Dieta cu proteine ​​din punct de vedere al nutriției este una dintre cele mai multe diete eficiente care te ajuta cu adevarat sa slabesti. Dar, în cadrul discuțiilor, părțile interesate diferă radical în două direcții principale: unii idolatrizează efectul destul de rapid al unei diete speciale cu proteine, precum și ușurința aderării acesteia, în timp ce alții sunt plini de scepticism din cauza posibilelor diverse probleme de sănătate care sunt cauzate de un consum crescut de proteine ​​din alimente. În felul lor, ambele opțiuni pot fi considerate corecte, totuși, o dietă proteică pentru slăbire poate fi și un instrument excelent pentru pierderea radicală în greutate, dar cu condiția să fie folosită corect și rațional.

Dieta cu proteine ​​pentru pierderea in greutate: ce este cel mai important

Proteina este un macronutrient foarte important, adică. Acesta este unul dintre cei mai de bază și importanți nutrienți care sunt necesari pentru funcționarea completă a oricărei persoane. Un număr de polipeptide sunt considerate proteine ​​deoarece în compoziția lor moleculară aminoacizii alfa sunt legați printr-o legătură peptidică foarte stabilă.

În celulele oricărei ființe vii, rolurile proteinelor obișnuite sunt destul de diverse. Toate proteinele enzimatice pot fi responsabile de metabolism și biochimie; alte tipuri de proteine ​​sunt folosite în menținerea și formarea integrității citoscheletului (așa-numitul „cadru” al citoplasmei în organismele multicelulare). Proteinele sunt implicate activ într-o varietate de reacții imune, în timpul procesului de schimb de date între celulele din organism. Majoritatea proteinelor sunt proteine ​​„în mai multe etape” care produc simultan mare beneficiu pe diverse fronturi ale corpului uman.

Corpul uman pentru dezvoltarea deplină, sănătatea și creșterea are nevoie în mod constant un număr imens o mare varietate de aminoacizi și nu toți sunt capabili să fie sintetizați corect singuri. În timpul digestiei, proteinele sunt fermentate, apoi transformate într-o varietate de aminoacizi, care sunt fie parte din propriile proteine ​​ale oricărui corpul uman, sau descompune și mai mult, eliberând în același timp energie, care este esențială pentru pierderea în greutate.

Esența unei diete cu proteine

Esența unei diete cu proteine ​​este saturarea constantă a organismului. alimente bogate în proteineși limitarea alimentelor cu carbohidrați.

În timpul unei astfel de dietă, în organism apare un deficit de energie. Atunci când reface rezervele de energie în absența carbohidraților, organismul începe să extragă rezervele ascunse de glicogen. Este stocat în țesutul adipos și în masa musculară. În primul rând, pierderea în greutate are loc din cauza pierderii grave de lichid, apoi țesutul adipos începe să elibereze material energetic.

Senzația de foame cu o dietă cu proteine ​​aproape nu se simte, de atunci produse proteice mai satisfăcătoare și durează mult mai mult pentru a digera.

Ca urmare a unei diete cu proteine, puteți pierde în medie 5 kg pe săptămână.

Atenţie: durata totală a dietei proteice nu trebuie să depășească 2 săptămâni.

Depășirea perioadei de aderare la o dietă proteică nu este aprobată de medici - o astfel de dietă nu poate fi numită echilibrată. Se recomandă repetarea acestuia nu mai devreme de un an de la sfârșitul celui precedent.

Beneficiile cheie ale unei diete cu proteine

• O dietă cu proteine ​​poate fi foarte variată. Îți permite să mănânci după gustul tău.
• Kilogramele dintr-o dietă cu proteine ​​trec destul de repede, dar nu există senzație de foame (proteinele sunt digerate mult timp, dând sațietate).
• După ce termină o dietă, o persoană își recapătă rar toate kilogramele pierdute.
• Digestia proteinelor necesită mai multe calorii decât digerarea carbohidraților. Ca urmare, caloriile sunt cheltuite pe digestie în sine, ceea ce îmbunătățește rezultatul.

Alimente proteice: lista de produse

Pe baza a 100 de grame de produs/gram de proteine

Vițel fiert	30,7
Pui fiert	20
Curcan fiert	25,3
Iepure fiert	24,6
somon roz	22,9
Cambulă	18,3
Pollock	17,6
Biban	19,9
Zander	21,3
Cod	17,8
Merluciu	18,5
Ştiucă	21,3
Calamar (file)	18
crabi	18,7
Creveți	17,8
Albus de ou fiert 1 buc. - 25 gr.	3
Lapte degresat	3
Chefir cu conținut scăzut de grăsimi	4,3
Iaurt 1,5%	5
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	18
Brânzeturi: cu conținut scăzut de grăsimi	25-30
Galuste cu cartofi 2 buc.	5,3
Cartofi fierti	2,4
Orez brun fiert	2,2
Orez fiert, lustruit	2,4
Pâine de secară	6,5
Mazăre verde	5
Varză albă	1,8
Ardei dulce	1,3
Verdeturi (patrunjel, marar, salata verde, macris)	1,5-3,7
Ridiche	1,2
Nap	1,5
Banane	1,5
Cireșe	1,1
Coacăz negru	1
Alb proaspăt	3,7
Champignon proaspete	4,3
Varză murată	1,8
Caise uscate	5,2
Stafide	1,8
Prune uscate	2,3
Merele	2,2
Datele	2,5
Miere naturală	0,8
Borș vegetarian, supă de varză	1
Cartof	1,4
Mazăre	3,4
Supa de pui	0,5
bulion de carne	0,6

Carne de vita fiarta	24
Tocană de vită	14,3
Miel fiert	22
Ficat înăbușit	11
Ficat de vita prajit	22,8
Pui prăjit	26,3
Friptură de curcan	26,2
Caviar roșu	31,6
Caviar negru granulat	28,6
Icre de pollock	28,4
Lapte 3,2%	2,8
Chefir plin de grăsime	2,8
Brânză de vaci semi-grasă	16,7
brânză olandeză	26
Brânza Kostroma	25,2
Brynza	17,9
Brânză afumată cârnați	23
Brânzeturi procesate	22
Ceapă	2
Varză albă înăbușită	2
Conopidă	3,1
Dovlecel prăjit	1,1
Sarmale cu legume	2
Mazăre verde	3,1
rosii	1,1
Fasole verde	1,2
Caviar de vinete	1,7
Caviar de dovlecel	2
Pâine integrală, grâu de secară	7
Pâine de grâu făcută din făină premium	8,1
Suc de roșii	1

Carne de porc fiartă	22,6
Carne de porc prajita	20
Snitel de porc tocat	13,5
Cotlet de vită tocate	14,6
Kebab de miel	22,9
Cotlet de miel	20
Rață fiartă	19,7
Friptură de raţă	22,6
Pate de ficat	18
Galuste 4 buc.	14,5
Diverse conserve de carne	15-20
Cârnatul doctorului	12,8
Cârnați de lapte	11,7
Cârnați de Cracovia	16,2
Cârnați din Tallinn	17,1
Cervelat	24
Cârnați de vită	11,4
Cârnați de porc	10,1
Cârnați din lapte	11
Șuncă	22,6
Șuncă	14,3
Șprot	17,1
Hering	17,5
Cod	26
Macrou	23,4
Sturion balyk	20,4
Ficat de cod natural	4,2
Sardine in ulei	17,9
Saira	18,3

De unde să încep? Iată o listă cu 5 alimente care sunt cele mai potrivite pentru o dietă cu proteine. Cu un continut ridicat de proteine, aceste produse contin un minim de grasimi si carbohidrati.

Piept de pui

Cel mai popular aliment în timpul unei diete cu proteine. Un sân conține aproximativ 200 g greutate și 40 g proteine, 2 g grăsimi, 200 kcal. Este pur și simplu de neînlocuit atunci când slăbești.

File de somon

Produs dietetic: conținut ridicat de proteine ​​și acizi grași omega-3 sănătoși. 100 g de produs conțin 20 g de proteine, 8 g de grăsimi și 153 kcal.

Vită

La fel de sănătos ca și pieptul de pui, dar conținutul de grăsime este puțin mai mare decât acesta din urmă.

În 100 g carne de vită: 24 g proteine, 15 g grăsimi, 228 kcal.

ouă

Gălbenușul dintr-un ou este destul de bogat în calorii. Dacă mâncați, să zicem, 5 ouă pe porție, vă recomandăm să aruncați 2-3 gălbenușuri. Dacă nu le mănânci deloc, proteinele din ou vor fi mai puțin digerabile - gălbenușul ajută la digerarea proteinei. 1 ou conține 12,5 g de proteine, 11 g de grăsimi, 157 kcal.

Shake-uri de proteine

1 pahar de shake proteic conține aproximativ 40 g de proteine. În plus, diferitele pulberi conțin o cantitate destul de mare de vitamine: B1, B2, B6, B9, B12, A, C, PP. La unele tipuri de cocktail-uri se adaugă săruri de potasiu și sodiu, fructoză și zaharoză.

Atenţie! Nu toate alimentele bogate în proteine ​​pot fi consumate fără restricții. Multe alimente proteice sunt, de asemenea, foarte grase!

Hering

Are 19 g de proteine ​​și 17 g de grăsimi.

Ficat de cod

4 g proteine ​​și 65 g grăsimi.

