Dieta cu ouă. Rețete pentru preparate din produse permise
O dietă bazată pe ouă de găină ajută la obținerea unor rezultate bune în doar o lună. Compoziția oului este unică, conține o masă microelemente utile si vitamine diverse grupuri. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în proteine complete. Pe lângă ouă, se recomandă utilizarea unei varietăți de legume și fructe în dietă. Datorită unei diete echilibrate, nu este nevoie să luați vitamine suplimentare.
Eficacitatea dietei cu ouă.
O dietă cu proteine timp de 4 săptămâni este bine tolerată de organism, vei mânca alimente gustoase și sănătoase, iar între timp organismul tău va scăpa de cele inutile. grăsime subcutanată. Singura contraindicație este intoleranța individuală la ouăle de găină. Un ou de gaina este un produs nutritiv in timpul dietei nu te vei simti foame sau inconfortabil. În ciuda valorii sale nutritive ridicate, un ou conține doar aproximativ 100 de kcal.
Reguli de bază ale dietei.
O dietă cu ouă timp de 4 săptămâni este optimă ca durată. În timpul dietei, organismul se obișnuiește cu noua dietă, celulele corpului sunt reînnoite și caloriile sunt arse. Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni are un avantaj imens: simplitatea și accesibilitatea. Produsele dietetice pot fi achiziționate de la magazinul local. Rețetele sunt simple și consumul lor nu este o problemă nici în afara casei.
Pentru a obține efectul promis în 4 săptămâni, trebuie să urmați câteva reguli simple:
- Este mai logic să începi o săptămână de patru alimentație adecvată de luni, deoarece dieta se calculează individual pentru fiecare zi a dietei.
- Este strict interzis să adăugați diverși aditivi la feluri de mâncare, cum ar fi sare, zahăr, uleiuri, sosuri și altele.
- Elimină gustările, strict trei mese pe zi.
- Ouăle trebuie fierte moale, fără a adăuga sare.
- Utilizare carne de pui posibil doar fără piele. Carnea de la alte animale este interzisă. Este de preferat să gătiți carnea de pui cu ajutorul unui boiler, fără sosuri, uleiuri și sare.
- Se recomandă să beți doi litri de apă curată pe zi. Acest lucru ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism.
- Fiecare mic dejun ar trebui să înceapă cu consumul de citrice, datorită vitaminei C și acidității mari, mușchii stomacului se contractă, saturația are loc de multe ori mai repede.
- Dacă rezultatele după o dietă de 4 săptămâni cu ouă v-au impresionat, asigurați-vă că încercați din nou peste șase luni.
Meniu alimentar detaliat.
Dacă vrei să realizezi rezultate maxime, încercați să respectați cu strictețe meniul detaliat al dietei cu ouă timp de 4 săptămâni. Bea cât mai multe lichide, de preferință apă curată. Să luăm în considerare meniu detaliat dieta cu ouă timp de 4 săptămâni:
Important: Dacă greutatea unui ingredient nu este indicată în meniul de mai jos, înseamnă că nu există restricții de cantitate.
Mănâncă aceleași ingrediente în fiecare dimineață: câteva felii de citrice, câteva ouă și ceai verde.
Săptămâna #1.
Luni.
Ora prânzului: fructe la alegere. (cu conținut scăzut de calorii)
Cina: 170 de grame de carne de pui, fiartă sau gătită folosind un boiler.
Marţi.
Prânz: 200 de grame de carne de pui gătită folosind un boiler.
Cină: Salata de legume fără pansament, un grapefruit mic, două ouă fierte tari.
Miercuri.
Cină. O bucată de pâine neagră, brânză slabă, două roșii.
Cina: 250 de grame de pui gătit la aburi
Joi.
Cină: 200 de grame de carne de pui gătită folosind o boiler.
Vineri.
Prânz: de preferat legume verzi (fasole, mazăre) până la plin, două ouă fierte.
