Meniu complet pentru dieta cu ouă timp de 4 săptămâni. Utilizarea corectă a dietei cu ouă

– o adevărată schimbare a corpului. Pentru o lună de utilizare a acestui produs procesele metabolice sufera modificari fundamentale: aportul de proteine in cantitati mari necesita cheltuiala energetica semnificativa pentru digestia acesteia si duce la un consum rapid de rezerve de grasime.

Principiile dietei cu ouă

Principala regulă a dietei cu ouă este respectarea strictă a instrucțiunilor.

Acest sistem de nutriție trebuie urmat aproape o lună. Greutatea se pierde în principal în primele 14 zile (prima fază a dietei), iar în următoarele două săptămâni rezultatul se consolidează.

Un punct important este să părăsești corect dieta - în caz contrar, greutatea poate reveni foarte curând.

Ouăle de pui formează baza meniului în prima jumătate a ciclului, iar a doua parte prescrie utilizarea planteaza mancare Cu conținut scăzut carbohidrați și o proporție mică de produse proteice.

Principalul avantaj al dietei cu ouă este păstrarea pe termen lung a rezultatelor datorită accelerării proceselor metabolice.

Argumentele împotriva ei sunt obiective?

În urmă cu aproximativ un sfert de secol, în jurul ouălor a izbucnit o adevărată isterie. Comunitatea medicală a acuzat acest produs nevinovat de toate păcatele imaginabile (și de neimaginat) - sau mai bine zis, de creșterea nivelului de colesterol rău și de formarea plăcilor de colesterol în artere, care duc în timp la o îngustare a lumenului vaselor de sânge și provocând patologii cardiace mortale. Ulterior s-a dovedit că consumul de ouă nu afectează în niciun fel starea vaselor de sânge, deoarece conținutul conținutului de acest produs vine împreună cu lecitină, o substanță care ajută la reducerea nivelului acestuia. În plus, metoda ouălor presupune consumul de fructe și legume care conțin un numar mare de fibre și antioxidanți, care stimulează curățarea organismului.

Care sunt beneficiile ouălor?

Nutriționiștii spun că ouăle sunt mic dejun perfect: contine masa substanțe utileși se absoarbe aproape complet - 98%.

Gălbenușul de ou conține acizi grași polinesaturați și colesterol. Partea proteică nu conține nici grăsimi, nici colesterol: masa sa principală este apa (90%) și proteine (10%).

Ouăle furnizează organismului 12 vitamine, inclusiv vitamina A în formă activă, vitamina D, al cărui conținut acest produs este al doilea după ulei de pește, și jocul de colină rol vitalîn metabolismul grăsimilor: stimulează eliminarea grăsimilor din ficat și participă la sinteza lecitinei, un fosfolipid valoros care reglează procesele metabolice.

Meniul

Prima săptămână

În fiecare zi la micul dejun ar trebui să mănânci jumătate de ou cu jumătate de grepfrut sau portocală.

Prima zi

Prânz: fructe în orice cantitate (de preferință un singur soi: mere, pere, portocale, pepeni, etc.).
Cina: carne fiartă sau înăbușită (bucăți sau carne tocată).

A doua zi:

Prânz: pui (fiert, prăjit).
Cina: doua oua fierte + pe baza de castraveti, ardei, morcovi, rosii + paine prajita sau paine mica + grapefruit (portocale).

A treia zi:

Prânz: brânză (cu conținut scăzut de grăsimi) + roșii + pâine prăjită.
Cina: carne slaba (fiarta, prajita).

A patra zi:

Prânz: un anumit tip de fructe.
Cina: carne fiarta + frunze proaspete de salata.

A cincea zi:

Pranz: oua fierte (2 buc.) + legume (, dovlecel, mazare).
Cina: peste fiert (tocanita) + salata de frunze+ portocală (grapefruit).

A șasea zi:

Prânz: orice fruct - poți mânca până te vei sătura.
Cina: carne cu salata verde

A șaptea zi:

Pranz: pui cu rosii + 1 citrice
Cina: legume (fierte)

A doua saptamana

Micul dejun este același cu micul dejun din prima săptămână.

Prima zi:

Pranz: carne cu salata verde proaspata.
Cina: două ouă și o jumătate de portocală.

A doua zi:

Pranz: carne prajita cu salata.
Cina: oua fierte + grapefruit.

A treia zi:

Pranz: carne slaba fiarta + castraveti.
Cina: ou + portocala (grapefruit).

A patra zi:

Prânz: o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cu două ouă și legume fierte.
Ouă fierte.
Cina: 2 oua fierte.

A cincea zi:

Pranz: peste (poate fi prajit sau fiert).
Cina: două ouă fierte.

A șasea zi:

Pranz: carne sub orice forma + rosii + portocala.
Cina: salata de fructe.

A șaptea zi:

Pranz: pui cu legume fierte si rosii proaspete.
Cina: asemanator cu pranzul, portocala poate fi inlocuita cu grapefruit

A treia săptămână

Prima zi

Puteți mânca fructe în orice cantitate (cu excepția celor interzise).

A doua zi

Legume (crude, fierte, înăbușite), salată pe bază de ele.

A treia zi

Orice legume și fructe permise

A patra zi

Pește (se poate găti prin fierbere sau prăjire) + salată de varză și legume fierte.

A cincea zi:

Carne sau pui cu legume fierte.

