Talentata nutriționistă Anna Johansson din Suedia este creatorul uneia dintre cele mai multe diete populare. Sistemul de alimentare „6 petale” trezește interes datorită aderării la o schemă specială. În același timp, este posibil să slăbiți până la 400-800 de grame zilnic greutate excesiva corpuri.

Dieta „Șase petale” este concepută pentru 6 zile. Concluzia este că femeile care doresc să-și recapete greutatea normală și să-și pună în ordine silueta mănâncă diferite alimente în fiecare zi. În timpul zilei, mâncarea ar trebui să fie monotonă. De ce este necesar acest lucru? Uite, cele mai eficiente din punct de vedere al pierderii în greutate sunt mono-dietele, atunci când consumi un anumit tip de alimente pentru un anumit timp. Cu toate acestea, o astfel de restricție a aportului de alimente afectează negativ funcționarea organelor interne, iar organismul, simțind o lipsă de calorii, începe să stocheze în mod activ energia pentru o „zi ploioasă”. Așa suntem făcuți! Dar acest mecanism de „autoapărare” este activat doar în a doua zi a monodietei. Având în vedere că șase dieta petale- o mono dieta consistenta de o zi, apoi reusim sa inselam organismul. Deoarece nu există suficientă energie pentru funcționarea normală, organismul folosește depozite de grăsime.

De ce nu funcționează mono-dietele obișnuite? Sau vă permit să obțineți rezultate în pierderea kilogramelor, după care greutatea revine rapid? Consumul de alimente exclusiv proteice pentru o perioadă lungă de timp poate provoca intoxicația organismului și suprasolicitare fibrele cauzează balonare. Acesta este motivul pentru care majoritatea mono-dietelor concepute pentru mai multe zile nu aduc prea multe rezultate.

Alternarea inteligentă a alimentelor permite organismului să primească toate substanțele necesare în 6 zile, să nu simtă foame, să nu expună organismul la stres și să piardă 4-7 kilograme.

De ce și-a primit numele dieta „6 petale”? Dieteticienii înțeleg că pentru orice femeie, dieta este stresantă. Starea de spirit este stricata de nevoia de a renunta la mancarurile preferate. Se pare că astfel de restricții nu se vor termina niciodată. A fost propusă o mișcare psihologică ușoară, dar eficientă: trebuie să tăiați o floare cu 6 petale dintr-o foaie de hârtie, scriind pe fiecare numele produsului pe care trebuie să îl utilizați:

1. Mâncăruri de pește.
2. Legume.
3. Mâncăruri de pui.
4. Ziua cerealelor. Trăiască terci!
5. Meniu lactate sau caș.
6. Ziua fructelor.

Puteți picta petalele în diferite culori. După ce a trecut ziua următoarei monodiete, ar trebui să rupeți câte o petală. Urmărind cum petalele „cad” din floare și propria lor greutate dispare, femeile sunt inspirate, nu își pierd speranța și cred că a mai rămas puțină răbdare până când obțin un rezultat excelent.

Principiile de bază ale dietei petale

1. Ariciul rotatie zilnica proteine ​​si carbohidrati.
2. Mesele separate conform unei scheme speciale.
3. Secvența corectă a mono-dietelor zilnice asigură un metabolism normal și o scădere bruscă în greutate.

Succesiunea zilelor nu poate fi modificată. Dieta este concepută în așa fel încât fiecare zi ulterioară nu numai că saturează organismul cu substanțe nutritive în cantități suficiente, ci și pregătește „solul” pentru pierderea în greutate în viitor. Mâncăm pește - saturăm organismul cu acizi grași polinesaturați. A doua zi, meniul de legume și caloriile sunt cheltuite pentru digerarea alimentelor care conțin fibre. Carnea de pui (în a treia zi) se saturează cu proteine, prevenind intoxicația, furnizând alimentatie buna si cresterea musculara. Și în a 4-a zi, organismul cheltuiește energie pentru digerarea carbohidraților complecși. În continuare, brânza de vaci ajută la saturarea organismului cu proteine. În ultima zi, rezultatele se consolidează datorită faptului că se consumă o cantitate mare de fibre pectinice, carbohidrați și sucuri de fructe.

Ce ar trebui să mănânci?

Timp de 6 zile, trebuie să vă acordați de consumul de alimente precum pește, brânză de vaci, legume și fructe, pui și terci gătite din diverse cereale. În ziua peștelui, puteți mânca orice fel de pește (gras sau slab), care este aburit sau copt în cuptor. Legumele și fructele pot fi fierte sau coapte, consumate crude - după cum doriți. Când pregătiți carnea de pui, evitați procesul de prăjire, dar produsul original poate fi fiert sau copt.

Apropo, nutriționistul îți permite să mănânci sare (dacă vrei). Când gătiți carne sau pește, puteți folosi condimente și ierburi.

Alimente interzise

În mod tradițional, ar trebui să evitați (complet) produsele din făină și dulciurile și orice ulei (chiar și ulei vegetal). Ciocolata este interzisa timp de 6 zile. Atunci când achiziționați produse, citiți cu atenție ingredientele de pe ambalaj (aceasta se referă în principal la grupul de produse lactate) și, de asemenea, acordați atenție datelor de expirare. Mănâncă întotdeauna alimente proaspăt preparate. Experții sfătuiesc să evitați cafeaua cu totul. Dacă este greu să faci fără această băutură, bea o ceașcă o dată la două zile, dar nu adăugați zahăr și miere.

Reguli generale

Deoarece nu va trebui să muriți de foame în timpul dietei, împărțiți cantitatea totală de alimente în 5-6 mese. Mâncarea trebuie mestecată foarte atent și nu în grabă. Ar trebui să bei un pahar cu apă înainte de masă, dar nu trebuie să-l bei la o oră după masă. În pauze, bea cât vrei. Dacă sunteți interesat de dieta „6 petale”, pregătiți în avans un meniu probă pentru fiecare zi. Acest lucru face mult mai ușor să planificați fiecare zi următoare, iar recomandările noastre vă vor ajuta să o faceți corect.

Dieta „6 petale”: contraindicații

Boli gastro-intestinale (gastrita, gastroduodenita, ulcer peptic stomac și/sau duoden);

Boli ale rinichilor, ficatului, pancreasului și vezicii biliare;

Diabet;

Anemie;

Avitaminoza si hipovitaminoza;

Boli infecțioase acute;

La mai puțin de 2 săptămâni după ce suferiți de infecții virale respiratorii acute și gripă;

Febră;

Sarcina și perioada de alăptare.

Meniul dietetic „6 petale”.

Planul nutrițional este conceput în așa fel încât zilele de nutriție proteică (pește, pui și brânză de vaci și lapte) să alterneze cu mese care conțin carbohidrați complecși (legume, cereale, fructe), care necesită descompunere pe termen lung. Care este secretul eficacității dietei „6 petale”? Recenziile și rezultatele sugerează că a mânca conform acestui plan este destul de simplu: senzația de foame nu apare, iar kilogramele se topesc în fața ochilor noștri. Atunci când alimentația cu proteine ​​alternează cu alimentația cu carbohidrați, organismul primește substanțe utile, deoarece cu un model de alimentație separat și nu are loc acumularea de greutate. Greutatea nu sta pe loc, ci scade zilnic.

1 - Ziua peștelui: probă de meniu pentru dieta „6 petale”.

Astăzi trebuie să mănânci 500-600 g de carne de pește preparată. Este mai bine să alegeți soiuri grase, deoarece în prima zi organismul va primi suficientă saturație cu acizi grași care nu sunt depozitați în „depozitele” de grăsime. Nu schimbați succesiunea zilelor. Un meniu de pește va pregăti perfect organismul pentru restricțiile nutriționale din lume. zilele următoare. Apropo, nu puteți doar coace sau fierbe fileuri. Gătiți o supă groasă și bogată de pește cu ierburi, dar fără legume. Utilizați un minim de sare și condimente.

Un exemplu de meniu arată astfel:

7.30 – file de pește la abur.
10.30 – peste fiert.
13.30 – ciorba de peste cu verdeata.
16.30 – peste copt in folie cu ierburi.
19.30 – file de peste fiert.

Puteți bea apă curată, ceai fără zahăr. Nu este necesar să gătiți înainte de fiecare masă; puteți doar coace peștele sau să-l fierbeți și să-l împărțiți în mai multe porții.

Ziua 2 - legume

Gândiți-vă dinainte ce produse veți folosi și cum le veți pregăti. Se admit 1,1-1,4 kg de diverse legume. Este mai bine să evitați cartofii, dar, în principiu, nu se va întâmpla nimic rău dacă îi gătiți cu alte legume. Sensul acestei zile este că consumi alimente pe care organismul trebuie să le cheltuiască mai multă energie decât vine cu legume. Grăsimea este descompusă din depozite.

Exemplu de meniu zi de legume:

7.30 – piure de cartofi fără unt și lapte. Este mai bine să mănânci cartofi la micul dejun și să-ți încarci imediat corpul cu energie pentru întreaga zi.
10.30 – tocană de legume V propriul suc tip „sote”.
13.30 – salata de la morcovi rasi fara ulei.
16.30 – legume fierte la baie.
19.30 – salata de rosii proaspete, castraveti si varza.

În timpul zilei faceți sucuri de legume si bea ceai verde neindulcit, care indeparteaza excesul de lichid. Perfect suc de roșii cu verdeturi. Nutriționiștii spun că efectul revigorant al acestei băuturi vegetale asupra organismului este de multe ori mai mare decât efectul cocktail-urilor energizante populare.

Ziua 3 - pui

Mănâncă 0,5 kg de file de pui pregătit pe zi. Organismul primește exclusiv nutriție proteică, iar energia pentru digestie este folosită din grăsimea corporală.

Meniul arată astfel:

7.30 – carne fiartă.
10.30 – supă ușoară de carne cu ierburi.
13.30 – file copt în folie.
16.30 – supă de pui.
19.30 – carne la grătar.

În pauze, beți apă curată, bulion de pui diluat și ceai neîndulcit.

4 - ziua cerealelor

Astăzi mâncăm doar terci (greutatea cerealelor uscate nu depășește 200 g), tărâțe, pâine cu cereale, 50 g nuci și semințe (doar crude și puțin). Când carbohidrații complecși care alcătuiesc cerealele sunt descompusi, organismul reface rezervele de glicogen, care este indispensabil pentru pierderea în greutate. Grăsimea din depozite este utilizată în mod activ, ceea ce provoacă multe neplăceri unora dintre reprezentanții sexului frumos.

Un exemplu de meniu arată astfel:

7.30 – hrişcă, fiert în apă.
10.30 – fulgi de ovaz cu nuci.
13.30 – orez fiert.
16.30 – pâine de tărâțe cu ceai neîndulcit.
19.30 – grâu încolțit.

Puteți bea ceaiuri din plante, apă minerală (plată).

Ziua 5 - meniu de brânză de vaci

Nu trebuie să mâncați mai mult de 0,5 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Pentru a preveni ca dieta să pară complet fadă, sunt permise puțin lapte (250 g) și câteva linguri de iaurt natural. Cu brânză de vaci, organismul primește suficiente proteine, precum și macroelemente necesare vieții normale.

Un exemplu de meniu arată astfel:

7.30 – brânză de vaci.
10.30 – ½ pahar de lapte, brânză de vaci.
13.30 – brânză de vaci cu iaurt.
16.30 – ½ pahar de lapte, brânză de vaci.
19.30 – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de ceai de plante.

Puteți bea apă curată fără restricții.

Ziua 6 - meniu cu fructe

Cumpărați diferite fructe în avans. Fie ca această zi să fie cea mai strălucitoare și mai memorabilă. Vei mânca fructe gustoase și dulci (aproximativ 1,5 kg) toată ziua. Organismul va primi cantitatea necesară de carbohidrați, minerale și fibre.

Un exemplu de meniu arată astfel:

7.30 – banană, ceașcă de cafea cu înlocuitor de zahăr.
10.30 – portocală și un ciorchine mic de struguri.
13.30 – mere.
16.30 – ananas, kiwi, mango – orice fructe tropicale.
19.30 – mere.

În timpul zilei, bea sucuri de fructe, care tonifică, împrospătează și dau putere. Adăugați puțină scorțișoară, ghimbir sau o felie de lămâie la sucuri și ceaiuri din plante - acest lucru va împrospăta gustul, îl va face mai bogat și va accelera metabolismul.

Dieta „6 petale”: rețete

Dacă aveți timp, vă puteți pregăti preparate dietetice care vă vor diversifica meniul mono-dietă. De exemplu, în ziua consumului de cereale, puteți face cotlet delicioase din hrișcă sau vă puteți răsfăța cu biluțe de pește în prima zi de dietă. Atat gustoase cat si sanatoase in acelasi timp.

Cotlet de cereale coapte la cuptor

Măcinați terciul de hrișcă finit, fiert în apă, folosind un blender într-un piure aerat cu condimente și ierburi tocate mărunt. Tapetați o foaie de copt cu pergament de copt. Folosiți o lingură pentru a culege masa rezultată și așezați-o pe hârtie de copt. Trebuie să gătiți timp de 20 de minute la o temperatură de cel mult 190 ° C.

Prăjituri cu fulgi de ovăz

Delicios și mancare simpla va face meniul variat. 6 linguri de fulgi se toarnă cu apă clocotită (8 linguri). După câteva minute, adăugați ¼ de linguriță de sifon stins cu oțet, vanilină și ¼ de linguriță de miere. Amestecul este infuzat timp de 15 minute. Coaceți pe folie în cuptor până când este gata.

Biluțe de pește

Se pisează fileul într-o mașină de tocat carne, se adaugă ierburi (tocate mărunt), condimente și puțină sare. Bilele formate din pește pot fi coapte în cuptor sau aburite.

Dieta „6 petale”: ieșire

O etapă importantă necesară pentru consolidarea rezultatului obținut. Creați un meniu variat folosind aceleași alimente pe care le-ați consumat în cele șase zile de dietă. Abia acum poți combina diferite feluri de mâncare, iar conținutul de calorii crește la 1450-1750 de calorii pe zi. În timpul săptămânii, mănâncă, respectând regulile de alimentație separată, care prevăd că nu poți consuma proteine ​​și carbohidrați în același timp; meniul tău ar trebui să fie asemănător cu dieta proteino-carbohidrați (PUC), dar cu concesii mai mari. Concluzia este că este dificil pentru organism să digere ambele componente în același timp. Există diferite enzime implicate aici care nu pot fi eliberate în același timp. Ca urmare, procesul de digerare a alimentelor încetinește, alimentele stagnează în stomac și intestine și apare excesul de greutate.

Alcoolul nu trebuie consumat în timpul dietei „6 petale”. Alcoolul reține lichidul în organism și este bogat în calorii. În plus, mesele din aceste zile vor fi prea limitate, iar băuturile care conțin alcool sunt extrem de nedorite.

Dacă greutatea inițială este suficient de mare, dieta poate fi repetată după o pauză de 2 săptămâni – astfel organismul se va odihni puțin și se va aproviziona cu nutrienți din alimentele pe care le consumi zilnic.

