Pe parcursul antrenament sportiv organismul experimentează un stres crescut. Ritmul cardiac crește, temperatura corpului crește și se pierde o cantitate mare de energie. Unii sportivi se simt după antrenament oboseală extremăși de aceea încearcă să aleagă pentru ei înșiși băuturi și alimente care să le permită să-și refacă puterea. Alții caută să scape de depozitele de grăsime și, de asemenea, aici poți folosi lichide speciale. Alții cred că nu este deloc nevoie să bei în timpul sau după sport.

Soluția optimă este apa

Există o concepție greșită că puteți pierde în greutate dacă eliminați în mod activ lichidul din organism. Susținătorii acestei teorii încearcă să limiteze aportul de lichide, folosesc diuretice, iar întrebarea „ce să bei în timpul antrenamentului” este complet irelevantă pentru ei. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală gravă pentru care puteți plăti cu propria sănătate. La urma urmei, în caz de încălcări echilibrul apeiÎntregul corp poate suferi. Este foarte important ca lichidul să intre în mod constant în organism și, în același timp, trebuie respectat norma zilnică consumul acestuia.

Cei care sunt interesați de ce să bea în timpul exercițiilor fizice cred adesea că apa este lichidul cel mai potrivit pentru a bea în timpul exercițiilor fizice. Într-adevăr, aceasta este o abordare foarte rezonabilă. La urma urmei, în timpul activității fizice, temperatura corpului crește și transpirația crește. Sângele devine mai vâscos, iar toate aceste simptome de deshidratare pot avea multe consecințe. De exemplu, pietre la rinichi, tromboembolism, chiar atac de cord. Prin urmare, este posibil și necesar să bei apă potabilă în timp ce faci sport. Când vâscozitatea sângelui crește și lichidul nu intră în organism, sportivul poate experimenta o scădere bruscă a presiunea arterialăși leșin.

Îndepărtați excesul de lichid

Pe măsură ce fluidele sunt îndepărtate din organism, poate fi într-adevăr observată o oarecare pierdere în greutate. Cu toate acestea, nu este asociat cu o scădere a volumului de țesut adipos, ci este asociat cu o scădere a cantității de lichid din organism. Și majoritatea într-un mod sigur A elimina excesul de lichid din organism, in mod paradoxal, inseamna a bea cantitati mari de apa. Dacă, dimpotrivă, bei puțin, atunci organismul va acumula apă, iar volumele corpului vor crește.

Reguli de băut

Cei care decid că vor bea apă în timpul antrenamentului ar trebui să se țină de câteva reguli simple. În general, se recomandă consumul de lichide în timpul exercițiilor fizice. in portii mici, sau pur și simplu udați-vă gura cu apă pentru a reduce setea. Cea mai mare parte a apei trebuie consumată cu două ore înainte de antrenament, precum și după terminarea acestuia. Unii oameni cred că nu ar trebui să bei după un antrenament. Această opinie este justificată de faptul că apa face sângele mai greu, pune un stres suplimentar organe interne. Totuși, aici, ca în orice, merită ascultat caracteristici individuale corp. Cea mai bună opțiune- consultați un antrenor sau un medic cu privire la această problemă.

Apă cu lămâie

Sportivii care sunt siguri că bea în timpul antrenamentului este obligatorie, atât din punctul de vedere al siguranței organismului, cât și al eficacității antrenamentului, folosesc adesea o altă metodă. Apa cu lămâie este o modalitate excelentă de a-ți potoli setea în timpul exercițiilor fizice. Dacă doriți, puteți adăuga miere în apă. Lămâia conține o cantitate mare de minerale benefice care ajută la refacere echilibru de sare. În plus, această băutură are o serie de alte proprietăți benefice:

• Apa cu lămâie ajută la îmbunătățirea imunității. Lămâia este bogată în vitamina C, un antioxidant care luptă împotriva formării radicalilor liberi în celule, crescând astfel rezistența la infecții.
• Tonul corpului crește din cauza cantitate mare alte vitamine și minerale.
• Lupte cu lămâie supraponderal. Unii nutriționiști clasifică lămâia ca aliment cu calorii negative. Pentru a o digera, organismul trebuie să cheltuiască mai multă energie decât este conținut de lămâia însăși. În plus, citricele favorizează arderea grăsimilor.
• Lămâia servește ca o măsură preventivă excelentă boli cardiovasculare. Substanțele pe care le conține ajută la dizolvarea depozitelor de lipide din vasele de sânge.

