Unii oameni care și-au schimbat stilul de alimentație, preferând o dietă cu alimente crude sau un fructarism, cred în mod eronat că consumul doar crudității origine vegetală este imposibil să câștigi masă musculară și să-ți faci corpul să arate ca cel de pe copertă revista de sport. Cu siguranță, mulți începători de raw food au auzit în mod repetat că fructele și legumele nu conțin proteine ​​- principalul element de construcție pe care toți culturiștii îl urmăresc și, de asemenea, le lipsesc complet aminoacizii necesari pentru dezvoltarea masei musculare. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, acestea sunt concepții greșite elementare care au fost inventate de oameni leneși. De ce intrebi? Pentru că în loc să te înscrii Sală de gimnasticăși verificați singuri acest lucru, mulți preferă să aibă încredere în opinia altcuiva, adesea eronată, și încep să creadă că un raw foodist este sortit subțirii eterne și absenței unui corp frumos, pompat. Să ne uităm la această problemă în detaliu și să aflăm în cele din urmă dacă este posibil să construim mușchi pe o dietă cu alimente crude.

Ce este nevoie pentru a construi mușchi pe o dietă cu alimente crude?

În primul rând, trebuie să-ți stabilești un obiectiv - să-ți faci corpul cel la care visezi. Dorința de a atinge un scop joacă cel mai important rol, pentru că este ceea ce conduce o persoană și o obligă să meargă înainte indiferent de situație.

Odată ce obiectivul a fost stabilit și există o mare dorință de a acționa, trebuie să vă risipiți toate îndoielile. În cele mai multe cazuri, oamenii sunt îngrijorați de unde să obțină proteine. Înainte de a vă deschide cărțile în căutarea unui răspuns, gândiți-vă la elefanți, girafe și gorile, care mănâncă doar alimente crude, pe bază de plante, dar sunt și animale mari și puternice.

Odată ce ești convins că este posibil să construiești mușchi pe o dietă cu alimente crude, trebuie să începi un antrenament intensiv, care este cheia succesului în drumul către obiectivul tău. Te poți antrena fie acasă pe cont propriu, fie în sală cu antrenor profesionist. Din fericire, acum există suficiente astfel de unități în toată lumea, așa că găsim sala frumoasa nu va fi dificil. Odată ce ați dezvoltat un program de antrenament, începeți să faceți exerciții regulate. Acest lucru va duce la dezvoltarea unui obicei și după 3-4 săptămâni, când apare primul rezultat, va fi pur și simplu imposibil de oprit. Principalul lucru este să acordați cea mai mare prioritate posibilă antrenamentului, altfel eficiența antrenamentului va scădea și, odată cu aceasta, motivația, deoarece este foarte important să vedeți constant rezultatul.

De unde poate obține un raw foodist proteine ​​și pentru ce sunt acestea?

Aceasta este poate cea mai populară întrebare care îi interesează pe toți cei care trec la o dietă cu alimente crude și vor să-și dezvolte masa musculară. Din copilărie suntem învățați că proteina este baza a tot și că este elementul de construcție al tuturor țesuturilor corpului nostru. Acest lucru este adevărat, dar este important să înțelegem că proteinele pot fi diferite, atât de origine animală, pe care o cunoaștem cu toții, cât și de origine vegetală, care este produsă independent de corpul nostru. Mulți vor spune că acest lucru este imposibil, dar nu vă grăbiți să trageți concluzii. Amintiți-vă că am vorbit despre gorile, elefanți și girafe care mănâncă doar alimente vegetale, dar în același timp sunt cele mai puternice și mai mari animale de pe planetă, așa că de unde își iau proteinele?

