Oamenii au fugit întotdeauna: la început de prădători și după pradă, acum - după ce au părăsit vehiculele. Dar, de îndată ce o persoană a putut să se gândească la starea corpului și a sănătății sale, a apărut alergarea sportivă, care este și astăzi relevantă. Pentru alergătorul începător, amator și profesionist, există un alt tip de alergare, care ține cont de nivelul de antrenament și de starea de sănătate a persoanei.

Inițial, toate alergările sunt împărțite în aerobe și anaerobe. Se numesc astfel din cauza diferenței de consum de oxigen în timpul exercițiilor fizice. În primul caz, oxigenul inhalat este suficient pentru a furniza întregul corp, iar în al doilea, organismul cheltuiește mai mult oxigen decât primește în timpul respirației. Prin urmare, alergarea aerobă implică distanțe lungi și viteze diferite ale alergătorului, în timp ce alergarea anaerobă implică alergare de sprint.

Jogging amator

Acest tip de activitate îmbunătățește sănătatea și întărește organismul. Acest tip de alergare este popular în rândul populației mixte din toate țările; o persoană de orice formă și pregătire va începe să alerge cu costuri minime pentru echipament și antrenor personal- este convenabil și profitabil. Există trei tipuri de alergare pentru amatori:

• alergare usoara – in care viteza nu depaseste 10-12 km/h. Mișcările din timpul acesteia sunt elastice și moi, iar tensiunea asupra articulațiilor este minimă. Uneori se numește footing - mers rapid. Este considerată etapa inițială a cursurilor și este potrivită chiar și pentru persoanele în vârstă și cu sănătate precară;
• alergare medie– din denumire reiese clar că acest tip combină distanțe medii și viteza medie. Fără să-și dea seama, aproape toți joggerii sunt implicați în jogging moderat. Tonifică corpul, oferă timp pentru relaxare și îmbunătățește sănătatea;
• Jogging-ul necesită pregătire preliminară și cunoaștere a tehnicilor de execuție. În acest timp, picioarele se înlocuiesc rapid unul pe altul, în timp ce unul face o împingere de la sol, al doilea cade deja înapoi. Din acest motiv, sarcina asupra articulațiilor crește și acest tip de alergare nu este potrivit pentru toți oamenii. Pentru cei care au stăpânit tehnica, jogging-ul are un efect relaxant și ajută în lupta pentru o silueta zveltă.

Alergare profesională

Alergarea serioasă necesită ca sportivul să aibă rezistență, forță, viteză și întreținere constantă. uniforma de sport. Scopul acestor antrenamente este o competiție de alergare în care se va prezenta cel mai bun rezultat.

Mai multe tipuri de alergare sunt unite sub un singur nume „neted”, ceea ce implică un drum fără diverse obstacole pentru sportiv. Fiecare tip necesită alergătorului fie viteză mare, fie abilitatea de a alerga pe distanțe lungi și, prin urmare, rezistență. Tipurile netede includ:

• sprint - sportivul trebuie să fie capabil să dezvolte viteză mare într-o fracțiune de secundă și să alerge pe o distanță de 30, 60, 100 sau 200 m s indicator minim timp;
• alergare pe distanță medie - distanta medie include distante de la 0,8 km la 1,61 km. Viteza de mișcare trebuie să fie suficient de rapidă și nu toți începătorii pot face acest lucru;
• alergare pe distanțe lungi – începând de la 3 km, distanța este considerată lungă. Astfel de curse pot avea loc zile întregi și nu doar pe pistele arenei, ci și pe autostradă, trasee speciale etc. Doar profesioniștii pot depăși astfel de distanțe, ei studiază mai întâi multe tehnici datorită cărora pot parcurge acest drum;
• maraton – un maraton diferă de o cursă de fond prin faptul că distanța sa este calculată de la 40 km. Nu multe orașe organizează maratoane, dar toată țara le urmează.

