Alergarea la maraton este cel mai dificil tip de activitate sportivă, deoarece alergătorul va trebui să parcurgă o distanță uriașă de 42 de kilometri și 195 de metri. În același timp, corpul primește încărcături foarte grele, iar întregul corp efectuează o muncă grea, care trebuie să necesite un antrenament intens și voință. Cum să te pregătești pentru un maraton, ce este necesar pentru a efectua corect tehnica de alergare pe maraton și ce probleme îi așteaptă pe cei care decid să alerge pe această distanță? Vom răspunde la aceasta în acest material.

Cum a început alergarea modernă la maraton

Aceasta este însăși personificarea spiritului Jocurilor Olimpice. Maratonul a devenit parte a competițiilor olimpice la jocurile de debut din 1896, care au avut loc în Grecia. Deși dimensiunile curselor s-au schimbat periodic, maratoanele s-a înscris mereu în concursuri. Maratonul a fost aprobat pe deplin în 1924. În același moment, s-a stabilit că 42 km și 195 sunt distanța de maraton.

Astfel de curse lungi sunt practicate activ în toată lumea. De exemplu, unul dintre cei mai faimoși deținători de recorduri este un australian, Clayton, care a stabilit recordul mondial de alergare la maraton în 1969, alergând distanța în 2 ore și 8 minute.

Cum alergi un maraton?

Pentru a participa, trebuie să urmați o pregătire extinsă. Mai mult, ele trebuie să fie cuprinzătoare și să vă privească și mintea. Sportivul trebuie să parcurgă cel puțin 12 kilometri în fiecare sesiune de antrenament, care va dura 3 luni. Făcând exerciții în acest ritm, vei putea întotdeauna să menții tonusul muscular necesar, făcându-te singur mai rezistent și mai puternicși, de asemenea, antrenează-ți calitățile de voință puternică. De asemenea, trebuie să fie pregătit să alerge un maraton, astfel încât un astfel de antrenament îl poate obișnui treptat cu sarcinile grele. Pe langa exercitiile fizice, mai trebuie sa observi, alegand doar alimente hranitoare si sanatoase.

Regulile cursei de maraton prevăd că admiterea la cursă se acordă numai atleților care au permisiunea corespunzătoare. certificat de medic despre sănătatea dumneavoastră, care trebuie furnizată cu 30 de zile înainte de începere. De regulă, alergarea are loc de-a lungul unui drum, drum pietonal sau pentru biciclete. Totuși, începutul și sfârșitul distanței trebuie să aibă loc pe un stadion de sport. ar trebui să fie ideal pentru aceste condiții pentru o funcționare mai confortabilă a corpului.

Specialistii care sunt responsabili de planificarea unui traseu, ei îl dezvoltă astfel încât sportivii să poată alerga cât mai confortabil și în siguranță. Zona în care se vor desfășura competițiile de alergare trebuie să fie restricționată de la circulația mașinilor și să nu aibă obiecte care împiedică.

Încălcarea regulilor poate duce la descalificarea din cursă. Competițiile de alergare maraton sunt organizate în orașe din întreaga lume, separat pentru diferite sexe.

Ce este atât de special la maraton?

În timpul unui maraton, corpul tău funcționează în mod extrem. Deci este foarte important să fii într-o formă fizică excelentă, inclusiv un sistem musculo-scheletic antrenat și mușchiul inimii întărit.

De asemenea, este semnificativă starea sistemului tău mental. În timpul unei curse lungi, psihicul nostru este, de asemenea, suprasolicitat, motiv pentru care nu toată lumea poate alerga un maraton. Totuși, toate acestea sunt ceea ce distinge un atlet care aleargă maratoane - alergând astfel distante lungi, își dezvoltă semnificativ viteza, devine mai echilibrat și mai încrezător în abilitățile sale și, de asemenea, dobândește capacitatea de relaxare în timpul unui astfel de stres.

În timpul pasajului, trebuie să luați în considerare următoarele:

1. Trebuie să-ți dezvolți sistemul cardiovascular, pentru că va prelua sarcini enorme. Drept urmare, inima va învăța să se adapteze pentru a lucra cu mai mult succes în timpul alergării la maraton de mare viteză. Cu toate acestea, merită să vă pregătiți treptat, astfel încât organismul să aibă timp să se obișnuiască.
2. În timpul alergărilor lungi, pierzi o cantitate semnificativă de lichid, care va ieși prin transpirație. Prin urmare, temperatura corpului crește semnificativ, iar acest lucru va duce la supraîncălzire.

Cum să te pregătești corect pentru un maraton

Sportivii trebuie să se pregătească pentru distanțe de maraton sub îndrumarea formatorilor, a cărui sarcină va fi să coordoneze sarcinile pentru a arăta rezultate mai reușite. Așadar, pentru a parcurge distanța de la maraton aveți nevoie de:

• tren și, de asemenea, crește treptat distanța atunci când rulați pe distanțe lungi. De asemenea, trebuie să înveți să alergi pentru urcări înalte. Se crede că pentru a finaliza cu succes un maraton, în timpul antrenamentului, trebuie să alergi o dată între 20 și 30 de kilometri. După aceasta, distanțe mai lungi vor fi mult mai ușor de alergat.
• următorul pas va fi depășirea zilnic 12 kilometri. Potrivit experților, urmarea acestui tip de antrenament timp de trei luni va însemna sfârșitul pregătirii pentru competiția de maraton.

