Întărirea mușchilor oblici abdominali pentru hernia inghinală. Exerciții terapeutice și preventive pentru hernia inghinală la bărbați

Hernia inghinală îi îngrijorează în principal pe bărbați. Prin natura lor, mușchii abdominali și abdominali inferiori ai femeilor sunt mai puternici și mai elastici. Acest lucru este necesar pentru ca o femeie să poată avea un copil sănătos.

Bărbații trebuie să facă tot posibilul pentru a-și întări mușchii abdominali și mușchii care susțin abdomenul. Numai cu un corset muscular puternic nu vă puteți îngrijora de o hernie inghinală.

Astfel de caracteristici fiziologice nu înseamnă că femeile nu pot avea deloc o boală similară. Ca un bărbat, jumătatea dreaptă a umanității ar trebui să aibă grijă de sănătatea lor, întărind corpul. Astfel, aspectul unei proeminențe herniare poate fi complet eliminat. Ca să nu mai vorbim de silueta frumoasă pentru care doamnele se îngrijorează atât de mult.

Ar trebui să începi să faci sport treptat. Nu puteți da imediat o sarcină mare unui corp neobișnuit. Există cazuri când o hernie inghinală apare aproape imediat după efectuarea unui exercițiu de forță.

Această întorsătură a evenimentelor sugerează că o persoană (de cele mai multe ori bărbați) avea deja o predispoziție la cădere. Poate că în organism se formase deja o hernie și era nevoie doar de un factor decisiv pentru a permite să apară o hernie inghinală.

Prevenirea herniei inghinale include, în primul rând, menținerea unui stil de viață sănătos. Aceasta înseamnă că ar trebui să faceți în mod regulat exerciții pentru mușchii abdominali, să efectuați exerciții de gimnastică și să nu uitați de exercițiile de dimineață.

Sarcina trebuie crescută treptat pe măsură ce mușchii se obișnuiesc cu ea. Accentul trebuie pus pe exercițiile care întăresc abdomenul și corsetul de susținere.

O importanță deosebită trebuie acordată nutriției adecvate și menținerii greutății optime. Excesul de greutate este un alt factor predispozant la formarea unei umflături inghinale.

Nutriția adecvată poate optimiza funcția intestinală. Constipația sau alte stagnare în intestine nu trebuie permise.

De asemenea, ar trebui să aveți grijă să eliminați tusea. Tusea creează un stres suplimentar asupra zonei defecte și crește presiunea. Acest lucru contribuie la prolapsul organelor din zona inghinală și complică dezvoltarea unei hernii. Acesta este un alt motiv pentru a renunța la fumat, care provoacă o tuse persistentă.

Nu ar trebui să vă suprasolicitați corpul sau să abuzați de alcool.

Exercițiile pentru a elimina posibilitatea unei hernii inghinale nu sunt ceva deosebit. Ar trebui doar să duci un stil de viață mai atletic, să mergi la sală, să-ți ridici abdomenul și să-ți ridici mușchii abdominali interni. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să rămâneți într-o formă fizică bună, ci și să scăpați de eventualele răni.

Femeile însărcinate sunt, de asemenea, expuse riscului. Ar trebui să participe în mod regulat la cursuri speciale pentru viitoarele mame sau să facă exerciții speciale acasă. Înainte de a vă înscrie la fitness pentru sarcină, trebuie să consultați un medic.

Exercițiile pentru femeile însărcinate nu numai că te ajută să supraviețuiești mai ușor la naștere, dar și să îți mențin mușchii în tonusul necesar. Este vorba despre mușchii slăbiți care pot provoca o hernie inghinală la femei după naștere sau în timpul sarcinilor repetate.

Femeile însărcinate sunt sfătuite să poarte un bandaj pentru a-și susține burtica în creștere. Bandajul reduce sarcina asupra corpului, care crește cu fiecare lună înainte de naștere. Ajută mușchii abdominali să transporte fătul.

După naștere, este necesar să reveniți la efectuarea exercițiilor de gimnastică. Acest lucru va întări mușchii abdominali care au fost întinși în timpul sarcinii și va pregăti corpul pentru posibila următoare naștere.

Pansamentul este bun și pentru persoanele în vârstă cu hernie inghinală. De asemenea, ajută la reducerea efortului și ajută la slăbirea mușchilor abdominali. Persoanele în vârstă nu ar trebui să se limiteze în activitatea fizică, ci doar să aleagă o variantă mai optimă. De exemplu, în loc să luați liftul, puteți urca câteva scări și puteți face plimbări în aer curat.