Alergarea poate fi o provocare pentru un atlet, necesitând reacții rapide, viraje bruște sau capacitatea de a lucra în echipă. Aceste tipuri includ:

• alergarea cu obstacole este un sprint în care alergătorul trebuie, de asemenea, să sară peste bariere. Numărul de bariere depinde de distanță (până la 10 buc.), adică în acest caz, scurt – de la 50 m la 400 m;
• Execuția cu obstacole se distinge de cea anterioară prin distanța crescută (până la 3 km) și prezența nu numai a barierelor, ci și a gropilor. Barierele sunt fixate aici, unele dintre ele sunt depășite prin atingerea barierei, altele prin sărituri peste. Abilitatea de a naviga rapid și de a grupa în acest caz este, de asemenea, necesară;
• cursele de ștafetă sunt competiții de alergare pe echipe în care punct-cheie este baston. Acesta trebuie transmis unui coechipier, respectând toate regulile ștafetei, în timp ce se deplasează cu viteză maximă.

Antrenament corporal

Dacă nu alergi profesional, ci doar pentru suflet sau siluetă, poți combina mai multe tipuri alergare sportivă. Acest lucru va crește sarcina asupra mușchilor și articulațiilor, va crește rezistența corpului și, destul de ciudat, va oferi o ușurare psihologică.

Fartleks. Un tip de antrenament de alergare care alternează viteze diferiteși încărcături, de la viteza de rulare până la ritm rapid. Nu se observă nicio ciclicitate aici, mai degrabă antrenament pe teren accidentat.

Alergare naturală. Suficient noul fel cursuri, care se desfășoară desculț sau în pantofi subțiri. Ideea este că atunci când faceți jogging, trebuie să călcați mai întâi pe degetele de la picioare, absorbind astfel impactul, care, dacă aterizați puternic pe călcâi, vă rănește articulațiile piciorului.

Fugi pe loc. Mai degrabă un exercițiu pentru a trezi și a încălzi mușchii. Alergarea pe loc poate fi ca de obicei, cu genunchii înalți sau cu călcâiele înalte, ajungând la fese. În ciuda simplității sale, acest exercițiu rămâne încă relevant.

Alergarea, în ciuda aparentei sale simplități în ceea ce privește tehnica implementării sale, este unul dintre acele sporturi care are unul dintre cele mai cantitati mari discipline și soiuri, începând și terminând cu crosul.

Mai mult, alergarea este o parte inseparabilă a multor sporturi, cum ar fi baschetul, acrobația și alte discipline în care sunt necesare viteză și precizie. Despre ce fel de alergare sportivă este, ce tipuri de alergare există, distante, precum și standardele de bază, toate acestea vor fi discutate în acest articol.

Alergarea, ce tipuri există și care sunt diferențele lor?

Tipuri de alergare atletism poate fi împărțit în disciplinele de bazăȘi sporturi de fond sport precum:

Sprint

Acest disciplina alergării diferă în depășire de la până la , pe o suprafață plană, cu accelerație maximă. Merită să rețineți că necesită uriaș costurile cu energia , sistemul sănătos și respirator, ceea ce îl face relevant doar pentru sportivii de competiție și diverși amatori imagine activă viaţă. Cu toate acestea, nu este recomandată categoric persoanelor care doresc să câștige rezistență și, de asemenea, indiferent de trimestrul de sarcină!

Alergarea cu obstacole

De asemenea, are distanțe scurte de alergare, care de obicei nu depășesc 400-500 de metri, cu locații a căror înălțime poate varia de la 35 la 95 cm sau mai mult, în funcție de sexul sportivilor, îndemânarea acestora, vârsta și condițiile meteorologice. Alergarea cu obstacole este traumatic disciplină, deoarece sunt adesea cazuri de ciocnire a unui alergător cu un obstacol, sau depășire fără succes a acestuia, ceea ce duce la căderi, care se agravează la apropierea unui sprint!

Alergare în cruce

O disciplină de alergare destul de controversată, care, în ciuda întregului său divertisment, nu este forma olimpica sport implică parcurgerea de până la 12 km pe teren dificil, cum ar fi poteci forestiere, drumuri de pământ și chiar deșerturi. Alergarea încrucișată necesită parcurgerea distanțelor la viteze mici, cu trecere rară de urcușuri abrupte și sărituri peste nereguli de drum. Alergarea de fond este recomandată atât începătorilor, cât și sportivilor cu experiență în perioada de pregătire pentru spectacole, deoarece, sub rezerva tuturor regulilor de siguranță, jogging-ul antrenează perfect rezistența, forța și respirația, în timp ce de fapt nu se încarcă din cauza absenței greutății.

