Când un copil mic are coordonarea mișcărilor. Flux de fasole
Bună coordonare- aceasta este, de fapt, activitatea coordonată a tuturor mușchilor corpului. Acest proces implică mușchi și aparatul vestibularși organele vederii.
Caracteristici ale coordonării copiilor
Procesul de dezvoltare a coordonării corpului începe încă de la început La o vârstă fragedași durează până la 18 ani - atâta timp cât scheletul uman crește.
Prin urmare, atât la școală, cât și la grădiniță este necesar să dai diferite exerciții pentru a dezvolta această abilitate importantă a corpului.
Exercițiile de coordonare pot fi dinamice (schimbarea direcției în timpul alergării, rotire) și statice (în picioare pe un picior, în vârful picioarelor).
Formarea coordonării este promovată perfect de fotbal, karate, gimnastică, tenis, patinaj, patinaj cu role, scootering etc.
Exerciții de coordonare
Atunci când efectuați exerciții, este important să luați în considerare amploarea sarcinii și relevanța acesteia pentru vârsta copilului.
Timpul de exerciții pentru preșcolari nu trebuie să depășească 7 minute o dată.
La fel de echipament sportiv pot fi biciclete, borduri și tați...
Coordonarea mișcărilor la 2-3 ani
Din moment ce copilul este încă mic, nu are nicio experiență motrică specială și, prin urmare, chiar și pentru el mers simplu- acest exercițiu.
Poate și ar trebui să fie mai complicat - faceți bariere și obstacole: pășiți aici, așezați-vă aici, aplecați-vă undeva. Astfel de sarcini pot fi realizate cu ușurință în timpul unei plimbări în parc sau pe locul de joacă. Mai aproape de vârsta de 3 ani, o poți face și mai dificil: începe să mergi pe un buștean, bordură, bancă sau linie pe asfalt...
Dezvoltarea coordonării motorii la 4-5 ani
Continuând tema jurnalului, invitați copilul să nu sară de pe el cu două picioare, ci să coboare, coborând alternativ picioarele unul după altul.
De obicei, copiii la această vârstă sunt foarte activi. Prin urmare, lasă-l să cucerească toate scările și aparatele de exerciții de pe terenul de joacă, să meargă pe poteca cu obstacole sau să facă exerciții pe inele.
Exerciții de coordonare pentru copii 5-6 ani
Îngreunăm trecerea prin teren îngust: ridicați brațele deasupra capului, îndoiți-le în cruce, puneți-le în spatele capului, ridicați unul în timp ce coborâți celălalt...
Puteți adăuga deja sarcini cu mingea: cel mai simplu lucru este să aruncați și să prindeți, asigurându-vă că aveți o postură uniformă.
Jocuri de coordonare generală
Static
. Porniți muzica și începeți să dansați. Și apoi, când bateți din palme, copilul ar trebui să înghețe în poziția în care tocmai se afla. Poate fi complicat de durata momentului de „decolorare”
. Oferă-te să concurezi pentru a vedea cine poate sta cel mai mult pe un picior în poziția „înghițiturii”.
. Desenați o „barză care stă pe un picior” sau chiar o „barză care este gata să înfrunte oricine”.
Jocuri dinamice
. În timpul alergării, copilul ar trebui să-și schimbe brusc traiectoria la comanda dumneavoastră.
. Săritul pe trambulină nu este doar distractiv, ci și util pentru dezvoltarea coordonării.
. Leagănele – de toate felurile – reprezintă o modalitate ușoară de a îmbunătăți coordonarea la copii.
Practicați cu copilul dvs., găsiți, schimbați, îmbunătățiți exercițiile. La urma urmei, nu este doar distractiv, ci și util.
Coordonarea afectată a mișcărilor semnalează că a avut loc un „eșec” la transmiterea unei comenzi de la creier la mușchi. Aceste probleme, din păcate, apar și la copii. Ce să faci într-o astfel de situație?
