În momentul cumpărării Apartenența la pol Primești cursuri de Stretching PREZENT!

Trucurile de pole dance pentru începători nu sunt greu de învățat

Dacă doriți, acest lucru este posibil în timpul primei lecții.

Să ne uităm la trucuri de pole dance pas cu pas, nume și ordine.

Tehnica răsucirii.

1. Îndoaie picioarele la genunchi și apucă stâlpul.

2. Prindem și țeava cu mâinile.

3. Efectuând o răsucire, întoarcem de câteva ori în jurul stâlpului.

Acest element permite dansatorului începător să se obișnuiască rapid cu stâlpul. De asemenea, atunci când execută o răsucire, interpretul face multe viraje și pierde încet înălțime din acest element dansul pare bogat și dinamic.

În ceea ce privește dificultatea, toate trucurile de pole dance pentru începători pot fi făcute:

1.Pentru dansatori începători (lazy spin, dragon flight).

2.Pentru profesionistii din acest domeniu (sarpe, balerina). „Verticalitatea” este așa-numita esență a pole dance-ului, așa că se desfășoară pe trei niveluri: sol, mijloc și superior.

În mod obișnuit, cu cât nivelul de verticalitate este mai scăzut, cu atât trucurile la stâlp sunt mai ușoare și cu cât nivelul este mai mare, cu atât mai dificile.

Trucurile cu stâlp ar trebui, de asemenea, împărțite în:

1. Putere. În timpul unor astfel de elemente, este necesară o bună pregătire fizică, deoarece mușchii picioarelor și brațelor sunt implicați activ aici.

2.Semiputere. Aici, nu numai starea ta fizică este de mare importanță, ci și flexibilitatea corpului tău.

3. Non-putere. Pentru a efectua trucuri de acest fel, nu ai nevoie de prea multă pregătire fizică. Capacitatea de a efectua trucuri din toate categoriile de forță nu este dată imediat, ea necesită dorință.

Inainte de fiecare lectie este recomandat sa faci o buna incalzire, stretching, si exercitii pentru a dezvolta flexibilitatea articulatiilor si a spatelui cu un antrenament asiduu si corespunzator, cu siguranta vei putea face toate tipurile de despicaturi; Desigur, vă vom ajuta cu asta în studioul nostru.

Pole dance vă va ajuta să intrați într-o formă fizică excelentă într-un timp scurt, vă va distrage atenția de la stres și probleme și, desigur, vă va oferi încredere în sine.

Tehnica pole-trick (fitness-ul cu stâlp)

Mai recent, dansul poli a fost clasificat de experți drept dans exotic. În prezent, nu numai că a câștigat recunoaștere universală, dar a primit și o dezvoltare pe scară largă a subtipurilor sale, care sunt predate în școala noastră de dans.

Ce stiluri celebre de pole dance sunt predate la școala noastră:

Stâlp Art- un tip de dans poli, care implică un accent clar pe partea de truc, selecția unui costum de dans și componenta ideologică;

O regie cu scopul principal de a pune în scenă coregrafie;

Acest tip de pole-dance presupune un nivel ridicat de aptitudine fizică a practicantului datorită gradului crescut de complexitate a trucurilor și mișcărilor;

Pole Fitness- este un pole dance acrobatic care combină elemente de poly dance și pole dance.

Este atât de greu de exersat?

Există multe legende în jurul acestui stil de dans. Cea mai des întâlnită dintre ele spune că stăpânirea poly dance este extrem de dificilă, având în vedere imperfecțiunile de siluetă și forma fizică a majorității elevilor. Ne grăbim să vă mulțumim: este posibil și necesar să exersați pole dance - Anna este antrenor de fitness și șef de studio.

Potrivit elevilor, cunoașterea lor cu pole dance a fost spontană: fetele au vizionat videoclipuri de la diverse concursuri de pole dance pe YouTube. Din întâmplare, clubul de fitness în care s-au antrenat avea stâlpi înalți. Elevilor le-a plăcut și s-au însuşit treptat tehnica pole-dance, iar ulterior au devenit câștigători ai concursurilor din acest domeniu.

De ce ai nevoie pentru cursurile de dans poli?

Răspunsul Annei este simplu: ia pantaloni scurți obișnuiți, un tricou și, cel mai important - dorință și caracter. Cu siguranță orice altceva vine cu experiență.

Ce este algoritmul de antrenament?

Un element obligatoriu înainte de fiecare antrenament este o încălzire: este necesar să se încălzească bine mușchii, deoarece nimeni nu este imun la răni. Urmează stretching, după care - antrenament direct cu stâlp și cursuri de improvizație de finalizat.

Este greutatea corporală importantă atunci când învățați pole dance și pole fitness?