Dieta „6 petale”: recenzii și rezultate

Rezultatele dietei cu 6 petale pot fi observate pe parcursul tuturor celor șase zile. Pierderea totală în greutate variază de la 4 kg la 8 kg. Depinde mult de corpul celor care pierd în greutate. În a șaptea zi, nutriționiștii sfătuiesc să se abțină de la a mânca alimente grele pentru a oferi corpului timp să se odihnească. Dacă este posibil, este mai bine să faceți o zi de post, bând exclusiv apă și sucuri.

Acest plan de dietă este convenabil pentru că nu simți prea multă foame. Trebuie să mănânci constant pe tot parcursul zilei (la fiecare 3 ore). După câteva zile, organismul se obișnuiește atât de mult cu acest mod de a mânca, încât pentru mulți devine un obicei. Există un sentiment special de ușurință, nici un sentiment de slăbiciune, nici dureri de cap. Apropo, poți „sta” la o astfel de dietă cu soțul tău (mai ales dacă ambii soți sunt supraponderali). Adevărat, bărbații ar trebui să-și mărească dieta cu 30%.

În timpul dietei, din cauza digestiei prelungite a unor cantități mari de proteine, pot exista miros urât mâncare putrezită din gură și miros de acetonă.

Pentru multe femei, această metodă de a mânca devine obișnuită și nu se grăbesc să renunțe la ea; ar trebui să știe că „alnușirea” prelungită la o astfel de dietă poate duce la consecințe negativeși provoacă boli. Din moment ce în meniu zilnic asigurați-vă că includeți o varietate de alimente care oferă diferite substanțe utile(proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale).

Respondenții notează că prezența sării (în cantități mici) face mâncărurile gustoase. In afara de asta, diete fără sare Deshidratează prea mult organismul, rezultând o falsă senzație de slăbire gravă, care revine după trecerea la o dietă normală.

Autorul dietei cu 6 petale (nume alternativ „floare”) este nutriționistul Anna Johansson din Suedia. Sistemul de nutriție pe care l-a dezvoltat este structurat astfel încât o persoană să primească toate microelementele necesare în șase zile. Această dietă nu promite rezultate vertiginoase, dar ajută pierdere în greutate durabilă fără a afecta sănătatea. Și dacă toate regulile sunt respectate, kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce niciodată.

Esența dietei

Principiile de bază sunt alimentația separată cu alternanță de proteine ​​și zile de carbohidrați. Toate mesele sunt împărțite după principiul: 1 zi - o grupă de alimente sau produs. Astfel, dieta celor 6 petale constă în șase zile:

1. Rybny.
2. Vegetal.
3. Pui.
4. Cereale.
5. Brânză de vacă.
6. Fructat.

Meniul pentru fiecare zi se bazează pe grupul de produse specificat. Nu puteți amesteca alimente. În fiecare zi, organismul primește substanțele necesare vieții: vitamine, minerale, acizi grași omega, carbohidrați, fibre etc.

În ciuda faptului că fiecare zi umple corpul cu substanțe utile, trebuie să rețineți că multe dintre ele trebuie completate zilnic și nu o dată pe săptămână. Ce înseamnă. În fiecare zi organismul are nevoie de o anumită cantitate, de exemplu, o vitamină. Dar nu puteți „mânca” fructe bogate în ele timp de o săptămână.

Toate vitaminele care intră în organism sunt consumate în ziua internării, iar excesul este excretat din organism. A doua zi trebuie să mănânci din nou fructe/legume. Prin urmare, în timpul dietei, asigurați-vă că luați un complex de vitamine-minerale. Același lucru este valabil și cu proteinele, carbohidrații și grăsimile.

Având în vedere necesitatea refacerii zilnice a substanțelor importante pentru organism, urmați perioadele de dietă recomandate. Amintiți-vă că aceasta este o măsură temporară și nu un sistem de nutriție permanent. Dieta cu 6 petale, deși atractivă prin varietatea sa, rămâne o formă de mono-dietă; după terminare, ține-te de o dietă echilibrată.

Reguli

Principala regulă a dietei este să urmezi o succesiune de zile. Nu le puteți schimba sau amesteca produse între ele. Conform sistemului dezvoltat, alternanța zilelor de carbohidrați și proteine ​​este cea care ajută la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor acumulate.

Pentru a face alimentația interesantă, iar dieta de 6 zile să nu fie atât de împovărătoare, autorul sugerează să faceți singur o floare cu șase petale. Puteți să-l găsiți pur și simplu, să îl imprimați și să îl decupați, dar cel mai bine este să îl desenați singur.

Pe fiecare petală trebuie să puneți numărul zilei și să scrieți numele, de exemplu, „Ziua 1 – pește”. Fiecare zi poate fi colorată cu o culoare diferită pe care o asociați cu produsul. La finalizarea fiecărei etape, veți rupe petala dorită.

Dieta presupune un singur ciclu de 6 zile, apoi ieșirea din ea și luarea unei pauze de cel puțin 2-3 luni. Dar puteți crește durata la 4 cicluri/cercuri. Da, după finalizare ziua fructelorîncepi din nou cu peștele.

Nu puteți ține dietă mai mult de patru repetări. Acest lucru vă poate dăuna în mod semnificativ sănătății. Și în caz dieta pe termen lung Pauza nu trebuie sa mai fie de 2-3 luni, ci de cel putin 6.

Pe lângă cele menționate, există și alte reguli care trebuie respectate pentru a obține un efect maxim:

1. Toate alimentele trebuie mestecate bine.
2. Este important să bei multe lichide, dar nu în timpul meselor, ci între ele.
3. Mesele ar trebui să fie nu numai separate, ci și fracționate. Cel mai bine este să împărțiți întreaga cantitate de mâncare în porții mici și să le consumați pe tot parcursul zilei.
4. Ultima masă cu 2-3 ore înainte de culcare.
5. La sfârșitul dietei, trebuie să ieși din ea corect și apoi să rămâi la o dietă echilibrată.
6. Pe parcursul întregului ciclu (sau mai multe), luați complexe de minerale și vitamine și monitorizați-vă starea de bine. Dacă vă simțiți rău sau aveți probleme cu mișcările intestinale, trebuie să completați dieta.
7. Combină sistemul tău nutrițional cu activitatea fizică. Acest lucru va crește numărul de kilograme pe care le pierdeți și, de asemenea, vă va face corpul în formă și suplu. Dar este mai bine să încetinești ritmul antrenamentului și să o faci intensitate medie. Urmând o mono-dietă poate duce la pierderea forței.
8. Este mai bine să fierbeți, să fierbeți, să coaceți sau să fierbiți mâncarea la abur. Gratarul si consumul crud este permis. Evitați prăjirea și tocănirea folosind ulei sau grăsime.

rezultate

Dacă nu faci doar un ciclu, ci 4, într-o singură abordare, atunci rezultatele vor fi și ele de 4 ori mai mari. În 24 de zile cu o dietă poți slăbi până la 20 kg. Adevărat, din a doua săptămână rata de pierdere în greutate poate scădea. În plus, mult depinde de greutatea inițială.

Avantaje și dezavantaje

Beneficiile unei diete cu flori sunt:

• meniu variat datorită schimbării zilnice a produsului principal;
• rezultat real, realizabil și stabil;
• intrare și ieșire ușoară din dietă;
• perioadă scurtă (vă puteți limita la un cerc la fiecare 6 zile);
• poate fi repetat după 2-3 luni (de exemplu, cu o dietă cu proteine ​​sau cu băutură, pauza trebuie să fie de cel puțin 6 luni).

În comparație cu multe diete, șase petale nu prezintă dezavantaje semnificative. Acest sistem elimină postul și restricțiile stricte de calorii, deși există un standard pentru volumul alimentelor. Unul dintre dezavantaje este că dieta este dezechilibrată, așa că nu poți folosi dieta ca regim permanent, doar temporar.

Contraindicații

Cel mai bine este să recurgeți la o dietă cu flori cu permisiunea unui medic și în stare bună de sănătate. Dacă nu este posibil să consultați un specialist, atunci uitați-vă la contraindicații și asigurați-vă că nu faceți parte dintr-una/mai multe dintre grupuri.

Dieta cu șase petale este contraindicată:

• femeile însărcinate și care alăptează;
• copii și adolescenți;
• persoanele cu boli ale tractului gastro-intestinal (gastrită, ulcere);
• pentru boli ale pancreasului, ficatului și rinichilor;
• pentru boli ale sistemului cardiovascular;
• persoanele cu diabet.

Ce să faci și ce să nu faci

În timpul dietei sunt permise alimente care corespund unei anumite zile. Acestea sunt diferite tipuri de pește, toate legumele și fructele, pui, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și iaurt, precum și orice cereale. În plus, puteți folosi verdeață în orice zi: adăugați-le la feluri de mâncare sau pregătiți cocktailuri din ele.

Din lichid, pe tot parcursul dietei, trebuie să bei apă obișnuită purificată sau minerală (nu carbogazoasă), precum și ceaiuri verzi și din plante în cantități nelimitate. În funcție de fiecare zi, puteți bea bulion de pește, carne sau legume, lapte, chefir, sucuri de legume sau fructe, dar există o limită de 500 ml.

Dieta permite consumul de cafea. Singurul lucru este că unele restricții trebuie respectate. Ai voie să bei cafea doar o dată pe zi și dimineața.

Pe lângă restricțiile privind consumul de alimente (care este deja clar din principiul dietei), există o serie de alte interdicții. De exemplu, pe tot parcursul dietei trebuie să renunțați la alcool și băuturile carbogazoase, precum și la cantități mari de cafea și cacao (cu excepția celei permise de 1 cană pe zi).

Toate dulciurile și fast-food-urile sunt de asemenea interzise. Maximul pe care îl puteți permite este o lingură de miere adăugată în ceai. Chiar și într-o zi de cereale, nu trebuie să mănânci pâine sau alte produse de patiserie. În caz contrar, trebuie doar să urmați recomandările autorului dietei.

Meniul

Pentru dieta cu 6 petale, trebuie să vă creați propriul meniu pentru fiecare zi. Puteți pregăti preparate complexe și neobișnuite pentru a face acest timp mai plăcut și mai interesant. Sau, dimpotrivă, există o oportunitate de a nu te deranja cu gătitul, deoarece preparatele dietetice pot fi simple și foarte rapid preparate.

De exemplu, nu trebuie să petreceți mult timp fierbând sau coaceți file de pui sau pregătind terci de hrișcă în apă. În acest caz, dieta va fi o soluție excelentă pentru o săptămână „aglomerată”, când sunt multe de făcut și nu vrei să petreci câteva ore în bucătărie. Iar meniul detaliat oferit va face gătitul și mai simplu și mai rapid.

Ziua 1 – pește

În timpul „petalei de pește” puteți mânca orice produs din acest grup și poate fi chiar pește gras (hering, somon). Din soiurile dietetice, alegeți ce doriți: lipa, merluciu, pollock, tilapia etc. Puteți consuma maxim 0,5 kg de pește pe zi.

Între mese, beți bulion de pește, dar nu mai mult de 500 ml pe zi. Nu vă vor lăsa să vă simțiți foame pe tot parcursul zilei.

MIC DEJUN: 150 g merluciu copt (se economisesc 50 g pentru a doua gustare).

Gustare 1: 50 g hering ușor sărat.

PRANZ: 150 g lipa fiartă (sau alt pește).

Gustarea 2: 50 g merluciu copt.

CINA: 100 g biban fiert la abur.

CINA A DOUA: 200 ml bulion de pește (puteți folosi restul de la gătirea căptușei).

Ziua 2 – legume

În ziua legumelor, puteți mânca orice, chiar și alimente bogate în amidon (cum ar fi cartofii). Singura condiție este volumul. Puteți mânca 1-1,5 kg de legume pe zi. Cel mai bine este să nu te limitezi la un singur tip de fructe. Faceți-vă meniul zilnic variat și includeți diferite tipuri de legume. În plus (față de volumul principal de lichid) în această zi între mese, beți de la 200 la 500 ml de suc de legume (nu cumpărat din magazin).

MIC DEJUN: salata de legume crude (rosii, castraveti, ardei gras).

Gustare 1: copt în folie conopidă cu dovlecel.

PRANZ: supa de rosii.

Gustarea 2: Smoothie cu broccoli.

CINA: cartofi fierti.

A DOUA CINA: budinca de morcovi.

Ziua 3 – pui

Cel mai bine este să alegeți file de pui, această parte a carcasei este cea mai dietetică. Dacă cumpărați sân sau altă parte a păsării, asigurați-vă că îndepărtați pielea înainte de a găti.

Puteți găti carnea la abur, la cuptor, la grătar, precum și fierberea și înăbușirea. Norma zilnică este de 0,5 kg. În timpul zilei, puteți bea până la jumătate de litru de bulion de pui (cu conținut scăzut de grăsimi).

MIC DEJUN: 100 g file înăbușit cu ierburi (mărar, pătrunjel, coriandru).

Gustare 1: 50 g file fiert.

PRANZ: 150 ml bulion de pui cu file tocat (100 g) si ierburi.

Gustarea 2: 50 g pui prajit fara ulei.

CINA: 150 g carne copta in folie.

A DOUA CINA: 200 ml supa de pui.

Ziua 4 – cereale

În această zi, baza dietei sunt cerealele, în principal diverse cereale. Cel mai bine este să optați pentru hrișcă, orez și fulgi de ovăz. Dacă doriți, puteți extinde lista de terci de mei, grâu și orz. Nu este interzis să mănânci paste în această zi, ci doar din grâu dur. În plus, puteți bea decocturi de cereale, de exemplu, fulgii de ovăz sunt foarte folositori.

Limitări cantitative: 200-300 g cereale uscate sau paste (la fiert acest volum va fi mai mare). Puteți găti un singur tip de terci (întreaga cantitate permisă deodată) și îl puteți împărți în 5-6 mese sau puteți pregăti un fel de mâncare separat pentru fiecare dată. Cu această ocazie, a fost pregătit un meniu detaliat pentru ziua respectivă.

MIC DEJUN: 80 g hrisca cu patrunjel.

Gustare 1: 30 g fulgi de ovăz.

PRANZ: 80 g orez brun(puteți folosi alb) cu o lingură de miere. Dacă nu vă place terciul dulce, înlocuiți mierea cu 5 grame de sos de soia.

Gustarea 2: 30 g cereale de grau cu marar si coriandru.

CINA: 80 g paste cu ierburi.

A DOUA CINA: 200 ml bulion de fulgi de ovaz.

Toate calculele sunt luate pentru cereale uscate, și nu pentru cereale gata făcute! La prepararea primei porții, luați aproximativ 80 g de cereale și 220 ml apă.

Ziua 5 – caș

În această zi, ca și în alte zile proteice, puteți mânca doar 0,5 kg de alimente (apa și ceaiul nu sunt incluse în acest număr) și puteți bea 200-300 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (maximum 1%). Pe lângă brânza de vaci, puteți consuma chefir cu un conținut de grăsimi de până la 2,5% și smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

MIC DEJUN: 100 g brânză de vaci și 20 g smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare 1: 100 ml chefir.