Ziua a șasea și a șaptea:

Un fruct (cantitate nelimitată).

A patra săptămână

Produsele enumerate pot fi consumate fără restricții de timp.

Prima zi:

300 g carne fiarta (prata), 500 g pui, rosii, castraveti, ton fara ulei (1 conserve), 2 citrice.

A doua zi:

Meniul este acelasi ca in prima zi + 2 felii de pepene galben, un mar si paine prajita.

A treia zi:

Brânză de vaci sau brânză albă (100 g), legume fierte(300 g), pâine mică, grapefruit.

A patra zi:

Pui (700 g), rosii, citrice (1-2 buc.)

A cincea zi:

Ouă, salată verde, roșii și portocale.

A șasea zi:

Piept de pui (400 g), 100 g branza feta (branza de vaci), rosii, castraveti, lapte coagulat, grapefruit.

A șaptea zi:

Ton fara ulei, legume fierte, rosii, paine prajita, portocale.

Avantajele dietei

Ouăle sunt bogate nutriențiÎn plus, au un gust bun.

Mâncărurile pe bază de acestea sunt variate și se prepară foarte repede. A doua parte a dietei cu ouă, de asemenea, nu reprezintă o problemă în ceea ce privește metodele și timpii de gătit.
Datorită conținutului ridicat de proteine, metoda cu ouă este o soluție excelentă pentru pasionații de fitness.
Consumul de ouă are influență benefică pe păr, piele, unghii.
Acest produs valoros duce la sațietate pe termen lung, în urma căreia se poate evita senzația de foame și eșecul dietei.

Câteva despre deficiențele sale

Deși dieta cu ouă de patru săptămâni poate fi numită cu greu monotonă, ea aparține totuși așa-numitelor diete FAD, care implică excluderea anumitor alimente din dietă (în în acest caz, se referă la carbohidrați rapiziși grăsimi), adică poate fi numit echilibrat sau sănătos cu întindere evidentă.
O cantitate mare de proteine și un deficit de alimente carbohidrate provoacă apariția unor fenomene neplăcute și uneori periculoase: respirație urât mirositoare, slăbiciune, dureri de cap.

Alte reguli pentru pierderea în greutate a ouălor

1. În timpul dietei, ar trebui să bei cât mai multe lichide - până la 2,5-3 litri. De mare ajutor ceai verde— prin stimularea metabolismului, ajută la „terminarea” grăsimilor. Este permis și ceaiul negru.

2. Trebuie luate măsuri pentru prevenirea constipației (în faza „ou” riscul apariției acesteia este destul de mare). Dacă este necesar, se recomandă adăugarea de legume proaspete în meniu.

3. Dacă nu este indicată o anumită cantitate dintr-un produs, acesta poate fi consumat până la umplere.

4. Este permis să includeți din când în când brânza cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dumneavoastră.

5. Când ți-e foame, ai voie să iei gustări ușoare pe bază de salată verde proaspătă, morcovi și castraveți.

6. Legumele se consumă cel mai bine crude. De asemenea, pot fi fierte și consumate cu puțină sare și condimente, dar fără ulei.

7. Va trebui să uiți de câteva fructe în timpul dietei. Interdicția se aplică mango, banane, curmale, struguri și smochine.

8. Pentru a adăuga varietate dietei, trebuie să schimbi periodic fructele pe care le consumi: mănâncă mere o zi, pere următoarea etc.

9. După finalizarea dietei, alimentele care conțin zahăr rafinat ar trebui limitate.

10. Este permis să mănânci orice carne slabă, cu excepția mielului.

11. Este mai bine să începeți dieta cu ouă de luni.

Cine nu ar trebui să slăbească pe ouă?

Sistemul de ouă nu este potrivit:

vegetarieni;
viitoare mamici;
în timpul alăptării;
în caz de alergie la ouă;
cu intoleranță la citrice;
pentru patologii renale, hepatice și cardiace.

Ai văzut o greșeală? Selectați și apăsați Ctrl+Enter.

Nici un sentiment de foame. Saturația ouălor cu microelemente și proteine ușor digerabile promovează o senzație de plenitudine.
Părul și unghiile. Conținutul de vitamine A și E din ouă plus citrice vă permite să întăriți și să îmbunătățiți structura părului și a unghiilor.
Piele. Ca și în cazul altor diete cu proteine, lasarea pielii nu apare în timpul pierderii în greutate.
Usor de tolerat psihologic. Suficient meniu variat dieta vă permite să minimizați posibilele defecțiuni.
Elimina excesul de lichid din organism.
Consolidarea rezultatului obținut pe termen lung.
Capacitatea de a pierde mai mult de un kilogram de greutate pe zi.

Defecte

Principalele dezavantaje ale dietei cu ouă includ următoarele:

Posibilă slăbiciune și amețeli.
Mâncatul doar de trei ori pe zi vă poate face să vă simțiți foame.
Uneori provoacă tulburări în tractul gastro-intestinal.

Contraindicatii

Înainte de a începe o dietă cu ouă, trebuie să țineți cont de faptul că are o serie de contraindicații pentru utilizare:

perioada de gestatie;
perioadă alaptarea bebelusi;
alergie la ouă;
intoleranță la citrice;
creșterea nivelului de colesterol în sânge;
ateroscleroza arterelor;
boli ale sistemului genito-urinar;
tulburări ale ficatului.

