Învață să respiri corect. Sistemul de respirație este astfel încât atunci când mușchii se încordează, trebuie să expirați, iar când vă relaxați, inspirați. Înainte de fiecare lecție, asigurați-vă că faceți exercițiu special. Vă va ajuta să ardeți calorii și să vă activați munca organe interne. De asemenea, promovează eliberarea de aer din și o dezvoltare mai semnificativă a mușchilor. Așadar, stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și țineți brațele de-a lungul corpului. Relaxeaza-te, respira calm. Pe măsură ce expirați, îndoiți trunchiul la 45 de grade înainte și țineți stomacul tras înăuntru timp de aproximativ 10 secunde. Cu o nouă expirație, repetați exercițiul și așa mai departe de mai multe ori.

Mai întâi trebuie să cumpărați un cerc de plastic sau. Cu un astfel de „simulator” este mai puțin probabil să faceți vânătăi. Ar trebui să învârți cercul pentru prima dată nu mai mult de 2 minute, deoarece pielea nu este obișnuită cu un asemenea stres și vă puteți răni cu ușurință. Crește-ți treptat timpul de antrenament cu 2-3 minute, ajungând la 15-20 de minute pe zi.

Când vă simțiți deja ca un „as”, puteți cumpăra un cerc mai greu și puteți crește timpul la 30 de minute pe zi. Cei mai „avansați” pot învârti cercul cu, cu înclinări la stânga și la dreapta și, de asemenea, pe un picior.

Video pe tema

Notă

Hoop - excelent remediu pentru cei care vor să slăbească. Dar asta nu înseamnă că poți mânca totul. Va trebui totuși să vă limitați puțin aportul alimentar.

Sfaturi utile

Înainte de a începe să rotiți un hula hoop, consultați-vă medicul. Dacă există contraindicații, nu poți decât să înrăutățești lucrurile!

Aproape toți reprezentanții sexului frumos știu să învârtă un cerc. El face zonele cu probleme mai subțire, economisind timp și bani la vizite săli de sport.

Există un set de exerciții care vă vor ajuta să învățați cum să răsuciți un cerc, sau halahup, pe talie și picioare. Dar nu toată lumea știe să o răsucească în mâini. Unii pur și simplu le este frică, crezând că nu este ușor. De fapt, aici nu este nimic complicat.

Învățând să învârți un cerc

Pentru a învăța cum să răsuciți un cerc pe mână, trebuie să luați un cerc mic, de o asemenea dimensiune încât este imposibil să-l răsuciți în jurul taliei. Ar trebui să fie fără spini. Puteți practica hala hoop aproximativ 30 de minute pe zi pentru a obține rezultate.
Pentru a învârti cercul pe mână, efectuați următoarea secvență de mișcări.

1. Întinde-ți brațul drept. Poate fi plasat cu palma în jos sau în sus, după cum doriți.
2. Introduceți mâna în cerc astfel încât să fie în mijlocul găurii. Țineți-vă cu cealaltă mână.
3. Renunțați la mâna a doua, legănați-vă ușor și începeți să performați mișcări circulare mâna pentru a roti cercul.

Pentru un începător, aceasta poate părea o sarcină dificilă, dar odată ce o încercați, vă veți da seama că este destul de simplă. De asemenea, puteți opri cercul în mai multe moduri:

1. Prindeți halahoop-ul pe o parte cu mâna pe care o răsuciți, luând o poziție de parcă ați fi pe cale să aruncați o lovitură în cot.
2. Puteți opri pur și simplu rotirea mâinii și așteptați până când se oprește singură. Nu trebuie să vă faceți griji că el vă lovește mâna. Alegând un halahoop mic de plastic, vă veți proteja de lovituri dureroase.
3. Puteți ajuta cu cealaltă mână prin simpla oprire a cercului.

Când înveți cum să învârți un cerc pe mână, poți încerca să răsuciți două deodată. Continuând să complici sarcina, încearcă să o rotești cu două în același timp. Procesul este același ca atunci când rotiți halahoop-ul cu o singură mână. Întindeți ambele brațe drepte și începeți să faceți mișcări circulare. În același mod, puteți învăța să rotiți două sau trei cercuri cu ambele mâini.

Cel mai important lucru este că aveți suficient spațiu pentru a practica și nimic nu vă limitează acțiunile.

Beneficiile exercițiilor cu cerc

În general, exercițiile în cerc pe brațe și alte părți ale corpului sunt foarte benefice pentru sănătate.

Beneficiile exersării cu halahoop:

Sistemele respirator și cardiovascular sunt antrenate;
- caloriile sunt arse;
- se antrenează aparatul vestibular.

Învârtirea unui cerc pe mâini nu este doar o activitate interesantă și interesantă. Va ajuta la eliminarea primelor manifestări de celulită și grăsime de pe brațe pentru cei care nu vor să facă exerciții. De exemplu, flotări sau trageri pe o bară orizontală.