PRANZ: 120 g brânză de vaci cu o lingură de miere.

Gustarea 2: 80 g de înghețată de caș.

CINA: 80 g branza de vaci.

A DOUA CINA: 200 ml lapte.

Ziua 6 – fructat

Puteți mânca orice fructe și fructe de pădure pe care le aveți la dispoziție. Limita de volum: 1-1,5 kg pe zi. În plus, bea până la 0,5 litri de sucuri de fructe (necumpărate din magazin), compoturi, jeleu sau băuturi din fructe.

MIC DEJUN: salata de fructe (piersici, mango, kiwi).

Gustare 1: măr copt.

PRANZ: piure de fructe.

Gustare 2: smoothie cu fructe și fructe de pădure sau doar 1 banană.

CINA: 2 mere si jeleu de fructe de padure.

A DOUA CINA: struguri sau grapefruit.

Renuntarea la dieta

Pentru a consolida rezultatele pentru o lungă perioadă de timp și pentru a nu vă afecta sănătatea, este important să faceți ieșirea corectă din dieta suedeză „6 petale”. Pentru a face acest lucru, după sfârșitul ciclurilor, trebuie să reveniți treptat la dieta normală.

Utilizați aceleași produse pentru câteva zile la început. Dar nu le separați în timpul zilei, ci folosiți-le amestecate. După 2-3 zile, începeți să introduceți treptat alte alimente.

Succesul unei diete depinde nu numai de ea respectarea corectăși producția, dar și din alimentația ulterioară. Dacă revii la sistemul anterior, poți câștiga rapid înapoi toate kilogramele. Pentru a preveni acest lucru, alegeți o dietă echilibrată și determinați numărul de calorii de care corpul dumneavoastră are nevoie.

Rețete

Aproape toate preparatele din meniul de mai sus sunt simple și nu necesită abilități culinare speciale. Dar nici măcar o dietă strictă nu este un motiv pentru a renunța complet la deserturi, așa că mai jos sunt două rețete de preparate delicioase și sănătoase. Împreună cu ei vă veți putea mulțumi chiar și după plecare. Aceste rețete sunt simple și nu vor dura mult timp pentru a fi pregătite.

Inghetata de branza de vaci

Pentru acest desert veți avea nevoie de:

• 100 ml chefir;
• 80-100 g branza de vaci;
• 1 lingura pudra de cacao.

Luați jumătate din brânză de vaci și jumătate de chefir și bateți cu un blender. Apoi adăugați produsele rămase și aduceți totul la o masă omogenă. Turnați cacao în amestecul rezultat și amestecați bine. Dacă este necesar, puteți lua mai mult chefir pentru a aduce totul la o consistență omogenă. Pentru a face înghețata dulce, adăugați puțină miere.

Amestecul rezultat trebuie pus la congelator timp de o oră. Masa este gata Va fi mai mult decât trebuie să mănânci la un moment dat. Puteți trata pe cineva cu înghețata rezultată, o puteți lăsa până la sfârșitul dietei sau o puteți mânca la cină.

După ce ați terminat dieta, puteți adăuga banane, fructe de pădure și fructe la această rețetă. Acest lucru va face înghețata și mai delicioasă și mai sănătoasă.

Smoothie cu fructe și fructe de pădure

Puteți lua absolut orice fructe sau fructe de pădure. Cel mai bine este să le alegi pe cele care se potrivesc între ele după gustul tău. În această opțiune veți avea nevoie de:

• jumătate de banană;
• mai multe bucăți de ananas (conserve);
• kiwi;
• o mână mică de zmeură sau căpșuni.

Pune totul într-un recipient și bate bine cu un blender sau mixer. Se toarnă amestecul rezultat într-un pahar. La final, acoperiți cu o frunză de mentă sau câteva coacăze.

În funcție de câte fructe de pădure luați, consistența băuturii finite va fi diferită. Dacă vrei un smoothie mai gros, folosește doar fructe. În loc de fructe de pădure, puteți adăuga puțină piersică sau nectarină.

Dieta petale, dacă este urmată corect, garantează un rezultat stabil sub formă de minus 5 kg în 6 zile. Nu este dificil să respectați regulile, iar meniul este conceput astfel încât să nu trebuiască să vă simțiți foame. Dar cei mai rezistenți și curajoși își pot adăuga o a șaptea petală. În această zi poți bea doar apă. În acest fel, puteți pierde și mai mult excesul de greutate și vă puteți curăța corpul.

Care este esența dietei? Cum să o conduci corect, cum să-ți planifici dieta pe zi, ce fel de mâncare și alimente poți mânca? Caracteristici ale dietei „6 petale”, meniu de probă pentru fiecare zi, recenzii, rezultate înainte și după și alte detalii.

Puteți întreba: „Ce fel de dietă ciudată este aceasta?” Alte diete au nume pur „dietetice” și „alimente”, dar această metodă de a pierde în greutate arată într-adevăr ca un fel de floare magică care îndeplinește dorințe, ca într-un basm. Și vei avea parțial dreptate, pentru că această dietă te ajută să slăbești mai mult de un kilogram în doar o săptămână. Pe scurt despre dieta:

• Durata - 6 zile;
• Cât de mult va costa? - aproximativ 1500 de ruble;
• Cât de des poate fi folosit? - aproximativ o dată pe an;
• Este posibil pentru toată lumea? — nu pentru femeile care alăptează, femeile însărcinate sau cele cu probleme cu tractul gastro-intestinal.

Celălalt nume al său este dieta cu flori, iar această metodă a fost dezvoltată de nutriționistul suedez Anna Johanson, care consideră că organismul, fără a primi substanțele necesare pentru doar câteva zile, poate slăbi foarte repede câteva kilograme. Este simplu: fiecare zi are propria sa mono-dietă. În plus, succesiunea trebuie respectată.

Datorită cercetărilor efectuate de nutriționiști, s-a putut afla că dacă mănânci conform acestui plan, grăsimea dispare foarte repede. Aportul de DOAR proteine ​​și carbohidrați separat face ca grăsimile să se descompună rapid, deoarece proteinele și carbohidrații nu se amestecă. Mai simplu spus, o astfel de „monotonie” obligă organismul să-și folosească propriile rezerve. Și din moment ce sunt suficiente dintre cele două componente necesare, descompune ușor grăsimile. Probabil că ați citit deja la ce pot duce astfel de opțiuni de pierdere în greutate. Să vă reamintim: organismul se obișnuiește rapid cu monotonia și se adaptează la sistem. Cu toate acestea, nu este cazul dietei „6 petale” și meniului său detaliat pentru fiecare zi. Recenziile a mii de femei fericite care au slabit indica faptul ca organismul nu are timp sa se obisnuiasca si isi arde rezervele.

Pentru a spune simplu, până la mijlocul primei zile straturile de grăsime vor „pierde” volum, deoarece organismul are nevoie de TOATE substanțele utile în fiecare zi. Dimineața, de exemplu, corpul va fi plin de pește și se va aștepta la alte alimente. Următoarea masă de pește va înceta practic să fie absorbită, iar substanțele necesare vor fi luate din cel mai accesibil loc - grăsimile subcutanate.

În plus, este deosebit de important ca pierderea în greutate să alterne între proteine ​​și carbohidrați, așa cum este prescris în sistem. Proteine-carbohidrați-proteine-carbohidrați-proteine-carbohidrați și grăsimi - doar „subcutanat”). Nu modificați comanda sub nicio formă!

Fiecare zi este o mono-dietă care stimulează organismul să accelereze metabolismul. Alimentația separată este baza acestei metode. Intestinele funcționează bine și scapă rapid de toxine.

Fiecare zi are propria ei mâncare, deci dieta este pornită foarte usor. Și nu poate fi doar pui sau doar broccoli. Compoziția chimică a produsului ar trebui să fie aceeași pe parcursul întregului episod de 24 de ore. Puteți coace, fierbe, fierbe acest produs, adăugați sare și condimente. Zilele ar trebui să fie așa:

• 1 - pește, aproximativ 0,5 kg;
• al 2-lea - legume, până la 1500g pe zi;
• a 3-a - pui, aproximativ 0,5 kg;
• a 4-a - cereale (0,2 kg cereale, 0,1 kg pâine de secară);
• a 5-a - caș, aproximativ 0,5 kg;
• Al 6-lea - fructe - până la 1,5 kg.

Cine poate urma dieta „6 petale”?

Meniul aproximativ pentru fiecare zi al acestei metode de slabit este destul de variat si nu are restrictii speciale, iar rezultatele sunt cu adevarat impresionante. Dacă ești alergic la roșii, folosește altă legumă, asta-i tot! Dacă ești disperat să-ți găsești dieta, crede-mă, sunt cele „șase petale” la care te vei opri! Pregătește-ți mâncărurile preferate și bucură-te de mâncare, pentru că TREBUIE SĂ FIE SUSTENTĂ, nu doar sănătoasă. Conform recenziilor dietei „6 petale”, 0,5-1 kg pe zi, începând din prima zi, iar aceasta nu este limita! În două săptămâni poți slăbi până la 10 kg și asta e destul de mult, nu-i așa?

Daca nu tolerezi bine foamea, aceasta metoda este cu siguranta pentru tine! Corpul nu va putea „a avea timp să-ți fie foame”; trebuie doar să ai puțină răbdare. Și pentru motivație, faceți o floare mare cu șase petale și scrieți rezultatele dorite pe fiecare.

Contraindicații la dietă

• sarcina și alăptarea;
• ulcer la stomac;
• probleme cu sistemul cardiovascular și endocrin;
• Diabet;
• gastrită;
• boli renale și genitale;
• infecții virale;
• boli pentru care sunt prescrise „propriile lor diete”.

Ce poți mânca?

Deci, știți deja care este această metodă de slăbire - dieta „6 petale”. Detalii și alimente pe care le puteți mânca în aceste șase zile:

Pește pentru 1 zi - păstrăv, somon, orice tip de pește alb. Desigur, este mai bine să mențineți conținutul de grăsime la 3,9%, dar dacă este mai mult, este în regulă, principalul lucru este să nu o prăjiți. Merluciu, tilapia, lemonema, lipa, bibanul, codul, merlanul, precum și somonul roz, crapul, macroul, heringul, anghila și toate tipurile de sturioni sunt potrivite. În general, peștele este un depozit de substanțe utile. Este bine digerabil, gustos și afectează și metabolismul.Peștele este bogat în acizi grași nesaturați (linoleic, linolenic, arahidonic), vitamine D, A și iod. Mai bine de folosit pește de mare, deoarece are mai multe beneficii.

Legumele din a 2-a zi sunt de preferință crude, iar unele fierte/coapte/aburite. Ardeii dulci, morcovi, castraveți, varză albă și chinezească, guli-rabe, sfeclă, vinete, dovlecei, ridichi, sparanghel, ceapă, toate tipurile de verdeață, precum și măcriș, spanac și țelină sunt potrivite. Dar este mai bine să folosiți un minim de cartofi în feluri de mâncare. Puteți adăuga suc de lămâie, muștar și diverse condimente în salate.

Pui în ziua 3 - cel mai bine este să folosiți file de pui sau altă carne de pui fără grăsime. Unele permit utilizarea de vițel slab, file de curcan și muschi de vită. În principiu, vă puteți permite pentru varietate, principalul lucru este că urmați regimul proteic.

Cereale. În ziua 4 de dietă, puteți mânca hrișcă, fulgi de ovăz, orz, mei, orez brun, pâine de secară sau tărâțe, pâine de cereale, tărâțe. Fii atent - interzis orez alb, nisipurile de porumb sunt nedorite. Pentru a păstra substanțele benefice din hrișcă, orez brun sau fulgi de ovăz, este mai bine să nu le gătiți, ci să le umpleți cu apă caldă peste noapte. Până dimineața, cerealele se vor umfla suficient și vor fi gata de mâncare.

Ziua 5 - brânză de vaci. Aveți voie să consumați până la 300 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți adăuga brânzeturi la masă (varietăți Gaude, Ricotta, Arla, Adygei, Feta), brânză feta și tofu. Nu uitați de iaurturile naturale și laptele.

Ziua nr. 6 este fructată, cu siguranță va fi o „priză” după o dietă obositoare de 5 zile). Puteți mânca aproape orice fructe și fructe de pădure. Fructe: pere, mere, prune, ananas(!), kiwi, rodie, toate citricele (cu excepția bananelor). Fructe de pădure - Pepene verde, cireșe, coacăze, căpșuni, cireșe, zmeură, lingonberries etc. Aproximativ jumătate din dieta ar trebui să fie fructe de pădure, jumătate fructe. Este bine să mănânci un măr nu crud, ci copt, deoarece stimulează pofta de mâncare în formă crudă.

Meniu detaliat al dietei 6 petale. Dieta zilnica pentru slabit

Să aruncăm o privire mai atentă la ce să mâncați, ce să gătim și când. Să presupunem că vrei să începi să slăbești într-un mod tradițional de la începutul săptămânii. Deci, iată o versiune a dietei „6 petale”, un meniu exemplu pentru fiecare zi, ale cărui recenzii sunt cele mai pozitive:

Luni - Ziua nr. 1 - ziua pestelui

Pregătiți în prealabil cantitatea necesară de pește proaspăt pt ziua pestelui Dieta „6 petale”. Dacă aveți înghețată, lăsați-o la dezghețat peste noapte. Dimineața, pregătiți câteva și restul puneți la frigider. În general, este mai bine să gătiți alimente imediat înainte de utilizare. Dacă vrei să iei ceva cu tine la lucru la prânz, ia ce ai pregătit dimineața. Dacă meniul tău include cotlet sau chifteluțe, atunci carnea tocată poate fi făcută în avans seara. Într-un mod simplu - întindeți 0,5 kg de pește pe parcursul zilei. Deci ce ar putea fi?

• Mic dejun. Somon Red Chum la aburi (150g), asezonat cu condimentele tale preferate. Puteți adăuga câteva boabe de sare. Apă fără gaz;
• Cină. 2 cotlet cu abur din carne de pollock sau merluciu (200g). Ceai verde cu ghimbir fara zahar;
• Cină. 2 bucăți de somon fiert (150g). Adăugați puțină sare și condimente în apa de gătit. Ceai verde.

Fapte interesante. Peștele este deosebit produs dietetic care nu trebuie neglijat niciodată. Este bine absorbit, conține doar substanțe utile și, cel mai important pentru noi, „nu se transformă în grăsime”. Ziua de pește din dieta cu șase petale este considerată a „adormi corpul”. Acesta din urmă nici măcar nu bănuiește că îl așteaptă o reorganizare mono-dietă de o săptămână. De regulă, în această etapă corpul este bine saturat și „tăcut” în ceea ce privește foamea.

