Vumbuilding-ul este un concept care încă ne încurcă pe mulți: este un fel de sport de haltere? - program? Un subtip de culturism? Aceste și alte concepții greșite se confruntă de cei care pretind că sunt implicați în ea.

Ce este wumblingul? Esența tehnicii

Conceptul în sine este într-adevăr nou, dar ceea ce se înțelege prin el există de multe secole. Acum, după ce a dobândit o colorare modernă și aureola unei tendințe de modă, wumblingul intră decisiv în viața femeilor de astăzi, care sunt gata să înțeleagă, nu mai puțin decât, secretele gheișelor și ale altor frumuseți orientale.

Acest cuvânt este format după cum urmează: „VUM” este mușchi controlați vaginal, construcție – construcție, creație, dezvoltare. Cercetătorul V.L. Muranivsky a introdus acest termen în cartea sa „Dezvoltarea mușchilor feminini”.

Asa de, esența vociferului se reduce la antrenamentul de întărire a mușchilor pelvieni. În funcție de sarcina la îndemână și de intensitatea antrenamentului, wumblingul este capabil să rezolve o mulțime de probleme: mușchii intimi, care sunt într-o formă dezvoltată, oferă un serviciu femeii în sex, în timpul nașterii și, de asemenea, în prevenire. a diferitelor boli ale femeilor.

Cum a apărut wumblingul? Istoria secretelor intime ale gheișelor

Istoria wumblingului poate fi împărțită în două perioade: din cele mai vechi timpuri până la mijlocul secolului al XX-lea și, de fapt, etapa modernă.

Femeile estice, chiar înainte de epoca noastră, practicau tehnici similare pentru controlul mușchilor intimi, transmițându-i din generație în generație. Găsim referiri la acest lucru în astfel de tratate antice precum „Kama Sutra”, „Tantra”, „Tao”. Istoria ne-a adus o mulțime de informații despre dispozitivele pe care le-au folosit pentru aceasta (de exemplu, ouă de lemn și de piatră sau jad, precum soțiile și concubinele împăratului chinez), precum și despre metodele de antrenament vaginal. canal și planșeu pelvin. Aveau și propriile lor simulatoare; cea mai veche descoperire are 4000 de ani.

Multă vreme această artă a fost inaccesibilă occidentalilor. Dar cercetătorii din Est nu au putut să nu observe diferența cu care femeile din cele două părți ale lumii se raportează la aspecte atât de fundamentale ale vieții precum sarcina și nașterea (în Est, femeile se pregătesc cu exerciții speciale și nu întâmpină astfel de dificultăți). ca femei din Occident, care aproape întotdeauna nasc grele și dureroase), precum și a face dragoste (senzațiile plăcute, precum și orgasmul, vin la o femeie occidentală mai ales prin psihic, în timp ce în Est, aspectele fiziologice, potențate de munca conștientă a mușchilor, sunt de o importanță capitală). Toate acestea sunt destul de de înțeles, având în vedere că în cultura noastră tot ceea ce ține de sex a fost tabu de multe secole, iar în Orient a fost întotdeauna o continuare a spiritualității popoarelor.

În anii 50 ai secolului XX, Arnold Kegel, profesor de medicină la Universitatea din California de Sud, a devenit serios interesat de această problemă, dând acestor studii statut științific. Acordând atenție problemei incontinenței urinare la femei după naștere, a găsit cauza - slăbiciunea mușchilor pelvieni. În consecință, soluția a fost pomparea acestor mușchi. A dezvoltat un întreg set de exerciții pentru pacienții săi și, de asemenea, a venit cu primul simulator modern cu numele amuzant „metru perineal”.

Compatrioții noștri Yu. Kornev și deja menționatul V. Muranivsky au continuat învățăturile lui Kegel și le-au îmbunătățit în multe feluri. Adevărat, în cele din urmă drumurile lor s-au divergent; Kornev a insistat asupra unei abordări diferite pentru dezvoltarea mușchilor intimi (tehnica sa a fost numită „ construirea „), iar acum învățăturile lor se dezvoltă în paralel atât în ​​Rusia, cât și în străinătate.

Principalele avantaje - de ce este nevoie de wumbling

Să rezumăm principalele avantaje ale wumblingului:

• Dezvoltarea zonelor erogene, capacitatea de a atinge orgasmul vaginal;
• Pregătirea pentru naștere, accelerarea și facilitarea recuperării după naștere, în special, posibilitatea de a reduce volumul vaginal fără intervenție chirurgicală;
• Prevenirea bolilor feminine, cum ar fi incontinența urinară, prolapsul și prolapsul uterin etc., precum și tratamentul acestora;
• Creșterea circulației sângelui în țesuturi, care afectează starea mucoasei vaginale și, ca urmare, normalizează secreția de lubrifiere naturală. În plus, fluxul de sânge către ovare le permite să secrete o cantitate echilibrată de hormoni până la bătrânețe, adică. întârzie menopauza și, de asemenea, previne dezvoltarea stagnării - teren fertil pentru apariția polipilor, fibroamelor și inflamației.