Hala Hoop este un util și aparat de exercițiu convenabil, care poate fi folosit fără a pleca de acasă. Va ajuta la îndepărtarea centimetrilor în plus din orice parte a corpului și la strângerea mușchilor. Cel mai important lucru este să fii răbdător și perseverent și totul se va rezolva.

Pentru o burtă subțire, toate mijloacele sunt bune. Unora le place să-și ridice abdomenul, altora diferite exerciții, dar cel mai simplu mod de a deveni subțire acasă este să te antrenezi cu un cerc în talie. Tot ce ai nevoie este cercul în sine și câteva minute de timp liber. Veți afla în continuare dacă un cerc ajută la crearea unei talii.

Este util să răsuciți un cerc în jurul taliei?

Femeile sunt dispuse să facă multe pentru silueta zveltă. Judecând după recenzii diete stricte sau exercițiu fizic Ele ajută, dar strică și starea de spirit și nu sunt întotdeauna benefice: cine ar dori să renunțe la mâncărurile preferate sau să transpire în sală. În acest caz, cercul câștigă 100%. De ce răsucesc cercul în jurul taliei? Hula hoop vă ajută să pierdeți grăsimea de pe burtă? Beneficiile unui cerc au fost dovedite de multă vreme: ajută nu numai să-ți subțiezi talia, ci și să scapi de depozitele de grăsime de pe laterale și șolduri. Alte efecte:

• Circulația limfatică se îmbunătățește.
• Metabolismul se normalizează.
• Corpul devine mai flexibil.
• Postura devine dreaptă fără efort suplimentar.
• Sistemul respirator este antrenat.
• Stresul și oboseala dispar.
• Pierderea în greutate corporală fără antrenament intens.

Este posibil să slăbești cu un cerc?

Multe fete, după ce au învățat despre cercuri pentru pierderea în greutate, renunță la toate celelalte activități și mâncat sănătos, crezând că îi va ajuta să devină ca modelele. Aceasta este o concepție greșită profundă. Hula hoop nu te poate face subțire decât dacă vrei și depui efort în el. Mai întâi trebuie să ai grijă de dieta ta. Ar trebui să conțină numai proaspăt, mancare sanatoasa fara coloranti sau altele aditivi nocivi. Merită să renunțați la zahăr și făină, sau să limitați consumul acestora.

Al doilea lucru pe care trebuie să-l faci este să exersezi regulat hula hooping. Da, cursurile nu trebuie să fie foarte lungi, dar trebuie să fie zilnice. În funcție de cât de mult vrei să pierzi, cât de mult va trebui să menții acest stil de viață. Dacă îți atingi obiectivul, nu trebuie să renunți la toate imediat. Este mai ușor să te menții slab și frumos decât să o iei de la capăt.

Cum să învârți corect un cerc

În plus, pentru a-ți cumpăra un aparat de slăbit, trebuie să înveți și să învârți corect un hula hoop, deoarece chiar și o mașină atât de simplă îți poate dăuna corpului. În niciun caz nu trebuie să începeți să îl utilizați pe stomacul gol sau plin. Timpul perfect– la o oră după masă. Dacă scopul tău este să-ți reducă talia și să-ți faci stomacul mai subțire, atunci trebuie să învârți cercul cu picioarele împreună. În același timp, mușchii abdominali și fesieri sunt încordați. Pentru a vă reduce șoldurile, picioarele ar trebui să fie distanțate la lățimea umerilor.

Cât timp ar trebui să învârți cercul?

Nu există un ghid specific cu privire la cât timp trebuie să învârți un hula hoop pentru a pierde în greutate. Fiecare alege singur cantitate optima minute. În medie, o lecție nu trebuie să fie mai mică de 15 minute. Este mai bine dacă reușiți să repetați 2 sau 3 abordări pe zi, atunci veți obține rezultate mult mai repede. Sarcina trebuie crescută treptat: adăugați 1-2 minute în fiecare zi până ajungeți la jumătate de oră.

Exerciții cu cerc

După ce învârti cu încredere hula hoop, poți trece la ceva mai dificil - performanță diverse exerciții cu un cerc în talie. Acest lucru vă va ajuta să treceți la un alt nivel și să vă dezvoltați și mai bine mușchii abdominali și ai spatelui. Încerca următoarele exerciții cu un cerc pentru slăbit burtă:

• Torsiunea alternativă. Poziția de pornire – picioarele împreună, trunchiul întins. Răsuciți cercul mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă (alternează de 10 ori în fiecare direcție). Va trebui să te ajuți cu mâinile. Faceți 5-6 abordări.
• Ne învârtim și mergem. Începeți să rotiți cercul în jurul axei sale și faceți încet pași înainte și înapoi (3 pași o dată). Veți observa imediat cum sunt activați mușchii picioarelor și spatelui. Efectul nu va întârzia să apară.
• Genuflexiuni. Acest lucru este mai dificil: în timp ce învârti cercul, încearcă să te ghemuiești superficial, fără a-ți pierde echilibrul. Repetați 3 seturi de 12 genuflexiuni.