Cină: 170 de grame de carne de pui gătită la fierbere, castraveți proaspeți, câteva mandarine.
Sâmbătă.
Prânz: fructe la alegere. (cu conținut scăzut de calorii)
Cină: frunze de salată verde, 200 de grame de carne de pui gătită la băutură.
Duminică.
Prânz: file de pollock, gătit cu un aburi, legume fierte, suc de grepfrut.
Cina: 150 de grame de carne de pui gătită la băutură, un grapefruit, salată verde.
Săptămâna #2.
Luni.
Prânz: pui gătit la aburi și salată verde.
Cina: 2 oua fierte tari, salata verde, un grapefruit.
Marţi.
Pranz: Folosim aceeasi mancare ca in prima saptamana de luni.
Cina: Folosim aceeasi mancare ca in prima saptamana de luni.
Miercuri.
Pranz: 2 castravete proaspăt, 170 de grame de carne de pui gătită cu ajutorul unui boiler.
Cina: câteva ouă fierte tari, un grapefruit.
Joi.
Pranz: 100 de grame brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 oua fierte tari, 150 de grame de fasole fiarta.
Cina: două ouă de găină.
Vineri.
Prânz: 150 de grame de pui gătit la aburi, trei roșii.
Cina: 2 oua fierte tari.
Sâmbătă.
Prânz: repetați meniul de vineri plus o citrice.
Cina: Salată cu fructe alese. (cu conținut scăzut de calorii).
Duminică.
Prânz: 250 de grame de carne de pui gătită la abur, legume fierte, un grapefruit.
Cina: repetarea prânzului
Săptămâna #3.
Atenție, ingredientele indicate într-o anumită zi pot fi consumate fără restricții, nu permiteți o eventuală supraalimentare.
Luni.
Fructe cu conținut scăzut de calorii.
Marţi.
Diverse verdeturi în proaspăt, castraveți proaspeți, pollock gătiți la dublă.
Miercuri.
Ingrediente permise pentru consum marți.
Joi.
Pește gătit folosind un aburi, varză înăbușită.
Vineri.
carne de pui gătită cu ajutorul unui cuptor cu abur.
Weekend-uri.
Mâncarea alimentelor permisă luni.
Săptămâna #4.
Pe baza consumului de produse permise în greutatea sau cantitatea specificată, indiferent de ora din zi.
Luni.
300 de grame nu peste gras preparate folosind un boiler, un grapefruit, 3 - 4 roșii.
Marţi.
1 măr, un citric, 2 roșii, 300 de grame de carne de pui gătită la băutură.
Miercuri.
50 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, două roșii, legume gătite folosind un boiler.
Joi.
350 de grame de carne de pui, fiartă sau aburită, două roșii, doi castraveți proaspeți, un citric.
Vineri.
Câteva ouă fierte tari, trei roșii, câteva citrice, o salată verde.
Sâmbătă.
O jumătate de pahar produs din lapte fermentat, două citrice, 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime, 200 de grame de carne de pui gătită la dublu cazan.
Duminică.
O bucată de pâine neagră, 2 ouă de găină, 120 de grame de brânză de vaci (strict cu conținut scăzut de grăsimi), pollock gătit la dublă.
La ce rezultate te poti astepta?
Dieta cu ouă de patru săptămâni vă va oferi o concluzie uluitoare, cu aderenta stricta meniu. In 4 saptamani, o alimentatie special conceputa te va ajuta sa slabesti 15 kilograme. Unicitatea dietă dată nutriția este că valoarea nutrițională a acestor produse nu vă va permite să experimentați inconveniente. Rezultatele depind în mare măsură de structura individuală a corpului și de starea de sănătate a persoanei care slăbește, dar vi se garantează o greutate semnificativ mai mică pe cântar.
