Diete eficiente și sănătoase. Alimente și ingrediente de evitat
Problema excesului de greutate este urgentă, așa că prezența unui număr mare de diete diferite este destul de justificată. Multe dintre ele sunt inutile, iar unele sunt chiar periculoase, așa că alegerea metodei de slăbire trebuie abordată cu atenție, ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului.
TOP cele mai eficiente diete
Aceeași metodă de nutriție poate funcționa diferit pentru două persoane, iar una va slăbi, iar cealaltă nu. Datorită numeroaselor studii și sondaje, a fost posibilă selectarea din numărul total a celor potrivite pentru un număr mare de persoane. Fiecare tehnică are propriile caracteristici și reguli, respectarea cărora dă rezultate.
O dietă rapidă și eficientă cu legume
Pentru a pierde în greutate, a curăța intestinele de toxine și a le satura cu substanțe utile, se recomandă să adere la o dietă cu legume. Trebuie să te ții de el cel puțin o lună și în acest timp vei putea slăbi 5-6 kg. Dacă simțiți un disconfort sever, atunci ar trebui să renunțați la această metodă de a pierde în greutate. O dietă ieftină și eficientă pentru pierderea în greutate presupune respectarea principiilor de bază ale nutriției.
- Trebuie să mănânci cel puțin 1,5 kg de legume pe zi, crude și tratate termic.
- Cel mai bine este să evitați complet legumele cu amidon sau cel puțin să le minimizați.
- Dietele eficiente cu legume ar trebui să includă majoritatea fructelor verzi.
- Mănâncă mese mici pentru a nu încetini metabolismul și pentru a evita foamea.
- Asigurați-vă că respectați regimul de băut, bea 1,5-2 litri de lichid pe zi.
- Este permis să adăugați în dietă puțină pâine de secară, fructe acre, legume și produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.
Cea mai eficientă dietă proteică
Mulți nutriționiști sfătuiesc oamenii să folosească această metodă pentru a pierde rapid în greutate. Este util în special pentru cei care fac în mod regulat activitate fizică. Pierderea în greutate are loc din cauza risipei de grăsimi, care sunt folosite în locul alimentelor cu carbohidrați. Excesul de lichid este, de asemenea, eliminat. O dietă eficientă cu proteine face posibilă pierderea a 3-5 kg pe săptămână. Există principii de bază ale acestei tehnici de slăbire care trebuie luate în considerare cu siguranță.
- Dacă urmezi o dietă, corpul tău se poate deshidrata, așa că trebuie să bei 1-2 litri de apă pe zi.
- Conținutul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1200 kcal.
- Trebuie să mănânci alimente în porții mici de cinci ori pe zi. Cina trebuie să fie cu 3-4 ore înainte de culcare.
- Alimente permise: peste, fructe de mare, carne slaba, produse lactate si albusuri de ou. Puteți mânca fructe acre și legume verzi. În prima jumătate a zilei puteți mânca terci, dar nu mai mult de 6 linguri.
Dieta eficientă cu hrișcă
Una dintre metodele simple, dar eficiente de a pierde în greutate. Terciul de hrișcă este un produs unic care curăță organismul de toxine, potolește foamea și îl saturează cu nutrienți. Aceasta nu este o dietă de foame, ci una eficientă, deoarece senzația de sațietate durează mult timp și nu trebuie să mănânci mult. Nu există restricții privind consumul de hrișcă și, de asemenea, aveți voie să beți chefir, cafea și ceai fără zahăr și apă. Cantitatea totală de lichid este de 1,5 litri. De asemenea, trebuie să luați multivitamine.
Este important să pregătiți corect terciul și cel mai bine este să-l aburiți peste noapte: 1 lingură. cereale iau 3 linguri. apă clocotită Lăsați totul într-un termos sau învelit într-un prosop peste noapte. Sarea și uleiul sunt interzise. Dacă, în timp ce urmați această dietă eficientă, simțiți slăbiciune și disconfort în timpul activității fizice, atunci puteți adăuga puțină sare în terci. Reveniți corect la dieta obișnuită, adăugând alimente în meniu treptat.
Dieta eficientă cu kefir
Produsele lactate fermentate sunt incluse în lista celor mai benefice pentru organism. Kefirul îmbunătățește metabolismul și normalizează digestia. Această băutură conține calciu, care accelerează procesele metabolice energetice, și alte substanțe benefice. Există diverse diete eficiente cu kefir, care implică combinarea băuturii cu alte produse.
