Entorsele sunt cel mai frecvent tip de leziune, la care toți sportivii, atât începătorii, cât și profesioniștii, sunt la fel de sensibili. Acest lucru se poate întâmpla oriunde: în timp ce te antrenezi pe o bandă de alergare sau când folosești o mașină acasă.

Când se confruntă cu un fenomen atât de neplăcut, este important nu numai să recunoaștem amploarea prejudiciului, ci și să luăm măsurile potrivite pentru o recuperare rapidă.

Leziunile musculare sunt aproape întotdeauna cauzate de mișcări bruște, sacadate sau efort fizic excesiv la mușchi sau ligamente.

În acest moment, victima poate simți o ruptură a țesutului excesiv întins - a avut loc deteriorarea tendonului sau a fibrelor interne (întinderea sau ruptura ligamentului care susține articulația).

Aceasta este urmată de un atac de durere severă, împiedicând mișcările complete. Durerea unei încordări musculare este diferită și va fi în continuare prezentă. pentru o lungă perioadă de timp la mers (dacă mușchii piciorului sunt afectați) sau la activitate fizică pe partea afectată a corpului, până când țesut deteriorat nu va fi complet restaurat (acest lucru poate necesita de la 1 la 6 săptămâni).

Lider în frecvența leziunilor antrenament sportivși exerciții fizice regulate. Problemele pot apărea în timpul exercițiilor de întindere sau de flexibilitate, cu stres brusc asupra oricărui mușchi. Cazurile de daune nu sunt neobișnuite în caz de cădere accidentală, impact sau ridicare necorespunzătoare a obiectelor grele(fara a indoi spatele sau genunchii). Leziunile cauzate de acțiunile descrise sunt clasificate ca entorse acute.

Tensiunile cronice sunt observate cu impact prelungit, constant și puternic asupra unui anumit grup muscular și sunt tipice pentru sportivi, în special pentru halterofili, și pentru persoanele expuse la activități fizice grele.

Indiferent de cauza rănirii, este necesar să vă acordați primul ajutor în mod competent și în timp util și, dacă este posibil, să contactați un traumatolog.

Simptome, semne și diagnostic

Simptomele depind de gradul de deteriorare: poate fi fie întindere excesivă, fie ruptură tisulară.

Semnul principal al încordării musculare este umflarea zonei afectate. În caz de rupturi, este posibilă sângerare internă, în urma căreia vânătăile și vânătăile sunt inevitabile. Cu entorse, nu există o deformare caracteristică fracturilor.

Pe măsură ce are loc vindecarea, apar cicatrici ale țesuturilor, ceea ce implică pierderea elasticității musculare. Dacă ligamentele și elementele articulare au fost deteriorate, durerea și umflarea vor bântui victima pentru o lungă perioadă de timp.

Există mai multe grade de deteriorare:

• prima se caracterizează prin dureri minore și rupturi ale unor fibre ale aparatului ligamentar;
• al doilea grad se caracterizează prin durere moderată, umflare în zona articulațiilor, slăbire a mușchiului deteriorat, pierderea capacității;
• se caracterizează gradul trei dureri severe, o ruptură completă a ligamentului cu disfuncție a articulației, nu există contracții în mușchiul afectat.

Destul de des, simptomele de entorsă apar după o activitate fizică semnificativă, dar sunt resimțite doar în timpul mișcării. Acest fenomen este uneori numit „durere”. Uneori senzații dureroase atât de vizibile încât interferează cu activitățile zilnice ale unei persoane.

Se disting următoarele: forme de leziuni ale tendonului:

• tendinita– lezarea aparatului tendinos, având ca rezultat ruperea vaselor de sânge și inflamarea țesuturilor adiacente;
• tendinoza– ruptura de tendon (completă sau parțială) fără inflamație internă a fibrelor;
• tenosinovita– inflamația locală a tecii tendonului.

Cele mai frecvente locuri pentru entorsele traumatice sunt mușchii picioarelor (coapsă, gambe), precum și ligamentele genunchiului. articulația gleznei. Tulburările la încheietura mâinii, la cot, la umăr, la spate și la hamstring sunt mai puțin frecvente, dar nu mai puțin dureroase.

Mușchii picioarelor și gambei

În caz de deteriorare a mușchilor picioarelor, este necesar să se înceapă imediat măsurile terapeutice, deoarece vătămarea piciorului poate duce la complicații grave care sunt incompatibile cu sportul. Tromboflebita, șchiopătarea și chiar handicapul pot deveni o complicație gravă a rupturii ligamentului gleznei.

Leziunile mușchilor gambei sunt o problemă comună printre săritori, alergători, schiori, gimnaste și luptători.

Șolduri

Tensiunea excesivă a mușchilor femurali apare atunci când piciorul este extins la genunchi și în același timp are loc o compresie puternică a mușchilor localizați la genunchi. suprafata spatelui femur: biceps, semitendinos și semimembranos. Același lucru se întâmplă atunci când sistemul muscular este insuficient încălzit și oboseală excesivă.

Tratamentul poate dura de la 10 la 20 de zile. Reabilitarea după o ruptură a mușchiului șoldului și a ligamentului poate dura până la șase luni.

Ruptura mușchiului adductor al coapsei este flagelul jucătorilor de fotbal, baschetbalistului, slalomiștilor și voleibalistilor. Alte tipuri de țesut de șold sunt cel mai adesea rupte la alergători, luptători și gimnaste.

Vrei apartament și burtă sculptată? Atunci află - nu este atât de dificil pe cât ar părea!

Cei care doresc să slăbească încep adesea să ia l-carnitină. puteți citi detalii despre regulile de utilizare și doze ale acestuia.

Cum să pompați grindă din spate delte? Citiți mai departe pentru acești mușchi greu de lucrat.

Spatele

Entorsele și lacrimile mușchilor coloanei vertebrale sunt soarta halterofililor. Asa de, muschi lungi cel mai adesea suferă de halterofili, aruncători de împușcături, slalomiști, canoși și scafandri.

Mușchiul trapez se rupe adesea la halterofili, aruncătorii de lovituri, luptători, slalomiști, canoși și jucători de volei.

Mână

Cea mai frecventă leziune a mâinii este entorsa și ruptura. articulația încheieturii mâinii. Acest tip de accidentare este tipic atât pentru sportivi (aruncători, jucători de volei, baschetbalist, luptători și halterofili), cât și pentru fiecare persoană în caz de cădere, ridicare grea sau muncă manuală monotonă grea.

