Câte asane de yoga există, unde și când au apărut? Să încercăm să ne dăm seama.

Astăzi, milioane de oameni din întreaga lume își întind și își răsucesc corpurile în ipostaze bizare și complicate numite asane. Și acest proces în sine se numește yoga.
O altă idee populară este că este extrem de practică străveche, a cărui vârstă este de cel puțin 5-6 mii de ani. „Yoga Sutrele” lui Patanjali sunt declarate a fi tratatul fundamental al yoga și se crede că originile practicii moderne își au rădăcinile în el. Cu toate acestea, acest text spune doar despre asana că este nemișcată și poziție confortabilă, care se realizează prin încetarea efortului și concentrarea asupra infinitului și datorită căruia încetează influența contrariilor perechi.

Nicio asana specifică nu este numită în Yoga Sutre.

Mult mai târziu, textele aparținând tradiției Hatha Yoga nu sunt enumerate deloc un numar mare de asanele sunt probabil cu un ordin de mărime mai mici decât ceea ce se practică astăzi. De unde au venit toți ceilalți?

Câte asane sunt?

„Câte ființe vii există, există tot atâtea poziții ale corpului (asane). Din sute de mii dintre ele, 84 sunt explicate de Shiva.”

„Există atâtea posturi câte varietăți de ființe vii. Numai Shiva înțelege toate diferențele dintre ei. Fiecare dintre cele 8.400.000 de posturi a fost explicată de Shiva. Dintre acestea el a ales 84”, relatează Goraksha Samhita (Goraksha Paddhati), probabil unul dintre cele mai vechi texte de hatha yoga.

Îi face ecou un alt text, Gheranda Samhita, care datează aproximativ din secolul al XVII-lea: „Gheranda spunea: Câte ființe vii sunt, sunt atâtea poziții ale corpului (asane). Din sute de mii dintre ele, 84 sunt explicate de Shiva. Aceste 84 sunt asane remarcabile, iar 32 dintre ele pot fi folosite de oamenii din această lume.”

Adică, conform textelor antice, există 8.400.000 de ființe vii. Este interesant că această cifră nu diferă mult de calculele oamenilor de știință moderni. Potrivit estimărilor lor, pe Pământ trăiesc 8.700.000 de mii de specii de organisme vii. Aceasta este o cifră aproximativă, calculată matematic, deoarece... Nu toate speciile au fost descoperite și studiate astăzi. Acestea sunt: ​​7,77 milioane specii de animale, 298 mii specii de plante, 611 mii specii de ciuperci, 36,4 mii specii de microorganisme unicelulare. Un fapt care confirmă încă o dată înțelepciunea și corectitudinea înțelepților antici.

Dar este posibil să se acorde corpului uman un astfel de număr - 8.400.000 - de diverse ipostaze, chiar dacă diferă foarte puțin unele de altele? Bun simț sugereaza nu. Dar Shiva clar nu are un corp uman. În iconografie, Shiva este în mod tradițional descris cu patru brațe, iar două mâini suplimentare cresc numărul de poziții posibile de mai multe ori. Deci, pentru Shiva, un astfel de număr de asane este destul de accesibil.

Asanas în textele antice

Ilustrație din tratatul „Jogapradipika” de Jayatarama, secolul al XVIII-lea.

Deci, să vedem câte asane sunt descrise în textele antice.

„Yoga Sutre” de Patanjali – 0.

"Goraksha Samhita" - 2: siddhasana și kamalasana (padmasana).

„Shiva Samhita”- descris 4 : siddhasana, padmasana, svastikasana și ugrasana; Vajrasana și Gomukhasana sunt, de asemenea, menționate fără descriere.

„Thirumandiram” Tirumular - 8 : bhadrasana, gomukhasana, padmasana, simhasana, sothirasana, virasana, sukhasana și svastikasana.

„Hatha Yoga Pradipika”- descrie 15 asane: svastică, gomukha, vira, kurma, kukuta, uttana kurma, dhanura, matsya, paschima, mayura, shava, siddha, padma, simha, bhadra. Și mai departe în text este menționată și utkatasana.

În tratatul „Sri Tattva Nidhi” (aproximativ a doua jumătate a secolului al XVIII-lea) de Mummadi Krishnaraja Vodiyar, există deja 122 de asane și există asane care se execută pe o frânghie și pe o bară transversală.

"Gheranda Samhita"- se spune despre 32 asanele, care „poate fi folosite de oamenii din această lume”, și se oferă o descriere a celor 31. Acestea sunt: ​​siddha, padma, bhadra, mukta, vajra, swastika, simha, gomukha, vira, dhanur, mrita, gupta, matsya , matsyendra, goraksha, paschimottana, utkata, samkata, mayura, kukuta, kurma, uttana, vriksha, manduka, garuda, vrisha, salabha, makara, ustra, bhujanga și yogasana.

Texte care enumeră totul 84 asane, în total 2. Asta "Hatharatnavali" Srinivasa, datând din jurul secolului al XVII-lea și descriind 36 din cele 84* asane și "Jogapradipika" Jayatarama, secolul al XVIII-lea, descriind toate cele 84 de asane.

Dar deja din a doua jumătate a secolului al XVIII-lea, asanele au început să se înmulțească încet. În tratat „Sri Tattva Nidhi”(aproximativ a doua jumătate a secolului al XVIII-lea) Mummadi Krishnaraja Vodiyar are deja 122 de asane, în plus, există asane care se execută pe o frânghie și pe o bară transversală. Se presupune că acest tratat l-a influențat foarte mult pe Krishnamacharya, cu care, de fapt, a început toată yoga modernă.

Era lui Krishnamacharya

Tirumalai Krishnamacharya, cu care, de fapt, a început yoga modernă.

Krishnamacharya însuși, justificând yoga sa inovatoare, s-a referit la două texte: „Yoga Kurunta” și „Yoga Rahasya”.

Yoga Kurunta de Vamana Rishi este un tratat extrem de antic care expune sistemul practici dinamice, pe care Krishnamacharya l-a învățat prin transmitere orală de la guruul său tibetan Ram Mohan. Mai târziu, Krishnamacharya a descoperit accidental acest text într-o bibliotecă din Calcutta și l-a învățat pe Pattabhi Jois din el. Din păcate, textul a dispărut în mod misterios, presupus „mâncat de furnici”. Adică, cu excepția lui Krishnamacharya și, posibil, a lui Pattabhi Jois, nimeni nu a văzut acest text. Și mai surprinzător este că nu a fost făcută nici măcar o copie a unui manuscris atât de vechi și valoros.

Un alt text este „Yoga Rahasya” de Sri Nathamuni. Acesta este, de asemenea, un text antic, care s-a pierdut și în Evul Mediu. Cu toate acestea, acest tratat i-a fost dezvăluit în mod miraculos lui Krishnamacharya în timpul meditației, perceput vizual de el, amintit și ulterior notat. Și acum „Yoga Rahasya” există în scrisul lui Krishnamacharya. Un număr mare de asane sunt date aici, inclusiv cele care nu au fost găsite anterior în textele yoghine, de exemplu, toate konasanas, sarvangasana etc.

Aici, totuși, este potrivit să ne amintim că o persoană obișnuită pur și simplu nu poate executa asanele descrise în textele medievale fără pregătire și pregătire. Și, prin urmare, unele pregătitoare și exerciții intermediare permițându-vă să dezvoltați forța și flexibilitatea. Prin urmare, completarea practicii cu noi asane a fost complet justificată.

