. Când brațul stâng este adus înainte, îndreptați ambele brațe și ridicați-le în fața dvs.
2. Expirați ușor. Aplecați-vă înainte, în timp ce faceți asta cu mâinile Sens Giratoriu.
3. Respirație lină. Brațele, ajungând în poziția extremă din spate, se ridică, iar spatele se îndreaptă.
4. Repetați de 6 ori.

Formularul 7

„Trage mingea în fața umerilor tăi”

1. Respirație lină. Spatele se îndreaptă. Imaginați-vă că există un obiect greu în mâna stângă. Cu brațul drept, faceți cu forță o mișcare circulară spre partea dreaptă, în timp ce centrul de greutate al corpului urmărește un obiect greu imaginar. Palma este îndreptată în direcția de mișcare a mâinii.
2. Expirați ușor. Mâna revine în poziția inițială.
3. Respirație lină. Exercițiul se face în mod similar pentru mâna dreaptă.
4. Repetați de 6 ori.

Formularul 8

„Întoarce-ți corpul pentru a observa luna”

1. Stai drept și relaxează-ți corpul.
2. Respirație lină. Brațele îndreptate se deplasează spre stânga, apoi înapoi și în sus. Capul repetă aceste mișcări. Corpul urmărește mâinile și se întoarce.
3. Expirați ușor. Reveniți la poziția inițială.
4. Efectuați o mișcare similară spre dreapta.
5. Repetați de 6 ori.

Formularul 9

„Răsucirea lombară și împingerea palmei”

1. Respirație lină. Apăsați pumnii pe părțile laterale ale corpului la nivel lombar, cu palmele în sus. Mutați ușor înapoi cotul mâinii stângi. Pumnul drept se strânge și merge înainte.
2. Expirați ușor. Reveniți la poziția inițială.
3. Repetați același lucru pentru mâna stângă.
4. Repetați de 6 ori.

Formularul 10

„Mâini-nori”

1. Respirație lină. Palma mâinii stângi este situată în fața feței la nivelul ochilor. Palma mâinii drepte este îndreptată spre stânga și adusă înainte. Corpul se întoarce și el la stânga, iar brațele se mișcă odată cu el.
2. Expirați ușor. Palma mâinii drepte este situată în fața feței la nivelul ochilor. Palma mâinii stângi este îndreptată spre dreapta și adusă înainte. Corpul se întoarce și el la dreapta, iar brațele se mișcă odată cu el.
3. Repetați de 6 ori.

Formularul 11

„Scopând marea, privind cerul”

1. Respirație lină. Piciorul stâng este plasat la jumătate de pas înainte.
2. Expirați ușor. Corpul se aplecă ușor înainte, cu brațele încrucișate în fața genunchilor.
3. Respirație lină. Îndreptați-vă corpul și îndoiți-vă ușor spatele, ridicați-vă brațele încrucișate deasupra capului și întindeți-le în lateral.
4. Fă-o de 6 ori.

Formularul 12

„Împingând valurile”

1. Respirație lină. Toată greutatea corpului este piciorul drept. Mâinile sunt trase la piept și îndoite la coate.
2. Expirați ușor. Greutatea corpului este transferată pe piciorul stâng, corpul se aplecă ușor înainte, mâinile împing un perete invizibil în fața lor și se opresc la nivelul ochilor
3. Respirație lină. Reveniți la poziția inițială.
4. Fă-o de 6 ori.

Formularul 13

„Un porumbel zburător își deschide aripile”

1. Respirație lină. Greutatea corpului pe piciorul drept. Palmele unul față de celălalt. Mâinile răspândite în direcții diferite.
2. Expirați ușor. Greutatea corpului este transferată pe piciorul stâng. Mâinile sunt readuse în poziția inițială.
3. Repetați de 6 ori.

Formularul 14

„Îndreptarea brațului, lovirea cu pumnul”

1. Respiratie adanca. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apăsați pumnii pe părțile laterale ale corpului, la nivelul spatelui, cu palmele în sus. Loviți înainte cu mâna dreaptă.
2. Expirați profund. Readuceți mâna în poziția inițială.
3. Fă-o de 6 ori.

Formularul 15

"Vulturul care zbura"

1. Respirație lină. Întinde-ți brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos.
2. Expirați ușor. Squat adânc, mâinile își mențin poziția.
3. Repetați de 6 ori.

Formularul 16

„Roata zburătoare se întoarce în cerc”

1. Respirație lină. Îndreptați-vă brațele în fața dvs. Începeți să vă rotiți întregul corp la stânga și în sus.
2. Expirați ușor. Rotire spre dreapta și în jos.
3. Efectuați de 3 ori într-o direcție și de 3 ori în cealaltă.

Formularul 17

„Pas călcat, palmă minge”

1. Respirație lină. Brațul drept se ridică drept în fața ta, iar piciorul stâng se ridică în paralel. Apoi coborâți atât piciorul, cât și brațul.
2. Expirați ușor. Efectuați exercițiul cu brațul stâng și piciorul drept.
3. Repetați de 6 ori.

Formularul 18

„Presiunea palmei, calmează energia vitală Qi”

1. Respirație lină. Mâinile sunt situate la nivelul stomacului, cu palmele în sus. Ridicați mâinile la nivelul ochilor.
2. Expirați ușor. Întoarceți palmele în jos și coborâți-le la nivelul stomacului.
3. Repetați de 6 ori.

Tai Chi Qigong este un set de 18 exerciții în care un exercițiu se revarsă fără probleme în altul. Astfel, fiecare formă se execută imediat după cea anterioară, formând un sistem inextricabil.

Astăzi, în China, după standarde conservatoare, aproximativ 30 de milioane de oameni practică tai chi în fiecare zi.

