Greutatea rămâne aceeași - acesta este „efectul de platou”

De ce greutatea sta pe loc: motive

Pentru a remedia o problemă, trebuie să știți de ce s-a întâmplat. Acesta este ceea ce poate provoca stagnarea greutății.

• Numărarea caloriilor este incorectă. Se întâmplă ca o femeie să-și calculeze aportul caloric zilnic și să fie sigură că se încadrează în norma necesară slăbirii. Dar uită complet de nucile, fructele uscate sau gustările rapide pe care le-a luat în timpul zilei. Aceste calorii nesocotite sunt cele care mențin greutatea la același nivel.
• Consumul insuficient de apă. Apa întrerupe foamea ușoară, elimină toxinele din organism și stimulează metabolismul.
• Dieta conține multe feluri de mâncare prea sărate. Sarea reține apa, iar numărul de pe cântar nu scade.
• Dieta prea stricta. Pentru a menține procesul metabolic la un nivel adecvat, organismul trebuie să consume zilnic o anumită cantitate de calorii. Dacă primește mai puțin decât acest „salariu vital”, metabolismul său încetinește. Corpul încearcă să reziste stresului.

Dar efectul de platou nu indică întotdeauna că s-a făcut o greșeală atunci când ai pierdut în greutate. Poate că țesutul adipos este înlocuit cu țesut muscular. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, în acest caz greutatea va rămâne aceeași, dar volumul va scădea.

Ce să faci dacă greutatea ta rămâne aceeași

Cei care abia așteaptă să vadă un număr nou, vesel pe cântar, pot recurge la următoarele metode.

• Bea mai multă apă pentru a accelera metabolismul și pentru a elimina toxinele.
• Tine un jurnal alimentar pentru a elimina posibilitatea depasirii aportului zilnic de calorii.
• Fă ceva cardio. Ciclismul, înotul, alergatul ajută la arderea grăsimilor.
• Revizuiește-ți dieta. Este posibil ca acesta să fie prea slab și să fie nevoie să-i adaugi proteine ​​și grăsimi pentru ca organismul să nu considere necesar să-și facă rezerve.
• Uneori ajută să dai corpului o mică agitare artificială. Într-o zi depășește norma de calorii consumate, apoi revine la regimul obișnuit.

Toate aceste metode sunt ușor de implementat, dar sunt destul de capabile să ajute greutatea să se deplaseze de pe sol.

Din ce în ce mai mulți oameni din lume încep să-și monitorizeze greutatea corporală. S-au dus vremurile când a fi gras era o onoare. Astăzi, oamenilor le este rușine de excesul de greutate și se străduiesc să scape de el în mai multe moduri. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă ajustați dieta și să faceți fitness. Primele rezultate vor fi vizibile după 2 săptămâni, dar după ceva timp pierderea în greutate se oprește. Numerele de pe cântare nu scad. Aici apare întrebarea: ce să faci dacă te îngrași în timp ce slăbești?

În primul rând, nu dispera. Pentru toți oamenii care doresc să slăbească, pierderea în greutate se oprește la un moment dat. Acesta este așa-numitul platou. Îl poți depăși într-o varietate de moduri.

De ce greutatea rămâne aceeași când slăbești? Totul ține de termogeneza adaptivă. Acesta este numele științific al fazei de platou. Acest efect reprezintă adaptarea organismului la noile condiții. Adică, corpul uman se obișnuiește cu o nouă dietă, activitate fizică și oprește arderea rezervelor de grăsime.

Medicii consideră că efectul de platou este normal, dar Îi duce pe mulți oameni care pierd în greutate în deznădejde.. La urma urmei, scopul final - pierderea rapidă în greutate - este întârziat în timp.

Este imposibil de spus cât de mult va dura efectul de platou, deoarece corpul fiecărei persoane este individual. În medie, pierderea în greutate se oprește timp de 3 săptămâni, dar poate dura mai mult.

Trebuie inteles ca oprirea in greutate este o etapa foarte importanta in procesul de slabire. În acest moment, este important să nu se deterioreze și să nu aștepte perioada dificilă de restructurare a corpului. Când se întâmplă acest lucru, atunci greutatea va începe să scadă din nou.

Motive pentru pierderea în greutate

Puteți afla motivele pentru care greutatea a încetat să slăbească doar după un studiu detaliat al tehnicilor folosite de o persoană pentru a pierde în greutate. După care se va putea determina aproximativ durata stagnării, pentru că depinde în mare măsură de programul de antrenament și nutriție. În plus, va fi posibil să înțelegeți ce să faceți dacă greutatea rămâne nemișcată.

Pierderea în greutate se poate opri din următoarele motive:

• Dieta aleasă este prea strictă. Vorbim de o reducere excesivă a caloriilor. Corpul pur și simplu nu are energie și material de construcție pentru metabolismul normal. Ca urmare, procesul de ardere a grăsimilor se oprește.
• Lipsa de proteine. Acesta este al doilea motiv important pentru apariția unui platou. Pentru un proces eficient de ardere a grăsimilor, la 1 kg de greutate, o persoană care pierde în greutate trebuie să primească cel puțin 0,5 g de proteine ​​din alimente.
• Dieta monotonă. Daca mananci in mod regulat doar alimente dietetice, te vei ingrasa foarte repede. Trebuie să vă răsfățați din când în când cu dulciuri și alimente grase.
• Excesul de calorii. Dacă o persoană crede că poate slăbi prin simpla numărare a caloriilor, atunci se înșală. Fără exerciții fizice, este imposibil să se obțină deficitul caloric necesar pentru o pierdere eficientă în greutate.
• Activitate fizică excesivă. În timpul exercițiilor obositoare pe fondul deficienței de proteine ​​și calorii, organismul începe să primească energie din țesutul muscular. Spațiul eliberat este rapid umplut cu grăsime, deoarece necesită mai puțină energie pentru a-l crea, în timp ce el însuși este cel mai bun depozit de energie.
• Metoda greșită de slăbire. Dacă excesul de greutate nu dispare pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să vă reconsiderați dieta și să schimbați tipul de activitate fizică.
• Aport insuficient de lichide. Să bei mai multă apă este un sfat pentru cei care se întreabă: greutatea stagnează, ce să faci? Recenziile persoanelor care au început să bea mai multe lichide dovedesc elocvent importanța apei în procesul de pierdere a greutății în exces. Fiecare persoană ar trebui să bea cel puțin 1,5-2 litri pe zi.

Este important să rețineți că doar dietele nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient. Restricțiile stricte în dietă dau un efect rapid, dar pe termen scurt. După renunțarea la dietă, kilogramele în plus vor reveni. Dar nu acesta este pericolul principal. Nutriționiștii avertizează că dacă ții o dietă mai mult de 2 săptămâni, îți poți încetini semnificativ metabolismul și poți dezvolta indigestie.

Metode pentru a depăși stagnarea în pierderea în greutate

Greutatea a crescut, cum să faci corpul să piardă din nou în greutate? Răspunsurile la această întrebare au fost găsite cu mult timp în urmă. Dar mai întâi ar trebui să vorbim despre reguli simple pentru a evita stagnarea în arderea grăsimilor.

• Trebuie să bei suficientă apă. Procesele metabolice sunt însoțite de eliberarea unor cantități mari de toxine. Este necesar lichid pentru a le îndepărta. Fără o curățare eficientă a corpului, procesul de ardere a grăsimilor se va opri rapid.
• Consumând suficiente calorii. Nu este nevoie să începi să slăbești cu o dietă prea strictă. Poate că la începutul călătoriei vă va permite să slăbiți rapid câteva kilograme, dar apoi lipsa de calorii va determina scăderea metabolismului. Deficitul zilnic nu trebuie să depășească 200 kcal.
• Mâncarea ar trebui să fie sănătoasă. Trebuie să excludeți zahărul și alimentele prea grase din dieta dumneavoastră. O dietă sănătoasă trebuie urmată pe toată perioada de slăbire.
• Schimbându-ți în mod constant regimul de antrenament. Corpul uman are o adaptabilitate uimitoare. Se obișnuiește cu un anumit program de antrenament în decurs de 2 săptămâni, după care eficiența exercițiilor fizice scade semnificativ. Prin urmare, pentru a menține consumul de calorii la nivelul dorit, trebuie să vă schimbați programul de antrenament cel puțin o dată la 2 săptămâni. De asemenea, puteți alterna sporturi: alergare, canotaj, mers pe jos, antrenament de forță, bicicletă de exerciții etc.
• Folosiți fizioterapie. Îți vor menține metabolismul la un nivel ridicat și nu vor permite oprirea procesului de slăbire.

Dacă respectați aceste reguli, kilogramele în plus se vor desprinde uniform, dar dacă le refuzați, pierderea în greutate se poate opri.

Metoda clasică de depășire a stagnării

Dacă dieta este baza pentru pierderea în greutate, dar kilogramele în plus nu dispar, atunci nutriționiștii Ei vă sfătuiesc să vă schimbați drastic dieta pentru o zi, faceți o așa-numită zi de încărcare. Sportivii profesioniști numesc această tehnică „cheat meal”. Într-o zi plină, vă puteți răsfăța cu multe fructe și proteine. Scopul principal este depășirea aportului caloric de bază al dietei cu cel puțin 600 kcal.

Schimbarea complexului de antrenament într-o zi de încărcare vă va permite să depășiți cu încredere stagnarea.

Această metodă este cea mai potrivită pentru persoanele care slăbesc după o dietă și numără caloriile.

Schimbarea complexului de antrenament

Cu această abordare, dieta rămâne neschimbată, dar activitatea fizică este ajustată semnificativ. De exemplu, exercițiile regulate de forță sunt înlocuite cu gimnastică sau antrenament în circuit în stil Tabata.

Această metodă de accelerare a metabolismului se bazează pe o creștere maximă a costurilor energetice. Ar trebui să se înțeleagă că asta Metoda este cea mai eficientă numai dacă o urmați dieta echilibrata. În plus, o persoană trebuie să fie bine instruită pentru a rezista la sarcini în creștere bruscă.

Metoda combinata

Când nu este posibil să se determine exact ce a determinat oprirea greutății, atunci se recomandă să încercați combinați creșterea aportului de calorii odată cu creșterea activității fizice. Dacă o persoană se concentrează pe antrenamentul de forță, atunci ar trebui să aleagă echipament astfel încât să poată efectua cel puțin zece repetări cu acesta.

Această metodă este potrivită pentru cei care doresc să slăbească prin dietă, dar este contraindicată sportivilor, deoarece poate duce la supraantrenament.

Greșeli în depășirea stagnării

Mulți oameni în drum spre un corp subțire fac multe greșeli care îi îndepărtează de scopul lor prețuit. De regulă, vorbim despre o evaluare incorectă a anumitor metode care vă permit să depășiți pierderea în greutate.

1. Exagerarea rolului sportului. Bărbații și femeile, după ce au citit articole pe internet, se lasă duși de activități fizice grele în speranța de a pierde rapid în greutate, dar adesea obțin efectul opus. Chestia este că, cu o activitate fizică excesivă și o dietă incorectă, vei experimenta un câștig în masă musculară fără ardere semnificativă a grăsimilor. În procesul de a scăpa de kilogramele în plus, ar trebui să se acorde preferință activității fizice fezabile. Astfel de sarcini ar trebui să fie zilnice: mers pe jos, exerciții fizice, înot.
2. Pasiune pentru spa si masaj. Să spunem imediat că este imposibil să scapi de grăsime folosind aceste proceduri. Da, in sauna si cu masaj, greutatea poate scadea, dar numai din cauza pierderii de lichide.
3. Sex pentru pierderea în greutate. În special, vorbim despre actul sexual întrerupt. Se presupune că, cu PPA, corpul cheltuiește mai multă energie decât atunci când atinge un orgasm complet. Aceasta este o concepție greșită periculoasă. PPA este periculos pentru sănătatea bărbaților și femeilor. Sexul ar trebui să fie cu drepturi depline, dar nici în acest caz nu va contribui la pierderea în greutate.

Este suficient să evitați aceste greșeli, astfel încât pierderea în greutate să aibă loc uniform, iar efectul de platou să dureze foarte puțin.

Indiferent de motivul opririi în greutate atunci când slăbești, principalul lucru este nu vă pierdeți inima și nu renunțați de la atingerea scopului. Stagnarea în arderea grăsimilor nu poate dura pentru totdeauna. Alternați metodele de depășire și asigurați-vă că veți obține succesul.

Efectul meu de platou a durat 2 luni. Multă vreme nu mi-am putut da seama cum să încep să slăbesc din nou. O vizită la un nutriționist a ajutat. El a sfătuit să bei cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. A ajutat, greutatea a început să scadă din nou.

Nikolay, Moscova

Am făcut față stagnării schimbându-mi programul de antrenament. Am început să alternez antrenamentul de forță și fitness în fiecare săptămână.

Polina, Rostov

Trebuia să slăbesc pentru competiție, dar tot nu a dispărut. Antrenorul m-a sfătuit să recurg la un cheat meal. La sfatul lui, am început să mă încarc cu carbohidrați sâmbăta. Platoul a trecut repede și am reușit să scap de kilogramele în plus la timp pentru competiție.

Valery, Kemerovo

Atentie, doar AZI!

A afla că a apărut un „efect de platou” atunci când slăbește este coșmarul fiecărei persoane care se luptă să rămână subțire. Acest efect înseamnă că greutatea se oprește – greutatea corporală nu se modifică, deși facem toate aceleași exerciții și mâncăm în același program ca la începutul dietei. Cel mai rău este dacă cei care slăbesc nu sunt încă mulțumiți de rezultatele obținute și trebuie să-și corecteze silueta în continuare. Ne vom uita de ce greutatea rămâne aceeași atunci când pierdem în greutate și cum să depășim această problemă.

Adesea fetele lasă strigăte virtuale de ajutor pe forumuri pentru pierderea în greutate: „Nu pot pierde în greutate, ce ar trebui să fac?” Majoritatea acestor utilizatori se confruntă cu o problemă atunci când greutatea s-a oprit în timp ce slăbesc și refuză cu încăpățânare să scadă în continuare. Ar trebui să fiți pregătit mental pentru un platou alimentar înainte de a începe un program de conturare a corpului, deoarece acesta este un eveniment complet normal. Să vedem de ce procesul se oprește în plină desfășurare.

Ce să faci cu platoul?

Unii oameni renunță imediat ce descoperă că procesul lor de pierdere în greutate s-a oprit. Totuși, aceasta este o abordare fundamental greșită; în niciun caz nu trebuie să renunți la ceea ce ai început, chiar dacă rezultatul nu te mulțumește pe deplin.

În primul rând, continuă să mănânci corect și să faci exerciții ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat. În continuare, studiază cu atenție toate cauzele platoului, află cu care te confrunți și elimină-o.

Metode de luptă

Nutriție în zig-zag

Acesta este un sistem de nutriție care nu va permite metabolismului să „hiberneze”. La urma urmei, o ordine prea clară de distribuție a caloriilor îl poate adormi pur și simplu. Pentru a preveni acest lucru, distribuiți numărul de calorii în așa fel încât primele patru zile să mănânci complet, următoarele două zile să reducă cât mai mult valoarea energetică a meselor, iar în ultima zi a săptămânii compensează ceea ce nu ai mâncat în ultimele două zile. Această schemă vă va ajuta să vă mențineți metabolismul într-o formă bună, dar nu să mâncați în exces.

Inclusiv exerciții aerobice

Antrenamentul de forță este adesea ignorat de cei care slăbesc, crezând că doar exercițiile cardiologice sunt suficiente pentru a obține rezultate. Cu toate acestea, dacă procesul tău de slăbire s-a oprit, exercițiile aerobice vor fi soluția cea mai rațională pentru a-ți accelera metabolismul.

Schimbarea programului de antrenament

Corpul nostru este un mecanism complex și foarte inteligent. Se poate adapta oricăror condiții care nu o distrug. Același lucru se întâmplă și cu antrenamentul - dacă folosești aceleași programe și exerciții, organismul pur și simplu se obișnuiește cu ele și nu mai reacționează corect la sarcină.

Pentru a continua procesul de pierdere în greutate, trebuie să vă schimbați programul de exerciții la fiecare 2-3 săptămâni. Acest lucru va permite mușchilor să fie întotdeauna în formă bună.

Masaj

Această procedură va fi utilă celor care doresc să depășească un platou sau nu știu să se mențină în greutate după slăbit. Există tehnici speciale care vizează pornirea metabolismului.

Pe lângă accelerarea proceselor metabolice, vei obține pielea strânsă, elastică și vei putea scăpa de celulită.

Atenționări

În ciuda faptului că „efectul de platou” apare cel mai adesea din cauza unor greșeli banale la pierderea în greutate, acesta poate fi cauzat și de alte motive, mai grave. Există o serie de boli și tulburări care pot duce la încetinirea proceselor metabolice și, ca urmare, la oprirea pierderii în greutate sau chiar a creșterii în greutate.

Dacă întâlniți un platou și nu puteți rezolva singur cauzele acestuia, asigurați-vă că nu aveți:

În concluzie

În cele mai multe cazuri, pentru a elimina „efectul de platou” trebuie doar să ajustați ușor programul de slăbire. Nu vă întoarceți niciodată la obiceiurile alimentare proaste dacă întâmpinați obstacole în calea atingerii obiectivelor.

Toate problemele pot fi eliminate, principalul lucru este să nu renunți și să fii încrezător în obținerea unor rezultate bune.

1. Discrepanța dintre aportul de calorii și consumul de calorii. Primul îl depășește pe al doilea. Dacă nu sunteți un expert în probleme și activitate fizică, nu vă va fi ușor să înțelegeți acest lucru. Dar este posibil. Tine un jurnal si noteaza meticulos tot ce mananci in timpul zilei. Nu uitați să înregistrați chiar și gustările ușoare, ceea ce ar fi ridicol să fie considerat chiar și ca mâncare. Între timp, 100 de grame de nuci sau semințe inofensive conțin 500 de kcal, adică un sfert (!) din aportul zilnic de calorii.
Înregistrările din jurnalul tău te vor ajuta să-ți vezi cu ochii tăi greșelile și defectele tale din dieta ta; procesul de sațiere va deveni controlat și conștient, de ex. vei începe să te gândești nu numai la ceea ce mănânci, ci și la motivul pentru care îl mănânci.
Dacă mergi la sală, atunci întreabă antrenorul care exerciții ard câte calorii. Apropo, majoritatea aparatelor de exerciții moderne sunt echipate cu senzori care înregistrează parametrii în timpul antrenamentului - timp, viteză, sarcină etc., inclusiv numărul de calorii arse. Înregistrați, de asemenea, toți indicatorii în jurnal. La sfârșitul fiecărei zile, numărați, comparați, evaluați și ajustați dieta și antrenamentele pentru ziua următoare în consecință.

2. Se consuma (se ard) grasimea, dar masa musculara creste. Adică, volumul tău scade, ceea ce te mulțumește la nesfârșit, dar greutatea ta rămâne aceeași și nu-ți place. Se pierde grăsimea, dar masa musculară crește atunci când faci exerciții fizice la aparatele de greutăți și la mesele de tonifiere. Femeile le iubesc în general pe cele din urmă, pentru că antrenamentul cu ele este atât de plăcut! Nu este nevoie să vă epuizați și să ajungeți la punctul de epuizare și ură față de echipamentele de exerciții; totul se face ușor și natural, fără stres asupra sistemului cardiovascular și a coloanei vertebrale. Pentru ca atât grăsimea, cât și masa musculară să fie consumate uniform, este necesară alternarea antrenamentelor active și intense cu masaj și exerciții calme.
La sală, nu ignora aparatele cardio - acestea sunt arzătoare grozave. O bandă de alergare, stepper, bicicletă de exerciții - asta este ceea ce ai nevoie.
Apropo, gândește-te dacă greutatea este atât de importantă pentru tine. La urma urmei, dacă volumele se topesc, talia devine aspen, iar șoldurile devin subțiri, nu este ceea ce încerci să obții? În plus, mușchii puternici și antrenați sunt grozavi. Și greutatea... Dumnezeu să o binecuvânteze, să rămână, dacă, bineînțeles, nu ești sportiv și nu ești dornic să atingi recorduri mondiale. Gandeste-te la asta.

3. Uniformitatea metodelor. Poate că ai slăbit în primele zile de sport, dar brusc totul s-a oprit. Greutatea a înghețat la un nivel. În primul rând, ține cont că poate ai atins greutatea normală (ținând cont de înălțimea și vârsta ta) și corpul tău inteligent și-a dat seama de acest lucru. Și, în al doilea rând, analizează conținutul dietei tale și gama de activitate fizică. Probabil că ceva trebuie schimbat. De exemplu, modelul consumului de calorii (să zicem, o zi 1000 kcal, iar următoarea 1900 kcal și așa mai departe), numărul de mese (nu 4, ci 6), raportul dintre nutrienți (de exemplu, reduceți carbohidrații și crește proteinele).
Schimbările ar trebui să afecteze și activitatea fizică. Schimbați-vă prioritățile în sală, lăsați antrenorul să aleagă un nou set de exerciții pentru dvs. Cert este că mușchii noștri se obișnuiesc cu aceleași sarcini, astfel că efectul observat la început poate fi redus semnificativ.

Apropo, aruncați o privire mai atentă dacă pășiți corect pe cântar. Oricât de amuzant ar părea, uneori, cântărirea incorectă este motivul „ne-scăderii” greutății. Cântărește-te pe aceeași cântar în același timp. Este mai bine dimineața, pe stomacul gol, după folosirea toaletei sau fără. Cântarul trebuie așezat pe o suprafață plană, dură. Așezați pe un covor sau covor, ei „mint”.

Mulți dintre noi am încercat măcar o dată în viață să slăbim kilogramele în plus, adică să slăbim, într-un anumit scop în scurt timp. Dar apare adesea o situație în care, indiferent cât de mult încercăm să slăbim și să ne epuizăm cu antrenamente și diete, vine un moment în care greutatea încetează temporar să mai scadă.

De ce nu slabesc

Înainte de a intra în panică în legătură cu pierderea în greutate, întrebați-vă: „De ce nu slăbesc?” Examinați-vă programul de nutriție. Indiferent de metoda de slăbire pe care o urmați, veți întâlni totuși un efect de platou (greutatea dumneavoastră rămâne aceeași). Cert este că atunci când slăbești în primele săptămâni, corpul nostru pierde doar lichidul acumulat și apoi, în sfârșit, rezervele de grăsime. Apa dispare repede, dar greutatea dispare încet. Prin urmare, în stadiul inițial, kilogramele în plus se topesc literalmente în fața ochilor noștri și în timp rata pierderii lor scade. Când observi că ai început să slăbești aproximativ 100 de grame pe zi, fii sigur că deja este grăsimea care pleacă.

Simțind că ceva nu este în regulă, organismul intră în modul economic și încearcă să economisească fiecare calorie. Drept urmare, greutatea rămâne nemișcată și devine foarte dificil să o miști dintr-un punct mort.

Din punct de vedere nutrițional, în timpul unui platou alimentar, organismul încearcă să se adapteze la un nou nivel de muncă. La urma urmei, în timpul unei diete, mai ales a uneia stricte, îi lipsesc mulți nutrienți. Toate acestea sunt greșite pentru el. Începe să se teamă de vremurile de foamete.

Foarte des, când greutatea ajunge la același nivel, persoana care pierde în greutate se sătura de „lupta” inutilă și se desprinde de o dietă hipocalorică. Cu siguranță nu trebuie să faci asta. Efectul de platou nu este sfarsitul dietei, ci inceputul unei noi etape in imbunatatirea formei tale!

Iată cele mai frecvente greșeli care împiedică pierderea eficientă în greutate:

Pauzele lungi între mese ne împing să mâncăm în exces. Amintește-ți cât de des, când veneai acasă flămând „ca un lup”, te-ai năpustit la mâncare și ai mâncat totul fără urmă. Același lucru este valabil dacă supraviețuiți toată ziua doar cu gustări. O cină obișnuită se va transforma într-o adevărată „sărbătoare”.

Mâncarea excesivă după postul prelungit este o caracteristică fiziologică a corpului care ne-a venit de la strămoșii noștri. Anterior, pentru a mânca, oamenii trebuiau să-și caute mâncare pentru câteva zile și până la urmă au mâncat de toate, parcă în rezervă: „Dacă mâine nu e mâncare”.

Se dovedește că după un post lung, organismul are nevoie de o porție și mai mare de hrană. Și reduce suplimentar consumul de calorii (metabolismul scade), ceea ce duce la creșterea kilogramelor în plus.

O reducere accentuată a caloriilor consumate

Majoritatea oamenilor pierd in greutate prin reducerea aportului caloric zilnic. Într-adevăr, cu cât intră mai puține calorii în corpul nostru, cu atât mai repede începem să slăbim.

Cu toate acestea, acest lucru este într-un stadiu incipient. Organismul, observând că foarte puțină energie intră în „cuptorul său”, își reduce imediat consumul. În consecință, metabolismul încetinește și greutatea crește.

Observând că greutatea stagnează, cei care vor să slăbească își reduc rapid și mai mult aportul de calorii. Aceasta este o mare greșeală, deoarece situația doar se înrăutățește - începem să ne îmbunătățim literalmente din aer.

Multe diete moderne limitează mâncatul după ora 18:00. Se știe că cinele târzii sunt cauza principală a excesului de greutate. Cu toate acestea, această regulă funcționează numai pentru acele persoane care merg la culcare înainte de ora 22:00. În acest caz, a nu mânca după șase este o modalitate reală de a pierde în greutate.

Dar bufnițele de noapte care merg la culcare mult după miezul nopții? Dacă ultima masă este la ora 18:00, atunci corpul este sortit multor ore de post! Și am scris deja că pauzele lungi în mâncare provoacă supraalimentarea.

Pentru a evita să te întrebi „de ce nu slăbesc”, mănâncă cu 3-4 ore înainte de culcare și numai alimente ușoare proteice, cum ar fi carnea de pasăre slabă, carnea de vită, chefirul sau un ou fiert. O astfel de gustare va îneca senzația de foame și puteți continua să vă ocupați cu calm de treburile de la miezul nopții.

Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

În efortul de a pierde în greutate, unii dintre noi exclud grăsimile din meniul nostru. Dar corpul nostru are nevoie de grăsimi la fel ca proteinele și carbohidrații. De exemplu, uleiul de pește este implicat activ în producția de acizi biliari, formarea de noi membrane celulare și mulți hormoni.

NU POȚI renunța la uleiul de pește! Cu toate acestea, puteți reduce consumul de grăsime de vită și porc, care provoacă formarea plăcilor de colesterol și a bolilor cardiovasculare.

Dacă îți urmărești dieta și încerci să mănânci doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dar greutatea ta rămâne aceeași, atunci motivul este în alimentele în sine. Să luăm ca exemplu iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. Cel mai adesea, la cumpărături, ești atent la procentul de grăsime și foarte rar la zahăr. Și tocmai aceasta predomină în astfel de surse de energie, ajungând până la 18 g la 100 g. De aceea, mâncând exclusiv alimente „sănătoase” cu conținut scăzut de grăsimi, ne întrebăm de ce nu slăbim, ci, dimpotrivă, ne îngrășăm.

Fara dieta cu carbohidrati

Pe internet, televiziune și reviste de hârtie, alimentația fără carbohidrați este promovată în mod constant. Conform regulilor, poți mânca doar proteine ​​și grăsimi. Desigur, greutatea dispare cu o astfel de dietă, dar în detrimentul masei musculare.

Faptul este că carbohidrații sunt principalul furnizor de glucoză și, atunci când aceasta este extrem de lipsită, organismul trece la „glicogen”, care predomină în ficat și mușchi. Mai devreme sau mai târziu, și glicogenul se epuizează, iar organismul trece la următoarea sursă alternativă: proteinele musculare, care sunt rapid transformate în glucoză.

Toate acestea duc la pierderea în greutate din cauza reducerii musculare, dar stratul de grăsime rămâne pe loc. După revenirea la o dietă normală, o persoană câștigă din nou kilogramele în plus, care sunt bine situate în locul masei musculare pierdute.

Pe baza acestui lucru, puteți înțelege că carbohidrații sunt un element important, fără de care este pur și simplu imposibil să slăbiți. Carbohidrații nu trebuie excluși în niciun caz din meniul dumneavoastră. Trebuie doar să știi diferența dintre carbohidrații simpli (prăjituri, chifle, dulciuri, prăjituri, dulceață etc.) și complecși (cereale, paste, pâine integrală, legume și fructe). Carbohidrații simpli contribuie la creșterea masei de grăsime corporală, în timp ce carbohidrații complecși furnizează organismului glucoza necesară. Alegerea este a ta!

Poate că băuturile cu îndulcitori au un conținut caloric redus. Dar sunt chiar atât de utile? La urma urmei, îndulcitorii constau de obicei din componente chimice care sunt dăunătoare sănătății. Și cu greu te salvează de sete.

Odată ce bei Coca-Cola marcată „light”, după un timp te vei întoarce din nou la ea. Îți va fi în mod constant sete! Cu toate acestea, astfel de băuturi, indiferent cât de mult le bei, nu satisfac nevoia organismului de apă potabilă curată. Iar o persoană care încearcă să slăbească chiar are nevoie de cel puțin 1,5-2 litri pe zi.

Pentru o pierdere eficientă în greutate, apa joacă un rol important - elimină deșeurile, toxinele și accelerează metabolismul. Dacă organismul nu îl primește în cantități suficiente, acesta este plin de metabolism lent. Pur și simplu, nu mai slăbești și nu mai slăbești.

Umflarea din cauza alimentelor sărate

Dacă în timp ce slăbești mănânci o mulțime de alimente sărate și conservanți, cel mai probabil motivul pierderii în greutate este umflarea. Este ușor să determinați prezența edemului - apăsați cu degetul pe partea inferioară a piciorului și, dacă rămân urme albe în acest loc, atunci este timpul să beți puțină apă. Adică reduceți consumul de sare, care reține apa în organism. Dar sub nicio formă nu trebuie să renunți la sare 100%. Peste tot sunt necesare măsuri.

Exercițiu fizic

Dacă urmezi o dietă săracă în calorii și faci sport în mod activ în mod regulat, iar greutatea nu scade, faci ceva greșit. De exemplu, faceți maxim 15 minute pe zi și doar exerciții de forță. Pentru a arde excesul de grăsime, trebuie să dedicați 40 de minute până la 1 oră activității fizice de 3 ori pe săptămână. Abia atunci organismul începe să folosească rezervele de grăsime, iar înainte de asta folosește doar glucoza, pe care o acumulase anterior în mușchi.

În ceea ce privește exercițiile de forță, acestea pompează mușchii, crescându-și volumul. Și știm că mușchii sunt mult mai grei decât grăsimea. Prin urmare, în timpul unui astfel de antrenament puteți observa nu numai pierderea în greutate, ci și creșterea în greutate!

Daca esti incepator in lupta impotriva excesului de greutate, da preferinta exercitiului aerobic, care accelereaza metabolismul intregului organism.

Când greutatea ta rămâne aceeași, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să consulți un nutriționist. Povestește-i despre stilul tău de viață și despre meniul zilnic. Pierderea în greutate este un proces fiziologic dificil, cu nuanțe proprii, despre care doar un specialist instruit îl cunoaște!