Întinderea articulația cotului iar muschii adiacenti apare cu transport prelungit de încărcături grele la toate categoriile de cetăţeni.

Umăr

Cele mai frecvente leziuni centură scapulară– rupturi ale muschilor deltoid si periostal. Apare în sport precum gimnastică, volei, baschet, lupte.

Rupturi de biceps muşchiul brahial inerente luptătorilor, halterofililor, canoșilor și gimnastelor. Leziunile tricepsului sunt frecvente printre jucătorii de volei, aruncătorii de lovituri, halterofilii și scafandrii.

Un mușchi cvadriceps rupt este o problemă comună pentru alergătorii de distanțe, halterofilii, scafandrii, aruncatorii de lovituri, alergătorii de obârbie și jucătorii de volei.

Tratament

Ce să faci când ai o încordare musculară la picior, brațe, șold, spate, umăr și în alte locuri, cum să tratezi corect deteriorarea?

Primul ajutor pentru încordarea musculară - oprirea sângerării intramusculare și ameliorarea umflăturilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați următoarele măsuri:

• Aplicați rece (gheață, cârpă rece umedă, orice răceală disponibilă) pe locul rănirii cât mai curând posibil timp de 20 de minute. Pentru a evita hipotermia, gheața trebuie mai întâi înfășurată într-un prosop sau o bucată de pânză. Repetați procedura la fiecare 4 ore timp de două zile.
• Limitați activitatea fizică și imobilizați zona afectată timp de 2 zile.
• Înfășurați lejer locul dureros cu un bandaj elastic și aplicați o atela.
• Pentru a asigura scurgerea sângelui din locul dureros, membrul afectat este menținut ridicat.

Unguentele sunt recomandate ca anestezic local Efkamon, Diclofenac, Deep Relief, Apizartron, Venitan, Dolobene. În plus, aceste medicamente ajută la reducerea inflamației și umflăturilor.

Puteți lua un medicament antiinflamator pe cale orală medicament nesteroidian de exemplu ibuprofen, aspirină. Acest lucru va ușura, de asemenea, starea dureroasă și va reduce umflarea.

După două zile, compresele reci sunt înlocuite cu altele calde.. Se recomanda efectuarea de bai fierbinti, masaj moderat al zonei afectate, unguente antiinflamatorii si analgezice, geluri, injectii si fizioterapie.

În cazurile ușoare și moderate, recuperarea are loc în decurs de o săptămână; în cazurile mai grave, este necesar un tratament. Poate dura până la o lună și jumătate.

În cazuri severe (dacă ligamentele sau tendoanele sunt rupte) intervenție chirurgicală. Trebuie să căutați ajutor la cea mai apropiată cameră de urgență. Diagnosticul în astfel de cazuri se realizează prin examinare cu raze X.

Pe măsură ce vă recuperați este important să restabiliți elasticitatea mușchiului deteriorat. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți sport în mod regulat exerciții terapeutice, dezvoltând și crescând treptat sarcina asupra mușchilor și articulațiilor.

Este posibil să continui antrenamentul?

În cazurile în care rănile sunt minore, victima decide în mod independent asupra altor activități sportive. Dar chiar și în astfel de cazuri este necesar începeți cu încărcături mici, „obișnuind” treptat locul dureros cu sarcinile.

Dacă este o pauză ligamentele musculare sau fibre necesare reabilitare pe termen lung după terminarea tratamentului, care poate dura până la șase luni. Abia după aceasta, sportivul poate reveni treptat la antrenament.

Experți în domeniu medicamente pentru sportivi Aceștia recomandă să nu amânați exercițiile fizice, argumentând că atât exercițiile premature, cât și cele tardive sunt dăunătoare.

Prevenirea

Aceiași mușchi (sau tendoane) pot fi întinși în mod repetat. Dacă se observă o astfel de tendință, se pot recomanda următoarele exerciții:

• trebuie să alegeți un exercițiu sau o activitate în timpul căreia apar de obicei leziuni;
• selectați o sarcină care poate fi repetată de 8 ori;
• repetă 2-3 exerciții de 8 ori, concentrându-se pe faza critică a exercițiului, oprindu-se până la 5 secunde;
• dacă sarcina nu pare mare, o puteți crește, dar este important să mențineți faza negativă timp de 5 secunde;
• antrenamentul pentru această grupă musculară se efectuează o dată pe săptămână, repetând exercițiul de rezistență negativ la sfârșit; după 2 luni, exercițiile se efectuează o dată la două săptămâni.

Ce de la exerciții de gimnastică util pentru încordări musculare - urmăriți videoclipul:

O tulpină a corpului se caracterizează prin lezarea fibrelor musculare sau a conexiunilor acestora la tendoane. Apare o tensiune musculară puternică, ceea ce duce la ruperea piese individuale ligamentele cu hemoragie în grosimea lor. Atunci când un mușchi este încordat, simptomele variază în funcție de severitatea leziunii și de zona în care apare. Persoanele care fac sport sunt în cea mai mare parte susceptibile la încordarea musculară. Cu toate acestea, cauza prejudiciului tesut muscular poate fi, de asemenea, o vânătaie obișnuită, pozitie ciudata, mișcare bruscă, picior răsucit.
Simptomele entorsei variază ca severitate și zona leziunii.

Acest tip de entorsă este întâlnit mai ales de sportivi. Te poți răni prin balansarea picioarelor sau ghemuit. De unde știi dacă ți-ai încordat mușchii coapsei? Veți simți o durere ascuțită în zona coapsei, astfel încât să nu mai puteți repeta exercițiul. Dacă faci singur niște manipulări în primele minute, poți evita consecințe grave.

Deci pentru a afla motivul durere, să ne uităm la ce grupe musculare există:
1. În interiorul mușchiului adductor al coapsei.
2. Mușchii posteriori ai coapsei.
3. Cvadriceps.

Primele grupe de mușchi determină mișcarea mușchilor, iar cea de-a doua și a treia grupă determină flexia și extinderea acestuia. Cvadricepsul și mușchii posteriori sunt mai predispuși la răni deoarece sunt localizați în genunchi și articulațiile șoldului. De exemplu, când alergați, săriți, mers rapid sau în timpul jocuri sportive Aceste grupe musculare suportă sarcina principală. Cu toate acestea, există diferite moduri de a rupe un mușchi.

