În ciuda acestui fapt, problema pierderii în greutate competente și eficiente rămâne relevantă. De ce? Aproape 50% dintre cei care pierd in greutate fac greseli care ii impiedica cumva sa obtina rezultatul dorit. Experții identifică cele mai frecvente 10 greșeli atunci când slăbești.

1. Mănâncă imediat după antrenament.

Multe fete cred în mod eronat că, după ce pierd calorii după un antrenament, pot lua o gustare. Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când slăbești! Experții în domeniul nutriției, precum și antrenorii sportivi, au ajuns la concluzia că mesele trebuie consumate cu 1 oră înainte de antrenament și cu cel puțin 2 ore după acesta. Dacă apetitul după exercițiu este prea puternic, puteți bea un pahar cu apă sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

2. Cântărire constantă.

Monitorizarea atentă constantă a cântarului nu vă permite să vă evaluați în mod adecvat propria greutate, atractivitate și sexualitate. Ea se concentrează pe pierderea în greutate. Între timp, o dietă bine aleasă și o activitate cardio și fizică sistematică - aceste minus kilogramele în plus și aproape aceeași cantitate de creștere a masei musculare. Prin urmare, rezultatul în kilograme poate să nu fie impresionant, dar frumusețea corpului și relieful atractiv al contururilor vor fi remarcate de toată lumea!

3. Cantitate insuficientă de apă.

Apa este sursa vieții, frumuseții și sănătății. Apa încetinește procesul de îmbătrânire, îmbunătățește digestia și ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism. Cu un consum suficient de apă plată pură, a cărei normă zilnică este de până la 2,5 litri pe zi, pielea devine curată, elastică, iar procesul de pierdere în greutate este accelerat. Majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că atunci când unei persoane îi este foame, trebuie doar să bei un pahar cu apă. Important: trebuie să beți doar apă (ceaiul, băuturile carbogazoase și supele NU sunt incluse în calcul).

4. Parerea ca fumatul iti permite sa slabesti mai repede.

Nicotina perturbă metabolismul organismului și afectează negativ elasticitatea și culoarea pielii. Fumatul nu reduce apetitul, nu afectează în niciun fel procesul de pierdere în greutate și chiar face o persoană mai letargică și leneșă și, prin urmare, mai puțin activă.

5. Luarea de medicamente și băuturi farmacologice pentru pierderea în greutate.

Cum funcționează pastilele de slăbit? Ele blochează dorința de a mânca doar în momentul luării lor, parcă ar înșela corpul. De îndată ce o persoană încetează să ia pastilele, apetitul revine și chiar crește. Luarea constantă a medicamentelor nu este o modalitate eficientă de a pierde kilogramele în plus. Principalul lucru este să nu faci rău!

6. Pauze lungi intre mese.

Toți nutriționiștii insistă în unanimitate că alimentele trebuie luate în porții mici, fiecare dintre ele putând încăpea într-un pahar. Ar trebui să mănânci de cel puțin 5-6 ori pe zi: mic dejun, al doilea mic dejun (pranz), prânz, gustare de după-amiază, cină. Între mese, puteți lua o gustare (măr, pahar de chefir, castraveți). Pauzele lungi dintre mese perturbă procesul de digestie, cresc riscul de a mânca în exces, mai ales după-amiaza și provoacă în cele din urmă efectul opus.

7. Consumul frecvent de iaurturi ca aliment dietetic.

1 borcan de iaurt contine pana la 4 bucati (lingurite) de zahar. Zahărul declanșează eliberarea de insulină și, ca urmare, crește apetitul. Prin urmare, după ce ați mâncat 1 borcan de iaurt, vă veți simți foame în următoarea jumătate de oră. Iaurtul este un răsfăț. Trebuie consumat de cel mult 2 ori pe săptămână, ca desert, înlocuind dulciurile obișnuite: chifle, ciocolată etc.

8. Dorința de a pierde rapid excesul de greutate.

Procesul de pierdere în greutate necesită timp și răbdare, exerciții sistematice și o dietă bine aleasă. Prin urmare, pierderea corectă în greutate nu poate fi rapidă! În plus, pierderea bruscă în greutate (până la 10 sau mai multe kilograme pe lună) va duce inevitabil la lasarea pielii. Pielea pur și simplu nu va avea timp să se adapteze la noua ta greutate și va deveni flăcătoare și lăsată. Doar intervenția chirurgicală poate corecta această afecțiune. Prin urmare, ar trebui să slăbești în mod egal (până la 5 kilograme în 3-4 luni), apoi pur și simplu să menții o greutate confortabilă pentru tine.

9. Nerespectarea unei diete.

Un motiv comun pentru eșecul femeilor care doresc să slăbească este eșecul de a urma o dietă. O cauză comună a unei defecțiuni este, de exemplu, un anumit eveniment: mâncare delicioasă, alcool, care trebuie exclus complet din dieta cuiva care slăbește, deserturi consistente. Respectarea deplină a dietei, cantitatea de alimente dintr-o porție va deveni treptat parte din dieta ta obișnuită și te vei simți plin din porția obișnuită.

