Mulți oameni cred că inițial o persoană trebuie să fie învățată să vorbească, să gândească, să scrie și să citească corect. La fel de important este să poți respira corect. Absența acestei abilități duce la o mulțime de boli. „Dacă ai grijă de respirația ta, vei trăi mult și fericit”, a spus înțeleptul indian. Pentru a testa această teză, oamenii apelează adesea la exercițiile de respirație ale lui Strelnikova.

Caracteristicile metodei A. N. Strelnikova

Gimnastica respiratorie a fost creată de Alexandra Nikolaevna Strelnikova în 1930-1940. Era cântăreață și la un moment dat și-a pierdut vocea. Un set de exerciții a fost dezvoltat de ea pentru a restabili abilitățile de cântat. Cântarea este una dintre cele mai complexe funcții ale respirației, prin urmare, dacă are scopul de a restabili capacitatea de a cânta, poate ajuta și la respirația corectă.

Metoda Strelnikova este un complex unic în care se pune accent pe inhalațiile scurte și ascuțite prin nas. Se folosesc și mișcări care comprimă pieptul. Rezultatul este un răspuns ascuțit din partea corpului care are nevoie de oxigen. Deoarece exercițiile sunt efectuate astfel, țesături interioare organismul este saturat cu oxigen. Receptorii de pe mucoasa nazală sunt, de asemenea, iritați, iar acest lucru, la rândul său, permite contactul cu aproape toate organele. Prin urmare, tehnica propusă are un spectru larg de acțiune și are un efect pozitiv asupra multor sisteme ale corpului nostru.

Medicii cunosc multe cazuri când, după o intervenție chirurgicală, o persoană nu poate respira pe nas. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că au fost create conexiuni reflexe condiționate speciale. Pentru a restabili respirația normală, trebuie să exersați mult timp. În acest caz, tehnica Alexandrei Nikolaevna ajută cu succes.

Mulți consideră gimnastica lui A. N. Strelnikova paradoxală, deoarece atunci când este efectuată, pieptul nu se dilată, ci, dimpotrivă, se contractă. În prezent, medicii și specialiștii din diverse domenii nu au ajuns la un consens cu privire la beneficiile sau prejudiciile metodei. O parte consideră că acesta este un adevărat panaceu pentru majoritatea diverse boli, alții nu recunosc beneficiul.

Beneficii și indicații pentru tehnică

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt destinate atât pentru tratamentul diferitelor tipuri de boli, cât și pentru prevenire. Mulți oameni de știință și medici notează beneficiile incontestabile pe care le poate aduce exercițiile fizice. În special, astfel de fenomene pozitive sunt remarcate ca:

• restabilirea funcțiilor organelor,
• angajând toți mușchii corpului în lucru,
• creșterea volumului pulmonar,
• antrenament aparat de respirat,
• depășirea stresului,
• pierdere în greutate în exces,
• prevenirea astmului, rinitei, bronșitei, bolilor cronice ale plămânilor și bronhiilor.

Un set de exerciții vă va ajuta cu următoarele probleme:

• stres,
• supraponderal,
• boli ale tractului respirator,
• boli a sistemului cardio-vascular,
• bâlbâind.

După primele exerciții, volumul de inhalare al pacienților crește cu 15-20%, dar cu exerciții fizice regulate crește de mai multe ori.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a efectua exercițiile, trebuie să vă familiarizați cu anumite reguli.

1. Încercați să vă gândiți doar la inhalare. Nu este nevoie să tastați cât mai mult posibil - asta principala greseala. Trebuie să inspirați scurt, tare și ascuțit.
2. Expirația nu este principalul lucru în exerciții. Ar trebui să expirați pe gură, nu pe nas. Nu este nevoie de stres suplimentar. Simte-ti respiratia.
3. Încercați să vă ritmați.
4. Nu face exerciții cu forță. Nu trebuie să faci un exercițiu doar pentru că „trebuie să faci”. Dacă corpul nu este încă pregătit, acordă-i timp, nu te grăbi.

Complex de bază și suplimentar

Pentru antrenament eficient Strelnikova a fost dezvoltată complex special. Este format dintr-o parte principală și una suplimentară. Prima include următoarele sarcini:

• palmieri,
• Bretele de umar,
• Pompa,
• Capul se întoarce,
• urechi,
• Pendul mic
• Pisică,
• Îmbrățișează-ți umerii
• Pendul mare,
• puști,
• Pași.

Partea suplimentară include exerciții:

• Stai jos - ridică-te!
• Arc.
• Ridicarea pelvisului.
• Metronom.
• Scutura.

Când efectuați exerciții, este important să respectați toate regulile și să urmați cu strictețe instrucțiunile. Când faci exerciții în mod constant, corpul tău se va obișnui cu această cantitate de oxigen și va fi mai ușor să lucrezi. Este mai indicat să înveți mai întâi primele 3 exerciții - cele de bază. Apoi adăugați 1 nou pe zi. Tehnica de efectuare a tuturor exercițiilor este prezentată în videoclip.

Video: instrucțiuni pentru efectuarea exercițiilor de respirație

Când copiii efectuează exerciții după metoda lui A.N. Strelnikova poate observa îmbunătățiri:

• dezvoltarea plasticității, flexibilității la copii,
• corectarea posturii,
• dezvoltarea organismului în ritmul necesar,
• tratamentul bolilor cronice ale tractului respirator superior.

Se recomanda inceperea cursurilor cu copiii cu 3 exercitii de baza. Acestea sunt „palmii”, „epoleți” și „pompă”. Aceste mișcări vor fi date copiilor cât mai simplu și, în plus, îi vor interesa. Se poate lucra cu copii de la 3-4 ani. Pentru „lecția” de început vă puteți limita la 3 sarcini. În continuare, este recomandabil să predați 1 exercițiu nou per antrenament.

Este necesar să-i explicați copilului cum să inspire corect, că nu este nevoie să ridicați umerii sau să vă umflați obrajii.

Amintiți-vă: dacă copilul dumneavoastră devine brusc roșu sau palid, opriți imediat antrenamentul.

Cel mai bine este să faci sport de 2 ori pe zi: înainte de micul dejun și înainte de cină. Dacă te antrenezi după masă, atunci nu mai devreme de o oră mai târziu. Încercați să nu faceți mișcare înainte de culcare, deoarece un set de exerciții vă va da un plus de energie și va fi greu să adormi copilul.

Contraindicații și potențiale daune

Ca orice medicament, orice antrenament, această tehnică are contraindicațiile ei. Nu ar trebui să o faci dacă ai:

• boli oncologice,
• leziuni ale creierului,
• tulburări circulatorii, sângerări,
• pietre la rinichi sau la ficat,
• a suferit un accident vascular cerebral,
• tromboză,
• tensiune arterială foarte mare, hipertensiune arterială severă,
• miopie severă,
• glaucom,
• osteocondroza cronica,
• stări acute cu temperatură corporală ridicată.

Există opinia că gimnastica lui Strelnikova poate crește deteriorarea țesutului aterosclerotic. Faptul este că, cu o astfel de respirație, are loc o supraexcitare energetică a globulelor roșii. Cu toate acestea, există o cale de ieșire: completați gimnastica cu respirație endogenă conform lui Frolov. Constă în umplerea plămânilor cu oxigen prin expirații lungi.