Nu chiar. Acest stil de dans este accesibil reprezentanților diferitelor tipuri de corp. Nivelul de forma fizică și rezistența elevului joacă un rol mult mai mare.

Ce explică apariția vânătăilor după efort?

Motivul pentru aceasta sunt clemele. Dar cu timpul, pielea se obișnuiește cu influențele externe, iar vânătăile nu mai apar

În ce scop este tratat stâlpul cu o soluție de alcool?

Acest lucru se explică prin faptul că grăsimea se acumulează pe suprafața sa, ceea ce contribuie la alunecarea palmelor. Prin urmare, după încălzire, asigurați-vă că vă spălați pe mâini pentru a elimina urmele de grăsime.

Cât timp durează să stăpânești elementele cascadorii?

Anumite tipuri de răsturnări și trucuri vor avea succes după lecția de debut. Dar, după cum știm, nu există limită pentru perfecțiune.

Antrenamentul nostru de fitness cu stâlp a mers aproape exact așa cum ne-a spus Anna: totul a început cu încălzire, urmată de întindere și apoi antrenament cu stâlp.

Dar este de remarcat faptul că antrenorul nu ne-a spus despre cel mai înalt nivel de intensitate al antrenamentului - după ce ați efectuat doar câteva exerciții de debut, simți o sarcină imensă asupra mușchilor, ceea ce indică eficacitatea procesului de antrenament. Sunt implicate toate grupele musculare: picioare, mușchi abdominali, deltoizi - nici o singură parte a corpului nu va fi lăsată nesupravegheată.

În ceea ce privește întinderea, este foarte greu de făcut. Necesită concentrare constantă datorită scăderilor și creșterilor regulate ale nivelului de stres. În plus, la sfârșitul sesiunilor de întindere, ar trebui să încercați să faceți split-urile - acesta este ceea ce vă va permite să înțelegeți cât de productiv a fost antrenamentul.

Sesiunile de pole s-au dovedit a fi foarte memorabile și au lăsat o impresie de durată. Pentru a efectua partea de truc, trebuie să aveți un anumit grad de condiție fizică, dar chiar dacă este nesemnificativă, unele trucuri pot fi realizate deja în lecția de debut.

Antrenamentul a zburat literalmente, lăsând în urmă adrenalină puternică și emoții pozitive, în ciuda mușchilor obosiți.

Pole dance youtube

Trucuri pe stâlp video

Elevii noștri au luat un premiu în competiția cu acest dans.

Element SFINĂ SIMAHINA– un interesant pole trick pentru un nivel avansat, un alt know-how de la interpretul rus de pole dance.

Nume englezesc: Simakhina s-a despărțit.

Originea trucului: Trucul este numit după autorul divizării.

Execuţie

Pentru una dintre posibilele intrări în element, trebuie să ieșiți în „Cupidon” (atârnat pe piciorul îndepărtat, al doilea picior sprijinit cu piciorul pe stâlp, corpul este ridicat). Ținând stâlpul deasupra genunchiului cu mâna îndepărtată, apucă stâlpul cu mâna apropiată sub cot, acum poți elibera mâna superioară și o poți folosi pentru a ajunge la piciorul drept inferior, întorcându-ți corpul. Piciorul inferior trebuie interceptat în spatele stâlpului astfel încât atunci când suportul este îndepărtat cu piciorul inferior, stâlpul să ajungă la umăr, umărul, brațul și piciorul să rămână în urmă. Odată ce ți-ai prins piciorul de jos și l-ai ridicat de pe stâlp, poți să-ți deschizi piciorul de sus și să tragi despărțirea, coborând paralel cu podeaua până când îți lovește umărul.

Important: Este mai bine să învățați elementul sub îndrumarea strictă a unui antrenor, care vă va ajuta întotdeauna și vă va oferi rezervă.

Sforă inversată de-a lungul pilonului (despărțire răsucită inversată)

Element SFURĂ INVERSATE DE-A lungul PILONULUI– una dintre primele splitări istorice pe stâlp, considerată o split clasică în Pole Dance.

vorbitor de englezaNume: Despicare răsucită inversată.

A nu se confunda cu un truc: Sfoara "Diva".

Această divizare este una de bază și a fost numită simplu pe baza descrierii poziției corpului dansatorului.

Performanţă

Intră în poziția Cupidon cu mâna de jos pe stâlpul dintre picioare și mâna de sus pe stâlpul de deasupra genunchiului îndoit. Luați genunchiul de sus de pe stâlp, coborâți corpul în jos pentru a vă roti șoldurile în sus și încercați să agățați degetul piciorului de sus de stâlp. Glisați degetul piciorului superior în sus pentru a vă îndrepta piciorul într-o despicare. Dacă doriți, puteți elibera mâna inferioară.