Alergare la maraton

O disciplină de alergare care cere sportivilor să aibă ca rezultat rezistența maximă posibilă piste incredibil de lungi, a cărui durată poate ajunge până la 42 km. Pentru a depăși o astfel de extremă distante lungi, alergătorii mențin viteze scăzute aproape de . Alergarea maratonului este o disciplină destul de populară care a câștigat onoare nu numai în jocuri Olimpice, dar și în rândul pasionaților amatori, precum și la evenimente de amploare dedicate unui stil de viață sănătos, unde un număr imens de voluntari depășesc maratoane și în condiții urbane, aducând astfel ideologia sportivă maselor largi!

Alergare pe distanțe medii și lungi

Tipuri foarte comune de alergare, care au câștigat o popularitate deosebită la orele de educație fizică din diferite instituții de învățământ, precum și în rândul amatorilor obișnuiți. imagine sănătoasă viaţă. Această disciplină presupune trecerea rutelor de la la , adică cea mai bună opțiune atât pentru persoanele care doresc să reseteze cât și pentru sportivi cu experiență care doresc să-și mențină e.

Interval de rulare

Destul de ciudat varietate de alergare, ceea ce impune sportivilor să facă periodic schimbari de viteza de la lent la rapid, în condiții de rulare unică. Datorită acestei schimbări de viteză, îmbunătățește efectiv nu numai rezistența, ci și, cu toate acestea, datorită specificațiilor sale, o astfel de alergare este recomandată numai sportivi profesioniști capabil să controleze ritmul respirator. Începătorii și amatorii pot, de asemenea incearca sa stapanesti alergare pe intervale, ale căror tipuri și soiuri nu au o importanță fundamentală, totuși, fără o pregătire adecvată a sistemului respirator, se vor obosi destul de repede, fără a realiza întreaga sarcina necesara la membrele inferioare.

Sporturi legate direct de alergare

Diverse tipuri de alergare sunt una dintre sesiunile de antrenament pentru majoritatea sporturilor, cu excepția probabil șahului, powerliftingului, sumo și dansului de sală.

Cu toate acestea, dacă în unele tipuri competitii sportive, antrenamentul de alergare aduce doar functie auxiliara pentru întărirea generală a corpului, în unele alte sporturi, alergarea este a lor parte integrantă, la asa ceva discipline sportive include categorii precum:

• Alergarea săriturii în lungime. Aici alergarea joacă un rol cheie în realizarea rezultate maxime, iar sportivii petrec luni de zile perfecționându-și tehnica cu accelerație maximă la perioadă scurtă timp.
• Săritura cu stâlp. Incredibil vedere spectaculoasă un sport care presupune, de asemenea, ca sportivul să stăpânească temeinic tehnica alergării, menținând în același timp ritmul corect de respirație pentru a produce o împingere puternică cu ajutorul unui stâlp.
• Sărind peste bară. Pentru a efectua un salt corect și sigur, este necesar să se efectueze o accelerație bine calibrată, unde este pur și simplu imposibil să se facă fără o tehnică de alergare dovedită.
• Diverse curse de ștafetă. sunt una dintre puținele discipline de echipă din atletism unde alergarea pe o distanță de 5- este importantă. În plus, cursele de ștafetă fac parte integrantă din multe concursuri școlare pentru mai mult distante scurte, unde cheia principală a victoriei este alergarea.
• Fotbal. Acest tip sportul depinde, de asemenea, direct de capacitatea jucătorului de fotbal de a parcurge distanțe lungi menținându-se respiratie corecta. Este de remarcat faptul că alergarea pe intervale este foarte relevantă pentru jucătorii de fotbal, ceea ce le permite să accelereze rapid, să încetinească și, în același timp, să mențină un autocontrol clar în ceea ce privește situația de pe teren, cu cel mai mic efort fizic.

Ce tip de alergare este cel mai bine pentru tine?