Este exercițiul și un stil de viață sănătos care vor ajuta la evitarea apariției unei proeminențe inghinale și, ulterior, la reducerea riscului de încarcerare.

Exerciții pentru hernia inghinală

Dacă o persoană are o proeminență hernială, ar trebui să consulte un medic. Doar un chirurg cu experiență vă poate spune dacă hernia poate fi menținută sau dacă intervenția chirurgicală trebuie efectuată imediat.

Dacă este indicată o intervenție chirurgicală, este mai bine să vă operați imediat. Cert este că, dacă ai o hernie inghinală, nu poți ridica obiecte grele și ar trebui să limitezi (sau chiar să elimini complet) activitatea fizică. Nu poți ridica nimic mai greu de 4-5 kilograme.

Exercițiile pentru o hernie inghinală nu pot fi făcute deoarece în timpul efortului proeminența se poate ciupi. Și acest lucru este deja plin de tot felul de complicații, inclusiv în timpul operației.

Exerciții după operație

După o intervenție chirurgicală pentru eliminarea unei hernii inghinale, trebuie să treceți printr-o perioadă de reabilitare înainte de a începe activitatea fizică. De regulă, durata reabilitării depinde de tipul de intervenție chirurgicală efectuată și de prezența complicațiilor.

După consultarea chirurgului, puteți reveni treptat la activitățile sportive în câteva luni după operație. Treptat, trebuie să faci din sport o parte din viața ta pentru a proteja organismul de posibile recidive.

Imediat după operație, trebuie evitate genuflexiunile adânci și îndoirile bruște. Trebuie să începeți cu exerciții ușoare, care vor da treptat corpului tonusul necesar și vor închide cu mușchi golurile din cavitatea abdominală.

Ar trebui să începeți complexul cu următoarele exerciții:

pompati muschii abdominali oblici cu crunch, cand genunchiul stang ajunge spre cotul drept si invers. Poziție – culcat pe spate. Repetați de aproximativ 50 de ori. Este indicat să ajungeți la punctul de a efectua acest exercițiu de două ori pe zi;
culcați-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului și începeți să întoarceți „pedalele”, mărind viteza și unghiul picioarelor;
intins pe spate, intinde-ti picioarele 30-45 de grade. Faceți încet exercițiul „Foarfece” într-un ritm lent;
rotirea circulară a fiecărui picior într-o poziție extinsă în lateral. Stați pe spate. În prima perioadă, locul unde a fost hernia trebuie susținut cu mâna;
puneți o greutate pe burtă și, atunci când inhalați, scoateți stomacul cât mai sus posibil;
Întinde-te pe burtă și îndoaie genunchii. Din această poziție, ar trebui să ridicați și să coborâți treptat pelvisul.

Hernia inghinală este o boală care poate fi corectată în stadiile incipiente de dezvoltare cu ajutorul unui stil de viață adecvat și întărirea mușchilor prin exerciții fizice. Tratamentul herniei inghinale la bărbați cu exerciții fizice dă rezultate excelente, rareori cauzează complicații și este o metodă excelentă de îmbunătățire a sănătății generale a pacientului.

Câteva cuvinte despre boală

Hernia este un proces patologic al unui anumit organ care depășește localizarea acestuia. O hernie inghinală este o proeminență a epiploonului și o ansă a intestinului subțire prin canalul inghinal.

Cel mai adesea, boala se dezvoltă la bărbați. Simptomele patologiei sunt extrem de rar observate la femei; boala este predominant de natură congenitală.

Boala se manifestă sub forma formării unei umflături în zona inghinală, care poate fi redusă de la sine și poate deranja pacientul numai atunci când mușchii abdominali sunt încordați. În stadiile incipiente, patologia nu deranjează prea mult pacienții; disconfortul se simte doar în timpul activității fizice intense și ridicării de greutăți. În etapele ulterioare, o hernie provoacă riscul de strangulare a organelor interne și dezvoltarea altor consecințe periculoase.

Obiectivele terapiei fizice

Prolapsul organelor interne în inelul inghinal apare din cauza pierderii tonusului muscular sau a întinderii deschiderii inghinale sub influența presiunii intra-abdominale crescute, a efortului fizic intens și a altor lucruri. Pentru a reface corsetul muscular și a întări deschiderea ligamentelor din zona inghinală, experții recomandă utilizarea unui set de exerciții special concepute.