Deși distribuția sarcinilor ar trebui să țină cont de caracteristicile individuale ale fiecărui atlet, precum și de propria dorință de a-și îmbunătăți abilitățile. Cu toate acestea, este la fel de important ca toată lumea să urmeze o rutină sistematică de antrenament, să-și întărească corpul și să se pregătească mental pentru competiție.

Video. Prima competiție din viața ta? Atunci maraton!

15.03.17 65 924 10

Pe ce poți economisi și ce nu ar trebui

Acum trei ani am alergat primul meu maraton la Viena.

M-am pregătit pentru el timp de șase luni, am terminat în timpul dorit, dar nu am ținut cont de toate detaliile, inclusiv de cele financiare.

Pregătirea pentru un maraton înseamnă un program strict de antrenament, alegerea unor pantofi sport speciali, îmbrăcăminte și nutriție, consultații cu medicii și lucrul cu un antrenor. Fiecare etapă de pregătire are propriile sale nuanțe. Majoritatea dintre ele necesită bani, mai ales dacă te antrenezi serios și alergi la o oră precisă.

Mulți oameni asociază alergarea cu un sport ieftin: pune-ți pantofii și fugi. Îți voi împărtăși experiența mea și îți voi spune cât costă cu adevărat să alergi un maraton.

Evgheniei Parfentiev

terminat

Ce este un maraton

Potrivit legendei, în 490 î.Hr. e. După bătălia de la Maraton, războinicul grec Pheidippides a alergat la Atena pentru a anunța victoria grecilor, după care a căzut mort.

Distanța de la Maraton până la Atena este de aproximativ 40 de kilometri, așa că la primele Jocuri Olimpice din 1896, distanța de la maraton a fost de 40 de km. S-a schimbat constant până în 1924. Acum maratonul are exact 42 de kilometri 195 de metri.

La primele Jocuri Olimpice, grecul Spyridon Louis a fost cel mai bun cu un timp de 2 ore 58 minute 50 de secunde. Actualul record mondial a fost stabilit în 2014 la Maratonul de la Berlin. Kenianul Dennis Kimetto a terminat în 2 ore 2 minute și 57 de secunde. Standardul masculin pentru maestru în sport este de 2 ore și 20 de minute, standardul feminin este de 2 ore și 45 de minute. A treia categorie de sport este dată dacă ai reușit să termini. Pentru un amator, un rezultat bun este să epuizeze 4 ore. Pentru a face acest lucru, trebuie să alergați la fiecare kilometru în 5 minute și 40 de secunde fără să vă opriți.

Fiecare cursă are un timp limită de terminare. De obicei este de 6 ore. Oricine nu a ajuns la timp va fi preluat de o mașină specială și condus la linia de sosire.

Cursele de maraton din întreaga lume au loc în fiecare weekend. Cele mai mari au loc primăvara și toamna, când vremea este cea mai bună pentru o perioadă lungă.

Marile maratoane mondiale

Majoritatea curselor se desfășoară conform regulilor Asociației Internaționale de Atletism (IAAF). Cele mai prestigioase maratoane sunt premiate cu etichete IAAF - aur, argint sau bronz. Astfel de maratoane au cea mai bună organizare: cursuri de master de la sportivi de talie mondială, un traseu către obiective turistice, alimentație normală și energie pe distanță, o medalie spectaculoasă și un set de fotografii bazat pe rezultatele cursei.

Singurul maraton care a primit o etichetă de bronz în Rusia este Maratonul Internațional Siberian de la Omsk. Dar în 2016 nu și-a putut confirma statutul și și-a pierdut eticheta

Să presupunem că vrei să alergi un maraton prestigios în străinătate. Cele mai mari maratoane internaționale sunt numite „major”. Sunt șase în total: la Berlin, Boston, Londra, New York, Tokyo și Chicago. În fiecare dintre ele, 40-50 de mii de oameni aleargă distanța maraton.

Este greu să intri într-un asemenea maraton. Taxa de înscriere pentru înscrierea la un curs major este de la 108 € la Berlin la 318 $ la New York. Dar nu poți pur și simplu să plătești pentru înregistrare. Pentru a participa la „major”, trebuie mai întâi să câștigi la loterie - aceasta este o restricție artificială pe care organizatorii o aranjează, deoarece există prea mulți solicitanți.

108 €

Merită să vă înscrieți la Maratonul de la Berlin?

Dacă vrei să alergi un maraton mare cu o bună organizare, cel mai bine este să alegi o cursă într-o capitală europeană (alta decât Berlinul), precum Paris, Lisabona, Viena sau Riga. Când vă înregistrați, rețineți că costurile de înregistrare cresc în timp.

Costul participării la Maratonul de la Paris 2017 a început de la 80 €, dar locurile s-au epuizat la 40 de minute după începerea înscrierii. Următorul preț a fost de 99 € până la sfârșitul lunii septembrie. M-am inregistrat in noiembrie pentru 115 €.