Wumbuilding acasă - exerciții

Să facem imediat o rezervă: dezvoltarea rapidă a mușchilor intimi este un mit. După cum arată practica, marea majoritate a femeilor au nevoie de cel puțin două săptămâni de antrenament doar pentru a-și simți pur și simplu mușchii intimi. Unii oameni au o predispoziție mai bună de a „pompa” mușchii, în timp ce alții trebuie să dedice cel puțin șase luni antrenamentului pentru a obține rezultate tangibile.

În ciuda faptului că acum există o mulțime de cursuri diferite despre wumbling, unde poți exersa, printre altele, cu un antrenor personal, un anumit succes poate fi obținut acasă.

Pregătirea

Primul lucru pe care trebuie să-l învățați înainte de a începe exercițiile este capacitatea de a retrage anusul fără a încorda mușchii abdomenului și ai feselor, pentru a nu crea presiune intraabdominală excesivă.

Apoi, ar trebui să vă obișnuiți să vă înregistrați sentimentele în timpul antrenamentului în creier. Cert este că în el există zone pentru a controla fiecare mușchi, cu excepția celor pe care nu le simte, de parcă nu le vede și, în consecință, nu le poate controla. Avem nevoie de conștientizarea acestor mușchi pentru ca în orice moment să-i simțim mental, așa cum ne putem imagina, de exemplu, senzația mușchilor gambei.

În medie, cursurile de wumbling durează aproximativ 30-40 de minute pe zi.

În ceea ce privește simulatoarele speciale, Kegel însuși a subliniat că antrenamentul cu ei este mult mai eficient decât fără ele. Merită să dobândești atribute sub formă de ouă din lemn, metal, piatră sau jad foarte la modă. La început, este mai bine să folosiți bile mai mari, pentru că... sunt mai ușor de păstrat înăuntru. Treptat, diametrul lor ar trebui să scadă. Le puteți cumpăra de la orice magazin pentru adulți.

Exerciții

• De ce merită? ÎNCEPE , Deci asta cu suflarea . Întinde-te pe spate, relaxează-te, începe să respiri cu stomacul. Din lateral, ar trebui să puteți vedea cum se ridică și coboară stomacul. Apoi repetă acest lucru în timp ce stai în picioare. Din obișnuință, s-ar putea să vă simțiți puțin amețit - acest lucru este normal.
• Imediat ce înveți să separă munca mușchilor și să respiri corect, treci la exercițiul fundamental Kegel: încordează și relaxează mușchii necesari, antrenând astfel manșeta orgasmică. Aceste exerciții pot fi efectuate în timpul zilei, neobservate de alții.
• Ne concentrăm alternativ atenția fie pe clitoris (încercăm să-l tragem și să-l coborâm), fie pe anus (încercăm să-l tragem și să-l coborâm). Muranivsky a numit-o " clipind ».
• Întindeți-vă pe spate, relaxați-vă, picioarele lipite de podea, brațele în lateral, picioarele îndoite și depărtate la lățimea umerilor. Începem să ridicăm și să coborâm ușor pelvisul fără a schimba viteza.
• Să extindem exercițiul anterior. Când ridicăm pelvisul, comprimăm sfincterul și vaginul, iar la coborâre, ne relaxăm.

Pentru varietate, puteți face câteva exerciții cu partenerul tău. De exemplu, acestea:

• Întindeți-vă pe podea, luați o poziție „jack”, apăsați-vă piepturile unul împotriva celuilalt. Ridicați brațele și picioarele alternativ (unul – un picior, celălalt – un braț și invers).
• Puneți un partener să stea întins pe podea, iar celălalt să stea deasupra. Cel care se află dedesubt ar trebui să încerce să arunce persoana care stă, făcând mișcări circulare cu pelvisul, al doilea, în consecință, încearcă să țină.

Acum Conectăm simulatoarele la antrenament:

Wumbuilding - video de antrenament

Cum se folosește un simulator de ouă pentru wumbling?

Recenzii reale de la femei care s-au angajat în wumbling - există un efect?

Alina, 41 de ani:

Nu am acordat niciodată prea multă importanță orgasmelor, sau mai degrabă absenței lor în viața mea. Nu, ei bine, s-a întâmplat uneori. Într-un vis, de exemplu, sau când mă mulțumisem. Dar cu soțul meu, nu. L-am imitat. Este un om bun, un bărbat adevărat, nu am vrut să-l dezamăgesc. După ce am învățat despre tehnica wumbling, am fost sceptic; mi s-a părut amuzant să mișc bile în interiorul meu. Dar am încercat-o oricum și nu regret deloc. La început a fost greu, dar când a început să meargă (aproximativ o lună și jumătate mai târziu), îmi doream din ce în ce mai mult, tot timpul părea că încărcătura nu era suficientă. Am redescoperit sexul, acum nu este doar o activitate plăcută cu persoana iubită, ci o adevărată extravaganță de culori. Dintre cărți, cea care a adus cele mai multe beneficii a fost clasica în acest domeniu, „Fericire și căsătorie” de Muranivsky.