Dieta cu proteine: meniu pentru 7, 14 zile

Dieta cu proteine: 7 zile

EXEMPRE DE MENIU

luni
Mic dejun: terci nesărat cu apă (4 linguri) și roșii
Al doilea mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g)
Pranz: 200 g peste aburit, salata de legume cu frunze, suc de legume proaspat stors
Gustare de după-amiază: chefir
Cina: ciuperci înăbușite și fierte file de pui

marţi
Mic dejun: pâine prăjită cu paste caș
Al doilea mic dejun: iaurt sau lapte caș
Prânz: friptură, legume cu frunze
Gustare de după-amiază: o mână de nuci
Cina: grepfrut și fructe de mare

miercuri
Mic dejun: chefir și 150-200 g brânză de vaci
Prânz: shake de proteine
Prânz: 200 g pui fiert fără piele, legume cu frunze
Gustare de după-amiază: grapefruit (mai multe felii)
Cină: tocană de pește (200 g)

joi
Mic dejun: abur omleta de albus de ou
Al doilea mic dejun: lapte caș
Prânz: 200 g carne de vită, 1 castravete proaspăt
Gustare de după-amiază: măr
Cina: peste aburit si castraveti

vineri
Mic dejun: caserolă cu brânză de vaci (200 g brânză de vaci, 1 lingură tărâțe, scorțișoară și 2 albușuri)
Al doilea mic dejun: iaurt
Cină: supa de pui(fara biscuiti, cu 1 ou)
Gustare de după-amiază: o mână de nuci
Cina: omleta aburita cu spanac

sâmbătă
Mic dejun: hrisca fiarta nesarata (100 g)
Al doilea mic dejun: 100 g fiecare iaurt și brânză de vaci
Prânz: friptură de pește, legume înăbușite
Gustare de după-amiază: 100 g fructe de pădure și 200 ml chefir
Cina: 200 g file de pui, verdeata

duminică
Mic dejun: pâine prăjită și omletă de albuș
Al doilea mic dejun: lapte caș
Prânz: friptură, legume cu frunze
Gustare de după-amiază: migdale (30 g)
Cina: o portie de fasole fiarta si legume proaspete

Dieta cu proteine: meniu pentru 14 zile

*Dimensiunile porțiilor sunt selectate individual

luni

Mic dejun: cafea sau ceai.
Al doilea mic dejun: ouă și salată de varză.
Pranz: 100 g fiert orez brun, 100 g piept de pui.
Gustare de după-amiază: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: peste aburit 100 g (pollock, lipa, cod, ton) sau peste fiert cu salata de legume (100 g).
2 ore înainte de culcare: pahar suc de rosii.

marţi

Mic dejun: cafea sau ceai.
Al doilea mic dejun: salata de varza cu mazăre verde 150 g, biscuit.
Prânz: 100 g orez, 150 g pește fiert.
Gustare de după-amiază: salată de legume (roșii, castraveți, ardei gras) ulei de măsline.
Cina: 200 g carne slaba de vita fiarta sau aburita.
Înainte de culcare: un pahar de chefir.

miercuri

Mic dejun: cafea sau ceai.
Al doilea mic dejun: un ou, un măr sau o portocală sau două kiwi.
Pranz: 1 ou fiert tare, salata de morcovi si varza cu ulei vegetal.
Gustare de după-amiază: salată de legume 200 g (varză, morcovi, ardei gras).
Cina: 200 g carne slaba de vita fiarta sau aburita sau pui la abur.

joi

Mic dejun: ceai sau cafea.
Al doilea mic dejun: ou, 50 g brânză.
Prânz: dovlecel înăbușit, 300 g.
Gustare de după-amiază: grapefruit mic.
Cina: salata de legume 200 g.
Înainte de culcare: suc de mere 200 g.

vineri

Mic dejun: ceai sau cafea.
Al doilea mic dejun: salata de legume 150 g.
Prânz: 50 g orez brun, 150 g carne fiartă
Gustare de după-amiază: 150 g salată de morcovi.
Cina: un măr.

sâmbătă

Mic dejun: ceai sau cafea.
Al doilea mic dejun: ouă și salată de legume 150 g.
Prânz: orez brun fiert, 50 g, 150 g piept de pui.
Gustare de după-amiază: 150 g salată de legume.
Cina: ou si 150 g salata de morcovi in ​​ulei de masline.
Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.

duminică

Mic dejun: ceai sau cafea.
Al doilea mic dejun: mere sau portocale.
Prânz: 200 g carne (nu miel)
Gustare de după-amiază: 150 g brânză de vaci.
Cina: salata de legume 200 g.
Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.

luni

Mic dejun: ceai.
Al doilea mic dejun: măr.
Pranz: 100 g hrisca fiarta fara sare, 150 g pui
Gustare de după-amiază: 50 g brânză.
Cina: salata de legume 200 g.
Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.

marţi

Mic dejun: cafea.
Al doilea mic dejun: salată de varză 200 g.
Gustare de după-amiază: 150 g salată de morcovi.
Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.

miercuri

Mic dejun: ceai.
Prânz: 50 g orez brun, 150 g pui
Gustare de după-amiază: suc de roșii 200 g.
Cina: grapefruit mic.
Înainte de culcare: ceai, negru sau verde.

joi

Mic dejun: cafea.
Al doilea mic dejun: un ou.
Pranz: 200 g salata de rosii, castraveti, ceapa, ardei.
Gustare de după-amiază: 50 g brânză.
Cina: mere sau portocale sau 2 kiwi.

vineri

Mic dejun: ceai.
Al doilea mic dejun: măr.
Prânz: 50 g orez brun, 150 g pui.
Gustare de după-amiază: 150 g salată de varză cu ulei de măsline.
Cina: 2 oua.
Înainte de culcare: un pahar de chefir sau ceai.

sâmbătă

Mic dejun: cafea.
Al doilea mic dejun: salata de legume 200 g.
Prânz: 50 g fulgi de ovăz, 150 g pui
Gustare de după-amiază: pahar suc de portocale.
Cina: 100 g peste fiert, 50 g orez.
Înainte de culcare: un pahar de chefir sau ceai.

duminică

Mic dejun: ceai.
Al doilea mic dejun: brânză de vaci 150 g.
Prânz: 50 g orez brun, 150 g pește fiert.
Gustare de după-amiază: 150 g salată de legume.
Cina: 2 oua si o felie de paine.
Înainte de culcare: un pahar cu suc de roșii.

Diete mixte cu proteine

Există diete și metode în care se adaugă un alt ingredient la componenta proteică. De exemplu:

• Dieta proteine-vitamine. O opțiune de nutriție blândă pentru pierderea în greutate. Se referă la mese fracționate. Conține anumite tipuri de legume și fructe ca componentă vitaminică.
• Dieta proteine-vegetale. Conform acestui sistem, aportul de proteine ​​alternează cu aportul de legume. Acest sistem este conceput pentru o perioadă mai mare de 1 săptămână. La finalizare, pierderea în greutate va fi de aproximativ 5-7 kg.
• Dieta proteine-fructe. Sistem bazat pe alternanță aportul de proteine mâncare cu făină de fructe. Bazat pe principiile nutriției separate. Consumul de alimente bogate în carbohidrați este limitat.

Dietele populare cu proteine

Dieta Dukan

Dieta Pierre Dukan este una dintre cele mai populare diete cu proteine ​​în prezent. Principiul său este că, pe măsură ce se obțin anumite rezultate, o listă produse acceptabile crește. Dieta constă din 4 etape. Primele 2 etape sunt concepute pentru a atinge o anumită greutate, a doua 2 etape sunt concepute pentru a o stabiliza.

Fiecare etapă are propriul ei nume și propriile sale obiective. Fiecare etapă are propria listă de produse permise.

O regulă importantă a dietei Dukan: Puteți mânca cât doriți. Nu este nevoie să numărați caloriile.

Etapa 1 - Atac: etapa scurta si super eficienta. Permis numai produse proteice. Durata - de la 2 la 10 zile. Caracteristici - pierdere bruscă greutate.

Etapa 2 - Alternare: pierdere majoră în greutate. În această etapă se atinge greutatea dorită. Multe legume sunt adăugate pe lista alimentelor permise.

Etapa 3 - Consolidare: Pentru a consolida rezultatul obținut, organismul se obișnuiește sistem nou nutriţie. Meniul încă se extinde. Durata: 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut.

Etapa 4 - Stabilizare: ultima etapă a dietei. Consolidarea finală a greutății prin măsuri care se propun a fi urmate pentru tot restul vieții. 6 zile pe săptămână mese fără restricții, o zi pe săptămână la alegere - proteine.

Dieta cu ouă

Dieta cu ouă este o mono-dietă bazată pe un singur produs - ou de gaina. Sunt permise și legumele, citricele și alte fructe. Datorită unei compoziții atât de bogate a dietei, nu este nevoie să luați complexe de vitamine suplimentare împreună cu aceasta.

Reguli pentru dieta cu ouă:

• mese doar de trei ori pe zi (excluse gustările)
• Implicit, oul este fiert moale, fara sare.
• dacă volumul produsului nu este indicat, puteți lua o cantitate nelimitată din acesta
• toate salatele se prepară fără sare și ulei

În primele două săptămâni, principalul produs al dietei sunt ouăle următoarele două săptămâni, menite să consolideze rezultatul, implică adăugarea de legume;

• Mic dejun zilnic: 1-2 ouă, jumătate de citrice

Luni:

• Cina: carne fiarta (pui, iepure, curcan)

Marţi:

• Pranz: pui fiert sau curcan fara piele
• Cina: salata de legume (castraveti, rosii, ceapa, ardei), 2 oua, 1 paine prajita, 1 citrice.

Miercuri:

• Prânz: orice fel de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pâine prăjită, roșii cantitate nelimitată.
• Cina: carne fiarta (cu exceptia mielului).