Există trei grade de severitate a încordării musculare la nivelul șoldului sau articulațiile genunchiului:
1. Dureri neplăcute fără hematoame.
2. Durere severă cu formarea unui hematom.
3. Multe hematoame, rupturi musculare severe.

Cu gradul al treilea, va fi nevoie de o recuperare lungă pentru a intra în formă.

Semne ale unei entorse în zona șoldului:
· Un anumit clic arată clar că a avut loc o ruptură musculară. Acest simptom este mai tipic pentru gradul al treilea de severitate a afectarii muschilor coapsei.
· La palparea zonei deteriorate se simte durere ascuțită.
· Apariția vânătăilor.

Chiar dacă nu îți asculți corpul, vei înțelege totuși că a apărut o entorsă, deoarece nu vei mai putea continua să faci exercițiile. În viitor, zona afectată devine mai vulnerabilă la noi entorse. Prin urmare, principalul lucru este să acordați primul ajutor singur și asigurați-vă că consultați un medic - un traumatolog sau un chirurg. Specialiștii vor determina natura durerii și vor afla în ce mișcări v-ați rănit șoldul. Diagnosticul exact va fi confirmat după o radiografie.

Tratamentul trebuie prescris numai de un medic. Există astfel de proceduri standard care sunt prescrise pentru prima și a doua etapă:
1. Pace, odihna la pat. În acest moment, nu ar trebui să încărcați mușchiul rănit. În plus, medicul dumneavoastră vă poate recomanda folosirea cârjelor atunci când mergeți.
2. Frig. Aplicați gheață învelită într-un prosop pe zona deteriorată. Durata procedurii este de aproximativ 20 de minute.
3. Bandaj. Bandajul va ajuta la prevenirea vânătăilor.
4. Se recomanda fixarea coapsei la nivelul inimii. Înălțimea va ajuta, de asemenea, la eliminarea umflăturilor.

În plus, medicul poate prescrie analgezice, fizioterapie, fizioterapie.

Tratament pentru a treia etapă a leziunii:
Practic, cu o astfel de ruptură musculară, ai nevoie interventie chirurgicala. După care medicul va prescrie proceduri de restaurare - kinetoterapie sau kinetoterapie.
În primele două etape, zece zile vor fi suficiente pentru recuperare, iar în a treia - cel puțin șase luni.

În zona spatelui, o pereche de fascie spinale și ligamente sunt supuse întinderii. De obicei, durerea în această zonă apare atunci când mușchii sunt supuși unei sarcini grele. Datorită celor mari efort fizic mușchii spatelui se contractă, iar cu mișcări bruște se poate forma un nod și umflătură.
Cauzele încordării mușchilor spatelui:
· Ridicarea sarcinilor grele.
· Greu muncă fizică.
· Elasticitatea slabă a corsetului muscular.

Simptome

Această durere de spate poate fi de altă natură - poate fi tolerabilă și nesemnificativă și severă și până când pacientul este complet imobilizat. Durerea se intensifică cu întoarceri sau îndoiri bruște. Poate apărea o ușoară umflare sau hipertermie sau hiperemie. Dacă nu numai mușchii, ci și ligamentele sunt întinse, atunci circulația sanguină a acestor părți se înrăutățește. Prin urmare, tratamentul și recuperarea pot dura mai mult.

Tratament

Adesea oamenii suferă de dureri minore de spate pentru o perioadă lungă de timp și nu caută ajutor de la specialiști.
După întindere, încercați să aplicați rece pe zona deteriorată timp de câteva minute și repetați procedura după o jumătate de oră.
Dacă daunele sunt minore, atunci după trei zile Va fi util să aplicați comprese calde pe locul entorsei - tampoane de încălzire, băi, diverse unguente de încălzire.
Masajele, terapia manuală și kinetoterapie vor fi, de asemenea, de ajutor.
În timpul reabilitării, este necesar să se elimine tot stresul pe spate.

Membrele sunt mai des rănite decât alte părți ale corpului. Este suficientă o mișcare bruscă și vei simți o durere neplăcută în mână.
Entorsele ligamentelor și mușchilor brațului apar cel mai adesea la persoanele care cad brațele întinse, când ridicați obiecte grele, loviți, exercițiu intens efectuată fără încălzire (încălzirea muşchilor).

Simptomele unei entorse a brațului:
· Dureri musculare moderate.
· Slăbiciune, durere în articulațiile mâinilor.
· Durere intensă, care apare atunci când conexiunile sunt întrerupte fibre musculare.

Entorsele acute apar atunci când ridicați greutăți, în timp ce entorsele cronice apar la persoanele care fac sport. sporturi active.
Un simptom sever al unei încordări musculare la braț este durerea la palpare și vânătăi ale zonei deteriorate. Umflarea dispare după câteva zile. ÎN cazuri severe consecintele rupturilor dureaza pana la o luna.

Tratament

Majoritatea oamenilor încearcă să se vindece acasă. La domiciliu, este posibil să tratați doar entorsele minore. Gradele mai severe ar trebui tratate de preferință în ambulatoriu.

Este indicat să începeți tratamentul cu răcire, care trebuie alternată la fiecare patru ore timp de 20 de minute. Apoi faceți un bandaj strâns, dar numai pentru ca circulația sângelui să nu fie afectată. Gheața trebuie aplicată în timp ce este învelită într-un prosop pentru a evita înghețarea zonei corpului. Este recomandabil să ții tot timpul mâna ridicată. După două zile, puteți începe procedurile de încălzire. De asemenea, specialiștii pot prescrie analgezice - injecții, diverse unguente.

Orice poziție incorectă poate provoca încordarea umerilor. Nu fiecare persoană va acorda atenție unei astfel de dureri neplăcute și dureroase la umăr. Cu toate acestea, aceste senzații pot deveni cronice.

Încordarea musculară: simptome

Umărul este legătura dintre brațe și corp. Umărul la oamenii de rând este considerat a fi zona din articulația umăruluiși până la gât. Este format din mușchii deltoid, subscapular, major, minor, supraspinatus și infraspinatus. Este dificil să înțelegeți în mod independent ce sa întâmplat - o luxație sau o entorsă a articulației umărului.

Deci, simptomele:

· Edem.
· Durere când se simte.
· Hematoame.
· La mișcare, durerea se intensifică.