Yulia, 38 de ani:

Principalul lucru în această chestiune este consecvența; este nevoie de o metodologie. Exercițiile individuale nu vor aduce prea multe beneficii. Puteți, de exemplu, să mergeți la un curs în care vor dezvolta un program separat pentru dvs. sau să studiați conform lui Polyakov (deși nu puteți descărca cursurile lui gratuit).

Evgenia, 40 de ani:

De cand am inceput sa fac wurbling, am inceput sa ma simt mult mai bine: durerile din timpul menstruatiei au disparut, durerile de cap au incetat sa ma mai chinuie. Datorită antrenamentelor îndelungate, simt că mușchii mi s-au „pus în sus”, am devenit ca o fată. Și soțul meu simte asta.

Ksenia, 22 de ani:

Am fost întotdeauna o fată timidă, nu îmi plăcea să atrag atenția asupra mea și am fost precaută în preajma băieților. Un prieten a început să facă vumbilding și m-a sfătuit că poți să te bucuri de activitățile în sine și nu este nimic rușinos - la urma urmei, sportul este bun pentru sănătatea ta. Ceva s-a schimbat în mine, mă simt ca... o femeie. Nici acum nu prea încerc să intru în lumina reflectoarelor, nu am nevoie, oamenii din jurul meu spun că am putere în ochi și grație în mișcări. Sunt mult mai mulți fani.

Unde și cum poți învăța vumbilding?

1. Antrenamentele de Vumbilding sunt organizate în primul rând de diverși școli de gheișe. Antrenamentul nu este ieftin, dar se spune că merită.
2. Poti sa te uiti videoclipuri educaționale și cărți citite pe tema wumblingului, exersându-ne pe noi înșine.

Pot fi recomandate următoarele cărți:

• Belova N. „Secretul sănătății femeilor sau mușchii iubirii”
• Bao Liying „Cursul de curs al surorii Fu sau doctrina secretă a femeilor”
• A.A. Alekseev, I.S. Larionov „Sănătate, sexualitate și fărâmiț” (disponibil pe OZON)
• Cărți de Muranivsky

3. De asemenea, îl puteți descărca gratuit căutând pe internet sau cumpărați un disc care preda tehnica wumblingului (secretele intime ale gheișelor) de pe site-ul oficial al reprezentantului (feriți-vă de escroci, nu vă abonați la SMS - cumpărați numai de la oficial surse). De regulă, discurile conțin instrucțiuni detaliate și exemple de lecții. Același material pe care ți-l vor oferi în școlile de gheișe, doar fără a părăsi casa și fără costuri suplimentare. Abia atunci merită să cumpărați discul. când ești sigur că vei găsi timp și energie pentru a face exerciții acasă. Cursurile sunt mai potrivite pentru persoanele necolectate.

Ați încercat deja vumbildig? Împărtășește-ți impresiile cu noi!

În lumea modernă, au fost dezvoltate multe metode diferite de îmbunătățire, tendințele modei în viața personală, astfel încât toată lumea de astăzi poate corecta cu ușurință toate deficiențele în sine și poate scăpa de orice complexe înrădăcinate. Una dintre noile și deja destul de populare astfel de evoluții este wumbling. Un astfel de antrenament ca vumbilding literalmente nu aparține sportului, ci mai degrabă, este o procedură intimă care se desfășoară în principal acasă.

Ce este asta?

Pentru a înțelege toate complexitățile metodei intime de wumbling, mai întâi trebuie să înțelegeți ce este și de ce este nevoie. Cuvântul în sine constă din două părți, prima dintre care înseamnă „mușchi controlați vaginal”, iar a doua, tradusă din engleză, ca „structură”. De aici rezultă că wumbling este structura mușchilor controlați vaginal.

Știați? Chiar și în cele mai vechi timpuri, gheișele și concubinele foloseau ouă deosebite din jad sau alt material durabil și dur pentru a antrena elasticitatea mușchilor vaginali.

Care este beneficiul?

Beneficiile wumblingului iar exercițiile lui acasă nu pot decât să fie simțite după practica încercată, motiv pentru care multe femei din întreaga lume sunt atât de dispuse să împărtășească recomandări și să sfătuiască aceste exerciții prietenilor lor, pe baza faptului că:

1. Astfel de exerciții independente facilitează în mod semnificativ cursul și procesul nașterii, ajută la evitarea rupturii travaliului și ameliorează durerea în timpul procesului.
2. Îmbunătățește semnificativ circulația sângelui în organele genitale, ceea ce are un efect foarte pozitiv asupra stării generale fizice și morale a unei femei.
3. Oferă un ușor efect preventiv împotriva bolilor cu transmitere sexuală.
4. Face posibilă simțirea orgasmului vaginal mai acut.

Important! Poate singurul dezavantaj al acestor exerciții intime este eficiența lor scăzută dacă o femeie are prolaps uterin. Prin urmare, dacă aveți probleme cu organele genito-urinale, este mai bine să vă consultați ginecologul înainte de astfel de exerciții.

Simulatoare de vumbilding

Atunci când alegeți un simulator pentru wumbling acasă, trebuie să acordați atenție materialelor din care este fabricat produsul, calității și aspectului acestuia, pentru a evita falsurile care vă pot dăuna sănătății. Aparatele moderne de exerciții certificate, recomandate pentru utilizare independentă, garantează consumatorilor o performanță adecvată a exercițiilor Kegel; acestea sunt produse în principal în 3 tipuri: vacuum, cargo și bile vaginale.

