O dietă cu fructe și legume poate fi numită pe bună dreptate cea mai profitabilă soluție pentru normalizarea greutății perioada de vara. Legumele și fructele proaspete în această perioadă a anului sunt mai multe produs accesibil decât în ​​perioada toamnă-iarnă-primăvară. În plus, mulți oameni au ocazia să le cultive ei înșiși pe propriul lor teren și să fie complet încrezători că darurile naturii pe care le mănâncă vor fi ecologice și sigure pentru sănătate.

Beneficiile unei diete cu fructe și legume

Fiecare persoană sensibilă, alegând pentru sine cel mai mult mod potrivit lupta impotriva supraponderal, trebuie să evalueze în mod adecvat nu numai astfel de indicatori ai metodei alese de pierdere în greutate ca eficacitate și ușurință în utilizare, ci și să ia în considerare capacitățile acestora, stabilind corect prioritățile.

Beneficiați de conformitate dieta cu fructe si legume pentru pierderea în greutate spun că avantajele sale neîndoielnice:

• fibrele continute de legume si fructe ajuta intestinele sa curete si sa elimine mai complet si mai prompt toxinele din organism, ceea ce duce la o scadere naturala a nivelului de colesterol;
• majoritatea legumelor și fructelor pot fi consumate crude sau puțin gătite;
• pierdere rapida in greutate - rezultatul urmarii unei diete cu fructe si legume poate fi o pierdere de 5 kg intr-o saptamana fara intreruperi echilibrul apei organismul datorită conținutului ridicat de apă din principalele produse dietetice;
• fructele, fructele de pădure și legumele sunt bogate o cantitate mare microelemente și vitamine atât de necesare la corpul uman pentru funcționare deplină.

Contraindicații la dieta cu fructe și legume

Cu toate acestea, în ciuda avantajelor evidente, atunci când alegeți o dietă cu meniu de fructe si legume, trebuie sa tineti cont de o serie de dezavantaje existente care pot deveni o contraindicatie la urmarirea acestui sistem alimentar.

Acestea includ:

• cantitate minimă din dietă proteine ​​vegetaleși absența completă a unui animal;
• pe toata perioada urmarii unei diete cu fructe si legume timp de o saptamana sau pentru orice alta perioada, va trebui sa renunti la sport si orice activitate fizica, deoarece mușchii au nevoie de proteine ​​pentru a funcționa;
• in cantitati mari, fibrele pot provoca iritatii ale peretilor intestinali, asa ca dieta este contraindicata persoanelor cu afectiuni gastrointestinale.

Având în vedere cele de mai sus, respectarea dieta cu legume necesită consultarea unui medic.

Dieta cu fructe si legume timp de 3 si 5 zile

Experți în domeniu alimentație adecvatăȘi pierdere eficientă în greutate– nutriționiștii identifică mai multe tipuri de diete bazate pe legume și fructe:

• zile de post (1-3 zile);
• pierdere în greutate de cinci zile în fructe și legume;
• dieta timp de o saptamana, care poate fi stricta sau echilibrata;
• rația alimentară, calculat pentru o lună.

Respectarea meniului zilei de post implică consumul de fructe și legume proaspete în orice cantitate, cu excepția strugurilor, bananelor, prunelor uscate, caiselor uscate și cartofilor. Cu condiția ca toate regulile să fie respectate atunci când se efectuează astfel de fructe și legume dieta de post timp de 1-3 zile o dată pe săptămână și urmând principiile de bază mâncat sănătos Puteți scăpa de 5 kg într-o lună.

Esența dietei cu fructe și legume timp de 5 zile este foarte simplă - în acest timp din dieta ta trebuie să te concentrezi pe consumul de alimente sănătoase și hrănitoare. produse vegetale, „diluat” cu produse lactate.

Meniul zilnic pentru o astfel de dietă poate arăta astfel:

Prima zi – sucuri de fructe. Ai nevoie de 1,5-2,0 litri de fructe sau suc vegetal se bea în timpul zilei în 5-6 prize. Este mai bine să bei sucuri proaspăt stoarse;

A doua zi - Mâncăm fructe. Împărțiți 1,0-1,5 kg de fructe proaspete în 6 porții. Cele mai bune produse sunt pere, mere și grepfrut; poți mânca mango la micul dejun;

A treia zi - Ne întărim cu proteine. Împărțiți 600 g de grăsimi scăzute în 6 porții brânză de vaci neîndulcităși bea câte produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulciți pe parcursul zilei;

A patra zi – refacem aportul de vitamine cu sucuri de legume. Trebuie să bei 1,5 litri de suc de legume din morcovi, roșii și sfeclă în 5-6 doze;

A cincea zi – Mâncăm legume proaspete. Trebuie să mănânci 1,5 kg de legume, crude sau coapte. Acesta ar putea fi morcovi, varză, roșii, dovleac, castraveți.

Dacă în orice zi senzația de foame între mese sau sucuri nu se potolește, o puteți „prinde” cu un morcov sau un măr.

Meniul unei diete echilibrate cu fructe și legume timp de 7 zile

O dietă strictă de fructe și legume timp de 7 zile presupune consumul de alimente într-o anumită ordine. Deci, de exemplu, în prima și a doua zi trebuie să mănânci numai legume, în a treia și a patra - numai fructe de pădure, în a cincea și a șasea - legume, iar în a șaptea - legume din nou.

Ar trebui să consumați până la 1,5 kg de fructe, fructe de pădure sau legume pe zi. Puteți mânca aproape toate fructele, mai puțin bananele, cartofii, strugurii, mazărea și mango. ÎN cantități limitate trebuie să mănânci kiwi și morcovi.

