Autor dieta cu ouă. Dieta cu ouă timp de o săptămână

Un ou de gaina este un produs unic care contine vitaminele D, A, E, B1, B12, B6, B2 si K - responsabile de coagularea sangelui. Acesta este un produs nutritiv care vă ajută să vă simțiți sătul cu câteva ore în avans și să nu simțiți foame, așa că omleta și omleta fac parte integrantă din micul dejun al fiecărei persoane.

Principii de baza

Dieta cu ouă– una dintre cele mai cunoscute diete proteice, cu o cantitate minimă de carbohidrați. Ea cere respectarea cea mai strictă meniu, fără nicio modificare. Oferă mese de trei ori pe zi. Mesele neconforme cu programul de nutriție sunt inacceptabile.

Dieta este strictă, orice abatere de la meniul prescris poate cauza lipsa rezultatului mult așteptat. Ouăle sunt ingredientul principal al meniului în primele două săptămâni, a treia și a patra săptămână au mai multe șanse să se consolideze și au ca scop obișnuirea cu porții mici de mâncare.

Exemplu de lucru de meniu pentru 4 săptămâni

Dieta cu ouă pentru o lună este un test semnificativ pentru cei care doresc să slăbească, în ciuda tuturor temerilor celor care pierd în greutate - are mulți fani loiali și o mare de recenzii elogioase.

Principii de proiectare a meniurilor

Regulile acestei tehnici de slabit sunt destul de primitive daca le urmezi, poti obtine un efect bun chiar si intr-o perioada scurta de urmarire a meniului. Ar trebui să excludeți imediat consumul de grăsimi, atât vegetale, cât și animale, să mâncați fructe și legume fără diverși aditivi, sare și zahăr – deși conform meniului le poți adăuga uneori în preparate sau băuturi, dar pt pierdere rapidă în greutate– este mai bine să-l excludeți din alimentație.

Nume	Proteine, la 100 g.	Grăsimi, la 100 gr.	Carbohidrați, la 100 g.	Calorii, la 100 g.
Ou de gaina	12.7	10.9	0.7	157
Ou de prepelita	10.9	13.1	0.6	168
Ou de pui (alb)	11.1	0	0	44
Ou de pui (gălbenuș)	16.2	31.2	1.0	352
Ou de rață	13.3	14.5	0.1	185
Ou de gâscă	13.9	13.3	1.4	185
ou de curcan	13.1	11.7	0.7	165
Ou de strut	12.2	11.7	0.7	118

Tabelul nr. 1. Câte calorii sunt în ouă

Dieta prevede cel mai simplu mod de a pregăti ouăle - fierberea. De asemenea, este posibil să înlocuiți ouăle de găină cu ouă de prepeliță. Un pui va fi egal cu trei prepelițe.

Dieta cu ouă timp de o săptămână

Dieta saptamanala Perfect pentru cei care, din anumite motive, au nevoie să slăbească rapid, dar aici trebuie să ai răbdare și rezistență.

Meniu detaliat pentru șapte zile:

Luni:

Micul dejun va consta din doua oua de gaina, grapefruit sau portocale, ceai de plante sau cafea fara zahar.
Prânzul este modest, trebuie să mănânci - două ouă, o roșie și ceai.
Cina – vinegretă fără ulei, orice citrice, ceai de plante.

Marţi:

Micul dejun – câteva ouă de găină, se pot coace într-o omletă, cafea – opțional cu zahăr, smântână, lapte și un grapefruit.
Prânz – două fiert ouă fierte tari, portocale sau alte citrice.
Pentru cină - o salată fără ulei, maioneză și sare din roșii, castraveți, țelină și salată verde, câteva ouă de pui - pot fi înlocuite cu carne la grătar sau fiartă, este mai bine să folosiți file de pui.

Zi a săptămânii	Mic dejun	Cină	Cină
Lun.	50%	30%	20%
VT.	40%	40%	20%
SR.	40%	35%	25%
joi.	45%	30%	25%
PT.	50%	30%	20%
SB.	35%	35%	30%
Soare.	35%	35%	30%

Tabelul nr. 2. Importanța meselor în timpul săptămânii

Miercuri:

La micul dejun – grapefruit sau portocală, ouă fierte tari, cafea fără diverși aditivi.
La prânz - spanac înăbușit sau alte legume, ouă, ceai fără zahăr adăugat.
Pentru cină - două ouă fierte tari, vinegretă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și cafea sau ceai.

joi:

Micul dejun constă din două ouă fierte, grapefruit și ceai sau cafea cu orice aditivi.
Un prânz sănătos - spanac înăbușit, două ouă fierte și cafea.
Cina este destul de bogată - vinegretă fără ulei, câteva ouă, eventual sub formă de omletă, pește de mare proaspăt, la grătar sau fiert, ceai după gust.

Principii de bază ale dietei cu ouă pentru pierderea în greutate

vineri:

Mic dejun hrănitor – două ouă, poate fi într-o omletă (coaptă, fără ulei) sau fiartă, citrice, cafea neagră fără zahăr adăugat.
La prânz - spanac înăbușit sau alte legume înăbușite, două ouă de pui, cafea.
Pentru cină – pește la grătar sau fiert, spanac, cafea.

Sambata:

Mic dejun clasic - două ouă de pui fierte, grapefruit și cafea neagră.
Pentru prânz - salata de fructe, fara iaurt si zahar.
Pentru cină - câteva ouă fierte sau carne fiartă, salată fără ulei și condimente din roșii, castraveți și țelină, ceai de plante.

Duminică:

La micul dejun – două ouă fierte tari, grapefruit și cafea.
La prânz - pui fiert la rece, mereu fără coajă, sau două ouă, roșie și grapefruit.
Pentru cină - câteva ouă sau pui fiert la rece, o salată de morcovi proaspeți, roșii și varză, cafea sau ceai de plante.

Dieta Osama Hamdiy

Dieta profesorului Osama Hadmiy pe baza reacţiilor chimice care au loc în organism şi contribuie la arderea depozitelor de grăsime, eliminarea excesului de lichid, îmbunătățirea performanței sistem digestivși acestea nu sunt toate beneficiile acestei diete. Durata sa este de patru săptămâni întregi!

Principii nutriție alimentară

Meniu pentru prima săptămână

Mic dejun monoton - mănâncă unul sau câteva ouă de găină și orice citrice.

Cină:

Pe Luni. - diverse fructe viguroase.
Marți – file de pui fiert, roșii, grapefruit sau portocale.
Miercurea - branza cu o cantitate mica de grasime, branza feta, o bucata de paine neagra si doua rosii proaspete sunt perfecte.
Joi - tot felul de fructe.
Vinerea – 2 ouă, legume la abur.
Sâmbătă - tot felul de fructe viguroase.
Duminica - file de pui la gratar, salata de legume, portocală/grapefruit.

Exemple de feluri de mâncare pentru prânz

Cină:

Luni - carne fiartă sau la grătar (este permis orice fel, fără a număra mielul).
Marți – două ouă fierte, pâine neagră, portocală.
Miercuri – carne slaba (la gratar sau fiarta), salata de legume, fara ulei sau condimente.
Joi – carne (cu excepția mielului), salată de roșii noi, castraveți și salată verde.
Vineri – peste de mare fiert sau la gratar, salata de legume si grapefruit.
Sâmbătă – mănâncă ceea ce ai mâncat luni și miercuri.
Duminica – muraturi inabusite fara ulei si condimente.

Meniu a doua saptamana

Nutriție zilnică mic dejun– unul sau două ouă și orice citrice.

Opțiuni de masă mic dejun dietetic

Cină:

Luni trebuie să mănânci 2 ouă, o salată de legume sau fructe.
Marți – carne sau pește, este foarte posibil să gătești aburit, la grătar sau gătiți o salată de legume.
Miercuri - dieta este aceeași ca și marți.
Joi – câteva ouă fierte, brânză cu continut ridicat grasimea, branza feta si tot felul de legume la abur sunt ideale.
Vineri – pește de mare sau alte fructe de mare, fierte la abur, la grătar sau fierte.
Pranzul de sambata este bogat - carne la gratar, legume proaspete, citrice.
Duminică - fiert file de pui, rosii, citrice.

Cină:

Luni – o pereche de ouă de pui fierte, o portocală.
Marți dieta este aceeași ca și luni.
Miercuri dieta este aceeași ca și luni și marți.
Joi - tot felul de fructe, pe lângă banane.
Dieta vineri - joi.
Sâmbătă ai voie să mănânci puțin mai mult - dieta de joi și vineri împreună.
Duminica este putina varietate - file de pui fiert sau la gratar, rosii, grapefruit.