Tratament

Este necesar să se asigure că această articulație este imobilizată. Bandajele și alte mijloace vă vor ajuta în acest sens. În primele două zile se tratează cu răceală. Compresele se aplică timp de 20 de minute, repetându-se după patru ore.
Următoarele medicamente vor ajuta la ameliorarea durerii: paracetamol, ibuprofen, aspirină. După două zile, tratamentul se continuă prin frecare cu unguente și geluri speciale de încălzire - Teraflex, gel Diklak. Cu toate acestea, există entorse când fibrele musculare sunt rupte. Aici ei numesc gipsuri. O lună mai târziu este îndepărtat și prescris masoterapie, fizioterapie. Recuperarea durează două luni.

Întinderea mușchilor picioarelor

Cel mai simplu mod de a face o entorsă este pe picior. De exemplu, o coborâre grăbită pe trepte, o întoarcere nereușită în timpul exercițiu fizic, un pas neglijent pe gheață poate duce fie la o entorsă minoră, fie la o entorsă gravă a piciorului.

Simptome:
· Durere – ușoară, severă și poate fi chiar paralizantă.
· Umflare, umflare severă.
· O creștere a temperaturii se simte la locul întinderii.
· Hematoame, vânătăi.
· Cicatrici. După ceva timp, pielea își pierde elasticitatea.

Dacă mușchiul a fost încordat, poate apărea ruptura de ligament, care va fi însoțită de senzații dureroase la apăsare.

Mușchiul gastrocnemius începe de la femur și se termină la tendonul lui Ahile lângă osul călcâiului. Acest mușchi ajută o persoană să mențină echilibrul corpului și să controleze flexia articulației tibiei din picior.

Cu o ușoară întindere, apare o durere neplăcută, care se intensifică atunci când piciorul este ridicat de la suprafață. O astfel de întindere la începutul antrenamentului este considerată utilă, deoarece apar micro-rupturi ale fibrelor, acestea cresc bine împreună, iar mușchii gambei devin mai rezistenți.

Cu încălcări mai grave, poate apărea un sunet de trosnire, care nu va permite piciorului să se odihnească. Poate apărea un hematom sau umflare.

Tratamentul încordării mușchilor picioarelor

Pentru umflarea sau sângerarea severă, se recomandă următoarele proceduri de tratament:
1. Încercați să vă mișcați mai puțin timp de două zile.
2. Asigurați-vă că aplicați un pachet de gheață învelit într-un prosop pe rănire.
3. Aplicați un bandaj strâns.
4. Ține-ți piciorul ridicat în orice moment.
5. După două zile, tratați cu agenți de încălzire.
6. Efectuați cu grijă și încet exerciții terapeutice.
7. Dacă este necesar, faceți o radiografie.

Când mușchii cervicali sunt întinși în timp ce întoarceți capul, se va simți o durere neplăcută, ascuțită și dureroasă. Umflarea poate apărea în zona deteriorată.
Alte semne:
· Pierderea conștienței.
· Pierderea sensibilității la nivelul membrelor.
· Dureri durere de cap.
· Umflare, letargie.
· Spasme musculare ale brațelor.
· Poziție incomodă a capului.
Ce pași ar trebui să luați dacă aveți o entorsă la gât?
În primul rând, pacientul trebuie așezat pe o suprafață dură, iar sub cap trebuie așezată o pernă, astfel încât stresul asupra coloanei vertebrale să fie distribuit uniform.

Metode de terapie:
1. Luarea de medicamente antiinflamatoare.
2. Aplicarea unui bandaj.
3. Acupunctura.
4. Reflexologie.
5. Masaj.
6. Cursuri terapeutice exercițiu fizic.

Mulți oameni, după ce și-au întins mușchii gâtului, încep să-i dezvolte, întorcându-i dintr-o parte în alta. Cu toate acestea, astfel de mișcări nu pot decât să înrăutățească starea.

Leziunile acestor mușchi apar în principal la persoanele implicate în sport. De exemplu, atunci când brațele sunt într-o poziție extinsă și îndepărtate de corp, ele efectuează mișcări de rotație spre exterior atunci când execută un press de banc în poziție culcat.

Simptome care indică o încordare a mușchilor pieptului:
- senzație de arsură la nivelul mușchilor umărului sau pieptului. Va fi neplăcut să-ți miști mâna pe partea în care s-a produs deteriorarea;
- durere crescută la palparea zonei afectate;
- umflare severă, hematoame.

Primul ajutor pentru încordarea mușchilor pieptului:
1. Compresa cu gheata. Înfășurați gheața într-o cârpă uscată, puneți-o pe zona deteriorată și lăsați timp de o jumătate de oră.
2. Apăsați mâna pe corp pe partea rănită și fixați-o cu un bandaj elastic.
3. Apoi contactați un traumatolog.

Încordarea mușchilor abdominali

Această întindere afectează mușchii abdominali anterior, lateral și posterior. Adesea, o entorsă apare din cauza slăbiciunii fibrelor musculare.

Cauze:
· Exercitarea la frig.
· Ridicarea greutăților.
· Executarea incorectă a exercițiilor.
· Răsucirea ascuțită a corpului.
· Să faci sport fără a te încălzi.

Semne:
- disconfort la nivelul peritoneului;
- durere la îndoirea corpului, la atingere;
- spasme;
- umflătură;
- hematoame.

După ce vă întindeți mușchii abdominali, încercați să vă mișcați mai puțin. În primele două zile, ca în cazul tuturor entorselor, compresele reci vor fi de ajutor. Medicamente precum ibuprofenul și acetaminofenul vor ajuta la ameliorarea durerii. După două zile, utilizați unguente de încălzire. Continuați tratamentul sub supravegherea unui specialist.
Este recomandabil să tratați orice entorsă așa cum este prescris de medici.

Entorsele ligamentelor sau mușchilor apar adesea la sportivi sau la oameni imagine activă viaţă. În majoritatea situațiilor, această problemă dispare rapid. Dar pentru ca procesul dureros să nu se prelungească, trebuie să știți cum să acordați primul ajutor.