10. Dieta stricta fara activitate fizica.

Cea mai frecventă greșeală atunci când slăbești este să urmezi o dietă fără activitate fizică. Rezultat: pierdere dramatică în greutate, piele lăsată, lăsată și fără curbe sexy! În plus, dietele extreme încetinesc procesul metabolic. Cu cât intră mai puține alimente în organism, cu atât procesul metabolic încetinește mai mult, iar greutatea revine din nou. Concluzie: pierderea eficientă în greutate este un set de măsuri care include o alimentație adecvată + un program de exerciții special concepute și antrenament cardio pentru tonusul muscular și forme feminine apetisante.

Pentru a obține cel mai bun rezultat, este important să mențineți pacea minții și echilibrul, deoarece pe fondul stresului, o femeie se confruntă adesea cu foamea și o „mănâncă”. Lipsa somnului poate provoca, de asemenea, pierderea nereușită în greutate. La urma urmei, în timpul somnului organismul nu are nevoie de hrană. În plus, un somn sănătos și sănătos contribuie la funcționarea deplină a întregului organism, iar lipsa somnului produce cantități mari de hormonul stresului - cortizol. Stresul provoacă din nou aportul de alimente și din nou nu este posibil să se obțină rezultatul dorit. Doar respectarea strictă a tuturor recomandărilor vă va permite să obțineți rezultatul dorit - pierderea excesului de greutate și menținerea acesteia după procesul de pierdere în greutate. Faci totul corect pentru a slabi?

Pierderea în greutate, sau pierderea în greutate, nu este doar o tendință de modă care este urmată pentru a obține o siluetă ideală. Menținerea în formă poate fi necesară și din motive de sănătate.

Problema este că mulți oameni țin o dietă incorect și face greseli cand slabesti, indiferent dacă slăbesc sub supravegherea unui nutriționist, antrenor sau acasă. Rezultatul este dezamăgitor: efectul așteptat este absent, dezamăgirea, se instalează depresia și chiar problemele de sănătate se agravează.

Ce concepții greșite ne împiedică să pierdem kilogramele în plus? Vă dezvăluim toate secretele și vă invităm să vă familiarizați cu cele mai frecvente cinci greșeli la pierderea în greutate, din cauza cărora nu ne putem atinge scopul dorit.

5 greșeli principale atunci când slăbești:

Greșeala 1: Abordare greșită a procesului de pierdere în greutate

Adesea oamenii doresc să slăbească fără a-și stabili un obiectiv sau un plan de acțiune specific. Ei caută „cea mai bună dietă” (și de preferință o „dietă minune”), cumpărând suplimente, medicamente și produse de slăbit de origine necunoscută. Apropo, unele dintre aceste medicamente pot fi fatale.

Astfel, problema se rezumă la următoarele - vrem să pierdem rapid kilogramele în plus fără a ne schimba stilul de viață și atitudinea față de alimentație în general. De acord, însăși formularea „trecerea la o dietă” implică deja un fel de stare anormală, nenaturală, care provoacă consecințe psihologice sub formă de stres emoțional, remușcări și izolare socială.

„Nu voi ieși la cină cu prietenii mei.” Și de ce? Pentru că trebuie să mănânci ceva acolo.

Sau: „Voi merge cu ei, dar voi post o zi întreagă înainte ca să nu mă simt vinovat mai târziu.”

Începe stresul. Stresul stimulează secreția de cortizol, care, la rândul său, încetinește semnificativ pierderea în greutate. Excesul de cortizol dereglează echilibrul hormonal, crescând dorința de gustare și pofta de dulciuri.

Gândiți-vă bine: ce doriți să realizați și cum veți merge în acest sens (chiar dacă nu atât de repede)? Pentru că absența unui plan de acțiune este o șansă de 90% ca rezultatul să fie nesatisfăcător. Schimbarea stilului de viață și a alimentației nu ar trebui să aibă o bază temporară - o astfel de bază va oferi doar un efect pe termen scurt.

Greșeala 2: Lipsa de conștientizare a fiziologiei corpului și a metabolismului de bază

Dificultățile de a pierde în greutate nu se reduc întotdeauna la o alimentație proastă. Există patologii precum hipotiroidismul, bolile imunologice, rezistența la insulină sau rezistența la leptină care ar trebui excluse înainte de a începe să slăbească. Este suficient să faceți analize de sânge de bază și să prelevați probe pentru nivelurile hormonale.

O reducere bruscă a cantității de alimente consumate, renunțarea la carbohidrați și grăsimi este, de asemenea, o greșeală. Un deficit caloric mare agravează echilibrul hormonal și încetinește metabolismul. Acest lucru este vizibil în special la persoanele care slăbesc frecvent (de exemplu, sezonier).

Ciclurile repetate de deficit caloric excesiv au ca rezultat inhibarea (adică suprimarea) capacității organismului de a arde grăsimile. Și dietele ulterioare devin din ce în ce mai puțin eficiente.

