Standardele de frumusețe dictează că excesul de greutate nu este la modă și nu este atractiv; medicii spun că excesul de greutate amenință sănătatea. Prin urmare, mulți se străduiesc să atingă parametrii prețuiți ai volumului corporal și, în acest scop, recurg la o mare varietate de diete.

Se remarcă printre altele dieta cu proteine: chiar ajuta la slabit, pierdut kilograme urâte ai toate șansele să nu te mai întorci niciodată, dar să te ții de această dietă nu este dificil, mai ales pentru iubitorii de carne.

Particularitatea dietei proteice este că atunci când consumați alimente cu continut ridicat Organismul nu primește practic proteine ​​sau produse care contribuie la acumularea de grăsimi în cantități mici. În același timp, digestia proteinelor este un proces îndelungat, astfel încât senzația de foame nu va bântui în mod constant o persoană care se străduiește să fie subțire.

Deci, să aruncăm o privire mai atentă nutriție proteică pentru pierderea in greutate, meniu detaliatși, de asemenea, acordați atenție contraindicațiilor pentru utilizarea acestei diete.

Aflați cât de ușor este slabesti 10 kg intr-o saptamana cu dieta cu pepene verde!

O dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate oferă următoarele reguli:

• Proteinele stau la baza alimentelor in timpul acestei diete.
• Aportul minim de grăsimi, norma pe zi nu este mai mare de 30 de grame. (ca volum poate fi egal cu 2 linguri).
• Poate fi consumat înainte de ora 14:00 carbohidrați complecși, de exemplu, diverse cereale, dar volumul lor nu trebuie să depășească 6 linguri. linguri
• Atunci când urmează o dietă de slăbire, alimentele proteice pot include legume care conțin puțin sau deloc amidon, cum ar fi castraveți, roșii, varză și așa mai departe (portiile recomandate pot fi văzute în meniul detaliat). Cartofii sunt interziși în acest moment!

Cartofii sunt strict interziși în timpul unei diete cu proteine

• Ar trebui să fii atent și la fructe; cele mai benefice pentru alimentația ta vor fi citricele și merele neîndulcite (cantitatea recomandată pe zi este de maximum 2 bucăți).
• Mesele trebuie să fie fracționate, până la 7 mese pe zi, la intervale egale, de preferință în același timp. Nu ar trebui să mănânci seara târziu, nu va aduce beneficii unei persoane care slăbește.
• O dietă cu proteine ​​ajută la eliminarea apei din organism. Prin urmare, pentru a preveni deshidratarea, trebuie să consumați mai multă apă- pana la 2 l. într-o zi. Se recomandă să beți un pahar cu apă înainte de mese.
• Pentru a da aroma alimentelor, puteți folosi condimente sub formă de ierburi, usturoi, suc de lămâie sau sos de soia.
• În timpul dietei, alcoolul și dulciurile sunt interzise.
• Durata dietei cu proteine ​​nu este mai mare de 2 săptămâni.
• Rezultatele unei diete cu proteine ​​vor fi mult mai bune atunci când sunt combinate cu activitatea fizică. Această dietă merge bine cu alergatul, aerobic și altele. specie activă sport Chiar și cele obișnuite plimbări de seară va îmbunătăți rezultatul.

Notă! Cele mai dificile zile pentru cei care vor să slăbească vor fi a 3-a - a 5-a, iar ultimele 2 zile. Acest lucru se datorează faptului că în aceste zile organismul arde mai activ. grăsime corporală. Prin urmare, în astfel de perioade ar trebui să aveți răbdare și, dacă este posibil, distras.

Există mai multe opțiuni pentru un meniu detaliat de nutriție proteică pentru pierderea în greutate.

Citiți articolul popular din categoria: Dieta cu pepene verde: minus 10 kg pe saptamana

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Norma zilnică Conținutul de calorii al alimentelor ar trebui să fie de aproximativ 1200 de kilocalorii.

Pentru micul dejun pe o dieta proteica, branza de vaci este ideala, dar cu procent minim grăsime sau cu conținut scăzut de grăsime

Mic dejun

Această masă trebuie să fie sățioasă(aproximativ 30% din dieta zilnică).

După cum am menționat mai sus, trebuie să bei apă în prealabil. După aproximativ 15 min. Va avea loc masa principală de dimineață, care include: o ceașcă de cafea, la care puteți adăuga lapte dacă doriți. Puteți bea ceai în loc de cafea.

În plus, este indicat să-l folosești dimineața brânză degresată sau iaurt cu conținut scăzut continutul caloric. În primele zile, când este destul de dificil să adere la noile principii alimentare, poți consuma o porție dublă de produse lactate, crescând treptat cantitatea de alimente până la cantitatea recomandată.

Important! Dacă ți-e foarte foame, acest lucru ar trebui să te ajute. ceai verde, mai ales cu adaos de mentă.

Pentru al doilea mic dejun (aproximativ 3 ore mai târziu), se recomandă să consumați unul dintre fructele recomandate mai sus.

Cină

Prânzul este mult mai variat decât micul dejun. Nu uita să bei apă!

Opțiunea de prânz 1: o farfurie mica de supa de peste si 2 bucati mici de paine, 2 rosii, 1 mandarina, cateva fructe uscate si ceai verde.

Opțiunea de prânz 2: o portie mica de vitel sau vita (aproximativ 150 g), copta fara ulei sau sare, si orez salbatic, castraveti, salata verde. Dacă carnea are un gust prea fad, folosiți condimentele recomandate mai sus.

Opțiunea de prânz 3: pește gătit la băutură cu oricare dintre garniturile recomandate anterior.

Pentru prânz puteți găti pește (fiert sau abur)

Pentru o gustare de după-amiază, sunt potrivite un măr sau legume proaspete sau puteți bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă senzația de foame revine, merită să ne amintim de ceaiul cu mentă.

Cină

Nu uitați să beți apă înainte de mese.

Opțiunea 1 pentru cină: salată de calmar (aproximativ 100 g), porumb și ouă, cu un dressing de suc de lămâie, ulei de măsline și usturoi sau ceapă

Opțiunea 2 pentru cină: creveți fierți nesărați (aproximativ 5 kg) cu adaos de foi de dafin și orez sălbatic. Puteți folosi același dressing ca în varianta 1, fără usturoi și ceapă.

Opțiunea 3 pentru cină: Piept de pui la cuptor și grapefruit (acesta este unul dintre cele mai sănătoase fructe pentru pierderea în greutate).

Opțiunea 4 pentru cină: Vitel la cuptor cu usturoi, si prajit in ulei de masline si sos de soia broccoli si conopida (o jumatate de pachet fiecare), la finalul fierberii puteti adauga un ou.

Pentru cină, puteți completa opțiunile de meniu oferite mâncând o bucată mică de pâine, optând de preferință pentru pâine neagră.