Exercițiile de Tai chi au fost inventate în secolul al XVII-lea de către un gardian al curții imperiale din familia Chen. Și până în secolul al XX-lea, exercițiile de gimnastică chineză, tai chi, nu erau cunoscute în afara Chinei, deoarece arta era ținută secretă, iar Imperiul Ceresc a fost izolat de întreaga lume exterioară.

În ciuda inofensivității sale exterioare, orice set de exerciții de tai chi (taolu) poate fi o armă puternică în luptă, tocmai pentru că celui care practică tai chi nu-i pasă cine atacă, ia energie și i-o dă înapoi atacatorului.

Exerciții de Tai Chi

1. Poza stâlpului sau budza - ne întindem picioarele puțin mai late decât umerii și ne mișcăm ușor brațele de-a lungul picioarelor. Ne ghemuim puțin, ne menținem mâinile relaxate la nivelul stomacului - am fixat poziția, nu ne mișcăm. Expiră – coboară brațele, „împinge aerul în jos”, adună picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului.
2. „Sprijinul cerului” - ne întindem picioarele, ridicăm brațele, de parcă am vrea să îmbrățișăm pe cineva, să coborâm mâinile - le împingem în jos. Ridicam mana dreapta, coboară-l, „mângâind cerurile” în fața noastră, apoi ridică-l mâna stângăși din nou mângâiem cerul, mâinile ar trebui să se miște fără oprire, se continuă mișcarea celui de-al doilea.
3. „Presiune pe sol” - ne desfășurăm picioarele, ridicăm mâinile la nivelul taliei. Deschidem brațele - ne întoarcem palmele una spre alta și le ridicăm prin părțile laterale într-un cerc până la nivelul capului - acest lucru trebuie făcut în timp ce inspirăm, ca toate mișcările în sus, descriem un cerc cu mâinile noastre. Apoi, cu o expirație, trebuie să expirați în timpul tuturor mișcărilor în jos, să vă întindeți ușor picioarele și să coborâți brațele până la talie și „împingeți solul”. Finalizam pozitia aducand picioarele impreuna, inspirand si expirand.
4. Concentrăm energia yang a soarelui - pornim de la poziția budza, expirăm și coborâm brațele până la talie, deplasând greutatea către piciorul stâng. Cu o expirație, brațele se deplasează de-a lungul corpului până la nivelul pieptului, cu o expirație împingem brațele înainte. Pe măsură ce inspiri, ridică-ți palmele ușoare în sus și, în timp ce expiri, împinge-le departe de tine. Umerii trebuie lăsați în jos, coatele relaxate, greutatea ușor transferată, privind înainte.

Dar beneficiile Tai Chi nu se termină aici! Ridicarea abilități de forță, flexibilitate, control propriul corpși concentrare, Tai Chi îți îmbunătățește și sănătatea.

Pași

Tehnică

Pentru a vă încălzi, începeți antrenamentul respiratie corecta si concentrare. Ca și alte arte marțiale, tai chi nu este despre cât de greu poți sparge o tablă sau să-ți dobori adversarul. Baza este concentrarea maximă și controlul gândurilor tale. Pentru a vă limpezi mintea, a vă concentra chi (forța motrică) și a vă debloca potențialul, trebuie să începeți cu o respirație adecvată, care la rândul său vă va ajuta să vă concentrați.

• Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Pune mâna partea de jos abdomen - aproximativ 5 cm sub buric. Aplicați o presiune ușoară.
• Inspirați și expirați încet pe nas, relaxându-vă buzele. Simțiți ca și cum respirația trece prin partea abdomenului pe care o apăsați cu mâna. Dacă nu vă simțiți așa, apăsați-vă mâna puțin mai tare.

Concentrați-vă pe fiecare parte a corpului pe rând. Odată ce te obișnuiești cu acest tip de respirație, relaxează-ți pe rând fiecare parte a corpului. Începeți cu picioarele și mergeți până la cap. Dacă doriți, vă puteți relaxa chiar și cele mai mici părți ale corpului, cum ar fi unghiile. Vei descoperi că ai fost încordat fără să-ți dai seama.

• Dacă începeți să vă legănați, acesta este un semn bun. Aceasta înseamnă că te relaxezi și corpul tău nu se încordează pentru a menține echilibrul. Dacă se întâmplă acest lucru, mișcați-vă ușor picioarele sau intrați într-o poziție confortabilă, astfel încât să puteți sta cu încredere.

Înrădăcinați-vă.Înrădăcinarea este unul dintre conceptele Taiji. Se explică de la sine - imaginează-ți rădăcinile crescând din picioare. Sunteți parte din pământul care păstrează întotdeauna echilibrul, concentrarea. Mâinile tale se leagănă ca ramurile în vânt, nu simți nici frică, nici teamă. Ești înrădăcinat.

• Asta nu înseamnă că picioarele tale trebuie să devină rigide. În schimb, imaginează-ți că rădăcinile sunt sub tine. Aceasta este partea corpului tău care îți oferă libertate de mișcare și te împiedică să cazi. Nu poți cădea și vei fi mereu parte din natură.

Gândește-te la poziția corpului tău. Există mai multe poziții în Taiji. De obicei, fiecare stil are o anumită formă. Iată un rezumat rapid al punctelor principale:

Experimentați cu diferite stiluri. Deoarece practicarea Tai Chi vă va aduce beneficii, este mai bine să încercați stiluri diferite decât să vă petreceți ore întregi întrebându-vă care stil vi se potrivește. Dar odată ce intri în artă, s-ar putea să vrei să experimentezi. Iată o scurtă listă de direcții:

• Stilul Chen combină mișcări lente, întrerupte brusc de cele ascuțite. Pentru începători, acest stil poate fi dificil.
• Stilul Yang este cel mai popular. Se caracterizează printr-un ritm măsurat și, după cum am menționat mai sus, mișcările unui cadru mare. Acesta poate fi stilul la care te gândești când te gândești la tai chi.
• În stilul Wu, mișcările sunt aproape microscopice. Din acest motiv, sunt ușor de executat, dar greu de stăpânit - necesită o concentrare extremă asupra fluxurilor puternice de energie și mișcări interne. Mișcările sunt foarte lente și măsurate.
• Stilul lui Hao nu este larg răspândit. Este posibil să nu găsiți un profesor care să practice acest stil.