Dieta eficientă de băut
Dacă renunți la alimente solide, poți să slăbești, să-ți cureți corpul și să-ți îmbunătățești starea generală de bine. Puteți bea bulion cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate, jeleu, sucuri naturale, ceai, compot, smoothie-uri, supă cremă și apă. Băuturile carbogazoase și alcoolice sunt interzise. O dietă strictă eficientă nu ar trebui să dureze mai mult de o lună. Există două opțiuni: să bei băuturi diferite pe parcursul zilei sau una, dar apoi să le înlocuiești în fiecare zi.
Dieta cu broccoli pentru pierderea eficientă în greutate
Varza este un produs sănătos și dietetic, așa că multe metode de slăbire o includ în lista alimentelor permise. Dieta cu broccoli este destul de eficientă. Broccoli este unul dintre alimentele cu cele mai scăzute calorii care are proprietăți benefice. Fibrele ajută la satisfacerea foametei pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, curăță organismul. Noile diete sunt eficiente deoarece o persoană poate formula independent o dietă, concentrându-se pe exemple.
- Opțiuni de mic dejun: broccoli fiert si ceai verde / salata de varza cu piper.
- Opțiuni de prânz: file de pui, bulion si broccoli fiert / tocanita de legume cu varza si rosii.
- Opțiuni pentru cină: broccoli aburit, grapefruit si ceai / varza fiarta, rosii si suc de rosii.
Meniu pentru dieta cu broccoli de zece zile:
Cea mai eficientă dietă din lume
Nutriționiștii din întreaga lume sunt de acord că cea mai bună metodă de a pierde în greutate este alimentația adecvată. Se țin de el pe tot parcursul vieții, așa că nu trebuie să se teamă că kilogramele se vor întoarce din nou. Există principii de bază ale dieteticii care vă vor permite să vă reconstruiți corect dieta:
- Principalele produse ale unui meniu sănătos sunt legumele și fructele, care conțin multe substanțe utile. Alegeți fructe cu conținut scăzut de calorii.
- Bea multă apă, care este importantă pentru sistemul tău digestiv și metabolism. Volumul optim este de 1,5-2 litri.
- Cea mai eficientă dietă pentru pierderea rapidă în greutate presupune renunțarea la carbohidrații simpli. Dulciuri, produse de patiserie, cârnați, murături, toate acestea sunt interzise.
- Micul dejun este o masă obligatorie și cel mai bine este să acordați preferință terciului. Datorită carbohidraților complecși, puteți obține energie pentru ziua și puteți scăpa de foame pentru o lungă perioadă de timp.
- Mesele ar trebui să fie fracționate, adică, pe lângă mesele principale, trebuie să adăugați două gustări.
- Dieta ar trebui să fie variată și acest lucru nu ar trebui să fie o problemă, deoarece există un număr foarte mare de rețete realizate din produse aprobate și sănătoase.
Dietele prezentate sunt cele mai eficiente acasă, dar numai dacă respectați toate regulile. Este important să selectați o metodă de slăbire bazată pe propriile preferințe și reacții ale corpului. Vă rugăm să rețineți că multe diete, cu excepția unei alimentații adecvate, au contraindicații. Pentru a menține rezultatele obținute, trebuie să reveniți corect la meniul obișnuit.
Din păcate, nu toată lumea se poate lăuda cu forme frumoase și linii grațioase ale corpului, elasticitatea și netezimea pielii. De dragul pielii și siluetei frumoase, multe fete și băieți tineri merg la sală, vizitează piscina și se epuizează cu diete fără milă de foame. În cele din urmă, rezultatul poate să nu vă mulțumească întotdeauna. De exemplu, în acest proces, pot începe să se dezvolte diferite boli ale stomacului și tractului digestiv, iar starea psiho-emoțională se poate agrava și ea.
Care sunt consecințele excesului de greutate?
Cu toate acestea, excesul de greutate nu este o problemă pentru toată lumea. Unii oameni s-ar putea să nu fie jenați de o burtă lăsată și rotundă sau de pliuri de grăsime în jurul taliei. De regulă, ei nu monitorizează calitatea și dieta dietei lor și duc un stil de viață nesănătos. Dacă nu te gândești la timp la starea sănătății tale și, prin urmare, la trecerea la mâncarea sănătoasă și sănătoasă, atunci în viitor corpul însuși îți poate aminti de rezultatele triste pe care le poate duce o atitudine neglijentă față de tine însuți. la. Astfel de consecințe negative includ pielea lăsată, tenul gri, apariția acneei, dezvoltarea diferitelor boli cardiace și vasculare și așa mai departe. Cea mai bună salvare în acest caz va fi cea mai rapidă și mai eficientă dietă.
Cum funcționează dieta
Una dintre ideile principale ale celei mai rapide și mai eficiente dietă este să urmezi un set de principii simple de alimentație sănătoasă. De exemplu, se știe că a mânca după ora șase seara nu este o acțiune benefică. Persoanele predispuse la obezitate ar trebui să evite acest lucru.