Beneficiile pentru pierderea în greutate după astfel de exerciții sunt pur și simplu enorme. Încercați să le faceți de fiecare dată când prindeți banda de talie. Nu vei observa cum pierzi greutate excesiva, scapă de pliurile de grăsime și devii mai subțire. După o asemenea pregătire pentru vacanta de vara vei dori să arăți toate fotografiile tale de costume de baie, nu pe cele mai acoperite.

Video: gimnastică cu cerc

Exercițiile cu cerc oferă corpului o sarcină cardio mare și mențin mușchii în formă bună. Învârtirea regulată vă ajută să pierdeți în greutate, să vă tăiați stomacul și părțile laterale. Cursurile pot fi susținute acasă; nu este dificil să găsești un loc și un timp pentru ele.

Cum să înveți să învârți un cerc

Încercarea de a obține un abdomen plat cât mai mult posibil Pe termen scurt– de exemplu, cu o săptămână înainte – unii oameni încep cursurile, crezând că organismul își va aminti cu ușurință deprinderile pe jumătate uitate din copilărie.

De regulă, începătorii care vor să piardă rapid câteva kilograme cu un cerc vor fi dezamăgiți. În primul rând, pentru că nu este suficient să-ți amintești mișcări corecte talie. Ei intervin grăsime corporală pe burtă și laterale, prea grele echipament sportiv, durata incorectă a cursurilor, exerciții incorect selectate cu un cerc.

Pentru începători și cei care perioadă lungă de timp nu ai învârtit cercul, ar trebui să-l alegi pe cel mai bun sport ușor proiectilul este de obicei realizat din aluminiu cu o greutate de până la jumătate de kilogram.

Alte opțiuni (masive, cu aripioare de silicon la interior pentru un efect de masaj etc.) vor fi necesare ulterior, pe măsură ce nivelul tău de antrenament crește.

Pentru a învăța cum să învârți corect un cerc, ia poziția inițială:

• janta este la nivelul taliei, atingând spatele (ceea ce ajută la evitarea vânătăilor);
• palmele întoarse în sus, susținând marginea pe ambele părți;
• spatele drept;
• picioarele împreună sau depărtate la lățimea umerilor.

Pentru a pierde în greutate mai repede, ar trebui să înveți cum să răsuciți un cerc în ambele direcții. Dar mai departe stadiul inițial Este suficient să alegeți cea mai naturală, „confortabilă” direcție de rotație împingând ușor janta din exterior în direcția aleasă. În timpul exercițiului, brațele sunt ridicate la nivelul pieptului.

Trebuie să înveți să simți rotația jantei și să adaugi mișcarea necesară la momentul potrivit cu talia.

Odată cu dezvoltarea acestei abilități, mișcările trunchiului în abdomen și laterale capătă o amplitudine mică. Este posibil să efectuați rotație continuă timp de zeci de minute în orice direcție.

În ciuda eforturilor disperate ale începătorilor - mișcări ale taliei cu amplitudine maximă, dansul buricului - după una sau două rotații cade cercul. Ce ar trebuii să fac?

Abordarea corectă este să nu încerci cu toată puterea să o întorci mai departe. Trebuie să prindeți imediat janta, să opriți rotația și să începeți exercițiul din nou.

Mișcările nenaturale, convulsive ale taliei nu vă vor ajuta să învățați cum să învârți corect un cerc. În plus, loviturile de pe margine pot provoca vânătăi pe stomac și pe laterale. Și până vor trece, va trebui să întrerupi cursurile.

Pentru începători, la început este suficient să se realizeze 1-2 rotații, apoi să reia exercițiul. Pe măsură ce abilitățile tale se dezvoltă, numărul de rotiri continue va crește.

Cât timp să învârți cercul

După ce ai dobândit priceperea de a răsuci un cerc în ambele direcții, este încă prea devreme să slăbești și să începi să-ți tunzi burta. Este necesar să antrenați mușchii astfel încât să poată rezista la activități fizice prelungite și să ardă grăsimile.

Creșterea treptată a duratei exercițiului pregătește mușchii și pielea pentru pierderea în greutate viitoare la talie.

Începătorii care tocmai au învățat să învârtească un cerc și acesta a încetat să cadă ar trebui să se exerseze nu mai mult de două minute pe zi. Pe măsură ce nivelul tău de fitness crește, crește durata rotațiilor cu 1-2 minute pe săptămână.

Unii, încercând să slăbească și să scape de burtă în una sau două săptămâni, fac greșeala de a-și înfășura un prosop gros sau o eșarfă în jurul taliei și, neavând antrenamentul necesar, învârt cercul timp de 30-40 de minute recomandate. .

