Instrucțiuni

Haine pentru patinaj ar trebui să fie ușor, elastic și. Primul strat este lenjeria termică. Este conceput pentru a elimina umezeala pentru a menține corpul uscat. Al doilea strat este un pulover din lână. Lâna va reține căldura și va absorbi umezeala în stratul exterior al îmbrăcămintei. Al treilea strat ar trebui să îndeplinească o funcție de protecție: protejați de vânt, umiditate și îndepărtați transpirația. În mod ideal, aceasta este o jachetă cu glugă și pantaloni sau salopete din țesătură cu membrană. Puteți cumpăra haine de la alții. Este important ca acestea să fie impermeabile și rezistente la vânt. Când călărești schi Un alt factor semnificativ este țesătura anti-alunecare a îmbrăcămintei exterioare. Dacă materialul este alunecos, îți va fi dificil să frânezi când cazi. Mânecile și partea de jos a pantalonilor trebuie să aibă benzi elastice pentru a preveni pătrunderea zăpezii și a vântului. În partea de jos a jachetei, este de dorit o fustă internă de protecție împotriva zăpezii cu elastic. Căptușeala suplimentară pe genunchi este, de asemenea, binevenită - costumul va fi mai rezistent la uzură atunci când este căzut. Este de preferat ca schiorii să se îmbrace în culori luminoase cu dungi reflectorizante pentru a nu se pierde pe fundalul zăpezii. Pentru schiul obișnuit, culoarea nu contează.

Este recomandabil să achiziționați mănuși din piele naturală sau material sintetic de înaltă calitate, cu o bună izolare. Ele, ca și restul, ar trebui să fie calde, confortabile și impermeabile. Purtați o pălărie strânsă pe cap și șosete elastice pe picioare care să nu formeze riduri și să se încheie deasupra pantofului. În magazine puteți cumpăra șosete speciale care se caracterizează prin rezistență sporită și izolare termică.

Cizmele sunt cel mai important echipament pentru patinaj pe schi. Principala lor calitate este confortul și potrivirea la dimensiunea piciorului. Cizme pentru patinaj pe munte schi si pentru patinaj pe schi pe teren plat se deosebesc unele de altele. Ghetele de schi variază și în funcție de nivelul de antrenament. Pentru începători, este recomandabil să cumpere cizme cu un grad scăzut de rigiditate și comutarea funcției „mers-patinaj”. Sunt necesare talpă anatomică și branț. Pentru un confort sporit, branțurile pot fi achiziționate separat. Branțurile Custom C s-au dovedit bine, acordați atenție și la calitatea fixării la.

Surse:

• siguranta la schi
• Cum să alegi hainele pentru schi?

Schiul de fond este denumirea generală pentru toate schiurile concepute pentru alergare. Pot fi din lemn sau plastic, concepute pentru patinaj clasic, patinaj sau combinate. Acestea variază în lungime și rigiditate, geometrie și suprafață de alunecare.

Instrucțiuni

Pentru a începe, închiriați schiuri. Serviciile de închiriere vă permit să încercați diferite modele de schiuri de fond înainte de a merge la magazin pentru a le cumpăra pe ale dvs. Alege schiurile moderne în funcție de greutatea ta: cu cât ești mai greu, cu atât ar trebui să fie mai rigide și mai lungi. Pentru începători, se recomandă să aleagă schiuri egale cu înălțimea lor. Acestea sunt mai ușor de învățat alergarea și patinajul clasic. Stalpii trebuie să fie până la umeri. Cizme - după mărime, excluzând șosetele calde.

Mergeți la cel mai apropiat parc sau stadion. Cu toate acestea, schiatul la cabanele de schi este mult mai distractiv. Pârtiile de schi sunt așezate în prealabil pe ele, iar zăpada este rulată cu utilaje speciale. Denivelările și tufișurile nu stau în cale, stâlpii nu cad prin zăpadă și poteca nu este plină de gunoi.

Pentru a învăța tipul clasic de schi, stați pe pista de schi, astfel încât schiurile să fie paralele între ele. Împingeți cu bastoanele și începeți să alunece, împingând în plus cu un picior. Apoi continuați să rulați, împingând alternativ cu picioarele. Nu uitați de bețe: simultan cu schiul drept, aduceți stâlpul din stânga înainte, iar cu stângul - cel drept. La fiecare pas, transferați greutatea corpului de pe un picior pe altul, înclinați-vă trunchiul ușor înainte.

Pentru a începe să patinezi, amintește-ți mișcările picioarelor tale când patinezi. Așezați schiurile într-un model în schelet, desenând litera V. Împingeți zăpada cu interiorul schiului, transferând greutatea corpului pe schiul de alunecare. Apoi repeta aceeasi miscare pe celalalt picior. Începeți să învățați să patiți fără bețe, crescând treptat unghiul schiului în lateral. După ce ați stăpânit abilitate, utilizați împingeri cu bastoane într-un ritm compatibil cu jocul de picioare.

După ce stăpânești ambele stiluri, determină singur care dintre ele este mai aproape de tine. Pentru un stil clasic, cumpără schiuri clasice concepute pentru acesta cu crestături, lungi de 20-25 cm deasupra înălțimii tale. Pentru patinaj, cumpărați schiuri speciale „skate”: sunt cu 15-20 cm mai scurte decât de obicei, au centrul de greutate deplasat înainte și rigiditate mai mare. Pentru iubitorii ambelor stiluri de schi se vând schiuri universale de fond cu caracteristici medii.

Într-o excursie la schi, oamenii îngheață nu numai din cauza frigului și a vântului, ci și din cauza umezelii din interiorul hainelor, cauzate de transpirație în timpul mișcării. Apa este un excelent conductor de căldură, prin urmare, atunci când hainele se udă, corpul tău nu are timp să genereze suficientă căldură. Prin urmare, principala condiție pentru o excursie caldă de schi este să nu transpirați, iar acest lucru este destul de dificil de făcut. Alegând hainele potrivite, nu numai că îți vei proteja sănătatea, dar vei obține în același timp multe emoții pozitive de la schi.