Obiectivele generale ale gimnasticii includ:

tonus muscular crescut;
reducerea orificiului herniar (orificiul prin care apare proeminența);
îmbunătățirea generală a stării de bine a pacientului.

Înainte de a efectua gimnastică, fiecare pacient trebuie să obțină sfaturi de specialitate; kinetoterapie pentru herniile inghinale are contraindicațiile sale.

Indicații și contraindicații pentru efectuarea exercițiilor

Exercițiile folosite pentru a trata o hernie sunt universale. Gimnastica pentru hernia inghinală la bărbați poate fi făcută de pacienți sănătoși în scopul prevenirii, precum și de persoanele cu proeminențe mici pentru a preveni complicațiile. Educația fizică este indicată și persoanelor care au suferit un tratament chirurgical pentru repararea herniei.

Indicațiile pentru educația fizică sunt:

Slăbiciune a mușchilor peretelui abdominal.
Având exces de greutate.
Circulație deficitară în organele pelvine.
Perioada de reabilitare după tratamentul chirurgical (gimnastica se efectuează numai după vindecarea suturilor);
Predispoziție genetică la formațiuni de hernie.
Patologii congenitale la copii asociate cu slăbiciune musculară.

Dintre contraindicații, se disting următoarele aspecte:

Diverse complicații ale herniilor, strangulare a organelor.
Operație recentă, suturi nevindecate.
Apariția durerii și disconfortului la efectuarea exercițiilor.
Leziuni peritoneale.

Toate exercițiile sunt selectate de un specialist. Acest lucru ia în considerare dimensiunea proeminenței, particularitățile cursului patologiei, bunăstarea generală a pacientului și probabilitatea de a dezvolta complicații.

Ce să țineți cont atunci când efectuați gimnastică

Pentru a obține cel mai bun efect, terapia fizică trebuie efectuată în conformitate cu reguli simple. Primele clase ar trebui să fie efectuate folosind sarcini ușoare. Pacientul nu trebuie să experimenteze durere sau disconfort. Este permisă creșterea treptată a sarcinii. În fiecare zi numărul de exerciții crește cu 2-3 repetări.

Dacă întregul complex este bine tolerat, cu excepția câtorva exerciții, le puteți abandona. Nu este recomandat să faceți mișcări bruște în timpul încărcării. Acest lucru va ajuta la evitarea leziunilor musculare și la eliminarea ciupitului și a altor complicații.

Atunci când efectuează exerciții fizice, pacientul trebuie să-și monitorizeze starea de bine. Dacă se dezvoltă durere, senzație de arsură, disconfort, exercițiul trebuie oprit și consultați medicul dumneavoastră.

În timpul perioadei de gimnastică, trebuie să respectați o alimentație adecvată. Dieta ar trebui să fie bogată în cereale, vitamine și minerale. Este important să renunți la obiceiurile proaste.

Complex pentru întărirea mușchilor abdominali

Exercițiile vor fi eficiente doar dacă dedici cel puțin 3-4 ore pe săptămână exercițiilor. Educația fizică trebuie efectuată în mod regulat, cu respectarea tuturor instrucțiunilor.

Pentru a efectua unele exerciții, este posibil să aveți nevoie de o bandă elastică, gantere, o pungă de scârțâit sau o minge. Complexul constă din următoarele exerciții:

Poziția de pornire (denumită în continuare IP) culcat, brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte. Trebuie să puneți un sac de nisip pe zona abdominală. Pacientul inspiră, încordând mușchii abdominali, apoi expiră încet.
IP culcat pe burtă, sprijiniți-vă pe coatele și degetele de la picioare îndoite, inspirați și ridicați încet pelvisul deasupra podelei, țineți 5-10 secunde, expirați și reveniți la IP.
IP culcat, brațele de-a lungul corpului, picioarele ridicate deasupra podelei cu 45 de grade, efectuează mișcări ale picioarelor sub formă de încrucișare, imitând munca foarfecelor.
IP întins pe spate, ține mingea între picioarele drepte (ținută de picioare), ridică-o deasupra podelei timp de 5-10 secunde, coboară încet picioarele pe podea.
Faceți exerciții pe scaun. Stând cu fața la spate, îndoiți-vă încet în partea stângă, țineți apăsat timp de 5-10 secunde, reveniți la IP, repetați în cealaltă direcție.
Stând pe un scaun, odihnește-ți palmele pe spate, ridică bazinul, în timp ce te ridici pe degetele de la picioare, fixează-te timp de 10 secunde, revino la IP.