O versiune mai hrănitoare a meniului dietei cu fructe și legume pentru pierderea în greutate timp de o săptămână include alimente sănătoase cu proteine. Aceasta ar putea fi brânză tofu la micul dejun pe lângă fructe, pește fiert la prânz combinat cu salată și carne sau fructe de mare la cină cu legume înăbușite. În această versiune a dietei nu există distincții pe zi, adică. în aceeași zi puteți mânca atât legume, cât și fructe și puteți completa meniul cu produse proteice.

O dietă echilibrată timp de o săptămână, principalele alimente permise în care sunt toate aceleași legume și fructe, este mai puțin rigidă și mai ușor de urmat.

Meniul pentru o astfel de dietă cu fructe și legume timp de 7 zile poate arăta astfel (total pe zi):

• Zilele 1 și 5 – o porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 5 fructe uscate, 200 g supă cu varză și morcovi în apă, băutură de fructe, salată de legume proaspete, ceai de plante neîndulcit, o cană de lapte, un fruct;
• a 2-a și a 6-a zi – ceai fără zahăr, 50 g brânză tofu, măr; 200 g supă de varză cu un cartof, compot, orice legume crude 200 g, un pahar de chefir, biscuiți de secară;
• a 3-a și a 7-a zi - ceai verde fara zahar, salata de fructe, supa de legume fără cartofi 200 g, un fruct, un pahar de ceai neîndulcit, tocană de legume cu minim unt, un pahar de compot, un pahar de lapte degresat, o bucată de brânză;
• Ziua 4 – servire chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe adăugate, un ou, ceai verde, morcovi și supă de varză cu adaos de mazăre verde proaspătă 200 g, suc de fructe, mere, pește slab cu legume proaspete, ceai fără zahăr, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

O condiție importantă pentru respectarea acestei opțiuni de dietă este distribuirea preparatelor de mai sus în 5-6 mese. În plus, trebuie să bei 2 litri pe zi apă curată.

Dieta cu fructe și legume timp de o lună

Dieta cu fructe și legume, concepută pentru o lună, este foarte asemănătoare în meniu cu varianta echilibrată și include o gamă mai largă de produse. Cu toate acestea, baza meniului ar trebui să fie în continuare fructele și legumele în formă crudă, aburită sau înăbușită.

Utilizarea este interzisă următoarele produse:

• orice produse de patiserie;
• totul prajit, gras și afumat;
• dulciuri și zahăr;
• conserve şi semifabricate.

O condiție prealabilă a dietei este consumul zilnic a 150 g de pește sau carne slabă, care pot fi alternate cu 50 g de brânză și 2-3 fierte. ouă de găină. Meniul ar trebui să includă și pâine cu tărâțe, toate legumele cu excepția cartofilor, fructele cu excepția strugurilor și a bananelor. Rezultatul urmăririi unui astfel de meniu nu va fi imediat, dar greutatea va dispărea lin și treptat și până la sfârșitul lunii plumbul poate fi de 5-7 kg.

După terminarea oricărui tip de dietă cu fructe și legume, este foarte important să continuați să respectați regulile unei alimentații sănătoase și să acordați prioritate verdețurilor, fructelor de pădure, legumelor proaspete și fructelor.

Toată lumea știe că legumele și fructele sunt foarte mancare sanatoasa. Nutriționiștii recomandă includerea lor în dieta zilnică și celebră actriță Power Black dezvoltat meniu de dietă dieta cu fructe si legume.

Trebuie remarcat faptul că dieta cu fructeîn orice caz, foarte simplu și, cel mai important, eficient. Recenziile dietei cu fructe și legume indică faptul că puteți pierde cel puțin cinci kilograme într-o lună. În acest caz, pierderea în greutate va fi echilibrată, iar rezultatul va fi pe termen foarte lung.

Daca alegi o dieta fructe-proteine ​​sau proteine-legume fructe, nu va trebui sa renunti la mancarurile din peste si carne. În plus, prin consumul regulat de fructe și legume proaspete, organismul va fi saturat cu vitamine și substanțe nutritive, curățat de toxine și alte Substanțe dăunătoare. Astăzi ne vom uita la cele mai populare și opțiuni eficiente dieta proteine-fructe și proteine-legume fructe.

Principii generale ale dietei

Regula principală pentru o dietă cu fructe și legume, ca și pentru orice dietă dietetică, este că nu trebuie să bei băuturi alcoolice. Aveți voie să beți ceai neîndulcit, cafea naturală și apă curată. Vinul rosu este singurul bautura alcoolica, care nu este pe lista interzise (nu mai mult de 100 g pe zi). Infuziile de plante din melisa, coacaze sau menta sunt foarte utile pentru slabit.

Mesele trebuie să fie fracționate. Cu o dietă cu fructe și legume, nu puteți mânca mai mult de un kilogram și jumătate de alimente pe zi.

Pentru dieta este indicat sa alegi fructe cu putine calorii: ananas, grapefruit, portocale. În primele zile de slăbire, trebuie să mănânci doar fructe, iar apoi poți alterna zile (o legumă, o boabe, un fruct, o proteină și așa mai departe).

Nutriționiștii au numit broccoli, spanac, morcovi, fasole și praz cele mai bune legume Pentru nutriție alimentară. Broccoli nu are deloc grăsime. Această legumă este 40% proteine ​​și 60% carbohidrați lente. Spanacul ajută la eliminarea lichidului din țesuturile corpului. Ai răbdare la început senzație neplăcută foamea va ajuta supă dietetică. Pentru bulion poti lua varza, morcovi, ceapa si cartofi. La o dietă cu fructe și legume, va fi utilă supa de legume cu mazăre sau fasole cu sparanghel.