Corpul uman este proiectat în așa fel încât, în anumite condiții, să fie capabil să producă toate elementele necesare pentru construirea de noi celule și țesuturi. Cum se creează astfel de condiții? Mănâncă numai alimente de origine vegetală care nu au fost prelucrate de temperatură, adică fructe, legume și ierburi. Daca vrei neaparat, poti adauga in dieta ta nuci crude, seminte si cereale incoltite. Cu o astfel de nutriție, microflora se formează în intestinul gros, care poate fi numit în mod condiționat benefic. Se hrănește cu fibre vegetale și, la rândul lor, produsele activității sale vitale vor fi toți aminoacizii necesari. Dacă deschideți un manual de chimie, puteți afla că proteinele sunt în esență aminoacizi, care sunt necesari pentru a construi mușchii pe o dietă cu alimente crude. Adică, corpul nostru însuși este capabil să sintetizeze proteine, care sunt folosite pentru a crea celule și țesuturi noi. Cea mai importantă diferență proteine ​​vegetale de la un animal este că se absoarbe mult mai eficient, deoarece proteina animală ne este străină și organismul cheltuiește multă energie pentru a o procesa și a o absorbi în consecință. Pe baza acesteia, coeficientul acțiune utilă Această proteină este foarte scăzută, adică există puține beneficii din ea și se cheltuiește destul de multă energie.

Ce alimente să mănânci pentru a construi mușchi pe o dietă crudă

În primul rând, acestea sunt verdețuri, pentru că aici conțin o cantitate mare proteine ​​deja gata de absorbție. În plus, verdețurile conțin o cantitate mare de fibre, datorită cărora organismul poate sintetiza cantitatea lipsă de aminoacizi și alte elemente necesare. Fructele și legumele conțin și multe proteine. Nu uitați de nuci, deoarece acestea conțin și proteine ​​de origine vegetală, dar nucile necesită foarte mult timp pentru a se digera și necesită multă energie. Va fi mult mai eficient să bei smoothie verde după un antrenament decât să mănânci o mână de nuci crude. Acest cocktail poate fi preparat în câteva minute, amestecând fructele preferate, cum ar fi strugurii fără semințe sau bananele, și orice ierburi disponibile, cum ar fi mărar, pătrunjel, măcriș, busuioc sau coriandru. Înainte de a judeca beneficiile unui produs, aflați despre toate dezavantajele acestuia.

Exerciții de bază pentru un antrenament eficient

Exerciții cu greutăți, adică cu greutate suplimentară. Primul pas este crearea unei baze puternice, care se realizează prin exerciții precum presa pe bancă, genuflexiuni cu mreană și deadlift. În plus, puteți lucra în continuare la bicepși executând în mod regulat bucle cu gantere așezate. Acest exercițiu poate fi efectuat în picioare, dar acest lucru vă va încorda în plus spatele, ceea ce nu este recomandat pentru stadiul inițial Instruire. Dacă preferați să vă antrenați acasă, atunci faceți exerciții precum trageri, flotări și genuflexiuni. Acest lucru vă va tonifica rapid mușchii și îi va pregăti pentru un antrenament intens cu greutate suplimentară.

Exemple reale

Asta e tot pentru azi mai mulți sportivi alegeți un sistem alimentar, cum ar fi o dietă cu alimente crude. Un exemplu clar este un luptator profesionist Alexey Voevoda, care vorbeste mult in interviurile sale despre realizari personale si rezultate incredibile care pot fi obtinute cu ajutorul unei astfel de alimentatii. Recent, Alexey a evoluat în echipa rusă de bob și demonstrează foarte mult rezultate bune. Pentru referință, dimensiunea bicepsului lui Alexey este mai mare de 50 de centimetri și de unde își ia proteinele... De asemenea bun exemplu este Valentina Zabiyaka, o campioană rusă de fitness care a ales și o dietă cu crudități. Cu siguranță vor fi cei care nu vor crede așa ceva oameni faimosi sunt raw foodists, așa că voi cita în plus realizările prietenului meu Alex ca exemplu. De un an și jumătate mănâncă doar fructe și vizitează regulat sala de sport, ceea ce îi face corpul puternic și pompat.

Când treceți la o dietă cu alimente crude, se întâmplă ca greutatea să scadă brusc și nu este posibil să o recuperați. Acest lucru se potrivește unora, dar există și cei care vor să arate mai atractiv. Mânca moduri simple creșterea în greutate la o dietă cu alimente crude.

Cum poate un raw foodist să nu fie mort?

Cu cât o persoană este mai supraponderală, cu atât va pierde mai multe kilograme. Si daca mai devreme pe cheltuiala excesul de grăsime aveau formă rotundă, apoi după ce slăbesc rămân pe corp pliuri urâte piele. La urma urmei, pielea întinsă nu poate reveni la starea anterioară. Și persoana începe să regrete că a trecut la o dietă cu alimente crude.