Marți - Ziua nr. 2 - ziua de legume a dietei cu 6 petale

În această zi, proteinele și carbohidrații sunt strict interzise (adică zahăr, făină etc.). Doar legume sub orice formă! Dacă aveți de ales, îndreptați-l către alimente „sănătoase” - spanac, ardei gras, ceapă sau ceapă verde, morcovi, sfeclă. Dacă aveți o atitudine neutră față de cartofi, excludeți-i cu totul, pentru că, după cum știți, nu contribuie prea mult la pierderea în greutate din cauza cantității mari de amidon din compoziție. Puteți mânca până la 1500 g de legume. Dacă ai observat înainte că o anumită legumă îți încetinește metabolismul, renunță la ea pe toată durata dietei. Asa de,

• Mic dejun. Salata de castraveti si rosii cu patrunjel, asezonata cu condimente (250g). Fara sare. Ceai verde;
• Cină. Spanac fiert în apă cu adaos de ardei gras, ceapă, vinete și morcovi (500g). Și literalmente câteva boabe de sare. Folositi o tigaie antiaderenta, fierbeti FARA ulei;
• Cină. Supa de broccoli, varza, ardei gras si salata de morcovi, asezonata cu ardei rosu.

Fapte interesante. Legumele sunt destul de sărace în calorii și nu numai că nu adaugă greutate, dar și obligă organismul să folosească resursele energetice interne pentru digestie, adică. propriile tale grăsimi. În plus, legumele sunt un fel de „mătură” care curăță intestinele, iar acest lucru este atât de necesar după o zi de „proteine”. Organismul începe să se adapteze la regimul tău, așa că dacă ai continua să mănânci numai fibre, ar stoca grăsimi cu răzbunare. Totuși, mâine nu vom mânca din nou legume, ci din nou proteine. Și în timp ce corpul se obișnuiește cu el, va arde mai mult de o sută de kilocalorii proprii.

Miercuri - Ziua nr. 3 - Carne de pui

În cele din urmă, vor spune mâncătorii de carne). Această zi vă va oferi cu siguranță puterea de a vă continua dieta. Cel mai bine este să folosiți file de pui ca materie primă, ca să spunem așa. Dar alte părți ale puiului vor fi gustoase, dar vă recomandăm să îndepărtați mai întâi pielea. Și sub nicio formă nu trebuie să folosiți pui prăjit în Dieta celor 6 Petale! Exemplu de meniu pentru fiecare zi a zilei proteice:

• Mic dejun. File fiert in apa cu cateva boabe de sare si condimente (150g). Se știe că dacă o fierbi și o scoți imediat, carnea va fi puțin tare. Fierbeți-l, opriți-l și lăsați-l să stea o jumătate de oră. Devine mai fraged! Adăugați la pui ceai verde fara zahar;
• Cină. Piept de pui copt in folie (200g). Pre-marinați-l cu usturoi, condimente și o picătură de sos de soia. Apă cu o picătură de lămâie;
• Cină. 2 pulpe de pui fara piele si grasime, fierte la abur (150g). De asemenea, le puteți marina mai întâi. Ceai verde fără zahăr.

Fapte interesante. Puiul este un produs alimentar util pentru substanțe precum magneziu, potasiu, fosfor, fier, vitamina D. În această etapă, organismul va lipsi carbohidrații, pe care îi va folosi din propriile rezerve, adică. gras Încercați să puneți cât mai puțină sare în feluri de mâncare; opțiunea ideală este deloc fără ea. Faptul este că sarea reține apa în organism, iar în această etapă acest lucru este foarte nedorit. Așadar, câteva boabe pentru gust, precum și condimente bune. Uleiul este strict interzis!

Joi - Ziua nr. 4 - Cereale

Ziua de cereale a dietei „6 petale” este cea mai eficientă, conform recenziilor de pe internet, despre cerealele Bulgur, dar fulgii de ovăz, hrișca și orezul brun sunt de asemenea bune. Puteți adăuga nuci de susan (doar puțin!) și condimente în dieta dumneavoastră. În general, această zi este una dintre cele mai grele. Stai! Gândiți-vă în avans la dieta dvs. pentru această zi. Nu uitați, cerealele uscate și alte ingrediente nu trebuie să depășească 200 g pe zi!

• Mic dejun. Fulgi de ovăz sau tărâțe aburite. Ceai verde;
• Cină. Orez brun fiert. Puteți adăuga o picătură de sos de soia pentru a vă face dieta mai distractivă. Pâine cu cereale. Apă fără gaz;
• Cină. Hrişcă fierte la abur, asezonate cu seminte de susan. Ceai verde fără zahăr.

Fapte interesante. Dacă există o alternativă la orez, folosește-o! Cert este că orezul conține mult gluten, care, din păcate, nu contribuie la pierderea în greutate. Desigur, orezul brun nu se compară cu orezul alb în ceea ce privește cantitatea de gluten, dar totuși... În plus, zahărul și mierea, precum și orice îndulcitori sunt interzise.

Vineri - Ziua nr. 4 - Branza de vaci

Această zi ar trebui să fie mai ușoară decât cea anterioară. Aportul de proteine ​​în organism dă putere, ca să spunem așa. Mai rămâne puțin până la sfârșitul dietei „6 petale”. Ziua cașului înseamnă brânză de vaci și chefir (nu mai mult de 500 g pe zi). Asa de…

• Mic dejun. 150 g brânză de vaci cu jumătate de grăsime. Ceai verde fără zahăr;
• Cină. Cheesecake coapte 200g. Apă fără gaz;
• Cină. 150 g chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Sâmbătă – Ziua nr. 5 – Fructe

Deci, piatra de hotar a sosit! Practic ai trecut acest test, vei fi de acord că nu a fost atât de greu, nu? În această zi puteți mânca până la 1,5 kg de absolut ORICE fruct. Stomacul tău va fi aproape întotdeauna plin, dar fructele nu oferă o sațietate completă, așa că uite - nu ești departe de a mânca în exces). Glumă). În ultimele cinci zile, stomacul s-a „întins” și nu veți cere prea multe. Deci, oferim:

• Mic dejun. 200 g căpșuni. Ceai verde;
• Cină. 300-400g - mere (preferabil coapte), pere, cirese, capsuni, pepene verde);
• Cină. Coacăze, mure, agrișe.

Sfat: Înainte de fiecare masă, bea un pahar cu apă la temperatura camerei. Niciodată frig! În general, nu este recomandat să mănânci alimente reci și apă - nu sunt digerate, iar în forma lor neprocesată se „așează” în intestine, provocând procese putrefactive în el. Apa caldă va spăla stomacul și intestinele înainte de a mânca.

Minusurile dietei

Da, da, ele există. Înainte de a începe, asigurați-vă că verificați dezavantajele dietei cu șase petale:

Medicii cred că organismul nu ar trebui să piardă în greutate rapid, deoarece arderea grăsimilor este asociată cu pierderea elasticității pielii, o scădere a grosimii intestinelor și a componentelor musculare. Pentru a evita acest lucru, gândiți-vă în avans la modul în care vă veți îngriji pielea, părul și unghiile. Și, de asemenea, asigurați-vă că faceți exerciții fizice.

Cercurile dietetice „6 petale” sunt percepute pozitiv doar în prima săptămână. Al doilea va fi mai dificil, iar pentru femeile de peste 40 de ani, de exemplu, va fi mai dificil să slăbească din cauza oboselii crescute. Pentru a evita acest lucru, luați vitamine, desigur, după consultarea medicului dumneavoastră.

Produsele de calitate scăzută pot strica foarte mult reputația dietei „6 petale”. Rezultatele dorite depind direct de asta. De exemplu, șprotul de mare este semnificativ inferior unei bucăți de somon, iar brânza de vaci cumpărată din magazin este inferioară brânzei de vaci de casă.

A fost dezvoltată dieta de slăbire cu 6 petale nutriționist celebru din Suedia de Anna Johanson.

Durează șase zile, dacă urmați cu strictețe toate recomandările medicului, în acest timp puteți scăpa de 3 până la 6 kg.

Schematic, dieta arată ca 6 petale, fiecare dintre ele fiind o zi separată cu propria sa meniu dietetic. În esență, acest program este un joc, deoarece o floare magică te ajută să-ți atingi scopul prețuit - să slăbești. Meniul de dieta cu 6 petale este alcatuit separat pentru fiecare zi si nu se poate manca nimic altceva in afara de acele produse care sunt indicate in dieta. Înainte de a începe să urmeze metoda alimentară, medicul recomandă fiecărei femei să creeze o floare de hârtie cu șase petale și să o rupă la sfârșitul zilei. Este necesar să rupeți petalele în sensul acelor de ceasornic, fără a schimba ordinea zilelor.

În esență, dieta cu 6 petale este o mono-dietă. În această perioadă, este necesar să se alterneze aportul de alimente cu carbohidrați și proteine, fără a le amesteca între ele. Produsele dietei 6 petale ajută la arderea depozitelor de grăsime și la întărirea masei musculare, acest lucru se realizează prin consumul de legume, cereale, carne, pește, brânză de vaci și fructe. Acest set de produse ne permite să vorbim despre o dietă echilibrată.

Mulți experți spun că mono-dietele sunt cele mai eficiente în primele 25 de ore. De aici rezultă că apare doar prima zi pierderea bruscă în greutate, iar în zilele următoare vei putea slăbi doar câteva kilograme. Adesea, în a doua zi, o mono-dietă poate deveni nu numai inutilă, ci și dăunătoare și chiar poate provoca exacerbarea multor boli cronice.

De aceea, dintre toate mono-dietele, dieta cu 6 petale este cea mai eficientă, deoarece reprezintă 6 sisteme de nutriție diferite. În plus, popularitatea tehnicii se datorează și faptului că reprezintă joc incitant, prin urmare, este foarte ușor din punct de vedere psihologic pentru o persoană care slăbește. Slăbirea cu dieta cu 6 petale nu este dificilă, deoarece nu provoacă nervozitate, iritabilitate, o persoană are o atitudine pozitivă, deoarece după doar șase zile vei observa efectul așteptat - un corp zvelt și tonifiat.

Principiul dietei cu 6 petale, și anume efectul său asupra organismului, este foarte simplu. Secretul pierderii în greutate constă în fiziologia procesului digestiv corpul uman. Potrivit autoarei acestei tehnici dietetice, Anna Johanson, orice mono-dietă este un sistem de nutriție separat, care are un efect benefic asupra sistemului digestiv al corpului nostru. Când urmează meniul dietei cu 6 petale, o persoană nu amestecă alimente incompatibile, astfel încât grăsimea subcutanată nu se formează în corpul său.

În dieta Annei Johansson nu există alimente care să nu fie în armonie între ele și să conducă la formarea de depozite de grăsime pe corp, deci este exclusă probabilitatea de a crește în greutate. Mai mult, eficacitatea acestui sistem de nutriție este, de asemenea, că mono-dieta accelerează semnificativ procesul de pierdere în greutate. Arderea îmbunătățită a grăsimilor se realizează printr-o dietă monotonă pe tot parcursul zilei. Organismul, care primește aceeași hrană, o digeră în zadar, în timp ce continuă să caute energie suplimentară prin ardere. propriile grăsimi. Pe de altă parte, organismul, într-o oarecare măsură, nu are timp să se obișnuiască cu noile alimente și să treacă la modul de economisire a energiei, așa cum se întâmplă cu mono-dietele de mai multe zile. Dieta cu șase petale este o dietă cu proteine ​​​​-carbohidrați care promovează arderea zilnică eficientă a grăsimilor.

Multe fete și femei aleg această metodă de dietă dintr-un alt motiv pentru care, în timp ce o urmează, nu există un sentiment puternic de foame. Diversitatea alimentelor este un alt factor important, care devine adesea decisiv atunci când alegeți o metodă de slăbire.

Dieta cu 6 petale de la un nutriționist suedez este o dietă compilată separat pentru fiecare zi. Arata cam asa:

• prima zi - meniu de peste, bogat in proteine;
• a doua zi - meniu de legume format din carbohidrați;
• a treia zi - dieta cu pui, bogat în proteine;
• a patra zi – cerealele, care sunt o sursă de carbohidrați;
• a cincea zi – mâncăruri cu brânză de vaci care conțin o cantitate mare de proteine;
• a șasea zi – fructe bogate în carbohidrați.

Avantajul acestui sistem de nutriție față de multe alte metode populare de slăbit este că dieta echilibrata, saturând organismul cu carbohidrați și proteine, îi permite să maximizeze utilizarea rezervelor de lipide. În esență, acesta este un sistem de nutriție prefabricat, lipsit de multe dintre dezavantajele pe care le au alte mono-diete.

Multe diete sunt însoțite de o deficiență de vitamine, în urma căreia organismul este epuizat și apar multe disfuncționalități în funcționarea acestuia. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă în timp ce urmează dieta cu șase petale de la Anna Johanson, deoarece corpul unei persoane care slăbește primește toate vitaminele, mineralele și acizii necesari, astfel încât nu poate exista o deficiență de vitamine.

Fiecare zi a monodietei are un efect diferit asupra organismului, declanșând un proces autonom de ardere a lipidelor din acesta. Dieta de zi cu pește 6 petale oferă organismului cantitatea necesară proteine ​​și, de asemenea, îl saturează cu acizi Omega-3. Metoda dietetică este citită special într-o zi de pește pentru că acizii grași și proteinele declanșează ficatul, pregătindu-l astfel pentru noi modalități de obținere a energiei. Toți nutrienții prezenți în pește sunt ușor absorbiți de organism și au un conținut scăzut de calorii, astfel încât creșterea în greutate este eliminată.

Dieta de zi cu 6 petale de legume este construită pe alimente bogate în carbohidrați. O astfel de mâncare vă permite să restabiliți rezervele de vitamine ale organismului. Autorul metodei recomandă consumul de legume crude, astfel încât cantitatea de energie cheltuită va depăși numărul de calorii primite, ca urmare, dieta cu 6 petale vă va permite să deveniți mult mai subțiri. În timpul unei zile cu legume poți scăpa de 0,8 kg de greutate în exces.

Dieta de zi cu pui 6 petale saturează organismul cu proteine ​​și completează lipsa de vitamina B12. Datorită acestei diete, masa musculară este restabilită, lipidele încep să fie arse, în această perioadă mulți pot observa o scădere a volumului în zonele cu probleme corpuri.

Ziua de cereale a dietei cu 6 petale vă permite să completați deficiențele organismului de vitamine, macroelemente și proteine ​​de origine vegetală. Avand in vedere ca in aceasta perioada organismul se confrunta cu o lipsa de grasime, carbohidratii complecsi vor fi absorbiti de cateva ori mai mult timp, creand astfel o rezerva pentru urmatoarele zile de monoratie.

Dieta cu caș a dietei cu 6 petale îmbogățește organismul cu aminoacizi, enzime și bacterii lactice. Această dietă ajută la curățarea organismului de toxine și produse de degradare formate în ziua precedentă. Consumul de brânză de vaci după consumul de cereale va accelera procesul de descompunere a lipidelor, care sunt percepute de organism ca fiind principala sursă de energie.

Petale de fructe în ziua 6 compensează lipsa multor vitamine și acizi activi. Conținutul scăzut de calorii al celui de-al șaselea meniu petală accelerează semnificativ procesul metabolic, ducând la pierderea activă în greutate.