Primii pași ai unui bebeluș mic, săritura fulgerătoare peste un șanț al unui copil mai mare, capulele acrobatice ale unui școlar evocă un zâmbet cald și mândrie în copiii lor. În același timp, fără să ne gândim la cât de complex este sistemul musculo-scheletic al copilului. Dezvoltarea sa completă și uniformă face posibil ca tinerii băieți să joace rolul unei „mașini cu mișcare perpetuă”.
Sistemul musculo-scheletic uman este format din oase și articulații la joncțiunile lor. Alte părți ale sistemului musculo-scheletic împiedică scheletul să se prăbușească - țesuturi conjunctiveși capsule articulare. Dar pentru a face oasele să se miște, este nevoie de mușchi și au nevoie de un ordin de la creier pentru a se contracta.
Mișcarea - complex complex acțiuni care sunt efectuate cu participarea sistemului nervos central (SNC), sau mai degrabă a părților sale:
- Cortex cerebral;
- Căi aferente și eferente;
- ganglionii bazali;
- Măduva spinării;
- Partea periferică a sistemului nervos central.
Scoarta cerebrala trimite un impuls, cand ajunge in muschi prin sistemul nervos, se contracta. Dar ceea ce este important nu este atât faptul că această mișcare este exactitate, coordonare și netezime. Și cerebelul și ganglionii bazali sunt responsabili pentru acest lucru.
Boli cu tulburări de coordonare
Perturbarea sau deteriorarea oricărei părți a sistemului nervos central duce la deteriorarea funcțiilor de mișcare. Se observă o coordonare slabă sau alte deficiențe etapele inițiale, ceea ce va face posibilă consultarea la timp a medicului și trecerea la tratament.
Adesea, mână în mână, cu tulburările de coordonare și alte tulburări de mișcare, apar modificări ale tonusului muscular și ale reflexelor tendinoase.
În aceste din urmă cazuri, medicii consideră util masajul terapeutic. Dacă vorbim despre masaj, este important să cunoaștem specificul utilizării acestuia când boli neuromusculare: masaj tonifiant pe zonele cu scăderea tonului, și relaxant - cu crescut. Pentru mușchii slabi complex respirator utilizați masajul pieptului.
Paralizie acută
Bolile sistemului nervos central care sunt de natură infecțioasă sau vasculară, precum și unele leziuni cauzate de traume, provoacă paralizie acută la copil. Este posibilă o dezvoltare treptată a paraliziei cauzate de patologii ale sistemului imunitar. Dacă în apropiere există un copil care suferă de atacuri de paralizie acută, trebuie să fiți atenți la starea lui și să puteți oferi îngrijire medicală(masaj cardiac direct, respirație artificială).
Boli genetice neuromusculare
Astfel de boli se caracterizează prin afectarea tonusului muscular și atrofie. Simptomele progresează în timp. Un semn al debutului bolii este mersul „rață” și scăderea activitate fizica copil. Pe măsură ce boala se dezvoltă, atrofia musculară crește, reflexele țesutului conjunctiv scad sau lipsesc. În unele forme astfel boli ereditare, principalul simptom este tulburarea tonusului muscular. Mai mult, scăderea sau creșterea ei la un copil depinde de fiecare caz specific.
- Vă recomandăm să citiți:
Pentru astfel de boli genetice, există doar un tratament complex:
- Terapie medicamentoasă (corticosteroizi și alte medicamente);
- Proceduri fizioterapeutice;
- Masaj, exerciții terapeutice;
- Corecție ortopedică;
- Dieta corecta;
- Suportul psihologic este extrem de important.
Miastenia gravis
Miastenia gravis este o patologie dobândită și poate apărea la copii. Cauzat de pronunțat slabiciune musculara. Cu miastenia gravis, copilul se plânge de oboseală severă în timpul actiuni fizice, până la imobilizare absolută. Pentru a ieși din această stare este necesar un masaj intens. Există o distincție între slăbiciunea parțială a mușchilor, care afectează, de exemplu, doar periocularul și muschii ochilor.