Instrucțiuni

Când cumpărați o uniformă, nu urmăriți moda; este important ca aceasta să fie ușoară, elastică și cu mai multe straturi. Purtați lenjerie termică ca prim strat, datoria sa este să ne menținem corpul uscat. Apoi, al doilea strat ar trebui să fie un pulover din lână, scopul său este de a reține căldura și de a absorbi umezeala către stratul exterior de îmbrăcăminte. Al treilea strat protejează de umiditate, vânt și elimină transpirația. Opțiunea ideală este o jachetă cu glugă și salopetă din țesătură cu membrană. Va merge si orice alta tesatura sintetica, dar in acelasi timp trebuie sa fie impermeabila, rezistenta la vant si antiderapanta (altfel nu vei putea frana daca cazi). Mânecile și fundul trebuie să aibă benzi elastice pentru a preveni zăpada să pătrundă sub haine. Căptușeala suplimentară la genunchi va fi, de asemenea, utilă (costumul va dura mult mai mult). Culoarea contează dacă ești, caz în care cel mai bine este să alegi culori strălucitoare, astfel încât să ieși în evidență pe zăpadă.

Este recomandabil să cumpărați mănuși din piele naturală cu izolație de înaltă calitate. Ele, ca și alte haine, ar trebui să fie confortabile, calde și impermeabile. Ar trebui să purtați șosete pe picioare care să nu se șifoneze. În magazinele specializate puteți achiziționa șosete deosebit de rezistente și izolante termic.

Cizmele sunt cea mai importantă parte a echipamentului tău. În special pantofii noi, nepurtați, vă pot provoca o mulțime de frecări pe picioare în timp ce mergeți. Prin urmare, cea mai bună opțiune este să porți cizme cu una sau două mărimi mai mari, dar purtați două perechi de șosete dedesubt. Pantofii ar trebui să se potrivească bine picioarelor tale, dar în același timp să-ți permită să-ți miști liber degetele de la picioare. Cizmele plate de călărie sunt diferite de bocancii de schi. Acestea din urmă diferă în ceea ce privește nivelul de antrenament, de exemplu, este recomandabil să cumpărați cizme cu puțină rigiditate și cu capacitatea de a comuta funcția „Walking -”. Trebuie să existe un branț și o talpă anatomică.

Video pe tema

Sfaturi utile

Cea mai bună coafură este o pălărie de lână strâns tricotată și în niciun caz o clapă de blană.

Pentru a reduce pătrunderea zăpezii în cizme, puteți pune pe acestea huse speciale cu benzi elastice sau ghetre.

În fiecare an, numărul persoanelor interesate de un sport atât de extrem și spectaculos precum snowboarding-ul crește. Pe lângă echipament și încălțăminte speciale, schi snowboarding imposibil fără costume speciale, a căror croială utilizează practic tehnologii și materiale spațiale. Acest lucru vă permite să oferiți nu numai libertatea necesară de mișcare, ci și temperatura, confortul și uscăciunea corecte.

Instrucțiuni

Alegerea sacou, pune-l și rotește-te în fața oglinzii, ridicând brațele în sus, în jos, întinzându-le în lateral. Tăierea ar trebui să ofere libertate totală de mișcare. În același timp, nu ar trebui să se ridice sau să se răsucească. Pune-ți gluga și, după ce ai strâns toate șnururile de pe ea, întoarce-ți capul. Este recomandabil să purtați mască cât timp patinajși asigurați-vă că gluga cu nasturi nu blochează vederea laterală. Prezența șnururilor vă va permite să ajustați potrivirea glugăi la cap, iar șnurul și viziera rezistente la vânt vă vor proteja de zăpada care cade în spatele gulerului în cazul vântului puternic.

În partea interioară inferioară a jachetei trebuie cusută o fustă de protecție cu prindere de pantaloni, împiedicând pătrunderea zăpezii și a vântului în spațiul dintre jachetă și. Este de dorit să existe buzunare interne în care puteți plasa un jucător, o mască etc. Pentru un permis de schi este necesar, de asemenea, un buzunar plast cu închizătoare. Ar fi mai bine dacă manșetele sunt din lână. Acest material asigură uscarea rapidă a mâinilor transpirate sau îmbibate de zăpadă și oferă o izolare suplimentară. Cusăturile jachetei trebuie să fie lipite, iar buzunarele trebuie să aibă căptușeală.

Verificați și testați toate fermoarele de pe jachetă și buzunare. Mișcarea câinelui trebuie să fie moale și uniformă. Dacă fermoarul se lipește chiar și puțin, nu ar trebui să luați produsul - la schiul extrem, acest fermoar se va rupe foarte repede. De asemenea, verificați toate Velcro cusute, acestea trebuie ținute strâns și în siguranță, este important ca acestea să fie cusute la mijloc pentru a nu se desprinde în timpul utilizării frecvente.

Verificați locația ventilației - ar trebui să fie în locurile cele mai necesare pentru aceasta: în axile (inclusiv cel care se termină pe spate), în zona omoplaților sau a spatelui inferior. Este bine dacă există buzunare căptușite cu material de ventilație care intră în interiorul jachetei.

Când coaseți o jachetă, trebuie utilizată țesătură cu membrană. Porii săi sunt foarte mici și nu lasă picături de apă înăuntru. Dar evaporarea corpului trece prin el spre exterior fără probleme. După structură există poroase, neporoase și, iar după numărul de straturi - două straturi și trei straturi. Recent, au apărut cele „două straturi și jumătate”. Greutatea jachetei și funcționalitatea acesteia vor depinde de alegerea lor. Membrana trebuie selectată în funcție de condițiile de călătorie.

De ce este nevoie?

