Săritura în înălțime este o formă naturală și răspândită de exercițiu. Se caracterizează prin eforturi musculare puternice pe termen scurt, de natură explozivă.

Cu orice metodă de săritură în înălțime, fazele sale principale sunt alergarea, decolarea, trecerea barei și aterizarea. Școala domestică de sărituri în înălțime consideră săritura ca „un exercițiu complex format din mai multe structuri motorii eterogene, caracterizat printr-o trecere de la mișcările ciclice de prelungire la cele aciclice în fazele de împingere și zbor” (V. Dyachkov). Tehnica modernă de sărituri în înălțime se caracterizează prin viteza semnificativă de decolare, puterea de decolare și tranziția rațională a barei cu o locație joasă a centrului corpului sportivului,

Urcare și decolare. Sarcina alergării este de a obține viteza orizontală necesară de către săritor și de a se pregăti pentru împingere. Unghiul de decolare depinde, în primul rând, de metoda de săritură. Cu un unghi „reversibil”, cel mai avantajos unghi este 25 - 35°. La „pasare” și „rulare” depășește 35 - 45°, iar la sărituri folosind metoda „valului” este de 75 - 90°. În etapele inițiale ale antrenamentului, se folosește un unghi de decolare mai acut - 15 - 25°. De asemenea, trebuie avut în vedere că, cu cât alergarea este mai rapidă și cu cât zborul este mai lung, cu atât unghiul față de bară va trebui să alerge mai ascuțit.

Orez. 1

În toate metodele de sărituri (Fig. 1), alergarea trebuie să fie dreaptă, iar picioarele trebuie plasate de-a lungul liniei de alergare fără a întoarce degetele de la picioare spre exterior. Numai VÎn metoda Fosbury, cursa de decolare este efectuată în arc. Sportivul începe să alerge perpendicular pe bară, iar apoi, pe ultimii 3-5 pași ai alergării, aleargă lateral spre ea într-un arc. Lungimea de alergare nu depășește de obicei 7 - 9 trepte de alergare (11-14 m). Când săriți folosind metoda Fosbury flop, alergarea trebuie să se asigure că sportivul dobândește viteza necesară în momentul decolării. Pentru începători și școlari, lungimea cursei nu va depăși inițial 5 pași. O avansare în 3 pași este folosită în formare și este de natură educațională.

Viteza de decolare depinde nu atât de metoda de săritură, cât de nivelul de pregătire pentru viteză-forță a sportivului, capacitatea sa de a efectua puternic o împingere la una sau alta viteză de decolare. Sportivii care folosesc metoda Fosbury ating cea mai mare viteză.

Începutul alergării are mai multe variante. Cel mai frecvent este ca sportivul să pună un picior în spate și celălalt în față, la marcajul de control. O altă opțiune este să plasați ambele picioare unul lângă celălalt pe aceeași linie. În cele din urmă, unii săritori își încep alergarea cu o apropiere, de exemplu. faceți câțiva pași de accelerare și începeți rularea efectivă în momentul în care pășesc pe linia de control.

Ritmul alergării este esențial. Viteza de decolare ar trebui să crească continuu, atingând valoarea maximă în momentul respingerii. Tehnica decolării se caracterizează printr-o mișcare largă a picioarelor înainte, cu o plasare elastică, activă a acestora pe sol. Numai alergarea săritorilor folosind metoda Fosbury nu este mult diferită de alergarea obișnuită de sprint și de alergarea săritorilor în lungime. Viteza de decolare crește în paralel cu creșterea lungimii pasului.

ÎN la sfârșitul cursei, Cu 2 - 3 pași înainte de împingere se face un al doilea semn de control.De acolo începe pregătirea pentru împingere sau, după cum se spune, pentru a intra în împingere. Lungimea ultimilor pași crește datorită mișcării largi a piciorului liber înainte. Piciorul este așezat pe sol din călcâi. Cel mai lung este penultimul pas, ultimul este ceva mai scurt. Desigur, lungimea ultimilor pași ai școlarilor este mult mai scurtă. Cu toate acestea, ei trebuie să atingă raportul de pași menționat mai sus înainte de împingere.

Ultimii pași determină succesul push-off-ului. Al treilea pas de la împingere este în esență tranziție de la partea preliminară la cea finală a alergării. Funcționează mai repede decât pașii anteriori. Piciorul este așezat pe sol din călcâi. Înclinarea trunchiului scade. Al doilea pas de la piciorul de balansare predetermina intrarea cu succes în împingere. Aici pelvisul este, parcă, adus sub umeri, trunchiul ia o poziție verticală, iar piciorul se îndoaie ușor la genunchi. Centrul de greutate al corpului scade. Brațele sunt trase înapoi în lateral.

După ce săritorul trece de momentul vertical, cu o mișcare largă de alergare de la șold, se trimite înainte un picior de împingere aproape complet îndreptat, care este așezat pe sol din călcâi, deplasându-se imediat pe întreg piciorul. După o scurtă perioadă de flexie la nivelul articulației genunchiului, piciorul de împingere începe să se extindă. Împingerea este facilitată de extensia trunchiului și de mișcarea de balansare a piciorului și brațelor libere. În momentul încheierii împingerii, care va fi urmată de ridicarea sportivului de pe sol, piciorul de împingere și trunchiul sunt îndreptate, brațele și piciorul de balansare sunt ridicate.

Saritorii, de regulă, folosesc o balansare paralelă simultană a brațelor, trase anterior înapoi. Mișcarea de balansare a brațelor se execută cu coatele înainte și se termină la nivelul umerilor - cap. La începutul leagănului, piciorul se mișcă în sus de la șold. După aceasta, tibia și piciorul sunt ridicate în sus, parțial sau complet îndreptate. Cu o mobilitate bună în articulația șoldului, este posibil să vă balansați cu un picior complet îndreptat. Cu toate acestea, cu viteze semnificative moderne de decolare, chiar și cei mai buni săritori sunt observați balansându-se cu piciorul îndoit.

Determinarea locației de decolare depinde de unghiul de decolare și de metoda de săritură. Cu cât unghiul de decolare este mai ascuțit, cu atât împingerea este mai aproape de bară și cu atât sunt mai favorabile condițiile de efectuare a rotației în zbor (pentru metodele „rulare” și „întorcare”). Tot ce s-a spus despre alergare și decolare se aplică tuturor metodelor de săritură, cu excepția săriturii Fosbury. Pe lângă modul unic de alergare, se deosebește de alte metode prin natura respingerii.