Știați? Arnold Kegel a fost primul din Statele Unite în anii 50 ai secolului trecut care a inventat un simulator special, „gabaritul perineal” și a conceput exerciții speciale pentru acesta, obținând succes în dezvoltarea abilităților musculare la femeile din zona pelviană. Și astăzi sunt numite aproape toate exercițiile cu orice simulatoare vaginale« Exerciții Kegel» .

Bile vaginale

Bilele vaginale sunt de obicei vândute într-un pachet de două sau trei sfere, cu un diametru de 1,5 până la 4 cm, rotunde sau în formă de ou. Scopul lor principal este tonusul muscular vaginal crescut. Sunt fabricate din materiale speciale de înaltă calitate - silicon medical, sticlă, metal, lemn, plastic netoxic, precum și piatră naturală.

O femeie își poate face alegerea în funcție de preferințele personale și de ușurința de depozitare. Condiția principală pentru alegerea acestui articol intim este o suprafață bine lustruită și întotdeauna un material sigur de înaltă calitate; dacă suprafața bilelor este ondulată, trebuie să vă asigurați că nu există proeminențe suplimentare pe ea.

Dacă nu sunteți leneș și utilizați în mod regulat sferele vaginale, atunci acest lucru va contribui cu siguranță la dezvoltarea completă și de înaltă calitate a aproape tuturor, chiar și a celor mai inaccesibili mușchi ai vaginului, le va crește fermitatea și elasticitatea și, de asemenea, va ușura sexuala. dizarmonie și anorgasmie.

Vid

Dispozitivele de vid (pneumatice) sunt un simulator foarte important și eficient în wumbling, dar sunt destul de greu de folosit, iar un începător poate să nu înțeleagă detaliile aplicației. Dar după stăpânirea elementelor de bază și a tehnicilor de bază, rezultatele utilizării simulatoarelor de vid apar încă de la primele lecții.

Marfa

Greutatea antrenorului vaginal-pelvin arată ca o minge mică pe care este atașată o greutate. Un astfel de proiectil a fost creat mai ales pentru antrenamentul de forta, și ca și în cazul construcției musculare normale, sarcina trebuie crescută treptat.

Important! Indiferent de ce simulator preferați, principala regulă de utilizare este-nu face rău. Cea mai bună opțiune ar fi să mergi la cursuri speciale de wumbling și sănătate intima și apoi să exersezi în condiții convenabile pentru tine.

Exerciții de bază pentru începători

Regulile de bază pentru utilizarea wumbling pentru începătorii care se simt confortabil să conducă cursuri doar acasă au fost de mult prezentate în toate sursele online; în plus, metoda intimă de exercițiu este prezentată chiar și în imagini educaționale speciale.

Dar înainte de a trece la metodele de execuție în sine, aveți nevoie stăpâniți alte tehnici, De exemplu:

1. Tehnica corectă de respirație. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă întindeți pe spate, să închideți ochii, să vă relaxați complet și să inspirați și să expirați încet, folosind stomacul.
2. Tehnica pentru ameliorarea tensiunii intrauterine. Această metodă implică retragerea sau încordarea sfincterului cu o relaxare suplimentară, dar manipularea trebuie efectuată complet fără participarea mușchilor abdominali și fesieri.
3. Tehnica de antrenament vaginal adecvat. Implementarea este foarte simplă și se poate face în orice loc convenabil și în orice moment. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să strângeți și să relaxați mușchii vaginali într-un ritm lent.

Câteva dintre cele mai populare metode de antrenament la wumbling pentru incepatori:

Metoda numărul 1.

• Este necesar să strângeți mușchii pelvieni și să rămâneți în această poziție aproximativ 6 secunde, apoi să vă relaxați. Repetați de 12 ori.
• Într-un ritm rapid, strângeți și desfaceți mușchii, tot de 12 ori, apoi strângeți și fixați această poziție timp de 1 minut. Acest complex este realizat în 3 abordări.

Metoda numărul 2.

• Strângeți și relaxați rapid mușchii pelvieni timp de 20 de secunde, apoi luați o pauză de 10 secunde. Repetați de 3 ori.
• Strângeți și relaxați-vă mușchii într-un ritm rapid timp de 5 secunde. Efectuat de 8 ori.
• Strângeți mușchii timp de o jumătate de minut, apoi relaxați-vă și după 20 de secunde repetați aceeași manipulare. (3 abordări).

Metoda nr. 3.

• Într-un ritm mediu, strângeți și desfaceți mușchii pelvieni de 40 de ori. (3 abordări).
• Strângeți mușchiul cât mai puternic posibil și mențineți tensiunea timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 20 de secunde. Fă-o de 7 ori.

Contraindicații la cursuri

Ca orice activitate fizică și manipulare a corpului, exercițiile de wumbling au propriile lor contraindicatii:

1. Prolaps sau fibroame ale uterului.
2. Tumori în pelvis de diverse etiologii.
3. Formațiuni chistice.
4. Diverse boli ale sistemului genito-urinar, inclusiv BTS.
5. Indicații pentru intervenția chirurgicală.
6. Perioada postoperatorie sau postpartum.