Reproducere necontrolată

Krishnamacharya însuși în cartea sa „Yoga Makaranda” oferă doar 38 de asane. Dar, începând de la mijlocul secolului al XX-lea, în cărțile despre yoga numărul de asane este deja de sute. În special, catalogul Mittra Dharma, publicat în 2003, conține 608 asane. Și chiar mai devreme, Dharma Mittra a creat Master Yoga Chart cu 908 asane, care împodobește astăzi pereții multor centre de yoga din întreaga lume. Mai mult, în această schemă cu o suprafață de mai multe metri patrati Nu toate asanele au fost incluse: inițial au fost făcute 1.350 de fotografii pentru aceasta. În același timp, căutând chiar și prin cataloage atât de voluminoase, orice practicant cu experiență va spune că nu toate asanele sunt acolo și își va aminti încă câteva. Cu toate acestea, viața arată că noi asane apar constant în întreaga lume.

Dharma Mittra a creat un Master Yoga Chart cu 908 asane.

În 2009, guvernul indian a devenit îngrijorat de problemele dreptului de autor asupra yoga și și-a exprimat intenția de a breveta 1.500 (!) asane! Comparați cu două până la patru asane ale textelor antice. La asta duce reproducerea necontrolată!

Asanele și moștenirea culturală a Indiei

De unde vin atât de multe - 1500 de asane? Entuziaștii acestui proiect susțin că toate aceste asane sunt descrise în texte antice. Cu siguranță există ceva adevăr aici. În Puranas, Itihasas și Upanishads există ocazional nume și chiar descrieri ale unor ipostaze pe care nimeni nu se deranjează să le numească asana. De exemplu: „Luând poziția alidha...” sau „șezând în poziția baddha-paryanka” („Kalika Purana”) etc. Poate că, dacă „l îngropi în fundul butoiului, pune-l în hambare. ,” puteți găsi în adâncul marii moșteniri literare a Indiei antice și medievale rădăcinile străvechi ale multor practici moderne.

Kalaripayattu este una dintre artele marțiale antice din India.

De asemenea, India nu a fost niciodată străină de tradiție Arte martiale si corespunzatoare antrenament fizic războinici Arte martiale dedicat uneia dintre cele șase upaveda (texte aproape vedice dedicate domeniilor individuale de cunoaștere) - Dhanurveda. Poate că din pregătirea militară au ajuns la yoga asana precum „arcul”, „călărețul”, „eroul” etc.?

Asana ca formă de tapas

Sadhu-ul din stânga își ține mâna sus de peste 40 de ani; Sadhu-ul din dreapta stă constant pe un picior, chiar și atunci când doarme.

Anumite poziții ale corpului au fost practicate de mii de ani în India ca tapas, o formă de asceză extremă sau autodisciplină care, conform credințelor străvechi, a produs putere enormăși puteri supranaturale. Se credea că un yoghin care practica tapas ar putea deveni mai puternic decât zeii.

Poate de aceea unele asane de yoga poartă numele marilor înțelepți ai antichității care practicau tapas: vasishthasana, marichyasana, vishwamitrasana etc.? Yoghinii care practică această formă de tapas se găsesc încă în India. Stau pe un picior de ani și decenii, își țin brațele, care s-au micșorat în timpul antrenamentului, s-au ridicat etc.

Alături de tapasvine, fachirii au existat întotdeauna în India, câștigând bani demonstrând ipostaze exotice și capacitățile neobișnuite ale corpului lor. Unele lucruri par să fi fost împrumutate de la ei.

Yoginis și Mahasiddhas

84 de mahasiddha.

O altă posibilă sursă de asane este bogata iconografie hindusă. Pe lângă cei mai renumiți reprezentanți ai panteonului indian, există numeroase alte imagini, de exemplu, 84 Mahasiddhas și 64 Yoginis. Adevărat, aproape toți mahasiddha-urile sunt înfățișați stând în ipostaze meditative, iar yoginii, dimpotrivă, în picioare, dar pozițiile lor nu diferă nici ca varietate. Și acest lucru nu este surprinzător, pentru că... în epoca premodernă, yoga a fost identificată nu cu asana, ci cu meditația.

Tandava - dansul creației și al distrugerii

O altă sursă iconografică minunată este karanasul Dansului lui Shiva. Există 108 imagini cu Shiva interpretând Dansul Creației și Distrugerii - Tandava, iar unele dintre ele amintesc într-adevăr extrem de asanele moderne, cu excepția cazului în care, desigur, închideți ochii la faptul că Shiva, spre deosebire de noi, are patru brațe. De exemplu, 50 – lalaadathilagam – Shiva stă cu piciorul ridicat; 53 - sakramandalam - similar cu malasana, 66 - athikrantham - pod, 107 - sagadasyam - dhanurasana etc.

Unele Karane din Dansul lui Shiva amintesc extrem de asanele moderne, dacă, bineînțeles, închideți ochii la faptul că Shiva, spre deosebire de noi, are patru brațe.

Cu toate acestea, dansul clasic indian, baza teoretica care este expus în tratatul „Natyashastra” de Bharata Muni, ar fi putut deveni progenitorul unor asane. De exemplu, bine-cunoscutele natarajasana, kapotasana și vrikshasana sunt adesea găsite în dansul clasic indian Bharatanatyam.

Cunoscutele natarajasana, kapotasana și vrikshasana se găsesc adesea în dansul clasic indian Bharatanatyam.

Yoga și exerciții occidentale

Ilustrație din cartea lui M. Singleton „The Yoga Body”, care arată identitatea asanelor demonstrate de Iyengar și exercițiile de gimnastică populare în Europa.

Dar, oricât de mare ar fi moștenirea culturală a Indiei, cercetările și publicațiile din ultimii 10 - 15 ani au dovedit că și Occidentul a contribuit la diversitatea practicii moderne de asana. Cea mai faimoasă lucrare pe această temă este probabil cartea lui Mark Singleton „The Yoga Body”, care conține fotografii care arată că Krishnamacharya a împrumutat și a inclus multe exerciții și elemente acrobatice una dintre cele mai populare din Occident la începutul secolului al XX-lea sisteme de gimnastică. Mai mult, autorul insistă că ei au fost cei care au stat la baza yoga lui Krishnamacharya. Și se dovedește că nu toată yoga este înrădăcinată antichitate extremă, iar „remake” alcătuiește o parte echitabilă, dacă nu cea mai mare parte a acesteia. Pe acest fundal, alinierea meticuloasă a unor asane care erau „în zilele de fată” ca gimnastică sau cascadorie acrobatică, pentru a „distribui corect prana în tot corpul”.

Deci asta este yoga?

Se pune întrebarea: în ce măsură este legală în acest caz? practica modernă numit yoga și identificat cu tradiție străveche? Ei bine, viața se schimbă, corpul uman și conștiința se schimbă, lumea din jurul nostru se schimbă, iar cu aceasta yoga se schimbă, adaptându-se ca o învățătură vie la nevoi. omul modern. Doar că nu este nevoie să mistificăm prea mult yoga modernăși caută aspecte metafizice și semnificații sacre ascunse acolo unde nu există. Și faptul că în fiecare an toată lumea este implicată în practica yoga mai multi oameni peste tot în lume și tot mai mulți oameni găsesc în ea o sursă de bunăstare fizică și armonie spirituală, ceea ce sugerează că nicio inovație nu interferează cu yoga, ci doar o face mai bună. Si in sfarsit

Yoga nu este despre asane, antice sau moderne, ci despre o stare de spirit!

Celebrul guru modern al tradiției Shaiva Siddhanta, Shivaya Subramuniyaswami (1927 - 2001), a alcătuit una dintre puținele colecții complete de 108 figurine care înfățișează cele 108 karane ale Dansului lui Shiva.