Implementarea regulată a complexului va ajuta la întărirea mușchilor, vă va permite să scăpați de excesul de greutate, să îmbunătățiți circulația sângelui în organele pelvine și să creșteți imunitatea.

Complex de reabilitare după operație

După operație, exercițiul fizic pentru o hernie inghinală este permis numai după ce suturile chirurgicale s-au vindecat complet și au fost excluse alte contraindicații. În această perioadă, ar trebui să evitați exercițiile de forță, care pot provoca complicații.

Următoarele exerciții sunt folosite pentru a întări tonusul muscular:

IP întins pe spate, întindeți cu ușurință genunchiul drept până la cotul stâng, răsucindu-vă. Repetați exercițiul în direcția opusă.
În poziție culcat, ridicați piciorul întins, efectuați mai multe mișcări circulare, ca și cum ați contura un cerc în aer, schimbați picioarele, repetați exercițiul.
Întins pe spate, ridică picioarele și efectuează mișcări care imită mersul pe bicicletă. Cu cât unghiul picioarelor este mai mic, cu atât este mai dificil să efectuați exercițiul.
IP culcat, brațele de-a lungul corpului, în timp ce inhalați, ridicați încet pelvisul, în timp ce omoplații nu părăsesc podeaua, fixați timp de 5 secunde, reveniți la podea.
În poziție șezând, încordați mușchii abdominali, țineți respirația, expirați încet, relaxând stomacul.
IP întins, ridicați picioarele drepte deasupra podelei, încercați să țineți timp de 5-10 secunde, coborâți picioarele.

Toate exercițiile sunt repetate lent, pacientul trebuie să-și monitorizeze respirația; dacă apare scurtarea respirației, vă puteți odihni. În stadiile inițiale, numărul de repetări este de la 3 la 5 ori, ulterior sarcina crește în funcție de bunăstarea și abilitățile pacientului.

Exercițiile trebuie efectuate nu numai în mod regulat, ci și corect. În timpul exercițiilor, spatele trebuie să fie drept, iar respirația trebuie să fie calmă și măsurată. Este important să evitați smuciturile și mișcările bruște.

Sporturile regulate nu numai că vor întări corsetul muscular, dar vor ajuta și la normalizarea greutății, la întărirea sistemului imunitar, la îmbunătățirea proceselor metabolice și la menținerea sănătății excelente.

Prevenirea herniei inghinale poate fi primară și secundară. Primar implică reducerea riscului de protruzie a herniei la bărbații sănătoși, iar secundar implică prevenirea reapariției unei hernii inghinale după intervenție chirurgicală. Recomandările generale sunt aceleași în ambele cazuri.

Mijloacele moderne de autoapărare sunt o listă impresionantă de articole care diferă în principiile lor de funcționare. Cele mai populare sunt cele care nu necesită licență sau permisiunea de cumpărare și utilizare. ÎN magazin online Tesakov.com, Puteți cumpăra produse de autoapărare fără licență.

Pentru a reduce probabilitatea formării sau reapariției unei hernii inghinale, trebuie îndeplinite două cerințe:

Evitați creșterea (în special ascuțită) presiunii intra-abdominale, deoarece în acest context organele abdominale ies în canalul inghinal.
Întăriți pereții canalului inghinal pentru a preveni ieșirea herniei prin acesta.

Creșterea presiunii intraabdominale este favorizată de: activitate fizică irațională și excesivă, constipație, obezitate, tuse. Prin urmare, pentru a preveni hernia ar trebui:

Adopta o abordare rezonabila a sportului, evita miscarile bruste si exercitiile puternice care nu corespund nivelului tau de antrenament. Nu trebuie să ridicați greutăți și, dacă există condiții anatomice și fiziologice pentru apariția unei hernii, este recomandabil să abandonați antrenamentul de forță cu sarcini pe presa abdominală.
Pentru a realiza acest lucru, trebuie să respectați o dietă bogată în fibre vegetale (legume și fructe proaspete, tărâțe), iar dacă scaunul este reținut mai mult de o zi, recurgeți la utilizarea laxativelor.
Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să încercați să vă normalizați greutatea corporală urmând o dietă săracă în calorii și crescând activitatea fizică (vezi).
Dacă se dezvoltă o tuse paroxistică severă, trebuie să consultați un medic la timp și să luați medicamente antitusive, mucolitice (îmbunătățește evacuarea sputei) sau bronhodilatatoare, conform prescripției.

