Deși „rezervele” de grăsime de pe stomac nu sunt caracteristice femeilor prin natură, mulți reprezentanți ai sexului frumos suferă de ele. O burtă bombată sau lăsată ne împiedică să purtăm ceea ce ne place. În schimb, suntem nevoiți să alegem haine care ascund acest defect. Cum să elimini abdomenul inferior? Soluția constă în exerciții fizice selectate corespunzător.

Cauzele unei burtici în creștere

O burtă proeminentă poate fi cauzată de mai mult decât de grăsime. Poate din cauza lipsei de activitate fizică, mușchii abdominali pur și simplu s-au slăbit. Ca urmare, organele interne coboară mai jos și abdomenul se mărește.

Postura incorectă este, de asemenea, printre motive. Încercați să vă îndreptați spatele și veți vedea că stomacul se va strânge automat.

Stresul, tulburările de somn, un stil de viață sedentar - toate acestea afectează creșterea în greutate. Femeile aflate la menopauză sunt și mai susceptibile la această problemă, deoarece nivelurile hormonale se modifică și metabolismul încetinește. Ca urmare, burta crește.

Cum să eliminați abdomenul inferior: un set de exerciții

Împărtășim cu voi un set de exerciții pentru abdomenul inferior. Pentru a scăpa de această problemă, va trebui să lucrezi cu presa doar 6 minute: un minut pentru fiecare exercițiu.

"Mesteacăn". Din poziția „întins pe spate, brațele de-a lungul trunchiului”, ridicați-vă fesele și coborâți spatele de pe podea, ridicând picioarele și reveniți încet la poziția inițială. Nu-ți coborî complet picioarele.

Strângerea laterală. Așezați călcâiul unui picior pe genunchi și aruncați brațul opus în spatele capului. Efectuați o răsucire, ajungând cu cotul spre genunchi. Repetați pe cealaltă parte.

"Colţ". Stați pe podea, îndoiți picioarele astfel încât gambele să fie paralele cu podeaua, țineți mâinile la spate. Coborâți corpul și în același timp îndreptați-vă picioarele, reveniți la poziția inițială.

Stai sprijinit pe coate. Pur și simplu, un bar. Intrați într-o poziție de scândură. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă fesele în sus, menținând abdomenul încordat.

Scândura laterală cu accent pe un braț drept. Din această poziție, ajungeți cu cotul spre genunchiul piciorului opus. Repetați pe cealaltă parte.

Întinderea. Dintr-o poziție culcat pe burtă, ridică ușor corpul, trage-ți capul în sus și ține-ți brațele drepte sub piept. Întindeți-vă de mai multe ori.

Faceți mai multe abordări. Chiar dacă nu o poți face dintr-o singură mișcare, găsește 6 minute mai târziu în zi pentru a repeta aceste exerciții și a scăpa de grăsimea de pe burtă.

Cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior exerciții: nutriție, video, recenzii

Natura a oferit femeii un cadou unic - oferind viață unei persoane noi! În timpul sarcinii, bebelușul are nevoie de căldură, astfel încât acumularea de grăsime la femei în zona abdominală și, ca urmare, formarea pliurilor este asigurată de natură. Dar toți ne dorim totuși să avem o burtă plată, care poate fi realizată acasă.

Este mai ușor să preveniți orice problemă decât să vă ocupați de consecințele ei mai târziu!

