Dieta Kovalkov este un sistem cuprinzător de pierdere în greutate format din trei etape. Bazat pe refacerea organismului și lupta împotriva excesului de greutate. Te învață să alegi alimente sănătoase, să le consumi în cantitatea necesară și să duci un stil de viață activ. Autorul a slăbit cincizeci de kilograme în șapte luni folosind metoda sa.

Medicul critică dietele stricte care pot duce la probleme psihice și sănătate precară.

Cartea – Metodologia Dr. Kovalkov – vă va ajuta să găsiți răspunsuri și să accelerați rezultatele. Să slăbim cu înțelepciune!

Dr. Kovalkov a dezvoltat un sistem nutrițional și vă recomandă să rămâneți la el pe tot parcursul vieții. Vei atinge o greutate normală, o formă fizică bună, vei îmbunătăți metabolismul și vei dobândi obiceiuri alimentare corecte.

Este necesar să excludeți excesul de carbohidrați simpli din meniu și să creșteți consumul de legume.

Autorul consideră că este necesar să se acționeze treptat, fără a afecta sistemele organismului. Lucrează pe tine, luptă-ți dependența de mâncarea nedorită, și nu dependența ta, care va reveni la normal atunci când înveți să mănânci corect. Dieta Kovalkov nu necesită urmărirea strictă a caloriilor; nu trebuie să vă limitați dieta, cu excepția primei etape.

Puteți alege alimente și vă crea dieta, ținând cont de raportul corect: proteine, grăsimi și carbohidrați. Este necesar să readucem metabolismul la normal, dar acest lucru este individual pentru fiecare persoană.

Diferențele dintre ele sunt în tiparele nutriționale și în diferite grade de exerciții aerobice. Prima lună va fi dificilă, organismul va rezista schimbărilor.

Etapa pregătitoare

În prima etapă, dieta lui Alexey Kovalkov durează o lună. Ar trebui să mergeți mai mult, să nu mai mâncați carbohidrați dăunători, să curățați și să normalizați tractul gastrointestinal. Sari peste prânzuri. Pentru a elimina toxinele și sărurile din organism, bea apă curată. Consumul de multe lichide stimulează eliberarea hormonilor care accelerează metabolismul.

Scena principală

Durează două sau trei săptămâni, uneori o lună. Volumul activității fizice crește treptat. Greutatea scade treptat, funcționarea sistemelor corpului se îmbunătățește. Măriți dimensiunea porțiilor din meniu. Se obișnuiește cu schimbările de dietă. . Dacă greutatea nu scade, dieta Kovalkov recomandă aranjarea unei zile de încărcare, cantitatea de alimente ar trebui să crească la jumătate, iar metabolismul este stimulat. Acest lucru poate fi practicat o dată la câteva săptămâni.

Etapa finală, de reținere

Va trebui să fiți la ultima etapă a tehnicii timp de unul sau doi ani. Te vei obișnui cu noul stil de viață, cu schimbări în meniu și se vor forma obiceiuri utile. Corpul va deveni sănătos, iar corpul va fi subțire și în formă. Activitatea fizică poate fi redusă, dar nu trebuie abandonate plimbările lungi.

Dieta se bazează pe reguli simple de combinare a alimentelor.

Lista de cumparaturi

Etapa 1

Meniul ar trebui să fie dominat de legume, fructe, leguminoase, albușuri, nuci și produse lactate, tărâțe.

Etapa 2

Legume, fructe, citrice, adăugați în meniu fructe de pădure, ierburi, nuci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă de vită și vită, pui, curcan, pește.

Etapa 3

La produsele primelor două etape, adăugați ciocolată, unt în meniu și, uneori, prăjiți carnea.

Este interzis consumul de dulciuri, apă carbogazoasă, sucuri nenaturale, alimente afumate, semifabricate, conserve și alcool.

Meniu pentru fiecare etapa

Etapa 1, probă de meniu pentru 1 zi

• Mic dejun: beți două sute de mililitri, mâncați cincizeci de grame de nuci la alegere, zece cincisprezece grame de tărâțe;
• Al doilea mic dejun: unul;
• Cina: salata de legume cu;
• Înainte de culcare: un pahar cu lapte sau albușul a două ouă.

Etapa 2, meniu pentru 1 zi

• Mic dejun: beți două sute de mililitri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cincisprezece grame de tărâțe, cincizeci de grame de nuci la alegere;
• Al doilea mic dejun: un măr;
• Pranz: salata de legume, ceai fara zahar;
• Gustare de după-amiază: un fruct;
• Cina: Mananca albusurile a doua oua fierte.

Etapa 3, meniu pentru 1 zi

• Mic dejun: beți două sute de mililitri de iaurt, tărâțe, cincizeci de grame de nuci;
• Prânz: legume la alegere, două sute trei sute de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau pește, pui;
• Cina: faceți o salată de legume;
• Înainte de culcare: mâncați albușurile a două ouă fierte;
• Gustare cu fructe în timpul zilei.

Rețete de feluri de mâncare

Rețete gastronomice simple și rapid de pregătit:

Brânza de vaci de casă a lui Kovalkov

Separăm cinci litri de lapte crud. Lasă o peliculă cremoasă mică. Se toarnă într-un recipient ceramic și se lasă douăsprezece ore la temperatura camerei. Se amestecă masa rezultată și se pune la cuptor, temperatura ar trebui să fie de o sută cincizeci de grade. Când cașul se desparte de zer, puneți-l într-o pungă de in și puneți-l sub o presă. După douăzeci de minute, brânza de vaci este gata.

Salata usoara

Tăiați fâșii: ardei, castraveți. Se condimentează cu ulei de măsline, se adaugă nuci, se ornează cu frunze de salată. Simplu și rapid.

Gustare curcubeu

Pune ardeiul fiert în ardeiul decojit. Amesteca branza de vaci cu ierburi si usturoi si umple ardeii. Pune la frigider pentru o oră. Apoi, tăiați ardeiul în felii și așezați alternativ. Aperitivul este gata.

Salata de pepene verde si pepene galben

Ingrediente: trei sute de grame de pepene galben, trei pere și mere, salată verde și trei felii de pâine albă, o sută de grame, două sute cincizeci de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi și cireșe.

Pe o farfurie se aseaza frunzele de salata verde, se taie painea cubulete mici si se aseaza pe salata. Se toacă fructele, se amestecă și se întinde pe pâine. Se toarnă smântână, se rade brânza deasupra și se ornează cu cireșe înainte de servire. Poftă bună.

Legume la cuptor

Luați vinete, roșii, ceapă, ardei. Tăiați ingredientele în cuburi, puneți-le într-un vas adânc și coaceți până când sunt gata. Se condimentează cu ulei de măsline și se ornează cu busuioc. Sanatoasa si gustoasa.

Cotlet de varză

Se taie o jumătate de cap de varză și se fierbe în lapte, apoi se răcește și se adaugă două albușuri. Se face din masa rezultată, se rulează în tărâțe și se aburi.

Salată de roșii și brânză de vaci

Veți avea nevoie de patru roșii, două sute de grame de brânză de vaci, usturoi, piper negru, suc de lămâie, ulei de măsline și pătrunjel.

Se toaca patrunjelul si se adauga la branza de vaci, se adauga zeama de lamaie si uleiul de masline. Amesteca. Tăiați roșiile rondele și decorați salata. Se presară cu tărâțe.

• Determinați motivul apariției kilogramelor în plus;
• Formulați-vă obiectivele pentru luna următoare;
• Consultați-vă medicul;
• Dacă excesul de greutate este mai mare de treizeci de kilograme, atunci trebuie să urmați o dietă sub supravegherea unui specialist;
• Bea apă curată, cel puțin doi litri pe zi;
• Plimbare zilnic;
• Al doilea mic dejun la două ore după prima masă;
• Între mese, puteți gusta fructe și puteți bea ceai verde fără zahăr;
• Urmați o rutină zilnică, țineți notițe într-un jurnal pentru prima lună;
• Din a doua etapă a dietei, mâncați de cinci ori pe zi;
• Creați-vă motivație pentru a depăși perioadele dificile;
• Plimbați-vă în aer curat în fiecare zi timp de cel puțin o oră, după o plimbare puteți mânca două ore mai târziu;
• Cartea – Metodologia Dr. Kovalkov – vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezultatele. Victorie asupra greutății;
• Luați complexe vitamine-minerale timp de o lună;
• Se fierbe la abur, se fierbe, se coace carnea si pestele, evita prajiturile;
• carbohidrați complecși;
• Urmați principiul alimentației separate - nu amestecați grăsimi și carbohidrați;
• Mănâncă legume și fructe crude sau sub formă de salată;
• Pentru a vă vindeca complet corpul și a vă normaliza greutatea, parcurgeți etapele dietei.

Programele dietetice de combatere a excesului de greutate de la nutriționiștii profesioniști au atras mereu atenția oamenilor cu sens care doresc nu doar să-și pună în ordine corpul, dar în același timp să nu-i facă rău atât fizic, cât și psihologic.

Destul de des, în căutarea unei siluete zvelte și atractive, problema menținerii sănătății pentru mulți oameni care slăbesc dispare în fundal sau chiar pe locul al treilea, iar oportunitatea de a practica o alimentație adecvată nu este luată în considerare de ei în principiu. Principala și singura dorință a unor astfel de oameni este să scape instantaneu de masa de grăsime deranjantă din punct de vedere fiziologic, estetic iritant cu orice preț, iar pentru acest premiu principal sunt gata să sacrifice aproape totul. De regulă, în acest caz, ies în prim-plan cele foarte „dure”, care se învecinează cu postul nenatural, care se caracterizează printr-un efect de scădere în greutate pe termen scurt și provoacă adesea apariția și/sau exacerbarea multor afecțiuni dureroase. Ca urmare a unei astfel de atitudini neglijente față de propria sănătate, greutatea redusă prin greutăți incredibile și suferință revine rapid la locul său obișnuit, din care devine din ce în ce mai dificil să o îndepărtezi de fiecare dată.

O alternativă la astfel de metode „dure” de pierdere în greutate este tocmai dieta Dr. Kovalkov, care, de fapt, este un sistem nutrițional bine gândit și corect selectat, care vă permite să mâncați complet nutritiv și variat pe toată durata aderării sale, pierzând în același timp. kilogramele în plus în fiecare săptămână. Desigur, această metodă de corectare a greutății nu este potrivită pentru cei care tânjesc la rezultate imediate și nu sunt pregătiți pentru o luptă pe termen lung pentru corpul lor.

Alimentația sănătoasă conform lui Kovalkov este construită pe principiul unei reorganizări treptate și pe termen lung a propriei diete și a modului de viață în sine. La sfârșitul acestui drum, dr. Alexey Kovalkov le promite pacienților săi nu numai eliminarea completă a tuturor excesului de greutate, ci și un corp sănătos, în care, așa cum se spune într-o expresie populară latină, un „spirit sănătos” va locui pentru un perioadă lungă de timp.

Istoria originii dietei

În urmă cu puțin peste 10 ani, o fostă absolventă a MOLGMI poartă numele. N.I. Pirogova, care puțin mai târziu s-a recalificat ca nutriționist profesionist, Aleksey Vladimirovich Kovalkov a prezentat publicului o metodă de slăbire pe care a dezvoltat-o ​​personal și a testat-o ​​pe el însuși, care ocupă în prezent una dintre pozițiile de lider în Rusia în clasamentul dietei eficiente și sigure. curele de corecție a greutății. Respectând regulile de bază ale acestei diete, însuși creatorul ei a reușit să slăbească peste 50 de kilograme de greutate corporală în exces în doar șase luni, ceea ce a devenit de fapt motivul popularizării enorme atât a personalității sale, cât și a metodei pe care a inventat-o ​​pentru a combate. obezitatea.

După cum recunoaște însuși autorul, nu există nimic inovator în metoda de slăbire pe care a dezvoltat-o, iar dieta sa în sine este rezultatul muncii minuțioase de sistematizare și îmbunătățire a principiilor clasice ale dieteticii. Negând și criticând complet și complet multe dintre regimurile alimentare „dure” populare astăzi, dr. Kovalkov se concentrează pe alimentația sănătoasă și pe atitudinea psihologică, care, în opinia sa, ar trebui să stea la baza oricărei metode de corectare a greutății.