Practică

1. Îmbunătățiți-vă mișcările aprofundând în filosofia și studiul creatorilor Tai Chi. Pentru a înțelege natura taiji chuan (tradus ca „pumnul marii limite”), trebuie luat în considerare în contextul culturii în care s-a format această artă. Adică, trebuie să vă concentrați asupra culturii chineze și, în special, asupra tradiției spirituale a taoismului, în care Taijiquan-ul își are originile.

   Încercați să nu faceți doar o mișcare.În Tai Chi nu trebuie doar să-ți întinzi brațele în fața ta. Fiecare mișcare are un scop, o direcție și uneori chiar un scop de luptă. Gândiți-vă la aceste lucruri în timpul orei. Ce înseamnă mișcare? Cum un element atât de simplu produce o asemenea energie?

   Încercați mișcarea cu un singur bici. Ne vom uita la câteva mișcări (deși sunt de fapt sute), iar „biciul unic” este un element standard în multe stiluri. Fiecare punct de-a lungul brațului și al trunchiului reprezintă o porțiune a biciului. Ele pot exploda într-o explozie de energie în orice moment, devenind capătul superior al biciului. Deci, acesta nu este un element atât de simplu!

   • În această mișcare, degetele unei mâini reprezintă cel mai adesea un cioc. Patru degete ating ușor degetul mare, iar palma este orientată în jos. În funcție de stilul Tai Chi, mâinile tale pot fi la diferite niveluri, dar practic ar trebui să fie la înălțimea umerilor și să semene cu aripile.

2. Efectuați mișcarea „macaraua albă sclipește aripile sale”. Pentru a face acest lucru, mutați greutatea pe un picior, dar păstrați ambele picioare pe pământ. Pe măsură ce încerci să-ți găsești echilibrul, s-ar putea să te balansezi înainte și înapoi. Cu mâinile este invers: ar trebui să faci mișcări rapide V directii diferite, celălalt este să te miști încet și măsurat (dar în niciun caz slab și lent).

   • Numele mișcării sună blând, dar are de fapt un scop de luptă. Vă rugăm să rețineți: greutatea și poziția brațului dvs. se schimbă în mod constant, dar când 100% din masa dvs. este pe un picior, puteți lovi în siguranță cu celălalt. Acesta este scopul.

3. Faceți o mișcare de flux. S-ar putea să-ți amintească puțin de așteptarea la coadă. Așezați picioarele paralele, depărtate la lățimea umerilor. Apoi mutați încet greutatea pe un picior, ca și cum ar fi turnat, și țineți; După ce ați inspirat și expirat de mai multe ori, mutați ușor greutatea pe celălalt picior și țineți-o. Repetați mișcarea timp de câteva minute, clarificându-vă mintea și concentrându-vă pe echilibru.

   Rotiți-vă brațele.Întinde-ți coatele înainte și relaxează-ți încheieturile. Începeți să vă rotiți brațele. Rotiți mai întâi degetele încet, apoi încheieturile, apoi antebrațele și umerii. Încercați să efectuați mișcarea perfect, fără a vă pierde echilibrul nici măcar pentru o secundă.

   Efectuați mișcarea „șarpele care se târăște în jos”. Ca și altele, poate varia ușor în diferite stiluri de taiji, dar esența este aceeași: treceți dintr-o poziție în picioare la lungă adâncă cât se poate de graţios.

   • După ce ați făcut acest lucru, verificați cu mâinile cum vă păstrați echilibrul. Faceți mișcări cu brațele în direcții diferite și cu la viteze diferite. Nu ai cazut?

4. Începe cu complex scurt exerciții și trece treptat într-unul lung. La fel ca majoritatea începătorilor, poate doriți să exersați versiunea scurtă. Include 13-40 de mișcări și durează de obicei 5-20 de minute. Dar odată ce înțelegi, s-ar putea să vrei mai mult. Apoi treceți la complexul lung. Include 80 sau mai multe mișcări, iar lecția durează mai mult de o oră. Aceasta este cea mai bună eliberare după stres!

   Caută un antrenor

   1. Alege un stil de Tai Chi care se potrivește nevoilor și intereselor tale. Există sute de stiluri, dar fiecare dintre ele are specificul său, de exemplu, are scopul de a îmbunătăți sănătatea sau este o artă marțială. Deci decideți ce rezultate așteptați de la practicarea tai chi-ului. Există șase stiluri cele mai populare care provin din familiile fondatoare: Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao și Fa. Stilul Yang este cel mai cunoscut pentru promovarea sănătății, în timp ce stilul Chen, cu pozițiile sale inferioare și accent pe mișcările marțiale, este cel mai popular ca metodă de autoapărare. Indiferent de stilul pe care îl alegeți, exersați cu sârguință și amintiți-vă că, în ciuda diferențelor externe, toate ramurile Tai Chi-ului se bazează pe aceeași filozofie.

      Asigurați-vă că sunteți pregătit fizic pentru Tai Chi. Oricine poate face exerciții, dar dacă este necesar, alege o formă mai moale. Tai Chi este potrivit pentru toată lumea, deoarece această artă pune tehnica mai presus de putere, iar aceasta oferă tuturor posibilitatea de a practica, indiferent de capacitati fizice si varsta. Sarcina este ușoară și, prin urmare, potrivită pentru majoritatea oamenilor. Dacă aveți dubii, consultați-vă medicul.