Exerciții

Exercițiile fizice dozate ajută la întărirea pereților canalului inghinal și ai mușchilor abdominali, astfel încât, chiar și cu o creștere bruscă a presiunii intraabdominale, riscul de hernie va fi semnificativ mai mic.

Orez. 1 - Exercițiu „Bicicletă” pentru prevenirea herniei.

„Bicicletă” și „foarfecă”.
Ridicarea simultană a capului (umerii rămân pe podea) și călcâiele de pe podea și ținându-le suspendate pentru o numărare de la 2 la 20. Efectuat în mai multe treceri.
Respirație abdominală profundă (respirație abdominală) cu o sarcină. Ca încărcătură, puteți utiliza mai întâi un suport de încălzire cu apă (greutate aproximativ 1,5 kg), apoi un sac de nisip.
Ridicați picioarele drepte la genunchi la un unghi de 45° față de podea și ținându-le suspendate pentru o numărare de la 2 la 20, în mai multe treceri.
Oricare dintre opțiunile de „swingare” presei - cu o creștere treptată a complexității și a numărului de abordări (vezi.

Exercițiile fizice pentru hernia inghinală la bărbați sunt concepute pentru a întări peretele abdominal anterior și pentru a preveni dezvoltarea bolii. Pentru a nu vă face rău, trebuie să efectuați exerciții după consultarea unui medic și să respectați complexul de gimnastică prescris de acesta.

Indicatii si contraindicatii

Exercițiile de kinetoterapie pentru hernie, care sunt prescrise bărbaților, pot fi utilizate pentru a reduce simptomele dureroase și pentru a elimina proeminența într-un stadiu incipient al patologiei. Complexul de gimnastică terapeutică este prescris și ca parte a măsurilor de reabilitare după intervenție chirurgicală. Indicațiile generale pentru prescrierea terapiei cu exerciții fizice sunt:

afecțiuni care pot provoca apariția bolii (obezitate, slăbiciune a peretelui abdominal anterior, inactivitate fizică etc.);
apariția primelor simptome ale unei hernii în curs de dezvoltare (prezența unui orificiu sau proeminență herniar);
perioada postoperatorie după repararea herniei.

Exercițiile au contraindicații. Acestea nu pot fi efectuate în următoarele cazuri:

dacă există riscul de strangulare a herniei;
dacă apar complicații după operație (proces purulent, sângerare, inflamație a țesutului în zona scrotului etc.);
dacă apare durere în timpul efectuării;
dacă există leziuni la nivelul toracelui sau abdomenului.

Exercițiile pentru hernie nu ar trebui să includă viraje ascuțite, aplecare și ghemuit sau folosirea greutăților.

Reguli generale

Regulile pentru efectuarea unui complex de kinetoterapie pentru hernia inghinală recomandă utilizarea unui bandaj special în timpul antrenamentului. Protejează peretele abdominal de întindere și sacul herniar de proeminență.

Complexul de gimnastică este mic, dar trebuie efectuat de 3 ori pe zi:

20 de minute înainte de micul dejun;
30 de minute după prânz;
50-60 de minute după cină.

Efectuați exerciții numai în timp ce sunteți întins pe podea sau stând pe scaun.

Încălziți-vă înainte de antrenament

Înainte de a începe terapia cu exerciții fizice, pacientul trebuie să meargă liniștit prin cameră timp de 20-30 de secunde timp de câteva minute. La sfatul unui medic, încălzirea ta poate include mersul cu genunchii înalți, pe degetele de la picioare. În funcție de starea pacientului, este prescrisă rularea pe loc timp de 20-30 de secunde. Etapa pregătitoare încălzește mușchii și normalizează respirația înainte de a efectua complexul de terapie cu exerciții.

Set de exerciții

Pentru gimnastică veți avea nevoie de un sac de nisip care cântărește cel mult 1 kg și o minge cu un diametru de aproximativ 30 cm Complexul include următoarele mișcări:

Întins pe spate. Puneți un sac de nisip pe mijlocul stomacului și respirați adânc folosind diafragma (împingeți-vă stomacul afară). Mutați sacul alternativ în abdomenul superior și inferior și repetați exercițiile.
Ridicați centura scapulară, sprijiniți-vă coatele pe podea, îndoiți genunchii. Ridicați pelvisul în timp ce expirați, coborâți-l în timp ce inspirați. Ritmul este lent.
Întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele și efectuați balansări încrucișate orizontale într-un ritm lent.
Strânge mingea cu picioarele și ridică-o la 20-30 cm de podea, ținând-o timp de 10 secunde.
Stai pe un scaun, pune-ți picioarele împreună, coboară brațele. Ridicați mâna stângă, aplecați-vă ușor spre dreapta. Repetați pe cealaltă parte.
Odihnește-ți mâinile pe scaun. Ridică-ți pelvisul, arcuindu-ți spatele.
Întinde genunchii. Aplecați-vă ușor înainte, încercând să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile.
Conectați-vă picioarele. Ridică-ți genunchii unul câte unul, trăgându-i spre piept.