Sunt dureri severe ale articulațiilor, umflături și vânătăi trasaturi caracteristiceîntinderea. Dacă sunteți rănit, păstrați zona rănită în repaus. Încercați să nu o mutați. Asigurați articulația cu un bandaj. Dacă nu este nimeni în apropiere, folosește orice alternativă, cum ar fi batic, eșarfă, bandă de material etc. Găsește o poziție confortabilă care să nu-ți provoace disconfort. Se recomandă plasarea articulației vătămate într-o poziție ridicată pentru a evita umflarea crescută. Aplicați un pachet de gheață și o cârpă înmuiată în apă rece pe zona deteriorată (nu mai mult de douăzeci de minute). Acest lucru va ajuta la reducerea durerii și a umflăturilor. Apoi aplicați un unguent cu efect anestezic pe zona afectată. Fastum-gel și Nurofen-gel sunt opțiuni bune. A doua zi, masați și frecați zona dureroasă. Această procedură va ajuta la creșterea circulației sângelui și la relaxarea mușchilor încordați. Faceți mișcări de jos în sus. Pentru a crește eficacitatea, frecați articulația cu alcool (asigurați-vă că o diluați). Aplicați plasă de iod pe zona deteriorată de două ori pe zi. După ce au trecut patru zile, puteți începe să faceți exerciții procedee termice. E bine să faci o baie. După baie, aplicați un unguent cu efect de încălzire, de exemplu, Capsicam sau Finalgon.

Faceți exerciții de reabilitare pentru a restabili mobilitatea. La două sau trei zile după entorsă, mișcă ușor articulațiile afectate. După câteva săptămâni, puteți începe să faceți exerciții cu greutăți ușoare. Dacă simțiți durere în timp ce faceți exercițiile, lăsați-le pentru un timp. Când durerea a dispărut complet, întărește articulațiile deteriorate, dar nu începe să faci exerciții prea intens, altfel acestea se pot întinde din nou. Începeți cu încărcături mici și treceți treptat la cele mai mari. Există un bun reteta populara de la întindere. Luați făină, sare și apă. Se amestecă făina și sarea într-un raport de 1:1, apoi se toarnă puțină apă. Faceți un aluat dur. Luați un sucitor și rulați-l în fâșii. Înfășurați o fâșie de aluat în jurul punctului dureros în mai multe straturi. Luați hârtia și puneți-o deasupra. Înfășurați compresa cu o cârpă caldă. Această procedură va ajuta la reducerea durerii și la accelerarea procesului de recuperare a articulației deteriorate. Un remediu bun pentru entorse este aloe. Tăiați cinci frunze și tăiați-le. Sucul abundent va curge din frunze. Ar trebui să ajungeți cu o pastă de frunze și suc. Aplicați-l pe locul dureros și înfășurați-l timp de șase ore. Aloe va ajuta la ameliorarea rapidă a umflăturilor, a durerii și la restabilirea funcționalității unei articulații întors. O ruptură de ligament este indicată de durere severă și activitate excesivă a articulației. Dacă pare deformată, poate exista o fractură osoasă. Dacă credeți că există o ruptură sau o fractură de ligament, aplicați atele pe ambele părți ale articulației. Pentru a face acest lucru, folosiți plăci, bucăți de plastic, placaj etc. Dacă vă este greu să distingeți o entorsă de o ruptură sau fractură, consultați un traumatolog sau un chirurg. Dacă entorsa dumneavoastră este severă, medicul dumneavoastră vă va cere să faceți o radiografie pentru a vă asigura că osul nu este deteriorat.

Sfaturile de mai sus vor ajuta la reducerea probabilității de complicații după o entorsă. Perioada de recuperare durează de la cinci la zece zile. Dacă problema nu dispare în acest timp, nu întârziați și consultați un medic.

Mușchiul este un țesut special corpul uman, capabil să se întindă și să se contracte. Unitatea structurală a oricărui muşchi este celule musculare(fibre), pe baza structurii și sarcinilor lor, se disting: scheletice, sunt de asemenea striate, netede - căptuiesc goale organe interne si miocard.

Mușchii scheletici sunt implicați în mișcarea corpului și asigură menținerea posturii necesare, permițând unei persoane să rezolve problemele presante. Acesta este singurul grup muscular al cărui lucru este controlat de conștiință.

Fiecare mușchi scheletic constă dintr-un „abdomen” - partea activă implicată în contracție și două părți pasive periferice, cu ajutorul cărora este fixat în siguranță de schelet. Abdomenul în sine este format din numeroase fascicule musculare care unesc celulele individuale. Sunt separate unul de celălalt printr-un strat de țesut conjunctiv.

Celulele musculare se disting prin forma lor alungită și corespund în lungime mușchiului însuși, deoarece sunt situate între două tendoane. În această zonă, membrana exterioară a fiecărei celule este conectată în siguranță la structurile de colagen ale tendoanelor.

La conditii diferite oricare dintre unități structurale Mușchiul poate fi deteriorat sau integritatea acestuia va fi compromisă; această afecțiune se numește încordare musculară. Severitatea sa depinde de volumul țesutului lezat.

Cauze și semne ale încordării musculare

O încordare musculară este un tip de leziune pe care probabil l-a suferit toată lumea. Cel mai adesea apare la persoanele implicate în sport sau dans. Dar se poate obține și în viața de zi cu zi: cu mișcări bruște sau neglijente, ridicând greutăți. În acest caz, fibrele musculare individuale se rup, care este însoțită de hemoragie și umflare locală. Puterea și durata durerii și gradul de disfuncție depind de cât de mare este volumul de țesut deteriorat. Dacă fibrele unice sunt supuse întinderii, atunci durerea la locul rănirii va fi moderată și se va simți ca o senzație de arsură sau o senzație de tragere neplăcută. Contractilitatea întregului țesut muscular este afectată și mișcările în zona vătămată sunt oarecum limitate. De regulă, cu acest grad de entorsă, simptomele nu durează mai mult de o săptămână; dacă durerea continuă, atunci acesta este un motiv serios pentru a consulta un specialist. Când un mușchi este întins foarte puternic, se rupe complet și este absolut incapabil să funcționeze. Starea dureroasă poate dura mai mult de patru săptămâni și nu se normalizează de la sine. Pentru a restabili integritatea mușchiului rupt, este necesară intervenția chirurgicală.

Cum se manifestă o încordare a mușchilor gâtului?

Încălcarea parțială a integrității grupele musculare gâtul poate apărea cu:

• impact mecanic puternic.
• poziția nefirească a capului în timpul unei căderi.
• ținând capul într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp.

O încordare a gâtului se manifestă prin următoarele simptome:

• Durerea în gât (cel mai adesea în spate) însoțește orice încercare de a întoarce capul.
• Se notează dureri de cap prelungite în regiunea occipitală.
• Mișcările umerilor provoacă durere secțiunea superioară articulațiilor.
• Membrele superioare sunt rigide și sensibilitatea lor este redusă.
• Pacienții cu astfel de leziuni se caracterizează prin iritabilitate și somnolență crescută.
• Uneori, întinderea este însoțită de semne de durere în gât.