Opinia medicilor si a altor specialisti

În general, utilizarea acestui set de exerciții arată rezultate bune. Cei care practică exerciții de respirație își măresc semnificativ volumul pulmonar și, de asemenea, își îmbunătățesc imunitatea. Recenziile medicilor caracterizează tehnica ca fiind extrem de eficientă ajutor. Studiile clinice confirmă și beneficiile gimnasticii.

Copiii care suferă de bronșită astmatică au observat, de asemenea, o îmbunătățire semnificativă a stării lor; doar doi au experimentat o anumită exacerbare a bolii din cauza adaosului de infecții respiratorii acute. Prin urmare, fizioterapie după metoda lui A.N. Strelnikova oferă acțiune pozitivă atunci când este utilizat la pacienții cu astm bronșic. Când se tratează forma atopică a astmului bronșic, se observă cel mai mare efect.

„Utilizarea exercițiilor terapeutice după metoda lui A.N. Strelnikova la astm bronsic la copii" V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (Materiale ale conferinței științifice și practice în colecția „Probleme actuale de pediatrie și chirurgie copilărie", Moldova, Chișinău, 1981.

Alexandra Severovna Strelnikova, profesoară de canto, și-a inventat propria metodă de exerciții de respirație. Unele dintre principiile sale par cel puțin neobișnuite. Din această cauză, Strelnikova, ale cărei indicații și contraindicații le vom lua în considerare în articol, este numită paradoxală în unele surse.

Cum a apărut metoda

A. S. Strelnikova a avut o fiică care a fost foarte bolnavă în tinerețe. A avut adesea atacuri de cord. Într-o zi s-a întâmplat când nu era unde să aștepte în apropiere îngrijire medicală. Apoi a început să respire așa cum a învățat-o mama ei. Până dimineața, durerea a scăzut treptat, iar ritmul cardiac a revenit la același.

De atunci, A. N. Strelnikova a început să practice această metodă. Exercițiile de respirație, după unii medici, au și contraindicații. Dar fiica, în ciuda bolilor din tinerețe, și-a revenit și nici la bătrânețe nu a suferit de boli de inimă sau de osteocondroză.

Multe celebrități, inclusiv Alla Pugacheva, Larisa Golubkina și Lyudmila Kasatkina, au luat lecții de la ea. În ciuda faptului că gimnastica lui Strelnikova are contraindicații, în 1972, femeia a reușit să obțină un brevet.

Până în acest moment, medicina oficială a încercat să ignore tehnica. Dar în anii 70, a fost obținut un certificat pentru dezvoltarea unei metode de tratare a diferitelor boli.

A fost efectuat un experiment, dar rezultatele nu au fost bune. Doar câțiva oameni și-au putut recupera atunci. De aceea exerciții de respirație Strelnikova, ale cărei indicații și contraindicații au fost studiate în practică, sa dovedit a fi ineficientă.

A.N. Strelnikova a trebuit să demonstreze timp de mulți ani necesitatea și beneficiile tehnicii mamei sale.

Să luăm în considerare principalele principii pe care se bazează.

Reguli de baza

Particularitatea metodei este inhalarea. Trebuie făcută rapid și energic, cu forță și scurt. Aerul este atras activ prin nas cu zgomot.

Expirația, dimpotrivă, se face lin și lent pe gură. Nu este nevoie să faceți niciun efort aici. Procesul decurge natural, liber, calm și fără obstacole.

Fiecare exercițiu este efectuat cu numărare și respirație controlată. Dacă toate elementele sunt executate secvenţial, atunci nu vă veţi pierde ritmul.

Inhalațiile și mișcările în gimnastică sunt un întreg.

Ritmul de aici este același ca în pasul de marș. Exercițiul este supus unui anumit ritm în același timp. Fiecare element durează mai puțin de o secundă.

Exercițiile pot fi efectuate în poziție în picioare, așezat sau culcat, în funcție de starea persoanei.

Toate se repetă în multipli de patru. După stăpânirea gimnasticii, numărul crește de 2 ori, apoi treptat la 32. Număr maxim respirațiile pot fi 96. Desigur, la început acest lucru pare nerealist, dar treptat poate deveni realizabil.

Toate cursurile se desfășoară într-o dispoziție veselă, ceea ce crește efectul de vindecare.

Să trecem direct la exercițiile care compun gimnastica conform lui Strelnikova. Ne vom uita la contraindicații mai târziu. Ele trebuie studiate înainte de a începe cursurile.

Exercitiul 1

Capul trebuie întors de la dreapta la stânga. O respirație scurtă și zgomotoasă este luată la sfârșit. Aripile nasului se pot contracta, dar nu se umfla. Încercați mai întâi în fața unei oglinzi.

Exercițiul 2 „Urechi”

La fel se procedează cu înclinarea capului. O respirație ascuțită trebuie luată în punctul final.

Exercițiul 3 „Pendul mic”

Capul trebuie înclinat mai întâi înainte și apoi înapoi. O inhalare scurtă și rapidă are loc la sfârșitul mișcării.

Exercițiul 4 „Îmbrățișează-ți umerii”

Brațele ar trebui să fie îndoite la coate la nivelul umerilor. Ar trebui să fie adunați unul câte unul, ridicând una sau cealaltă mână mai sus. Inhalarea zgomotoasă este produsă în timpul compresiei plămânilor.

Exercițiul 5 „Pompă”

Îndoiți-vă trunchiul înainte cu mișcări elastice. Inhalarea are loc în punctul cel mai de jos.

Exercițiul 6

În acest caz, înclinările se fac înapoi. Mâinile ridicate și reunite. Inhalarea se face în punctul extrem.

Exercițiul 7 „Genuflexiuni”

Mișcările de arc sunt efectuate într-o jumătate de pasaj, în timp ce brațele sunt coborâte și reunite. Inhalarea se face in momentul punctului extrem la ghemuit.

Exercițiul 8 „Pendul mare”

Înclinările înainte și înapoi sunt făcute ca un pendul. Inhalările se fac în punctele extreme.

Contraindicații generale

Gimnastica Strelnikova are contraindicații pentru miopie, glaucom și tensiune arteriala. În plus, nu ar trebui să combinați această practică cu altele, precum yoga sau qigong-ul, deși unele asemănări pot fi găsite în aceste practici.

Dar cand lupte libere combinația de alergare, înot este destul de acceptabilă.

Gimnastica lui Strelnikova pentru bronșită

Toate infecțiile care apar în tractului respirator, provoacă diverse modificări. Exercițiile de respirație ale Strelnikova nu au contraindicații pentru bronșită. Dimpotrivă, ajută atât cu acute, cât și formele cronice. Desigur, schimbările nu vor avea loc atât de repede pe cât ne-am dori. Prin urmare, trebuie să aveți răbdare.

Dacă simțiți o acumulare de flegm când tușiți, nu trebuie să folosiți forța pentru a vă drese glasul. S-ar putea să doară corzi vocale. Dacă se apropie un atac de tuse, nu trebuie să vă acoperiți gura cu mâinile și să vă întoarceți în lateral. Capul trebuie coborât, iar mâinile trebuie așezate în așa fel încât groapa de pe buric să rămână între palme și presate pe stomac cu ele.