Despărțirea lui Cleo

Picior despicat CLEO– un element de nivel de dificultate mediu. Cleo's Split, Steel Panther. A nu se confunda cu: Minunea desparte truc. Originea sforii: Trucul a fost creat de campioana australiană Cleo the Hurricane și, potrivit lui Cleo, ea l-a numit „Steel Panther” după trupa ei preferată.

Performanţă

Urcă-te pe stâlp și strânge-l între picioare, ca la orizont. Întoarceți-vă corpul ușor într-o parte, astfel încât stâlpul să fie încă bine sprijinit pe coapsă și deschideți-vă piciorul de sus într-o „despărțire în cruce”, trăgându-l spre cap cu mâna opusă de deget. Important: Cu cât coborâți corpul mai jos, cu atât sprijinul va fi mai bun pe stâlp și va fi mai ușor să vă țineți. Când retrageți corpul, vă puteți ajuta cu mâna inferioară, punând inelul superior sub coapsă.

Twine Jade (Jade Split)

Element SFINĂ DE JAD- una dintre cele mai simple si frumoase despicaturi de pe stalp.

Versiunea în engleză a numelui: Jamilla Split, Jamilla, Jade.

Opțiuni de nume: sfoara lui Jamilla.

Originea numelui trucului: Despărțirea lui Jamilla a fost numită după autorul elementului - una dintre primele vedete din Pole Dance - Jamilla Deville. Forma scurtată a apărut din combinarea primelor două litere ale numelui și prenumelui fetei - JaDe. În designul original, brațul apropiat se îndoaie la cot și sprijină șoldul, dar puteți menține acest braț drept, adăugând și mai multă grație elementului.

Execuţie

Intrați într-o poziție de agățat pe piciorul îndepărtat și mutați piciorul apropiat înainte în cută, ajutând să-l apăsați cu mâna opusă. Cu mâna apropiată, țineți stâlpul sub axilă, îndoiți-vă cotul și sprijiniți-vă mâna pe șold pentru a vă menține mai bine echilibrul. Luați-vă piciorul îndepărtat de pe stâlp și îndreptați-l înapoi într-o despicare.

Important: Piciorul apropiat trebuie tras spre brațul îndepărtat în fața corpului pentru a strânge cât mai strâns stâlpul dintre picior și trunchi.

Janeiro Split

Element SFINĂ JANEIRO aparține categoriei de trucuri de mare complexitate.

Opțiuni de nume: Sforă de la Brassmanka.

vorbitor de englezaNume: Split inversat, Split Janeiro.

A nu se confunda cu trucuri: Janeiro, Curcubeul în Janeiro.

Originea numelui trucului: Elementul este denumit prin analogie cu trucul „Janeiro”, în care, ca această despărțire, piciorul din poziția „brasă” este coborât pe cot.

Execuţie

Mai întâi trebuie să mergi la Brassmanka în orice fel. Cu piciorul îndepărtat trebuie să-ți agăți piciorul de stâlp și să-l tragi pe cel apropiat spre tine și să-l așezi cât mai ferm posibil pe cotul brațului îndoit, trăgându-ți piciorul cu mâna a doua. Dacă simți că ai o aderență bună, poți să-ți scoți piciorul de sus de pe stâlp.

Twine Aline K (Aline K Split)

Picior despicatALINEK- una dintre cele mai impresionante și spectaculoase despărțiri de pe stâlp.

Nume englezesc: Aline K Split.

A nu se confunda cu: truc „Chinese splits”.

Originea trucului: Această despărțire poartă numele minunatei fete Aline Kerber, creatorul trucului, care este renumită pentru transferul pozițiilor de yoga în planul vertical al stâlpului.

Execuţie

Trebuie să stai cu spatele la stâlp și să-l apuci cu mâinile, ca într-un „suport” (prinzător masculin sau feminin). Apoi un picior este plasat aproape de stâlp, celălalt este îndreptat înainte într-o despicare.

Important: Acest element necesită nu numai o bună flexibilitate a spatelui și o despicare întinsă, ci și mușchi puternici ai picioarelor pentru a deschide despărțirea în aer și a menține poziția. Dacă doriți să faceți acest element, nu uitați să vă întindeți și să vă pompați făcând ridicări de picioare, prinderi de picioare și alte exerciții.

Montare pe umăr

Element SHOLDERMONT– aceasta este a) una dintre modalitățile de abordare a stâlpului; b) un truc cu stâlp cu drepturi depline.

Nume englezesc: Suport pe umăr de aer.

Opțiuni de nume: Deținător.

Originea numelui trucului: cuvântul „Shoulder” tradus din engleză înseamnă „umăr”, iar aici cade sarcina principală atunci când executați un truc.