Orez. 2

Zbor și aterizare. Mișcările sportivului în zbor depind de metoda de săritură pe care o folosește. „Stepping over” (Fig. 2) este metoda cea mai ușor de stăpânit, care este utilizată în etapele inițiale de formare și este cel mai adesea tratată de un profesor de educație fizică la școală. Urcarea se execută la un unghi de 35 - 45 0, iar decolarea este la 50 - 80 cm de bară. Săritorul stă în lateral față de bară și, împingând cu piciorul cel mai îndepărtat de groapa de aterizare, apoi face un leagăn larg cu piciorul și brațele libere. În timpul decolării, piciorul de împingere este coborât liber în jos pentru un timp, apoi, îndoind genunchiul în sus, este tras în sus până la bară. Trunchiul ia o poziție verticală, iar la sfârșitul decolării se aplecă ușor înainte - spre interior. Mâinile se deplasează în jos pe ambele părți ale barei. Mișcările de pas constau în deplasarea piciorului de leagăn în jos în spatele barei cu o mișcare energică, iar piciorul de împingere, îndreptarea la genunchi, deplasarea peste bară cu o întoarcere spre exterior. În același timp, trunchiul se întoarce spre piciorul care împinge.

Aterizarea se efectuează pe piciorul balansoar lateral față de bară. Când traversați bara, este extrem de important să evitați să vă lăsați umerii în spate, deoarece acest lucru vă va scădea centrul de greutate și va îngreuna deplasarea picioarelor peste bară.

Orez. 3

Metoda „rula”.(Fig. 3) a precedat imediat apariția metodei „flip” de săritură. Urcarea în „rulare” se efectuează la un unghi de 35 - 45°, iar împingerea este la 80 - 100 cm de bară cu piciorul cel mai aproape de ea. Saritorul face o balansare energica cu piciorul liber si, intins lateral pe bara, isi trage piciorul de impingere spre el. Corpul săritorului, aflat deja în repulsie, primește un impuls de a se roti de-a lungul barei. Tragerea piciorului de împingere spre piept și coborârea aceluiași braț în spatele barei piciorului de leagăn ajută la creșterea rotației. Ca urmare a acestei mișcări de rotație de-a lungul axei longitudinale, sportivul își întoarce pieptul în jos și aterizează pe piciorul și brațele care împinge.

Jumperul cu bară are o serie de opțiuni. Cea mai eficientă este așa-numita „scufundare”, când sportivul îndoaie rapid corpul la articulațiile șoldului, ca și cum ar fi scufundat cu capul și umerii în spatele barei. Aterizarea se termină cu o rostogolire în partea dreaptă a corpului în timp ce împingeți cu piciorul stâng).

Orez. 4

Jumping metoda „schimbării”.(Fig. 4) cursa de decolare se efectuează la un unghi de 25 - 35°. Unii săritori folosesc, de asemenea, un unghi de decolare mai ascuțit. Decolarea se efectuează la 60 - 100 cm de marginea gropii de aterizare. Săritura „flip” este o dezvoltare ulterioară a metodei „rulare” și are multe în comun cu aceasta. Impingerea se efectuează cu piciorul cel mai aproape de bară. Baza mișcărilor ulterioare este transferul secvențial al muștei și împingerea picioarelor prin bară în poziție culcat cu stomacul la bară.

Succesul în metoda de sărituri „flip” depinde în primul rând de împingerea în combinație cu mișcarea piciorului de leagăn, care, trăgând cu ea partea dreaptă a corpului, contribuie la rotirea și trecerea acestuia într-o poziție orizontală. Astfel, baza tranziției barei în metoda „de schimbare” de săritură este rotația longitudinală-transversală a corpului cu transferul său într-o poziție cu pieptul în jos spre bară,

După împingere, este important să nu vă culcați prematur pe bară, ci să utilizați pe deplin forța de ridicare generată de împingere și balansare. Terminând împingerea, săritorul pare să se întindă în sus de ceva timp. După aceasta, își trimite activ piciorul și umărul drept la bară, deplasându-se doar treptat într-o poziție orizontală. Rotația este facilitată de mâna dreaptă (dacă împingerea este efectuată cu piciorul stâng), care se mișcă mai activ și cu o amplitudine mai mare decât stânga.

În momentul în care mâna dreaptă este trimisă în spatele barei și trunchiul se rotește peste ea, piciorul care împinge este tras spre corp și îndoit la articulația genunchiului. Piciorul balansoar este extins de-a lungul barei. Săritorul întoarce pelvisul de-a lungul axei longitudinale și, mișcând piciorul de împingere cu genunchiul în lateral, se rostogolește peste bară. Depășirea barei este facilitată prin „scufundare” cu capul și partea superioară a corpului. Aterizarea are loc pe umărul drept cu o tranziție spre spate. De asemenea, este posibil să aterizați ușor pe mâini și să balansați piciorul, urmat de o rulare pe umăr și pe partea dreaptă.

Orez. 5

Pentru metoda Fosbury(Fig. 5) se caracterizează printr-o avansare arcuită și tranziție a barei cu spatele cu o poziție transversală a corpului săritorului. Avantajul acestei metode este relativa ușurință de tranziție a barei și posibilitatea unei mai bune utilizări a vitezei orizontale în timpul respingerii.

Deja începutul cursei de decolare este mai rapid decât de obicei. În ceea ce privește tehnica și ritmul, amintește oarecum de alergarea unui săritor în lungime și începe la un unghi de 65 - 76° față de bară. Împingerea se efectuează fără metoda obișnuită „de schimbare” de coborâre a centrului de greutate al corpului cu un picior ușor înainte, ceea ce permite săritorului să folosească mai rațional viteza orizontală obținută în timpul decolării.

Decolarea are loc atunci când sportivul, după ce a alergat lateral spre bară, se dovedește a fi situat lateral spre bară în ultimii 3-5 pași. Apoi se întoarce cu spatele la bar și, parcă, se întinde pe el, aplecându-se în talie. Când pelvisul traversează bara, corpul săritorului se îndoaie la articulațiile șoldului și picioarele sunt trase în sus.

Dificultatea de a învăța să sari în acest fel, mai ales într-un cadru de școală publică, este dificultatea de a ateriza. Saritorul aterizează pe spate, așa că este necesar un echipament special - zona de aterizare trebuie acoperită cu un strat gros de cauciuc spumă.

Salturile în înălțime sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri. Pentru multe naționalități au făcut parte din obiceiuri speciale. De exemplu, triburile africane au efectuat sărituri de alergare în înălțime la diferite festivaluri. Triburile germanice au sărit sus peste caii lor. Cu toate acestea, competițiile olimpice de sărituri în înălțime nu au apărut decât la sfârșitul secolului al XVIII-lea. Săritorii în înălțime au fost inițial uimiți de capacitățile lor. Recordul mondial a fost stabilit de Robert Gooch, care a sărit peste o bară de 1,70 metri înălțime. În 1993, un atlet din Cuba a reușit să cucerească înălțimea și să stabilească un alt record mondial de 2,45 metri.