Miastenia gravis se dezvoltă adesea pe fondul lipsei de potasiu în organism. Restricția în mișcare apare brusc, cel mai adesea noaptea în timpul somnului sau imediat după acesta. În același timp, persoana rămâne conștientă, experimentând consecințele tulburărilor autonome:
- Transpirație excesivă;
- Febră;
- Greață severă.
Tratamentul miasteniei gravis constă într-o combinație de terapie compensatorie, patogenetică și nespecifică. De asemenea, medicii sfătuiesc să nu neglijeze masaj terapeuticși exerciții de gimnastică. Masajul este întotdeauna bun pentru mușchi și metabolism.
Hiperkineza
Tulburările de coordonare la copii sunt diverse involuntare contractii musculare. Hiperkineza se manifestă în muschii individuali organism, au frecvență și caracter diferite. Un exemplu izbitor sunt ticurile banale, care nu sunt neobișnuite la copiii de toate vârstele. Sistemul nervos central slăbit al unui copil este cel mai susceptibil la o astfel de hiperkineză.
- Citeste si:
Principalele cauze sunt infecțiile oculare, bolile ORL și chiar un stil de cămașă incomod. Metodele de tratament includ medicamente (medicamente care îmbunătățesc circulația sângelui în creier și oferă oxigen țesuturilor acestuia) și fizioterapeutice (masaj, exerciții terapeutice).
ataxie
Cu această boală, copilul se clătina atât în repaus, cât și în mers și poate chiar să cadă. Când se mișcă, își desfășoară picioarele larg. Mișcările devin disproporționate și imprecise, în timp ce este dificil să loviți ținta, mâinile tremură violent etc.
Problemele de coordonare la copii sunt cauzate de boli genetice sistem nervos. De asemenea, cauzele ataxiei pot fi: infectii acute, intoxicație, inflamație a părții occipitale a creierului, intoxicație.
Tratamentul depinde de cauza bolii. Pentru cazurile infecțio-inflamatorii, se prescriu medicamente antibacteriene și antivirale; pentru origini toxice, se prescrie detoxifierea. Dacă lipsa de coordonare a mișcărilor copilului are rădăcini genetice, atunci se utilizează terapia metabolică, care se concentrează pe tratamentul simptomatic. Masajul este recomandat pentru orice cauza de boala, ca masura de imbunatatire a metabolismului si restabilirea tonusului muscular.
§5. Dezvoltare abilitati motorii, îmbunătățind coordonarea mișcărilor cu vârsta
Un nou-născut prezintă mișcări neregulate ale membrelor, trunchiului și capului. Flexia, extensia, aducția și abducția ritmice coordonate sunt înlocuite cu mișcări izolate aritmice, necoordonate. Activitatea motrică a copiilor se formează după mecanismul conexiunilor temporare. Rol important interacțiunea analizorului motor cu alți analizoare (vizuale, tactile, vestibulare) joacă un rol în formarea acestor conexiuni. O creștere a tonusului mușchilor occipitali permite unui copil de 1,5-2 luni, așezat pe burtă, să ridice capul. La 2,5-3 luni se dezvolta miscarile mainilor catre un obiect vizibil. La 4 luni copilul se intoarce din spate in lateral, iar la 5 luni se intoarce pe burta si din stomac in spate. La vârsta de 3 până la 6 luni, copilul se pregătește să se târască: întins pe burtă, ridică capul din ce în ce mai sus. top parte trunchi; la 8 luni este capabil să se târască pe distanțe destul de mari. La vârsta de 6 până la 8 luni, datorită dezvoltării mușchilor trunchiului și pelvisului, copilul începe să stea, să stea în picioare, să se ridice și să se coboare, ținându-se de suport cu mâinile. Până la sfârșitul primului an, copilul poate sta liber și, de regulă, începe să meargă. Dar în această perioadă, pașii copilului sunt scurti, neuniformi, iar poziția corpului este instabilă. Încercând să mențină echilibrul, copilul se echilibrează cu brațele și își lasă picioarele late. Lungimea pasului crește treptat, până la vârsta de 4 ani ajunge la 40 cm, dar pașii sunt