Sărac în carbohidrați, proteine, prietenos cu bugetul și eficient - dieta cu ouă este un sistem de slăbire cu care nu durează mult pentru a se obișnui. Un ou este un produs care este prezent în mod constant în dieta aproape oricărei persoane, costul său este destul de acceptabil; calități gustative- excelent, beneficiile pentru sanatate sunt indubitabile. Și cel mai important, aceasta nu este o mono-dietă, care promite o varietate de dietă și nu o grevă a foamei epuizantă.
Mecanismul de pierdere în greutate
Oul este suficient produs bogat in calorii, după cum demonstrează matematica simplă:
- 100 de grame de ou de pui fiert - 160 kcal ( greutate medie 1 bucată - 50 g);
- 100 g gălbenuș - 352 kcal (greutate 1 bucată - 20 g);
- 100 de grame de proteine - 44 kcal (greutate într-o bucată - 30 de grame).
Dacă mănânci 2 ouă pe masă, primești cantitate suficientă valoarea energetică, dar cum se întâmplă atunci pierderea în greutate?
- Toate restul rația zilnică are un conținut scăzut de calorii, deoarece cantitatea de carbohidrați și grăsimi consumate este redusă la minimum;
- proteinele necesită mult timp pentru a se digera, ceea ce face mai ușor să supraviețuiască timpului dintre mesele principale;
- ouăle conţin cantitate uriașă vitamine, aminoacizi și alte beneficii care oferă functionare normala organismul în timpul unei diete;
- un astfel de sistem nutrițional forțează ficatul să producă cetone, care suprimă eficient foamea;
- acizii nesaturați luptă împotriva depozitelor de grăsime;
- Proteinele necesită multă energie pentru a fi digerate - așa se irosesc caloriile.
Daca continui sa mananci 2 oua in fiecare dimineata dupa dieta, poti mentine rezultatele obtinute mult timp.
Bun bonus. Ouăle întăresc oasele, articulațiile, sistemul imunitar și măresc performanța mentală.
Argumente pro şi contra
Dieta cu ouă are o mulțime de caracteristici pozitive care te vor tenta constant să o încerci. Cu toate acestea, ar trebui acordată o atenție mult mai atentă dezavantajelor.
Avantaje
- Nu suferă de foame;
- ușurința de a găti;
- varietate de rețete;
- formare masa musculara cu activități sportive constante;
- rezultate de durată.
Defecte
- Colesterolul crește;
- letargie și scăderea performanței din cauza lipsei de carbohidrați;
- constipație, flatulență, balonare, miros urât din gura ca efecte secundare datorită abundenței alimentelor proteice;
- interzicerea cafelei;
- respectarea strictă a meniului;
- risc ridicat de eșec;
- refuzul intensivului activitate fizică;
- O dietă de 4 săptămâni riscă să se termine cu probleme grave de stomac.
Dacă treceți cu vederea chiar și un singur defect, pot apărea complicații de sănătate mai târziu. Deci cântăriți în avans argumentele pro și contra.
Contraindicatii
Pentru a preveni complicațiile, trebuie mai întâi să studiați contraindicațiile:
- alergie;
- patologii ale rinichilor, ficatului;
- boli cardiovasculare;
- probleme cu pancreasul;
- hipertensiune arterială;
- gastrită, ulcer.
Prezența bolilor cronice, sarcina și alăptarea sunt, de asemenea, contraindicații relative pentru dieta cu ouă. Deci, mai întâi trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
- Dați preferință ouălor fierte moi, deoarece sunt mai bine digerabile.
- Cantitate maxima ouăle care pot fi consumate pe zi sunt 4 bucăți.
- Limitați-vă consumul de sare.
- Dacă prăjiți, faceți-o fără ulei. Cel mai bun mod gătit - coacere.
- Cina - cu 4 ore înainte de culcare.
- Gustările sunt excluse.
- Consumul zilnic de apă este de cel puțin 2 litri.
- Dacă se alege o dietă cu ouă de patru săptămâni, procesul de slăbire trebuie monitorizat de specialiști.