Gimnastica Strelnikova: indicații și contraindicații pentru astm

Dacă bronșita nu este tratată prompt, boala se poate transforma în astm. Principalele sale simptome apar periodic. Aceasta este cauzată de spasme în bronhii. Această boală este severă. Pentru a o vindeca sunt folosite remedii complexe, dar există întotdeauna riscul ca acestea să nu fie disponibile. Apoi, problema se poate termina cu reabilitarea într-un cadru spitalicesc.

Gimnastica lui Strelnikova nu are contraindicații pentru astm. Dacă stăpânești exercițiile, acestea te pot ajuta în momentele de crize de astm. Exercițiul „Pompă” cu înclinarea trunchiului vă va ajuta.

Aplecându-vă, respirați ascuțit de mai multe ori, apoi, îndreptându-vă, dar nu îndreptându-vă complet, expirați pe gură. După aceasta, se aplecă din nou ușor înainte. Coborând capul, inspiră zgomotos și ascuțit. Îndoiți-vă din nou și expirați complet calm. După o pauză de câteva secunde, exercițiul se repetă. Acest lucru ar trebui făcut timp de un sfert de oră până când apare o ușurare.

Puteți purta o curea largă în jurul taliei sau o puteți înfășura cu un prosop fără a o strânge prea mult. Pe măsură ce inspirați, simțiți sprijin în partea inferioară a spatelui. Atunci gimnastica Strelnikova pentru astm va fi mai ușoară și mai corectă.

Alte exerciții care ajută la un atac sunt „Întoarce-ți capul” și „Îmbrățișează-ți umerii”. Ele sunt efectuate în poziţia aşezată cu pauze de 10 secunde.

Încep cu „Pompă”. Dacă exercițiul nu ajută, treceți la „Îmbrățișează-ți umerii”, iar după aceea - la „Întoarce-ți capul”. Dacă nici atunci atacul de sufocare nu dispare, e în regulă! Data viitoare asigurați-vă că încercați din nou. Într-o zi vei reuși și apoi, pentru a face față crizei următoare, consumabile medicale nu va mai fi nevoie.

Există multe exemple de obținere a rezultatelor pozitive. Așadar, conform mărturiilor persoanelor care au practicat metoda, poți opri un atac de astm chiar pe stradă sau în orice loc unde apare boala. Principalul lucru nu este să te încurci, ci să începi să faci exerciții. Și atacul se va domoli.

Chiar dacă trebuie să urcați scările din casă, unii oameni se confruntă deja cu dificultăți de respirație pe drum. În acest caz, nu trebuie să respirați adânc sau altele exercițiu fizic. Cel mai bine este să vă aplecați spre podea, astfel încât mâinile să atârne sub genunchi și să rămâneți în această poziție timp de 5-6 secunde. Dacă tot este dificil, sprijiniți-vă mâinile pe genunchi și continuați să stați acolo, încercând să vă restabiliți respirația cu inspirații și expirații calme și profunde.

Gimnastica conform Strelnikova: indicații și contraindicații pentru pierderea în greutate

Femei care vor să piardă supraponderal, foarte norocos. Ei au ocazia să realizeze acest lucru fără nicio dietă debilitantă. Dovada efect pozitiv A. N. Strelnikova însăși servește. Dacă te uiți la silueta ei, surprinsă la vârsta de 77 de ani, atunci ochiul antrenat al femeilor va determina că poartă haine mărimea 48. În plus, la acea vârstă purta încălțăminte tocuri. Din memorii veți afla că Strelnikova nu accepta nicio dietă, iubea dulciurile și se răsfăța adesea cu ele noaptea. Și chiar și așa ea încă avea un frumos un corp zvelt! Probabil că multe femei se vor inspira din informații și vor decide să încerce exerciții de respirație.

Trebuie să faceți întregul complex de aproximativ trei ori pe zi. Este exclusă efectuarea gimnasticii „nepăsătoare”. Exerciții corecte iti va aduce multa placere. Iar când vei observa rezultatul, vei fi chiar surprins, întrucât corpul va deveni mai mobil și corpul va deveni mai sănătos.

Fumătorii, chiar dacă nu s-au străduit pentru un astfel de efect, ar putea „dori” să fumeze. Cel puțin este garantat că vor fi consumate mai puține țigări pe zi.

Concluzie

A. N. Strelnikova a lucrat cu cei mai grav bolnavi. Nu a fost oprită de faptul că ambulanța chiar a refuzat să vină la unii pacienți. Deși gimnastica lui Strelnikova avea contraindicații, pentru Alexandra Nikolaevna principalul lucru a fost dorința și disponibilitatea persoanei de a se recupera. Singurul lucru pe care nu-l suporta era lenea.

Există opinii diferite pe Internet despre gimnastica lui Strelnikova. Recenzii, contraindicații și indicații, opinii oameni normaliși specialiști – toate acestea pot fi găsite destul de des în mass-media. De exemplu, mulți afirmă că sănătatea lor se îmbunătățește. Dar cei care au oprit apoi practica au observat că s-a înrăutățit din nou și, uneori, chiar și mai rău. Aceasta sugerează o concluzie: dacă vă asumați sarcina de a vă îmbunătăți sănătatea corpului, atunci ar trebui să continuați întotdeauna să faceți acest lucru. Nu este deloc necesar să se folosească metoda descrisă. Principalul lucru este să vă asumați responsabilitatea pentru propria sănătate și bunăstare. Atunci niciun atac sau criză nu va fi înfricoșător.

S-a dovedit de multă vreme că saturarea maximă a corpului cu oxigen ajută la scăpare greutate excesiva, precum și să facă față anumitor boli. Această axiomă este folosită cu succes de autori, mulți dintre care ne-au venit din Vest (de exemplu, sau) sau chiar din Est (). Cea mai cunoscută tehnică dezvoltată la noi a fost exerciții de respirație ale Alexandrei Nikolaevna Strelnikova.

Era destinat să restabilească vocile cântătoare, dar s-a răspândit ca mijloc de vindecare. Gimnastica lui Strelnikova poate fi pusă la egalitate cu ceilalți practici de respirație pentru slabit are insa anumite specificatii cu care trebuie sa ne familiarizam.

Principiile gimnasticii Strelnikov

Principala diferență între know-how-ul lui Strelnikov este tehnica sa specială de respirație: inhalare viguroasă – expiraţie pasivă. Aerul este inhalat prin nas rapid și zgomotos, ca și cum ar fi adulmecat în timpul unui nas care curge, și lasă plămânii printr-o gură întredeschisă fără niciun efort. O altă caracteristică a acestei tehnici este că toate mișcările de gimnastică sunt efectuate sincron cu inhalațiile. Acest lucru permite mușchilor să se întărească mult mai repede.

Întreaga lecție de la început până la sfârșit se desfășoară în același ritm și numărând. Mișcările de inspirație sunt considerate abordări (serie), iar numărul de respirații dintr-o serie trebuie să fie un multiplu de patru (de la 4 la 32). Există o scurtă pauză (3 până la 5 secunde) între serii. Norma pentru numărul de inhalări-mișcări într-un exercițiu este așa-numita „Strelnikov sută” - 96. Metoda de realizare depinde de nivelul de antrenament: cu cât este mai mare, cu atât mai multe inhalații-mișcări într-o singură abordare - și, în consecință, cu atât numărul de abordări în sine este mai mic.

