Dacă urmezi o dietă cu proteine ​​în două săptămâni, poți scăpa de două până la șapte kilograme de exces de greutate. Ce poți mânca într-o dietă cu proteine? Această metodă de slăbire este potrivită pentru cei care pot renunța cu ușurință la alimentele dulci și amidonoase, dar nu pot trăi fără mâncăruri din pește și carne. Creatorii dietei proteice asigură că dacă urmați cu strictețe toate recomandările, atunci în timpul pierderii în greutate ar trebui să aibă loc o restructurare completă a metabolismului dumneavoastră. Corpul va trece la un nou mod de operare.

Dar, pentru a obține rezultate, trebuie să respectați cu strictețe toate regulile și să nu vă deteriorați la sfârșitul dietei. Avantajul incontestabil al unei diete cu proteine ​​este că o persoană primește proteine ​​cu alimente, astfel încât organismul va fi asigurat cu materialele de construcție necesare.

Produsele pentru o dietă cu proteine ​​sunt selectate în așa fel încât, atunci când sunt consumate, organismul se confruntă cu o deficiență de grăsimi și carbohidrați și, prin urmare, ar arde grăsimile acumulate. Surse diferite descriu diferite opțiuni de dietă, dar toate sunt aproape la fel între ele. Astăzi vom vorbi despre ceea ce este posibil cu o dietă cu proteine, vom enumera alimentele permise, ne vom da seama cum să pregătim mâncăruri cu proteine,

Principalele produse pentru o dietă proteică

Din păcate, meniul dietei cu proteine ​​nu poate fi numit variat, deoarece nu există atât de multe alimente care să conțină multe proteine.

Să enumerăm ce puteți mânca într-o dietă cu proteine:

• Pește - alegeți atât soiurile de râu, cât și cele de mare, dar asigurați-vă că peștele este slab.
• Mâncăruri din carne - acordați preferință soiurilor slabe. De exemplu, dacă gătiți pui, este indicat să mâncați pieptul și să lăsați coapsele și pielea celor dragi.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă de neînlocuit de proteine ​​și calciu, dar monitorizează cu atenție compoziția produselor. De exemplu, dacă iaurtul are un conținut scăzut de grăsimi, asta nu înseamnă că poți consuma acest produs cu o dietă cu proteine. Iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi conțin adesea destul de mulți carbohidrați, așa că această opțiune nu este potrivită.
• Albușuri de ou.

Probabil că te întrebi ce poți face cu o dietă cu proteine, în afară de produsele enumerate mai sus, pentru că este foarte plictisitor să mesteci piept de pui în timp ce gustezi albușuri. Iti poti diversifica alimentatia cu garnituri, pentru care este indicat sa alegi salate de legume. Adevărat, sărați garnitura trebuie menținută la minimum și, de asemenea, evitați sosurile (cu excepția sucului de lămâie). Și fără maioneză sau unt.

Legumele sănătoase trebuie, de asemenea, alese cu înțelepciune. Roșiile, varza, salata verde, țelina și castraveții sunt cele mai potrivite pentru o dietă cu proteine.

Eliminați complet dulciurile, produsele din făină și alimentele bogate în carbohidrați din dieta dumneavoastră.

Dacă urmezi o dietă cu proteine, nu vei fi niciodată foame, iar organismul tău va primi toate vitaminele, mineralele și alte substanțe active vitale. Mâncărurile dietetice cu proteine ​​pot fi preparate cu gust și delicatețe, iar toate rețetele sunt simple și accesibile.

Supele trebuie gătite în bulion de pește sau de carne. Este util să fierbi supe de legume, însă nutriționiștii recomandă consumul lor în etapa finală de slăbire, în procesul de consolidare a rezultatelor. Cu siguranță ar trebui să includeți orice carne de pasăre slabă în dieta dvs. Cea mai bună opțiune este prepelița sau puiul. Pot fi fierte sau coapte.

În dieta cu proteine ​​Dukan, trebuie să mănânci tărâțe zilnic. Ele îmbunătățesc procesul de digestie și accelerează eliminarea kilogramelor în plus. Taratele pot fi consumate ca fel de mancare independent, dupa ce le aburim cu apa, sau adaugate la produsele din carne.

Dacă vorbim despre ceea ce puteți mânca într-o dietă cu proteine, atunci trebuie menționat că cu siguranță ar trebui să mâncați ouă în fiecare zi. Mai mult, dacă poți mânca albusuri în orice cantitate, atunci ar trebui să te limitezi la gălbenușuri. Nutriționiștii sfătuiesc să se pregătească omlete sau să mănânce ouă fierte ca ingredient în salate.