După excesiv antrenament intens Laturile și mușchii dor, apar vânătăi pe talie. Trebuie să întrerupi cursurile până când corpul nu te mai doare.

Cum să învârți corect un cerc

Pentru a realiza stomac platȘi talie subțire, sunt necesare cursuri regulate astfel încât mușchii din abdomen și din laterale să devină puternici și tonifiați.

Pe măsură ce nivelul tău de antrenament crește, poți trece la rotirea unui cerc mai greu și mai masiv. Antrenamentul cu el necesită mult efort fizic. Inserțiile elastice din interiorul jantei oferă efect de masaj, îmbunătățește microcirculația, îmbunătățește fluxul limfatic. Pielea devine fermă și elastică, celulita dispare.

Nu poți scăpa de grăsimea de pe burtă răsucind un cerc într-o săptămână. Ar trebui să vă așteptați la primele rezultate tangibile în câteva luni. activitati zilnice cu durata de 30-40 minute.

Cum să învârți un hula hoop pentru a pierde în greutate în talie

Când picioarele sunt plasate la nivelul umerilor sau mai late, mușchii fesieri și șoldurile sunt implicați în lucru. Dacă există depozite de grăsime acolo, sport regulat vă va ajuta să vă ocupați de ele.

Dar dacă sarcina este de a îndepărta burta, trebuie să răsuciți cercul atunci când picioarele sunt aproape pentru a crește sarcina în talie.

Încrucișează-ți brațele peste piept, strângându-ți antebrațele cu mâinile, altfel vor deveni foarte obosiți în timpul rotațiilor prelungite.

Trebuie să mențineți rotația jantei cu mișcări fine, încrezătoare, fără împingere sau smucitură, astfel încât vânătăile să nu apară pe talie și pe abdomen.

Cu cât poți învârti mai natural cercul, cu atât pierdere în greutate mai eficientă, pentru că în în acest caz, Arderea grăsimilor are loc într-o manieră direcționată, mușchii strict necesari sunt incluși în muncă.

Raza de rotație a taliei trebuie să fie minimă, spatele trebuie să fie drept. Respirația este profundă, fără întârziere.

Pentru pierderea în greutate, cele mai eficiente antrenamente care durează 30-40 de minute, fiecare ard până la 200.

Pentru a oferi corpului o sarcină echilibrată, trebuie să rotiți cercul pentru aceeași perioadă de timp în fiecare direcție.

Este optim să faci mișcare nu mai devreme de 2-3 ore după ultima masă și nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare.

Exerciții avansate

Pe măsură ce nivelul tău de antrenament crește, poți intra elemente suplimentare. Efectuarea exercițiilor cu sarcină crescută poate arde până la 300 de calorii într-o singură sesiune.

Răsuciți un cerc într-o jumătate ghemuit, picioarele împreună. Începeți să rotiți janta și, în același timp, îndoiți-vă genunchii pentru a-ți coborî trunchiul îndreptat cât mai jos posibil. Efectuați exercițiul în această poziție timp de câteva minute. Repetați, rotind janta în cealaltă direcție.

Răsuciți cercul alternativ pe șolduri și talie. Începeți să vă rotiți în talie. Lăsați marginea să coboare până la șolduri, apoi lăsați-o să se ridice în poziția inițială. Repetați exercițiul, rotind cercul în direcția opusă.

Rotiți cercul alternativ laturi diferite, punând picioarele mai late decât umerii, picioarele drepte. Exercițiul antrenează mușchii feselor.

Răsuciți cercul într-o jumătate ghemuit, cu picioarele mai late decât umerii. Începeți rotația, îndoiți genunchii pentru a vă ghemui cât mai jos posibil și mențineți rotația jantei. Țineți poziția timp de câteva minute, reveniți la poziția inițială. Repetați, rotind echipamentul sportiv în cealaltă direcție. Exercițiile fizice întăresc mușchii feselor și coapselor.

Rotiți cercul cu piciorul înainte. Prezenta piciorul drept, de preferință îndoit, făcând o pasă. Piciorul stâng este ușor îndoit și dat înapoi. Efectuați rotații. La intervale regulate, schimbați poziția picioarelor: plasați piciorul drept lângă stânga, aruncați-vă înainte cu piciorul stâng. A da incarcatura grea, puteți crește amplitudinea de rotație a taliei și puteți schimba mai des poziția picioarelor.

Alte exerciții cu cerc pentru pierderea în greutate

Învârtirea regulată a cercului ajută la eliminarea grăsimii de pe burtă. Pentru a vă diversifica activitățile, a antrena mușchii coapselor, feselor și mușchilor abdominali, este util să efectuați alte exerciții.