      Găsiți un profesor competent care vi se potrivește. Nu există titluri sau documente care să ofere permisiunea de a preda Tai Chi și factorul cheie este o metodă de predare accesibilă. Deși există multe materiale didactice disponibile, este imposibil să înveți Tai Chi dintr-o carte sau un videoclip. DVD-ul nu te poate mustra, iar acest lucru este important pentru că toată lumea trebuie să corecteze greșelile de la început. Mai mult decât atât, sprijinul din partea altora pe care îl primiți prin participarea la cursuri este neprețuit. Puteți găsi un profesor de Tai Chi la localul dvs Centru de sănătate, centru cultural, școală de arte marțiale etc. Există multe servicii pe Internet care vă vor ajuta să găsiți un antrenor de taiji. Factorii pe care trebuie să îi luați în considerare atunci când alegeți un profesor includ următorii:

      • Nu există un sistem de acreditare universal sau utilizat pe scară largă pentru profesorii de Taiji. Din această cauză, este adesea dificil pentru un începător să judece competența profesională a unui anumit antrenor. Nu ar trebui să alegeți un profesor care să nu vă răspundă pe deplin la întrebări și să vă găsească abordare individuală, așa că cel mai bine este să te asculți și să cauți un profesor cu care vei găsi un limbaj comun.
      • Dacă ești începător, este complet posibil să înveți de la un student mai avansat.
      • Vă rugăm să rețineți: dacă din motive de sănătate (cum ar fi artrita sau scleroza multiplă) aveți nevoie abordare specială, ar trebui să alegeți un profesor care are experiență de lucru cu persoane cu astfel de patologii.
      • Dacă trebuie să călătorești o oră pentru a ajunge la cursuri, ai șanse uriașe să-ți amâni cursul de Tai Chi an de an. Asigurați-vă că locația cursului este convenabilă pentru dvs.
      • Plătește pentru cursuri pe care le poți permite. Studio de modă iar forma liberă nu te va ajuta dacă nu faci efort să înveți. Cele mai multe cursuri tradiționale au loc în exterior, într-un cadru informal, spre deosebire de antrenamentul la o școală locală de taekwondo.

   2. Alegeți o metodă de predare. Nu contează dacă profesoara ta este o mamă suburbană sau un bătrân chinez cu barbă albă, alege metoda de predare care ți se potrivește. Nu contează cât de multe știe antrenorul tău. Dacă nu îl înțelegi, nu vei putea învăța din experiența lui și nu vei putea să-i arăți abilitățile în practică. Asigurați-vă că alegeți un profesor care are aceleași obiective ca și dvs. (promovarea sănătății, autoapărare etc.). Pentru a vă face o idee despre ceea ce doriți, luați un curs de probă înainte de a vă înscrie. Formatorii care nu permit lecții de probă nu trebuie să aibă încredere. Nu este nevoie să te apropii de un profesor care se autointitulează sau insistă să fie numit „maestru mare” sau ceva de genul ăsta. Un adevărat profesor de Tai Chi va spune că încă studiază această artă, în ciuda ani lungi practici.

   Măiestrie

   Practică. Desigur, citirea despre Tai Chi este interesantă, dar calea principalăÎmbunătățirea abilităților este totul despre practică. Povești despre maestru celebru Taiji Chen Feike susține că și-a practicat stilurile de mai mult de 30 de ori pe zi. Deoarece nu trebuie să mergi atât de departe, cel mai bine este să exersezi o dată pe zi. Două cursuri pe săptămână este minimul necesar pentru majoritatea învăţare eficientăȘi rezultate notabile. În timpul antrenamentului, concentrați-vă asupra mișcărilor pe care le amintiți. Nu ar trebui să vă bateți din cauza unei amintiri proaste, trebuie să lucrați la ceea ce puteți. Chiar dacă vă amintiți o singură poziție, exersați-o, vă va aduce beneficii.

   • Dezvoltați o secvență de mișcări ușor de reținut. Să existe o conexiune pozitivă între practica ta Tai Chi și starea ta de spirit.
   • Rezultatele practicii tale depind de cum și cât de mult exersezi. Pentru a profita la maximum de antrenamente, este necesar un antrenament regulat. Pune-ți timp deoparte în rutina ta zilnică, cum ar fi 15 minute. Lasă-le să treacă în fiecare zi cu folos pentru suflet și trup. Rezultatul merită.
   • Te poți antrena în interior sau în aer liber, cu prietenii sau pe cont propriu. Indiferent ce alegeți, locația și metoda de desfășurare a cursurilor nu afectează rezultatul.

   1. Studiați cel puțin 12 săptămâni. Rezultatele cursurilor vor deveni vizibile nu mai devreme de 3 luni. Apoi veți vedea rezultatul clar și clar, dar nu vă opriți aici. Lăsați-l să fie termen minim, pentru care ar trebui să observați îmbunătățiri. Dar odată ce ați ajuns la sfârșit, continuați să obțineți rezultate mai bune și de durată și să vă îmbunătățiți abilitățile.