Atunci când alegeți alimente pentru o dietă proteică, nu puteți ignora peștele și fructele de mare, deoarece acestea oferă organismului substanțe utile care nu se găsesc în alte feluri de mâncare. Este indicat să consumați pește și fructe de mare fierte sau coapte separat de alte feluri de mâncare.

Puteți face salate și puteți găti tocane din legume. În ceea ce privește fructele, ar trebui să acordați preferință merelor proaspete: le puteți tăia sau adăuga fructe la deserturi și cereale.

Așa cum am spus mai sus, această dietă trebuie urmată foarte strict, ținând cont de ce poți mânca într-o dietă proteică și la ce va trebui să renunți. Pentru a obține rezultate vizibile, urmați următoarele reguli:

• nu poți urma o dietă mai mult de zece zile;
• Nu trebuie să mâncați după ora opt seara și să beți mai devreme de o jumătate de oră după masă;
• nutriționiștii recomandă repetarea dietei la fiecare două luni și oprirea acesteia dacă meniul este încălcat (altfel, nu veți obține un rezultat pozitiv);
• dacă dintr-un motiv oarecare ați întrerupt dieta, puteți reveni la ea după două săptămâni;
• Înainte de fiecare masă, beți un pahar cu apă, mâncați mese mici (de cel puțin cinci ori pe zi);
• completați dieta cu proteine ​​cu activitate fizică (aerobic sau alergare).

Trebuie remarcat faptul că există atât recenzii pozitive, cât și negative despre dieta cu proteine. Recenziile negative se datorează de obicei nerespectării principiilor de bază ale dietei.

Dieta cu proteine ​​a câștigat mulți fani, atât în ​​rândul sportivilor, cât și în rândul celor cărora le este mai ușor să țină o dietă strictă decât să facă mișcare. Are multe avantaje, de exemplu, că pe o dietă cu proteine ​​o persoană nu simte foame constantă, deoarece această dietă include carne, pește și restul. Pierderea în greutate ca urmare a unei astfel de diete vine mai rapid decât toate celelalte datorită respingerii complete a alimentelor cu carbohidrați, care contribuie la depunerea grăsimilor.

Esența și descrierea dietei proteice

O dietă cu proteine ​​este un mod special de a mânca în care doar alimentele proteice sunt incluse în meniul dietei. Ideea este să minimizezi aportul de carbohidrați și să dai corpului tău puțin stres prin consumul constant de alimente bogate în proteine. Ca urmare, există o lipsă de energie și în locul materialului energetic, în procesul metabolic se folosesc rezerve vechi de grăsime, scăderea în greutate are loc din cauza lichidului care îl părăsește, iar mai târziu din cauza țesutului adipos de pe mușchi; .

Din exterior, totul este extrem de simplu, dar atunci când întâlnești în viață procesul de slăbire și de menținere a propriei voințe, devine incredibil de dificil. Nicio dietă nu este ușoară, așa că este extrem de important să urmați cu strictețe toate regulile și recomandările dacă vă decideți să utilizați această dietă pentru slăbire și vă așteptați la rezultate colosale de la ea.

Beneficiile unei diete cu proteine:

1. Este considerat un program de dietă extrem de eficient, care vă permite să slăbiți aproximativ 10 kg în doar o săptămână.
2. Deși restricțiile privind cantitatea de alimente consumate sunt semnificative, nu vă veți simți foame până la următoarea masă programată (produsele proteice durează mult mai mult pentru a fi procesate).
3. Dieta este alcătuită dintr-o varietate cât mai mare, astfel încât nu veți avea un sentiment catastrofal de interdicție și restricții.
4. Pliurile de grăsime care s-au acumulat de-a lungul anilor nu se vor întoarce la tine după o dietă cu proteine.
5. Este una dintre cele mai sigure diete, singura condiție importantă este: monitorizați cu strictețe perioada de utilizare (nu mai mult de două săptămâni), nu faceți pauze lungi între mese și respectați toate recomandările.

Dezavantaje și limitări ale unei diete cu proteine:

1. Datorită consumului constant de alimente bogate în proteine, o sarcină semnificativă cade asupra rinichilor.
2. Din cauza unui dezechilibru în aprovizionarea cu substanțe esențiale, vitamine și minerale conținute în alimentele cu carbohidrați, există riscul deteriorării stării generale de bine și a sănătății. Părul începe să cadă, unghiile se sparg, tenul devine tern, persoana se simte puțin bine și obosește rapid. Prin urmare, după terminarea dietei, este important să bei un complex de vitamine.
3. Persoanele cu boli gastrointestinale pot avea probleme deoarece alimentele sunt mai greu de digerat fără fibre.