În special, este încrezător că reglarea greutății corporale practicată de mulți oameni, alternarea perioadelor de diete stricte de „foame” și o revenire ulterioară la lăcomia normală, duce la schimbări ireversibile în sfera psihologică, deoarece orice interdicție va reveni în continuare la persoană sub forma unei dorințe irezistibile de a o încălca . Kovalkov compară această atitudine față de propriul corp cu a fi în închisoare, când o persoană prinsă în el doar așteaptă eliberarea pentru a recupera timpul pierdut.

Încercând să vă reduceți propria greutate cu prețul eforturilor și greutăților pe termen scurt, este aproape imposibil să obțineți succes. O persoană care a slăbit în urma unui post nemilos, fie se îngrașă foarte repede din nou, fie începe să intre în panică cu privire la întoarcerea kilogramelor pe care le urăște, ceea ce îl obligă să continue să se limiteze strict în alimentație. Asemenea tactici eronate de pierdere în greutate au un efect mai mult decât dăunător asupra sistemului nervos și pot cauza prelungirea și chiar sfârșitul.

Pentru a atinge silueta dorită și pentru a o menține ulterior în această stare, o persoană trebuie să înțeleagă motivul excesului său de greutate, să-și dea seama de toată responsabilitatea față de propriul său corp și să-și formuleze clar obiectivele de combatere a kilogramelor în exces, ținând cont perspectiva pe termen lung. Prin stăpânirea acestor postulate esențial simple ale dietei lui Kovalkov, absolut orice persoană, în opinia sa, poate deveni subțire și sănătoasă fără a-și tortura corpul cu diete „stricte”. Principalul lucru în acest caz este acceptarea profundă a celui mai recomandat mecanism de slăbire, iar înțelegerea beneficiilor reale pentru propriul organism va deveni principala motivație pentru a urma dieta.

Cele mai multe metode „miracol” de slăbire, cum ar fi medicamente pentru arderea grăsimilor , curele de pierdere în greutate și alte mijloace similare, transferă responsabilitatea pentru rezultatul pierderii în greutate către ceva din afară, în timp ce rezultatul pozitiv al respectării dietei Kovalkov rămâne în întregime pe conștiința persoanei care pierde în greutate și, de regulă, nu păstrează el însuși așteptând.

Până în prezent, clinica de corecție a greutății, fondată în 2010 de Alexey Kovalkov, a ajutat peste 5.000 de pacienți să slăbească semnificativ, printre care s-au numărat multe personalități politice celebre și vedete din show-business, iar directorul ei însuși este unul dintre cei mai căutați cinci. nutriționiști din Moscova și din toată Rusia.

Fața doctorului Kovalkov este bine cunoscută de telespectatorii multor canale de televiziune ruse, pe care acționează adesea ca consultant pentru pierderea sănătoasă în greutate și chiar ca gazda unor programe dedicate dieteticii. De exemplu, mai jos puteți urmări un videoclip al emisiunii TV „Dimensiunea familiei”, care conține discuții și sfaturi de la un nutriționist despre zahăr și rolul acestuia în problema excesului de greutate.

În plus, în același 2010, a fost publicată prima carte a lui Kovalkov, „Victory over Weight”, care, împreună cu cea de-a doua carte a nutriționistului, „Lose Weight Smartly”, lansată în 2012, dezvăluie în detaliu secretele fiecărei etape a lui. dietă celebră. În prezent, autorul a mai publicat câteva ediții tipărite ale lucrărilor sale („Dieta Gourmet”, „Dimensiunea minus”, etc.), iar pe internet au apărut resurse care vă permit să citiți cărți online gratuit și să slăbiți fără a apela la un centru de dietă pentru ajutor.

Conceptul dietei Kovalkov

Sistemul alimentar pentru corectarea greutății corporale conform Dr. Kovalkov nu este destinat unui efect de slăbire rapidă, ci este un regim alimentar bine gândit și bine organizat, care trebuie respectat pe o perioadă destul de lungă de timp. Urmând un plan clar definit pentru această dietă, o persoană poate, prin revizuirea dietei sale, să influențeze treptat și cuprinzător aproape toate sistemele corpului său și să-și reconstruiască activitatea în conformitate cu principiile nutriției sănătoase.

Doar o atitudine psihologică fără compromisuri și munca continuă asupra propriului corp vă permit să vă apropiați indicatorii de greutate de rezultatul dorit și, ulterior, să vă mențineți greutatea la nivelul atins, fără a vă afecta sănătatea. Sarcina principală a metodei dietetice a lui Kovalkov este de a opri radical existenta corpul uman (în primul rând din diverse dulciuri) și să insufle în el obiceiul de a mânca corect, adică de a consuma o cantitate adecvată de alimente sănătoase la momentul potrivit. Când acest obiectiv este atins, excesul de greutate va dispărea de la sine, fără niciun efort suplimentar.

Beneficiile acestei abordări dietetice pentru pierderea în greutate sunt:

• simplitate în menținerea regimului alimentar;
• lipsa numărării constante a caloriilor consumate;
• o dietă sănătoasă echilibrată, cu luarea în considerare proporțională a tuturor macronutrienților esențiali;
• capacitatea de a selecta în mod independent mâncarea și de a crea un meniu;
• stabilitatea saturației și absența restricțiilor dietetice stricte (în cazul respectării consecvente la toate etapele dietei);
• eficacitate ridicată și efect prelungit de pierdere în greutate.

Dacă intenționați să urmați dieta Kovalkov, ar trebui să vă amintiți că schimbarea metabolismului obișnuit este un proces pur individual și, prin urmare, stimularea acestuia este extrem de nedorită și chiar periculoasă pentru sănătate. Din acest motiv, creatorul acestei metode de slăbire nu numește termene limită specifice pentru dieta sa, ci garantează un rezultat pozitiv semnificativ pe toată distanța sa. Pierderea în greutate, potrivit lui Kovalkov, este doar o chestiune de timp.

Important! Dacă urmați dieta Kovalkov pe cont propriu, asigurați-vă că treceți la o examinare preliminară pentru prezența unor boli grave acute sau cronice. Dacă acestea sunt identificate, precum și dacă greutatea dvs. este depășită cu mai mult de 30 de kilograme, este mai bine să vă abțineți de la a urma această sau orice altă metodă de slăbire fără supravegherea unui nutriționist profesionist.

Principiile de bază ale tehnicii Kovalkov

Pentru un proces de slăbire reușit în timp ce urmează această metodă dietetică de corectare a greutății corporale, este necesar să se respecte câteva principii de bază și anume:

• pregătiți-vă clar și fără compromisuri pentru o luptă pe termen lung împotriva propriului exces de greutate, care va necesita restructurarea regimului alimentar și alimentației obișnuite (fără post);
• cu ajutorul unui specialist, stabiliți individual componenta psihologică a cauzei profunde a creșterii excesive în greutate anterioare, stabiliți obiective clare ale dietei cu o perspectivă de viitor și realizați responsabilitatea personală pentru toți pașii întreprinși pentru a le atinge;
• revizuiți și ajustați angajarea (muncă, afaceri etc.) ținând cont de necesitatea a cel puțin 5 mese pe îndelete pe zi;
• învață să-ți planifici propria dietă cu cel puțin o săptămână înainte;
• Urmați fără îndoială absolut toate recomandările acestui regim alimentar și, în caz de încălcare, asigurați-vă că vă informați dieteticianul;
• în toate etapele de slăbire, ai grijă să includă în meniul tău zilnic produse lactate, legume, fructe/fructe de pădure, precum și tărâțe (aproximativ 100 de grame pe zi), care favorizează senzația de plenitudine și prin îmbunătățirea peristaltismului acestuia;
• Încercați să consumați majoritatea alimentelor proteice de origine vegetală după-amiaza (proteinele și grăsimile de origine animală ar trebui să fie prezente în cantități minime, deoarece acestea sunt una dintre cauzele depunerilor de grăsime);
• nu exersați consumul de alimente cu carbohidrați înainte de culcare;
• exclude consumul de alimente, Index glicemic dintre care există mai mult de 60 (cartofi, produse din făină, sfeclă etc.), deoarece sunt capabile să crească nivelul zahărului din plasmă;
• asigurați-vă că vă obișnuiți cu activitatea fizică zilnică, crescând intensitatea acesteia pe tot parcursul dietei (de la mersul obișnuit în fazele inițiale până la antrenamentul în sală spre sfârșitul dietei);
• Împreună cu nutriționistul, luați în considerare complexe de vitamine și minerale suplimentare pentru a oferi organismului dumneavoastră micronutrienții lipsă;
• Asigurați-vă că urmați regimul de băut prescris.

Specificul regimului de băut

A bea mult și în mod corespunzător este una dintre componentele importante ale întregului sistem de corectare a greutății folosind metoda Kovalkov, deoarece restructurarea metabolismului depinde în mare măsură de cantitatea și calitatea lichidelor consumate. Chiar și modificările corective gânditoare și graduale pe care le suferă corpul uman în timpul unei diete devin o povară serioasă pentru acesta, pe care simpla apă (în mare parte) o va ajuta să o depășească.

În cazul unui aport constant și, important, stabil de lichid într-un corp care pierde, volumul de muncă asupra rinichilor crește, ceea ce duce la creșterea producției de către glandele suprarenale a unui număr de lichide care contribuie la creșterea ratei metabolice. transformări şi arderea depozitelor de grăsime. În plus, în prezența unei cantități suficiente de apă, procesele de curățare de îndepărtare a diverselor și zgură .

Pentru a determina aproximativ volumul minim de apă în mililitri pe care o persoană care nu se angajează în activitate fizică trebuie să-l consume zilnic, ar trebui să vă împărțiți propria greutate corporală la jumătate și să înmulțiți cifra rezultată cu 30 (de exemplu, dacă cântăriți 100 kg , va trebui să bei cel puțin 1500 de mililitri de apă pe zi).

Pentru a extrage beneficii maxime pentru organism, în special pentru sistemul digestiv, procedura de consum de lichide trebuie să fie și competentă:

• apa curata trebuie bauta exclusiv inainte de urmatoarea masa (de preferat cu 30 de minute inainte), si nu in timpul sau dupa aceasta, deoarece aceasta poate duce la scaderea concentratiei , și, prin urmare, încetinind absorbția alimentelor;
• pentru a satura rapid și a depăși senzațiile bruște de foame, este indicat să bei apă alcalină cu mineralizare scăzută, care atenuează pofta de mâncare și vă permite să obțineți rapid o senzație de sațietate;
• Nu bea apă rece sub nicio formă, deoarece exacerbează senzația de foame și previne sațietatea;
• pe langa apa curata, in fiecare noua zi ar trebui sa bei si alte bauturi din lista celor acceptabile, preferand ceaiul verde/de plante neindulcit (pana la 4 cani pe zi);
• O dată la 24 de ore îți poți permite puțină cafea naturală fără îndulcitori.

Produse autorizate

Lista alimentelor acceptabile pentru dieta Kovalkov este întocmită în funcție de stadiul în care se urmărește această metodă de slăbire, dar în orice caz include doar alimente din lista „dietă sănătoasă”.

În fazele inițiale ale dietei, dieta constă din:

• o varietate de legume (cu excepția celor interzise) crude, fierte sau înăbușite;
• leguminoase;
• unele fructe de pădure (viburnum, mure, lingonberries, afine) și fructe (de preferință mere și citrice);
• pâine și tărâțe măcinate grosier;
• produse de prelucrare a laptelui lichid cu conținut scăzut de grăsimi;
• fructe uscate și nuci;
• uleiuri vegetale de înaltă calitate (măsline, camelină, semințe de in);
• ouă (pui, prepeliță).

În etapele ulterioare, meniul de dietă este completat cu:

• diverse fructe de mare, inclusiv pește cu conținut scăzut de grăsimi;
• carne slabă de pasăre și de animale (pui, potârnichi, curcan, iepure, vită);
• brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci;
• unele cereale (în principal hrișcă).

În toate etapele puteți bea:

• apă curată (inclusiv alcalină);
• ceai verde/de plante;
• sucuri naturale proaspăt stoarse;
• cafea neagra;
• vinuri roșii seci (ocazional, în cantități mici).