Cu toate acestea, trebuie să știți și că nu este recomandat să consumați alimente grase sau bogate în calorii înainte de această oră, altfel se pierde punctul de limitare a consumului de alimente seara, ca urmare devine pur și simplu inutil și nu vă va ajuta să obțineți ceea ce doriți. .
Următoarea idee care te va ajuta să obții rezultate cu adevărat vizibile pentru pierderea în greutate este o dietă selectată individual, cea mai rapidă și mai eficientă, care exclude alimentele care contribuie la creșterea în greutate în exces.
Nutrienți „ascunși”.
Există alimente care conțin cantități mari de așa-numiți nutrienți „ascunși”. Acestea includ chipsuri, chifle, prăjituri, biscuiți și alte „gustări” rapide care sunt consumate în liniște „între timp” în timpul zilei, precum și băuturi care conțin cantități mari de zahăr.
Pentru a nu câștiga cel puțin câteva kilograme în plus, o persoană poate depune multe eforturi, uneori, nemiloase față de sine. Dar prezența alimentelor menționate mai sus cu nutrienți „ascunși” în dieta zilnică anulează toate eforturile. Drept urmare, chiar și prin reducerea cantității de alimente consumate, este posibil să nu observe că primește o cantitate mare de calorii.
Mulți experți în pierderea în greutate cred că există o cale de ieșire - aveți nevoie de cea mai sigură și mai eficientă dietă - dieta rapida. Principiul său este acesta: este mai bine să renunți la anumite alimente pentru o perioadă scurtă de timp decât să te chinui ani de zile încercând diferite programe de nutriție!
Zahărul este inamicul numărul unu!
Se găsește în dulciuri, multe produse din făină și cofetărie, băuturi lactate sau sucuri etc. Cei care vor să slăbească ar trebui să fie atenți la cantitatea de zahăr pe care o consumă. De exemplu, puteți refuza să-l adăugați în ceai, nu mai cumpărați băuturi artificiale, limonade, deoarece acestea conțin o cantitate mare de zahăr. Desigur, organismul are nevoie de ea, dar nu sub formă de dulciuri „artificiale”, așa că este mai bine să le înlocuiți cu altele naturale: miere, curmale, caise uscate, stafide. Este și sănătos și gustos.
Desigur, nu ar trebui să deveniți un ascet și să vă lipsiți complet de plăcerea de a savura o bucată de tort, deoarece consumul moderat de astfel de alimente nu va duce la obezitate. Singura condiție este ca deserturile bogate în calorii să lipsească din dieta ta zilnică, altfel nici cea mai rapidă dietă din lume nu te va putea ajuta.
Unt și produse de cofetărie
Untul constă aproape în întregime din grăsimi animale, deci conține o cantitate mare de calorii. Conține vitaminele B, A, PP, E, precum și minerale: calciu, fier, acizi grași, zinc și fosfor - toate acestea sunt neprețuite și necesare organismului nostru. Dar utilizarea sa frecventă poate aduce mai degrabă rău decât beneficii, așa că trebuie să reduceți utilizarea acestui produs la minimum și, în timpul unei diete, să-l excludeți complet din dietă. Pentru a fi corect, este de remarcat faptul că unele diete de casă pentru slăbit permit consumul de unt în cantitate de 10 grame. in saptamana. Margarina este considerată una dintre cele mai dăunătoare grăsimi; consumul ei poate duce la obezitate. Utilizarea margarinei în forma sa pură este foarte descurajată.
Făină și produse de cofetărie. Acestea includ produse de patiserie - diverse plăcinte, chifle, prăjituri și produse de patiserie, adică totul făcut din făină de grâu premium. În timpul unei diete, este recomandabil să excludeți astfel de produse din dietă sau să le minimizați, deoarece nu oferă beneficii pentru sănătate.
Cârnați, maioneză, salinitate, afumat...
Cârnații și cârnații trebuie consumați cât mai rar, iar în timpul dietei trebuie să vă abțineți complet de la ele. Acest aliment contine o cantitate mare de grasimi, al caror consum ingreuneaza foarte mult procesul de slabire, precum si substante care stimuleaza pofta de mancare.
Maioneza nu trebuie adăugată în alimente în timpul unei diete, deoarece este foarte bogată în calorii și conține, de asemenea, diverși conservanți și aditivi aromatizanți. Deși unele diete rapide efectuate acasă permit folosirea maionezei de casă.
Sarea și salinitățile ar trebui consumate cu moderație, deoarece multe diete necesită consumul de multe lichide, iar sarea favorizează acumularea și reținerea lichidului în țesuturi, ceea ce poate duce la umflare și disconfort.