Lista alimentelor care sunt incluse în dieta cu proteine

Meniul programului de nutriție proteică include peste 70 de produse, așa că, după ce ai citit această secțiune, vei vedea cât de diversă este, ca nicio altă dietă:

1. Carnea este slabă, dietetică. De exemplu, puteți face cotlete sau cotlet din vițel, vită, carne de cal sau tocăniți un iepure.
2. Mănâncă organe: ficat de vită, ficat de pasăre, limbă de vițel, miel, partea din față a cărnii de vită.
3. Nu există restricții cu privire la varietatea de pește; acesta poate fi gras, congelat, uscat, afumat, conserve, batoane de crab.
4. Fructe de mare de toate felurile.
5. Păsări de curte, cu excepția raței și a gâștei. Vă rugăm să rețineți că pielea nu trebuie mâncată.
6. șuncă cu conținut scăzut de grăsimi de toate soiurile.
7. Ouă de pui și prepeliță: le puteți prăji, le puteți amesteca, le puteți găti în orice fel.
8. Produse lactate într-o varietate nelimitată, dar cu conținut scăzut de grăsimi.
9. Un litru și jumătate de lichid pentru o zi sub formă de: ceai, cafea, infuzie de plante, băuturi dietetice, apă.
10. Proteine ​​vegetale - tofu, seitan.
11. Tărâțe de ovăz.
12. Mere și pere uscate.
13. Îndulcitor în orice cantitate.
14. Lapte praf degresat.
15. Otet balsamic sau de vin.
16. Sos de soia sarat.
17. Adjika, sos de rosii, rosii in suc propriu.
18. Chimen, usturoi, ierburi, ceapa.
19. Condimente pentru condimentarea mâncărurilor.
20. Cornișii.
21. Cantitate moderată de sare.
22. Lămâia și sucul ei în feluri de mâncare.
23. Muștar, ghimbir, drojdie.
24. Gumă de mestecat fără zahăr.
25. Vanilie, agar-agar, ulei de vaselină.
26. Acadele fără zahăr.

Meniul dietei de bază cu proteine

Când vă creați meniul pentru acest program de nutriție, respectați cu strictețe lista alimentelor dietetice permise, încercați să selectați și să pregătiți alimente, eliminând cu grijă grăsimea din ele. Frecvența zilnică a meselor trebuie să fie de cel puțin 5-6 ori și nu mai târziu de două ore înainte de culcare. Bea mai multă apă plată, nu mai bea băuturi alcoolice.

Meniul de dieta cu proteine ​​pentru saptamana (produse obligatorii):

1. File de pui 150-200 grame.
2. Pește slab 150-200 grame.
3. Fructe de mare în cantitate de 200-300 de grame.
4. Carne de vită/vițel – 150-200 grame.
5. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 150-200 de grame.
6. Până la cinci albușuri.

• Urmăm un program programat la oră;
• Înainte de ora două după-amiaza, consumați o cantitate mică (5 linguri) de carbohidrați complecși în formă fiert: hrișcă, fulgi de ovăz, orez brun;
• Este acceptabil să mănânci câteva mere neîndulcite și citrice;
• După-amiaza, se recomandă folosirea legumelor ca garnitură: castraveți, roșii, varză, salată verde.

Meniu pentru 7 zile

Prima zi:

• La micul dejun, fierbeți 150 de grame de carne de vită și mâncați-o cu o felie de pâine integrală, beți o ceașcă de ceai sau cafea;
• Gustare: unul sau două mere;
• Pranzul cu carne de vita fiarta (150 grame) cu salata de legume (200 grame);
• Luați o gustare bând un pahar de kefir/iaurt cu conținut scăzut de calorii;
• La cină se fierbe peștele (200 de grame) și se mănâncă cu salată de legume.

A doua zi:

• Mic dejun cu brânză de vaci (150 de grame de grăsimi scăzute), ceai, cafea;
• Gustare: un grapefruit;
• La prânz, tocană carne de vită cu legume (150 grame);
• Gustare dintr-un pahar de chefir cu pâine dietetică;
• Pentru cină, fierbeți 200 de grame de pește slab și mâncați-l cu legume proaspete.

Ziua trei:

• Ia micul dejun cu file de pui fiert (200 de grame), cafea sau ceai;
• Pranz cu un mar;
• Pranz pe fasole fiarta cu salata de legume (200 grame fiecare);
• Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fursecuri dietetice pentru o gustare;
• La cină, carne de vită fiartă (150 de grame) cu salată de varză (150 de grame).