Tabelul produselor permise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
Legume și verdeață
vânătă	1,2	0,1	4,5	24
fasole	6,0	0,1	8,5	57
mazăre	6,0	0,0	9,0	60
zucchini	0,6	0,3	4,6	24
varză	1,8	0,1	4,7	27
coriandru	2,1	0,5	1,9	23
ceapa rosie	1,4	0,0	9,1	42
praz	2,0	0,0	8,2	33
ceapa cu bulb	1,4	0,0	10,4	41
morcov	1,3	0,1	6,9	32
castraveți	0,8	0,1	2,8	15
măsline	0,8	10,7	6,3	115
ardei de salata	1,3	0,0	5,3	27
pătrunjel	3,7	0,4	7,6	47
ridiche	1,2	0,1	3,4	19
salată	1,2	0,3	1,3	12
țelină	0,9	0,1	2,1	12
rosii	0,6	0,2	4,2	20
mărar	2,5	0,5	6,3	38
fasole	7,8	0,5	21,5	123
zucchini	1,5	0,2	3,0	16
usturoi	6,5	0,5	29,9	143
linte	24,0	1,5	42,7	284
măcriș	1,5	0,3	2,9	19
Fructe
ananas	0,4	0,2	10,6	49
portocale	0,9	0,2	8,1	36
grapefruit	0,7	0,2	6,5	29
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
pomelo	0,6	0,2	6,7	32
merele	0,4	0,4	9,8	47
Fructe de pădure
merişor	0,7	0,5	9,6	43
mure	2,0	0,0	6,4	31
viburnum	0,0	0,0	7,0	26
coacăze	1,1	0,4	7,6	44
Ciuperci
ciuperci porcini proaspete	3,7	1,7	1,1	34
șampioane proaspete	4,3	1,0	1,0	27
Nuci și fructe uscate
nuci	15,2	65,2	7,0	654
Nuci de pin	11,6	61,0	19,3	673
acaju	25,7	54,1	13,2	643
migdale	18,6	57,7	16,2	645
seminte de in	18,3	42,2	28,9	534
Cereale și terci
hrişcă	4,5	2,3	25,0	132
terci de orz perlat	3,1	0,4	22,2	109
terci de orz	11,5	2,0	65,8	310
Produse de patiserie
pâine de secara	6,6	1,2	34,2	165
pâine de tărâțe	7,5	1,3	45,2	227
pâine de secara	11,0	2,7	58,0	310
pâine integrală	10,1	2,3	57,1	295
Lactat
lapte degresat	2,0	0,1	4,8	31
lapte pasteurizat	2,8	3,2	4,7	58
chefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
Ryazhenka 1%	3,0	1,0	4,2	40
lapte coagulat 1%	3,0	1,0	4,1	40
zara 1%	3,3	1,0	4,7	40
acidophilus 1%	3,0	1,0	4,0	40
iaurt natural 2%	4,3	2,0	6,2	60
Brânzeturi și brânză de vaci
brânză ricotta	11,0	13,0	3,0	174
Branza Feta	17,0	24,0	0,0	290
Branza Chechil	19,5	22,8	1,9	313
brânză de vaci 0,6% (scăzut în grăsimi)	18,0	0,6	1,8	88
Produse din carne
vită	18,9	19,4	0,0	187
vițel	19,7	1,2	0,0	90
iepure	21,0	8,0	0,0	156
Pasăre
pui	16,0	14,0	0,0	190
curcan	19,2	0,7	0,0	84
ouă
ouă de găină	12,7	10,9	0,7	157
oua de prepelita	11,9	13,1	0,6	168
Peste si fructe de mare
carne de crab	6,0	1,0	10,0	73
creveți	22,0	1,0	0,0	97
pollock	15,9	0,9	0,0	72
alge	0,8	5,1	0,0	49
eglefinul	17,2	0,2	0,0	71
pollock	19,4	0,9	0,0	92
cod	17,7	0,7	-	78
merluciu	16,6	2,2	0,0	86
Uleiuri și grăsimi
ulei de in	0,0	99,8	0,0	898
ulei de masline	0,0	99,8	0,0	898
Bauturi alcoolice
vin roșu sec	0,2	0,0	0,3	68
Băuturi fără alcool
apă minerală	0,0	0,0	0,0	-
cafea neagra	0,2	0,0	0,3	2
ceai verde	0,0	0,0	0,0	-
Sucuri și compoturi
suc de morcovi	1,1	0,1	6,4	28
suc de castraveți	0,8	0,1	2,5	14
suc de roșii	1,1	0,2	3,8	21
suc de mere	0,4	0,4	9,8	42

Produse limitate total sau parțial

În toate etapele dietei Kovalkov, nu este recomandat să mănânci:

• orice zahăr și produse care îl conțin (miere, prăjituri, produse de patiserie, dulciuri, ciocolată);
• produse lactate grase;
• făină și produse din pâine (pâine premium, produse de patiserie, cofetărie și paste);
• orez alb sub orice formă;
• pește gras (halibut, lampredă, anghilă, somon) și carne (miel, porc, untură, gâscă și rață);
• unele legume (sfeclă, porumb, cartofi);
• unele fructe de pădure și fructe (mango, cireșe, avocado, curmale, banane, smochine, struguri);
• orice produse de cârnați;
• semifabricate și conserve;
• băuturi răcoritoare din fabrică (nectare, compoturi, jeleu);
• băuturi alcoolice (cu excepția celor permise).

Tabelul produselor interzise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
Legume și verdeață
cartof	2,0	0,4	18,1	80
porumb	3,5	2,8	15,6	101
Fructe
avocado	2,0	20,0	7,4	208
banane	1,5	0,2	21,8	95
cireașă	0,8	0,5	11,3	52
smochine	0,7	0,2	13,7	49
mango	0,5	0,3	11,5	67
curmal japonez	0,5	0,3	15,3	66
Fructe de pădure
struguri	0,6	0,2	16,8	65
Nuci și fructe uscate
fructe confiate	2,0	1,0	71,0	301
Gustări
chipsuri	5,5	30,0	53,0	520
chipsuri de fructe	3,2	0,0	78,1	350
floricele de porumb caramel	5,3	8,7	76,1	401
floricele cu brânză	5,8	30,8	50,1	506
Cereale și terci
orez alb	6,7	0,7	78,9	344
Făină și paste
făină de grâu	9,2	1,2	74,9	342
Paste	10,4	1,1	69,7	337
tăiței	12,0	3,7	60,1	322
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
spaghete	10,4	1,1	71,5	344
pastă	10,0	1,1	71,5	344
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
clătite	6,3	7,3	51,4	294
găluște	11,9	12,4	29,0	275
Produse de patiserie
pâine	7,5	2,9	50,9	264
chifle	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
gogoși	5,8	3,9	41,9	215
pâine	7,5	2,1	46,4	227
Cofetărie
gem	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
gem	0,3	0,1	56,0	238
bezele	0,8	0,0	78,5	304
bomboane	4,3	19,8	67,5	453
pastă	0,5	0,0	80,8	310
prăjitură	7,5	11,8	74,9	417
tort	3,8	22,6	47,0	397
gem	0,4	0,2	58,6	233
turtă dulce	5,8	6,5	71,6	364
Rahat	0,8	0,7	79,4	316
aluat	7,9	1,4	50,6	234
halva	11,6	29,7	54,0	523
Înghețată
înghețată	3,7	6,9	22,1	189
prăjituri
tort	4,4	23,4	45,2	407
Ciocolată
ciocolată	5,4	35,3	56,5	544
Materii prime și condimente
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
maioneză	2,4	67,0	3,9	627
Miere	0,8	0,0	81,5	329
sirop	0,0	0,3	78,3	296
zahăr	0,0	0,0	99,7	398
sirop de cirese	0,3	0,1	64,0	256
sirop de capsuni	0,2	0,0	39,5	154
sirop de zahăr	0,2	0,0	70,5	285
sos de lapte	2,0	7,1	5,2	84
sos de smantana	1,9	5,7	5,2	78
sos de rosii	1,7	7,8	4,5	80
Lactat
lapte	3,2	3,6	4,8	64
lapte condensat	7,2	8,5	56,0	320
lapte de soia	3,3	1,8	5,7	54
lapte copt	3,0	6,0	4,7	84
produs chefir	3,0	1,0	5,0	41
cremă	2,8	20,0	3,7	205
smântână	2,8	20,0	3,2	206
iaurt cu fructe 1,5%	3,7	1,5	8,9	63
Brânzeturi și brânză de vaci
brânză olandeză	26,0	26,8	0,0	352
brânză de țară	10,3	5,3	3,0	103
brânză de cârnați afumat	23,0	19,0	0,0	271
brânză Maasdam	23,5	26,0	0,0	350
branza parmezan	33,0	28,0	0,0	392
branza procesata	16,8	11,2	23,8	257
brânză rusească	24,1	29,5	0,3	363
brânză sulguni	20,0	24,0	0,0	290
brânză de vaci 18% (grăsime)	14,0	18,0	2,8	232
caș	7,1	23,0	27,5	341
Produse din carne
porc	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
carne de oaie	15,6	16,3	0,0	209
miel	16,2	14,1	0,0	192
slănină	23,0	45,0	0,0	500
șuncă	22,6	20,9	0,0	279
pate de carne	16,4	23,3	0,4	277
tocană de vită	14,1	17,4	0,0	214
tocană de porc	13,0	35,0	0,0	367
cotlet	16,6	20,0	11,8	282
Cârnați
cârnați fierți	13,7	22,8	0,0	260
cârnați afumati	28,2	27,5	0,0	360
cârnați afumati	16,2	44,6	0,0	466
cârnați uscati	24,1	38,3	1,0	455
cârnați afumati	9,9	63,2	0,3	608
cârnați de ficat	14,4	28,5	2,2	326
SÂNGERETE	9,0	19,5	14,5	274
cârnați	10,1	31,6	1,9	332
cârnați	12,3	25,3	0,0	277
cotlete de porc	10,0	33,0	0,0	337
Pasăre
rață	16,5	61,2	0,0	346
gâscă	16,1	33,3	0,0	364
Peste si fructe de mare
pește prăjit	19,5	11,7	6,2	206
pește uscat	17,5	4,6	0,0	139
pește afumat	26,8	9,9	0,0	196
peste marinat	1,7	3,0	11,4	82
peste sarat	19,2	2,0	0,0	190
Uleiuri și grăsimi
unt	0,5	82,5	0,8	748
margarina cremoasa	0,5	82,0	0,0	745
unt de cacao	0,0	99,9	0,0	899
ulei de rapita	0,0	99,9	0,0	899
ulei de soia	0,0	99,9	0,0	899
animal gras	0,0	99,7	0,0	897
grăsime de gătit	0,0	99,7	0,0	897
Bauturi alcoolice
coniac	0,0	0,0	0,5	225
whisky	0,0	0,0	0,4	235
vodcă	0,0	0,0	0,1	235
coniac	0,0	0,0	0,1	239
lichior	0,3	1,1	17,2	242
bere	0,3	0,0	4,6	42
vin de porto	0,4	0,0	12,0	163
rom	0,0	0,0	0,0	220
Șampanie	0,2	0,0	5,0	88
Băuturi fără alcool
apa minerala	0,0	0,0	0,0	-
cola	0,0	0,0	10,4	42
limonadă	0,0	0,0	6,4	26
Mirinda	0,0	0,0	7,5	31
Pepsi	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Fanta	0,0	0,0	11,7	48
Sucuri și compoturi
compot de caise	0,5	0,0	21,0	85
nectar de ananas	0,1	0,0	12,9	54
nectar de portocale	0,3	0,0	10,1	43
compot de struguri	0,5	0,0	19,7	77
nectar de cirese	0,1	0,0	12,0	50
jeleu	0,2	0,0	16,7	68
nectar de piersici	0,2	0,0	9,0	38
nectar de prune	0,1	0,0	11,0	46

* datele sunt pentru 100 g de produs

Meniu (Programul meselor)

Întregul regim alimentar al Dr. Kovalkov este împărțit în mod convențional în 4 etape, dintre care prima este pregătitoare, următoarele două sunt principalele, iar cea finală este un fel de ieșire din dietă cu o tranziție la o nutriție adecvată.

Etapa pregătitoare

Potrivit dr. Alexey Kovalkov, stadiul inițial al tehnicii sale alimentare ar trebui abordat individual, coordonând meniul și durata de aderență cu fiecare pacient separat, în funcție de numeroasele sale caracteristici personale (greutatea inițială, preferințele alimentare, starea psihologică etc.) . De regulă, etapa pregătitoare durează 2-3 săptămâni, dar poate fi prelungită cu o lună sau chiar mai mult.