Meniul de pește de zi al dietei cu 6 petale poate fi format din orice tip de pește; acesta poate fi aburit, înăbușit sau copt. În procesul de pregătire dietetică preparate din peste trebuie sa fie folosit cantitate minimă sare si condimente. Pentru a diversifica meniul, puteți pregăti supă de pește fără legume.

Nu puteți mânca mai mult de 500 de grame de pește pe parcursul întregii zile de petale de pește. Peștele conține cantități mari de acizi grași polinesaturați Omega-3. Sunt grăsimi sănătoase de care organismul are nevoie pentru funcționarea completă, dar nu se transformă grăsime corporală pe corp. Mai mult, acizii polinesaturați înșiși luptă activ împotriva depozitelor de grăsime existente pe părțile laterale, talie și alte zone cu probleme ale corpului. Potrivit nutriționiștilor, consumul regulat de pește ajută la normalizarea nivelului de colesterol din sânge, reducând astfel riscul de a dezvolta multe boli. Proteina în care este bogat peștele are proprietăți alimentare, este ușor de digerat și întărește sistemul muscular.

Meniul de pește de zi poate consta din următoarele tipuri de pește:

1. Pește dietetic (0,2 - 3,9% conținut de grăsime) - limonema, ide, pollock, navaga, eglefin, potasa, șalău, cod, ton, știucă, căptușeală, biban de râu, păstrăv, merluciu.

2. Soiuri de pește cu conținut ridicat de grăsimi și proteine ​​(de la 4 la 8%) - biban de mare, stavrid, somon roz, somn, crap.

3. Pește gras - mai mult de 8% grăsime. Această categorie include macroul, heringul, halibutul, somonul, sturionul, lamprodul și anghila.

Pentru a evita stresul asupra organismului, oferindu-i totuși o cantitate suficientă de energie și nutrienți necesari, este mai bine să combinați tipurile de pește gras și dietetic în aceeași zi. Peștele de ocean are un efect benefic asupra întregului organism; nu numai că îmbunătățește metabolismul, dar și previne dezvoltarea aterosclerozei, hipertensiune, boală coronariană. Nutriționiștii explică acest efect prin prezența în pește a unei cantități mari de săruri de iod, metionină și acizi grași nesaturați. Acest produs conține acizi precum linoleic, linolenic, arahidonic.

Dacă meniul de dietă cu 6 petale pentru pierderea în greutate este repetat periodic pentru a adăuga varietate dietei, peștele poate fi combinat cu fructe de mare - scoici, creveți, caracatiță, calmar. În prima zi a acestei mono-diete, puteți bea ceai fără zahăr și apă minerală, autorul metodei dietetice în zile proteice Dieta nu recomandă să vă limitați în lichide. Cu cât intră mai mult în organism, cu atât procesul metabolic va avea loc mai activ și, în consecință, cu atât se vor pierde mai multe kilograme în plus.

În prima zi a dietei cu șase petale, starea unei persoane care pierde în greutate rămâne de obicei bună, deoarece peștele saturează corpul și nu se confruntă cu lipsa de hrană. nutrienți Oh. Următoarele rețete de dietă cu 6 petale pentru ziua peștelui sunt populare:

1. Pastrav copt la cuptor. Curățați peștele, spălați-l, frecați-l cu o cantitate mică de sare, dar este indicat să faceți cu totul fără el, coaceți la cuptor până când este fiert. Îndepărtați coaja de peștele finit; pentru a îmbunătăți gustul, puteți turna suc de lămâie deasupra.

2. Chiftele făcute din pollock și verdeață. Se macină carcasele de pollock printr-o mașină de tocat carne, se toacă verdeața - pătrunjelul, ceapa și mărarul, se toacă mărunt, se adaugă la peștele tocat, se adaugă puțină sare și piper. Rulați-le în bile mici și puneți-le pe o foaie de copt și coaceți până când sunt gata.

3. Somon chum la abur. Tăiați fileul de somon chum în bucăți mici, sare și piperează ușor. Turnați puțină apă în fundul unui cuptor cu aburi sau oala sub presiune și adăugați ierburi pentru un bulion aromat. Puneți bucățile de pește pe insertul de abur și întoarceți somonul chum o dată pe tot timpul de gătire.

4. Pollock la cuptor. Tăiați carcasele de pollock în porții mici, adăugați puțină sare și piper și coaceți la cuptor până sunt fierte. Decorați peștele finit cu ierburi proaspete deasupra.

Meniul de zi cu legume pentru dieta cu 6 petale se bazeaza pe orice legume, crude, fierte sau coapte. Cantitatea de legume din dieta unei persoane care slăbește pe zi poate fi de 1-1,5 kg. Pentru a doua petală a monodietei sunt potrivite salată verde, castraveți, morcovi, ardei dulci, roșii, țelină, toate tipurile de varză, sfeclă, vinete, dovlecei, cartofi, ridichi, dovleac și toate verdețurile.

A doua zi de dietă este însoțită de foame severă, așa că nu este tolerată la fel de optimist ca cea anterioară. În ciuda faptului că o persoană care pierde în greutate în această zi este practic nelimitată în ceea ce privește cantitatea de alimente pe care o poate mânca, va simți în mod constant foame.

Puteți găti aproape orice în această zi. preparate din legume folosind cantități moderate de sare și condimente. Toate celelalte alimente sunt complet excluse în această zi, chiar și adăugarea de ulei vegetal la alimente este interzisă. Ca băutură, este mai bine să acordați preferință sucurilor de legume proaspete de casă. În a doua zi a monodietei, puteți bea apă minerală și ceai fără zahăr în cantități nelimitate. Legumele nu pot fi prăjite; pot fi doar coapte, fierte sau fierte la abur. În această zi, nu este nevoie să te refuzi nici măcar legumele cu amidon.

Pentru a oferi organismului cantitatea maximă de nutrienți și pentru a accelera procesul de slăbire, este important să combinați mai multe legume. Nu puteți mânca morcovi sau dovlecel singur.

Un meniu aproximativ pentru dieta cu 6 petale din a doua zi arată astfel:

• Mic dejun. Salată de legume proaspete - castraveți, roșii, ardei gras și ierburi, asezonate cu suc de lămâie. O ceașcă de ceai fără zahăr.
• Masa de pranz. Piure de cartofi in bulion de legume, putina sare si condimente. În loc de piure de cartofi, puteți coace cartofii la cuptor împreună cu alte legume.
• Cină. Supa de legume.
• Gustare de după amiază. Legume fierte la abur.
• Cină. Legume asortate cu sare si condimente, coapte la cuptor.

La sfârșitul zilei, nutriționiștii permit consumul de alimente cu sare și condimente adăugate. Acest fel de mâncare va satura corpul și va promova o noapte bună de odihnă. Între mese, puteți bea sucuri de legume făcute din roșii, morcovi, dovleac și țelină.

A treia zi a monodietei nutriționistului suedez este percepută de mulți cu plăcere, mai ales după petala vegetală „fometă”. Meniul ziua puiului Dieta cu 6 petale se bazează pe alimente proteice, așa că senzația de foame nu va deranja o persoană. În timpul pregătirii preparate dietetice se folosesc piept si file de pui. Această carne conține proteine ​​pure, puține grăsimi și practic niciun carbohidrați, motiv pentru care acest produs este considerat dietetic.

Carnea de pui este un excelent material de construcție a mușchilor, de aceea este important să combinați corect a treia zi de dietă cu activitatea fizică. Nutriționiștii spun că în a treia zi, pe lângă fileul de pui, dieta poate include curcan, vițel și vită, totuși trebuie să predomine carnea de pui. Nu trebuie să mâncați mai mult de 500 g de carne pe zi.

În a treia zi a dietei cu 6 petale, puteți consuma bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu mai mult de 200 ml pe zi, și apă minerală. În această perioadă, nu este recomandat să bei mult ceai și cafea, deoarece aceste băuturi sunt diuretice, iar o cantitate mare de proteine ​​elimină deja mult lichid din organism, punând astfel o presiune asupra rinichilor.

Meniul detaliat al dietei cu 6 petale de pui arată astfel:

Mic dejun – 8:00. Fierbeți pieptul de pui adăugând în apă puțină sare și condimente. Supa de pui pregătită poate fi apoi băută între mesele principale.

Al doilea mic dejun – ora 11:00. File de pui copt în folie.

Prânz – 14:00. Bulion de pui cu putina sare, condimente si ierburi.

Gustare de după-amiază – 17:00. Piept de pui fara piele la gratar.

Cina – ora 20:00. File de pui fiert.

Puteți folosi orice rețetă pentru meniul dietei cu 6 petale din a patra zi care utilizează carne de pui. De obicei este copt, fiert sau la grătar.

A patra zi a monodietei este o zi cu cereale, construită pe alimente cu carbohidrați, și anume cereale. Avantajul consumului de cereale singur este că aceste produse conțin o cantitate suficientă de proteine, astfel încât organismul nu duce lipsă de aceste substanțe în această perioadă. Practic, în această zi organismul va fi lipsit doar de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​vor intra în organism.

O zi de cereale se poate baza pe consumul oricărui terci, tărâțe, pâine crocantă de cereale, cereale încolțite și puteți bea și kvas. Puteți mânca semințe, deși în cantități mici, deoarece sunt bogate în grăsimi saturate și, prin urmare, au un conținut ridicat de calorii. De obicei, a patra zi a monodietei petale este însoțită de foame, intestinele încep să funcționeze într-un mod îmbunătățit, astfel încât organismul este curățat de deșeuri și toxine.

Terciurile sunt o sursă bună de fibre; de ​​asemenea, hrănesc organismul cu carbohidrați „lenti”, astfel încât vor tolera bine stresul.

Meniul detaliat al dietei cu 6 petale din a patra zi arată astfel:

Mic dejun: terci de mei pe apă.

Gustare: terci de hrișcă.

Cină: orez brun fiert.

Gustare: o porție de fulgi de ovăz.

Cină: terci de hrișcă.

De asemenea, puteți mânca semințe între mesele principale pentru a nu simți o senzație puternică de foame.

În esență, a cincea petală a monodietei este o zi de post cu brânză de vaci. Majoritatea oamenilor au dificultăți cu el, deoarece nu toată lumea poate mânca brânză de vaci de dimineața până seara, așa că trebuie să fii pregătit din punct de vedere psihologic pentru aceasta.

Pentru a face brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi mai ușor de mâncat, puteți adăuga 1-2 linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu mai mult. Permis într-o dietă cu proteine zi de postși lapte, dar puteți bea doar 1 pahar din el pe zi. Când urmați dieta cu brânză de vaci, trebuie să cumpărați brânză de vaci de înaltă calitate, cu conținut scăzut de grăsimi, de casă, dar în scopul slăbirii, nu este recomandat să folosiți produse din brânză de vaci vândute în magazine. Dieta cu brânză de vaci îmbogățește organismul cu proteine, deci perioadă favorabilă pentru a vizita sala de sport.

Mic dejun (8:00): brânză de vaci cu adaos de iaurt.

Gustare (11:00): un pahar cu lapte.

Prânz (14:00): brânză de vacă.

Gustare (17:00): un pahar de iaurt natural.

Cina (20:00): brânză de vacă.

Pe parcursul întregii zile de caș, nu puteți mânca mai mult de 500 g din acest produs lactat fermentat cu un conținut de grăsime mai mic de 5%. Pe lângă lapte, puteți bea un pahar de chefir și ceai neîndulcit.

Etapa finală a dietei cu 6 petale este meniu de fructe ultima zi. Ziua cu fructe a dietei cu 6 petale este carbohidrați, dar îi este destul de foame, așa că nu este atât de ușor să o înduri.

Fructele conțin multă zaharoză, glucoză și fructoză, astfel încât cresc rapid nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, corpul în un timp scurt absoarbe cantități mari de glucoză, determinând persoana să simtă din nou foame. Fructele pot fi consumate crude sau coapte; se recomandă în special să coaceți merele pentru ca acidul să nu irită mucoasele organelor. sistem digestiv. În a șasea zi, puteți mânca fructe de pădure de sezon în cantitate de un pahar.

Dieta detaliată cu 6 petale din a cincea zi arată astfel:

Mic dejun: 1 mar si 1 portocala.

Gustare: banană.

Cină: salata de fructe.

Gustare: un pahar de suc proaspăt stors.

Cină: smoothie cu banane și kiwi.

Nutriționiștii nu recomandă să consumați în această zi multe fructe care conțin cantități mari de zaharoză, cum ar fi bananele și strugurii. În această perioadă, de regulă, este posibil să pierdeți în mod semnificativ excesul de greutate, ceea ce se datorează cel mai probabil fibrei în care sunt bogate fructele. În etapa finală, nu ar trebui să vă supraîncărcați corpul făcând activitate fizică; este mai bine să vă dedicați timp, să vă relaxați și să vă bucurați de rezultat.

Mai sus în fotografie este meniul de dietă cu 6 petale, care te va ajuta să devii proprietarul unei siluete subțiri, așa cum au reușit multe alte femei. Asa arata meniul dietei cu 6 petale pentru o saptamana, datorita caruia multi au reusit sa-si redea corpul suplete si atractiv.

Pentru a-ți diversifica dieta în timp ce slăbești, poți folosi rețetele de dietă cu 6 petale pentru fiecare zi în procesul de pregătire a mâncărurilor dietetice:

Budincă de caș. Gatiti terci de gris in lapte, amestecand continuu pentru a nu se forma cocoloase. Pentru 70 g de lapte vei avea nevoie de 30 de grame de gris. Se raceste si se adauga 100 g branza de vaci si 10 g stafide sau caise uscate. Se amestecă totul bine și se adaugă la amestec albus de ouși puneți într-o formă unsă. Coaceți la cuptor pentru aproximativ 25 de minute la temperatură scăzută până se rumenesc.

Caserolă cu brânză de vaci. Pentru a pregăti felul de mâncare veți avea nevoie de următoarele produse - două pachete de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 ou, 4 linguri. l. smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură. l. gris și o mână de stafide. Se amestecă toate ingredientele, se pune amestecul într-o tavă de copt, se dă la cuptor, preîncălzit la 180 de grade. Coaceți până când devine auriu; înainte de servire, ungeți partea de sus a caserolei cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Fursecuri de ovăz. 8 linguri. l. se toarnă fulgi de ovăz cu o cantitate mică de lapte fierbinte, se adaugă vanilină, 1/3 linguriță. sifon, stins cu oțet, 1 linguriță. Miere Se amestecă totul, se lasă 10 minute, se pun fursecurile mici pe folie cu o lingură și se dau la cuptorul preîncălzit.

Ieșirea din meniul dietei cu 6 petale depinde de planurile tale de viitor. Dacă după dieta cu 6 petale vrei să continui să slăbești, poți alege un echilibrat „non-foame”. rația alimentară. Dacă vrei să consolidezi rezultatele obținute, experții recomandă să te ții de dieta celor 6 petale de ceva timp, crescându-i conținutul caloric.