De asemenea, atunci când exersați acasă, trebuie să vă amintiți că fiecare corp feminin este individual, prin urmare, dacă nu sunteți imediat capabil să stăpâniți diferite tehnici de vumbling, nu ar trebui să vă supărați, ci pur și simplu urmați regulile recomandate și mergeți cu încredere către obiectivul dvs. , iar apoi, în timp, rezultatele vor depăși toate așteptările tale.

Gimnastica ajută la tonifierea întregului corp feminin. O atenție deosebită trebuie acordată consolidării zonelor intime. Există antrenamente special concepute care te ajută să simți feminitatea și să crești libidoul. Exerciții pentru mușchii intimi.

Niveluri de dificultate

Există un set special de exerciții care vizează recuperarea după naștere sau boli ginecologice. Gheișele antice au stăpânit perfect puterea perineului lor, dând plăcere unui bărbat. Doar mușchii antrenați se pot contracta la cererea unei femei.

Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să decideți nivelul de dificultate. Adesea, după ce și-a supraestimat pregătirea, o femeie se confruntă cu disconfort după gimnastică. Experții disting trei etape principale:

1. Primul nivel conceput pentru femeile care au mușchii perineali slăbiți. Această afecțiune este tipică pentru femeile însărcinate, pentru femeile după naștere sau după o boală pe termen lung a tractului genital feminin. Pentru a vă întări, veți avea nevoie de două luni de antrenament regulat, care va fi efectuat de cel puțin două ori pe săptămână.
2. Nivel mediu conceput pentru femeile care și-au strâns mușchii vaginali la nivel fizic. Acum antrenamentul va avea ca scop creșterea libidoului și obținerea de noi senzații în timpul actului sexual cu un partener. Setul de exerciții se repetă timp de două luni, pentru cursuri sunt alocate 2-3 zile pe săptămână.
3. Nivel avansat - acesta este momentul în care se folosește antrenamentul de forță perineală. Pentru a obține un efect maxim, se folosesc unele speciale.

Dacă o femeie aude despre o astfel de gimnastică pentru prima dată, antrenamentul începe din stadiul inițial. Acest nivel este potrivit și pentru femeile însărcinate.

Etapa pregătitoare

Mușchii podelei pelvine sunt într-o stare diferită pentru fiecare femeie. Este dificil de stabilit cu ce exerciții să începi. Pentru a determina corect nivelul de neglijare, merită să efectuați un test simplu.

Trebuie să stai chiar pe marginea scaunului. Picioarele sunt ușor răspândite și două degete sunt introduse în vagin - mijlocul și indexul. Acestea ar trebui să fie despărțite, sub forma unui bif sau a literei engleze V. După aceasta, ar trebui să încercați să faceți o mișcare contractilă, degetele se vor conecta involuntar. În același timp, mușchii fesieri și abdomenul nu ar trebui să se contracte. În acest fel, se poate aprecia tonusul perineului. După ce setul de antrenament a fost finalizat, acest test trebuie repetat. Rezultatul va fi evident.

Cel mai bine este să exersați când nimeni nu este acasă. Nici măcar soțul tău nu trebuie să se uite la această imagine. În caz contrar, regimul de antrenament va fi perturbat. Toate exercițiile pentru întărirea mușchilor vaginali sunt efectuate în poziție orizontală. Podeaua este ideală pentru aceste scopuri. Dacă spatele îți este incomod, poți pune un covor sau o pătură pe el.

Primele cursuri se desfășoară până când te simți obosit, de regulă, aceasta nu durează mai mult de 25 de minute. Odată ce corpul se obișnuiește cu regimul, sunt alocate pentru antrenament aproximativ 45 de minute. Aceleași reguli se aplică femeilor însărcinate. Cei care nu pot reține procesul de urinare ar trebui să se gândească în special la gimnastica mușchilor intimi.

Exerciții de nivel de intrare

Pentru a întări inițial mușchii feminini ai zonei intime, a fost dezvoltat următorul set de exerciții.