Răsuciți cercul înainte. Mâinile țin marginea la nivelul umerilor, fundul ei atingându-se suprafata spateluișoldurile, picioarele împreună. Întindeți coatele în lateral, înfășurați cercul înainte peste cap și treceți peste el. Repetați de 10 ori.

Răsuciți cercul înapoi. Mâinile țin marginea în fața ta, coatele depărtate, picioarele împreună. Mișcându-vă încheieturile, înfășurați marginea înapoi peste cap, treceți peste ea și reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori.

Rularea cercului. Picioarele larg depărtate, mâinile pe margine. Îndoiți piciorul drept, transferând greutatea trunchiului pe el, ținând piciorul stâng drept. Concomitent cu mișcarea corpului, rotiți janta spre dreapta, cu brațele drepte. Efectuați 10 repetări în fiecare direcție.

Urcând printr-un cerc. Stați drept, picioarele împreună, marginea în stânga, ținând-o cu mâna de sus. Cu piciorul stâng, faceți un pas în lateral, pășiți peste partea de jos a jantei, ghemuiți-vă, transferați greutatea corpului pe piciorul stâng, plasând în punctul cel mai de jos ambele palme în partea de sus a marginii, îndreptați-vă. Efectuați mișcarea în ordine inversă. Repetați de 10 ori.

Raise picior. Așezați cercul pe perete, întindeți-vă pe spate, astfel încât degetele de la picioare să atingă fundul. Cu piciorul drept îndreptat, descrieți un arc de-a lungul marginii, cu piciorul stâng pe podea. Reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10 ori cu fiecare picior.

Contraindicatii

Răsucirea unui cerc este benefică; exercițiul ajută la întărirea mușchilor din jurul coloanei vertebrale.

Pentru scolioză, precum și boli (inflamații) ale organelor sistemul genito-urinar, tract gastrointestinal, bolile vasculare nu merită să răsuci cercul.

În unele cazuri, și numai după consultație, medicul permite exerciții cu aluminiu ușor cerc

Modificat: 15.12.2018

Ce este in articol:

Noi toți în copilărie, măcar o dată, dar răsuciți în talie cerc. Este uimitor, dar antrenament regulat Această distracție destul de extraordinară a copiilor poate dura o lună reduceți talia cu aproximativ trei până la patru centimetri. Și chiar dacă în tinerețea ta exercițiul cu cercul părea un obstacol de netrecut, astăzi poate deveni al tău. în cel mai bun mod posibil. Și site-ul Koshechka.ru vă va ajuta să cunoașteți mai bine acest tip de echipament de exerciții și vă va spune cum să conduceți corect cursurile.

Cum să alegi un cerc pentru talie?

Alegerea în magazine este foarte mare și, printre această varietate, cercurile diferă în primul rând semne externe, precum și în funcționalitatea acestuia. Deci, există: cercuri simple, ponderate, de masaj, cercuri cu contor de calorii și cercuri pliante.

Cerc simplu Hula hoop ne este familiar încă din copilărie. Gol în interior, este realizat din aluminiu sau plastic. Este foarte usoara si nu va fi deloc dificil sa il dezvolti, chiar daca este neobisnuit pentru tine.

Cerc ponderat comparat cu un cerc obișnuit Este puțin mai dificil de desfășurat, dar este mai ușor să îl răsuciți, deoarece mișcarea sa se produce într-o măsură mai mare prin inerție. Spre deosebire de un simplu cerc, acesta nu este gol, iar greutatea sa poate ajunge până la două kilograme.

Un analog mai modern este cerc de masaj, care are cu interior bile de masaj care vă permit să activați mușchii abdomenului, spatelui, șoldurilor și muschii fesieri. Un cerc de masaj poate crește circulația sângelui în zona taliei, tonificând astfel mușchii. Totuși, pentru a evita vânătăile pe corp, va trebui să-l folosești împreună cu folosirea unei centuri de slăbit, sau pur și simplu în halat.

Cel mai popular printre cercuri de masaj sunt NewbodyHealthHoop, Torneo și DynamicHealthHoopS.

Cercuri pliante Pentru talie subtire- acestea sunt cercuri formate din mai multe părți detașabile, al căror număr variază de la două până la patru piese. Sunt foarte comode în sensul că nu ocupă mult spațiu și sunt ușor de dezasamblat și asamblat.

Există, de asemenea cercuri cu in afara contor de calorii, capabil să calculeze numărul de calorii arse pe baza rotațiilor făcute în jurul taliei.

Cum ar trebui să se desfășoare cursurile de cerc?

Înainte de a începe să învârți cercul din talie, trebuie să stai drept, să-ți așezi picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele de la picioare depărtate și să iei cercul în mâini. Atunci ai nevoie strângeți mușchii abdominali și ai spatelui, după care poți pune cercul în mișcare cu mâinile și susține-i rotația prin mișcarea corpului si picioare.