- Versiunea săptămânală are cel mai bun efect asupra siluetei și sănătății tale decât altele.
- Singura activitate fizică pe care trebuie să o faci este exerciții de dimineață, drumeții, . Sală de gimnastică iar alergatul fără suportul carbohidraților poate fi foarte drenant.
Această dietă se caracterizează prin consumul de citrice la micul dejun, ceea ce nu este fără motiv. În tandem cu ouăle, ele prelungesc senzația de plenitudine și promovează și mai mult pierdere rapidă în greutate. Grapefruiturile sunt deosebit de utile.
Doar o notă.Încercați să utilizați numai ouă proaspete care au mai puțin de o săptămână. Începând din ziua 8, ei pierd aminoacizi.
Liste de produse
Dieta cu ouă este destul de strictă, deoarece necesită respectarea strictă a meniului. Pentru a-l compila, utilizați listele de alimente pe care le puteți și nu le puteți mânca ca parte a pierderii în greutate a proteinelor.
Permis:
- fructe cu putine calorii: caise, mere, ananas, citrice, pere, pomelo, piersici, kiwi, prune, pepeni verzi, pepeni;
- legume: rosii, dovlecei, morcovi, broccoli, dovlecei, ceapa, vinete, castraveti, ridichi;
- leguminoase: fasole, mazăre verde;
- verde, salată verde;
- carne slaba: vita, pui, iepure, curcan (dar fara piele);
- pește slab (eglefin, pollock), fructe de mare;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- pâine: pâine prăjită, pâine cu cereale, tărâțe, biscuiți dietetici;
- băuturi: ceai, infuzii de plante, cicoare (fără lapte sau îndulcitori);
- sosuri pentru salate: suc de lamaie, ghimbir, otet balsamic.
Interzis:
- maioneză;
- ciorbe bogate.
- carbohidrați: paste, produse de patiserie, cofetărie, cartofi, cereale, zahăr;
- cafea și alte băuturi care conțin cofeină;
- alcool.
- fructe bogate in calorii: curmale, banane, cirese, mango, struguri, smochine, curmale, avocado;
- carne de porc, miel, rață, gâscă;
- produse lactate grase;
- băuturi: sucuri, limonade, alcool;
- dulciuri: bomboane, zahăr, ciocolată, miere;
- sosuri: maioneza, sos de soia, ketchup.
Dacă vă pierdeți cumpătul și vă permiteți ceva din lista interzise, nutriționiștii recomandă să începeți dieta de la bun început.
Opțiuni
Deoarece dieta cu ouă nu se aplică monofometării și implică o listă destul de extinsă de produse auxiliare, există multe variații.
Cel mai popular, poate, este Maggi. Ajută la obținerea unor rezultate bune dieta de doua saptamani pe albusuri, cu care, însă, trebuie să fii atent din cauza numeroaselor contraindicații și efecte secundare.
Dieta este tolerată mult mai lin gălbenușuri de ou, deoarece felurile de mâncare au un gust mai plăcut, nu există atât de multe proteine în el. Cu toate acestea, nu vei pierde multe kilograme.
Dacă sunteți interesat de unul dintre aceste sisteme de slăbire, vedeți-le pentru mai multe descriere detaliatăîn articole separate:
Tine cont de asta. Pentru pierderea în greutate, puteți folosi nu numai pui, ci și ouă de prepeliță. Au mult mai multe proteine.
Meniu
Folosind această tehnică, puteți slăbi atât rapid (diete expres de 3 zile), cât și pentru o perioadă lungă de timp (aranjați un maraton pentru o lună). Totul depinde de câte kilograme trebuie să slăbești. Dacă nu mai mult de 5, căutați opțiuni pentru 1 săptămână, astfel încât alimente proteice nu a făcut rău organismului. Dacă de la 5 la 10, puteți arunca o privire mai atentă la meniu timp de 2 săptămâni. Dacă problema se ridică la zeci de kilograme de exces de greutate, o dietă cu ouă timp de 4 săptămâni este ceea ce ai nevoie.