Ziua a patra:

• La micul dejun, bea un pahar de chefir dietetic cu fursecuri dietetice;
• Gustare pe un măr;
• Pentru prânz, file de pui fiert (200 de grame), spălați cu suc de mere;
• Gustare din unul sau două gălbenușuri de pui;
• Pentru cină, pește fiert (200 de grame), legume proaspete (150 de grame)

Ziua a cincea:

• Luați micul dejun cu curcan fiert (150 de grame), mâncați un măr, ceai sau cafea;
• Luați un pahar de suc de mere cu un prăjitură dietetică;
• La prânz, pește fiert cu o felie de pâine;
• Pentru o gustare, un pahar de chefir cu procent scăzut;
• La cină, carne de vită fiartă cu salată.

Ziua a șasea:

• Pentru micul dejun, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 de grame), ceai;
• Gustare dintr-o portocală;
• La prânz, tocană fasole cu legume;
• Chefir pentru o gustare;
• Luați masa pește cu o salată de legume proaspete.

Ziua a șaptea:

• Mic dejun cu un pahar de lapte degresat și fursecuri dietetice;
• Gustare dintr-un măr;
• Pranz cu supa de legume cu o bucata de cub maggi;
• Gustare cu brânză de vaci (50 grame);
• La cină, carne de vită fiartă cu salată proaspătă.

Meniu pentru 14 zile

1. Mic dejun: o ceașcă de cafea. Pranz: suc de rosii, salata cu varza si ulei vegetal. Cina: peste fiert sau prajit.
2. Mic dejun: un biscuit cu cafea. Pranz: peste fiert, salata de legume cu varza. Cina: carne de vita fiarta cu chefir.
3. Mic dejun: vezi a doua zi. Prânz: dovlecel înăbușit, măr. Cina: se fierbe carnea de vita si se mananca cu doua oua fierte si salata de varza.
4. Mic dejun: cafea. Prânz: ou crud (alb), salată de morcovi proaspeți cu unt, brânză tare. Cina: chefir.
5. Mic dejun: morcovi cu suc de lamaie. Prânz: pește, un pahar de roșii. Cina: chefir.
6. Mic dejun: cafea. Pranz: salata cu varza si morcovi, piept de pui fiert. Cina: doua oua fierte, morcovi rasi cu unt.
7. Mic dejun: ceai. Prânz: carne de vită fiartă și grapefruit. Cina: vezi ziua a șasea.
8. Mic dejun: ceai. Prânz: curcan fiert, măr. Cina: vezi ziua a cincea.
9. Exact ca ziua a șasea.
10. Exact ca ziua a cincea.
11. Mic dejun: cafea. Pranz: ou crud cu morcovi fierti, branza tare. Cina: chefir.
12. Exact ca a treia zi.
13. Mic dejun: cafea cu biscuiti. Pranz: peste fiert cu salata de varza. Cina: carne de vita fiarta si chefir.
14. Mic dejun: cafea. Pranz: oua fierte, salata de varza si rosii. Cina: peste fiert sau prajit.

Meniu pentru 4 saptamani

Prima săptămână (mic dejun cu o jumătate de grepfrut/portocale cu un ou fiert):

• Luni: luăm prânzul cu fructe la alegere, cât poți mânca (portocale, măr, caise, pere, pepene galben); Luăm cina cu carne de vită fiartă.
• Marți: luați prânzul cu file de pui fiert fără piele; cina cu două ouă, salată de legume; gustare cu chefir și pâine prăjită.
• Miercuri: prânz cu brânză tare, roșii, pâine; cina din carne de curcan fiarta.
• Joi: la prânz, o cantitate nelimitată de citrice într-o singură formă; La cină, file de pui fiert cu pâine.
• Vineri: prânz din două ouă cu legume; cina de peste fiert/prat cu salata de legume; gustare cu un fruct citric.
• Sâmbătă: prânz cu un singur tip de fructe; cina cu carne de vitel fiarta si salata de legume.
• Soare: prânz cu file de pui cu legume fierte, puteți mânca roșii, grapefruit; și fierbeți legumele la cină.

A doua săptămână (mic dejun la fel ca săptămâna 1):

• Luni: la prânz, mâncați vițel fiert cu salată de legume; seara, mănâncă câteva ouă fierte și grapefruit.
• Marți: prânz cu curcan fiert și salată de legume; cina cu oua si portocale.
• Miercuri: peste fiert cu castraveti proaspeti la pranz; ouă cu portocale la cină.
• Joi: la prânz, mâncați ouă, brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, fierbeți legumele; ia două ouă la cină.
• Vin: peste prajit la pranz; pentru cină - 2 ouă fierte.
• Sat: piept de pui fiert la prânz, plus roșii și grapefruit; Pentru cină, fă-ți o salată de fructe.
• Soare: la prânz, cotlet de vită prăjit, roșii, grapefruit; pentru cină - mănâncă la fel ca la prânz.