1. Acțiuni de încălzire. În poziție orizontală, îndoiți genunchii și întindeți-i ușor. Mâinile sunt plasate pe abdomenul inferior. Pentru femeile însărcinate, toate exercițiile ar trebui făcute cu mai multă atenție, ascultându-ți corpul și fătul. După ce ați luat poziția, trebuie să strângeți sfincterul vaginal și să îl forțați să tragă în sus. O tragere nu ar trebui să dureze mai mult de două secunde. O sută de repetări sunt efectuate în două seturi. Dacă este dificil să faci o sută, numărul se reduce la cincizeci, dar nu mai puțin. Odihna între seturi durează treizeci de secunde.
2. Exercițiu Lift făcut după încălzirea principală. Merită să efectuați un set din aceste antrenamente în mod regulat pentru a obține primul rezultat după 60. Poziția corpului rămâne aceeași ca și în timpul încălzirii. Sfincterul vaginal se contractă timp de cinci secunde. În plus, sarcina este crescută prin tragerea sfincterului în sus. Această etapă durează și cinci secunde. Astfel, sarcina crește de fiecare dată în șapte etape. Ultima etapă este așteptată cel puțin zece secunde. Mușchiul vaginal este, de asemenea, eliberat treptat în șapte etape. Complexul Lift se repetă de cinci ori. Nu există opriri. Acest exercițiu este deosebit de bun pentru femeile însărcinate.
3. Exercițiu SOS - se poate executa nu numai în poziție orizontală, ci și stând sau culcat. Profesioniștii recomandă să o faceți chiar și într-un loc public, deoarece în exterior nimeni nu va observa aceste eforturi. Se bazează pe efectuarea a trei contracții rapide ale sfincterului vaginal, apoi accentul este pus pe forță - de trei ori. Antrenamentul folosind această metodă se repetă de zece ori.
4. Exercițiu de pulsații. Trebuie să luați o poziție culcat, cu picioarele îndoite la genunchi și ușor întinse. Mâna este plasată pe puls, acum este necesară contractarea mușchiului vaginal în funcție de ritmul bătăilor inimii. Șaizeci de contracții sunt făcute, apoi trebuie să vă odihniți timp de treizeci de secunde. A doua abordare include o sută de contracții, iar a treia 120.
5. Complexul de scară. Acest exercițiu este efectuat în mod similar cu programul Lift. Numai că nu există o întârziere de cinci secunde între pași. Se fac zece repetari, mai intai sfincterul se tensioneaza si se intinde in sus treptat, apoi se relaxeaza.
6. Exercițiu Far are o contraindicație. Este interzis să o facă femeilor care au prolaps de organe pelvine; de ​​asemenea, este mai bine să nu forțezi femeile însărcinate în acest fel. Poziția corpului este standard - culcat cu genunchii îndoiți. Pentru a simplifica schema de execuție, este mai bine să luați în considerare:

• 1 - mușchiul este puternic comprimat și tras în sus.
• 2-6 - mușchiul vaginal se relaxează lin.
• 7-10 - trebuie să împingeți mușchiul.

Acest exercițiu se repetă de zece ori, fără a face pauză.

Al doilea nivel de pregătire

Pentru a determina nivelul de întărire după nivelul inițial, trebuie să repetați exercițiul de testare. Un alt mod eficient de a înțelege ce mușchi trebuie antrenați este procesul de urinare. Pur și simplu reține urina folosind mușchii care merită antrenați. Pentru femeile însărcinate, o astfel de procedură poate fi dificilă și acesta este un semnal alarmant.

Complexul de al doilea nivel este foarte asemănător cu primul. Singurul lucru este că timpul de antrenament nu este de 25 de minute, ci de 45. Numărul de abordări crește de două până la trei ori. De asemenea, puteți organiza cursuri în locuri publice sau la locul de muncă.

Cel mai bine este să alegeți exercițiile SOS și Ladder în aceste scopuri. Este deosebit de dificil să te antrenezi în timp ce mergi, dar rezultatele acestor tehnici vor fi doar pozitive. Un exercițiu de respirație este, de asemenea, adăugat la clasele principale. Are un efect benefic asupra aprovizionării cu oxigen a organelor pelvine. Pentru a face acest lucru, stați în genunchi și în palme. Inspirați profund pe gură și expirați pe nas. Spatele este extins, iar stomacul este apăsat de coaste. Sfincterul este tras în sus cu forță, această poziție este menținută timp de zece secunde. Exercițiul perineal este astfel efectuat de cinci ori.

Nivel avansat

Profesioniștii antrenează mușchii perineului cu ajutorul unor accesorii speciale. Bilele Kegel sunt deosebit de populare în rândul femeilor. Acest complex de gimnastică se desfășoară în etape.

1. Mai întâi trebuie să simți mușchii podelei pelvine. Pentru a face acest lucru, introduceți un deget în vagin nu mai adânc de doi centimetri. Pereții se încordează ca și cum urinarea s-ar opri.
2. Bilele sunt lubrifiate cu un gel pe bază de apă, introduse în vagin, iar firul rămâne în exterior.
3. Începătorii efectuează exercițiul în poziție orizontală. Femeile cu experiență mânuiesc mingi în timp ce stau în picioare. Tensiunea este proporțională cu perioada de odihnă. În mod ideal, ar trebui să țineți bilele timp de 10 secunde, dar în stadiile incipiente poate fi 2-4 secunde.

Cel mai bine este să faci exerciții fizice de trei ori pe săptămână. Diametrul bilelor variază. Cu cât sunt mai mici, cu atât este mai dificil să contractați mușchiul. Astfel de exerciții nu sunt contraindicate femeilor însărcinate.

0

Mușchii organelor genitale feminine nu sunt controlați de puterea gândirii, dar pot fi antrenați. 18+!

Imbuilding înseamnă antrenamentul întregului mușchi pubococcigian pentru a dobândi abilitățile necesare pentru a-l stăpâni în timpul sexului, în timpul nașterii, precum și pentru prevenirea diferitelor boli. Să încercăm să-l stăpânim în 5 pași.