* Asanele „Hatharatnavali”: siddha, bhadra, vajra, simha, shilpasimhasana, bandhakara, samputita, shuddha (4 variante de padma), danda, parshva, sahaja, bandha, pinda, mayura, ekapadamayura, (6 variante de mayurasana), bhairava, kamadhana, panipatra , svastica , gomukha, vira, manduka, markatasana, matsyendra, parshva matsyendra, parshva matsyendra, bandha matsyendra, niralambanasana, chandra, kanthva, ekapadaka, phanindra paschimatana, shayita paschimatana, vichitrakarani, yoga pachimatana, vichitrakarani, yoga mudratalash, akkadana, yoga mudradash o, pierdut, nabhilasitapadaka, vrischika, chakra, utphalaka, uttana-kurma, kurma, baddha kurma, kabandha, goraksha, anpgustha, mustika, brahmaprasadita, panchachuli, kukkuta, ekapadaka kukkuta, akarita, bandha chuli, parkashanana chandrakanta, curtea hasara, Vyaghra, Raja, Indrani, Sharabha, Ratna, Chitrapitha, Baddhapakshisvara, Vichitra, Nalina, Kanta, Sudhapaksha, Sumandaka, Chauranji, Krauncha, Dridha, Khaga, Brahmasana, Nagapitha, Savasana.

ARMONIZAREA POZIȚIILOR CORP.

A treia etapă a Yoga și, în același timp, prima etapă Practică yoghină există Asana.

Aceasta include exerciții, sau mai degrabă poziții speciale pentru corp. Acesta este genul gimnastica fizica, al cărui scop, spre deosebire de gimnastica atletică obișnuită, nu este de a dezvolta forța și forța musculară și dexteritatea corpului. Scopul Asana este de a oferi un sistem exercițiu fizic organism, afectând în principal organele interne și glandele endocrine, care joacă un rol important în menținerea echilibrului metabolismului, în funcționarea corectă a sistemului nervos și circulator etc. Se realizează astfel restabilirea sănătății pierdute și menținerea acesteia în stare ideală pe tot parcursul vieții. . Mai mult, sarcina acestor exerciții este de a, în combinație cu încuietori speciale (Mudras, Bandhas), trezirea puterii adormite a Kundalini. În plus, Asana oferă practicantului de yoga o serie de ipostaze speciale „șezând”, care sunt cele mai potrivite pentru concentrare și meditație pe termen lung.

Dintre toate cele 84.000 de asane date de Shiva Mahadeva, 84 sunt considerate cele mai bune, iar din cele 84, treizeci și două de asane sunt considerate cele mai benefice pentru oameni.

Mai multe recomandări pot fi date practicianului Asana:

Toate pozițiile de hatha yoga ar trebui făcute cu mare atenție și să obțină treptat poziția necesară a corpului. Nu există Asana care să nu poată fi stăpânită ca urmare a unui efort sistematic de-a lungul mai multor luni. Una sau două luni de practică face ca toate ligamentele, mușchii și oasele să fie extrem de elastice. Chiar și bătrânii pot practica Asanas.

După ce a ales o anumită serie de exerciții, elevul trebuie să adere doar la aceste Asane, fără a le schimba sau adăuga niciuna, pentru tot timpul. Până când le stăpânește perfect (cam 1 an cel puțin).

Asanele trebuie făcute metodic și punctual în fiecare zi, fie dimineața, cât și seara, făcând unele dimineața și restul seara, ținând cont de faptul că unele ipostaze sunt mai ușor de realizat dimineața, altele, pe dimpotrivă, seara.După o scurtă plimbare sau gimnastică, toate ipostazele pot fi făcute cu ușurință dimineața.

Fiecare organism va determina durata efectuării diferitelor assane și complexe întregi pentru sine; trebuie doar să-l ascultați.

Ar trebui să practicați Asanas fie complet fără haine, fie într-un costum ușor care nu restricționează mișcarea.

Dacă orice exercițiu provoacă creșterea frecvenței cardiace sau dificultăți de respirație, ar trebui să vă întindeți imediat în poziția Shavasana și să stați acolo până când vă simțiți normal.

Amintiți-vă întotdeauna că orice Asana, executată cu forță și în grabă, duce la luxarea ligamentelor, dar efectuată cu atenție și conform regulilor, elimină toate tensiunile.

Este o credință larg răspândită foarte eronată că Asanele, ca și toate Yoga în general, pot fi efectuate doar de cei care au o sănătate și o flexibilitate excepționale, care sunt încă tineri și puternici.

Hatha Yoga Pradipika spune:

„Cine se apucă de yoga,

Va atinge perfectiunea -

Fie că este tânăr sau bătrân,

Decrepit, slab sau bolnav.”

Se știe că unul dintre scopurile Asanelor este de a vindeca organismul de diverse boli. Să adăugăm la aceasta că prin practicarea unor Mudra și Bandha-uri speciale, în combinație cu Pranayama, un yoghin nu este doar capabil să elimine afecțiunile incurabile, ci și să oprească efectele distructive ale timpului, redând corpului prospețimea și aspectul unui 16. -tinereţea de ani şi, în sfârşit, prin Khechari Mudra, învinge moartea însăşi, amânând-o la infinit.

Din cartea Cartea de Aur a Yoga autor Sivananda Swami

Din cartea Yoga. Teorie și practică. autorul Arov Boris

3. ASANA ARMONIZARE POZIȚII CORPULUI A treia etapă a Yoga și, în același timp, prima etapă a practicii yoghine este Asana.Aceasta include exerciții, sau mai degrabă poziții speciale pentru corp. Acesta este un tip de gimnastică fizică, al cărui scop, spre deosebire de atletismul obișnuit

Din carte Yoga simplă. Cele mai bune asane autorul Lipen Andrey

Asana 3. „Arcul” (dhanurasana) Descriere. Poziția inițială- culcat pe burta dupa odihna sau imediat dupa pozitia anterioara.Incepe exercitiul cu o varianta mai simpla si apoi se trece la cea plina.Versiunea simpla cu un picior. Puneți picioarele împreună, îndoiți-vă

Din cartea autorului

Asana 8. „Copil” (balasana) Du-te la poziția „copil” pentru relaxare. Coborâți fesele pe călcâie, capul în jos, fruntea spre

Din cartea autorului

Asana 10. Unghi drept, culcat pe spate (urdhava prasarita pad asana) Descriere. Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea, spatele inferior apăsat pe podea Ridicați picioarele vertical în sus, perpendicular pe podea, încercați să le îndreptați complet

Din cartea autorului

Asana 8. „Arcul” (dhanurasana) Descriere. Poziția de pornire: culcat pe burtă. Începeți cu o versiune mai ușoară a poziției arcului și apoi treceți la

Din cartea autorului

Asana 1. Descriere „Libelulă”. Din poziția „copilului”, mergeți la poziția „opt puncte ale corpului” (această asana este descrisă în detaliu în complexul „Salutării soarelui”). Coboara pieptul spre podea, cat mai aproape de genunchi. Dacă acest lucru nu funcționează, vă puteți mișca corpul puțin înainte

Din cartea autorului

Asana 3. Descrierea „Cobra”. Poza este descrisă în detaliu în complexul Salutare Soarelui. Aduceți picioarele împreună, puneți palmele pe podea la nivelul umerilor și coatele îndreptate în sus. Ridică-ți capul, pieptul, conectează-ți brațele. Pauză, împingându-ți pieptul înainte și în sus.