Dacă doriți să alergați un maraton într-o locație unică, consultați calendarul maratoanelor din întreaga lume. Puteți rula:

• Maratonul de vinuri Medoc Marathon la Bordeaux, vinul se toarnă la linia de sosire, înscriere - 86 €;
• maraton pe Siberia Absolută Baikal înghețată, înregistrare pentru cetățenii Federației Ruse - 37.500 RUR;
• maraton rock and roll la Lisabona, trupe rock cântă pe distanță, înscriere - 45 €.

Taxa de înregistrare include de obicei:

• numărul de început, fără el nu veți avea voie să începeți;
• mancare la distanta: bauturi, gustari, banane si portocale;
• trusa finisher: medalie, mancare si bautura la linia de sosire;
• Adesea, trusa de pornire include un tricou și bonusuri frumoase de la sponsori: accesorii, reduceri la produse sau un cupon pentru o petrecere de paste.

Pentru a vă înregistra cu acuratețe orele de începere și de terminare, organizatorii au nevoie de un cip. Aceasta este o antenă specială cu un număr unic atașat. Antena este activată de un câmp magnetic în timp ce treceți prin punctele de control la început și la sfârșit. Nu există baterie în cip. Cel mai adesea, cipurile sunt lipite de bavetă, dar pot fi sub forma unui dispozitiv separat care poate fi atașat de șireturi sau de o curea de gleznă.

Maratoane în Rusia

Nu trebuie să mergi nicăieri și să alergi un maraton în Rusia.

Cel mai mare maraton din Moscova se numește „Promsvyazbank Moscow Marathon”. Are loc la sfârșitul lunii septembrie. În 2016, 7.813 participanți au terminat maratonul.

În 2017, costul înscrierii la maratonul de la Moscova este următorul:

2000 R

• până la 31 mai - 2000 de ruble,
• de la 1 iunie până la 23 august - 3000 de ruble,
• în ajunul cursei, 22-23 septembrie - 4.000 de ruble.

Cel mai mare maraton din Sankt Petersburg se numește „Ergo White Nights” și are loc la începutul lunii iulie. Înregistrarea costă 1300 de ruble.

Există multe curse de amatori organizate în orașele mari. Uneori sunt organizate chiar de alergători. Dacă doriți să economisiți bani, căutați astfel de maratoane în comunitățile de alergare. Înregistrarea pentru ei de obicei nu depășește 500 de ruble, dar distanța unui astfel de maraton este de 5 km în cerc, iar mesele de mâncare vor avea pâine neagră și Coca-Cola (nu este cea mai bună mâncare pentru o distanță lungă). Și, desigur, pot exista erori în protocoale sau alte probleme în organizație.

Poți alerga singur 42 km, dar nu va fi nici un suport pe pistă, nici o distanță certificată, nicio atmosferă de cursă mare.

Experienta mea

În 2015, am participat la un „major” - Maratonul de la Berlin. Organizarea evenimentului este de top, participă alergători celebri din întreaga lume. Și cel mai important - atmosfera de sărbătoare și sprijinul fanilor. Toți cei 42 de kilometri de-a lungul traseului sunt mii de fani, asta dă putere.

Nivelul de organizare la Maratonul de la Moscova este foarte ridicat. În fiecare an sunt din ce în ce mai mulți participanți, un traseu foarte frumos, mâncare bună de-a lungul traseului. Dar sunt încă foarte puțini fani, nu există suficient suport. Când alergam în toamna lui 2016, uneori simțeam că alergam printr-un oraș gol.

Dacă vrei un nivel decent de organizare, dar nu vrei să plătești mult, alege un maraton major în orașul tău sau în cea mai apropiată metropolă. Mișcarea de alergare din Rusia se dezvoltă activ, iar organizarea curselor se îmbunătățește în fiecare an. Și prețurile sunt mult mai umane decât în ​​Europa.

Pregătirea pentru cursă

Nu trebuie să cheltuiți un ban pentru pregătirea pentru un maraton. La fiecare maraton văd oameni în adidași obișnuiți care în mod clar nu s-au pregătit și au decis că pot face asta. Dar acest lucru este plin de răni și o aversiune față de alergare de mulți ani. Cunosc alergători care, din cauza unei atitudini frivole față de maraton, s-au oprit de tot să alerge: „Da, am alergat acest maraton - apoi nu am putut merge o săptămână, încă am probleme cu spatele”.

Pentru a termina cu mândrie de tine și de rezultat, ai nevoie de pregătire. Pe lângă antrenament, include îmbrăcăminte, nutriție, examen medical, consultații cu medici și un antrenor și gadget-uri. Să calculăm cât costă, dacă există alternative și unde poți economisi bani fără a compromite rezultatul.

Adidași

Acesta este cel mai important lucru pentru orice alergător. Nu poți economisi bani pe adidași.

Alegerea este uriașă. Există adidași de vară și de iarnă, pentru diferite tipuri de picior, pentru antrenamente de viteză sau lungi. La Moscova, adidașii costă în medie de la 7 la 12 mii de ruble pentru modelele colecției actuale. Puteți folosi o pereche atât pentru antrenament, cât și pentru maraton, dar vă recomand să cumpărați cel puțin două. Momentan am trei perechi de adidași la serviciu: cei de iarnă pentru antrenament pe zăpadă, cei de bază pentru alergare pe asfalt și în arenă și adidași ușoare pentru starturile la maraton și control intermediar.