La desert, te poți răsfăța cu mai multe (până la 3 bucăți!) căni de ananas.

Vrei sa slabesti rapid? Citiți intrarea: Cum să slăbești consumând mese cu conținut scăzut de calorii din cele mai simple alimente.

Exemplu de meniu de proteine ​​pentru pierderea în greutate timp de o săptămână

Mai jos este detaliată nutriția proteică pentru pierderea în greutate meniu pentru un curs de șapte zile ca exemplu:

Carne de vita fiarta cu varza murata

• Luni. Carne de vită fiartă - 300 gr. (de 2 ori), varză murată cu mazăre conservată - 100 gr., o bucată mică de pâine, salată de varză cu piper și ierburi - 100 gr., pește fiert - 150 gr., ceai, salată de sfeclă - 100 gr.
• Marţi. Carne de vită fiartă - 100 gr., salată de morcovi - 100 gr., ceai - un pahar, pește fiert - 300 gr. (de 2 ori), măr, pâine - o bucată, salată - 100 g., suc de mere - un pahar.
• Miercuri. Pește fiert - 100 gr., leguminoase - 200 gr., carne slabă de porc și legume - 150 gr., măr, varză murată cu mazăre conservată - 150 gr., ceai.
• Joi. Brânză de vaci – 100 gr., ceai verde, carne de vită înăbușită cu morcovi – 150 gr., roșii cu ceapă, asezonate cu ulei – 150 gr.
• Vineri. Pește fiert - 200 gr., carne slabă de porc - 200 gr., măr, biscuiți - 2 bucăți, chefir și suc de mere - câte un pahar.
• Sâmbătă. Pește fiert - 150 g, leguminoase, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, morcovi cu maioneză și vinegretă - 100 g fiecare, ceai verde.
• Duminică. Puțină supă de carne gătită cu legume, miel fiert - 300 gr. (împarți de 2 ori), salată de legume - 100 g, pâine - o bucată mică, biscuiți - 2 bucăți, un pahar de lapte.

S-ar putea să fiți interesat de un articol despre: Mese fracționate pentru pierderea în greutate. Meniu pentru luna

Prin aderarea la dieta specificată și făcând exerciții simple în fiecare zi exercițiu fizic pentru pierderea în greutate, puteți pierde destul de repede excesul de greutate. Acesta este modul în care o dietă cu proteine ​​​​formulată corespunzător te va ajuta să slăbești. Pentru pierderea în greutate, un astfel de meniu detaliat este aproximativ.

Pentru a atinge scopul de a reduce greutatea corporală, aderare stricta Această dietă specială nu este obligatorie. Produsele pot fi schimbate puțin, dar trebuie să rămâneți la meniu în ansamblu.

Cum să-ți variezi mâncarea

Nutriția cu proteine ​​pentru pierderea în greutate interzice consumul multor alimente, așa cum se poate observa din meniul detaliat. Acest lucru te face să te întrebi ce poți mânca în timp ce slăbești în acest fel?

Carnea rămâne produsul principal într-o dietă proteică, arată atât carnea de animale (ar trebui să alegeți carnea slabă), cât și carnea de pasăre (preferință pentru curcan și pui, este mai bine să îndepărtați pielea).

De asemenea, o parte semnificativă din dieta celor care pierd în greutate ar trebui să fie pește. Puteți diversifica meniul cu cârnați fierți, șuncă, ficat de vițel; ciupercile sunt bune.

Alimentele proteice pot fi variate cu ciuperci

De asemenea, puteți consuma multe produse lactate, dar ar trebui să le monitorizați conținutul de calorii și grăsimi.De exemplu, iaurturile, chiar și cele cu conținut scăzut de grăsimi, au adesea un conținut ridicat de calorii și, prin urmare, nu sunt recomandate pentru o dietă proteică.

Regimul de băut: Puteți bea ocazional sucuri - suc de roșii, mere și țelină.

Pentru realizare cel mai bun efect, Alimentele se consumă cel mai bine fierte sau fierte la abur, uneori permis să fie folosit portii mici alimente prajite care sunt cel mai bine prajite folosind ulei de masline.

Pentru a vă diversifica meniul alimentar, puteți găsi o mulțime de alimente permise retete interesante pe internet.

Durata dietei proteice

Durata nutriției proteice poate fi de obicei de 7, 10 sau 14 zile, care este asociat cu un meniu destul de monoton (doar uita-te la meniul detaliat pentru slabit propus mai sus, unde aceleasi produse se repeta foarte des). Aceasta este o dietă relativ scurtă.

Dacă pierdeți în greutate timp de 14 zile, repetați dieta primelor 7 zile în a doua săptămână, numai secvența dietei va fi inversată - din ziua 7 în ziua 1.

Slăbit cu o dietă cu proteine: fotografii înainte, după o săptămână și după 2 săptămâni

Notă! Pentru a nu dăuna organismului, ar trebui să repetați dieta cu proteine ​​nu mai mult de o dată la șase luni.

Apropo, pe site există un articol despre: Organismul dorit in 2 saptamani: dieta. Recenzii

Contraindicații ale nutriției proteice

Nutriția cu proteine ​​nu este recomandată pentru pierderea în greutate pentru toți cei care doresc să o urmeze, așa că trebuie să luați în considerare cu atenție contraindicațiile pentru a urma o astfel de dietă. Înainte de a-l folosi, cea mai bună opțiune ar fi să consultați un medic., care, ținând cont de caracteristicile de sănătate ale pacientului, îi recomandă sau îi interzice această dietă.

Nu este indicată o dietă cu proteine:

• persoanele în vârstă din cauza unui risc crescut de cheaguri de sânge;
• persoane cu boli organe interne, precum rinichii, inima, ficatul, precum și cele cu tulburări gastro-intestinale, deoarece cu o astfel de dietă sarcina asupra acestor organe crește sau va apărea fermentația în intestine;
• persoanele cu gută;
• Femeile însărcinate și care alăptează trebuie să fie precaute - înainte de a începe o dietă, asigurați-vă că consultați un medic.

O dietă cu proteine ​​are avantaje semnificative față de mono-dietele, totuși, o dietă limitată și dezechilibrata poate afecta negativ sănătatea. În primul rând, starea părului și a unghiilor se poate înrăutăți. Prin urmare, pentru a evita astfel de probleme, în timpul restricțiilor alimentare merită luat complexe de vitamine .

Dieta cu proteine ​​bazata pe aport soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carnea, peștele, produsele lactate și alte alimente care conțin proteine, ajută la pierderea în exces

Trebuie adăugat că o dietă proteică nu este cea mai buna alegere pentru cei care iubesc făina și dulciurile. În primul rând, va fi destul de dificil să-l respectați. În al doilea rând, după pierderea în greutate pe termen scurt și întreruperea dietei, greutatea va reveni rapid dacă dragostea pentru dulciuri se dovedește a fi mai puternică decât dorința de a arăta subțire.