Organismul își asumă „datoria energetică” cauzată de foame și încearcă să o reînnoiască cu fiecare ocazie, depozitând țesutul adipos în cazul unei alte lipsuri critice de energie. Se numeste efect yo-yo: slăbim kilograme, dar după încheierea dietei revin de două ori mai mult.

Eroare 3: dietă incorectă și aport de lichide

Ce și cât consumăm este de mare importanță pentru funcționarea organismului și menținerea unei greutăți sănătoase. Pierderea în greutate eficientă și „nedureroasă” pentru organism se bazează pe o dietă echilibrată.

Cu alte cuvinte, organismul trebuie să primească toți nutrienții necesari: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Eliminarea surselor oricăreia dintre componentele de mai sus este o mare greșeală.

Nu renunța complet la grăsimi - principalele resurse energetice care asigură funcționarea sistemului nervos și, în special, a creierului. Același lucru este valabil și pentru sursele de proteine ​​- acest nutrient este extrem de important pentru menținerea masei musculare. Frecvența meselor și metodele de preparare a acestora sunt la fel de importante.

„Dar cum poți pierde în greutate dacă nu trebuie să excluzi nimic din dieta ta?” - tu intrebi. A nu renunța nu înseamnă a lăsa totul neschimbat. Următoarele principii descriu în general abordarea alimentației cu care este indicat să te obișnuiești.

Principiile de bază ale nutriției atunci când slăbești:

• Pregătiți mesele folosind ingrediente proaspete.
• Evitați alimentele procesate, alimentele nedorite și alimentele foarte procesate.
• Este interzis să sari peste micul dejun. Masa de dimineață este cea principală. Ea influențează critic sinteza hormonilor care reglează toate procesele fiziologice.
• Nu permiteți intervale prea lungi între mese - acest lucru nu va face decât să crească foamea și tendința de a gusta gustare.
• Oferă lichid corpului tău. Lipsa apei determină reținerea acesteia în țesuturi și apariția edemului. Bea cel putin 2 litri pe zi, mai ales daca esti activ fizic.

Greșeala 4: Nu vă monitorizați aportul de calorii

Când trecem la o dietă, facem greșeala de a neglija încă o întrebare: de câtă energie are nevoie organismul? Dacă nu luăm în considerare acest punct, atunci planurile noastre îndrăznețe pentru următoarele luni ar putea fi eliminate. Și totul pentru că nu am avut grijă să reducem treptat numărul de calorii consumate.

Să presupunem că ai slăbit la nivelul dorit și vrei să te oprești. Cum să opriți procesul, astfel încât kilogramele să nu se întoarcă imediat? Nu puteți reveni la mâncarea „normală” - metabolismul lent „nu poate face față” excesului de energie și va apărea un efect yo-yo.

Prin urmare, chiar și după oprirea dietei, Încă trebuie să-ți monitorizezi aportul caloric. Tabelele cu valoarea energetică sau și citirea atentă a etichetelor din magazine la achiziționarea produselor vă vor ajuta în acest sens.

Greșeala 5: Lipsa activității fizice

O dietă echilibrată cu un ușor deficit de calorii reprezintă aproximativ 70% din succesul de scădere în greutate. Restul de 30% este activitate fizică. Sportul ajută nu numai la arderea grăsimilor, ci și la menținerea unei mase musculare normale.

Persoanele care practică exerciții în sală sau acasă se concentrează adesea pe exerciții, refuzând antrenamentele intense cu încărcături. Din păcate, aceasta este o greșeală. S-a dovedit deja că antrenamentul de forta arde mult mai multe calorii. Pe de altă parte, exercițiile fizice prea des și pentru perioade lungi de timp vă pot afecta negativ procesul de pierdere în greutate, deoarece crește eliberarea de cortizol. Deci, în această chestiune, găsiți „mijlocul de aur”.

Visezi la o siluetă atrăgătoare? Urmați principiile pierderii în greutate sănătoase, treptate și asigurați-vă că analizează-ți greșelile anterioare când slăbești. Cheia succesului este schimbarea obiceiurilor alimentare, un stil de viață actualizat, precum și răbdarea și determinarea. Fii de succes și frumos!

Ce greșeli pot fi făcute când slăbești? Se pare că ținem o dietă și facem genuflexiuni, dar nu există niciun rezultat! De ce nu se desprinde greutatea? Cum să slăbești corect?
Dacă pui aceste întrebări, atunci ești pe drumul cel bun. Vă vom spune ce greșeli trebuie să evitați pentru a obține corpul perfect.

Greșeli de bază la pierderea în greutate

Majoritatea femeilor au ținut o dietă cel puțin o dată în viață, sperând să obțină o silueta subțire, să scape de un complex de inferioritate, să crească stima de sine sau să rezolve alte probleme. Conform statisticilor dintr-un sondaj în rândul femeilor:

• Pierde in greutate si mentine greutatea - 19%
• Rămâneți la greutatea lor - 47%

Din păcate, este de remarcat faptul că, din cauza greșelilor făcute în încercarea de a scăpa de excesul de greutate, rezultatul nu corespunde întotdeauna cu eforturile depuse: greutatea a dispărut, dar a câștigat din nou rapid sau a scăzut prea puțin, probleme cu sănătatea și a apărut starea părului, a unghiilor și a pielii. Să ne uităm la ce greșeli fac femeile când slăbesc și cum să slăbească fără a vă afecta sănătatea.