Iată câteva sfaturi utile pentru a preveni creșterea taliei tale

• Jos stresul! Oamenii de știință au demonstrat că, într-o stare nervoasă, corpul uman produce în mod activ hormonul „cortizol”, care promovează depunerea de grăsime în zona taliei. Dacă apare o situație stresantă, încearcă să te calmezi singur sau cu ajutorul antidepresivelor.
• Talie subțire împotriva alcoolului! Pe lângă stres, alcoolul contribuie și la creșterea nivelului de cortizol. În plus, atunci când bei alcool, pofta de mâncare se trezește și pierzi controlul asupra cantității pe care o consumi. Merită să vorbim despre burta de bere?
• Reduceți la minimum cantitatea de alimente grase și bogate în calorii. Cu cât mănânci mai mult, cu atât corpul tău are nevoie de mai mult efort pentru a cheltui caloriile pe care le primește. Prin urmare, este mai ușor să sari peste cină decât să transpiri ore întregi în sală.
• Fă-ți prieteni cu legume roșii și verzi care nu conțin amidon. Fibrele conținute în alimentele vegetale ajută la umplerea rapidă a stomacului și la suprimarea senzației de foame.
• Mănâncă mai des orez, pește și carne de pasăre. Dar trebuie să fii atent la fructe din cauza conținutului ridicat de zahăr.
• Apa ajută la accelerarea metabolismului, așa că bea cel puțin 2 litri pe zi.
• Faceți-vă mușchii abdominali să lucreze: în mod regulat hula hoop sau măcar pompați-vă abdomenul.

De ce este mai greu de pierdut grăsimea de pe abdomen?

Anterior, se credea că nu are nicio diferență unde să pierzi grăsime. În anii 90, nutriționiștii au stabilit modalități standard de combatere a excesului de greutate.

Conform unor studii recente, compoziția grăsimilor depuse în diferite părți ale corpului diferă - într-un caz se depun lipide saturate, în celălalt - acizi nesaturați. Și acest lucru trebuie luat în considerare atunci când alegeți tipul de antrenament!

Cercetările au arătat că:

• lipidele interne nu se tem de eliberarea de insulină, dar adrenalina este periculoasă pentru ele. Exercițiile cardio fără restricții alimentare pot fi folosite ca armă de luptă;
• grăsimea subcutanată obișnuită, dimpotrivă, este sensibilă la insulină și nu se teme de adrenalină, poate fi tratată doar într-un mod cuprinzător - dietă + antrenament;
• lipidele subcutanate complexe practic nu reacționează la adrenalină, așa că a scăpa de ea este ceva mai dificilă.

Când vine vorba de combaterea unei mase subcutanate complexe (și anume, se depune pe stomac), organismul își ține până la urmă apărarea. Mușchii sunt loviti mai întâi și abia apoi celulele adipoase.

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că este încă posibil să învingi inamicul dacă acționezi ciclic.

Mod ciclic de a scăpa de grăsimea din abdomenul inferior

Esența sa este că în primele 4 zile trebuie să ardeți activ stratul lipidic, reducând cantitatea de carbohidrați la 50 de grame pe zi și antrenându-vă din greu. După aceasta, trebuie să rămâi la o dietă cu proteine ​​și să-ți ridici mușchii abdominali.

Dar această metodă de a pierde în greutate necesită o pregătire preliminară timp de câteva zile:

• Facem exerciții cardio înainte de micul dejun;
• reduce numărul de calorii;
• Calculăm aportul zilnic de grăsimi și carbohidrați.

De ce nu poți pur și simplu să ții o dietă?

Grăsimea subcutanată complexă este foarte insidioasă! Dacă îl lupți doar cu dietă, cu siguranță își va lăsa loc să se întoarcă. Pielea de pe stomacul tău se va lăsa, va deveni moale și cu siguranță nu va fi atractivă.

Nici măcar antrenamentul cardio nu va fi suficient pentru a elimina grăsimea de pe burtă. Când slăbești în jurul taliei, ai nevoie de exerciții speciale pentru a-ți pompa abdomenul.

Exerciții pentru antrenarea abdomenului inferior

Să ne uităm la cele mai eficiente exerciții pentru mușchii abdominali.

Răsucire inversă

Efectuam 3 seturi de 10-20 de ori

• Ne întindem pe podea, așezându-ne brațele de-a lungul corpului.
• Ridicați încet picioarele în sus, întindeți șoldurile spre piept - brațele rămân pe loc.
• Ne întoarcem încet la poziția inițială.

Important! Picioarele trebuie să fie drepte, iar șoldurile să fie ridicate cu ajutorul abdomenului.

Trepte de alpinist

Efectuăm exercițiul în 3 seturi de câte 20 de ori.

• Luăm poziția inițială cu accent pe mâini și degetele picioarelor (ca și în cazul flotărilor).
• Trage încet un picior spre piept, ca și cum ai face un pas înainte. Ține spatele paralel cu podeaua.
• Ne întoarcem la poziția de start.
• Repetăm ​​exercițiul cu al doilea picior.