Dieta a treia saptamana

În fiecare zi la prânz, micul dejun și cină și în orice proporție:

Luni doar fructe.
Marți – legume la abur și legume proaspete.
numai miercuri fructe proaspete sau legume la abur.
Joia este destul de hrănitoare - pește și legume fierte sub orice formă.
Vineri - fiert ideaka sau file de pui.
Sâmbătă există doar 1 varietate de fructe.
Și duminică - un alt tip de fructe.

Cina dietetică gustos si sanatos

Dieta 4 saptamani

Ultima săptămână este cea finală, trebuie să o tratezi cu o atenție deosebită. Este deosebit de important să respectați proporțiile prescrise și este necesar să distribuiți personal alimentele la mese.

luni - fiert file de pui 200 g, peste fiert 200 g, rosii, castraveti, 1 portocala si 1 grapefruit.
Marți – 2 bucăți de pâine integrală, roșii și castraveți în salată, 4 orice fructe.
Miercuri – 2 bucăți pâine de secara, legume la abur 200 g, 2 roșii, brânză de vaci fără grăsime 100 g, 2 grapefruit sau portocală.
Joi – o jumătate de pui fiert, 2 roșii, 2 castraveți, 1 portocală sau grapefruit.
Vineri – salata de rosii proaspete, castraveti si salata verde, 2 oua fierte, 1 grapefruit.
Sâmbătă – 1 bucată de pâine, 100 de grame de brânză de vaci sau brânză (cu conținut scăzut de grăsimi), fiert file de pui 200 g, 1 castravete.
Duminica - o bucata de paine, peste fiert 150 g, tot felul de legume 200 g, cateva rosii, 1 portocala sau grapefruit.

Dieta „Doctor Nona”

„Dr. Nona” este o companie care produce diverse suplimente bioactive, produse și programe pentru pierderea în greutate.

Înainte de a începe orice dietă, ar trebui să vă curățați intestinele, acest lucru vă va oferi o senzație de ușurință și vă va pregăti pentru o pierdere în continuare în greutate. Aici „Dr. Nona recomandă ceaiul Gonsin, trebuie să-l preparați o pungă pe ceașcă și să îl beți înainte de micul dejun. Pe lângă ceai, dieta include și alte produse de la companie mai multe despre ele:

„Daxin” sau „Halo Daxin” sunt batoane formate din complexul de la Marea Moartă, polen de cactus, fibre, piure de mere, fructoză și vitamine.
„Supsin” sau „Halo Supsin” este un complex al Mării Moarte, diverse vitamine, polen și flori, roșii, boabe de soia, condimente, ierburi și alte componente utile.
„Klinsin” sau „Halo Klinsin” - capsule care conțin anason, curmale, prune, ierburi benefice și alte componente.

Descrierea produsului

Una dintre opțiunile pentru dieta Doctor Nona:

Înainte de micul dejun - o ceașcă de „Gonsina” pe stomacul gol, după care o farfurie de „Daxina” și un pahar cu apă.
Mic dejun – fructe (pere, mere sau portocale).
Prânz – „Supsin” cu o bucată de pâine neagră.
17:00 – „Supsin”.
La cină - palmaresul lui Daxin și un pahar cu apă.
Înainte de culcare, luați două sau trei comprimate Klinsin.

Dieta cu ou-fructe

Ouăle sunt foarte hrănitoare și conțin multe substanțe utile. Dieta cu ouă constă în principal din ouă pentru micul dejun, prânz și cină, două ouă și diverși aditivi pentru acestea. Dieta cu ouă și fructe este o dietă bazată pe ouă și fructe. Respectarea acestei diete este extrem de ușor să mănânci două ouă cu fructele tale preferate la fiecare masă. Restul regulilor sunt aceleași ca în alte diete cu ouă.

Meniu dieta oua-fructe

Dieta ou-portocale

Citricele sunt o adevărată mană cerească pentru cei care vor să slăbească. Toate acestea datorită faptului că îmbogățesc organismul cu vitamine și sunt excelente în combaterea foametei, o portocală vă va ajuta să uitați de foame cu cinci ore înainte; În ciuda acestui fapt, ele conțin puține calorii și sunt perfecte pentru orice dietă.

Durata unei astfel de diete poate fi de la una până la trei săptămâni. În prima săptămână trebuie să mănânci aproximativ un kilogram de portocale și două ouă pe zi. Pe parcursul celei de-a doua săptămâni, îți poți diversifica dieta cu terci fără condimente. A treia săptămână este cea mai blândă - puteți mânca o varietate de legume și fructe.

Ou-grapefruit

Dieta ouă-grapefruit este concepută pentru trei zile și este perfectă pentru cei care au nevoie urgent să slăbească înainte de orice eveniment sau să se pună rapid în ordine. Toate componentele sale sunt grozave pentru pierderea rapidă în greutate ouăle au fost întotdeauna produs dietetic, iar grapefruitul ajută la eliminarea excesului de celule adipoase. Dacă urmați cu strictețe această dietă, puteți slăbi între un kilogram și jumătate până la trei kilograme.

Ouăle și grapefruitul se completează perfect!

Meniu pentru trei zile:

Micul dejun este compus din: un ou fiert, o felie de pâine de secară, un sfert de grepfrut și o ceașcă de ceai sau cafea neagră.
Prânz: două ouă, o jumătate de grapefruit.
Cina: două ouă fierte tari, o jumătate de grepfrut și o ceașcă de cafea.

Puteți bea ceai negru și verde, dar adăugarea de sare și maioneză în ouă este strict interzisă.

Trei rețete preferate pentru dieta cu ouă

„Omleta regală”

Ce este o dietă cu ouă fără omletă? Deoarece în timpul dietei este necesar să se excludă grăsimile sub orice formă, gătitul unei omlete într-o tigaie este o idee dubioasă. Omleta trebuie coaptă la cuptor fără a adăuga ulei.

Pentru preparare veți avea nevoie de: ouă, ardei salată verde, ceapă, roșii, brânză feta sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Se bat două ouă cu sare, se taie legumele în bucăți mici, se pun într-o tavă de copt și se toarnă ouăle. Presărați brânză deasupra omletei. Coaceți până se rumenesc, puteți adăuga ierburi proaspete deasupra.

Piept de pui cu legume si mustar

Dovlecel umplut

Curățați doi-trei dovlecei și tăiați-le în cercuri. Scoateți mijlocul cu o lingură, astfel încât să arate ca o ceașcă. Faceți piept de pui tocat, adăugați morcovii cruzi, ceapa și roșiile tăiate cubulețe. Se amestecă, se adaugă sare și piper după gust, se pune carnea tocată în dovlecei. Gătiți într-o cratiță timp de aproximativ treizeci de minute.

Dovlecel umplut cu ou

Dieta cu ouă de 4 săptămâni este ideală pentru cei care cred în eficacitatea dietelor sărace în carbohidrați. Dieta lunară elaborată de nutriționiștii americani prescrie de fapt consumul de ouă în fiecare zi doar pentru jumătate din perioadă: restul timpului este alocat pentru consolidarea rezultatului de slăbire și verificarea obiceiului de a se mulțumi cu puțin.

Dieta cu ouă de patru săptămâni este un test serios de răbdare și intenție! În această lună, metabolismul persoanei care slăbește va suferi modificări serioase: din cauza aportului abundent de proteine, organismul va trebui să-și irosească rezervele de energie de grăsime și să depună eforturi pentru a procesa și absorbi doze mari de proteine.

Astfel, principala pierdere în greutate va avea loc în primele două săptămâni de dietă. Cu toate acestea, este important să nu săriți peste a doua fază a planului lunar de nutriție, care poate să nu pară foarte importantă atunci când bun rezultat a fost deja realizat. Dacă ieși din dieta cu ouă incorect timp de 4 săptămâni, o întoarcere rapidă greutate excesiva practic garantat.

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni: pe scurt

Durată: 4 săptămâni;

Particularitati: strict, trebuie să urmați cu strictețe meniul prescris. Ouăle de găină sunt produsul principal în primele două săptămâni de dietă, următoarele două săptămâni au drept scop consolidarea rezultatului (meniul este predominant sărac în carbohidrați, vegetal cu in portii mici veveriţă);

Preț: mediu (până la 5 mii de ruble pentru întreaga perioadă);

Rezultat: până la minus 25 kg (în funcție de greutatea inițială);

Efect suplimentar: păstrarea pe termen lung a rezultatelor dietei datorită consumului de rezerve de grăsime;

Dieta cu ouă nu este potrivită timp de 4 săptămâni: vegetarieni stricti care suferă de boli ale rinichilor și ficatului, în timpul sarcinii și alăptării, cu alergii la ouă și/sau citrice. Înainte de a începe o dietă cu ouă timp de o lună, ar trebui să consultați medicul!