Deci, luând în considerare nutriția proteică pentru pierderea în greutate: un meniu detaliat, este posibil să ajungeți la următoarele concluzii: o astfel de nutriție va ajuta la reglarea greutății prin eliminarea rapidă a depozitelor de grăsime. În acest caz, greutatea pierdută de obicei nu revine sau revine foarte lent.

Cu toate acestea, ca toate celelalte diete, dietele proteice au contraindicații de care trebuie luate în considerare înainte de a începe să le urmezi. Urmărirea tuturor recomandărilor va servi drept garanție pentru obținerea armoniei și menținerea sănătății în același timp.

Îți doresc frumusețe și succes în atingerea formei dorite.

Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână - o dietă cu proteine ​​te va ajuta:

Următorul videoclip sugerează un meniu de dietă cu proteine ​​pentru săptămână:

Cum să slăbești cu o dietă cu proteine ​​- vezi acest videoclip:

Dieta cu proteine- una dintre cele mai populare și eficiente pentru pierderea în greutate. Există o serie de motive pentru aceasta. Esența principală a dietei este să mănânci alimente bogate în proteine.

Dieta cu proteine ​​la domiciliu: principii de bază

• Proteinele saturează organismul și oferă puterea necesară.
• Dieta este concepută pentru cei care fac sport, deoarece proteinele restaurează perfect energia. Acest tip de „explozie” de proteine ​​se potrivește bine cu un regim de antrenament de 3 ori pe săptămână pentru pierderea în greutate.
• „Descărcarea” proteinelor este concepută pentru 7 zile și aparține categoriei diete rapide. În acest timp, dacă urmați corect recomandările, puteți scăpa de kilogramele în plus.

În același timp, nu va trebui să vă simțiți în mod constant foame, deoarece corpul nostru este protejat de epuizare. În plus, nu este nevoie să fii limitat în alegerea produselor; dieta este mai mult decât variată.

Singurul așa-numit „minus” va fi refuzul standard de a mânca făină, dulciuri și alimente grase.

REFERINŢĂ Aportul insuficient de proteine ​​din alimente provoacă diverse disfuncționalități în funcționarea organelor interne: se modifică structura ficatului, nivelurile hormonale și ciclul de funcționare al organelor secretoare. Deficitul de proteine ​​poate duce, de asemenea, la scăderea performanței, memorie slabă, sentiment constant oboseală, dureri de inimă și aritmie. Este deosebit de periculos să te abții de la proteine ​​atunci când nivelul este ridicat. activitate fizica- corpul nu are de unde sa ia materialul necesar pentru a mentine in ordine muschii. În plus, o dietă cu un conținut în mod deliberat scăzut de proteine ​​poate anula beneficiile altor macronutrienți: cu o lipsă de enzime, o serie de acizi și vitamine pur și simplu nu sunt absorbite.

Cu toate acestea, o astfel de pierdere în greutate pare mai sănătoasă decât unele dintre dietele care sugerează să mănânci același tip de produs în fiecare zi.

CERCETAREA ȘTIINȚIFĂ A DOVDIT:Combinație de dietă proteică cu pasiv viața duce la umflarea rinichilor, creșterea membranei de colagen din jurul capilarelor și oxidarea urinei. Toți acești factori provoacă apariția urolitiază. Prin urmare, medicii sunt încrezători că consumul de proteine ​​trebuie combinat cu o cantitate suficientă de apă, legume și fructe. Lichidul pe care îl conțin, fibrele și alte componente care promovează digestia și detoxifierea pot reduce sarcina asupra rinichilor și pot minimiza riscul de „pietre” neplăcute și alte boli.

Contra și principalele dezavantaje ale unei diete cu proteine ​​pentru pierderea în greutate

Ca orice dietă, o dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate are și o serie de dezavantaje la care trebuie să fii atent.

Cu un consum nelimitat de proteine, organismul nostru începe rapid să elimine lichidul și rezervele de astfel de lichide element important precum calciul.

Acest fapt, mai ales atunci când practicați sport, creează sarcina crescuta pe rinichi, piele uscată, păr plictisitor și fragilitate crescută a unghiilor.

Lista contraindicațiilor:

• boală renală severă, în care sarcina suplimentară asupra rinichilor este inacceptabilă;
• boli hepatice, inclusiv unele tipuri de calculi biliari;
• boli digestive severe;
• boli oncologice;
• boală cardiacă severă;
• sarcina (cu excepția unei diete special concepute).

Principalele avantaje și beneficii ale unei diete cu proteine

1. Principalul și unul dintre cele mai importante avantaje ale unei diete cu proteine ​​poate fi considerat faptul că, după ce a consumat proporția prescrisă de proteine, o persoană pentru o lungă perioadă de timp lipsit de foame, iar în acest moment organismul continuă să lucreze pentru tine. Proteina este considerată o componentă alimentară complexă, a cărei digestie necesită mai mult timp și efort, astfel încât foamea nu te va roade într-o oră sau în câteva ore.
2. Al doilea avantaj al dietei cu proteine ​​rămâne, desigur, faptul că, după finalizarea cursului dietei, o persoană nu va câștiga toate acele kilograme pe care le-a pierdut cu atâta dificultate, menținând în același timp o dietă echilibrată. Pierderea în greutate este vizibilă în special la persoanele cu o cantitate mare de grăsime în exces. Pierderea în greutate se întâmplă destul de repede, împiedicându-vă să începeți să pierdeți dulciurile.

Meniu de dietă și dietă cu proteine

În ciuda faptului că meniul dietei cu proteine ​​este conceput pentru o săptămână, în acest timp echilibrul de vitamine poate fi perturbat semnificativ, deoarece pentru funcționarea completă aveți nevoie nu numai de proteine, ci și de grăsimi, carbohidrați, precum și de microelemente și acid gras. Acest fapt nu trebuie neglijat pentru a nu vă pune sănătatea în pericol.

Pentru a evita supraîncărcarea cu proteine, puteți lua diverse complexe de vitamine. Pentru sustinere echilibrul apei, bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi.

Dieta cu proteine ​​la domiciliu: ce alimente poți mânca?

Când începeți un „maraton de proteine”, faceți aprovizionare cu orice carne, pește și ouă.

• Puteti adauga putina untura, carnati, conserve de peste in apa si multe si multe legume crude: castraveti, varza, ierburi si mai ales rosii.

Deoarece roșiile conțin licopen, care sporește efectul unei diete cu proteine, prezența lor în meniu este deosebit de binevenită.