Joi:

• Pranz: un singur tip de fructe (portocale, pepeni, pepeni, pere, mere) in cantitati nelimitate. Strugurii și bananele nu sunt permise.

Vineri:

• Cină: legume fierte(sfecla, morcovi, dovlecel), 2 oua fierte
• Cina: carne fiarta (cu exceptia mielului), salata de legume.

Sâmbătă:

• Pranz: un singur tip de fructe (portocale, pepeni, pepeni, pere, mere) in cantitati nelimitate. Strugurii și bananele nu sunt permise.
• Cina: carne fiarta (cu exceptia mielului), salata de legume.

Duminică:

• Pranz: pui fiert sau curcan, legume fierte, 1 citrice medie
• Cina: legume fierte.

Dieta Kremlinului

O opțiune de dietă cu proteine ​​și legume populară în Rusia la începutul anilor 2000. Ideea dietei in excluderea completă carbohidrați. Sunt permise doar alimente proteice, dar le puteți consuma oricând, respectând o anumită normă. Fiecare produs are propriul său număr de puncte. Dieta zilnică nu trebuie să depășească 40 de puncte. Le poți cheltui așa cum vrei.

Dieta Kremlin - tabel de puncte

Pește, carne de pasăre, ouă
Pește pane (oricare)	6
Pește fiert (oricare)	0
Calamar, crabi	4
creveți	0
caviar (oricare)	0
Păsări de curte pane (oricare)	6
Pasăre fiartă (oricare)	0
Carne pane (oricare)	6
Carne fiartă (orice)	0
Ficat de pui	1,5
Ficat de porc si vita	0
inima	0
Cârnați	2
Cârnați	1,5
Untura sarata si afumata	1
Cârnați afumati	2
Şuncă, cârnaţi fierţi	1
ouă	0,5

Supe, sosuri, conserve
Supă de mazăre cu carne	20
Supă de legume sau ciuperci	17
Supă de varză cu carne	12
Sos de făină cu carne	6
Bulion de carne de pasăre sau	0
Sos de făină cu carne	6
Bulion de carne de pasăre sau	0
Icre de dovleac	8
Conserve de porumb	14,5
Conserve de măsline	6
Conserve de fasole	15
Varza de mare	6
Pastă de tomate, lecho	18
Castraveți murați, roșii	4

Fructe de padure, fructe, fructe uscate
Ananas	11
Pepene verde	9
Portocale	7
Caise, piersici	9
Banană	21
Strugurii	15
Cireașă	10
Rodie	10
Prune, prune cireșe	10
Lămâie	3
Mere, pere	10
Kiwi	10
Zmeură	8
Agrișă	9
Merișor	4
Datele	68
Mandarin	8
Curmal japonez	13
coacaze	8
Stafide	68
Coacăze	8
Caise uscate, prune uscate	57

După cum se poate observa din tabel, toate produsele proteice (carne, cârnați, untură) conțin 0 puncte (desigur, asta nu înseamnă că ar trebui consumate absolut fără restricții). Același lucru este valabil și pentru băuturile alcoolice. Se recomandă consumul de alimente aburite. Pâinea este permisă numai din făină de soia.

Avantajele „Kremlevka” sunt că are o reprezentare foarte bogată a tuturor bucătării din carne, pe care cu toții o iubim foarte mult. Dar nu trebuie să vă concentrați asupra faptului că cârnații dvs. preferati sunt marcați cu 0 în dieta Kremlin! Avantajele sale sunt că exclude complet făina și dulciurile. Primul loc în numărul de puncte în plus revine unui tort cu smântână. Dieta este, de asemenea, foarte eficientă pe termen scurt - atunci când trebuie să slăbești pentru un eveniment important, de exemplu, o nuntă.

Dar dieta are mai multe dezavantaje recunoscute. De exemplu, excesul acizi grași iar colesterolul duce la ateroscleroză, hepatoză hepatică grasă și formarea de calculi biliari.

Contraindicații și opiniile medicilor

Contraindicațiile clinice ale unei diete cu proteine ​​sunt:

• hipertensiune arterială
• colelitiaza
• planificarea sarcinii, sarcina, alaptarea
• copilărie
• ateroscleroza
• gută
• diskinezie intestinală
• ulcer gastric
• ulcer duodenal
• colecistita
• boli de rinichi

De asemenea, o dietă cu proteine ​​este nedorită pentru diabet, constipație cronică, atonie intestinală, gastrită și alergii. Persoanele predispuse la depresie și cei a căror profesie implică stres de atenție ar trebui să fie deosebit de atenți atunci când consumă o dietă cu proteine.

Ce spun medicii? Lipsa carbohidraților are un efect negativ asupra funcționării sistemului nervos, așa că în timp ce urmați o astfel de dietă puteți simți slăbiciune, greață, amețeli, insomnie și oboseală. Un deficit de carbohidrați poate duce la intoxicație cu acetonă. Hrana animală este slab absorbită de organism, astfel încât sunt posibile probleme cu tractul gastrointestinal și pancreas. Prin urmare, trebuie acordată o atenție deosebită termene de conformitate dieta cu proteine.

• 1 Esența și principiile dietei proteice
• 2 Recomandări pentru produsele cu dietă proteică
• 3 Contraindicații pentru o dietă cu proteine
• 4 O singură dietă? Ai nevoie de sport?
• 5 Ce este lipoliza?
• 6 Meniul dietei de bază cu proteine
• 7 Tipuri și principii de diete
• 8 Dieta cu proteine ​​în timpul sarcinii
• 9 Recenzii și rezultate

Lupta cu supraponderali- nu doar un tribut adus modei, este o modalitate de a menține sănătatea și tinerețea corpului. Se crede că o dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate este cea mai blândă și mod eficient recâștigă-ți harul de odinioară. Cui i se arată și care este esența lui?

Esența și principiile dietei proteice

Proteinele sunt o parte importantă a dietei noastre, deoarece joacă un rol important în metabolism. Proteinele trebuie furnizate cu alimente fără aceasta, sinteza aminoacizilor esențiali este perturbată. Cum „funcționează” proteinele? Enzimele digestive care vin împreună cu alimentele le descompun în aminoacizi și, la rândul lor, își sintetizează propriile proteine ​​sau se descompun și sunt transformate în energie. Utilizarea proteinelor ca sursă de energie este importantă în condiții de post și dietă, altfel proteinele proprii ale organismului vor deveni o sursă de energie, în principal în detrimentul țesutului muscular.

Dieta cu proteine ​​a luat nastere in cele mai vechi timpuri, inca de la infiintare Jocurile Olimpiceîn Grecia. Sportivii au mâncat carne înainte de competiții, cu excepția pâinii, dulciurilor, vinului, fructelor și legumelor. Drept urmare, sportivii au pierdut în greutate, dar nu au pierdut masa musculară. Dieta proteică modernă se bazează pe aceleași principii – reducerea nivelului de carbohidrați ingerați din alimente în favoarea proteinelor. Câtă proteină este necesară? Nu au fost stabilite standarde uniforme de consum. Microflora intestinului gros sintetizează aminoacizi care nu sunt luați în considerare la compilarea și calcularea standardelor de proteine.

Există multe variante ale dietei. Dar toate sunt unite de principiul principal: lipsa carbohidraților este compensată de proteine.

În același timp, cantitatea de grăsime scade. Există, de asemenea, opțiuni speciale pentru o dietă proteică: proteine-carbohidrați, proteine-grăsimi.

Reguli de bază ale dietei:

1. Fiecare masă ar trebui să includă o porție de proteine ​​și alimente suplimentare cu conținut scăzut de carbohidrați.
2. Înainte de prânz, sunt permise 1-2 mese care conțin carbohidrați complecși - hrișcă, orez, fulgi de ovăz.
3. După prânz, proteinele trebuie consumate cu legume fără amidon: castraveți, varză, roșii, dovlecel.
4. Merele și citricele neîndulcite sunt permise.
5. Grăsimile animale nu pot fi consumate mai mult de 40-50 de grame pe zi.

Dieta proteică nu se limitează la una sau două zile, nu trebuie confundată cu mono-dietele. Durata unei astfel de diete are un efect direct proporțional asupra rezultatului: efectul de pierdere în greutate este mai mare, cu atât mai mult. dieta mai lunga. În același timp, țesutul muscular nu se pierde, reliefurile apar mai clar, iar organismul nu se confruntă cu o lipsă de energie.

Ce alimente formează baza unei diete cu proteine? În primul rând, carnea (vițel, vită slabă, iepure), pasăre (curcan, file de pui), pește (aproape oricare).

Proteinele complete, care conțin necesari, inclusiv aminoacizii esențiali, se găsesc în produse precum:

• ouă;
• produse lactate fermentate;
• brânză de vacă;

Proteinele incomplete (deficiente în aminoacizi importanți) se găsesc în alimente vegetale: leguminoase, cereale, nuci, unele legume. Aceste produse pot înlocui parțial proteinele complete, dar într-o dietă nu te poți lipsi de produse de origine animală.

Ce alte alimente ar trebui incluse în dieta celor care pierd în greutate pe proteine? Dacă dieta nu este strictă, carbohidrații (sănătoși, „de lungă durată”) și grăsimile sunt permise în cantități limitate. Cu cât produsele sunt mai rare valoarea energetică, cu atât mai bine.

Este important să nu uităm câteva reguli:

• mai puține calorii ar trebui să provină din alimente decât cheltuite;
• trebuie să mănânci fracționat: des (la fiecare 3-4 ore) în porții mici;
• Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 3-4 ore înainte de culcare.