Informații utile pentru cei care sunt atrași de dieta cu ouă timp de 4 săptămâni: un ou de găină este format din 85% apă, 12% proteine (ovalbumină, ovotransferină, lizozim, ovomucoid,
ovomucina). Conține doar 0,3% grăsimi și 0,7% carbohidrați, precum și puțină glucoză și o mulțime de vitamine și microelemente, inclusiv vitaminele B, calciu, fosfor, fier, potasiu, magneziu. Adică, pentru a-l spune în limbaj „de basm”, cu adevărat un testicul nu este simplu, dar
"de aur"!

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni: mituri și preocupări

Mulți dintre voi probabil ați auzit la un moment dat avertismente de la diverși terapeuți și nutriționiști că suprasolicitare consumul de ouă de găină este plin de dezvoltare boala grava– spun ei, în ei colesterol rău mai mult decât suficient, iar proteinele durează prea mult pentru a se digera... Ce atunci, vă întrebați, putem vorbi despre o dietă cu ouă până la o lună?

Și într-adevăr, o panică similară a avut loc acum aproximativ 20 de ani. Și anume: oamenii de știință au tras un semnal de alarmă introducând ouă de găină în „ lista dăunătoare„- s-a raportat că utilizarea lor constantă determină o creștere a colesterolului în sânge și apariția plăcilor de colesterol în artere.

Cu toate acestea, cercetătorii de la Școala Harvard sănătatea publică (aparent foarte iubită de ouă și îngrijorată de reputația lor nemeritat) a efectuat un studiu la scară largă. În timpul cursului său, s-a dovedit că consumul regulat de ouă nu afectează în niciun fel „colesterolul rău” - apariția acestuia este reglementată de alți factori.

Colegii lor de la Journal of the American College of Nutrition au descoperit că oul este unul dintre cele mai multe opțiuni sănătoase Pentru mic dejun. Pentru aceeași cantitate de calorii consumate, cei care mănâncă sandvișuri prezintă un risc mai mare de a deveni obezi decât cei care mănâncă ouă.

Cu toate acestea, atunci când ai de-a face cu ouă, nu trebuie să te relaxezi: unul dintre cele aproximativ 20 de mii de ouă care ies la vânzare poate fi contaminat cu salmonella activă, o bacterie care provoacă boli acute. infecție intestinală, mai ales periculos pentru copii.

Prin urmare, atunci când alegeți ouă pentru dieta cu ouă pentru toate cele 4 săptămâni, evitați-le pe cele ale căror coji sunt deteriorate, striate sau „decorate” cu particule de excremente sau sânge. Experții recomandă spălarea chiar și a celor mai curate ouă după cumpărare și fierbere, astfel încât atât gălbenușul, cât și albușul să fie complet coagulați (aproximativ 5 minute). De asemenea, este important să monitorizați data de expirare a ouălor achiziționate și, după ce le-ați achiziționat, păstrați-le la frigider pe un raft separat, departe de carne și lapte. Ouăle trebuie tăiate pe o placă separată, care se recomandă să fie clătită cu apă clocotită după fiecare utilizare, la fel ca cuțitul folosit pentru tăierea ouălor.

Cum să „stai pe ouă” corect?

Dieta de 4 săptămâni cu ouă nu înseamnă să mănânci doar ouă de găină. Iar cantitatea lor din meniu este, de asemenea, destul de moderată...

"În cazul în care există Luna de miere„De ce nu ar trebui să avem o lună a ouălor?” au gândit nutriționiștii americani și, pe baza succesului lor, au inventat săptămâna ouălor timp de 4 săptămâni. Durată mai lungă- respectiv, efect mai bun. Au fost înregistrate cazuri în care, în decurs de o lună de la „șezarea pe ouă”, cei care slăbeau au slăbit până la 25 kg (cu o greutate inițială de aproximativ 100 kg).

Ce este bun la dieta cu ouă și de ce timp de 4 săptămâni? Cu ouă de găină obții proteine pure fără excesul de grăsimeși mai puține calorii în plus (inclusiv datorită faptului că, în principiu, mănânci mai puțin - până la urmă, ouăle sunt perfect sățioase).

În plus, costurile cu alimentele pe o dietă devin transparente și previzibile. Și încă un punct interesant: cercetătorii de peste mări au descoperit că consumul regulat de aceeași mâncare te ajută cu adevărat să slăbești. Acesta este un moment destul de psihologic: de exemplu, un nutriționist poate recomanda consumul de ouă la cină în fiecare miercuri și sâmbătă. Desigur, acest lucru în sine nu te va ajuta să slăbești zeci de kilograme, dar va crea o anumită disciplină la care organismul va răspunde cu siguranță pozitiv. Și cunoașterea unui astfel de mecanism, evident, nu va dăuna celor care își urmăresc silueta și se străduiesc să-și controleze greutatea.

Îți plac ouăle de găină? Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni - mod bun verifica cat de puternic este acest atasament gastronomic.

Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu cu o dietă cu ouă timp de o lună. Surpriza principală este că... nu este tot timpul ouă. Accentul principal sunt primele două săptămâni, timp în care trebuie să mănânci ouă la micul dejun și cel puțin încă o dată pe zi.

Din a treia săptămână componenta proteica este inlocuita cu alte alimente bogate in proteine (peste si vita sau pasare), iar meniul devine deosebit de bogat in fructe si legume. Abundența fibrelor ajută la motilitatea intestinală, ceea ce este foarte util mai ales dacă ouăle de găină au un efect de întărire asupra scaunului tău.

În timpul dietei de 4 săptămâni cu ouă, este important să obțineți suficient lichid (cel puțin 1,5 litri de apă plată plată pe zi). După cum știți deja, proteinele sunt compus. În timpul prelucrării sale, se formează reziduuri nedigerabile, care sunt foarte importante să fie îndepărtate din intestine. Prin urmare, fibrele și lichidele rămân aliați indispensabili pentru fanii unei diete proteice.

Este strict interzis consumul de suc și sifon în dieta cu ouă. Vă puteți permite dimineața o ceașcă de cafea fără lapte sau zahăr și ceai de plante (neîndulcit).

Monotonia este dezastrul oricărui plan strict de nutriție. Dieta cu ouă de 4 săptămâni interzice consumul suplimentar de grăsimi (deși nu poate fi numit fără grăsimi - ouăle în sine, peștele și carnea conțin grăsimi neamovibile, atât saturate, cât și nesaturate), dar puteți experimenta forma de servire a alimentelor cu un conștiință curată. Legumele și fructele (precum și carnea) pot fi coapte fără ulei, fierte la abur sau înăbușite. De asemenea, puteți înlocui ouăle fierte cu coacerea, puteți face ouă omletă fără grăsime sau ouă de braconat. Principalul lucru este să vă asigurați că oul este fiert uniform.

A mânca oua crudeÎn timpul dietei cu ouă timp de 4 săptămâni este imposibil.

Avantajele dietei cu ouă

Cel puțin dimineața, îți va fi greu să crezi că ești „pe” un fel de sistem de slăbire - micul dejun cu o dietă cu ouă timp de 4 săptămâni nu diferă mult de micul dejun obișnuit cu proteine sănătoase.

oua - Mâncare gustoasă. Chiar și ținând cont de restricțiile privind utilizarea grăsimilor în prepararea lor, în dieta cu ouă este loc de imaginație culinară;
ouăle se gătesc rapid, ceea ce înseamnă că dieta nu va necesita resurse de timp separate. În a doua parte a dietei cu ouă timp de 4 săptămâni, când ouăle încetează să mai fie felul principal de mâncare, sunt incluse și alimente ușor de gătit;
dieta cu ouă, ca oricare alta dieta cu proteine, bun pentru cei implicați în fitness;
proteinele din ou și oligoelementele conținute în ouă au un efect pozitiv asupra pielii, părului și unghiilor;
ouăle se satură mult timp - chiar și cu o cantitate mică de porții pe o dietă cu ouă timp de 4 săptămâni, este posibil să țină sub control foamea.