Dietele

Dietele au trei dezavantaje:

1. Primul Ideea este că asta se întâmplă din când în când. Acesta este un fenomen psihologic complet logic, la care multe fete din anumite motive închid ochii. Dacă vă restricționați în alimentație, faceți pauze o dată pe săptămână și permiteți-vă puțină mâncare dulce sau cu amidon; cu siguranță nu va face niciun rău, dar va fi mult mai ușor de suportat până la următoarea pauză.
2. Al doilea Dezavantajul este că este dificil să întrerupi dieta. Multe fete care au observat eficacitatea acestei diete sau acelei diete revin rapid la greutatea inițială. Motivul este ieșirea greșită din dietă, care ar trebui să fie treptată.
3. Și, în sfârșit al treilea minus – lipsa de gândire. Din păcate, acum puteți găsi multe opțiuni de dietă care nu vor duce decât la boli de stomac. Oricine poate crea o dietă, dar numai o persoană cu o educație adecvată o poate face sănătoasă și eficientă.

Concluzie: dieta ideală este o dietă sănătoasă cu pauze rare pentru dulciuri. Dacă totuși doriți să luați măsuri mai stricte, asigurați-vă că contactați un nutriționist bun care va crea o dietă corectă.

Mâncare sărită

Aceasta este o altă greșeală atunci când slăbești. Când slăbești, mănâncă mai des, dar în porții mai mici. De șase ori pe zi, 100 de grame de alimente te vor ajuta să slăbești mai repede decât o masă pe zi cu un volum de 500-600 de grame.

Reduceți porțiile treptat, mestecați alimentele lung și temeinic. Cu cât mâncăm mai mult, chiar și o porție infimă, cu atât ne săturam mai repede. Mesele adecvate, echilibrate, frecvente în porții mici vor ajuta, de asemenea, la evitarea eșecurilor dietei.

Micul dejun a fost omis sau nu

O greșeală comună pe care o fac femeile când slăbesc este refuzul să mănânce micul dejun. De fapt, micul dejun este esențial pentru pierderea în greutate. Se știe că cu cât rata metabolică din organism este mai mare, cu atât mai repede dispar kilogramele în plus. Noaptea, procesul metabolic se desfășoară într-un ritm lent; începe la viteză maximă numai când digestia începe să funcționeze. Prin urmare, trebuie să luați micul dejun cât mai devreme posibil. Cu cât metabolismul tău este activat mai repede, cu atât caloriile suplimentare vor fi arse mai repede.

Micul dejun este important și pentru sănătate, deoarece nivelul zahărului din sânge este cel mai scăzut dimineața, după somn, astfel încât organismul are nevoie de hrană și energie.

Un factor semnificativ este că, după ce ai mâncat dimineața, nivelul unei substanțe care afectează suprimarea apetitului, leptina, crește în sânge. S-a descoperit că săriți peste micul dejun vă stârnește pofta de mâncare.

Micul dejun este obligatoriu. Nu vă fie teamă să mâncați mai mult decât aveți nevoie – organismul folosește caloriile primite pe parcursul zilei. Micul dejun ar trebui să fie sănătos și sățios. Amintiți-vă că aceasta este cheia energiei voastre fizice.

Post sau restricții alimentare severe

Refuzul de a mânca sau dietele extreme sunt greșeli grave la pierderea în greutate; se bazează pe excluderea unui număr mare de alimente din dietă; nu aduc rezultatul așteptat, deoarece organismul stresat creează rezerve de grăsime literalmente „din aer”. În plus, masa musculară scade, metabolismul și funcționarea tractului gastrointestinal sunt deranjate, apare depresia, imunitate slăbită, tulburări hormonale și probleme cu funcționarea inimii și a vaselor de sânge.

De asemenea, reține că la o dietă strictă, extremă, organismul nu primește suficienți nutrienți esențiali necesari pentru funcționarea normală a organelor.

Deficiența lor poate submina grav sănătatea și chiar poate pune viața în pericol.

Dieteticienii avertizează că aportul zilnic de calorii la pierderea în greutate nu trebuie să fie mai mic de 1200, iar rata admisibilă de pierdere în greutate nu trebuie să fie mai mare de 5% pe lună din greutatea inițială.

Nutriția în timpul pierderii în greutate ar trebui să fie echilibrată în toate elementele vitale.

Evitarea pâinii și a carbohidraților

Pâinea este un produs valoros și sănătos. Practic nu există alte produse care să-l înlocuiască complet.

Cea mai benefică este pâinea cu tărâțe sau pâinea din cereale integrale, care este bogată în vitamina B, proteine ​​vegetale, metionină și lizină (aminoacizi esențiali) și fibre necesare digestiei.