Reguli și principii de bază

Pentru ca dieta cu ouă să fie cât mai eficientă posibil, trebuie să respectați următoarele reguli:

Apă. Trebuie să bei cel puțin un litru și jumătate de lichid pe zi. Acest lucru va ajuta la evitarea problemelor cu sistemul digestiv.
Celuloză. Încearcă să mănânci mult legume crude sau bea fibre farmaceutice sau tărâțe pe stomacul gol. Acesta este, în principiu, un punct important pentru toate dietele proteice.
Vitamine. Aceasta este una dintre puținele diete în care nu trebuie să luați complexe vitamine-minerale. În plus, acest lucru este extrem de nedorit, deoarece poate duce la reactii alergice datorita cantitatii mari de oua si citrice.
Dacă nu vă plac cu adevărat ouăle de pui, le puteți înlocui în siguranță cu ouă de prepeliță (raportul ar trebui să fie 3/1).
Cină. Încercați să luați ultima masă nu mai târziu de ora șapte până la opt seara.
Vis. Încercați să dormiți cel puțin opt ore. În acest caz, este indicat să te culci la zece sau unsprezece seara.
Gătitul. Ouăle trebuie să fie fierte moale sau fierte tari. ÎN ca ultimă soluție Se pot bate și coace fără grăsime. Toate celelalte alimente trebuie să fie crude sau fierte la abur, la grătar sau coapte. De asemenea, pot fi fierte. Prăjirea este permisă numai într-o tigaie uscată.
Condimente. Simțiți-vă liber să utilizați condimentele sau alimentele de sezon preferate suc de lămâie pentru a le îmbunătăți calități gustative. Cu toate acestea, este mai bine să le sari peste ele dacă tot nu te simți sătul.
Nu ar trebui să mănânci ouă crude.
Nu se recomandă repetarea dietei de mai mult de o dată sau de două ori pe an.
În cazuri extreme, ouăle pot fi înlocuite cu carne slabă sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pentru a evita defecțiunile.
Pentru a obține un efect de pierdere în greutate vizibil în mai multe timp scurt regulat exercițiu fizic. Puteți folosi secțiunile noastre cu sau și creați cel mai potrivit plan de antrenament pentru dvs. sau alegeți unul gata făcut.

Varietăți ale dietei cu ouă

Există mai multe varietăți ale dietei cu ouă. Toate sunt destul de eficiente, deși sunt concepute pentru rezultate diferite. Prin urmare, alegerea depinde numai de câte kilograme trebuie să pierzi și cât de repede.

Dieta ou-portocale, spre deosebire de alte soiuri, este o mono-dietă și întregul său meniu se reduce la ouă fierte tari și portocale proaspete sau. Acest sistem de nutriție este ideal dacă trebuie urgent să slăbiți câteva kilograme înainte de un eveniment. Regula principală este să bei multă apă. Ouăle și portocalele sunt consumate alternativ la fiecare oră în timpul zilei. Ultima masă se ia cel târziu la ora opt până la nouă seara. Este contraindicată menținerea acestei diete mai mult de 5-7 zile. 3-4 zile este considerat ideal. In aceasta perioada, poti slabi cu usurinta 2-5 kilograme, in functie de greutatea initiala.

Dieta de sapte zile

Dieta de șapte zile cu ouă este concepută pentru a consuma patru până la șase ouă pe zi. Este obligatoriu să le consumi la micul dejun. În același timp, una dintre mesele de prânz sau cină de câteva ori în timpul săptămânii poate fi înlocuită cu pește sau carne slabă. Pierderea în greutate poate fi de până la 10 kilograme în această perioadă. În unele cazuri, acesta poate fi prelungit cu încă șapte zile. Apoi meniul primei săptămâni se repetă în timpul celei de-a doua.

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni

Acest tip de dieta cu oua este cea mai eficienta si iti permite sa slabesti pana la 25 de kilograme. Beneficiu suplimentar este de a consolida rezultatele obţinute pentru o perioadă destul de lungă de timp. În ciuda lungimii sale, este destul de ușor de tolerat datorită cantității mari de fructe și legume. În timpul celei de-a treia săptămâni, aportul alimentar este în general limitat doar la cât puteți mânca.

Ce poate și ce nu poate fi mâncat?

Dieta cu ouă este considerat pe drept unul dintre soiurile diete cu proteine. Prin urmare, lista produselor permise/interzise nu va diferi prea mult. Singura excepție este conținutul ridicat de ouă și citrice.

Produse autorizate

Lista alimentelor permise pentru dieta cu ouă este destul de extinsă, ceea ce face mai ușor de tolerat:

ouă de găină;
carne: file de pui fara piele, carne slaba de porc, vitel, iepure;
pește alb și roșu;
legume: rosii, castraveti, salata verde, verdeturi, radacini, ridichi, varza alba, morcovi, sparanghel, fasole verde, vinete, dovlecel;
fructe: lămâi (suc de lămâie), portocale, grepfrut, mere, mandarine, prune.
produse lactate: brânză de oaie nesară, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și/sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
cafea;
condimente.

Produse interzise

Lista alimentelor interzise, în principiu, nu este foarte diferită de majoritatea dietelor:

zahăr;
alcool;
produse din făină;
Paste;
cereale;
cartof;
produse de cofetarie si ciocolata;
carne grasă;
smântână;
maioneză;
nuci;
brânzeturi moi;
uleiuri vegetale;
orice grăsimi;
fructe: banane, struguri, .