Contra și riscurile dietei cu ouă timp de 4 săptămâni

În ciuda diversității sale relative, dieta cu ouă rămâne o dietă la modă, implicând aproape eșec complet dintr-un anumit tip de macronutrienți (în dieta cu ouă de patru săptămâni, grăsimile și carbohidrații rapizi devin astfel de „cifre implicite”) - adică un astfel de plan de nutriție în forma sa originală nu poate fi numit sănătos și echilibrat;
excesul de proteine și lipsa de carbohidrați pot provoca diverse probleme si afectiuni, de la migrene la miros neplăcut din gură. Dacă observați modificări nedorite ale stării dumneavoastră, opriți dieta și consultați un medic.

Pentru dieta ta, alege doar cele mai proaspete ouă de pui selectate...

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni: meniu detaliat pentru prima săptămână și recenzii

Micul dejun în fiecare zi în această săptămână este același - 2 ouă fierte tari + ½ portocală sau 2 ouă + ½ grapefruit (Vă rugăm să rețineți, de asemenea, așa-numita dietă separată cu grapefruit și ouă.

luni

Cina: carne slaba (fiarta sau la gratar)

marţi

Prânz: pui fiert sau la grătar fără piele
Cina: salata de castraveti, rosii, salata verde, ardei gras si morcovi, 2 oua, + 1 paine prajita + 1 grapefruit sau portocala

miercuri

Prânz: orice cantitate de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ușor sărată + 1 bucată de pâine prăjită + roșii
Cina: carne slaba, fiarta sau la gratar

joi

Prânz: unul orice fruct în orice cantitate
Cina: carne slaba la gratar sau fiarta + salata de frunze

vineri

Prânz: o legumă fiartă în orice cantitate (fasole, Mazare verde, morcovi sau dovlecel) + 2 ouă fierte
Cina: peste fiert sau la gratar + o portie de salata verde + 1 portocala sau grapefruit

sâmbătă

Pranz: un fruct in cantitate nelimitata
Cina: carne fiarta sau la gratar fara grasime + salata verde

duminică

Prânz: pui fiert sau la grătar fără piele + orice legume la abur + roșie + 1 grapefruit sau portocală

Dieta cu ouă: meniu complet pentru a doua săptămână

Micul dejun este la fel ca micul dejun din prima săptămână.

luni

Pranz: carne slaba fiarta sau la gratar + salata verde
Cina: 2 oua + salata verde + grapefruit

marţi

Identic cu meniul de luni

miercuri

Pranz: carne slaba fiarta sau la gratar + salata de castraveti fara sos si sare
Cina: 2 oua + grapefruit

joi

Pranz: 2 oua + legume fierte+ brânză de vaci cu cereale
Cina: 2 oua

vineri

Pranz: carne la gratar sau fiarta + 2-3 rosii
Cina: 2 oua

sâmbătă

Prânz: meniu de prânz de vineri + grapefruit
Cina: salata de fructe (de exemplu, mere, pere, mandarina) fara sos

duminică

Pranz: pui fiert fara piele + legume fierte + 1 grapefruit
Cina: la fel ca prânzul

Dieta cu ouă: meniu complet pentru a treia săptămână

În a treia săptămână, toate alimentele permise într-o anumită zi pot fi consumate în orice moment, fără restricții de volum și cantitate.

Luni: fructe (cu excepția bananelor, strugurilor, mango, smochinelor)

Marţi: orice legume fierte sau fierte la abur și legume proaspete sub formă de salate (excluzând cartofii)

Miercuri: combinație de alimente permisă luni și marți

Joi: peste, fiert sau la gratar + varza

Vineri: carne slaba sau pui fiarta sau la gratar + legume fierte sau la abur

Sâmbată și duminică: un tip de fructe în fiecare weekend (de exemplu, doar mere sâmbăta și doar pere duminica)

Meniul de săptămâna trecută - ieșire din dieta cu ouă

Produsele permise într-o anumită zi trebuie distribuite pe tot parcursul zilei la propria discreție și consumate fără referire la o anumită oră, dar respectând cu strictețe cantitatea prescrisă.

Luni: 4 fripturi mici la grătar (75 g fiecare) carne de vită sau ¼ pui fiert fara piele, borcan conserve de ton V propriul suc, 4 castraveți, 3 roșii, 1 pâine prăjită, 1 grapefruit

Marţi: 200 gr carne fiartă, 4 castraveti, 3 rosii, 1 paine prajita, 1 grapefruit, 1 mar sau para

Miercuri: 300 de grame de legume fierte, 2 castraveți, 2 roșii, 1 lingură de brânză de vaci, 1 pâine prăjită, 1 grapefruit

Joi:½ pui fiert fara piele, 1 castravete, 3 rosii, 1 paine prajita, 1 grapefruit

Vineri: 3 roșii, 10 frunze de salată verde, 2 ouă fierte, 1 grapefruit

Sâmbătă: 2 piept de pui fiert, 1 paine prajita, 2 castraveti, 2 rosii, 120 g branza de vaci, grapefruit, 1 pahar de chefir

Duminică: 1 conserva de ton în suc propriu, 200 g legume fierte, 2 castraveți, 2 roșii, 1 lingură brânză de vaci, 1 pâine prăjită, 1 grapefruit

Dieta cu ouă de 4 săptămâni (care, în combinație cu grepfrut, este foarte asemănătoare) necesită respectarea strictă a recomandărilor și nu tolerează încălcări ale regimului. Rezultatul observării acestui lucru destul de mult timp și dieta complicata vor fi numere pe cântare care să fie plăcute ochiului. O dietă cu ouă timp de 4 săptămâni îți permite să-ți atingi „greutatea visată” și doar tu o poți menține la nivelul dorit, monitorizându-ți dieta și activitatea fizică.

Un produs binecunoscut - un ou de gaina - poate si trebuie folosit pentru pierderea in greutate sigura si eficienta.

Ouăle sunt bogate în proteine și conțin, de asemenea, vitamine, minerale și bioregulatori naturali.

Deoarece dieta include și consumul de carne, legume și fructe, completați dieta cu produse sintetice. suplimente de vitamine nu este necesar.

O dietă cu ouă folosind legume și fructe este un meniu excelent pentru cei care caută o modalitate gustoasă și ieftină de a pierde în greutate.

Beneficiile acestei diete includ:

absenta sentiment constant foamea din cauza calităților nutriționale ridicate ale ouălor,
conținut scăzut de calorii - un ou conține doar aproximativ 100 Kcal,
corpul va primi toate componentele necesare vieții,
disponibilitatea produselor - dieta nu necesită pregătirea de feluri de mâncare complexe, toate ingredientele sunt vândute în orice magazin,
bunăstare îmbunătățită - te vei obișnui rapid să mănânci corect, în timp ce greutatea va dispărea treptat și fără a vă face rău.

Efectul așteptat al dietei este de 7-10 kg pe parcursul a 4 săptămâni dacă urmați dieta.

Principiile de bază ale dietei

Pentru a realiza rezultatele dorite, trebuie să respectați următoarele reguli:

începeți o dietă luni, acest lucru va face mai ușor să rămâneți la un meniu clar, să mâncați de trei ori pe zi, fără gustări de noapte și de zi,
ouăle se prepară fierte moale sau fierte tari fără sare, dacă nu există instrucțiuni privind cantitatea de produs, atunci îl puteți mânca cât doriți,
Salatele de fructe și legume nu sunt asezonate cu ulei, sare, zahăr sau alți aditivi, portocala poate fi înlocuită cu grepfrut și, dimpotrivă, uleiul și margarina nu pot fi folosite pentru gătitul cărnii, puiul trebuie decojit, mielul, porcul și alte cărnuri grase. fi abandonat,
trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi - acest lucru va ajuta la eliminarea toxinelor mai rapid,
micul dejun începe întotdeauna cu citrice, care stimulează stomacul,
Puteți încerca din nou dieta cu ouă nu mai devreme de șase luni mai târziu.

Meniu detaliat pentru 4 săptămâni

Micul dejun este același pentru toate zilele - jumătate de portocală sau grapefruit și 1-2 ouă fierte.

Saptamana 1

Luni:

Gustare de prânz: fructe (fructe citrice, mere, pere, ananas, rodii), cu excepția celor bogate în calorii (struguri, smochine și banane).

Gustare la prânz: 200 de grame de pui fiert sau curcan fără piele.
Cina: 200 de grame legume crude alegere dintre două ouă fierte, o felie de pâine integrală, un fruct citric.

Ora prânzului: 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (Tofu, Gouda, Ricotta), 2-3 roșii, 1 pâine integrală de grâu ec.
Cina: 150 de grame de curcan fiert sau copt sau file de piept de pui, carne slaba de vita.