Ridicări ponderate ale piciorului

Pentru a efectua acest exercițiu vom avea nevoie de o bară orizontală.

Efectuăm exercițiul în 3 seturi de 5-10 ori

• Prinde bara cu mâinile.
• Cu o mișcare ascuțită, trageți picioarele, îndoite la genunchi, spre piept (persoanele mai pregătite pot efectua exerciții cu picioarele drepte).
• Reveniți încet la poziția inițială.

Exercițiile de respirație sau flexiunile corporale sunt, de asemenea, foarte eficiente pentru arderea grăsimilor pe stomac și pe laterale.

Grăsimea din abdomenul inferior este un inamic serios și poate fi luptată doar cu acțiuni cuprinzătoare! Ține-te de o alimentație adecvată, fă exerciții cardio, ridică-ți abdomenul și atunci inamicul nu va avea nicio șansă de câștig!

Dar nu uita de picioarele tale, mai ales că există un set special de exerciții care te vor ajuta să scapi de excesul de grăsime de pe picioare.

O burtă proeminentă este partea cea mai problematică și dificil de exercitat a corpului. Și nici măcar nu este o parte independentă a corpului. „Abdomul inferior” este un termen colocvial pentru porțiunea inferioară a mușchilor abdominali. Abdomenul inferior este cea mai mare problemă pentru oricine încearcă să slăbească și să-și tonifice mușchii. Ore lungi de muncă grea în sală ajută la tonifierea mușchilor și la îmbunătățirea silueta. Dar uneori se pare că presa de jos pur și simplu ignoră toate eforturile. Acest lucru nu poate să nu irită.

Abdominalii inferiori și, în consecință, burta proeminentă sunt dezertatorul care stă între tine și visele tale de un abdomen plat. A-l învinge este dificil, dar posibil. Mai întâi, să determinăm cauzele unei burtici proeminente:

1. Grăsime

Cea mai evidentă și comună cauză este grăsimea de pe burtă. Grăsimea este de fapt o parte destul de amuzantă a corpului. Puteți, în diferite grade, să controlați creșterea musculară. Cu exerciții fizice, puteți obține doar o creștere notabilă a anumitor mușchi. Grăsimea este complet de necontrolat în acest sens. Nu există un singur exercițiu pentru arderea grăsimilor locale. Dacă cineva susține că poți slăbi doar în brațe sau doar în picioare, minte. Este nedrept, este ofensator, dar este un fapt. Când slăbești, corpul tău decide în ce ordine să slăbești. Daca am putea sa slabim sau sa ne ingrasam acolo unde ne dorim, chirurgii plasticieni care fac marirea sanilor (mai multa grasime) si liposuctia (mai putina grasime) ar fi iesit din activitate cu mult timp in urma. Dar, din păcate, împreună cu rinoplastia, acestea sunt cele mai populare tipuri de chirurgie plastică.

Deci ce avem? Nu vei putea să slăbești peste tot în afară de sâni (dilema multor femei) sau să slăbești doar în zona abdominală. Abdomenul inferior este zona în care grăsimea este ultima care trece. Aceasta este cea mai persistentă și mai încăpățânată grăsime. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei, deoarece femeile sunt predispuse genetic să acumuleze masă de grăsime în abdomenul inferior și coapse. Puteți scăpa de ultimele kilograme în plus în același mod în care ați scăpa de orice exces de grăsime: controlați-vă aportul de calorii și exercițiile fizice. Dacă încă nu există rezultate, poate că ar trebui să alegeți un alt program de antrenament și să vă reconsiderați dieta. Antrenamentul cu intervale de mare intensitate este o modalitate bună de a combate grăsimea încăpățânată. De asemenea, vă sfătuim să citiți următorul articol despre cum să faceți față grăsimilor încăpățânate .

Și, desigur, există și excepții. Există o modalitate (pe lângă liposucție) prin care puteți pierde în greutate în abdomenul inferior - aceasta. Studiile au arătat că urmând o anumită dietă, poți slăbi local în zona abdominală.