Este foarte important să mențineți mușchii abdominali și ai spatelui încordați pe toată durata sesiunii, datorită acestui lucru exercițiile vor fi cele mai eficiente, iar între abordări mușchii trebuie relaxați. Apropo, pentru a evita curbura coloanei vertebrale, trebuie să răsuciți cercul alternativ în direcții diferite.

Trebuie să faceți exerciții de două sau trei ori pe zi și puteți învârti un cerc pentru a pierde în greutate nu mai devreme de o oră după masă. De asemenea, nu puteți mânca după antrenament timp de o oră și jumătate, altfel antrenamentul este inutil - toată energia cheltuită, exprimată în calorii, se va întoarce.

Inițial, trebuie să învârți cercul timp de cinci minute pe zi, dar în fiecare zi trebuie măriți durata cursurilor la cincisprezece minute sau mai mult. Cu toate acestea, dacă utilizați cerc ponderat, apoi fii atent și nu ține cursuri mai mult de douăzeci de minute.

Avantajele și dezavantajele utilizării cercurilor

În primul rând, avantajele:

• O împachetare în talie este cea mai bună usor sportiv un simulator care ajută la reducerea taliei și la strângerea abdomenului;
• Pentru a pierde în greutate, trebuie să dediți doar zece minute pe zi antrenamentelor cu cerc și o puteți face în timp ce vizionați filmul preferat;
• Exercițiile cu un cerc sunt un antrenament bun sistemul respiratorși aparatul vestibular.

Există și dezavantaje:

• Procesul de pierdere în greutate este încă lent - câțiva centimetri pe lună;
• Antrenamentul cu cerc este ineficient fără dietă;
• Când folosiți cercuri cântărite sau de masaj, pe corp apar adesea vânătăi, care sunt destul de neplăcute și dureroase.

Cerc pentru talie: recenzii. Ajută o centură de talie?

Site-ul nu sa oprit cu cuvinte goale și a efectuat cercetări, studiind recenzii despre cerc. Rezultatele acestui studiu sunt prezentate mai jos. Citindu-le, înțelegi dacă un cerc în talie ajută.

• Am cumpărat recent un cerc. Și, crezând că va fi mai bine așa, am început imediat să-l răsucesc mult timp, aproape câte o oră. Doamne, dacă aș ști! Am astea vânătăi pe laterale au apărut a doua zi... Fetelor, dacă abia sunteți la început, atunci nu vă răsuciți prea mult cercul în jurul taliei, altfel veți ajunge cu vânătăi la fel ca mine... Maria.
• Este uimitor, am învârtit cercurile din mai și deja am făcut-o schimbări semnificative. Talia mea avea 72 de centimetri, iar acum, datorită cercului, are 66 de centimetri. Talie scăzută cu 6 centimetri cu condiția să fac hula-hooping de două ori pe zi timp de 20 de minute și să urmez cu strictețe o dietă bazată pe numărarea caloriilor. Oleska.
• Foarte metoda eficienta reduceți talia! Ale mele talia este bine datorită faptului că fac cerc în fiecare zi pentru o talie subțire timp de treizeci de minute pe set. Elena.
• Cerc constant, ori de câte ori se ivește ocazia, mai ales în fața televizorului, Ma invart timp de 30 de minute. In plus mai folosesc si eu crema anticelulitica, și totul este în regulă cu mine! Irene.
• Am încercat să învârt două cercuri diferiteși a optat pentru unul ponderat, pentru că un cerc ușor nu are practic niciun efect. Din proprie experiență, mi-am dat seama că un cerc pentru slăbirea taliei ar trebui să cântărească cel puțin 1,5 kilograme. Olga.
• Un lucru bun! eu intreaga lunaînvârti regulat hula hoop timp de douăzeci de minute și am reușit să-mi reduc talia cu 6 centimetri. Este doar important să nu las problema asta, din păcate, în ultimele două săptămâni am început să mă antrenez mai rar, iar burtica mea începe deja să iasă afară... E timpul să mă strâng din nou și să nu fiu leneș! Yana.
• Asta o să vă spun, fetelor! Niciun antrenor de fitness nu te va sfătui vreodată să folosești un cerc plin cu nisip în interior! Mama mea pe vremuri Mi-am rupt rinichii cu acest cerc, și chiar dacă a trecut mult timp, ea încă simte dureri la rinichi și, în timp, s-au adăugat probleme asociate cu sistemul urinar. Nu vă ruinați cu acțiuni pripite, deoarece multe lucruri sunt foarte greu de corectat. Alyona.

De fapt, există mult mai multe recenzii despre cercul pentru talie decât sunt enumerate aici; din păcate, este imposibil să se potrivească totul în formatul site-ului web. Aș dori doar să adaug că fiecare fată are propria ei rețetă pentru frumusețe și, de aceea, pentru unii, un cerc pentru talie a devenit un adevărat cu o baghetă magică, dar pentru unii nu a făcut nicio impresie. Ceea ce este clar este că orice metodă de slăbit necesită o mare perseverență, ceea ce îți doresc, cititorul meu!