Refuzul carbohidraților este un stres grav pentru sistemul digestiv, ducând la un dezechilibru al echilibrului energetic.

Prin urmare, este important să păstrați în alimentație alimente care conțin polizaharide (carbohidrați complecși), pe care le obținem din leguminoase, cereale, paste din grâu dur și unele legume - porumb, cartofi, fasole, mazăre.

Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Încercând să slăbească, multe fete renunță la grăsime, dând preferință alimentelor ușoare: iaurt, brânză de vaci. Este important să ne amintim că totul ar trebui să fie cu moderație. Așadar, aceleași iaurturi pot încetini metabolismul, deoarece conțin substanțe care nu sunt absorbite de corpul uman.

Înlocuirea apei cu alte băuturi

Mulți au auzit despre asta, dar este totuși de menționat că pentru a elimina toxinele trebuie să bei apă curată. Poate fi topit, încă mineral sau doar apă fiartă. Puteți adăuga lămâie sau mentă. Nu toată lumea știe să bea apă în mod corespunzător.

Norma zilnică de apă este de 30-40 ml la 1 kilogram de greutate.

Trebuie să bei cu înghițituri mici și pe stomacul gol.

Suplimente pentru pierderea în greutate

Majoritatea suplimentelor și medicamentelor de slăbit se bazează pe curățarea intestinelor. Acesta este motivul pentru care slăbești luând aceste produse. Dar este mai bine să cumpărați fructe citrice în loc de suplimente de slăbit, care nu numai că vor ajuta la curățarea organismului, ci și la accelerarea metabolismului.

Lipsa activității fizice

Mulți oameni cred că aderarea intenționată și persistentă la orice dietă este suficientă pentru a pierde în greutate. De fapt, nu este așa. Activitatea fizică te ajută să arzi mai repede caloriile, să scapi mai eficient de depozitele de grăsime, menținându-ți metabolismul la un nivel ridicat, ceea ce este necesar pentru pierderea în greutate.

În plus, practicarea sportului va ajuta la menținerea tonusului muscular, fermității și elasticității pielii. Este important de luat în considerare faptul că activitatea fizică trebuie să fie adecvată.

Dacă o persoană nu a mai făcut sport înainte, nu ar trebui să alergi imediat la sală. În afară de oboseală și apetit crescut, astfel de exerciții nu vor da nimic. Pentru a evita această greșeală atunci când slăbești, alege un set de exerciții fizice care să te facă fericit. Pentru persoanele obeze, mersul pe jos și încălzirea ușoară de dimineață și exercițiile în piscină sunt destul de suficiente.

Antrenament prost gândit

Amintiți-vă: nu puteți găsi orice exercițiu pe internet și îl puteți include în antrenament! Fiecare opțiune de exercițiu are un scop și trebuie studiată. Antrenamentul excesiv de forță poate duce la formarea mușchilor sub un strat de depozite de grăsime, ceea ce nu este ceea ce își dorește nimeni.

Selectăm antrenamentele în mod responsabil, incluzând întotdeauna exerciții de întindere.

Este de preferat să alegeți seturi de exerciții care au fost deja compilate de profesioniști și care nu pot provoca rău. Pilates și yoga, de asemenea, nu vor face rău, deoarece sunt destinate încărcărilor statice și întinderii în același timp.

Folosind doar diete sau doar exerciții fizice

Această abordare este fundamental greșită. O alimentație sănătoasă este responsabilă în principal de pierderea în greutate, în timp ce activitatea fizică ajută la corectarea siluetei și scăpa de vergeturi.

Motivație greșită și așteptări nerealiste

Este important să înțelegem că prin stabilirea obiectivului de a pierde excesul de greutate, avem ocazia să ne îmbunătățim starea de bine, sănătatea și să devenim mai atractivi și mai energici. Dacă decizia de a pierde în greutate se bazează pe dependența de opiniile celorlalți, de modul în care își percep aspectul sau de dorința de a fi plăcut, o astfel de motivație se va dovedi, cel mai probabil, insuficientă. Va funcționa doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Procesul de a pierde în greutate nu este o muncă ușoară pentru sine, care poate fi realizată în mod eficient doar dacă conștientizând că acest lucru ar trebui făcut numai pentru binele propriu, din iubire de sine.

În plus, este imposibil să devii slăbit într-un timp scurt, deoarece kilogramele în plus se acumulează pe o perioadă lungă de timp și, de aceea, pierderea în greutate fără a dăuna organismului va necesita răbdare și timp.

Cântărire rară

Nu-ți fie frică să-ți vezi greutatea. Dacă urmezi regimul, kilogramele vor cădea treptat și chiar și slăbirea a 200 de grame te va motiva să nu renunți! În plus, urmărirea greutății tale te va ajuta să înțelegi dacă ai ales metoda potrivită.