Ora prânzului: mere, pere, prune, citrice până la satură, dar fără exces.
Cina: 150 de grame de file de piept de pui sau curcan, fiert sau fiert.

Prânz: legume fierte verzi nelimitate (broccoli, fasole verde, varză de Bruxelles, ardei dulce si altele), doua oua fierte.
Cina: 150 de grame fiert sau fiert cu conținut scăzut de grăsimi pește de mare, cateva frunze de salata verde si o portocala sau grapefruit.

Prânz: un tip de fructe la alegere, cu excepția fructelor bogate în calorii, până la satură.
Cina: cateva frunze de salata verde, 150 de grame de carne slaba fiarta sau aburita.

Duminică:

Gustare la prânz: 200 de grame piept fiert pui, legume aburite de un singur tip fără restricții, o roșie, o citrice.
Cina: legume verzi si galbene fara restrictii, dar un singur tip, fierte sau la abur.

Săptămâna 2

Luni:

Dieta zilnica: cateva frunze de salata verde, 200 de grame de piept de pasare fiert sau aburit.
Dieta de seara: salata la alegere, o portocala si doua oua fierte.

Dieta zilnică: repetați meniul de prânz luni (a doua săptămână).
Dieta de seara: repeta meniu de seara Luni (a doua săptămână).

Prânz: 1-2 castraveți cu fructe scurte, 200 de grame de carne dietetică fiartă.
Cina: repetați meniul de marți seara (a doua săptămână).

Prânz: 150 de grame dintr-un fel de legume, fierte sau fierte la abur, 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, două ouă fierte moi.
Cina: 2 oua fierte.

Prânz: 250 de grame de pește de mare fiert sau aburit.
Cina: 2 oua fierte tari.

Prânz: 200 de grame de carne dietetică fiartă, o portocală, 1 roșie.
Cina: 200 de grame de salata de fructe.

Duminică:

Prânz: 200 de grame de piept sau pulpă de pui fiert sau copt fără piele, legume fierte un tip în orice cantitate, portocale, roșii.
Cina: 150 de grame de carne dietetică fiartă, portocale și roșii.

Săptămâna 3

Luni:

Puteți mânca fructe proaspete pe tot parcursul zilei, cu excepția celor bogate în calorii.

Fără restricții, aveți voie să mâncați orice legume fierte, cu excepția cartofilor, precum și a salatelor de fructe.

În timpul zilei, dieta constă în legume verzi fierte și fructe proaspete fără restricții.

200 de grame de pește de mare fiert sau aburit, 200 de grame de varză înăbușită sau proaspătă, legume fierte de un singur tip fără restricții.

Carne dietetică fiartă fără restricții, dar fără supraalimentare, precum și legume fierte de același tip, tot în orice volum.

Ziua fructelor - consumați un tip de fructe fără restricții, citricele pot fi amestecate, cu excepția celor bogate în calorii.

Duminică:

Repetăm dieta de sâmbătă.

Săptămâna 4

Luni:

In aceasta zi poti manca o salata de 4 castraveti si 3 rosii, 1 paine integrala, o portocala, conserva de ton fara ulei (un borcan), 300 de grame de file slab de pasare fiert.

Dieta zilnică constă din 200 de grame de carne alimentară fiartă, trei roșii mici, patru castraveți mici cu fructe scurte, o portocală (poate fi înlocuită cu grapefruit, măr sau o bucată de pepene galben).

În timpul zilei, trebuie să mănânci 100 de grame de orice legume fierte, două roșii mici și castraveți proaspete, o portocală, o lingură de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta de joi constă dintr-o bucată de pâine integrală, o portocală, o jumătate de carcasă de pui fiartă, trei roșii mici și un castravete cu fructe scurte.

În această zi trebuie să mănânci trei roșii, o portocală, două ouă fierte moi și salată verde nelimitat.

Meniul de sambata este format din 200 de grame de branza feta, o felie de paine integrala, doua mici fierte piept de pui, portocale, 1 cană chefir 0-2%.

Duminică:

În această zi puteți mânca legume fierte de un singur tip fără restricții, o cutie de ton sau ciurș fără ulei, o lingură de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 castraveți, o portocală și pâine integrală.

De ce ouăle sunt componenta principală a dietei?

Ingredientul principal al dietei, un ou de gaina, nu a fost ales intamplator.

Ouăle au o compoziție nutrițională echilibrată, care vă va ajuta să vă mențineți corpul în formă și pe voi într-o dispoziție bună.
Ouăle conțin vitamine și microelemente, deci nu necesită suplimentarea dietei cu vitamine artificiale.
Ouăle se potrivesc bine cu carnea, legumele și fructele, ceea ce îți permite să obții un meniu gustos, sănătos și variat.

Contraindicații - ceea ce spun medicii

Orice dieta este stresanta pentru organism, asa ca este recomandat sa consulti mai intai medicul.

Dieta cu ouă are următoarele contraindicații:

alergii la ouă și citrice,
sarcina si alaptarea,
boli de inimă,
insuficiență renală, hepatică, tendință la flatulență.

În general, recenziile medicilor despre această dietă sunt pozitive. Dacă urmați o dietă într-un timp scurt, puteți obține rezultate excelente și vă puteți „obișnui” cu o alimentație adecvată.

ai venit pentru dieta eficienta? Atunci ai ajuns la locul potrivit! A fost dezvoltată dieta cu ouă (al doilea nume este chimic). un doctor talentat din SUA, doctor în științe medicale - Osama Hamdiyem. Scopul principal al programului său a fost să ajute persoanele care slăbesc. diabetul zaharat al doilea tip. Cu toate acestea, eficacitatea sistemului s-a dovedit a fi atât de impresionantă încât a început să fie folosit în cercuri largi.

Navigare rapidă prin articol:

Esența dietei cu ouă și opțiunile acesteia

„Ce fel de animal este această dietă cu ouă?” - probabil te gândești. Din numele „grăitor” este clar că se bazează pe ouă și, aparent, vor fi multe. De ce ouă? Cum cânta singură trupa buna- ouale sunt foarte hranitoare. Și au avut dreptate! Acest produs uimitor de creștere a puilor conține proteine pure(în partea de proteine) și incredibil bogat în vitamine, microelemente si tot felul de substanțe utile gălbenuş. Consum minim 3 ouă întregi pe zi, vă puteți asigura doza necesară de grăsimi sănătoase.

Știați că sistemul nostru hormonal suferă și se prăbușește fără astfel de grăsimi? Nu știam? Așa că cunoașteți și mâncați ouă pentru sănătatea dumneavoastră. Chiar dacă nu veți urma o dietă cu ouă sub nicio formă.

„Câte tipuri de dietă cu ouă există?” - întrebi din nou. Și vom răspunde că cunoaștem 4 specii și încă una. Aici sunt ei:

dieta cu ouă timp de 4 săptămâni - cel mai mult versiunea completa, versiunea originală a dietei;
dieta cu oua timp de 2 saptamani - pentru cei care o doresc mai repede;
dieta cu ou timp de 7 zile - pentru cei care urgent;
dieta cu ouă timp de 5 zile - pentru cei care au o vacanță „mâine”;
Dieta cu ouă Maggi este scrisă despre ea în detaliu și cu gust, dar acum vom vorbi despre primele patru soiuri.

După cum probabil ați ghicit, cel mai probabil veți alege pentru dvs. un program de slăbire cu dieta cu ouă, în funcție de timpul de care aveți la dispoziție. Dacă aveți nevoie urgentă pentru un eveniment, luați cea mai scurtă versiune - dieta cu ouă timp de 5 zile. Ei bine, pentru cei care au decis să facă totul la timp și să aibă suficient timp cu cel puțin o lună în avans, vă sfătuim să luați cea mai completă variantă - o dietă cu ouă timp de 4 săptămâni.

Regulile dietei cu ouă

Deci, să nu petrecem mult timp în jurul bradului de Crăciun, dar să trecem direct la instrucțiuni și ghiduri. Pentru a urma corect regimul și a obține rezultatul dorit (iar fanii dietelor cu ouă de toate tipurile promit exorbitante de la 3 la 30 kg- totul depinde de cât timp devii dependent de ouă), trebuie să înveți mai întâi regulile (pe de rost!), apoi să te aprovizionezi cu cântar, un centimetru și să mergi la magazin pentru produse permise (citiți mai multe despre asta mai jos ).