În tot acest timp, o persoană care încearcă să slăbească trebuie să-și regândească în mod independent dieta anterioară și să învețe să-i facă ajustările și restricțiile potrivite. În această etapă, meniul de dietă strict planificat al Dr. Kovalkov pentru o săptămână sau mai mult nu există. Schimbările în dieta nutrițională ar trebui să fie treptate și netede, fără o respingere bruscă a multor feluri de mâncare consumate anterior, ci prin reducerea constantă a porțiilor și înlocuirea lor cu produse similare din lista de dietă sănătoasă.

În primul rând, ar trebui să adoptați un regim alimentar de minim 5 mese pe zi cu consumul de mese aproximativ egale. În continuare, trebuie să eliminați stimulentele poftei de mâncare (condimente/ierburi) din alimentație și să vă înțărcați corpul de dorința de a absorbi alimente care conțin „carbohidrați rapidi” (sodă dulce, fast-food, produse de cofetărie și făinoase, gustări etc.), deoarece forțează pancreasul, glanda este eliberată în sânge cu viteza fulgerului, care este însoțită de foame constantă.

Totodata, aceasta trebuie facuta usor prin asigurarea sistemului digestiv cu un aport suficient si constant de alimente bogate in fibre naturale (in principal legume/fructe si tarate) si normalizarea microflorei intestinale prin consumul stabil de produse lactate fermentate. Astfel de modificări ale regimului nutrițional trebuie efectuate pentru a pregăti organismul pentru consumul și absorbția abundentă de alimente proteice.

De asemenea, nu trebuie să uităm să bem multă apă și să ne obișnuim să bei un pahar cu apă curată cu 20-30 de minute înainte de următoarea masă. Activitatea fizică în această perioadă ar trebui să se limiteze la plimbări zilnice în aer curat, folosind orice ocazie. Chiar și în faza inițială a dietei Kovalkov, majoritatea oamenilor scapă de 4-5 kilograme din excesul de greutate.

Până la sfârșitul etapei pregătitoare, toate produsele alimentare interzise de acest regim alimentar ar trebui să dispară din meniul unei persoane care pierde în greutate, iar o dietă de o zi ar trebui să arate aproximativ așa cum se arată mai jos.

Mesele	Opțiuni de masă
Mic dejun	tocană de legume și fasole; ceai de plante/verde (poate fi cu lamaie).	salată proaspătă din fructe de pădure și fructe acceptabile; cafea neagra.
Masa de pranz	suc proaspăt stors din legume acceptabile.	iaurt pur cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.
Cină	terci de hrișcă aburit; piure din câteva mere.	ciorba de fasole; legume aburite din lista celor acceptabile.
Gustare de după amiază	câteva mere coapte cu scorțișoară și zmeură.	câteva mere neîndulcite.
Cină	salată proaspătă din legume acceptabile, asezonată cu ulei vegetal de înaltă calitate.	salată proaspătă de verdeață și legume acceptabile, asezonată cu suc de lămâie; iahnie de fasole.

Prima etapă (principală)

Dieta și meniul primei etape a dietei Kovalkov nu diferă mult de perioada pregătitoare anterioară și reprezintă un fel de continuare a finalului său. Din punct de vedere al timpului, prima etapă durează 14 zile, timp în care nu mai sunt permise libertăți în consumul anumitor feluri de mâncare.

Dieta din stadiul 1 poate fi formată exclusiv din produse alimentare acceptabile pentru dietă. Cinci până la șase mese pe zi ar trebui practicate religios. Toate preparatele din pește, carne și fructe de mare sunt complet excluse din dietă. Meniul zilnic trebuie să includă tărâțe (înlocuind cerealele), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, fructe de pădure/fructe și nuci. O cantitate mică de proteine ​​intră în organism din ouăle de pui/prepeliță și brânzeturile acceptabile. Regimul de băut și activitatea fizică rămân la același nivel.

Scopul principal al primei etape de pierdere în greutate conform metodei Kovalkov este optimizarea proceselor metabolice care au loc în interiorul organismului, ceea ce se realizează prin limitarea și sistematizarea dietei nutriționale, precum și a finalului. zgură / . Pierderea în greutate în această perioadă este în medie de 5-7 kilograme. Meniul zilnic al acestei etape ar trebui să fie format după următorul principiu.

Mesele	Opțiuni de masă
Mic dejun	chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de nuci și tărâțe acceptabile.	salată proaspătă pe bază de fructe acceptabile, asezonată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz	Mar verde.	suc de roșii nesărat proaspăt stors.
Cină	Salată în stil grecesc (verde, roșii, salată verde, castraveți, puțină brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi), asezonată cu ulei vegetal de înaltă calitate.	salată din orice legume și ierburi acceptabile; niste nuci.
Gustare de după amiază	1/2 grapefruit.	Mar verde.
Cină	partea albă a 2 ouă fierte tari.	cocktail de kefir cu adaos de fructe de padure tocate si tarate.

A doua etapă (principală)

Dacă această metodă de slăbire este urmată sub supravegherea unui nutriționist, a 2-a etapă a acesteia este detaliată și semnată personal de profesioniștii din Clinica de Dietă Kovalkov, în funcție de reacția corpului persoanei care slăbește la perioada anterioară. Durata celei de-a doua etape dietetice este de asemenea individuală și de cele mai multe ori variază între 1-7 luni, dar poate dura mult mai mult.

În acest moment, pe lângă alimentele deja consumate, în meniul dietei este introdusă o componentă proteică cu conținut scăzut de carbohidrați, reprezentată în principal de carne slabă de pasăre și de animale (pui, potârnichi, curcan, iepure, vită), pește (de preferință de mare) și fructe de mare.

Dieta zilnică poate fi variată și cu pâine măcinată grosier, ciuperci și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Mai sunt cel puțin cinci mese, iar regimul de băut ar trebui să devină din belșug. În plus, pe parcursul celei de-a doua etape a dietei, ar trebui să creșteți activitatea fizică (alergare, exerciții fizice active etc.), încercând să vă mențineți propria frecvență cardiacă în intervalul „arderea grăsimilor” (120-140 de bătăi pe minut).

Important! Cel mai bine este ca femeile să „ghicească” începutul intrării în a doua etapă a dietei cu momentul fazei luteale a lor. ciclu menstrual .

Sarcina principală a etapei a 2-a alimentară este de a elimina în mod dinamic corpul de depozitele de grăsime și de a-i reduce volumul până la obținerea rezultatului dorit, precum și de a obține plăcere din consumul combinației potrivite de alimente sănătoase.

Desigur, meniul de dietă al lui Kovalkov pentru o lună și întreaga perioadă ulterioară a acestei perioade de slăbire este cel mai bine compilat cu ajutorul nutriționiștilor profesioniști de la clinica sa, cu toate acestea, respectând recomandările de bază ale acestui sistem alimentar, o puteți face singur. . Într-o versiune generalizată, dieta pentru o zi din a doua etapă de pierdere în greutate ar trebui să arate așa.

Mesele	Opțiuni de masă
Mic dejun	iaurt pur cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de nuci acceptabile; o felie de pâine grosieră.	omletă din partea albă a 2 ouă de pui cu ierburi; chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz	brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; suc de legume proaspete.	un amestec acceptabil de fructe uscate și nuci;
Cină	file de pui/curcan la abur; salată înăbușită din legume acceptabile.	pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi; piure din legume acceptabile.
Gustare de după amiază	Salată proaspătă de roșii și castraveți, asezonată cu ulei vegetal de înaltă calitate.	câteva fructe acceptabile.
Cină	partea albă a 2 ouă fierte de pui (4 prepelițe).	sarmale leneșe cu carne de vită slabă.

Zile de incarcare si descarcare 2 etape

Adesea, în timpul celei de-a doua etape a metodei de slăbire Kovalkov, apare așa-numita „pierdere în greutate”, atunci când o persoană care pierde în greutate începe să simtă că a atins deja limita finală a propriilor capacități de scădere în greutate și nu va putea. a mai pierde un gram. De fapt, nu este cazul și corectarea acestei stări de fapt pe cont propriu este destul de simplă.

Pentru a rezolva această problemă, dr. Kovalkov recomandă să vă acordați o „zi de încărcare”, în care cantitatea de alimente consumată trebuie crescută brusc de aproximativ o dată și jumătate. Acest lucru vă permite să „agitați” încetinirea și să-l faceți să funcționeze din nou la putere maximă.

Frecvența unei astfel de reporniri a mecanismului metabolic ar trebui să fie limitată la una sau două pe lună. De asemenea, regimul etapei a 2-a a dietei permite „zile de post” (de exemplu, pe sau pepene ), care poate fi practicat imediat după încheierea „zilei de încărcare” sau separat, dar nu mai mult de o dată la 30 de zile.

Etapa a treia (finala)

Etapa finală a dietei Kovalkov este o ieșire combinatorie dintr-un regim alimentar controlat anterior, cu o tranziție treptată la principiile unei alimentații adecvate. Scopul său este de a consolida rezultatele de slăbire obținute și adaptarea finală a organismului la o alimentație sănătoasă.

Dr. Kovalkov consideră că, până la începutul celei de-a treia perioade, o persoană care a slăbit deja ar fi trebuit să se familiarizeze suficient cu caracteristicile propriului său corp, precum și să fie impregnată cu toate beneficiile de a trăi la o greutate confortabilă. Din acest motiv, în mod deliberat, nu oferă adepților dietei sale instrucțiuni precise privind pregătirea meniului, ci se limitează doar la recomandări și explicații generale.

În opinia sa, o persoană care și-a dat seama de greșelile sale din trecut și a făcut anumite concluzii pentru sine este capabilă să-și organizeze propria dietă cu o dietă variată și sănătoasă. Durata etapei a 3-a este limitată doar de dorința personală de a vă menține corpul în formă bună și, în mod ideal, ar trebui să fie respectată pe tot parcursul vieții.

Lista de feluri de mâncare acceptabile în etapa finală a metodei dietetice a lui Kovalkov ar trebui extinsă treptat, continuând monitorizarea indicelui glicemic și a conținutului de macronutrienți.

Volumul de grăsimi care intră zilnic în organism nu trebuie să depășească 60 de grame, iar proteinele nu mai puțin de 70 de grame. Consumul de „carbohidrați rapizi” ar trebui redus cât mai mult posibil. Mâncatul de cinci ori pe zi ar trebui să devină un obicei. În timp, porțiile de preparate pot fi mărite și chiar este permisă adăugarea separată a câtorva alimente interzise anterior acestora (cartofi copți, pâine neagră, unt, orez alb etc.).

De asemenea, trebuie să învățați cum să asamblați corect produsele alimentare. De exemplu, nu trebuie să consumați grăsimi și carbohidrați simpli într-un fel de mâncare (un sandviș cu carne pe pâine albă). Din când în când este permis să vă răsfățați cu o felie de ciocolată neagră, o bucată de kebab sau o chiflă mică, dar astfel de delicatese nu trebuie consumate prea des.

Cantitatea de lichid pe care o bei, ținând cont de volumul primelor feluri, trebuie menținută la 1,5-2 litri pe zi, iar activitate fizică moderată trebuie practicată zilnic.

Rețete pentru feluri de mâncare acceptabile pentru dieta Kovalkov

Ingredientele necesare:

• ouă – 2 buc.;
• castraveți – 100 g;
• roșii și salată verde – 200 g fiecare;
• ulei de măsline/in – 40 g;
• praz - 1 tulpină;
• suc de lamaie - dupa gust;
• sare – minim.

Spălați și curățați toate legumele și fierbeți ouăle tari. Tăiați grosier salata, roșiile în felii medii, felii de castraveți și ouăle în sferturi. Se condimentează amestecul de ouă-legume cu ulei de măsline/in, zeamă de lămâie și puțină sare. Se amestecă bine și se presară deasupra praz tocat în prealabil.

Ingredientele necesare:

• roșii - 400 g;
• miez de nucă – 100 g;
• usturoi – 5 dinți;
• ulei de măsline/in – 2 linguri. l.;
• ceapa – 1 buc.;
• coriandru/patrunjel - dupa gust;
• sare – minim.