Scuze

Aceste greșeli la pierderea în greutate sunt o serie de greșeli psihologice și chiar deranjează multe fete. Creierul ne înșală spunându-ne că o bucată în plus de tort nu ne va îngrașa și cel mai bine este să începem să slăbim de luni. Pentru a evita această greșeală atunci când slăbești, stabilește-ți un obiectiv clar și urmează-l. Începe să slăbești chiar acum. Dar poți, de asemenea, să ceri unui prieten să urmărească progresul tău de scădere în greutate. Când altcineva știe despre dietă, poate fi mai dificil să o rupă.

Tristeţe

Dacă numărul de pe cântar nu a scăzut în câteva zile, nu intrați în panică. Este greu pentru corpul tău să se adapteze la un nou stil de viață și este probabil să vezi rezultate abia după o săptămână sau două. Nu disperați! Dacă faci totul bine, mai devreme sau mai târziu vei vedea o persoană complet nouă în oglindă.

Cum să le eviți pentru a fi în formă fizică bună și pentru a arăta bine la orice vârstă. Adevărul este că greșeli la pierderea în greutateîncetinește metabolismul și acest lucru duce la o creștere a cantității de grăsime din organism. Prin urmare, pierderea în greutate necesită să cunoaștem răspunsurile la întrebări precum:

Cum să piardă în greutate?

Cum ar trebui să fie dieta ta pentru pierderea în greutate?

Cum să evitați greseli cand slabesti?

Deci, 8 greșeli frecvente când slăbești:

1. Cântărește-te în fiecare zi și consideră greutatea ca principal indicator atunci când slăbești.

Mulți oameni cred că cântarul ne spune cel mai precis starea corpului nostru. Cu toate acestea, atunci când pierde în greutate, o persoană pierde nu numai grăsime, ci și țesut muscular și apă. Prin urmare, nu totul este atât de simplu.
În loc să te bazezi pe o cântar, poți folosi o bandă de măsurare ca o scară pentru a crește sau a reduce dimensiunea corpului. Va arăta clar dacă faceți totul corect.
Puteți folosi și o pereche de blugi strâmți sau o cămașă mulat. Folosește-le ca ghid, încearcă-le în mod regulat și vezi cum se potrivesc pe silueta ta. Acesta va fi cel mai bun mod de a identifica zonele cu probleme asupra cărora trebuie să vă concentrați.

2. Sari peste micul dejun.

Acesta este cel mai prost mod de a pierde în greutate. Mulți oameni cred că săritul peste micul dejun va asigura un abdomen plat pe tot parcursul zilei. Dar mulți oameni nu știu că acest obicei le încetinește metabolismul. Cert este că organismul nu are nimic de digerat, așa că doarme și nu funcționează la capacitate maximă. După ce a sărit peste micul dejun, o persoană se confruntă cu foame severă, ceea ce duce la supraalimentarea la următoarea masă. Un mic dejun echilibrat nu numai că te va ajuta să eviți supraalimentarea, ci și să-ți reîncarce corpul cu energie.

3. Sari peste mese.

Un alt mit nesănătos. Corpul nostru este mult mai inteligent decât credem. Sărind peste mese, ne forțăm corpul să stocheze grăsimea în rezervă pentru situații de urgență. Grăsimea se acumulează în organism și o persoană nu pierde în greutate, ci, dimpotrivă, se îngrașă.
Pentru a menține o rată metabolică ridicată, trebuie să mănânci la fiecare 4-5 ore - de 4-5 ori pe zi. Opțiunea ideală este 3 mese complete și 1-2 gustări.

4. O masă mare.

Mulți au încercat să mănânce o singură masă pe zi și mulți chiar reușesc să slăbească. Dar, să mănânci doar o dată pe zi este o alegere proastă. Cu o astfel de dietă, o persoană nu primește suficienți nutrienți și se va simți foame mai des decât de obicei. În plus, această tehnică încetinește și nivelul metabolismului.

5. Consumul de alimente dietetice.

Băuturile carbogazoase, prăjiturile, batoanele proteice și alte produse variate pot fi găsite în așa-numita versiune dietetică. Dar nu te poți baza pe eticheta „dietetică”. Aceste alimente conțin adesea și mai mult zahăr, carbohidrați și calorii decât alimentele obișnuite. Prin urmare, înainte de a cumpăra produse dietetice, studiați cu atenție compoziția și valoarea nutritivă a acestora.

6. Consumul de alcool.

Alcoolul nu este doar dăunător sănătății, ci conține și o cantitate mare de calorii și zahăr. Băuturile alcoolice interferează și cu procesul de ardere a grăsimilor. Cele mai bogate în calorii băuturi alcoolice sunt toate tipurile de cocktailuri.

7. Excluderea completă a carbohidraților sau grăsimilor din dietă.

Carbohidrații și grăsimile nu au o reputație foarte bună în rândul celor care slăbesc. Mulți chiar îi exclud complet din dietă. Cu toate acestea, organismul are nevoie de carbohidrați și grăsimi pentru energie și funcționarea corectă a creierului. Cel mai eficient lucru este să folosești totul cu moderație. Grăsimile sănătoase pot fi obținute din avocado, pește roșu, nuci și ulei vegetal. Consumul de carbohidrați complecși nu numai că vă va ajuta să evitați să vă îngrășați, ci și să vă mențineți săturați mai mult timp.