Gimnastica lui Strelnikova constă din mai mult de o duzină de exerciții. " piatra de temelie» sunt complexe trei exerciții:

• „palmii”;

• „epoleți”;

• "pompa".

Sunt stăpâniți în prima etapă a cursurilor, iar cei care nu doresc să părăsească statutul de începători se pot limita doar la ei - acest lucru va fi suficient pentru un efect pozitiv. Cei care decid să urce nivel de bază, poate stăpâni treptat alte exerciții:

• "pisică";
• „îmbrățișează-ți umerii”;

• „pendul mare”;
• „pendul mic”;

• „urechi”;
• „capul se întoarce”;

• „pușcă”;
• „Pași”.

După ce stăpâniți toate aceste exerciții, cel mai bine este să nu le împărțiți în părți, ci să efectuați întregul complex într-o singură sesiune. Să ne uităm la fiecare element în detaliu.

Exerciții de respirație de bază conform Strelnikova în imagini

Exercițiu de încălzire. Se efectuează în picioare; pentru a lua poziția de pornire, trebuie să vă îndoiți coatele, ținând palmele în fața dvs. și ca și cum le-ați demonstra publicului. Brațele trebuie să fie paralele cu corpul. Pe măsură ce inspiri, palmele tale se strâng puternic în pumni, iar pe măsură ce expiri, se relaxează liber. Doar degetele lucrează; mâinile înseși rămân nemișcate

Bretele de umăr

În poziție în picioare, trebuie să apăsați pumnii bratele indoite până la stomac la nivelul taliei. În momentul inhalării, trebuie să coborâți brusc brațele în jos și să vă desfășurați degetele. Umerii ar trebui să fie încordați, brațele trebuie extinse în linie dreaptă. Pe măsură ce expirați, ar trebui să vă întoarceți la poziția inițială.​ Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați drept, cu brațele coborâte liber de-a lungul corpului. Apoi - aplecă-te spre podea, coborând capul și rotunjind spatele. La punctul final al înclinării, este luată o respirație energică, rapidă. Pe măsură ce expirați, corpul se ridică, dar nu vă puteți îndrepta complet. Unghiul trunchiului nu trebuie să depășească 90 de grade Efectuat în picioare, distanța dintre picioare ar trebui să fie puțin mai mică decât lățimea umerilor. Brațele sunt îndoite la coate și apăsate în lateral, mâinile sunt coborâte și sunt la nivelul pieptului. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă așezați ușor și să vă întoarceți corpul într-o parte, în timp ce faceți simultan o mișcare de apucare cu mâinile. Virajele sunt făcute alternativ la stânga și la dreapta, iar expirațiile sunt efectuate involuntar la revenirea la poziția inițială. În timpul genuflexiunilor, genunchii ar trebui să „arbuie” iar spatele trebuie să rămână drept

Îmbrățișează-ți umerii

Trebuie să stai drept și să ridici brațele îndoite la coate deasupra pieptului, astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua. La inhalare, perie mana dreapta trebuie să îmbrățișeze umarul stang(și invers), iar în momentul în care liniile se intersectează brațele vor forma un triunghi. Deoarece brațele trebuie să rămână întotdeauna paralele între ele, unul dintre ele va fi mai înalt decât celălalt. Această poziție nu poate fi schimbată. Expirația va avea loc pe măsură ce vă deplasați înapoi - și nu trebuie să vă aduceți complet brațele înapoi în poziția inițială; antebrațele și umerii ar trebui să formeze mai degrabă un pătrat. Oricine a stăpânit bine acest exercițiu își poate arunca capul pe spate în momentul inhalării.​

Pendul mare

Poate fi numită o sinteză a exercițiilor „Pompează” și „Îmbrățișează umerii”. Pe măsură ce inhalați, aplecați-vă spre podea; pentru următoarea inhalare, trebuie să vă îmbrățișați de umeri, înclinând ușor capul pe spate și aplecându-vă partea inferioară a spatelui. Expirația „se potrivește” între principalele mișcări de inspirație

Capul se întoarce

În timp ce stați în picioare, trebuie să vă întoarceți capul la dreapta și la stânga, în timp ce respirați zgomotos. Aerul trebuie expirat între respirații, fără a încetini ritmul mișcărilor. Mușchii gâtului sunt relaxați, umerii pot participa la viraje, dar trunchiul trebuie să rămână nemișcat. Efectuat în picioare sau așezat. Constă în înclinări alternative ale capului spre dreapta și stânga - ca și cum ai avea nevoie să-ți atingi umărul cu urechea. În acest caz, mișcările nu trebuie să fie prea bruște. Când te apleci, se ia o respirație ascuțită, urmată de o expirație liberă. Umerii nu trebuie să ajungă spre cap, doar mușchii gâtului lucrează.​

Pendul mic

Similar cu exercițiul anterior, dar mișcările capului sunt efectuate înainte și înapoi. La prima respirație, capul se înclină spre piept, la a doua, se lasă pe spate. Inhalațiile viguroase alternează cu expirații pasive fără oprire. Mișcările ar trebui să fie rapide, dar în același timp destul de fluide

Puștile

Când luați poziția de pornire, trebuie să stați în așa fel încât piciorul drept să fie cu un pas înaintea celui stâng, iar greutatea corpului să fie distribuită uniform. Trebuie să transferați alternativ greutatea de la un picior la altul, ca și cum ar fi „rulat” înainte și înapoi. Pentru fiecare respirație picior de sprijin ar trebui să se ghemuiască ușor, iar cel liber să se ridice până la vârf. Expirația va fi efectuată în timpul „rulării”. Exercițiul se desfășoară fără probleme, pe picioare „primate”. Brațele tale pot fi ușor îndoite și ținute la nivelul taliei. A doua versiune a exercițiului este atunci când se află în poziția de pornire piciorul stâng. Este de dorit ca complexul să includă ambele opțiuni.​ Acest exercițiu seamănă cu mersul pe loc - atât înainte, cât și înapoi. Când faceți un pas „înainte”, în timp ce inhalați, trebuie să ridicați genunchiul îndoit piciorul drept pe stomac, în timp ce simultan ghemuiți ușor pe piciorul stâng. Pe măsură ce expirați, picioarele revin la poziția inițială - și, fără să încetinească, își schimbă „rolurile”: acum cel din stânga se întinde în sus, iar cel drept ușor „arcărător”. Brațele sunt relaxate și pot imita mișcările mersului. Spatele ramane drept...

Pasul „înapoi”. se realizează în mod similar cu cel „față” - cu singura diferență că picior activ se îndoaie la genunchi și se mișcă înapoi, adică călcâiul tinde să atingă fesa. În timpul lecției, trebuie exersați atât pașii „în față”, cât și „în spate”.

Metodologie și program de formare

Gimnastica conform Strelnikova trebuie efectuată de două ori pe zi: dimineața și seara, înainte de mese sau la o oră și jumătate după aceasta. Apropo, poți începe să mănânci la 10 minute după ce ai terminat antrenamentul, iar dacă micul dejun sau cina nu au fost prea abundente, timpul de așteptare poate fi redus la 40 de minute.