Competițiile de sărituri în înălțime sunt, de asemenea, destul de populare în rândul sportivelor de sex feminin. Recordul mondial feminin în sală este deținut de atleta Kajsa Bergkvist și are 2,08 metri. Dar pe un stadion deschis, un sportiv din Bulgaria a stabilit un alt record mondial în rândul femeilor, făcând o săritură în înălțime de alergare de 2,09 metri.

Metode de sărituri

Pentru oamenii ignoranți, săriturile în înălțime par destul de monotone: un sportiv, dintr-un început de alergare, încearcă să depășească o bară fixată la o anumită înălțime. Cu toate acestea, săritorii profesioniști în înălțime știu că acest sport are multe nuanțe și tehnici. Să ne uităm la fiecare dintre ele.

Metoda „Val”

În acest caz, sportivul aleargă în linie dreaptă. Unghiul de decolare față de bară este de aproximativ 70 de grade și se poate face și în unghi drept. Punctul de decolare începe la 130 de centimetri de bară. Mai mult, dacă unghiul de decolare este mare, atunci distanța până la bară este mai mare. Sportivul împinge cu piciorul cel mai aproape de bară. Limita este de 150 de centimetri. Leagănul larg al sportivului în timpul „Valului” este creat de un picior îndreptat. Ce se întâmplă după ce pleacă? Membrul de balansare ajunge la bara transversală cu tibia, iar corpul sportivului se întoarce spre piciorul de împingere și se înclină spre alergare. În acest caz, piciorul de împingere ar trebui să fie îndoit. În continuare, piciorul leagăn coboară cu piciorul spre interior, iar corpul se întoarce spre bară cu pieptul. Iar piciorul de împingere face o ridicare maximă peste bara transversală. Apoi, corpul pare să formeze o undă, sau un arc, peste bara transversală. Acesta este cel mai înalt punct al săriturii, în timpul căruia brațele sunt întinse în direcții diferite. Apoi membrul care împinge coboară și sportivul își întoarce pieptul spre bară. Capul și umerii sunt trase înapoi. Procesul de aterizare implică membrul cu care sportivul împinge.

Metoda „Roll”.

În acest caz, cursa de decolare se efectuează la un unghi de 45 de grade. Sportivul împinge cu piciorul cel mai aproape de bară. Piciorul lui se balansează, așa că se îndoaie ușor. Când piciorul de leagăn ajunge la bară, piciorul de împingere apasă pe acesta. Corpul sportivului se apleacă înapoi în direcția barei. Ce fac mâinile tale când sari? La început se urcă, iar la limita de trecere a barei coboară, ajutând corpul sportivului să-și întoarcă pieptul în jos. Din lateral puteți vedea că sportivul face tranziția lateral. Apoi, membrul care este folosit pentru a împinge coboară, iar volantul continuă să rămână la nivelul corpului. Sportivul aterizează pe piciorul care împinge, iar mâinile pot fi și ele implicate în proces.

Metoda „întoarceți”.

Aici unghiul de decolare al sportivului este de aproximativ 35 de grade. Saritorul se împinge cu piciorul cel mai aproape de bară. Atingerea barului are loc prin analogie cu tehnica anterioară, dar apoi există o diferență. Leagănul se realizează printr-un membru drept cu o lățime mare. Brațele ei se ridică odată cu ea, aplecându-se ușor la coate. Sportivul ia o poziție, întinzându-se de-a lungul barei transversale și mișcând corpul înapoi pentru a face acest lucru. Sportivul mișcă genunchiul spre exterior, în timp ce călcâiul este aproape de membrul muștei. Tranziția se realizează cu stomacul și pieptul. Poziția specială a picioarelor creează cuplul necesar săriturii. După aceasta, o mână se duce în spatele barului, iar cealaltă se duce în spatele spatelui. Piciorul care împinge este și el răpit. Rezultatul aterizării poate fi fie pe membrele de zbor, fie pe spate.

Metoda „Pas peste”

Se mai numește și „foarfece” și este una dintre cele mai simple tehnici de a efectua un salt în înălțime.

Saritorul ruleaza la un unghi de aproximativ 30-40 de grade si este format din doar opt pasi de alergare. În acest caz, sportivul împinge cu piciorul îndepărtat de la o distanță de 80 de centimetri. Piciorul de împingere în acest caz este absolut drept, la fel ca piciorul de leagăn. Acesta din urmă se îndoaie doar în punctul cel mai înalt. Corpul într-un salt este vertical, iar brațele îndoite se repezi în sus. În timp ce sportivul ajunge la bară cu piciorul balansoar, membrul care împinge este, de asemenea, tras spre ea. Când trece bara, sportivul își întoarce umerii spre ea. Corpul este tras înapoi datorită faptului că sportivul mișcă înapoi brațul de împingere. Aterizează lateral pe piciorul său de zbor și își întoarce pieptul spre bara transversală. Metoda „Stepping Over” este bună, deoarece nu necesită un loc special pentru a ateriza corect. Drept urmare, sportivul poate ateriza cu ușurință pe covoare obișnuite în sala de sport.

Metoda Fosbury flop

Urmarea se execută mai întâi în linie dreaptă, apoi în pașii finali se transformă într-o formă arcuită. La viteze mici, ar trebui să fie făcuți mai puțini pași pe o cale curbă. Dacă viteza este mare, este invers. Când sportivul decolează, membrul care împinge începe să se îndrepte rapid și vertical. Piciorul de leagăn ar trebui să se îndoaie și să îndrepte spre interior și în sus. În continuare, săritorul începe să se întoarcă cu spatele la bară, întorcându-și capul peste umăr. Membrul de leagăn se apropie de membrul împingător, corpul se îndreaptă, iar sportivul întoarce complet spatele la bară. Corpul sportivului, îndreptat înainte, se apleacă peste bara transversală. Aterizarea are loc cu picioarele îndreptate pe spate.

Cum să sari în lungime

Alergarea săriturii în lungime este o altă disciplină de atletism în care sportivii sar mai degrabă pe orizontală decât pe verticală. În timp ce săriturile în înălțime nu făcea parte din programul Jocurilor Olimpice în antichitate, săritorii în lungime concurau deja la acea vreme. Cel mai cunoscut record îi aparține lui Mike Powell, care a parcurs o distanță de 8,95 metri.

Sportivilor li se oferă mult mai puțină tehnică. Cel mai simplu mod este să faci un salt în lungime cu picioarele îndoite. Pentru a o executa corect, săritorul trebuie să elimine tensiunea din mușchii abdominali și coapsei. Acest lucru se poate realiza prin tragerea piciorului de zbor spre piciorul de împingere. În același timp, corpul se lasă pe spate, iar mâinile sunt plasate înainte și apoi în sus. Când un atlet aterizează, își ridică genunchii la o înălțime suficient de mare și își înclină corpul înainte. La aterizare, picioarele se îndreaptă.