Băuturi de recuperare

Ele devin din ce în ce mai populare printre sportivi și pur și simplu pasionații de fitness, popularitatea lor se datorează faptului că material util, care se dizolvă în apă, sunt absorbite de organism mult mai bine decât orice fel de mâncare sau amestec. Astfel de băuturi sunt deosebit de utile pentru cei care abia încep să facă mișcare, deoarece ajută la restabilirea rapidă a echilibrului mineralelor din organism. Dar vor fi utile și pentru profesioniștii din sport, deși pentru cei care practică mai mult timp, sumele nutriențiîn băuturi este posibil să nu fie suficiente pentru a restabili toate rezervele organismului.

Energie

Astăzi puteți cumpăra o mare varietate de băuturi pentru sport. Sunt vândute în magazine specializate și le puteți cumpăra și direct de la clubul de fitness. Ele sunt împărțite în trei mari categorii: arderea grăsimilor, energie și izotonice. Băuturile energizante sunt o opțiune excelentă pentru cei care se simt epuizați și slăbit la sfârșitul zilei sau după un antrenament. Compoziția acestor băuturi include de obicei guarana, cofeină, ginseng și taurină. Ar trebui să conțină și vitamine. În Europa și America, aceste băuturi aparțin categoriei medicamente, și, prin urmare, pot fi achiziționate doar în farmacii. La noi totul este mult mai simplu - oricine poate cumpăra acest produs fără limite. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să urmați măsuri de siguranță de bază: nu ar trebui să beți băuturi energizante cantitati mari, deoarece consecința acestui lucru poate fi insomnie, agitație nervoasă, depresie etc.

Băuturi care arde grăsimi

Următoarea categorie este băuturile care arde grăsimile. Principala lor componentă responsabilă de eficacitate este l-carnitina. Această substanță are caracteristică interesantă: afectează permeabilitatea membranelor celulare la acizi grași, datorită căruia grăsimea este îndepărtată mai rapid din organism. Odată ce începi să iei arzătoare de grăsimi, poți Pe termen scurt pierde o cantitate mare de țesut adipos. În unele cazuri este de până la 10 kg pe lună. Cu toate acestea, atunci când le utilizați, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Cele mai populare băuturi care ard grăsimi sunt L-carnitina, Lady Fitness Carni Fit, Power l carnitina.

Băuturi izotonice pentru sport

Băuturile izotonice ajută la restabilirea echilibrului mineralelor și fluidelor din organism. De asemenea, pot fi consumate pentru a reumple carbohidrații. Izotonice sportive de obicei nu au efecte secundare, singurele excepții sunt acele cazuri în care organismul sportivului este susceptibil la reacții la una sau alta componentă a băuturii. Izotonicele populare sunt Leader Isomineral, XXI Power Isotonic. Aceste băuturi ajută la menținerea echilibrului de fluide, energie și minerale în timpul antrenamentului.

Tragerea concluziilor

Fiecare decide singur ce să bea înainte de antrenament. Cel mai în cel mai bun mod posibil Pentru a găsi o opțiune potrivită pentru dvs., va trebui să consultați un medic. Dar, dacă acest lucru nu este posibil, trebuie să vă amintiți regulile de bază - respectați moderația în toate și ascultați-vă corpul. Cei care se chinuiesc cu sete în timpul activității fizice se comportă nu mai puțin nerezonabil decât sportivii care beau alcool înainte de antrenament. cantități uriașe băuturi energizante sau diverse suplimente.

Cunoscuta zicală „nu mânca mâncare uscată” a suferit unele modificări, deoarece, de asemenea, nu este întotdeauna sănătos să bei în timp ce mănânci. Deci care este mai bine: să bei sau să nu bei în timp ce mănânci? Sau poate că bea apă înainte sau după masă va da cel mai bun rezultat? Există atât de multe întrebări, dar să ne uităm la toate aceste opțiuni despre sănătatea băuturilor și, cel mai bine, „ascultă” corpul tău - îți va spune.

Este sănătos să bei în timp ce mănânci?

Este mai bine să nu bei băuturi în timp ce mănânci. Și, de asemenea, cu cel puțin o jumătate de oră înainte și timp de o oră după, pentru că făcând asta întindeți stomacul, care trebuie să găzduiască suplimentar 250-300 ml de lichid. Dar ce este mai bine să bei, citește celălalt articol al nostru. Pentru cei care nu se limitează la un pahar de apă minerală în timpul mesei sau la o ceașcă de ceai după aceasta, ci își reînnoiesc constant băutura, stomacul (în medie, conceput pentru 1,5–2,5 litri de alimente) devine adimensional. Aceasta este calea spre supraalimentare și greutate excesiva. Și nu este ușor să transporti o astfel de încărcătură! Ca să nu mai vorbim de faptul că, odată ajuns în replica stomacului, ceea ce bei și mănânci poate reacționa unul cu celălalt într-un mod nedorit.

Când sucul gastric devine prea lichid, diluat, digestia este afectată. Alimentele rămân în stomac mult timp, provocând o senzație de greutate și disconfort în stomac. Iar conținutul stomacului, diluat prea mult, își pierde proprietățile bactericide. Acidul clorhidric dizolvă unghiile, ca să nu mai vorbim de tot felul de E. coli, amibe de dizenterie și vibrioni holeric, care sunt tentate să înceapă o revoluție în stomac. Se dovedește că, consumând alimente, puteți obține cu ușurință toxiinfecții alimentare sau infecție intestinală. Pentru primele cursuri această regulă nu se aplica: supa si bulionul contin substante extractive care stimuleaza secretia de suc.

Luați în considerare acest fapt! Sorbind dintr-un pahar după fiecare mușcătură, o persoană înghite de 10 (!) ori mai mult aer decât de obicei: acest aer reprezintă până la 70% din gazele din sistemul digestiv. Această cantitate pur și simplu nu are timp să fie absorbită în sânge! Stomacul începe să se comporte necorespunzător - se umflă, mârâie și răspunde cu dureri înjunghiate în hipocondrul drept și stâng - locurile de îndoire anatomice ale intestinului gros, întinse de gazele care trec prin el. Dupa ce bei sampanie sau apa minerala cu bule, problema se agraveaza. ÎN mâncat sănătos si asa este cuprins necesare organismului lichid. Castraveții și roșiile constau în 95% apă, carnea conține 50–70%, iar pâinea conține 35%. Plus supă, care are umiditate mai mult decât suficientă. Desigur, un prânz cu floricele de porumb, chipsuri, biscuiți, nuci sărate și ouă fierte nu îți va trece pe gât fără apă, dar poate că este mai bine să te înfometezi decât să mănânci orice?

Ce e mai bine de băut cu mesele? Despre beneficiile băuturilor în timpul meselor

Ce sorbi de obicei în timp ce mănânci? Ceai sau cafea? Sau poate comandați un pahar de bere sau un pahar de vin la aperitiv? Băutul în acest fel este de puțin folos organismului - stimulează funcționarea rinichilor, adică contribuie mai mult la pierderea apei decât la absorbția acesteia. Dar asta nu este tot! Stiai asta Nu poți mânca hrișcă cu lapte, și, de asemenea, bea-l cu preparate din carne. Înghițit milkshake cu un Big Mac, vei obține o mulțime de calorii, dar nici un gram de beneficiu - laptele inhibă absorbția fierului conținut de friptură și calciu, care este abundent în brânză. Același efect este dat de apa minerală alcalină (Borjomi, Essentuki-4) și ceaiul tare - taninul inclus în compoziția sa încetinește absorbția substanțelor vitale. elemente importante. Și italienii și francezii, care au venit cu ideea de a pulveriza pește și carne lămâie sau lime, trebuie să ridicați un monument pentru loialitatea față de idealuri mâncat sănătos.

Mâncarea asta este destul de bună Îl poți bea cu suc acru(grapefruit, portocala, lamaie, rodie, mar), precum si decoct de macese, suc de merisor, fara a respecta o pauza de o ora. În primul rând, sucul gastric va rămâne în continuare acid, iar în al doilea rând, fierul va fi absorbit la maximum - aceasta este o prevenire excelentă a anemiei!

Ceea ce nu ar trebui să faceți în niciun caz este să combinați pilaf și șampanie pe gheață sau orice altă băutură care tocmai a fost scoasă din frigider în stomac. Grăsimea refractară de miel se va solidifica chiar în stomac: nu puteți procesa astfel de alimente sau chiar să le mutați de la locul său, îndreptându-le spre ieșirea din intestine, sistem digestiv incapabil. O masă ca aceasta ar putea ajunge într-un pat de spital!

Spălați pilaful cu ceai proaspăt preparat– acest lucru este vital: altfel mâncarea orientală nu va fi digerată. Nu degeaba fiecare ceainărie servește boluri de băuturi calde cu preparatul național de orez. Curent în sezonul de plajă !

Atenție la acest punct: dacă bei un pahar de suc de morcovi, și apoi du-te la plajă, bronzul va sta în pete ca un leopard. Dar același suc (ca orice suc de portocale în general), luat la cină, va contribui la o distribuție mai uniformă a bronzului din timpul zilei.

Ascultă-ți corpul și bea în funcție de circumstanțe

Organismul însuși vă va spune dacă să beți în timpul meselor sau nu, precum și ce anume și în ce cantitate, spun susținătorii acestui punct de vedere. Dacă mănânci câteva pâine prăjită dimineața, este puțin probabil să fii de acord să sari din pat cu o oră mai devreme pentru a aștepta intervalul recomandat între micul dejun și ceai. În plus, există apă în pâine prăjită - pisica a plâns, trebuie neapărat să o speli. Nici după un borcan de iaurt nu vei dori să bei ceai. Este fie una, fie alta: lactate Nu merge bine cu ceai. Am observat: atunci când mâncăm ca de obicei, nu este nevoie să ne spălăm mâncarea. Dar de îndată ce ajungi la masa festivă, băuturile curg ca un râu. Aceasta are o semnificație fiziologică.

Mâncarea groasă și condimentată, și chiar și cu murături, carne afumată, marinate, condimente și condimente, irită pereții stomacului, îl determină să secrete mai mult suc și necesită mai mult lichid pentru digestie. Nu degeaba spaniolii, francezii, macedonenii și alte popoare care sunt dependente de mâncarea picant își pun întotdeauna o carafă cu apă lângă farfurii. Îți faci un deserviciu organismului dacă te limitezi la lichide doar pentru că crezi cu tărie că trebuie să-ți potoli mai întâi foamea și abia apoi setea. Trebuie să fii flexibil în orice!

Există excepții de la fiecare regulă. Până de curând, medicii interziceau să bea nu numai în timpul meselor, ci și în timpul sportului, precum și încă o oră după terminarea unui antrenament. Și la ce a dus asta? S-a dovedit că sportivii nu numai că au suferit de sete în zadar, ci au pierdut și competiții din cauza instalării incorecte. Rezultatele lor au fost cu 6–12% mai mici decât cele ale concurenților care au băut la cerere.

Aflați informații despre retete delicioase, cafenele și restaurante pot fi găsite pe site

Dacă sunteți hotărât să pierdeți în greutate, atunci ar trebui să luați în considerare nu numai dieta, ci și regimul de băut. Diferite băuturi pot ajuta declin rapid greutate și preveniți-o.

Ce băuturi te ajută să slăbești

Vă rugăm să rețineți că toate sistemele de nutriție al căror scop este acela de a scăpa de kilograme recomandă insistent să beți cel puțin 2 litri de lichide pe zi. Ideea nu este doar să ne asigurăm că rinichii au suficient functionare normala sarcina, dar si ca datorita acestui regim metabolismul se accelereaza si caloriile incep sa fie arse mai repede.

Înainte de mese, ar trebui să beți 1-2 pahare de lichid pentru a preveni supraalimentarea. Cert este că umplând mai întâi stomacul cu apă în loc de mâncare, îi întindem pereții, ceea ce va da o senzație de plenitudine mult mai devreme, iar pentru aceasta va trebui să consumăm mult mai puține alimente.

Nutriționiștii nu au reușit să ajungă la un acord cu privire la temperatura lichidului. Cineva insistă eficiență mai mare băutură rece, iar unele - calde. Prin urmare, va trebui să decideți singuri această problemă, concentrându-vă doar pe preferințele dvs.

Cum să înlocuiți apa în timpul unei diete

Deși în diete diferite Există, de asemenea, liste de băuturi permise și interzise și există, de asemenea, tipuri de băuturi care sunt aproape universale pentru toate sistemele de slăbire, cum ar fi apa plată:

1. 1. neindulcit ceai verde , care nu numai că este lipsit de calorii, dar poate ajuta și la eliminarea din organism excesul de lichid;
2. 2. cafea clasică neîndulcită cu o doză mare de cofeină, care activează metabolismul, precum și antioxidanți care neutralizează radicalii liberi;
3. 3. ceai de plante, care nu numai că potolește setea și reduce foamea, dar și crește semnificativ imunitatea, ceea ce este deosebit de valoros în regim pierdere activă în greutate(Picăturile de imunitate vor ajuta și la creșterea imunității, citiți pe site-ul nostru);
4. 4. apă cu lămâie, dacă totul este în regulă cu aciditatea mucoasei stomacului.

Această listă include cafeaua preferată a multor oameni. Cu toate acestea, utilizarea sa trebuie discutată direct cu un nutriționist, deoarece această băutură are un efect foarte puternic asupra Sistemul cardiovascular, care poate experimenta deja un stres crescut în timpul unei diete.

Rețete de băuturi pentru dietă

Există o listă de cocktail-uri unice pentru arderea grăsimilor care, prin compoziția lor, promovează pierderea în greutate într-un ritm accelerat. Scrieți rețetele:

1. 1. Măcinați rădăcina de ghimbir și puneți-o într-un decantor gol. Tăiați castravetele și lămâia, apoi adăugați aceste ingrediente în ghimbir. Adăugați un vârf de mentă acolo. Acum umpleți totul cu apă purificată și puneți decantorul într-un loc rece.
   Dimineața, limonada poate fi considerată gata. Se recomandă să-l bei în timpul dietei pe tot parcursul zilei - schimb accelerat substanțele și eliminarea excesului de lichid sunt garantate.
2. 2. Dacă dieta ta nu interzice fructele, atunci prepară un smoothie. Veți avea nevoie de kiwi, puțină lămâie, 4-5 crenguțe de mentă și jumătate de pahar de apă. Toate ingredientele se bat cu un blender. Dacă smoothie-ul vi se pare prea acru, puteți adăuga puțină miere la el.
3. 3. Un alt smoothie. Amestecă bucăți de ananas (4 bucăți) și un sfert de grapefruit cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi (250 ml) într-un blender. Această băutură poate înlocui micul dejun, deoarece este cel mai eficient pe stomacul gol.
4. 4. Apa cu otet. Se prepară dizolvând o linguriță de oțet și miere în 300 ml apă. Adaugati un praf de scortisoara. Această băutură se bea și pe stomacul gol.

Dietele diferite permit adepților lor alte tipuri de băutură - sucuri din legume și fructe, bulion cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi de băut cu conținut zero de grăsimi, ayran. Este important să monitorizați conținutul caloric al ingredientelor și recomandările. sistem specific nutriție.

Căutare remediu eficient pentru pierderea in greutate? Încercați Chocolate Slim și veți înțelege că s-a găsit o soluție la această problemă. Pe site-ul nostru puteți citi

Există două opinii opuse despre dacă daca este necesar sau nu este necesar? Unii susțin că este OBLIGATORIE, alții susțin că este rău pentru ficat, rinichi și altceva. Astăzi vom afla în sfârșit Mai trebuie să bei apă în timpul antrenamentului?, câtă apă ar trebui să bei, și ce calitate ar trebui să fie? Deoarece acestea sunt întrebările care îi preocupă pe toți cei care au decis serios să facă sport și, în același timp, nu le pasă nimic de sănătatea și performanța lor în timpul antrenamentului în sine și după acesta. Despre acești factori vom vorbi astăzi. site-ul web iti voi spune cum să bei apă în mod corespunzător în timpul exercițiilor fizice, Și câtă apă ar trebui să bei în ziua antrenamentului?

De ce ai nevoie de apă în timpul exercițiilor fizice?

De la școală, toată lumea știe că suntem formați din 60-70% apă, iar mușchii noștri sunt și mai mulți - 80-85%, așa că lipsa apei (deshidratare) provoacă inhibarea tuturor proceselor din interiorul corpului nostru, iar acest lucru poate duce în cele din urmă la la probleme grave de sănătate și chiar la moarte.

În timpul antrenamentului, circulația sângelui crește, toate țesuturile și organele se încălzesc, temperatura corpului crește, iar în acest moment corpul încearcă să se răcească secretând transpirație. Dacă observați că transpirați abundent în timpul antrenamentului, beți 100 ml de apă în înghițituri mici la fiecare 15 minute vă va ajuta să evitați deshidratarea.

Motive pentru care trebuie să bei apă

O lipsă de apă în organism de cel puțin 2% reduce deja semnificativ performanța și eficiența antrenamentului: indicatori de putere scădere cu 20%, iar rezistența aerobă - cu 50%. Cu ce ​​este legat asta?

Deshidratarea provoacă modificări ale calității fluxului sanguin, deoarece sângele devine gros și capacitatea sa de a transporta oxigen către celule și țesuturi este semnificativ deteriorată. Din acest motiv celule grase nu se oxidează, iar arderea grăsimilor nu are loc, deoarece aceste două procese sunt strâns legate între ele și, din păcate, nu pot exista separat unul de celălalt. Aceasta duce la prima concluzie : Bea apă în timpul exercițiilor fizice necesar pentru furnizarea normală de oxigen a tuturor celulelor corpului, și în special a celulelor adipoase, pentru a nu încetini procesul de ardere a grăsimilor.

Al doilea motiv, care decurge din primul, este sarcina crescuta pe inimă. Datorită faptului că, chiar și cu un grad ușor de deshidratare, sângele devine gros, devine dificil pentru inimă să-l treacă prin ea însăși și să-l distribuie în continuare la toate țesuturile și organele, iar acest lucru la rândul său creează sarcina excesiva pe inimă în timpul antrenamentului.

Despre lipsa de apă și impact negativ Am vorbit deja despre pierderea în greutate, acum este timpul să ascultăm consecințele deshidratării în timpul antrenamentului pentru cei cărora le place să se îngrașă masa musculara. Consumul de apă în timpul antrenamentului ajută proteinele să fie mai bine absorbite și aminoacizii să intre în organism. tesut muscular. Dacă organismul începe să primească mai puțin lichid, atunci aceste două procese se agravează, iar procesul de construire a masei musculare încetinește semnificativ. De aceea bea apă în timpul exercițiilor fizice necesar nu numai pentru cei care vor să slăbească, ci și pentru cei care vor să-și dezvolte masa musculară. Aici apa este un produs universal pentru aceste două scopuri aparent diferite.

Următorul motiv de ce trebuie să bei apă în timpul exercițiilor fizice, din nou asociat cu procesele de ardere a grăsimilor și de construire a mușchilor. În procesul de ardere a grăsimilor sau a metabolismului proteinelor în timpul procesul de instruire Produșii finali de descompunere se formează în sânge, care, dacă nu sunt îndepărtați din organism, îl „zgură” și, la rândul său, împiedică organismul să livreze oxigen în cantitățile necesare celulelor și țesutului muscular, ceea ce vă împiedică să vă atingeți. scopurile propuse.

Unul dintre aceste produse de descompunere este acidul lactic. Acumularea lui in cantitati mari duce la dureri musculare si scaderea performantelor in timpul exercitiului. Pentru a evita acest lucru, consumul de apă în timpul exercițiilor fizice este obligatoriu.

Câtă apă ar trebui să bei în timpul exercițiilor fizice?

În medie, o persoană trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de apă plată pură pe zi. Când vine vorba de antrenament și sport, cantitatea de apă consumată crește. Cât de mult depinde de mai mulți factori: tipul și intensitatea antrenamentului, durata antrenamentului și greutatea dumneavoastră.

Dar, în medie, această cifră începe de la 2 litri și mai mult. Cu cât antrenamentul este mai lung și mai intens, cu atât cantitatea de apă consumată este mai mare.

Bea apă în timpul exercițiilor fizice ai nevoie de 100-150 ml în înghițituri mici la fiecare 15-20 de minute. Acest volum nu creează o senzație de plinătate în stomac și disconfort în timpul exercițiilor fizice.

Dar bea apă nu numai că este necesar în timpul antrenamentului. Pentru a vă pregăti în avans pentru pierderea de lichide și pentru a crea o rezervă de apă în organism, saturând toate celulele și țesuturile cu aceasta, trebuie să beți 400 ml de apă cu 1-1,5 ore înainte de antrenament. În acest timp, apa va avea timp să fie complet absorbită de organism, iar tu vei avea timp să te eliberezi vezica urinaraînainte de începerea antrenamentului.