Și, ca întotdeauna, este indicat să reduceți cât mai mult aportul de sare pentru a scăpa de excesul de lichid din organism, deoarece, după cum știm, sarea reține apa în organism.

Tabelele de meniu despre dieta cu ouă

Dieta cu ouă nu este în esență o mono-dietă, așa cum se crede în mod obișnuit. Dar, cu toate acestea, este foarte strict și nu permite înlocuirea serioasă produse specificate. Dar rezultatele nu vor întârzia să ajungă. Mai jos puteți vedea meniul complet atât pentru dieta scurtă de șapte zile cu ouă, cât și pentru cea de patru săptămâni.

Meniu dietetic pentru saptamana

Dieta cu ouă pentru o săptămână seamănă mai mult cu o mono-dietă datorită numărului mare de ouă consumate. Cu toate acestea, puteți adăuga verdeață și frunze de salată verde pentru a adăuga varietate meniului. Conținutul lor de calorii este prea scăzut pentru a afecta rezultatul final.

	prima zi	a 2-a zi	a 3-a zi	a 4-a zi	a 5-a zi	a 6-a zi	a 7-a zi
mic dejun		două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + jumătate de grapefruit + cafea neîndulcită	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + jumătate de grapefruit + cafea neîndulcită	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + jumătate de grapefruit + cafea neîndulcită	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + jumătate de grapefruit + cafea neîndulcită	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + jumătate de grapefruit + cafea neîndulcită	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + jumătate de grapefruit + cafea neîndulcită
cină	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + roșii + ceaiul favorit neîndulcit		două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + o porție de spanac + ceaiul tău preferat neîndulcit		două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + o porție de spanac + cafea neîndulcită	salată dezbrăcată din fructele tale preferate	200 de grame de piept de pui fiert + doua rosii neindulcite + portocala
cină	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + portocală + salată legume fierte fara ulei	friptura de vitel + salata de legume crude fara ulei	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + salată de legume fierte fără ulei + 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi		două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + salată de legume fierte fără ulei + 100 de grame de orice pește nesărat	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + salată de legume crude + o bucată de pui fiartă	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + salată de legume crude + cafea neîndulcită

Meniu pentru dieta cu ouă timp de 4 săptămâni

Versiunea de patru săptămâni a dietei detaliate cu ouă poate fi împărțită în două perioade. Prima dintre care este dieta în sine, iar scopul celui de-al doilea este consolidarea rezultatului obținut. Este foarte important să respectați ordinea și cantitatea produselor specificate. Pentru a diversifica putin meniul este permisa inlocuirea puiului cu alte tipuri de carne sau peste. Același lucru este valabil și pentru legume. Le puteți schimba în siguranță pe baza listei cu cele permise. Grapefruitul și portocala sunt interschimbabile.

Tabelul meniului pentru prima perioadă.

	mic dejun	cină	cină
prima zi
a 2-a zi			Salată de legume crude + portocale + două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + o bucată de pâine integrală sau de secară
a 3-a zi	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + jumătate de grapefruit	orice brânză de oaie nesărată cât poți mânca + roșii de mărime medie + o bucată de pâine integrală sau de secară	200 de grame de file de pui la gratar, asezonat cu suc de lamaie + ierburi
a 4-a zi	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + jumătate de portocală	mere, cât poți mânca	200 de grame de vițel copt în folie cu condimente + salată verde
a 5-a zi	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + jumătate de grapefruit	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + sparanghel fiert cât poți mânca	grapefruit + 200 de grame de peste la gratar cu salata verde
a 6-a zi	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + jumătate de portocală	mere, cât poți mânca
a 7-a zi	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + jumătate de grapefruit		vițel fiert + roșii de mărime medie + grapefruit + fasole verde aburită
a 8-a zi	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + jumătate de portocală	friptura de vita cu salata verde
a 9-a zi	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + jumătate de grapefruit	friptura de vita cu salata verde	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + roșii de mărime medie + salată verde
a 10-a zi	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + jumătate de portocală	salata de legume crude + 200 de grame de pui copt in folie	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + portocală
a 11-a zi	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + jumătate de grapefruit	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + legume preferate
a 12-a zi	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + jumătate de portocală	friptura de somon + cateva rosii neindulcite	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale).
a 13-a zi	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + jumătate de grapefruit	friptura de somon + cateva rosii neindulcite + portocala	salata cu fructele tale preferate
a 14-a zi	două ouă de pui fierte (fierte tari sau fierte moale) + jumătate de portocală		200 de grame de carne slabă de porc + portocală + legume preferate

Tabelul meniului perioadei a doua.