Lenjeria termică are două funcții principale. Ar trebui să rețină căldura și să regleze transpirația. Persoanele ale căror muncă sau hobby-uri implică activități în condiții extreme au nevoie de lenjerie intimă care să le facă să se simtă cât mai confortabil în astfel de condiții. Producătorii de lenjerie termică țin cont de nevoile clienților lor și produc pantaloni și tricouri de diferite grosimi și din materiale diferite. Așadar, cei care trebuie să rămână nemișcați o perioadă lungă de timp pe vreme rece au nevoie de lenjerie intimă destul de groasă, care să ofere protecție termică maximă. Un schior are activitate variabilă; se mișcă rapid pentru o perioadă, apoi urcă pârtia și poate rămâne nemișcat pentru o perioadă scurtă de timp. Adică are nevoie de lenjerie intimă care să nu fie prea groasă, dar să ofere libertate maximă de mișcare. În acest caz, lenjeria termică ar trebui să elimine rapid umezeala. Funcțiile de protecție termică în acest caz joacă un rol secundar. Opțiunea ideală ar fi lenjeria termică subțire.

Din ce este facut?

Producătorii de top de lenjerie termică oferă clienților seturi sau articole individuale realizate din fibre naturale, sintetice și mixte. Fibrele naturale sunt lana si bumbacul, pot fi folosite in diferite combinatii. Lenjeria de lână este mai caldă decât toate celelalte lenjerie, dar nu este potrivită din mai multe motive. În primul rând, lâna absoarbe ușor umezeala și se usucă lent, adică chiar și după o singură coborâre, riști să ajungi în lenjerie umedă și să răcești. In plus, lana umeda irita pielea si chiar o poate rani, ceea ce nu va face vacanta mai placuta. De asemenea, bumbacul 100% nu este potrivit pentru că se udă aproape la fel de ușor ca și lâna.

Principalele materiale sintetice utilizate sunt polipropilena și poliesterul. Cerințele pentru materiale sunt destul de stricte. Nu ar trebui să existe nimic în fibre care ar putea provoca alergii sau răni.

Lenjeria din materiale naturale este, desigur, mai plăcută la atingere, dar are un dezavantaj foarte semnificativ: nu îndepărtează bine umezeala, adică nu este potrivită pentru un schior. Cel mai bine este să alegeți fie lenjerie de corp sintetică, fie un amestec cu un conținut ridicat de materiale sintetice. Compoziția fibrelor este de obicei indicată pe etichetă. În acest caz, polipropilena este de preferat printre materialele sintetice, deoarece nu absoarbe deloc umezeala, ceea ce înseamnă că lenjeria ta va rămâne uscată pe tot parcursul weekendului de schi. Poliesterul absoarbe umezeala, dar se usucă foarte repede. Lenjeria sintetică are un alt avantaj semnificativ - este mai ușoară. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care sunt deja destul de încrezători pe schiuri și doresc să dea dovadă de viteză bună.

Ca să nu existe miros

De regulă, o persoană merge la o stațiune de schi timp de câteva zile. Și nu toată lumea are posibilitatea de a cumpăra mai multe seturi de lenjerie termică bună și nu toate stațiunile de schi au spalaturi. Prin urmare, este important să alegeți lenjerie de corp cu impregnare antiseptică specială. Acest lucru este indicat și pe etichetă. Trebuie avut în vedere că această impregnare este de scurtă durată și este puțin probabil să reziste la mai mult de cinci spălări. Dar acum poți cumpăra impregnare în magazinele de sport sau chiar să o faci singur. În plus, există o tehnologie relativ nouă în care fibrelor se adaugă fir de argint. Această lenjerie este destul de scumpă, dar este mai durabilă. Deci cea mai bună opțiune pentru un schior este lenjeria termică sintetică cu fir argintiu.

Video pe tema

Publicat: 18 februarie 2016.

S-au cumpărat sau vor fi închiriate schiuri și ghete. Cum să te îmbraci pentru schi? Sportivii nu se confruntă cu această întrebare. Ei știu răspunsul de mult timp și au dobândit experiența necesară. Dar schiorii amatori o vor găsi foarte interesantă.

Înainte de a merge la schi, trebuie să decizi cum vei schia. Acest lucru este foarte important, deoarece intensitatea încărcăturii determină ce haine să alegeți chiar acum.

Cum să te îmbraci pentru schi

De ce este important? Da, pentru că modul în care te îmbraci pentru schi – pentru sport sau pentru plimbare – îți afectează direct sănătatea. Puteți să vă înfășurați astfel încât să nu vă puteți întoarce. Despre ce fel de alergare, în acest caz, putem vorbi? Și invers, dacă te îmbraci ușor, atunci nu vei fi amorțit pentru mult timp dacă scopul tău este o plimbare prin pădurea de iarnă. Deci, există mai multe opțiuni de îmbrăcăminte:

1. Îmbrăcăminte pentru schi fond și sporturi profesionale
2. Imbracaminte pentru schi si sport de amatori
3. Îmbrăcăminte pentru schi turistic, contemplarea frumuseții naturale

Îmbrăcăminte pentru schi fond și competiții de schi fond și biatlon

Îmbrăcămintea pentru sportivii profesioniști sau care nu sunt încă profesioniști este concepută pentru a face pilotul confortabil în timpul alergării. Și numai în timp ce alergați. După antrenament sau competiții, sportivii se îmbracă imediat mai cald.

Prin urmare, hainele pentru schi fond trebuie să îndeplinească multe condiții. Sportivul nu trebuie să fie fierbinte în timpul alergării. Acesta este un scop contradictoriu, având în vedere că schiul de fond se desfășoară exclusiv iarna. La urma urmei, vara nu este zăpadă și nu poți merge la schi. În același timp, sportivul nu trebuie să înghețe.

Îmbrăcămintea trebuie să se potrivească perfect pe corpul schiorului pentru a nu crea rezistență inutilă. Și, în același timp, nu ar trebui să împiedice mișcările călărețului. În anumite locuri trebuie să fie ventilat, ceea ce se realizează prin instalarea de inserții speciale. Țesătura salopetei ar trebui să elimine umezeala de pe corp. Ar trebui să fie ușor.

Toate aceste cerințe au condus la utilizarea celor mai moderne materiale în îmbrăcămintea de schi fond. Materialele sintetice sunt cel mai des folosite. Acestea sunt poliester, poliuretan, carbon în diverse combinații. Salopetele sunt decupate și cusute ținând cont de structura anatomică a persoanei.