Nu trebuie să uităm regim de băut, și cel mai potrivit apă plată. Puteți bea lapte, ceai, cafea - nu mai mult de o ceașcă pe zi.

Contraindicații pentru o dietă cu proteine

Excesul de proteine ​​din alimente nu poate fi mai puțin periculos decât deficiența. Proteina „excesului” este inclusă în schimbul de energie, dar o povară suplimentară cade asupra ficatului și rinichilor, deoarece aceste organe sunt cele care îndepărtează produsele finale ale defalcării moleculelor de proteine ​​din organism. Acest lucru stimulează creșterea rapidă a microflorei putrefactive în intestine. Acesta este motivul pentru care o dietă cu proteine ​​este contraindicată persoanelor cu disfuncție hepatică și renală.

În plus, durata dietei ar trebui redusă dacă:

• colesterol ridicat;
• boli gastrointestinale;
• gută;
• diabet zaharat;
• amenoree la femei.

Adolescenții și copiii nu ar trebui să țină o dietă cu proteine ​​- în perioada de creștere și modificări hormonale din organism, este necesară o dietă completă!

O singură dietă? Ai nevoie de sport?

O dietă cu proteine ​​este considerată eficientă, dar sportul în timpul ei este doar binevenit. Sportivii urmează această dietă pentru a construi masa musculară și pentru a elimina grăsimea din organism (un proces numit „tăiere”).

Dar chiar și pentru persoanele care sunt departe de sporturile mari, activitatea fizică este recomandată atunci când țin dietă, deoarece permite:

• menține tonusul muscular și nu slăbește;
• evitați pielea lăsată în timp ce pierdeți rapid în greutate;
• crește rezistența organismului, care este atât de importantă în condiții de restricții alimentare;
• accelerează procesul de ardere a grăsimilor.

Activitatea fizică trebuie selectată individual, ținând cont de vârsta, capacitățile și greutatea inițială a celor care pierd în greutate.

Eficient în acest sens:

• fitness;
• crossfit;
• aerobic;
• înot;
• ciclism și așa mai departe.

Ce este lipoliza?

Cei care pierd în greutate pot auzi în mod repetat termenul „lipoliză”. Ce este asta?

Lipoliza este procesul metabolic din organism care descompune grăsimea. Grăsimile sunt descompuse în acizi grași de o enzimă specială, lipaza.

Pe lângă lipoliza fiziologică naturală la nivel celular, există un alt sens al cuvântului „lipoliză”.

Aceasta se referă la tehnologii de asistență pentru combaterea excesului de greutate:

• lipoliza injectabilă - administrarea de medicamente cu deoxicolat, lipază și fosfatidilcolină pentru a accelera hidroliza și distrugerea țesutului adipos;
• electrolipoliza este o procedură hardware în care descompunerea grăsimilor are loc sub influența curenților;
• lipoliza cu laser;
• radiolipoliza - o procedură bazată pe unde radio;
• lipoliza în vid.

Cu toate acestea, o dietă cu proteine ​​în sine este o modalitate excelentă de a combate excesul de greutate, iar tehnologiile suplimentare aici sunt posibile doar dacă este necesară o scădere în greutate de urgență și după o examinare amănunțită, deoarece au multe contraindicații.

Meniul dietei de bază cu proteine

Ce fel de mâncare include o dietă proteică pentru slăbire? Un meniu pentru o săptămână, două sau 4 săptămâni poate fi creat în prealabil pentru a cumpăra produsele necesare și a planifica o dietă pentru perioada necesară.

Meniu pentru 7 zile

O săptămână cu o dietă cu proteine ​​- și vă puteți lua cu ușurință rămas bun de la câteva kilograme. Ce ar trebui să fie inclus într-un exemplu de meniu săptămânal?

Ziua săptămânii	Masa principală este micul dejun	Masa principală este prânzul	Masa principală este cina
luni	file de pui fiert – 100 de grame; Hrișcă, înmuiată în apă clocotită seara – 60 de grame; Ceai.	terci de mazăre - 100 de grame; cotlet de vițel poșat - 80 de grame; Suc de fructe proaspat stors fara zahar.	Omletă de 2 albusuriși o jumătate de pahar de lapte; 1/2 grapefruit.
marţi	ou fiert; Pâine integrală cu o bucată de brânză tare; Ceai fără zahăr	linte fiartă – 80 de grame; Pește înăbușit – 100 de grame; Ceai.	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi– 150 de grame.
miercuri	Caserolă cu brânză de vaci fără zahăr – 150 grame; brânză - 20 de grame; O ceașcă de cafea fără zahăr.	Piept de pui - 200 de grame; Pătrunjel; 1 rosie; Suc de afine.	chefir - 200 de grame; Ou fiert.
joi	brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 120 de grame; Fursecuri cu fulgi de ovaz– 1 bucată; Ceai cu lapte fara zahar.	cotlet de pește - 80 de grame; Hrișcă fiartă - 60 de grame; Ceai.	Iaurt natural – 200 de grame.
vineri	Sufleu de pește – 150 de grame; ou fiert; Ceai.	file de pui - 200 de grame; Salata de varza proaspata; Ceai.	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 200 de grame.
sâmbătă	cotlet de pui poșat; Orez fiert fără sare și ulei – 60 de grame; Decoctul de măceș.	Conopidă– 60 de grame; peste copt - 100 de grame; ardei gras; Suc natural.	Omletă din 3 albușuri și ½ cană de lapte.
duminică	curcan fiert - 150 de grame; brânză tare - 30 de grame; Ceai.	vițel fiert – 120 grame; orez fiert - 40 de grame; Pătrunjel; Ceai.	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 200 de grame.

Pentru gustări sunt permise următoarele:

• în prima jumătate a zilei - fructe neîndulcite, nuci;
• chefir;
• o bucată de brânză;
• baton proteic (1-2 ori pe săptămână).

Rețetele pentru o dietă cu proteine ​​pot fi foarte variate, așa că dieta nu va părea monotonă.

Meniu pentru 14 zile

Cele mai bune rezultate sunt obținute printr-o dietă cu proteine ​​de două săptămâni. Meniul pentru 14 zile ar putea arăta astfel:

Ziua dietei	mic dejun	cină	cină
1-7 zile	Meniu pentru saptamana, vezi tabelul de mai sus
Ziua 8	Fulgi de ovăz pe apă – 50 de grame; File de pui - 100 de grame.	Pește fiert cu legume – 200 de grame	Iaurt, natural cu conținut scăzut de grăsimi – 150 grame
Ziua 9	Hrișcă - 40 de grame; Carne de vită fiartă slabă - 120 de grame.	Dovlecel înăbușit – 100 de grame; Cotlet de pui poșat – 100 de grame.
10 zile	2 oua fierte; Brânză tare - 40 de grame	Salata de la castraveți proaspeți– 100 de grame; Sufleu de pește - 80 de grame.	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 120 de grame.
Ziua 11	Fulgi de ovăz cu lapte – 50 de grame; Ou fiert.	Varză înăbușită cu vițel – 200 de grame.	Chefir - 200 de grame.
12 zile	orez fiert fără sare – 50 de grame; cotlet de pește - 60 de grame.	bulion de pui - 100 mililitri; File de pui - 100 de grame.	Omletă făcută din 2 albușuri și ½ cană de lapte
Ziua 13	curcan fiert - 100 de grame; Hrișcă înmuiată în apă clocotită seara.	terci de mazăre - 60 de grame; Sufleu de pui - 80 de grame.	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 120 de grame.
Ziua 14	Caserolă cu brânză de vaci fără zahăr – 120 grame; Brânză - 30 de grame.	orez fiert - 40 de grame; Pește înăbușit – 120 de grame.	Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi – 120 de grame.

Meniu pentru 4 saptamani

Dieta proteică pentru o lună poate fi extinsă prin consumul pe scară largă de produse lactate, astfel încât organismul să nu experimenteze deficit de calciu. Microelemente utile ajuta la completarea fructelor de mare. Pentru a menține unghiile, părul și pielea sănătoase, se recomandă să luați o linguriță de ulei de in în fiecare dimineață.

Ieșirea din dieta lunară cu proteine ​​ar trebui să fie treptat, este necesar să creșteți conținutul de carbohidrați și grăsimi din meniu.

Tipuri și principii de diete

O dietă cu proteine ​​este baza multor tehnici populare de slăbire.

Dieta cu proteine ​​Dukan

Dieta se bazează pe cetoză – consumul organismului de propriile grăsimi ca „combustibil” energetic.

Dieta constă în mai multe etape:

1. Atac– pierderea a până la 3 kilograme de exces de greutate pe o perioadă de două până la șapte zile. Desigur, în timpul unui atac, grăsimea nu se pierde la fel de mult ca apa, dar această etapă este un bun stimulent pentru a continua dieta.
2. Alternanţă– această fază constă în alternarea a șapte duzini de alimente proteice și trei duzini de legume specifice. Tot ce puteți mânca într-o dietă cu proteine ​​este descris în detaliu în descriere. Durata fazei este selectată în funcție de volum kilogramele în plusși se calculează după formula: o săptămână pentru fiecare kilogram de exces de greutate.
3. Consolidare– această fază este necesară pentru ca greutatea să nu revină după părăsirea dietei. Puteți introduce treptat alimente care conțin amidon, fructe și pâine. Durata acestei etape se calculează folosind formula: pentru fiecare kilogram pierdut în faza anterioară - 10 zile de consolidare.
4. Stabilizare– această fază îți permite să mănânci de toate, dar să nu te îngrași, urmând reguli simple: mănâncă doar proteine ​​o zi pe săptămână, include tărâțe în alimentație în fiecare zi, mișcă-te mult. Stabilizarea trebuie să devină un mod de viață.