Este indicat să se aburească felurile principale fără a folosi uleiuri. Uleiuri vegetale neutralizează efectul dietei. Fetele care doresc să slăbească ușor și rapid folosesc o dietă cu fructe și legume timp de o săptămână. Dar pentru pierderea în greutate sigură și eficientă, este mai bine să țineți o dietă timp de o lună. Să considerăm eficient și variante interesante dieta cu fructe si legume.

Nutriționiștii, în recenziile dietei cu fructe și legume, subliniază că este mai bine să alegeți opțiuni de slăbire care includ alimente proteice în dietă. Apoi, excesul de greutate va fi pierdut numai din cauza grăsimii subcutanate și a excesului de lichid.

Meniul dietei cu fructe și proteine ​​​​legume este destul de simplu:

• Ziua 1 este ziua legumelor. Dimineața, mănâncă două felii de pâine neagră. Pentru prânz, fierbeți legume sau faceți supă de legume. Seara, iar salata. Ai voie să bei apă necarbogazoasă fără restricții, poți bea unul sau doi litri de suc de roșii.
• Zilele 2 și 3 – proteine. Dimineața, mănâncă o felie de pâine întinsă cu un strat subțire unt, bea un pahar de ceai verde. Pentru prânz, pregătiți bulion de pui cu piept de pui, fierbeți ciupercile și fasolea (100 g fiecare). Pentru cină, fierbeți puiul sau coaceți peștele (200 g) sau fierbeți două ouă.
• Zilele 4 și 5 – fructe și legume. Mănâncă dimineața brânză degresată sau iaurt cu fructe. Cu jumătate de oră înainte de prânz, luați o gustare cu fructe. Faceți supă de legume pentru cină. După-amiaza - fructe din nou. Pentru cină, mâncați 200 g de iaurt natural sau brânză de vaci, pregătiți o salată de legume sau vinegretă.

Dieta cu fructe și proteine ​​timp de 14 zile

Din numele dietei este clar ce ai voie să mănânci alimente proteice si fructe. Așadar, cumpărați pește de înaltă calitate (pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi) sau carne (carne de vită, iepure, pasăre) pentru dieta dvs. de fructe și proteine. Fructele sunt o sursa de vitamine, fibre, minerale, vitamine si alte substante benefice organismului nostru. Pentru eficienta maximaÎn meniul de dietă trebuie să alternați mâncăruri cu fructe și proteine. De trei ori pe saptamana preparate din carne asigurați-vă că înlocuiți cu iaurt, ouă sau brânză de vaci la alegere.

Exemplu de meniu dieta fructe-proteine:

• Prima masa: carne de pasare fiarta, doua oua;
• a 2-a masa: portocale, ceai cu miere;
• a 3-a masa: peste inabusit;
• a 4-a masa: salata de fructe;
• a 5-a masa: tocanita;
• A 6-a masă: măr.

Judecând după recenzii, pe o dietă de fructe-proteine ​​nu numai că poți pierde kilogramele în plus, ci și să-ți îmbunătățești starea de bine. Acest tip de dietă este contraindicat în caz de boală. tractului digestivși sistemul excretor.

Poate că niciun sistem alimentar nu oferă o asemenea varietate de ingrediente precum dieta cu fructe și legume. ÎN sezonul de vară este deosebit de eficient pentru ca ofera lejeritate intregului organism, si nu este greu sa achizitionezi legume si fructe in sezonul cald. Sunt ieftine și oferă beneficii enorme. Cu această dietă vei deveni mai energică și vei pierde fără îndoială kilogramele în plus.

Este posibil să slăbești cu fructe și legume?

Aproape toate legumele și fructele sunt o sursă de fibre, care au un efect benefic asupra intestinelor, curățându-l și îmbunătățește metabolismul. La compilare dieta zilnica trebuie să se bazeze pe conținutul caloric al alimentelor și să alegeți cu rată scăzută. În plus, în timp ce rămâneți să slăbiți pe legume și fructe, este mai bine să pregătiți feluri de mâncare din meniu numai din ingrediente de înaltă calitate cultivate pe ingrediente naturale, fără utilizarea de substanțe chimice.

Ce este o dietă cu fructe și legume pentru pierderea în greutate?

Deși o dietă cu legume și fructe îmbogățește organismul cu vitamine și microelemente, încă nu merită să te ții mult timp, deoarece echilibrul conținutului de proteine, grăsimi și carbohidrați este perturbat. Si daca grasimi sanatoase poate fi completat prin consumul unor legume, atunci conținutul de proteine ​​într-o astfel de dietă este extrem de scăzut și acest lucru poate cauza Consecințe negative. Cu toate acestea, există multe aspecte pozitive în construirea unei diete bazate pe legume și fructe:

• funcționarea tractului gastrointestinal se îmbunătățește, corpul este curățat;
• există o schimbare calitativă a stării unghiilor și a părului, starea pielii devine semnificativ mai bună;
• metabolismul este normalizat;
• crește imunitatea și crește rezistența la bolile infecțioase;
• corpul devine tonifiat, lejeritatea se simte pe tot corpul;
• Datorită pierderii în greutate, sarcina asupra scheletului este redusă.

Esența și regulile dietei

Durata unui astfel de sistem de pierdere în greutate poate fi diferită - puteți aranja periodic zile de post unice sau puteți intreaga luna fii la dieta. Această metodă de nutriție este potrivită pentru orice categorie de greutate, și nu stabilește limite stricte asupra cantității de alimente consumate.