Un meniu detaliat pentru fiecare zi, compilat pentru termeni diferiți separat.
Meniu pentru 7 zile
Meniu pentru 14 zile
Particularitatea meniului pentru 2 săptămâni este că va trebui să începeți fiecare zi cu același mic dejun. Constă dintr-o jumătate de citrice și 2 ouă. Dacă nu este specificată cantitatea de porție, preparatul poate fi consumat în cantități nelimitate.
În 2 săptămâni poți slăbi până la 7 kg.
Meniu alimentar cu ouă pentru 28 de zile
Dieta de patru săptămâni presupune același mic dejun pentru primele 2 săptămâni de slăbire: 2 ouă și jumătate de portocală. La 3 si 4 saptamani totul produse specificateîmpărțit în 4 porții zilnice. Pierderile pot fi de până la 10 kg.
1 saptamana
2 saptamani
3 si 4 saptamani
Deși produsele pot fi consumate în cantități nelimitate, ar trebui să-ți controlezi apetitul.
Rețete
Pentru a diversifica meniul și a nu mânca exclusiv ouă fierte tari și fierte moi timp de câteva săptămâni, oferim rețete mâncăruri cu conținut scăzut de calorii. Se vor potrivi perfect în acest sistem nutriţie.
Salată de fitness cu proteine
Ingrediente:
- 300 g file de pui;
- 50 ml smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
- 2 oua;
- 3 frunze de salata verde;
- cățel de usturoi;
- busuioc.
Pregătirea
- Tăiați fileul în bucăți mici și prăjiți într-o tigaie uscată până se rumenește. Sare si piper.
- Tăiați busuiocul și adăugați-l la pui.
- Se toaca usturoiul si se adauga in salata.
- Se fierbe, se curata, se taie ouale bucati, se adauga in salata.
- Se condimentează cu smântână.
- Amesteca.
- Se aseaza pe frunze de salata verde.
Ingrediente:
- 2 litri de bulion (de legume sau de pui);
- 100 de grame de amidon de porumb;
- 6 oua;
- sos de soia;
- 30 g (măcinate sau proaspete, tocate mărunt);
- 2 batoane de scortisoara;
- 200 de grame de brânză tofu;
- 200 de grame de varză chinezească;
- ceapa verde;
- câțiva căței de usturoi.
Pregătirea
- Adăugați ghimbir, usturoi tocat, cuburi de tofu și sos de soia în bulionul care fierbe.
- Se diluează 60 de grame de amidon într-o cantitate mică de apă și se frământă astfel încât să nu existe cocoloașe. După aceasta, după 15 minute de tocănit supa pe aragaz, turnați soluția rezultată în ea.
- Gatiti 5 minute.
- Într-un recipient separat, bateți ouăle cu amidonul rămas.
- Tăiați varza chinezească în fâșii.
- Se toarnă amestecul de ou-amidon în supă, se adaugă varza.
- Gatiti 10 minute.
- Stropiți cu ierburi înainte de utilizare.
Omletă dietetică cu pui și ciuperci
Ingrediente:
- 20 ml;
- bec;
- 50 de grame de file de pui fiert;
- 8 champignon;
- 8 roșii mici;
- pătrunjel;
- 4 oua;
- 20 de grame de brânză rasă;
- 20 de grame de ardei dulce.
Pregătirea
- Încinge uleiul într-o tigaie.
- Prăjiți ceapa tocată.
- Toacă mărunt fileul, se adaugă la ceapă, se prăjește timp de 2 minute.
- Tăiați șampioanele în 4 părți și adăugați-le în omletă.
- Tăiați fiecare roșie în 4 părți și puneți-o într-o tigaie.
- Tăiați pătrunjelul și adăugați-l în omletă.
- Bate ouăle cu o lingură de apă. Sare si piper.