încă neuniformi. De la 8 la 15 ani, lungimea pasului continuă să crească, iar ritmul de mers scade. La vârsta de 4-5 ani, datorită dezvoltării grupelor musculare și îmbunătățirii coordonării mișcărilor, copiii sunt capabili să efectueze acte motorii mai complexe: alergare, sărituri, patinaj, înot, exerciții de gimnastică. La această vârstă, copiii pot să deseneze și să cânte la instrumente muzicale. Cu toate acestea, preșcolarilor și școlilor primari, din cauza mecanismelor imperfecte de reglare, le este greu să învețe abilități legate de acuratețea mișcărilor mâinii și reproducerea eforturilor date. Până la vârsta de 12-14 ani, există o creștere a preciziei aruncărilor, a aruncării către o țintă și a preciziei săriturii. Cu toate acestea, unele observații arată o deteriorare a coordonării mișcărilor la adolescenți, care este asociată cu transformări morfofuncționale în timpul pubertății. Pubertatea este, de asemenea, asociată cu o scădere a rezistenței viteza de alergare la adolescenții de 14-15 ani, deși viteza de alergare crește semnificativ la această vârstă. Pe măsură ce copilul crește, se dezvoltă și mișcări precum săriturile. Copii vârstă fragedă la sarituri nu-si ridica picioarele de la sol, iar miscarile lor se reduc la genuflexiuni si indreptari ale corpului. De la vârsta de 3 ani, copilul începe să sară pe loc, ridicându-și ușor picioarele de pe pământ. Abia de la vârsta de 6-7 ani se observă coordonarea extremităților inferioare la sărituri. Odată cu îmbunătățirea coordonării mișcărilor la efectuarea unui salt, gama acestuia crește. Distanța de săritură în lungime în picioare crește la băieți până la 13 ani, la fete - până la 12-13 ani. După vârsta de 13 ani, diferența la săritura în lungime în funcție de sex devine pronunțată, iar la săritura în înălțime această diferență devine evidentă de la vârsta de 11 ani. Fără educație și antrenament, astfel de abilități și abilități precum mersul, alergarea, săritura, aruncarea, înotul, mișcările de dans, posturile verticale de lucru, ca să nu mai vorbim de înalta artă a controlului mișcării care are loc ca urmare, nu vor apărea niciodată în sine, nici se vor forma.practicarea de sporturi precum gimnastica ritmica, patinaj artistic, sarituri cu schiurile, polo pe apa, baschet etc. Modul motor al elevilor și prejudiciul inactivității fizice. Pentru o dezvoltare fizică armonioasă cuprinzătoare, îmbunătățirea calităților și abilităților motrice, pe lângă efectuarea anumitor tipuri de exerciții fizice țintite, copiii trebuie să satisfacă nevoia zilnică naturală de mișcare a corpului. Indemnizație zilnică activitate fizica copiii pot fi exprimați în volumul locomoției naturale. În modul liber vara, copiii de 7-10 ani fac de la 12 la 16 mii de mișcări pe zi. La adolescenți, numărul zilnic de locomoții crește. De exemplu, la băieții de 14-15 ani, comparativ cu școlarii de 8-9 ani, activitatea fizică zilnică crește cu peste 35%, iar volumul de muncă prestată crește cu 160%. Activitatea zilnică naturală a fetelor este mai mică decât cea a băieților. Fetele sunt mai puțin probabil să manifeste activitate motrică pe cont propriu și au nevoie de o mai mare parte a formelor organizate educație fizică. Comparativ cu perioadele de primăvară și toamnă ale anului, iarna activitatea fizică a copiilor și adolescenților scade cu 30-45%. În timpul orelor de școală, activitatea fizică a școlarilor nu numai că nu crește la trecerea de la clasă la clasă, ci, dimpotrivă, scade la elevii de liceu. Starea de sănătate (morbiditate, gradul de aptitudine pentru activitate fizică a sistemului cardio-vascular, respirație, eficiență energetică, rezistență la factori adversi), nivelul de dezvoltare calitati motrice(putere, viteză, rezistență) și performanța fizică a școlarilor de 11-15 