7000 R

costul mediu de alergare a adidașilor în magazinele mărcilor de sport

Cum să economisești bani. Puteți cumpăra adidași la reduceri sau puteți căuta modele din colecțiile anterioare în magazine. Uneori puteți găsi o pereche bună pentru 3.500 de ruble. Adevărat, există probleme cu dimensiunile.

Pânză

Cu siguranță ar trebui să aveți un set de haine pentru un antrenament confortabil în orice vreme. Pentru vreme caldă - șosete, pantaloni scurți, tricou, șapcă. Pentru alergare în ploaie - o jachetă rezistentă la vânt. Pentru îngheț (relevant pentru Rusia) - lenjerie termică (de sus și de jos), pantaloni, șosete izolate, jachetă de lână, jachetă, șarfă, pălărie, mănuși.

Cum să economisești bani. Puteți economisi în siguranță la haine și puteți cumpăra totul din supermarketurile sportive precum Decathlon. Calitatea acolo este normală, iar prețurile sunt mult mai mici decât cele ale mărcilor de sport. Achizițiile mele pentru anul: pantaloni, pălărie, jachetă, mănuși, șosete, pantaloni scurți, tricou - 12.665 de ruble. Toate celelalte fie aveam deja înainte de a alerga, fie mi-au fost dăruite de prieteni.

Puteți sări peste kitul de iarnă dacă alergați într-un tarc iarna. Dar este dificil din punct de vedere psihologic să desfășori sesiuni lungi de antrenament și să alergi 30 km pe un circuit lung de 200 m, așa că recomand ca antrenamentele lungi să fie efectuate în aer liber.

Nutriție

În timpul exercițiilor prelungite, organismul are nevoie de surse suplimentare de energie - alimente și băuturi. Fără ele, veți obosi de la sarcină și veți experimenta deshidratare cu mult înainte de linia de sosire. De asemenea, este important pentru un alergător de maraton ca alimentele să fie digerate rapid și procesul de reîncărcare să nu interfereze cu alergarea.

În timpul antrenamentului, bea apă izotonă și folosește geluri speciale pentru a susține corpul. Sunt absorbite rapid și susțin corpul la distanță. Este convenabil când gelul conține cofeină: mobilizează puterea organismului. Pe parcursul unui an, folosesc 24 de geluri și 12 litri de apă izotonă. În medie, un gel costă 150 de ruble, o cutie de apă izotonică solubilă costă 1.000 de ruble.

150 R

un gel energetic costă

Gelul SiS este lichid, nu trebuie să-l bei cu apă, costă 140 R fiecare. Isostar izotonic este bine absorbit, costă 1000 RUR pentru un borcan de 5 litri de pulbere solubilă

Cum să economisești bani.În timpul antrenamentului, în loc de băuturi izotonice, poți bea ceai dulce cu miere, iar în loc de geluri, mănânci portocale și banane sau mâncare pentru copii. Dezavantajul este că ocupă mai mult spațiu decât gelurile și nu se absorb atât de repede.

În timpul maratonului, puteți folosi alimentele disponibile pe curs. În cele mai multe cazuri este normal. Dar pentru a evita surprizele cu digestia la maraton, folosește întotdeauna ceea ce a fost deja testat la antrenament înainte de startul principal.

Examen medical

La multe curse, organizatorii nu permit alergătorilor să plece fără certificat medical. Acest lucru este necesar pentru a elimina sportivii nepregătiți și pentru a preveni rănile și accidentele.

Principalul mușchi care funcționează în timpul alergării este inima. Pompează sânge și furnizează oxigen mușchilor. Când am devenit serios interesat de alergare, am decis să verific starea și zonele puls ale inimii mele. Ele arată cu ce număr de bătăi pe minut se antrenează eficient inima și cu ce număr se uzează.

Un studiu care determină aceste zone se numește test pe banda de alergare. La Moscova, costă de la 6.500 de ruble la clinica Smart Recovery.

Studiul arată așa: începi să alergi pe o bandă de alergare, care accelerează constant. Senzorii măsoară ritmul cardiac și volumul de aer inhalat. Când sarcina devine insuportabilă, testul este oprit și se ia sânge de 2 ori cu un interval de 5 minute pentru a vedea rata de recuperare a celulelor. Pe baza tuturor datelor, computerul calculează zonele de ritm cardiac.

Cum să economisești bani. Puteți refuza testele și puteți obține un certificat la clinică. Pentru a face acest lucru, trebuie să treceți la o examinare de către un terapeut, un ECG și să vă măsurați tensiunea arterială și pulsul. La o clinică locală, acest lucru poate dura mult timp, dar este gratuit. Într-o clinică privată, o astfel de examinare costă de la 1000 de ruble.

Chiar dacă ești cel mai sănătos sportiv olimpic, fă-ți un ECG cel puțin o dată la șase luni, doar pentru a ști că totul este în regulă.

Gadget-uri

Pentru a vă urmări progresul, trebuie să vă cunoașteți ritmul cât mai precis posibil în timpul antrenamentului. Ceasurile sport sunt cele mai potrivite pentru a rezolva această problemă. Ei folosesc datele GPS pentru a vă determina cu precizie ritmul.