Oamenii slabi au o altă problemă - devin ca niște cadavre, dar vor să dobândească forme mai atractive.

Totul se decide prin câștigarea masei musculare. Pentru a-ți face corpul să arate atletic și în formă, ai nevoie antrenament fizic. Prin urmare, va fi util să vizitați Sală de gimnastică sau măcar fă acasă niște exerciții de forță cu gantere. Merită să ne amintim că este imposibil să creșteți masa musculară doar cu dieta, dar poate ajuta în acest sens.

Câteva reguli pentru a câștiga masa musculară

Înainte de a vă angaja într-o activitate fizică, trebuie să vă ascultați corpul pentru a vedea dacă este pregătit pentru aceasta munca activă. Dacă simțiți că un val de forță și energie debordează, atunci puteți trece la exerciții de forță. Când câteva luni de dietă cu crudități au dus la o scădere a vitalității și vă simțiți slăbit, ar trebui să vă reconsiderați imediat dieta sau chiar să consultați un medic.

Exercițiile pentru creșterea musculară sunt asociate cu anumite reguli:

• Pentru obtinerea muschi mari va trebui să muncești din greu. Acest lucru necesită o sarcină de muncă intensă.
• Nu ar trebui să începi cu greutate mare. Pentru a face acest lucru, puteți să vă consultați cu un instructor și să vă dezvoltați propriul program. Conform personalului antrenament fizic este necesar să se determine numărul de abordări și repetări.
• Dacă antrenamentul este așteptat mai des de 3 ori pe săptămână, atunci într-o zi se recomandă încărcarea numai anumit grup muşchii. Data viitoare ar trebui să fie mușchi diferiți. Astfel ei vor avea ocazia să se recupereze.
• Mărind treptat sarcina, ar trebui să reduceți numărul de exerciții. Este important să nu uitați de încălzirea mușchilor înainte de antrenament.

Sursă de putere

Există două tipuri de fibre în mușchi - rapide și lente. Fibrele rapide sunt de culoare albă și sunt concepute pentru a rezista la sarcini de mare intensitate de scurtă durată. Carbohidrații și creatina sunt necesare pentru creșterea lor. Fibrele lente sunt de culoare roșiatică și sunt responsabile pentru sarcini lungi și monotone. Au nevoie de grăsime ca sursă de energie.

Pentru tipuri diferite sportul necesită fibre diferite. Deci, înotătorii, maratoniştii sau bicicliştii au muşchii bine dezvoltaţi fibre lente. Iar pentru halterofili sau culturisti sunt importante fibre rapide.

Cum să construiești masa musculară ca raw foodist

Prin încărcarea fibrelor cu contracție rapidă, puteți crește mușchii și, în consecință, greutatea. Pentru aceasta folosesc capacitate maximă, în care cursantul va putea efectua un exercițiu de 5-6 ori.

Acest tip de fibre musculare crește ca urmare a prezenței creatinei în organism, care este transformată din proteine. Alimentele proteice dintr-o dietă cu alimente crude includ nuci, leguminoase și cereale. Dar nu ar trebui să te lași dus de nuci, deoarece conțin multe grăsimi pe lângă proteine. În plus, sunt greu de învățat. Prin urmare, la antrenament, este mult mai benefic să folosești cereale și leguminoase. Și nucile sunt consumate ca gustări.

În timpul antrenamentului, este necesar să se reumple rezervele de apă din organism. Dar acest lucru trebuie făcut cu moderație. Nu puteți bea mult, este mai bine să luați înghițituri mici și nu mai mult de jumătate de pahar odată. Înainte de antrenament, valoarea nutritivă a ceea ce mănânci ar trebui să fie medie, iar după practicarea sportului este utilă creșterea cantității de alimente cu carbohidrați.

Aici meniu aproximativ pentru a crește în greutate cu o dietă cu alimente crude în timp ce faci sport:

1. Dimineața – cereale + fructe uscate + miere;
2. La prânz - un număr mare de fructe diferite;
3. La prânz - leguminoase încolțite (uneori sunt înlocuite cu o salată de legume și nuci);
4. Seara - o mulțime de legume și verdeață.