Este imposibil să găsești un răspuns afirmativ la o astfel de întrebare, deoarece fiecare dintre disciplinele de alergare este potrivită pentru oameni cu scopuri specifice. Cu toate acestea, există categorii de persoane care ar trebui să acorde preferință doar unuia dintre tipurile de alergare descrise mai sus, care util pentru astfel de grupuri de populație precum:

• Oameni care doresc să-și mențină corpul într-o formă bună și care își stabilesc, de asemenea, obiective. Această categorie de sportivi ar trebui să acorde preferință jogging-ul într-un ritm moderat.
• cei care doresc să crească rezistenta generalaîn general şi întări sistemul respiratorîn special. Pe astfel de oameni trebuie să se concentreze alergare la maraton, cu o creștere treptată a distanțelor parcurse.
• Începătorii care doresc să mărească în mod cuprinzător atât rezistența, cât și forța picioarelor pot stăpâni cu ușurință tehnica de alergare în fond, care este, de asemenea, cel mai putin traumatizant din punct de vedere al uzurii articulațiile genunchiului. De asemenea, orice alte tipuri de exerciții sunt potrivite pentru astfel de persoane, educație fizică în mod usorși alte măsuri generale de consolidare.
• Sportivii care joacă fotbal, hochei și baschet trebuie să se concentreze pe alergarea pe intervale.

Această secțiune este dedicată și vorbește complet de la A la Z despre alergare. Jogging regulat îți întărește inima, plămânii, îmbunătățește circulația sângelui, general stare fizică si chiar psihologic.

Poate părea la prima vedere că alergatul este un sport banal, accesibil și simplu. Dar alergarea, ca și alte sporturi, are propriile reguli și caracteristici.

În primul rând, nu toți oamenii pot alerga. Există mai multe tipuri de boli de inimă, boli musculo-scheletice și altele care limitează capacitatea de a merge la jogging. În al doilea rând, nu tehnica corecta, alegerea greșită a locului de antrenament și a hainelor de alergare poate avea un efect negativ în loc de unul de sănătate.

Citiți articolele din această secțiune și veți învăța cum să alergați corect, cum să vă îmbrăcați pentru alergare și toate regulile care trebuie respectate atunci când faceți jogging în diferite anotimpuri și pe vreme diferită. Și te vei distra mereu și îți vei întări corpul prin alergare.

In contact cu

Colegi de clasa

Alerga- asta este ideal stresul exercitat, care este oferit de natura însăși. Nu este de mirare că alergarea și mersul pe jos au cel mai benefic efect asupra corpului și bunăstării. Alergarea este probabil cea mai accesibilă dintre toate tipurile de educație fizică. La urma urmei, nu necesită săli sau zone special echipate și, de asemenea, nu necesită antrenament special sau aptitudini. Tot ceea ce îți cere alergatul este un parc în apropiere și convenabil pantofi sport. Conform celor mai conservatoare estimări, rulând ca a produs de sănătate folosit de peste 100 de milioane de persoane de vârstă mijlocie și în vârstă de pe planeta noastră.

Alergarea duce la restructurarea oaselor, ceea ce duce la o scădere a rănilor la o persoană în viața de zi cu zi. Alergarea face ca toate grupele musculare principale ale corpului să funcționeze și compensează costurile lipsă de energie, ceea ce duce la pierderea în greutate și figura frumoasa. Alergarea întărește sistemul circulator, care este excelent pentru prevenirea bolilor de inimă. Alergarea modifică, de asemenea, oxigenul și compoziția biochimică a sângelui, ceea ce duce la absența lipsei de oxigen și la reducerea riscului de cancer. Alergarea îți stimulează metabolismul. Alergarea stimulează eliberarea de substanțe speciale care îți ridică starea de spirit și îți îmbunătățesc performanța. sistem nervos. Alergarea are un efect pozitiv și normalizează munca sistem digestiv. Alergarea ameliorează durerile de cap, ameliorează insomnia și reduce permanent presiunea arterială, încetinește procesul de îmbătrânire în organism, elimină frecvente raceli, crește rezistența și performanța... Literal, toate organele încep să funcționeze mai bine. Și chiar și capul! Alergătorii își îmbunătățesc memoria, atenția și inteligența. Și mai mult - chiar și personajul se schimbă. O persoană devine mai calmă, mai veselă și mai încrezătoare în sine.

Cel mai puternic stimulent pentru alergare este tocmai plăcerea, marea senzație de bucurie pe care o aduce. În cele mai multe cazuri, acele persoane care, ca urmare a unui antrenament necorespunzător, nu au putut experimenta aceste senzații, încetează antrenamentul. Când popularitatea alergării și a alergării a atins apogeul la mijlocul anilor 70, mulți oameni au vorbit despre sentimentul de euforie pe care l-au experimentat în timpul exercițiilor fizice. Această senzație, cunoscută sub numele de înaltul alergătorului, poate fi scurtă, dar poate dura până la câteva zile. Aceste sentimente nu se limitează doar la alergători. Mulți oameni care participă în mod regulat la alte sporturi viguroase raportează senzații similare. Se simt mai fericiți, mai calmi și mai gata să se rezolve dificultăți de viață si gandeste mai clar.