A treia săptămână cu o descriere rezumată pentru întreaga zi:

• Luni: consuma fructe in prima jumatate a zilei, fara a te limita in cantitate.
• Marți: Se oferă și legume fierte în cantități nelimitate, dar fără cartofi.
• Miercuri: mâncați toată ziua, alternând fructe cu legume, faceți salate, mâncați totul.
• Joi: peste slab la abur cu legume fierte, adauga salata de vitamine de varza.
• Vin: se fierbe sau se prăjește carnea de curcan, se mănâncă cu legume fierte.
• Sâmbătă, Soare: numai fructe nelimitate.

A patra săptămână cu o listă de produse specifice pentru fiecare zi:

• Luni: 200 de grame de piept de pui fiert, aceeasi cantitate de castravete proaspat, rosii, conserva de ton fara ulei, o bucata de paine, grapefruit.
• Marți: vițel prăjit (200 de grame), aceeași cantitate de castraveți proaspeți, roșii, pâine, măr sau pere.
• Miercuri: o bucată de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, legume fierte, câțiva castraveți și câteva roșii, pâine, o portocală.
• Joi: se fierb 200 de grame de curcan, aceeași cantitate de castraveți proaspeți, roșii, pâine, grapefruit, pere.
• Vineri: fierbe doua oua, mananca 3 rosii pe zi, o salata cu legume, o portocala.
• Sat.: piept de curcan fiert, conserva de ton, legume fierte, doi castraveti si rosii, paine, mar.
• Soare: o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii, castraveți, roșii, două pahare de chefir, grapefruit.

Alte opțiuni de dietă cu proteine ​​și meniul lor de probă

Deoarece varietatea de nutriție din acest program alimentar este mare, există multe varietăți de dietă și meniul acesteia. Produsele folosite sunt practic aceleași, doar că metoda de utilizare și combinație diferă pe alocuri. Cele mai frecvente două diete cu proteine ​​sunt dieta Dukan și cea de-a doua, conform Dr. Robert Atkins. Prin urmare, vezi mai jos - meniul dietei cu proteine ​​într-o versiune aproximativă folosind ambele metode.

Meniul este împărțit în diferite zile: etapă de atac, etapa de croazieră, zi proteino-vegetală, etapa de consolidare, ultima este de stabilizare. Vizualizați un eșantion de meniu al dietei cu proteine ​​Dukan folosind exemplul unei zile - etapa de atac:

• La micul dejun: omletă cu două albușuri, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu adaos de ierburi;
• Gustare: o lingură și jumătate de fulgi de ovăz de tărâțe;
• La prânz: vițel fiert;
• Gustare: Fierbeți creveții sau alte fructe de mare.
• Pentru cină: miel sau vițel fiert.

Dr. Robert Atkins

Această dietă este împărțită în două faze principale a câte două săptămâni fiecare. În prima fază, are loc o adaptare treptată a organismului la o dietă strictă, care este împărțită în două subfaze, iar în a doua există un refuz direct al tuturor dulciurilor, făinii și altor alimente interzise. Mai jos, consultați un exemplu de meniu de dietă de la Dr. Robert Atkins pentru prima fază:

• La micul dejun, pregătiți o omletă cu ou, mâncați somon ușor sărat, ceai;
• Pentru al doilea mic dejun, puteți bea iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (un pahar), fulgi de ovăz (o porție mică);
• Pentru prânz, gătiți la cuptor carne de vită sau piept de pui fiartă;
• Pentru ceaiul de după-amiază, alegeți un preparat din pește, poate fructe de mare;
• Pentru cină, gătiți somon într-un cazan dublu și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Rețete pentru o dietă cu proteine

Este posibil să includeți aproape toate produsele sănătoase în meniu, ceea ce înseamnă că nu vor fi probleme cu pregătirea rețetelor delicioase în timp ce urmați o dietă cu proteine. Luați orice rețetă pe care o găsiți, principalul lucru este că felul de mâncare este sărac în grăsimi și nu folosește produse interzise. Mai jos sunt câteva rețete pe care le poți folosi cu succes în programul tău de dietă de slăbit.