Important:„Sholdermount” nu este doar o modalitate de a-ți arunca picioarele pe un stâlp, ci și un truc complet, destul de complex. Pentru a te menține în această poziție, trebuie să ai mușchi puternici ai abdomenului, brațelor, spatelui și feselor, iar antrenamentul umerilor oferă o pompare foarte bună a corpului. Dacă cineva îți spune că pole dance este un striptease sau că nu este pentru bărbați, arată-le această fotografie.

Coada dragonului

Element COADA DE DRAGON– nu este dificil, dar necesită o bună coordonare a mișcărilor și capacitatea de a menține echilibrul.

Nume englezesc: Coada dragonului.

Originea trucului: Coada dragonului a apărut nu cu mult timp în urmă, în 2014, dar a câștigat rapid o mare popularitate. Trucul a fost inventat de Charlee Shae Wagner, un sportiv american.

Performanţă

Efectuați o agățare pe piciorul îndepărtat, rearanjați brațul apropiat astfel încât să fie îndreptat în jos de-a lungul stâlpului, inelul în jos. Împingeți cu mâna apropiată și arcuindu-vă în talie, plasați mâna îndepărtată la spate, așezând-o pe stâlp cu inelul în sus. Mișcă piciorul apropiat spre tine într-un pliu, apăsând ferm stâlpul cu el. Încercați să luați piciorul îndepărtat de pe stâlp și să vă aplecați și mai mult înapoi. Cu cât degetul piciorului îndepărtat este mai aproape de cap (în inel), cu atât trucul arată mai frumos.

Într-o notă: Sunt posibile variații ale „Cozii Dragonului”, atunci când ambele picioare sunt îndoite la genunchi (ca în fotografie), ambele picioare sunt îndreptate într-o despicare (Dragon Split) și când mâna este plasată sub spate cu inelul în jos.

Important: Este mai bine să antrenezi elementul sub supravegherea unui antrenor. Înainte de a efectua performanță, încălziți-vă bine spatele, umerii și picioarele.

Steagul Cupă Grip

Element DRAG CU PRIMER BĂRBAȚI- un truc clasic, executat, în ciuda numelui, nu numai de bărbați.

Opțiuni de nume: Steagul de prindere inversă.

Nume englezesc: Steagul Cupă Grip.

A nu se confunda cu: cu trucul „Flag with direct grip”.

Folosind o prindere masculină

Prinderea inversă este folosită cel mai adesea pentru a executa steaguri paralele cu podeaua. Este cel mai dificil și necesită o bună pregătire fizică.

Performanţă: Trecerea de la „Sholder with a man’s grip” la „Flag” pare foarte impresionantă. Efectuați „Sholder” și mișcați rapid un braț într-o poziție desfășurată, aducând corpul în „Steagul”.

Important: Vă rugăm să rețineți că acesta este un truc de nivel avansat și ar trebui învățat cu o plasă de siguranță.

Lalea (lalea putere, lalea)

Element POWER TULIPA– aparține nivelului avansat, necesită o pregătire fizică bună și capacitatea de a rămâne pe stâlp.

Nume englezesc: Lalea.

A nu se confunda cu: Truc cu „steagul”.

Originea numelui trucului:Îndoirea blândă a corpului interpretului creează o siluetă ca o floare de lalea înclinată, așa cum și-a primit numele elementul.

Execuţie

Trucul se execută împingând corpul în sus cu umerii. Cea mai ușoară modalitate de a intra în element este să te cățări puțin pe stâlp, să așezi o mână cu o prindere în sus, cealaltă în poziție în jos ("prinzul steagului") și să împingi de pe stâlp, întorcând corpul în sus. O altă opțiune de ieșire este din zbor: de îndată ce corpul tău zboară în fața stâlpului, trebuie să-ți pui mâna liberă în distanțier și să te împingi în „Lalea” îndreptând ambele brațe.

Important: Mâinile nu trebuie așezate prea departe unul de celălalt; capul trebuie plasat între stâlp și mâini.

Într-o notă: Deoarece trucul necesită un antrenament bun al forței, mușchi puternici ai brațelor și spatelui, este necesar să pompați grupele de mușchi corespunzătoare și să antrenați în mod constant acest element. De la „Lalea” există o ieșire de putere către „Steagul”.

Această abilitate fascinantă și uimitoare câștigă din ce în ce mai mulți admiratori. Nu este doar înflăcărat și frumos, ci și sexy și luxos. Mulți oameni doresc să stăpânească această abilitate și să o aducă la nivelul de maiestrie, dar pur și simplu nu știu de unde să înceapă. Pentru a stăpâni pole dance și a-l învăța pe cont propriu, nu trebuie doar să ai o dorință, deși este și important.