8. Mănâncă și arde calorii mai târziu.

Fiecare dintre cei care pierdeau în greutate a mâncat ceva nesănătos într-o vacanță sau în weekend, spunând că va merge la sală luni. Dar de multe ori nu a lucrat niciodată cu ceea ce a mâncat. Cel mai eficient mod de a rămâne în formă și sănătos este să mănânci o dietă echilibrată și să faci sport în mod regulat.

Să rezumam.

Așadar, indiferent de greșelile pe care le faci când slăbești, principalul lucru este să reții și să știi că acestea pot și trebuie evitate! Evitând aceste greșeli, poți nu numai să slăbești, ci și să atingi echilibrul în alimentația ta. Și pe viitor, pentru a fi într-o formă ideală, nu va trebui să te menții în limite stricte.

Ce greșeli crezi că mai pot fi făcute atunci când slăbești pe drumul către un corp subțire? Spune-ne în comentarii ce greșeli faci și cum ar trebui și cum le poți face față?

Ți-a plăcut materialul? E ușor să spui mulțumesc! Aș fi foarte recunoscător dacă ați distribui acest articol pe rețelele de socializare.

P.S. De asemenea, nu uitați să vă abonați la newsletter-ul nostru dacă doriți să fiți la curent cu ultimele evoluții în domeniul dieteticii și al nutriției adecvate.

Cu stimă, Irina Lipatkina.

Te uiți de mult timp la fotografii de pe Instagram cu eticheta #fitspiration și acum te-ai hotărât să slăbești. Sunteți hotărât să îndoiți toți îngerii și să obțineți corpul perfect. Dar nimeni nu este imun la greșeli! Am întocmit o listă cu cele mai frecvente 24 de greșeli care te pot duce într-o fundătură. Deci, verificați-vă!

Greșeala nr. 1: ignori sportul

Numai alimentația corectă nu este suficientă pentru a pierde în greutate. Pierderea în greutate cu succes este posibilă doar cu o activitate fizică crescută. Dacă încă ești sociopat și nu vrei să mergi la sală, să te antrenezi acasă, să te plimbi mai mult, să alergi în parcuri sau pur și simplu să faci curat în casă.

Greșeala #2: Mănânci sosuri și sosuri

Un caz obișnuit: ați lucrat la alimentația dvs., dar continuați să mâncați sosuri grase, bogate în calorii - ketchup, maioneză și altele asemenea. Sari peste ele in favoarea uleiului de masline, otetului balsamic, condimentelor si ierburilor! Nu vei regreta nicio secundă.

Greșeala #3: Nu bei suficientă apă

Apa este principalul prieten al unei persoane care slăbește. Ajută la ameliorarea foametei, accelerează metabolismul. Fără 1,5-2 litri de apă, procesul de slăbire va rămâne pur și simplu nemișcat. În plus, trebuie să fie apă potabilă curată.

Greșeala #4: Cumpărături pe stomacul gol

Dacă ai o gustare înainte de a merge la magazin, vei cumpăra mult mai puține alimente nesănătoase, grase și gustoase - această regulă a fost testată de mai multe ori. Înainte de a merge la magazin, cel mai bine este să vă faceți o listă de cumpărături clară și să nu vă abateți de la ea.

Greșeala nr. 5: Te apleci pe alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Producătorii produc produse cu conținut scăzut de grăsimi având în vedere fetele responsabile, dar atunci când îndepărtează grăsimea, adesea o înlocuiesc cu altceva - de exemplu, zahăr. Dacă produsul este absolut dietetic și nu conține nici grăsimi, nici zahăr, atunci merită în general să ne gândim la compoziția sa. Un corp sculptat, frumos și, cel mai important, sănătos nu poate fi obținut cu o astfel de nutriție.

Greșeala #6: Nu te limitezi în sare

Sarea în sine, desigur, nu are calorii, dar întârzie eliminarea lichidului din organism. Rezultatul este umflarea și incapacitatea de a obține numărul dorit pe cântar. Încercați să înlocuiți sarea în feluri de mâncare cu condimente și ierburi - acestea pot adăuga completitudine și aromă mâncărurilor la fel de bine ca și sarea!

Greșeala nr. 7: Ai trecut doar la legume și fructe

Uneori fetele trec la o dietă cu alimente crude complet fără pregătire, mâncând doar legume și fructe în speranța de a pierde rapid și eficient în greutate. Nu ar trebui să faceți acest lucru - cantitatea admisă de fibre pe zi este de aproximativ 500 g. Dacă o consumați în exces, este plină de probleme digestive. Nutriția trebuie în primul rând să fie echilibrată - ai nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați și nu poți arunca pe nimeni dintre cele trei.