Recent, sportivii aveau salopete adevărate la modă. Recent, salopetele separate au fost folosite mai mult. Separat este atunci când ai jachetă și pantaloni. Poate fi numit diferit, de exemplu, cămașă și cravată. Dar asta nu schimbă esența.

Salopetele profesionale moderne costă de la cinci la douăzeci sau mai mult de mii de ruble. Dacă un schior amator dorește să participe la competiții, atunci puteți achiziționa o astfel de salopetă. Dar trebuie să țineți cont de faptul că trebuie să vă mutați în el tot timpul, altfel veți îngheța.

Cum să te îmbraci ca un schior amator

Un schior este un amator; spre deosebire de un atlet profesionist, el se antrenează pe cont propriu. Sportivii au în echipa lor oameni care îi vor îmbrăca, le vor lubrifia schiurile și așa mai departe. Un amator de multe ori nu are ocazia să-și lase costumul exterior undeva ca să-l poată îmbrăca după oră pentru a nu îngheța.

Și este bine dacă casa este în apropiere. Ce se întâmplă dacă mergi și mergi în parc? Prin urmare, pentru amatori de schi fond aveți nevoie și de îmbrăcăminte exterioară bună. Și va trebui să te antrenezi sau să mergi în el. Prin urmare, o haină de blană sau o haină de oaie nu este în mod clar potrivită aici.

Și în acest caz, este indicat să achiziționați un costum de schi pentru schi fond. În principiu, cerințele pentru acesta sunt aceleași ca și pentru salopete. Dar, firește, dimensiunile vor fi puțin mai mari. Dar, în loc de salopete, poți folosi lenjerie termică obișnuită. La urma urmei, va fi sub costum.

În general, în funcție de vreme, pot exista până la trei straturi de îmbrăcăminte. Stratul inferior este lenjerie termică. Al doilea este izolator, pentru a proteja împotriva frigului. Al treilea este stratul exterior, protector. Să ne uităm la asta mai detaliat mai jos.

Cum să te îmbraci pentru o excursie la schi - călătorie

Pentru turiști - schiori și cei cărora le place să se plimbe prin pădurea de iarnă, cerințele vestimentare sunt ușor diferite. Aici intensitatea mișcărilor nu mai este atât de mare. Iar dacă este prea cald, poți să-ți scoți temporar o parte din haine sau să-ți deschei pur și simplu jacheta exterioară.

În acest caz, puteți folosi lenjerie termică ca strat inferior de îmbrăcăminte. Poartă peste el un hanorac, un tricou sau ceva de genul ăsta. Și alegeți îmbrăcămintea exterioară în funcție de vreme. Principalul lucru aici este să nu înghețe. În acest caz, puteți folosi un costum de schi izolat dacă vremea este suficient de caldă.

Dacă vremea este rece, trebuie să te îmbraci mai cald. Un costum de schi cald poate fi chiar util aici. Și poți merge pe traseu fără să te grăbești.

Lenjerie termică pentru schiori ca strat inferior de îmbrăcăminte

Cerințele pentru lenjeria termică pentru schiori sunt să se încălzească și să elimine umezeala. Lenjeria termică trebuie să se potrivească strâns pe corp. În același timp, corpul trebuie să respire pentru a nu se supraîncălzi. Folosește țesături cu proprietăți elastice foarte ridicate.

Recent, s-au folosit țesături care împiedică dezvoltarea bacteriilor și apariția mirosurilor neplăcute din haine. Materialul poate rezista până la treizeci de spălări, păstrând în același timp proprietățile indicate.

Al doilea strat de îmbrăcăminte este izolator

Scopul acestui strat de îmbrăcăminte este de a încălzi corpul, adică de a-l menține cald. Se ține cont de faptul că umiditatea poate pătrunde din stratul inferior al îmbrăcămintei. Și această umiditate trebuie îndepărtată în exterior sau în al treilea strat de îmbrăcăminte.

Cel mai adesea, în acest scop sunt folosite diverse hanorace și pulovere. De obicei, acestea sunt modele de lână izolată. La urma urmei, iarna principalul lucru pentru un schior este să nu înghețe.

Costum de ski

Al treilea strat de îmbrăcăminte pentru un schior este o salopetă sau un costum de schi. Nu este exclusă utilizarea diferitelor jachete. Unii folosesc chiar veste. Salopetele au fost deja discutate mai sus. Să vorbim despre costume de schi.

Costumele pentru schi și sport pot fi diferite. Acesta ar putea fi un articol strâns, cum ar fi o salopetă. Acestea pot fi, de asemenea, articole largi, constând dintr-o jachetă și pantaloni. În astfel de cazuri, pantalonii au de obicei curele.

Utilizarea uneia sau a alteia articole de îmbrăcăminte exterioară este așteptată în funcție de condițiile meteorologice, de preferințele personale și de intensitatea încărcăturii așteptate. În orice caz, îmbrăcămintea specializată (pentru schiori) este întotdeauna preferabilă îmbrăcămintei obișnuite.

Acest lucru se datorează faptului că este dezvoltat ținând cont de specificul funcționării sale. Acestea sunt lucruri destul de calde. În același timp, sunt respirabile și corpul schiorului respiră în ele. Acestea sunt lucruri ușoare, ceea ce este important și pentru sportivii amatori.

La achizitie este indicat sa alegeti jachete cu maneci acoperite cu mansete elastice. Același lucru este valabil și pentru pantaloni. Respectarea acestei condiții va împiedica pătrunderea zăpezii sub haine.

Șapcă de schi - coafură

Căciula de schi ar trebui să fie suficient de caldă în orice caz. Dar o pălărie obișnuită cu clapete pentru urechi nu va funcționa aici. Capul tău va fi ud. Șepci de schi moderne sunt fabricate din lycra cu izolație fleece. Pălăriile mai încălzite sunt realizate din acril și lână.

Designul, ca toate articolele specializate, este anatomic și previne alunecarea. Capul tău nu va transpira în aceste pălării. Pe vreme caldă, unii schiori poartă o bentiță în loc de pălărie. Uneori, astfel de bandaje acoperă și urechile.