	mic dejun	cină	cină
prima zi		fructele preferate, atat cat poti manca	fructele preferate, atat cat poti manca
a 2-a zi			legume la gratar, cat poti manca
a 3-a zi	fructele preferate, atat cat poti manca	legume la gratar, cat poti manca	salata de legume crude, cat poti manca
a 4-a zi		friptura de somon + salata de varza cruda, cat poti manca	friptura de somon + salata de varza cruda, cat poti manca
a 5-a zi		vitel copt in folie cu condimente + orice legume la gratar, cat poti manca	vitel copt in folie cu condimente + orice legume la gratar, cat poti manca
6 a-a zi	mere, cât poți mânca	mere, cât poți mânca	mere, cât poți mânca
a 7-a zi		portocale, cât poți mânca	portocale, cât poți mânca
a 8-a zi	friptură de vită + castraveți + grapefruit	200 de grame conserve de ton+ salata din doi castraveti si trei rosii	friptură de vită + castraveți + felie de pâine integrală
a 9-a zi	o bucata mica de vitel fiarta + portocala + salata verde	salata de trei castraveti si trei rosii + o felie de paine integrala	o bucată mică de vițel fiert + măr + castraveți
a 10-a zi	o farfurie mica de sparanghel fiert + o bucata de paine integrala	salată de roșii, doi castraveți și 50 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	farfurie mica de fasole verde fiarta + grapefruit
a 11-a zi	la grătar piept de pui+ grapefruit	salata de un castravete si trei rosii + o felie de paine integrala	piept de pui la gratar cu salata verde
a 12-a zi	un ou fiert tare + grapefruit	doua rosii mari + frunze de salata verde	un ou fiert tare + o roșie
a 13-a zi	vitel la cuptor + grapefruit	salată din două roșii și doi castraveți + 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	ceașcă chefir cu conținut scăzut de grăsimi+ vițel la cuptor
a 14-a zi	100 de grame de conserva de ton + 100 de grame de legume la gratar + portocala	salată din două roșii și doi castraveți + 40 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + o felie de pâine integrală	100 de grame de conserva de ton + 100 de grame de legume la gratar

Dieta cu ouă pentru pierderea în greutate – metoda eficienta reduceți dimensiunea taliei și modelați-vă silueta. Metoda este concepută pentru 4 săptămâni. Cu ajutorul ei, o fată poate slăbi până la 28 kg. Dieta se bazează pe înțelegerea relațiilor chimice din organism și pe capacitatea de a le influența. Ouăle sunt un produs alimentar cunoscut încă din cele mai vechi timpuri. Prin creșterea consumului său, o fashionistă va reduce rapid volumul corpului.

Cum să scapi rapid de centimetri în plusîn talie și menținem rezultatele obținute, vom vorbi în continuare. Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni - una dintre cele mai multe moduri rapide scăpa de volumul care interferează. Faptul este că ouăle conțin biotină. Substanța ajută la accelerarea metabolismului grăsimilor și carbohidraților. Datorită efectului biotinei, carbohidrații se descompun rapid și nu au timp să fie depozitați sub formă kilogramele în plus. Declin activ pierderea în greutate are loc în 1 perioadă a dietei cu ouă. Completarea perioadei 2 este necesară pentru a consolida rezultatul. Dieta este strictă. Dacă o fashionistă nu dorește să mănânce unul dintre produsele incluse în lista zilnică de alimente, nu îl va putea înlocui cu un analog. O dietă proastă vă va încetini pierderea în greutate.

Înainte de a începe o dietă cu ouă timp de 4 săptămâni, experții vă recomandă să vă cântăriți. Acest lucru va ajuta la control kilogramele pierdute. Procedura poate fi repetată în fiecare zi sau săptămână.

Notă! Consumul sistemic de ouă poate ajuta la reducerea greutății corporale. Cu toate acestea, metoda nu ajută la consolidarea rezultatului. Dacă după finalizarea schemei fata revine la dieta obișnuită, supraponderal poate apărea din nou. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să respectați standardele generale de consum de alimente și să abandonați pentru totdeauna alimentele clasificate ca dăunătoare.

Pentru ca rezultatul să fie vizibil mai rapid, consumul de ouă ar trebui să fie combinat cu activitate fizică.

După ce a decis să înceapă să piardă în greutate cu ouă, o fată ar trebui să-și amintească că:

dieta cu ouă nu poate fi întreruptă,
consumul de ouă ar trebui să fie combinat cu activitate fizică,
legumele fierte, care trebuie consumate cu ouă, trebuie consumate fără bulion,
Nu poți schimba mesele,
Este permis să adăugați condimente în legume, dar nu trebuie să folosiți exagerat potențiatori de aromă.

Dacă o fată încetează temporar să adere la planul de aport alimentar, după revenirea la dieta cu ouă, metoda ar trebui începută de la 1 săptămână. Este necesar să se monitorizeze cu strictețe cantitatea de alimente consumate. Nu trebuie să mâncați alimente care nu sunt enumerate în meniu zilnic. Dacă o fată vrea să repete dieta cu ouă, după o pauză ar trebui să treacă prin prima săptămână de 2 ori și a patra săptămână de 1 dată.

Notă! Oricine poate slăbi consumând ouă, indiferent de vârstă.

După ce a menținut regimul, fata va observa că senzația de plenitudine vine mai repede după dieta cu ouă. Dacă nu se transferă, menținerea rezultatelor obținute nu va fi dificilă. Cu toate acestea, revenirea la dieta obișnuită va returna și kilogramele pierdute.