Prima lecție este dedicată celor trei exerciții de bază, iar apoi li se adaugă altele noi în fiecare zi. Prin urmare, complex complet Este nevoie de puțin mai mult de o săptămână pentru a stăpâni.

Lecție standard Gimnastica Strelnikovskaya presupune efectuarea tuturor celor 11 exerciții în ordinea în care au fost prezentate. Fiecare exercițiu se efectuează o dată - aceasta înseamnă că numărul de respirații și mișcări în el nu trebuie să depășească 96, „Strelnikov suta”. Schema standard implementarea lor - 12 repetări a 8 inhalări-mișcări („opt”) cu pauze scurte între repetări. În viitor, schema poate deveni mai complicată și poate arăta astfel:

Comentariu de expert: Acest videoclip este foarte util, deoarece mulți adepți ai gimnasticii Strelnikov practică singuri și nu au posibilitatea de a-și controla greșelile. Execuție incorectă exercițiile fizice, în primul rând, le afectează negativ eficacitatea și, în al doilea rând, pur și simplu vă poate dăuna sănătății. De exemplu, atunci când faceți „Big Pendulum”, nu ar trebui să vă îndoiți prea mult spatele - acest lucru poate să nu fie foarte util pentru regiunea lombară coloana vertebrală și întăresc problemele existente.

Videoclipul este o lecție de șase minute despre complexul Strelnikova. În acest timp, toate cele 11 exerciții sunt efectuate, dar fiecare dintre ele este elaborat conform schemei „1 serie de 32 de mișcări de respirație”. Pauzele se fac doar între exerciții.

Și când a lovit tragedia: cei talentați cântăreț de opera secolul al XX-lea, în mod neașteptat la apogeul faimei, și-a pierdut cel mai prețios lucru - vocea, nu a renunțat.

Într-un „duet” cu mama ei, Alexandra Severovna, care în anii 30-40 ai secolului trecut a început să dezvolte exerciții de respirație pentru tratamentul astmului, Alexandra Nikolaevna a continuat să dezvolte aceste cunoștințe.

Drept urmare, mama și fiica au creat un exercițiu de respirație unic care nu numai că a restabilit vocile cântătoare, dar a avut și un efect vindecător asupra unei varietăți de afecțiuni: boli ale sistemelor respirator și cardiovascular (inclusiv distonie vegetativ-vasculară), nevroze, boli de piele, bâlbâială, tulburări sexuale atât la femei, cât și la bărbați, precum și fumat și probleme cu tractul gastro-intestinal.

În acel moment, fondatorii extraordinari ai gimnasticii paradoxale, Strelnikov, lucrau ca profesori de voce, dând lecții de voce multor artiști celebri: Lyudmila Kasatkina și Armen Dzhigarkhanyan, Andrei Mironov și Margarita Terekhova, Tatyana Vasilyeva, Larisa Golubkina și alții.

Utilizatori obișnuiți de gimnastică Strelnikov: Lyubov Kazarnovskaya și Alla Pugacheva, Valery Leontyev și Sofia Rotaru.

Care este esența tehnicii de respirație Strelnikova?

Abia în 1973, sistemul respirator al Strelnikova a fost recunoscut de medicina oficială, care mai târziu a fost numit paradoxal. Spre deosebire de exercițiile de respirație convenționale, unde Atentie speciala se concentrează pe durata ținerii respirației și expirației; această metodă accesibilă și simplă se bazează pe o inhalare forțată, puternică prin nas, în timp ce expirația rămâne pasivă și se realizează sub orice formă.

Mai mult, exercițiile terapeutice ale lui Strelnikova interzic categoric ținerea aerului sau împingerea acestuia din plămâni atunci când expiră!

În același timp, o respirație puternică și activă este combinată cu compresia dinamică cufărîn timpul mișcării, care creează un aport suplimentar de oxigen pentru țesuturile corpului și contribuie la vindecarea acestuia. Datorită coordonării inverse a respirației și mișcării, dezvoltarea mușchilor asociati cu este stimulată.

Efectul unor astfel de acțiuni poate fi simțit în 10-15 minute! Respirația devine mai ușoară, ușurința apare în corp, se simte un val de forță, vitalitatea și performanța cresc, iar starea de spirit se îmbunătățește vizibil.

Gimnastica lui Strelnikova are contraindicații?

În ciuda Eficiență ridicatăși popularitatea exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova în țara noastră și în străinătate, are încă anumite contraindicații:

• Patologii severe ale oricăror organe și sisteme;

• Condiții febrile acute cu temperatură ridicată;

• Leziuni ale coloanei vertebrale și contuzii cerebrale;

• Osteocondroza veche a gâtului;

• Sângerări de diferite etiologii;

• Tensiune arterială crescută, intracraniană sau oculară;

• Miopie ridicată;

• Glaucom;

• tromboflebită acută;

• Prezența pietrelor în rinichi sau vezica biliară;

• Tulburări grave ale activității cardiovasculare.

Puteți răspunde afirmativ la întrebare: este sistemul de respirație Strelnikova potrivit pentru dvs. după o consultare detaliată cu medicul dumneavoastră.

Au fost cazuri fenomenale când această tehnică, realizată într-o manieră blândă, a atenuat condițiile chiar și la pacienții imobilizați!

Un set de exerciții de respirație conform lui Strelnikova

Înainte de a stăpâni pentru prima dată exercițiile de gimnastică ale lui Strelnikova, trebuie să vă amintiți câteva reguli de bază:

1. Începătorii ar trebui să învețe să inspire zgomotos, activ, atunci când aripile nasului apasă involuntar pe sept. O respirație puternică și energică ar trebui să fie asemănătoare cu a bate din palme. Așadar, oamenii adulmecă de obicei mirosul de ars când strigă: „Foc!”

2. Expirația, conform lui Strelnikova, ar trebui să fie lină, naturală, eliminând aerul rămas prin gură. În acest caz, expirația ar trebui să fie voluntară, fără niciun efort. Dorința de a expira activ poate duce nu numai la eșec ritmul respirator, dar și la hiperventilație.

3. Exercițiile care ajută la restabilirea respirației corespunzătoare trebuie efectuate numărând. În acest fel, toate elementele tehnicii vor fi realizate corect, iar acest lucru va ajuta la eliminarea perturbărilor de ritm.

4. Efect maxim exercițiile se realizează în ritmul unui pas de marș. Prin utilizarea antrenament regulat Puteți ajunge în vârf atunci când fiecare element al lecției este finalizat în mai puțin de o secundă.

5. Mișcarea și inhalarea efectuate sunt o singură „atingere” a exercițiilor de respirație conform lui Strelnikova. Ele trebuie făcute simultan, dar în niciun caz unul câte unul. Nu contează dacă pacientul stă în picioare, se așează sau se întinde. Depinde de starea lui și de severitatea bolii.

6. Numărul de repetări ale oricărui exercițiu ar trebui împărțit la 4. Aceasta nu este doar o măsură muzicală, cu ajutorul căreia este ușor de calculat sarcina pentru o serie de exerciții, ci și jumătate din opt - va să fie folosit din a doua lecție a tehnicii de respirație Strelnikova. În a 4-a zi, acest număr va crește la 16, apoi la 24 și 32. Un ritm format din valori impare (de exemplu, 3 sau 5), conform numeroșilor adepți ai acestui gimnastică unică, necesită anumite abilități și rezistență fizică semnificativă.