Discuție: 6 comentarii

Am doua fete si dupa a doua nastere am avut 65 kg (iar inainte de a doua sarcina 51) - diferenta nu este mica. Mi-am cumpărat un cerc și tocmai am făcut o regulă să nu fac mai mult de 15-20 de minute în fiecare zi, pentru că atât bebelușul este un sugar, cât și sarcina pe rinichi este enormă... iar rezultatul s-a făcut simțit! Sunt foarte mulțumit, desigur că au fost vânătăi, nu fără asta - dar asta din lipsă de obișnuință și din faptul că am răsucit-o greșit. Nu am ținut nicio dietă... doar hula hoops. Acum fiica mea cea mică are 1 an, dar de 4 luni cântăresc 52 kg și asta fără efort!

Mă antrenez cu cerc de 1 an. Hoop Health - 3 kg. Talia s-a strâns, picioarele și fundul au devenit mai proeminente, tonifiate și mai frumoase.

Greutatea chiar scade încet. Dacă problema este doar în talie și picioare, cercul este eficient (răsuciți pe stomacul gol cel puțin 15-20 de minute, apoi nu mâncați timp de 1,5 ore și mâncați alimente sănătoase, faceți exerciții fizice de 3-4 ori pe săptămână - la fiecare zilele trecute, deoarece corpul se umflă și durează 24-36 de ore pentru a „dispărta”). Dar dacă trebuie să eliminați excesul de grăsime de pe tot corpul, faceți altceva, pentru că vara trecută am avut picioare zvelteȘi mâinile pline🙂 Vedere amuzantă 🙂

Răspuns

Învârt un cerc 20 de minute pe zi timp de șase luni. Rezultatul meu este o talie de 58 cm (anterior era de 67 cm). Abdomene puternice, burtă și fese strânse. Il recomand fetelor. Și am un cerc de masaj, ceea ce este surprinzător, nu au fost deloc vânătăi.

Răspuns

Cercul are 1.350 kg, 64 de bile, imediat m-am speriat ca este greu si lat.Deja ma gandeam sa il schimb in ceva mai simplu,dar am incercat si nu regret.Vataiile au aparut in prima zi , l-am aplicat cu „badyaga”, dar o voi suporta și nu voi renunța la antrenament.

Răspuns

Un cerc format din trunchiuri subțiri de copac și viță de vie a fost folosit în China și Egiptul antic. Doar treizeci de minute de învârtire a hula hoop vă vor elibera corpul de 300 de kcal. Diferența avantajoasă dintre antrenamentul cu hula hoop și antrenamentul obișnuit este că, în timp ce slăbiți, puteți viziona filmul preferat în același timp.

BENEFICIU

Oameni celebri precum Michelle Obama și Beyonce nu neglijează învârtirea cercului. Proiectilul este conceput pentru a efectua mișcări de rotație pentru a scăpa de centimetri în plus la talie. Dar cercul, pe lângă arderea caloriilor, are un spectru mult mai larg de acțiune, afectând multe zone ale corpului. Beneficiile exercițiilor hula hoop:

• Activarea metabolismului.
• Întărirea mușchilor spatelui inferior, picioarelor și abdomenului.
• Îmbunătățirea activității cardiace și respiratorii. Normalizarea funcției intestinale.
• Efect de masaj care duce la creșterea fluxului limfatic și a circulației sanguine. Efect frumos Această proprietate a cercului are ca rezultat dispariția celulitei.
• Corectarea posturii și îmbunătățirea coordonării mișcărilor.
• Tonus corporal crescut.
• Dobândind o talie grațioasă.

VARIETĂȚI DE CERCUL ȘI ALEGEREA CORECTĂ

Înălțimea proiectilului este selectată în funcție de limita inferioara coaste Cel mai simplu și varianta ieftina cerc - plastic. Un cerc din aluminiu este mai durabil și mai greu. Cel mai scump este cauciucul. Cel mai producători cunoscuți cercuri sunt: ​​Health Hoop, care produce modele pliabile cu dispozitive sub formă de elemente de masaj. Make a Body este un producător de hula hoops simple, dintr-o singură bucată. Tipuri de hula hoop:

• Simplu. Are un gol in interior si este din fier sau plastic. Acest tip de cerc ajută doar la menținerea tonifiei mușchilor, dar nu este potrivit pentru a slăbi în talie.
• Pliere. Convenabil, economisește spațiu prin plierea în jumătate sau în patru.
• ponderat. Oferă masaj intens al taliei și șoldurilor datorită greutății crescute de unul până la două kilograme. Foarte eficient pentru pierderea în greutate.
• Masaj. Proeminențele, vârfurile sau nervurile speciale din metal sau plastic vă ajută să pierdeți în greutate. Funcționează excelent cu centimetri în plusîn zona taliei și a spatelui, dar la început va trebui să te împaci cu posibila apariție a vânătăilor. Echipat adesea cu un mini-computer. Acest lucru vă permite să monitorizați durata lecției, numărul de rotații ale cercului, luați în considerare pierderile de calorii și modificările dimensiunii taliei.
• Flexibil. Creat nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru dezvoltarea mușchilor brațelor, spatelui și picioarelor.