Exercițiile trebuie repetate de 3-4 ori, efectuate într-un ritm lent și lin. Când efectuați gimnastică, nu ar trebui să existe dureri în cavitatea abdominală. Dacă există dureri, este indicat să amânați cursurile și să vizitați medicul. Dacă apare durere severă, trebuie să vă întindeți și să sunați la un medic acasă fără a lua măsuri.

Exerciții după operație

După intervenția chirurgicală pentru eliminarea unei hernii, se recomandă efectuarea unui complex de terapie cu exerciții fizice pentru a evita recidiva bolii. Medicul va putea prescrie gimnastică numai după ce cusăturile s-au vindecat complet. Faceți următoarele exerciții acasă:

„Bicicletă” – întins pe spate, imitați mișcarea pedalelor.
„Foarfece” – aduceți încet și întindeți picioarele ridicate.
Crunches – ajungeți la genunchi spre cotul brațului opus.
În timp ce stați pe un scaun, respirați diafragmatice lentă și profundă, ținându-vă respirația timp de 5-6 secunde.

Durata fiecărui exercițiu este de 10-15 secunde.

Prevenirea bolilor

Un stil de viață sănătos ajută la prevenirea formării unei hernii inghinale. Constă în monitorizarea greutății tale, a activității fizice adecvate și a activității. Pentru a forma un corset muscular, trebuie să efectuați un set de exerciții pentru a întări rectul și mușchii abdominali oblici, superficiali și profundi.

Atunci când efectuați lucrări care implică ridicarea de greutăți, nu suprasolicitați corpul. La mutarea bagajelor grele, trebuie să folosiți cărucioare sau genți cu role. Când ridicați o încărcătură, este recomandabil să distribuiți greutatea acesteia în mod uniform pe picioare, brațe și trunchi și să efectuați mișcarea fără smucitură.

Hernia inghinală este o boală care se caracterizează prin prolaps patologic al organelor interne ale peritoneului prin canalul inghinal. Sacul herniar este cavitatea în care se află conținutul. Conținutul cel mai adesea este intestinul subțire și gros, peritoneul și epiploonul. Datorită caracteristicilor anatomice, boala se dezvoltă mai des la bărbați, dar o astfel de hernie apare și la femei.

Motivele pentru dezvoltarea unei hernie includ:

obezitatea;
activitate fizică puternică constantă;
boli existente în care principalele simptome sunt tusea, strănutul, constipația sau creșterea producției de gaze.

Cum să scapi de o hernie inghinală la bărbați prin exerciții fizice

Orez. 1 - Exercițiu „Bicicletă” pentru prevenirea herniei.

„Bicicletă” și „foarfecă”.
Ridicarea simultană a capului (umerii rămân pe podea) și călcâiele de pe podea și ținându-le suspendate pentru o numărare de la 2 la 20. Efectuat în mai multe treceri.
Respirație abdominală profundă (respirație abdominală) cu o sarcină. Ca încărcătură, puteți utiliza mai întâi un suport de încălzire cu apă (greutate aproximativ 1,5 kg), apoi un sac de nisip.
Ridicați picioarele drepte la genunchi la un unghi de 45° față de podea și ținându-le suspendate pentru o numărare de la 2 la 20, în mai multe treceri.
Oricare dintre opțiunile de „swingare” presei - cu o creștere treptată a complexității și a numărului de abordări (vezi. „Cum să pompați corect presa”).

Pe lângă exercițiile din poziție culcat, complexul de gimnastică pentru prevenirea herniei inghinale poate include genuflexiuni lente și exerciții pe o minge de gimnastică. Înotul este extrem de benefic, deoarece vă permite să angajați și să întăriți uniform mușchii corpului, oferind în același timp ameliorarea tensiunii.

Nu-ți crește barba? Sau nu este atât de gros și șic pe cât ți-ai dori? Nu totul este pierdut.
Cosmetice și accesorii pentru îngrijirea corectă a bărbii și a mustaței. Conectați-vă acum!