Consumul brusc de fibre care nu sunt susținute de proteine ​​poate provoca tulburări de stomac, așa că trebuie să începeți dieta treptat - fără a reduce brusc dimensiunea porției la început și nu ar trebui să vă permiteți să vă simțiți foame.

Principiile de bază ale dietei:

• Fructele bogate în calorii ar trebui consumate doar la micul dejun. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că acestea provoacă apariția poftei de mâncare pe tot parcursul zilei;
• legumele și fructele pot fi consumate fierte, înăbușite și coapte;
• dar majoritatea meniului ar trebui să conțină aceste produse în forma lor brută;
• volumul total de legume și fructe nu trebuie să depășească 1,5 kg pe zi;
• Nu puteți sărați felurile de mâncare sau adăugați zahăr la ele. De asemenea, este mai bine să evitați condimentele picante - provoacă foame;
• În fiecare zi trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă.

Ce fructe și legume puteți mânca la dietă?

Toate metodele de slăbit cu fructe și legume ajută la obținerea rapidă a rezultatelor, dar pentru ca aceasta să nu dispară, trebuie să o consolidați prin aranjarea periodică a zilelor de post. Meniul lor nu este diferit de dieta principală. Printre legumele permise se numără roșiile, castraveții, morcovii, varza, țelina și ridichile. Toate tipurile de verdeață pot fi adăugate pentru varietate. Și fructele și fructele de pădure te vor ajuta să eviți senzațiile de gust monotone - acestea pot fi grapefruit, mere, ananas, piersici. Este mult mai ușor să enumerați acele fructe și legume pe care acest tip de dietă le interzice.

Legumele interzise includ:

• zucchini;
• vânătă;
• cartof;
• conopidă;
• Mazare verde.

Lista fructelor de evitat într-o dietă cu fructe și legume:

• kiwi;
• mango;
• banană;
• struguri.

Cum să slăbești rapid pe legume și fructe?

În primul rând, trebuie să vă definiți clar obiectivul, apoi, pe baza acestuia, decideți durata dietei. De asemenea, este necesar să se construiască o dietă bazată pe preferințele de gust, disponibilitatea produselor și a acestora valoare energetică. În plus, puteți include alimente care conțin proteine ​​(carne slabă, lapte fermentat) în meniu, iar dacă există o deficiență de calciu în organism, atunci acest lucru este chiar necesar. Mesele trebuie pregătite pe baza regulilor dietei cu legume și fructe. Dacă alegerea produselor încă vă provoacă dificultăți, atunci puteți urma aceste recomandări:

• mult in legume mai putine calorii decât în ​​fructe, plus fructele conțin fructoză și glucoză și cresc nivelul de zahăr din sânge;
• Faptul ca fructele contin mult mai multi carbohidrati vorbeste si in favoarea unei diete predominant vegetale;
• În timpul tratamentului termic, multe fructe pierd material util, de aceea este mai bine să le consumi crude;
• maioneza sau smantana nu trebuie folosite pentru dressing;
• le poti inlocui suc de lămâie, ulei de masline sau iaurt natural;
• legumele verzi potolesc mai bine foamea si au mai putine calorii;
• verdeata proaspata si uscata ajuta la scaparea de foame;
• Pentru a împiedica organismul să dezvolte o dependență de aceleași alimente, este mai bine să le schimbați în mod constant.

Zi de post

Pentru a Pe termen scurt pentru a scăpa de kilogramele în plus, nutriționiștii au dezvoltat zile speciale de post. O mono-dietă de o zi constă în consumul unui singur produs pentru întreaga zi. Greutatea sa totală poate fi de 1,5 kg, iar preparatele preparate din acest produs pot fi tratate termic (excluzând prăjirea). Nu puteți adăuga sare, zahăr sau sosuri grase. Porțiile ar trebui să fie mici, dar este mai bine să mănânci de cel puțin 6 ori pe zi. Acest sistem de nutriție pentru pierderea în greutate vă permite să beți:

• orice tip de ceai, dar fara zahar;
• cafea naturală fără adaos de zahăr;
• purificat bând apă fără gaz;
• compot neindulcit din fructe uscate sau proaspete.

Dieta 3 zile: legume, fructe, apa

Dacă o mono-dietă de o zi vizează mai mult controlul volumului de produs consumat, atunci un sistem nutrițional de trei zile necesită atentie speciala la băuturi. Printre acestea se numără: apă plată, sucuri naturale de legume și fructe proaspăt stoarse, ceai de plante. Acestea trebuie băute cu strictețe după regimul: 30 de minute înainte de masă și 40 de minute după masă. Deoarece dieta exclude alimentele care conțin proteine ​​​​pentru toate cele trei zile, după finalizarea dietei pe legume, trebuie să reluați treptat să le consumați. Următoarele sunt interzise în vase:

• orice miere;
• absolut toate fructele uscate;
• sare;
• zahărul și înlocuitorii săi.

Exemplu de meniu dieta de trei zile ar putea arata asa:

1. mananca toata ziua salate de legume, asezonat cu suc de lamaie. Aveți voie să adăugați câteva nuci sau câteva felii de portocală sau lămâie. Legumele pot fi consumate și crude. Puteți completa meniul cu sucuri proaspăt stoarse și luați mâncare de cel puțin 5 ori.
2. A doua zi este formată în întregime din fructe (cu excepția bananelor). Ar trebui consumate crude și puteți adăuga și câteva nuci. Frecvența consumului de alimente este aceeași.
3. A treia zi este o combinație de legume și fructe. În plus, dieta este diluată generos cu cereale (ovăz, orez brun sau hrișcă) pentru micul dejun și prânz. La aceleași mese, puteți mânca o porție de 200 de grame de salată de legume și vă puteți diversifica cina cu tocană de legume.