Dieta cu 6 petale este o combinație complexă de diverse mono-diete zilnice. Un sistem de nutriție neobișnuit, luminos, „înflorit”, dezvoltat de nutriționistul Anna Johansson din Suedia, este conceput pentru a ajuta nu numai să slăbească, ci și să creeze o stare plăcută, atmosfera pozitivași o stare emoțională excelentă atunci când slăbești. „Floarea cu șase flori” magică, conform autorului dietei, cu petale multicolore și inscripții ale zilelor produsului permis, simbolizează dorința, visele și aspirațiile persoanei care pierde în greutate.

Monodietele monotone care durează săptămâni lungi, sau chiar luni, duc la epuizare din cauza lipsei de minerale, nutrienți și vitamine. Adăugând la aceasta activitatea fizică, persoana care slăbește simte că singura dorință nu este o bună dispoziție = o sănătate bună, ci o dorință sălbatică de a lua o poziție orizontală și... de a dormi, de a se întinde, de a dormi din nou. Esența tehnicii de pierdere în greutate cu o singură componentă „6 petale” o distinge de altele:

• optim alternanta echilibrata petale mono meniu: preparate cu proteine ​​și carbohidrați, alimente cu porții mici aminoacizi beneficiși grăsimi nesaturate;
• suport psihologicși colorează eliberarea emoțională prin crearea propriei „floare de slăbire” cu petale, dieta de 6 zile. Rupând o petală la sfârșitul zilei, te afirmi, bucurându-te de rezultatele pierderii în greutate;
• primind recenzii pozitive nutriționiști, dietă cu șase petale durează mai puțin de o săptămână, iar frecvența recomandată de repetare nu este mai mare de 1 dată pe lună.

Unită în sistem unificat alimentatie, dietele monocomponente au eficiență mai bunăîn primele zile de utilizare. Dieta „6 petale” este construită pe principiul înlocuirii zilelor proteice cu cele carbohidrate, când organismul nu are timp să se adapteze la acumularea unui anumit tip de hrană „pentru momente dificile”, în timp ce cheltuiește energia primită din alimente sau epuizează. rezervele acumulate anterior de grăsime subcutanată.

Secvența de petale mono dieta nu a fost aleasă întâmplător: îmbogățirea organismului cu aminoacizi grași datorită meniu de pește, a doua zi iti refaceti rezervele de glucoza cu delicatese vegetale. Carnea de pui va menține tonusul muscular, iar carbohidrații din terci de cereale vor normaliza echilibrul energetic. Brânza de vaci din următoarea petală a dietei va restabili rezervele minerale, iar delicatesele din fructe vor lansa procese metabolice.

Secvența de petale alternative ale dietei este concepută pentru 6 zile:

1. Petală de pește. Alege orice pește care îți place. Greutatea finală – 300-500 grame. Usha sau aspic de pește este permis.
2. petală de legume. Toate legumele sunt permise fără excepție, indiferent de conținutul de amidon.
3. Petala de pui. Pentru dietă este potrivit fileul de pui fără piele, cu o greutate totală de jumătate de kilogram de produs finit la ieșire. Este permisă folosirea bulionului sau supei cu ierburi și pui.
4. petala de cereale. Indicele glicemic scăzut al cerealelor oferă o senzație de sațietate, stimulând digestia. Bran va fi de folos. Este bine să adăugați semințe de in, susan și floarea soarelui în meniul dietei „6 petale”.
5. Petală de cheag. Saturează organismul cu calciu, iar proteinele mențin tonusul muscular, stimulând consumul de rezerve de grăsime.
6. petala de fruct. Saturează organismul cu zaharuri esențiale și carbohidrați.

Pentru ca eficacitatea dietei petale să fie pe deplin dezvăluită și pentru a pierde cu succes 2-3 kg în 6 zile (petale), respectați regulile metodei de slăbire:

• O petală – un tip de produs. Nu adăugați carbohidrați în alimentele proteice, indiferent cât de foame/gustos sunteți.
• Urmați o secvență strictă de alte tipuri de alimente. Nu schimbați carbohidrații sau zile proteice Dieta „6 petale”.
• În timpul dietei, nu trebuie să bei alcool sau băuturi carbogazoase.
• Stinge senzatia de foame care apare in dieta petale intre mesele principale cu tincturi de plante si ceaiuri fara zahar.
• Cantitatea maximă de consum de alimente proteice pe petală este de 0,5 kg; cereale – 200 g (uscate); carbohidrați – 1,5 kg.

Eșantionul de meniu „6 petale” include o dietă mono cu condimente naturale adăugate la feluri de mâncare, o cantitate mică de sare și o picătură de ulei vegetal. Alternarea zilelor cu proteine ​​și carbohidrați din dietă ajută organismul să ardă eficient atât caloriile consumate din alimente, cât și excesul de grăsime „rămânând” pe talie, burtă și fese.

Peşte(prima dintr-o serie de 6 zile de dietă) petala presupune consumul a nu mai mult de 500 g de pește. Merluciu sau pollock sub formă de chiftele aburite sunt potrivite pentru micul dejun. Puteți găti supă de pește cu bucăți de biban proaspăt și mărar pentru prânz. Peștele copt la grătar sau la cuptor este modalitatea perfectă de a încheia ziua.

Pentru vegetal petala, a doua dintr-o serie de 6 zile de mono dieta, meniul aproximativ este urmatorul: mic dejun - salata de legume proaspete, cafea; gustare – smoothie de legume (ardei gras, roșii, crenguță de pătrunjel, țelină); supă pentru prânz; pentru cină - tocană cu ierburi și ciuperci.

Incepe pui dieta petale "6 petale" cu mousse usoara de carne cu condimente si o cana de ceai verde. La prânz există bulion, iar cina este „diversificată” cu piept de pui la grătar.

Micul dejun pe a patra cereale Dieta cu petale timp de 6 zile include fulgi de ovaz, aburiti seara, decoct de macese. La prânz, mâncați prăjituri de tărâțe. Seara, serviți terci de hrișcă sau terci obișnuit de hrișcă la cină.

caș, pregătiți-vă să rupeți a cincea petală a dietei, pregătind o caserolă cu brânză de vaci și chefir pentru micul dejun. Pranz – desert cu vanilie si scortisoara. Cina – cheesecake aburit, ceai. Volumul total de brânză de vaci este de 500 g pe zi.

Fructe Micul dejun din ultima, a șasea petală a dietei, începe cu salata de fructe. Fructe proaspete Salvați suma maxima nutrienți, așa că toată ziua mănâncă alegerea ta (nu mai mult de 1,5 kg) de pepeni verzi, fructe de pădure, kiwi, citrice, pere, piersici. Pregătește-te pentru cină mere coapte cu dovleac și scorțișoară.

O varietate de alimente bogate în carbohidrați și proteine ​​​​lent digerabile oferă o alegere bogată în meniu. Compoziția monocomponentă a felurilor de mâncare din fiecare petale nu va deveni plictisitoare dacă nu gătiți pește fiert obișnuit sau un piept întreg la abur, ci, folosindu-vă imaginația, creați o capodopera culinară bazată pe un singur produs.

Pentru dieta petale de pește puteți pregăti:

Rețeta 1. Pește roșu la grătar cu ierburi provensale sau italiene.

Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o bucată de folie alimentară, în care marinați mai întâi peștele în amestec. ulei de masline(1 lingura) suc de lămâie(1 lingurita). Ungeți bine friptura pe ambele părți. Se inveleste in folie si se lasa 10-15 minute. Apoi desfaceți folia și puneți peștele pe grătar. Coaceți până când este gata. Friptura pentru prima zi a dietei „6 petale” este gata!

Reteta 2. Macrou umplut cu marar

Cumpărați o carcasă de pește eviscerată fără cap, congelată uscat. Tăiați mărunt mararul. Sarați ușor macroul, umpleți burta cu ierburi și înveliți-o în folie sau puneți la băutură. Timpul de gătire pentru dieta petale de pește este de 10-15 minute la abur sau 30 de minute la cuptor.

Reteta 3. Supa de pui

Te pregătești să smulgi a treia din cele 6 petale din floarea dietei magice? Meniu cu puiîmbogățiți cu bulion cu bucăți de carne, mărar, rădăcină de fenicul și cepe verzi. Marinat jumatate de piept de pui intr-o lingura de sos de soia, curry dupa gratar va va atrage prin aroma si gustul lui suculent.

Reteta 4. Desert caș

Branza de vaci, penultima zi a dietei „6 petale”, diversificati cu un delicios desert de branza de vaci cu vanilie si scortisoara. Se bate cu un blender un pahar de iaurt natural, 400 g branza de vaci, se condimenteaza cu un baton de scortisoara si vanilie. Crema de caș delicată și aerisită va fi o delicatesă rafinată în a cincea zi a dietei „6 petale”.

Componentele permise ale dietei cu flori cu 6 petale sunt:

• Produse prescrise de o anumită petală: legume, fructe, pește, file de pui fără piele, brânză de vaci, terci de cereale.
• Ierburi, condimente naturale - fără restricții.
• În zilele cu carbohidrați ((petale) - cereale și legume - puteți include 2 linguri de ulei vegetal în alimentație.
• Este mai bine să alegeți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, încercând să evitați produsele din brânză de vaci, masele de brânză dulce, deserturi cu caș. Este bine să completați meniul petale cu lapte sau chefir sau iaurt natural (300 ml).
• În zilele cu proteine, ai voie să mănânci supă de pui sau supă de pește.
• Fructele sau legumele din dieta „6 petale” se potrivesc bine cu sucuri proaspete sau smoothie-uri de legume.
• Bea mai multă apă (până la doi litri) pe zi, bea în porții mici (100 ml).
• „6 petale” presupune consumul de ceai verde, cafea fără zahăr, compoturi naturale (ziua fructelor), infuzii și preparate din plante.

• Bomboane, ciocolată, prăjituri și alte dulciuri.
• Zahăr și îndulcitori.
• Produse care conțin conservanți și aditivi alimentari.
• Produse de panificatie pe baza de faina premium.
• Unt, smântână și alte produse lactate bogate în grăsimi.
• Alte produse care nu sunt incluse în meniul principal al dietei.

Orice mono-dietă, chiar și una relativ echilibrată, cum ar fi „6 petale”, poate provoca o exacerbare a bolilor cronice sau sistemice. Prin urmare, atunci când decideți să vă schimbați dieta, reduceți aportul de calorii, aflați care sunt efectele secundare și consultați-vă cu medicul dumneavoastră. Categoric contraindicat Dieta cu 6 petale:

• În timpul sarcinii.
• Mamele care alăptează.
• Dacă aveți reacții alergice la oricare dintre produse.
• Dacă suferiți de boli ale tractului gastrointestinal, ficatului, pancreasului, pentru care este indicată alimentația preventivă.
• Orice boală care necesită o nutriție terapeutică specială sau aderarea la un anumit regim alimentar, de exemplu, diabetul.
• Pentru tulburări endocrine.

Menținerea greutății obținute pe dieta cu șase petale este un proces lung și important. Iată câteva sfaturi de la Anna Johansson pentru cei care au rupt cu succes 6 petale de nutriție cu un singur ingredient:

1. După finalizarea dietei cu 6 petale, încercați să urmați principiile nutriției separate, continuând să luați alimente cu proteine ​​și carbohidrați independent unul de celălalt.
2. Nu uitați de grăsimile polinesaturate – organismul are nevoie de ele.
3. Nu vă răsfățați cu prăjiturile, chiflele și alte capodopere de la patiserii și cafenele.
4. Conținutul de calorii al dietei zilnice nu trebuie să depășească 2000 kcal cu activitate fizică și 1800 kcal fără aceasta.

Vrei să te potrivești în blugii tăi preferați cu talie joasă sau ai o ieșire mult așteptată, iar „rochia neagră” a devenit mică în sensul literal al cuvântului? Dieta cu flori cu 6 petale vă va ajuta Pe termen scurt slabeste cateva kilograme, pune-ti in ordine corpul, te incarca cu vigoare si energie. Acest sistem de pierdere în greutate dă rezultat excelent– până la 0,5-0,8 kg pe zi. Acest lucru este confirmat de recenziile și rezultatele femeilor și fetelor care slăbesc cu rapoarte foto detaliate înainte și după super dietă.

Anton Olegovich, nutriționist: Dieta cu 6 petale este o opțiune pentru cei care vor să slăbească câteva kilograme în ajunul unui eveniment important sau a unei sărbători fără restricții stricte sau post. Perfect pentru doamnele ocupate datorită simplității meniului, disponibilității produselor și timpului de gătit. Și totuși, conținutul scăzut de calorii al porțiilor permise și lipsa carbohidraților în zilele cu proteine ​​pot provoca dureri de cap și letargie. Pentru a elimina factorii limitanți, recomand să luați complexe de vitamine îmbogățite cu microelemente.

Larisa Romanovna, nutriționist: Nu sunt adeptul mono-dietelor. Combinație inteligentă mâncat sănătosși activitatea fizică, credeți-mă, face nu mai puține minuni decât chefirul super popular, diete cu mere. Alimentatia dupa sistemul 6 petale este una dintre cele echilibrate pt programe existente Pierzând greutate. Dacă alegeți această opțiune de slăbire, încercați să respectați principiile nutriției separate după încheierea dietei.

Anna, 32 de ani: Iubita mea m-a invitat să merg să mă relaxez la malul mării. Am decis să mă aduc forma perfecta, dar graba de la serviciu nu a lăsat timp pentru sală și piscină. Un prieten a recomandat o dietă de 6 zile cu numele amuzant „6 petale”. Într-o săptămână am slăbit 3 kg 200 g, iar principala scădere în greutate a avut loc vineri și duminică - ziua de post. Mulțumit de rezultat! Și pe plajă, nu doar iubita mea s-a uitat la mine!

Olesya, 20 de ani: Mi-am cumpărat o rochie cool pentru Anul Nou, dar nu se potrivește bine. Fetele din grup au vorbit despre dieta celor 6 petale, când poți mânca un singur tip de hrană pe zi. Am desenat o floare și am admirat-o. La 56 kg am vrut sa dau jos cele trei promise, dar s-a dovedit a fi 1,8 kg! Am fost suparata. Dar când am încercat rochia, s-a dovedit că greutatea ajunsese acolo unde era nevoie - pe părțile laterale și pe fund. Acum știu o modalitate de a pierde rapid în greutate!

Anna, 29 de ani: Dieta cu 6 petale nu e treaba mea. Nu mi-a fost niciodată atât de foame: fie dieta nu este potrivită pentru mine, fie mănânc mult. Am slăbit kilograme (am slăbit 2,8 kg), dar de duminică eram gata să mănânc de toate și mai mult. Abia așteptam ziua liberă pentru a sărbători. După 2 săptămâni mi-au revenit kilogramele dispărute, deși am respectat o alimentație adecvată și nu am mâncat porții mari.

Acest sistem de nutriție a fost dezvoltat de Anna Johansson, un nutriționist celebru din Suedia (de aceea este numit uneori suedeză). Și-a dedicat cea mai mare parte a vieții căutării unui „vaccin” miraculos pentru excesul de greutate și, în cele din urmă, a reușit.

Programul se numește foarte frumos – dieta celor 6 petale, ceea ce îi face pe neinițiați să o asocieze cu flori. De fapt, nimic nu o leagă de ei, dar ea îi permite să obțină rezultate foarte impresionante.