Opinia expertului

Egorova Natalia Sergheevna
Dietetician, Nijni Novgorod

Dieta cu ouă presupune consumul de multe proteine și foarte puțini carbohidrați. Aceasta înseamnă că este dezechilibrat. Ca medic, am o atitudine extrem de negativă față de astfel de diete. Și vă sfătuiesc să vă gândiți de două ori înainte de a pierde în greutate cu ajutorul lor. De asemenea, vă recomand să consultați un nutriționist. Există o probabilitate mare ca, după o examinare cuprinzătoare, un specialist să aleagă o dietă mai sigură, dar nu mai puțin eficientă pentru tine.

Aș dori să adaug că dieta cu ouă se presupune că te ajută să slăbești în jurul taliei. Personal, sunt destul de sceptic cu privire la arderea grăsimilor locale. Pierderea în greutate în orice zonă specifică doar cu dieta este aproape imposibilă. Oricât de eficient ar fi... Pentru pierdere locală în greutate sunt necesare și exerciții, precum și locale proceduri cosmetice(masaje, împachetări etc.).

Lasă-mă să rezum. Fiți extrem de atenți cu dietele sărace în carbohidrați, inclusiv cu dietele bogate în proteine. Înainte de a începe o astfel de dietă, asigurați-vă că consultați un specialist. Și dacă este posibil, încearcă să alegi diete mai blânde, bazate pe principiile alimentației sănătoase.

Meniu detaliat al dietei cu ouă pentru 4 săptămâni

Dieta cu ouă, concepută pentru 4 săptămâni, diferă de alte metode de slăbire prin faptul că procesul de slăbire nu este asociat cu sentiment constant foame. Oul rămâne în stomacul uman timp de 3-4 ore. Aceasta înseamnă că organismul va cheltui multă energie digerând alimentele.

Notă! Dacă mănânci un grapefruit sau o portocală împreună cu un ou, senzația de foame nu revine decât după 1,5 ore.

Meniul dietei cu ouă timp de 4 săptămâni include o mulțime de fructe care conțin acid citric. Acest lucru se datorează faptului că utilizarea gălbenuș de ouîmpreună cu grapefruit are influență pozitivă pentru a reduce volumul. Combinația vă va permite să pierdeți mai mult de 500 g pe zi. Grapefruitul ajută la accelerarea metabolismului energetic. Pierderea în greutate pe gălbenușuri este foarte asemănătoare, dar metodele de slăbire încă diferă.

Dacă dieta cu ouă a devenit alegerea unei fete, meniu detaliat pentru fiecare zi, situată în tabelul de mai jos, te va ajuta să scapi rapid de kilogramele în plus.

Zi a săptămânii	Mâncând	Meniu detaliat
1 săptămână
1	Mic dejun
	Cină	Fructul la alegere
	Cină	Carne fiartă
2	Mic dejun	Se repetă
	Cină	Pui fiert
	Cină	Salată, ouă fierte 2 buc., portocale 1 buc., pâine prăjită 1 buc.
3	Mic dejun	Se repetă
	Cină	Brânză, pâine prăjită 1 bucată, roșii
	Cină	Carne fiartă
4	Mic dejun	Se repetă
	Cină	Fructul la alegere
	Cină	Carne fiartă, salată
5	Mic dejun	Se repetă
	Cină	Legumă la alegere, ou fiert 2 buc.
	Cină	Pește, 1 grapefruit, salată verde
6	Mic dejun	Se repetă
	Cină	Fructul la alegere
	Cină	Carne, salata verde
7	Mic dejun	Se repetă
	Cină
	Cină	Pui, 1 portocală, legume
2 săptămâni
1	Mic dejun	Ou fiert 2 buc, grapefruit ½ buc.
	Cină	Carne, salata verde
	Cină
2	Mic dejun	Se repetă
	Cină	Carne, salata verde
	Cină	Portocala 1 buc., salata verde, oua 2 buc.
3	Mic dejun	Se repetă
	Cină	Carne, salată de castraveți. Sare și condimente nu trebuie adăugate în vas.
	Cină
4	Mic dejun	Se repetă
	Cină	Ou fiert 2 buc., branza de vaci, legume fierte
	Cină	Ou fiert 2 buc, grapefruit 1 buc.
5	Mic dejun	Se repetă
	Cină	Carne și roșii
	Cină	Ouă 2 buc.
6	Mic dejun	Ou fiert 2 buc, grapefruit ½ buc.
	Cină	Carne, rosii, portocale 1 buc.
	Cină	Salata de fructe fara sos
7	Mic dejun	Se repetă
	Cină
	Cină	Legume fierte, 1 grapefruit, pui fiert
3 saptamani
1	Alimentele pot fi consumate în orice moment	Fructe
2		Legume proaspete sau preparate ca salate. Nu poți mânca cartofi
3		Fructe + legume
4		Pește + varză
5		Carne + legume fierte
6		Fructe
7		Fructe
4 saptamani
1	Puteți mânca oricând.	¼ pui sau 4 bucăți de carne, castraveți 4 buc., roșii 2-4 buc., pâine prăjită 1 buc., portocale 1 buc., ton 1 buc.
2		200 g carne, 1 fruct la alegere, 4 castraveți, 3 roșii.
3		Brânză, legume, prefiertă, puțină brânză de vaci, castraveți 2 buc., roșii 2 buc., grepfrut 1 buc., pâine prăjită 1 buc.
4		½ pui, castraveți 1 buc., roșii 3 buc., pâine prăjită 1 buc.
5		Portocală 1 buc., roșii 3 buc., salată verde, ouă 2 buc.
6		Branza de vaci, chefir, 1 portocala, 2 castraveti si aceeasi cantitate de rosii, 2 piepti de pui, 1 paine prajita.
7		Ton, 2 castravete proaspăt si aceeasi cantitate de rosii, 1 grapefruit, branza de vaci, legume fierte

Avantaje și dezavantaje ale dietei cu ouă

Pe vremuri, consumul multor ouă în fiecare săptămână putea duce la probleme de sănătate. Oamenii de știință credeau că produsul crește nivelul de colesterol din sânge. Consumul de ouă poate determina formarea plăcii în artere. Astăzi, experții au dovedit că această opinie este greșită. Ouăle sunt sigure produs dietetic. În ciuda acestui fapt, metoda de a pierde în greutate are o serie de aspecte pozitive și negative.