Din cartea autorului

Asana 8. Îndoiți-vă la un picior (asana janu shirsh) Descriere. Cu mâinile pe podea, îndoiți-vă piciorul dreptși apasă piciorul pe interiorul coapsei stângi, coboară coapsa dreaptă. Ridicați-vă brațele prin laterale în sus în timp ce inspirați, întindeți-vă, când expirați, trageți puțin stomacul și începeți

Originea posturilor yoga cunoscute sub numele de ASAN se pierde în antichitatea ceață a legendelor indiene. Potrivit unei legende, Dumnezeu - SHIVA a demonstrat 8400 de exerciții fizice (asane) necesare dezvoltării corpului uman, sănătății și atingerii celui mai înalt grad de autocunoaștere. Dintre toate aceste poziții (asane), doar 84 au supraviețuit până în prezent, iar numărul acestora folosit pentru a întări și menține sănătatea este doar de la 20 la 30. Aceste asane au fost inventate de civilizații și națiuni foarte dezvoltate: rishis și makarishas - mari înțelepți ai Indiei antice și yoghini de cel mai înalt nivel, care erau maeștri în meșteșugurile lor și posedau cele mai uimitoare realizări fiziologice. Toate aceste ipostaze au venit din timpuri imemoriale și au luat forme reale în timpul nostru.

Pe lângă pozițiile utilizate în mod special pentru îmbunătățirea psihologică (raja yoga), posturile de asana hatha yoga sunt extrem de benefice pentru corpul uman. Nu este nevoie să-i lăudați excesiv, pentru că... Recent, Institutul Indian de Cercetare Yoga, împreună cu terapeuți științifici celebri, au dezvăluit secretele medicale care stau la baza asanelor indiene.

Toată lumea știe că sănătatea corpului uman depinde de starea celulelor și a țesuturilor. Pentru ca țesutul corpului să fie sănătos, are nevoie de:

1. Obisnuit alimentație adecvată, funcționarea impecabilă a glandelor endocrine.

2. Îndepărtarea rapidă și completă a deșeurilor digestive și a produselor de carie din organism.

3. Funcționarea sănătoasă și perfectă a sistemului nervos.

Prin urmare, este clar că sistemul digestiv și circulator trebuie să fie în stare perfectă pentru a putea alimenta țesutul cu substanțe nutritive, substanțe vitale și necesare.

Să luăm în considerare modul în care asanele de hatha yoga afectează corpul uman - organele digestive și circulatorii. În primul rând, să ne uităm la efectul asanelor asupra sistem digestiv. Organele digestive sunt situate în cavitate abdominală, care este susținută de jos de pelvis, iar în față și pe laterale de mușchi puternici. Natura le-a asigurat acestor organe masaj regulat, ridicând și coborând diafragma în timpul actului de respirație umană, ceea ce asigură funcționarea lor deplină.

În fiecare minut, organele digestive primesc de la 40 până la 50 de masaje automate necesare pentru a-și menține sănătatea. Din păcate, generația modernă de oameni nu știe să respire corect, ceea ce înseamnă că respirația lor s-a atrofiat, iar mușchii abdominali au încetat să crească și sunt complet slăbiți. Ca urmare, din cauza masajului insuficient al organelor digestive, activitatea acestora din urmă este perturbată, iar pentru a le restabili sănătatea este necesar să se recurgă la ajutorul asanelor. Asanele nu numai că oferă acestor organe cu exterior masaj necesar, dar și să le ofere unic exerciții interne, pe care nici un alt sport din lume nu o oferă. Medicina știe că mușchii își mențin elasticitatea datorită contracției și întinderii lor. Asanele dau sarcina maxima muschilor spatelui si abdomenului. Cea mai mare frumusețe a exercițiilor de yoga este exprimată cel mai mult în exerciții precum UDDIANNA și NAULI. Adevărat, aceste două asane sunt cele mai greu de executat, dar stăpânirea lor merită efortul, deoarece dau cele mai uimitoare rezultate în dezvoltarea mușchilor abdominali și au cea mai buna actiune asupra organelor digestive și abdominale. Primul lucru pe care îl fac aceste exerciții este să maseze organele interne în direcția verticală, iar în al doilea rând, în direcția orizontală. Forța mușchilor abdominali este necesară, nu numai pentru masarea organelor interne, ci și pentru a menține organele interne în locurile potrivite.

În cavitatea abdominală, organele interne atârnă liber sau sunt adiacente direct zidul din spate, care necesită un sprijin puternic din față pentru a preveni alunecarea lor din locurile lor (prolaps de stomac, intestine, rinichi). Posturile de yoga (asanele) nu numai că mențin tonusul mușchilor abdominali, dar ajută și la menținerea și corectarea (instalarea) organelor interne în locurile lor adecvate.

SISTEMUL VASCULAR CIRCULATOR UMAN

CERCUL MIC ȘI MARE AL CIRCULĂȚII SÂNGELUI OM

Circulația sângelui, care îndeplinește sarcina de a furniza nutriție de la organele digestive către țesuturi, este unul dintre principalii factori (deciși) pentru sănătatea și viața țesuturilor, prin urmare starea sănătoasă a sistemului circulator are de mare valoare. Cel mai important și cel mai organ puternic sistemul circulator este - inima, care este muschi puternic. Datorită exercițiilor de yoga, mușchiul inimii poate deveni mai elastic, mai puternic și mai puternic.

Exercițiile UDDYANA și NAULI masează inima de jos, datorită ridicării diafragmei.

UDDYANA BONDHA ÎN POZIȚIA DE LOTUS

UN FRAGMENT SELECTAT DIN PERFORMANȚA UDDIANEI BONDHA

UDDYANA BONDHA și NAULI

Este foarte puternic exercițiu puternic! Dezvolta, restabileste si stimuleaza activitatea organelor abdominale. UDDYANA înseamnă zbor în sus, iar BONDHA reține sau reține cumva acest zbor.

Pentru a practica NAULI, trebuie mai întâi să înveți să realizezi perfect UDDYANA BONDHA. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții, dar este recomandat să-l efectuați doar pe stomacul gol.

TEHNICĂ: În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, trunchiul ușor înclinat înainte, palmele mâinilor sprijinite pe șolduri, genunchii ușor îndoiți.

1. După o inspirație completă, începem încet să tragem în peretele abdomenului, apoi expirați puternic și ascuțit prin gură, menținând plămânii într-o stare de expirație completă. Contractați și strângeți cu forță mușchii diafragmei abdominale spre spate, trăgând interiorul abdomenului, ușor în sus. Aceasta este UDDYANA BONDHA, care este prima etapă a NAULI.

Exercițiul este mai ușor de efectuat dacă spatele se îndoaie pe spate și mâinile strâng șoldurile; exersând cu sârguință, câștigi experiență în retragerea abdomenului. Exercițiul nu este foarte ușor de efectuat, deoarece la început mușchii sunt greu de controlat de conștiință. Cu toate acestea, cu o bună concentrare, exercițiul poate fi făcut.

2. În continuare, relaxează centrul abdomenului și apoi contractează părțile drepte și stângi ale verticalei sale, împingând toți mușchii centrului înainte și încordând ambele părți. Mentineti aceasta stare atata timp cat o puteti face fara prea mult efort. Aceasta este a doua etapă a NAULI.

După câteva dintre exercițiile de mai sus, contractați partea dreaptă a abdomenului și relaxați mușchii din stânga, apoi invers. În curând vei simți că poți încorda separat mușchii din stânga, din dreapta și din centru. Apoi mutați încet punctele de contracție și relaxare de la dreapta la stânga într-o manieră circulară, contractându-le alternativ. Faceți acest lucru de mai multe ori și apoi faceți același lucru în cealaltă direcție. Ajutați-vă aplecându-vă ușor în partea în care mușchii se contractă. După multă practică, acest lucru se va face rapid și complet. Practicați acest lucru de câteva ori

Acest exercițiu poate fi efectuat: în picioare, așezat în poziția lotus.