Avantajul alergării este că regimul de exerciții poate fi ales pentru aproape orice persoană. Abordare individuală– aceasta este regula de bază cu care să începeți antrenamentul de alergare.

În funcție de obiectivele tale, poți alerga atât dimineața, cât și seara.

Alearga de dimineata servește ca opțiune optimă pentru trezirea întregului organism (de la mușchii scheletici la mintea logică), aceasta cea mai buna cale stimularea sistemului digestiv la micul dejun (notă pentru cei care suferă de lipsă de poftă de mâncare dimineața).

Alerga de seara- Acest cel mai bun mod scapa de tensiune zi de lucru, relaxează-te, reîncarcă-ți energia. Pentru mulți oameni, aceasta poate fi o modalitate convenabilă de a scăpa de lăcomia de seară și, în același timp, de a obține un somn sănătos și sănătos.

Sfaturi pentru începători:

• Nu mâncați cu cel puțin o oră înainte de curs.
• Începătorii sunt sfătuiți să alerge într-o formă care începe de la călcâi.
• Nu fugi în fiecare zi. Odihnește-ți mușchii cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.
• După zece zile de antrenament, alergați pe dealuri de câteva ori.
• ÎN vreme rece iar după o accidentare, folosiți bretele pentru glezne și genunchi.
• Când alergați, cu siguranță ar trebui să respiri pe nas. Dacă începeți să respirați pe gură în timp ce alergați, atunci sarcina este excesivă și ar trebui să reduceți intensitatea activității.
• Încălzește-ți corpul înainte de a alerga. Întindeți-vă, încălziți-vă (faceți leagăne, abdomene, fantezi), plimbați-vă ritm rapidși abia apoi treceți la rulare ca de obicei. Viteza optima- 1 km in 7-8 minute. Este mai bine să începi cu jogging 200-300 de metri, chiar dacă te simți capabil să alergi până în China. Aleargă aceeași distanță în fiecare zi, adăugând 5-10% la distanță doar o dată la zece zile.
• După o alergare, asigurați-vă că vă lăsați să vă răcoriți - faceți un pas, mergeți cel puțin încă 15 minute. Timp de un sfert de oră după antrenament, pentru a nu afecta inima și vasele de sânge, nu trebuie să vă așezați, să vă culcați, să faceți un duș fierbinte sau să vizitați saună.
• Dacă brusc vă simțiți o pușcătură în lateral, nu vă opriți. Încetinește ușor, inspiră adânc și expiră încet, calm. Dacă ustură în partea dreaptă, atunci când expirați, pășiți piciorul stâng, dacă este la stânga - invers, la dreapta. Aplecați-vă ușor înainte. Cauza furnicăturii sunt crampele la o diafragmă neantrenată, neobișnuită cu astfel de sarcini. La jogging regulat, astfel de dureri trec foarte repede.
• Dacă te îmbolnăvești în timp ce alergi, te „doare” tibiei, tibie - mergeți la alergat pe degetele de la picioare.
• Rularea la temperaturi sub minus 20 de grade este complet inacceptabilă.

În ce să alergi?

Alergarea este un sport „ieftin”. Nu necesită cheltuieli speciale pentru uniforme, spre deosebire de, de exemplu, ski alpin sau scufundări. Da, desigur, este o idee bună să iei haine pentru diferite condiții meteorologice, o jachetă, o geantă cu curea, brățări, o șapcă de baseball... Dar mai presus de toate - pantofi!

Adidași speciali pentru alergare (marcați „alergare”) sunt ideali pentru alergare. Acestea ar trebui să fie ușoare, cu tălpi antiderapante, să se rostogolească ușor de la călcâi până la deget și să fie bine ventilate, adică „respiră”.

Dacă aveți picioare plate, asigurați-vă că cumpărați branțuri ortopedice. Altfel, alergatul va aduce o durere chinuitoare în loc de plăcere!