Și acum direct reguli:

Când urmați dieta cu ouă, asigurați-vă că beți mult apă curată - fara restrictii, dar nu mai putin de 2 litri pe zi. Vă recomandăm să începeți în fiecare dimineață cu un pahar sau două de apă pe stomacul gol. Acest lucru va trezi corpul și va începe procesele metabolice, precum și tractul gastrointestinal;
ceai și cafea puteți bea fără restricții, cu condiția să excludeți orice aditivi care conțin calorii: zahăr, lapte, smântână, siropuri etc.;

Sfat: Când bei o ceașcă de cafea, bea aceeași cantitate de apă. Cafeaua are un efect deshidratant, iar acest lucru poate provoca o falsă senzație de foame și poate duce la o cădere.

legume permise de dieta (vezi lista de mai jos), daca nu le mananci crude, fierbe-le la abur sau fierbe-le in apa. Nu este permisă utilizarea bulionului de carne pentru gătit;
dacă te lovește foamea înainte de următoarea masă principală, poți mânca castraveți/roșii/morcovi(doar un singur tip), dar fără sosuri din maioneză, ulei sau alimente grase Nu poate fi folosit pe o dietă cu ouă. De asemenea, gustarea nu trebuie să fie mai devreme de 2 ore după masa principală;
Mesele principale ar trebui să rămână așa cum este prescris de dietă. Nu puteți schimba ordinea „mic dejun-pranz-cina” și înlocuiți unele produse cu altele. Puteți exclude doar alimentele care nu vă plac;
dacă întrerupeți dieta, nu are rost să o continuați - trebuie să o luați de la capăt pentru a reporni procesele chimice necesare în organism;
Nu vă puteți întrerupe dieta: dacă faceți o pauză, începe de la început;
După ce ați terminat dieta, trebuie să o ieșiți corect pentru a consolida rezultatul mult așteptat (mai multe despre asta mai târziu);
în timpul dietei cu ouă timp de 7 zile, 2 săptămâni sau 28 de zile Este recomandat să luați multivitamine;
iubitorii de hamburgeri, cartofi prajiti, sniteluri, cotlet grasi, hot-dogs, gogosi, precum si inghetata, shake-uri de ciocolata, bauturi dulci de cafea, produse de patiserie, prajituri si alte bucurii ale fast-food-ului vor trebui sa abandoneze complet aceste produse;

zahărul ar trebui exclus, în schimb, folosiți înlocuitori, despre care puteți citi în articolele noastre educaționale și. Fructoza este interzisă!
Sarea poate fi folosită într-o dietă fără restricții. Pentru pacienții hipertensivi, este mai bine să excludeți sau să limitați foarte mult acest condiment;

Sfat: Este mai bine să nu folosiți în exces sarea, deoarece favorizează acumularea de apă ( 1 g de sare atrage 7 g de apă), iar acest lucru poate crea o creștere nedorită în greutate și poate amenința demotivarea.

Alcoolul este interzis sub orice formă și în orice cantitate.
băuturile carbogazoase dulci sunt interzise, dar este permis să bei 1-2 cutii de Pepsi sau Coca-Cola fără calorii;
daca nu este indicata cantitatea de produs, il poti manca (din inima) pana te simti satul;
Dacă doriți să repetați dieta, după ce ați terminat-o, finalizați de două ori primul program de săptămână, apoi treceți la al patrulea.

Alimente permise și interzise în dieta cu ouă

Pentru a urma corect o dietă, este foarte important să știi ce poți mânca și ce ar trebui să eviți. Studiați cu atenție ambele liste și, dacă este posibil tipăriți-l și păstrați-l la îndemână. Astfel te poți asigura în orice moment că ești pe calea cea bună.

Lista produselor permise:

legume: orice fel de legume fără amidon. Aceasta include toate tipurile de varză, dovlecel, vinete, morcovi, castraveți, roșii, ridichi, ridichi, toate tipurile de ceapă, țelină, ardei gras si altii;
fructe: mere, pere, prune, piersici, caise, ananas, kiwi, mandarine, portocale, grepfrut, nectarine, pepene galben, pepene verde;
verdeaţă: salata verde, marar, patrunjel, coriandru, cepe verzi, busuioc și alte salate verde;
condimente: Toate condimente naturaleși condimente fără zahăr sau aditivi nocivi: piper negru și roșu măcinat, turmeric, ierburi uscate, coriandru etc.;
animalelor produse proteice: ouă, pui, curcan, pește, fructe de mare, vită, vițel, părți slabe de porc;
brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi: ricotta, brânză, Adyghe, brânză de vaci, de casă;
lactate: iaurt natural (fără zahăr și umpluturi) până la 1% grăsime, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi / brânză de vaci cu cereale / brânză de vaci moale;
produse de patiserie: pâine de secară sau de cereale integrale.

Faceți clic pe imagine și se va deschide marime mare. Descărcați și instalați-l pe desktop

Lista produselor interzise:

legume: din cauza conținut grozav amidonul, care este un carbohidrat rapid, este interzis în dieta cu ouă;
fructe: din cauza continutului ridicat de zaharuri simple, banane, struguri, mango, curmale sunt excluse;
carne: miel, porc gras;
Toate grăsimile, inclusiv uleiurile, sub orice formă sunt interzise; Poți prăji mâncarea doar într-o tigaie uscată;
toate produsele care nu se află pe lista produselor permise și în tabelele de meniu.

Produsele din carne trebuie gătite fără a utiliza grăsimi. Potrivit pentru coacere in cuptor sau in tigaie uscata, coacere in folie, abur sau apa, prajire pe gratar sau pe gratar/frigarui. Puiul trebuie gătit fără piele, tăind grăsimea subcutanată;
Cel mai bine este să fierbeți ouăle fierte moi sau poșate, astfel ele rețin mai mulți nutrienți; Se potrivesc ouăle prăjite într-o tigaie antiaderentă fără grăsime sau omletă, care poate fi aburită sau fiertă în pungă;
uscați pâinea într-o tigaie uscată sau într-un prăjitor de pâine;
consumați legume ori de câte ori este posibil brut, se lasă la abur, la fiert în apă, precum și la copt și la fiert fără grăsime;
de preferință fructe mănâncă crud, dar puteți coace mere, acest lucru crește cantitatea de pectină sănătoasă din ele.

Știați? Secara și pâinea din cereale integrale sunt surse bogate de fibre grosiere (fibre), care stimulează tractul gastro-intestinal.

Recomandări generale pentru a urma o dietă cu ouă timp de 2 săptămâni sau mai mult

Dacă urmați dieta cu ouă mai mult de 7 zile, puteți asigura rezultate mai semnificative de pierdere în greutate făcând recomandari simple:

Când mănânci după o dietă, reține că nu poți limita aportul de calorii din alimente la o cantitate mai mică decât are nevoie organismul pentru a-și menține funcțiile vitale. stare calmă. Această cantitate de calorii se numește rata metabolică bazală. Această cifră este însă individuală pentru fiecare aportul caloric minim poate fi de 1200 kcal pe zi. Dacă vrei să beneficiezi cât mai mult de pierderea în greutate pe dieta cu ouă și să te faci cât mai puțin rău, numără caloriile și încearcă să te încadrezi la minimum.
Pentru a monitoriza pierderea în greutate și a evita avariile, vă recomandăm să vă cântăriți pe un cântar electronic, care va arăta modificări de greutate până la zecimi de kilogram. Aceasta servește ca motivație suplimentară pentru a pierde în greutate. Cel mai bine este să te cântărești pe stomacul gol, după ce a efectuat un exercițiu complet de dimineață. Călcați întotdeauna pe cântar în același loc (nu o mutați), în aceleași haine (sau fără ea), în aceeași stare (după ce ați folosit toaleta, scuze). Dacă urmați dieta cu ouă timp de 2 săptămâni sau mai mult, cântăriți-vă vremuri mai bune pe săptămână pentru a evita dezamăgirea din cauza fluctuațiilor zilnice naturale de greutate.
Din moment ce pierderea în greutate din respectarea corectă Dieta este de așteptat să fie destul de semnificativă, este mai bine să faceți măsurători înainte de a începe. Cele mai indicative măsurători sunt circumferința taliei (WC), circumferința pieptului (CG) și circumferința șoldului (HC). Pentru mai mult rezultate detaliate, măsurați-vă suplimentar brațele, încheieturile, gâtul, fesele, sub fese (pantaloni) și zona de sub piept. Într-un cuvânt, măsurați toate părțile „convexe” ale corpului de la care vă așteptați la modificări de volum.