7. Între serii de elemente efectuate de exerciții de respirație paradoxale, nu trebuie să faceți mai mult de o pauză de 10 secunde pentru odihnă. Programul de curs, în acest caz, va arăta astfel:

Ziua 1-2: 24 de seturi sau repetari a 4 respiratii cu pauze de 7-10 secunde;
Ziua 3-4: 12 seturi de 8 respirații și aceleași pauze;
Ziua 5-6: 6 seturi de 16 respirații și pauze de 10 secunde;
7-8 zile și mai târziu: 3 seturi de 32 de respirații cu pauze identice.

8. Pe langa ritm, este foarte important sa se mentina spiritul bun si bună dispoziție la efectuarea acestor exerciții. În acest fel poți realiza cel mai bun efectîn îmbunătățirea corpului și pierderea în greutate, dacă acesta este scopul.

Pentru persoanele sănătoase, exercițiile de respirație ale Strelnikova pentru pierderea în greutate sugerează începerea tuturor exercițiilor cu o intensitate de 12 seturi de 8 inhalări și expirații, dar după fiecare 4 abordări odihnește-te pentru o pauză de 10-30 de secunde.

După 30 de zile de antrenament, pauzele de odihnă pot fi reduse ușor la 3-5 secunde, cu condiția bunastare(pot să apară oboseală ușoară și amețeli din cauza unei suprasaturari temporare a creierului cu oxigen, dar această afecțiune ar trebui să dispară în mod normal rapid).

În timp, organismul se va obișnui cu stresul și abundența de oxigen și îți va fi mai ușor să atingi dimensiunea dorită. Și după aceea îl puteți lăsa timp de o jumătate de oră (sau în caz de urgență 15 minute) lecție pe zi pentru a întări sistemul imunitar și a stabiliza greutatea.

Nu este nevoie să faceți toate exercițiile de gimnastică ale lui Strelnikova chiar de la început. Chiar complex de bază din 12 episoade de antrenament pe care trebuie să le împărțiți, după ce ați stăpânit primele trei sesiuni, adăugați încă una în fiecare zi până la completarea complexului.

eu. „Palme” sau „Pumni”.Întoarce-ți palmele deschise departe de tine și îndreaptă coatele vertical în jos într-o stare îndoită. (Această poziție este adesea numită „poza psihică”). Respirăm puternic, zgomotos, strângându-ne puternic palmele în pumni. Repetați de 4 ori, expirând încet de fiecare dată. După 4 inspirații și expirații, facem o pauză de 3-4 secunde. Repetați întreaga serie de 24 de ori.

II. „Epoleți”. I.p. (poziția de pornire): stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Umerii tăi trebuie să fie relaxați și capul ridicat. Strângeți mâinile în pumni și plasați-le la nivelul taliei. În timp ce inspirați, aruncați-vă puternic brațele în jos, desfaceți pumnii și întindeți degetele. „Epoleți” - mușchii umerilor, antebrațului și mâinilor ar trebui să experimenteze tensiune în acest moment. Prima serie este de 8 inspirații și expirații cu o pauză de 3-4 secunde. Numărul total este de 12 episoade.

III. „Pompă sau „Pompare”. I.p., ca în ex. Nr. 2 (puteți plasa picioarele mai late decât umerii), coborâți umerii și extindeți brațele de-a lungul corpului. Aplecați-vă încet, imaginându-vă o pompă sau o hârtie mototolită în mâini și inspirați puternic și zgomotos. Apoi expirați încet. Seria constă din 8 inhalări, îndoiri și expirații, iar exercițiul constă din 12 serii. Între ele trebuie să faceți pauze de 3 secunde.

Adăugăm pe rând următoarele exerciții:

IV. "Pisică". I.p., ca în ex. Nr. 2, dar ne punem picioarele mai înguste decât umerii (la distanță de lățimea șoldului). Relaxează-ți umerii, coboară brațele de-a lungul corpului. În timp ce inhalați brusc, ghemuiți-vă ușor, întorcându-vă simultan corpul în partea dreaptă. În același timp, ne îndoim brațele la coate și ne strângem degetele în pumni. Expirând, revenim la IP, apoi repetă exercițiul într-o manieră în oglindă (cu o întoarcere la stânga). Numărul total este de 12 serii de 8 genuflexiuni-inhalări în fiecare direcție.

V. „Îmbrățișează-ți umerii.” I.p., ca în ex. Nr. 2. Îndoiți-vă brațele la coate și ridicați-le la nivelul umerilor, astfel încât mâna stângă să fie deasupra cotului drept, iar mâna dreaptă deasupra stângi. Apoi, brusc, în timp ce inhalați, îmbrățișați-vă fără să vă încrucișați sau să vă schimbați brațele. Una dintre mâini va îmbrățișa umărul, cealaltă – axila. Expirați încet când vă întoarceți la IP. Sesiunea constă din 8 mișcări de respirație, Numărul total abordări (sesiuni) – 12.

VI. "Pendul mare" Un exercițiu care include anterior 2, iar mai întâi executăm mișcarea din exercițiul „Pompează”, apoi, fără a întrerupe, ne ridicăm și continuăm mișcarea din exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”. Din exterior, acest exercițiu seamănă cu mișcarea unui pendul. Trebuie să o efectuați pentru aceeași perioadă de timp ca și precedenta, au loc expirații natural după inhalări, fără nicio tensiune.

VII. „Capul se întoarce”. I.p. – de bază, dar picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Efectuați rotații alternative ale capului la stânga și la dreapta, fără a-l ține, în timp ce respirați ascuțit simultan. Expirația are loc involuntar printr-o gură ușor deschisă. Sedinta include 8 miscari de inspiratie, cu pauze de 3-4 secunde intre ele. Sunt 12 sesiuni în total.

VIII. „Urechi”. I.p. - lucrul principal. Scuturam din cap: la dreapta - ajungem la umarul drept, la stanga - la stanga, tragand respiratii zgomotoase prin nas la fiecare miscare. Nu ridicați umerii, nu vă încordați gâtul și corpul. Îmi amintește de un pahar: „Ay-ay-ay!” Numărul de mișcări, pauze și sesiuni este același ca în exercițiile anterioare.

Puteți trece la exercițiile finale din ciclul de bază: „Pendul cu capul”, „Roluri” și „Pași” atunci când ați stăpânit complet cel mai mult mai întâi simplu 8.

Gimnastica respiratorie A.N. Strelnikova este indicată ca metodă de prevenire și tratament (dacă nu există contraindicații) pentru majoritatea oamenilor, inclusiv chiar (sub supravegherea unui medic).

Ca metodă de tratament: se efectueaza de doua ori pe zi pe stomacul gol sau la o ora si jumatate dupa orice masa.

Ca metodă de prevenire: dimineata pentru vigoare si intarirea sistemului imunitar sau seara pentru a scapa de oboseala acumulata.

Exerciții de respirație folosind metoda Strelnikova: recenzii de la oameni cu experiență

Datorită popularității mari a acestei tehnici de respirație adecvată pe internet și în rândul cititorilor obișnuiți de broșuri, puteți găsi o varietate de opinii despre rezultatele cursurilor:

Maxim avertizează că trebuie să acordați o atenție deosebită contraindicațiilor oricăreia dintre ele. Caracteristici individuale Fiecare organism este diferit. Și urmărirea abuzivă a reclamelor poate deveni periculoasă! Auto-prescrierea procedurilor la modă, indiferent cât de utile ar fi, vă pot dăuna naturii.