ani au dat motive să se considere pentru aceștia un nivel „înalt” de activitate fizică ca normă de igienă de 21-30 mii locomoții, volumul de lucru 110-150 mii kgm/ zi, componenta dinamica 20- 24%. Elevii de aceeași vârstă, cu activitate fizică de 2-3 ori sub norma de igienă, sunt într-o stare de „foame motrică” - inactivitate fizica. Astfel de școlari suferă de procese metabolice, de fitness motor redus, reactivitate imunobiologică și performanță. Activitatea neeconomică a sistemului cardiovascular și a respirației este observată în timpul activitate fizica(la efectuarea exercitiilor fizice; in procesul de munca util social, productiv). Activitatea fizică excesivă la copii și adolescenți, cauzată în principal de antrenamente sau competiții sportive sistematice (foarte frecvente pe săptămână și lungi pe tot parcursul zilei), în combinație cu un stres emoțional mare, duce adesea la modificări adverse ale sistemului musculo-scheletic: entorse, deformări intervertebrale. discuri și articulații, membre, tulburări în starea funcțională a sistemului nervos central și cardiovascular, scăderea rezistenței la boli infecțioase, în special a țesutului pulmonar la agenți patogeni. Atleții tineri prezintă semne de suprimare a funcției glandei pituitare anterioare și insuficiență relativă a cortexului suprarenal. Este necesar să se ia în considerare posibilitatea efectului advers al creșterii activității fizice asupra copiilor și adolescenților și strict, în conformitate cu cerințele de igienă și supraveghere medicală, dozați sarcina în timpul antrenamentelor sportive și a competițiilor. Calitățile motrice se dezvoltă cu mai mult succes dacă exercițiile motorii sunt incluse încă din primele zile ale educației sistematice a copilului la școală. Dintre toate grupele de vârstă ale copiilor înscriși în învățământul secundar general, vârsta școlii primare (6-11 ani) se dovedește a fi cea mai productivă perioadă pentru dezvoltarea abilităților motrice și îmbunătățirea fizică. Antrenament pe program cuprinzător educația fizică ar trebui să ofere copiilor și adolescenților cantitatea de mișcare necesară corpului lor. Când copiii intră la școală, activitatea lor fizică este redusă la jumătate. Datorită activității motorii independente, elevii din clasele I-III realizează doar 50% din numărul optim de mișcări. La această vârstă, formele organizate de exerciții fizice devin esențiale. Chiar și la școlari sănătoși, în curs de dezvoltare corespunzător, doar așa-numita activitate motrică spontană și lecții cultura fizica la şcoală nu pot asigura intervalul zilnic necesar de mişcări. O lecție de educație fizică compensează în medie 11% din numărul necesar zilnic de mișcări. Gimnastica de dimineață acasă, gimnastica înainte de începerea orelor la școală, o pauză de educație fizică în timpul orelor, jocurile în aer liber în pauze, plimbările cu jocuri în aer liber după școală permit copiilor între 7-11 ani să efectueze până la 60% din volumul zilnic de mișcările necesare acestora. Pauzele de educație fizică la școală și acasă nu sunt doar o componentă obligatorie a activității de educație fizică și de sănătate în rutina zilnică a școlarilor, ci și o activitate necesară – recreere activă – care previne scăderea performanței mentale. S-a stabilit că eficacitatea repausului activ în procesul de muncă mentală crește odată cu reducerea timpului petrecut pe aceasta (I.V. Muravov). Minutele de antrenament fizic cu o durată optimă de 55-70 s (nu mai mult de 2 minute) includ exerciții de tranziție de la poziția șezând la poziția în picioare, mersul pe loc, întinderea cu întoarceri, îndoirea corpului și mișcările mâinii (strângerea și desfacerea degetelor). ), sărind pe loc și exerciții de respirațieîn combinație cu mișcările mâinii. La orele