Sfat:în timpul dietei cu ouă nu este necesar, dar puteți lua multivitamine: astfel veți evita o deficiență de microelemente importante și consecințe negative pentru piele, păr și unghii. Dă preferință vitamine pe bază naturală: sunt mai sigure pentru organism decât cele sintetice.

Ei bine, acum că toată lumea este înarmată cunoștințe necesare, suficient pentru a-ți atinge obiectivele și succesul amețitor, poți trece la cel mai important lucru - să dieta detaliatași meniul dietei cu ouă. Să începem cu cea mai lungă variație și să trecem treptat la cea mai scurtă. ÎN drum bun!

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni: meniu detaliat în tabel

Pierdere în greutate maximă promite exact asta, cea mai durabilă opțiune de nutriție. Lipindu-te de el, te poti astepta pierdere în greutate până la 30 kg. Merită, nu?

Înainte de dieta în sine, vom mai oferi unul sfatul necesar: Este mai bine să cumpărați alimente conform listei pentru săptămâna următoare (puteți vedea meniul de mai jos și, de asemenea, să îl tipăriți în două exemplare - unul pentru a-l duce cu dvs. și celălalt pentru a-l agăța pe frigider) și mergeți la magazin numai după ce a mâncat. În felul acesta te vei scuti de călătoriile inutile la supermarketuri și nu vei avea ochi flămânzi care strâng rafturile cu cârnați și alte delicii ale unei vieți lacomi. salvați-vă de avarii.

Saptamana 1

grapefruit sau portocală - ½, ouă - 1-2 buc.

Prima zi:

Cină: fructe (alegeți unul, de exemplu, mere);
Cină: salata verde, carne.

A doua zi:

Cină: ouă - 2 buc., legume;
Cină: pește, salată verde, grepfrut sau portocală - 1 buc.

Ziua trei:

Cină:
Cină: salata verde, carne.

Ziua a patra:

Cină:
Cină: legume.

Ziua a cincea:

Cină: fructe (alegeți unul);
Cină: carne.

Ziua a șasea:

Cină: carne de pasăre, legume, roșii, grapefruit sau portocale - 1 buc.;
Cină: ouă - 2 buc., pâine prăjită de secară - 1 buc., grepfrut sau portocală - 1 buc., salată verde.

Ziua a șaptea:

Cină: brânză albă, pâine prăjită de secară - 1 bucată, roșii;
Cină: carne.

Descarca versiunea completă a dietei de 4 săptămâni cu ouă poți făcând clic pe butonul.

Dieta cu ouă timp de 2 săptămâni, meniu

O dietă cu ouă timp de 14 zile va dura jumătate mai mult și te va ajuta sa scapi de 5-10 kg cu respectarea deplină a regulilor, regimului și duratei. Fructele și legumele sunt permise fără restricții pe lista produselor acceptabile.

Sfat: dacă nu este umplut cu nimic salate de legume- o perspectivă foarte deprimantă pentru tine, folosește proaspat stors suc de lămâie sau putin natural sos de soia fara zahar.

Saptamana 1

Micul dejun zilnic în timpul săptămânii: grapefruit sau portocală – 1 buc., ouă – 2 buc.

Prima zi:

Cină: fructe, paine integrala - 2 felii;
Cină:

A doua zi:

Cină: carne de pasăre, salată verde;
Cină: ouă – 2 buc., salată de legume, portocale – 1 buc.

Ziua trei:

Cină: brânză albă, roșii – 1 buc., pâine integrală – 1 felie;
Cină: salată: legume și/sau ierburi, carne de pasăre.

Ziua a patra:

Cină: fructe;
Cină: salată: legume și/sau ierburi, carne de pasăre.

Ziua a cincea:

Cină: ouă – 2 buc., legume;
Cină: peste, salata: legume si/sau ierburi.

Ziua a șasea:

Cină: fructe;
Cină: salată: legume și/sau ierburi, carne de pasăre.

Ziua a șaptea:

Cină: carne de pasăre, legume, roșii;
Cină: legume.

Descarca versiunea completă a dietei de 2 săptămâni cu ouă poți făcând clic pe butonul.

Dieta cu ouă timp de 7 zile

Potrivit unuia nutriționist celebru, fiecare femeie ține o dietă de cel puțin 30 de ori în toată viața. Se dovedește că prima dată adesea nu scapi de kilogramele urâte, sau revin din nou. Și dacă reținerea greutății după a realizat pierderea în greutate depinde în întregime dacă ne monitorizăm apoi alimentația sau nu, atunci capacitatea de a menține o dietă poate depinde de diverși factori, printre care unul este important - durata.

Dacă, cunoscându-te pe tine însuți, ești sigur că nu vei rezista 2 sau 4 săptămâni cu o dietă cu ouă, încercați mai întâi această opțiune săptămânală.

Micul dejun zilnic în timpul săptămânii: grapefruit sau portocală - 1 buc., pâine prăjită de secară/bob integral.

Prima zi:

Cină:
Cină: roșii – 2 buc., ouă – 2 buc., verdeață amestecată – o ceașcă mare.

A doua zi:

Cină: ouă – 1 buc., iaurt – 200 g, grepfrut sau portocală – 1 buc.;
Cină:

Ziua trei:

Cină: ouă - 1 buc., iaurt - 200 g, grepfrut sau portocală - 1 buc., verdeață amestecată - o ceașcă mare;
Cină: carne – 125 g, roșii – 1 buc., grepfrut sau portocală – 1 buc.

Ziua a patra:

Cină: brânză albă – 125 g, grapefruit sau portocală – 1 buc., pâine prăjită de secară/bob integral – 1 buc.;
Cină: carne de pasăre – 125 g, roșii – 2 buc., măr – 1 buc., pâine prăjită de secară/bob integral – 1 buc.

Ziua a cincea:

Cină: carne sau pește – 200 g, roșii – 1 buc., pâine prăjită de secară/bob integral – 1 buc.;
Cină: ouă – 1 buc, legume – 500 g.

Ziua a șasea:

Cină: ouă – 1 buc., iaurt – 200 g, grepfrut sau portocală – 1 buc.;
Cină: roșii – 2 buc., ouă – 2 buc., verdeață amestecată – o ceașcă mare.

Ziua a șaptea:

Cină: ouă – 1 buc., iaurt – 200 g, grepfrut sau portocală – 1 buc.;
Cină: carne – 125 g, roșii – 1 buc., grepfrut sau portocală – 1 buc., pâine prăjită de secară/bob integral – 1 buc.

Dieta cu ouă timp de 5 zile, meniu

Cea mai scurtă versiune a dietei cu ouă (5 zile) te va ajuta să slăbești până la 5 kg într-un timp scurt. Trebuie să rețineți că, cu cât numărul pe care îl vedeți inițial pe cântar este mai mare, cu atât mai mare este cantitatea de greutate pe care o veți pierde. Dacă ești deja aproape de ideal, corpul se va ține de „al său” cu dinții, iar tu va trebui să ai răbdare.

O alta punct important: primele zile de dietă dispar excesul de lichid, așa că la început de călătorie vei sărbători un kilogram, sau chiar două, de succes pe zi, dar apoi euforia va lăsa loc nedumeririi, pentru că ritmul va încetini. Nu-ți pierde forța și motivația - acest lucru este normal, deoarece apa nu se poate scurge din tine pentru totdeauna, dar grăsimea arde destul de încet.

Prima zi:

Mic dejun:
Cină: ouă – 1 buc, carne de pasăre – 200 g, grepfrut sau portocală – 1 buc.;
Cină: ouă – 2 buc., roșii – 2 buc., castraveți – 2 buc.

A doua zi:

Mic dejun: ouă – 2 buc., măr – 1 buc.;
Cină: ouă – 1 buc, pește – 150 g, salată verde;
Cină: iaurt – 200 g, ouă – 1 buc.

Ziua trei:

Mic dejun: ouă – 2 buc., grepfrut sau portocală – 1 buc., salată de legume;
Cină: carne – 150 g, ouă – 1 buc., salată de legume;
Cină: ouă – 2 buc., grepfrut sau portocală – 1 buc., iaurt – 200 g.

Ziua a patra:

Mic dejun: ouă – 2 buc., grepfrut sau portocală – 1 buc.;
Cină: ouă – 1 buc, pește – 150 g;
Cină: ouă – 2 buc., măr – 1 buc., salată de legume.

Ziua a cincea:

Mic dejun: ouă – 2 buc., salată de legume;
Cină: ouă – 1 buc, pește – 150 g, salată de legume;
Cină: ouă – 2 buc., grepfrut sau portocală – 1 buc., brânză albă – 2 linguri.