De asemenea, este necesar să bei apă după antrenament până când setea este complet potolită; în medie, vei avea nevoie de aproximativ 200-300 ml de apă.

Mituri despre apă în timpul exercițiilor fizice

În timpul antrenamentului meu, am fost nevoit să răspund în mod repetat la întrebări despre este posibil să bei apă în timpul antrenamentului, câtă apă ar trebui să bei în timpul antrenamentului?, ce ar trebui să fie și multe altele. Oamenii care sunt interesați de astfel de probleme merită de fapt un mare respect, deoarece nu sunt indiferenți față de starea lor de sănătate și abordează procesul de formare cât mai responsabil posibil.

Dar există și oameni care sunt siguri că bea apă în timpul exercițiilor fizice- Este nesănătos! Ei sunt ghidați de cunoștințele false că apa supraîncărcă rinichii și ficatul. Pentru a risipi acest mit despre apă în timpul exercițiilor fizice și pentru a demonstra în continuare că poți și ar trebui să bei apă, îți voi oferi câteva date științifice.

1. În primul rând, supraîncărcarea rinichilor și a ficatului este posibilă numai dacă bea prea multă apă! Dacă norma ta, ținând cont de greutatea și intensitatea antrenamentului, este de 2,5 litri de apă pe zi și, în loc să însumeze 8 litri, atunci rinichii se pot „răzvrăti și jignați”, pentru că pur și simplu nu au nevoie de această cantitate. de fluid. Dar dacă consumi cantitatea de apă de care ai nevoie în porții mici la un moment dat, atunci rinichii tăi doar îți vor mulțumi. Și următorul fapt vă va spune de ce.

2. Căldura și temperaturile ridicate perturbă echilibrul apă-sare din organism, iar acesta este unul dintre principalele motive pentru apariția pietrelor la rinichi. Pentru a preveni acest lucru, aveți nevoie bea apă în timpul exercițiilor fizice, deoarece exercițiu fizic, după cum știm deja, contribuie la creșterea temperaturii în mușchi și în întregul corp în ansamblu! Iar apa, prin eliberarea de transpirație, reduce temperatura corpului și cea produsă cantitatea necesară urina previne formarea de pietre în tractul urinar.

3. Un alt fapt important ca rinichii si ficatul nu sufera de apa primita in timpul antrenamentului, ci mai degraba au nevoie de ea, este scopul lor. Sarcina rinichilor este de a curăța organismul de diferite toxine și deșeuri, dar fără prezența apei pur și simplu nu pot face acest lucru. Când nu este suficientă apă, rinichii apelează la prietenul lor ficatul pentru ajutor, dar sarcina principală a ficatului este să activeze depozitele de glicogen și grăsimi pentru a produce energie în timpul exercițiilor fizice. Se pare că, în timp ce ajută rinichii, ficatul nu are timp să își îndeplinească sarcina principală, iar procesul de ardere a grăsimilor se oprește. Acest lucru sugerează că apa ajută rinichii nu numai să elimine toate toxinele și deșeurile dăunătoare din organism, dar este, de asemenea, indirect responsabilă pentru asigurarea faptului că ficatul își îndeplinește bine funcția, furnizând organismului energia necesară și arzând grăsimile.

Cred că aceste câteva fapte ți-au dovedit destul de convingător că bea apă în timpul exercițiilor fizice UTIL și NECESAR! Apa este implicată în multe procese vitale din organism și lucrează pentru tine pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele de fitness.

Sper că acest articol te-a ajutat să înțelegi acest lucru problema importanta, Cum poți bea apă în timpul exercițiilor fizice? Și acum, dacă cineva vă întreabă sau vă reproșează că beți mult, atunci îi puteți explica acestei persoane care dintre voi are dreptate. Bea apă în timpul exercițiilor fizice A fost întotdeauna posibil și necesar. Principalul lucru este să vă amintiți norma zilnică și să încercați să vă respectați, apoi totul va fi bine cu rinichii, ficatul și procesele de pierdere în greutate și de creștere a masei musculare.

Antrenoarea ta, Janelia Skripnik, a fost cu tine!

P.S. Bea pentru sanatatea ta =)