Septembrie

Complexul nr 1

1 săptămână (fara articole)

Eu Merg. Alerga. Mers pe degete (de la mâini la umeri). Mersul pe călcâie (mâinile pe talie) Jogging ușor. Mers cu genunchii înalți (mâinile pe talie). Mersul pe jos.

IIFormare pe trei coloane.

1. "Ochi" I.p. - o.s. „Ochi la stânga, ochii la dreapta, în sus și în jos și peste tot din nou.”(de 6 ori).

2. "Rotik" (exercițiu kineziologic). „Pentru a vorbi mai bine, gura ta trebuie să fie mobilă”

(de 6 ori).

3. — Hai să ne batăm aripile! I.p. - mâinile în lateral.1 - mâinile la umeri;2 - I.p.(de 8 ori).

4. „Să creștem mari!” I.p. - o.s.1 -picior drept spate pe vârf, întindere; 2 - i.p.;3 - piciorul stâng spate pe deget, întindere;4 - i.p.(de 8 ori).

5. "Spirală". I.p. - asezat, picioarele incrucisate, mainile pe centura.1 - intoarce corpul la dreapta;2 - i.p.;3 - intoarce corpul spre stanga;4 - I.p.(de 8 ori).

6. "Gard". I.p. 1-2 - ridica bratele si picioarele in acelasi timp;3-4 - I.p.(de 8 ori).

7. — Să sărim pe un picior! I.p. - mâinile pe centură.1-4- sărituri pe piciorul drept;5-8 - sărituri pe piciorul stâng (alternând cu mersul pe jos)(de 2-3 ori).

8. "Ceas" (exercițiu de respirație). „Ceasul merge înainte, conducându-ne cu el.”I.p. - în picioare, cu picioarele ușor depărtate.1 - balansând brațele înainte - „bif” (inhalare);2 - balansează-ți brațele înapoi - „așa” (expiră)(de 2 ori).

Complexul nr 3

3 saptamani (cu batiste)

II. Exerciții cu batiste

1. „Arată-mi batista”

I.P.: picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, batistă în ambele mâini lângă piept. 1- îndreptați-vă brațele, arătați o batistă, 2- și. P.

2. „Flutură o batistă”

I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, batistă în mâna dreaptă, coborâtă în jos 1 - mâinile sus, deplasați batista din dreapta. mâinile la stânga, flutură-le; al 2-lea. n. La fel în cealaltă direcţie.

3. „Rearanjați batista”

I.P.: picioarele pe v. p., mâini dedesubt, batistă în mâna dreaptă.

2-i. p., transferați batista la spate de la mâna dreaptă la stânga.

La fel și în cealaltă direcție.

4. „Lasă batista jos”

1- așezați-vă, puneți o batistă pe jos, 2- și. p., mâinile pe centură,

3- stai jos, ia o batistă, 4- și. P.

5. „Sărit”

6 . „Gâștele zboară” I.p. - Oh.1 - 2 - (de 2 ori).

octombrie

Complexul nr 5

1 săptămână (fara articole)

I. Formare în linie, coloană, verificarea posturii; mers în coloană, unul câte unul, pe degetele de la picioare, mâinile după cap, pe călcâie, mâinile la spate, alergare uşoară, mers pe jos.

II. Exerciții fără obiecte

1 „Bumbac în partea de sus” I.P.: picioarele ușor depărtate, mâinile sub 1- brațele prin părțile în sus, bate din palme, 2- și. P.

2 „Clătinând din cap” I.P.: picioarele împreună, mâinile pe centură 1 - capul înclinat spre dreapta, 2 - i. p., 3 – înclinare spre stânga, 4 – i.p.

3 „Înclinați-vă înainte” I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură 1- îndoiți-vă înainte, atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile, 2- i.p.

4 "Pendul" I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură 1 - înclinați la dreapta, 2 - înclinați la stânga

5 „Squats” I.P.: călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură 1 - așezați-vă, mâinile înainte, 2-i. P.

6 „Săritul cu stele” I.P.: picioarele împreună, mâinile sub 1 – picioarele depărtate, brațele sus, 2- I.P.

7. "Cocoş" (exercițiu de respirație) 1 – ridicați brațele în lateral (inhalați), 2 – loviți-vă mâinile pe coapse „peek-a-boo” (expiră).

Complexul nr 7

3 saptamani (fara articole)

euMergând unul după altul pe degetele de la picioare, pe călcâie, într-un ghemuit cu diferite poziții ale mâinilor. Alergați unul după altul, cu picioarele drepte înainte și cu diferite poziții ale brațelor. Mersul pe jos.

IIFormarea în legături.

1. "Limbă" (exercițiu kineziologic). „Arată-ți limba, toată lumea se va uita la ea”(de 6 ori).

2. "Hai sa dansam!" (exercițiu kineziologic).I.p. - mâinile pe centură.1 - ridicați piciorul drept, îndoiți-vă la genunchi;2 - i.p.;3 - ridicați piciorul stâng, îndoiți-vă la genunchi;4 - I.p.(de 6 ori).

3. „Ajustator”. I.p. - picioare late ca picioarele, stând paralel, mâinile pe centură.1 - mâinile în lateral;2 - sus;3 - in laterale;4 - i.p.(de 8 ori).

4. „Uite ce e în spatele tău!” I.p. - 1 - întoarcerea corpului la dreapta;2 - i.p.;3 - întoarcerea corpului la stânga;4 - i.p.(de 8 ori).

5. „Uită-te la picior!” I.p. - întins pe spate, cu mâinile în spatele capului.1 - ridicați piciorul drept drept;2 - i.p.;3 - ridica piciorul stang drept;4 - i.p.(de 6 ori).

6. "Avion". I.p. - culcat pe burtă, picioarele împreună, brațele înainte.1-2 - a ridica top parte trunchiul, picioarele și brațele întinse în lateral;3-4 - i.p.(de 4 ori).

7. — Să sărim! I.p. - o.s. Sărituri pe piciorul drept sau stâng, alternând cu mersul pe jos(3-4 ori).

8. „Gâștele zboară” (exercițiu de respirație). „Gâștele zboară sus, se uită la băieți.”I.p. - Oh.1 - ridicați brațele în lateral (inhalați);2 - coborâți mâinile în jos cu sunetul „gu-u!” (expiratie)(de 2 ori).

noiembrie

Complexul nr 9

1 săptămână (fara articole)

euMersul unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, cu picioarele drepte care se mișcă înainte și în sus, cu degetele de la picioare trase înainte și în jos și balansare puternică a brațelor în lateral (ca soldații de jucărie). Alergați unul după altul. Mersul pe jos.

IIFormare pe trei coloane.

1 . "Limbă" (vezi complex 2 octombrie) (de 10 ori).

2. "Palmier" (exercițiu kineziologic).I.p. - o.s. Folosind degetele mâinii drepte, apăsați cu forță pe palma mâinii stângi, care ar trebui să reziste; la fel cu cealaltă mână(10 ori).

3. „Răstuiește-ți umărul!” I.p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor.1-3 - mișcări circulare cu umărul drept;4 - i.p.;5-7 - mișcări circulare cu umărul stâng;8 - I.p.(de 8 ori).

4. — Se înclină în lateral. I.p. - picioarele depărtate, mâinile la spate - înclinați spre dreapta;2 - i.p.;3 - înclinați spre stânga;4 - i.p.(de 8 ori).

5. — Se înclină în jos. I.p. ~ picioarele depărtate, brațele în lateral.1-2 - apleaca-te inainte, atinge-ti degetele de la picioare;3-4 - i.p.(de 8 ori).

6. "Peşte" I.p. - întins pe burtă, cu brațele înainte și sus.1-3- ridicați partea superioară a corpului, brațele și picioarele;4 - i.p.(de 4 ori).

7. „Întoarce-te în jurul tău!” I.p. - mâinile pe centură. Sărind în jurul axei sale alternând cu mersul spre dreapta și spre stânga alternativ(10 ori).

8. "Cocoş" (exercițiu de respirație). „Cocoșul a bătut din aripi, ne-a trezit brusc pe toți.”I.p. - o.s.1-2 - brațele în lateral (inhalați);3-4 - mâinile în jos, „ku-ka-re-ku!”, bătând din palme pe coapse (expiră pentru fiecare silabă)(de 6 ori).

Complexul nr 11

3 saptamani (fara articole)

I. Formare în linie, coloană, verificarea posturii; mers pe coloană pe rând, jogging de sănătate (1-2 min), sărituri, mers pe jos.

II. Exerciții „Croitori”

1 "foarfece"

I.P.: picioarele pe v. art., braţele în lateral

1-încrucișează-ți brațele drepte în față, 2-i. P.

2 „Navetă”

I.P.: picioarele pe v. p., mâinile în jos

1 - înclinați spre dreapta, 2 - i. n., 3-înclinare la stânga, 4-i. P.

3 „Mașina de cusut funcționează”

I.P.: picioarele împreună, mâinile împreunate la spate

1- ridica genunchiul drept, 2- si. n., 3-ridica genunchiul stang, 4-i. P.

4 „Strângerea cauciucului” I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite la coate în fața pieptului, mâinile împreunate. 1- trageți coatele înapoi cu forță, 2- i. P.

5 „Roata mașinii se învârte” I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile dedesubt

1-8 rotații circulare cu brațele drepte (dreapta - înainte, stânga - spate).

6 „Acul coase și sare” I.P.: picioarele împreună, mâinile în jos. 1-8 sărind pe loc.

7 „Respiră printr-o nară” (exercițiu de respirație) IP - poziție principală 1 - închideți nara dreaptă cu degetul arătător al mâinii drepte. Respirați liniștit și lung prin nara stângă; deschide-ți nara dreaptă și închide-ți nara stângă cu degetul arătător al mâinii stângi. Expiră încet prin nara dreaptă(de 2 ori).

decembrie

Complexul nr 13

1 săptămână (fara articole)

Eu Merg. Alergare usoara. Mers pe degete (brațele în lateral). Mersul pe călcâie (mâinile în spatele capului). Fugi, aruncându-ți călcâiele înapoi. Mersul pe jos. Formarea în legături.

„La pădure, la bradul de Crăciun”

1. „Brad de Crăciun”. I. p. - tribuna principală; 1 - brațele prin părțile laterale în sus. 2 - poziția de pornire Repetați de 8-10 ori.

2. „Viscolul scutură copacii.” I. p. - tribuna principală. 1 – brațele în lateral. 2 - 3, ținând brațele paralele cu podeaua, îndoiți-vă la dreapta și la stânga. Repetați de 8-10 ori.

3. „Zăpadă”. I.p. - în genunchi, mâinile înainte. 1 - mâinile sus. 2 - poziția de pornire. Repetați de 8-10 ori.

5. „Ariciul”. I. p. - sprijin pe mâini și degete de la picioare; 1 - sprijin pe antebrațe și genunchi; 2 - poziția de pornire. Repetați de 6-8 ori.

6. „Nucă”. I. p. - culcat pe spate, strânge-ți genunchii îndoiți cu mâinile; 1 - picioare drepte, brațele de-a lungul corpului; 2 - poziția de pornire. Repetați exercițiul de 6-8 ori.

7. „Sanie”. I. p. - culcat pe burtă, brațele sus, picioarele ușor sus; 1 - 4 - balansează înainte, înapoi. Repetați exercițiul de 6-8 ori.

8. „Vveriță”. Sărituri pe două picioare (de 10-12 ori) alternând cu mersul pe jos.

9 „Blizzard” (exercițiu de respirație)

Copiii stau cu spatele drept, apoi inspiră adânc și, în timp ce expiră, spun într-un mod întins: „Oooh”.

„Viscol puternic” - Copiii își măresc puterea vocii.

„Viscolul se calmează” - Copiii își reduc puterea vocii.

„Viscolul s-a terminat” - Copiii tac.

Complexul nr 15

3 saptamani (cu casete de selectare)

I. Formare în linie, coloană, verificarea posturii; mergând într-o coloană pe rând cu o ridicare înaltă a șoldului, ca un cal. Fugi, batându-ți brațele ca aripile unui fluture.

II. Exerciții cu steaguri

1 „Steaguri înainte”

I.P.: picioarele depărtate, steagurile dedesubt

1 – steaguri înainte; 2 – în lateral; 3 – sus; 4 – i.p.

2 „Afișați caseta de selectare”

I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, steaguri la piept

1 – întoarcere la dreapta, mâna dreaptă în lateral; 2 – i.p. La fel la stânga.

3 „Închinați-vă cu grație”

I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, steaguri dedesubt

1 – brațele în lateral; 2 – aplecă-te spre piciorul drept, 3 – ridică-te în picioare, 4 – i.p.

Același lucru pentru piciorul stâng.

4 „Întorsături cu steaguri”

I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, steaguri în lateral în brațe drepte

1 – înclinare – răsucire spre dreapta, 2 – i.p. La fel la stânga.

5 „Squats”

I.P.: călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, steagurile dedesubt

1 – așezați-vă, aduceți steagurile înainte, 2 – i.p.

6 „Sărituri”

I.P.: picioarele împreună, steagurile dedesubt.

Sărituri - „stele cu steaguri”

7 "Furtuna de zapada" (exercițiu de respirație). Vezi Complexul nr. 13, paragraful 9

ianuarie

Complexul nr 17

1 săptămână (fara articole)

euMergând unul după altul pe degete, pe călcâie, ca un cal, ca păpușile. Alergați unul după altul, cu sărituri largi, cu diferite poziții ale mâinilor. Mersul pe jos.

IIFormarea în legături.

1. „coloana vertebrală” (exercițiu kineziologic).I.p. - intins pe podea, atinge-ti genunchiul cu cotul (mana), ridicand usor umerii si indoind piciorul(10 ori).

2. "Palmier" (exercițiu kineziologic).I.p. - o.s. Folosind falangele degetelor strânse într-un pumn, faceți mișcări după principiul unui gimlet în palma mâinii care este masată; apoi schimbă mâinile(10 ori).

3. „Se înclină în lateral” I.p. - picioarele depărtate, mâinile la spate. / - înclinați spre dreapta;2 - i.p.;3 - înclinați spre stânga;4 - i.p.(de 8 ori).

4. „Se întoarce”. I.p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură.1 - întoarce-te la dreapta, cu mâinile în fața ta;2 - i.p.;3 - virați la stânga, cu mâinile în fața dvs.;4 - I.p.(de 8 ori).

5. "Pod". I.p. - culcat, pe spatele, picioarele îndoite, palmele sprijinite pe podea.1-2- ridicați pelvisul, aplecați-vă;3-4 - i.p.(la timp).

6. "Mesteacăn". I.p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului.1-2 - ridicați picioarele, spatele, sprijiniți-vă pelvisul cu mâinile;3-4 - i.p.(de 6 ori).