Se încălzesc puțin nucile într-o tigaie uscată. Tăiați roșiile în felii de grosime medie. Tăiați usturoiul și nucile aproximativ în mod egal. Așezați roșiile în grămadă pe o farfurie, stropindu-le cu amestecul de nuci și usturoi. Deasupra se pune ceapa feliata si se orneaza salata cu ierburi.

Ingredientele necesare:

• varză - 700-800 g;
• lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 1 l;
• tărâțe – 100 g;
• albușuri – 2 buc.;
• sare – minim.

Se toaca varza, se fierbe in lapte, se scurge intr-o strecuratoare si se lasa la racit. Se amestecă varza răcită cu albușurile, jumătate din tărâțe tocate și sarea. Formați cotlet, rulați-le în a doua jumătate de tărâțe și fierbeți-le.

Ingredientele necesare:

• file de pui/curcan – 400 g;
• iaurt pur - 20 g;
• boia, curry - după gust;
• sare – minim.

Clătiți fileul de pui/curcan și îndepărtați orice membrane exterioare. Amestecă iaurtul pur și toate condimentele, freci carnea de pasăre cu acest amestec și lasă-o la marinat aproximativ 40 de minute. Înveliți carnea în folie alimentară, lăsând o mică gaură în ea pentru a permite excesul de abur și lichid să scape, puneți-o într-un cuptor cu abur și setați cronometrul pentru 45 de minute.

Ingredientele necesare:

• carne tocată de vită - 500 g;
• ceapă și morcovi - 1 buc.;
• varză - 300 g;
• ouă – 1 buc.;
• usturoi – 2 dinți;
• roșii – 2 buc.;
• iaurt pur - 150 g;
• sare – minim.

Tocați mărunt varza sau măcinați-o printr-o mașină de tocat carne. Tăiați ceapa, morcovii și usturoiul în mod egal. Puneți carnea tocată și toate celelalte ingrediente într-un bol, spargeți un ou în ea, adăugați sare și amestecați bine. Cu mâinile umede, formați mici cotlet și prăjiți-le puțin într-o tigaie antiaderentă.

Folosind un blender sau mașina de tocat carne, măcinați roșiile într-o pastă și amestecați-le cu iaurt și o cantitate mică de apă fierbinte. Asezati sarmale prajite intr-o tigaie cu pereti grosi si turnati deasupra pasta de rosii-iaurt. Acoperiți tigaia cu un capac și fierbeți rulourile de varză leneșă timp de aproximativ 40-45 de minute.

colecistita , ) sisteme.

Avantaje și dezavantaje

pro

Minusuri

Eficacitatea ridicată a pierderii în greutate, confirmată de multe studii clinice. O listă minimă de contraindicații și o absență virtuală a efectelor secundare negative. Nu este nevoie să se țină cont de conținutul caloric al alimentelor consumate. Capacitatea de a-ți compune independent meniul zilnic pe baza alimentelor acceptabile în dietă. Preturi accesibile pentru aceste produse. Stabilitatea sațietății (absența virtuală a foametei), garantată de o alimentație variată și satisfăcătoare, care asigură o bună toleranță a dietei. Este permis să mănânci după ora 18:00 și chiar înainte de culcare (sub rezerva consumului de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați). Îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv și protecția completă a acestuia împotriva diferitelor incluziuni dăunătoare ( zgură /). Normalizarea și accelerarea metabolismului. Stabilizarea nivelului de zahăr din plasmă. Prevenirea formării vergeturilor prin pierderea treptată în greutate. Întărirea cadrului muscular datorită introducerii activității fizice constante în stilul de viață. Efect de scădere în greutate pe termen lung datorită stabilirii principiilor de alimentație corectă. Posibilitatea unei tranziții nedureroase la un sistem alimentar sănătos.

Singurul dezavantaj semnificativ al dietei Kovalkov este necesitatea menținerii acesteia pentru o perioadă destul de lungă de timp, ceea ce cu siguranță nu este potrivit pentru persoanele care doresc să slăbească instantaneu cu orice preț.

De-a lungul dietei și de-a lungul vieții ulterioare, încercați să vă controlați pe ale dvs. și să minimizați emisiile neregulate ale acesteia, reducând consumul de alimente bogate în carbohidrați rapizi.

Încercați să consumați toate alimentele cu carbohidrați în prima jumătate a zilei, iar dacă aveți o dorință irezistibilă de a gusta noaptea, acordați preferință alimentelor cu proteine. Chestia este că în faza profundă a somnului, corpul uman produce un hormon care poate arde aproximativ 150 de grame de depozite de grăsime în mai puțin de o oră, iar carbohidrații luați noaptea provoacă o eliberare care blochează producerea unui hormon atât de important.

Nu vă înfometați și obțineți obiceiul de a mânca alimentele potrivite în cantități adecvate imediat după ce vă este foame. În caz contrar, câteva ore de post constant vor duce la producerea enzimei lipoprotein kinaza , transformând aproape toate alimentele ulterioare în grăsimi.

Bea apa nu in functie de volumul ei, ci dupa cum este necesar. Regimul de băut al dietei ar trebui să fie abundent, dar nu violent. Kovalkov însuși sfătuiește să porți întotdeauna cu tine un mic recipient luminos cu apă curată și să ia măcar o înghițitură mică de fiecare dată când privirea ta se oprește asupra lui.

Nu neglija sportul. Combinația dintre o alimentație adecvată și o activitate fizică adecvată va oferi corpului dumneavoastră forma dorită mult mai rapid și cu siguranță vă va îmbunătăți sănătatea.

Dieta lui Kovalkov, recenzii și rezultate

Analizând numeroasele recenzii online despre această metodă de slăbire, inclusiv forumul de pe site-ul oficial al clinicii de dietă a Dr. Kovalkov, precum și alte resurse similare de internet dedicate dieteticii, le putem împărți aproximativ în două categorii.

Prima dintre ele include persoane care au decis nu doar să scape de câteva kilograme în plus, ci să-și schimbe radical obiceiurile alimentare și stilul de viață. În acest caz, recenziile despre procesul de slăbire și rezultatele sale finale sunt mai mult decât pozitive și s-ar putea spune chiar entuziasmate. Aproape toți adepții acestui faimos sistem de corectare a greutății și-au atins scopul propus și, în cele din urmă, nu numai că au scăpat de kilogramele împovărătoare, ci și-au îmbunătățit semnificativ sănătatea și calitatea vieții.

A doua categorie de recenzii reunește oameni pentru care o cale atât de lungă către un corp subțire și sănătos este absolut inacceptabilă, iar dorința de a pierde în greutate rapid și în orice fel prevalează chiar și asupra pericolului de a-și răni propriul corp. Desigur, durata dietei lui Kovalkov și necesitatea unei revizuiri profunde a întregului mod de gândire în ceea ce privește alimentația sunt complet nesatisfăcătoare pentru ei, ceea ce le exprimă în recenziile lor, convingându-i pe alții de posibilitatea de a obține o scădere în greutate similară cu rezultate mult mai scurte. perioada de timp.

Oricum ar fi, practica arată că chiar și o tranziție independentă, deliberată la alimentație, după metoda Kovalkov, aduce rezultate tangibile în ceea ce privește pierderea în greutate, dar cele mai bune rezultate de slăbire sunt demonstrate de persoanele care caută ajutor profesionist.

În absența problemelor financiare, soluția optimă ar fi vizitarea clinicii Kovalkov, unde autorul metodei sale sau alți nutriționiști de încredere vor întocmi individual un plan alimentar alimentar detaliat și vor ghida pacientul prin toate etapele de scădere în greutate. În caz contrar, cei care doresc să facă față personal propriei probleme de exces de greutate pot găsi informații detaliate de care sunt interesați înregistrându-se pe site-ul oficial al nutriționistului Alexey Kovalkov, citindu-i cărțile sau vizionarea videoclipurilor cu participarea sa.

• «… În opinia mea, dieta lui Kovalkov este foarte atentă. Nu mă așteptam la miracole deosebite, dar speram să-mi pun în aplicare planul de slăbire, care era să scap de 14 kilograme. Am realizat-o pe a mea în puțin peste 4 luni, iar acum pot fi pe deplin mândru de mine și de propria mea reflexie în oglindă. De fiecare dată când mă uit la el, nu mă obosesc să îmi repet că sunt grozav. Apropo, este foarte inspirat pentru alte realizări pe care le-am planificat pentru viitor. În sine, această metodă de slăbire este destul de complexă și necesită o reevaluare a multor obiceiuri alimentare, dar dacă vă acordați corect și vă exercitați voința, o puteți urma destul de confortabil. Nu a interferat cu munca mea sau cu viața mea obișnuită. Nu am experimentat foame sau pierderi de energie care să însoțească alte metode de slăbire pe care le-am încercat și nu m-am îngrijorat niciodată de starea sănătății mele. Totuși, toate acestea depind de caracteristicile individuale. De exemplu, prietena mea a oprit această dietă în a doua săptămână pentru că a început să aibă probleme cu stomacul. De asemenea, ar trebui să începeți să pierdeți în greutate folosind metoda Kovalkov cu atenție, dar dacă totul merge bine, rezultatul este cu adevărat genial»;
• «… S-a intamplat ca intr-un an din viata mea, din cauza nervozitatii, sa trec de la marimea 44 la marimea 52. Acest lucru nu numai că m-a supărat, dar a început să mă streseze serios în toate sensurile. M-am simțit rău atât fizic, cât și psihic, dar mult timp nu m-am putut abține. Cartea lui Kovalkov m-a împins să-mi iau capul și silueta, în care vorbea despre metoda de corectare a greutății pe care a inventat-o ​​și promitea rezultate uimitoare în absența foametei. Acesta nu a fost un fel de dietă expresă, ci un adevărat sistem de alimentație adecvată și, în ciuda duratei sale, am decis să o încerc și eu. Nu mă așteptam la rezultate rapide, dar doar în primele 2 luni am slăbit până la 16 kilograme, iar în următoarele șase luni am mai slăbit încă 15 kilograme, de care am fost incredibil de fericit. Mi-a plăcut că nu există restricții stricte la mâncare și poți mânca chiar și seara târziu. Dezavantajul pentru mine a fost plimbarea zilnică obligatorie, deși m-am obișnuit curând»;
• «… Am ajuns la dieta Kovalkov prin mulți ani de încercări și erori, uneori triste. La început l-am observat în timp ce mă uitam la televizor la un program despre sănătate, apoi l-am găsit pe Internet, l-am citit în detaliu și am tras concluzii preliminare pozitive pentru mine. Am fost foarte mulțumit de mediul medical al compilatorului acestui program de slăbire, iar practica sa în domeniul dieteticii mi-a dat speranțe considerabile pentru un rezultat semnificativ. Procesul pas cu pas de pierdere în greutate a fost bine descris, pe deplin justificat și părea destul de simplu. Adevărat, în prima săptămână am avut o foame constantă, dar a trecut foarte repede. Probabil că organismul s-a împăcat cumva cu regulile și senzațiile neobișnuite pentru el și s-a adaptat autonom la o nouă dietă. M-am implicat rapid într-un joc interesant de a crea un meniu variat din produse acceptabile, am căutat rețete potrivite pe internet și am încercat să combin singur felurile de mâncare. Drept urmare, întregul proces de dietă a devenit pentru mine o distracție interesantă și nu un fel de tortură. Cel mai important lucru aici este o atitudine pozitivă, iar totul va veni de la sine în timp. Sunt foarte mulțumit de rezultatul de minus 21 de kilograme în 7 luni, care este exact ceea ce plănuiam să pierd. Acum mănânc cu restricții personal conștiente și nu deosebit de stricte care nu provoacă probleme»;
• «… Am citit recenzii de la femei despre dieta lui Kovalkov și am decis să-mi țin propria dietă, pentru că și bărbații se luptă adesea cu greutatea lor, deși rar o fac reclamă. Toată viața mea de adult am fost un mâncător de dulce și de carne convins, iar cu o înălțime de 176 de centimetri, greutatea mea a rămas stabilă la puțin peste 100 de kilograme. Nu a fost în întregime confortabil și am vrut să scap de 15-20 dintre ele. În principiu, nu sunt adepta a tot felul de diete și de aceea m-am bazat pe sport, dar s-a dovedit că puterea mea nu era suficientă pentru asta și mai trebuia să încep cu o dietă. Am căutat imediat opțiuni fără greva foamei și am dat peste dieta lui Kovalkov, care la prima vedere mi s-a potrivit complet. Chiar la începutul călătoriei mele de slăbire, ca un bărbat adevărat, am eliminat cu hotărâre toate alimentele nesănătoase din alimentație (dulce, amidonată, afumată, prăjită, sărată etc.) și literalmente a doua zi mi-am dat seama că am eliminat aproape tot ce mâncasem înainte. Ca să spun adevărul, a fost incredibil de greu să suport mai ales prima etapă a dietei; dieta cu fructe și legume mă făcea foarte puțin fericită, iar fără carne pur și simplu urlaam ca un lup. Pe lângă toate acestea, am fost foarte iritat de faptul că rezultatul real al pierderii în greutate a fost practic zero. Deja mă gândeam să opresc tot acest chin, dar strâns din dinți am continuat să înaintez spre carnea râvnită. În comparație cu prima etapă, a doua a fost doar un vis fabulos pentru mine, chiar m-am obișnuit cu o astfel de mâncare și regim. Grăsimea a început să dispară cu o viteză decentă și după 1,5 luni am început să cântăresc 87 de kilograme. Intenționez să aduc această cifră la 82-80 de kilograme, mai ales că acum nu necesită mult efort. Principalul lucru este că sistemul funcționează și dacă ați început deja să îl urmați, atunci ar trebui să terminați ca câștigător. Adevărat, dacă intenționați să pierdeți 2-3 kilograme săptămânal, atunci nici măcar nu încercați să începeți, această dietă este pentru cei care sunt deosebit de răbdători»;
• «… Dieta Kovalkov nu conține nimic nou sau avansat și, în general, mi se pare o parodie mai benignă a lui Dukan. Am adăugat câteva dintre propriile mele recomandări la regim și iată o tendință „proaspătă” în dietetică. În plus, cu un astfel de sistem nu vei pierde în greutate rapid, dar cel mai important stimulent pentru cineva care pierde în greutate este tocmai viteza de pierdere a greutății în exces și a centimetrilor. Vederea zilnică a kilogramelor care se topesc pe cântar este ceea ce eu înțeleg ca motivație, dar unele probleme negative de sănătate pot fi tolerate. Nu am nimic împotriva lui Kovalkov însuși ca medic; poate că el însuși este încrezător că are dreptate. Dar personal nu sunt de acord în mod fundamental cu multe dintre afirmațiile lui și dieta lui mi se pare nesfârșită».