Când construiești mușchi, trebuie să mănânci cantități mari de alimente. Aș dori să notez că fără exerciții de forță O mulțime de produse alimentare crude, indiferent cât de mult ai mânca, nu vor cauza creșterea în greutate.

Trecerea la o dietă cu alimente crude este însoțită de eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism. În această perioadă, o persoană pierde în greutate. Nu trebuie să vă fie frică de acest lucru, corpul este reconstruit, doar nu interferați cu el. Creatorul a creat un mecanism unic de auto-vindecare - corpul nostru. Toate poveștile de groază despre anorexie și bulimie sunt povești ale oamenilor ignoranți, precum și invenții ale medicilor (medic - vine de la cuvântul „minciună”, în rusă a fost folosit cuvântul - doctor). Pierderea în greutate continuă până la un anumit punct (acest proces poate dura de la o lună la un an). Puteți afla cine a slăbit și cât de mult acest subiect. Pentru a construi o casă nouă, trebuie mai întâi să o distrugi pe cea veche. Nou masa musculara se obține cu aceeași dietă, dar într-un organism sănătos.

Vă sugerez să urmăriți un videoclip cu un raw foodist, unde puteți urmări cum s-a schimbat greutatea lui de-a lungul a 7 ani.

Înainte de dieta cu crudități - 90 kg

1 an - 63 kg

2 ani - 65 kg

2 ani - (după post de 40 de zile) - 52 kg

4 ani - 68 kg

5 ani - 68 kg

6 ani - 70 kg

7 ani - 72 kg

Un sondaj pe care l-am efectuat pe VKontakte

Medic și o persoană comună Bineînțeles, crede că câștigi carne și îți îmbunătățești sănătatea dacă îți crești zilnic greutatea cu „mâncare bună”. Dacă intestinele sunt așa-numitele „sănătoase” om plin curățați fecalele acumulate (chiar dacă are mișcări regulate ale intestinului), atunci va pierde imediat de la 3 la 10 kg. greutate numită „sănătate”. Greutatea fecalelor este înțeleasă de medici drept sănătate! Îți poți imagina ceva mai greșit, mai greșit, mai stupid și, în același timp, mai periculos pentru sănătatea și viața ta?

Odihnă
Când treceți la o dietă cu alimente crude, puteți face sport. Dar nu uitați să vă odihniți din plin. Încearcă și să dormi suficient.
Detoxifiere

Eliberat în organism Energia vitală pentru autovindecare și autopurificare. Oprind sa mancam mancare gatita, nu ne mai umplem corpul cu toxine toxice, deshidratante, care necesita mult efort pentru a le indeparta. Când ficatul și rinichii sunt mai puțin ocupați cu detoxifierea, ei sunt mai capabili să mențină întregul corp curat. Detoxifierea poate fi exprimată sub forma unui nas care curge, atunci când organismul scapă intens de mucus, pot apărea mici coșuri pe suprafața pielii, o durere de cap sau pur și simplu va exista o pierdere de energie. Toate aceste simptome dispar după câteva zile; pentru a accelera procesul, poți să postești.
Perturbari

O defecțiune este o întoarcere la aceeași mâncare. Vom afla de ce apare și cum să o învingem într-un articol separat. Permiteți-mi doar să observ că o defecțiune are un efect extrem de negativ asupra procesului de curățare a corpului. Dacă țineți o dietă cu alimente crude pentru o lungă perioadă de timp, atunci corpul dumneavoastră recunoaște perfect otrăvurile și substanțele toxice. După ce ai mâncat, de exemplu, o prăjitură sau un produs de patiserie, vei experimenta toate semnele otrăvirii: greață, greutate în stomac, capul tău devine ceață și s-ar putea să ai vărsături. Bineînțeles că vei învăța singur experienta unicași nu veți mai dori să vă otrăviți.
Nota va fi actualizată

Ecologia consumului: Pentru majoritatea crudităților, subiectul greutății este destul de relevant, sau a fost cu ceva timp în urmă, când abia începeau. Să vorbim și despre mâncare. Nu credeți că dacă ați trecut/treceți la o dietă cu alimente crude, atunci toate alimentele vor fi acum bune pentru dvs.