Uita-te la Garmin Forerunner 230. Măsoară ritmul, timpul, ritmul cardiac, trimite notificări către telefonul tău, bateria ține o săptămână. Visul meu. Preț astăzi - 20.681 RUR
Garmin Phoenix Chronos este un model de top de lux. Pentru alergare, înot, golf, arată bine cu un costum. Preț pe site-ul oficial - 77.303 RUR

Ceasul arată ritmul actual, timpul și distanța de la început, oferă indicii la fiecare kilometru și facilitează menținerea unui ritm uniform. Nu este nevoie să utilizați gadgeturi electronice suplimentare. Ceasurile moderne de alergare afișează informații despre mesajele sau apelurile primite de pe telefon atunci când nu rulați.

Cum să economisești bani. Puteți folosi telefonul: aplicațiile de alergare vă urmăresc și ritmul, timpul și distanța. Dar rularea cu un telefon nu este foarte convenabilă. În plus, se poate uda în timpul ploii sau se poate descărca în timpul unui antrenament.

Ce altceva poți cumpăra

Recomand folosirea unui monitor de puls. Vă va ajuta să evaluați încărcarea inimii în timp real. Asta înseamnă că nu vei cădea la linia de sosire pentru că îți depășești pragul ritmului cardiac, dar vei putea reduce sarcina în timp și vei termina normal.

Ochelari de soare pentru alergat. Nu trebuie să strângi ochii tot timpul cu ei. Există destule senzații neplăcute la un maraton. Modelele de bază costă de la 1.500 de ruble. Verificați dacă este indicat nivelul de protecție UV. Ochelarii trebuie să fie polarizați, ușori și să nu cadă în timpul mișcărilor bruște. Este mai bine să evitați ochelarii chinezești ieftini: vă pot afecta vederea.

Geanta de talie.Îți poți pune telefonul, cheile, banii, gelurile și apă în el. Modelele moderne au compartimente convenabile și nu vor interfera cu alergarea dumneavoastră. Setul vine de obicei cu un balon. O alternativă gratuită este să alergi cu o sticlă într-o mână și cheile în cealaltă, dar după 30 de km de alergare, obiectele suplimentare din mâini te fac să vrei să arunci totul la pământ.

Antrenor

Dacă vrei să alergi un maraton într-un timp bun, într-un ritm constant, cu riscuri minime pentru sănătatea ta, ai nevoie de experiență. Pentru un maratonist începător, sursa unei astfel de experiențe este un antrenor. El vă va ajuta să creați un plan individual de antrenament pentru un rezultat specific și să vă ajustați pregătirea în timpul sezonului.

Chiar dacă ai încredere în tine, ai citit o sută de articole și ai vizionat toate videoclipurile despre tehnica alergării de pe YouTube, ia măcar o lecție cu un antrenor. El te va privi din exterior, te va indica greșelile și îți va spune ce trebuie corectat.

Toate rănile alergătorilor apar din cauza tehnicii incorecte de alergare și a stresului excesiv. Cu un antrenor, te vei salva de majoritatea acestor răni. Un plan de antrenament adecvat te ajută, de asemenea, să ajungi în formă maximă chiar înainte de data maratonului.

1500 R

în medie, costă o lecție cu un antrenor

Antrenamentul individual costă de la 1500 de ruble. Puteți găsi un antrenor care vă va ajuta cu 3.000 de ruble pe lună.

Cum să economisești bani. Nu vă zgârciți cu antrenorul.

A face exerciţii fizice

Antrenamentul de bază este cel mai bine făcut afară pentru a vă obișnui cu suprafața de asfalt pe care se desfășoară majoritatea curselor. Este gratis.

Un stadion sau o arenă este potrivită pentru antrenamentul de viteză. Marcajele ajută la determinarea timpului exact pentru distanța de control. Costul unei lecții în arenă este de la 200 de ruble, un abonament pentru 8 lecții este de 1000 de ruble.

200 R

costă o lecție în arena de atletism

De asemenea, vă puteți antrena pe o bandă de alergare. Este convenabil pentru alergare confortabilă într-un ritm dat, în orice vreme. Dar dacă nu ai alergat afară, maratonul poate fi problematic. Materialul moale al unei benzi de alergare și asfaltul dur pun o presiune diferită asupra picioarelor și spatelui atunci când alergați. Prin urmare, este imperativ să combinați antrenamentele pentru a fi pregătiți pentru suprafața pe care se desfășoară cursa.

Înainte de începere

Cu o zi sau două înainte de începere, înainte de orice maraton decent, există o expoziție - o expoziție în care se oferă kituri de început, desfășoară cursuri de master și vând accesorii de alergare la reduceri. Aici poți cumpăra tot ce ai uitat sau amânat până în ultimul moment.

Verificați prognoza meteo: este posibil să aveți nevoie de protecție solară pentru vreme caldă sau unguent de încălzire pentru vreme rece.

Asigurați-vă că utilizați unguent anti-fricare. Fără el, senzația de a merge a doua zi după maraton este incredibilă. Cea mai bună opțiune dovedită este vaselina. Costă doar 30 de ruble la farmacie. Există și alte creme care costă de la 300 de ruble și au „anti-fricare” în nume, dar dau același efect.