Nu cu mult timp în urmă, mono-dieta cu 6 petale pentru pierderea în greutate a fost aprobată în unanimitate de Asociația Dieteticienilor. Au fost efectuate teste voluntare, care au arătat rezultate bune: cei care slăbesc au slăbit aproximativ 800 de grame zilnic, menținând în același timp o stare bună de sănătate.

La sfârșitul experimentului, au fost comandate studii medicale suplimentare, conform cărora mulți indicatori de sănătate au fost îmbunătățiți pentru toți participanții. Adică, acest sistem nutrițional vă permite nu numai să luptați cu excesul de greutate, ci și să întărească organismul.

Esența sa este alimentația separată, datorită căreia se obține eficiența necesară. Durata - doar 6 zile (de unde și numărul din numele dietei). În timpul pierderii în greutate, trebuie să urmați 6 mono-diete, urmându-se: 1 zi pentru fiecare.

În acest caz, este strict interzisă încălcarea secvenței, deoarece reprezintă o alternanță de zile de proteine ​​și carbohidrați. În timpul zilei va trebui să consumați alimente care aparțin aceleiași categorii de alimente și sunt identice ca compoziție chimică.

Ordinea este următoarea:

1. Ziua peștelui (petală de proteine);
2. Legume (carbohidrați);
3. Pui (proteine);
4. Cereale (carbohidrați);
5. Caș (proteine);
6. Fructe (carbohidrați).

Atunci de ce este numită atât de interesant dieta cu 6 petale dacă nu există nimic în meniu care să semene cu ierburile și florile? Acesta nu este altceva decât un truc psihologic de la dezvoltator. Are ca scop menținerea „sănătății morale” a celor care pierd în greutate.

Anna Johansson a vrut să încurajeze adepții sistemului alimentar în acest fel. Ea sfătuiește să facă cu propriile mele mâini o floare cu petale de hârtie pe care trebuie scris numele monodietei. Acest musetel ar trebui sa atarne intr-un loc proeminent in apartament si sa motiveze in momentele in care vrei sa te desprinzi. Dacă rupeți o petală în fiecare zi, acest lucru va spori efectul și vă va ajuta să îndurați mai ușor greva foamei.

Ziua peștelui. Nu vă fie teamă să includeți pește gras (ton, halibut, somon, păstrăv, hering, macrou) în meniul dvs. în ziua 1. De asemenea, este destul de sănătos, deoarece conține grăsimi omega-3, care accelerează lipoliza, reduc nivelul de colesterol „rău” și îmbunătățesc sănătatea generală.

Citește și: " Dieta proteine-carbohidrati pentru pierderea în greutate.”

Pentru a crea în mod competent un meniu pentru dieta cu 6 petale, trebuie să cunoașteți listele de alimente permise pentru fiecare mono-dietă și cele interzise, ​​care vor perturba planul de pierdere în greutate și vor cauza rău.

Produse interzise:

• mancare la conserva;
• dulciuri (gem, zahăr, ciocolată);
• rulouri de pâine;
• uleiuri - unt și vegetale;
• alcool, băuturi carbogazoase, băuturi energizante;
• carne afumată;
• marinate;
• murături;
• fast-food-uri.

Produsele permise sunt prezentate în tabelul de mai jos.

Ca parte a dietei celor 6 petale, sarea este unul dintre alimentele permise, dar cantitatea ei trebuie să fie strict limitată dacă vrei să obții rezultate bune.

Ziua legumelor.În ciuda faptului că în a doua zi toate legumele au voie să fie consumate, nu trebuie să te lași dus de cartofi. Este încă destul de bogat în calorii și poate încetini procesul de pierdere în greutate.

Dieta are contraindicații, deoarece duce la pierderea rapidă în greutate. Din această cauză, organismul se confruntă cu un stres grav, iar funcțiile organelor bolnave pot fi afectate.

Nu puteți încerca această tehnică de slăbire dacă aveți următoarele boli și afecțiuni:

• alăptarea;
• sarcina;
• Diabet;
• boli cardiovasculare;
• probleme cu tractului digestiv, în special ulcere și gastrite;
• boală de rinichi;
• tratament medicamentos concomitent;
• patologii ale sistemului endocrin;
• nutriție medicală specială (tabel alimentar nr....);
• perioada de reabilitare după operații.

Nu este recomandabil să folosiți tehnica persoanelor a căror activitate implică stres psihic și fizic grav. După cum au arătat cercetările, reduce nivelul de performanță și concentrare. Cu siguranță nu va exista un val de forță.

Ziua puiului. Nu lua numele acestei etape la propriu. Dezvoltatorul vă permite să mâncați carnea oricărei păsări dietetice, carne slabă de vităși vițel. Acestea vor întări masa musculară și vă vor permite să pierdeți grăsimea subcutanată.

Deoarece dieta are multe fațete, trebuie să o înțelegeți bine pentru a evita greșelile enervante care vor interfera cu pierderea eficientă în greutate. Așa că va trebui să urmați anumite reguli, dintre care multe au fost prescrise de însăși Anna Johansson. Le-am prezentat sub formă de întrebări care sunt adresate cel mai des de cei care slăbesc și răspunsuri de la nutriționiști.

• Câte alimente poți mânca pe zi?

Pentru a nu exagera cu caloriile, trebuie să măsurați porțiile pe care intenționați să le consumați în fiecare zi:

• Câte ture poți face?

Mulți oameni sunt interesați de cât de des se poate repeta dieta cu 6 petale. Dacă doriți să o continuați (Johansson însăși recomandă doar 2 cicluri cu durata de 2 săptămâni), atunci meniul zilei a 7-a (intermediară între petale) poate fi prezentat cu 2 opțiuni.

Opțiunea 1. Reveniți la dvs dieta regulata, ca și înainte, dar minimizați alimentele grase, prăjite, picante, sărate, dulciurile și carbohidrații.

Opțiunea 2. Aceasta ar putea fi o zi de post pe apă minerală fără gaz.

• Cât timp poți ține o dietă?

Nu mai mult de două săptămâni.

• Care dieta este mai eficienta: dieta ta preferata sau 6 petale?

Sistemul de slabit cu 6 petale se distinge printr-un grad mai mare de dezvoltare profesionala. Principiile sale sunt fundamentate științific și susținute de nutriționiști.

Cu dieta ta preferată totul este mult mai complicat. În primul rând, autorul este necunoscut. În al doilea rând, hârtia de calc din metoda suedeză este imediat vizibilă, și nu cea mai de succes. Alternarea mono-dietelor cu zilele de post de băut este destul de periculoasă pentru sănătate. În plus, preferatului tău îi lipsește peștele și zile de carne, așa că nu te vei putea distra cu proteine ​​și fosfor. Despre nocivitatea cantităților mari alimente lichide Pentru stomac, experții avertizează de mult.

• Pot să beau cafea?

Poți, dar numai negru, fără zahăr, smântână și lapte.

• Cum să ieși din dieta cu 6 petale?

Foarte mare rol joacă o modalitate competentă de ieșire din dietă, permițându-vă să nu recuperați kilogramele pierdute.

Nu puteți să vă aruncați imediat asupra alimentelor bogate în calorii: carne grasă, cartofi prăjiți, dulciuri. În primul rând, consolidați rezultatul urmând principiile unei alimentații adecvate, având grijă de o alimentație echilibrată. Este indicat în primele 4-5 zile după postul suedez să respectați regulile de alimentație separată, adică să nu combinați proteinele și carbohidrații în feluri de mâncare. Conținutul optim de calorii al meniului este de 1.400-1.800 kcal pe zi.

În plus, este necesar să acordați suficientă atenție masajului și exercițiu fizic. Îți vor menține corpul și mușchii tonifiați și vor ajuta la evitarea căderii pielii.

• Cu ce ​​să înlocuiți peștele?

Dacă nu puteți mânca pește (din cauza alergiilor sau a bolii), atunci este mai bine să alegeți o metodă diferită de a pierde în greutate. Desigur, îl poți înlocui cu fructe de mare, dar nu vei obține aceeași cantitate de acizi grași omega-3 pe care se bazează dieta celor 6 petale.

• Ce poți bea?

Băuturi permise: 1,5 l apă curată, cafea fara lapte si zahar, ceai negru sau verde, tot fara zahar.

• Cât poți pierde?

Unii dintre cei mai persistenti, care nu au încălcat regulile, au făcut un post cu apă în ziua 7 și s-au implicat activ în sport, au pierdut de 2 ori mai mult. Aici, multe depind nu numai de un meniu bine conceput și de respectarea strictă a principiilor sistemului nutrițional, ci și de motivație, voință, greutate inițială și starea de sănătate.

• La ce oră au loc mesele?

Dacă trebuie să mănânci mai devreme, timpul se schimbă exact cu o oră.

Deoarece dieta „mușețel” are principii stricte, este necesar să se respecte cu strictețe rutina stabilită. Mulți oameni se plâng că cina este prea târziu, dar majoritatea oamenilor nu se culcă oricum până la ora 23:00, așa că este perfect acceptabil să mănânci cu 3 ore înainte de culcare.

Ziua cerealelor. Când mănânci cereale, trebuie să fii atent la porumb, care este un produs bogat în calorii.

Pentru dieta cu 6 petale, există un meniu aproximativ pentru fiecare zi cu indicație de timp, care nu vă va permite să greșiți cu dieta. Puteți schimba numai feluri de mâncare în el (de exemplu, somon copt pentru păstrăv la abur), dar produsele trebuie să rămână în aceeași categorie de alimente.

Un astfel de meniu detaliat pentru săptămână se distinge printr-o dietă echilibrată și respectarea tuturor principiilor dietei. Asa de sfaturi utile de la nutriționiști: nu ar trebui să schimbați nimic la asta.

Ziua cașului. Nu vă lăsați duși de produsele lactate fermentate, care pot provoca fermentații severe, balonare și flatulență. Brânza de vaci cu conținut scăzut de calorii și un pahar de lapte vor fi suficiente.

Pentru a face meniul dietei cu 6 petale nu numai sănătos, hipocaloric și echilibrat, ci și gustos, încercați să vă diversificați dieta cu preparate neobișnuite. Veți găsi aici câteva rețete interesante (una pentru fiecare zi).

Ziua pestelui: supa de stiuca

Ingrediente:

• 200 g file de știucă;
• o jumătate de litru de apă;
• sare, condimente, ierburi.

Preparare:

1. Fierbeți fileul în apă ușor sărată.
2. Se toarnă bulionul, lăsând o cantitate mică pe fundul cratiței.
3. Se macină pestele fiert cu bulionul rămas într-un blender.
4. Adăugați condimente și ierburi.

Ziua de legume: supa de rosii

Ingrediente:

• 0,5 kg roșii;
• 1 ceapă;
• 3 catei de usturoi;

Preparare:

1. Se toarnă doar puțină apă în tigaie.
2. Înmuiați ceapa și usturoiul tocate în el.
3. Se fierbe timp de 10 minute.
4. Scoateți coaja de la roșie și tăiați-o cubulețe.
5. Adăugați-le la ceapă și usturoi.
6. Se fierbe timp de 5 minute.
7. Adăugați apă astfel încât să acopere complet roșiile.
8. Se fierbe încă 10 minute.
9. Opriți aragazul și răciți.
10. Se macină totul într-un blender.
11. Adăugați sare, condimente și ierburi.

Ziua puiului: pui Kiev

Ingrediente:

• 250 g file de pui;
• bec;
• sare, condimente;
• patrunjel sau coriandru;
• albuș de pui.

Preparare:

1. Faceți carne tocată din file trecând-o printr-o mașină de tocat carne.
2. Tăiați ceapa și prăjiți-o ușor într-o tigaie uscată.
3. Tăiați verdeața.
4. Se adauga carnea tocata, se condimenteaza cu condimente si ceapa.
5. Albusurile se bat spuma si se adauga in carnea tocata.
6. Formați cotlet.
7. În loc de ulei, turnați apă sau bulion de pui în vasul de cuptor. Puneți cotlet în el.
8. Se coace la cuptor o jumatate de ora la 180°C.

Ziua cerealelor: cotlet de hrișcă

Ingrediente:

• o jumătate de pahar de hrișcă;
• litru de apă;
• sare, piper, ierburi, condimente.

Preparare:

1. Se fierbe hrisca in apa usor cu sare.
2. Se răcește și se macină într-un blender.
3. Adăugați condimente și ierburi tocate.
4. Formați cotlet, așezați pe o tavă de copt în care puteți turna puțină apă.
5. Puneti tava la cuptorul preincalzit la 180°C pentru 20 de minute.

Ziua cașului: mousse de desert

Ingrediente:

• un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 100 ml lapte;
• 0,5 linguriță. îndulcitor;
• scorţişoară.

Preparare:

• Bateți toate ingredientele într-un blender.

Ziua fructelor: măr copt

Ingrediente:

• 1 mar verde;
• 1 caise uscate;
• 1 pruna uscată.

Preparare:

1. Scoateți miezul și semințele din măr.
2. Umpleți cavitatea cu caise uscate și prune uscate.
3. Așezați pe o farfurie adâncă.
4. Acoperiți partea de sus cu hârtie de folie.
5. Coaceți la cuptorul cu microunde timp de 7 minute.

Ziua fructelor. Aici va trebui să limitați consumul de banane, mango, curki și struguri, care sunt prea bogate în calorii pentru orice dietă.

6-petale Dieta suedeză- o schema de slabire foarte bine structurata. Nu degeaba a fost dezvoltat de un profesionist - un nutriționist în care poți avea încredere în sănătatea ta. Desigur, nu vei pierde 10 kg cu ea, dar pierderea în greutate va fi vizibilă.

Valoarea acestui program este în primul rând aceea impact negativ pe corp este minimizată. Acest lucru vă va permite să vă puneți în ordine silueta în timp ce vă simțiți bine și fără epuizare.

Aceasta este una dintre metodele expres care este recunoscută oficial de Asociația Europeană a Dieteticienilor. Poate aduce un succes rapid și vizibil. În acest caz, în medie, are un efect redus asupra bunăstării. Nu vor exista boli critice, leșin de foame și consecințe deprimante pentru sistemul imunitar.

Și cel mai semnificativ avantaj al dietei „6 petale” este pierderea în greutate de la 500 la 800 de grame pe zi pentru persoanele supraponderale de 7 kg și peste.

Autoarea metodei este Anna Johansson, nutriționist, Suedia. Ea a devenit fascinată de conceptul de nutriție separată și a creat un program de șase mono-diete, care alternează pe parcursul a șase zile în succesiune strictă.

Fiecare mono-dietă durează doar 1 zi, când o persoană consumă un set restrâns de produse din grupul următor. Proteinele alternează cu carbohidrații, ceea ce oferă o accelerare suplimentară arderii grăsimilor.

1. Ziua peștelui = Pește + calmar, creveți, caracatiță, scoici;
2. Vegetable day = Legume;
3. Ziua de pui = Carne de pui;
4. Cereal day = Terci de cereale;
5. Curd day = Curd;
6. Ziua fructelor = Fructe.