Cu toate acestea, la sfatul medicilor, începând cu încărcături dozate mici, puteți trece la altele mai intense și obțineți beneficiu maxim din saturarea celulelor organismului cu oxigen.

Serghei: „...Odată am dat peste o broșură care descrie tehnica de respirație a lui Strelnikova. Nu exista internet în țară la acea vreme. Am fost convins de eficacitatea acestei gimnastici foarte curând, dar este păcat că lenea mă împiedică să exersez regulat. Exercițiile de respirație ajută atunci când „apasați”. Și chiar și pentru asta, multe, multe mulțumiri ei! »

Elena scrie că practică de 5-6 ani tehnică eficientă, dar ia periodic pauze de 2-3 luni din cauza lenei. Îi place că atunci când inhalează exerciții, diafragma se contractă, sângele este îmbogățit cu oxigen și toate procesele vitale din organism sunt normalizate. Se antrenează doar 10 minute dimineața și după muncă.

Ca urmare: stare foarte bună, adoră să cânte, vocea lui sună mai bine, muci dispare iarna, dacă te doare stomacul, capul sau altceva, atunci disconfort plictisitoare sau dispare. Îmbunătățește metabolismul, silueta - talie de viespe, tonusul muscular este întărit. Il recomanda tuturor!

Volzhanka se plânge că a suferit de multă vreme de IGSD ( distonie vegetativ-vasculară), la care s-a adăugat nevroza din cauza stresului frecvent. Era o pacientă frecventă în spitale, i-au prescris picături cu medicamente vasodilatatoare, dar în curând totul s-a întâmplat din nou.

Am devenit interesat de metodele alternative de tratament și am cumpărat cartea lui A.N. Strelnikova. Cursuri regulate fără pauze, de două ori pe zi timp de 9-10 luni, s-au vindecat nu numai de boli nervoase, ci și de răceli cronice. Acum ea folosește acest complex doar în scopuri preventive.

Olga: „... Doar 6-7 luni, în loc să fac mișcare dimineața, am făcut gimnastica lui Strelnikova. Sunt multumit de rezultat! Am slăbit, mi-a fost restabilit sistemul respirator, mă simt grozav! Vă recomand! »

Exercițiile de respirație conform lui Strelnikova includ un set de exerciții, al căror scop este de a restabili o voce pierdută. Popular printre cântăreții cu probleme de voce. În plus, are și altele influență pozitivă asupra corpului uman.

Descrierea gimnasticii

Până în prezent, aceasta este singura gimnastică în care inhalarea se face simultan cu compresia toracelui. Ca urmare, toate părțile corpului funcționează în mod activ, datorită căruia nu numai respirația se îmbunătățește, ci și dezvoltarea musculară.

Dar în timpul gimnasticii afectează corpul presiune uriașă, prin urmare, nevoia de oxigen a tuturor celulelor crește semnificativ. În timpul unei inhalări nazale scurte și ascuțite, respirație internă in toate tesuturile, prin urmare creste asimilarea oxigenului. În același timp, apare iritația cantitate mare receptori din mucoasa nazală care asigură comunicarea între nas și alte organe. Prin urmare, exercițiile de respirație conform Strelnikova au un efect larg asupra întregului corp și vindecă multe boli.

Indicatii pentru implementare

ÎN În ultima vreme Medicii apelează din ce în ce mai mult la această metodă pentru a restabili funcția. sistemul respirator. Metoda Strelnikova ajută nu numai la restabilirea vocii cântătoare, ci și la vindecarea pneumoniei și a altor patologii ale plămânilor, inimii și vaselor de sânge.

Tehnica este deosebit de populară printre cântăreți și actori. Îl folosesc în fiecare zi și întotdeauna înainte de a urca pe scenă. Datorită acestui fapt, performanțele lor sunt mai energice și mai emoționante.

Exercițiile de respirație ale lui Stelnikova nu sunt o metodă de tratare a tuturor bolilor, ci sunt utilizate ca adjuvant al tratamentului principal.

Metoda poate fi recomandată pentru următoarele boli:

• Pneumonie, bronșită, astm și alte patologii ale sistemului respirator. Lumenul bronhiilor se extinde sub influența exercițiilor fizice, datorită căruia respirația unei persoane devine imediat mai ușoară.
• Sinuzita. În acest caz, se recomandă îndepărtarea mucusului din nas înainte de a efectua exerciții. Efectuarea gimnasticii ajută la eliminarea simptomelor sinuzitei acute și, de asemenea, reduce numărul de manifestări ale patologiei cronice.
• Tuberculoza pulmonara. Este imposibil să vindeci complet boala doar cu exerciții fizice, dar ajută la susținerea plămânilor în timpul proces patologic. Se recomandă includerea gimnasticii Strelnikova în terapia complexă.
• Insuficienta cardiaca. Exercițiile fizice ajută la întărirea mușchiului inimii. Persoanele care fac exerciții în mod regulat sunt mai puțin predispuse la infarct miocardic.

În plus, se recomandă efectuarea exercițiilor lui Strelnikova dacă o persoană are dureri frecvente la inimă, cap, spate sau plămâni. Unii experți recomandă utilizarea gimnasticii pentru a trata bolile gastro-intestinale, diabetul zaharat, infecții virale și boli ale femeilor. Ajută la vindecarea aproape completă a bâlbâiala dacă începi să faci gimnastică în copilărie.

Conform sistemului Strelnikova rezultat pozitiv se poate simți în decurs de câteva săptămâni dacă faci gimnastică de două ori pe zi. Oamenii de absolut orice vârstă o pot realiza: sunt potrivite atât pentru copii, cât și pentru oameni vârsta de pensionare. Ele pot fi efectuate în orice poziție a corpului.

Efecte benefice asupra organismului

Folosind metoda Strelnikova, recuperarea poate fi realizată părți diferite corp, care se datorează efectului pozitiv al gimnasticii asupra corpului:

1. Mișcarea ameliorează oboseala, îmbunătățește memoria și îmbunătățește vitalitatea.
2. Gimnastica ajută la a face față aplecării, a corecta mersul și face corpul mai plastic și mai flexibil.
3. La implementare regulată Miopia progresivă se oprește și vederea se poate îmbunătăți.
4. Poate vindeca sforăitul.
5. Ajută la restaurare sistemul genito-urinar. La fete, menstruația se normalizează și durerea lor dispare. Adolescenții și copiii scapă de enurezis.
6. Gimnastica pentru varicocel dă un efect bun; funcția sexuală este normalizată fără intervenție chirurgicală.
7. Are un efect tonic bun in timpul sarcinii. Efect terapeutic apare atunci când este utilizat complex ginecologic pentru fibroame, chisturi, obstrucție tubară și alte boli ale femeilor.
8. Ajută la vindecarea rănilor postoperatorii.

In afara de asta, tehnica a fost testată pe bolnavi de tuberculoză și este utilizată intens în tratament complex . Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că este contraindicat persoanelor care au suferit leziuni severe ale capului și coloanei vertebrale.