Dieta Dukan se numește rapid, cu toate acestea, nu este. Urmând regulile ei, poți slăbi până la jumătate de kilogram pe săptămână.

Dieta proteine-vegetale

Pe dieta proteine-vegetale Puteți sta mult timp fără a vă afecta sănătatea. Esența acestei metode de slăbire este alternarea legumelor și a alimentelor proteice. Durata dietei poate fi de până la o lună. Meniu de proteine ​​si legume constă în principal din mâncare cu conținut scăzut de calorii, dar nu interzice consumul în cantități necesare pentru a satura. Organismul nu se confruntă cu stres și lipsă de vitamine și energie.

Dieta cu proteine ​​"Maggi"

O dietă numită „Maggi” este practicată pentru a accelera procesele chimice de ardere a grăsimilor din organism. Dieta Maggi constă în: feluri de mâncare cu ouă, în timp ce conținutul de calorii nu este luat în considerare. Dacă sunteți intoleranți la ouă, le puteți înlocui cu brânză de vaci. Durata dietei este de 4 săptămâni, timp în care poți slăbi până la 20 de kilograme din excesul de greutate.

Dieta proteine-grasimi

Principala sursă de energie care intră în organism prin acest sistem nutrițional este grăsimea. Activează mecanismul de cheltuire a rezervelor de glicogen. Această dietă nu provoacă un impact vizibil asupra funcționării organelor interne și oferă un efect de pierdere în greutate de durată datorită reducerii carbohidraților. Principiile acestei diete au stat la baza sistemului original de slăbire al Dr. Kovalkov, care câștigă popularitate.

Dieta proteine-carbohidrati

Principiul principal dieta proteine-carbohidrati- alternarea proteinelor si carbohidratilor. Ca rezultat, organismul consumă rezervele de energie din celulele adipoase. În acest caz, se ard doar grăsimea, iar mușchii rămân normali. Urmând regulile dietei, poți lua rămas bun de la zece kilograme în 2-3 săptămâni.

Dieta cu proteine ​​pentru gravide

În timpul sarcinii, o dietă cu proteine ​​te ajută să eviți să îngrașiți kilogramele în plus și, de asemenea, permite fătului să se dezvolte normal. Ar trebui să se bazeze pe carne, pește și produse lactate. În același timp, nu trebuie să uităm că dieta viitoarei mame ar trebui să fie completă și este imposibil să renunți complet la grăsimi și carbohidrați!

Dieta Dr. Robert Atkins

Dieta Atkins este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. A fost dezvoltat de cardiologul american Robert Atkins. Asociația Medicală Americană a ajuns la concluzia că pierderea în greutate nu este asociată cu limitarea cantității de carbohidrați, ci cu durata dietei și cu scăderea aportului alimentar. calorii totale. Sistemul Atkins se bazează pe limitarea aportului de carbohidrați pentru a schimba metabolismul la arderea grăsimilor. Medicul a propus ideea că organismul dedică mai multe calorii arderii grăsimilor decât distrugerii carbohidraților. Pe lângă carne și pește, autorul metodei permite consumul fără limitare de fructe de mare, ouă, ciuperci și în cantități moderate grăsimi, nuci și produse lactate. Această dietă recunoscut drept unul dintre cei mai blânzi din lume.

Dieta cu proteine ​​în timpul sarcinii

În timpul așteptării unui copil, dietele ca atare sunt interzise! Dieta unei femei pentru toate cele nouă luni ar trebui să fie completă și variată. Alimentele proteice pot deveni baza meniului, dar trebuie suplimentate cu grăsimi și carbohidrați. Ai nevoie de carbohidrați „pe termen lung”, cei găsiți în cereale și cereale, legume și fructe. Dar din gol și carbohidrați rapizi E mai bine să te abții.

Daca o femeie insarcinata se ingrasa prea mult sau sufera de edem, medicul ii poate recomanda zile de post pe alimente proteice - brânză de vaci, file de pui și așa mai departe. Cu toate acestea, aceste monozi nu ar trebui să dureze mai mult de o zi la rând.

Dieta cu proteine ​​este un favorit clar printre planurile de masă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, în orice discuție, părțile interesate diverg inexorabil în două tabere: unii idolatrizează efectul rapid al unei diete cu proteine ​​și ușurința de a o urma, alții sunt plini de scepticism datorită posibile probleme cu sănătate cauzată de consumul abundent de proteine. Fiecare are dreptate în felul său, dar o dietă cu proteine ​​poate fi un instrument excelent pentru pierderea în greutate dacă știi cum să o folosești.

Dieta cu proteine ​​captivează prin varietatea sa! Proteinele valoroase care ajută la încărcarea corpului la capacitate maximă și îl obligă să risipească grăsimea urâtă stocată pe șolduri se găsesc în carne, pește, ouă, nuci și chiar leguminoase și unele legume. Având în vedere că pofta de mâncare îți scade în mod natural pe o dietă cu proteine, poți aborda în sfârșit slăbirea cu calm și chiar ca un gurmand.

Dieta cu proteine: cine joacă rolul principal?

Nimeni nu va face o descoperire sugerând că componenta principală a unei diete bogate în proteine ​​este proteinele (pur și simplu, proteine). Proteina este un macronutrient esențial, adică unul dintre principalii nutrienți necesari vieții umane. Proteinele sunt numite și proteine ​​și, la rândul lor, o serie de polipeptide sunt proteine, deoarece aminoacizii alfa din compoziția moleculară sunt legați printr-o legătură peptidică stabilă.

În celulele ființelor vii, rolurile proteinelor sunt extrem de diverse. Proteinele enzimatice sunt responsabile de biochimie și metabolism; alte tipuri de proteine ​​sunt utilizate în formarea și menținerea integrității citoscheletului („cadrul” citoplasmei în organismele multicelulare).

Proteinele sunt implicate în reacțiile imune, comunicarea dintre celule și diviziunea celulară. Majoritatea proteinelor sunt „multifuncționale” - oferă simultan beneficii pe diferite fronturi ale corpului. Corpul uman are nevoie în mod constant de mulți aminoacizi pentru dezvoltare, creștere și sănătate, dar nu toți sunt capabili să sintetizeze singuri. Acesta este motivul pentru care alimentele proteice sunt atât de importante: proteinele sunt fermentate în timpul digestiei, transformându-se în aminoacizi, care fie fac parte din proteinele proprii ale corpului uman, fie se descompun în continuare, eliberând energia necesară pentru a continua viața.

Aportul insuficient de proteine ​​din alimente provoacă diverse disfuncționalități în funcționarea organelor interne: se modifică structura ficatului, fond hormonal, ciclul de funcționare al organelor secretoare. Deficitul de proteine ​​poate duce, de asemenea, la scăderea performanței, memorie slabă, sentiment constant oboseală, dureri de inimă și aritmie. Este deosebit de periculos să te abții de la proteine ​​la un nivel ridicat de activitate fizică - organismul nu are de unde să ia materialul necesar pentru a menține mușchii în ordine. În plus, o dietă cu deliberat conținut scăzut proteinele pot anula beneficiile altor macronutrienți: cu o lipsă de enzime, o serie de acizi și vitamine pur și simplu nu sunt absorbite.

Aproape toate alimentele proteice conțin grăsimi ascunse, în plus, o dietă complet lipsită de carbohidrați este extrem de periculoasă pentru sănătate - într-o dietă proteică cantitatea de carbohidrați este redusă pe cât posibil, dar aceștia nu sunt complet eliminați. Contabilitatea carbohidraților intrați se bazează pe un principiu matematic simplu - fiecărui produs i se atribuie propriul indice de carbohidrați în puncte. Pentru a obține o mulțime de proteine ​​fără a exagera cu carbohidrați, adepții dietei Kremlin pur și simplu numără aceste unități pe parcursul zilei.

O cantitate modestă de carbohidrați într-o dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate nu trebuie evitată dintr-un motiv în plus - dacă carbohidrații sunt furnizați în cantități mici împreună cu proteine, atunci absorbția lor încetinește în mod natural. Prin urmare, o dietă cu proteine ​​pe tot parcursul zilei uniformizează totalul, ajutând la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru face posibilă evitarea focarelor de foame care însoțesc consumul de carbohidrați și grăsimi rapide (acest efect este deosebit de ușor de observat în exemplul dulciurilor sau fast-food-ului - componentele ușor digerabile sunt rapid transformate în glucoză, ceea ce duce la eliberarea de insulina si atacurile apetit vorace după un prânz aparent consistent la un restaurant).

O senzație confortabilă de sațietate este unul dintre avantajele care au făcut ca dieta cu proteine ​​pentru pierderea în greutate să fie atât de populară...

Un exemplu izbitor este, care a adunat mulți adepți, inclusiv printre Vedete de la Hollywood. Durata dietei proteice „clasice”, bazată pe un plan nutrițional slab prescris strict, nu trebuie să depășească două sau patru săptămâni. Cu toate acestea, dacă înțelegeți și acceptați principiul de bază al dietei proteice și vă construiți în mod independent dieta zilnica Evitând carbohidrații rapizi și preferând proteinele, legumele și fructele, o dietă bogată în proteine ​​se transformă într-un stil de viață. Principalul lucru este să nu uităm de a doua parte importantă a dietei cu proteine, nu mai puțin importantă decât mâncarea în sine.

Dieta cu proteine: miscarea este o necesitate!