Deci, care ar trebui să fie cea mai sigură dietă pentru pierderea în greutate, ale cărei rezultate vor fi cu adevărat vizibile?
Dieta rapida
Dietele rapide sunt eficiente. Recenziile despre ei confirmă acest fapt. Durata lor, de regulă, nu durează mai mult de 3-5 zile, dar uneori procesul ajunge la 7-10 zile. Fiecare zi este o zi de post, cu același meniu sau variat, garantând că organismul primește vitaminele și microelementele necesare. Prin urmare, dietele rapide sunt foarte populare, dar nu uitați că o schimbare bruscă a dietei obișnuite vă poate afecta sănătatea. Există multe rețete pentru diete rapide.
Una dintre ele este să mănânci doar morcovi cruzi rasi, poate cu un măr, timp de 3-5 zile. Puteți mânca aceste ingrediente cât de mult doriți. Acest lucru vă va permite să pierdeți 1-2 kg de balast și să eliminați toxinele.
O altă rețetă, mai strictă, sugerează consumul de morcovi timp de 10 zile. Adevărat, în acest caz se lasă să-l aromeze puțin cu smântână.
Avantajele dietelor rapide
Principalele avantaje:
- Se experimentează un stres minim. Cu cât durata dietei este mai scurtă, cu atât o persoană experimentează mai puțin stres atunci când încearcă să slăbească.
- Usor de urmarit. Nu există un meniu special, deoarece toate dietele rapide se bazează pe principiul principal - să consumi alimente cu conținut scăzut de calorii și în cantități mici.
- Descărcarea și odihna corpului, în special a tubului digestiv.
- Rezultate rapide. Scăderea în greutate în trei zile este de până la două kilograme, dar cea mai rapidă dietă timp de o săptămână poate da un rezultat mult mai bun - până la cinci kilograme.
Dezavantajele dietelor rapide
Dezavantajele includ fenomene comune precum:
- senzație de slăbiciune;
- Dureri de stomac;
- eșec în dietă și, ca urmare, perturbarea echilibrului obișnuit al vitaminelor și microelementelor din organism;
- probabilitatea de a reveni la greutatea anterioară.
Înainte de a începe să urmezi un post sau orice altă dietă, este recomandat să te pregătești atât psihic, cât și fizic. Dacă nu vă pregătiți organismul pentru un nou regim și dietă în avans, acest lucru poate duce la stres sever și poate face ca rezultatul să fie minim sau deloc vizibil. Orice dieta rapida pentru slabit, retete pentru care se gasesc usor in diverse surse, poate fi fie eficienta, fie inutila.
Pregătirea pentru dietă
Pentru început, merită remarcat faptul că nu ar trebui să „treci la dietă” fără minte. Trebuie să începeți să notați alimentele pe care le consumați cu aproximativ o săptămână înainte. Este recomandabil să cântăriți vasul finit imediat înainte de consum (porția maximă nu mai mult de 300 de grame). Apoi ar trebui să faci o analiză detaliată a dietei tale și a cantității pe care o consumi. Numai după aceasta trebuie să analizați ce alimente să înlocuiți cu cele mai puțin calorice și să alegeți dieta potrivită care este cea mai blândă pentru dvs. De asemenea, cu ajutorul înregistrărilor, se vor putea trage concluzii despre motivele îngrășării în exces.
Dietele rapide sunt eficiente, recenziile nutriționiștilor confirmă că, cu ajutorul lor, puteți ajuta organismul să „se descarce”, să slăbească și să îmbunătățească sănătatea. Dar, în același timp, ei recomandă să luați suplimente de vitamine împreună cu dieta. În caz contrar, în perioada de post veți simți slăbiciune severă, iritabilitate, foame și multe alte senzații neplăcute.
Fiecare persoană este individuală, iar reacția organismului la această sau aceea acțiune este, de asemenea, diferită, astfel încât efectul unei diete rapide este greu de prezis. Este aproape imposibil de spus cât de mult se va „topi” în cele din urmă un kilogram; poate depinde de mulți factori. Există câteva principii simple care vă vor ajuta să creați o dietă individuală pentru toată lumea - aceasta va fi cea mai sigură și mai eficientă dietă.
Principiile dietei individuale
Fiecare dieta ar trebui:
- Oferă plăcere și nu provoacă dorința de a rupe dieta stabilită și de a reveni la tipul anterior de alimentație.
- Includeți nutrienți, oligoelemente și aminoacizi.
- Nu provoca dezgust de la consumul de alimente incluse în dietă.
- Combinați cu plimbări în aer curat, activitate fizică, excursii la baie sau saună. Nu provoca complicații de sănătate.