Nuanțe de bază pentru începători

În primul rând, decideți asupra alegerii stilului de dans. Pentru a face cea mai corectă alegere și pentru a nu dezamăgi pe viitor, puteți cere sfatul unui profesor de plastic bandă. În funcție de plasticitatea și condiția fizică a corpului, antrenorul te poate sfătui să faci alegerea în favoarea erotismului sau a ritmicității. Sau, dacă îți dai seama în ce direcție ai vrea să dansezi, alegerea poate fi pur și simplu ajustată.

Pentru început, este important să simțiți stâlpul. Dacă sunteți începător și nu aveți nevoie de rezultate uluitoare, este mai bine să cumpărați un stâlp static. În caz contrar, puteți acorda atenție celor rotative, dar pentru a exersa pe astfel de unități trebuie să aveți o bază inițială. Numeroase lecții de antrenament video vă vor permite să vă familiarizați cu cele mai simple elemente. Dar chiar și atunci când te antrenezi acasă, nu trebuie să neglijezi o încălzire de înaltă calitate pentru toate grupele musculare, care ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră și să faci exerciții de întindere, fără de care elementele tale vor fi plictisitoare și plictisitoare.

După ce stăpâniți elementele de bază și chiar înainte de a le stăpâni, ar trebui să vă petreceți timp improvizației - baza dansului cu pole. Este important de înțeles că în acest tip de dans nu există memorarea tradițională a elementelor și reproducerea lor fără cusur. De asemenea, nu poate exista nici un spectacol specific de dans aici. Există doar direcțiile de bază ale elementelor și imaginația nelimitată, ceea ce face dansul de neuitat.

Când practicați pole dance, este important să vă mențineți corpul în stare fizică bună, deoarece ligamentele și răsucirile necesită un efort fizic serios. Desigur, auto-pregătirea este puțin probabil să aibă succes încă de la primele lecții, dar deja în lecția a 3-4-a veți observa unele progrese.

Imaginea vizuală este importantă nu numai în rezultatul final, ci și în antrenamentul zilnic. Pentru ca tu să fii din ce în ce mai entuziasmat de dansul tău, este important nu numai să ai flexibilitate, ci și să alegi hainele potrivite. Nu te grăbi să pui tocuri imediat. Antrenamentul se poate face si in pantofi mai moi (pantofi, adidasi moi usori sau doar ciorapi), care nu iti vor suprasolicita picioarele. Îmbrăcămintea atractivă, strânsă și elastică ar trebui să adauge aspectului tău un aspect vizual.

Un frumos pole dance nu este doar despre flexibilitatea, grația și prezentarea artistică a dansatorului, ci și despre diferitele elemente ale pole dance, care fac acest tip de dans atât de interesant pentru public! Și astăzi vom vorbi despre acele mișcări de bază care „deschid” lumea interesantă a dansului cu pole pentru începători.

Elemente de pole dance - sortate „pe rafturi”

Elementele de dans pe podea pot fi împărțite în două categorii principale: răsuciri și trucuri. Învârtirile sunt mișcările „de rotație” ale dansatorului în jurul stâlpului, cea mai spectaculoasă componentă a pole dance pentru spectatori. Iar trucurile sunt elemente statice ale dansului, în timpul spectacolului căruia dansatorul pare să „înghețe” pe stâlp într-o anumită poziție. Ele sunt împărțite în „atârnă” (când dansatorul atârnă pe un stâlp) și „sedas” (când se creează senzația de „șezare” relaxată pe un stâlp).

Trucuri de bază

Cele mai simple elemente de bază pe stâlp pentru începători sunt executate static:

• Pompier. Unul dintre trucurile de bază pentru începători, care dezvoltă echilibrul, întărește mușchii și arată interesant. La efectuarea acestuia, picioarele sunt încrucișate în poziție îndoită pe stâlp astfel încât acesta să fie paralel cu picioarele și să treacă între picioare și gambe. În acest caz, dansatorul se ține de stâlp cu ambele mâini, iar spatele ei este frumos arcuit.
• . Unul dintre cele mai simple elemente statice sed. Când execută scaunul, dansatorul strânge stâlpul cu interiorul coapselor, îndoind genunchii sau ținând picioarele îndreptate paralel cu podeaua, în timp ce mâinile ei țin cu tenacitate stâlpul.
• , nepotrivire. Cel mai simplu dintre toate tipurile de stâlp atârnă, este considerat un element de bază pentru începători. În timpul execuției sale, dansatorul atârnă cu capul în jos. Fesele sunt mai sus decât capul, picioarele sunt răspândite în direcții diferite, iar brațele trec între interiorul coapselor, care sunt îndreptate și țin cu tenacitate stâlpul.