- Se toarnă în tigaie, se prăjește timp de 3 minute.
- Se presară omleta cu brânză rasă și se pune pe grătar până se rumenește.
- Inainte de servire se presara cu rondele de ardei dulce si patrunjel tocat.
În ciuda faptului că ouăle pot fi folosite pentru a găti o cantitate imensă preparate dietetice, fara sare si sosuri, majoritatea isi pierd gustul excelent. Și chiar dacă te poți bucura de ele în primele 2-3 zile de dietă, maratonul de patru săptămâni riscă să se încheie mult mai devreme. Prin urmare, pentru a încerca singur acest sistem de slăbit, trebuie fie să iubești cu adevărat acest produs, fie să ții cont doar de opțiunile pe termen scurt.
Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni - doar Bomba! Încercați și întrebarea este „de ce?” nu va mai avea sens. Ești îngrijorat că nu ți se potrivește? Răspundem - dieta este universală, se potrivește tuturor fără excepție, indiferent cât de mic sau cât de mare ai fi. Pierderea în greutate în 4 săptămâni este lină, iar organismul nu se confruntă cu stres sau suprasolicitare.
Dieta cu ouă: da/nu alegere?
Anxietatea multor oameni este cauzată de prezența zilnică a ouălor în dietă. Expresia „folosirea a mai mult de 2 ouă pe săptămână este dăunătoare” ridică îndoieli. Mitul despre apariția unui astfel de lucru este, de asemenea, o concepție greșită. colesterol rău. Studiile efectuate de oamenii de știință au demonstrat că nu există o relație directă proporțională între gălbenușurile consumate și creșterea colesterolului în mediile lichide.
Coaja albă a unui ou conține proteine, care sunt descompuse în stomac și digerate chiar mai bine decât carnea. Petecina, o substanță conținută în gălbenuș, stimulează fluxul bilei către intestinul subțire, hrănește neuronii - celulele creierului și favorizează dizolvarea grăsimilor. Ce recomandă medicii de obicei la micul dejun? Corect, ou fiert! Când mănânci un astfel de mic dejun, sațietatea se instalează rapid și nu vrei să mănânci mult timp.
Desigur, dieta cu ouă conform regulilor nu dăunează majorității subiecților de testare. Dar există întotdeauna contraindicații pentru orice. Persoanele cu probleme hepatice sau renale. Dacă îndoielile s-au strecurat în sufletul tău, poți oricând să obții răspunsul dacă dieta este potrivită sau nu de la un medic.
Dieta cu ouă. Meniu complet detaliat timp de 4 săptămâni
Atentie este invitata! Nu includeți în dieta dumneavoastră băuturi care conțin alcool sub nicio formă, calitate sau concentrare în timpul dietei. Asigurați-vă că luați în considerare acest lucru. Dacă ați planificat deja evenimente cu alcool, este mai bine să amânați dieta după eveniment.
Vom începe dieta cu ouă timp de 4 săptămâni luni. Meniul este clar planificat pentru această perioadă și este echilibrat pentru fiecare zi. Este imperativ să respectați dieta prescrisă și să consumați alimente recomandate. Nu uitați de lichide în timpul dietei. Bea fără limitare, dar nu cu forță, apă, ceai verde fără zaharoză sau îndulcitori și apă minerală plată.
Prima săptămână de dietă
Micul dejun pe tot parcursul săptămânii include zilnic: un ou de găină (2) și o jumătate de citrice, grapefruit sau portocală.
Prima luni
Cina: orice carne (nu miel) fiarta sau mai putin sanatoasa, dar prajita este permisa.
Prima marți
Prânz: orice carne (cu excepția mielului) fiartă sau mai puțin sănătoasă, dar prăjită este permisă.
Cina: doua oua fierte tari, salata de legume, azime, citrice (portocale, grapefruit).
Prima miercuri
Prânz: brânză (% grăsime, orice) în cantitate până la plin, pâine prăjită, roșii cherry.