EFECT DE VINDECARE: Acest lucru este extrem exercițiu de vindecare pentru organele abdominale, cel mai mult Unealtă puternică yoghini pentru durere, constipație, tulburări de stomac. Tonifică nervii plexul solar, îmbunătățește digestia, elimină gazele, ajută la expulzare grăsime abdominalăși întărește pereții stomacului. Cu ajutorul acestui exercițiu se vindecă boli precum apendicita, catarul colonului, deoarece îmbunătățește peristaltismul intestinal și previne deșeurile digestive să rămână în el.

„N A U L I”

Să ne oprim mai în detaliu asupra acestei asana foarte vindecătoare, numită NAULI. Această asana este complet opusă UDDIYANA BODHA. Se mai poate numi: Divizia centrala a muschilor drepti abdominali.

În prezent, există patru variante cunoscute de NAULI:

Opțiunea I: NAULI - MADIYAMA - separarea centrală a mușchilor drepti abdominali.

Opțiunea II: NAULI - DAKSHINA - izolarea mușchiului drept pe partea dreaptă.

Opțiunea III: NAULI - BEMEN - izolarea mușchiului drept al părții stângi.

Opțiunea IV: NAULI - KRIYA - răsucirea mușchilor drepti abdominali.

NAULI este unul dintre cele mai dificile exerciții, pentru că... în timpul acestui exercițiu, mușchii dreptului abdominal și alți mușchi abdominali se contractă, întinzându-se înainte, formând o creastă solidă în fața abdomenului. La efectuarea acestui exercițiu, este necesar să aducem acești mușchi sub controlul nostru.

Efectuarea exercițiului - NAULI

TEHNICĂ:

Poziția corpului este aceeași ca la UDDIANA. Dupa expiratie viguroasa incepem sa executam UDDIANA. În același timp, contractăm mușchii abdominaleși lipiți-le înainte cu un punct tare. Pentru a izola mușchiul drept sau cel stâng, îndoiți-vă la dreapta sau la stânga. Apăsând mâinile pe genunchi, putem ajuta la izolarea acestor mușchi.

Dakshina - Nauli și Bemen - Nauli pot fi executate în același mod ca Nauli obișnuit, dar numai cu apăsarea alternativă a mâinilor pe genunchi. Dacă mușchiul abdominal trebuie abdus spre dreapta (Dakshina - Nauli), atunci mana dreapta apasă puternic pe genunchi, iar cel stâng se relaxează. NAULI poate fi învățat să performeze în nu mai puțin de câteva săptămâni, dar uneori poate dura câteva luni de antrenament greu.

Varianta a IV-a a lui NAULI - KRIYA - tensiune alternanta a muschilor drepti abdominali, cel mai greu de executat.

Se efectuează după cum urmează:

Șoldurile descriu încet un cerc mare, ca în HULA - HUP (dansul havanez). Această mișcare ritmică de rotație este apoi transmisă mușchilor abdominali izolați. Acest exercițiu se efectuează fără a respira, după expirarea completă. După terminarea sa, se ia o respirație energică.

EFECT TERAPEUTIC: La fel ca de la UDDHIYANA - BONDHA. În plus, întărește coloana vertebrală profundă și mușchi abdominalişi locurile ataşamentului lor. Toate organele abdominale primesc automasaj, activitatea lor este stimulată și adusă în echilibru. UDDIANA și NAULI, atunci când sunt efectuate alternativ, par să întindă coloana vertebrală și mai ales în regiunea lombară. În plus, aceste exerciții sunt de mare ajutor celor care își duc viața cu abstinență sexuală, deoarece... ele previn ejacularea pe timp de noapte a materialului seminal (emisii de zi sau nocturne).

Mușchiul inimii poate fi menținut în stare perfectă. În timpul efectuării asanelor, fiecare creștere sau scădere a presiunii afectează inevitabil inima.

Asane precum: BHUZHANGASANA, SALABHASANA, DHANURASANA, SARVANGASANA, VIPARITA - KORANI, HALASANA - toate aceste exercitii afecteaza inima printr-un masaj lateral si astfel ajuta la mentinerea sanatatii acesteia.

BHUJANGASANA - Poza COBRA

SALABHASANA - Poza lăcustei

DHANURASANA - poza arcului.

NIRALAMBA SARVANGASAN - poza

O demonstrează: NADA BABA

VIPARITA KORANI - poza

VIPARITA - KORANI - o ipostaza mai simpla

HALASANA - poza plugului

VVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVV VVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVV

eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee uhhhhhh

zhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzh

ARDHA MATSIASANA - poza jumatate de peste

SISTEMUL CIRCULARITATII VENOSE UMANE

VENELE CAPULUI

Sistemul circulator venos uman (vedere frontală)

VENE ALE CAPULUI, MEMBRELOR ŞI GATULUI

Venele trebuie să transporte sângele din toate părțile corpului înapoi la inimă, dar în ciuda dificultății enorme a muncii (pereții venelor sunt cei mai slabi), nu fac față întotdeauna lucrării, se extind ( varice vene), motiv pentru care venele au cel mai mult nevoie de atenția necesară. Deja cu mii de ani în urmă, înțelepții Indiei știau să întărească venele și, în general, toate vasele de sânge. Pentru aceasta aveți nevoie de exerciții precum: SIRSHASAN; SARAVANGASANA; VIPARITA - KORANI; care, datorită poziției lor inversate a corpului uman, fac să curgă sângele către inimă, fără efort din partea sa. Aceste poziții, cu condiția să fie efectuate câteva minute zilnic, ajută la reducerea presiunii (interne), ceea ce contribuie la continuarea vieții venelor, iar odihna de scurtă durată pe care o primesc în timpul efectuării acestor asane este destul de suficientă pentru refacerea lor. .

Efectuarea zilnică a acestor asane timp de câteva minute poate produce rezultate uimitoare și poate chiar vindeca vene varicoase (deși acest lucru pare puțin exagerat), dar acest lucru nu este surprinzător dacă ne amintim de capacitățile enorme ale corpului uman.

Aș dori să mai spun un lucru despre ceea ce, datorită asanelor de yoga, puterea musculară cufăr crește și mai mult, iar rezultatele practicării pranoyamei împreună cu asanele vor deveni și mai evidente.

SALABHASANA, fiind chinta-esență, este considerată o formă excelentă de exercițiu pentru plămâni, motiv pentru care se numește: „PRANAYAMA - ASANA”. Când efectuați SALABHASANA, trebuie să inspirați profund aerul și să-l țineți sub presiune ridicataîn plămâni timp de câteva secunde până la finalizarea acestui exercițiu. Datorită efectuării SALABHASANA de 2-3 ori pe zi, chiar și cele mai mici alveole pulmonare vor fi întărite și îmbunătățite sub ritmul puternic al respirației.

Asanele au un efect de curățare asupra Căile aeriene iar la anumiţi indicatori se suplimentează cu pranoyame. În multe cazuri, ele ne protejează de răceli și dureri de gât. Asane precum: SARAVANGASANA; VIPARITA - KORANI si SINHASANA

Sunt excelente preventive împotriva durerii în gât.

Sănătatea țesuturilor depinde nu numai de aportul alimentar sistematic, ci și de funcționarea perfectă a glandelor endocrine (vezi Fig.) Funcționarea incorectă sau insuficientă a oricăreia dintre aceste glande poate provoca cea mai gravă tulburare.