Cum se manifestă un mușchi al pieptului întins?

Această leziune apare cel mai adesea la sportivii care ridică greutăți. Se poate obține și prin direcționarea unei lovituri în zonă muşchiul pectoral, mișcare bruscă, la un copil - la cădere în timpul jocurilor active.

O astfel de leziune a mușchiului pectoral este însoțită de durere severă în zona leziunii și de mobilitate limitată a centurii scapulare. Pacientul se plânge că îi este greu să respire adânc și să-și miște corpul (se întoarce și se îndoaie).

Cum se manifestă întinderea? muşchiul trapez.

Încălcarea integrității mușchiului trapez poate apărea în multe cazuri, de obicei acestea sunt asociate cu muncă fizică grea: ridicarea greutăților, expunerea prelungită la o poziție forțată, adesea o astfel de vătămare apare în timpul accidentelor de mașină sau în timpul antrenamentului sportiv.

Afectarea mușchiului trapez afectează:

• mișcări ale capului și umerilor - sunt dificile și provoacă durere.
• puterea brațului - scade vizibil, furnicături sau amorțeală se simt la unul sau ambele membre.
• Senzații în spate - poți simți mușchiul tremurând sub piele sau „pietrificarea” caracteristică a acestuia.

Cum se manifestă o încordare musculară în zona inghinală?

În această zonă există un grup de mușchi a cărui sarcină principală este aducția șoldului. Acestea sunt fibre musculare situate pe suprafata interioara solduri. Cu ajutorul lor, se realizează amestecarea și reproducerea membrele inferioare. Mușchii inghinali pot fi răniți în principal în timpul sportului:

• eforturi sensibile cu picioarele.
• schimbarea bruscă a poziției extremităților inferioare.
• o pornire rapidă sau o accelerare bruscă.
• fante puternice.

Deteriora muschii inghinali poate fi recunoscut prin:

• Durere ascuțită în această zonă.
• Creșterea umflăturii și apariția hemoragiei.
• Lipsa activității contractile în mușchi.
• După ceva timp, pe suprafața țesutului muscular se formează „umflături” și depresiuni.

Primul ajutor și principii de tratament pentru tulpini musculare

Acțiunile care trebuie luate imediat după vătămare au ca scop reducerea umflăturilor și a reacției inflamatorii în zona leziunii. Pentru a face acest lucru, trebuie să furnizați:

• Minim activitatea muscularăîn zona afectată, sau mai bine zis, absența completă a acesteia.
• Expunerea la un agent rece pentru a contracta vasele de sânge și pentru a reduce durerea. O sticlă cu apă rece sau gheata de la congelator. Inițial, se aplică timp de cel puțin douăzeci de minute, iar pentru următoarele patruzeci și opt de ore - o dată la patru ore.
• Fixarea locului leziunii cu un bandaj elastic.
• Luând analgezice.
• Transportarea victimei la camera de urgență.

După examinare și un diagnostic stabilit cu precizie, excluzând mai mult de rani grave, tratament tulpini musculare implică de obicei utilizarea de antiinflamatoare nesteroidiene. Sunt prescrise ca pt uz intern, și la nivel local. Este important de reținut că aceste medicamente nu ar trebui să fie autoadministrate, mai ales pentru a trata leziunile la un copil.

La câteva zile după accidentare, se pot folosi metode de kinetoterapie. Tratamentul, care include electromiostimulare, masaj și tehnici de acupunctură, va conferi fibrelor musculare elasticitatea necesară.

Tratamentul leziunilor fibrelor musculare prin metode tradiționale

După finalizarea cursului de tratament medicamentele, se recomanda continuarea terapiei remedii populare. Cel mai adesea, tincturi, decocturi și unguente preparate independent acasă sunt folosite pentru aceasta.

Reţetă 1. Umpleți până la jumătate un pahar cu muguri de plop uscați, turnați apă clocotită deasupra și lăsați timp de treizeci de minute. Întindeți masa aburită peste un bandaj de tifon și fixați-o la locul entorsei timp de câteva ore.

Este convenabil să folosiți frunze proaspete de mesteacăn acasă. Acestea sunt așezate uniform pe tifon în mai multe straturi și fixate pe zona rănită.

Reţetă 2 . Pentru a face acest lucru, trebuie să pregătiți un unguent din coada-calului, măcinat în pulbere și făcut în casă unt. Infuzați o zi într-un loc răcoros, apoi frecați în zonele dureroase.

Reţetă 3. Pregătiți un decoct puternic de frunze de pătlagină și apoi diluați-l lut albastru. Întindeți pasta într-un strat subțire peste o cârpă de in și aplicați pe zona afectată, asigurați cu un bandaj și izolați cu cârpă de lână.

Reţetă 4 . Este ușor de preparat acasă. Pentru a face acest lucru, tocați o ceapă de mărime medie, trecând-o printr-o mașină de tocat carne. Se amestecă cu zahăr și se așează pe tifon, se fixează la loc pentru câteva ore.

O încordare musculară la picior poate apărea din cauza diverse motive. Iată cele mai comune:

• Muncă fizică grea. Întinderea mușchilor este facilitată de tensiunea fizică pe termen lung inerentă unui astfel de lucru, mai ales dacă nu este proporțională cu capacitățile unei persoane care nu este pregătită sau obișnuită cu aceasta.
• Ridicare de greutăți. Puteți încorda mușchii sau ligamentele ridicând greutăți greșit, și anume ținând spatele drept și nu îndoind genunchii.
• Poziție incomodă. Dacă sunteți într-o poziție inconfortabilă pentru o perioadă lungă de timp, acest lucru poate provoca și încordare musculară.
• Ciocnire sau cădere. Stângăcia ta sau a altcuiva poate provoca o entorsă dacă, din cauza unei căderi sau a unei coliziuni, mușchii brusc, fără încălzire sau încălzire prealabilă, se zvâcnesc brusc.
• Activități sportive. Activitatea fizică în timpul activități sportive fără a încălzi mai întâi mușchii - aceasta este cea mai frecventă cauză a entorsei. Poate fi, de asemenea, efectuarea de exerciții de flexibilitate, ridicarea unei mrene sau schimbarea bruscă a direcției de mișcare (de exemplu, în timp ce jucați volei sau baschet).