La fel ca dieta descrisa, dieta cu banane este excelenta pentru a te ajuta sa slabesti, pe care poti slabi pana la 3 kg intr-un timp scurt.

Puteți slăbi nu numai pe legume și fructe, ci și pe apă. Cu toate acestea, trebuie să respectați cu strictețe regulile acestei metode de a pierde în greutate, pentru a nu vă afecta corpul -.

Dieta cu fructe si legume timp de 7 zile

Această dietă de fructe și legume se bazează pe principiul alternării zilelor formate din aceste produse. Nu este indicat să stai pe el în timpul sarcinii, precum și dacă ai cronic sau boli acute Tractul gastrointestinal și rinichii. Este mai bine să nu respectați această tehnică mai mult de 7 zile la rând, dar să reveniți la ea după câteva luni. Fructele de aceeași culoare conțin de obicei un set de anumite elemente chimice. Prin urmare, pentru a nu vă afecta pielea, urmați aceste sfaturi:

• pentru pielea uscată, dieta ar trebui să includă un numar mare de fructe rosii;
• dacă pielea ta este grasă, adaugă citrice portocale în meniu.

O dietă cu fructe și legume este o opțiune cu adevărat feminină de combatere kilogramele în plus. Ce domnișoară ar refuza delicios fructe suculenteși legume proaspete, udate de soare? Această dietă este creată pur și simplu pentru a transforma procesul oarecum dureros de slăbire într-un eveniment plăcut.

Dieta cu fructe și legume - pierderea în greutate cu plăcere

Așadar, dieta cu fructe și legume îi invită pe toți cei care doresc să slăbească să aștepte o abundență de legume și fructe proaspete și să-și înceapă calea plăcută către un slăbit și figura potrivită. Cel mai timp favorabil pentru pierderea în greutate cu o dietă cu fructe și legume - sfârșitul verii și prima lună de toamnă. Începând o dietă în această perioadă, poți atinge două goluri cu o singură lovitură:

• În primul rând, când afară este încă destul de cald, orice restricție alimentară este mult mai ușor de suportat decât în ​​sezonul rece. Acest lucru se explică prin faptul că la temperaturi sub zero corpul cheltuiește de două ori mai mult mai multă energieși, prin urmare, trebuie completat cu el - de preferință cu alimente fierbinți și grase;
• În al doilea rând, august-septembrie este o abundență tradițională de fructe și legume, care, de altfel, nu și-au pierdut încă vitaminele și substanțele nutritive pe care le conțin. Aceasta este o oportunitate excelentă de a pregăti organismul pentru vremea rece viitoare, oferindu-i toate vitaminele și microelementele necesare.

Cel mai bun lucru despre orice dietă cu fructe și legume este că poți mânca oricând și cât vrei. La urma urmei, trebuie să mănânci exclusiv legume cu conținut scăzut de caloriiși fructe, care este absolut sigur pentru silueta ta. Cel mai neplăcut lucru la dieta cu fructe și legume este că durează destul de mult - de la o săptămână (dietă strictă) până la o lună (cu o dietă extinsă).

Dieta cu fructe și legume pentru pierderea în greutate din cauza marii calități gustative fructele proaspete sunt ușor de tolerat. Să slăbești cu o astfel de dietă este foarte confortabil - dacă vrei, mâncăm o gustare fructe delicioase, bucurați-vă de gust și deveniți mai subțiri.

Puteți pierde în greutate cu legume și fructe în moduri diferite; pentru aceasta, există mai multe opțiuni pentru o dietă cu fructe și legume. Ele diferă în funcție de dietă, durată și eficacitate.

Dieta cu fructe si legume pentru slabit timp de 7 zile

Principiul acestei diete cu fructe și legume este destul de simplu - într-o zi trebuie să mănânci numai legume, a doua zi - doar fructe. Ar trebui să începi dieta cu două zile de legume pe rând și apoi alternează.

Cantitatea de fructe și legume este opțională, deși există variații ale acestei diete cu restricții, de exemplu, nu mai mult de 1,5 kg de fructe pe zi. Poti consuma fructe si legume sub forma de salate (fara ulei), unele legume pot fi fierte (dovlecei).Nu se recomanda tocanarea legumelor – este mai bine sa le consumi cat mai repede. formă naturală, cu tratament termic minim.

Legume și fructe care nu trebuie consumate:

• Cartof;
• Struguri;
• Banane;
• Mango;
• Kiwi;
• Mazare verde.

Dintre legume, ar trebui să se acorde preferință castraveților, roșiilor, ardeilor dulci și varzei. Nu trebuie abuzat legume cu amidon- dovlecei, dovlecei, vinete, conopida. Vă puteți bucura de ele după pofta inimii chiar și după o dietă.

Pentru fructe, este de preferat să consumați mere verzi, cireșe, prune, caise, pepeni și piersici. Îți poți diversifica dieta cu fructe de pădure de sezon - nu va fi niciun rău, iar beneficiile sunt evidente.

În timpul unei diete cu fructe și legume pentru pierderea în greutate, ar trebui să bei 5 căni de ceai verde neîndulcit și 1 litru de apă curată pe zi.

Exemplu de meniu alimentar cu fructe și legume

Ziua întâi – legume:

• Mic dejun: salată de varză cu castraveți și ierburi;
• Al doilea mic dejun: roșii – 2 buc.;
• Pranz: conopida fiarta, castraveti;
• Gustare de după-amiază: salată de roșii și ardei dulci;
• Cina: salata de avocado cu castraveti.