Cartea „Mâncăruri cu ouă”

Pe site-ul nostru puteți descărca cartea „Mâncăruri cu ouă” scrisă de T. E. Zhebit. Cartea oferă recomandări valoroase pentru prepararea ouălor de diferite tipuri și, de asemenea, conține cele mai delicioase rețete care includ ouă de pui. Descărcați cartea „Mâncăruri cu ouă” gratuit in format PDF puteti vizita site-ul nostru.

Dieta cu ouă este una dintre varietățile de diete proteice în care ouăle de găină sunt principalul (sau singurul) produs al dietei zilnice. Folosit ca mono-dietă strictă timp de 3-5 zile, sau într-o versiune mai ușoară – timp de 1, 2 sau 4 săptămâni.

Ouăle de pui conțin o listă întreagă de vitamine și nutrienți: vitamina A (retinol), vitaminele B, vitamina D, calciu, fier, potasiu, fosfor, magneziu, zinc. Valoare nutritiva 100 gr. Produsul este mic - doar 158 Kcal, dar proteina pură saturează perfect organismul și este ușor de digerat.

Acesta este motivul pentru care ouăle sunt componenta obligatorieîn cele mai cunoscute diete proteice.

Una dintre cele mai simple și în același timp eficiente diete cu ouă durează doar o săptămână. Acest timp este suficient pentru a pierde 3-5 kilograme în plus, curăță tractul gastrointestinal și, în același timp, nu epuiza organismul cu restricții alimentare pe termen lung.

Dieta cu ouă pentru o săptămână: reguli de bază

Dieta se bazează pe ouă și salate de legume.

Pentru pierderea în greutate, este indicat să consumați ouă fierte sau coapte (fără a adăuga ulei).

Ouăle pot fi înlocuite cu carne dietetică sau pește slab, și pe caz extrem – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, dar dimensiunea porției nu trebuie să depășească 250 g. Carnea și peștele pot fi aburite, coapte sau fierte.

Puteți mânca cât de multă salată doriți, dar este indicat să rămâneți la porțiile obișnuite și să nu mâncați în exces.

Legumele pot fi tăiate în salate proaspăt, tocană, fierbe sau abur.

Grăsimile (animale și vegetale) sunt aproape complet excluse din dietă.

Mâncărurile nu trebuie sărate sau condimentate.

Desigur, carbohidrații rapizi (produse de patiserie, dulciuri) sunt de asemenea interziși.

Nu puteți sări peste mese sau schimba micul dejun, prânzul și cina.

Bea cât mai multă apă plată, bea ceai și cafea fără zahăr sau alți aditivi.

În timpul dietei de 7 zile cu ouă, dieta va consta din: următoarele produse: ouă, carne și pește, brânză de vaci, morcovi, cartofi, sfeclă, varză, spanac, roșii, castraveți, țelină, salată verde, grepfrut și portocale, orice fruct cu conținut scăzut de zahăr (cu excepția bananelor, strugurilor, smochinelor).

Meniu aproximativ pentru dieta cu ouă pentru o săptămână

În timpul săptămânii, se recomandă să mănânci la micul dejun: 2 ouă, grapefruit, cafea sau ceai fără zahăr.

Opțiuni de prânz:

Două ouă, roșii, ceai;

Două ouă, grapefruit, ceai sau cafea;

Două ouă, brânză de vaci, ceai;

Două ouă, spanac înăbușit, cafea neagră fără zahăr;

Două ouă, spanac, cafea neagră;

Salata de fructe;

Două ouă (sau pui), roșii, grapefruit.

Opțiuni pentru cină:

Două ouă, vinegretă (sfeclă, cartofi, morcovi), orice citrice, ceai;

Două ouă sau carne slabă, salată verde, roșii, castraveți și salată de țelină;

Două ouă, vinegretă fără ulei, brânză de vaci, ceai;

Două ouă sau pește, vinegretă, ceai;

Pește (tocană sau abur), varză, vinegretă, ceai;

Două ouă sau carne, salată, ceai;

Două ouă sau pui, roșii, morcovi și salată de varză, ceai.

Dacă există o defecțiune în timpul dietei, aceasta trebuie reluată. Cu toate acestea, după cum arată recenziile și rezultatele dietei cu ouă, acest lucru se întâmplă rar (mai ales dacă nu aveți un dinte de dulce). Mulțumită celor bogați meniu de proteine Este mult mai ușor să ții o dietă de șapte zile decât, de exemplu, o dietă pe hrișcă sau salate.

Alte opțiuni de dietă cu ouă

Pe lângă dieta descrisă mai sus timp de 7 zile, există și o dietă cu ouă pentru 2 săptămâni, 4 săptămâni, o dietă cu ou-portocale, precum și o mono-dietă cu ouă, în care totul, cu excepția ouălor, apei, ceaiului și cafelei. este exclus din alimentatie.

În acest din urmă caz, lipsa fibrelor necesare pentru funcționarea normală a intestinului poate provoca probleme de sănătate. Prin urmare, medicii recomandă folosirea unor opțiuni de meniu mai echilibrate, unde pe lângă ouă, dieta zilnică include produse suplimentare.

Dieta cu ouă de 4 săptămâni este concepută pentru a oferi organismului toți nutrienții necesari: puteți mânca orice fructe și legume (cu excepția cartofilor, mango, curmale, banane, struguri și alte fructe cu conținut ridicat de zahăr), carne slabă și peşte.

Puteți adăuga puțin condimente și sare în preparatele dvs. (totuși, nu uitați că condimentele cresc pofta de mâncare, iar sarea reține apa în organism).

Lista alimentelor permise include și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci, dar untul, ca în opțiunea de meniu de 7 zile, va trebui exclus din dietă. În schimb, puteți folosi suc de lămâie, usturoi și ierburi pentru a prepara salatele.

Totul este interzis în timpul dietei alimente bogate in calorii: cârnați, maioneză, smântână, produse de patiserie, dulciuri, alimente grase etc. Opțiuni de gustare: castraveți, salată verde, măr.

Meniul dietei cu ouă pentru 2 săptămâni este aproape același, dar mai eficient termen lung pierderea în greutate va fi mai mare, pentru că în 28 de zile organismul se va obișnui meniu sanatosși va fi mai ușor să salvați rezultatele.

Dieta ou-portocale– una dintre cele mai agresive metode de slabit. Aici sunt așteptate zilnic trei mese, care includ doar portocale și ouă. Există opțiuni de dietă de la 5 zile la 4 săptămâni, dar folosirea acestei metode de a pierde în greutate mai mult de o săptămână este periculoasă pentru sănătatea ta.

Dieta cu ouă: argumente pro și contra

Beneficiile dietei cu ouă:

Înalt valoarea nutritivă ouăle în combinație cu legume vă permit să oferiți organismului un minim cantitatea necesară nutrienți.

Cost scăzut.

Cei care fac sport pot combina în siguranță o astfel de dietă cu activitatea fizică.

Mulțumită albus de ou senzația de foame nu se dezvoltă mult timp după masă, așa că chiar și trei mese sunt suficiente pentru a te simți sătul pe tot parcursul zilei.

Cantitate minimă de zgură. Corpul absoarbe ouăle cu mai mult de 95%, iar absența „deseurilor alimentare” este o veste bună.

Dezavantajele dietei cu ouă:

Mănâncă suficiente ouă zilnic cantitati mari(până la 6 bucăți pe zi) - nu toată lumea o poate face.

Consumul de proteine crește sarcina asupra rinichilor.

În cazul dietei de 7 zile, nu vei putea pierde mare lucru pentru că nu este suficient timp pentru asta. O dietă săptămânală va ajuta doar la curățarea corpului și la eliminarea minimă a grăsimilor.

Uneori, ouăle pot provoca erupții cutanate.

Dieta cu ouă, în diferitele sale variante, a fost de multă vreme populară printre celebrități. De exemplu, înainte de rolul ei în filmul Cold Mountain, Nicole Kidman a stat opțiune grea dieta, consumând doar trei ouă fierte pe zi.

Actorul laureat cu Oscar Adrien Brody a slăbit 14 kg în 6 săptămâni pentru rolul său din The Pianist mâncând 2 ouă fierte la micul dejun, o bucată de pui fiert la prânz și carne sau pește cu legume la cină.

Contraindicații la dietă: sarcina, punct alaptarea, ulcere, boli tract gastrointestinal, probleme cu rinichii. Înainte de a ține o dietă, trebuie să fii supus unui control medical.