Alimente care suprimă pofta de mâncare
Există alimente care ajută la reducerea apetitului. Conțin o cantitate imensă de fibre. Odată ajuns în corp, acesta crește semnificativ în dimensiune, provocând o senzație de plenitudine pentru o perioadă lungă de timp. Când cantitatea necesară de crom intră în organism, senzația de foame este, de asemenea, suprimată. Se găsește în ficatul de vită și porc, făina de grâu și piper negru. Produsele din soia, brânza, bananele, ciocolata neagră și fulgii de ovăz, de asemenea, distrug în mod eficient foamea. În plus, alimentele care reduc pofta de mâncare conțin o cantitate considerabilă de iod prețios; acesta poate fi găsit în pere, ceapă și fructe de mare. După cum știți, iodul are un efect benefic asupra funcționării glandei tiroide, de care depinde metabolismul.
Ce se întâmplă dacă excesul de greutate se datorează hormonilor?
Există și extreme din cauza lipsei de rezultate din dietă, când o persoană încearcă să slăbească, epuizându-se la nesfârșit cu diverse metode, dar nu obține rezultate. În acest caz, ar trebui să înțelegeți că problemele cu excesul de greutate pot apărea din motive pe care nici cea mai rapidă și mai eficientă dietă nu le poate elimina complet.
Lipsa echilibrului corect al unui număr de hormoni din organism duce la diverse tulburări metabolice, ceea ce duce uneori la apariția kilogramelor în plus. Acești hormoni includ regulatorul de grăsime leptina, insulina, testosteronul și cortizonul. În aceste cazuri, înainte de a începe orice dietă, ar trebui să consultați un endocrinolog.
Hormoni și odihnă adecvată
Dacă totul este în ordine cu sistemul hormonal, atunci există un mic secret despre cum să păstrați controlul asupra acestuia - trebuie să vă odihniți corespunzător la timp. Pentru a vă asigura că sistemul endocrin nu funcționează defectuos și nu introduce un dezechilibru în funcționarea generală a organismului, este necesar să dormi aproximativ 8 ore pe zi.
Te poate ajuta cea mai rapidă și eficientă dietă? Pentru a obține un răspuns la această întrebare, trebuie să vizitați un medic care, pe baza rezultatelor examinărilor pe care le-ați supus, va putea determina cauzele exacte ale excesului de greutate. Un specialist competent îți va spune întotdeauna ce să faci în continuare - schimbă-ți dieta sau elimină alți factori care contribuie la apariția kilogramelor în plus.
Atunci când își aleg o dietă, fiecare persoană urmărește un obiectiv anume: unii vor să slăbească rapid câteva kilograme înainte de un eveniment important, alții vor să scape de burtica urâtă, iar alții vor să-și schimbe radical greutatea, asigurând rezultatul. odată pentru totdeauna. Acest articol discută cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate , care va atrage pe toată lumea.
Dieta Roller Coaster
Acest sistem de nutriție a fost dezvoltat de Martin Katan (psiholog american) pe baza unei descoperiri incredibile:
La câteva zile după începerea dietei, organismul se obișnuiește cu noua dietă. Cantitatea redusă de calorii devine suficientă și greutatea încetează să mai scadă. Acest moment se numește „podis”.
„Roller coaster” este pe bună dreptate cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate.
Pentru ca numărul de pe cântar să aducă bucurie pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să respectați următoarea rutină:
Primele 3 zile:
- Conținutul de calorii al dietei zilnice nu trebuie să depășească linia de 600 kcal. Orele de masă nu sunt controlate; regula principală este să nu depășești limita de calorii. Cu această dietă, organismul pierde grăsimi și lichide.
În zilele 4, 5 și 6:
- Conținutul caloric al dietei ajunge la 900 kcal. Această cantitate este suficientă pentru viața normală, dar greutatea va continua să dispară.
Ziua 7 - finală.
- Conținutul caloric al dietei nu depășește 1200 kcal.
La sfârșitul „agitării” de șapte zile a corpului, puteți trece la. Dacă greutatea încetează din nou să scadă, ne întoarcem la „roller coaster”.
Această abordare vă va permite să pierdeți cantitatea necesară de kilograme fără a vă schimba dieta de bază și fără a provoca stres suplimentar organismului.
Diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate
Alături de cele mai sigure diete express care vă permit să vă pregătiți rapid silueta pentru un eveniment important, există și cele de care nu trebuie abuzate. Dar din când în când poți apela la ajutorul lor.
Dieta cu kefir: slabeste in 72 de ore
Principalul produs prezent pe tot parcursul dietei cu kefir este chefirul. Pierde în greutate datorită unei diete stricte la intervale de 2 ore.
Exemplu de meniu pentru dieta cu kefir:
- Fiecare zi începe cu o ceașcă de ceai verde slab. Și fără zahăr!