7. — Sărind în lateral. I.p. - o.s.1-4- sărind în stânga și în dreapta alternativ alternând cu mersul(de 4 ori).

8 „Ariciul” (exercițiu de respirație).1 - întoarceți capul la dreapta - o scurtă inspirație zgomotoasă prin nas, 2 - întoarceți capul la stânga - expirați printr-o gură întredeschisă. Mersul pe jos.

Complexul nr 19

3 saptamani („Încălzirea sportivă”)

I. Formare în linie, coloană, verificarea posturii; mergând și alergând cu schimbarea liderului.

II. Exerciții „Încălzire sportivă”

1 „Alergare pe loc”

Ridicăm călcâiele de pe podea unul câte unul, cu degetele la loc (1-2 min.)

2 „Bărbați puternici” I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral, degetele strânse în pumni

1- îndoiți cu forță brațele spre umeri, 2-i. P.

3 „Întindere laterală „I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură

1 – înclinați spre dreapta, brațul stâng deasupra capului,

2 - i. p., la fel în cealaltă direcție.

4 „Uită-te în spatele tău” I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură

1 – întoarcem la dreapta, cu mâna stângă împingem ușor umărul drept înapoi și

uită-te în spatele tău, 2 - și. p., la fel în cealaltă direcție.

5 Fante laterale „I.P.: picioarele împreună, mâinile pe centură

1 - fandare cu piciorul drept la dreapta, spatele drept, 2 - IP, la fel la stânga.

6 „Sărituri” I.P.: picioare împreună, mâini pe centură. 1 – 3 – sărind pe loc,

4 – sari cat mai sus posibil.

7 . „Gâștele zboară” (exercițiu de respirație). „Gâștele zboară sus, se uită la băieți.”I.p. - Oh.1 - ridicați brațele în lateral (inhalați);2 - coborâți mâinile în jos cu sunetul „gu-u!” (expiratie)(de 2 ori).

februarie

Complexul nr 21

1 săptămână (fara articole)

euMergând unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, ca pinguinii (cu degetele de la picioare îndreptate departe unul de celălalt)

IIFormarea în legături.

1. "Zbor" (exercițiu kineziologic).I.p. - o.s. În timp ce stați în picioare, faceți mai multe balansări puternice ale brațelor, extinzându-le în lateral. Închide ochii și imaginează-ți că zbori, bătând din aripi(10 ori).

2. "Gât" (exercițiu kineziologic).I.p. - o.s. Întoarceți capul încet dintr-o parte în alta, respirați liber. Coborâți bărbia cât mai jos posibil. Relaxează-ți umerii. Întoarce-ți capul dintr-o parte în alta, cu umerii ridicați și cu ochii deschiși(10 ori).

3. „Vom fi surprinși!” I.p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la spate.1 - ridicați umărul drept;2 - i.p.;3 - ridicați umărul stâng;4 - i.p.(de 8 ori).

4. „Înclinări”. I.p.- picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. 1-2 se aplecă înainte, 3-4 se aplecă înapoi, arcuind spatele. (8p)

5. "Sa stam jos!" I.p. - mâinile pe centură.1-2 - stai jos, cu palmele pe podea;3-4 - i.p.(de 8 ori).

6. "Lebădă". I.p. – O.c. 1-2 - pune piciorul drept înainte și așează-te pe el, îndoind piciorul la genunchi;3-4 - i.p.;5-6 - pune piciorul stâng înainte și așează-te pe el, îndoind piciorul la genunchi;7-8 - I.p.(de 8 ori).

8. — Sărind înainte. I.p. - o.s.1-8 - sărind pe două picioare, înaintând, întorcându-se în cerc, alternând cu mersul(de 4 ori).

9. "Aripi" (exercițiu de respirație). „Avem aripi în loc de mâini, așa că zburăm - cea mai înaltă clasă!”I.p. - în picioare, cu picioarele ușor depărtate.1-2 - ridicați brațele în lateral (inhalați);3-4 - coboara bratele in lateral (expira)(de 6 ori).

Complexul nr 23

3 saptamani (fara articole)

I. Formare în linie, coloană, verificarea posturii; mers pe tocuri, pe degete, pe exteriorul piciorului, pe interior; alergare usoara.

II. Exerciții „Hai să dansăm”

1 "Met"

I.P.: picioarele pe v. p., mâinile în jos

1- întinde brațele în lateral, zâmbește, 2- și. P.

2 „Virații”

1- intoarce-te la dreapta, intinzi bratele in lateral, 2- si. P.,

la fel in cealalta directie

3 „Toc, deget de la picior”

I.P.: picioarele pe v. p., mâinile pe centură

1- piciorul drept pe călcâi, ghemuit și. p., 2 - piciorul stâng pe călcâi, 3 - dreapta

picior pe deget etc. pasul 4 - piciorul stâng pe deget

4 „Aplecat vesel”

I.P.: picioare împreună, mâini pe centură

1- înclină spre dreapta, zâmbește, 2- și. p., la fel în cealaltă direcție

5 „Picioarele dansează”

I.P.: picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură

1 - fanda la dreapta, piciorul stang pe calcai se intoarce la stanga, 2-i. p., la fel la stânga

6 „Stele”

I.P.: picioarele împreună, mâinile în jos. 1- brațele sus, picioarele în lateral, 2- și. P.

7 „Viscol” (exercițiu de respirație). (Vezi Complexul nr. 13, paragraful 9)

Martie

Complexul nr 25

1 săptămână (fara articole)

euMergând unul după altul, pe degete, pe călcâie, cu genunchii înalți, bătând din palme în față și în spatele fiecărui pas, ca pinguinii, ca soldații, ca șoarecii, ca păpușile. Aleargă în diagonală, sari, galopează spre dreapta. Mersul pe jos.

IIFormarea în legături.

1. „Întoarce” (exercițiu kineziologic)I.p. - o.s. Întoarce-ți capul și încearcă să vezi obiectele din spatele tău(10 ori).

2. „Dinți” (exercițiu kineziologic) i.p. – o.s. închideți ochii, masați zonele de joncțiune ale molarilor superiori și inferiori cu degetele arătător și mijlociu simultan pe dreapta și pe stânga. Apoi scoateți un sunet relaxant de căscat.(10 ori).

3. „Oameni puternici”. I.p. - o.s., brațele în lateral.1 - mâinile la umeri;2 - i.p.(de 8 ori).

4. „Balerina”. I.p. - mâinile pe centură.1 - piciorul drept în lateral pe degetul de la picior;2 - i.p.;3 - piciorul stâng în lateral pe degetul de la picior;4 - i.p.(de 8 ori).

5. „Ne exercităm brațele.” I.p. - o.s.1 - mâinile în lateral;2 - mainile sus;3 - mâinile în lateral;4 - i.p.(de 8 ori).

6. „Pește” (vezi complexul 9) (de 4 ori).

7. „Foarfece”. I.p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Mișcări ale picioarelor la stânga și la dreapta(de 6 ori).

8. „Sărit” I.p. - o.s., mâinile pe centură. Picioarele depărtate - picioarele încrucișate(2 ori 8 sarituri).

9. « Crește-te mare" (exercițiu de respirație) 1 – ridicați brațele în sus, întindeți-vă, ridicați-vă pe degetele de la picioare (inhalați). 2 – coboară brațele în jos, coboară întreg piciorul (expiră), spune „U-h-h”.

Complexul nr 27

3 saptamani (repetiție cu complicații)

Faceți mai dificil exercițiul 3. Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. 1 – aplecați-vă înainte – în jos, bateți din palme în spatele piciorului drept, 2 – poziția de pornire 3.4 – bateți în spatele piciorului stâng în același mod. Repetați de 6-8 ori.

Aprilie

Complexul nr 29

1 săptămână ( „Motive spațiale” fără articole)

Eu Merg. Alerga. Mers pe degete (de la mâini la umeri). Mersul cu degetele de la picioare îndreptate în lateral (ca pinguinii). Alergarea cu genunchii înalți. Mersul pe jos.

II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.

1. „Vânt cosmic”. I. p. - o. s., mâinile sus. 1-4 - se leagănă ca vântul, dintr-o parte în alta. (de 6-8 ori).

2. „Lansare de testare a rachetei”. I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1 - ridicați brațele în sus prin laterale, ridicați-vă pe degetele de la picioare, inspirați (de 8 ori).

3. „Să verificăm costumul spațial” I. p. - poziție de bază, mâinile pe centură. 1-2 – se înclină spre dreapta – spre stânga. 3-4 – se aplecă înainte – înapoi. 5-6 – întoarceri ale corpului. 7 – i. p. (de 8 ori).

4. „Pregătește-te de zbor” I. p. - în genunchi, mâinile în jos. 1-2 - întoarcere la dreapta, brațele în lateral; 3-4 - și. p., 5-6 - întoarcere la stânga, brațele în lateral; 7-8 - i. p. (de 8 ori).

5. „Încălzirea în zbor.” I. p. - în genunchi, mâinile pe centură. 1 - brațele în lateral, stând pe călcâie. 2 - reveniți la poziția inițială (de 6-8 ori).

6. „Stare de imponderabilitate”. I. p. - culcat pe burtă, mâinile sub bărbie 1 - ridicați capul, picioarele, brațele. 2 - reveniți la poziția de pornire. (de 6 ori).

7. „Să ne așezăm pe scaunul astronautului " Poziția de pornire - culcat pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. 1 - stai cu picioarele drepte, bratele in jos. 2 - reveniți la poziția de pornire. Repetați de 6 ori.

8. „Bucuria sosirii”. Poziția de pornire - picioarele împreună, mâinile pe centură. Sărituri pe loc pe două picioare, alternând cu mersul.

9. „Sunetele spațiului” (exercițiu de respirație) (pentru dezvoltarea respirației vorbirii). Copiii pronunță sunetul „U-U-U” în timp ce expiră mult timp.

Complexul nr 31

3 saptamani ( cu batiste)

I. Formare în linie, coloană, verificarea posturii; mergand si alergand in coloana pe rand, ocolind obiectele asezate in colturile holului, galopand lateral cu piciorul drept.

II. Exerciții cu batiste

1 „Arată-mi batista” I.P.: picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, batistă în ambele mâini lângă piept.

1- îndreptați-vă brațele, arătați o batistă, 2- și. P.

2 „Adu-ți batista”

I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, batistă în mâna dreaptă, coborâtă în jos.

1- mâinile sus, transferați batista de la mâna dreaptă la stânga, fluturați-o,

al 2-lea. n. La fel în cealaltă direcţie.

3 „Rearanjați batista”

I.P.: picioarele pe v. p., mâinile dedesubt, batista în mâna dreaptă

1- înclinați spre dreapta, mâna cu o batistă drept în lateral,

2-i. p., transferați batista la spate de la mâna dreaptă la stânga. La fel și în cealaltă direcție.

4 „Lasă batista jos”

I.P.: călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, batista dedesubt

1 - așezați-vă, puneți o batistă pe podea, 2- și. p., mâinile pe centură,

3 - stai jos, ia o batistă, 4- și. P.

5 „Sărituri”

I.P.: picioare împreună, batista dedesubt. Sărind cu o batistă.

„Barza” (exercițiu de respirație)

În timp ce inspirați, ridicați brațele în lateral. Adu piciorul îndoit la genunchi cu mândrie înainte și fixează-l. În timp ce expirați, faceți un pas. Coborâți piciorul și brațele, spunând „sh-sh-sh”.

Mai

Complexul nr 33

1 săptămână (cu frânghie)

euMersul pe jos. Alergare usoara. Mers pe degete (brațele în lateral). Mersul pe călcâie (mâinile în spatele capului).

II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.

1. „În frânghie”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, frânghie dedesubt.1- frânghie înainte, 2- sus, 3- înainte, 4- și. p. (de 8 ori).

2. „Frânghie în jos”. I. p.: picioarele pe shp, frânghie sub 1 – ridicați frânghia în sus, 2 – aplecați-vă 3 – îndreptați-vă, ridicați frânghia în sus, 4 – și. p. (de 8 ori)

3. „Rotirea frânghiei”. I. p.: picioarele depărtate, o mână sus, cealaltă jos, frânghia este verticală. În număr de 1,2,3,4 - schimbați mâinile, în timp ce trageți de frânghie. Repetați de 6-8 ori.

4. „Lăsați frânghia”. I. p.: picioarele pe shp., frânghie în brațe întinse înainte. 1- aplecați-vă, puneți frânghia pe podea, 2- ridicați-vă, mâinile pe centură, 3- aplecați-vă, luați frânghia, 4- poziția de pornire. Repetați de 6-8 ori.

5. „Întoarce”. I. p.: în picioare, picioarele pe w. p. frânghie înainte. 1 - virați la dreapta, 2 - și. p., la fel în cealaltă direcție.de 8 ori.

6. „Înclinări”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, frânghie în vârf. 1 - înclinați spre dreapta, 2 - i. p., la fel în cealaltă direcție. de 6-8 ori.

7. „Jumătate ghemuite”. Poziția de pornire: călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, frânghia dedesubt. 1-așezați-vă, frânghia înainte, 2-poziție de pornire, la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori.

8. „Sărit” I. p.: picioare împreună, frânghie dedesubt. Sărituri – picioarele depărtate, frânghia sus, picioarele împreună, frânghia în jos. de 6-8 ori.

"Macara" I.p.: o.s. Inspirați, ridicați piciorul drept, ușor îndoit la genunchi, brațele în lateral, în jos, spuneți „ur-r-r”. Faceți același lucru cu piciorul stâng.

Complexul nr 3 5

3 saptamani (cu batista)

euMersul pe jos. Alergare usoara. Mers pe degete (brațele în lateral). Mersul pe călcâie (mâinile în spatele capului) Șarpe care alergă. Mersul pe jos.

II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.

1. „Arată-mi batista.” I. p.: picioare pe sh.st., batistă în ambele mâini lângă piept. 1- îndreptați brațele, arătați batista, 2- poziția de pornire. Repetați de 8 ori.

2. „Adu-ți batista.” I. p.: picioarele pe sh.p., batistă în mâna dreaptă, coborâtă în jos. 1 - mâinile sus, transferați batista din mâna dreaptă în stânga, fluturați-o, 2 - poziția de pornire, aceeași în cealaltă direcție. Repetați de 8 ori.

3. „Semnale către avion”. I. p.: picioarele pe sh.p., batistă în mâna dreaptă, coborâtă în jos. 1 - brațele în lateral, transferați batista din mâna dreaptă în stânga, fluturați-o, 2 - poziția de pornire, aceeași în cealaltă direcție. Repetați de 8 ori.

4. „Rearanjați batista.” I. p.: picioarele pe shp, mâinile dedesubt, batistă în mâna dreaptă.1 - înclinare la dreapta, mâna cu batistă drept în lateral, 2 - i. p., transferați batista la spate de la mâna dreaptă la stânga și la fel în cealaltă direcție. de 8 ori.