• Salatele sunt mai bine îmbrăcate suc de lămâie sau ulei de măsline. În tot timpul pe care l-ai alocat pentru a urma această dietă, va trebui să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi.
• O atenție deosebită trebuie acordată apei - va trebui să beți mult și des. Ar trebui să bei un pahar de apă cu aproximativ jumătate de oră înainte de fiecare masă.

Multe controverse despre a fi în meniu produse carbohidrate Se reduce la faptul că încă merită să mănânci hrișcă și fulgi de ovăz de două ori pe săptămână.

Ce alimente nu trebuie consumate în timpul unei diete cu proteine?

Principalul lucru în acest moment este să te limitezi la alimente care se pot transforma cu ușurință în grăsimi.

• În primul rând, trebuie să-ți iei rămas bun de la dulciuri. Chiar fructe simple poate strica rezultatul, ca să nu mai vorbim de prăjituri, prăjituri, produse de patiserie - toate acestea vor trebui abandonate.
• Excludem, de asemenea, pastele, pâinea și chiflele și alimentele prăjite.
• Nici cartofii, untul, cerealele, garniturile și deserturile nu vor fi benefice.

Ce poți bea în timpul unei diete cu proteine?

• În timpul dietei, puteți bea ceai sau cafea fără zahăr, infuzii de plante și apă obișnuită și minerală.
• Orice sucuri de fructe și băuturi dulci sunt interzise în meniul dietei cu proteine ​​pentru pierderea în greutate.

Când țineți o dietă cu proteine, uneori puteți bea sucuri de legume- rosie sau telina cu mar. Principalul lucru este că compoziția conține cât mai puțini carbohidrați.

• Dieta elimină complet alcoolul, reducând astfel sarcina asupra ficatului, stomacului și rinichilor. În plus, alcoolul blochează enzima pepsină, care descompune proteinele animale în stomac, iar dacă consumați împreună alimente proteice și alcool, nu numai că nu veți pierde în greutate, dar cel mai probabil veți „câștiga” indigestie.

Durata unei diete cu proteine ​​pentru pierderea în greutate

De obicei diete tip de proteină sunt prescrise în detaliu pentru una sau două săptămâni. Meniul nu este foarte variat: în a doua săptămână, dacă este prezent, experții sfătuiesc să consumați același meniu ca în prima, urmând dieta ultima zi la primul.

Meniu de dietă cu proteine ​​pentru săptămână: opțiunea nr. 1

• luni
• Mic dejun: pui fiert(150 g); pâine cu cereale (1 bucată); ceai
• Prânz: carne de vită fiartă (200 g); salata de legume(200 g);
• Gustare de după-amiază: citrice (100 g);
• Cina: branza mozzarella (50 g); rosie (1 bucata)

• marţi
• brânză de vaci cu miere (200 g); ceai
• carne de vită înăbușită cu legume (200 g);
• kiwi (2 buc);
• peste fiert (100 g); legume proaspete (200 g)

• miercuri
• file de pui (150 g); Portocale;
• fasole înăbușită cu legume (300 g);
• 1% chefir; coacăze;
• tocană de vită cu varză (300 g)

• joi
• 1% chefir (1 pahar); fursecuri cu putine calorii (2 buc);
• file de curcan (200 g); măr (1 buc);
• iaurt (1 borcan); portocaliu (1 bucată);
• peste aburit cu legume (300 g);

• vineri
• vițel fiert la rece (200 g); măr (1 buc);
• peste fiert (200 g); paine prajita;
• fructe de padure cu chefir (1 pahar);
• peste aburit (150 g); salata de legume (200 g);

• sâmbătă
• conţinut scăzut de grăsimi brânză de vacă(200 g); ceai;
• fasole înăbușită (300 g); legume proaspete (150 g);
• mandarina (2 buc); măr (1 buc);
• peste fiert (150 g); salata de legume (210 g);

• duminică
• 1% lapte (1 pahar); produse de patiserie cu conținut scăzut de calorii (100 g);
• supă minestrone; carne de vită fiartă (150 g);pâine cu cereale (2 bucăți);
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g); miere (5 g);
• salata de fructe din citrice și mere (300 g)

Opțiunea nr. 2 din meniul dietei cu proteine

luni

duminică

Prognoza pentru pierderea în greutate pe o dietă cu proteine.

Dacă urmați toate instrucțiunile de dietă, precum și exercițiile fizice, greutatea va scădea destul de repede. Dar reducerea are loc diferit la persoanele cu proporții diferite de grăsime.

DE EXEMPLU Cu o înălțime de 170 de centimetri și o greutate de 65 de kilograme, în două săptămâni de dietă poți slăbi cu ușurință de la șase până la zece kilograme, în funcție de durata și consumul de energie al antrenamentului.

Pentru a consolida rezultatele unei astfel de diete proteice, petreceți cel puțin 15-20 de minute fizic usor exerciții. De trei ori vor fi suficiente.

Tipuri de dietă proteică

1. Dieta proteine-vegetale pentru slabit

Acest tip de dietă cu proteine ​​este conceput pentru 5 zile și vă permite să slăbiți până la 5 kg. Pe tot parcursul dieta cu legume Trebuie să bei până la 2 litri de apă plată pe zi.

Meniu dieta proteine-vegetale:

• Ziua 1. Ziua: 2 litri suc de roșii, salata de legume, tocană de legume sau supa de legume, 2 felii de pâine.
• Zilele 2 și 3. Micul dejun - o felie de pâine cu unt, o jumătate de lingură de miere. Pranz – bulion de pui cu pui fara piele si grasime, fasole fiarta, o felie de paine. Gustare de după-amiază – o ceașcă de ceai cu miere. Cina – 2 oua fierte tari, o jumatate de pachet de branza de vaci sau 200 g fileu de pui.
• Zilele 4 și 5. Mic dejun - fructe, un pahar de iaurt. Prânz – supă de legume, o felie de pâine. Gustare de după-amiază – niște fructe. Cina – vinegretă, jumătate de pachet de brânză de vaci, o felie de pâine.

2. Dieta vitamine-proteine

O opțiune bună pentru cei care se tem pentru sănătatea lor și doresc să urmeze o dietă proteică pentru pierderea în greutate cu pierderi minime pt. bunăstarea generală. Această dietă durează 10 zile, timp în care poți slăbi până la 5 kg. greutate excesiva.

Meniu de dietă cu vitamine și proteine ​​pentru pierderea în greutate:

• Produse proteice: orice carne, pește, cârnați, brânză feta, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Fructe: oricare, cu excepția bananelor bogate în carbohidrați, strugurilor, curmalilor.
• Legume: oricare, inclusiv sfeclă, morcovi, roșii, castraveți, ardei gras dulci, dovlecel.
• Alternarea obligatorie a componentelor proteice și vitaminice (de exemplu, fructe la micul dejun, carne la prânz).
• Utilizați ca băutură apă minerală ceai verde sau din plante plat, neîndulcit.
• Trebuie să mănânci la fiecare 2,5 ore.
• Condimentele și diversele sosuri sunt interzise.
• Sare (cu moderatie).