Etapa 1: sarcină de testare

Puteți simți munca mușchiului PC în timpul urinării. Dacă puteți opri acest proces, atunci conectați mușchiul PC. Pentru a testa forța musculară, stați confortabil și relaxați-vă. Introduceți două degete (index și mijloc) în vagin.

Respirați calm și relaxați-vă. Întinde degetele care sunt în vagin și acum, folosind puterea mușchiului PC, încearcă să strângi degetele. Continuând să strângeți mușchiul PC, întindeți din nou degetele. Dacă poți strânge cu ușurință două degete și le poți împiedica să se răspândească, atunci mușchiul tău PC este dezvoltat, la fel ca bicepsul lui Arnold Schwarzenegger.

Etapa 2: mutarea oului

Preotesele chineze puteau „absorbi” chiar și un penis neerect cu vaginul și apoi, masând-o cu mușchii intimi, și-au adus partenerul la orgasm. Deci, nu trebuie să fii o preoteasă chineză pentru a face toate acestea cu bărbatul tău iubit. Pentru a antrena mușchii intimi folosim ouă de jad.

Este mai bine să cumpărați un set de trei ouă de dimensiuni diferite. În timpul procesului de antrenament, diametrul oului folosit va scădea. Nu este nimic complicat în asta - nu este ca și cum ai pune o anvelopă de rezervă pe o mașină sau ai schimba robinetul de la toaletă. Înainte de a-l folosi, spălați-l bine și încălziți-l la temperatura corpului.

În primele etape, învățăm să mișcăm oul. Introduceți-l în vagin. Strângeți mușchiul PC și încercați să mutați ovulul în sus spre colul uterin. Apoi relaxează-te și coboară-l în jos. Efectuați exerciții în diferite poziții. Pentru a îmbunătăți tehnica, lucrăm la „împușcătură”.

Puneți oul adânc în vagin și împingeți-l brusc afară. Apoi, treceți la etapa principală de antrenament cu ouă.

Așezați un testicul de mărime medie la intrarea în vagin și încercați să-l trageți înăuntru. Acest lucru poate să nu se întâmple imediat: tensiunea în mușchii intimi poate duce la expulzarea oului.

Concentrați-vă asupra procesului, conectați vizualizarea: imaginați-vă cum, în timp ce inhalați, testiculul este atras în vagin. Și nu râde dacă gândurile despre găini îți apar brusc în cap.

Etapa 3: lucrul cu marfa

Pentru a face acest lucru, alegeți un ou de diametru mediu, care are un orificiu special pentru fir. Utilizați o sticlă de apă din plastic ca greutate. Începeți cu un volum mic - 250 ml. Încercați să țineți sarcina cu mușchii intimi și ridicați-o deasupra podelei. Puteți crește treptat volumul de apă din sticlă, ajungând la 1-1,5 litri. Puteți trece la kettlebell și gantere, dar probabil că tot nu aveți nevoie.

Etapa 4: construirea în fitness

Vă puteți antrena mușchii intimi în timpul orelor de Pilates. De exemplu, să facem exercițiul „Ridicarea liftului”. Așezați-vă pe minge astfel încât să existe un unghi drept între tibie și coapse. Imaginați-vă că burta este prinsă de spate cu un nasture. Cu o astfel de vizualizare, cei mai adânci mușchi abdominali sunt aduși în joc.

Este foarte util să „prinzi” un astfel de buton în timpul zilei. Când efectuați exercițiul, umerii ar trebui să fie relaxați și în jos. „Legați” o frânghie în vârful capului și trageți-o în sus, simțind cum ridurile de pe gât sunt netezite. Astfel de vizualizări uimitoare ajută la conectarea grupurilor musculare mici. Îndepărtează-ți coccisul.

Imaginează-ți că mușchii tăi intimi sunt un lift, iar pelvisul tău este o clădire cu zece etaje. Ridicați-vă „liftul” de la etajul 1 la al 10-lea, apoi coborâți-l la al 5-lea. Repetați exercițiul de mai multe ori, mutând „liftul” la diferite niveluri. Amintiți-vă de senzațiile interne de tensiune musculară pe care le experimentați când „liftul” este la etajul 5. În viața de zi cu zi, pentru a menține sănătatea femeilor și tonusul mușchilor intimi, se recomandă să lăsați „liftul” la acest nivel.

Este foarte util să lucrezi pe simulatoare pentru întărirea mușchilor adductori și abductori ai coapselor, precum și a mușchilor abdominali, care sunt sinergiști ai mușchilor intimi. Multe sporturi, cum ar fi călăria, ajută la întărirea mușchilor intimi și a asistenților acestora. Acesta nu este doar un antrenament pentru toate grupele musculare, ci și un masaj excelent.

Etapa 5: antrenează-te în timpul sexului

Dacă ai stăpânit cu încredere complexul de construcție, atunci poți începe să te antrenezi în timpul sexului. Trebuie avut în vedere că în primele etape poti întâmpina anumite dificultăți. În primul rând, nu este ușor să te concentrezi pe munca mușchilor intimi în timp ce faci dragoste. În viitor, veți putea face acest lucru cu ușurință.