Mănușile de schi sunt un articol vestimentar foarte important. La urma urmei, mâinile tale nu ar trebui să se răcească. Ar trebui să fie mereu la serviciu. Și pentru ca ei să facă bine această treabă, trebuie să fie plasați în condiții confortabile. Mănușile de schi moderne sunt create ținând cont de structura anatomică a mâinii umane. Aceasta nu este o geantă de mână antediluviană.

Designul folosește inserții de membrană pentru ventilație. Există un imprimeu din silicon împotriva alunecării pe partea palmei. Căptușeala este realizată din material textil care absoarbe și elimină umezeala. În general, o mănușă modernă este un design destul de complex.

Încălțăminte – cizme și șosete

Astăzi, sunt produse multe șosete calde diferite, potrivite pentru schiul fond. Acestea includ șosete speciale de schi și șosete termice. Dacă aveți de ales, ar trebui să preferați șosete specializate. Sunt realizate ținând cont de anatomia piciorului. Folosesc tipuri speciale de materiale sintetice sau lână de înaltă calitate, cel mai adesea merinos.

Picioarele și călcâiele sunt realizate din materiale care rezistă la uzură. Ele pot elimina mirosul prezent de obicei în astfel de articole în timpul purtării. Inserțiile din plasă sunt folosite pentru a preveni transpirația. Aceste șosete sunt făcute pentru a fi destul de înalte.

A existat deja un articol despre cizme pe acest site. Nu e nevoie să mă repet. Este mai bine să o citești în întregime.

Așa că ai învățat să te îmbraci pentru schi. Este foarte confortabil să schiezi în hainele descrise mai sus. Sunteți garantat că vă veți bucura de lecții. Dar nu fi supărat dacă nu ai astfel de haine. Puteți călători în oricare altul dacă doriți.

Sezonul de schi din regiunea Arhangelsk a sosit cu mult timp în urmă, dar nu toți sportivii începători au învățat încă să se îmbrace corect. Maestrul sportului Serghei Kislyakov a răspuns la întrebările Irinei Spitsyna, oferind recomandări potrivite atât pentru profesioniști, cât și pentru amatori.

În timpul schiului, văd că mulți fani ai sportului se îmbracă incorect. De exemplu, calaresc in jachete calduroase, apoi se incalzesc, incep sa se desfaca nasturii, isi dau jos capacele si ca urmare racesc.

– Deci, cum să te îmbraci pentru o excursie la schi?

– În timpul unui antrenament intens, o persoană transpira foarte mult. Acest lucru este normal, înseamnă că antrenamentul nu este în zadar. Dacă te îmbraci normal, transpirația va rămâne pe corp, îți va înfunda porii și îți va perturba echilibrul termic. Hainele vor deveni umede și grele, vor începe să se lipească de piele și să interfereze cu mișcarea. Un corp umed devine rapid hipotermic. Iar in haine speciale vei fi cald si uscat, temperatura corpului tau de lucru va fi mentinuta.

Când mergi în pădure, ar trebui să te decizi ce vei face pe schiuri. Dacă aceasta este o plimbare ușoară admirând pădurea de iarnă, hainele ar trebui să fie calde. Și este cu totul altă problemă dacă intenționați să vă creșteți kilometrajul. Ține cont de propriile caracteristici: unul va fi rece la 0 grade, în timp ce celălalt va fi fierbinte chiar și la -20.

– Ați auzit că există o regulă de „trei straturi” în îmbrăcăminte? Ce este?

– Una dintre cele mai importante companii de îmbrăcăminte sport a dezvoltat principiul „trei straturi”. Am pus trei straturi, fiecare își îndeplinește propria sarcină și împreună creează un microclimat ideal.

– Spune-ne exact ce sarcini sunt rezolvate de toate straturile?

– Primul elimină umezeala și respiră. Cea mai bună alegere este lenjeria termică: transpirația se îndepărtează de suprafața corpului, lăsând-o uscată, previne hipotermia, ținând de cald și are proprietăți „respirabile”. Magazinul vă va sfătui: lenjeria termică este pentru distracție activă și pasivă, de exemplu, pentru pescuit - aceasta nu este potrivită pentru sportivi.

Va fi confortabil să te antrenezi în haine uscate și ușoare. Lenjeria termică trebuie purtată direct pe corp.

Al doilea strat izolează, izolează și te protejează de hipotermie. Fleece îndeplinește cel mai bine aceste funcții. Umiditatea nu rămâne în ea, ci se deplasează cu ușurință la suprafață, unde se evaporă sau intră în al treilea strat.

Îmbrăcămintea ușoară din lână protejează corpul de frig.

Al treilea strat ne salvează de vânt, zăpadă, ploaie și, din nou, de frig.

Pe baza propriei mele experiențe, aș adăuga o vestă acestor trei straturi, mai ales pe vreme rece. Vesta nu restricționează mișcarea și în plus ajută la reținerea căldurii. Dacă mergi pe jos, vesta trebuie să fie caldă; dacă aceasta este o sesiune de antrenament, ar trebui să purtați o vestă specială de schi ușoară.

– Cum să alegem o șapcă sport, având în vedere că avem deseori vânturi în nord?

– Pălăria trebuie să fie o șapcă sport. Pălăriile voluminoase de lână sunt de domeniul trecutului. În zilele noastre, pălăriile ușoare, strânse, de preferință cu protecție împotriva vântului, sunt populare. La coaserea șepcilor de sport, se folosește material membranar rezistent la vânt și respirabil, „windstopper”. Urechile trebuie acoperite. Nu va strica dacă există căști deasupra sau sub pălărie.

– Se poate circula doar cu căști?

– Am prieteni care călăresc așa, mai ales pe vreme caldă. Dar, ca atlet, nu aș face asta: atunci când lucrăm în sus, transpiram, iar când nu coborâm, transpirația va îngheța, provocând hipotermie în cap.

– Am văzut sportivii purtând ceva asemănător cu un ciorapi pe cap. Cum se numește și cât de convenabil este?