Avantajele dietei cu ouă timp de 4 săptămâni includ:

oua - Mâncare gustoasă, permițându-vă să experimentați rapid o senzație de sațietate,
Nu trebuie să petreci mult timp gătind ouă,
Este ușor să rămâi la dieta cu ouă,
ouăle au un efect pozitiv asupra stării părului și a pielii.

În ciuda întregii liste de avantaje, metoda are o serie de aspecte negative.

Dezavantajele dietei cu ouă timp de 4 săptămâni includ:

schema de 4 săptămâni presupune eșec complet din grăsimi și carbohidrați rapizi,
metoda poate duce la o senzație de rău,
ar putea aparea miros urât din gură sau migrenă.

Dacă o fată a întâlnit una sau mai multe efecte secundareÎn timp ce folosește dieta cu ouă, ea ar trebui să consulte imediat un specialist.

Utilizarea corectă a dietei cu ouă

O dietă cu proteine timp de 4 săptămâni vă permite să obțineți proteine pure fără excesul de grăsime. Îmbunătățește metabolismul energetic, ceea ce vă permite să scăpați rapid de el greutate excesiva. În plus, fata va putea să calculeze în avans costurile care vor fi necesare pentru achiziție produse necesare. Costul unei diete cu ouă nu depășește 5.000 de ruble. Cu toate acestea, metoda de slăbire se bazează nu numai pe consumul de ouă. Lista alimentelor permise în dieta de 4 săptămâni include multe legume și fructe. Fibrele normalizează funcția intestinală și ajută la eliminarea substanțelor inutile din organism.

Notă! În timp ce slăbiți ouăle, ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Lichidul promovează o mai bună absorbție a proteinelor și eliminarea acesteia în timp util din organism. Apa poate fi înlocuită prin consumul de ceai verde sau cafea fără lapte sau zahăr. Poți bea Suc de portocale. Cu toate acestea, nu se ia în considerare atunci când se calculează cantitatea de lichid pe care o bei.

Nu folosiți ulei când pregătiți rețete. Pierderea kilogramelor în plus mâncând ouă interzice adăugarea unui meniu grăsimi suplimentare. Alimentele trebuie fierte sau fierte la abur. Dacă o fată se sătura să mănânce alimente fierte, ea poate înlocui metoda de gătit cu coacerea.

Rezultate de pierdere în greutate

Înainte de a începe să folosească dieta cu ouă timp de o lună, o fată ar trebui să citească recenziile și rezultatele fashionistelor care au folosit deja metoda de slăbire. Opiniile femeilor sunt de acord că o dietă eficientă ouă fierte vă permite să scăpați rapid de kilogramele în plus. Cu toate acestea, nu toți cei care au experimentat influența metodei reușesc să se mențină rezultat atins. Experții sfătuiesc să nu faci o tranziție bruscă la dieta normala. Ar trebui să fie netedă.

Notă! Dieta trebuie repetată nu mai mult de o dată pe an.

La aderare stricta plan de nutriție, o fată va putea slăbi până la 28 de kilograme pe parcursul întregului curs al dietei cu ouă.

Recent, dieta cu ouă, care este blândă, variată și fără foame, a devenit din ce în ce mai populară. De asemenea, nu vei avea nevoie costuri ridicate pentru a cumpăra produse „extravagante”.

Principala caracteristică a dietei cu ouă este consumul de cantități mari de ouă de pui ca ingredient principal al dietei. Ouăle din această dietă sunt folosite fierte, deoarece în această formă conțin cele mai puține calorii.

În ciuda cantității mari de ouă pe care o consumați, nu trebuie să vă faceți griji că nu vă puteți uita la ouă până în săptămâna 4! Acest lucru nu se va întâmpla pentru că în stadiile inițiale, când apare prima scădere în greutate, vei consuma cantități mari de citrice, fructe și legume, precum și carne slabă și pește.

Ouăle conțin niacină, care este necesară pentru a hrăni celulele creierului și pentru a crește activitatea sexuală. Ouăle conțin și vitamina K, care îmbunătățește coagularea sângelui, precum și vitamina B4, sau colină, care ajută la eliminarea toxinelor din ficat. Ouăle conțin și alte vitamine B care sunt implicate în diverse procese care apar în organism. Ouăle de găină sunt un bun furnizor de vitamine A, D și E este nevoie de prea mult timp pentru a enumera compoziția minerală a ouălor și conțin calciu, fosfor, fier, potasiu, iod, zinc și alte elemente. Ouăle nu sunt incluse în grup alimente bogate in calorii, iar colesterolul „rău”, deși prezent în ele, nu este atât de nociv pe cât pare, deoarece lecitina intră în organism odată cu ea.