Volumul optim de cursuri

La exercitii aerobice furnizate efect benefic, ar trebui să dureze cel puțin 20-25 de minute. Nu este deloc necesar să strângi tot ce poți din tine într-o treime de oră. Aceasta înseamnă că în timpul exercițiului, ritmul cardiac (HR) ar trebui să se încadreze în intervalul de 120 până la 150 de bătăi pe minut. Acesta este momentul în care exercițiul tău aerobic va fi benefic. Sub sau peste aceste limite, clasele nu vor da niciun efect și nici măcar nu vor provoca daune. Și, de asemenea, asigură-te că după alergare ritmul cardiac revine la starea inițială după aproximativ 5-10 minute. O recuperare mai lentă a ritmului cardiac vă va spune că sarcina este excesivă.

Alergarea de trei ori pe săptămână este considerată optimă. Deoarece perioada de recuperare pentru organism după efort este de aproximativ 48 de ore. Mai mult antrenament frecvent pot duce la oboseală și răni și, în plus, nu cresc efect de vindecare. Alergarea de mai mult de 3 ori pe săptămână se poate face doar dacă sarcina de rulare este mică (15-30 minute). În acest caz, recuperarea are loc în câteva ore. Cu toate acestea, astfel de sarcini sunt mai puțin eficiente, deoarece nu aduc suficiente schimbări în organism. Reducerea numărului de clase este, de asemenea, ineficientă. Cu toate acestea, poate fi posibil dacă durata cursei este mărită.

Foarte calea ușoară verificați dacă vă efortați prea mult în timp ce faceți jogging - un „test de vorbire”. Fredonează un cântec sau citește poezie. De îndată ce apar dificultăți cu pronunția continuă - devine intermitentă, reduceți ritmul antrenamentului. Pulsul și respirația se vor muta automat la niveluri care reflectă mai mult intensitate scăzutăîncărcături.

Unde este cel mai bun loc pentru a alerga?

Deși poți alerga aproape oriunde, suprafețele netede și plane sunt cele mai bune și mai sigure. Orice este potrivit: iarbă, asfalt, cale de cenuşă, gazon artificial, „benzi de alergare”, etc. Cu toate acestea, suprafețele mai moi pun mai puțin stres pe articulațiile picioarelor decât cele dure. Exercițiile fizice în interior sau în aer liber oferă aceleași beneficii.

Exerciții pe bandă de alergare

• vă permit să alergați pe o suprafață plană, astfel încât există mai puține șanse să vă împiedicați;
• sigur din punct de vedere al accidentelor și al poluării mediului;
• vă oferă posibilitatea de a obține informații despre viteza, distanța și ritmul cardiac, ceea ce vă ajută să vă gestionați programul de antrenament;
• vă permit să setați distanța dorită, viteza, înclinarea suprafeței.

Alergând în aer

• vă permite să studiați gratuit;
• iti ofera posibilitatea de a te antrena cand vrei;
• vă permite să respirați aer proaspat dacă alergi în mediul rural.

Contraindicații pentru alergare

Înainte de a începe exercițiile, consultați-vă medicul. Mai ales dacă aveți boli cronice. Alergarea poate fi dăunătoare, poate provoca exacerbare dacă aveți o malformație cardiacă congenitală, ați avut un accident vascular cerebral sau infarct miocardic, tulburări ritm cardiac cum ar fi fibrilația atrială, insuficiența circulatorie, insuficiența pulmonară, hipertensiunea arterială ( presiune ridicata de la 180 la 110 și mai mult), boală cronică de rinichi.

Puteți schimba ritmul, încărcarea, traseul și timpul de antrenament, dar un lucru ar trebui să rămână întotdeauna același. Aceasta este dorința de rezultate, plăcerea de la sport și o dispoziție grozavă!

Un extras din capitolul „Viața în vârfuri” din cartea „Copilăria sărată în zonă” Volumul doi „Viața este o luptă!” Introduceți litri Yandex Nikolay Uglov (sau Amazon, ozon)