- Acesta este un lucru foarte bun! „Corapiul” are multe denumiri: „buff”, „bandană”, „pipe”, etc. Poate înlocui căștile, uneori purtate doar în zona gâtului. Pe vreme geroasă sau cu vânt, se poate întinde de la gât și poate acoperi partea din spate a capului, urechile, bărbia și chiar obrajii. „Țeava” poate fi purtată sub o șapcă și peste o șapcă. Îl poți cumpăra dintr-un magazin de sport sau online.

– De unde pot cumpăra haine pentru schi? Trebuie să căutați magazine care vând lucruri pentru sportivi sau puteți cumpăra ceea ce aveți nevoie într-un magazin de sport obișnuit?

– Acum nu sunt probleme cu achiziționarea de echipamente. În Arkhangelsk există mai multe magazine specializate care vând îmbrăcăminte și echipament pentru sportivii de schi. Există mari lanțuri federale de magazine de sport ale căror produse sunt destinate mai mult turiștilor și iubitorilor unui stil de viață sănătos. Și, desigur, orice haine și echipamente pot fi comandate online.

– Este mai bine să schiezi cu mănuși sau mănuși?

– Acest lucru se decide pe o bază pur individuală. Este, desigur, mai confortabil să porți mănuși, dar dacă mâinile sunt reci, este mai bine să porți mănuși speciale pentru sporturi de schi. Călăresc cu mănuși în orice ger. Există modele speciale calde realizate din materiale windstopper și membrane respirabile.

– Pe vreme geroasă, picioarele îți îngheață. Ce poți face pentru a-ți face picioarele mai puțin reci?

– În primul rând, cizmele nu ar trebui să pună presiune în niciun caz. Dacă chiar și un deget de la picior se odihnește, picioarele tale vor îngheța. În al doilea rând, rețineți că există huse speciale pentru clăpari la vânzare. Aproape toate companiile cunoscute produc astfel de cazuri. Nu este nevoie să purtați mai multe perechi de șosete sau unele groase de lână. Cumpără șosete termice și picioarele tale vor fi calde.

– La ce temperatură poți schia fără riscul degerăturilor?

– Sportivii de schi nu pot întrerupe procesul de antrenament, așa că se antrenează chiar și la -30. Ei glumesc că „nu există vreme rea, doar haine proaste”. Aș sfătui fanii să stea acasă dacă temperatura este sub 20 de grade sub zero.

Iarna oferă o mulțime de tentații și motive pentru a câștiga kilograme în plus: sărbători lungi de sărbători, ciocolată caldă, prăjituri din turtă dulce și multe altele. În plus, alimentele bogate în calorii devin principala sursă de căldură. Este si cauza kilogramelor in exces. Multe doamne amână să slăbească până în primăvară sau vară, fără să-și dea seama că iarna poți să slăbești eficient și să-ți slăbești silueta schiând. Schiatul pentru pierderea în greutate este o modalitate eficientă de a distruge grăsimea în zonele cu probleme, precum și o oportunitate excelentă de a tonifia, de a construi mușchi și de a se reîncărca cu vivacitate și energie. Schiul este un tip de exercițiu ciclic în care principala sursă de energie sunt rezervele de grăsime. Prin urmare, schiatul obișnuit vă va ajuta să scăpați rapid și eficient de centimetri și kilograme în plus.

Dorind să slăbească, multe fete aleargă la sală și încep haotic să efectueze diverse exerciții care nu aduc rezultatul dorit. Avantajul schiului este că funcționează chiar și mușchii „leneși”, care sunt extrem de greu de antrenat în sală. În plus, schiurile de slăbire au o serie de alte avantaje, printre care:

• ardere intensivă a grăsimilor;
• creșterea rezistenței;
• munca uniformă a tuturor mușchilor;
• reducerea sarcinii asupra articulațiilor și oaselor;
• întărește sistemul imunitar.

Schiul poate fi numit în siguranță o alternativă demnă la sala de sport în timpul iernii.

Ce mușchi lucrează la schi

Secretul acestei metode de slabit este ca in timpul schiului sunt implicate aproape toate grupele musculare: muschii piciorului, coapsei, bratelor, spatelui si abdomenului. Cu patinajul obișnuit, elasticitatea, fermitatea și rezistența lor cresc, se folosesc în mod activ mușchii greu de antrenat făcând exerciții regulate în sală. Muschii abdominali inferiori si nucleul sunt bine antrenati. Schiând, îți poți pune picioarele în ordine. În timpul coborârii, mușchii picioarelor și șoldurilor lucrează intens. Sunt implicați și mușchii spatelui și pectorali, ceea ce vă permite să vă formați o postură frumoasă. Pentru a preveni ca mușchii să-și piardă forma între antrenamente, trebuie să creșteți treptat sarcina în 2-3 săptămâni.

Câte calorii se ard la schi?

În medie, o oră de schi arde de la 300 la 800 kcal, în funcție de stilul și viteza de schi. Și dacă renunți la teleschi, atunci o oră de schi poate fi echivalată cu trei ore de muncă grea în sală.

Schi slăbit: de unde să începem

Fetele se întreabă adesea dacă este posibil să slăbești schiând. Categoric da! Principalul lucru este să alegeți echipamentul de schi potrivit. Primul lucru de care aveți nevoie este îmbrăcămintea sport pentru antrenament. Echipamentul trebuie să fie ușor și confortabil. Hainele obișnuite nu sunt potrivite pentru schi, pentru că atunci când ești activ transpiri și când scade te răcești. Ca urmare, vă puteți îmbolnăvi grav. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să urmați regula „3 straturi”:

• primul strat elimină umezeala din corp;
• al doilea strat oferă căldură;
• al treilea strat protejează de zăpadă, vânt și umiditate.

O opțiune excelentă este lenjeria termică, un set de jachetă și pantaloni dintr-un material special respirabil și hidrofug. Nu uitați de șosete calde, o pălărie și mănuși.

Alegerea corectă a schiurilor joacă, de asemenea, un rol important. Schiorii începători pun adesea întrebarea: „Ce modele sunt mai bune: schiuri clasice de fond sau schiuri skate?” Totul depinde de stilul tău de călărie.