Se știe că slăbirea rapidă nu este în general dificilă: trebuie doar să te oprești din mâncat. Nocivitatea acestui sfat se manifestă pe deplin atunci când postul în numele slăbirii duce la binge eating la sfârșitul unei diete epuizante și, ca urmare, la revenirea rapidă a greutății pierdute cu o asemenea suferință.

Dietele stricte (care reprezintă aproape jumătate din toate dietele existente pentru pierderea în greutate), limitarea drastică a consumului oricărui aliment, inclusiv a proteinelor, are un efect nu evident, ci mai degrabă insidios. Cu o lipsă de proteine, mușchii lipsiți de „aprovizionare material de constructie» cedează destul de repede la schimbările distrofice. Acest lucru dă un rezultat pe termen scurt sub formă de pierdere în greutate, dar pe termen lung „slăbește” corsetul muscular, astfel încât pur și simplu nu poate susține. forma buna, iar orice pierdere în greutate nu duce la apariția unui corp frumos, tonifiat.

O dietă cu proteine ​​vă permite să evitați acest risc - atunci când este urmată, masa musculară nu are practic niciun motiv să sufere. Cu toate acestea, un alt punct este relevant: dacă multe proteine ​​provin din alimente, dar organismul nu este supus unei activități fizice suficiente și regulate, proteinele în exces care nu sunt solicitate pentru recuperarea musculară încep să formeze compuși azotați. Organismul nu are nevoie de ele și începe să le elimine în mod activ, supraîncărcând rinichii.

Cercetările științifice au demonstrat că combinarea unei diete cu proteine ​​cu pasiv viața duce la umflarea rinichilor, creșterea membranei de colagen din jurul capilarelor și acidificarea urinei. Toți acești factori provoacă apariția urolitiază. Prin urmare, medicii sunt încrezători că consumul unei cantități mari de alimente proteice trebuie combinat cu o cantitate suficientă de apă, legume și fructe. Lichidul pe care îl conțin, fibrele și alte componente care promovează digestia și detoxifierea pot reduce sarcina asupra rinichilor și pot minimiza riscul de „pietre” neplăcute și alte boli.

Orice dieta proteica pentru slabit trebuie sa fie insotita de activitate fizica. Fiecare alege o activitate care îi place - fitness, antrenament de culturism, jogging de dimineata, exerciții aerobice în timpul zilei ( mers simplu). Este important ca mușchii să nu stea inactiv, iar rinichii să nu geme sub jugul ureei. O dietă cu proteine ​​combinată cu mișcarea îți va face corpul cu adevărat atractiv, nu doar slăbit.

Înainte și după: la o dietă cu proteine, rezultatele vin treptat, dar constant!

Meniu de dietă cu proteine: mâncăruri bogate în proteine ​​pentru micul dejun, prânz și cină

Mic dejun cu proteine: opțiuni pentru inspirație

• Brânză de vaci cu cereale cu o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi
• Omletă
• Ouă fierte
• Ouă omletă și șuncă
• Carne fiartă cu pâine integrală
• Chefir sau lapte, tărâțe și nuci (migdale sau pin)
• Brynza sau ricotta cu fructe de padure

Prânz cu proteine: opțiuni pentru inspirație

• Tofu cu legume fierte
• Friptură și salata verde
• Fructe de mare la gratar
• Supa de linte cu bulion de legume
• Fripturi de curcan cu fasole sau fasole
• Quinoa cu ciuperci
• File de peste la gratar cu salata de castraveti

Cina cu proteine: opțiuni pentru inspirație

• Felii de mere sau telina cu unt de arahide
• Iaurt cu nuci si fructe de padure
• File de pui la gratar cu salata de legume si branza tare
• Burger de fasole cu salata de legume
• Falafel cu salata verde

Se cunosc multe despre dieta cu proteine ​​- sistemul nutrițional se bazează pe principiul creșterii alimentelor care conțin proteine ​​prin reducerea alimentelor cu carbohidrați.

Acest tip de nutriție este optim pentru persoanele active care își antrenează în mod regulat mușchii și corpul și duc un stil de viață activ, deoarece proteinele, și anume aminoacizii, sunt principalul material de construcție a țesutului muscular și substanțele direct implicate în toate tipurile de metabolism.

O creștere a compușilor proteici din dietă trebuie combinată cu activitate fizică, cel puțin cel mai mic (o oră de mers pe jos, urcat pe scări, curățenie activă, spălat podele etc.). Antrenorii de fitness cu experiență susțin că eficiența antrenamentului la aparatele de exerciții pentru persoanele care aderă la o dietă cu proteine ​​crește de multe ori.

Pe lângă compușii proteici, meniul trebuie să includă o cantitate minimă atât de carbohidrați, cât și de grăsimi. Potrivit recenziilor celor care slăbesc, o săptămână de dietă cu proteine ​​aduce o scădere a greutății corporale de la 2 la 10 kg.

Rezultatele pierderii în greutate cu o dietă cu proteine ​​îi impresionează chiar și pe cei mai disperați sceptici și depind de trei factori:

• Conținutul caloric al dietei (zilnic);
• Alegerea alimentelor care conțin carbohidrați complecși;
• Cantitatea totală de compuși proteici puri primite din alimente (calculată pe kilogram de greutate corporală).

Principalul avantaj al metodei proteinelor este păstrarea rezultatelor pentru o perioadă lungă după încheierea dietei. Potrivit recenziilor nutriționiștilor și fanilor acestui sistem de nutriție, pierderea în greutate cu o dietă cu proteine ​​nu este doar eficientă, ci și confortabilă.

Amintiți-vă că limitarea consumului de fructe și legume provoacă deficiență de vitamine, așa că în timpul dietei ar trebui să vă jucați în siguranță alegând un complex multivitaminic pentru dvs.

Opțiuni de dietă cu proteine

Există multe variații ale dietelor bazate pe consumul predominant de alimente proteice (proteice). În majoritatea metodelor proteice pe termen scurt, procentul de carbohidrați din meniu este menținut la minimum.

Aportul zero de carbohidrați duce la arderea rapidă a grăsimilor, cu toate acestea, un astfel de dezechilibru nerezonabil al substanțelor furnizate cu nutriție poate provoca daune semnificative sănătății, în special, poate crea un stres excesiv asupra rinichilor.

Dar respectarea unei diete echilibrate cu proteine ​​duce nu numai la o pierdere confortabilă în greutate, ci și la menținerea proceselor fiziologice normale care apar în organism.

O respingere completă a alimentelor cu carbohidrați este nepractică și chiar dăunătoare sănătății. Versiunea proteică a dietei de la celebra prezentatoare TV Elena Malysheva a fost testată în practică de multe ori.

Spre deosebire de sistemul de nutriție după Dukan, Atkins sau celebra dietă Kremlin, telemedicul impune restricții mai stricte persoanei care slăbește.

Dieta proteică a Elenei Malysheva timp de 10 zile implică organizarea unui atentat meniu echilibrat, aderenta stricta principii alimentatie sanatoasași vă permite să slăbiți până la ½ kg pe zi.

Conținut caloric meniu zilnic pentru femei nu este mai mare de 1200 kcal, pentru bărbați – 1500 kcal. Cei care fac sport profesionist sau duc un stil de viață hiperactiv au voie să crească componenta energetică a dietei cu 250-300 kcal.

Perioada maximă de urmare a dietei este de 2 săptămâni. Aportul continuu de proteine ​​poate duce la probleme de sănătate.

Malysheva recomanda organizarea a cinci mese pe zi (intervalul dintre mese este de aproximativ 3 ore), in timp ce o singura portie nu trebuie sa depaseasca 0,2 kg, indiferent de tipul de mancare. Consumul unui produs cu acid lactic cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare va ajuta o persoană care pierde în greutate să activeze curățarea organismului prin evacuarea dimineții a fecalelor.

Meniul dietei cu proteine, ce poate și ce nu poate fi mâncat?

O dietă variată permite unei persoane care pierde în greutate să nu observe anumite restricții. Principalul lucru în nutriția cu proteine ​​este să te ții de el. principii generale intocmirea unui meniu tinand cont de produsele recomandate si contraindicate.

Produse interzise:

• toate produsele din făină, inclusiv produse de cofetărie, paste făinoase (din făină albă), panificație;
• carne grasă și untură;
• fructe cu o concentrație mare de zaharuri (glucoză), inclusiv struguri proaspeți și uscați, banane, mango;
• ketchup și maioneză;
• legume rădăcinoase cu amidon (cartofi);
• cereale cu mare indice glicemic(grâu, orez alb, gris);
• zahăr rafinat;
• legume rădăcinoase cu conținut ridicat de glucoză (morcovi, sfeclă);
• băuturi alcoolice, carbogazoase și energizante;
• alimente prajite, conservate, afumate si muraturi.

Baza meniului dietei cu proteine: o listă de produse care conțin proteine ​​care formează baza dietei:

1. Carne dietetică.
2. Pește și fructe de mare.
3. Produse cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate și acid lactic.
4. Ouă de păsări.
5. Brânză tare.
6. Soia, tofu, lapte de soia.
7. Ciuperci de pădure, ciuperci, ciuperci stridii.
8. Legume leguminoase.
9. Nuci și semințe crude.
10. Cereale (ovăz, orez brun, hrișcă).

Fiecare masă include unul sau mai multe produse din această listă destul de extinsă. Cred că orice fată nu va avea nicio problemă să vină cu preparate din atâtea produse permise. Dacă nu, uită-te la lista suplimentară.