Ziua a doua – legume:

• Mic dejun: salată de morcovi, rădăcină de țelină și topinambur;
• Al doilea mic dejun: castraveți – 2 buc., roșii – 1 buc.;
• Pranz: dovlecel fiert;
• Gustare de după-amiază: salată de ridichi cu cepe verzi si patrunjel;
• Cina: salata de rosii cu masline si ceapa.

Ziua a treia – fructată:

• Mic dejun: două mere verzi, grapefruit;
• Al doilea mic dejun: salata de capsuni, piersici, mere si ananas;
• Pranz: pepene sau pepene verde;
• Gustare de după-amiază: cireșe, pere;
• Cina: portocale – 2 buc., grapefruit.

Apoi există o alternanță de zile și puteți selecta fructe și legume după cum doriți. Acest meniu Dieta cu fructe și legume este foarte relativă: nu există prânz sau cină clasică cu această dietă. Vă puteți bucura în siguranță de fructe sau legume în orice moment, la primul semn de foame.

În ciuda simplității sale, dieta cu fructe și legume este foarte eficientă. Într-o săptămână vă permite să eliminați 5-8 kilograme greutate excesiva fără senzație de panică de foame.

Recenzii ale dietei cu fructe și legume timp de o săptămână

Numeroase recenzii ale dietei cu fructe și legume indică faptul că este foarte populară în rândul femeilor din multe țări din întreaga lume. Mai mult, cu ajutorul lui, vedetele pop, modelele și chiar politicienii slăbesc. E într-adevăr dieta eficienta pentru pierderea în greutate – kilogramele se desprind repede, pielea nu se lasă și te simți grozav. Dar nu este potrivit pentru toată lumea - pentru persoanele cu probleme gastrointestinale, boli ale rinichilor și ale tractului urinar, o dietă cu fructe și legume este categoric contraindicată.

A doua opțiune pentru o dietă eficientă cu fructe și legume pentru pierderea în greutate

Meniul acestei diete cu fructe și legume include produse proteice (brânză, brânză de vaci și pește fiert), precum și fulgi de cereale, nuci, semințe și pâine neagră. Această dietă nu necesită alimente alternative; legumele și fructele pot fi consumate în aceeași zi și în orice cantitate. Puteți mânca fructe dulci. Se aplică restricții pentru produsele proteice - brânza și brânza de vaci pot fi consumate de 4 ori pe săptămână, pește - nu mai mult de 2 ori.

Este indicat să evitați alimentele prăjite, cu excepția celor gătite la grătar - alimentele prăjite în acest fel nu reprezintă o amenințare pentru talia.

Exemplu de meniu:

Opțiunea 1:

Mic dejun: smoothie din orice fruct;

Pranz: o mana de migdale sau nuci de pin;

Pranz: salata de orice legume, presarata cu seminte de susan;

Gustare de după-amiază: 100 g brânză de vaci proaspătă;

Cina: orice legume sau fructe.

Opțiunea nr. 2:

Mic dejun: cocktail de vitamine din chefir și fulgi de cereale - 1 pahar;

Pranz: orice fructe;

Pranz: peste fiert – 150 g;

Gustare de după-amiază: salată din orice legume;

Cina: roșii la grătar – 3 buc.

Datorită dietei extinse, puteți rămâne la această dietă cu fructe și legume de la două săptămâni până la o lună. Pierderea în greutate variază de la 5 la 9 kg.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem stil de viata sedentar viață, încă mergem - la urma urmei, avem...

605578 65 Mai multe detalii

Cu cât se apropie perioada de vară a anului, cu atât femeile se agita mai mult cu silueta lor și aspect. Caut altele noi metode eficiente care vă va ajuta să pierdeți cantitățile nedorite de exces de greutate. Dar cel mai bun mod de a gestiona asta este cu un bun dieta completași vizite regulate Sală de gimnastică(fitness, aerobic step, Sală de gimnastică, bazin, Atletism). Există destul de multe diete interesante și unice. Dar nu este ușor pentru toată lumea să aleagă unul dintre ele, deoarece produsele care alcătuiesc dieta principală pot să nu fie potrivite pentru unii, în timp ce pentru alții este dificil și pot cădea prin fisuri. Există unul dieta universala, care este potrivit chiar și pentru vegetarieni - o dietă cu fructe și legume. Aceasta este cea mai pozitivă, bogată în vitamine și cea mai eficientă dietă. Datorită acesteia, puteți pierde cel puțin 6 kg într-o săptămână (totul depinde de respectarea regulilor și de fiziologia umană).

Esența dietei cu fructe și legume, proprietăți benefice, reguli principale și avantaje

Dieta este foarte productivă în anotimpurile de vară și toamnă, deoarece cele mai proaspete și suculente fructe și legume sunt pe rafturile magazinelor, supermarketurilor și piețelor. Este imbogatita cu un numar foarte mare de elemente necesare organismului nostru.
Caracteristici benefice iar avantajele sunt în afara topurilor:

• Curățarea organismului de toxine și substanțe toxice;
• Celulita este îndepărtată din zonele cu probleme ale corpului;
• Starea pielii, a feței și a aspectului se îmbunătățește;
• Părul devine mai bogat, mai luminos, mai neted;
• Unghiile sunt întărite;
• Se îmbunătățește procesul de digestie;
• Eficiență ridicată a pierderii de kilograme;
• Nivelul colesterolului din sânge scade la normal;
• Reface vitamina C și beta-caroten în organism;
• Varietate de meniu (poți găti ce vrei și cum vrei din legume și fructe);
• Sursa celor mai esențiale minerale și a altor elemente care sunt necesare vieții.