Întorsături de bază

Acum să vorbim despre elemente simple cu rotație. De obicei, instructorii de pole dance includ următoarele răsturnări în „baza” lor pentru dansatorii începători:

• Cu dubla rearanjare a picioarelor. Aceasta este una dintre cele mai simple răsturnări de situație. Dansatorul se ține de stâlp cu mâna și îl apucă cu un picior sub genunchi, învârtindu-se pe țeavă, după care strânge stâlpul cu al doilea picior, completând frumos mișcarea chiar la podea „pe jumătate îndoită”.
• Broască. Mâinile țin stâlpul, cel stâng îndreptat este deasupra capului, iar cel drept îndoit la cot este la nivelul pieptului. Stâlpul este îndoit cu piciorul stâng sub genunchi, după care piciorul drept se împinge de pe podea și se îndoaie la genunchi. Ca rezultat, corpul se rotește în jurul stâlpului cu picioarele grațios îndoite.
• Întinderea. Pentru a efectua această răsucire, se pune accent pe mâini - o mână ține stâlpul deasupra capului, cealaltă la nivelul șoldului. Trebuie să împingeți cu un picior de la podea și să vă desfășurați picioarele în direcții diferite, învârtindu-vă cu brațele îndreptate în jurul stâlpului.

Desigur, stăpânirea chiar și a elementelor „de bază” simple este destul de dificilă - la urma urmei, pe stâlp este dificil să te vezi din exterior și să înțelegi cum să te miști corect. Prin urmare, pentru cursuri cu adevărat eficiente și sigure, vă puteți înscrie oricând la cursurile noastre de dans de grup sau individuale la Moscova și puteți învăța arta acestui dans de la dansatorii-profesorii noștri profesioniști.

Citiți mai departe:

Descrierea detaliată a elementelor, răsturnări de situație, trucuri cu fotografii de execuție pentru diferite niveluri. Învață cu Studio 1366!

Când tocmai înveți primele elemente ale pole dance-ului, este important să te înveți imediat să te antrenezi corect. Să vorbim despre importanța încălzirii.

Alunecare ușoară pe stâlp, abateri și elemente grațioase - toate acestea sunt dezvoltate printr-un antrenament intens și lucru pe tine. Mai jos vă vom spune cum să faceți față primelor dificultăți.

- pole and dance - dance) - un dans spectaculos la intersecția coregrafiei, gimnasticii artistice și acrobației aeriene. Din anii 2000, dansul polonez s-a dezvoltat activ ca formă de acrobație, sport și fitness, cu accent pe demonstrarea abilităților și tehnicii coregrafice ale dansatorului. Despre perspectivele acestei direcții vom vorbi mai jos.

Caracteristicile Pole Dance

Dans la bară nu este posibil fără un aparat special - un stâlp (aka pilon), în jurul căruia sunt construite toate elementele de dans, asamblate într-un dans complet. Mișcările se efectuează cu sprijinulși stâlp, care necesită un anumit nivel de condiție fizică, forță, flexibilitate și rezistență.

Pole și rolul său în Pole Dance

Echipamentul de pole dance, cu toată simplitatea lui, necesită cuvinte separate. Un stâlp este un tub gol, lustruit, cu un diametru de 40 mm sau mai mult, care ar trebui să asigure alunecarea necesară și, în același timp, o bună prindere în contact direct cu pielea pentru a fixa poziția dansatorului.

Sunt o jumătate dansatoare, picioarele mele sunt întinse ca o sfoară.
Ca un stâlp sunt subțire, grațioasă, zveltă.
Nicio problemă să atârne cu susul în jos pentru mine
Sau, după ce a făcut un zbor, intră într-un truc de putere.
© Igor Bolshakov.

Apropo, zonele goale ale corpului în dansul la sol sunt necesare tocmai pentru o mai bună aderență la suprafața stâlpului, și nu numai și nu atât pentru atractivitate.

Tehnologiile moderne fac posibilă instalarea stâlpilor în orice încăpere, chiar și în apartamente private. Pilonii diferă prin metoda de atașare (fixare) pe suport, pot fi statici sau rotativi. Stalpii rotativi oferă un dinamism mai mare și mișcări spectaculoase. La nivelul superior al stâlpului (2 metri sau mai mult) se execută trucuri acrobatice, la nivelul mijlociu (până la un metru și jumătate) - rotații și diverse mișcări dinamice (întorsături, fly-in etc.), cel inferior nivel (parterre) presupune efectuarea de elemente de plastic și acrobații pe podea.

Pole Dance: puțină istorie

Din punct de vedere istoric, în civilizația occidentală, Pole Dance este asociat cu spectacole erotice pentru bărbați. În trecutul previzibil, dansul are o origine americană-canadiană, dar rădăcinile sale merg mai spre est și mai adânc: în acrobația circului chinezesc și în vechea practică indiană de antrenament mallakhamb. În circurile asiatice poți vedea în continuare spectacole cu un stâlp, dar este semnificativ diferit de ceea ce se folosește în pole dance. Ca regie de dans sportiv, acrobatic și fitness, Pole Dance tocmai trece prin etapa de formare și „întâmpină” un boom în popularitate.