Cina: orice carne (cu excepția mielului) fiartă sau mai puțin sănătoasă, dar prăjită este permisă.
Prima joi
Prânz: orice fruct, un singur tip, până la satură.
Cina: carne sub orice formă (nu miel).
Prima vineri
Prânz: legume fierte preferate (1 tip), două ouă fierte.
Cina: salata verde, peste fiert/prajit, portocale citrice.
Prima sâmbătă
Prânz: orice fruct, un singur tip, până la satură.
Cina: carne de orice preparat si tip (nu miel), salata de frunze.
Prima duminica
Prânz: sunt permise orice (cu excepția mielului, cărnii) fierte sau mai puțin sănătoase, dar prăjite, legume fierte (nelimitat), roșii, citrice (portocale, grapefruit).
Cină: legume fierte.
A doua săptămână a dietei cu ouă
Pe tot parcursul săptămânii, micul dejun este compus din: o jumătate de citrice și două ouă.
A doua luni și marți
Prânz: orice carne (dar nu miel), fiartă sau mai puțin sănătoasă, dar prăjită, frunze de salată verde.
Cina: ou de gaina (2), citrice (portocale, grapefruit).
A doua miercuri
Prânz: orice carne (nu de miel), fiartă sau mai puțin sănătoasă, dar prăjită, sunt permise castraveții.
Cina: ou de gaina (2), salata de frunze verzi, citrice (portocale, grapefruit).
A doua joi
Prânz: ouă de pui (2), orice brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi până la umplere, legume fierte (1 tip).
Cina: două ouă fierte tari.
A doua vineri
Pranz: peste.
Cina: 2 oua fierte.
A doua sâmbătă
Pranz: carne fiarta (nu miel), sau mai putin sanatoasa, dar prajita, rosii, portocale (optional), grapefruit.
Cina: fructe asortate (mere, piersici, portocale, mango).
Duminica a doua
Pranz: carne de orice preparat, prajita este permisa numai nu miel, rosii, legume fierte (un singur tip), citrice (portocale, grapefruit).
Cina: carne de orice preparat, mai putin sanatoasa, dar prajita este permisa, rosii, citrice (portocale, grapefruit)
A treia săptămână
3 luni. Pe tot parcursul zilei - toate fructele în cantitatea dorită (nu sunt permise doar curmale, struguri, banane, smochine).
3 marți. Legume fierte, salate (cartofii și cerealele integrale nu sunt permise).
3 miercuri. Salată din legume proaspete/fierte. Fructe.
3 joi. Pește prăjit/fiert, varză de orice tip și preparat, legume fierte (nelimitat).
3 Vineri. Orice carne (dar nu miel) este fiartă sau mai puțin sănătoasă, dar sunt permise legumele prăjite și fierte (1 tip).
În a treia sâmbătă și duminică Puteți mânca câte fructe doriți, dar de același tip.
A patra săptămână
4 luni. Este permisă carnea de orice preparat, prăjită (nu mai mult de patru bucăți), 1 sfert de legume de mărime medie: castraveți, roșii, ton slab fără ulei, pâine, o portocală.
4 marți. Este permisă carnea de orice preparat, prăjită (nu mai mult de 150 de grame), pâine, 3 roșii, 3 castraveți, grapefruit, măr, portocală sau pepene galben.
4 miercuri Două linguri de desert de brânză de vaci, legume fierte (nu mai mult de 150 g), 2-3 roșii, castraveți, pâine nedospită, citrice.
4 joi. Un sfert de pui fiert mic, 2 roșii, 1 pâine nedospită, castraveți, citrice.
4 Vineri. Două ouă de pui, salată verde, 2 roșii, fructe de pădure.
4 Sambata. 2 piept de pui fiert, 122 gr. Branza, branza de vaci, azime, 2 rosii cherry, chefir 240 ml, portocala portocala.