Pentru cei mai mulți raw foodists, subiectul greutății este destul de relevant, sau a fost cu ceva timp în urmă, când abia începuseră.

Să vorbim și despre mâncare. Nu credeți că dacă ați trecut/treceți la o dietă cu alimente crude, atunci toate alimentele vor fi acum bune pentru dvs. Chiar și cu o dietă cu alimente crude, dacă mănânci prea mult, este dăunător. Desigur, depinde. Puteți fi liniștit în privința consumului dvs cantitate mare carbohidrați ( fructe proaspeteși legume, ierburi) pentru că cea mai buna varianta. Le poți mânca cât vrei, mâncând aproape exclusiv din ele, vei fi cu adevărat slăbită, rezistentă și energică, îți spun asta imediat. Dar pentru mulți este dificil, pentru unii este aproape imposibil. Sau este dificil din punct de vedere fizic, când, de exemplu, o persoană trece brusc de la carne la doar fructe.

Dar pentru începători sau cei care tocmai au trecut la o dietă cu alimente crude, nu este întotdeauna posibil să mănânce doar carbohidrați sau nu s-au adaptat încă, iar în stadiul inițial poate exista slăbiciune sau pierderea forței. Acest lucru este, de asemenea, normal și trebuie să vă acordați timp, principalul lucru este că, dacă decideți să treceți la crud, nu renunțați. Ziua ta norocoasă va veni când vei începe să primești cât de bine te simți. Sau o altă opțiune - la început, majoritatea oamenilor încearcă să mănânce totul, atâta timp cât este crud. Acest lucru se poate explica și - organismul, obișnuit de-a lungul multor ani cu alimente mai agresive sau „grele”, nu poate mânca rapid alimente crude la început. Reconstrucția va dura câteva luni.

Și, prin urmare, la început, la o dietă cu alimente crude, oamenilor le place adesea să consume prea multe grăsimi. Sub formă de nuci amestecate cu fructe uscate (ceea ce nu este buna combinatie) sau pregătiți rețete în care amestecați o mulțime de lucruri și luați la fel de multe nuci. Ca rezultat, se dovedește că mulți dintre acești raw foodists continuă să mănânce așa - multe feluri de mâncare și rețete, dar nu suficiente fructe.

Dacă pentru băieți și bărbați astfel de combinații par încă „hrănitoare”, atunci pentru fete, în special pentru cele care luptă spre armonie, acest lucru este perceput de corp cu greu și fără tragere de inimă.

Ei bine, este încă perioada inițială când corpul pierde în greutate - slăbești chiar și atunci când mănânci nuci, aproape în fiecare zi, și se pare că așa va fi mereu. Dar asta se întâmplă mai ales la început. Dacă nu ai recidivat, momentul în care încetezi să faci dumping și începi să câștigi va veni mai repede. Dacă v-ați stricat sau vă defectați, atunci procesele de curățare a corpului și de înlocuire inutile substanțe în exces util, va proceda lent, sau chiar ajunge la un anumit punct, dincolo de care, pentru a câștiga cel mai bun nivel sănătate, va trebui să treci la o dietă completă cu alimente crude.

Nu-i iau acum pe acei oameni de la care schimb rapid substanțe și ceea ce se mănâncă nu se depune în niciun fel pe figură. Nu am fost niciodată așa și îmi este greu să judec cum se întâmplă totul cu ei și, apropo, mi-ar plăcea să vorbesc cu astfel de oameni pentru a explora acest punct, mă poți contacta.

Pentru toți ceilalți, care sunt majoritatea, după tranziție, mai devreme sau mai târziu organismul se va adapta și va începe să se îngrașă treptat. Mă gândeam că voi cântări destul de puțin, chiar dacă mănânc des pâine și nuci, precum și tot felul de deserturi și așa mai departe. Așa a fost, dar până la un anumit punct.

În momentul în care dieta mea cu crudități a ajuns la 2,5 ani și mai târziu, mi-am dat seama că a devenit foarte ușor să mă îngraș chiar și pe tot ce este crud și aproape fără nuci. Și de îndată ce încep să mănânc mult avocado (de la 3 pe zi sau mai mult) sau nuci, batoane crude sau pâine, greutatea mea crește rapid și durează destul de mult să o scap. Imaginează-ți surpriza mea!