Din 2003, dansul cu pole-dance a apărut oficial din întunericul vieții de noapte.: au început să se desfăşoare competiţii şi campionate la disciplină. Mai mult, s-a format deja un anumit cod - organizatorii au făcut distincția clară între conceptele de strip dance și gender dance: orice ținută revelatoare, gesturi etc. sunt interzise la spectacole. Chiar și benzile sunt interzise în Pole Sport: toată atenția trebuie concentrată NUMAI asupra atletismului dansatorului, care trebuie să fie capabil să execute „curat” elementele programului și să facă legături interesante între ele. Campionatele mondiale sunt inițiate de organizațiile World Pole Sport & Fitness și Federația Internațională de Pole Sports.

Din 2008, în Rusia au loc competiții de Pole Dance. Pentru prima dată, competiția a avut loc la Sankt Petersburg, iar un ucrainean cu frumosul nume național Vardanush Martirosyan a câștigat. Pole dance continuă să se dezvolte: se deschid cursurile de pole dance pentru copii, spectacole improvizate pot fi văzute în aer liber și chiar a apărut o versiune subacvatică a pole dance.

Viața mea fără jumătate de dans este tristă și plictisitoare.
Aș da orice în lume pentru un stâlp.
Sângele fierbe - este entuziasmul care fierbe în el,
Scopul meu este să obțin un campionat la Pole Art.
© Igor Bolshakov.

Tipuri de Pole Dance

Există patru direcții de pole dance:

• Sport polonez- cea mai „seriosă” direcție de pole dance: pole dance se referă la atletism de forță aerian, competițiile la disciplină se desfășoară pe terenuri de sport și sunt evaluate de echipe de arbitri atestate conform regulilor aprobate. Fiecare performanță conține un set obligatoriu de elemente de gimnastică, ligamente și tranziții. Concurenții se desfășoară în treninguri pe acompaniamentul muzicii pe două tipuri de stâlpi, alternându-i pe parcursul execuției programului pentru a demonstra diverse abilități.
• Stâlp Art- dans artistic cu stâlp și program coregrafic care include anumite elemente. Se desfășoară competiții la disciplină, unde se evaluează calitatea performanței, regia, precum și abilitățile actoricești și adecvarea costumului la imaginea aleasă a interpretului. Pentru a înțelege mai bine diferența dintre Artă și Sport, le puteți compara cu dansul pe gheață și patinaj artistic în perechi.
• Pole Dance exotic- dansul conține mai puțin o componentă acrobatică, dar mai mult plasticitate erotică și este de o natură distinctă distractivă.
• Pole Fitness- un stil amator de dans la sol, care este predat în centre de fitness larg specializate.

Deoarece Pole Fitness este o formă accesibilă publicului de pole dance, atunci vom vorbi despre asta în continuare.

Cum funcționează antrenamentele Pole Fitness

Ofertă centre de fitness dans la bară ca activitate pt vergeturiși antrenarea mușchilor picioarelor, brațelor, corpului, pierderea generală în greutate și îmbunătățirea completă a condiției fizice. Vă vom spune mai multe despre beneficii mai jos. Ce este antrenamentul Pole Fitness:

• Primele 5-10 minute sunt dedicate încălzirii, care este necesar pentru a încălzi principalele grupe musculare și articulații implicate în Pole Fitness.
• Următoarele 10 minute sunt date exercițiilor de echilibrare a forței pe un stâlp.
• Partea principală a lecției durează 40-45 de minute iar în acest moment fetele practică diverse elemente acrobatice și coregrafice: răsuciri (întorsături), diverse combinații de trucuri.
• Următoarele 5-10 minute sunt rezervate improvizarii folosind elementele studiate cu acompaniament muzical.
• Întinderea completează antrenamentul, căruia i se acordă 20-30 de minute de timp de antrenament. Întinderea este necesară pentru ca o jumătate de dansator să stăpânească îndemânarea spliturilor și a altor elemente acrobatice ale dansului.

Cursurile de Pole Fitness durează de obicei aproximativ 1,5 ore.

Grupul este selectat mic și strict în funcție de numărul de scoici din cameră. Într-o unitate care se respectă, mai mult de o persoană nu este permisă să practice pe stâlp. În timp ce stăpânește elementele acrobatice pe stâlp, profesorul asigură asigurarea dansatorilor începători, plus sunt folosite covorașe care absorb șocuri. Antrenamentul se desfășoară desculț sau în pantofi speciali, ușori, cu toc (nivel mai avansat). Centrele de fitness și studiourile de dans garantează o abordare individuală tuturor participanților, indiferent de vârstă sau de nivelul de fitness. Mai mult, multe școli le promit elevilor lor o oportunitate reală de a participa la concursurile de Pole Dance.