   2. Asigurați-vă că nu există distrageri în locul în care studiați. Pentru a vă putea concentra, nimic nu ar trebui să interfereze. te va ajuta respirație adâncă si relaxare:

      • Relaxați-vă. Tensiunea corpului - calea cea buna a evita rezultate pozitive tai chi. Dar să te relaxezi nu înseamnă „a te transforma într-o slăbiciune”. Observa pozitia corecta fără stres nejustificat. Literatura clasică de tai chi descrie adesea să stai în picioare „ca și cum ai fi atârnat de un fir atașat de vârful capului”.
      • Respirați corect. Unul dintre secretele beneficiilor tai chi-ului este respirația abdominală profundă. Majoritatea stilurilor predau respiratie abdominala, timp în care trebuie să inhalați, extinzând diafragma (nu cufăr), și expirați, contractându-se mușchi abdominali. Trebuie să inspirați doar pe nas, să expirați pe gură, în timp ce limba ar trebui să atingă cerul gurii, stimulând secreția de salivă.
      • Aflați despre formele în care sunt folosite armele. Aproape toate stilurile, inclusiv direcțiile non-combat, au forme care practică utilizarea armelor - de la simple stâlpi sau săbii până la arme esoterice chinezești.
      • Încearcă mai mult formă rapidă tai chi. În mod ironic, spre deosebire de percepția generală a taiji-ului, majoritatea stilurilor tradiționale generice (inclusiv Yang, Chen, Fa și Wu) au o „formă rapidă”. Este adesea folosit ca mijloc de exprimare a puterii de luptă, care este șlefuit și stocat în „forme lente”. Uneori, în stilul Chen, această forță este numită „pumn de tun” (pao-chui).
      • Aflați despre activitățile partenerilor. Dacă trebuie să vă antrenați singur mișcările standard, atunci exercițiul de „împingere a mâinilor” (tui shou) necesită un partener. Deși în cele din urmă poate duce la sparring, „împingerea mâinilor” este un exercițiu conceput pentru a dezvolta reacții rapide și abilități de tai chi prin interacțiunea cu un partener. În general, tehnica de împingere a mâinilor este dezvoltată treptat, începând cu poziții stabile folosind o mână și terminând cu poziții în mișcare folosind ambele mâini. diferite înălțimiși cu viteze diferite.
      • Gândește-te la modul în care corpul tău ar trebui să se miște ca întreg, nu în părți. Pentru a împinge cu brațele, începeți cu impulsul de la picioare, apoi mișcați întregul corp înainte și faceți mișcarea mai degrabă decât să întindeți doar brațele. De obicei, acest lucru este descris ca mișcarea de la dan tien, centrul corpului care se află chiar sub buricul tău. Mișcarea întregului corp în ansamblu este sursa „forței interioare” în metoda Tai Chi de autoapărare.

      Avertizări

      • Taiji - Arte martiale, care a fost folosit inițial pentru luptă. Să nu crezi că e doar chinezesc exercițiu fizic, altfel va fi considerat un semn de lipsă de respect, iar acest lucru poate jigni practicanții.
      • Nu lăsați genunchii să se extindă dincolo de degetele de la picioare sau să devină slabi din interior. Aceasta este o greșeală foarte comună pe care o fac începătorii atunci când încearcă să se relaxeze și să se stabilească și poate duce la rani grave genunchi

      Ce vei avea nevoie

      • Pantofi plati. În Tai Chi, este important să menții o conexiune cu pământul, iar călcâiele și tălpile groase nu vor ajuta în acest sens.
      • Haine largi, confortabile. Nu sunt recomandate fustele și blugii.
      • Nu este necesar un echipament special. Acesta este unul dintre beneficiile frumoase care face ca cursurile de Tai Chi să fie ieftine.

Tradițiile orientale vechi de secole sunt astăzi onorate nu numai în regiunea asiatică, ci în întreaga lume. Cunoștințele și experiența acumulate ale înțelepților antici au rezistat testului timpului și au dovedit viabilitatea lor indiferent de realitățile moderne. Recent, a devenit din ce în ce mai popular Gimnastica chineză- un sistem de exerciții care vă permite să întăriți corpul și spiritul în același timp prin efectuarea unor manipulări simple.

Informații generale despre exercițiile Qigong

Gimnastica chineză Qigong-ul din patria sa este considerat unul dintre cele mai vechi și tehnici eficiente îmbunătățirea generală a sănătățiiși întărind organismul, este utilizat în mod activ atât în ​​​​tradițional cât și Medicina traditionala. Este general acceptat că o astfel de tehnică a apărut încă din anul 300 d.Hr.; cel puțin primele mențiuni despre ea datează din această perioadă. Numele tehnicii provine de la termenul „Qi”, care înseamnă energia vieții.

Gimnastica respiratorie chinezească Qigong-ul este considerat unul dintre cele mai complexe, iar în prezent este împărțit în cinci domenii principale, și anume terapeutic, de autor, filozofic, marțial, general. Fiecare curs este caracterizat de caracteristici specifice și trei grade de stăpânire a tehnicii. Caracteristicile generale ale gimnasticii sunt:

• antrenament special de respirație;
• relaxarea corpului;
• relaxarea conștiinței, eliberarea minții de emoții;
• antrenarea unor ipostaze specifice.

Rezultatele antrenamentului

Aceste măsuri împreună asigură refacerea organismului, întărirea puterii fizice și spirituale, care are cel mai benefic efect asupra sănătății umane. Urmând cu strictețe regulile tehnologiei, veți putea:

Informații de bază despre exercițiile Qigong

Exercițiile trebuie efectuate corect, măsurat, fără grabă. Activitățile exacte sunt de obicei determinate de la caz la caz cu instructor profesionist, acest lucru evită erorile și lipsa rezultatul dorit. În ceea ce privește frecvența și durata implementării lor, ar trebui să dedicați timp gimnasticii zilnic, timp de aproximativ o jumătate de oră. De asemenea, nu ar trebui să exagerați cu exercițiile; acest lucru nu numai că vă va crește schimbări pozitive, dar va duce și la acumularea de oboseală.