2. Postura

Poziția proastă poate crea iluzia că aveți kilograme în plus în zona abdominală. De fapt, o burtă bombată se poate datora faptului că ieși în afară și cobori prea mult pelvisul. Ca urmare a acestei poziții, coloana vertebrală formează o îndoire, ca și cum ar fi împingând stomacul înainte. Această postură proastă nu numai că creează iluzia unei burte grase, dar te face și să arăți mai scund. Poți fi incredibil de slabă, fără exces de grăsime, dar dacă pelvisul tău nu este poziționat corect, burta ta va ieși oricum. Dacă vi se pare că cauza burticii proeminente se datorează posturii, atunci ar trebui să căutați ajutor cât mai curând posibil de la profesioniști care se ocupă de problemele de postură.

3. Mușchii abdomenului inferior

Abdomenul se poate bomba și din cauza mușchilor abdominali inferiori subdezvoltați. Oblicii sunt înfășurați în jurul trunchiului, sprijinindu-vă spatele și modelând, de asemenea, talia. Acești mușchi pot fi comparați cu un corset. Exercițiile standard precum genuflexiunile și abdomenele nu sunt la fel de eficiente pentru această parte a corpului, deoarece vizează abdomenul superior. Dezvoltarea detaliată a mușchilor abdominali inferiori vă va ajuta să obțineți un abdomen plat și, de asemenea, să contribuiți la o talie mai expresivă. Următoarele 10 exerciții sunt destinate în mod special acestor mușchi.

Exerciții pentru abdomenul inferior

1. Crunchiuri

Performanţă:

• Întinde-te pe spate, ține-ți picioarele drepte
• Mișcă-ți brațele întinse înapoi în spatele capului până când partea inferioară a spatelui se ridică de pe podea. Partea inferioară a spatelui trebuie apăsată pe podea. Aceasta este poziția ta de pornire.
• Inspiră, ridică partea superioară a corpului de pe podea și întinde-ți brațele spre tavan. Expirați și continuați să răsuciți până când mâinile vă ating degetele de la picioare.
• Respirați adânc și coborâți încet, expirați la jumătatea mișcării și reveniți la poziția inițială.

2. Ridicarea piciorului drept

Performanţă:

• Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele drepte, degetele de la picioare întinse înainte. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, plasați-vă palmele sub fese.
• Inspiră, ridică picioarele drept spre tavan. Picioarele trebuie să formeze un unghi drept cu corpul. Pe măsură ce inhalați, strângeți mușchii abdominali.
• Expiră și coboară încet picioarele. Opriți-vă cu câțiva centimetri înainte de podea. Picioarele nu trebuie să atingă podeaua pe tot parcursul exercițiului. De asemenea, asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este apăsată ferm pe podea. Faceți 10 repetări.

3. Liftarea șoldului

Performanţă:

• Poziția de pornire: întinde-te pe spate, ridică-ți picioarele perpendicular pe corp. Întoarceți-vă brațele la un unghi de 45 de grade față de corp, cu palmele în jos.
• Inspiră, trage buricul spre coloana vertebrală. Răsuciți șoldurile, în timp ce expirați, ridicați ușor șoldurile de pe podea, continuați să țineți picioarele drepte.
• Pe măsură ce expirați, coborâți încet șoldurile înapoi în jos
• Faceți 10 repetări

4. Reverse crunchs

Performanţă:

• Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Puneți mâinile, cu palmele în jos, de-a lungul corpului pentru sprijin.
• Pe măsură ce expirați, trageți genunchii spre piept, strângând mușchii abdominali.
• Pe măsură ce inspirați, reveniți încet la poziția inițială

5. Exercițiul „foarfece”

Performanţă:

• Stați pe spate. Ridicați capul și umerii puțin deasupra podelei. Puteți pune mâinile sub cap pentru a reduce tensiunea pe gât. Sosetele sunt scoase. Ridicați piciorul drept deasupra podelei perpendicular pe corp (încercați să țineți piciorul cât mai drept posibil), ridicați piciorul stâng puțin deasupra podelei.
• Rapid, dar fără a uita să-ți controlezi postura, coboară piciorul drept și ridică stânga.
• Efectuați 6-8 repetări pe fiecare picior fără întrerupere.