Pretul dietei

Nu este posibil să se facă nici măcar un calcul aproximativ al costurilor întregii diete Kovalkov din cauza duratei sale complet diferite pentru o persoană sau alta. Cu toate acestea, sub rezerva respectării independente a dietei și a consumului de alimente obișnuite (fără a include fructe exotice și ingrediente scumpe din carne în meniu), costul estimat pentru o zi din toate etapele sale nu trebuie să depășească 200 de ruble, iar în sezonul abundenței de legume și fructe poate fi jumătate.

Sistemul de slabit a fost dezvoltat de un nutritionist si se distinge prin noua abordare a luptei impotriva obezitatii. Nu numai că ajută să scapi de kilogramele în plus, dar restabilește metabolismul și ajută o persoană să treacă la. Ca urmare a complexului de sănătate, greutatea revine la normal și este menținută „în limite”.

Care este dieta?

Dieta lui Kovalkov a fost inclusă în top 10 cele mai eficiente și mai bune sisteme de slăbire din lume. Spre deosebire de numeroase diete stricte, are o serie de avantaje:

• Scopul principal este normalizarea metabolismului și eradicarea dependenței de alimente (în special dulciurile).
• Dieta conține toți nutrienții necesari, macro și microelemente, astfel încât organismul să nu experimenteze stres atunci când trece la o dietă.
• Nu este nevoie să numărați kilocaloriile.
• O persoană care slăbește nu are un sentiment constant de foame. Este permis să mănânci des, dar cu moderație. O reducere bruscă a cantității de alimente, potrivit lui Kovalkov, duce la o dietă anormală - înlocuirea perioadelor de foame cu lăcomie. O astfel de alternanță în timp se dezvoltă în probleme psihologice, uneori conducând la...
• Principala „poruncă” este să mănânci alimente cu un indice glicemic sub 50. Potrivit unui nutriționist, obezitatea este cauzată de carbohidrații „răi” cu un indice glicemic ridicat. Prin urmare, este important să le abandonați complet, mai ales la începutul dietei. Carbohidrații cu glicemie scăzută, dimpotrivă, nu au obiceiul de a fi stocați în rezervă; ei favorizează o scădere în greutate lină.
• O condiție prealabilă pentru eficacitatea eficientă a metodei este activitatea fizică. La etapa inițială - mersul pe jos, drumeții,; Următorul - exerciții de forță.

Înainte de a începe să pierdeți în greutate, trebuie să treceți la o examinare la clinică. Daca ai identificat boli cronice si grave sau daca depasesti greutatea optima cu 30 kg sau mai mult, nu poti slabi singur - vei avea nevoie de ajutorul unui specialist.

Reguli de bază ale dietei

Există mai multe reguli de bază ale dietei Kovalkov:

• Legumele se consumă proaspete, pregătindu-se din ele o salată. Se lasa sa adaugam putin ulei de masline.
• La tratarea termică a cărnii, peștelui și fructelor de mare, se utilizează coacere, fierbere și abur.
• Este mai sănătos să preparați cereale cu apă clocotită.

Următorul tabel vă va ajuta să selectați produsele:

Etapele dietei Kovalkov

Dieta este împărțită în trei etape:

pregătitoare

Durata depinde de caracteristicile individuale ale persoanei și durează de la 14 zile la 1 lună. Scopul este să vă pregătiți sistemul digestiv pentru a absorbi mai multe proteine.

O persoană își împarte meniul cu carbohidrați ușor digerabili:

• fast food;
• sifon dulce;
• zahăr;
• pâine și alte produse de copt făcute din făină de grâu premium, care eliberează rapid glucoză în sânge, forțând astfel pancreasul să producă de urgență hormonul insulină.

În plus, trebuie să evitați complet toate alimentele care au un indice glicemic mai mare de 50. Această listă include pâine și produse de patiserie făcute din făină de grâu premium, paste, orez lustruit, precum și zahăr, miere, ciocolată și fructe uscate. În ceea ce privește legumele, ei nu mai consumă cartofi, morcovi, dovlecei și dovleac. Proteinele animale sunt eliminate din alimentație.

Următoarele ar trebui să fie prezente pe masă:

• legume cu indice glicemic scăzut - varză de orice fel, leguminoase, verdeață, spanac, castraveți, roșii, vinete și altele;
• produse din cereale;
• nuci;
• produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi;
• albușuri de ou (h iar cu 2 ore înainte de culcare, nutriționistul recomandă consumul a 2 proteine).

O persoană ar trebui să dezvolte obiceiul de a merge mult.

În stadiul inițial, mulți oameni care pierd în greutate slăbesc deja 5 kg.

De bază

Scopul este de a obține o greutate optimă, care este calculată folosind o formulă și nu luată din capul persoanei care pierde în greutate. Durata etapei este de la 1 la 7 luni.

Calculul greutății optime pentru o persoană în funcție de tipul său:

• Normostenic . Dacă înălțimea ta este mai mică de 165 cm, se scade 100 din înălțimea ta; dacă înălțimea este între 166–175 cm, atunci scădeți 105; persoane mai înalte de 175 cm scade 110; Tipul normostenic se caracterizează prin: lungime proporțională a membrelor, umerii largi și torace convex.
• Astenic . Din cifra obtinuta pentru tipul normostenic se scade inca 10%. Tipul astenic include persoane cu umeri îngusti, brațe și picioare lungi și subțiri. Se caracterizează printr-un gât și piept alungit.
• Hiperstenică . La rezultatul obţinut se adaugă 10% pentru tipul normostenic. Oamenii acestei specii sunt recunoscuți după diafragma înaltă, pieptul rotunjit și gâtul scurt.

Următorul tabel vă va ajuta să determinați greutatea ideală:

În a doua etapă, tabelul trebuie să aibă:

• fructe de pădure proaspete - viburnum, afine, rowan și lingonberries;
• din legume - varza de orice fel, castraveti, usturoi, spanac, ceapa, ridichi si patrunjel;
• dintre fructe, se preferă merele și citricele - grapefruit, portocală;
• din nuci - migdale, pin și nuci.

Următoarele sunt adăugate suplimentar în dietă:

• cereale - grâu, orez sălbatic și brun, hrișcă, orz;
• alimente bogate in proteine ​​animale - carne slaba de vita, vitel, pui, curcan, peste si fructe de mare;
• peștele se consumă cu brânză de vaci, iar carnea de animale cu legume;
• De 3 ori pe săptămână ei pregătesc mâncăruri din pește gras, care este bogat în acizi grași polinesaturați.

Final

Scopul este de a menține greutatea normală. O persoană se obișnuiește cu o dietă sănătoasă și urmează principiile combinației corecte de alimente. Exercițiile de forță devin opționale, dar mersul pe jos rămâne principalul exercițiu fizic.

Etapa 1: caracteristici și meniu

Etapa 1 a dietei este cea mai importantă, deoarece organismul se pregătește pentru o anumită dietă. Deci, principalele caracteristici ale etapei 1:

• Este permis să bei ocazional un pahar de vin roșu la cină; alte băuturi alcoolice puternice și bere se abțin.
• Grăsimile trebuie să fie în dietă, dar norma zilnică este de 30 g.
• Se introduce tărâțe, deoarece face față bine senzației de foame. Începând de la 1 lingură. linguri pe zi și aducându-le consumul la 100 g. Asigurați-vă că îl beți cu suficientă apă sau ceai verde.
• În prima jumătate a zilei, se încarcă cu fructe; alegerea se face în favoarea merelor, grepfrutului și portocalelor.
• Dieta: 5 mese. Fiecare își alege individual cantitatea de mâncare, principalul lucru este să nu mănânce în exces sau să moară de foame.
• Regimul de băut - bea cel puțin 1,5 litri de apă curată.

Exemplu de meniu pentru prima săptămână

luni

• Masa de dimineață constă în 100 g de tărâțe, la care se adaugă nuci și se spală cu chefir.
• La prânz mănâncă 2 mere.
• La prânz se prepară salată de fructe.
• Pentru masa de seara se pregateste o portie de salata din legume proaspete, stropite cu ulei de masline.
• 2 albusuri fierte inainte de culcare.

marţi

• La micul dejun - nuci și un pahar de lapte copt fermentat.
• Pentru al doilea mic dejun - 2 mere.
• Pentru prânz - 100 g de tărâțe și ceai verde, câteva mere.
• Pentru seară, pregătiți 250 g de salată de legume cu ulei de măsline și o bucată de brânză.
• Înainte de culcare, un pahar cu lapte cald.

miercuri

• Pentru micul dejun - iaurt natural, nuci.
• Pentru prânz este suficient un pahar de suc de legume cu pulpă.
• Pentru prânz, pregătiți supă de broccoli cu adaos de ierburi proaspete.
• Ei mănâncă legume înăbușite la cină.
• Înainte de culcare - o jumătate de grapefruit.

joi

• Masa de dimineață începe cu o ceașcă de ceai verde și o porție de legume la abur.
• Gustare pe grapefruit.
• La prânz se prepară supa de fasole sau mazăre (fără bulion de carne).
• Pentru cină, faceți un smoothie din chefir cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de pădure proaspete.
• Înainte de culcare - 2 mere.

Rețetele pentru smoothie-uri dietetice sănătoase sunt prezentate în videoclip:

vineri

• Dimineața - o porție de tărâțe cu nuci, ceai verde.
• Gustare - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Au prânzul cu legume fierte și o bucată de brânză.
• Au o salată de fructe la cină.
• Înainte de culcare - grapefruit.

sâmbătă

• Micul dejun constă din 2 albușuri de ou fierte și chefir.
• Pentru al doilea mic dejun - nuci.
• La prânz - salată de legume cu ulei vegetal și ceai verde.
• Pentru cină - 100 g de tărâțe și lapte copt fermentat.
• Înainte de culcare - 2 mere.

duminică

• Dimineața începe cu un pahar de lapte copt fermentat.
• Pentru al doilea mic dejun - 100 g de tărâțe spălate cu ceai verde și 2 mere.
• La prânz - salată de fructe cu suc de portocale.
• Pentru cină - legume coapte.
• Înainte de culcare - 2 mere.