- După 2 ore, te poți bucura de morcovi ras, ușor asezonați cu ulei de măsline.
- După încă 2 ore - un măr și 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Pentru prânz sunt potrivite 100-150 g de carne de vită, pui sau curcan fiartă. Carnea de pasare este decojita!
- Un măr neîndulcit.
- Prune uscate.
- Pentru cină este oferit un pahar de chefir.
Dieta Top Model
Una dintre cele mai periculoase și dificile diete, deoarece ai voie să mănânci doar un ou fiert și 400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.
Dieta modelelor de top te ajută să scapi de 5 kilograme în doar 3 zile. Dar nu puteți rămâne la dietă mai mult decât perioada alocată și nu puteți efectua mai mult de 1 procedură pe lună.
Dieta cu suc proaspăt
O altă dietă expres foarte eficientă, dar foarte dificilă, la care se poate recurge doar în situația cea mai extremă.
Timp de 3 zile, ai voie să bei doar sucuri de citrice proaspăt stoarse: portocale, grapefruit, lămâie. De asemenea, se recomandă multă apă curată.
Beneficii: poți slăbi până la 4 kg în câteva zile! Dezavantaj: această dietă este foarte greu de menținut.
Important!!! Când recurgeți la diete expres, nu uitați de răul lor asupra organismului. Pentru ca pierderea în greutate de urgență să aducă numai beneficii, este important să respectațicâteva reguli de aur și înțelege principiul fiziologic al unor astfel de diete.
Diete eficiente pentru pierderea în greutate după tipul de corp
Fiecare femeie are propriul ei tip de corp. Există mai multe tipuri de corp: pară, clepsidră, măr, triunghi și dreptunghi. Uneori, caracteristicile fizice ale corpului sunt cele care creează o mulțime de probleme în alegerea unei diete eficiente.
Astfel, tipul de siluetă „măr” se caracterizează prin depunere de grăsime în lateral și abdomen, persoanele cu tipul „pară” suferă de șolduri voluminoase, iar „dreptunghiuri” nu au talie. Cum să slăbești într-o zonă cu probleme?
Cum să depășești o burtă proeminentă
Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale este o dietă de post. Este adesea folosit după naștere, deoarece femeile tind să dobândească o siluetă de „măr” după ce au copii.
Curios! Cel mai remarcabil proprietar al tipului de corp de măr este cântăreața Eva Polna.
Fetele cu o siluetă de măr sunt deosebit de predispuse la plinătate în zona abdominală, au picioare zvelte și umerii grațioși. Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă și de părțile nedorite, au nevoie de: o alimentație adecvată, exerciții fizice regulate și un stil de viață sănătos.
Trebuie să începeți să scăpați de grăsimea din zona cu probleme prin curățarea corpului. Ceaiul verde și rădăcina de ghimbir fac o treabă excelentă în această sarcină.
Apoi ar trebui să adăugați în dieta dvs.:
- fibre (leguminoase, tărâțe și rădăcinoase);
- fructe;
- nuci;
- peşte.
Va trebui să excludeți din dietă:
- mancare prajita;
- grăsimi animale;
- carne afumata;
- Pâine albă;
- banane;
- legume conservate.
Cum să scapi de grăsimea coapsei
O dietă concepută pentru persoanele cu un tip de corp de pară include următoarele alimente:
- brânză de vaci și orice produse lactate;
- orez, de preferință închis la culoare;
- verdeaţă;
- roșii;
- pește de mare.
Interzis:
- cartofi și orice alimente bogate în amidon;
- bauturi carbogazoase;
- Paste;
- grăsimi animale.
Curios! Jennifer are un tip de corp de pară Lopez.
Dieta pentru dobandirea curbelor feminine
Femeile care nu au curbe în talie (tip de corp dreptunghiular) trebuie să facă o dietă pe următoarele produse:
- produse proteice;
- legume si fructe;
- carne slabă;
- ceai verde.
Va trebui să excludeți:
- dulciuri, produse de patiserie;
- alcool;
- cartof.
Cifra de clepsidra: pierdere rațională în greutate
Femeile cu o silueta nisipoasă tind să aibă o distribuție uniformă a greutății și a grăsimii. Prin urmare, pentru ei este selectată o dietă mai blândă.
Dieta ar trebui să conțină:
- proteine (orice carne și ouă);
- legume verzi (sparanghel);
- sucuri proaspete.
Este necesar să se excludă:
- dulciuri;
- fructe uscate;
- banane.
Cele mai eficiente diete pentru o săptămână
Dintre toate dietele, cele mai relevante sunt dietele săptămânale. Aceasta este o pierdere în greutate destul de rapidă, însoțită de o dietă blândă și care dăunează minim organismului.