Glandele endocrine din spate

Menținerea Sănătății glanda tiroida efectuat de asanas: SARAVANGASANA; VIPARITA - KORANI; MATSIASANA; aducând mare beneficiu tiroida și glandele mucoase, precum și organele genitale (glandele) cum ar fi: UDIANA și NAULI.

A doua condiție pentru menținerea sănătății țesutului uman este eliberarea și îndepărtarea deșeurilor digestive. Dacă din orice motiv aceste substanțe toxice rămân în organism mai mult decât este necesar (constipație prelungită), ele pot cauza probleme grave în organism.

Ce sunt acestea și cum ne afectează corpul și mintea - vom lua în considerare în continuare.

Definiție

Nu numai începătorii, ci chiar și studenții cu experiență nu înțeleg întotdeauna clar și pot răspunde ce este o asana în yoga și cum diferă aceasta de una obișnuită. Cu cuvinte simple definiția termenului „asana” va suna așa - aceasta este poziție statică corp în care o persoană rămâne un anumit timp.

Când efectuați asane, mișcările bruște nu sunt niciodată folosite - toate tranzițiile sunt efectuate cât mai ușor, ușor și cu atenție în raport cu corpul dumneavoastră.

De asemenea, atunci când executați asanele, consistența este foarte importantă, deoarece aceste ipostaze sunt concepute, în primul rând, pentru a ne influența conștiința și mintea, iar apoi - pe învelișul fizic.

Știați?În armata americană asane yoghine sunt folosite în locul exercițiilor de dimineață, iar în Rusia asanele sunt folosite pentru a antrena cosmonauți, cercetași, salvatori și submarini.

Fiecare nume de poziție are un al doilea cuvânt component „asana”; primul cuvânt poate însemna tipul de animal (Bhujangasana - poza cobra, Bakasana - poza corb), numele inventatorului asanei sau numele unei figuri geometrice de formă similară (Trikonasana - poza triunghiulară alungită) sau un obiect.
Încă nu se știe exact cum au apărut asanele. Se crede că inițial au fost doar câteva asane care trebuiau efectuate poziţia aşezată, care a contribuit cel mai bine .

Cuvântul asana în sine este tradus din sanscrită ca „șezare”, „loc de ședere”, „loc de așezare”. Cel mai vechi tratat, în care cuvântul „asana” este menționat pentru prima dată, spune că este o poziție confortabilă, nemișcată pentru meditație, în care o persoană poate fi relaxată și extrem de concentrată.

Cu toate acestea, asanele în sine nu au fost enumerate acolo și li sa acordat puțină atenție - la acea vreme, pozițiile de yoga nu primiseră încă o astfel de dezvoltare.

Ulterior, numărul de asane a început să crească, acestea au devenit mai variate și mai complexe, afectând articulațiile, organele interne sau sistemul hormonal.

Cu toate acestea, merită să înțelegeți că asana nu este o tehnică independentă și nu un scop în sine, este doar factorul cheie La .

Astfel, pentru executie corecta Asanele trebuie să respecte mai multe condiții:

1. Imobilitate (nu neapărat în poziție șezând).
2. Relaxare maximă.
3. Respirație yoga lină. În yoga, nu este permisă ținerea respirației în timpul asanelor, cu excepția exercițiilor speciale.
4. Concentrarea atenției.
5. Oprirea fluxului de gânduri.

Merită să înțelegeți că asanele sunt doar o mică parte din yoga.

Pe lângă asane, practica constă în vinyasas (asane executate dinamic), pranayama (tehnici de respirație), shatkarme (practici pentru curățarea corpului și a minții) și, bineînțeles, meditație.

Clasificarea asanelor

Există o oarecare confuzie cu clasificarea asanelor, deoarece diferiți profesori și școli de yoga pot avea propria lor viziune și prezintă clasificări diferite.

Cu toate acestea, toate asanele, în general, pot fi împărțite în mai multe grupuri mari:

• Asanas în poziție șezând. Aceste tipuri de asane sunt cel mai des folosite pentru meditație profundă. La efectuarea acestuia, este foarte important să monitorizați genunchiul, șoldul și articulațiile gleznei, care sunt încărcate mai mult decât altele. Dacă este dificil să efectuați asana, puteți folosi sub fese bănci speciale, pături, cărămizi etc. În aceste ipostaze, spatele ar trebui să fie drept și liber. În ciuda simplității lor aparente, asanele de șezut provoacă dificultăți și disconfort pentru mulți din cauza lipsei și a unei forme fizice slabe. Cele mai comune ipostaze: Virasana deschisă și închisă, poziția lotusului (Padmasana), Vajrasana (poza diamantului).

• Asane cu îndoirea înainte a trunchiului. Printre pozițiile principale: Paschimottanasana și Uttanasana (aplecare înainte în poziție șezând și în picioare).

• Asanas cu trunchiul înclinat înapoi (îndoiți). Stimulează deschiderea articulațiile umărului, toracicși partea inferioară a spatelui. Ushtrasana (poza cămilă), Matsiasana (poza peștelui), Kapotasana (poza porumbeilor).

• Întorsături. Asociat cu rotațiile corpului. Cel mai o condiție importantă executarea corectă a acestui tip de asana este respirație liberă: Dacă este greu să respiri, înseamnă că răsucirea este făcută „prea mult”. Unele dintre cele mai comune: poziția triunghiului inversat, poziția de jumătate de răsucire.

• Asanas în poziție în picioare. Se crede că aceste prevederi au apărut mai târziu decât celelalte. Acest tip de postură conține și elemente de îndoire și îndoire. Cele mai populare: Virabhadrasana I, II, III (poziție războinic), Tadasana (poziție de munte).

• Echilibrați asanele. Conceput pentru a antrena simțul echilibrului. Considerat dificil: pentru a putea realiza un echilibru, este necesar un control complet asupra întregului corp, stare calmă minte, cea mai mare concentrare și atenție. Cu toate acestea, dacă înveți să echilibrezi, poți reuși echilibru intern si armonie. Poze de bază: rândunica, Vrikshasana (poza copacului), Garudasana (poza vulturului).

• Asana de putere.Îndeplinirea acestor prevederi va ajuta la întărirea rezistenței și a mușchilor. Este extrem de important să nu-ți ții respirația atunci când performați și să nu executați poziția la limita capacităților dumneavoastră. De bază asane de putere: Shalabhasana (poza lăcustei), Mayurasana (poza păunului).

• Poze inversate. Cele mai cunoscute sunt suporturile pentru cap, mâinile sau antebrațele. Dar asanele inversate includ orice poziție în care capul este mai jos decât corpul și picioarele. Prin urmare, chiar și „mesteacănul” obișnuit se referă și la poziția inversată.

• Asane de relaxare. Shavasana este ultima asana după antrenament, efectuată în poziție culcat. Balasana (poza extinsă a copilului) este, de asemenea, folosită des.

Unele asane pot fi numite combinate, de exemplu, Bakasana - poza corbului. La efectuarea acesteia, se efectuează o sprijinire a mâinilor, în timp ce genunchii trebuie sprijiniți axile sau umerii. De aceea, tipurile de forță și echilibru sunt combinate aici.

Important!Când efectuați asane de orice complexitate, în niciun caz nu trebuie să permiteți dureri insuportabile, disconfort sever sau tensiune insuportabilă. În yoga, se crede că orice durere suferă pentru organism, iar acest lucru este diametral opus atingerii armoniei și echilibrului intern.

Asane de bază

Potrivit legendei antice, Shiva a inventat peste 8 milioane de ipostaze, dar doar 84 de ipostaze erau disponibile oamenilor. Yoghinii au încercat în mod repetat să calculeze câte poziții de yoga există de fapt, dar acest lucru este dificil de realizat.