Etapa 2: Caracteristici și meniu

Sarcina principală este de a menține o rutină zilnică. Este necesar să mănânci, să te plimbi și să te odihnești în același timp. În plus, sunt introduse exerciții de forță. Acestea ar putea fi genuflexiuni cu gantere, înot sau dans sau ciclism.

Când faceți exerciții de forță, asigurați-vă că mâncați terci. Cerealele sunt fie preparate cu apă clocotită, fie turnate cu chefir și lăsate să se umfle peste noapte.

Dacă greutatea dvs. a rămas la un nivel timp de câteva zile, atunci trebuie să agitați corpul și să provocați metabolismul. Pentru a face acest lucru, volumul alimentelor crește brusc într-o singură zi. Meniul trebuie să includă preparate preparate din produse care conțin carbohidrați lenți și proteine, dar cu o cantitate mică de grăsimi. Acestea sunt cereale, legume și fructe bogate în fibre alimentare.

În etapa principală, nutriționistul sugerează și organizarea zilelor de curățare de două tipuri.

• Peeling de pepene verde . Ei mănâncă doar pepeni verzi în cantități nelimitate toată ziua.
• Orez . Ei mănâncă terci special preparat timp de două zile. Se prepară după rețetă: trebuie să luați 230 g de orez brun și să-l gătiți până când este complet fiert. Dacă apa aproape a fiert, atunci adăugați puțină apă fierbinte în tigaie. Adăugați caise uscate și curry tocate mărunt la orezul fiert și amestecați. În zilele de orez, bea apă nelimitată sau ceai verde neîndulcit.

Zilele de curățare trebuie efectuate după cum doriți, dar nu mai mult de o dată pe lună.

Exemplu de meniu

Există o relaxare în alimentație. Mărimea porției este permisă să fie mărită, dar este necesar să combinați corect produsele între ele.

• La micul dejun - o mână de nuci, un pahar de produs din lapte fermentat (chefir, iaurt sau lapte copt fermentat), 100 g tărâțe.
• Pentru al doilea mic dejun - fructe sau fructe de mare.
• Pentru prânz, pregătiți bulion de pui, supă cremă de pește sau supă de legume. Legumele fierte la abur se consumă cu o bucată de curcan, pui sau vită fiartă sau coptă. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi se mănâncă cu pește.
• Pentru o gustare de după-amiază - terci fără lapte;
• Pentru masa de seara se pregateste o salata de legume cu ulei vegetal, 2 albusuri. Este necesar să se respecte regimul de băut.

Etapa 3: Caracteristici

Nutriționistul Kovalkov nu dă recomandări stricte. O persoană care a ajuns în ultima etapă a slăbit deja, și-a schimbat dieta, iar tractul gastro-intestinal funcționează ca un ceas. Așadar, produsele de mult uitate revin în meniu:

• pâine, dar alegerea se face din cereale integrale și tărâțe;
• cartof copt;
• ciocolată amară;
• unt.

Este permisă creșterea dimensiunii porției, dar indicele glicemic al produselor rămâne sub control.Aleskey Kovalkov oferă câteva sfaturi importante pentru dieta sa:

• Dacă ți-e foame, folosește apă alcalină pentru a o combate. Îți va reduce pofta de mâncare și te va ajuta să te simți plin cu o porție mai mică de mâncare.
• Nu poți bea apă rece. Nu numai că poate provoca dureri în gât, dar și poate crește senzația de foame.
• Ar trebui să bei apă înainte de masă, nu după masă.
• Când pregătiți feluri de mâncare, nu adăugați unt, iar sarea este folosită în cantități limitate.
• După ora 18.00 puteți și trebuie să mâncați, dar meniul este conceput astfel încât produsele să nu conțină carbohidrați complecși.

Video: Despre dieta Kovalkov prima mână

Nutriționistul însuși vă va spune detalii despre dieta sa:

Pe lângă alimentație și exerciții fizice, nu trebuie să uităm de componenta emoțională. O atitudine pozitivă și bucurie din fiecare kilogram pierdut vor fi un bun stimulent pentru a depăși întreaga călătorie. Dacă toate recomandările sunt respectate, o persoană își va schimba în curând obiceiurile alimentare și va merge cu ușurință câțiva kilometri pe zi.

Citește și.

Alexey Kovalkov este un nutriționist cunoscut nu numai în Rusia, ci și în străinătate. Și-a dezvoltat propriul sistem de nutriție, datorită căruia persoanele chiar și cu gradul al treilea de obezitate pierd în greutate și mențin rezultatele mulți ani. Kovalkov a dovedit prin propriul său exemplu că numai o alimentație adecvată, un regim alimentar clar și activitatea fizică fac posibilă restabilirea unei siluete subțiri.

Însuși nutriționistul a slăbit 50 de kg în doar 12 luni, dar aceasta este departe de limită! Există deja oameni care, sub supravegherea lui Kovalkov, scapă de mai multe kilograme.

Citiți în acest articol

Esența dietei de la Dr. Kovalkov

Acest tip de dietă este precaut, dar totuși aprobat de medicina oficială. Particularitatea nutriției lui Kovalkov nu constă în severitatea restricțiilor, ci în distribuția competentă a produselor alimentare și a restricțiilor. Autorul este categoric împotriva postului, deoarece acesta va duce inevitabil la lăcomie, sănătate precară și creștere în greutate.

Esența dietei de la Kovalkov: limitarea consumului de carbohidrați și înlocuirea grăsimilor animale cu cele vegetale. În plus, stabilirea obiectivelor pentru tine joacă un rol important.

Alexey Kovalkov susține că rezultatele dorite nu vor fi obținute folosind metoda sa de slăbire dacă:

• cauza creșterii în greutate în exces nu a fost stabilită;
• nu se realizează că nutriția adecvată și un stil de viață sănătos sunt importante pentru longevitate;
• nu există obiective.

În ciuda tuturor avantajelor dietei Kovalkov, înainte de a începe un program de slăbire, trebuie să fii examinat de un terapeut. Faptul este că chiar și o dietă blândă și „fără foame” este contraindicată categoric pentru patologiile cronice existente (nu toate, doar unele).

Pregătirea pentru a pierde în greutate

Alexey Kovalkov este convins că orice dietă trebuie să înceapă cu pregătire. Și metoda lui special dezvoltată de slăbire necesită o astfel de perioadă. Pregătirea include o reducere treptată a consumului de alimente interzise, ​​crearea unei alimentații sănătoase - iar persoana care pierde în greutate va învăța să aleagă mâncăruri și produse alimentare care sunt benefice pentru pierderea în greutate, iar organismul va începe să se obișnuiască cu restricțiile alimentare.

Odată cu restricțiile, meniul este completat cu legume, fructe și leguminoase. În timpul pregătirii, trebuie să vă obișnuiți organismul să bea suficientă apă. Acesta este cel care îmbunătățește producția de hormoni de ardere a grăsimilor, așa că ar trebui să bei cel puțin 2 litri de apă plată pură pe zi.

Durata perioadei pregătitoare conform dietei Kovalkov este în medie de 3 săptămâni, dar poate varia în decurs de o săptămână, atât pentru a scurta perioada, cât și pentru a o prelungi.

Principalele etape ale unei diete proteine-grăsimi

Metoda de pierdere în greutate a lui Kovalkov este un proces pas cu pas de a scăpa de kilogramele în plus. Prima etapă este pregătirea, a cărei esență este descrisă în secțiunea anterioară. În continuare, trebuie să parcurgeți trei pași.

Primul stagiu

Durata sa este de 2 săptămâni, timp în care trebuie să reduceți treptat cantitatea de alimente pe care o consumați și să accelerați procesele metabolice. În etapa inițială a pierderii în greutate, trebuie să urmați câteva reguli:

În această etapă, meniul pentru o zi ar putea fi astfel:

• dimineata – 5 – 7 nuci decojite + 150 ml iaurt slab si neindulcit + 3 linguri;
• gustare – orice fruct din lista permiselor + ceai verde fără aditivi aromatizanți și zahăr;
• pranz – salata greceasca cu ulei de masline;
• gustare – orice citrice sau măr + ceai verde fără aditivi;
• cina – albusuri fierte din 2 oua de pui.

Pentru informații despre regulile nutriționale ale dietei Kovalkov în etapa 1, urmăriți acest videoclip:

Etapa de învățare a duce un stil de viață sănătos

Este mult mai lungă decât precedentele două, aproximativ 7 săptămâni, timp în care are loc o slăbire constantă, curățarea intestinelor și consolidarea rezultatelor deja obținute. Meniul poate include carne albă de pui (piept), produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de mare.

În această etapă, meniul pentru o zi ar putea fi astfel:

• dimineața – o mână de fructe uscate sau alune decojite + un pahar de iaurt natural (fără aditivi) sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• gustare - orice fruct din lista fructelor permise în cantitate de 200 g;
• prânz – 300 g carne albă de pui macră sau fiartă + 100 g legume proaspete sau aburite;
• gustare - orice fruct;
• cina – salata de legume cu ulei vegetal si suc de lamaie.

Pentru informații despre nutriție în etapa 2, urmăriți acest videoclip:

Consolidați rezultatul

Această etapă nu are restricții privind durata; Kovalkov însuși susține că regimul și dieta recomandate pentru această perioadă trebuie urmate pe viață.

Aveți voie să mâncați chiar și acele alimente care sunt pe listă interzisă. De exemplu, este perfect acceptabil să consumi câteva „pătrate” dintr-un baton de ciocolată neagră sau câteva bucăți de shish kebab.

Pentru ca etapa de consolidare să fie eficientă, trebuie respectate următoarele reguli:

• mâncarea se ia de 5 ori pe zi (se iau în considerare gustările);
• după orele 18-00 este interzis consumul de alimente care conțin carbohidrați complecși (sunt pe lista glucidelor interzise);
• Este strict interzis să amestecați carbohidrați și grăsimi într-un fel de mâncare - ar trebui să evitați cartofii și gulașul.

Pentru informații despre nutriție în etapa 3, urmăriți acest videoclip:

Produse interzise

Dieta Kovalkov este, în primul rând, un refuz de a mânca următoarele alimente:

• băuturi carbogazoase dulci;
• Orez alb;
• gem;
• orice – produse de cofetărie, dulciuri;
• compoturi;
• sucuri de fructe;
• porumb;
• Pâine albă;
• cartof;
• orice produse semifabricate;
• produse care conțin aditivi alimentari și aromatizanți;
• murături – în general este indicat să reduceți cantitatea de sare la 6 g pe zi;
• carne afumată

Produse autorizate

Tot ceea ce nu se află pe lista alimentelor interzise este permis să fie consumat. Asigurați-vă că includeți în dieta Kovalkov:

• și orice produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi;
• și fructe (orice fel, cu excepția bananelor).

Trebuie să bei aproximativ 3 litri de apă curată pe zi. Nu numai că promovează eliminarea rapidă a toxinelor din organism (acesta este rezultatul curățării intestinelor), dar ajută și la controlul foametei.

Meniu pentru slabit

Dieta Kovalkov are loc în trei etape și fiecare dintre ele are propriul său meniu. Cea mai dificilă etapă este etapa pregătitoare, când organismul este reconstruit și începe să primească porții mici de alimente cu restricții asupra carbohidraților și grăsimilor complecși. În această perioadă, puteți consuma în siguranță leguminoase, legume proaspete, chefir și cereale.

Alegerea optimă ar fi supele de leguminoase în piure cu adăugarea unei cantități mici de ulei de măsline, terci de cereale în apă fără zahăr și ulei, salate de legume cu ulei vegetal.

În a doua etapă a procesului de pierdere în greutate, puteți adăuga în meniu carne de pui albă fiartă, fructe de mare, fructe uscate și orice produse lactate fermentate (smântână, brânză de vaci, iaurturi). Dar a treia etapă (consolidarea) este cea mai lungă și, în mod ideal, ar trebui să te ții de ea pentru tot restul vieții. Dieta cuiva care pierde în greutate va fi variată și nu la fel de strictă ca în timpul pregătirii.

Meniu pentru saptamana

În principiu, oricine slăbește își poate crea propriul meniu pe baza listei de alimente permise. Acesta este ceea ce însuși Kovalkov recomandă:

Nu poți mânca totul deodată „într-o singură ședință”în prima zi, puteți turna tărâțele cu iaurt natural și le puteți spăla pe toate cu ceai verde neîndulcit, în a doua zi, luați micul dejun cu nuci și un pahar de chefir.