Secvența zilelor este strictă!

Nu le puteți modifica ordinea sau compoziția într-o zi.

O idee elegantă de la autorul tehnicii este concepută pentru a sprijini determinarea unei persoane să slăbească. Ce trebuie făcut pentru a justifica perfect ideea și numele dietei? Desenați și decupați o floare cu 6 petale. Etichetați zilele și scoateți petalele pe măsură ce mergeți. În acest fel vedem clar ce am depășit deja și ce cale ne este în față.

1) Dieta: numar de mese de la 4, in portii mici.

Sunt interzise pauzele între mese mai mari de 4 ore. Exemplul de meniu include:

• Mic dejun - Al doilea mic dejun - Prânz - Gustare de după-amiază - Cină.

2) În timp ce mănânci, trebuie să mesteci bine mâncarea.

Cu totul înseamnă de până la 20 de ori fiecare bucată. Acest lucru va îmbogăți bolusul cu enzime și va activa întregul sistem digestiv.

3) Regimul de băut: apă curată sau ceai slab (verde).

Nu beți în timp ce mâncați. În ceea ce privește cantitatea, concentrați-vă pe sete. Dacă nu este sete, bea cel puțin 1,2-1,5 litri pe zi.

4) Utilizarea sării și a condimentelor naturale este permisă în orice zi.

Cantitatea de sare este de până la 3-5 grame: aceasta este 1/2 sau 2/3 linguriță. Verdeturile proaspete cu frunze (mărar, pătrunjel, coriandru, salată verde) sunt permise ca un mic adaos.

Dieta „6 petale” impune restricții clare în meniul nostru. Ce alimente sunt complet interzise?

• Orice produse de copt (cu excepția câtorva felii de pâine integrală într-o zi de cereale).
• Toate produsele de cofetărie și dulciurile preparate, ciocolată și orice produse care conțin zahăr.
• Ulei de orice origine.
• Produse afumate și conserve, semifabricate cumpărate din magazin.
• Cafea, apă gazoasă cu sau fără zahăr, compot, suc stabil la raft (într-o zi cu fructe, puteți folosi niște suc proaspăt stors).
• Orice produse care nu sunt incluse în meniul zilnic.

Dieta celor 6 Petale se bazează pe logica dovedită a celor mai de succes programe: „Jos carbohidrați rapizi! De aceea prima ei zi este o zi de pește. Peștele și fructele de mare oferă proteine ​​ușor digerabile și o mulțime de săruri minerale și vitamine.

Potrivit recenziilor celor care au slăbit, tocmai acest tip de proteine ​​începe să slăbească și reduce rapid senzația de foame.

Mâncăm pește și fructe de mare de înaltă calitate - fierte, coapte, aburite. Este permis și peștele gras.

Pentru gust folosim sare, ierburi și condimente naturale. De exemplu, un set de ierburi pentru supa de pește, dar fără aditivi de la terți asemănători glutamatului monosodic (!)

Ziua 1. Ziua peștelui - opțiune de meniu:

• Pentru micul dejun - file de pește fiert, adăugați sare.
• Al 2-lea mic dejun - bucăți de pește cu oase, coapte în folie. Sare și ierburi - după gust.
• Pentru prânz - ciorba de peste cu sare si ierburi (= supa de peste goala fara legume!). Sfat pentru rețetă: adăugați fructe de mare și pește în apă. Carne de creveți cu 5 minute înainte de terminarea gătitului sau bucăți de calmar fiert imediat după scoaterea cratiței de pe foc.
• Gustare de după-amiază - pește la abur.
• Pentru cină - creveți fierți sau calmar.
• Între mese - ceai verde slab, fără zahăr.

Din nou, un singur tip de produs și mai multe metode de gătit: crud, aburit, fiert, copt.

Notă! Nu adaugam ulei in legume!

Ziua nr. 2. Ziua legumelor - exemplu de meniu:

• La micul dejun - cartofi fierti si salata de varza cruda.
• Al 2-lea mic dejun - conopida si/sau broccoli fierte la abur, adauga sare, nu procesa mai mult de 7 minute.
• Pentru prânz - fiert în fiert tocană de legume, adăugați sare, adăugați ierburi. Cel mai bine este să gătiți amestecul până când este „al dente”: nu mai este crud, dar încă elastic. Cu astfel de legume este mai ușor să îndepliniți cerința dietei de a mesteca temeinic alimentele.
• Gustare de după-amiază - dovleac copt în folie sau piure de rădăcină de țelină fiert și legume proaspete tocate (morcovi, castraveți, ardei gras).
• Pentru cină - un amestec de legume conduse de varză și morcovi, coapte în folie sau aburite. Sau salata cruda cu cateva varza, morcovi si telina.
• Între mese - ceai verde slab fără zahăr, apă cu adaos de suc de legume proaspăt stors.

Aceasta este de obicei ziua de cotitură a dietei cu 6 petale, când se poate instala apatia. Proteinele ușor digerabile vin din nou în ajutor - din carnea de pui.

Sarcina noastră este să urmărim senzația de foame și de sațietate. Asta înseamnă, fără să numărăm caloriile, mestecăm încet (de până la 20 de ori fiecare bucată!) și încetăm să mâncăm de îndată ce ne-am săturat.

Ziua #3. Ziua puiului - probă de meniu:

• Pentru micul dejun - file de pui fiert.
• Al 2-lea mic dejun - pulpa de pui copta in folie fara piele, sare + condimente naturale din plante.
• Pentru prânz - un al doilea bulion de pui, cu bucăți de carne de pui și ierburi.
• Gustare de după-amiază - pulpe de pui fără piele la abur.
• Pentru cină - piept de pui fiert, puteți adăuga sare în apă.

Toate tipurile de cereale pentru prepararea terciului cu apă sunt permise produse pentru mijlocul unui program de slăbire. Ca și în zilele anterioare, puteți adăuga sare, ierburi și condimente fără ingrediente artificiale.

Ziua nr. 4. Ziua cerealelor - opțiune de meniu:

• Pentru mic dejun - hrișcă verde, aburit cu o seară înainte. Turnați apă clocotită peste 1 parte din cereale (2 părți apă), acoperiți cu un capac și un prosop. Puteți adăuga sare înainte de a mânca.
• Al 2-lea mic dejun - orez fiert.
• Pentru prânz - terci de mei.
• Gustare de după-amiază - bulgur cu ierburi tocate.
• Pentru cină - terci de hrișcă cu apă.
• Între mese - ceai verde neîndulcit.

Strict pe brânză de vaci = doar brânză de vaci și 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (până la 3%).

Ziua #5. Ziua cașului - probă de meniu:

• Pentru micul dejun - brânză de vaci fără aditivi.
• Al 2-lea mic dejun - branza de vaci sarata.
• Pentru prânz - brânză de vaci și jumătate de pahar de lapte.
• Gustare de după-amiază - brânză de vaci fără aditivi.
• Pentru cină - brânză de vaci și jumătate de pahar de lapte.
• Între mese - ceai neîndulcit.

Mâncăm doar fructe, de preferat crude.

Ziua #6. Ziua fructelor - opțiune de meniu:

• Pentru micul dejun - o banană mare.
• Al 2-lea mic dejun - portocale si mere.
• Pentru prânz - o banană și 2 kiwi.
• Gustare de după-amiază - orice fructe de sezon (caise, prune, nectarine).
• Pentru cină - grapefruit.
• Între mese - ceai neîndulcit, 1 pahar de suc de fructe proaspăt stors, apă cu adaos de suc proaspăt stors.

Câte ture poți face?

Salate, tocanite, peste copt, creveti, calamari, orice carne, fructe si absenta potentizatorilor de aroma - asa petrecem o saptamana fara dieta. Și repetăm ​​ciclul alimentar „6 petale” pentru a consolida rezultatele.

Dieta petalelor are trei avantaje principale pe calea slăbirii:

1. Eficiență ridicată. Durata pierderii în greutate este de doar 6 zile, dar, conform numeroaselor recenzii, acestea pot duce la o pierdere semnificativă în greutate: până la 4-5 kilograme.
2. Relativ ușor de tolerat. Aceasta distinge alternanța de 6 zile a mono-dietelor de dieta obișnuită cu un singur aliment timp de o săptămână. Din punct de vedere psihologic și fizic, a supraviețui chiar și 3 zile cu o hrișcă sau o săptămână cu o dietă pe cereale poate fi mult mai greu decât schimbarea acelorași tipuri de produse de la o zi la alta.
3. Nu există o senzație pronunțată de foame între mese. Acest avantaj descrie majoritatea recenziilor dietei. Acest aspect pozitiv face mai ușor să urmați programul și să nu vă pierdeți simțul scopului.

Programul nu este lipsit de neajunsuri. Și acest lucru nu este surprinzător dacă îți amintești că „6 petale” este încă o formă extremă de pierdere în greutate fără o restructurare profundă a stilului tău de viață. Toată această muncă sistematică va trebui făcută după eforturile de slăbire dacă dorim să consolidăm rezultatele slim.

Deci, care sunt punctele slabe ale dietei petale?

1. Mese frecvente împărțite dintr-o listă restrânsă de alimente pe parcursul zilei. Acest lucru este greu de organizat pentru oamenii care lucrează. Adeptul ideal al dietei este o persoană cu program liber.
2. Sarcină semnificativă de stres asupra tuturor organelor și sistemelor, care este tipică pentru toate mono-dietele. Natura umană asigură o dietă variată. O mono-dietă este întotdeauna denaturată într-un exces de unele substanțe și o lipsă a altora. Lipsa echilibrului în nutrienții vitali este stres pentru organism.
3. Incapacitatea de a-ți urma preferințele în anumite zile ale dietei. Nu-ți place brânza de vaci până la greață? Dar trebuie să mănânci, și doar atât! Această întorsătură mărește disconfortul de zece ori în procesul de pierdere în greutate.
4. Beneficiile nedovedite ale alimentației separate. Aici, ca și în cazul oricărui efect placebo: credeți că alimentația separată are avantaje globale pentru pierderea în greutate? Un placebo funcționează pentru tine. Dacă nu mă credeți, vă alăturați legiunii celor care au participat la studii și nu au demonstrat niciun beneficiu de la separarea alimentelor în timpul pierderii în greutate.
5. Iar ultima este cea mai semnificativă! - minus: dieta petale nu ne schimba atitudinea fata de alimente, nu trateaza cauza principala a excesului de greutate.

Excesul de calorii primite, pofta de dulciuri si alimente grase si inactivitatea fizica sunt in fruntea dizarmoniei siluetei si a problemelor de sanatate din cauza obezitatii excesive.

Șase zile din programul de slăbire descris dau rezultate la scară și în volum, dar nu schimbă psihologia și nu dezvoltă altele noi. obiceiuri sănătoase. Și acesta este un risc pentru a reveni alimentație proastăși câștigând kilograme.

Atenție!

Suprasolicitarea organismului, dar un rezultat pe termen scurt cu o recidivă nu este un scenariu rar după orice mono-dietă.

„6 petale” are și contraindicații stricte!

• Sarcina.
• Alăptarea.
• Boala cronică de rinichi.

Apropo, despre principiul separării stricte a produselor, care stă la baza dietei. Un studiu clinic randomizat interesant pe mese separate pentru pierderea în greutate a fost realizat pe parcursul a 6 săptămâni, în regim de internare, la Spitalul Universitar Geneva, Geneva, Elveția. Rezultatele sale au fost publicate în Jurnalul Internațional de Obezitate, nr. 24, aprilie 2000.

Am comparat două grupuri de oameni care slăbesc cu meniuri cu conținut egal de calorii. Un grup - mixt alimentație adecvată. Al doilea este mesele separate. Rezultatele în pierderea în greutate, pierderea volumului și testele de sânge de rutină au fost practic identice. O altă îndoială cu privire la „beneficiile magice” ale separării alimentelor pentru pierderea în greutate.

Astăzi am vorbit despre dieta „6 petale”, descriind un eșantion de meniu pentru fiecare zi, recenzii de la nutriționiști și posibile rezultate. Sperăm că acest lucru vă va ajuta să luați decizii informate pe calea către un corp sănătos și subțire!

P.S. Rezultatele a 2 runde de dietă pentru fata din fotografie au lăsat să fie pompate în sală.

Un medic din Suedia, A. Johansson, și-a dedicat cea mai mare parte a vieții găsirii unei soluții la problema excesului de greutate. Drept urmare, ea a creat dieta cu 6 petale cu un meniu pentru fiecare zi, care poate ajuta aproape toți cei care doresc să-și readucă silueta la normal. Interesant? Articolul de astăzi va dezvălui toate secretele acestei tehnici.

Principiile de bază ale dietei cu 6 petale

Tehnica Annei se bazează pe includerea unui singur tip de aliment în dietă pe parcursul zilei. În acest caz, va trebui să excludeți toate dulciurile pentru a forța organismul să atragă energie din propriile sale surse.

Denumirea identifică floarea de mușețel cu petalele sale, doar vopsite în culori diferite, în funcție de hrana aleasă.

Iată principiile de bază ale Petalelor:

• Aceasta este o mono-dietă concepută pentru 6 zile, în care în fiecare dintre ele poți consuma doar 1 tip de hrană;

Important: această tehnică nu poate fi folosită o perioadă mai lungă de timp și nu mai mult de 2 ori pe an.

• Pierdere zilnică în greutate garantată de la 500 la 800 de grame. Dacă trebuie să scapi de 3 până la 5 kg, cu siguranță le vei lipsi într-o săptămână;
• În aceste 6 zile, este important să nu amestecați proteinele cu carbohidrații, adică să mâncați separat;
• cantitatea de produse ar trebui să fie limitată - nu mai mult de 500 g de proteine, până la 1,5 kg planteaza mancareși până la 300 g de cereale;
• Este strict interzis să adăugați zahăr în preparate; este permisă doar sare și condimente nu prea iute. În zilele de nutriție proteică, puteți mânca nu numai carne și pește, ci și bulion pe bază de acestea;
• Este permis să beți lichid în volume nelimitate, dar nu mai puțin de 2 litri de apă curată. Sunt permise până la 4 căni de ceai, iar cafeaua poate fi băută fără a adăuga smântână sau zahăr.

Puteți dezvolta independent un meniu pentru ziua 6, cu toate cerințele dietetice îndeplinite. Mâncarea trebuie împărțită în 5 porții egale, pe care va trebui să le consumați în timpul zilei.

Un efect pozitiv se obține prin evitarea schimbului de proteine ​​cu carbohidrați.

Principalele avantaje ale dietei includ următoarele:

1. Nu este nevoie să-ți fie foame.
2. Nu este nevoie să numărați caloriile.
3. Nu este nevoie să vă adaptați la o anumită oră.
4. Capacitatea de a pierde o anumită cantitate de exces de greutate într-un timp scurt, care depinde de mai mulți factori - stilul de viață, activitatea fizică, sexul și genetica. Singura restricție este ca ultima ta masă să fie cu 2 ore înainte de culcare.
5. O varietate de alimente protejează împotriva dependenței și a plictiselii.
6. Nici un rău pentru organism datorită unei diete echilibrate.