• Stilul skate. Acest stil de călărie amintește de patinajul pe gheață. Schiorul împinge suprafața de zăpadă cu interiorul schiului, transferând toată greutatea piciorului de alunecare, apoi repetă mișcarea pe cealaltă parte. Cu acest tip de patinaj, brațele și corpul funcționează în mod activ, iar zona „pantaloni” este rezolvată eficient. Principala diferență între schiurile pentru acest stil este că în timpul mersului, partea de mijloc nu trebuie să fie complet în contact cu zăpada. În caz contrar, eficiența scade. Stilul de patinaj este aplicabil pe pârtiile de schi speciale bine îngrijite.
• Stilul clasic. In timpul stilului clasic de mers, schiurile sunt pozitionate strict paralel intre ele. Ca rezultat, mușchii feselor și coapselor sunt antrenați. Acest stil de schi este aplicabil pe o pistă de schi tradițională. Sunt implicate și brațele, ca în stilul skating.

Pentru ca schiul să aducă beneficii maxime pentru pierderea în greutate, trebuie să combinați stilurile clasice și de patinaj viteză, așa că cel mai bine este să alegeți schiurile alpine pentru diferite stiluri de schi. Vă rugăm să rețineți că bocancii și legăturile de schi variază și ele, așa că cel mai bine este să le cumpărați împreună cu schiurile pentru a evita problemele de fixare.

Schi pentru pierderea în greutate: reguli de bază ale schiului

Pentru a obține rezultate pozitive în cel mai scurt timp posibil, trebuie să cunoașteți câteva reguli de schi.

• Cantitatea optimă este de 2-3 ori pe săptămână.
• Durata cursei depinde de pregătire. Pentru incepatori este suficient sa alergi 30-40 de minute pe o distanta de pana la 5 km. După dobândirea abilităților, puteți crește treptat sarcina și puteți ajunge la sesiuni de antrenament de două ore, acoperind o distanță de 10-15 km.
• Antrenamentul trebuie combinat cu o alimentație adecvată. Mesele ar trebui să fie cu două ore înainte și după alergare. Dacă senzația de foame după exercițiu este foarte puternică, este posibilă o mică gustare.
• Primele lecții se desfășoară cel mai bine pe un teren plan pentru a vă dezvolta temeinic tehnica de alunecare.
• Monitorizați-vă pulsul îndeaproape. Ar trebui să fie 120-150 de bătăi pe minut. Utilizați un monitor de ritm cardiac.
• Începeți antrenamentul cu o simplă încălzire. Doar 10 minute sunt suficiente pentru a încălzi mușchii gâtului, umerilor, spatelui și picioarelor.
• Pentru a spori eficacitatea tratării zonelor cu probleme, le puteți aplica o cremă specială și le puteți înveli în folie alimentară.
• Sarcina trebuie dozată. Încărcăturile prea mari și bruște nu vor duce la rezultatul dorit, ci doar vor cauza sănătate precară și stare de rău.
• Combină alergarea activă cu mersul blând pentru a oferi mușchilor tăi puțină relaxare.

Cine nu ar trebui să schieze pentru a pierde în greutate?

În ciuda tuturor aspectelor pozitive ale schiului, există unele limitări. Acest sport este contraindicat persoanelor:

• cu insuficiență cardiacă și respiratorie severă;
• probleme ale sistemului musculo-scheletic și ale coloanei vertebrale;
• după boli și operații recente;
• cu imunitate slabă.

Schi: adio calorii suplimentare

Un avantaj important al schiului este că acest sport poate fi practicat de o persoană de orice vârstă și orice greutate. Schiatul vă va ajuta nu numai să vă corectați silueta, ci și să scăpați chiar și de 10 kilograme. Principalul lucru este să efectuați tehnica corect și clar. Pentru a face acest lucru, puteți lua câteva lecții de la un specialist și apoi puteți continua antrenamentul pe cont propriu. Pe lângă pierderea în greutate, schiul are un efect de vindecare asupra întregului corp și, de asemenea, vă permite să vă bucurați de soarele frumos de iarnă, vremea excelentă și peisajul minunat.

Prima mea cunoștință cu schiul a avut loc în clasa a IX-a. Din anumite motive, profesorul nostru de educație fizică a decis că schiul de fond ar fi perfect pentru a coborî pantele mici și blânde ale lacului. Îmi amintesc foarte bine cum m-am urcat pe schiuri, am mers și... m-am așezat instantaneu pe fundul meu. Mi s-a părut că aceste bețe subțiri și alunecoase se vor înainta pur și simplu împreună cu picioarele mele, lăsând restul corpului mult în urmă. Așa că m-am dus. După aceea, fiecare încercare de a reveni pe schiuri s-a terminat cu amețeli și încă un eșec. Dacă atunci cineva mi-ar fi spus lucruri atât de simple și evidente despre cum să schiez corect, poate că relația mea cu acest sport ar fi fost mult mai bună.

Ține-ți picioarele îndoite

Aceasta este lecția numărul unu, dar atât de mulți oameni uită de ea! Pentru începători, poziția semi-ghemuită este nouă, așa că de fiecare dată încearcă să-și îndrepte picioarele și astfel să-și deranjeze echilibrul. Genunchii îndoiți vă oferă posibilitatea de a vă controla schiurile și de a le menține paralele între ele (mai degrabă decât încrucișate sau de la picior la deget).

Un alt bonus de a îndoi picioarele: vei fi mai bine pregătit pentru sărituri mici din cauza denivelărilor care pot apărea în mod neașteptat pe pistă. Mersul pe picioare drepte poate fi comparat cu mersul cu autobuzul pe un drum nu foarte lin. Cât timp poți sta pe picioare drepte fără sprijin suplimentar pe balustrade? Acum încercați să îndoiți și mai mult genunchii și veți fi surprins cât de ușor a devenit controlul asupra corpului și asupra tehnicii și cât de ușor a devenit să sari de pe trambuline mici și chiar de pe pante.