Faptul rămâne un fapt, și mulți oameni știu despre el - decât termen mai lung dieta cu alimente crude, cu atât vrei mai puțin să mănânci alimente gătite, chiar și cele complet crude. Vreau să mănânc ceva mai ușor, pentru că există, prin definiție, mai multă energie, și să mă „hrănesc” cu fructe sau salată verde ajunge. Mai mult decât atât, cu cât mai multă activitate fizică, cu atât vrei să mănânci mai mult, iar aceasta este norma, atunci când ai fost un raw foodist de mult timp, nu există un sentiment atât de puternic de foame, este tolerabil și poți mânca fructe. din nou și continuă să treci la treabă. Nu există acel sentiment familiar de „dorință de a sta liniștit și de a digera”, ci, dimpotrivă, m-am reîncărcat și am mers mai departe.

Deci despre asta vorbesc. Este ușor să obții brânză pe orice! Asta mi s-a întâmplat după Anul Nou. Când am călătorit în Australia, am început să încerc delicatesele crudități locale și am căutat mereu ca totul să fie fără sare și nu am mâncat porții prea mari, dar tot am luat cam 7-8 kg! Dacă înainte de Anul Nou aveam 48, despre care mulți îmi spun acum că era prea mic, acum greutatea mea este de aproximativ 55-57 kg. Desigur, o să pierd ceva, dar sincer să fiu nu mă deranjează prea tare. Pentru că, după cum văd de la mine, tenul meu este la fel de uniform, ca și pe crud, volumul pe crud nu se „întinde” atât de mult, sunt convins de asta, plus probabil o parte din greutate sunt niște mușchi. , poate mă antrenez la sală de la sfârșitul lunii martie.

Pe baza greutății pe care am luat-o, pot spune cu siguranță că nu a adus disconfort fizic, așa cum o făcea înainte la îngrășare. dieta normala, a fost cu adevărat neplăcut, inconfortabil, de parcă simțeai ceva inutil și străin corpului tău și că nu ai nevoie de el. Dar aici este la fel de bine, puterea și rezistența sunt aceleași, dar poate pentru că Mai mult gras devii putin „mai incet”. Nu există o tulburare a conștiinței, ca atunci când mănânci în exces cu alimente obișnuite, dar, cu toate acestea, repet - cu cât dieta este mai ușoară și cu atât mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi - cu atât ești mai repede și mai repede gândești.

Așadar, ceea ce vreau să spun este că mai trebuie să te controlezi când vine vorba de hrana crudă în ceea ce privește cantitatea de consum. alimente graseși este mai bine să urmezi o dietă - mai multe fructe și legume (mai bune decât cele care nu cresc în pământ) și mai puține grăsimi. De fapt, avem nevoie de foarte puțin din el pe zi. Este cam de mărimea unui pumn de nuci. Și nici măcar în fiecare zi. Mulți oameni, inclusiv eu, fiind în Australia, mănâncă mult mai mult decât avem nevoie.

Concluzia mea este aceasta - acum mănânc în principal fructe și legume, nu mănânc nimic mai gras decât un avocado. Adică nu mănânc nuci, semințe etc. Și nu mănânc fructe uscate (curmale, nu am mai mâncat altele de mult), pentru că nu vreau nimic „uscat”, am decis să-mi aranjez o dietă mai suculentă. Greutatea începe treptat să revină și, apropo, va fi mai ușor să pierzi greutatea câștigată cu o dietă 100% cu alimente crude - grăsimile obținute din astfel de alimente sunt mai puțin toxice și, prin urmare, vor părăsi corpul mai repede și nu va necesita o cantitate mare de energie pentru a le îndepărta și nu vor exista procese puternice de curățare. Deși, după ce am încetat din nou să mai mănânc rețetele și am început să mănânc în modul enumerat mai sus, încă sunt momente în care simt puțin tensiunea arterială și nu vreau să fac atât de mult sport, de parcă aș prefera să mă întind. sau fă ceva calm, dar nu atât pentru activitate fizică.nu trage. Acesta este, de asemenea, unul dintre semne. Dar practic nu interferează și este temporar. publicat