Metoda săriturii la îndoire este destul de dificil de realizat. În momentul săriturii, sportivul trebuie să mute înapoi membrul balansoar. În acest caz, mâinile se mișcă într-un cerc. În această poziție, mușchii abdominali sunt întinși, ceea ce vă permite să ridicați picioarele în timpul procesului de aterizare.

Cea mai dificilă modalitate de a efectua o săritură în lungime de alergare se numește „foarfece”. Această tehnică presupune că, după săritură, săritorul va continua să pășească, adică va fi ca și cum ar fi mers pe aer. Regulile sunt că sportivul trebuie să facă 2,5 pași. Pentru a menține echilibrul, brațele se mișcă în cerc, iar corpul se lasă pe spate.

Este posibil să înveți să sari sus și departe?

De fapt, săritura în înălțime și în lungime este utilă nu numai pentru sportivii profesioniști, ci și pentru cei care fac sport pentru a-și menține starea fizică. Pentru a vă îmbunătăți abilitățile de sărituri, puteți face exerciții speciale. Pe primul loc în ceea ce privește eficiența se află săritul cu coarda. Ei sunt cei care dezvolta muschii gambei si muschii picioarelor in general. Acești mușchi se formează și atunci când te ridici pe degetele de la picioare. Trebuie să faceți acest exercițiu fără a cruța mușchii gambei. Nu vă puteți îmbunătăți abilitățile fără ghemuit, care vă modelează perfect șoldurile. Acești mușchi sunt în mare măsură responsabili pentru capacitatea de a împinge cu picioarele cu forță maximă. Un rol important joaca muschii spatelui si abdomenului, care trebuie si intariti.

Luați o bandă de măsurare și bandă adezivă medicală și găsiți „gropa” pentru săritura în înălțime. Pentru săritorii începători, este de preferat un cablu de absorbție a șocurilor, deoarece aterizarea pe bara de sărituri înalte poate provoca răni.

Determină-ți piciorul balansoar. Există două moduri de a afla: întinde-te pe burtă, apoi ridică-te în picioare sau cere pe cineva să te împingă din spate. Fiți atenți la ce picior îl puneți în față pentru a vă ridica sau ce picior îl folosiți pentru a vă proteja de cădere. Dacă aveți piciorul drept înainte, începeți din partea dreaptă. Dacă piciorul tău stâng merge înainte, începe din partea stângă. Acest lucru este important deoarece piciorul pe care îl puneți în față va fi cel dominant și, prin urmare, cel mai puternic. Veți dori ca piciorul cel mai puternic să vă ridice genunchiul, deoarece aceasta va reprezenta cea mai mare parte a înălțimii pe care o veți sări.

Cursa de decolare.Întreaga alergare ar trebui să fie formată din 5-8 pași lungi, ultimii trei mergând într-un arc. Pașii rămași trebuie făcuți cu o viteză controlată de-a lungul liniei. Întoarce-te treptat către zona de sărituri (planul/obstacolul imaginar creat de bară) în timp ce câștigi viteză. Ultimii trei pași mari (sau 6 mici) ai alergării ar trebui să formeze un arc, iar ultimii doi ar trebui să fie cei mai rapizi. O metodă de cronometrare a pașilor este ca săritorul să își alerge pașii în direcția opusă față de groapa de sărituri. Ar trebui să înceapă de unde este poziția sa (vezi pasul 4), să alerge rapid prin colț și să înceapă să alerge cu pași lungi pe măsură ce ajunge la linia dreaptă. Această metodă ține cont de varietatea lungimii și a vitezelor de pas. După ce sportivul s-a încălzit, trebuie făcute întotdeauna ajustări, deoarece încălzirea îi schimbă pașii. Odată ajustați pașii, măsurați două lungimi: distanța de la bară până la locul în care punctul de plecare al pașilor este perpendicular și distanța de la acel loc până la punctul de început al pașilor.

Poziția de săritură. Poziția ideală, sau locul în care stă celălalt picior nedominant în timpul unui salt, este la o treime din distanță de centrul gropii și la aproximativ o lungime de braț de centru. Acest lucru permite săritorului să zboare peste mijlocul barei, care este punctul cel mai de jos, deoarece bara se lasă în aer, împiedicând astfel săritorii neexperimentați să se rănească accidental pe bară. Odată ce elementele de bază au fost învățate, săritorii ar trebui să lucreze la înclinare pentru a intra în poziție la un unghi de aproximativ 45 de grade față de sol. (Acest efect poate fi observat în exemplul unui creion întors cu susul în jos. Dacă mutați creionul înainte și îl aruncați în unghi spre masă, acesta va sări drept în sus. Dacă îl eliberați în poziție verticală, nu va sari, dar pur si simplu cad.)

Leagăn de genunchi. Accentul principal al poziției ar trebui să fie pe balansarea rapidă și cu forță a genunchiului. Genunchiul trebuie adus de-a lungul corpului și departe de groapă. Acesta este ceea ce vă permite să vă întoarceți cu spatele spre bar. Observați că umerii și trunchiul urmează genunchiul. Nu ar trebui să existe torsiune laterală.

Îndoiți. Săritorul ar trebui să se îndoaie ca și cum ar fi un țeapă sub el sau ca și cum ar fi făcut o punte în aer. Asigurați-vă că capul este înclinat înapoi (bărbia sus), altfel presiunea se va transfera spre spate și corpul nu se va arcui automat. Amintiți-vă că arcuirea împiedică săritorul să câștige înălțime, așa că ar trebui să fie ținut până când ați luat tot ce puteți din leagăn cu genunchiul. Capul este „roata” săriturii, așa că, dacă există probleme cu îndoirea prematură, capul este de obicei aruncat imediat înapoi spre groapă, în urma căreia săritorul face o „scufundare”. Ieșirea prematură dintr-o curbă este cauzată de ridicarea capului în timp ce trunchiul este încă deasupra barei.

Aterizare. Ridicarea capului face ca picioarele să se ridice în sus. De obicei, acest lucru nu trebuie învățat, deoarece este un reflex natural atunci când cădeți cu spatele. Problema este adesea încercarea de a întârzia rotația reflexă în jurul barei. Săritorul ar trebui să urmărească să aterizeze cât mai sus posibil pe umerii săi, asigurându-se că își menține îndoirea și se rotește corect. Acest lucru, la rândul său, îl forțează să facă un salt înapoi din cauza cuplului, așa că asigurați-vă că genunchii sunt depărtați când aterizați sau s-ar putea să vă îngenunchezi fața.

Pagina 7 din 23

Tehnica alergării sărituri în înălțime

Istoria săriturii în înălțime este relativ scurtă. În Jocurile Olimpice antice nu se menționează competiții în acest sport. Abia la începutul secolului al XIX-lea. Un salt de gimnastică cu alergare dreaptă a apărut în Turnvereinul german. În același timp, niciuna dintre sărituri nu a suferit astfel de schimbări de tehnică ca la săritura în înălțime. Cinci varietăți ale acestui tip de sărituri - „pas”, „undă”, „rulare”, „încrucișare”, „Fosbury flop” - au trecut printr-o cale istorică relativ scurtă.

Primul rezultat de sărituri în înălțime înregistrat oficial a fost 167 cm în 1864. Mai mult, alergarea și aterizarea s-au făcut pe iarbă. Sportivii au sărit dintr-o alergare dreaptă, au traversat bara cu picioarele înfundate sau au sărit într-un unghi ascuțit, făcând mișcări de foarfecă cu picioarele. Ulterior, acest stil a fost numit „pasare peste”. În 1887, americanul V. Page a stabilit primul record mondial - 193 cm.

Un pas semnificativ înainte în căutarea unui stil mai bun a făcut posibilă crearea metodei est-americane de săritură („val”), cu care americanul M. Sunney a stabilit în 1896 un record mondial care a durat 16 ani - 197 cm. înălțimea de doi metri a fost depășită în 1912, folosind un nou stil de săritură este „horine”, numit după săritorul american D. Horine, care a arătat pentru prima dată acest stil. Mai târziu, stilul a fost numit „roll”.

În 1936, D. Olbritton demonstrează un nou mod de a trece bara - culcat cu stomacul spre el. Este interesant că în anii 20. În același secol, B. Vzorov a folosit această metodă de săritură, dar nu a primit o atenție demnă. Acest stil a fost numit „flip”. În 1941, americanul L. Steers a stabilit un record mondial de 211 cm folosind metoda flip.În 1957, sportivul sovietic Yu. Stepanov a stabilit un nou record mondial de 216 cm, întrerupând mai bine de șaptezeci de ani de hegemonie a sportivilor americani. Și din 1961, recordul a trecut la minunatul săritor sovietic V. Brumel, care a sărit în stilul „switch” și a însumat 228 cm.

În 1968, la Jocurile Olimpice de la Mexico City, R. Fosbury (SUA) a demonstrat un nou mod de a trece stacheta - întins pe spate, câștigând o medalie de aur. În zilele noastre, toți săritorii și săritorii folosesc acest stil de săritură, deoarece s-a dovedit științific a fi mai eficient decât toate celelalte stiluri.

Astăzi, recordul mondial la sărituri în înălțime la bărbați îi aparține lui X. Sotomayor (Cuba) - 245 cm, la femei - S. Kostadinova (Bulgaria) - 209 cm, sărituri în stilul Fosbury flop.

Alergare săritură în înălțime- un tip aciclic care cere sportivului să demonstreze calități viteză-forță, capacitate de sărituri, agilitate și flexibilitate. Este un sport de coordonare și complex, care impune cerințe mari capacităților fizice ale sportivilor. În mod convențional, acest salt poate fi împărțit în patru faze structurale principale: 1) decolare,
2) decolare, 3) traversare bară și 4) aterizare.

Să prezentăm o scurtă analiză a tehnicii stilurilor de sărituri în înălțime.

Metoda „valului” este un stil de săritură în înălțime în care alergarea se execută în linie dreaptă, într-un unghi față de bară de 60-70° sau în unghi drept, iar decolarea este de 130-150. cm de bară. Cu cât unghiul de decolare este mai mare, cu atât este mai departe punctul de decolare. Leagănul se execută cu piciorul aproape drept, liber și larg.

După decolare, când tibia piciorului de balansare se ridică deasupra barei, corpul se întoarce ușor spre piciorul care împinge, aplecându-se spre avans: piciorul care împinge se îndoaie ușor la articulația genunchiului.

În poziția de deasupra barei, când articulația șoldului piciorului balansoar își încrucișează proiecția, piciorul balansoar coboară viguros în spatele barei cu piciorul spre interior. Trunchiul se întoarce cu pieptul spre bară, piciorul care împinge este adus în interior până la limită și se ridică cât mai sus posibil deasupra barei. Umerii, împreună cu capul, se înclină în jos spre alergare. Piciorul balansoar și trunchiul formează un arc („undă”) deasupra barei în punctul cel mai înalt în care se află pelvisul. Mâinile coboară sau se răspândesc în lateral.

Continuând mișcarea arcuită, piciorul de împingere coboară, săritorul își întoarce întregul piept spre bară, mișcându-și capul și umerii înapoi. Piciorul leagăn, îndoit la genunchi, este tras înapoi. Aterizarea se efectuează pe piciorul de împingere cu pieptul sau lateral spre bară (Fig. 8).

Orez. 8. Saritura in inaltime folosind metoda „valului”.

Metoda „rulare” este un stil de săritură în înălțime în care alergarea se execută la un unghi față de bară de 30-45°, iar decolarea are loc cu piciorul cel mai aproape de bară. Leagănul se execută cu un picior drept, care apoi se poate îndoi ușor la articulația genunchiului. După decolare, când tibia piciorului de muscă se ridică deasupra barei, săritorul trage în sus piciorul de împingere, îndoindu-l la articulațiile șoldului și genunchiului și îl apasă pe piciorul de muscă. Corpul se aplecă înapoi de-a lungul barei. În timpul decolării, săritorul este cu pieptul la bară, când corpul său se ridică deasupra barei, o traversează cu aceeași parte cu piciorul care împinge. Brațele se ridică în același timp cu picioarele se balansează, apoi, la trecerea barei, cad, ajutând la întoarcerea trunchiului cu pieptul în jos. Saritorul traverseaza bara lateral pe exteriorul corpului. După trecerea barei, piciorul care împinge coboară în jos, îndreptându-se la articulația genunchiului, dar menținând un unghi obtuz la articulația șoldului. Trunchiul se întoarce cu pieptul, brațele coboară, piciorul balansoar este la nivelul trunchiului. Aterizarea are loc pe piciorul care împinge și, dacă este necesar, pe mâini (Fig. 9).

Orez. 9. Săritura în înălțime folosind metoda „rulării”.

Metoda „flip” este un stil de săritură în înălțime în care alergarea se execută la un unghi de 25-35° față de bară, iar decolarea se face cu piciorul cel mai aproape de bară. Tehnica decolare este aceeași ca și în metoda „rulării”. Leagănul se efectuează cu piciorul drept larg și liber, creând un cuplu deja în stadiul inițial de decolare. Ambele brațe, ușor îndoite la coate, se ridică simultan cu piciorul balansoar. Umerii și trunchiul sunt trase înapoi, săritorul ia o poziție de-a lungul barei, cu pieptul spre ea (Fig. 10).

Orez. 10. Saritura in inaltime folosind metoda „flip”.

Piciorul care împinge se îndoaie la articulațiile genunchiului și șoldului, genunchiul este mișcat spre exterior, călcâiul se apropie de genunchiul piciorului balansoar. Saritorul traverseaza bara cu pieptul si stomacul. Datorită mișcării piciorului de balansare și răpirii piciorului de împingere spre exterior, se creează un moment de rotație în jurul barei. După ce s-a înălțat deasupra acestuia, săritorul își coboară brațul și umărul de zbor în spatele barei și mută umărul și brațul opus în lateral și înapoi la spate. În același timp, genunchiul piciorului de împingere este răpit, piciorul de leagăn este ușor coborât în ​​spatele barei. Aterizarea se efectuează pe piciorul și brațul de zbor sau pe partea de zbor a corpului săritorului sau, cu un moment de rotație puternic, pe spate (Fig. 10).

Aterizarea folosind metodele de sărituri enumerate avea loc de obicei într-o gaură cu nisip slăbit, înălțime de 70 cm. Pentru a evita rănirea, săritorii trebuiau să petreacă mult timp studiind tehnica de aterizare.

Metoda „stepping over” este un stil de săritură în înălțime în care alergarea constă din 6-8 pași de alergare, se execută la un unghi față de bară de 30-45?, iar decolarea se face cu piciorul. cel mai îndepărtat de bară la o distanță de 70-80 cm de proiecția barei.

Deși acest stil este cel mai vechi dintre toate stilurile, datorită simplității sale tehnice și a exigențelor reduse la locurile de aterizare, este folosit în școli, la orele de educație fizică pentru copiii, adolescenții și tinerii care nu sunt implicați în atletism, precum și la etapa inițială a atletismului...

Pentru a determina locul decolare, trebuie să stați lateral față de bară, să extindeți brațul oscilant, atingând bara cu mâna - acesta va fi locul dorit de decolare. Când selectați o alergare, trebuie să vă amintiți că cinci pași de mers normal vor echivala cu trei pași de alergare. Piciorul de împingere este plasat la locul de repulsie, aproape drept; nu trebuie să fie îndoit prea mult la genunchi. Leagănul se execută cu piciorul drept, care în punctul cel mai înalt se poate îndoi ușor la genunchi.

Trunchiul este ținut vertical, brațele, ușor îndoite la articulațiile cotului, se ridică activ și înainte până la nivelul capului. Când piciorul de leagăn este deasupra barei, piciorul de împingere este tras în sus, ușor îndoit la genunchi. Piciorul de balansare este coborât în ​​spatele barei, piciorul de împingere este transferat peste el. În momentul transferului piciorului de împingere, umerii se întorc spre scândură, brațul de împingere este tras înapoi, ajutând la deplasarea umerilor și a trunchiului departe de scândură. Aterizarea se efectuează pe piciorul balansoar în lateral, întorcându-vă pieptul spre bară. Puteți ateriza într-o groapă de nisip ridicată deasupra suprafeței de decolare sau, într-o sală de sport, pe un teanc de rogojini. Principalul lucru este că înălțimea locului de aterizare face posibilă, după trecerea barei, coborârea piciorului de leagăn aproape drept la locul de aterizare. În caz contrar, tehnica săriturii folosind metoda „pasare peste” începe să devină distorsionată, mai ales în ultima parte a zborului (Fig. 11).

Orez. 11. Săritura în înălțime folosind metoda „pasare peste”.

Stilul „pasare peste” poate fi folosit atunci când se învață tehnica de alergare arcuită în „Fosbury flop” pentru sportivii începători.

Multă vreme, sportivii au folosit tehnica săriturii în înălțime folosind metoda „flip”. Apariția unui nou stil a fost facilitată de utilizarea de noi materiale moi (covorașe de spumă) pentru locul de aterizare. Și, în ciuda acestui fapt, a durat aproape un deceniu pentru ca noul stil să-și atingă avantajul. Multe studii biomecanice ale acestor două stiluri au favorizat în cele din urmă noul stil modern.

Metoda Fosbury flop este un stil de săritură în înălțime în care primii pași ai alergării sunt executați în linie dreaptă, aproape perpendiculară pe planul barei, iar ultimii 3-5 pași sunt executați în arc și dacă viteza este mică, atunci se folosesc mai puțini pași în arc și invers.

Viteza de decolare și lungimea acesteia sunt selectate pentru fiecare săritor în mod individual, în funcție de nivelul deprinderii sale tehnice și de calitățile fizice. Urmarea în acest stil este caracterizată de o viteză mai mare și o formă arcuită. Acest lucru se explică prin faptul că, la viteze mari pe un arc cu o rază mică, are loc o accelerație centrifugă mare, care afectează negativ eficiența respingerii și creează anumite dificultăți pentru săritor. Viteza optimă de rulare este legată de numărul de pași de alergare. De obicei, un săritor își începe alergarea cu o apropiere scurtă și efectuează 9-11 pași de alergare. La începutul alergării, trunchiul se aplecă ușor înainte, pașii sunt executați din partea din față a piciorului cu o mișcare de „greblare”, abordând tehnica sărituri în lungime. Pașii de alergare sunt executați cu o mișcare largă, liberă, păstrând în același timp piciorul elastic și sus. Viteza de decolare crește imediat și crește ușor spre sfârșitul cursei. Sportivii de frunte au o viteză de alergare de 7,9 - 8,2 m/s.

Un element complex al tehnicii de decolare este rularea în ultimii pași într-un arc, atunci când apare o forță centrifugă, a cărei amploare depinde de viteza de decolare, de curbura arcului și de greutatea corpului săritorului. Sub influența sarcinii suplimentare, piciorul de susținere se îndreaptă mai mult la genunchi. Acest lucru contrazice sarcina de a scădea traiectoria GCM din cauza așezarii. Pentru a contracara această forță, săritorul își înclină trunchiul spre centrul arcului. Picioarele sunt așezate pe piciorul complet pentru a crește tracțiunea cu suprafața sectorului; picioarele sunt plasate de-a lungul liniei de avans fără a se întoarce spre exterior. Brațele lucrează asimetric: brațul oscilant (în raport cu piciorul) se deplasează înainte și oarecum spre interior, în timp ce brațul care împinge se deplasează mai aproape de spate atunci când se deplasează înapoi. Lungimea ultimului pas scade cu 10-15 cm Odată cu creșterea abilităților tehnice, nu viteza absolută a alergării devine importantă, ci capacitatea de a crește tempo-ul ultimilor pași ai alergării. sus.

Unul dintre elementele principale este pregătirea pentru repulsie. Această acțiune este efectuată în ultimii doi pași. Piciorul de leagăn este așezat ușor, săritorul, ca și cum s-ar rostogoli pe el, împinge activ corpul cu piciorul pe piciorul de împingere, asigurând plasarea lui eficientă la locul decolare. Trunchiul menține o poziție uniformă și este ținut sus. Piciorul de împingere, îndreptat la articulația genunchiului, este plasat pe un picior complet paralel cu bara. Mușchii sunt încordați. Ambele brațe sunt întinse pe spate, ușor îndoite la coate, umerii și trunchiul sunt înclinați ușor înapoi și spre centrul arcului.

De mare importanță în pregătirea pentru o decolare eficientă este reducerea GCM în ultimii doi pași ai demarării. Când aleargă într-un arc, săritorii experimentează mai puțină flexie a articulațiilor genunchiului, de exemplu. poziție de rulare mai înaltă. Acest lucru se datorează contracarării forțelor suplimentare care apar sub influența forței centrifuge, adică. Alergarea într-un arc impune cerințe mai mari pentru mușchii atletului decât alergarea în linie dreaptă cu aceeași viteză.
Pe măsură ce viteza de alergare de-a lungul unui arc crește, săritorul își îndoaie și mai puțin genunchii, dar crește înclinarea trunchiului spre centrul arcului. Pentru a plasa piciorul drept de împingere înainte, este necesară coborârea GCM-ului, deoarece altfel piciorul va fi așezat deasupra, cu o acțiune de lovire, care are un efect negativ asupra respingerii. M. Rumyantseva în jurnalul „Athletics” sugerează utilizarea așezării piciorului în ultimii pași conform principiului „triunghiului” pentru a reduce GCM (Fig. 12).

Orez. 12. Triunghi rulant: AȘi b - penultimul și ultimii pași;

h- înălțimea triunghiului

Conform datelor ei, așezarea picioarelor în lateral reduce GCM cu 2-3 cm.Această scădere are loc la înălțimea triunghiului, în intervalul de 39-45 cm.Cu cât este mai mare calificarea, lungimea corpului săritorului și viteza de cursa lui de-a lungul arcului, cu atât înălțimea triunghiului este mai mare. Cu cât este mai mare înălțimea triunghiului, cu atât este mai mare mișcarea verticală a GCM în timpul perioadei de repulsie. O creștere a mișcării verticale a GCM în timpul repulsiei, datorită poziției sale inferioare la plasarea piciorului de împingere, face posibilă creșterea semnificativă a rezultatului săriturii.

Decolarea începe din momentul în care piciorul este plasat la locul decolării și se termină cu ridicarea piciorului de pe sol. În această fază principală a săriturii, este necesar să se transforme viteza de decolare orizontală într-una verticală, oferind astfel corpului viteza maximă de decolare, creând un unghi optim de decolare și condiții optime pentru degajarea rațională a barei.

După plasarea piciorului de împingere, îndreptat la articulația genunchiului cu mușchii încordați, sub influența gravitației și a vitezei de alergare, piciorul se îndoaie la genunchi. În această fază de amortizare se creează premisele respingerii efective.

În momentul depășirii verticalei, unghiul de flexie în articulația genunchiului este de 150-160°, apropiindu-se de unghiul de flexie în săriturile lungi (pentru comparație: unghiul de flexie în genunchi la săritura „reversibilă” este mai mare şi egală cu 90-105°). După trecerea verticală, începe extensia activă a piciorului de împingere. Este necesar ca forțele mușchilor care extind piciorul să treacă prin GCM și umerii săritorului. Leagănul se execută cu un picior pe jumătate îndoit departe de bară, ajutând săritorul să se întoarcă cu spatele la bară. Ambele brațe sunt ridicate activ în sus și înainte chiar deasupra capului. Timpul de decolare în acest stil este de 0,17–0,19 s, de aproape o ori și jumătate mai mic decât în ​​sărituri folosind metoda „flip”. Unghiul de decolare în săriturile de flop Fosbury este de 50-60°: cu cât viteza de decolare este mai mare, cu atât unghiul de decolare este mai mic. După ce piciorul de împingere părăsește solul, începe faza de zbor.

Zborul este o acțiune tehnică care are ca scop crearea condițiilor optime pentru trecerea barei.

După împingere, piciorul de leagăn coboară până la piciorul de împingere și ambele picioare se îndoaie la articulațiile genunchiului. Săritorul este cu spatele la bară. Umerii sunt trimiși în spatele barei împreună cu brațul oscilant. Jumperul se îndoaie în talie, luând o poziție de „jumătate de punte” deasupra barei. Bărbia este presată pe piept. Când bazinul este deasupra barei, umerii coboară sub nivelul său, iar picioarele se ridică, ușor îndoite la șolduri și aproape îndreptându-se la articulațiile genunchilor. Ar trebui să acordați atenție îndreptării active a piciorului inferior în momentul depășirii GCM-ului barei. Începe scăderea GCM și a întregului corp al săritorului. În această parte, săritorul trebuie să creeze condiții pentru o aterizare sigură.

În sărituri în înălțime, locurile moderne de aterizare vă permit să nu vă gândiți la aterizarea în sine, dar acest lucru se aplică doar stilurilor de sărituri anterioare. Când săriți folosind metoda Fosbury flop, trebuie acordată o atenție deosebită tehnicii de aterizare. Acest lucru se datorează faptului că săritorul aterizează pe spate sau pe umeri, fără să vadă locul de aterizare. Uneori, chiar și încălcări minore ale tehnicii de aterizare duc la diferite tipuri de răni. Este necesar să învățați imediat cum să aterizați corect, în special copiii mai mari. Frica de a ateriza chiar și pe covorașe moi îi poate descuraja pe tinerii sportivi să învețe acest stil de săritură în înălțime. Antrenamentul de aterizare este cel mai bun pentru copiii mai mici - le este mai puțin frică. După ce ai studiat căderea pe spate, într-un tuck, cu ochii închiși, poți trece la studierea săriturii în sine.

Alergarea săriturii în înălțime este un tip de atletism caracterizat prin eforturi musculare pe termen scurt de natură „explozivă”, care are multe varietăți (metode).

Metode de săritură în înălțime: „pas peste” (Fig. 2.20), „undă” (Fig. 2.21), „rulare” (Fig. 2.22), „încrucișare” (Fig. 2.23) și „Fosbury flop” (Fig. 2.24) ). Cea mai simplă și mai puțin eficientă metodă de săritură este „pasarea”; această metodă este studiată de școlari din școlile secundare (vezi Tabelul 2.3). Cele mai eficiente metode de sărituri sunt flip-ul și Fosbury flop.

Indiferent de metoda de curățare a barei, săritura în înălțime constă în cursa de decolare, traversând baraȘi aterizare. Tehnica modernă de sărituri în înălțime se caracterizează prin utilizarea rațională a vitezei mari de decolare, a repulsiunii puternice, care are caracterul unei împingeri reactive de balansare și a trecerii barei cu poziția centrală a corpului sportivului cât mai jos posibil.

Urcarea în sărituri în înălțime este de obicei de 7-9 trepte de alergare (11 - 14 m). Unghiul de decolare în raport cu bara depinde de metoda de săritură. La „pas” și „rulare” este de 35-45°, la „traversare” - 25-35° și la săritura „val” - 75-90°. Urcarea într-o săritură folosind metoda „Fosbury flop” se efectuează într-un arc: începând cu un unghi de 70-90°, săritorul de la sfârșitul alergării pare să alerge lateral spre bară, reducând unghiul la 25-30°. Urcarea poate fi efectuată din oprire sau apropiere, când săritorul face mai mulți pași de accelerare și apoi, lovind marcajul de control cu ​​piciorul, începe să alerge. Prima jumătate a alergării nu este diferită de alergarea normală accelerată. În a doua parte a alergării, săritorul se pregătește să decoleze. Penultimul pas din perioada preliminară este cel mai lung, ultimul este mai scurt. Reducerea ultimului pas permite săritorului să miște rapid corpul pe piciorul de decolare, să aducă pelvisul înainte și să minimizeze pierderea vitezei de decolare. Pentru a marca cursul, de obicei se fac două tăieturi: una la începutul alergării, cealaltă la a treia treaptă de la punctul de decolare. Succesul la decolare depinde în mare măsură de viteza și ritmul alergării.

Orez. 2.20.

(contourograma)

Orez. 2.21.

Orez. 2.22.

Orez. 2.23.

Orez. 2.24.

Impingerea începe din momentul în care piciorul care împinge atinge solul. Cu toate acestea, penultimul pas al run-up este foarte important. In momentul asezarii piciorului de balansare pe suport, saritorul il indoaie si misca genunchiul inainte. Concomitent cu deplasarea înainte pe un picior de muscă puternic îndoit și mutarea acestuia de la călcâi la antepicior, trunchiul ia o poziție verticală, pelvisul este înaintea axei umerilor, iar piciorul care împinge este înaintea liniei pelvisului. . Piciorul balansoar se extinde activ, schimbând direcția de mișcare a mișcării centrale a corpului înainte și în sus, iar brațele sunt trase înapoi prin laterale. Piciorul de împingere se pune pe suport cu călcâiul aproape îndreptat.

După flexia cu absorbție a șocurilor a piciorului la articulația genunchiului și trecerea de la călcâi la întregul picior, începe extensia sa accelerată. Acțiunea forțelor de împingere direcționate vertical este facilitată și de îndreptarea trunchiului și de balansarea piciorului și a brațelor libere în sus. Piciorul balansoar poate fi fie îndoit, fie îndreptat. Mobilitatea bună în articulația șoldului vă permite să efectuați un leagăn mai larg cu un picior aproape complet îndreptat. În momentul ridicării suportului, piciorul de împingere și trunchiul sunt îndreptate, piciorul de leagăn este ridicat, genunchiul este la nivelul pieptului.

Acțiunile ulterioare ale săritorului depind de metoda aleasă de săritură. Când săriți folosind metoda „flip”, mâna dreaptă (dacă piciorul de jogging este cel stâng) se mișcă mai energic și cu amplitudine mai mare. Săritorul își aduce mâna dreaptă peste bară, coborând de asemenea umărul și capul în spatele ei. Pentru a îmbunătăți rotația longitudinală, piciorul de balansare este extins de-a lungul barei, iar piciorul de împingere este tras spre corp. Când piciorul de leagăn se află în spatele barei cu degetul în jos, săritorul întoarce pelvisul de-a lungul axei longitudinale și în același timp mișcă piciorul de împingere îndoit cu genunchiul în lateral și în sus, ca și cum s-ar rostogoli peste bară. Evitarea barei este facilitată prin scufundarea cu capul și partea superioară a corpului în spatele barei în direcția longitudinală. Aterizarea într-un flip jump este complicată de rotația continuă a corpului de-a lungul axelor longitudinale și transversale după depășirea barei. Prin urmare, săritorul trebuie să încetinească viteza acestei rotații și să încerce să aterizeze ușor pe mâini și să balanseze piciorul, rostogolindu-se peste umăr și partea dreaptă.

Recent, metoda de sărituri în înălțime Fosbury Floy a devenit din ce în ce mai răspândită. Avantajul incontestabil al acestei metode este posibilitatea de a folosi viteza orizontală mai mult pentru ridicarea verticală a corpului decât în ​​sărituri prin alte metode. Această metodă de săritură nu i se acordă suficientă atenție în programa școlară de educație fizică; se crede că va ocupa în continuare locul cuvenit în educația școlarilor. Săritorul de aici nu este obligat să sufere modificări complexe de coordonare în mișcările de la alergare până la împingere, decolare și traversarea barei. Cursa de decolare în această metodă se efectuează în arc (cu alergare) și începe la un unghi de 75-90° față de bară. În ceea ce privește tehnica și ritmul, seamănă cu alergarea unei sărituri în lungime. În ultimele etape, nu există nicio coborâre a masei centrale și nici o așezare pe piciorul balansoar. Impingerea se executa lateral fata de bara si se pune inainte piciorul cel mai indepartat de bara. În acest sens, repulsia apare cu mare viteză, ceea ce este facilitat de o leagănă scurtă și ascuțită a piciorului liber puternic îndoit la genunchi. Cuplul obținut în timpul decolării și împingerii în formă de arc îi permite săritorului să întoarcă spatele la bară în timpul decolării. În urma acesteia, pare să se întindă cu spatele pe bară, aplecându-se peste ea în talie. De îndată ce pelvisul este deasupra barei, săritorul îndoaie corpul la articulațiile șoldului, în timp ce simultan îndreaptă picioarele la articulațiile genunchilor și le trage spre el. Aterizarea are loc pe spatele rotunjit.

Antrenament în tehnica alergării sărituri în înălțime

Principalele obiective de învățare:

• familiarizați-vă cu tehnica săriturii studiate;
• preda tehnica:
  • - repulsie,
  • - accelerare combinată cu repulsie,
  • - traversarea barei și aterizarea;
• predați săriturile în deplină coordonare și îmbunătățiți-l într-un mediu competitiv.

Sarcinile și succesiunea predării tehnicii diferitelor metode de sărituri în înălțime sunt în principiu aceleași și se bazează pe respectarea principiilor pedagogice de bază: de la simplu la complex, de la ușor la dificil, de la cunoscut la necunoscut, de la principal la secundar. Doar mijloacele de rezolvare a problemelor individuale se schimbă, datorită caracteristicilor fiecărui tip de săritură. În acest sens, metodologia de predare a sărituri în înălțime este dezvăluită separat, ținând cont de caracteristicile de vârstă ale școlarilor.

Cele mai simple elemente de săritură sub formă de sărituri și sărituri sunt incluse în lecțiile de educație fizică pentru școlari deja din clasele 1-3. În clasele 5-8, copiii stăpânesc metoda de săritură „pasare peste”; la clasele mari, metodele de sărituri „cross over” și „Fosbury flop”.