• Prânzul include fructe de mare fierte cu suc de lămâie, piept de pui fiert, salată de legume proaspete cu adaos de carne, file de curcan la cuptor sau pește și fructe. De exemplu, îți poți potoli foamea cu 200 g de pește fiert, o salată de legume proaspete cu ulei vegetal și un pahar de ceai verde.
• Cina - va fi suficient să mănânci 100 g de carne fiartă sau fructe de mare, o salată verde, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural. Din nou, ar trebui să-ți urmezi dieta - cina nu trebuie să fie mai târziu de 18 ore și în cantități mici.

Între mesele principale, cu siguranță ar trebui să aveți gustări - fructe de pădure proaspete, fructe cu excepția bananelor.

Pentru o luna

Crearea unui meniu pentru o lună este destul de simplă - trebuie doar să includeți produse permise în el. Particularitatea dietei Kovalkov este că, în ultima etapă, este permis să mănânci curcan prăjit și 20 - 30 g de ciocolată neagră și dulciuri. Desigur, aceste produse sunt prezente în meniu în cantități minime și nu în fiecare zi.

Iti poti diversifica dieta lunara cu salate facute din legume proaspete sau coapte fara sosuri, dar cu adaos de carne si fructe de mare.

Activitate fizică obligatorie

Antrenamentul este o parte integrantă a pierderii în greutate, deoarece nu veți putea scăpa de kilogramele în plus doar prin corectarea dietei. Ar trebui să fie extrem de moderate și să înceapă simplu: în etapa pregătitoare, persoana care pierde în greutate ar trebui să meargă mai mult și poate vizita piscina de 2-3 ori pe săptămână. Exercițiile cardio și antrenamentele de forță sunt interzise, ​​iar dacă greutatea inițială depășește norma cu 30 kg, atunci ar trebui să primiți sfaturi cu privire la oportunitatea sarcinilor.

Dorința de a atinge un scop este o componentă importantă

Atitudinea psihologică nu este mai puțin importantă decât respectarea tuturor recomandărilor dietetice. Kovalkov este convins că numai cei care și-au stabilit un obiectiv și au dorința de a-l atinge vor vedea rezultatul eforturilor lor. Opțiunile „Voi încerca, poate va funcționa”, „Nu am nimic de pierdut”, „Am încercat totul, de ce să nu-mi asum din nou riscul” - cu siguranță nu este pentru a pierde în greutate.

Scopul trebuie stabilit în mod realist, pentru că o persoană nu va putea scăpa de 20 kg într-o lună, chiar dacă pur și simplu moare de foame. Cei care slăbesc ar trebui să fie mulțumiți de rezultate, chiar dacă slăbesc 3 - 4 kg pe săptămână. Lăsați această cifră să fie un obiectiv, iar depășirea ei va fi un bonus plăcut.

Rezultate reale

Dacă respectați cu strictețe meniul de dietă și faceți exerciții în mod regulat, atunci în câteva săptămâni puteți scăpa de 5 - 6 kg de greutate în exces. Desigur, aceștia sunt indicatori condiționali; multe depind de „materialul sursă”, de activitatea proceselor metabolice din organism și chiar de vârsta persoanei care pierde în greutate. Dar nu există nicio îndoială că vor exista rezultate cu privire la dieta Kovalkov. Medicul însuși dă aceste garanții!

Avantajele și dezavantajele metodei

Avantajul acestui tip de dietă este că nu este nevoie să ții în mod constant un jurnal de calorii consumate, exerciții fizice obositoare, post fără gustări sau să te refuzi totul chiar și în perioada sărbătorilor.

În plus, dieta lui Kovalkov implică pierderea treptată în greutate, care va continua chiar și după încheierea etapelor stricte de restricție alimentară. Dar pentru ca totul să funcționeze, trebuie să începeți procesul de slăbire, nu doar prin ajustarea dietei, ci și prin motivația potrivită.

Tocmai nevoia de atitudine psihologică, de stabilire a obiectivelor și de motivare poate deveni un obstacol în calea pierderii în greutate. Și dacă o persoană care dorește să slăbească are antecedente de patologii cronice, atunci va trebui să se consulte cu medicul său și să efectueze procesul de pierdere în greutate sub supravegherea nutriționiștilor și endocrinologilor.

Pierderea în greutate a fost întotdeauna un proces dificil, dar dieta lui Kovalkov vă permite să treceți prin această cale fără prea mult stres și privare. Trebuie doar să-ți stabilești un obiectiv și să mergi cu încredere spre el, respectând cu strictețe recomandările unui nutriționist.

Te-ai gândit vreodată cum să înveți să mănânci o dietă echilibrată și să slăbești pentru totdeauna? Vom vorbi despre o metodă unică de slăbire - dieta Dr. Kovalkov, care nu numai că va ajuta la restabilirea unei siluete frumoase, ci și vă va face corpul sănătos pentru mulți ani. La urma urmei, baza dietei lui Kovalkov este alimentația adecvată și activitatea fizică.

Alexey Kovalkov este un nutriționist căutat la Moscova. Metoda inventată de el pentru a-și corecta silueta și a-și îmbunătăți sănătatea și-a făcut numele celebru în doar trei ani. Kovalkov însuși este un exemplu excelent al calității programului său de slăbire. Dieta Kovalkov, ale cărei recenzii și rezultate au umplut întregul internet, combină experiența acumulată a nutriționiştilor din anii trecuţi. În doar șase luni, Alexey Kovalkov a reușit să scape de 52 kg de greutate în exces, ceea ce i-a îmbunătățit semnificativ aspectul și i-a îmbunătățit sănătatea.

Dieta lui Kovalkov, care este esența

Cu siguranță fiecare persoană care dorește să slăbească a auzit de mai multe ori că cheia unei reduceri corecte și de înaltă calitate a volumului este următoarea:

• eliminarea alimentelor care sunt dăunătoare organismului și consumul numai de alimente sănătoase;
• cantitate standardizată de alimente pe zi;
• bea multă apă curată;
• mod de viață mobil.

Aceasta este esența tehnicii medicului. Alexey Kovalkov a reușit să pună reguli simple ale unui stil de viață sănătos într-un singur sistem care a ajutat deja sute de mii de oameni. Nutriționistul spune cu încredere că, aderând la dieta lui pentru o lungă perioadă de timp, sau mai bine zis, întotdeauna, o persoană va putea scăpa de multe boli și va putea trăi cu câteva decenii mai mult.

Dieta lui Kovalkov, avantaje:

• fără numărătoare nesfârșită a caloriilor consumate;
• nutriția conform lui Kovalkov este complet ajustată la nevoile organismului;
• capacitatea de a-ți compune independent dieta zilnică, ținând cont de preferințele tale gustative;
• nicio senzație de foame constantă sau de malnutriție.

Această tehnică de slăbire nu are ca scop slăbirea, ci restabilirea funcționării sănătoase a tuturor organelor și sistemelor umane fără a compromite sănătatea. În acest caz, organismul însuși va reuși treptat, într-un mod complet natural, să scape de straturile de grăsime inutile.

Dieta lui Kovalkov, etape

Metoda lui Alexey Vladimirovich de a pierde în greutate este concepută în trei etape. Fiecare dintre ele are propriul său scop unic, care va asigura o pierdere adecvată în greutate și restabilirea vitalității organismului.

Dieta lui Kovalkov, etapa 1 - pregătitoare

Durata acestei etape este de patru săptămâni. În primul rând, în această perioadă trebuie să înveți să mănânci fără „carbohidrați rapizi”, care sunt provocatori violenți ai acumulării de grăsime. Acestea includ:

• fast food;
• toate produsele de cofetărie;
• făină;
• gustări;
• sifon dulce;
• cartof;
• Orez alb;
• hrișcă maro;

În același timp, trebuie să introduceți treptat următoarele alimente în dieta dvs.:

• fasole;
• linte;
• boabe, dar măcinate numai grosier;
• orice fruct;
• toate legumele;
• nuci crude;
• fructe de padure;
• apă pură - 10 pahare pe zi (unul trebuie băut dimineața pe stomacul gol).

Iar al doilea lucru pe care trebuie să-l faci în prima etapă este să înveți să mergi cât mai mult posibil în timpul zilei. Aceasta ar putea fi mersul pe jos, mersul într-un ritm lejer sau cumpărăturile. Încercați să faceți asta des. Kovalkov susține că respectând aceste reguli simple, după o lună, tractul gastro-intestinal este curățat ușor și funcția acestuia este restabilită. Majoritatea persoanelor care pierd in greutate in aceasta etapa pierd pana la 5 kilograme din exces de greutate, ceea ce este o veste buna.

Dieta lui Kovalkov, etapa 1 - meniu

• Mic dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de nuci sau fructe de pădure, pâine integrală, un măr.
• Prânz: orice fructe sau legume proaspete, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina: salata greceasca, paine integrala.
• Înainte de culcare: un pahar cu lapte cald sau ceai verde fără zahăr.
• În timpul zilei, ai voie să bei ceai verde (nu mai mult de trei căni) și apă, dar înainte de masă sau o oră după.

Dieta doctorului Kovalkov, etapa 2 - principal

Momentul acestei etape este strict individual. Se termină numai în cazul pierderii complete a excesului de greutate. În acest moment, pe lângă mersul pe jos, sunt obligatorii exercițiile de forță pentru toate grupele musculare. Alexey Vladimirovich recomandă insistent să creați o rutină zilnică și să o urmați cu strictețe zi de zi. Orele de plimbare, mese și activități trebuie respectate cu strictețe. Meniul din a doua etapă ar trebui să includă următoarele produse:

• legume și fructe proaspete de sezon;
• fructe de padure;
• nuci;
• fructe uscate;
• produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi;
• tărâţe;
• cereale;
• fructe de mare (o dată pe săptămână);
• carne slabă de vițel, de pasăre albă sau de iepure (1 dată pe zi nu mai mult de 120 de grame);
• pește slab (de 2 ori pe săptămână).

Se fierbe, se fierbe într-un aragaz lent, se fierbe sau se coace în cuptor. Important aici este să nu renunți, ci să continui să muncești din greu în beneficiul sănătății tale și a dobândirii formei dorite. În această etapă, aproximativ 100-200 de grame de exces de greutate sunt pierdute pe zi.

Dieta lui Kovalkov, meniul a doua etapă

• Mic dejun: o mână de nuci crude, pâine integrală, fructe.
• Prânz: curcan fiert, legume proaspete, măr.
• Cina: orez fiert nefiert cu ulei de masline si condimente, salata de varza proaspata.
• Înainte de culcare: 2 proteine ​​de pui.

Dieta lui Alexey Kovalkov, etapa 3

Dacă ați trecut la a treia etapă de pierdere în greutate folosind metoda Dr. Alexey Vladimirovich, atunci puteți observa în siguranță că toate cele mai grele lucruri sunt lăsate în urmă. Până în acest moment, greutatea ta ar trebui să fie normală, iar sănătatea și bunăstarea ta ar trebui să fie în stare excelentă. Scopul celei de-a treia etape este de a susține și consolida pe deplin rezultatele obținute. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

1. Continuați să respectați regulile nutriționale de bază din a doua etapă, incluzând treptat alimentele uitate în alimentație. De exemplu, untul și cartofii.Dar toate alimentele noi ar trebui consumate în cantități limitate și nu mai mult de 2-3 ori pe lună.
2. Faceți activitate fizică. În acest caz, aerobic de mai multe ori pe săptămână este perfect.
3. Urmați cu strictețe rutina zilnică și nu o întrerupeți.
4. Cât despre alcool, celebrul nutriționist permite clienților săi să bea puțin vin alb sec, dar numai dacă există un motiv. De exemplu, pentru o vacanță.

Dieta doctorului Kovalkov, meniu - recenzii

Principalul avantaj al sistemului Kovalkov este că fiecare produs consumat aduce beneficii organismului doar și îmbunătățește funcționarea acestuia din interior. Desigur, este dificil să renunți pentru totdeauna la „gustările” dăunătoare care au fost de mult obișnuite. Dar dacă doriți cu adevărat să vă schimbați aspectul și să vă restabiliți sănătatea, acest lucru este foarte posibil.