În plus: lista alimentelor permise care conțin carbohidrați complecși

• Paste produse din grâu dur și făină integrală.
• Pâine integrală, cu tărâțe.
• Fructe, verdeață cu frunze și fructe de pădure.
• Fructe, cu excepția celor interzise.

Nutriționiștii vă vor ajuta să creați în mod competent un meniu de dietă cu proteine, ținând cont de caracteristicile corpului dumneavoastră.

Contraindicații pentru o dietă cu proteine

Depășirea dietei mai mult de 14 zile provoacă următoarele reacții negative:

• lipsa de calciu;
• niveluri crescute de colesterol periculos;
• stres pentru organism.

• Tromboză.
• Boli gastrointestinale, inclusiv disbioza.
• Boli de rinichi.
• Gută.

O creștere a alimentelor proteice este nedorită pentru persoanele în vârstă, femeile însărcinate, mamele care alăptează, copiii sub 16 ani. Dacă sănătatea dumneavoastră se înrăutățește în timpul dietei, ar trebui să treceți imediat la dieta obișnuită și să treceți de urgență examen complet de la specialiști de specialitate (gastroenterolog, nefrolog, cardiolog).

Lejeritate pentru tine și armonie elegantă la orice vârstă!

Excesul de greutate este o afecțiune cu care se confruntă mulți oameni. Există multe modalități de a scăpa de excesul de greutate corporală. Acestea includ exerciții fizice, suplimente alimentare și diverse sisteme de nutriție. O dietă cu proteine, al cărei meniu constă în alimente care conțin proteine, vă permite să scăpați de grăsimi și să creșteți masa musculară.

Esența și principiul dietei

Există multe variante ale tehnicii. Oricare dintre ele conține alimente proteice cu cantitate limitată carbohidrați și grăsimi. Proteinele sunt necesare pentru functionare normala corp. Sistemul de nutriție va fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate pentru persoanele care nu pot trăi fără carne. Anterior, a fost clasificat ca mono-dietă. Cu toate acestea, grație dezvoltării nutriționiștilor, dieta a devenit cea mai blândă metodă de normalizare a greutății.

Meniul corect de dietă proteică are calități pozitive și vă permite să pierdeți în greutate perioadă scurtă timp. Principalul lucru este să mănânci alimente care conțin proteine. La urma urmei, sunt necesare pentru metabolism normal. Organismul nu este capabil să acumuleze singur proteine ​​în organism, astfel încât acestea sunt incluse în mod regulat în alimente. La dieta regulata Acest lucru nu se întâmplă, așa că sunt utilizate în mod constant. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci masa musculară scade, deoarece organele interne trag proteinele din ea pentru funcționarea normală. Corpul devine epuizat, iar pielea devine moale.

Dacă aderați la o astfel de dietă pentru pierderea în greutate timp de 14 zile, atunci greutatea va dispărea nu din cauza pierderii musculare, ci din cauza arderii depozitelor de grăsime. Respectarea lui este potrivită pentru acei oameni cărora le este frică să nu fie foame. Anorexia nu poate apărea cu o astfel de dietă, iar mușchii nu se atrofiază. După aceasta, corpul persoanei care pierde în greutate devine zvelt și tonifiat.

Pentru pierderea în greutate, meniul dietei cu proteine ​​este foarte eficient, iar mecanismul efectului său asupra organismului a fost pe deplin studiat și dovedit științific. Sistemul de alimentare pornește următoarele procese:

• Grăsimile și carbohidrații nu intră în organism și trebuie să-și consume depozitele de grăsime situate pe șolduri, abdomen și fese. Pentru femei, aceste locuri sunt cele mai problematice.
• Pentru a digera proteinele, organismul va avea nevoie de o cantitate mare de energie, care va fi completată atunci când este arsă grăsime subcutanată.
• Alimentele proteice creează producție de căldură, ceea ce accelerează procesele metabolice.

Dacă o persoană dorește să piardă în greutate, atunci o dietă cu proteine ​​va ajuta să facă acest lucru fără a dăuna sănătății. Este posibil să selectați durata necesară a sistemului alimentar și opțiunile pentru preparatele preferate.

Caracteristicile dietei

Sistemul de nutriție are câteva caracteristici de care toți cei care slăbesc trebuie să țină cont:

1. Proteinele saturează corpul oamenilor care sunt în mod constant la serviciu sau fac sport. Această dietă poate fi potrivită pentru femeile care așteaptă un copil. Un meniu simplu de dietă proteică se caracterizează prin consumul de carne, pește și mâncăruri lactate. Sistemul de nutriție poate fi util persoanelor care doresc să slăbească în exces fără a deteriora sau stres organismul.
2. Perioada maximă de timp pentru urmarea dietei este de 14 zile. Această perioadă vă va permite să vă normalizați greutatea fără a afecta organismul. Rezultate pierderea în greutate a proteinelor caracterizat prin indicatori stabili. Pentru a consolida rezultatele obținute, trebuie să ieșiți treptat din sistemul alimentar, eliminând alimentele grase, prăjite și dulci.
3. Se recomandă repetarea dietei nu mai des decât după 6 luni.
4. Alimentele care conțin proteine ​​necesită aderență față de cei care pierd în greutate recomandări importante. Sistemul excretor este activat în timpul unei diete, ceea ce poate provoca complicații. Prin urmare, în acest moment este necesar să se respecte regimul de băut și cantitate suficientă bea apă plată.
5. Numărul total de calorii provenite din alimente ar trebui să fie de aproximativ 1200-1400. Deficiența lor poate duce la perturbarea funcționării organelor interne și la slăbirea sistemului imunitar.
6. Un meniu de dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru ziua îți oferă posibilitatea de a te bucura de gustul preparatului tău preferat (în cantități mici) și îți va permite să te menții greutate stabilă.

Cu acest sistem de nutriție, nu va trebui să vă simțiți foame tot timpul, dieta dumneavoastră este nelimitată și variată.

Meniul dietei cu proteine ​​pentru ziua este variat și include o listă de feluri de mâncare specifice care pot fi incluse în dietă în acest moment. Produsele recomandate includ:

• Carne de pui si curcan, vita, organe. Pentru dietă, alimentele trebuie fierte sau fierte. Cea mai des folosită carne este puiul fără piele. Este ușor de digerat și nu există probleme cu prepararea lui.
• Pește slab. Contine cantitatea necesară proteine ​​și microelemente care sunt importante pentru funcționarea normală a organismului.
• Branza de vaci si produse lactate fermentate. Cazeina prezentă în compoziția lor va necesita efort din partea organismului pentru digerare. Ca urmare, un număr mare de calorii sunt irosite.
• Hrișcă și fulgi de ovăz, pâine (secara, neagră, cereale integrale).
• Ouă fierte. Proteina pe care o conțin este un produs ușor de digerat și hrănitor.
• Legume care conțin o cantitate minimă de amidon (castraveți, varză, țelină).
• Citrice (portocale, grepfrut), mere acre.
• Conserve de ton. Conțin o cantitate mare de proteine ​​și compoziție minimă grăsime

O atenție deosebită trebuie acordată regimului de băut. Puteți include ceaiuri din plante, legume și fructe proaspăt stoarse, apă purificată.

Când creați un meniu de dietă cu proteine ​​​​pentru săptămână, trebuie să limitați conținutul de alimente din feluri de mâncare care se transformă ușor în grăsimi:

1. În primul rând, trebuie să eliminați dulciurile. Chiar și fructele pot strica rezultatul, ca să nu mai vorbim de prăjituri, prăjituri și produse de patiserie.
2. Alimentele prăjite, grase și pastele ar trebui excluse complet din meniu.
3. Băuturile carbogazoase, compoturile și sucurile nu sunt, de asemenea, recomandate în timpul dietei.
4. Legume care conțin mult amidon (cartofi, leguminoase, mazăre).

Refuzul unor astfel de produse vă va permite să obțineți rezultate tangibile în perioadă scurtă timp.

Programul dietei

Sistemul de alimentare cu energie electrică trebuie realizat după cum urmează:

• Meniul pentru fiecare zi este cel mai bine împărțit în mai multe mese (5-6). Dimineața, pe stomacul gol, bea un pahar cu apă purificată. Luați ultima masă cu 3 ore înainte de culcare.
• Înainte de prânz, puteți mânca o cantitate mică de terci și pâine integrală. Puteți mânca fructe (mere, portocale).
• Mâncărurile care conțin proteine ​​sunt incluse în dietă după prânz în combinație cu legume crude sau salate făcute din acestea.

Când slăbești, este important un meniu alimentar cu proteine combinația potrivită feluri de mâncare. Acest lucru vă va permite să obțineți un rezultat pozitiv. Sistemul de nutriție va elimina 10 kg de greutate în exces în 2 săptămâni. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați cu strictețe toate recomandările.

Dieta timp de 7 zile

Sistemul de nutriție săptămânal este conceput astfel încât în ​​perioada respectării acestuia o persoană să nu sufere de senzația de foame. Mâncărurile sunt ușor de preparat. Meniul dietei cu proteine ​​pentru pierderea în greutate timp de o săptămână include:

• Mic dejun. Brânză de vaci (160 g), ceai (verde sau din plante), jumătate de portocală.
• Cină. Piept de pui (170 g), pâine integrală.
• Gustare de după-amiază. Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cină. Pește la abur (200 g), salată de legume (170 g).

În toate celelalte zile, trebuie să continuați să mâncați în acest fel. În timpul săptămânii, meniul dietei cu proteine ​​este completat cu brânză de vaci, chefir și ouă fierte. De asemenea, ar trebui să alternați alimentele, ținând cont de conținutul lor caloric.