Meniu greu dieta vitamine-proteine nu are, principalul lucru este să respectați condițiile de mai sus.

Un meniu aproximativ al unei diete cu vitamine și proteine ​​pentru o zi este următorul:

• Mic dejun 1: 2 oua fierte tari.
• Mic dejun 2: portocale.
• Prânz: 200 g de carne fiartă.
• Gustare de după-amiază: 2 mere.
• Cina: 200 g peste aburit.
• Înainte de culcare: grapefruit.

3. Dieta proteine-carbohidrati

O dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate durează 3 săptămâni. Esența sa este de a „interzice” organismului să facă rezerve de grăsime. Acest lucru se face literalmente prin înșelăciune.

• În prima zi a dietei, proteinele și carbohidrații sunt consumate în părți egale, în a doua și a treia, partea principală a meniului constă din proteine, a patra este practic doar carbohidrați (aici ne „înșelem” stomacul) , al cincilea și al șaselea sunt din nou proteine, al șaptelea - carbohidrați.
• Din a doua saptamana incepem din nou cu meniul primei zile.

Pierderea în greutate are loc foarte lent, dar este garantată. Puteți slăbi până la 5 kg în fiecare săptămână.

Printre avantaje dieta proteine-carbohidrati– simplitatea sa și absența oricăror preparate speciale.

Meniu dieta proteine-carbohidrati

Esența dietei proteine-carbohidrați este că produsele propuse trebuie împărțite în 6 mese. Bea o ceașcă de cafea neîndulcită dimineața. Înainte de masă - 50 ml infuzie din plante de mușețel, sunătoare și galbenele, luate în părți egale.

• Luni: 400 g de cartofi, copți la cuptor, 2 căni de chefir (1%).
• Marți: 400 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 2 căni de chefir.
• Miercuri: 400 g de fructe și 2 căni de chefir.
• Joi: 400 g file de pui fiert și 2 căni de chefir.
• Vineri: 400 g de fructe și 2 pahare de chefir.
• Sâmbătă: 1,5 litri apă minerală plată.
• Duminică: 400 g fructe și 2 pahare de chefir.

4. Dieta cu proteine ​​pentru gravide

S-ar părea, ce fel de diete pot exista în timpul sarcinii? Alimentația ar trebui să fie echilibrată din toate punctele de vedere - la urma urmei, sănătatea bebelușului nenăscut depinde de aceasta! Cu toate acestea, de multe ori creșterea excesivă în greutate amenință o femeie cu cel mai mult consecințe neplăcuteși trebuie făcut ceva urgent. Aici vine în ajutor o rețetă de dietă cu proteine ​​special ajustată.

O dietă cu proteine ​​pentru femeile însărcinate se numește o dietă cu proteine ​​pur condiționat - deși proteinele sunt una dintre substanțele definitorii din dietă, ele nu exclud consumul de legume, fructe, cereale, unt, lapte.

• Cu o astfel de dietă, tabuul se aplică doar în mod deschis produse nocive– zahăr, ciocolată, chifle, lapte condensat etc.
• Atunci când se utilizează o dietă proteică pentru femeile însărcinate, se folosesc următoarele surse de proteine: ouă, brânză de vaci, brânză, chefir, pește, carne slabă și carne de pasăre.
• Doza zilnică de proteine ​​este de minim 120 g, dar cantitatea de carbohidrați se reduce treptat, ajungând la 300 g în al treilea trimestru.Caloriile lipsă sunt compensate de porții suplimentare de proteine.
• Grăsimile trebuie consumate în alimente în principal sub formă de ulei vegetal, care este vital pentru menținerea nivelului hormonal al unei femei însărcinate și pentru absorbția vitaminelor liposolubile.

5. Dieta proteică a lui Pierre Dukan

Această rețetă de dietă cu proteine ​​a fost dezvoltată în Franța nutriționist celebru Pierre Dukan și numit după el. Cu asta tehnică unică intra în formă de celebritate și oameni simpli, și eficiență și consecvență greutate ideala sunt confirmate constant de rezultate excelente.

Dieta proteică Dukan presupune dezvoltarea unei diete cu accent pe proteine, limitând în același timp carbohidrații și grăsimile. Pentru a obține un efect pronunțat și de durată, se recomandă să respectați aceste recomandări dietetice timp de câteva luni, dar în mod ideal, rețeta de dietă proteică Dukan ar trebui să devină principiul nutriției pentru viață.

Printre conditii obligatorii Nutriționistul francez subliniază:

• apă potabilă (minerală);
• tărâțele de ovăz se iau în fiecare zi;
• sunt necesare plimbări complete;
• luând complexe de vitamine.

Meniul dietei cu proteine ​​Dukan include 4 etape, fiecare dintre ele gândită și având propria sa funcție.

• Etapa 1- numit „Atac” și implică consumul de alimente proteice aproape fără restricții.
• Etapa 2- „Alternare”, când zilele proteice se succed una după alta cu zile mai libere, a căror dietă include legume și unele grăsimi.
• Etapa 3- „Fixare”. Dieta continuă să fie predominant proteică, dar sunt permise fructele, brânzeturile, pâinea și cerealele. În plus, o dată pe săptămână se ține „sărbătoarea burticii”, când una dintre mese este dedicată unui fel de mâncare preferat, chiar și unui preparat bogat în calorii.
• Etapa 4- „Stabilizare”, care constă în zile de post proteic

Pentru a preveni deshidratarea severă, puteți bea un pahar de apă potabilă sau minerală obișnuită cu 15 minute înainte de micul dejun, prânz și cină.

De asemenea, este necesar să ne amintim că o astfel de dietă poate fi clasificată ca moderat limitată. dieta saraca in calorii, numărul total de calorii consumate pe zi nu trebuie să fie mai mic de 1.200 - acesta este minimul pentru menținerea sănătății. Înainte de a începe o dietă cu proteine, ar trebui să acordați atenție unor factori foarte importanți:

1. Atunci când respectați o anumită dietă, este recomandabil să nu permiteți relaxări sau diferite tipuri de abateri în ea. Este indicat ca în fiecare zi mesele să aibă loc la o oră strict stabilită, în special pentru cine; Mâncatul prea târziu nu va fi benefic, iar organismul va trebui să muncească din greu în loc să se odihnească.
2. Întotdeauna în fața ochilor tăi, tabelul cu rețete nu te va lăsa să uiți de dieta pregătită.
3. Un rezultat de succes depinde direct de volumul de lichid consumat: acesta ar trebui să fie de cel puțin un litru și jumătate pe zi.
4. Scopul principal al dietei proteice este dat oameni activi Prin urmare, exercițiile fizice și exercițiile fizice nu numai că nu vor interfera, ci, dimpotrivă, vor ajuta la obținerea unor rezultate excelente.
5. Puțini oameni reușesc să combine munca și dieta, așa că cel mai bine este să te ții de el timp liber, ce poate deveni pe bună dreptate o vacanță sau o vacanță. Se știe că cele mai dificile zile în învingerea foametei sunt a treia până la a cincea zile, ultimele 2 zile. În acest moment organismul, lipsit de suport extern, începe să-și activeze forțele, depozitele de grăsime merg la „hrănire”. Poți depăși acest timp fiind distras de preocupări și interese străine, dar ulterior ești garantat rezultat excelentși sentimentul că puterea de voință care duce la o victorie fără îndoială este acolo și este puternică.