școlare, pauzele de educație fizică trebuie incluse în clasele I-II la minutul 15-17 al lecției, la clasele III-IX - la minutul 20. Elevii acasă clasele primare ar trebui să facă o pauză de educație fizică după 30-40 de minute de muncă la îndeplinirea sarcinilor educaționale. Dacă o lecție de educație fizică și munca de educație fizică și sănătate sunt în modul zi de școală sunt o conditie necesara care asigura mai mult de jumatate din gama optima zilnica de miscari pentru scolari, atunci formele extracurriculare de exercitiu fizic trebuie organizate in asa fel incat sa se elimine deficitul de activitate fizica al scolarilor. De asemenea, este necesară introducerea pe scară largă a jocurilor în aer liber zilnice de 15-20 de minute pentru copiii din clasele I-II după a treia lecție. În aceste cazuri, performanța mentală crește de 3-4,5 ori, mai mult decât în cazurile în care sunt efectuate după prima sau a doua lecție. Recomandat si adolescentilor agrement după a treia sau a patra lecție și după-amiaza, înainte de pregătirea temelor. Dacă vă odihniți activ după a cincea sau a șasea lecție, atunci împreună cu o deteriorare a indicatorilor de performanță, există o inhibare a activității fagocitare a leucocitelor din sânge. Atentie speciala trebuie să dedicați timp înotului. Nu este nevoie să-i demonstrăm importanța ca abilitate de viață. Înotul ocupă locul înalt în beneficiile sale pentru sănătate.
Aceste exerciții pentru dezvoltarea coordonării, echilibrului și agilității sunt neprețuite pentru starea generala organism: activează metabolismul, circulația sângelui, activitatea creierului, îmbunătățesc starea articulațiilor și a coloanei vertebrale, măresc performanța, au un efect pozitiv asupra calității somnului și reduc nevoia de somn.
Aceste exerciții pentru a dezvolta coordonarea mișcărilor vă permit să câștigați competitii sportive, bucurați-vă de jocurile în aer liber, evitați accidentările. Unii sunt convinși că este imposibil să devii dexter - aceasta este o calitate înnăscută și, prin urmare, nu poate fi îmbunătățită. De fapt exerciții speciale, vă permit să dezvoltați aceste abilități ale corpului.
Un set de exerciții se face dimineața și nu durează mai mult de 10 minute. În ceea ce privește efectul său asupra organismului, poate fi numit magic. Exerciții individuale se poate face pe tot parcursul zilei.
Dacă simțiți strângere în umeri sau doar tensiune puternică- faceți un „Stâlp cu funii”. Dacă spatele este încordat sau obosit, faceți „Roler” și „Hammer”, etc.
Înainte de a începe un set de exerciții pentru a dezvolta coordonarea, faceți un mic gimnastică articulară. În acest fel, îți vei pregăti articulațiile pentru stres.
Facem exercițiile în secvența prezentată mai jos. Este mai bine să o faci afară. Dacă nu este posibil, faceți-le într-o zonă bine ventilată.
În ceea ce privește durata, exercițiile de dezvoltare a coordonării mișcărilor se fac pentru numărul de cicluri de respirație divizibil cu 6 (de exemplu, 6, 12, 18, 36 etc.).
Exerciții pentru dezvoltarea coordonării:
1. Stâlp cu frânghii
Exercițiul relaxează brațele, centura umărului, elimină tensiunea din gât și centură scapulară. Ajută la relaxarea generală a întregului corp și este foarte eficient. Rende efect benefic pentru tot corpul.
Imaginează-ți că corpul tău este un stâlp. Lemn, fier - nu contează. Și mâinile tale sunt frânghii legate de un stâlp. Dacă stâlpul este întors brusc, frânghiile vor copleși stâlpul.
Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Relaxați-vă complet brațele și începeți să vă întoarceți corpul în jurul axei sale cu transfer complet de greutate, crescând treptat intensitatea.
2. Stârc
În acest exercițiu stăm pe un picior. În qigong, acest exercițiu se numește „Cocoșul de aur stând pe un picior”.