Pe stadiul inițial te poți familiariza cu tehnica Qigong, care implică următoarele trei faze:

• Întărirea generală a corpului. Se realizeaza prin schimbarea starii de relaxare si tensiune.
• Recuperarea fizică, prevenirea bolilor, imunitatea crescută. Se realizează prin respectarea anumitor tehnici de respirație în timpul mișcării și în ipostaze speciale.
• Dobândirea calmului emoțional. Dobândit cu o combinație pricepută mișcări fizice, respirația și munca conștiinței (minții).

Caracteristicile și sarcinile Wushu

O altă gimnastică chineză populară se numește Wushu. Această tehnică este perfectă atât pentru profesioniști, cât și pentru începători, precum și pentru orice grupe de vârstă, inclusiv vârstnici și copii mici. Caracteristica sa principală este simplitatea și Eficiență ridicată, un efect pozitiv asupra mușchilor, articulațiilor, sistemului respirator și circulator. Efectuând în mod regulat exerciții de gimnastică chineză, veți putea:

• încetinește procesul de îmbătrânire, obține un efect de întinerire;
• crește nivelul sistemului imunitar;
• obțineți capacitatea de a vă controla perfect corpul;
• obține pacea și liniștea.

Wushu înseamnă multe diverse tendințeși școli, așa că înainte de a începe să stăpâniți orice exerciții, asigurați-vă că studiați partea materială și alegeți o direcție care vă place. Pentru a face cunoștință, vom clarifica lista de evenimente recomandate de cea mai populară școală Shaolin.

Cele mai simple exerciții

Gimnastica chineză pentru începători se bazează pe următoarele exerciții simple, pe care absolut oricine le poate stăpâni. Printre ei:

• Ia-te relaxat poza clasica(picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele atârnând lejer în lateral, ținând capul drept și privirea îndreptată înainte), strângeți pumnii strâns în timp ce inspirați, scoțând degetul mare și apăsând degetul mare pe șolduri. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă relaxați mâinile; manipulările se repetă de 9 ori.
• Depărtați picioarele la lățimea umerilor și ridicați brațele la nivelul umerilor, formând astfel o linie paralelă cu podeaua. Vă rugăm să rețineți că palmele ar trebui să fie în sus, nu în jos. Sarcina ta este să-ți încordezi brațele în timp ce inspiri și apoi să le relaxezi în timp ce expiri. Încercați să vă imaginați o sarcină mai grea de fiecare dată.
• Fără a schimba poziția picioarelor, împreunează-ți mâinile în fața pieptului, ieșind degetele mari și apăsându-le spre corp. Pe măsură ce inspiri, palmele tale vor trebui să fie despărțite și, pe măsură ce expiri, acestea vor trebui reunite cu un anumit efort.
• În cele din urmă, încercați să mutați aerul. Din nou, nu schimbați poziția picioarelor, ci întindeți brațele de-a lungul liniei umerilor în direcții diferite, lucrând cu forță cu mâinile, ca și cum ați apăsa spațiul liber din fața dvs.

Chineză asemănătoare exerciții de respirație va fi deosebit de eficient dacă este urmat Cerințe generale. Ele constau în următoarele postulate:

• Pe nivel de intrare manipulările se repetă de cel mult 9 ori, profesioniștii efectuează exerciții de până la 81 de ori pe sesiune de gimnastică.
• Toate exercițiile sunt efectuate la ceva timp după masă, nu uitați să mențineți intervalele dintre mese și activitatea fizică.
• Nu ar trebui să faceți mai mult de trei abordări într-o zi.
• Dacă simțiți tensiune în mușchi după exercițiu, asigurați-vă că o faceți masaj usor, asta te va scuti de senzatii neplacute.

Eficacitatea tehnicii Tai Chi

Gimnastica Tai Chi chinezească este ideală pentru începători; este netedă și măsurată și amintește chiar mult de mișcările de dans. Datorită simplității și ușurinței sale relative, un set de astfel de exerciții este mai ales popular în rândul persoanelor cu sănătate precară, minim forță fizică sau lipsa chiar și a celei mai mici pregătiri.

Destul de des, Tai Chi este denumit exerciții de respirație chinezești pentru pierderea în greutate. Într-adevăr, tehnica este excelentă pentru combaterea excesului de greutate și, în plus, ajută la:

• reabilitare după boală gravă sau diverse leziuni;
• vindecarea corpului din interior;
• necesitatea normalizării metabolismului;
• tensiune arterială crescută;
• coordonare scăzută a mișcărilor, lipsă de flexibilitate;
• stres și pentru a stabiliza liniștea sufletească, căutați noi forțe fizice și resurse.

Reguli de bază ale tehnologiei

Să formulăm reguli de baza, care caracterizează gimnastica Tai Chi chineză. În primul rând, acestea includ:

• Efectuarea manipulărilor fizice nu numai cu ajutorul mușchilor, ci și prin vizualizarea tuturor acțiunilor.
• Stăpânirea filozofiei chineze în toate domeniile vieții.
• Efectuați mișcări într-un ritm calm, lin, fără smucituri bruște.
• Controlul regulat al respirației, inspirații și expirații lente și ritmice.
• Capacitatea de a controla sentimentele și emoțiile propriului corp.

Nu te astepta efect instantaneu, fii pregatit pentru faptul ca schimbarile pozitive vor avea loc numai dupa o anumita perioada de timp. în care rezultate atinse persistă mult timp, și cu gimnastică constantă, toată viața.

Gimnastica chineză Tai Chi se bazează pe cunoașterea energiei „Qi”. Absolut toată lumea poate stăpâni exercițiile de bază, indiferent de vârstă și sex. Este de preferat să acordați atenție gimnasticii în prima jumătate a zilei, de exemplu, în China, toate manipulările sunt efectuate pe în aer liberîn orele mici.