Rețete pentru o dietă cu proteine

În timpul dietei, trebuie să reduceți consumul de carbohidrați și grăsimi; pentru a vă asigura că dieta dvs. nu este plictisitoare, vă oferim câteva rețete de preparate cu proteine.

Se prepară 300 gr. creveți, 150 gr. roșie cherry, 1 castravete, jumătate de buchet salată verde, 50 gr. feta, 1 ardei gras, câteva măsline. Fierbeți creveții, tocați toate ingredientele, folosiți ulei de măsline, piper și usturoi după gust ca dressing.

Alimente bogate în proteine, ce se știe despre ele și cum să alegeți o listă pentru pierderea în greutate, puteți afla despre acest lucru din acest articol. De asemenea, oferă exemple de meniuri pentru săptămână și descrie rezultatele specifice ale unei diete cu proteine.

Proprietățile proteinelor, efectul lor asupra organismului

Alimente bogate în proteine. Veți găsi o listă pentru pierderea în greutate în articolul nostru.

Proteinele sunt una dintre componentele principale care stau la baza activității vitale a întregului organism în ansamblu. Proteinele intră în organism din compuși azotați.

Proteinele se întâmplă tipuri diferite. Odată cu aceasta, influența sa asupra organismului este simțită în mod constant. În timp ce cu o lipsă de proteine, s-ar putea să vă simțiți obosit. Pentru susținerea normală a organismului cu toate funcțiile necesare pe care le poartă proteinele, 120 de grame pe zi sunt suficiente pentru un adult.

Proteinele îndeplinesc mai multe funcții în organism. Primul dintre acestea este catalitic (reglat) realizat de o enzimă proteică care afectează hormonii din organism. A doua funcție este transportul.

Proteinele permit eliberarea de ceruplosmină, hemoglobină și alte substanțe vitale.Încă unul caracteristică utilă proteinele sunt protectoare; datorită anticorpilor și trombinei, poate crește eficient imunitatea naturală a unei persoane.

Lipsa proteinelor duce la perturbări în funcționarea sistemului în ansamblu. O încetinire a creșterii și dezvoltării copiilor, o încetinire a funcționării organelor interne: rinichi și ficat, precum și o scădere a abilități intelectualeși încetinirea funcției creierului.

De aceea nu trebuie să neglijați consumul de proteine ​​nici în săptămânile de dietă sau de post. La rândul său, această dietă este cea care vă permite să corelați în mod optim consumul dintre numărul de produse și ale acestora proprietăți valoroase microelemente și vitamine pentru organism.

Alimente de origine animală și vegetală bogate în proteine

Animalele sunt destul de comune în natură și produse din plante, bogat în proteine. Lista pentru pierderea în greutate poate fi destul de extinsă.

Proteine ​​vegetale - acestea includ toate produsele origine vegetală lumea florei:

• toate produsele leguminoase: fasole, mazăre, soia, linte;
• diverse seminte: floarea soarelui, dovleac și altele;
• fructe si fructe uscate: kiwi, banane, cireșe, prune uscate, caise uscate, papaya;
• legume: cartofi, ardei gras, varză, proaspătă și murată, ridichi;
• din cereale Se pot pune in evidenta orezul, hrisca, fulgii de ovaz.

Proteinele pe bază de plante se găsesc și în alte alimente. De exemplu, avocado, nuci și hummus.

Proteinele animale includ majoritatea produselor care au fost produse din lumea faunei. Acestea includ: pui și oua de prepelita, lapte, orice carne de animal, o varietate de pește și brânză de vaci (cu excepția conținutului scăzut de grăsimi), diverse lactate, brânză.

Alimente bogate în proteine: listă pentru pierderea în greutate

Care dintre aceste produse ar trebui să fie consumate într-un mod cu calorii reduse atunci când țineți dietă și pierdeți excesul de greutate? Tabelul arată cel mai mult alimente cu putine calorii, bogate in proteine, dupa gradul numarului de calorii pe care le contin.

Alimente bogate în proteine. Lista de pierdere în greutate	Calorii la 100 de grame (Apeluri)
Fileu de pui	90 Sună
Vânătă	24 Sună
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	45 Sună
ouă	80 Sună
carne de curcan	195 Sună
Păstrăv	119 Sună
fasole alba	300 Sună
Ovaz	90 Sună
Hrişcă	330 Sună
Ciuperci	36 Sună
Linte	295 Sună

Lista alimentelor bogate în proteine ​​pentru pierderea în greutate:

1. Carne: iepure, pui, curcan.
2. Pește roșu: păstrăv, somon roz, somon.
3. Produse lactate fermentate: brânză de vaci și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, brânză, iaurturi.
4. Legume și fructe proaspete: morcovi, varză, portocale, lămâi, banane, ardei gras.
5. Ouă: prepeliță, pui.
6. Fructe de mare: creveți, calmar, caviar.
7. Fructe uscate: mere uscate, caise uscate, stafide, prune uscate, curmale.
8. Ciuperci: ciuperci cu miere, ciuperci stridii, chanterelles, ciuperci.
9. Nuci: alune, migdale, fistic.
10. Cereale: fulgi de ovaz, hrisca.
11. Subproduse: ficat, limba, rinichi de vita.

Este important de știut! Nu uitați că consumul de alimente bogate în proteine ​​din lista pentru slăbire în această dietă este doar o recomandare. Meniul este selectat strict individual.

De ce alimentele proteice te ajută să slăbești

Pierderea în greutate se datorează în principal creșterii masei musculare din organism. Cu ajutorul proteinelor, grăsimea care este livrată organismului cu proteine ​​este arse, iar energia este cheltuită pentru procesarea substanțelor utile.

În același timp, organismul nu experimentează salturi puternice ale zahărului din sânge, ca atunci când mănânci dulciuri, dar proteinele oferă aceeași cantitate de energie și durează mult mai mult. termen lung. Deci datorita cresterii masa musculara la ce contribuie proteinele? Cantitatea de masă grasă este arsă chiar și în repaus.