Aflați unde și la ce oră trebuie să fiți pentru a fi la timp pentru început. Gândește-te cum vei ajunge la cursă și unde și cu cine vei merge după aceea. De acord cu fanii despre un loc de întâlnire. Nu uitați de ace pentru a atașa numărul, acestea sunt întotdeauna disponibile la Expo.

Cumpărați tencuieli (un set costă aproximativ 300 de ruble). Bărbații vor avea nevoie de plasturi, inclusiv lipirea lor pe sfârcurile lor. Altfel, riști să ajungi să fii sângeros.

Luați cina cu paste (100 de ruble acasă la Moscova, 20 € într-o cafenea din Europa), încărcați-vă telefonul și priviți, dormiți puțin.

După terminare

Felicitări, ați terminat și acum faceți parte din casta alergătorilor de maraton. Aceasta reprezintă mai puțin de 1% din populația lumii.

Poți avea medalia gravată cu numele și rezultatul tău. La Maratonul de la Paris costă 8 €. Nu am văzut încă acest serviciu la linia de sosire din Moscova, dar puteți realiza gravarea într-un atelier pentru 500 de ruble.

Dacă ai alergat un maraton major, ai fost fotografiat de fotografi profesioniști pe toată distanța. Un set de fotografii digitale de la Maratonul de la Berlin din 2015 m-a costat 45 €. La Maratonul de la Moscova din 2016, 10 fotografii au putut fi cumpărate cu 1.000 de ruble.

1000 R

merită un set de 10 fotografii de la Maratonul de la Moscova

Descărcați videoclipul cursei. Camerele filmează toți alergătorii la mai multe marcaje. Apoi aceste momente sunt împletite într-un singur videoclip. La Maratonul de la Paris, un astfel de videoclip costă 5 €. Să te vezi la linia de sosire a unui maraton nu are preț.

O opțiune pentru a economisi bani este să ceri să filmezi grupul tău de suport.

Leziuni și recuperare. Chiar dacă porți toate gadgeturile necesare și te antrenezi cu un antrenor, s-ar putea să te îmbolnăvești. Orice durere care provoacă disconfort în timpul alergării sau continuă după antrenament este un motiv pentru a merge la medic.

Costul unei întâlniri inițiale cu un chirurg sportiv este de la 1000 de ruble.

Principalele leziuni ale alergătorilor de maraton: rupturi musculare, inflamație a tendonului lui Ahile, inflamație a articulației genunchiului. Majoritatea rănilor apar din cauza suprasolicitarii și a încălțămintei care se potrivesc necorespunzător.

Dacă se suspectează o vătămare, va fi necesară o examinare suplimentară. Radiografia articulației gleznei - de la 1500 RUR. Costul unui RMN al articulației genunchiului la Moscova este de la 4 mii de ruble. După examinare, va trebui să vizitați medicul de încă 2 ori: pentru a determina cursul tratamentului și pentru a vă monitoriza starea de bine după aceasta.

Cursul tratamentului și perioada de recuperare după vătămare sunt individuale. Tratamentul poate include odihnă, terapie medicamentoasă, un curs de masaj, utilizarea de bandaje sau orteze, gimnastică specială și ultrasunete. Fără să vizitezi un medic și să te antrenezi prin durere, riști să faci complicații și să rămâi mult timp fără sport.

O orteză specială vă va ajuta să vă recuperați mai repede de la vătămare. Cost de la 3000 RUR pentru genunchi, 2000 RUR pentru gleznă

Am fost la un medic sportiv de trei ori, de fiecare dată a fost posibil să prevenim problemele prin reducerea efortului sau luând un curs de medicamente. Odată, branțurile personalizate au ajutat, au fost făcute pentru 5.000 de ruble.

În ciuda faptului că rădăcinile acestei competiții sportive de lungă durată se întorc din cele mai vechi timpuri, durata oficială de astăzi a maratonului a apărut abia în secolul al XX-lea.

Istoria maratonului

Primul maraton a fost organizat în timpul primelor Jocuri Olimpice moderne, care au avut loc în capitala Greciei în 1896. Jocurile Olimpice antice nu au inclus niciodată o cursă pe o asemenea distanță în lista competițiilor. Ideea maratonului modern este inspirată de una dintre legendele grecești despre un mesager care a fugit de la locul bătăliei de la Maraton până la Atena, fără să se oprească o dată. Distanța cursei sale a fost de aproximativ 40 km. Bătălia de la Maraton a avut loc între greci și armata persană în anul 490 î.Hr. e., conform legendei, ambasadorul a reușit doar să raporteze victoria grecilor și a căzut mort. Pentru a onora memoria mesagerului persistent, distanța primului maraton a fost stabilită la 40 km.

Distanța modernă

Următoarele Jocuri Olimpice au urmat aceeași tradiție, până la Jocurile Olimpice de la Londra din 1908. Potrivit zvonurilor persistente, distanța a fost mărită pentru a fi pe placul familiei regale. Regina Alexandra a cerut ca cursa să înceapă la Palatul Windsor pentru ca cei mai tineri membri ai familiei regale să o poată urmări de la ferestrele camerei copiilor. De asemenea, la cererea Alexandrei, cursa s-a încheiat la cutia regală a Stadionului Olimpic. Astfel, distanța maratonului din 1908 a fost de 42 de kilometri 195 de metri. Promovarea accidentală a rămas de mult în istoria atletismului. În 1921, această lungime specială a fost recunoscută ca standard.