5. „Spinner”. I. p.: picioarele pe w. p., mâini dedesubt, batistă în mâna dreaptă. 1- înclinați spre dreapta, mâna cu o batistă drept în lateral, 2- și. p., transferați batista la spate de la mâna dreaptă la stânga și la fel în cealaltă direcție. Repetați de 8 ori.

6. „Funcându-ți brațele.” I. p.: picioarele pe w. p., mâini dedesubt, batistă în mâna dreaptă. 1 - mâna dreaptă sus, 2-3-4-5 - balansează-ți brațele în sus și în jos, 6 - i. p., 7 - transferați batista la spate de la mâna dreaptă la stânga, repetați exercițiul, începând cu mâna stângă. Repetați de 4 ori.

7. „Sărit” I. p.: picioare împreună, batista dedesubt. de 12-18 ori

8. „Crește mare” ( suflare ex.) 1 – ridicați brațele în sus, întindeți-vă, ridicați-vă pe degetele de la picioare (inhalați) 2 – coborâți brațele în jos, coborâți întregul picior (expiră), spuneți „Uh”

Vă aduc în atenție un complex de exerciții matinale pentru grupa de seniori pentru întregul an universitar, cu exerciții noi la fiecare 2 săptămâni. se prezintă exerciții cu diverse obiecte, jocuri. Cred că tu și preșcolarii tăi îi vei iubi.

Descarca:

Previzualizare:

"Zilele săptămânii". Septembrie. (1-2 saptamani)

1. Mersul în spatele ghidului într-o coloană pe rând, mersul cu degetele de la picioare, mersul cu genunchii înalți. Alergând ca un șarpe. Mersul pe jos este normal. Formare pe două coloane.

2. Aparatură pentru exterior.

"Spune buna."I.p.: tribuna principală. 1- înclină-ți capul înainte. 2-p. D-7 ori.

"Arc" I.p.: în picioare, picioarele pe sh.p, mâinile sus. 1-3 curburi înainte cu arc - expirați. 4-p. D-6 ori.

„Picioarele merg.” IP: stând în patru picioare, cu capul drept. 1-4 – deplasare înainte cu un pas suplimentar, 5-8 – deplasare înapoi cu un pas suplimentar. D - de 4 ori.

"Întâlnit" . I.p.: culcat pe spate, picioarele în jos, brațele de-a lungul corpului. 1- ridicați picioarele, 2- întindeți picioarele în lateral, 3 aduceți picioarele împreună, 4- i.p. D-5 ori.

„Să ne bucurăm”. IP: în picioare, picioarele împreună, mâinile la spate. 1- picioarele depărtate, brațele în lateral, 2-p. Repetați de 4 ori.

3. Mergând într-o coloană pe rând în timp ce recitați textul:

Exercițiile fizice sunt bune pentru toată lumea

Toată lumea are nevoie de încărcare.

Din lene și boală

Ea ne salvează.

Copiii se întorc în grup.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

« Animale de companie".Septembrie. (3-4 saptamani)

1. Mersul obișnuit este unul după altul, mersul pe degete de la picioare, alergarea lentă, alergarea rapidă, mersul în toate direcțiile, mersul pe coloană pe rând. Formare pe două coloane.

2. Aparatură pentru exterior.

„Păsică fragedă " I.p.: în picioare, picioarele pe sh.p, mâinile la spate. 1-2 mâini depărtate, degetele strânse într-un pumn, îndoiți spatele. 3-4 revenirea la IP. D-6 ori.

„Câine loial” -I.p.6 picioare pe sh.p, mâinile pe umeri. 1- aduceți brațele împreună în fața pieptului, 2- i.p., 3- mutați coatele cât mai înapoi posibil, 4- i.p. D-7 ori.

„Vaca moos” IP: în picioare, picioarele ușor depărtate, brațele în jos. Inspirați pe nas. În timp ce expirați, trageți un „muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuíuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuíuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuhi nuuuuuuuuuuuuuuuuhi nuuuuuuuuuuuuuhi nuuuuuuuuuuuuuhihi nuuuuuuuuuhihiuhihihii. D-5 ori.

„Porc leneș”.IP: întins pe spate, cu mâinile pe podea deasupra capului. 1- întoarce-te pe partea dreaptă, încrucișează-ți brațele peste piept. 2-i.p. 3-4 întoarce-te pe partea stângă, încrucișează-ți brațele peste piept. D - de 4 ori în fiecare direcție.

„Cal jucăuș”I.p.: stând pe podea, picioarele împreună, mâinile sprijinite la spate. 1- ridicați piciorul drept, mișcați degetele de la picioare 2- ip, 3-4 ridicați piciorul stâng, mișcați degetele de la picioare. D - de 4 ori cu fiecare picior.

„Mielul vesel”IP: în picioare, picioarele împreună, mâinile pe umeri. Sărituri pe două picioare (10 sărituri), alternează cu mersul pe loc. D - de 4 ori.

3. Mersul pe coloană pe rând, alergând încet în toate direcțiile. Mersul pe jos. Exerciții pentru restabilirea respirației.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

„Într-o vizită la soare”Octombrie. (1-2 saptamani)

1. Mersul pe coloană pe rând, mersul cu genunchii înalți, alergarea cu picioarele suprapuse, alergarea obișnuită într-un șarpe, mersul pe coloană pe rând. Formare pe 2 coloane.

2. Aparatură pentru exterior.

« Fii surprins de soare. I.p.6 poziție principală - ridicați umerii, p. 2. D- de 8 ori.

„Fericiți soarelui”.I.p.: stând, picioarele îndoite la genunchi, strângeți genunchii cu mâinile. 1 - sprijin din spate, 2-4 întoarceri stând în picioare, pășind cu picioarele, 180 de grade. 5-7- viraj, 8- i.p.

« Joacă-te cu razele soarelui" I.p.: în picioare, picioarele pe sh.p, mâinile sus. 1- aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu mâinile - expirați, bateți cu degetele pe podea. 2-in.p. - inhalați. D- de 8 ori.

„Relaxarea la soare" IP: intins pe spate, picioarele indoite la genunchi si lipite de piept.

1- rostogolește-te pe partea dreaptă. 2-i.p.,

2- se rostogolește pe partea stângă, 4-p. D - de 4 ori în fiecare direcție.

"Hai sa dansam." I.p.: poziție de bază, mâinile pe centură. 1- pune piciorul înainte pe degetele de la picioare. 2- Ridică piciorul în sus. 3- pune piciorul înainte pe degetele de la picioare. 4-i.p. D - de 4 ori cu fiecare picior.

"Bună dispoziție".I.p.: poziție de bază, mâinile la spate. Saritura pe loc pe doua picioare (10 sarituri)

alternează cu mersul pe loc.

3. Plimbarea prin hol într-o coloană pe rând. P\ joc „Soare și nor”. La comandă: „Soare” - copiii aleargă împrăștiați prin sală. La comandă: „Cloud” - copiii se ghemuiesc și își strâng capul cu mâinile. Mergeți într-un ritm lent.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

"Animale salbatice"

octombrie (3-4 săptămâni)

1. Mersul pe jos este normal în direcție dreaptă, cu o întoarcere în cerc - de 2 ori. Mers pe degete, alergând cu picioarele drepte aruncate înainte, alergând ca un șarpe. Mers normal Formație pe 2 coloane.

2. Aparatură pentru exterior.

„Vveriță vicleană” I.p.: tribuna principală. 1- înclinați capul spre dreapta, cu mâinile pe talie. 2p., 3- înclinați capul spre stânga, mâinile pe centură, 4- p. D- de 6 ori.

— Iepure agil. I.p.: în picioare, picioarele pe sh.p, mâinile sus. 1- îndoiți-vă înainte, atingeți-vă călcâiele pe interior cu mâinile. 2-i.p. D- de 7 ori.

„Lupul rapid » I.p.: atitudine de bază, mâinile pe centură. 1- ridică-ți piciorul drept drept înainte. 2- Balansează-ți piciorul drept înapoi. 3- ridicați din nou piciorul drept înainte, 4- i.p.

« Să admirăm animalele. I.p.: picioarele împreună, brațele în jos. Inspirați pe nas. Pe măsură ce expirați, trageți o linie lungă: „mm-mm-mm”, în timp ce apăsați simultan aripile nasului cu degetul. D-6 ori.

"Vulpea vicleană" IP: stând în genunchi și în palme, cu capul ridicat. 1-2 - arcuiți-vă spatele, coborâți capul. 3-4 i.p. D - de 6 ori.

„Ursul neîndemânatic”IP: culcat pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. 1- întoarceți-vă pe partea dreaptă, apăsați-vă picioarele pe stomac. 2- IP, 3- întoarceți-vă pe partea stângă, apăsați-vă picioarele pe stomac. D - de 4 ori în fiecare direcție.

„Binevenim animalele”.Sărituri pe două picioare alternând cu mersul.

3. Formarea într-o coloană pe rând. Alergând în spatele ghidului. Mersul pe jos. Exerciții pentru a restabili respirația.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

„Animale și păsări din nord" Noiembrie. (1-2 saptamani)

1. Constructie. Egalizare. Virați la dreapta, apoi la stânga. Mergând într-o coloană unul după altul. Mers pe degete, pe tocuri. Galop lateral pe partea dreaptă, pe partea stângă. Funcționare normală. Mersul normal. Formare pe trei coloane.

2. O R U.

"Ren".I.p.: poziție de bază, mâinile blocate în fața ta. 1- ridicați mâinile deasupra capului dvs. 2-ip - D-7 ori.

« Vulpea polară.”I.p.: tribuna principală. 1- mișcându-vă piciorul drept spre dreapta, aplecați-vă înainte și atingeți-vă degetele de la picioare cu degetele. 2-p. 3-4 la fel cu celălalt picior. D-4 ori la fiecare picior

"Pinguin" I.p.: poziție de bază, mâinile pe centură. 1- ridica piciorul. 2-îndoiți-l la genunchi. 3-îndreptați-vă piciorul. 4-p. Repetați cu celălalt picior. D- de 4 ori.

" Sigiliu" I.p.: stând, picioarele drepte împreună, mâinile sprijinite în spate. 1-2 ridicați pelvisul și șoldurile, îndoiți-vă în spate. 3-4 – i.p. D- de 7 ori.

« Morse » I.p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. 1- întoarce-ți burta. 2-I.p. D-7 ori

— E frig în nord.Masajul bratelor si picioarelor - batand picioarele si bratele cu degetele.

3. Mersul cu schimbarea liderului.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

« Animale din țările fierbinți» noiembrie (3-4 săptămâni)

1.Constructia aliniamentului. Mersul pe loc. Mersul cu viraje la colțuri. Mers pe degetele picioarelor, pe marginile exterioare ale picioarelor. Alergând pe degetele de la picioare. Alergare normală, mers normal cu schimbări în poziția mâinii. Formare pe trei coloane.

2. O R U.

„Maimuțe „- i.p.: tribuna principală. 1- brațele prin părțile în sus, bateți din palme deasupra capului în timp ce ridicați simultan degetele de la picioare. D-7 ori.

"Hipopotam" I.i.: poziție de bază. 1- întoarceți capul la dreapta, 2- întoarceți-vă capul la stânga, 3- ridicați capul în sus, 4- coborâți capul. D- de 4 ori.

„Ghepardul se pregătește să alerge”I.p.: în genunchi, mâinile în jos. 1-2 îndoind spatele, ajungeți la călcâie cu mâinile. 3-4-i.p. D- de 6 ori.

„Cal în dungi”» I.p.: tribuna principală. 1-ridica piciorul indoit, trage degetul. 2-3 - stai cu ochii inchisi, pastrandu-ti echilibrul. 4-p. D- de 4 ori

„Crocodil lung" IP: culcat pe burtă, cu mâinile pe podea deasupra capului. 1-2 - întindeți brațele înainte, picioarele înapoi. 4- relaxează-te. D-6 ori.

"Elefant" IP: stând în genunchi și în palme. 1-4 - mersul în genunchi și palmele înainte. 5-8 mergând în genunchi și palmele înapoi. D- de 5 ori.

"Animale amuzante"I.p.: poziție de bază, mâinile pe centură. Sărind înainte și înapoi. D-4 de 10 ori, alternând cu mersul pe jos.

3. Mergând în cerc. Exercițiu de respirație.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

„Profesiile”.

Decembrie. (1-2 saptamani)

1.Constructii. Egalizare. Verificarea posturii. Mersul este normal, mersul cu pași largi, mersul pe jumătate ghemuit. Alergarea cu sărituri cu balansări alternative ale brațelor drepte și stângi. Mersul pe jos este normal. Formare pe 3 coloane.

2.ORU.

„Dirijorul vesel”" I.p.: 1- brate in lateral, 2- brate inainte, 3 – brate in lateral, 4- I.p. D- de 8 ori.

„Doctor responsabil» I. p.: în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile la spate.1-2-inhalare, 1-2-3-4 – expirare. D-7 Timp.

"Miner". I. p.: picioarele pe sh.p., mâinile pe centură. 1-3 - viraje strânse la dreapta. 4-i.p. Repetați mișcările în cealaltă direcție. D-6 ori.

„Fotograf amuzant" I.p.: tribuna principală. 1-așezați-vă, brațele ascuțit, în 2 puncte îndreptați picioarele. 3- împingeți ghemuit în sprijin. 4-p. D- de 6 ori.

"Şofer » I. p.: culcat pe spate. 1-3 - picioarele ridicate se îndoaie și se îndreaptă alternativ („bicicletă”). 4-p. D-5 ori.

„Polițist atent» I.p.: picioarele pe v. p., brațele în lateral. 1- intoarce la dreapta, mana stanga pe umarul drept, mana dreapta in spate. 2-i. p., 3-4 repetă mișcarea în cealaltă direcție. D-5 ori.

„Dispoziție distractivă" I.p.: tribuna principală. Sărind pe două picioare, picioarele încrucișate - picioarele depărtate. Poziția mâinilor este diferită: pe centură, dedesubt, sau pentru fiecare săritură, mâinile în lateral - în jos. D-4 ori de 10 sărituri.

3 . Formați o coloană pe rând. Alergați cu pași largi și mici. Când mergeți, repetați răsucitorul de limbi. „Fii bun, castor și curajos. Mai întâi încet, apoi repede. D-imediat.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

„Suntem artiști” decembrie (3-4 săptămâni)

1. Mersul pe coloană pe rând, mersul cu o rulare de la călcâi până la deget. Alergați cu pași largi și mici. Funcționare normală. Mergând în cerc. Formare într-un cerc.

2. Aparatură pentru exterior

„Desenăm cu capul.I.p.: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Mișcarea circulară a capului. D- de 5 ori. (nu faceti miscari bruste ale capului)

„Desenăm cu coatele " I.p.: în picioare, picioarele pe umăr, mâinile ridicate până la umeri. 1-4 mișcări circulare cu coatele înainte. 5-8 - mișcări circulare cu coatele înapoi. D- de 6 ori.

« Desenând cu trunchiul" I.p.: în picioare, picioarele pe sh.p., mâinile pe centură.

1-4 - mișcări circulare ale corpului spre stânga.

5-8 - mișcări circulare ale corpului spre partea dreaptă. D- de 6 ori.

„Desenează cu genunchiul”. IP: în picioare, accent, piciorul drept îndoit la genunchi, mâinile la spate. 1-3 mișcări circulare cu genunchiul piciorului drept, 4-i.p. IP: piciorul stâng îndoit, mâinile strânse la spate. 1-3 – mișcări circulare cu genunchiul piciorului stâng. 4-i.p. D - de 4 ori cu fiecare picior.

„Amestecând vopseaua.”I.p.: stând, mâinile odihnite în spate, piciorul drept (stâng) îndoit la genunchi, ridicat, degetul tras înapoi. 1-7 mișcări de rotație ale piciorului piciorului drept (stâng). 8-p. D - de 3 ori.

„Desene misterioase" IP: culcat pe spate, picioarele împreună, mâinile în spatele capului. Ridică ambele picioare și trage în aer cine vrea ce. D - de 3 ori.

„Ne bucurăm de desenele noastre» I.p.: în picioare, mâinile pe centură. Sărind pe două picioare înainte și înapoi. D-10 sărituri de 3 ori alternând cu mersul.

3. Mers în cerc cu diferite poziții ale mâinilor (mâinile la umeri, în spatele spatelui, în lateral) Alergarea ca de obicei, cu tempo-ul în schimbare. Mergând la întâmplare prin hol.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

„Iarnă-iarnă”. Ianuarie. (1-2 saptamani)

1. Constructie. Egalizare. Mergeți pe loc, ridicând genunchii sus. Mersul pe jos este normal. Mersul într-o coloană pe rând și schimbarea în perechi. Alergând în toate direcțiile. Mergând în cerc cu ochii închiși. Mersul normal. Formare într-un cerc.

2. Aparatură pentru exterior

« Căde zăpadă ușoară.”I.p.: tribuna principală. 1-4 ridicând brațele în lateral, rotații circulare cu mâinile. 5-8 coborâți încet brațele, efectuând o rotație circulară cu mâinile. D-7 ori.

„Ne încălzim mâinile după o plimbare" IP: stând, picioarele depărtate, mâinile la spate. Brațele îndoite la coate în fața pieptului. Suflați-vă în mâini. În număr de 1-2, inspiră. La numărarea de 1,2,3,4, expirați. D- de 7 ori.

« Ochii mei s-au săturat de zăpadă.”IP: în picioare, picioarele ușor depărtate, brațele în jos. Aşezaţi-vă. Privește cu ochii tăi. Ochi inchisi. Clipește din ochi, uită-te în sus. I.p. D- de 6 ori.

„Tobogan de gheață " I.p.: stând, sprijin în spate. 1-3 - ridicați pelvisul și șoldurile, îndoiți-vă în spate, 4-p. D- de 7 ori.

„Joc cu bulgăre de zăpadă " IP: în picioare, picioarele ușor depărtate, brațele în jos. 1- așezați-vă, atingeți podeaua cu degetele (luați un bulgăre de zăpadă). 2-i.p. 3- mișcă mâna dreaptă sus - înapoi - înainte (aruncă un bulgăre de zăpadă). 4-p.

« Se rostogolește în zăpadă" IP: culcat pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. 1- intoarce-te la dreapta, atinge podeaua cu piciorul stang, piciorul drept drept. 2-p. 3- virați la stânga, atingeți podeaua cu piciorul drept, piciorul stâng drept. 4-p. D- de 4 ori.

„Sărind în zăpadă » IP: în genunchi, mâinile sus. 1-2 stați pe călcâie cu o îndoire adâncă înainte, în timp ce vă coborâți brațele și le mutați înapoi. 3-4-i.p. D- de 6 ori.

„Ne bucurăm de Anul Nou”.I.p.: în picioare, picioarele împreună, brațele în jos. 1- picioarele depărtate, mâinile sus cu palme deasupra capului. 2-p. D - 5 până la 10 alternând cu mersul pe jos.

3. Alergând prin hol în toate direcțiile. Exercițiu de respirație.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

„Jucăriile preferate”. ianuarie (3-4 săptămâni)

2. ORU.

"Păpuşă " I.p.: poziție de bază, mâinile pe centură 1 - mișcați-vă brațele înapoi - în jos pentru a vă apropia omoplații - inspirați. Pasul 2 - expira.

"Vanka-Vstanka" „- I.p.: în picioare, picioarele pe shp., mâinile, în jos. 1- mâinile în spatele capului. 2-3 înclinări elastice spre dreapta. 4-p.

„Claps”. I.p.: poziția principală 1 - ridicați piciorul îndoit la genunchi în sus, în același timp mutați brusc ambele brațe înapoi.

3- i.p. repeta miscarea cu celalalt picior. D-5 ori cu fiecare picior.

"Minge". I.p.: stând, mâinile odihnite în spate. 1-3 ridicați pelvisul. 4-i.p. D-8 ori.

"Piramidă " IP: stai jos, brațele în jos, atingându-ți degetele de la picioare.

„Yula " IP: în picioare, picioarele împreună, mâinile pe umeri. Sări în jurul tău, alternând cu mersul pe jos.

3. Rearanjare într-o singură coloană. Alergând ca un „șarpe” în spatele ghidului. Mergând ca un „șarpe” urmând un ghid. Mersul cu schimbarea liderului.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

Lunile de iarna" Februarie. (1-2 saptamani)

1. Mers în linie dreaptă cu viraje la colțuri, mers pe degete și călcâie, mers rostogolindu-se de la călcâi la deget. Funcționare normală. Sari cu balansări alternative ale brațelor drepte și stângi. Mersul pe jos este normal. Formație lângă bănci.

2. Aparatură pentru exterior pe bănci.

„Cine e în spatele meu? " I.p.: stând călare pe o bancă unul în spatele celuilalt, cu mâinile pe centură. 1-2 întoarcere a capului spre dreapta - spate. 3-4 i.p. Repetați mișcarea în cealaltă direcție. D - de 4 ori.

"Cine e cu mine? ? IP: stând călare pe o bancă, cu brațele în jos. 1- brațele până la umeri, strângeți mâinile în pumni, 2- brațele în lateral, desfaceți-vă mâinile, palmele în sus, degetele împreună. 3- mâinile la umeri, strângeți mâinile într-un pumn. 4-i.p. D- de 8 ori.

„Cine e cu noi? ? I.p.: stând pe lateralul băncii, piciorul drept pe bancă, mâinile pe centură. 1- aplecați-vă înainte, atingeți piciorul piciorului stâng. 2-i.p. D - de 4 ori.

"Dar tu poti ? I.p.: stând călare pe o bancă, mâinile sprijinite în spate. 1-2- așezați ambele picioare pe bancă. 3-4 – i.p. D-7 ori.

„Picioare agile » I.p.: culcat pe burtă, pe podea, mâinile sub bărbie, picioarele pe o bancă. 1- Ridicați piciorul drept. 2-p. 3- Ridicați piciorul stâng. 4-i.p. D - de 3 ori cu fiecare picior.

„Hai, dă-ți seama.”IP: stând pe o bancă unul după altul, cu mâinile în spatele capului. 1- aplecați-vă - la dreapta, atingeți cotul stâng de genunchiul drept. 2-i.p. 3-4 mișcări repetate în cealaltă direcție. D - de 4 ori.

„Sărind pe loc " IP: lângă bancă, picioarele împreună, mâinile pe centură. Sărind pe două picioare stânga și dreapta. 20 de sărituri alternând cu mersul pe jos.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

„Eroii din basme” Februarie. (3-4 saptamani)

1. Mers cu întoarceri la colțuri, mers pe degete de la picioare, pe călcâie cu diferite poziții ale mâinilor. Mersul pe jumătate ghemuit. Alergarea cu genunchii înalți. Galop lateral. Mersul pe jos este normal. Formare în jurul scaunelor.

2. Aparatură de exterior cu scaune.

„Baba Yaga”. IP: așezat pe un scaun cu fața spre spătarul scaunului. 1- brațele prin părțile laterale în sus - inspirați. 2-p.

„Pinocchio”. IP: așezat pe un scaun, spatele strâns lipit de spătarul scaunului, picioarele într-o poziție largă, mâinile pe talie. 1- aplecați-vă înainte, atingeți picioarele scaunului cu mâinile - expirați, 2-p.

"Malvina" IP: așezat pe un scaun, spatele strâns lipit de spătarul scaunului, picioarele într-o poziție largă, mâinile ținându-se de scaunele scaunului. 1- ridicați piciorul drept în sus - expirați 2- i.p. 3-4 repetați mișcările cu celălalt picior.

„Kolobok” I.p.: stați pe o parte cu fața spre scaun, mâinile pe umeri, un picior pe scaun. 1-2 aplecați-vă pe picior în picioare pe podea - expirați. 3-4-p. - inspiră.

„Cal Micul Cocoșat " I.p.: stând pe un scaun, țineți cu mâinile de scaunul scaunului. 1- aplecați-vă. 2-i.p.

" Fecioara Zăpezii " I.p.: în picioare, un picior este pus înainte, celălalt este dat înapoi. Jumping. După 20 de sărituri, schimbați picioarele. Alternează cu mersul pe jos. D-2 ori.

3. Mersul la întâmplare prin hol. (scaunele la loc) Alergând în toate direcțiile în jurul holului. Mersul, în timp ce mergem, pronunțând răsucitorul de limbi: „Vine ziua liberă, ne odihnim în ziua liberă”

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

„Lunile de primăvară” MARTIE (1-2 săptămâni)

1. Plimbarea prin hol cu ​​cotituri la colțuri. Mers cu pasi largi, mers cu o rulare de la călcâi până la deget. Alergare pe degete, alergare regulată. Mersul într-o coloană și formarea perechilor. Formându-se în cerc în perechi.

2. ORU - doi copii cu un cerc.

„Soarele a răsărit”IP: stând față în față, cerc în mâini la nivelul umerilor, picioarele împreună. 1-2 - mâinile sus, cerc în sus, uită-te în cerc. 3-4-i.p. D-8 ori.

„O zi amuzantă” IP: stând față în față, picioarele depărtate, cerc în brațele întinse. 1- înclinați într-o parte - expirați. 2-p. 3-4 repetați mișcarea în cealaltă direcție. D-4 ori în fiecare direcție.

"Joaca-te cu soarele"" I.p.: stând unul față în față, picioarele pe shp, picioarele unui copil ating picioarele altui copil, cerc în mâini în fața pieptului. 1- un copil se aplecă înainte, celălalt stă întins pe spate, cu un cerc în mâini. 2 p., 3 înclinare în cealaltă direcție. 4-p. D-5 ori.

„Picioare agile” IP: stând cu spatele unul la altul într-un cerc, picioarele drepte, mâinile pe centură. 1-2 – îndoiți genunchii, brațele în lateral. 3-4-i.p. D-7 ori.

„Mercând pe un cerc”.IP: stând pe un cerc unul vizavi de celălalt, ținându-se de mână. 1-4 - mers de-a lungul unui cerc într-o direcție. 5-8 mergând în jurul cercului în cealaltă direcție. D- de 6 ori.

"Jumping" IP: poziție de bază lângă cerc, mâinile pe umeri. Sărind din picior în picior în jurul unui cerc, 2 cercuri. Mersul pe loc.

3. Alergați cu pași largi și mici. Plimbându-se prin hol. În timp ce mergi, repetă răsucitorul de limbi: pot ajunge din urmă, dar nu voi ajunge din urmă. Pot depăși, dar nu voi depăși.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

Suntem slabi” martie (3-4 saptamani)

1. Mersul într-o coloană pe rând. Mers pe degete de la picioare, cu brațele în lateral. Mergând pe călcâie, cu mâinile în spatele capului. Mersul cu genunchii înalți. Alergând în toate direcțiile, alergând în perechi. Formație împrăștiată în perechi.

2. Aparatură de exterior în perechi.

"Ne-am intalnit " IP: poziție de bază, față în față, ținându-se de mână unul față de celălalt. 1-2 - ridicați brațele în sus prin laterale - inspirați. 3-4-p. D-6 ori.

„Ne antrenăm " IP: picioarele depărtate, față în față, ținându-se de mână. 1-2 - înclinați în lateral cu brațele ridicate în lateral; 2-ip.; 3-4 mișcări repetate în cealaltă direcție. D-4 ori în fiecare direcție.

„Suntem deștepți " IP: în genunchi, unul față în față, ținut de mână. 1- mutați piciorul drept în lateral, 2-p., 3-4- repetați mișcările cu piciorul stâng. D - de 4 ori cu fiecare picior.

„Spate flexibil " I..: un copil stă întins pe burtă, mâinile sub bărbie; cel de-al doilea copil, la picioarele celui culcat, îi ține picioarele de articulația gleznei. 1-2 - copilul în picioare ridică picioarele în sus; 3-4 i.p. D - de 5 ori. Apoi schimbați locurile.

„Picioare agile” : I.p.: stând, față în față, brațele sprijinite în spate, picioarele drepte, picioarele atingând picioarele partenerului. 1-2 alunecându-vă călcâiele pe podea, depărtați-vă picioarele cât mai larg posibil, cu brațele în lateral. 3-4-p. D- de 6 ori.

„Împreună ne distrăm» IP: stând față în față, ținându-se de mână. Sărituri: picioarele încrucișate, picioarele depărtate. D-4 de 10 ori alternând cu mersul pe jos.

3. Alergare lentă în toate direcțiile. Mersul la întâmplare.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

„Călătorie peste mare-ocean”Aprilie. (1-2 saptamani)

1. Mersul în cerc într-o coloană pe rând, mersul în pas în cruce, mersul pe degete, pe călcâie, pe partea exterioară a piciorului. Alergare usoara - la semnalul tamburinei, intoarceti, alergati in cealalta directie. Mersul pe 3 coloane.

2. ORU.

„Unde este nava " I.p.: o.s., mâinile pe centură, așteptăm cu nerăbdare. 1- intoarce capul la dreapta. 2-in.p., 3-întoarceți capul la stânga, 4-in.p. D-3 în fiecare direcție.

"Bagaj". I.p. în picioare, picioarele pe umăr, brațele în jos. 1- strângeți mâinile în pumni. 2- Ridicați ambele brațe în lateral. 3- coboară mâinile. 4-i.p. D-4 ori.

"Catarg" I.p.: în picioare, picioarele pe sh.p., brațele în jos. 1-2 mâna stângă pe centură; înclinați spre stânga; mâna dreaptă se ridică. 3-4 – mana dreapta pe centura; înclinați în partea dreaptă; mâna stângă urcă. D-5 ori.

"Sus jos". IP: asezat pe podea, bratele indoite, sprijinit pe coate. 1- ridică ambele picioare în sus, 2- i.p.

„Valurile se lovesc de partea laterală a navei”. I.p.: în picioare, picioarele pe sh.p., brațele în jos. 1-2 - mișcare circulară cu mâna dreaptă îndreptată. 3-4 - mișcare circulară cu mâna dreaptă îndreptată. 5-p.

— Curățăm puntea. I.p.: în picioare, picioarele pe sh.p., brațele în jos. 1-3 îndoire înainte; leagăne, brațele drepte coborâte la stânga și la dreapta (încercarea de a ajunge la podea cu mâinile). 4-p. D-5 ori.

„Și când marea este agitată”I.p.: în picioare, picioarele larg depărtate, brațele în jos. 1-2 mâini în lateral; aruncă spre dreapta, piciorul drept îndoit la genunchi. 3-4 brate in lateral; aruncă spre stânga. D- de 4 ori.

3. Mersul pe coloană pe rând, exerciții de respirație.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

"Stârc". aprilie (3-4 săptămâni).

1. Mersul într-o coloană pe rând. Mersul pe degete, pe partea exterioară a piciorului. Mersul pe jumătate ghemuit. Alergând ca un „șarpe” în spatele ghidului. Mersul normal. Formare pe trei coloane.

2. Aparatură pentru exterior.

„ Stârc " I.p.: o.s. 1-3, ridicând brațele în lateral, faceți trei mișcări ondulate cu ele la nivelul umerilor, îndoind ușor și îndreptând coatele. La îndoirea coatelor, brațele sunt coborâte, iar la îndreptare, acestea sunt ridicate. 4- Îndreptați-vă brațele într-o mișcare ca un val. 5-6 – coboară încet brațele, îndoite la coate, prin laterale cu cuvintele „in-i-i-z” (expiră); Mâinile sunt ușor ridicate. 7- expunerea. D-4 ori.

„ Stârcul bate din aripi" I.p.: picioarele sh.p., brațele în jos. 1- intoarce corpul spre stanga, batand din palme lateralele cu bratele drepte; picioarele nemișcate. 2- revenirea la IP. 3- intoarce corpul spre dreapta, batand din palme lateralele cu bratele drepte; picioarele sunt nemișcate. 4-i.p.

« Stârcul stă pe un picior" I.p.: o.s., mâinile pe centură. 1- ridică piciorul stâng, îndoit la genunchi, trăgând degetul în jos; mâinile în lateral. 2-p. 3-. Ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, trăgând degetele de la picioare în jos, cu brațele în lateral. 4-p. D-4 ori cu fiecare picior.

„ Stârcul dansează „.: I.p.: o.s., mâinile pe centură. 1-4 unindu-se pe un picior drept îndoit, așezând piciorul stâng pe călcâi înainte, în timp ce concomitent ridicarea și coborârea brațelor, ușor îndoite la coate. 5-p.

3. Mergând într-o coloană pe rând, alergând în cerc cu valuri de brațe.

Mersul pe jos. Exercițiu de respirație.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

— Cu un băț de gimnastică. Mai. (1-2 saptamani)

1.Constructii. Egalizare. Verificarea posturii. Mersul este normal, mersul cu pași largi, mersul pe jumătate ghemuit. Alergarea cu sărituri cu balansări alternative ale brațelor drepte și stângi. Mersul pe jos este normal. Formare pe 3 coloane.

2. ORU cu un băț de gimnastică.

„Lipiți-vă” " I.p.: în picioare, picioarele pe sh.p, stick în mâini (ține-l cu o strângere mai aproape de capete) - coborât în ​​jos. 1- ridicați bastonul cu brațele drepte. 2- coborâți bastonul pe umeri. 3- ridicați bastonul cu brațele drepte. 4-p. D- de 5 ori.

„Înclinări înainte " I.p.: în picioare, picioarele pe sh.p., brațele în jos. 1- aplecați-vă înainte, țineți bastonul în fața dvs., nu lăsați capul în jos, nu îndoiți genunchii. 2-i.p. D- de 6 ori.

„Se întoarce " I.p.: în picioare, dar și pe shp., mâinile cu băț în față. 1- întoarceți-vă la dreapta, nu coborâți bastonul, spuneți: „Dreapta”. 2-i.p. 3 – la fel la stânga, spune: „Stânga” 4-p. D - de 3 ori în fiecare direcție.

— Trecând peste.I.p.: în picioare, picioarele pe shp, mâinile pe centură, băț pe podea. 1-10 sărind pe două picioare peste un băț, alternând cu mersul.

3. Mersul pe o coloană pe rând. Exercițiu de respirație.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

— Cu o coadă. mai (3-4 săptămâni)

1. Mersul obișnuit este unul după altul, mersul pe degete de la picioare, alergarea lentă, alergarea rapidă, mersul în toate direcțiile, mersul pe coloană pe rând. Formare pe trei coloane.

2. Aparatură de distribuție pentru exterior cu coadă.

„Coada sus”.I.p. în picioare, cu picioarele pe shp, ține coada de porc cu ambele mâini la spate dedesubt. 1- ridicați coada înapoi - în sus, nu coborâți capul, brațele drepte, mișcarea de la umăr. 2-i.p. D- de 5 ori.

„Se înclină în lateral" I.p. în picioare, picioarele pe sh.p., brațele cu coada coborâtă. 1- Ridică-ți brațele drept în sus. 2- înclinați spre stânga. 3- îndreptați-vă, 4- i.p.

"Triunghi " I.p.: culcat pe spate, o coadă în mâinile coborâte. 1- ridicați simultan brațele și picioarele drepte, atingeți-vă degetele de la pigtail (faceți un „triunghi”), nu ridicați umerii de pe podea. 2-i.p.

« Rearanjați-vă împletitura" I.p.: o.s., coadă în mâna dreaptă, brațele în jos, agățat. 1- bratele in lateral. 2- unește-ți mâinile în față, transferă împletitura în mâna stângă. 3- bratele in lateral. 4-p. D-3 ori cu fiecare mână.

« Puneți împletitura mai departe» I.p.: picioare pe sh.p, coada de porc in ambele maini, dedesubt. 1- înclinați, puneți împletitura cât mai mult în fața dvs., nu îndoiți genunchii. 2-îndreptați în sus, brațele în jos. 3- îndoiți-vă înainte, ridicați coada. 4-p. D- de 5 ori.

— Sărind coadă.I.p.: o.s. partea de coadă, coada se află pe podea. 1-8 sărituri cu două picioare lateral printr-o coadă, înaintând puțin. Mers, mâinile pe centură.

3. Alergare lentă în toate direcțiile. Mersul la întâmplare.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

„Luni de vară”. Iunie. (1-2 saptamani)

1. Mersul într-o coloană pe rând. Mergând pe degete, apoi pe călcâie. Alergare cu genunchii înalți, alergare cu preaplin, mers normal. Formare pe trei coloane.

2. Deschideți tabloul de distribuție fără obiect.

- I.p.: o. s., mâinile la umeri, coatele în lateral. 1- aduceți coatele împreună în fața pieptului - expirați. 2-p. 3- Trageți coatele înapoi până când omoplații sunt reuniți. 4-i.p. D - de 6 ori.

- I.p.: în picioare, picioarele pe sh.p., brațele în lateral. 1- întoarceți-vă la dreapta, cu mâinile la spate - expirați. 2-i.p. inhala. 3-4 i.p. - inspiră. Virați la stânga, expirați cu mâinile la spate. D - de 4 ori în fiecare direcție.

- I.p.: o.s., mâinile pe centură. 1- Ridică-ți piciorul îndoit la genunchi. 2- misca-ti piciorul in lateral. 3 – genunchi înainte din nou. 4-i.p. D - de 4 ori cu fiecare picior.

- I.p.: accent pe genunchi. 1-2 - îndreptați-vă picioarele, arcuiți-vă spatele, capul la piept. 3-4-p., ridicați capul, îndoiți spatele. D-6 ori.

I.p.: în genunchi, cu mâinile în jos. 1- stai pe podea in dreapta, cu mainile pe centura. 2-p. 3- stai pe podea in stanga, cu mainile pe centura. 4-i.p. D- de 4 ori.

- IP: stând, picioarele împreună, mâinile pe umeri. 1 - aplecați-vă înainte, atingeți-vă degetele de la picioare cu degetele - expirați. 2-i.p. D- de 6 ori.

- IP: picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură. 1-3 — săritură pe două picioare pe loc. 4- intoarce 180 de grade. D-4 ori, alternând cu mersul pe jos.

3. Formați o coloană pe rând. Rulează într-o coloană pe rând. Mersul pe jos. Exercițiu de respirație.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior

„Cu mingea” iunie. (3-4 săptămâni).

1. Mersul și alergarea într-o coloană, pe rând, între obiecte.

2. ORU cu o minge.

- I.p.: suport pentru picioare pe sh.p, mingea în mâna dreaptă. 1- mâinile înainte, transferați mingea în mâna stângă; 2- mana la spate. 3- maini inainte, mingea in mana stanga; 4-i.p. La fel și în mâna stângă. D- de 5 ori.

- I.p.: - suport pentru picioare pe sh.p, mingea în mâna dreaptă. 1- așezați-vă, loviți mingea pe podea și prindeți-o. D- de 6 ori.

- I.p.: picioarele așezate depărtate, mingea în mâna dreaptă. 1- bratele in lateral. 2- înclinați-vă înainte spre piciorul stâng, atingeți mingea de degetul piciorului; 3-brate in lateral; 4-p. Același lucru pentru piciorul drept. D -5 ori.

- I.p.: suport de picior pe shp., mingea în mâna dreaptă. 1-2 - întoarceți la dreapta, loviți mingea pe podea cu mâna dreaptă, prindeți cu ambele mâini; 3-4 i.p. La fel cu virajul la stânga.

- I.p. - suport pentru picioare pe sh.p., mingea în mâna dreaptă. Aruncă mingea în sus cu mâinile drepte și stângi (nu sus) și prinde-o cu ambele mâini de 8 ori.

- I.p.: - o.s., mingea în mâna dreaptă. Sărituri pe piciorul drept și stânga cu rotație în jurul axei sale, alternând cu o scurtă pauză.

3. Mersul pe o coloană pe rând.

Grup de seniori
Complexul de exerciții de dimineață nr. 1
(Fără articole)

1. I.P.: O.S. 1 - înclinați capul spre dreapta; 2 - drept; au mai rămas 3; 4- drept. Fă-o la început încet, apoi repede. Repetați de 6 ori.
2. IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele sus. 1-3 curburi înainte cu arc - expirați; 4-i. n. - inspiră. Repetați de 5-6 ori.
3. I.P.: O.S. mâinile pe centură. 1-ridica-te pe degetele de la picioare; 2-3 - stand, mentinerea echilibrului; 4-i. n. Se repetă de 5-6 ori.
4. I.P.: picioarele mai late decât umerii, brațele în jos. 1-2 - aplecarea pe spate, îndoiți ușor genunchii, ajungeți la tibia piciorului drept cu mâna dreaptă; 3-4- I.P. La fel pentru celălalt picior. Repetați de 4-5 ori.
5. I.P.: O.S. mainile sus. 1-ridica piciorul indoit la genunchi in timp ce balansezi bratele inapoi; 2-i. p. Faceți exercițiul de 3-4 ori cu un picior, apoi cu celălalt.
6. I.P.: O.S. 1 mana dreapta in lateral; 2-stânga în lateral; 3- dreapta jos; 4- stânga în jos. Exercițiu de coordonare a mișcării. Repetați de 5-6 ori, schimbând ritmul.
7. I.P.: O.S. Saritura in loc (zece sarituri), alternand cu mersul pe loc. Repetați de 3-4 ori.

Grup de seniori
Complexul de exerciții de dimineață nr. 2
(Fără articole)

1. I.P.: O.S. 1 - ridicați umerii în sus; 2 - I.P. Repetați exercițiul de 8-10 ori.
2. I.P.: O.S. 1-intoarce capul la dreapta; 2-drept; au mai rămas 3; 4 - drept. Fă-o la început încet, apoi repede. Repetați de 4-5 ori.
3. I.P.: picioarele mai late decât umerii, brațele sus. 1- îndoiți-vă înainte, atingeți-vă călcâiele pe interior cu mâinile; 2-i. p. Repetați de 8 ori.
4.I.P.: O.S. mâinile pe centură. 1-ridicați piciorul drept înainte; 2- trage înapoi într-o lovitură; 3- înainte din nou; 4-i. n. La fel, cu celălalt picior. Repetați de 3-4 ori.
5.IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului. 1-inclinati spre dreapta, ridicati in acelasi timp bratele in sus; al 2-lea. P.; 3-4 la fel, în cealaltă direcție. Repetați de 4-5 ori.
6.I.P.: O.S. 1- așezați-vă, desfăcând genunchii, ridicând călcâiele de pe podea, cu mâinile în spatele capului; 2- I.P. Repetați de 6-8 ori.
7. I.P.: O.S. 1-mana dreapta inainte; 2-atacant stanga; 3-dreapta sus; 4- stânga sus. Mișcare inversă în aceeași ordine. Exercițiu de coordonare a mișcării. Repetați de 4-5 ori, schimbând ritmul.
8.I.P.: picioarele ușor depărtate. Sărind pe două picioare cu o întoarcere în jurul tău într-o direcție sau alta. Faceți ture în 4 numărări. Repetați de 4-5 ori.

Grup de seniori
Complexul de exerciții de dimineață nr. 3
(Fără articole în perechi)

1. I.P.: O.S. față în față, ținându-se de mână. 1 - prin părțile laterale ale brațului în sus - inspirați; 3-4 - IP - expira; stați aproape unul de celălalt. Același lucru, ridică-te în picioare. La fel, de la I.P. stând cu spatele unul la altul, stând în cruce, cu spatele unul la altul. Repetați de 6 ori.
2. I.P.: stând cu spatele unul la altul sub brațe. 1-2 - un copil se aplecă înainte, celălalt se apleacă înapoi; 3-4 - schimbarea mișcărilor. Respirația este voluntară. Când vă îndoiți, nu vă lăsați capul la piept și nu ridicați picioarele. Repetați de 3-4 ori.
3. I.P.: O.S. îngenuncheat, ținându-se de mână. 1 - piciorul drept în lateral; 2 - I.P.; 3-4 - la fel, stânga. Repetați de 4 ori.
4. I.P.: un copil stă întins pe burtă, cu brațele drepte înainte, celălalt, ghemuit în fața lui, îl ține de mâini. 1-2 - ridicând încet brațele în sus, copilul culcat se apleacă cu ajutorul unui partener; 3-4 - I.P. Faceți acest lucru de mai multe ori, apoi schimbați locul.
5. IP: stând, picioarele îndoite, picioarele atingând, brațele sprijinite în spate. 1-4 - alternativ îndoiți și îndreptați picioarele. Faceți exercițiul cu forță. Același lucru cu picioarele ridicate. Același lucru, asemănător cu ciclismul. Repetați de 6-8 ori.
6. I.P.: stând față în față, cu mâinile în jos. 1-2 - ridicând brațele înainte, bate din palmele partenerului cu ambele mâini; 3 - bate din palme cu mâna dreaptă; 4 ramase. Renunța. Același lucru, într-un ritm diferit, accelerând-o și nu renunțând. Repetați de 6-8 ori.
7. I.P.: O.S. Sărituri pe un picior: cinci sărituri în lateral pe piciorul drept. La fel, în cealaltă direcție din stânga. Repetați de 3-4 ori.

Grup de seniori
Complexul de exerciții de dimineață nr. 4
(Cu un cerc pentru doi)

1. I.P.: O.S. unul față de celălalt, cerc orizontal, cu o prindere de mână depărtare la lățimea umerilor. 1 - ridicați cercul spre dreapta la nivelul umerilor; 2 - sus; au mai rămas 3; 4 - jos. Repetați de 6 ori.
2. I.P.: picioarele depărtate, cerc în partea de sus orizontal. 1 - înclinați într-o parte - expirați; 2 - I.P. - inhalare; 3-4 - la fel, în cealaltă direcție. Opțiune: la fel, I.P. spatele unul la altul. Repetați de 4 ori.
3. I.P.: O.S. cerc în mâini drepte. 1 - un copil se ghemuiește, celălalt se ridică pe degete; 2 - I.P.; 3-4 - schimbarea mișcărilor. Repetați de 6 ori.
4. I.P.: stând, picioarele depărtate. Cerc la nivelul pieptului, cu o prindere deasupra mâinii. 1-2 - un copil, aplecat în față, îi permite celuilalt să se întindă pe spate; 3-4 - I.P. La fel și cu o schimbare de mișcare. Repetați de 5 ori.
5. I.P.: culcat pe spate unul lângă altul, capul în direcții diferite, picioarele împreună, cerc cu o prindere sub mână pe șolduri. 1-ridicati picioarele in sus, treceti-le prin cerc; 2 - I.P. Repetați de 4-6 ori.
6. I.P.: O.S. unul față în față, cerc cu o prindere sub mână. 1 - ridicați cercul, făcând un pas înainte cu piciorul drept; 2 - I.P.; 3 - pas înapoi; 4 - I.P. La fel, pas cu piciorul stâng. Repetați de 4 ori.
7. I.P.: O.S. Sărind din picior în picior în jurul unui cerc (două cercuri) și mers pe loc. Repetați de 4 ori.

Grup de seniori
Complexul de exerciții de dimineață nr. 5
(Cu un baston de gimnastică)

1. I.P.: O.S. stai mai jos. 1 - ridicați bastonul în sus, uitați-vă la el; 2 - I.P.. Repetați de 6-8 ori.
2. I.P.: O.S. lipiți vertical cu un capăt pe podea, mâinile pe capătul superior al bastonului. 1 - ridicați rapid brațele cu o palmă deasupra capului; 2 - I.P.. La efectuarea exercițiului, țineți bastonul vertical, faceți exercițiul rapid, fără a lăsa bastonul să cadă. Repetați de 8-10 ori.
3. I.P.: picioarele depărtate la lățime, stick dedesubt. 1-2 - aplecați-vă înainte, ridicați simultan brațele înainte, uitați-vă la mâini; 3-4 - IP În timp ce efectuați exercițiul, întindeți-vă înainte. Repetați de 6-8 ori.
4. I.P.: O.S. mâinile sus, lipiți orizontal. 1 - ridicați piciorul îndoit, în același timp coborâți bastonul pe genunchi; 2 - I.S. Faceți exercițiul de 3 ori cu un picior, apoi cu celălalt. Degetul piciorului ridicat este tras înapoi, piciorul de sprijin este drept. Ridicând bățul în sus, uită-te la el. Faceți exercițiul în ritmuri diferite. Opțiune: I.P. întins pe spate. Repetați de 2-3 ori.
5. I.P.: în genunchi, băţ în mâini drepte din spate. 1 - aplecați-vă pe spate, atingeți călcâiele picioarelor - expirați; 2 - I.P. - inhalare. În timp ce efectuați exercițiul, nu vă lăsați capul în jos. Repetați de 5-6 ori.
6. I.P.: stând, îndoiți picioarele în fața unui băț întins pe podea, odihniți-vă mâinile în spatele dumneavoastră. 1 - mutați picioarele peste băț, îndreptați-le - inspirați; 2 - I.P. - expira. Repetați de 5-6 ori.
7. IP: stând lateral la capătul unui băț întins pe podea. Sărind lateral peste un băț în timp ce mergi înainte
Înainte şi înapoi. Repetați de 5 ori.

Grup de seniori
Complexul de exerciții de dimineață nr. 6
(Folosind un scaun)

1. I.P.: stând pe un scaun. 1 - brațele prin părțile în sus - inspirați; 2 - I.P. - expira. Ridicați mâinile în sus și uitați-vă la ele. Repetați de 8 ori.
2. I.P.: la fel, picioare în poziție largă, mâini pe centură. 1 - aplecați-vă înainte, atingeți picioarele scaunului cu mâinile - expirați; 2 - I.P. - inhalare. Repetați de 6-7 ori.
3. I.P.: la fel, ține-te de scaunul scaunului. 1 - ridicați piciorul drept drept în sus - expirați; 2 - I.P. - inhalare; 3-4 - la fel, cu celălalt picior. Trageți degetul de la picior. Repetați de 3-4 ori.
4. I.P.: stai lateral fata de scaun, mainile pe talie, un picior pe scaun.
- îndoiți-vă spre picior stând pe podea - expirați; 2 - I.P. - inhalare. Repetați de 3-4 ori.
5. IP: așezat pe un scaun (aproape de margine), ține-te de scaunul scaunului. 1 - îndoiți picioarele, așezați-vă pe podea, fără a lăsa brațele în jos - expirați;
- I.P. - inspiră. Repetați de 4-5 ori.
6. I.P.: la fel, mai aproape de spătarul scaunului, brațele în lateral. 1 - aplecați - inspirați; 2 - I.P. - expira. În timp ce efectuați exercițiul, nu vă lăsați capul în jos. Repetați de 4-5 ori.
7. IP: picioarele ușor depărtate, brațele în jos. Sărituri: picioarele depărtate, brațele în lateral. Repetați de 4 ori pentru 20 de sărituri, alternând cu mersul în jurul unui scaun (două cercuri).

Grup de seniori
Complexul de exerciții de dimineață nr. 7
(Cu o coarda de sarit)

1. I.P.: O.S. frânghie dublu pliată în mâinile coborâte. 1 - mâini cu o frânghie întinsă la piept; 2 - mâinile sus; 3 - la piept; 4 - I.P. Repetați de 6-8 ori.
2. I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu frânghie la spate. 1-3 - întoarcere elastică în lateral - expirare; 4 - I.P. - inhalare. La fel, în cealaltă direcție. Repetați de 4-5 ori în fiecare direcție.
3. I.P.: O.S. mâinile cu o frânghie dedesubt. 1 - stai jos, desfacand genunchii, bratele in sus; 2 - I.P. Repetați de 6-8 ori.
4. I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, stând pe o coardă de sărit, capetele frânghiilor în mâinile coborâte. 1 - aplecare ascuțită înainte, mișcându-vă brațele înapoi și în sus; 2 - I.P. Când vă aplecați, expirați; când vă îndreptați, inspirați. Repetați de 6-8 ori.
5. I.P.: picioarele ușor depărtate, frânghia îndoită în jumătate, mâinile în jos. 1-2 - mutați un picior peste o frânghie întinsă; 3-4 - mișcare inversă - I.P. La fel, cu celălalt picior. Repetați de 3-4 ori cu fiecare picior. Respirația este voluntară.
6. I.P.: O.S. frânghie îndoită în jumătate în partea de jos. 1-2 - ridicând brațele drepte în sus, coboară-le la spate; 3-4 - mișcare inversă. Respirația este voluntară. Repetați de 5-6 ori.
7. I.P.: picioarele ușor depărtate, frânghia îndoită în jumătate, într-o mână. Rotiți frânghia paralel cu podeaua și săriți peste ea.

Grup de seniori
Complexul de exerciții de dimineață nr. 8
(Cu o minge)

1. I.P.: picioarele depărtate, minge dedesubt. 1 - minge în sus, uită-te la ea - inspiră; 2 - coboară mingea pe omoplați - expiră; 3 - minge din nou; 4 - I.P.. Repetați de 8-10 ori.
2. I.P.: picioarele depărtate, mingea dedesubt. 1 - întoarceți la dreapta, loviți simultan mingea pe podea la călcâiul piciorului drept, prindeți mingea sărită; 2 - I.P.; 3-4 - la fel, în cealaltă direcție. Repetați de 5-6 ori.
3. I.P.: O.S. minge pe podea. 1-4 - așezați piciorul pe minge, rotiți-l înainte și înapoi fără a o elibera. Apoi schimbați picioarele. Repetați de 3-4 ori.
4. IP: stând, picioarele depărtate, mingea în vârf. 1-3 - îndoiți elastic înainte, loviți mingea de 3 ori pe podea la picioare; 4 - I.P.. Repetați de 3-4 ori.
5. I.P.: O.S. 1 - ghemuiți rapid, întindeți genunchii și aruncați simultan mingea pe podea; 2 - ridicați-vă rapid și prindeți mingea sărită. Repetați de 8 ori.
6. I.P.: picioarele depărtate, mingea într-o mână. Loviți mingea pe podea fie cu mâna dreaptă, fie cu mâna stângă. Repetați de 10-12 ori.
7. Terminați complexul alergând pe loc, ridicând genunchii sus (20-30 s). Repetați de 3-4 ori, alternând cu mersul pe jos.

Grup de seniori
Complexul de exerciții de dimineață nr. 9
(Fără articole în perechi)

1. I.P.: picioarele depărtate, față în față, brațele drepte, palmele atingându-se. 1-4 - îndoiți alternativ una sau cealaltă mână, apăsând puternic pe palmele partenerului. Același lucru, stând în cruce. Repetați de 8-10 ori.
2. I.P.: picioarele depărtate, față în față, ținându-se de mână. 1 - înclinați în lateral cu brațele întinse în lateral; 2 - I.P.; 3-4 - la fel, în cealaltă direcție. La fel, de la I.P. stând cu spatele unul la altul, cu mâinile strânse dedesubt; stând cu spatele și ținându-se de mână. Repetați de 5 ori.
3. I.P.: îngenuncheat, ținut de mână. 1-2 - stați într-o parte, ținându-vă de mână; 3-4 - I.P. La fel, în cealaltă direcție. Repetați de 5 ori.
4. I.P.: un copil stă întins pe burtă, cu mâinile la bărbie, al doilea stă la picioarele persoanei întinse, ținându-i picioarele de articulația gleznei. 1-2 - persoana în picioare ridică picioarele în sus; 3-4 - I.P.. Fă-o de mai multe ori, apoi schimbă locurile. Repetați de 5 ori.
5. I.P.: stând. 1-2 - alunecarea călcâielor de-a lungul podelei, odihnindu-vă picioarele, picioarele depărtate cât mai larg posibil; 3-4 - I.P. La fel, ridicând picioarele de la sol, întinzându-se pe spate. Repetați de 5-6 ori.
6. I.P.: O.S. se țin de mâini. Sărituri: picioarele încrucișate. Repetați de 3-4 ori pentru 20 de sărituri, alternând cu mersul pe jos.

Grup de seniori
Complexul de exerciții de dimineață nr. 10
(Cu un cerc pentru doi)

1. I.P.: O.S. față în față, cercul în față cu o prindere în mijloc, brațele ușor îndoite. 1 - un copil, îndoind brațele, trage cercul la piept, în timp ce celălalt își îndreaptă brațele; 2 - mișcare inversă. Repetați de 6-8 ori.
2. IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, stați în cerc, țineți-l la nivelul taliei cu o prindere deasupra mâinii. 1-2 - îndoiți-vă înapoi - inspirați; 3-4 - I.P. - expira. La fel, în timp ce, simultan, vă puneți picioarele pe spate. Repetați de 5-6 ori.
3. IP: stând aproape unul de celălalt, picioarele îndoite, degetele de la picioare atingându-se. Cercul stă pe podea între picioare. Țineți cercul de mijloc. 1-2 - un copil își îndreaptă picioarele, celălalt, mai lat, în acest moment pune ambele picioare într-un cerc; 3-4 - I.P. La următoarea numărătoare, mișcarea picioarelor se schimbă. Repetați de 6 ori.
4. IP: culcat pe burtă unul față de celălalt, cerc cu mâinile drepte. 1-2 - întoarceți-vă pe spate, ținând cercul; 3-4 - I.P. Repetați de 5 ori.
5. I.P.: O.S. față în față, cerc pe podea, mâinile pe centură. 1-4 - mergeți lateral de-a lungul marginii cercului într-o direcție sau alta. Repetați de 4 ori.
6. I.P.: O.S. Sărind în jurul unui cerc de la un picior la altul (patru cercuri). Repetați de 3-4 ori, alternând cu mersul în direcția opusă.

Grup de seniori
Complexul de exerciții de dimineață nr. 11
(Cu un baston de gimnastică)

1. I.P.: O.S. mâinile înainte, stick-ul cu o prindere deasupra mâinii depărtate la lățimea umerilor. 1 - bat incrucisat, stanga de sus; 2 - I.P.; 3 - transversal, dreapta sus; 4 - I.P. Efectuați exercițiul cu brațele drepte. Repetați de 3-4 ori.
2. I.P.: O.S. lipiți de jos, prindeți capetele de sus. 1-2 - ridicarea bastonului, răsuciți-l înapoi, cu brațele drepte; 3-4 - I.P. Repetați de 6 ori.
3. I.P.: la fel. 1 - virați la dreapta (la stânga); 2 - I.P. Când vă întoarceți, nu vă mișcați picioarele. Repetați de 4 ori în fiecare direcție.
4. I.P.: O.S. lipiți vertical cu un capăt pe podea, mâinile pe capătul superior al bastonului. 1 - așezați-vă repede, întinzându-vă brațele în lateral; 2 - ridicați-vă rapid fără a lăsa bățul să cadă. Repetați de 8-10 ori.
5. IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, stick în față. 1 - aplecați înainte, atingeți piciorul drept (stâng) cu capătul stâng al bastonului - expirați; 2 - I.P. - inhalare. Repetați de 4-5 ori.
6. I.P.: stând, picioarele îndoite, picioarele pe un băț culcat pe podea, mâinile sprijinite în spate. 1-4 - rotiți bastonul înainte cu picioarele până când picioarele sunt complet îndreptate, apoi inversați mișcarea. Respirația este voluntară. Repetați de 4-5 ori.
7. I.P.: O.S. lipi pe podea. Sărind peste un băț înainte și înapoi. Repetați de 4 ori pentru 10 sărituri.

Grup de seniori
Complexul de exerciții de dimineață nr. 12
(Folosind un scaun)

1. I.P.: stând, mâinile în spatele capului. 1 - ridicați brațele, întindeți, inspirați; 2 - I.P.-expirare. Repetați de 6-8 ori.
2. I.P.: la fel, mâinile la curea. 1 - întoarceți-vă la dreapta, atingeți spătarul scaunului cu mâna dreaptă - expirați; 2 - I.P. - inhalare; 3-4 - în cealaltă direcție. Nu vă mișcați picioarele. Repetați de 4 ori.
3. I.P.: la fel, ține-te cu mâinile de scaunul scaunului. 1 - ridicați ambele picioare în același timp, faceți mișcarea „foarfecelor” de mai multe ori;
2 - I.P. Respirația este voluntară. Repetați de 4-5 ori.
4. I.P.: culcat pe jos, picioarele pe scaun. 1 - ridicați piciorul în sus; 2 - I.P.; 3-4 - la fel, cu celălalt picior. Respirația este voluntară. Repetați de 4-5 ori.
5. I.P.: stați cu fața la scaun, un picior pe scaun, mâinile pe centură.
- îndoiți piciorul în picioare pe scaun; 2 - îndreptați-vă. Respirația este voluntară. Repetați de 3 ori cu fiecare picior.
6. I.P.: stând pe scaun, mâinile pe centură. 1 - aplecați-vă în spate, mișcându-vă coatele înapoi, încercând să atingeți spătarul scaunului - inspirați; - I.P. - expiră. Mișcându-vă coatele înapoi, ridicați capul, revenind la IP, coborâți capul. Repetați de 4-5 ori.
7. I.P.: O.S. Sărituri: un picior înainte, celălalt înapoi. Repetați de 2-3 ori pentru 30 de sărituri, alternând cu mersul pe jos.

Grup de seniori
Complexul de exerciții de dimineață nr. 13
(Cu o coarda de sarit)

1. I.P.: O.S. frânghie îndoită în jumătate în partea de jos. 1 - mâinile sus, uită-te la mâinile tale; 2 - săriți coarda pe omoplați în spatele spatelui; 3 - mâinile sus; 4 - I.P. Repetați exercițiul de 5-6 ori.
2. I.P.: picioarele ușor depărtate, frânghia îndoită cu mâinile drepte la spate. 1-2 - îndoiți-vă înainte, arcuindu-vă spatele, brațele înapoi și în sus; 3-4 -I.P. Repetați de 6 ori. Nu-ți coborî capul.
3. I.P.: în genunchi, mâini cu frânghie în vârf. 1 - stați pe călcâie, în același timp coborâți mâinile în spatele umerilor; 2 - I.P. Repetați de 5-6 ori.
4. IP: culcat pe burtă, săriți coarda îndoită în jumătate, cu mâinile drepte. 1-3 - aplecarea înapoi, ridicați frânghia în sus; 4 - I.P. Repetați de 5-6 ori.
5. I.P.: stând, picioarele drepte împreună, săritul coarda îndoită în jumătate în spatele capului. 1 - aplecați înainte, atingeți degetele de la picioare cu coarda de sărit; 2 - I.P. Când vă îndoiți, expirați; când vă îndreptați, inspirați. Repetați de 6-8 ori.
6. I.P.: stai lateral față de coarda de sărit întinsă pe podea. Săritul pe două picioare peste o frânghie, alternând cu mersul pe jos.

Grup de seniori
Complexul de exerciții de dimineață nr. 14
(Cu o minge)

1. I.P.: picioarele depărtate la lățime, mâinile cu mingea dedesubt. 1 - lovește mingea pe podea; 2 - prinde mingea fără să te apleci înainte sau să părăsești locul tău. Repetați de 10-12 ori.
2. IP: picioarele depărtate, mingea în fața pieptului. 1-3 - aplecați-vă - spre dreapta, rotiți mingea în jurul piciorului drept (stâng) - lung
expirație; 4 - îndreptați-vă rapid - inspirați. Repetați de 3-4 ori.
3. I.P.: O.S. minge pe podea. Rotiți mingea cu un picior în timp ce săriți pe loc cu celălalt. Repetați de 3-4 ori.
4. I.P.: stând, mingea este prinsă între tălpile picioarelor, mâinile sprijinite în spate. 1-2-fără a vă mișca picioarele, întoarceți-vă corpul la dreapta, atingeți podeaua cu mâna stângă lângă mâna dreaptă - expirați; 3-4 - I.P. - inhalare. La fel, în cealaltă direcție. Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție.
5. IP: stați lateral față de minge, cu mâinile în jos. 1 - sari simultan peste minge lateral cu ambele picioare; 2 - la fel, în cealaltă direcție. Repetați de 8-10 ori.
6. I.P.: picioarele depărtate, mingea într-o mână în față. Aruncând ușor mingea într-un arc, transferați-o în cealaltă mână. Repetați de 8-10 ori.

Grup de seniori
Complexul de exerciții de dimineață nr. 15
(Fără articole în perechi)

1. I.P.: picioarele depărtate, stând cu spatele unul la altul. 1-2 - bate din palme cu bratele drepte in fata ta; 3-4 - baterea din spate in palma partenerului. Repetați de 5-6 ori.
2. I.P.: la fel, mâinile strânse dedesubt. 1 - înclinați în lateral cu brațele întinse în lateral; 2 - I.P.; 3-4 - la fel, în cealaltă direcție. Repetați de 4-5 ori.
3. I.P.: stând, ținându-se de mână, îndoind picioarele, atingerea degetelor de la picioare. 1-2 - ridicați-vă; 3-4 - I.P. La fel, alternează ridicarea și coborârea. Repetați de 5-6 ori.
4. I.P.: culcat pe spate, atingând capetele, ținându-se de mână. 1 - 2 - răsturnați-vă pentru a vă întinde pe burtă fără a elibera brațele; 3-4 - reveniți la I.P. Repetați de 5-6 ori.
5. I.P.: stând, picioarele drepte împreună, picioarele atingându-se, mâinile sprijinite în spate. 1 - un copil își îndoaie piciorul spre sine, celălalt, apăsând pe piciorul partenerului, îl trage pe al său; 2 - mișcări inverse. Repetați de 3-4 ori (șase până la opt mișcări fiecare).
6. I.P.: stați față în față, ținându-vă de mână, cu brațele în lateral. Sărituri: un picior înainte, celălalt înapoi. Repetați de 3-4 ori pentru 10-20 de sărituri, alternând cu mersul pe loc.

Grup de seniori
Complexul de exerciții de dimineață nr. 16
(Cu un cerc pentru doi)

1. I.P.: O.S. față în față, cerc vertical. 1-4 - mișcare circulară spre dreapta. La fel, la stânga. Repetați de 5-6 ori.
2. I.P.: O.S. cerc cu mâinile drepte la nivelul pieptului. 1-2-"Întoarceți cercul vertical spre interior și spre exterior, întoarceți 180°; 3-4 -IP (mișcare inversă). Repetați de 4-6 ori.
3. I.P.: O.S. cercul este orizontal în partea de jos. 1-2 - ridicați piciorul drept, pășiți în cerc; 3-4 - I.P. La fel, cu celălalt picior. Ambii copii efectuează exercițiul cu același picior. Repetați de 3-4 ori.
4. I.P.: un copil ține cercul orizontal la nivelul genunchilor, celălalt stă drept. 1-3 - un copil fără cerc pune mâinile în cerc, sprijinindu-și mâinile pe podea, mișcă unul, apoi celălalt picior și îngenunchează, apoi se târăște sub cerc cu călcâiele înainte; 4 - I.P. Exercițiul se repetă. Un alt copil ține cercul. Repetați de 3-4 ori.
5. IP: stând, picioarele depărtate, cerc vertical între picioare. 1-2 - deplasați picioarele opuse prin cerc - expirați; 3-4 - I.P. - inspiră. La fel, cu celălalt picior. Repetați de 4-6 ori.
6. I.P.: stând în cruce, cu spatele unul la altul, cerc cu prindere de jos la nivelul taliei. 1-2 - ridicarea cercului, uitați-vă la el - inspirați; 3-4 - coborâre în IP - expirare. Repetați de 6 ori.
7. I.P.: O.S. stai cu spatele la cerc. Sărind în jurul unui cerc pe două picioare împreună (două cercuri). Schimbați direcția sărituri. Repetați de 3-4 ori, alternând cu mersul pe loc.

Grup de seniori
Complexul de exerciții de dimineață nr. 17
(Cu un baston de gimnastică)

1. I.P.: O.S. stea în față cu mâinile drepte, cu o prindere largă de sus. 1 - rotiți bastonul pe verticală; 2 - I.P.; 3-4 - repetați exercițiul, rotind bastonul cu celălalt capăt în sus. Repetați de 8-10 ori.
2. I.P.: O.S. lipiți pe omoplați. 1 - ridicați bastonul în sus, uitați-vă la el - inspirați; 2 - I.P. - expira. Repetați de 5 ori.
3. I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, stick la spate cu brațele în jos. 1 - aplecându-vă înainte, ridicați bastonul înapoi și în sus, nu lăsați capul în jos; 2 - I.P. Repetați de 5-6 ori.
4. IP: călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, lipiți de piept. 1-3 - coborând bastonul pe genunchiul piciorului ridicat, trageți genunchiul la piept, stați în picioare, menținând echilibrul, - expirați; 4 - I.P. - inhalare. La fel, cu celălalt picior. Repetați de 3-4 ori cu fiecare picior.
5. IP: în genunchi, picioarele depărtate, mâinile în fața pieptului. 1 - întoarceți corpul la stânga (dreapta), puneți bastonul pe podea la stânga (dreapta) - expirați; 2 - îndreptați-vă - inspirați. Repetați de 3-4 ori.
6. I.P.: stând, picioarele îndoite, băț pe podea, mâinile sprijinite în spate. 1-2 - apuca bastonul cu picioarele, ridica-l - expira; 3-4 - I.P. - inhalare. Repetați de 3-4 ori.
7. I.P.: picioarele depărtate, un băț pe podea între picioare, brațele în jos. Sărind peste un băț, picioarele încrucișate. Repetați de 3 ori pentru 10 sărituri.

Grup de seniori
Complexul de exerciții de dimineață nr. 18
(Cu o minge)

1. I.P.: picioarele depărtate la lățime, mâinile cu mingea la nivelul taliei. 1 - arunca mingea în sus; 2 - trecându-l prin mâinile închise într-un inel, lăsați-l să sară de pe podea, prindeți-l. Respirația este voluntară. Repetați de 10-12 ori.
2. I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea dedesubt. 1-3 - aplecați-vă înainte, bateți mingea pe podea între picioare mai departe - expirați; 4 - I.P. - inhalare. Nu vă îndoiți picioarele când vă aplecați. Repetați de 5-6 ori.
3. I.P.: O.S. mainile sus. 1-2 - coborâți mingea pe genunchiul drept (stâng) ridicat al piciorului - expirați; 3-4 - I.P. - inhalare. Repetați de 4-5 ori.
4. I.P.: stând în cruce, mingea în față pe podea. 1-4 - mișcându-vă mâinile, rotiți mingea în jurul vostru într-o direcție sau alta. Repetați de 4-5 ori.
5. I.P.: aşezat, sprijin în spate, mingea prinsă între tălpi. 1-2 - ridicați mingea în sus cu picioarele drepte - expirați; 3-4 - revenirea la I.P. - inspiră. Repetați de 4-5 ori.
6. I.P.: picioarele depărtate la lățime, mâinile cu mingea dedesubt. 1 - arunca mingea în sus; 2 - prindeți cu ambele mâini, după ce bateți din palme la spate. Repetați de 10 ori.

Grup de seniori
Complexul de exerciții de dimineață nr. 19
(Fără articole)

1. I.P.: O.S. 1 - coboară brusc bărbia la piept - expiră; 2-ridicați capul în sus - inspirați. Repetați de 6 ori.
2. I.P.: O.S. mâinile pe centură. 1 - mutați coatele înapoi până când omoplații sunt adunați;
2 - I.P. Repetați de 8 ori.
3. I.P.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele sus. 1 - aplecați înainte, atingeți podeaua cu mâinile - expirați; 2 - I.P. - inhalare. Repetați de 6-8 ori.
4. I.P.: O.S. mâinile pe centură. 1 - pune piciorul înainte pe degetele de la picioare;
- ridică-l; 3 - pe degetul piciorului; 4 - I.P. La fel, cu celălalt picior. Repetați de 3-4 ori.
5. IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral. 1-întoarce spre dreapta, mâinile la spate - expiră; 2 - I.P. - inhalare; 3-4 - la fel, în cealaltă direcție. Repetați de 6 ori.
6. I.P.: în genunchi, mâinile pe talie. 1 - stați pe călcâie - expirați; 2 - I.P. - inhalare. Repetați de 6-8 ori.
7. I.P.: O.S. mâinile pe centură. 1 - mâinile la umeri; 2 - mâinile sus;
- la umeri; 4 - I.P. Exercițiu de coordonare a mișcării. Repetați de 5-6 ori.
8. I.P.: O.S. Sărituri pe loc pe două picioare (zece sărituri), alternând cu mersul pe loc. Repetați de 4-5 ori.

Grup de seniori
Complexul de exerciții de dimineață nr. 20
(Fără articole)

1. I.P.: O.S. 1 - brațele prin părțile în sus, bateți din palme deasupra capului în timp ce ridicați simultan degetele de la picioare; 2 - I.P. Repetați de 6-8 ori.
2. I.P.: O.S. 1 - intoarce capul la dreapta; 2 - stânga; 3 - ridicați; 4 - coborâți până când bărbia atinge pieptul. Repetați de 4-5 ori.
3. IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele sus. 1 - aplecarea inainte in timp ce misti bratele inapoi simultan; 2 - I.P. Repetați de 6-8 ori.
4. I.P.: O.S. mâinile pe centură. 1 - ridicați piciorul îndoit; 2 - mutați genunchiul în lateral; 3 - genunchi înainte; 4 - I.P. La fel, cu celălalt picior. Repetați de 3-4 ori.
5. I.P.: stând, picioarele drepte împreună, mâinile sprijinite în spate. 1-2 - ridicați pelvisul și șoldurile, îndoiți spatele, capul pe spate; 3-4 - I.P. Repetați de 5-6 ori.
6. I.P.: la fel. 1-îndoind picioarele, trage-le la piept; 2 - I.P. Repetați de 5-6 ori.
7. I.P.: O.S. 1 - brațul și piciorul drept în lateral; 2 - I.P.; 3 - brațul și piciorul stâng în lateral; 4 - I.P. Repetați de 4-5 ori, mărind ritmul.

Complexe de exerciții de dimineață
pentru mai în vârstă și
grupa pregatitoare

Educator: Gorbunova O.A.

Septembrie
Complexul nr 1
Mergând într-o coloană. Alerga. Merg pe călcâie, mâinile pe centură. Formarea în unități.
Exerciții generale de dezvoltare
1. „Mâinile sus”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile în jos. Ridicați mâinile în sus, coborâți-le și spuneți „jos”. Repetați de 5 ori.
2. „Înclinări înainte”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Aplecați-vă înainte, îndreptați-vă. Repetați de 6 ori.

4. „Rafturi”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, brațele în fața pieptului îndoite la coate. Ridicați brațele în lateral, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
Reorganizare de la linkuri la o coloană. Alerga. O scurtă plimbare.
Complexul nr 2
Mergând într-o coloană. Mers cu schimbări de direcție (după primul, după ultimul). Alerga. Formarea în legături.
Exerciții generale de dezvoltare
1. „Mâinile înainte, sus.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile în jos. Ridicați brațele înainte, sus, uitați-vă la ele, reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
2. „Leagăn”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Aplecați-vă la dreapta, spuneți „dreapta”, îndreptați-vă. Efectuați aceleași mișcări spre stânga. Repetați de 6 ori.
3. „Izvoare”. I. p.: picioarele, călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură. Faceți 2-3 jumătăți de genuflexiuni și ridicați-vă. Repetați de 5 ori.



octombrie
Complexul nr 1
Mergând într-o coloană. Mergând ca un șarpe. Alerga. Formarea în legături.
Exerciții generale de dezvoltare
1. „Bratele balansate”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile în jos. Balanțați-vă brațele înainte și înapoi și, după mai multe mișcări, reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
2. „Se întoarce cu brațele întinse în lateral.” I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului. Întoarceți-vă la dreapta, întindeți-vă brațele în lateral, spuneți „dreapta”, îndreptați-vă, efectuați mișcări spre stânga. Repetați de 6 ori.
3. „Foarfece”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, brațele în lateral. Încrucișează-ți brațele drept în fața ta, spune „w-w”, întinde-ți brațele în lateral. Repetați de 6 ori.

5. „Săritură”. I. p.: picioare paralele, mâinile pe centură. Faceți 8 sărituri, mergeți pe loc și săriți din nou de 8 ori. Repetați de 2 ori.
Reorganizare de la linkuri la o coloană. Mersul pe jos.
Complexul nr. 2 (cu steaguri)
Mergând într-o coloană. Mers pe marginile exterioare ale picioarelor, mâinile pe centură. Alerga. Formarea în legături.
Exerciții generale de dezvoltare cu steaguri
1. „Legănat steagurile”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, steagurile dedesubt, de-a lungul corpului. Rotiți steagurile înainte și înapoi și, după mai multe mișcări, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 5 ori.
2. „Se întoarce în lateral”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, steaguri dedesubt. Întoarceți-vă la dreapta, întindeți steagurile în lateral, spuneți „dreapta”, îndreptați-vă. Efectuați aceleași mișcări spre stânga. Repetați de 6 ori.
3. „Înclină cu steaguri”. I. p.: la fel. Aplecați-vă înainte, mișcați mâinile cu steagurile înapoi, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
4. „Squat” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, steagurile dedesubt. Așezați-vă, trageți steagurile înainte, spuneți „stați jos”, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 7 ori.
5. „Foarfece”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, brațele în lateral. Încrucișează-ți brațele drepte cu steagurile în fața ta, spune „w-w”, întinde-ți brațele în lateral. Repetați de 6 ori.
Reorganizare de la linkuri la o coloană. Mersul pe jos.

noiembrie
Complexul nr 1

Exerciții generale de dezvoltare



4. „Înclinări înainte”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului. Aplecați-vă înainte, îndreptați-vă. Repetați de 6 ori.

Reorganizare de la linkuri la o coloană. Mersul pe jos.
Complexul nr. 2 (cu cerc)
Mergând într-o coloană. Mersul cu o schimbare de ritm. Alerga. Formarea în legături.
Exerciții generale de dezvoltare cu cerc
1. „Cercul înainte, sus, jos.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile cu un cerc dedesubt. Ridicați cercul înainte, sus, priviți în el, coborâți-l, spuneți „jos”. Repetați de 5 ori.
2. „Se întoarce în lateral”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc dedesubt. Rotiți la dreapta, trageți cercul înainte, spuneți „dreapta”, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 6 ori.
3. „Gleuiește-te, cerc înainte.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, cerc în partea de jos. Așezați-vă, așezați cercul vertical pe podea, spuneți „stați jos”, reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
4. „Treci prin cerc.” I. p.: la fel. Ridicați cercul deasupra capului, puneți-l pe umeri, urcați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
5. „Ridică-te cu degetele de la picioare”. I. p.: picioare - călcâi împreună, degetele de la picioare depărtate, cerc în față. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și reveniți la poziția inițială. Repetați de 7 ori.

decembrie
Complexul nr 1

Exerciții generale de dezvoltare



4. „Înclinări înainte”. I. p.: stând, picioarele în lateral, mâinile în spate pe podea. Aplecați-vă înainte, atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile și reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.

Reorganizare de la linkuri la o coloană. Alerga. Mersul pe jos.
Complexul nr 2







Trecerea de la un cerc la o coloană. Alerga. Mersul pe jos.

ianuarie
Complexul nr. 1 „Iarna”

Exerciții generale de dezvoltare




5. „Săriți alternativ pe piciorul drept și pe cel stâng.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură. Sari de 6 ori pe piciorul drept și de 6 ori pe stânga, mergi pe loc și repetă din nou aceleași sărituri.
Complexul nr 2
Mergând într-o coloană. Alerga. Mersul cu genunchii înalți. Reorganizare în legături.
Exerciții generale de dezvoltare
1. „Ține-ți de umeri”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile în jos. Întinde-ți brațele în lateral, strânge-ți umerii, spune „uh”, întinde-ți brațele în lateral, mai jos. Repetați de 6 ori.
2. „Scuturați-vă zăpada.” I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Aplecați-vă înainte fără a vă îndoi genunchii, bateți-vă genunchii și îndreptați-vă. Repetați de 7 ori.
3. „Încălzește-ți picioarele.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile în jos. Ridicați piciorul drept, îndoiți la genunchi, folosiți mâinile pentru a trage genunchiul la piept, reveniți la poziția inițială. Ridicați și piciorul stâng. Repetați de 5 ori.
4. „Aruncarea bulgărilor de zăpadă”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile dedesubt. Luați mâna dreaptă înapoi, smuciți-o înainte și reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru cu mâna stângă. Repetați de 5 ori.
5. „Săriți alternativ pe piciorul drept și pe cel stâng.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură. Sari de 6 ori pe piciorul drept și de 6 ori pe stânga, mergi pe loc și repetă din nou aceleași sărituri.

februarie
Complexul nr 1

Exerciții generale de dezvoltare


3. „Squat” I. p.: picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură. Așezați-vă, întindeți-vă brațele înainte, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.

5. „Săriți alternativ pe piciorul drept și pe cel stâng.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură. Sari de 6 ori pe piciorul drept și de 6 ori pe stânga, mergi pe loc și repetă din nou aceleași sărituri.
Reorganizare de la linkuri la o coloană. Alerga. Mersul pe jos.
Complexul nr 2







Reorganizare de la linkuri la o coloană. Alerga. Mersul pe jos.

Martie
Complexul nr 1
Mergând într-o coloană. Cursă largă. Mergând pe călcâie, cu mâinile în spatele capului. Formarea în legături.
Exerciții generale de dezvoltare
1. „Funcându-ți brațele”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile în jos. Ridicați mâna dreaptă înainte, în același timp mutați mâna stângă înapoi și schimbați poziția mâinilor printr-o mișcare energică. După mai multe repetări, reveniți la poziția inițială.
2. „Se înclină în lateral.” I. p.: în genunchi, mâinile pe centură. Aplecați-vă spre dreapta, reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru spre stânga. Repetați de 6 ori.
3. „Squat” I. p.: picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură. Așezați-vă, întindeți-vă brațele înainte, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
4. „Se întoarce cu brațele care se mișcă în lateral.” I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Rotiți-vă la dreapta, mutați-vă brațele în lateral, spuneți „dreapta”, reveniți la poziția inițială. Efectuați aceleași mișcări spre stânga. Repetați de 6 ori.
5. „Săriți alternativ pe piciorul drept și pe cel stâng.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură. Sari de 6 ori pe piciorul drept și de 6 ori pe stânga, mergi pe loc și repetă din nou aceleași sărituri.
Reorganizare de la linkuri la o coloană. Alerga. Mersul pe jos.
Complexul nr 2
Mergând într-o coloană. Mers pe marginile exterioare ale picioarelor, mâinile pe centură. Alerga. Formare într-un cerc.
Exerciții generale de dezvoltare cu frânghie
1. „Frânghie înainte”. I. p.: picioare - călcâi împreună, degete depărtate, frânghie dedesubt. Ridicați frânghia înainte, coborâți-o și spuneți „jos”. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
2. „Lăsați frânghia”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, frânghie dedesubt. Aplecați-vă înainte, puneți frânghia pe podea, îndreptați-vă, aplecați-vă, luați frânghia, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 4 ori.
3. „Pas peste frânghie.” I. p.: picioare - călcâi împreună, degete depărtate, frânghie dedesubt. Ridicați piciorul drept, mutați-l peste frânghie, ridicați piciorul stâng și, de asemenea, mutați-l peste frânghie, apoi efectuați aceleași mișcări în direcția opusă. Repetați de 4 ori.
4. „Squat” I. p.: la fel. Așezați-vă, trageți frânghia înainte, spuneți „stați jos”, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 6 ori.
5. „Frânghie pe umeri”. I. p.: picioare - călcâi împreună, degete depărtate, frânghie în vârf. Coborâți frânghia peste umeri, în spatele capului, ridicați-o, uitați-vă, coborâți-o. Repetați de 5 ori.

Aprilie
Complexul nr 1
Mergând într-o coloană. Mersul în perechi. Alerga. Formarea în legături.
Exerciții generale de dezvoltare
1. „Placi”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile în jos. Bateți în fața pieptului cu brațele drepte într-o mișcare de alunecare, spuneți „aplaudă”, reveniți la poziția inițială. Repetați de 7 ori.
2. „Se întoarce cu brațele care se mișcă în lateral.” I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Rotiți-vă la dreapta, mutați-vă brațele în lateral, spuneți „dreapta”, reveniți la poziția inițială. Efectuați aceleași mișcări spre stânga. Repetați de 6 ori.
3. „Aplaudă sub genunchi.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură. Ridicați piciorul drept, îndoiți la genunchi, bateți din palme sub genunchi, spuneți „aplaudă”, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
4. „Înclinări înainte”. I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului. Aplecați-vă înainte, îndreptați-vă. Repetați de 6 ori.
5. „Săritură”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură. Efectuați 12 sărituri cu picioarele în lateral, împreună, mergeți pe loc și săriți din nou.
Reorganizare de la linkuri la o coloană. Mersul pe jos.
Complexul nr 2
Mergând într-o coloană. Cursă largă. Mersul în perechi. Formarea în legături.
Exerciții generale de dezvoltare cu un băț
1. „Lipiți-vă de piept.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, stick dedesubt. Ridicați bastonul înainte, mutați-l la piept, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
2. „Se înclină în lateral.” I. p.: în genunchi, stick în vârf. Aplecați-vă la dreapta, îndreptați-vă. Faceți același lucru spre stânga. Repetați de 4 ori.
3. „Se întoarce, ține înainte.” I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, stick dedesubt. Virați la dreapta, spuneți „dreapta”, îndreptați-vă. Faceți același lucru spre stânga. Repetați de 6 ori.
4. „Squat, stick forward.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, rămâneți dedesubt, așezați-vă, trageți bastonul înainte, spuneți „stați jos”, reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
5. „Lipiți-vă”. I. p.: la fel. Ridicați bastonul în sus, ridicați-vă cu degetele de la picioare, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
Reorganizare de la linkuri la o coloană. Alerga. Mersul pe jos.

Mai
Complexul nr 1
Mergând într-o coloană. Cursă largă. Mergând ca un șarpe. Formarea în legături.
Exerciții generale de dezvoltare
1. „Rafturi”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, brațele în fața pieptului îndoite la coate. Ridicați brațele în lateral, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
2. „Se înclină în lateral.” I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului. Aplecați-vă înainte, îndreptați-vă. Repetați de 8 ori.
3. „Înd genunchii”. I. p.: stând, picioarele împreună, mâinile în jos. Trageți-vă picioarele la piept, strângeți-le cu brațele și reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
4. „Înclinări înainte”. I. p.: stând, picioarele în lateral, mâinile în spate pe podea. Aplecați-vă înainte, atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile și reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
5. „Săriți alternativ pe piciorul drept și pe cel stâng.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură. Sari de 6 ori pe piciorul drept și de 6 ori pe stânga, mergi pe loc și repetă din nou aceleași sărituri.
Reorganizare de la linkuri la o coloană. Alerga. Mersul pe jos.
Complexul nr 2
Mergând într-o coloană. Cursă largă. Mergând ca un șarpe. Formarea în legături.
Exerciții generale de dezvoltare
1. „Rafturi”. I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, brațele în fața pieptului îndoite la coate. Ridicați brațele în lateral, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
2. „Se înclină în lateral.” I. p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului. Aplecați-vă înainte, îndreptați-vă. Repetați de 8 ori.
3. „Înd genunchii”. I. p.: stând, picioarele împreună, mâinile în jos. Trageți-vă picioarele la piept, strângeți-le cu brațele și reveniți la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
4. „Înclinări înainte”. I. p.: stând, picioarele în lateral, mâinile în spate pe podea. Aplecați-vă înainte, atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile și reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
5. „Săriți alternativ pe piciorul drept și pe cel stâng.” I. p.: picioare - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură. Sari de 6 ori pe piciorul drept și de 6 ori pe stânga, mergi pe loc și repetă din nou aceleași sărituri.
Reorganizare de la linkuri la o coloană. Alerga. Mersul pe jos.

zdor_1 (1) Titlul 315