Pole Fitness: beneficii

Practicând în mod regulat Paul Fitness, puteți obține:

• Rezistență și coordonare bună. Multe mișcări dinamice de pole dance dezvoltă dexteritatea, antrenează sistemul vestibular și simțul echilibrului.
• Mușchi puternici și tonus pentru întregul corp. Menținerea propriei greutăți în diferite poziții ajută la dezvoltarea și întărirea mușchilor.
• Flexibilitatea și mobilitatea aparatului articular-ligamentar. În sfârșit, te vei așeza picior-despicat :)
• Reziliență, forță de caracter și capacitatea de a depăși dificultățile.
• Stima de sine crescută, încredere în sine și doar o dispoziție bună.

Pole Fitness: Dezavantaje

Un dezavantaj semnificativ al dansului sexual poate fi numit cost ridicat al abonamentului comparativ cu alte tipuri de antrenament de grup. (Dar este mai bine să alegi un studio specializat cu coregrafi profesioniști și „exces” decât să stai la coadă pentru pol: se întâmplă și asta).

Hiperhidroza(creșterea transpirației) este o trăsătură fiziologică care poate deveni o surpriză neplăcută atunci când te antrenezi cu un stâlp. Pur și simplu, dacă palmele transpira mult, atunci va fi dificil să efectuați prinderi - mâinile vor aluneca. Pentru a rezolva această problemă, este adesea suficient să folosiți magneziu pentru sport.

Frică este un însoțitor frecvent pentru începători. Frica de rănire, frica de înălțime, teama de poziție neobișnuită a corpului (de exemplu, agățat cu susul în jos). Aceasta este o emoție naturală cauzată de instinctul de autoconservare, care trece odată cu creșterea experienței în sport.

Pregătește-te să te vânătăi: cu siguranță vor fi, toți dansatorii de succes au trecut prin asta. Dacă nu vă puteți imagina viața fără fustă mini sau vânătăile de pe piele durează mult până dispare, atunci aceasta poate deveni o mică problemă. Aveți răbdare și utilizați unguente care ajută la rezolvarea hematoamelor (badyaga, troxevasin etc.).

Pole Dance: contraindicații

Contraindicațiile pentru dansul pe podea includ epilepsia, amețeli frecvente, tinitus, diverse afecțiuni vasculare, boli inflamatorii ale articulațiilor, hernii ale coloanei cervicale și lombo-sacrale, perioada postoperatorie și diverse boli oftalmologice. În plus, persoanele care sunt semnificativ supraponderale nu au voie să exerseze pe stâlp. Din păcate, acesta este un fapt - cu cât domnișoara este mai ușoară, cu atât cursurile vor fi mai sigure (!) și cu atât va fi mai ușor să cucerești polul. Dacă excesul de greutate este evident, dar chiar vrei să mergi pe stâlp, atunci te sfătuim să slăbești mai întâi. Materialele sunt adunate într-o secțiune separată, plus că puteți sta pe el cura de slabire(doar rezonabil!). Majoritatea fetelor care au venit la Pole Dance, indiferent de ce, ei stau în ea multă vreme sau „se îmbolnăvesc” de dans pentru totdeauna.

Iată ce spun ei despre pasiunea lor pentru pole dance
(recenzii de la irecom):

Și bărbații, de exemplu, consideră pole dance cel mai bun sport pentru o fată! Desigur, există un astfel de reprezentant al sexului puternic care să nu viseze la o întindere ideală pentru cealaltă jumătate a lui?

Pole Dance: motivație.
Video cu cele mai bune spectacole

Avem ceva special pregătit pentru final: cele mai „delicioase” videoclipuri din spectacolele dansatorilor profesioniști de podea. Urmariti si bucurati-va :)

E bine că stai.
Ține-te bine de scaun, pentru că acest videoclip cu Polina Volchek este simplu CEVA!

Fa-ti aprovizionare cu validol, pentru ca inima ta va avea nevoie de ceva care sa o calmeze.
Performanță pereche. Fabulos.

Nici bărbații nu sunt cu mult în urmă.
Christian Lebedev ca spartan. Puternic.

Hai, cine va spune acum că Pole Dance este simplu...sau vulgar? Dansul la pol este o adevărată artă a bărbaților și femeilor puternici și frumoși. Și totuși, nu putem dezamăgi așteptările celor care așteptau „condimentul”: vă garantăm că nu l-ați văzut niciodată pe Hannibal Lector așa: