Printre numeroasele tipuri de figuri feminine nu există „drept” sau „greșit”, frumos sau urât - individualitatea și unicitatea fiecărei femei o fac atractivă. Părerea că doar figura de clepsidra este ideală, iar toate celelalte sunt imperfecte, este greșită. Multe frumuseți recunoscute universal - Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones, Demi Moore, Cameron Diaz - au figuri de triunghi inversat. Este ușor să-ți evidențiezi frumusețea și să ascunzi imperfecțiunile acestui tip de siluetă cu ajutorul unei garderobe selectate corespunzător, trebuie doar să cunoști câteva trucuri; Alegând rochiile, topurile și jachetele care ți se potrivesc, vei crea un aspect luminos și unic.

Proprietari de tip „Triunghi inversat”.

Vă puteți clasifica în siguranță figura ca tip „triunghi inversat” dacă are următoarele caracteristici:

• destul de drept umeri largiși/sau sânii mari;
• spate larg puternic;
• talie nu prea pronunțată;
• solduri inguste si lung picioare zvelte.

Acest tip de figură este numit și „morcov” sau „pahar de vin”; aceste cuvinte transmit cel mai bine caracteristica sa principală: combinația dintre o parte superioară destul de masivă și o parte inferioară ușoară și subțire. Tipul de corp cu triunghi inversat este unul dintre cele mai comune în rândul sexului frumos, avantajele sale incontestabile includ potrivirea și direcția în sus a întregii siluete; Foarte des, femeile cu o astfel de siluetă se pot lăuda cu picioare lungi, drepte și zvelte, șolduri și fese tonifiate, dar multe dintre ele vor numi umerii largi și un trunchi masiv drept zona lor „problemă”.

Fitness și nutriție

Cu siguranță, alimentație adecvată iar activitatea fizică adecvată este cheia silueta zveltă. Dacă ai tendința să te îngrași, încercăm să ne răsfățăm cu dulciuri până la 12 ore. Utilizare mese fracționateși excludeți alimentele „dăunătoare”: maioneză, chipsuri, sucuri ambalate, băuturi carbogazoase, prăjeli. Mai multe fructe și legume!
Sportul ar trebui să fie regulat și să vizeze construirea masa muscularaîn partea inferioară a corpului: coapse, fese. Pentru a face acest lucru, folosim exerciții cu gantere pentru aceste grupe de mușchi, dar nu mai mult de 3 kg fiecare. Exerciții pentru grupele de mușchi superioare: brațe, umeri, piept - ar trebui să-ți mențină silueta într-o formă bună, fără a construi masa musculară, așa că nu folosim gantere.

Un dulap adaptat nevoilor tale individuale

Hainele și accesoriile selectate corect vor ajuta la eliminarea unui ușor dezechilibru între partea de sus și de jos. Combinând cu înțelepciune culorile și texturile, ținând cont de silueta unei rochii sau a unui top, poți crea o imagine armonioasă care să evidențieze cel mai avantajos trăsăturile siluetei tale.

Imagini cu Charlize Theron

Iată câteva reguli generale pentru garderoba celor cu triunghi inversat:

1. Nu pune accent pe umerii largi și bust magnific detalii inutile: evita manecile umflate, volanele si funditele voluminoase pe piept;
2. Decolteul barcă, decolteul în picioare, decolteul cu capcană, armhole american și mânecile prea scurte extind vizual partea superioară a corpului, așa că hainele cu astfel de elemente trebuie evitate;
3. Fustele și pantalonii scurti scurti, strâmți sunt interzise - vor sublinia doar dezechilibrul figurii;
4. Hainele din țesături ușoare și fluide luminează întreaga siluetă în ansamblu.

Sub interdicție strictă: umeri si umeri deasupra capului, epoleti decorativi si gulere voluminoase asimetrice.

Selectam topuri, bluze, jachete

Pentru cei cu o siluetă „triunghi inversat”, regula „top alb - fund negru” ar trebui să fie exact opusul: tonurile mai închise ale topurilor și bluzelor ascund volumul excesiv al pieptului și umerilor. Evita imprimeurile mici, precum si detaliile mari: fundite, brose masive, volane si volane nu ti se potrivesc. Geometrie strictă a croiului, culori strălucitoare, dar laconice - astfel de haine arată perfect pe cei cu o silueta în V.

Cele mai potrivite modele pot fi numite în siguranță:

• topuri, bluze și pulovere cu decolteu în V adânc,
• bluze cu efect wrap,
• jachete cu un singur sân lungime până la jumătatea coapsei, cu revere clasice, cu unul sau doi nasturi,
• bluze-cămăși în stil bărbătesc cu dungi verticale înguste.

Imaginile Cameron Diaz

Rochia ta

Rochiile vă vor ajuta să vă faceți silueta mai armonioasă și mai feminină. Alege modele uni, sau optează pentru țesături cu imprimeuri grafice. Evita dungile orizontale largi, mai ales in zona pieptului. Următoarele arată cel mai impresionant pentru femeile din această construcție:

• rochii camasa,
• rochii clasice înfășurate în stilul lui Diane von Furstenberg,
• îmbrăcat, cu o fustă evazată sau în formă de A până la genunchi și mai jos.

Opțiuni de îmbrăcăminte

Accesorizează rochia cu o curea largă pentru a-ți evidenția talia.

Selecție de pantaloni și fuste

Fustele și pantalonii din țesături ușoare și ușoare vă vor ajuta să vă echilibrați silueta. Nu trebuie sa renunti la nuantele clasice (negru, gri, albastru intens), dar in acest caz nu este recomandat sa alegi modele prea stramte

Pentru tipul nostru, accent pe linia largă a trunchiului la șold:

Opțiuni de costum de baie

Iată doar câteva reguli simple selecție de garderobă pentru femei cu o silueta de triunghi inversat. Hainele potrivite vă vor ajuta să vă echilibrați silueta, completând-o cu accesorii strălucitoare (un colier lung, centura lata pe șolduri, cu o eșarfă lejeră care curge), vei crea o imagine completă care îți va evidenția cel mai bine frumusețea unică!

În natură, există mai multe tipuri de figuri feminine, pe care nutriționiștii le numesc somatotipuri. Conform celor mai recente date, a fi subțire depinde nu numai de un regim competent de sport și nutriție, ci și de cât de corect este aplicată această „formulă” unui anumit fizic.

În formă de A (forma de peră feminină)

Tip clasic de figură feminină cu Siluetă în formă de A, numită popular „pere”. Caracterizat prin umerii îngusti și șoldurile destul de largi. Cel mai adesea, femeile cu acest tip de corp iau în greutate în exces în zona șoldurilor.

Experții numesc silueta în formă de A „cea mai sigură” pentru o femeie: grăsimea se acumulează în zona șoldului, iar riscul de a dezvolta tulburări cardiovasculare și hormonale este minim. Cu toate acestea, există o predispoziție ridicată la celulită - în special în zona coapselor și feselor.

în formă de X (figura feminină de clepsidră)

Figura de clepsidra este considerata cea mai feminina. Umeri îngusti, șolduri rotunjite, sâni amplu, talie îngustă. Excesul de greutate este distribuit proporțional - cel mai adesea în piept și șolduri. Cel mai o problema mare femeile cu o astfel de siluetă au celulită, „pantaloni” și „urechi” în talie.

Cura de slabire

Rame A pentru femei și Tipuri în formă de X Cel mai adesea nu iau micul dejun, dar la cină se pot răsfăța în exces. Aceasta este caracteristica - motiv comun recrutare greutate excesiva.

Există recomandări nutriționale de la nutriționiști pentru aceste două tipuri corp feminin. Sunt destul de standard: accent pe fructe proaspete, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale, pește slab, carne de pasăre. Reduceți la minimum consumul de carne roșie, brânzeturi ascuțite, condimente și deserturi bogate în calorii.

Sport

Cu privire la activitate fizica, atunci atenția principală trebuie acordată părții inferioare a corpului - șolduri și fese. Cele mai potrivite opțiuni: înot, dans, aerobic, modelare, plimbări cu bicicleta, alergare, capoeira, patinaj cu role.

în formă de I

Silueta în formă de I a unei femei nu ieșise prea mult în evidență anterior. Cu toate acestea, în ultimele decenii, odată cu dezvoltarea afacerii de modeling, acest tip de caroserie a devenit deosebit de solicitat. Este caracterizat înalt, zveltețe și proporționalitate deosebită. Femeile cu acest somatotip pot rămâne subțiri mult timp fără a se supune unor diete sau activități fizice intense. Tipul I este comun printre modele și sportivi.

Cu toate acestea, există și dezavantaje aici. Cea mai semnificativă dintre ele este tendința la edem. Din acest motiv, cântarul poate arăta o creștere în greutate după o cină festivă cu o abundență de alimente afumate și alcool. Dar această „greutate slabă” dispare de obicei la fel de repede.

Cura de slabire

Mesele fracționate cu predominanță de legume, carne slabă și pește sunt benefice. În general, condiția principală este moderația. Puteți mânca de toate, dar în porții mici.

Sport

Sportul pentru femeile cu o astfel de siluetă este necesar nu atât pentru tonusul muscular, ci ca o modalitate de menținere sistem nervos. Yoga sau înotul vă vor ajuta să vă relaxați și să eliminați stresul.

Forma în V (figura triunghiulară inversată feminină)

Acest tip de siluetă este numit și atletic sau sportiv. Se caracterizează printr-un trunchi larg și șolduri înguste. Pentru femeile cu somatotip în formă de T, excesul de greutate este contraindicat în special. Ideea este că supraponderal depus cel mai adesea în zona abdominală, încercuind organe interne. Riscul de dezvoltare diabetul zaharat Tipul II, hipertensiune arterială și ateroscleroză. Cu toate acestea, obezitatea este o consecință a abuzului de alimente bogate în calorii, grase și dulci. Și este foarte posibil să o prevenim.

Cura de slabire

Specialiștii recomandă femeilor cu silueta în formă de T să evite, dacă este posibil, consumul de grăsimi animale și alcool puternic. Excepție fac vinurile seci albe și roșii în cantități moderate. Pește și carne slabă - nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână.

Este foarte important să mențineți un program de somn - în timpul somnului are loc descompunerea grăsimilor „dăunătoare”. Din acest motiv cina ar trebui să fie ușoară, mai ales proteine ​​și legume.

Sport

Medicii spun că „poți fugi doar de diabet”. Și aceasta este o observație foarte corectă - în timpul exercițiilor anaerobe, excesul de glucoză este descompus și eliminat, iar procesele de lipoliză (descompunerea grăsimilor) sunt accelerate. Din acest motiv, este important să vă concentrați pe alergare, sărituri și aerobic. Este la fel de important să pompați abdomenul și mușchii abdominali oblici.

în formă de H (figura dreptunghi feminină)

Unul dintre cele mai nefavorabile tipuri de corp pentru femei. Caracterizat prin umerii și șoldurile largi. Talia nu este clar definită. Cel mai adesea, un astfel de fizic trebuie să fie mascat cu ajutorul hainele potrivite sau schimbați prompt.

Obezitatea se manifestă deja în copilărie - o creștere clară a greutății pe brațe, spate și talie este caracteristică. Pot apărea o bărbie dublă și o „burtă atârnată”. În același timp, șoldurile și picioarele pot rămâne relativ zvelte.

Cura de slabire

Pentru a evita creșterea excesivă în greutate și consecințele sale negative, este important să creați un program de alimentație adecvat. Cea mai mare parte a alimentelor trebuie consumată în prima jumătate a zilei. Nepermis legume cu amidon, veverite, carbohidrați lente. Minimizați alimentele dulci, grase, picante, cafeaua, ceaiul tare.

Sport

Femeile cu o siluetă în formă de H nu sunt deosebit de atletice. Și pentru ei, mișcarea nu este doar o modalitate de a rămâne în formă, ci și o oportunitate de a evita multe boli cronice. Din acest motiv, toate tipurile de activitate fizică vor fi utile - atât anaerobe, cât și de forță.

în formă de O (figura de măr feminin)

Principala diferență între o figură feminină în formă de O este absența completă a taliei. În acest caz, există o burtă voluminoasă, umerii îngusti si solduri late. Grăsimea se poate depune și pe spate. Tendința de a fi supraponderali a fost observată încă din copilărie. Tendința la edem provoacă creșterea în „greutate slabă”. Probleme cu digestia și venele sunt posibile.

Experții notează că acest tip Cel mai des întâlnit printre blondele naturale cu ochi albaștri și piele subțire albă.

Femeile cu siluetă de măr au un metabolism lent, care poate fi stimulat doar prin sport.

Cura de slabire

Regula ideală pentru o figură de tip O este un mic dejun dens cu carbohidrați (terci, pâine cu cereale), un prânz cu grăsimi și proteine ​​( pește slab, salata de legume Cu ulei vegetal sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi) și o cină ușoară cu conținut scăzut de calorii (produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume).

Interdicțiile alimentare sunt destul de standard - dulce, gras, picant, afumat, sărat.

Sport

Activitățile sportive sunt extrem de importante. Accent pe dinamică exercițiu anaerob- aerobic, modelare, înot, ciclism, role). Exercițiile de întindere precum yoga și Pilates nu sunt mai puțin relevante.

În concluzie, aș dori să remarc că indiferent de tipul de figură pe care ți-a dat natura, fiecare dintre ele este frumoasă în felul său. Micile imperfecțiuni pot fi corectate cu îmbrăcăminte.

Și încă un punct important: în dietetică există regula speciala, aplicabil tuturor tipurilor de figuri fără excepție.

Asa de, pentru a menține greutatea atinsă, este important să știi câte calorii pe zi ai voie să consumi. Aflarea acestui număr este ușor. Doar înmulțiți-vă grajdul greutatea dorita(măsurată dimineața, pe stomacul gol, fără haine) cu numărul 22. De exemplu, dacă dvs. greutate ideala (stabil) 65 kg, apoi înmulțit cu 22 rezultă 1430 kcal (65x22=1430).

Numărul de calorii primite va fi normal pentru corpul dumneavoastră în repaus. Dacă conduci imagine activă viata, poti creste numarul de calorii cu 20-30%.

Mulți dintre voi, când se apropie de oglindă, ați observat că silueta figurii seamănă cu vreo figură geometrică sau cu un fruct popular. Acest articol va ajuta toate doamnele frumoase să învețe despre un astfel de concept precum tipul de corp și să se familiarizeze cu toate nuanțele fiecărui tip. Asadar, haideti sa începem analiză detaliatăîntrebare, cum să determinați tipul de corp al unei femei?!

Clasificări populare ale tipurilor de siluete feminine

În urma clasificării de lungă durată a tuturor tipurilor de figuri feminine, putem distinge 5 soiuri strălucitoare care sunt similare cu forme geometrice. Dar în lumea noastră, unii asociază aceste clasificări cu numele fructelor sau uneori cu literele alfabetului latin. Toate tipurile de corp au anumiți parametri, cum ar fi înălțimea, greutatea, postura, forma și volumul pieptului, lungimea gâtului, lățimea și înălțimea taliei.

Clepsidra sau figura X

Tipul de clepsidra poate fi numit cu ușurință ideal. Marilyn Monroe și frumoasa actriță Sophia Loren au o siluetă atât de luxoasă. Tipul de figura de ceas are proporții de 90-60-90, aceste numere reflectă volumul șoldurilor, taliei și umerilor. Chiar dacă posesorii unui corp în formă de X câștigă puțin în greutate, acesta va fi depus proporțional, adăugând mai multă atractivitate și picant. Dar tipul de siluetă de clepsidră are încă un dezavantaj - frumusețile cu astfel de forme pot avea „urechi” sau „pantaloni” pe șolduri.

Dacă vrei să-ți întreții clepsidra condiție perfectă, nu uitați să vă întăriți mușchii și să vă mențineți modul corect nutriție. Luați un curs de fitness, alergați sau acordați atenție aerobic de dans si nu vei avea probleme cu figura in forma de X.

Siluetă „Peră” sau figura A

Fetele „Pere” cu o silueta triunghiulară au umerii foarte îngusti, dar șoldurile lor sunt destul de largi, nu există grăsime în talie, stomac subțire. Reprezentanți străluciți în formă de pară figurile Jennifer Lopez, Salma Hayek, Tyra Banks, Shakira și cântăreața Christina Aguilera. Tipul de pere sau A siluetă acumulează grăsime pe fese și coapse, astfel încât fundul pare greu și picioarele sunt oarecum plinuțe. Un alt dezavantaj este că frumusețile cu un astfel de corp pot avea problema celulitei. Multi barbati ii considera pe cei cu silueta triunghiulara ca fiind feminini si foarte atragatori.

Fetele „Pear” ar trebui să se lupte cu obezitatea, așa că numărați cu atenție caloriile pe care le consumați și dedicați timp gimnasticii, care vă ajută să pierdeți în greutate în zona șoldurilor și feselor.

Siluetă de măr sau formă O

Tipul de corp cu măr sau cerc nu este foarte comun. Fetele cu o siluetă O au șoldurile foarte subțiri, un bust mic (pot fi și excepții), dar o burtă foarte voluminoasă, care depășește toate celelalte părți ale corpului în circumferință. Doamnele Apple includ Kate Winslet și Mariah Carey. Cu doar câțiva ani în urmă, tipul de corp de măr era considerat pur masculin, dar consumul excesiv de bere de către doamne a dus la o mică „epidemie de mere”. Grăsimea afectează rapid zona abdominală și silueta devine foarte disproporționată și arată ca o minge.

Fetele „Apple” trebuie să acorde atenție exercițiilor cardio, nu uitați antrenamente funcționaleși participă la Pilates.

Triunghi inversat, broccoli sau T

Tipul de corp cu triunghi inversat sau silueta broccoli pot fi clasificate în siguranță ca tip problematic. Balerina Anastasia Volochkova și vedeta americană Angelina Jolie au această siluetă. Aceste frumuseți au o construcție foarte atletică, au umerii largi, șoldurile înguste și o talie nu prea pronunțată. Uneori se întâmplă ca trunchiul să fie puțin scurt, spre deosebire de partea inferioară a corpului, acest lucru este vizibil la majoritatea sportivilor. Doamnele cu o siluetă în formă de T arată masiv și uneori chiar masculin. Frumusețile cu acest tip de corp, atunci când se îngrașă, acumulează grăsime în principal în partea superioară a corpului, adică umerii, brațele, talia și stomacul lor devin grăsimi.

Tipul de corp triunghi inversat necesită o dietă de incluziune carbohidrați complecși, cantitate suficientă legume si fructe. Fetele cu broccoli ar trebui să acorde atenție aerobicului, care implică grupuri mari de mușchi. Un exemplu de aerobic util ar fi o bicicletă de exerciții, un aparat de scări, banda de alergareși crossrobix.

Siluetă de dovleac

Fetele cu o silueta de dovleac sunt uneori confundate cu clepsidră. Aceste două siluete sunt foarte asemănătoare - bustul și șoldurile pline, dar talia este puțin mai lată decât măsurătorile standard 90-60-90. Reprezentanți proeminenți ai genului de dovleac de nucșoară sunt celebrități precum Kim Kardashian, Scarlett Johansson și Eva Mendes.

Tipul de corp de dovleac cere doamnelor să facă aceleași antrenamente pe care frumusețile de clepsidră le-au încorporat în viața lor. De asemenea, nu uitați de dieta echilibrata nutriție.

În formă de H, dreptunghi, piper sau banană

Tipul de figură dreptunghiulară este departe de a fi ideal, o trăsătură caracteristică este că umerii, șoldurile și talia au aproape aceeași lățime. Fetele cu banane sau ardei nu au talie, așa că silueta este puțin masculină. Fetele în formă de H tind să fie supraponderale, grăsimea domină talia, spatele și părțile laterale, aducând astfel frumusețile mai aproape de silueta „măr”. Actrița Nicole Richie, Lindsay Lohan, Milla Jovovich, Penelope Cruz și Cameron Diaz au un tip de corp banană.

Mușchii abdominali ai domnișoarelor dreptunghiulare sunt puternici încă de la naștere, astfel încât doamnele pot merge în siguranță la antrenamentul abdominal și pot obține rezultate în termene scurte. Este mai bine să alegeți o dietă săracă în calorii.

Siluetă vinete

Silueta unei vinete poate fi confundată cu una în formă de pară. Au caracteristici similare - au o lățime mică a umerilor și șoldurile sunt luxuriante în volum, dar există o diferență semnificativă - doamnele „vinete” au coapsele superioare foarte plinuțe, iar talia este mai lată decât cea a unei pere. Proprietarii importanți ai corpurilor de vinete sunt cântăreața Adele și prezentatoarea TV Oprah Winfrey.

Frumusețile vinete trebuie să facă exerciții fizice de cel puțin 2 ori pe săptămână și să dea preferință antrenament de forta, lucrând bine pe zona picioarelor și feselor.

Siluetă morcov, în formă de V sau triunghi

Tipul de corp de morcov poate fi numit masculin, dar există încă note de feminitate în el. Fetele cu un tip de corp în V au umeri destul de largi, șolduri și talie înguste și fără fund. În ceea ce privește sânii, aceștia pot avea orice dimensiune. Fetele din „morcovul” includ cântăreața Madonna, Cher, actrița Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman și Sigourney Weaver. Grăsimea afectează „morcovii” de pe spate și laterale.

Frumusețile cu silueta triunghiulară ar trebui excluse din dieta lor. grăsimi saturateși carbohidrați. Tipul de corp „morcov” preferă tenisul, mersul pe curse sau la schi.

Deci, haideți să consolidăm informațiile despre cum să vă determinați tipul de corp pe baza parametrilor dvs. Stați în fața oglinzii și începeți să examinați cu atenție:

1. Tip corp dreptunghiular, piper, banană sau corp H. Ai sânii mici, o talie lată, lată, dar nu excesiv umerii masivi, picioarele pot fi mai scurte decât trunchiul tău;
2. Corp în formă de X sau clepsidră. Ai șoldurile curbate, lățimea umerilor coincide cu lățimea șoldurilor și o talie subțire, accentuată, un fund masiv și picioare plinuțe. Unele domnișoare pot avea mâinile puțin plinuțe;
3. Broccoli, triunghi inversat, corp în T. Umerii sunt mai largi decât șoldurile, talia nu este prea pronunțată, picioarele lungi zvelte, sânii nu prea luxurianți, dar cutia toracică lat;
4. O-corp, măr sau oval. Esti o domnisoara cu fundul mic, picioarele subtiri, bustul mic (pot fi si exceptii) si burtica voluminoasa. Lățimea umerilor și șoldurilor poate fi aceeași;
5. Pară, A-corp. Ai misto solduri rotunjite, talie zveltă, pronunțată, umerii fragili și fragezi, șoldurile mult mai late decât umerii și fundul pare mai greu;
6. Vânătă. Esti o domnisoara cu soldurile curbate, sanii nu sunt plini, zona ta problematica sunt picioarele prea plinute, poti fi multumita cu talia;
7. Morcov, triunghi și corp în V. Fetele din triunghi pot observa că au talie inexpresivă, șolduri înguste și picioare subțiri cel mai adesea, morcovii au sânii mici;
8. Dovleac. Pentru a nu te confunda cu o clepsidră, fii atent la talia ta, deoarece este puțin mai lată decât cea a proprietarilor parametrilor 90-60-90. Ai bustul plin și șoldurile voluminoase.

Video: curs de master despre determinarea tipului tău de corp

Bazat pe materiale de la R. Kennedy și M. Greenwood-Robinson

Dacă ai șoldurile înguste și picioare subțiri, iar partea superioară a corpului tău este mult mai mare, atunci ești de tip T. Pentru a echilibra partea superioară și inferioară a corpului, trebuie să ușurați partea superioară și să adăugați mai mult la partea inferioară a corpului. Ca o modalitate de a reduce partea superioară a corpului, puteți utiliza tehnica „superset”. Un superset reprezintă două exerciții pentru aceeași grupă musculară, efectuate unul după altul.

Luni și joi lucrezi partea superioară a corpului, marți și vineri - corpul inferior. În plus, încearcă să faci aerobic în toate aceste zile (și ideal și sâmbăta).

Program de antrenament pentru a ușura „top” de tip T

• Presă cu gantere, muște cu gantere (pornit banc înclinat).
• Ridicarea ganterelor prin laterale, aplecat peste ridicări.
• Rând cu gantere cu o mână, rând pe blocul superior până la piept.
• Îndoiți-vă brațele pe un bloc, ridicând gantere pentru bicepși cu o răsucire a încheieturii mâinii.
• Flotări pe bancă, extensii deasupra capului.

luni joi

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie neapărat să vă încălziți. De exemplu, 5-10 minute de mers pe jos.

Exercițiile trebuie efectuate sub formă de superseturi cu greutate moderată și un număr mare (12-15) de repetări.

Program de antrenament

Exerciții	Seturi	Repetări
Superset: presa cu gantere plus muște înclinate		12-15 pentru fiecare exercițiu
Superset: ridicări laterale cu gantere plus aplecat peste muște	Două superseturi cu o pauză de 30–45 de secunde*	12-15 pentru fiecare exercițiu
Superset: rând cu un singur braț plus deadlift bloc superior la piept	Două superseturi cu o pauză de 30–45 de secunde*	12-15 pentru fiecare exercițiu
Superset: bucle cu cablu plus bucle cu gantere cu răsucire la încheietura mâinii	Două superseturi cu o pauză de 30–45 de secunde*	12-15 pentru fiecare exercițiu
Superset: flotări plus extensii deasupra capului	Două superseturi cu o pauză de 30–45 de secunde*	12-15 pentru fiecare exercițiu

*Măriți greutatea pentru fiecare set ulterior.

Aerobic

Daca nu iti este frica sa pierzi ceva masa musculara: dupa antrenament atletic Faceți exerciții aerobice timp de 20-30 de minute, cum ar fi pe un aparat de vâsle, un aparat de scări, un aparat de schi, o bicicletă staționară sau pur și simplu mergeți cu greutăți.

Program pentru a adăuga forme la partea inferioară a corpului

Cei cu o siluetă în formă de T nu trebuie să-și facă „partea de jos” a corpului mai subțire, dar rotunjimea nu va strica deloc. Acest program este destinat acestora.

Pentru a crea curbe feminine, trebuie să efectuați exerciții cu relativ cântare mariȘi un număr mic repetari.

• Jumătate ghemuite cu setare îngustă picioare
• Presă pentru picioare.
• Îndoirile picioarelor.
• Ridicarea gambei in picioare.
• Răsucindu-se pe podea.
• Scărcări inverse, stând.

Marti Vineri

Scop: Întărirea corpului inferior, inclusiv a mușchilor abdominali.

Încălzire: 10 minute de mers pe jos.

Stilul de antrenament: moderat sau greutăți mari cu un număr mic (6–10) de repetări.

Program de antrenament

Aerobic

Dacă ai o nevoie urgentă de a pierde grăsimea, antrenează-te de 4-5 ori pe săptămână. Posesorii de tip T sunt potriviți pentru toate tipurile de aerobic care implică grupe musculare mari: robinet încrucișat, aparat de scări, bicicletă de exerciții, aparat de schi, mers cu greutăți, aparat de vâsle, bandă de alergare.

sâmbătă

Scop: arderea grăsimilor.

Aerobic

Exercițiu timp de 45-60 de minute. Poate fi exersat Tipuri variate aerobic, câte 15-20 de minute fiecare. Aceasta ar putea fi mersul pe jos, o bandă de alergare, un aparat pentru scări, un Crossrobix, o bicicletă de exerciții sau un aparat de vâsle. Nu uitați de „încălzire” (de exemplu, faceți o scurtă plimbare într-un ritm lent).

miercuri/duminică

Amintiți-vă: metodicitatea și consecvența sunt baza oricărui succes!

De ce aceeași rochie arată diferit pentru tine și prietenul tău, chiar dacă greutatea și înălțimea sunt aceleași? Se pare că tu doar tipuri diferite figuri feminine. Tipul specific de siluetă va depinde de dezvoltarea/structura diferitelor țesuturi ale corpului (mușchi, grăsime, oase), care este în mare măsură determinată de genetică, deși poate fi corectată prin exercițiu fizic si diete.

Toate femeile sunt frumoase și individuale. Fiecare organism are propriile sale argumente pro și contra. Prin urmare, pentru a se antrena cu eficiență mai mare Pentru a alege ținutele potrivite și a arăta mai atractiv, trebuie să-ți cunoști tipul de corp. Cum să-l definești? Astăzi vom afla.

Silueta este fizicul original care a fost dat de părinții tăi („moștenire”, ca să spunem așa), pentru că este mai mult predeterminată de genetică decât de stilul de viață. Exercițiile fizice și alimentația adecvată nu pot decât să vă ajute să vă mențineți silueta, în timp ce metabolismul, distribuția grăsimilor și structura musculară sunt extrem de greu de schimbat fără măsuri agresive.

Nu tipuri ideale forme, dar te poți apropia de utilizarea ideală diferite căi– sport și, din nou, alimentație adecvată. Cu toate că mare rol joacă și selecție corectă haine.

Pe o notă! Ideile despre silueta feminină ideală sunt în continuă schimbare. Astfel, în timpurile preistorice, erau considerați oameni foarte atractivi femei mari. ÎN cele mai vechi timpuri standardul frumuseții era o femeie zveltă și grațioasă, cu picioare lungi și sâni mici.

O frumusețe medievală este, în primul rând, o mamă. Prin urmare, figura ideală a vremii includea o burtă rotunjită, o talie și șolduri nu foarte pronunțate - într-un cuvânt, nimic feminin. A continuat pentru o lungă perioadă de timp, dar în secolul al XX-lea ideea unei figuri ideale s-a schimbat dramatic. Femeile cu abdomen plat și picioare lungi și subțiri au început să fie considerate frumoase. Apoi, de fapt, a apărut stereotipul „90/60/90”. Dar, în realitate, nu atât parametrii individuali sunt importanți, cât proporția lor.

Din acest motiv, au început să clasifice caracteristicile tipice ale figurilor feminine. Această clasificare se bazează tocmai pe raportul proporțional dintre umeri, talie și șolduri. Sincer să fiu, nu este singurul (citiți mai multe despre alte clasificări în continuare), dar totuși vom începe cu clasicele. Conform tradiției, figurile feminine sunt comparate fie cu legume/fructe, fie cu figuri geometrice, fie cu litere ale alfabetului latin.

De ce 90/60/90 este standardul figură perfectă?

Cum să-ți determini tipul de corp?

Pe baza caracteristicilor menționate mai sus, există 5 tipuri principale de figuri feminine:

• "măr";
• "clepsidră";
• "triunghi";
• "dreptunghi";
• "triunghi inversat"

Daca vrei sa afli carui tip apartii, trebuie sa pregatesti o banda de masurat si sa faci doar 3 masuratori.

1. Șolduri. Determinați volumul șoldurilor în partea cea mai largă, asigurându-vă că banda de măsurare este paralelă cu podeaua.
2. Talie. Determinați-i volumul după partea cea mai îngustă (puțin deasupra buricului), în timp ce stomacul nu trebuie să fie nici proeminent, nici retras.
3. Sânul. Determinați volumul peste un sutien obișnuit fără flotări, concentrându-vă pe punctul cel mai proeminent. Păstrați banda paralelă cu podeaua.

După aceasta, puteți începe să evaluați rezultatele obținute.

1. Dacă volumul șoldurilor și al pieptului este aproximativ același, iar talia este cu 20-30 cm mai mică, atunci ai o siluetă de clepsidră.
2. Dacă picioarele tale sunt zvelte și stomacul, talia și pieptul ies cel mai mult în evidență, atunci ai o formă de „măr” („cerc”).
3. Dacă volumul șoldurilor și al pieptului este aproximativ același, iar talia nu iese foarte mult în evidență pe fundalul lor, atunci ești un adevărat „dreptunghi”.
4. Dacă umerii tăi arată mai largi decât șoldurile și pieptul tău este mai mare decât partea inferioară a corpului, atunci ai o figură în formă de T (adică un „triunghi inversat”).
5. În cele din urmă, dacă talia ta este vizibilă și volumul pieptului este mai mic decât volumul șoldului, atunci ești o „pară” („triunghi”).

Acum să aruncăm o privire mai atentă la caracteristicile fiecărui tip de figură feminină.

Numarul 1. „Clepsidră” (alte denumiri: „chitară”, „figura X”, „figura opt”)

Tipul clasic de corp, notoriul „90/60/90” - este vorba doar despre el. Astfel de femei se disting prin volum egal al umerilor și șoldurilor și o talie clar definită. Într-un cuvânt, parametrii sunt proporționali. Excesul de grăsime, dacă apare, se distribuie pe șolduri și pe piept, deși acest lucru are dezavantajele sale. Deci, „chitare” cu supraponderal poate suferi de „urechi” (numită și „clepsidra plină”). Cu toate acestea, nici în acest caz, femeia nu o pierde talie subtire.

Pe o notă! Figura în formă de X a fost considerată un ideal în timpul Antichității. Și dacă aparțineți grupului de „opt”, atunci ne grăbim să vă mulțumim: principalul lucru în cazul dvs. este să nu perturbați proporțiile armonioase ale șoldurilor, taliei și pieptului.

Selecția garderobei

Sarcina principală este de a menține armonia de jos și de sus, subliniind curbele. Lucrul bun despre o siluetă în formă de X este că aproape orice îmbrăcăminte i se va potrivi., dar pentru a sublinia cât mai benefic curbele corpului, vă recomandăm să acordați preferință:

• siluete potrivite;
• o centură în talie ca accesoriu suplimentar;
• paltoane, bluze si pelerina de ploaie cu curele si talie A Acasă;
• pantaloni/blugi cu talie înaltă;
• rochii și pulovere cu decolteu rotund sau în V;
• fustă creion.

Hainele care nu sunt potrivite pentru acest tip de corp:

• pantaloni/blugi cu talie joasă;
• ținute largi care ascund silueta;
• bluze/rochii cu talie joasa/inalta;
• îmbrăcăminte exterioară cu croială dreaptă.

Antrenament adecvat

Pentru a-ți menține silueta, antrenament de forta ar trebui să fie intercalate cu antrenament cardio. Puteți recurge la orice tip de activitate cardiovasculară (vor fi suficiente două ședințe de jumătate de oră pe săptămână).

Pe o notă! Cele mai cunoscute reprezentanți ai celor „opt” includ Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

nr 2. „Dreptunghi” (alte denumiri: „pătrat”, „banană”, „coloană zveltă”, figură în formă de H)

În „dreptunghiuri”, așa cum am menționat mai devreme, șoldurile și pieptul au volum egal, iar talia fie nu este exprimată deloc, fie este exprimată slab (de exemplu, 70 cm cu un volum al pieptului de 94 cm). Evident, acesta este un fizic mai sportiv și mai atletic (comparativ cu aceeași „figura opt”), în plus, este posibil să creșteți vizual curba insuficientă a taliei. Subliniind trăsăturile figurii în în acest caz, este de a menține armonia șoldurilor și umerilor, îngustând vizual talia. Acest lucru poate fi realizat prin crearea unui volum suplimentar în altă parte.

Când o femeie cu o astfel de siluetă se îngrașă, silueta ei devine dreptunghiulară sau în formă de O. Grăsimea se depune pe abdomen, formând un fel de Colac de salvare».

Selecția garderobei

Atenția este concentrată asupra picioare frumoase si talie, intre fund si părțile superioare corpul rămâne în echilibru. Cele mai bune „dreptunghiuri” sunt:

• capris sau pantaloni drepti clasici;
• haină cu curea, îmbrăcăminte exterioară montată;
• blaturi cu bretele spaghete;
• blugi sau pantaloni strânși cu talie joasă/medie;
• îmbrăcăminte exterioară (inclusiv jachete) cu o linie dreaptă a umerilor;
• Fustă în formă de A;
• rochii cu talie A acasă sau fără curele.

În același timp, cei cu o figură în formă de H sunt sfătuiți să evite:

• haine supradimensionate sau largi;
• fuste creion;
• ținute care dezvăluie excesiv miezul;
• colanți;
• rochii și îmbrăcăminte exterioară de stiluri drepte;
• gât țestoasă;
• topuri, tricouri cu decolteu sau fără mâneci.

Antrenament adecvat

Pentru a corecta o astfel de cifră, activitatea cardio ar trebui redusă la minimum, folosind în principal un stepper. Puteți crea o talie cu exerciții abdominale și cu ajutorul unui hula hoop. Este important ca antrenamentul să fie intens, dar scurt. Fiecare grupă musculară ar trebui să primească săptămânal propria sarcină.

Pe o notă! „Dreptunghiuri” celebre sunt: ​​Milla Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

Numarul 3. „Peră” (alte denumiri: „triunghi”, „linguriță”, „trapez”, formă de A)

Este considerată pe bună dreptate cea mai feminină. Caracterizată prin șolduri rotunjite, luxuriante, puțin mai mari decât umerii. Stomacul este de obicei plat, iar talia este destul de subțire.

De multe ori femeile „pară” nu se pot lăuda sânii mari – îl au mai des plat, dar chirurg plastic, după cum se știe, rezolvă cu ușurință astfel de probleme. Să remarcăm, de asemenea, că, cu o astfel de cifră, nu are sens să te chinui cu diete. Figura în formă de A se păstrează atât cu greutatea în exces, cât și cu greutatea modelului. Prin urmare, este mai bine să atrageți atenția asupra maini frumoase, clavicule sau gat, pentru care trebuie doar sa porti imbracaminte adecvata.

Selecția garderobei

Scopul principal este de a echilibra șoldurile concentrându-se pe partea superioară a corpului. Pentru aceasta puteți folosi:

• palton trapez, îmbrăcăminte exterioară montată;
• blugi/pantaloni care se lărgesc în partea de jos;
• orice tinute fitd cu umeri captusi (jachete, blazere etc.);
• pantaloni/blugi cu picioare drepte de culoare închisă;
• topuri, bluze și tricouri (fără mâneci, cu umeri deschiși sau decolteu larg);
• fusta creion sau fusta a-line.

• paltoane lungi drepte, ținute largi;
• fuste/pantaloni cu numeroase elemente de greutate (dantelă, falduri, volane);
• guler, bluze și topuri cu gât;
• fuste pline (inclusiv cele evazate), pantaloni cu elemente decorative pe centura/buzunare;
• curele masive și luminoase pe șolduri;
• pantaloni strânși (în special cei de culoare deschisă).

Antrenament adecvat

Pentru a corecta partea inferioară, puteți efectua genuflexiuni (ritmul ar trebui să fie moderat), lungi și extensii de picioare pe mașină. Mai mult, pentru a realiza cele mai bune rezultate, genuflexiunile pot fi combinate in serie lungă(10-15 repetări).

Pe o notă! Printre vedetele care au această cifră se numără: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

nr. 4. „Triunghi inversat” (alte denumiri: formă de T, „morcov”, formă de Y)

Femeile cu acest tip de corp au șoldurile înguste și umerii largi. Picioarele sunt adesea mai subțiri și mai lungi decât altele. Diverse tehnici stilistice pot mări vizual șoldurile, reduce umerii și subliniază talia. Cea mai bună opțiune pentru aceasta este o croială dreaptă, detaliu maxim pe șolduri și minim în zona pieptului.

Selecția garderobei

Scopul principal este de a echilibra partea de sus și de jos, în timp ce nu trebuie să uitați de talie. Cele mai potrivite haine pentru asta:

• haina trapez;
• Fuste in linie A cu buzunare mari sau pliuri;
• bluze, topuri și rochii cu decolteuri pătrate sau în formă de U;
• bretele mari pentru coapsă;
• blugi/pantaloni cu talie joasă;
• topuri/rochii cu volane sub talie.

În același timp, este recomandabil să refuzați:

• fuste lungi și fuste creion;
• paltoane drepte lungi;
• pantaloni drepti de culoare închisă;
• îmbrăcăminte exterioară largi;
• bluze și topuri cu decolteu larg cu barca;
• jachete și bluze cu mâneci voluminoase;
• pulovere/pulovere luminoase voluminoase;
• rochii cu umeri falsi.

Notă! Proprietari celebri ai unei figuri în formă de T sunt: ​​Angelina Jolie, Katharine McPhee, Demi Moore.

nr. 5. „Mer” (alte denumiri: formă de O, „oval”, „cerc”, „romb”)

În comparație cu alte tipuri de figuri feminine, aceasta este cea mai disproporționată, dar tocmai aceste femei au fost glorificate în picturile lui Rubens. Cea mai proeminentă parte a corpului „merelor” este mijlocul, adică stomacul și talia. Coapsele și picioarele sunt relativ subțiri, la fel ca și coapsa. Dacă îngrași în exces, grăsimea se acumulează în această parte proeminentă. Tipul corpului feminin „măr”

Selecția garderobei

Sarcina principală este de a „întinde” silueta, de a sublinia picioarele, decolteul și de a defini talia. Pentru aceasta este de preferat să folosiți:

• tinute simple cu darts verticale;
• palton trapez, îmbrăcăminte exterioară în formă de A;
• ținute cu elemente mari sub șolduri;
• Topuri/bluze cu decolteu în V;
• rochii cu siluete A-line;
• blugi/pantaloni cu buzunare mari și evază.

În același timp, cu siguranță nu sunt potrivite pentru „mere”:

• fuste strânse și creioane;
• haine lăbărțate;
• blugi/pantaloni skinny sau cu talie joasa;
• topuri scurte, turtlenecks;
• tinute cu volane, imprimeuri luminoase sau detalii decorative pe burta/umeri.

Tipul de corp de măr: asamblarea acestuia garderoba de bază

Antrenament adecvat

Pentru a pierde în greutate, este necesară o activitate cardio regulată - de exemplu, pe un stepper sau pe o bandă de alergare. Talia poate fi modelată folosind un cerc și exerciții abdominale.

Pe o notă! Cele mai cunoscute „mere”: Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video - Tipuri de figuri feminine

Tipificarea metabolică a formelor feminine

După cum sa menționat deja, clasificarea prezentată mai sus nu este singura. Mai jos este încă unul - pe tipuri metabolice. Să aruncăm o privire mai atentă.

Masa. Tipuri de corp metabolice.

Nume, fotografie	Scurta descriere
	Glanda dominantă la astfel de femei este glanda pituitară. Metabolismul în acest caz este lent și lent, grăsimea se acumulează bine și lichidul este de asemenea bine reținut. Astfel de doamne tind să fie supraponderale încă din copilărie. Tipul are ceva în comun cu „mărul” descris anterior.
	Glanda dominantă este tiroida. Aceste femei au de obicei o greutate normală și adesea chiar au o construcție subțire. Acest tip are ceva în comun cu „dreptunghiul”. Femeile arată „băiețel”, au umerii îngusti, sânii mici și membrele ascuțite.
	Cel mai feminin tip. Activitatea dominantă este hormoni feminini si ovarele. Amintește oarecum de o „clepsidră” și o „pere”. Țesut adipos distribuite predominant pe fese si coapse.
	Figura unor astfel de femei este foarte asemănătoare cu cea a unui bărbat - umerii sunt largi, șoldurile sunt înguste. Ecou „triunghiul inversat”. Glanda predominantă este glanda suprarenală, care produce androgeni.

Cum să-ți determini tipul de corp pe baza încheieturii tale?

Acest lucru este cu adevărat posibil - tipul corpului este determinat de încheietura mâinii în medicină (în special în obstetrică). Mărimea încheieturii mâinii indică grosimea oaselor femeii în acea parte a corpului. În acest sens, tipul de figură poate fi:

• astenic;
• hiperstenic;
• normostenic.

Circumferința încheieturii mâinii este un indicator cunoscut și sub numele de indicele Solovyov. În primul caz este mai mic de 15, în al doilea – peste 17, iar în al treilea – de la 15 la 17, respectiv.

Despre noi tipuri de figuri feminine

Puțini oameni știu, dar recent figura feminină s-a schimbat atât de mult încât oamenii de știință au fost nevoiți să completeze clasificarea obișnuită cu câteva noi „legume”. Aceasta este, în primul rând, "dovleac". Ceva asemănător cu o clepsidră, dar cu mai mult talie lată(peste 25 cm - aproximativ 20-25 cm).

Există o altă cifră "vânătă"– în esență aceeași „pere”, dar talia nu este atât de pronunțată. Și, în sfârșit "brocoli"– un tip de siluetă care seamănă cu un „morcov”, dar cu sânii mai voluminosi. Apropo, mulțumesc Chirurgie Plastică orice „morcov” se poate transforma rapid în „broccoli”.

Video - Alegerea unei rochii în funcție de tipul tău de corp

Drept concluzie

Drept urmare, observăm că orice figură feminină nu se schimbă în timp partea mai buna. Aceasta este o cunoaștere comună. Dar oamenii de știință japonezi au descoperit asta modificări legate de vârstă apar într-o anumită secvență. Arata cam asa.