6. Asezati cu unghi inalt

Performanţă:

• Stai cu mâinile în spate. Ridicați picioarele în sus, genunchii la piept. Strângeți mușchii abdominali pentru a vă apăsa buricul spre coloana vertebrală.
• Aplecați-vă corpul ușor înapoi și, în același timp, întindeți-vă picioarele înainte. Reveniți la poziția inițială. Faceți 3 seturi de 10 repetări
• Nu vă relaxați mușchii abdominali pe parcursul exercițiului. Dacă exercițiul vi se pare prea dificil, atunci, în loc să vă îndreptați picioarele, ridicați-vă corpul. Ține-ți picioarele suspendate cu genunchii îndoiți.

7. Scândura plină cu răsucire

Performanţă:

• Începeți în poziția clasică de scânduri. Picioarele împreună, încercați să vă mutați greutatea înapoi
• Îndoiți ușor coatele și trageți genunchiul drept spre cotul stâng. Astfel, partea inferioară a corpului ar trebui să fie întoarsă în lateral.
• Reveniți la poziția inițială și repetați același lucru cu piciorul stâng
• Aceasta contează ca o singură repetiție. În mod ideal, ar trebui să faci 3 seturi a câte 10 repetări.

Sfat: pentru o mai mare eficiență, încercați să vă folosiți mușchii abdominali.

8. Navasana – poza barca

Performanţă:

• Stai cu genunchii îndoiți și picioarele de pe podea. Echilibrați-vă pe coccis și așezați oasele
• Dacă ești începător, apucă-ți șoldurile (chiar sub genunchi) cu ambele mâini și ridică-ți ușor picioarele
• Dacă ești mai avansat și în formă fizică, atunci ridică-ți picioarele astfel încât tibiele să fie paralele cu podeaua. Întinde-ți brațele înainte paralel cu podeaua.
• Pentru a face exercițiul și mai provocator, extindeți picioarele și mențineți-le cât mai drept posibil, astfel încât corpul să formeze o linie ca litera V.
• Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde (este indicat să creșteți timpul în timp), relaxați-vă, repetați încă de 5 ori.

9. Cercul cu două picioare

Performanţă:

• Stați pe spate. Ridicați picioarele împreună, fără a îndoi genunchii. Puneți mâinile de-a lungul corpului cu palmele îndreptate în jos pentru sprijin. Spatele este drept.
• „Desenați” încet un cerc mic, de aproximativ 30 de centimetri, cu picioarele întinse. Un cerc contează ca o repetare. Schimbați direcția: mai întâi desenați în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
• Dacă doriți să faceți acest exercițiu mai dificil, încercați să „desenați” un cerc cât mai mare posibil, folosind șoldurile. Nu uitați să țineți picioarele drepte pe tot parcursul exercițiului.

Sfat: Dacă întâmpinați dificultăți în a vă menține picioarele drepte, lucrați mai întâi la flexibilitatea ischio-jambianelor.

10. întorsătură rusească

Performanţă:

• Stai pe podea cu genunchii îndoiți. Îndoiți-vă corpul la 45 de grade, menținând mușchii abdominali încordați. Ține-ți spatele drept, întinde-ți brațele înainte. Rezemați-vă pe coccis, ridicați încet picioarele de pe podea.
• Răsuciți încet brațele și corpul în fiecare direcție. O răsucire la dreapta și apoi la stânga contează ca o singură repetiție.
• Pentru a face acest exercițiu mai provocator, înclinați-vă corpul mai mult. Pentru echilibru, întinde-ți picioarele mai larg.
• Pentru a evita durerile de spate și rănirea, țineți spatele drept și efectuați exercițiul încet, evitând efortul excesiv.

Pe baza materialelor:

www.superskinnyme.com/how-to-lose-lower-belly-fat.html

Prin natură, locul în abdomenul inferior pe corpul unei fete este prevăzut pentru purtarea unui copil, pentru a-l menține cald. Scopul principal al femeilor este procrearea. Dacă te uiți la picturile din secolele trecute, standardul frumuseții feminine a fost complet diferit. Se credea că doar o femeie curbate, cu șolduri largi, ar putea purta un copil sănătos și puternic.