În primul rând, profesorii de yoga inventează și adaugă constant asane noi. În al doilea rând, poate apărea confuzie din cauza numelor diferite pentru aceeași poziție. Astăzi se crede că există aproximativ 1300 de asane de bază, împreună cu variații în execuție.

Dar pentru ca practica să fie productivă, trebuie să antrenezi mai mulți prevederi de bază, fără de care orele de yoga vor fi incomplete.

Aceste prevederi principale includ:

• Poziția Lotus- Padmasana. Evident, nu toată lumea poate sta imediat în poziția lotus, așa că există mai multe exerciții pregătitoare pentru dezvoltare articulațiile șoldului(îndoire și extensie transversală a piciorului). Această poziție este considerată cea mai bună pentru meditație și una dintre cele mai stabile.

• Stare de cap- Shirshasana. Această poziție se execută cu sprijin pe antebrațe. Shirshasana este adesea numită regina asanelor și cea mai importantă poziție din yoga. Dar, în practică, este destul de dificil de efectuat și există un risc mare de a vă răni gâtul atunci când o executați.

• Câine cu fața în jos- Adho Mukha Svanasana. Una dintre cele mai utile posturi de yoga, ajută la eliberarea tensiunii din spate și la întinderea coloanei vertebrale. Asana poate fi efectuată diferite etape lecţie. În ciuda simplității aparente a acestei poziții, nu este ușor pentru mulți oameni: spatele poate deveni rotunjit, va exista tensiune în coate și suprafata spatelui solduri.

• Poza războinicului- Virabhadrasana. Există mai multe variante ale acestei poziții. Pentru a te simți confortabil într-o ipostază, trebuie să ai mușchi puternici ai picioarelor și un simț dezvoltat al echilibrului. Din punct de vedere psihologic, această poziție ajută la găsirea echilibrului între corpul fizic si mintea. Numele în sine sugerează că poziția este concepută pentru a dezvălui curajul, voința și spiritul.

• Savasana sau Poza omului mort. Este poziția finală a fiecărei practici de yoga, în care poți să te relaxezi complet, să atingi liniștea minții, să te concentrezi asupra senzațiilor tale și să privești „în interiorul ființei tale”. În această poziție, este important să nu adormi sau să leșini. De asemenea, în timpul Shavasana trebuie să mențineți liniștea absolută.

Efectul asanelor asupra corpului

Uriașul avantaj al yoga este că absolut oricine poate practica practica, indiferent de vârstă, sex, condiție fizică și boală.

Fiecare asana are variante mai simple și mai complexe de execuție, care sunt potrivite pentru practicanții cu experiență diferită. În același timp, o persoană va beneficia cu siguranță de pe urma, deoarece afectează nu numai corpul, ci și mintea.

Dezvoltarea corpului și a flexibilității

Când mulți oameni se gândesc la yoga, o asociază imediat cu un corp flexibil, flexibil și grațios. În practică, acest lucru este parțial adevărat - inițial s-a pus accentul pe munca mentală, deoarece printre yoghinii din trecut erau puțini oameni care erau diferiți de ceilalți în flexibilitate.
ÎN lumea modernă Cea mai mare atenție în timpul practicii este acordată dezvoltării plasticității. În plus, pentru În ultima vreme Au apărut multe asane noi care au ca scop îmbunătățirea organismului.

Dar flexibilitatea singură nu este suficientă. Yoga este eficientă în acest proces. Hotărât că cursuri regulate yoga timp de o lună, dacă este urmată în mod adecvat, te va ajuta să pierzi până la 20% din excesul de greutate.

Stimularea proceselor fiziologice

Cu ajutorul asanelor de yoga, vă puteți îmbunătăți starea de bine în multe feluri, atenua sau chiar depăși unele și normaliza funcționarea întregului organism.

Deci, practicile au următorul efect asupra organelor și sistemelor corpului nostru:

• SIstemul musculoscheletal. În special, practicile regulate ajută la îmbunătățirea stării coloanei vertebrale și a articulațiilor. Cu antrenament sistematic, mușchii devin mai puternici și întinderea se îmbunătățește. De asemenea, unele asane vor ajuta să facă față rănilor și bolilor articulațiilor, eliminați cleme musculareși blochează, eliberează corpul;
• sistemul respirator. În timpul antrenamentului, trebuie să acordați atenție respirației: ar trebui să fie medie-profundă, lină, uniformă, lentă. În timpul lecției, sângele este saturat cu oxigen, corpul se tonifiază și devine vesel;
• organe și procese digestive. Cu ajutorul unor asane speciale, puteți îmbunătăți motilitatea intestinală, vă puteți îmbunătăți scaunul și îl puteți readuce la normal. Astfel de efecte sunt obținute folosind respiratie corecta, răsuciri și asane inversate. În plus, practica pe termen lung a asanelor vă va afecta nutriția și preferințele alimentare - alimentele vor deveni mai sănătoase, mai naturale și sănătoase;

• sistemul hormonal și sănătatea reproducerii. Multe asane de yoga au ca scop exersarea articulațiilor șoldului; aceste poziții ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în zona pelviană și la reducerea volumului sângelui venos. Ca urmare circulatie normala a sangelui Endometrul începe să se formeze corect, ceea ce înseamnă că șansele cresc. De asemenea, cu ajutorul unor asane poți minimiza senzații dureroaseîn zilele critice;
• sistemul genito-urinar. Din nou, datorită efectului asanelor asupra organelor pelvine din această zonă, circulația sângelui se îmbunătățește și congestia este eliminată;
• sistemul cardiovascular. Beneficiile și efectele yoga pentru bolile cardiace și vasculare pot fi comparate cu mers rapid sau alergând încet. Cu ajutorul asanelor vă puteți normaliza presiunea arterială, reduceți cantitatea de lucruri rele. Asanele meditative reduc nivelul de stres și, prin urmare, normalizează starea pereților vaselor de sânge. La antrenament regulat riscul de a obține sau este redus.

Știați? Potrivit statisticilor, 90% dintre toți practicanții de yoga sunt femei. Există mai multe explicații pentru aceasta: femeile sunt mai preocupate de sănătatea și aspectul lor, iar domnișoarele au, de asemenea, un interes mai mare pentru practicile spirituale și ezoterice.

Îmbunătățirea energiei

Lucrul cu planul energetic uman este o prioritate în yoga. Și asanele de aici nu sunt doar poziții ale corpului - sunt poziții gânditoare, a căror implementare afectează diferiți centri energetici.

Cu toate acestea, ceea ce afectează cel mai mult energia unei persoane este concentrarea minții și încetarea fluxului mental.

Asanele contribuie la găsirea armoniei între fizic și spiritual, ajută la stabilirea unui dialog cu sine, la cunoașterea de sine. Efectuând asane, poți învăța să te relaxezi și să te concentrezi cu adevărat.

Conform învățăturilor yoga, energia circulă în fiecare persoană, iar dacă fluxul ei este perturbat, persoana începe să se manifeste calitati negative. Efectuarea asanelor ajută la stabilirea circulației energiei în organism, la normalizarea funcționării (centrilor energetici) și, ca urmare, la obținerea unei armonii complete cu natura.
Desigur, nu se poate spune că doar prin practicarea asanelor de yoga vei putea rezolva toate problemele și dificultățile vieții, dar practica regulată îți va permite să găsești echilibrul acolo unde pare că lumea scapă de sub picioarele tale, să te bucuri. în fiecare zi și fiecare lucru mic și să găsești armonie cu tine și cu lumea înconjurătoare.