ÎN medicina orientala Se crede că acest exercițiu tratează rădăcinile bolilor și întărește imunitatea organismului. Deoarece tălpile picioarelor conțin canale dintre cele mai importante șase organe interne, când stai pe un picior, ei primesc terapie maximă. Exercițiile fizice îmbunătățesc fluxul sanguin membrele inferioare, previne venele varicoase. Acest exercițiu se face cel mai bine fără pantofi.
Prin practicarea regulată a acestui exercițiu, picioarele și mâinile tale vor înceta să înghețe.
Apropo, acest exercițiu este folosit într-un set de exerciții pentru a determina vârsta biologică reală.
- Dacă o poți face timp de 30 de secunde sau mai mult, vârsta ta biologică este de 20 de ani.
- 20 sec – vârsta biologică 40 de ani,
- 15 sec – vârsta biologică 50 de ani,
- Mai puțin de 10 secunde – vârsta biologică de 60 de ani și mai mult.
Stai pe un picior și îl ridici pe celălalt astfel încât coapsa să fie paralelă cu solul sau chiar mai sus. Dacă nu funcționează, ridicați-l la cea mai mare înălțime posibilă. Trage ciorap spre tine. Brațul cu același nume cu piciorul ridicat este întins înainte, dar nu complet extins. Palma este rotunjită. Mâna a doua este coborâtă. Palma este rotunjită și este orientată spre pământ. Parcă te-ai sprijini pe două bile sau bile.
Odată ce v-ați asumat poziția, închideți ochii și încercați să vă mențineți echilibrul. Când ați terminat, ridicați-vă pe degetele de la picioare de 3-5 ori.
3. Rolă
Din coloana vertebrala sanatoasa Toată sănătatea noastră depinde. Într-un fel, coloana vertebrală este rădăcina sănătății, longevității și productivității noastre. Prin urmare, acest complex conține multe exerciții pentru a lucra coloana vertebrală.
Exercițiul „Roller” tonifică și întărește coloana vertebrală, îmbunătățește circulația sângelui în ea, ceea ce are un efect benefic asupra întregului corp. Ameliorează perfect tensiunea și oboseala coloanei vertebrale, o face mai flexibilă, îmbunătățește memoria și viteza de gândire. Acesta este un exercițiu foarte valoros și trebuie practicat zilnic.
Este mai bine să efectuați exercițiul pe o suprafață dură. La început poate provoca senzații dureroase. Dacă sunt, faceți exercițiul pe saltea. Treptat vei putea trece pe suprafete mai dure.
Stai pe jos. Trage-ți picioarele spre tine și strânge-le cu brațele. Întoarce-ți spatele cât mai mult posibil. Aplecă-te brusc, călărește pe spate și întoarce-te la poziția inițială.
4. Ciocan
Altul foarte exercițiu util pentru coloana vertebrală. Cu ajutorul lui, poți lucra mai mult și mai bine pe secțiunea superioară a coloanei vertebrale, și anume zona dintre omoplați.
Efectele exercițiului sunt în general identice cu „Roller”. In general, recomand efectuarea acestor exercitii in perechi. Mai întâi „Roller”, apoi imediat „Hammer”.
Stați pe spate. Înfășurați-vă brațele încrucișat în jurul umerilor. Întoarce-ți spatele cât mai mult posibil. Ridicați-vă partea superioară a corpului și începeți ușor să vă „bateți” spatele pe podea.
În același timp, pot fi auzite sunete de „scârțâit” și alte sunete similare. Nu vă alarmați. Așa ar trebui să fie.
În videoclip puteți vedea cum sunt efectuate aceste exerciții pentru a dezvolta coordonarea, echilibrul și agilitatea.
5. Întinderea
Stretching-ul este un exercițiu foarte simplu, natural și benefic. Când ne întindem, ne descarcăm, ne relaxăm și eliberăm întregul corp. Și acest lucru are un efect benefic asupra organismului în ansamblu. În plus, exercițiul este compensator după „Roller” și „Hammer”.
Ne întindem pe spate. Încrucișează-ți degetele și întinde-ți brațele cât mai sus posibil. Ne tragem șosetele.