În zilele noastre, a devenit la modă să ai un abdomen plat, un corp „uscat” cu o cantitate minimă de grăsime corporală atât în ​​rândul bărbaților, cât și al femeilor. Cu toate acestea, nu uitați că procentul de grăsime afectează direct producția de hormoni și o cantitate mică de lipide la o fată poate perturba funcția de reproducere. Dorința de a avea un corp frumos, tonifiat este bună, dar trebuie să vă amintiți întotdeauna despre sănătatea și scopul dvs.

Cum să eliminați burta inferioară

Multe fete se întreabă adesea cum să scape de grăsimea din abdomenul inferior, continuând în același timp să mănânce prost și să nu urmeze rutina zilnică. Metabolismul grăsimilor în organism este influențat de mulți factori:

• nivel scăzut de activitate;
• lipsa de somn;
• obiceiuri proaste;
• alimentație proastă;
• situații stresante;
• lipsa de apă și oxigen în organism.

Cu activitate redusă, metabolismul tău încetinește, iar lipsa somnului îți afectează nu numai starea de spirit, ci și bunăstarea. Nu ajungi la faza de somn profund, astfel încât organismul nu are timp să se refacă complet. El percepe lipsa somnului ca stres, iar în situații stresante (de urgență) începe să stocheze energie „în rezervă” și se manifestă adesea sub formă de depozite de grăsime.

Alcoolul este foarte bogat în calorii și conține substanțe toxice care împiedică funcționarea tuturor organelor. Alimentația proastă este principalul motiv pentru creșterea în greutate; oamenii nu aderă la cultura nutrițională, consumând alimente bogate în calorii, adesea seara, ceea ce nu face decât să agraveze situația. Ei abuzează de dulciurile cumpărate din magazin, care conțin mult zahăr alb și grăsimi trans.

Este important să se mențină echilibrul apei. O cantitate suficientă de apă curată în organism accelerează metabolismul și promovează o bună digestie. Oxigenul ajută la descompunerea grăsimilor mai repede, așa că nu uitați să mergeți în aer curat. Cu toate acestea, cum să eliminați abdomenul inferior rapid și eficient? Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați principiile unei alimentații adecvate și să începeți să duceți un stil de viață activ.

Alimentație adecvată

O dietă echilibrată este cheia pentru un corp frumos și o sănătate bună. Cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior cu o nutriție adecvată? Pentru a accelera metabolismul lipidelor, ar trebui să respectați principiile nutriției fracționate. Trebuie să mâncați de 5-6 ori pe zi, dar să respectați norma calorică și echilibrul BJU. Nu este nevoie să te epuizezi cu diete stricte, doar controlează ce mănânci și în ce volum.

Creșteți cantitatea de legume și ierburi proaspete din dieta dvs. și rezultatele nu vor întârzia să apară. Trebuie să aveți grijă la fructele proaspete, deoarece acestea conțin zahăr din fructe, al cărui exces se va depune în zona cu probleme. Mențineți hidratat. Calculați-vă aportul de apă la o rată de aproximativ 40 ml per 1 kg de greutate actuală și respectați-l.

Activități sportive

Pentru a preveni lăsarea pielii de pe abdomen în timp ce slăbiți și pentru a vă menține mușchii tonifiați, trebuie să efectuați exerciții speciale pentru abdomenul inferior pentru femei. Efectul exercițiilor va fi mai bun dacă respectați cu strictețe tehnica de execuție. Puteți accelera procesul de ardere a grăsimilor cu antrenament cardio. Aceasta ar putea fi alergare, sărituri pe coarda, eliptice. Orice activitate, inclusiv diverse tipuri de exerciții pentru abdomenul inferior pentru femei, te va ajuta să-ți găsești un corp suplu, silueta visată.

Exerciții pentru abdomenul inferior

Exercițiile speciale pentru pierderea în greutate în abdomenul inferior lucrează mușchii abdominali. Unii dintre ei folosesc mușchii nucleului profund, al căror scop este susținerea coloanei vertebrale. Făcând sport, nu numai că slăbești și dobândești forme atractive, ci și îți îndrepți postura, ceea ce este foarte important astăzi pentru persoanele cu un stil de viață sedentar.