Greșeala #8: Nu mănânci după șase

Regula de aur a bunicilor noastre – să nu mănânci după șase – nu are nicio legătură cu viața modernă (dacă nu te culci la zece). Trebuie să mănânci cu patru ore înainte de culcare, astfel încât corpul tău să se poată odihni pe deplin și să se refacă noaptea și să nu digere cina în grabă. Dacă vrei cu adevărat să mănânci noaptea, bea un pahar cu apă - acest lucru vă va ajuta să vă înșelați corpul. Dacă nu reușiți să-l înșelați, mâncați brânză de vaci sau beți puțin chefir.

Greșeala #9: Cumperi produse semifabricate

Renunta la acest obicei: nu stii niciodata din ce este facut exact preparatul finit! Cu siguranta produsul a fost de proasta calitate. Este mai bine să gătești singur, chiar și cele mai simple feluri de mâncare.

Greșeala #10: Sari peste mese

Acesta este un stres real pentru organism. După ce ai sărit peste o masă, data viitoare când vei mânca, vei mânca mult mai mult, iar organismul, speriat de o greva foamei de scurtă durată, va stoca și el rezerve de grăsime. Încercați să mâncați întotdeauna la aceeași oră sau măcar să luați o gustare - acest lucru este bun pentru metabolismul dumneavoastră.

Greșeala #11: Nu dormi suficient

Corpul uman are nevoie să doarmă 7-8 ore pe zi. Dacă dormi mai puțin, mănânci mai mult, iar lipsa somnului îți încetinește și metabolismul. Cel mai bine este să dormi între 23 și 3 ore – în acest moment este produs hormonul melatonina, care este responsabil pentru somnul adecvat, arderea grăsimilor și aspectul înflorit în general.

Greșeala nr. 12: Nu ții un jurnal alimentar

Un jurnal alimentar este foarte important: nevoia de a nota fiecare bucată pe care o mănânci creează disciplină. În plus, vei ști exact câte proteine, grăsimi și carbohidrați mănânci, iar după 2 săptămâni de monitorizare vei putea trage concluzii care vor îmbunătăți eficacitatea slăbirii tale.

Greșeala #13: Îți interzici totul

Nu transforma procesul de pierdere în greutate într-un stres nesfârșit pentru corpul tău! Dacă îți este greu să renunți pentru totdeauna la tratarea ta preferată, nu o face, mănâncă o bucată mică. Este mai bine să petreci puțin mai mult timp în sală mai târziu sau să sari peste cină.

Greșeala #14: Ai renunțat la grăsime

Să mănânci grăsimi nu înseamnă să fii gras! Grăsimile nu se depun imediat în zonele cu probleme, dimpotrivă, sunt utile. Evită grăsimile trans, care se găsesc în fast-food, și bazează-te pe omega-3 și omega-6 - ulei de măsline, pește, nuci, semințe. S-a dovedit că o dietă bogată în aceste grăsimi, dimpotrivă, favorizează pierderea în greutate!

Greșeala #15: Ignorați gustările

Pentru a preveni ca organismul să moară de foame, acesta trebuie hrănit la timp. Cel mai bine este să mai potriviți 2-3 gustări între 3 mese. Desigur, trebuie să gustați nu sandvișuri, ci ceva sănătos și sărac în calorii: nuci, semințe, legume, produse lactate.

Greșeala #16: Ai uitat de băuturi

Îți restricționezi dieta, dar ai uitat complet de băuturi? Eroare. Tot ce poți bea acum este apă, ceai neîndulcit, cafea. Fără sucuri, sucuri sau băuturi răcoritoare. Din păcate, acest lucru este adevărat.

Greșeala nr. 17: ești pe o dietă de foame

O dietă de post este o dietă cu restricție severă de calorii. Asemenea diete nu funcționează deloc – la început slăbești, dar greutatea revine ca un bumerang și, de obicei, lucrurile devin și mai rele decât erau. Alimentația corectă este singura cale de ieșire.

Greșeala #18: Sari peste micul dejun

Sub nicio formă nu trebuie să slăbești nemâncând micul dejun. Dimpotrivă, vă puteți permite puțin mai mult pentru micul dejun. Permise: omlete, fulgi de ovaz, smoothie-uri. Acesta va fi un început minunat pentru o zi minunată!

Greșeala #19: Nu ești sigur de propriile tale obiective

Primul lucru pe care trebuie să-l faci înainte de a pierde în greutate este să-ți stabilești obiectivul. Ce vrei: să fii mai sănătos, să arăți mai bine, să te înflorești? Decideți-vă și mergeți înainte!

Greșeala #20: bei alcool

Reducerea aportului caloric, dar în același timp consumul de alcool - această metodă nu va funcționa! Nu ar trebui să vă îmbrățișați cu vin seara - renunțați la alcool măcar pentru o vreme și veți vedea imediat cum se va îmbunătăți eficiența dvs. de slăbire.

Greșeala #21: Nu crezi în tine

Nu vă fie teamă să greșiți! Iubește-te cu orice greutate, pentru că cifrele de pe cântar înseamnă foarte puțin în această viață. Ai grijă de tine, încearcă diferite lucruri, trăiește viața la maxim!

Lucruri mai interesante