• Okroshka pe bază de chefir: se fierbe puiul sau vițelul și ouăle. La aceste ingrediente adăugăm ingredientele rămase: castraveți murați, ierburi, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, apă minerală, oțet de vin. Tocați, amestecați în proporție corectă (puteți ajusta: mai gros cu chefir, mai subțire cu apă minerală). Se dovedește foarte gustos și sănătos.
• Pește copt la cuptor: se ia fileuri din orice pește de mare, se tratează cu mirodenii (folosește condimente italiene), se stropește cu puțin suc de lămâie și se da la cuptor pentru literalmente 15-20 de minute. Pentru a preveni uscarea și arderea peștelui, puneți folie pe tava în care urmează să coaceți și stropiți apă deasupra. O altă opțiune este să coaceți într-un manșon special pentru copt.
• Cotlet de pește în sos de busuioc: se ia file de pește de mare, separat de oase, se pisează cu un blender/mașină de tocat carne împreună cu ceapa, sare, se adaugă un ou. Din carnea tocată rezultată facem mici cotlet și le prăjim într-o tigaie fără ulei (puteți adăuga puțină apă ca să nu se lipească de fundul tigaii). Pentru sos veți avea nevoie de: sare, iaurt degresat, muștar, condimente uscate cu busuioc. Se amestecă și se toarnă în cotlet gata făcute.
• Friptură de vită și orez brun: Luați o bucată de carne, tăiați-o cubulețe și aruncați-o într-o tigaie cu ulei de măsline. Se pune intr-o cratita cu fund gros si se toarna apa clocotita pana ce apa acopera bucatile, se adauga condimente, sare si se fierbe la foc mic (30 minute). Se aruncă o jumătate de pahar de orez în bulionul rezultat și se fierbe până când orezul este complet fiert. Pentru un fel de mâncare similar, doar cu fructe de mare, urmăriți videoclipul:

O dietă cu proteine ​​este un tip de pierdere în greutate fără înfometare: poți mânca mult, dar doar un tip limitat de alimente. Veți găsi mai jos un meniu detaliat al dietei cu proteine.

Tabloul clinic

Ce spun medicii despre pierderea în greutate

Doctor în științe medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:

Ma confrunt cu probleme de slabit de multi ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat de toate, dar ori nu există niciun rezultat, ori greutatea continuă să revină. Le spuneam să se calmeze, să se întoarcă la dietă și să facă antrenamente epuizante în sală. Astăzi există o soluție mai bună - X-Slim. Puteți să o luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg într-o lună în mod absolut natural, fără diete sau exerciții fizice. încărcături Acesta este un remediu complet natural care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. În acest moment, Ministerul Sănătății desfășoară o campanie „Salvați locuitorii Rusiei de obezitate” și fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament. GRATUIT

Aflați mai multe>>

O siluetă șic este un indicator al atractivității și sănătății oricărei femei. Dar cum să rămâi subțire pe tot parcursul vieții! Mulți reprezentanți ai sexului frumos suportă restricții serioase pentru a nu câștiga kilograme în plus. Activitatea fizică intensă și diverse sisteme de nutriție îi ajută în acest sens. Una dintre modalitățile blânde, dar eficiente de a menține forma dorită este o dietă cu proteine. Poate fi calculat pentru diferite perioade: 3, 7, 10, 14, 28 de zile.

Caracteristicile dietelor proteice

Potrivit nutriționiștilor, pentru a slăbi cu succes cu o dietă, este important să reduceți cât mai mult posibil cantitatea de carbohidrați și grăsimi și să creșteți cantitatea de proteine. Alimentele care conțin această din urmă componentă activează corpul uman, îl fac să lucreze mai mult și necesită mai multă energie internă pentru a digera proteinele. Acești factori au un efect pozitiv asupra siluetei tale.

Se crede că o dietă cu proteine ​​este una dintre cele mai blânde moduri de a pierde în greutate. Cu ea, femeile nu experimentează un sentiment puternic de foame. Mușchii nu își pierd forma. În combinație cu o activitate fizică minimă, silueta capătă o ușurare frumoasă și volumul dorit.

O dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate are alte avantaje:

1. pierderea în greutate are loc în fața ochilor noștri;
2. rezultatul durează mult timp;

O caracteristică importantă a tuturor dietelor proteice este durata acestora. Este nevoie de 14 până la 28 de zile pentru a obține efectul maxim. Există metode de șapte și zece zile.

Cititorii noștri scriu

Subiect: A slabit 18 kg fara dieta

De la: Lyudmila S. ( [email protected])

Către: Administrația taliya.ru

Buna ziua! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. În cele din urmă, am reușit să slăbesc în exces. Duc un stil de viață activ, m-am căsătorit, trăiesc și mă bucur de fiecare moment!