Înainte de a începe un antrenament, trebuie să vă încălziți pentru a vă încălzi mușchii și pentru a evita rănirea.. Acesta ar putea fi exerciții ușoare sau exerciții articulare. După antrenament, fă niște întinderi ușoare. Repetați setul de exerciții la două zile timp de o săptămână, astfel încât mușchii abdominali să aibă timp să se recupereze. Mai jos sunt câteva exerciții eficiente pentru abdomenul inferior pentru femei.

Opțiunea 1

Răsucire inversă. Exercițiul se efectuează culcat, de preferință pe un covoraș special de fitness, pentru a reduce sarcina și disconfortul în regiunea lombară. Îndreptați-vă picioarele, plasați brațele de-a lungul corpului. Trageți șoldurile spre piept și ridicați-vă, ca și cum v-ați împinge în sus. Apoi reveniți la poziția inițială. Controlați mișcarea, efectuați-o încet și conștient. Repetați exercițiul de 15-20 de ori pentru 3-4 abordări. Acest tip de activitate fizică va ajuta la arderea excesului de greutate din partea inferioară a abdomenului.

Opțiunea 2

Alpinist. Luați o poziție întinsă. Trage alternativ un genunchi la piept, apoi pe celălalt. Acest exercițiu pentru pierderea în greutate în abdomenul inferior are multe variații. Puteți varia ritmul de execuție, trageți genunchiul spre umărul opus și mutați piciorul îndoit în lateral. În vârful eforturilor tale, expiră; când schimbi picioarele, inspiră. Acest antrenament vă va ajuta să eliminați centimetri în plus din talie și să vă strângeți burtica. Efectuați exercițiul de 50 de ori pentru 3-4 abordări.

Opțiunea 3

Scândură. Ține scândura cu brațele drepte sau îndoite până când simți o senzație de arsură. Începeți cu 15 secunde și creșteți treptat timpul. Acest exercițiu vă va ajuta să pierdeți în greutate, să îndepărtați pliul din abdomenul inferior, să pompați abdomenul drept, mușchii oblici și să întăriți mușchii profundi. Scândura se poate face zilnic. Pentru a îndepărta părțile laterale, executați scândura laterală și cu brațul drept sau îndoit la cot.

Video



Abdomenul inferior este una dintre cele mai problematice zone ale corpului feminin, iar acest lucru este evident mai ales după naștere. Cum să elimini abdomenul inferior? Vă vom împărtăși modalități eficiente de a scăpa de volumul în exces.

Opțiuni de activitate fizică

Pentru a scăpa de burta inferioară într-o săptămână, poți să te înscrii la o piscină, să faci aerobic acvatic, să fii atent la yoga sau bodyflex (cel din urmă sistem de antrenament îți permite să țintii în mod specific zona cu probleme). Dansul din buric vă va ajuta să vă strângeți burtica, să vă creșteți stima de sine și, în același timp, să vă bucurați de mișcările grațioase.

Un cerc (hula hoop) descompune perfect grăsimea în exces. Vestea bună este că acest exercițiu simplu nu numai că îndepărtează abdomenul inferior, ci și corectează volumul taliei și laterale. Musca în unguent: va trebui să faci exerciții regulate, cel puțin 10 minute pe zi (cu cât mai mult, cu atât vor apărea mai repede rezultatele). Partea negativă este că primele clase îți vor „decora” corpul cu vânătăi.

Experții în fitness spun că este practic imposibil să reduceți local volumul abdomenului inferior - pentru a face față problemei, trebuie să acordați atenție aerobicului. Exercițiile fizice arde în mod eficient grăsimea corporală. Ei bine, pe fondul pierderii generale în greutate, este ușor să întăriți mușchiul abdominal inferior alegând câteva exerciții. Același lucru este valabil și pentru exercițiile cardio, care usucă perfect corpul (ideal ar fi să alergi 6-9 km, adică aproximativ 10.000-15.000 de pași).