Gimnastica chineză în această direcție implică și împărțirea într-un număr semnificativ de școli diferite. În același timp, în ciuda anumitor diferențe între mișcările individuale, principiul efectuării tuturor exercițiilor este în mare măsură similar (moliciune, considerație tehnici de respirație, semnificație).

Exerciții simple de Tai Chi

O astfel de gimnastică chineză ar trebui să fie efectuată sub îndrumarea specialiștilor; în acest caz, veți evita o serie de greșeli și veți putea stăpâni abilitățile necesare cât mai repede posibil. Cu toate acestea, cu puțină diligență și atenție, puteți stăpâni exerciții de bază si independent. Iată o listă cu cele mai multe exerciții populare special pentru aceasta directie:

• Imersiune. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți-le la genunchi, dar mențineți spatele cât mai drept posibil, încercați să distribuiți greutatea corporală uniform pe ambele picioare, deplasările într-o parte nu sunt permise. Fixează poziția și, în timp ce inspiri, ridică brațele în fața ta până la aproximativ umerii tăi. Apoi începeți să vă îndoiți și să vă îndreptați brațele astfel încât palmele să se ridice la nivelul frunții și să se întoarcă la punctul de plecare.
• Îmbrățișarea Lunii. Luați poziția de pornire indicată mai sus, apăsați ferm degetele piciorului drept în suprafață și mutați călcâiul spre piciorul stâng, atingând glezna. Întindeți-vă brațele înainte, îndoindu-le ușor la coate, ca și cum ați încerca să țineți sau să îmbrățișați un cerc de diametru semnificativ (manipulările se efectuează în timpul inhalării).
• Arunca. Poziția inițială- clasic. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă aplecați și să vă îndreptați încet. În același timp, va trebui să îndoiți brațul stâng, astfel încât palma să poată ajunge la cap, la nivelul frunții și brațul drept în direcția opusă în jos. Expiră, apoi cu o anumită claritate, aruncă cu mâna stângă (mâna îndoită, palma înainte).

Aproape fiecare persoană îi pasă de sănătatea sa. Unele pentru normalizarea activității organismului și prevenire supraponderal adere la alimentație adecvată, alții vizitează Săli de sport sau centre de fitness. Dar, după cum arată cercetările, nu toți oamenii sunt capabili să reziste la astfel de sarcini.

Vă aducem în atenție una dintre căile de ieșire din această situație ambiguă - gimnastica chineză numită „Tai Chi Chuan”. Reprezintă o disciplină de vindecare străveche, nu în întregime tradițională, datorită căreia mulți oameni au reușit să scape de boli grave. În plus, Tai Chi este o metodă excelentă de combatere a semnelor timpurii ale îmbătrânirii.

Gimnastica chineză numită „Tai Chi Chuan” este anumite exercitii, a cărui implementare necesită special antrenament fizicși dorința de auto-îmbunătățire. Această artă se bazează pe trei criterii: sistemul de sănătate, Vehicule de luptăși plasticitatea dansului. S-ar părea că toate aceste criterii sunt complet diferite, dar fiecare dintre ele este în deplină armonie cu celelalte.

Tai Chi direcționează mintea umană să interacționeze cu corpul prin interconectare totală. Toate mișcările brațelor și ale corpului care sunt efectuate în timpul acestei gimnastici sunt vizualizate și controlate de conștiința umană.

Cu aceasta, corpul se concentrează pe deplin pe efectuarea unui anumit exercițiu. Tehnica Tai Chi distrage mintea de la grijile și problemele cotidiene, având un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos central.

Conform istoriei, această gimnastică a apărut în China Antică cu mult timp în urmă, când era condusă de Fu Tzu. Împăratul a ordonat să vină cu un dans care să poată fi folosit pentru a vindeca de boli și pentru a dobândi putere suplimentară. Drept urmare, unul dintre înțelepți a venit cu exerciții care s-au combinat mișcări lineși poziții de luptă.

Exercițiile acestei arte sunt permise tuturor fără excepție. Nici vârsta nu este o barieră: atât adolescenții, cât și bătrânii pot practica Tai Chi. În țara în care a apărut această gimnastică chineză, oamenii preferă să exerseze aer proaspatîn timpul răsăritului. În prezent, există o mulțime de școli specializate care învață cum să îmbine respirația corectă și mișcările lin, imitând diverse forme.

Gimnastica Tai Chi nu se învață imediat, așa că nu vă așteptați la rezultate instantanee. Răbdarea și smerenia sunt regulile principale ale acestei arte. În China, este general acceptat că aceste exerciții sunt mai potrivite pentru persoanele în vârstă, deoarece aceștia nu au posibilitatea de a merge la centrele de fitness și de a efectua jogging dimineatași ține-te de unele sistemul alimentar nutriție. În plus, gimnastica ajută la dezvoltarea și îmbunătățirea flexibilității, normalizarea performanței tuturor organelor interne, presiunea arterialăși pune-ți nervii în ordine.

Cum este utilă această gimnastică?

Eficacitatea antrenamentului Tai Chi este foarte mare.

Exercițiile fizice regulate ajută:

• crește flexibilitatea articulațiilor;
• întărește sistemul nervos central;
• întărește sistemul imunitar;
• stimulează funcționarea completă a creierului;
• îmbunătățirea funcționării aparatului vestibular;
• normalizează funcționarea sistemului cardiovascular și a organelor tractului digestiv.

Tai Chi s-a dovedit, de asemenea, a fi benefic în lupta împotriva osteoporozei. Și totul datorită faptului că toate mișcările sunt făcute în mod semnificativ și fără probleme.

Conform cercetărilor, exercițiul sistematic reduce riscul de diferite raceli aproape la zero și ajută la întărirea mușchilor.