Nutriționiștii împart fructele și legumele în două grupe, prima conține amidon, iar a doua conține zahăr. Acele fructe și legume care conțin amidon sunt benefice pentru dietă. cantitate minima. Amidonul este transformat în glucoză în organism și nu este doar o sursă de energie, ci și se acumulează destul de ușor sub formă de grăsime subcutanată. Și pentru a mânca corect în timpul dietei, există reguli de bază. Ele constau din următoarele:

• Este necesar să excludeți din dietă următoarele alimente - cartofi, reduceți consumul - sfeclă, morcovi, varză albă;
• Alegeți fructe care conțin mai puțin zahăr (mere, portocale, grapefruit, lămâie, lime, pomelo);
• Trebuie observat regim de băut(bea cât mai mult posibil mai multă apă fără gaz);
• Excludeți fructele: struguri, mere roșii dulci, prune dulci;
• În timpul dietei, ai voie să mănânci terci, carne slabă fiartă, înăbușită sau aburită;
• Trebuie să începeți și să încheiați ziua cu legume sau fructe (ultima masă nu mai târziu de ora 18);
• O porție nu trebuie să depășească 300 de grame;
• Mâncați mese mici și des;
• Puteți bea cafea sau ceai fără zahăr.

De asemenea, trebuie să alternați zilele de legume și zile de fructe, in acelasi timp, dieta nu trebuie sa fie compusa din fructe si legume. Puteți face în primele zile legume, zilele următoare fructe sau fructe de pădure.
Dacă vrei cu adevărat să devii o femeie frumoasă, zveltă și de succes, asupra căreia se va opri privirea mai mult de un bărbat, atunci trage-te, ai răbdare și ai grijă de tine, totul este în mâinile tale. Urmați regulile principale ale dietei, nu vă întrerupeți dieta și participați în mod regulat la cursuri în sala de sport.

Tipuri de dietă cu fructe și legume și caracteristici ale meniului

Dieta cu fructe și legume este foarte diferită și o poți crea la discreția ta. În ceea ce privește durata dietei, aceasta poate fi de trei zile sau câteva săptămâni. Înainte de a utiliza dieta, trebuie să vă pregătiți corpul. Pentru a face acest lucru, trebuie să adăugați treptat produse din legume și fructe în dieta dvs. și, de asemenea, să eliminați alimentele grase și prăjite. Este indicat să bei ceai de plante pe timp de noapte.

Varietăți de dietă cu fructe și legume:

1. Aceasta este o dietă destul de strictă. Dar dieta este echilibrată și nu vei simți foame. Nu este recomandat să înlocuiți principalele ingrediente ale dietei și să beți apă între mese.
   Meniu pentru saptamana.
   Luni.
   La micul dejun bem ceai verde sau din plante (fara zahar) si mancam fructe.
   Pranz - salata de fructe.
   Luăm prânzul - pregătim supă de varză (în apă).
   Gustare de după-amiază - mâncăm două portocale.
   Cina - un pahar de chefir (fără grăsime) și un măr.
   Marţi.
   La micul dejun, bem ceai fără zahăr și mâncăm o salată de legume.
   Pranz - mananca ou fiert si un castravete.
   Luăm prânzul - supă de varză.
   Gustare de după-amiază - mâncați cartofi gătiți la cuptor - o bucată și mâncați roșii proaspete.
   Luăm cina - pregătim și mâncăm o salată de legume.
   Miercuri.
   Luăm micul dejun - bem un pahar de iaurt și mâncăm două banane.
   Luăm prânzul - supă de varză.
   Luăm cina - două pahare de lapte și o banană.
   Joi.
   Luăm micul dejun - două pahare de lapte și o banană.
   Prânz - două pahare de lapte.
   Luăm prânzul - supă de varză.
   Gustare de după-amiază - două pahare de lapte.
   Cina - două pahare de lapte și o banană.
   Vineri.
   La micul dejun, bem un pahar de iaurt.
   Pranz - peste fiert cu legume.
   Luăm prânzul - supă de varză.
   Gustare de după-amiază - salată de roșii, castraveți, rucola.
   Luăm cina - pește fiert și jumătate ardei gras.
   Sâmbătă.
   Luăm micul dejun - dimineața bea un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
   Pranz - pui fiert cu legume la abur.
   Luăm prânzul - supă de varză.
   Gustare de după-amiază - salată de verdeață, castraveți, frunze de salată.
   Luăm cina - piept de pui fiert.
   Duminică.
   Avem micul dejun - fructe asortate.
   Pranz - salata de legume.
   Luăm prânzul - supă de varză.
   Gustare de după-amiază - un pahar de lapte cu conținut scăzut de calorii.
   Luăm cina - fructe de pădure proaspete.
2. Dieta cu fructe și legume timp de o săptămână. Ingredientul principal din dieta ta este grapefruitul. Meniul se repetă în prima zi a dietei.
   Exemplu de meniu pentru o zi.
   La micul dejun, mănâncă o jumătate de grapefruit și bea ceai sau cafea.
   Luăm prânzul - o jumătate de grapefruit, un ou fiert și o salată de legume. O ceașcă de ceai sau cafea.
   Luăm cina - jumătate de grepfrut, o salată de legume și bem ceai verde.
3. Dieta cu fructe și legume a actorului. Foarte dieta populara printre celebri actrițe de la Hollywood. Durata dietei este de la o săptămână la o lună. În timpul dietei, trebuie să mănânci fructe, legume și să bei apă. Poți slăbi cel puțin cinci kilograme (în funcție de structura corpului tău).
   Exemplu de meniu pentru o zi.
   Micul dejun este același pe tot parcursul dietei. Produsele nu pot fi schimbate. Se recomandă să consumați o jumătate de pepene galben mic și ușor dulce sau un grapefruit (alegerea dvs.) la micul dejun și, de asemenea, să faceți pâine prăjită din pâine de secara cu brânză tare cu conținut scăzut de calorii.
   Pranz - pentru pranz exista mai multe feluri de mancare din care sa alegi, care pot fi alternate ulterior. Acestea sunt: ​​carnea (bucata slaba si rece) cu doua rosii sau salata de legume; peste aburit cu legume; bulion de carne (de pui) cu conținut scăzut de grăsimi cu salată de legume; brânză de vaci fără grăsimi, fructe, salată de legume.
   Cina - vi se ofera si un preparat din care sa alegeti: peste gatit la cuptor, fructe; cotlet de carne slabă cu legume; tocană de legume și carne; curcan fiert sau pui cu o salată de legume proaspete de sezon; legume fierte cu ficat.
4. Dieta cu fructe și legume timp de cinci zile.În acest timp, puteți pierde până la un kilogram pe zi. Principalul lucru este să urmați regimul de dietă și să nu încălcați regulile. În timpul dietei, puteți bea apă, ceai verde și cafea fără zahăr sau smântână.
   Meniu pentru cinci zile.
   prima zi.
   Luăm micul dejun - o salată de fructe.
   Al doilea mic dejun - mâncăm un curmal și bem ceai.
   Luăm prânzul - măr copt cu brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii.
   Gustare de după-amiază - câteva bucăți de pepene verde.
   Luăm cina - fructe asortate acoperite cu iaurt.
   a 2-a zi.
   Luăm micul dejun - o salată de legume proaspete.
   Pranz - un castravete si un ou fiert.
   Luăm prânzul - o salată de legume și un cartof copt.
   Gustare de după-amiază - salată de varză cu ierburi.
   Luăm cina - o salată de legume.
   a 3-a zi.
   Luăm micul dejun - fructe de pădure proaspete și un pahar de iaurt (scăzut în calorii).
   Al doilea mic dejun - o vitamină curmal.
   Luăm masa de prânz - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe (fructe de pădure) și iaurt, servind nu mai mult de 200 de grame.
   Gustare de după-amiază - măr.
   Luăm cina - un platou cu fructe de pădure.
   a 4-a zi.
   Luăm micul dejun - un ou fiert și două roșii.
   Al doilea mic dejun - fiert fileu de pui cu legume.
   Luăm prânzul - tocană gătită cu legume și pește fiert.
   Gustare de după-amiază - salată de legume.
   Luăm cina - legume la abur.
   a 5-a zi.
   Luăm micul dejun - fructe coapte.
   Prânz - un curmal.
   Luăm prânzul - o salată de fructe și iaurt.
   Gustare de după-amiază - câteva bucăți de pepene galben.
   Luăm cina - platou cu fructe.
5. Dieta cu fructe și legume timp de o lună. Ta rația zilnică ar trebui să fie format din proteine, deci cel mai bine este să alegeți pește pentru prânz în cantitate de 150-200 de grame și legumă ușoară salată Se poate alterna cu alt tip de carne (macra si bucata mica). În ceea ce privește micul dejun, acesta ar trebui să fie același pe tot parcursul lunii și să fie compus din următoarele produse: ceai (verde sau negru), fructe (la alegere) și pâine prăjită cu brânză. Cina ar trebui să fie ușoară. Cel mai bine este să bei un pahar de iaurt, chefir sau lapte. Mănâncă cât mai multe fructe și legume crude pe parcursul zilei. Vă puteți pregăti propria dietă, dar respectați regulile principale și nu mâncați în exces ziua și noaptea.
6. Dieta cu fructe și legume pentru o zi. Cel mai adesea este folosit ca zi de post. Dieta ar trebui să conțină numai fructe și legume sub orice formă: proaspete, uscate, coapte. Bea ceai verde sau din plante (poți bea ceai pentru pierderea în greutate).

Cum să ieși dintr-o dietă cu fructe și legume

Lăsăm dieta ca oricare alta - treptat. Puteți crește conținutul de calorii din dieta dvs. numai adăugând treptat câteva ingrediente noi la fiecare două zile. Nu ar trebui să mănânci alimente grase, deoarece cel mai probabil greutatea pe care ai pierdut-o va reveni. Cel mai bine este să consumați alimente înăbușite, fierte, aburite sau crude. De asemenea, se recomandă să beți în continuare un pahar cu apă înainte de a mânca.
În ceea ce privește practicarea sporturilor, ar trebui să le continuați; dacă nu ați început, atunci ar trebui să vă înscrieți. Deoarece practicarea sportului vă va ajuta să consolidați rezultatul sau chiar să îl îmbunătățiți. Jogging dimineața împreună cu duș de contrast. Trebuie să vizitați spa-uri, saloane de masaj, băi, saune pentru a vă îmbunătăți starea pielii și a corpului (vergeturile, pielea lăsată sau celulita neexprimată pot apărea în timpul unei diete).

Dezavantajele unei diete cu fructe și legume și contraindicații

Această dietă nu are multe dezavantaje. Principalul lucru este că este sărac în proteine ​​animale. Și, de asemenea, pentru calciu și fier. Dacă mănânci grepfrut pentru o perioadă lungă de timp, acest lucru poate duce la anemie și reacții adverse. a sistemului cardio-vascular(Nu este recomandat să consumați acest fruct mai mult de o săptămână).

Contraindicatii:

• Boli gastro-intestinale;
• Diabet;
• Boli de rinichi;
• sarcina;
• Femeile în timpul alăptării;
• pancreatită;
• Copii în perioada de creștere activă;
• Aciditate crescută a tractului gastrointestinal.