Astăzi, maratoanele au loc peste tot - de la Polul Nord până la Zidul Chinezesc. Numai în Statele Unite, în prezent sunt înregistrate peste 1.100 de maratoane anuale. Dacă în 1976, conform unui sondaj statistic, aproximativ 25 de mii de oameni au participat la maratoane, atunci în 2013 numărul participanților sa dublat.

- disciplina alergare olimpica. Este o cursă rutieră pe o distanță de 42 km 195 metri. Maratoanele, ale căror distanțe sunt înregistrate recorduri mondiale, nu ar trebui să aibă o diferență de înălțime mai mare de 1 metru pe kilometru de distanță. Cu toate acestea, maratoanele se desfășoară în condiții complet diferite. Există maratoane de munte, când sportivii parcurg o distanță de 42 km 195 de metri, alergând prin munți; maratoanele se desfășoară în mine, în Arctica, în deșerturi etc.

1. Recorduri mondiale la alergare la maraton

Recordul mondial de alergare a maratonului în rândul bărbaților îi aparține sportivului kenyan Dennis Kimetto, care a parcurs 42 km 195 metri în 2 ore 2 minute și 57 secunde în 2014.

Recordul mondial la maratonul feminin îi aparține sportivei britanice Paula Radcliffe, care a parcurs distanța în 2 ore 15 minute și 25 de secunde. Acest record se menține din 2003. Pentru a înțelege cât de remarcabilă este această realizare, merită să spunem că cel mai apropiat rezultat de recordul mondial pentru femei înregistrat în ultimii 12 ani este rezultatul alergătorului kenyan Mary Keitany, care a alergat maratonul în 2012 mai încet decât Paula cu 3 ani. minute 12 secunde.

2. Clasează standardele pentru alergarea la maraton printre bărbați

Vedere

Titluri, grade

Tineret

MSMK

DOMNIȘOARĂ

KMS

eu

II

III

eu

II

III

42 195

2:13.00

2:20.00

2:28.00

2:37.00

2:50.00

Zach. dist

2. Clasează standardele pentru alergarea la maraton în rândul femeilor

Vedere

Titluri, grade

Tineret

MSMK

DOMNIȘOARĂ

KMS

eu

II

III

eu

II

III

42 195

2:32.00

2:45.00

3:00.00

3:15.00

3:30.00

Zach. dist

Alergarea maraton este una dintre cele mai dificile discipline din atletism. Nu orice atlet este capabil să alerge pe distanța prescrisă. Pentru a o depăși trebuie să ai putere și rezistență. Aceasta este o sarcină grea pentru corpul sportivului. Cu toate acestea, în ciuda întregii complexități, acesta este un sport care este benefic pentru întregul corp, care, cu antrenament regulat, îmbunătățește funcția inimii și previne dezvoltarea unui număr de boli.

Un maraton este o cursă de lungă distanță cu o distanță oficială de 42 de kilometri 195 de metri (26,219 mile sau 26 mile 385 de yarzi). La ea participă sportivi antrenați care sunt capabili să reziste la distanțe lungi.

Evenimentul a fost organizat în memoria legendarului alergător, războinicul grec Pheidippides, care a alergat pe o distanță de 250 de kilometri într-o zi și jumătate. El i-a informat pe atenieni despre victoria sa asupra armatei persane în bătălia de la Marathon și a murit imediat de epuizare. Pheidippides a fost un erou național, puterea și curajul lui au fost admirate de mulți. În cinstea lui a fost ridicat un monument pe drumul spre Maraton pentru ca generațiile viitoare să nu uite de isprava lui.

monument pe drumul Atena

Peste opt sute de maratoane sunt organizate în întreaga lume în fiecare an. Mulți oameni iau parte la ele pentru a-și demonstra starea fizică și pentru a-și testa abilitățile. Cu toate acestea, puțini, chiar și printre alergătorii de maraton, pot spune de ce această distanță specială a fost adoptată oficial.

Aceasta este o întrebare foarte interesantă, al cărei răspuns cu greu se găsește în manuale. Istoria sa datează de la sfârșitul secolului al XIX-lea – începutul secolului al XX-lea, în perioada în care tradiția organizării Jocurilor Olimpice a fost reînviată. Despre asta vom vorbi mai jos.

1896 este data primelor Jocuri Olimpice moderne. Un eveniment major care va rămâne pentru totdeauna în istorie. Anul acesta, maratoniştii au alergat patruzeci de kilometri. După victoria sportivului grec, reprezentanții altor țări au devenit interesați de acest sport. Sportivii au visat să doboare recordul olimpicului și să-și demonstreze rezistența. Maratonul nu mai este o distanță rezervată unor oameni excepționali. Devine clar că, cu cantitatea potrivită de antrenament și sănătate bună, fiecare persoană este capabilă să depășească distanța. Alergarea maratonului câștigă popularitate în întreaga lume.