Gimnastica Tai Chi pentru accidentări

Fiecare antrenor, sau cum li se mai spune - maestru, al tehnicii Tai Chi va spune că cel mai important criteriu al acestei arte este echilibrul, care, la rândul său, servește drept garanție a sănătății. Acesta este motivul pentru care exerciții de chineză Recomandat atat persoanelor in varsta cat si celor care isi pierd deseori coordonarea si cad, rezultand diverse accidentari si fracturi.

Studiile clinice arată că fracturile la bătrânețe cauzează complicații grave și afectează, de asemenea, speranța de viață. Dacă verifici statisticile, vei observa că majoritatea persoanelor în vârstă ajung în spitale cu fracturi de șold. Este foarte greu să te recuperezi după o accidentare de acest fel, mai ales la bătrânețe. Singurele lucruri care ajută sunt lecțiile de înot și mișcările cu transfer de greutate de la picior la picior.

Impact asupra psihicului

Se știe că această disciplină reduce semnificativ frica de cădere. După cum arată cercetările din domeniul psihologiei, după trei săptămâni de antrenament regulat, o treime dintre oameni dezvoltă încredere în propriile forțe și abilități, iar după trei luni, mai mult de jumătate dintre cei care se antrenează încep să creadă în ei înșiși. Totul ține de echilibru și concentrare, perfecțiune, care poate fi atinsă doar după parcurgerea întregului curs.

Poți face exercițiile de Tai Chi de gimnastică chineză în fiecare zi, iar pentru persoanele în vârstă vor fi suficiente trei ore pe săptămână. Făcând exerciții timp de zece zile, puteți observa că rezistența corpului a crescut, flexibilitatea a crescut și puterea s-a întărit. tesut muscular. Ei bine, dacă faci exerciții în aer curat, îți poți satura organele și țesuturile cu oxigen, ceea ce va avea un efect benefic asupra sănătății tale. stare generală sănătatea practicianului.

Ce vrei să știi?

Cel mai nuanță importantă– aceasta nu este doar participare fizică la antrenament, ci și spirituală. Clase sistematice te ajută să uiți de vanitatea lumii și să înțelegi profunzimea sufletului și a minții tale.

Muzica de însoțire este, de asemenea, importantă. O compoziție selectată corect vă ajută să vă acordați la lungimea de undă potrivită și, de asemenea, promovează relaxarea rapidă. Cele mai bune opțiuni sunt sunetele melodice ale unui flaut sau alt asiatic instrumente muzicale. Muzica în care puteți auzi sunetele naturii sălbatice este, de asemenea, destul de relaxantă.

Această artă este grozavă pentru oamenii cu supraponderal corpuri. Mișcările de gimnastică chineză nu necesită mult efort fizic. Dedicând puțin timp pentru exerciții fizice în fiecare zi, puteți arde atâtea calorii câte nu sunt cheltuite în timpul alergării.

De unde trebuie să începi?

Orice suprafață, cu excepția unei suprafețe de alunecare, este potrivită pentru antrenamentul Tai Chi. Exercitiile se pot face in pantofi cu baza de cauciuc sau in sosete cu picioare intarite. Dacă intenționați să faceți exerciții în aer liber - pe iarbă, atunci o puteți face desculț, dar numai dacă temperatura solului nu este foarte scăzută. În ceea ce privește îmbrăcămintea, aceasta ar trebui să fie ușoară și să nu restricționeze mișcarea.

În prezent, pregătirea se desfășoară de obicei în grupuri mici de 10 persoane, sub îndrumarea unui maestru. Un astfel de antrenament este necesar pentru începători, deoarece așa puteți învăța cum să faceți corect acest exercițiu.

Exerciții de bază de gimnastică chineză

Înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă familiarizați cu regulile de bază ale acestei arte:

1. Fiecare mișcare trebuie efectuată încet și fără probleme.
2. Concentrează-te pe propriul tău corp și suflet.
3. Respirația ar trebui să fie arbitrară și măsurată.

Exerciții pentru începători

1. „Cascada prospețimii”
   Stăm drepti și ne îndoim picioarele articulatia genunchiului. Întindem brațele și înclinăm capul ușor înainte. Acum înclinați încet umerii înainte, apoi întregul corp. În timp ce efectuați astfel de mișcări, nu ar trebui să simțiți tensiune în mușchi. După ce am ajuns la punctul extrem, ne întoarcem lin la punctul de plecare.
2. „Cercuri pe apă”.
   Ne stăm drept, punem un mâner pe partea inferioară a spatelui și celălalt pe abdomen. Acum începem să rotim ușor pelvisul în sensul acelor de ceasornic și apoi dintr-o parte în alta.

Exerciții pentru oameni mai experimentați

Această artă implică efectuarea unor exerciții bazate pe gândirea ta. Ce înseamnă? Inițial, ne imaginăm o anumită figură, după care începem să o reproducem cu corpul nostru.

Toate mișcările trebuie făcute cu picioarele ușor îndoite:

1. „Imersie în Chi”
   Aceasta este cea mai importantă mișcare din această tehnică. Respirăm adânc, după care ridicăm brațele la articulația umărului, iar apoi încet și lin îndreptați-le în fața noastră.
2. "Coama de cal"
   Această mișcare se bazează pe așezarea alternativă și simultană a unuia și celuilalt picior și braț în fața ta.
3. „Îmbrățișează luna”.
   Ne imaginăm mental luna și încercăm să o strângem cu brațele deasupra capului.
4. "Arunca."
   Fără a mișca picioarele, facem un tăban neted al corpului înapoi și apoi înainte. În același timp, trebuie să îndoiți brațul stâng articulația cotuluiși adu-l pe frunte.

Fiecare dintre aceste exerciții trebuie făcut de cel puțin cinci ori pe parcursul antrenamentului.

Fii mereu sănătos, frumos și tânăr!