4 duminica. 1 lingura de desert de branza de vaci, conserva de ton fara ulei, legume preferate (1 tip), cateva rosii, castraveti, paine prajita, fructe de padure. Asta pentru o zi.
Este posibil să repetați această dietă timp de 4 săptămâni după șase luni.
Dieta cu ouă de 4 săptămâni (cu alte cuvinte, dieta Maggi) este un program de slăbire pentru cei care vor să scape de kilogramele inutile fără să țină post și să numere constant caloriile. Timp de 28 de zile va trebui să respectați anumite reguli și să mâncați numai alimente aprobate.
Principiile de bază ale dietei cu ouă
Dieta cu ouă se bazează pe consumul nu numai de ouă, ci și de alte alimente proteice. Cantitatea maximă de proteine intră în organism în primele două săptămâni ale acestui sistem. În această perioadă se întâmplă ardere rapidă rezerve de grăsime. O dietă de 3 și 4 săptămâni vă permite să consolidați rezultatul.
Excluderea totală din alimentație carbohidrați rapizi iar introducerea alimentelor proteice creează efectul de foamete de carbohidrați în organism. Ca urmare, grăsimile sunt descompuse și kilogramele în plus părăsi corpul. În plus, ouăle furnizează organismului biotină (vitamina H), care promovează aceste procese.
Astfel, dieta cu ouă Maggi nu se bazează pe reducerea aportului de calorii, ci pe reacțiile chimice care apar în țesuturi și organe din cauza modificărilor de nutriție.
Reguli de nutriție
Pentru ca rezultatele dietei să coincidă cu cele așteptate, este necesar să se respecte cu strictețe regulile de pregătire a dietei.
- Trebuie să mănânci strict de 3 ori pe zi. Gustările sunt excluse.
- Mesele nu pot fi schimbate.
- Cina trebuie să fie înainte de ora 18 sau cu 4 ore înainte de culcare.
- Salatele și ouăle nu trebuie sărate.
- Dacă în meniu sunt citrice, ar trebui să începeți masa cu ele.
- Pe parcursul zilei, este important să bei cel puțin 2 litri de apă plată purificată: acest lucru ajută la eliminarea mai rapidă a toxinelor din țesuturi.
- Ceaiul și boabele de cafea neîndulcite sunt permise.
- Dacă vă este foarte foame între mese, puteți gusta bucăți de morcov sau castraveți.
- Alimentația alimentară trebuie combinată cu exercițiile fizice.
- Dacă dieta este întreruptă din orice motiv, trebuie să o reîncepeți.
Dieta Maggi strictă necesită respectarea strictă a dietei. Pentru a facilita compilarea meniu zilnic, puteți folosi lista de produse permise și interzise.
Utilizare acceptabilă:
- ouă de pui și prepeliță;
- legume, cu excepția cartofilor;
- leguminoase;
- ciuperci: ciuperci, ciuperci, ciuperci de stridii;
- fructe care au un conținut scăzut de calorii;
- orice verdeață, inclusiv salată verde;
- tipuri de carne slabă: vițel, cal, iepure, curcan și pui fără piele;
- pește cu conținut scăzut de grăsime: pollock, cod, lipa, biban;
- fructe de mare;
- pâine integrală, tărâțe, pâine crocantă, biscuiți dietetici;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- ceai, cafea naturală sau cicoare, decocturi din plante;
- ghimbir, suc de lamaie, otet balsamic ca sosuri.
O dietă cu ouă timp de 4 săptămâni este considerată suficientă tehnică eficientă pentru pierderea în greutate, deoarece produsul său principal component - un ou de găină - are cantitate crescută proteine, contine aminoacizi esentiali, potasiu, zinc, precum și fier, mangan, este, de asemenea, bogat în multe vitamine. Dacă decideți să utilizați această metodă pentru a pierde excesul de greutate, nu uitați să vă familiarizați cu toate nuanțele acestei diete.
Calculul conținutului de calorii al alimentelor