Yoga ocupă un loc important în viața indienilor, dar cu ajutorul trăsăturilor sale, a reușit să câștige fani în toate colțurile lumii. Include multe zone mentale, fizice și spirituale care vă permit să vă cunoașteți și să vă dezvoltați în toate sensurile. accesibil omului. Este considerat parte din cele șase școli ale darshanului bazate pe filozofia hindusă.

Yoga a fost împărțită în cinci direcții principale: karma, raja, bhakti, jnana și hatha yoga. Ultimul dintre ele include un set de asane, despre care vom vorbi acum.

Dacă sunteți interesat de filosofia yoga și doriți să practicați serios, atunci vă recomandăm să vă familiarizați cu baza acesteia. Să luăm în considerare asanele pentru începători, deoarece nu toate sunt ușor de executat pentru studenții hinduismului fără o pregătire adecvată.

Asanele aparțin hatha yoga și, într-o traducere simplificată, înseamnă „liber și poziție stabilă trupuri”.

Ele sunt împărțite în subgrupe mici

• Versiuni inversate de asane;
• Versiuni de întindere ale asanelor;
• Versiuni de relaxare ale asanelor;
• Versiuni compresive ale asanelor;
• Versiuni răsucitoare de asane.

Toate diferă prin puterea de impact și ușurința implementării. Din acest motiv, este recomandat să folosiți o tablă curată nu pe toate, ci doar pe cele care sunt ușor de înțeles și nu necesită multă experiență.

Conținutul revizuirii:

La ce vârstă poți începe să practici hatha yoga?

Nu există restricții speciale în acest sens și puteți începe la orice vârstă, deoarece gimnastica și respirația adecvată sunt utile și nu au contraindicații vizibile.

Este mai bine ca copiii să se dezvolte cu ajutorul jocurilor și a unei vârste proaspete de până la 6 ani, iar după ce ați atins-o, puteți începe să stăpâniți respirația corectă și să învățați să performați. exerciții dinamice legate de yoga. De la vârsta de 10 ani poți trece la posturi statistice și poți studia pozitia corectaîn poziţia Lotus.

Începând de la vârsta de 17 ani, este necesar să poți efectua corect toate exercițiile, să controlezi perfect respirația și să începi să studiezi variațiile complexe ale pozițiilor dinamice și statistice.

După împlinirea vârstei de 50 de ani, trebuie să reduceți treptat intensitatea antrenamentului și să mergeți și mai mult în aer curat.

Care sunt restricțiile la yoga?

De fapt, orice poziție de asana este considerată foarte benefică, dar pentru unii oameni poate provoca daune semnificative. Acest lucru se aplică de obicei tuturor celor care suferă de diferite boli severe:

Dacă aveți probleme cu nivelul tensiunii arteriale, atunci ar trebui să vă consultați medicul înainte de a face mișcare. Vorbim despre o versiune crescută, mai mult de 150 și o versiune redusă - mai puțin de 100. Acest lucru se aplică în special persoanelor care au probleme cu organe interneși sistemul cardiovascular.

Dacă amețelile apar frecvent, atunci nu este recomandat să efectuați versiuni inversate ale asanelor. În acest caz, este indicat să concentrați eforturile pe pozițiile înclinate.

Nu practica yoga în perioadele de boală gravă sau de epuizare mai mare forțe nervoase, deoarece organismul cheltuiește multă energie luptă cu aceste condiții. Iar exercițiul îl va elimina și nu va oferi beneficiul dorit.

După o lungă ședere în razele deschise ale soarelui, rezervele de apă ale organismului scad. Și aceasta amenință cu deshidratare; în această stare este interzis să începeți exercițiile de yoga.

Nu poți combina yoga și oricare altul exerciții sportive. Este necesar să le alternați corect - yoga dimineața, iar seara puteți face acrobații sau exerciții de forță.

Cum să începi să faci exerciții?

A obtine, efectul dorit din execuție diverse exerciții Yoga necesită o pregătire adecvată:

Proceduri folosind apă. Va trebui să accepte duș rece și fierbinte Cu 10-15 minute înainte de a începe exercițiile în una dintre direcțiile de yoga. Stați sub apă fierbinte aproximativ 1 minut, apoi aceeași cantitate sub apă rece alternând aceasta pentru timpul alocat.

Dacă acest lucru pare prea dificil, atunci se poate folosi doar ștergerea cu un prosop rece și „încălzit”.

Când este momentul potrivit să mănânci? Exercitarea după masă este strict interzisă. Pot fi începute la numai două ore după administrare. După antrenament, trebuie să te odihnești aproximativ 30 de minute și poți mânca ceva. Iar ultima masă ar trebui să aibă loc cu 2-3 ore înainte de culcare.

Crearea condiţiilor de însoţire potrivite pentru instruire de calitate. În mod ideal, se realizează pe în aer liber. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci se recomandă aerisirea camerei înainte de a o porni.

Se recomandă să vă asigurați liniștea sufletească completă, fără distrageri, cum ar fi un televizor pornit, un computer sau zgomote străine, mirosuri neplăcute. Și veți avea nevoie și de un loc plat, dar nu ar trebui să fie gol fără un fel de acoperire.

Îmbrăcămintea nu trebuie să restricționeze mișcarea sau să exercite presiune asupra niciunei părți a corpului. Este mai bine să vă descaltați și să exersați desculț.

De ce să faci yoga?

Vă va ajuta să vă dezvoltați în diverse direcțiiși să te simți vesel și plin de energie. În timp ce practică exercițiile selectate, o persoană se îndepărtează de obiceiurile proaste și are ocazia să se îmbunătățească în implementarea lor. Devine un hobby și vă permite să vă creșteți calitatea vieții.

Te poți implica în această direcție viață sănătoasă sau nu. Dar nu va fi nimic rău dacă afli ceva despre el. În același timp, nici măcar nu trebuie să încerci sau să faci ceva dacă nu ai o astfel de dorință.

Care sunt beneficiile yoga?

În continuarea aspectului recent atins, nu se poate spune că unele exerciții pot avea un efect pronunțat. influență benefică pe corp. Și, prin urmare, sunt la mare căutare de diverse sectoare ale societății de pe întreaga planetă. Asanele inversate, numite și exerciții „regale”, au un efect benefic asupra sănătății.

În timpul executării lor, pelvisul este mai înalt decât capul, iar aceasta este considerată principala diferență față de alte complexe. Beneficiul acestui tip este de a activa capacitățile de protecție ale corpului printr-o creștere a numărului de contracții ale pereților vaselor de sânge din creier.

După ce le-ai terminat, te simți vesel, oboseala dispare și conștiința ta se limpezește. În același timp, circulația sanguină generală a corpului se îmbunătățește, concentrația și calitatea somnului crește, ceea ce afectează sănătatea generală.

Important: pentru cei care suferă de hipertensiune arterială, ateroscleroză și boli de inimă, acest tip de yoga este interzis. În acest caz, se recomandă să consultați un medic și să selectați alte asane.

Și care ipostaze sunt cele mai valoroase?

De fapt, toate au un efect pronunțat și sunt diferite. efecte benefice pe corp, dar simhasana iese în evidență printre restul. Se mai numește și poziția „Leului”, deoarece există o similitudine externă. Este considerat unul dintre cele mai importante, deoarece a fost dat de „Shiva” dintre cele patru sugerate de acesta pentru yoga. Există 84 de versiuni de asane în total.

Această poziție este ușor de realizat, dar oferă pronunțat efect benefic. Cu toate acestea, există mai multe opțiuni pentru implementarea sa. Este suficient să stăpânești pe unul dintre ei pentru a folosi darul lui „Shiva” la maximum.

Fotografii cu asane de yoga