Legumele sunt supuse la o preparare usoara la caldura si din ele se pregatesc tocanite si supe. Ele pot fi folosite pe tot parcursul zilei ca gustări. Cel mai bine este să consumați legume care nu conțin amidon.

O dietă similară poate fi folosită pentru o dietă de 14 zile. În acest caz, puteți obține maximum opțiune eficientă.

Meniu dietetic pentru 10 zile

Mâncărurile indicate în tabel sunt autodistribuite și alternate pe toată perioada mesei.

Zi	Mic dejun	Cină	Gustare de după-amiază	Cină
prima zi	Ceai de plante neindulcit	Piept de pui, varză înăbușită, mere verzi	Chefir cu conținut scăzut de grăsimi	Pește la abur, salată
a 2-a zi	Ceai de plante fără zahăr, pâine integrală	Supa de peste fara cartofi, salata de varza	Chefir cu conținut scăzut de grăsimi, grapefruit	Brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii
a 3-a zi	Ceai neindulcit	Carne de vita fiarta, legume crude	Chefir, portocală	Salată de sfeclă și varză
a 4-a zi	Ceai verde fără zahăr, biscuiți pâine de secară	Înăbușită cu legume pește slab	Brânză tofu, măr	Ouă fierte, morcovi rasi
a 5-a zi	Cafea naturală fără zahăr	Salata de vita fiarta, varza si morcovi	Lapte degresat	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
a 6-a zi	Ceai fără zahăr	Bulion de vită salata de sfecla	Kefir, grapefruit	Pui fiert, roșii
a 7-a zi	Ceai, biscuiți de secară	Pește cu legume, pâine integrală	Brânză tofu, măr	Salata de legume
a 8-a zi	Cafea naturală fără zahăr	File de pui fiert, crutoane	Chefir sau lapte copt fermentat, citrice	Salată de morcovi, ouă fierte moi
a 9-a zi	Băutură neîndulcită	Supa de peste fara cartofi, legume crude	Brânză cu conținut scăzut de grăsimi	Salata de legume
a 10-a zi	Ceai fără zahăr	Pui fara piele, salata de rosii	Merele	Pește slab fiert

Meniul dietei cu proteine ​​pentru pierderea în greutate timp de 10 zile este variat. Porțiile trebuie luate cu moderație pentru a nu mânca în exces și lăsați masa cu o ușoară senzație de sațietate.

Meniu pentru 2 saptamani

Acesta este cel mai durabil sistem de nutriție care oferă rezultate eficiente și stabile. Respectarea acestuia timp de 14 zile nu va cauza niciun inconvenient unei persoane și disconfort.

Zi	Mic dejun	Cină	Cină
prima zi	Cafea neagră neîndulcită	2 oua fierte tari, varza inabusita, un pahar de suc de rosii	Pește copt, prăjit sau abur
a 2-a zi		Pește fiert, salată de legume	Carne de vită fiartă (250 g), un pahar de chefir
a 3-a zi	Cafea fără zahăr, biscuiți de secară	Dovlecei prăjiți, mere verzi	2 oua fierte tari, salata de varza, carne de vita fiarta (200 g)
a 4-a zi	Cafea neagră fără zahăr	Salata din 3 morcovi fierti, brânză tare(15 g)	Fructe sau fructe de pădure, cu excepția strugurilor și a bananelor
a 5-a zi	Morcovi proaspeți rasi	Pește fiert, copt sau aburit, un pahar de suc de roșii	Fructe sau fructe de pădure, cu excepția strugurilor și bananelor
a 6-a zi	Cafea neagră fără zahăr	Pui fiert, salata cu legume	2 oua fierte, morcovi proaspeti rasi
a 7-a zi	Ceai neindulcit (verde sau din plante)	Vițel sau vită fiert (250 g), fructe proaspete	Cina într-una dintre zile, cu excepția celei de-a 3-a

A doua săptămână presupune aceeași dietă, adică se repetă primele 7 zile.

Asigurați-vă că urmați regimul de băut. Puteți bea ceai verde și din plante, apă. Băutul este complet interzis băuturi alcoolice pentru a nu pune stres pe ficat.

Prima masă include doar lichid sub formă de ceai sau cafea. În timpul mesei nu trebuie să mâncați în exces, cel mai bine este să încetați să mâncați cu o ușoară senzație de foame.

Avantajele și dezavantajele unei diete cu proteine

Oricine care pierde in greutate isi poate diversifica meniul adaugand legumele preferate sau fructele neindulcite. Proprietățile pozitive ale acestui sistem includ:

1. Sistemul de alimentare permite cursuri intensive sport, care este dificil cu alte metode eficiente și rapide de a pierde în greutate.
2. Dieta practic nu este insotita de senzatie de foame, deoarece timpul de digestie al alimentelor proteice este de 4 ore.
3. Greutatea corporală este normalizată.
4. Sistemul imunitar este întărit.
5. Corpul se vindecă. Pielea este strânsă, celulita este redusă și starea părului, a pielii și a unghiilor se îmbunătățește.
6. Meniul dietei proteice conține multe fibre, care ajută la îmbunătățirea funcției intestinale.
7. Masa musculara nu este epuizată din cauza prezenței alimentelor proteice în dietă.
8. Simptome minime de oboseală, letargie și amețeli care sunt tipice altor diete.
9. Viteza de pierdere în greutate cu acest sistem de nutriție nu este fulgerător și vă permite să mențineți o greutate stabilă după ce l-ați părăsit.

Dacă urmați un meniu de dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru o perioadă mai lungă de timp, este posibil să aveți unele consecințe negative:

• Consumul de proteine ​​pentru o lungă perioadă de timp duce la scurgerea calciului și a altor microelemente din organism, ceea ce afectează negativ sănătatea. sistemul osos.
• Performanța scade din cauza cantității minime de carbohidrați din dietă.
• Iritabilitatea crescută apare din cauza lipsei de grăsime din dietă - principalul material de construcție pentru celulele nervoase.
• Probleme cu coagularea sângelui, cheaguri de sânge.
• Nutriție proteică poate duce la afectarea rinichilor și a tractului gastrointestinal.
• Nu este recomandat să mănânce astfel persoanelor cu vârsta peste 60 de ani.
• Respirația urât mirositoare cauzată de excesul de alimente proteice.

Înainte de a începe să slăbești, cel mai bine este să te consulți cu un specialist pentru a nu dăuna organismului.

Contraindicatii

Orice sistem nutrițional, inclusiv o dietă cu proteine, creează o sarcină asupra organismului. Metabolismul se accelerează, toxinele sunt eliminate, grăsimile sunt arse, iar stomacul trebuie să se adapteze noilor condiții și diferitelor alimente.

Organele încep să lucreze în modul îmbunătățit. Dacă nu totul este în ordine, atunci bolile cronice se pot agrava, acest lucru trebuie luat în considerare atunci când treceți la un nou meniu. fiecare zi este contraindicată în următoarele cazuri:

• boli ale sistemului excretor;
• bătrânețe;
• când așteptați un copil și în timpul alăptării;
• colelitiaza;
• patologia inimii și a vaselor de sânge;
• alergie la citrice;
• patologii ale tractului gastro-intestinal;
• diabet zaharat;
• adolescenţă.

Orice contraindicație este un semnal de oprire pentru persoanele care au ales această dietă. Numai după eliminarea contraindicațiilor va fi posibilă pierderea în greutate folosind acest sistem de nutriție.

Dieteticienii sugerează cum să slăbești cu o dietă cu proteine, fără a vă deteriora sau vă dăuna sănătății. Doar respectul unei diete poate să nu fie suficient pentru a obține un rezultat eficient. Este necesar să folosiți principiile alimentației sănătoase, care sunt eficiente în viitor:

• Înainte de a începe o dietă, cel mai bine este să o treci examen medical.
• Trebuie să obțineți permisiunea unui medic pentru a urma un astfel de sistem nutrițional.
• Ar trebui să luați multivitamine pe tot parcursul dietei.
• Dacă apar atacuri de amețeli, este necesar să creșteți aportul de carbohidrați și grăsimi în organism. Este permis să adăugați fulgi de ovăz în meniul de dimineață.
• Cel mai bine este să evitați o dietă cu proteine ​​dacă sănătatea dumneavoastră se înrăutățește.
• În perioada de slăbire, nu trebuie să luați medicamente.
• Ar trebui să discutați despre dieta dvs. cu un specialist.
• Trebuie să mănânci strict conform ceasului.
• Ar trebui să ții o socoteală a caloriilor: cheltuiește mai mult decât consumi.
• Este mai bine să luați cina cu 2-3 ore înainte de culcare.
• Mâncărurile incluse în meniu trebuie doar fierte, fierte sau fierte la abur.
• Volume de preparate: băuturi (200 mg), alte feluri de mâncare (150 g) și fructe (100 g).
• Limitați cantitatea de sare pe care o consumați.
• Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi.
• Ar trebui să renunți la obiceiurile proaste.
• Refuza tipuri de putere sport și antrenament cardio. Cel mai bine este să înoți, să mergi la fitness, aerobic sau Pilates.

O dietă cu proteine ​​este un sistem de nutriție eficient care vă permite să normalizați greutatea și să obțineți subțire într-o perioadă scurtă de timp. Datorită varietatii de feluri de mâncare, cei care slăbesc nu se simt foame sau obosiți. Respectarea tuturor recomandărilor vă permite să vă îmbunătățiți starea de sănătate. În ciuda multora calități pozitive, dieta are anumite contraindicatii de care trebuie luate in considerare inainte de a incepe sa o urmezi.