Set de exerciții

Atunci când efectuați exerciții, trebuie să urmați regulile și recomandările de bază:

1. Urma respiratie corecta. Inhalarea trebuie să fie rapidă și zgomotoasă. Expirația, dimpotrivă, este aproape tăcută și lentă.
2. Când expirați, nu strângeți aerul din plămâni; ar trebui să iasă singur.
3. Concentrează-ți toată atenția doar pe inhalare, uită de expirație.
4. Inspirați pe nas și expirați pe gură.
5. Când inhalați, buzele trebuie să fie închise, dar nu ciupite.
6. După 8 respirații, trebuie să faceți o pauză de cel puțin 3-5 secunde.
7. Umerii sunt relaxați și nu se ridică în sus în timpul exercițiului.
8. Mișcările sunt efectuate în timpul inhalării.
9. În primul rând, numărarea este efectuată cu 8, apoi cu 16 și 32.

Când faceți exerciții, mai ales la început, o persoană se poate simți foarte amețită. Acesta este un fenomen normal, așa că primele acte de gimnastică trebuie efectuate în poziție șezând.

Complexul începe cu o „palmă” de încălzire, care trebuie învățată în prima zi. Împreună cu el trebuie să înveți exercițiile „curelele de umăr” și „pompa”. Acestea durează 10-20 de minute pentru a fi finalizate. Apoi în fiecare nouă zi se adaugă exerciții suplimentare.

Nu puteți respira fără pauze; gimnastica nu vă va ajuta.

Descrierea exercițiilor

Gimnastica constă din mai multe exerciții, fiecare având propriile sale caracteristici:

1. — Palme. Acesta este un exercițiu necesar pentru a încălzi toți mușchii. I.p. – brațele sunt îndoite, spatele este drept, palmele sunt întoarse înainte. În timp ce inhalați, strângeți palmele în pumni, iar când expirați, desfaceți-le. Inhalarea este ascuțită, efectuată pe nas. Expirația este silentioasă, efectuată folosind gura. Respirați patru, strângând aerul cu palmele, apoi faceți o pauză de 3-5 secunde. Apoi repeta totul din nou. Și așa de 24 de ori. Treptat, în fiecare zi, crește numărul de respirații și reduce pauzele. Suma maximă- 96 de respirații.
2. „Epoleți”. Faceți mai bine în pozitie verticala corpuri. I.p. – mâinile pe centură, pumnii strânși. În timpul inhalării, pumnii sunt împinși puternic în jos spre podea, brațele sunt îndreptate, iar la expirare, se întorc la i. n. Faceți 8 respirații de 12 ori.
3. "Pompa". În timp ce inhalați, trebuie să vă înclinați ușor trunchiul înainte. Când expirați, ar trebui să vă îndreptați puțin, apoi să inspirați și să vă aplecați din nou. Nu trebuie să te apleci prea mult pentru a nu te stresa. Faceți 8 respirații, repetând de 12 ori.
4. "Pisică". Facand acest exercițiu picioarele tale ar trebui să fie apăsate ferm pe podea. Se face in timp ce stai in picioare. În timp ce inspirați, întoarceți-vă la dreapta, strângeți palmele și în același timp ghemuiți ușor, apoi ridicați-vă pe picioare. La a doua inhalare, întoarceți-vă la stânga, luați aerul cu mâinile, așezați-vă și întoarceți-vă. Trunchiul se întoarce în talie, picioarele sunt ușor îndoite, spatele este drept. Exercițiile sunt ușor de făcut, elastice, în ritm de dans. Faceți 8 respirații de 12 ori.
5. „Îmbrățișează-ți umerii.” Aceasta este foarte exercițiu eficient gimnastică pentru nas după Strelnikova. În timp ce inhalați, îndoiți-vă brațele și apăsați-le pe umeri. Când inhalați, ar trebui să încercați să vă îmbrățișați. În timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Spatele inferior nu este implicat în muncă, nu se îndoaie, spatele este drept.

Exercițiile fizice sunt contraindicate în ischemie, boli de inimă și în starea post-infarct. Puteți începe să o faceți după două săptămâni de antrenament și când conditii severe reduceți numărul de respirații la patru. Femeile însărcinate ar trebui să facă acest lucru cu precauție, nu vă înclinați capul pe spate, priviți drept.

1. "Pendul mare" Exercițiul constă din 2 anterioare - „pompează” și „îmbrățișează-ți umerii”, care se fac într-un complex, dar pe rând. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. În timp ce inspirați, trageți brațele în jos și îndoiți-vă ușor. Pe măsură ce expirați, îndreptați-vă. La a doua inhalare, îmbrățișați-vă umerii, aplecându-vă ușor pe spate și îndreptați-vă din nou. Faceți de 12 ori pentru 8 respirații. Restricțiile includ orice boală coloană vertebrală. În astfel de cazuri, îndoirile se fac ușor, fără tensiune.

Aceasta este prima parte a complexului, care trebuie stăpânită temeinic înainte de a începe să stăpânească pe a doua. Adică, a doua parte trebuie introdusă treptat, ținând cont de recomandările de bază descrise mai sus. Se folosesc următoarele exerciții:

• „Capul se întoarce”. Întoarceți-vă capul într-o direcție și în cealaltă, în timp ce „mirosiți” aerul. Capul trebuie să se miște constant, fără a se opri în timp ce expiră. Nu este recomandat pentru leziuni la cap și gât. Dar exercițiul tratează eficient migrenele.
• „Urechi”. Exercițiul este similar cu cel anterior, dar nu trebuie să întoarceți capul, ci să-l înclinați laturi diferite. Este implicat doar capul, în timp ce gâtul este relaxat. Inhalațiile se efectuează cu fiecare îndoire. Priveste inainte. Exercițiul trebuie limitat în caz de leziuni ale capului și gâtului și trebuie făcut fără mișcări bruște.

1. „Cap de pendul”. Ca și în exercițiile anterioare, aici este implicat doar capul. Se apleacă înainte și înapoi. Nu recomandă să faceți exerciții fizice dacă aveți o accidentare la cap, regiunea cervicală coloana vertebrala, tensiune arterială crescută, epilepsie.
2. „Pași”. Se fac pași înainte, apoi înapoi. La primul exercițiu, picioarele se îndoaie alternativ la genunchi și se ridică până la stomac. Pe al doilea, piciorul unui picior este tras înapoi, iar celălalt picior este ușor arcuit. Apoi faceți același lucru pe celălalt picior.

În scop terapeutic, gimnastica se efectuează de două ori pe zi cu stomacul gol pe aer proaspat 1500 de respirații și mișcări.

Pentru a preveni îmbolnăvirea, exercițiile se fac dimineața împreună cu exerciții de dimineață sau în loc de ea. Se poate face și seara pentru a ameliora oboseala.

În timp ce efectuați gimnastică folosind această metodă, circulația sângelui se îmbunătățește, toate organe interne sunt saturate cu sânge și, prin urmare, cu oxigen. În acest fel, toate părțile corpului sunt antrenate și organele interne sunt masate. De aceea această gimnastică dă astfel de rezultate. Cu toate acestea, trebuie efectuată numai după consultarea prealabilă a unui specialist.

În 2004, a fost publicată o carte de A. S. Strelnikova, care descrie toate exercițiile și metodele de realizare a acestora.