Aceste date au fost confirmate de un grup de oameni de știință care au condus experimentul. Mulți oameni au luat parte la acest experiment, iar rezultatele sale au fost publicate în reviste celebre Jurnalul Facebook. Experimentul a constat ca subiecții să-și mărească de 2 ori consumul de produse proteice.

Experimentul a durat 21 de zile. În acest timp, toți participanții săi au slăbit, aproximativ de la 1,5 la 2,5 kg, fără post și activ activitate fizica. Studiul a confirmat, de asemenea, o creștere a masei musculare și o creștere a metabolismului.

Este posibil să mănânci doar proteine?

În ciuda tuturor beneficiilor unei diete cu proteine, nu este recomandat să stai pe ea prea mult timp. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie dieta echilibrata, carbohidrații și grăsimile nu sunt componente mai puțin valoroase în material de construcții pentru celulele corpului.

Prin urmare, gajul Sanatate buna nu voi o cantitate mare mâncând proteine ​​și distributie corectaîn raport cu alte produse sănătoase.

Fiecare produs conține o anumită cantitate vitamine utileși microelemente. Fiecare dintre acestea este important și necesar pentru funcționarea unui anumit organ din organism, pentru creșterea și dezvoltarea sa în ansamblu.

Prin urmare, atunci când respectați orice dietă, inclusiv proteine, merită să ne amintim că dieta ar trebui să rămână variată și sănătoasă. Ar trebui să excludeți semifabricatele din carne, produsele dulci, făina și alimentele prăjite și alte alimente dăunătoare. De exemplu, chipsuri, sifon, alcool.

Cu grija! Alimente proteice consumate în cantitati mari, poate provoca daune organismului. Organe precum ficatul și rinichii sunt deosebit de stresate. Când țineți o dietă cu proteine, ar trebui să consumați de 2-3 ori mai multe lichide decât de obicei. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de boli ale acestor organe.

Dieta cu proteine: meniu pentru saptamana

Cum ar trebui să distribuiți corect proteinele, grăsimile și carbohidrații în timpul unei diete cu proteine? Mai jos este meniu exemplu timp de o săptămână din cele mai comune produse cu o cantitate mare veveriţă.

Zi a săptămânii	Mic dejun	Cină	Cină
luni	Ouă și salată de plante proaspete. Ceai verde	Pui sau curcan fierte cu vinete. Compot	Pește copt cu legume. Chefir
marţi	Fulgi de ovaz cu fructe uscate. Ceai verde	Pilaf de file de pui si orez cu legume. Compot	Salata de varza si morcovi. Orice carne gătită. Chefir
miercuri	Omletă cu ierburi proaspete. Ceai verde	Pește la abur cu hrișcă. Morse	Tocană de legume și carne. Chefir
joi	Iaurt cu fructe proaspete si nuci. Suc	Supa crema de legume si carne cu ierburi proaspete. Ceai verde	Salata de la ardei gras si rosii. Carne la cuptor. Chefir
vineri	Branza de vaci cu fructe. Morse	Pește la cuptor cu salată de varză. Compot	Carne fiartă cu o garnitură de orez și legume. Chefir
sâmbătă	Salată ușoară de fructe asezonată cu iaurt natural. Suc	Supa din piept de pui cu legume. Ceai verde	Fasole cu carne in pasta de rosii. Salată verde proaspătă. Chefir
duminică	Ouă fierte fierte moale. Ceai verde	Carne la cuptor cu hrisca. Compot	Salată de legume proaspete și ierburi cu fructe de mare. Chefir

Cine nu ar trebui să mănânce numai produse proteice: contraindicații

Important de reținut! Dieta nu este potrivită pentru toată lumea. Toată lumea nu ar trebui să consume proteine ​​în cantități mari. O dietă cu alimente bogate în proteine ​​care sunt utile pentru pierderea în greutate ar trebui selectată ținând cont de caracteristicile organismului.

Cine nu ar trebui să mănânce prea multe proteine? În primul rând, acestea sunt persoane cu tulburări ale sistemului digestiv.

• oncologic;
• gută;
• colelitiaza;
• diverse boli ale inimii și ficatului;
• probleme cu tractul gastrointestinal.

De asemenea, nu este recomandat să urmați această dietă dacă metabolismul organismului este afectat, dezechilibre hormonale si alte cateva probleme. Înainte de a alege o calitate şi sistem util nutriție, ar trebui să consultați un nutriționist. Într-adevăr, în fiecare caz este necesar abordare individuală, ținând cont de nevoile organismului.

La ce rezultate te poți aștepta de la o dietă cu proteine?

Dieta cu proteine ​​a devenit recent din ce în ce mai populară în rândul publicului larg care vrea să slăbească. Și acest lucru nu este deloc surprinzător, pentru că așa este Acest sistem de alimentare vă permite să resetați supraponderalși nu te înfometați.În plus, dieta este destul de variată pe această dietă. Dar la ce rezultate ar trebui să vă așteptați cu adevărat de la ea?

Dietele proteice binecunoscute precum Malysheva sau Dukan vă permit să pierdeți rapid în greutate perioadă scurtă. În aproximativ 14 zile poți slăbi aproximativ 10 kg, ceea ce este destul de mult.

Într-o lună petrecută cu o dietă, nu numai că poți scăpa de kilogramele în plus, ci și să restabiliți echilibrul digestiv, să îmbunătățiți performanța corpului în ansamblu, pielea va deveni mai elastică, iar mușchii vor apărea în locul grăsimii, ceea ce va ajuta la evitarea vergeturilor.

Opiniile nutriționiștilor despre pierderea în greutate cu alimente proteice

Nutriționiștii au opinii diferite cu privire la dieta pe bază de proteine. Este necesar să studiați toate argumentele pro și contra. Mulți nutriționiști recomandă consumul de alimente bogate în proteine, deoarece o astfel de dietă permite suficient resetare rapidă exces de greutate în absență sarcini greleși chinuindu-te cu foamea, pentru că lista de produse pentru pierderea în greutate este destul de diversă.

Cu toate acestea, unul dintre dezavantaje este că o dietă cu proteine ​​pune o cantitate semnificativă de presiune sistem digestiv . Acest lucru este valabil mai ales pentru rinichi și ficat, care suportă toată munca cu acest tip de dietă.

Cu toate acestea, nutriționiștii sunt de acord că o dietă cu proteine ​​este acceptabilă în anumite limite și limite. Va fi benefic doar dacă îl abordați corect și judicios, îl întindeți pe câteva luni și îl alternați dieta normala cu o dietă proteică. Pauza ar trebui să dureze aproximativ 3 zile, după care aproximativ o săptămână - o dietă cu proteine.