Este interesant de observat că alergătorii au ajuns adesea la linia de sosire în timpul ceremoniei de închidere a Jocurilor Olimpice sau cu ceva timp înainte de începerea acesteia. Acest lucru subliniază statutul maratonului, care este disciplina finală. Cu timpul, aceasta a devenit o tradiție, iar maratonul completează programul Jocurilor. Din păcate, sportivii nu sunt întotdeauna bine pregătiți, motiv pentru care unii dintre ei sunt pur și simplu incapabili fizic să ajungă la linia de sosire.

Totuși, dacă în acest caz putem vorbi despre o regulă clar stabilită, atunci nu existau standarde uniforme în ceea ce privește lungimea distanței. Condiția principală a fost ca sportivii să alerge pe un singur traseu în condiții egale. Durata cursei a fost determinată în funcție de locația maratonului și de fiecare dată a fost un număr diferit.

Să urmărim istoria alergării la maraton. Din 1896, lungimea maratonului a fost de cel puțin 40 de kilometri. Oamenii de știință au calculat că exact această distanță era distanța de la orașul Marathon până la Atena. Cu toate acestea, la Jocurile Olimpice ulterioare au fost stabilite noi standarde care diferă semnificativ unele de altele.

Abia în 1921, distanța modernă a fost stabilită de către Asociația Internațională a Federațiilor de Atletism. Cum a fost calculat și ce a influențat decizia comisiei?

Pentru prima dată, alergătorii de maraton au alergat exact această distanță la Jocurile Olimpice de la Londra, care au avut loc în 1908. Totuși, acest lucru nu s-a întâmplat intenționat; inițial s-a convenit o altă distanță, dar a intervenit șansa. La început, s-a hotărât să se organizeze competiții de maraton pe un traseu de 25 de mile (40 de kilometri 23 de metri). În timpul cursei a trebuit schimbat. O parte a familiei regale a urmărit pornirea alergătorilor de la Castelul Windsor. Pe stadionul White City, după cum probabil ați ghicit deja, au fost și reprezentanți ai familiei regale. În acest moment, alergătorii au trebuit să-și încheie cursa. Și de dragul confortului lor, distanța a fost extinsă. În plus, alergătorii au avut de înfruntat dificultăți din cauza căldurii intense. Cu toate acestea, maratonul s-a încheiat cu succes, iar familia regală a fost mulțumită de competiția pe care a văzut-o. Atletul american D. Hayes a câștigat aurul.

Jocurile Olimpice de la Londra au fost prima dată când atleții au alergat pe distanța folosită în competițiile moderne. Cu toate acestea, povestea nu se termină aici. Distanța pe care atleții au alergat la Londra nu a fost înregistrată oficial ca standard pentru Jocurile Olimpice ulterioare. Organizatorii nu au dezvoltat o singură figură care să poată fi atribuită oficial tuturor competițiilor până în 1924.

La cele două olimpiade ulterioare, lungimea distanței a fost foarte diferită. La Stockholm, în 1912, avea 40 de kilometri 200 de metri. Adică cu peste doi kilometri mai puțin decât Londra. Doar opt ani mai târziu, lungimea distanței era aproape aproape de standardele moderne și se ridica la 42 de kilometri 750 de metri. A avut loc la Anvers.

Este logic să presupunem că o astfel de situație nu ar putea dura mult. Comitetul Internațional Olimpic și Federația de Atletism au susținut crearea unei distanțe unice pentru toate Jocurile Olimpice, indiferent de locul unde se vor desfășura. S-a decis să se înregistreze lungimea exactă a distanței de maraton.

Este greu de spus de ce exact distanța Maratonului de la Londra a fost adoptată ca standard. Membrii organizațiilor sportive, după ce s-au consultat între ei, au decis să stabilească această cifră specială. O astfel de decizie ar putea fi influențată de mulți factori diferiți despre care putem doar ghici. Nu există un răspuns exact la întrebare. Cu toate acestea, de la Jocurile Olimpice din 1924, alergătorii de maraton au alergat pe o distanță standard de 42 de kilometri și 195 de metri. Aceasta este istoria complicată a alergării pe maraton. Cu toate acestea, în ciuda faptului că nu este pe deplin înțeles, este important și necesar să știm.

Recordul mondial la această disciplină îi aparține lui Dennis Kimetto, care a participat la Maratonul de la Berlin în septembrie 2014. A arătat un rezultat excelent, forțând sportivii profesioniști să-l admire, iar amatorii să-i admire capacitățile și să-l respecte pentru puterea sa de spirit. Cei mai buni alergători de maraton pot alerga cu viteze de peste douăzeci de kilometri pe oră!

Pasionații de alergare din întreaga lume consideră că este important să participe la maraton. Conduceți o cursă împreună cu sportivi de top și, astfel, alăturați-vă mișcării atletismului mondial. Organizatorii multor maratoane organizează loterie pentru a identifica viitorii participanți, deoarece un număr mare de oameni doresc să alerge distanța și să-și testeze capacitățile. Această tendință este o veste bună, deoarece practicarea sportului este o parte importantă a unui stil de viață activ. Iar o persoană care iubește sportul și își dedică timpul liber în fiecare zi este un exemplu pentru mulți.