Ou, fierte tari. Valoarea nutritivă la 100 g de produs
Valoare energetică 155 kcal 649 kJ

Meniu pentru 4 saptamani

Reguli de baza

Pentru a vă asigura că dieta nu dăunează organismului, trebuie respectate următoarele reguli:

Este necesar să respectați meniul elaborat pe zi. Profesorul Osam Hamdiy a dezvoltat meniul împreună cu nutriționiștii, astfel încât dieta să nu dăuneze organismului.
Asigurați-vă că beți 1,5-2 litri de apă pe zi. Respectarea acestei reguli ajută la accelerarea metabolismului și la salvarea organismului de deshidratare.
Pune un tabu personal ulei vegetal si grasime. De acum înainte va trebui să fierbeți legumele și carnea la abur.
Piper, sare dupa gust. Legumele sunt doar fierte.
Te-ai răsfățat din nou cu dulciuri, apoi ai decis să continui dieta în continuare? Din păcate, va trebui să încep din nou dieta.

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni este printre cele mai de TOP diete eficiente pentru slabit! Rezultatele și recenziile oamenilor despre dieta cu ouă timp de 4 săptămâni vorbesc de la sine!

Pe fundalul unei mari mulțimi sisteme alimentare nutriție pentru pierderea în greutate, proiectul specialiștilor americani, numit dieta cu ouă, arată foarte atractiv. Numele nu trebuie să te inducă în eroare, nu înseamnă că va trebui să mănânci doar ouă pentru întreaga lună. Acest produs va fi în dieta ta doar două săptămâni, iar după aceea meniul este alcătuit în așa fel încât să consolideze rezultatul - pierdere semnificativă în greutate în prima jumătate a săptămânii.

Cate kg ai reusit sa slabesti datorita Dietei cu Oua?

Opțiunile de sondaj sunt limitate deoarece JavaScript este dezactivat în browser.

Recenziile despre această dietă sunt în mare parte pozitive. Ei vorbesc despre nevoia de răbdare și voință pentru a respecta toate cerințele. De asemenea, este extrem de important să ieși din dietă corect, astfel încât să nu se producă creșterea rapidă în greutate. Oricum, dacă ești fan al dietelor sărace în carbohidrați sau doar cauți garantat sistem eficient nutriție pentru pierderea în greutate, atunci merită să aruncați o privire mai atentă la principiile dietei cu ouă și la meniul acesteia.

Scurta descriere

Termenele limită: Dieta este concepută pentru 4 săptămâni.
Nuanțe: este important să urmați cu strictețe recomandările și meniul prescris pe toată perioada; recenziile spun că rezultatele persistă perioadă lungă de timp, deoarece rezervele de grăsime sunt consumate în mod semnificativ.
Preț: urma unei diete nu va afecta foarte mult bugetul dvs. costul este estimat ca mediu, pe baza recenziilor (aproximativ 5.000 de ruble).
rezultate: conform tuturor cerințelor și ținând cont de greutatea inițială - până la 25 kg.
Frecvență: nu-l exagerați, o dată pe an va fi suficient.
Contraindicatii: interzis acest sistem nutriție pentru boli de ficat și rinichi, alăptare, sarcină, alergii la orice alimente, în special citrice și ouă. Este necesar sfatul medicului înainte de a începe o dietă.

Risipirea îndoielilor

Evaluările dietei sunt ceva de luat în considerare înainte de a începe. Dar merită să risipiți și miturile pe care le au mulți oameni cu privire la o astfel de gustoasă și produs util ca ouăle de găină.

Principalul mit care a apărut de mult timp este dependența apariției plăcilor de colesterol de consumul de cantități excesive de ouă. De fapt cercetare Școala Harvard a dovedit că acest lucru nu este adevărat. Colesterolul „rău” apare în sânge din alte motive.

Singurul lucru de care ar trebui să te ferești atunci când mănânci ouă, și nu numai ca parte a unei diete, este prezența bacteriilor în ele. salmonela, ce cauzează forma acuta infecție intestinală. Pentru a evita acest risc, trebuie să-ți alegi ouăle cu atenție.

Cele ale căror coji sunt deteriorate sau au urme de sânge și excremente nu merită cumpărate.
Asigurați-vă că spălați chiar și ouăle vizibil curate înainte de a le găti.
Cel mai bine este să acordați preferință celor care sunt fierte tari.
Ouăle trebuie păstrate la frigider departe de lapte și produse din carne.

Înainte de a trece la studiul meniului și a recenziilor, merită să înțelegeți care este dieta cu ouă. Implică consumul de ouă la micul dejun timp de 2 săptămâni și încă o dată pe zi. În săptămâna a 3-a și a 4-a va trebui să înlocuiți ouăle cu carne sau pește, meniul este umplut cât mai mult cu fructe și legume.

Important regim de băut – până la 2 litri de lichid pe zi. Pentru ca proteinele să fie procesate normal, iar resturile ei care nu sunt digerate să fie eliminate din organism, ai nevoie de mult lichid.

Recenziile spun că trebuie să urmați cerințe stricte. De exemplu, nu adăugați grăsimi în meniu la discreția dvs. Printre procesele de gătit sunt permise fierberea și tocănirea (puteți coace).