Dieta săptămânală este o dietă eficientă bazată pe o reducere treptată sau bruscă a aportului zilnic de calorii și o schimbare bruscă a dietei obișnuite.
Printre cele mai populare diete săptămânale se numără următoarele:
Dieta cu hrișcă - minus 1,5 kg pe zi
Un principiu important al acestui lucru se bazează pe metoda de preparare a hrișcii. Se lasă să se aburească, de regulă, peste noapte.
- La o dietă cu proteine, trebuie să mănânci la fiecare 3 ore.
- Micul dejun la un sfert de oră după trezire.
- Cina este permisă cu 2 ore înainte de culcare.
- Pentru a îmbunătăți efectul, este important să faceți exerciții fizice.
Pierde in greutate acasa! Secretele succesului
Crearea unei diete competente pentru pierderea în greutate pe cont propriu, fără a apela la ajutorul specialiștilor, nu este atât de dificilă.
Este necesar să se respecte regulile de bază pe care se construiește orice dietă:
- Regula de aur a dietelor este o respingere completă a prăjelilor, precum și a carbohidraților simpli reprezentați de produse de patiserie și produse de patiserie, zahăr.
- Următoarea regulă este reducerea conținutului total de calorii din dieta zilnică. Cu toate acestea, fără consultarea specialiștilor, se recomandă reducerea caloriilor treptat, pentru a nu provoca daune semnificative organismului.
- Și nu trebuie să uităm că continuarea dietei mai mult de 2 săptămâni la rând poate avea un impact negativ asupra sănătății. Pierderea în greutate se va opri pe măsură ce organismul se obișnuiește cu noua dietă.
La fel de importantă este selecția competentă a produselor combinate:
Diete eficiente pentru pierderea în greutate acasă:
- Una dintre cele mai eficiente diete acasă este proteine-carbohidrat , aducând un stres minim organismului. Nu durează mai mult de 3 zile, iar cu ajutorul lui poți slăbi mai mult de 5 kilograme.
- Nu mai puțin eficient în reducerea excesului de greutate și zile de post , care sunt deosebit de populare după sărbători. Sunt folosite nu numai pentru a arde grăsimile „de vacanță”, ci și pentru a restabili rapid funcționarea sistemului digestiv după stres excesiv.
Meniu de proteine pentru zilele de post:
- jumătate de kilogram de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe zi;
- 500 g de carne albă fiartă fără sare la prânz;
- pentru cină sunt permise 2 ouă fierte și nu mai mult de 100 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- Kefirul este permis din băuturi.
Meniu de carbohidrați pentru zilele de post:
- la micul dejun, consumați 200 g de tărâțe;
- 1 kg de cartofi fierti pentru toata ziua;
- Împărțiți 150 g de orez fiert în 3 părți și mâncați: dimineața cu scorțișoară, la prânz cu un măr, la cină cu morcovi;
- Kefirul este permis din băuturi.
Concluzie
Există o mare varietate de diete eficiente. este considerată a fi cea care se potrivește cel mai mult preferințelor gastronomice și nu provoacă disconfort. Dieta ar trebui să fie ușoară și să aducă doar bucurie și satisfacție.
Și pentru consolidarea pe termen lung a rezultatului, dieta ar trebui să devină o parte din viața ta și baza unei diete sănătoase.
Acesta este cel care pierde un număr mare de kilograme într-o perioadă scurtă de timp, dar fără a dăuna sănătății. Nu crezi că se întâmplă asta? Degeaba! După ce au analizat toate informațiile disponibile și au citit un număr incredibil de recenzii, experții au ajuns la concluzia că cea mai bună dietă poate fi numită în siguranță cea englezească.
Cum a apărut?
După experimente și cercetări lungi și amănunțite, experții britanici au identificat cea mai bună dietă din lume, ținând cont de toate greșelile și deficiențele altor metode de slăbire. Trebuie remarcat mai ales că la început nutriționiștii au avut îndoieli cu privire la eficacitatea acestei metode, dar teoria a fost rapid confirmată în practică și a devenit una dintre cele mai populare din lume. Apropo, un număr destul de mare de medici recomandă utilizarea acestei diete speciale pentru a restabili organismul după boli. În ceea ce privește corectarea figurii, cea mai bună dietă promovează o scădere rapidă în greutate fără cel mai mic rău pentru sănătate.
Principii principale
Pentru a înțelege de ce dieta prezentată a câștigat o asemenea popularitate, ar trebui să luați în considerare toate principiile sale de bază. Acestea includ:
1. Alternarea alimentelor consumate (fibre – proteine). În acest caz, zilele ar trebui să se schimbe conform principiului 2 după 2.