Probabilitatea de a suferi o încordare musculară crește la persoanele cu scăderi activitate fizica, pentru că în acest caz corset muscular slab dezvoltat. De asemenea, expuși unui risc crescut sunt cei care au supraponderal, postură proastă, picioare plate sau picioare stâlp, slabe aparatul vestibular care suferă de amețeli frecvente cauzate de hipertensiune sau hipotensiune arterială.

Simptomele unei încordări musculare ale picioarelor

Următoarele semne de încordare a mușchilor picioarelor sunt de obicei observate:

• Durere. Depinde de severitatea leziunii. Prin urmare, durerea la întinderea mușchilor piciorului poate fi fie ușoară, dureroasă, fie foarte puternică, mai ales manifestată atunci când se încearcă mișcarea membrului. Este foarte important să nu o depășiți, ci să asigurați odihnă victimei pentru a nu agrava leziunea obținând o ruptură musculară completă în locul unei entorse.
• Spasme. Acestea sunt cauzate de faptul că o persoană încordează instinctiv membrul rănit, ceea ce determină o compresie crescută a mușchilor intacți localizați în jurul zonei rănite.
• Tumora. În zona leziunii se formează o umflătură cauzată de umflarea țesuturilor moi. Amploarea sa depinde de severitatea entorsei.
• Schiopătură. Apare din cauza durerii, spasmelor și umflăturilor țesuturilor moi. Pentru a minimiza disconfort, victima încearcă să reducă sarcina pe piciorul dureros.
• Temperatura. La locul întinderii, crește în timp. Umflarea se simte distinct mai fierbinte decât țesutul din jur.
• Hematoame și cicatrici. Adesea, după ceva timp, sub piele apar hematoame în zona rănită. Uneori pot apărea mici cicatrici deoarece mușchiul deteriorat și-a pierdut elasticitatea.

Important! Dacă durerea crește, dacă este imposibil să contractați mușchiul, ar trebui să mergeți imediat la spital, deoarece sunt posibile leziuni articulare, ruptură de ligament sau fractură.

Cum să vindeci o entorsă musculară la picior

Viteza de vindecare depinde de severitatea entorsei - variază de la câteva zile la câteva luni.

Primul ajutor pentru încordarea musculară

Deoarece o entorsă musculară a piciorului este o leziune comună în gospodărie, nu strică să știi cum să acordăm în mod corespunzător primul ajutor victimelor.

Iată trei principii de bază:

1. Pace. Păstrați victima calmă și nemișcată. Mușchiul rănit nu trebuie încărcat timp de două zile.
2. Rece. Pentru a reduce durerea și umflarea, aplicați imediat gheață (cum ar fi o pungă de legume congelate de la congelator, învelită într-un prosop) în zona rănită timp de 20 de minute. Repetați compresele reci la fiecare 4 ore timp de două zile. Protejați-vă pielea de expunerea la gheață cu un șervețel sau un prosop. Apoi ar trebui să începeți să faceți comprese calde.
3. Fixare. Pentru a preveni creșterea umflăturii, aplicați un bandaj elastic pe membrul rănit și ridicați piciorul cu 5 cm deasupra nivelului capului (de exemplu, așezându-l pe o rolă de pătură sau pernă îndoită).

Vă rugăm să rețineți! Cea mai bună prevenire entorse - cursuri regulate sport. Și încălzire obligatorie pentru a încălzi mușchii înainte de orice mai mult sau mai puțin semnificativ activitate fizica, fie că este vorba de exerciții fizice sau de ridicare de greutăți.

Cum să tratați entorsele mușchilor picioarelor cu unguente

Unguentul pentru mușchii picioarelor întinși este un remediu popular și convenabil pentru reducerea durerii și ameliorarea inflamației. Există nuanțe despre ce și când să ungeți un membru rănit:

• Perioada acută. În primele 24 de ore după accidentare, când durerea este severă, nu este recomandată utilizarea de unguente iritante care provoacă un jet de sânge. Sunt indicate anestezicele, analgezicele care conțin heparină și extractele din plante. Cum ar fi menta „Golden Star”, balsam de cuișoare și eucalipt, unguent cu lidocaină, geluri răcoritoare Venoruton, Heparil, Indovazin, Rutozid, Troxevasin, Essaven. Acestea trebuie utilizate conform instrucțiunilor atașate.
• In 48 de ore. În această perioadă, este necesar să începeți procedurile termice. Preparatele externe de încălzire care combină efectele analgezice și vasodilatatoare vor ajuta, precum unguente precum Apizartron, Virapin, Viprosal, Naftalgin, Nicoflex, Revma-gel, Sanitas, Fastum-gel, Finalgon, Espol, Efkamon.

Când ungeți zona rănită, faceți masaj usor membre, mângâindu-l în jos și în sus într-un cerc, acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și va spori efectul unguentului.

Tratamentul entorselor musculare ale picioarelor cu remedii populare

Dacă aveți o entorsă a piciorului, tratamentul la domiciliu este posibil cu remedii populare - proceduri de răcire și încălzire, unguente și decocturi.

De îndată ce apare o încordare musculară, victima trebuie menținută în repaus, iar zona rănită trebuie răcită. Bucățile de gheață sunt potrivite pentru asta. Deoarece întinderea în viața de zi cu zi nu este atât de rară, puteți să o pregătiți cu prudență și să o păstrați la congelator. Pentru a face acest lucru, trebuie să înghețați mai multe loturi de cuburi de gheață în matrița care vine cu fiecare frigider, să turnați toate cuburile într-o pungă groasă de plastic, să o legați, să o presați într-o formă plată și să o păstrați la congelator.

Dacă este necesar, trebuie să-l scoateți, să-l înfășurați într-un prosop și să-l aplicați pe locul dureros. Prima dată - timp de cel puțin 20 de minute, apoi această compresă de răcire trebuie repetată la fiecare 4 ore timp de două zile.

Dacă nu aveți gheață, puteți folosi orice produs congelat din congelator, împachetându-l mai întâi. Pur și simplu puteți răci zona rănită cu apă rece și înmuiați un prosop în ea. În apă pentru a spori efect pozitiv Puteți scăpa o picătură de ulei de aromă de mușețel sau lavandă.

La două zile după rănire, când durerea dispare, încep procedurile de încălzire. Un tampon de încălzire învelit într-un prosop este aplicat pe locul dureros și încălzit cu sare sau nisip. Sarea sau nisipul se toarnă într-o pungă de pânză și apoi se încălzește în cuptor. Ei au pus picior accidentat pe o pungă fierbinte de sare sau nisip timp de 10 minute. Repetați la fiecare oră pentru a treia zi după accidentare.