Astfel, potrivit nutriționiștilor, puteți slăbi și puteți evita problemele de sănătate.

O dietă cu proteine ​​nu este utilă doar pentru curățarea organismului în ansamblu, dar promovează și pierderea în greutate. În același timp, pentru a pierde în greutate și a nu vă afecta sănătatea, trebuie să urmați în mod corespunzător rutina zilnică, să rămâneți la meniu și să nu uitați să beți cât mai multe lichide posibil.

Alimente bogate în proteine. Lista pentru pierderea în greutate în acest videoclip:

Alimente bogate în proteine. Urmărește lista de slăbire și meniul de slăbire în acest videoclip:

Dieta cu proteine ​​este unul dintre cele mai populare programe de slăbit. Este cel mai fiziologic mod de a pierde in greutate. Când urmează dieta proteică Dukan, nu există senzație de foame, așa că este foarte ușor să te ții de ea. În același timp, kilogramele în plus dispar foarte repede, iar după terminarea dietei nu mai revin.

Principiile de bază ale dietei proteice Dukan

Ar trebui să respectați acest plan de dietă timp de câteva luni. Recenziile despre dieta cu proteine ​​indică faptul că o persoană se obișnuiește atât de ușor alimentație adecvată care poate respecta cu calm aceste principii de-a lungul vieții. Pierre Dukan, dezvoltatorul unei diete cu proteine ​​pentru pierderea în greutate, consideră că pentru a realiza greutate optima Trebuie să limitați alimentele cu carbohidrați și grăsimile cât mai mult posibil și să mâncați alimente proteice.

Regulile dietei cu proteine ​​Dukan

• Trebuie să bei mult. Suma minima Cantitatea de apă pe care o bei pe zi ar trebui să fie de 1,5 litri;
• Ar trebui să includeți trei linguri de tărâțe de ovăz în dieta dvs. în fiecare zi. Taratele trebuie consumate crude cu apa. Aceasta este o măsură necesară pentru a preveni constipația care însoțește alimentația cu proteine;
• Asigurați-vă că mergeți mult pe jos;
• În timpul primului și al doilea pas al dietei, luați preparate cu vitamine suplimentare;

Patru pași ai dietei proteice Dukan

Primul pas

Această etapă a dietei proteice pentru pierderea în greutate se numește atac. În această etapă puteți pierde până la 6 kg. Durata primului pas depinde de greutatea ta inițială. Dacă intenționați să slăbiți până la 10 kg, durata primei perioade ar trebui să fie de 3 zile, dacă doriți să slăbiți cu 10-20 kg - 5 zile, mai mult de 30 kg - 10 zile.

În această etapă, ai voie să consumi alimente până când te simți sătul în orice moment. Puteți folosi numai produsele specificate în dietă. Încercați să includeți ficatul, limba de vită, carnea de pasăre, carnea de vită și fructele de mare în dieta dvs. Gătiți alimente fără grăsime: tocană, coacere, abur, grătar. De asemenea, puteți include ouă crude sau fierte și șuncă slabă în dieta dumneavoastră. Dacă vrei să mănânci produse lactate, cumpără-le cu conținut scăzut de grăsimi. Planteaza mancare trebuie limitată cât mai mult posibil. În această etapă, în meniul dietei proteice pot fi incluse doar castraveți murați și lămâi. Condimentele pot fi folosite în cantități mici, iar usturoiul, ceapa, oțetul și sarea pot fi consumate în siguranță.

Al doilea pas

A doua etapă a unei diete cu proteine ​​pentru pierderea în greutate constă în alternarea proteinelor și legumelor. Modelul de alternanță (numărul de zile) depinde de greutatea dumneavoastră. Dacă doriți să pierdeți până la 10 kg, schema de alternanță ar trebui să fie de la 1:1 la 3:3, dacă mai mult de 10 kg - 5:5.

Nu toate legumele pot fi consumate în această etapă. Sunt permise castraveții, toate tipurile de varză, roșii, vinete, dovlecei, fasole verde, ardei dulci și țelină. Puteți mânca periodic sfeclă și morcovi. De asemenea, puteți include în meniu ulei vegetal, smântână slabă, smântână de soia (1 lingură fiecare), 30 g brânză degresată, vin sec, dar într-o singură zi poți alege doar două produse din această listă. Puteți folosi condimente, corniș, usturoi, oțet, conserve de pește. Nu uita de două linguri de tărâțe.

Al treilea pas

În această perioadă are loc consolidarea rezultate atinse. Durata perioadei depinde de numărul de kilograme pierdute. Pentru fiecare kilogramul pierdut alocă zece zile de astfel de nutriție.

Reguli de bază ale etapei a treia:

• consumați 2,5 linguri de tărâțe zilnic;
• o zi a săptămânii ar trebui să rămână proteine;
• de două ori pe săptămână vă puteți permite un mic dejun bogat în calorii, dar aceste zile nu ar trebui să fie consecutive;
• adăugați fructe, pâine, brânză în meniul dietei cu proteine ​​în fiecare zi, și de două ori pe săptămână includeți o garnitură de orez, cartofi sau paste în dieta dvs.

Al patrulea pas

Această etapă este ieșirea din dietă. Recenziile despre dieta cu proteine ​​confirmă opinia dezvoltatorului că un astfel de regim poate fi urmat absolut fără dificultate. Există mult mai puține restricții în a patra etapă. O zi a săptămânii ar trebui să rămână proteine. Consumați în mod constant tărâțe în cantitatea specificată.

Meniu de dieta cu proteine: exemplu pentru o zi

Dieta cu proteine ​​pentru pierderea în greutate este destul de lungă și pur și simplu nu are sens să scrieți un meniu pentru toate zilele. Dar pe baza diagrama aproximativa nutriție pentru o zi veți putea înțelege principiul în sine și apoi faceți schema potrivita mese pentru toate zilele programului dumneavoastră de slăbire.

Ziua proteinelor:

• mic dejun - o omleta din 3 oua (folosim doar albusuri), somon usor sarat, verdeata si ceai;
• al doilea mic dejun - tărâțe de ovăz (două linguri), iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• pranz - pui fiert cu rozmarin, usturoi si lamaie;
• gustare de după-amiază - creveți fierți;
• cina - friptură de somon, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua proteine-legume:

• mic dejun - clătite cu dovlecei, omletă, cepe verzi, roșii, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• al doilea mic dejun - iaurt și fructe;
• prânz - ton aburit, garnitură de legume înăbușite;
• gustare de după-amiază - salată de legume (folosește orice legume permise);
• cina - carne de vită la grătar cu varza calitași vinete.

Toate zilele programului de slăbire ar trebui să fie structurate conform acestei scheme. Alege preparatele care îți plac cel mai mult!