REGULI PENTRU CLASELE CU HULAH HOOP

Greutatea cercului este mare importanță. Prea ușor, plastic, ușor de răsucit deoarece are un gol în interior. Dar este ineficient pentru pierderea în greutate în zona taliei. Foarte grele poate livra senzații dureroaseîn mușchi atunci când faceți exerciții, iar vânătăile pot apărea chiar pe corp.

Este indicat să alegeți un cerc pliabil pentru talie. Cavitatea internă a proiectilului vă permite să reglați încărcătura folosind umplutură. Există un hula hoop ponderat special conceput pentru persoanele în formă fizică. Se curăță repede depozite în excesși construiește mușchi puternici.

Cercul din talie ar trebui să cântărească între 1 și 1,5 kilograme. Puteți crește severitatea numai după ce ați dobândit mușchi antrenați. Dacă sarcina este insuficientă, trebuie folosit un proiectil cu o greutate de până la trei kilograme. Cursurile ar trebui să fie regulate; este mai bine să învârți cercul zilnic sau de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră decât o dată la șapte zile timp de o oră. Este important să ai simțul proporției și să nu te exagerezi.

Când faceți exerciții cu un hula hoop, aparatul vestibular este, de asemenea, antrenat. Dacă începeți să vă simțiți amețit, sensul de rotație trebuie schimbat. Este mai bine să faci jumătate din timp în fiecare direcție. Se recomandă efectuarea exercițiilor pe stomacul gol sau la două ore după masă.

EXERCIȚII DE CERCUL DE TALIE

Rotație Hula Hoop cu schimbare de direcție. Exercițiul se face zece cercuri în fiecare direcție. Repetați timp de 30 de minute. Trebuie să răsuciți cercul în acest fel în două abordări. Apoi proiectilul rotativ este coborât până la șolduri și ridicat din nou până la talie. Mișcările implică mușchii gâtului, întregul corp și picioarele. Puteți folosi o modificare a amplitudinii de rotație, care ajută și la arderea mai multor calorii.

Mișcarea cu un cerc. Proiectilul se rotește în talie și șolduri. Trebuie să mergi înainte cu pași mici. Două abordări de cinci minute vor fi suficiente. O modificare a exercițiului constă în defilare în loc. Genunchii trebuie ridicati sus, iar cercul trebuie mentinut in miscare continua.

Genuflexiuni cu cerc. Acest exercițiu este util nu numai pentru talie, ci și pentru picioare și spate. Genuflexiunile si indreptarea se executa cu un hula hoop rotativ in talie. Se fac trei abordări de cincisprezece ori. O variantă a acestui exercițiu este să răsuciți cercul într-o poziție pe jumătate ghemuită, încercând să coborâți cât mai jos posibil.

Fante din spate. Rotirea cercului și strecurarea partea de jos stomac, trebuie să faci fandari alternante fiecare picior înapoi. Cincisprezece mișcări ar trebui făcute în două treceri. Apoi puteți pune unul dintre picioare înainte, acest lucru este util pentru abdomen și șolduri.

Schimbarea poziției picioarelor. Dacă îți desfaci picioarele mai larg, poți antrena nu numai mușchii taliei, ci și fesele. Picioarele așezate unul lângă altul pun stres pe șolduri. Pentru a activa aparatul vestibular, puteți sta alternativ pe unul dintre picioare.

Schimbarea poziției mâinilor. Acest exercițiu ajută, de asemenea, la accelerarea procesului de pierdere în greutate în jurul taliei. Învârte hula hoop cu brațele ridicate. Apoi mâinile sunt ținute la nivelul pieptului, cu degetele strânse în pumni. După aceasta, brațele sunt îndoite, palmele sprijinite una pe cealaltă.

CONTRAINDICAȚII

Medicii avertizează împotriva antrenamentului cu un cerc în timpul menstruației, în timpul sarcinii și timp de două luni după aceasta. Nu este recomandată folosirea hula hoop persoanelor în vârstă și celor cu spate, rinichi, cavitate abdominală si probleme ginecologice. Nu ar trebui să faci exerciții înainte de culcare.

Rotirea cercului servește antrenament grozav pentru talie, în timp ce antrenează mușchii feselor, spatelui și picioarelor. Pentru realizare beneficiu maxim de la cursuri, are nevoie de sprijin modul corect nutriție și crește activitatea fizică generală.