6. Lumânare
Lat celebru exercițiuîncă din educaţia fizică şcolară. Se mai numește și „Beryozka”. În yoga se referă la asane inversate, adică. la ipostaze „cu susul în jos”. Aceasta este o opțiune mai blândă decât să stai pe cap.
Pozițiile cu capul în jos oferă celulelor creierului oxigen și glucoză, îmbunătățesc alimentarea cu sânge a creierului și au un efect benefic asupra sănătății întregului corp. Exercițiile fizice previn, de asemenea, moartea celulelor creierului, motiv pentru care yoghinii păstrează o memorie clară până la bătrânețe. La implementare regulată exercițiul îmbunătățește gândirea, memoria și performanța. Nevoia de somn este redusă, respirația devine mai puțin frecventă.
Dacă nu știi cum să faci exercițiul, urmărește videoclipul. Asigurați-vă că nu vă încordați gâtul în mod inutil și că degetele de la picioare sunt subliniate.
După „Lumânare”, puteți face imediat și „Plugă”. Coborâți picioarele înapoi și extindeți brațele.
7. Sfinx + Cobra
Următorul exercițiu constă în două asane similare: „Sphinx” și „Cobra”.
Exercițiul întărește foarte bine spatele, făcând coloana vertebrală mai flexibilă și mai mobilă. Vindecă întregul corp. Când faci exercițiul în mod regulat, viteza de reacție crește.
Întinde-te pe burtă. Ridicați partea superioară a corpului și sprijiniți-vă de antebrațe. Antebrațele paralele între ele. Umerii în jos, privirea înainte, degetele de la picioare îndreptate. Acesta este Sfinxul. Acum stăm pe mâini. Coloana vertebrală se curbează și mai mult. Așteptăm cu nerăbdare sau sus. Aceasta este Cobra. Apoi ne întoarcem din nou la Sfinx.
După exercițiu, trebuie să faceți cu siguranță o compensație - asana „Făt”.
8. Embrion
Fătul este o asana pentru a compensa deformarea coloanei vertebrale. După ce vă aplecați puternic înapoi, trebuie să vă rotunjiți spatele cât mai mult posibil. Acest lucru, apropo, se aplică și îndoirii: dacă te apleci înainte, atunci trebuie să te apleci înapoi și invers.
Exercitiile fizice stimuleaza organele digestive si previne depunerea sarurilor in genunchi.
Performanţă:
Picioarele sub tine, genunchii împreună. Ne coborâm înainte și ne rotunjim spatele cât mai mult posibil. Mâinile se strâng de genunchi sau sunt întinse înainte.
9. Crunches
Răsucirea este, de asemenea, un exercițiu foarte faimos, o asana de yoga. Acest exercițiu se concentrează și pe coloana vertebrală și este o foarte bună prevenire a durerilor de spate, reumatismului etc.
Practicarea acestui exercițiu crește mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale, întinde mușchii, întărește sistem nervos, dezvolta increderea in sine si (atentie!) reduce marimea burticii.
Acest exercițiu nu este foarte simplu, dar îl poți învăța rapid. Vezi cum se face in videoclip. Este destul de greu de explicat acest lucru în cuvinte.
10. Înclinări
Îndoirea întărește coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui. Tendoanele sunt întinse. Au un efect de vindecare foarte mare.
Stăm în picioare. Picioare - lățime dublă a umerilor. Brațele întinse în lateral. Fără a schimba poziția mâinilor, ne înclinăm spre stânga. Am fixat poziția și am făcut 3 cicluri de inspirație și expirație. Revenit la poziția de pornire. Ne aplecam spre dreapta si facem aceleasi 3 cicluri de inspiratie si expiratie in cealalta directie.
Acum ne aplecăm și ne atingem gleznele cu mâinile. piciorul opus. Cealaltă mână este întinsă în sus, uită-te la această mână. De asemenea, trei cicluri de respirație și revenire la poziția inițială. Apoi îndoiți-vă spre celălalt picior.
La sfârșitul exercițiului, trebuie să faceți o îndoire compensatorie înapoi. Acum urmăriți videoclipul despre cum să efectuați corect toate exercițiile.