Și iată povestea mea

De când eram copil, eram o fată destul de plinuță la școală eram tachinată tot timpul, până și profesorii mă spuneau puțin pufos... asta era deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat să mă mai acorde cu totul atenție, m-am transformat într-un tăcut, notoriu, gras. Am incercat totul ca sa slabesc... Diete si tot felul de cafea verde, castane lichide, slimms de ciocolata. Acum nici nu-mi amintesc, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...

Totul s-a schimbat când am dat din greșeală un articol pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu te gândi la asta, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate cu care să fie plin întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. In total, 18 kg in 2 luni! Am câștigat energie și dorință de a trăi, așa că m-am înscris la sală pentru a-mi tonifia fundul. Si da, am gasit in sfarsit un tanar care a devenit acum sotul meu, ma iubeste la nebunie si il iubesc si pe el. Îmi pare rău că scriu atât de haotic, îmi amintesc doar totul din emoții :)

Fetelor, pentru cei dintre voi care ați încercat o grămadă de diete și metode diferite de slăbit, dar nu au reușit niciodată să scăpați de excesul de greutate, luați 5 minute și citiți acest articol. Îți promit că nu vei regreta!

Accesați articolul >>>

Există o părere că shake-urile de proteine ​​din acest tip de dietă pot înlocui alimentele. Această afirmație este doar pe jumătate adevărată. Proteinele pot înlocui alimentele atunci când nu poți mânca, dar nu o pot înlocui complet.

În ciuda multor aspecte pozitive, o dietă proteică pe termen lung are aspecte negative. Timp de 10, 14, 28 de zile, organismul se confruntă cu o lipsă de carbohidrați, de care are nevoie pentru activitatea activă a creierului, hematopoieza normală și alte scopuri. Dacă depășiți perioada de patru săptămâni de nutriție cu proteine, puteți:

• slăbește semnificativ sistemul imunitar;
• pierde vitamine și microelemente importante;
• perturbă funcționarea normală a tractului gastro-intestinal;
• crește riscul de tumori maligne;
• slăbesc sistemul nervos și provoacă stres psihologic.

Orice restricție alimentară, inclusiv o dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate, este însoțită de contraindicații și nu este recomandată persoanelor cu boli cronice. Nu poți recurge la el:

1. la bătrânețe și copilărie;
2. în timpul sarcinii și alăptării;
3. pentru obezitate de gradele III și IV;
4. pentru diabet zaharat;
5. pentru boli de rinichi, ulcer gastric și duodenal, gastrită și orice probleme cu tractul gastrointestinal;
6. cu o reacție alergică la proteinele animale.

Pentru ca o dietă cu proteine ​​să devină eficientă și rezultatele să dureze cât mai mult posibil, este important să mențineți un stil de viață activ, să evitați obiceiurile proaste (fumatul, să beți vin), să nu mâncați în exces și să nu vă uitați în frigider înainte. pat si noaptea.

Diete cu proteine ​​conform regulilor

Un sistem de nutriție bazat pe consumul de alimente proteice este foarte popular printre celebritățile care își urmăresc silueta. Recenziile lor și rezultatele reale de pierdere în greutate le inspiră pe femei să-l folosească în scopuri personale. Dar orice dieta proteica este buna daca este urmata conform regulilor.

Produsele utilizate în meniul de proteine ​​(vezi) trebuie să conțină o cantitate minimă de grăsime. Prin urmare, pentru gătit ei aleg:

• păsări de curte (pui, curcan, rață), iepure, viței;
• lapte care nu depășește 2,5% conținut de grăsime;
• ouă de găină;
• peste slab (ton, cod, crap, stiuca etc.);
• fructe de mare (calamar, midii, creveți).

Pentru a compensa lipsa de carbohidrați și vitamine, se folosesc fructe și legume dulci și acrișoare care nu conțin amidon.

• pâine și orice produse de patiserie;
• deserturi bogate în zahăr;
• terci;
• cartofi fierti si prajiti;
• gustări și sosuri picante;
• maioneză;
• muraturi si legume murate;
• alcool și băuturi carbogazoase dulci.

1. Trebuie să bei apă plată și infuzii din plante de mușețel, fenicul, mentă și ghimbir. Ceaiurile și cafeaua fără zahăr sunt permise, nu mai mult de 1 cană pe zi.
2. Se recomandă gătirea alimentelor crude care necesită tratament termic într-un boiler dublu sau slow cooker, coacerea pe grătar sau în cuptor.
3. Sarea, zahărul, oțetul și condimentele iute trebuie eliminate complet sau folosite în cantități strict limitate. Este recomandat să adăugați în preparate ierburi (rozmarin, cimbru, coriandru), ghimbir măcinat sau natural.