În iarna lui 1965, antrenorul echipei naționale URSS de două ori campion olimpic Vladimir Petrovici Kuts a adus o echipă de rămași la Pyatigorsk. Echipa națională a URSS se pregătea pentru crosul Satus din Elveția. Viktor Anosov și cu mine (ca campioni ai regiunii) am fost incluși în antrenamentul echipei naționale timp de o lună pentru a putea câștiga experiență. Trei mese pe zi pentru trei cupoane pentru 2 ruble. 50 de copeici restaurantul a fost superb; ne-am bucurat și am mâncat. Legendarul Kuts, iată-l, lângă el, la masa alăturată! Îl privim pe furiș, fără să ne luăm ochii de la el. După ce s-a îngrășat mult, a încetat să mai concureze și să se antreneze. A fost numit antrenor principal al echipei resters. Fostul marinar poartă, de principiu, o haină neagră navală. Intră în sală, îi salută pe toți, își atârnă paltonul și pălăria de un cuier rotund în colțul holului și se așează la masă cu alți doi antrenori. Scoate „bastardul”, bea o jumătate de pahar de vodcă, mănâncă, apoi un pahar de cafea neagră foarte tare și tot așa pentru prânz și cină. Nu am mai băut o picătură de vodcă de șase ani. Nu sunt sigur de ce Kutz face asta. Vitka spune încet:
- Ştii! S-a oprit din antrenament și inima a început să-i fie leneșă. La urma urmei, ce fel de încărcături a dat, ai auzit? La stadion, de 50 de ori 400 de metri în 65 de secunde fiecare tur! Antrenamente nebunești! Și acum „conduce” inima așa. La urma urmei, pulsul crește incredibil de la vodcă și cafea.

Ne-am antrenat două ore în fiecare zi, plus o oră de mișcare dimineața. Volumele erau mari, iar vitezele decente. Cel cu sprâncene neagră s-a remarcat în echipă, înalt, fost miner din Donbass Boris Efimov și Iuri Tyurin slab, înalt, „fugabil”. În fruntea grupului de alergători au fost mereu în fruntea grupului de alergători Vyacheslav Alanov, înalt, blond, chel și mic (o umbră) Faiz Khuzin. Iar la finalul unui segment lung, cei mai rapizi au sărit întotdeauna înainte - îndestulat (coafura arici) Alexey Konov, estonianul albicios Mart Wilt și lituanienii Kestutis Orentas și Adolfas Aleksejunas.

Îmi amintesc de o sesiune de antrenament într-o poiană de pe Muntele Mashuk. De jur împrejur este alb și alb. Zăpada adâncă a căzut noaptea. Au fugit direct de la hotelul Beshtau către o poiană mare, care este mai înaltă decât locul duelului lui M. Lermontov. Kuts se încruntă îngrijorat:
– Sunt 10-15 centimetri de zăpadă, iar astăzi avem un antrenament greu: 20x1000 metri timp de 2 minute. 50-52 sec. după 400 de metri încet. Ultimul segment în forță deplină! Încercați timp de 2 minute. 40 sec. Toate! Cronometrajez! A mers!

Eu și Anosov suntem cu respect în spatele grupului. Zăpada, ca nisipul, plutește de sub picioarele tale. Greu. La sfârșitul segmentului devine întunecat în ochi. Kuts cu două cronometre în mâini. Nemulțumit de primele segmente, strigă:
- Nikitin, Pyarnakivi, Samoilov! Nu simti timpul! Nu conduce grupul! Până la coadă!
Pe noi după secțiunea a douăsprezecea, acoperită în 3 minute. 15 sec. strigat:
- Elevii de clasa întâi! Suficient! Văd deja că ești plin!
Suntem deja spectatori. Pături au fost aruncate peste umeri, aduse cu grijă de Vladimir Kuts pe Moskvici.

Și iată-l, al douăzecilea segment de kilometru! Drumul a fost deja călcat în picioare. Din întreaga „turmă” se revarsă aburi, ca într-o baie. Toți aleargă ca nebuni. Nikolay Sviridov, Victor Kuzin, Anatoly Bezdelov, Anatoly Kuryan, Nikolay Puklakov - care dintre ei? Nu! Finalizarea a fost jucată de doi Leonizi - Ivanov și Mikitenko! Kuts este mulțumit și strigă:
- 2 minute. 35 de secunde! Amenda! Toată lumea la hotel!
Și deodată se întoarce spre noi, într-un imbold mă îmbrățișează pe jumătate cu mâna:
- Săracii! Văd cât de obosit ești! Odihnește-te mâine!
Sunt încântat și „gata să sară din mine”! O astfel de persoană mi-a acordat atenție și chiar m-a îmbrățișat!
Nu am văzut niciodată un alt om legendar, marele Vladimir Kuts. A plecat, dar alți antrenori au rămas la echipă...