Rețete de unguente pentru mușchii picioarelor întinse:

1. Unguent săpun-ou. Măcinați gri sapun de rufe. 1 lingura. l. combinați astfel de fulgi de săpun cu 2 linguri. l. apa si galbenusul unui ou, amestecati. Aplicați unguentul analgezic și antiinflamator rezultat pe tifon îndoit în mai multe straturi și aplicați pe zona afectată. Asigurați-vă cu un bandaj.
2. Unguent de eucalipt-usturoi. Acest remediu ameliorează, de asemenea, durerea și ameliorează inflamația. Fierbeți o mână de frunze de eucalipt, proaspete și zdrobite, și un cap de usturoi decojit în grăsime animală. Încordare. Lubrifiați zona rănită.
3. Unguent de miere cu aloe. Luați 2 linguri. l. miere și o frunză medie de aloe. Măcinați-l (într-o mașină de tocat carne sau blender), combinați cu miere, amestecați. Aplicați unguentul pe zona dureroasă, acoperind-o cu tifon și asigurând-o cu un bandaj.

Pentru a pregăti decoctul de arpaș, coaja și rădăcinile plantei, bine spălate și pre-tocate, în cantitate de 1 linguriță. Se fierbe in 250 ml lapte timp de jumatate de ora. Încordare. Pentru a calma durerea, luați 1 linguriță. de trei ori pe zi.

Decoctul de floarea de colț se prepară după cum urmează: se toarnă o jumătate de pahar de apă clocotită în 3 lingurițe. răsuciți florile de floarea de colț și lăsați timp de 60 de minute. După strecurare, luați de 3 ori pe zi. Doza - o jumătate de pahar.

Tine minte! Pentru ca mușchiul tras să se dezvolte și să redevină elastic și ferm când durerea dispare, trebuie să începeți să faceți masaj și exerciții terapeutice.

Ce trebuie să faceți când întindeți mușchii piciorului cu comprese

Diverse comprese de încălzire pot ajuta la vindecarea unui muşchi entors al piciorului. Ele încep să se facă la 48 de ore după leziune, înainte de care locul entorsei este răcit.

Iată câteva rețete potrivite:

• Cu bodyaga. Umeziți pudra de bodyaga cumpărată de la farmacie cu apă pentru a forma o pastă și mișcări ușoare Frecați zona rănită de pe picior. Acest lucru va accelera resorbția hematoamelor și va ameliora umflarea.
• Cu lapte. Înmuiați o cârpă în lapte fierbinte și puneți-o pe zona întorsă. Când se răcește, umezește-l din nou și aplică-l pe picior. Faceți acest lucru de 2-3 ori. Această compresă ameliorează bine durerea.
• Cu ceapa. Măcinați 2 cepe într-o mașină de tocat carne, adăugați 1 lingură. l. sare, amestecați. Puneți amestecul pe tifon, acoperiți-l și aplicați-l pe rănire. Înfășurați-l deasupra. Sarea se va îndepărta excesul de lichid, iar ceapa va ameliora inflamația.
• Cu usturoi. Se stoarce sucul dintr-un cap de usturoi și se amestecă cu sucul unei lămâi. Înmuiați tifonul și aplicați-l pe picior.
• Cu ceai. Umeziți tifonul împăturit de patru ori cu ceai cald și aplicați pe picior. Înfășurați cu o cârpă caldă. Înlocuiți compresa când se usucă.
• Cu cartofi. Măcinați un cartof crud decojit, o ceapă și o mână de varză proaspătă sau sărată tocată mărunt, adăugați 1 lingură. l. Sahara. Amestecă toate acestea în argilă (o poți cumpăra de la farmacie), diluată cu iaurt până devine plastilină moale. Aplică-l pe locul dureros peste noapte, acoperindu-l cu un șervețel, înfășurându-l cu un bandaj și izolându-l cu o eșarfă.
• Cu lut. Combinați 500 g de argilă cu 5 linguri. l. otet de mere si 2 catei de usturoi tocati. Se amestecă bine și se aplică pe locul leziunii. Înfășurați cu cârpă, fixați cu un bandaj și izolați. Țineți până se usucă lutul. Apoi schimbați compresa la aceeași cu argilă nouă. Repetați procedura de 3 ori.
• Cu frunze de soc. Rupeți frunzele plantei și aplicați pe mușchiul încordat. Întăriți cu un bandaj. Schimbați această compresă de 3 ori pe zi.
• Cu făină. Luați 1 pahar de sare, apă și făină, amestecați. Înfășurați aluatul rezultat în jurul zonei rănite de pe picior și fixați-l cu un bandaj. Scoateți compresa când aluatul devine tare.
• Cu arnica. Faceți o tinctură din alcool camfor (200 ml) și flori de arnică de munte (20 g). Umeziți un șervețel cu el și aplicați-l pe picior. Întăriți cu un bandaj și izolați cu o eșarfă.
• Cu tansy. Se macină florile plantei (3 linguri), apoi se toarnă un pahar cu apă clocotită. Se lasă să se infuzeze timp de 60 de minute, apoi se strecoară. Umeziți tifon cu infuzie pentru a face o compresă.
• Cu elecampane. 3 linguri. l. Se toarnă apă clocotită (1 pahar) peste rădăcina de elecampane pre-zdrobită și se lasă timp de 20 de minute. Faceți o compresă umezind tifon cu infuzie, asigurând-o cu un bandaj și izolând-o cu un prosop sau o eșarfă.
• Cu manșetă. Se toarnă apă clocotită (500 ml) peste frunzele manșetei comune (100 g) și se lasă 4 ore. Apoi se strecoară. Aplicați comprese folosind tifon ca de obicei. Păstrați-l timp de o jumătate de oră. Procedura va ameliora umflarea.

Vă rugăm să rețineți! Pentru a evita entorsele, faceți exerciții fizice, supravegheați-vă greutatea și purtați pantofi cu tocuri (acest lucru vă întărește mușchi de vițel), dar nu mai mare de 5-6 cm.

Ce să faci când ai o încordare musculară la picior - vezi videoclipul:

O entorsă musculară a piciorului este o leziune comună în gospodărie care poate fi tratată pe cont propriu. Toată lumea trebuie să-i cunoască caracteristicile pentru a putea acorda primul ajutor și a evita complicațiile.