Citeşte mai mult:

Dieta scurta pe piept de pui

Regulile pe care o dietă proteică pe termen lung cere să le urmezi pot deveni un obicei și se pot transforma într-un stil de viață zilnic. Aici sunt câțiva dintre ei:

Povești de la cititorii noștri

Am slabit 15 kg fara dieta sau antrenament intr-o luna. Ce frumos este să te simți frumos și dorit din nou. În sfârșit am scăpat de părțile laterale și de burtă. Oh, am încercat atât de multe lucruri - nimic nu a ajutat. De câte ori am încercat să mă apuc de antrenament în sală, dar mi-a durat cel mult o lună, iar greutatea a rămas aceeași. Am încercat diferite diete, dar mereu m-am îndrăgostit de ceva gustos și m-am urât pentru asta. Dar totul s-a schimbat când am citit acest articol. Oricine are probleme cu excesul de greutate ar trebui să-l citească!

1. mâncați cantități mici de alimente la fiecare 3 ore - principiul meselor fracționate;
2. Ultima dată pentru a mânca este cu cel puțin 2 ore înainte de culcare;
3. bea apă curată în funcție de cerințele organismului: 1,5-2 litri pe zi;
4. Pentru bauturile calde se prefera ceaiul verde sau decoctul de macese;
5. însoțește mâncarea cu exerciții fizice, mers pe jos, alergare și alte activități.

Recenziile utilizatorilor confirmă că un program de nutriție proteică conceput pentru 10, 14, 28 de zile promovează dezvoltarea disciplinei. În procesul unui astfel de sistem de nutriție, se formează o rutină zilnică stabilă.

Sfatul nutriționistului: Cel mai rapid și optim regim de slăbire este alternarea zilelor de proteine ​​cu zile de terci. Acestea. Într-o zi mănânci doar pește și carne, a doua doar terci cu apă, a treia iar proteine ​​și așa mai departe. Dar nu uitați de fructe și vitamine.

Dieta cu proteine ​​de 10 zile

O dietă cu proteine ​​timp de 10 zile este o modalitate excelentă de a pierde 7-10 kg fără a-ți compromite sănătatea. O caracteristică specială a acestui program este că consumul de alimente ar trebui să fie combinat cu apă potabilă pentru a ușura sarcina asupra rinichilor. Deoarece dieta este lungă și posibila pierdere de minerale importante pentru organism, este necesar să luați suplimente de vitamine în același timp. Aceasta va susține inima și vasele de sânge și va avea un efect benefic asupra stării unghiilor, părului și pielii.

Meniul de dietă de zece zile include produse din lista recomandată. Cu o alimentație adecvată, acestea ar trebui alternate și pregătite în moduri diferite. Ca exemplu, putem oferi această opțiune pentru un meniu de proteine.

• luni, mâncați ouă fierte moi la micul dejun;
• marți, gătiți supă de pește pentru întreaga familie și savurați peștele din ea;
• Miercuri, când mănânci brânză de vaci, adăugați o linguriță de miere;
• joi, înlocuiți puiul cu iepure sau rață;
• vineri folosiți cartofi copți;
• sâmbătă, din toate tipurile de carne, mâncați numai carne de vițel;
• duminica, se sprijină pe legume și fructe (sunt excluse bananele și strugurii).

Cu această dietă, este important să bei un pahar cu apă plată dimineața pe stomacul gol și cu 15-20 de minute înainte de fiecare masă. Acest lucru vă va permite să mențineți un echilibru normal apă-sare și să asigurați o mai bună absorbție a produselor incluse în meniu.

Dietă timp de două săptămâni

Dieta cu proteine ​​de 14 zile este una dintre cele mai blânde și eficiente modalități de alimentație similară. Recenziile femeilor care au încercat să-l folosească indică faptul că pierderea în greutate are loc treptat, iar pierderea în greutate ajunge în medie la 8 kg. Ei nu simt foame, nu-și pierd capacitatea de a munci și nu experimentează căderi nervoase.

Meniul pentru o dietă de 14 zile este variat. Este dominat de produsele care conțin proteine ​​și utilizează ingrediente carbohidrate cu un indice glicemic scăzut. Acest meniu are un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Pe o perioadă de 14 zile, o femeie își dezvoltă obiceiul de a consuma doar alimente sănătoase.