3. Mănâncă alimente de 4 ori pe zi, dar în porții mici.
4. Nu folosi zahăr. Cel mai bine este să-l înlocuiți cu miere.
5. Ar trebui să vă așezați la masă doar la o oră strict stabilită și să nu aveți gustări.
Printre altele, cea mai bună dietă se bazează pe următoarele reguli:
- lipsa grăsimilor consumate ar trebui compensată prin propriile rezerve;
- fibrele accelerează semnificativ și îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal;
- dieta ar trebui să dureze cel puțin 20 de zile, timp în care poți slăbi până la 8 kilograme din excesul de greutate.
Cura de slabire
După cum am menționat mai sus, cea mai bună dietă din lume necesită respectarea strictă a dietei. La urma urmei, așa puteți pierde în exces de greutate fără a vă afecta propria sănătate. Astfel, ar trebui să mănânci la aceeași oră în fiecare zi, și anume:
- cum te-ai trezit, adica la 8-00, 9-00 sau 10-00 (in functie de circumstante);
- la 13-00 (pranz);
- la 16-00 (gustare de după-amiază);
- la 19-00 (cina).
Tinand cont de orele indicate, specialistii care au identificat cea mai buna si mai rapida dieta au intocmit un meniu detaliat. Îl poți vedea chiar mai jos.
Exemplu de meniu pentru pierderea în greutate rapidă și eficientă
Mai sus spuneam că dieta engleză se bazează pe principiul alimentației separate. Astfel, timp de două zile ar trebui să mănânci în principal alimente proteice, două zile - alimente cu carbohidrați etc. Dar nu toată lumea știe ce alimente aparțin cărei categorii. În acest sens, vă vom prezenta atenției un meniu pas cu pas al celei mai bune și mai eficiente dietă.
Prima si a doua zi
Dieta ar trebui să înceapă în acest moment și ar trebui să se bazeze numai pe chefir sau lapte. Cu toate acestea, pentru micul dejun și ceaiul de după-amiază, aveți voie nu numai să beți un pahar de băutură cu lapte, ci și să mâncați o bucată mică.În ceea ce privește prânzul și cină, este mai bine să vă descurcați exclusiv cu lapte sau chefir.
A treia și a patra zi
Aceste zile sunt zile de proteine. Să vă prezentăm meniul lor detaliat:
Ziua a cincea și a șasea
Aceste 48 de ore sunt legume și fructe. Să ne uităm la meniul lor detaliat:
- Micul dejun ar trebui să fie format din doar două portocale sau mere.
- Pentru prânz, ar trebui să pregătiți un bol cu supă de legume, care să nu includă cartofi. În plus, ar trebui să mănânci o salată de legume (de exemplu, vinegretă) și o bucată de pâine neagră. Pentru desert, puteți face mousse cu adaos de fructe.
- După-amiaza puteți gusta orice fruct, cu excepția strugurilor și a bananelor.
- Pentru cină, ar trebui să faci o salată de legume și, de asemenea, să mănânci o lingură de desert de miere și să bei o ceașcă de ceai verde.
În continuare, ar trebui să reveniți la prima zi de post și să repetați din nou întregul ciclu. Dacă vă este greu să vă limitați doar la lapte și chefir, atunci puteți începe imediat o dietă cu proteine sau legume. Rezultatul va rămâne practic neschimbat.
Să rezumam
Poate că întrebarea care este cea mai bună dietă poate fi considerată închisă. Această metodă de a mânca vă permite să pierdeți până la 8 kilograme de greutate în exces în mai puțin de o lună. Este de remarcat faptul că meniul prezentat este doar aproximativ. În acest sens, acesta poate fi modificat la propria discreție. De exemplu, în loc de legume și fructe, este permisă folosirea cerealelor pe bază de apă precum hrișcă, fulgi de ovăz sau mei. Acest lucru vă va diversifica dieta și vă va face mult mai ușor să vă respectați dieta.
După cum știți, un număr mare de femei moderne folosesc această metodă de a pierde în greutate. Și, de remarcat, sunt destul de fericiți, deoarece sunt capabili să scape rapid de excesul de grăsime de pe stomac, șolduri și laterale. Dar pentru a consolida rezultatele după această dietă, cu siguranță ar trebui să vă schimbați dieta obișnuită pe viitor. În plus, trebuie să faci sport mai des sau pur și simplu să duci un stil de viață activ.
O siluetă subțire este visul oricărei persoane. Sportul, alimentația adecvată și dietele ne ajută să atingem acest obiectiv. Astăzi ne vom uita la diete eficiente pentru pierderea în greutate. Acestea sunt cele mai bune sisteme de nutriție care vor face ca excesul de greutate să dispară pentru totdeauna și să transforme o persoană grasă într-o trestie subțire.
Nutriția corectă este cheia unei siluete bune
Calculul conținutului de calorii al alimentelor