Asigurați-vă că călcâiul rămâne întotdeauna în cupa de călcâi a bocancilor de schi. Dacă nu, înseamnă că nu ți-ai îndoit suficient de mult genunchii.

Găsește-ți echilibrul

Dacă ești începător, schiul îți pune corpul într-o poziție nefirească. Picioarele se deplasează înainte, iar corpul încearcă deja să ajungă din urmă cuplul care alergă. Și aici mulți începători se străduiesc să stea pe schiuri pentru a elimina acest dezechilibru neplăcut, iar acest lucru este complet greșit.

Care este corect? Trebuie să vă pregătiți și să vă asigurați că corpul este deasupra picioarelor. Acest lucru vă va îmbunătăți tehnica de schi și vă va oferi un control suplimentar asupra corpului și a schiurilor, având corpul deasupra celui mai îngust punct al schiurilor („locul dulce”). Schiatul fără echilibru este foarte obositor.

Locul dulce- zona de echilibru optim a schiorului in directia antero-posterior, fiind in care controleaza cu usurinta schiurile. Schiurile cu un S mic sunt mai puțin predispuse la greșeli de iertare; este necesar ca greutatea schiorului să fie întotdeauna la punctul potrivit (control asupra poziției). Schiurile cu S-uri mari permit schiorului să schieze într-o poziție din față sau din spate, oferind în același timp manevrabilitate și manevrabilitate foarte bune.

Pentru incepatori, senzatia ca schiurile sunt atasate de picioare pare destul de ciudata. Prin urmare, din curiozitate, mulți oameni încep să se uite la schiurile lor (oh, ce se întâmplă cu ei?!) în loc să privească înainte. Efectul acestui lucru este cam același ca și când te uiți constant la pantofii tăi în timp ce mergi: mai devreme sau mai târziu te vei ciocni cu siguranță de cineva. Instructorii de schi sugerează să priviți la aproximativ 3 metri înainte. Astfel, puteți vedea în avans oamenii sau copacii și puteți evita coliziunile sau vă puteți pregăti pentru terenuri denivelate.

De asemenea, privirea îndreptată înainte va conduce corpul, adică te vei deplasa acolo unde privești. Este ca și cum ai arunca o minge: uită-te la locul în care vrei să lovești, nu la minge.

Începeți să învățați pe terenul potrivit

Dacă ați citit vreodată broșuri cu descrieri, atunci probabil că ați întâlnit denumiri de tipuri de piese. Există piste pentru profesioniști și altele pentru începători (de obicei sunt marcate cu verde). Acestea sunt în general pârtii blânde și îngrijite, cu pante scurte și nu sunt la fel de abrupte sau deluroase ca cele pentru schiorii mai avansați.

Nu-ți fie frică să cazi

Frica de a cădea este una dintre cele mai frecvente temeri. Cu toate acestea, căderea este o parte a învățării la fel de mult ca și schiul în sine. vei cădea. Vei cădea mult și singura cale de ieșire pentru tine este să înveți. Încercați să cădeți în lateral, mai degrabă decât înainte sau înapoi, deoarece acest lucru poate duce la dislocare. După cădere, încercați să vă fixați corpul pentru a preveni alunecarea în continuare, altfel vă veți izbi de cineva și vă veți doborî.

Alegeți stațiunea de schi potrivită

După cum am spus deja, rutele sunt diferite. Dacă schiul este nou pentru dvs., alegeți o stațiune care are pârtii bune pentru începători, telecabine convenabile, închiriere de echipament de schi de înaltă calitate și instructori competenți.

Nu învăța de la celălalt semnificativ

„De ce să cheltuiești bani pe un instructor și să-ți încredințezi sănătatea și viața unui străin complet dacă persoana iubită mă poate învăța totul?” - unii oameni cred.

Te-a învățat vreodată partenerul tău cum să conduci? Învățarea schiului va arăta cam la fel, chiar dacă soțul tău este un instructor cu înaltă calificare. Un nou sport, mai ales unul la fel de extrem precum schiul, va pune probleme, și nu toate vor fi pozitive. Una este să mormăi în spatele unui străin și alta este să răspunzi reproșurilor sau prelegerilor adresate soțului sau soției tale. Aici este puțin probabil ca problema să se termine cu un simplu mormăit. Evident, nu aveți nevoie de insulte inutile, cum ar fi rănile.

Singura opțiune care poate funcționa în acest caz este să vă educați copiii.

Îmbrăcați-vă corect

Nimeni nu cere niciodată de la începători același echipament ca un sportiv profesionist. Nu este un fapt că îți va plăcea această activitate și nici nu vrei să cheltuiești bani pe echipamente de schi destul de scumpe. Dar sunt câteva lucruri care trebuie să fie obligatorii. Este mai bine să le cumpărați decât să le închiriați.

Primul lucru sunt bocancii de schi. Succesul tău depinde în mare măsură de calitatea și comoditatea lor. Lucrul numărul doi sunt pantalonii de schi buni, care vă vor asigura că ajungeți acasă în mare parte uscat. De asemenea, pantalonii de calitate îți vor permite să stai pe pârtii mult mai mult decât în ​​cabană. Al treilea lucru este o cască de schi de protecție. Vei cădea, îți amintești? Și nu va fi întotdeauna ușoară căderile pe fund sau pe lateral.

De asemenea, merită să ai grijă de mănuși bune, ochelari de schi și să alegi crema de protecție solară potrivită.

Nu te grăbi și nu sari de la pistă la pistă

Studiul pe pante netede și blânde este foarte convenabil, dar obositor. Începătorii deosebit de curajoși decid brusc, în câteva zile după începerea antrenamentului, că pot deja să treacă pe un traseu mai avansat. Dar în realitate nu pot! Chiar dacă ești singurul adult de pe traseul verde și colegii de clasă ai copilului tău sau ai fraților mai mici se zboară în jurul tău, nu ar trebui să treci la un nivel mai dificil până când instructorul îți dă permisiunea. Respirați adânc și încercați să vă concentrați pe mici realizări. Lucrează-ți tehnica, învață să cazi corect și evită „obstacolele” aruncate în picioare. ;)