Cum să eliminați abdomenul inferior: exerciții

Puteți folosi următoarele exerciții pentru a vă antrena mușchiul flatus al abdomenului inferior.

1. Întinde-te pe spate, plasează-ți brațele de-a lungul corpului (palmele sub fese). Pe măsură ce expirați, ridicați picioarele ușor îndoite și, încordând abdomenul inferior, „aruncați-le” în spatele capului (nu atingeți podeaua cu picioarele, finalizați mișcarea în momentul în care genunchii ajung la nivelul frunții). Pe măsură ce expirați, reveniți la IP. Efectuați de trei ori de 10 ori cu un interval de 30 de secunde.
2. Întinde-te pe spate, plasează-ți brațele de-a lungul corpului, ridică picioarele perpendicular pe podea. Strângând mușchii, ridicați ușor pelvisul de pe podea și reveniți în poziția IP. Repetați de trei ori de 15-20 de ori cu un interval de 30 de secunde.
3. Întinde-te pe podea, ridică picioarele perpendicular pe podea, întinde brațele în lateral. Îndoaie genunchii, coboară-i spre dreapta, atingând podeaua cu coapsa dreaptă, apoi ia IP-ul și coboară picioarele îndoite spre stânga, atingând podeaua cu coapsa stângă. Reveniți la IP din nou, coborâți picioarele în jos (fără să atingeți podeaua) și reveniți la IP. Repetați toate cele trei mișcări de 10 ori (2-3 abordări).
4. Întins pe spate, îndoiți genunchii, încrucișați gleznele, întindeți șoldurile în lateral și relaxați-le complet (poziția picioarelor seamănă cu poziția lotusului). Puneți palmele mâinilor pe ceafă. Pe măsură ce expirați, ridicați omoplații de pe podea și, în timp ce inspirați, reveniți la IP. Repetați de trei ori de 20 de ori cu un interval de 30 de secunde.
5. În timp ce stai întins, ridică picioarele și desenează în aer numere sau forme geometrice.

Cum să elimini grăsimea din abdomenul inferior acasă? Alimente dietetice

Una dintre componentele programului de combatere a burticii rotunjite este dieta. Dieta ar trebui să conțină alimente bogate în fibre - va îmbunătăți motilitatea intestinală, ceea ce poate rezolva deja o parte a problemei (uneori stomacul câștigă volum datorită faptului că este înfundat cu fecale). Cantitatea de grăsime, dimpotrivă, trebuie limitată la un minim rezonabil (grăsimile nu pot fi excluse complet în niciun caz - acizii grași sunt implicați în procesele vitale care au loc în corpul uman).

Masaj pentru a scăpa de abdomenul inferior

Un masaj cu ciupituri va ajuta la eliminarea excesului de volum din abdomenul inferior. Începeți să lucrați zona cu probleme cu ambele mâini, apucând pliurile de grăsime cu degetele arătător și degetele mari. Punctul de plecare este situat sub buric. Deplasați-vă în jurul cercului în direcții diferite și terminați mișcarea chiar deasupra buricului. Când mâinile tale se unesc la punctul final, efectuați mișcări similare în direcția opusă. Repetați de 10-15 ori.

Abdominoplastie

Uneori, lasarea abdomenului inferior este o consecință a pierderii elasticității pielii (acest lucru se poate întâmpla după pierderea bruscă în greutate sau după naștere) - în acest caz, chirurgia plastică poate ajuta la rezolvarea problemei. Cea mai frecventă procedură este abdominoplastia. În general, operația constă în desprinderea și excizia excesului de piele și îndepărtarea grăsimii cu ajutorul unei canule (de fapt, operația este mult mai complicată - chirurgii întăresc și conectează mușchii, formează orificiul ombilical etc.). După operație, rămâne o cusătură subțire (poate fi ascunsă sub lenjerie intimă). Durează de la 2 la 5 ore.

Cum să scapi de burta inferioară într-o săptămână?

Va fi posibil să obțineți un rezultat optim numai folosind o întreagă gamă de măsuri. Nu fi supărat – până când nu reușești să obții linii perfecte, îmbrăcămintea modelată va ajuta la acoperirea problemei.