În al doilea rând, prima angajare a mușchilor intimi în timpul sexului poate să nu conducă la „sugerea” dorită a penisului, ci, dimpotrivă, la împingerea acestuia în afară. Pentru a evita acest lucru, amintiți-vă activitățile cu oul, vizualizați absorbția penisului și, datorită redistribuirii presiunii în vagin, puteți învăța rapid să absorbiți și să țineți penisul neerect și apoi, cu mișcări ușoare de masaj. a mușchiului PC, oferă senzații neobișnuite partenerului tău.

Ulterior, în timpul intimității, îți vei conecta mușchii intimi fără să stai pe gânduri și fără a te încorda deloc. Totul se va întâmpla automat. Și cu siguranță va afecta rezultatul.

Vumbuilding - antrenament muscular intim. Femeile moderne au luat notă de astfel de activități și și-au „colorat” viețile intime cu culori noi. În același timp, acest tip de antrenament ajută jumătatea corectă a umanității să uite de masa bolilor exclusiv feminine. Folosirea acestei tehnici te poate face dezirabil, încrezător și sănătos. Wumbuilding – vă vom spune tot ce ați fost prea timid să întrebați.

Principalul lucru din articol

Ce este wumbling și de ce este nevoie de el?

Vumbuilding este o activitate care ajută la întărirea mușchilor vaginali. Gheișele au fost primele care s-au gândit să antreneze acești mușchi, motiv pentru care sunt considerate în continuare cele mai pricepute doamne în a aduce plăcere. Acest lucru nu este surprinzător, pentru că au studiat arta de a satisface un bărbat de-a lungul vieții. Femeile de astăzi au adoptat această tehnică și sunt implicate activ în acest „sport”. De ce ai nevoie de cursuri de wumbling? Principalele motive pentru care trebuie să începeți antrenamentul includ:

• placerea ta, dacă mușchii comprimă strâns organul masculin, în ciuda dimensiunii sale, se experimentează senzații incredibile, iar orgasmele devin mai violente și mai memorabile;
• plăcerea partenerului, Aici putem da un exemplu: probabil cunoașteți cupluri în care o femeie șoricel, neatrăgătoare la prima vedere, locuiește cu un bărbat frumos și chipeș. Ce crezi că obișnuia să-l primească? Ei spun că este adevărat, dacă o femeie poate face ceva în pat, atunci este solicitată și dorită, pentru că „nu lasă oamenii așa”;
• sănătate, antrenamentul promovează un flux sanguin mai activ către pelvis, ceea ce reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli „feminine”. Oamenii de știință au demonstrat că femeile care se angajează în vumbilding experimentează menopauza mult mai târziu;
• posibilitatea de a naște ușor , antrenamentul muscular le promovează elasticitatea, ceea ce ajută în timpul procesului de naștere să aducă un copil pe această lume fără complicații inutile, rupturi și dureri severe;
• forme frumoase , atunci când antrenați mușchii intimi, țesuturile din apropiere sunt afectate. Cu alte cuvinte, astfel de exerciții vă permit să vă strângeți fesele și să eliminați centimetri în plus de pe șolduri.

Efectul zgomotului acasă

Fiecare fată își dorește să fie obiectul adorației pentru partenerul ei, iar zgomotul este cheia atractivității, dezirabilității și poftei. Efectuarea unor exerciții simple vă va ajuta să obțineți:

• succes in intimitate, deoarece antrenamentul contribuie la dezvoltarea zonelor erogene în vagin;
• nastere usoara, deoarece înainte de a planifica o sarcină, exercițiile de wumbling vor ajuta la pregătirea canalului de naștere;
• sănătate, deoarece acest tip de „sport” este excelent prevenirea bolilor feminine. Cei care antrenează mușchii intimi sunt mult mai puțin probabil să fie diagnosticați cu prolaps sau prolaps uterin și incontinență urinară;
• tinerețe lungă: faptul este că în timpul exercițiilor fizice există un flux crescut de sânge către organele pelvine, inclusiv către ovare, care produc hormoni responsabili de menținerea „tinereții” corpului;
• întârzierea menopauzei, femeile care au experiență cu wumbling „întâlnește” menopauza mult mai târziu și atacurile acesteia nu sunt la fel de pronunțate.

Este vumbilding util pentru atingerea orgasmului?

Desigur, mușchii antrenați percep mult mai bine mișcarea în interiorul vaginului, deoarece zonele erogene devin mai sensibile.

Femeile care anterior nu știau ce este un orgasm vaginal, după un scurt timp de antrenament, încep să-l primească de mai multe ori în timpul actului sexual.

Potrivit recenziilor, senzațiile se schimbă dramatic, iar o femeie își poate controla în mod independent atât senzațiile, cât și senzualitatea partenerului.

Vumbuilding pentru începători acasă: cum se face?

Pentru a începe un antrenament standard, trebuie să faceți un fel de pregătire. Se compune din următoarele etape:

• învață să retragi inelul anal fără a încorda țesutul muscular de pe abdomen și fese;
• învață să te concentrezi asupra sentimentelor tale și să te relaxezi complet mental.

Ultimul punct este foarte important, deoarece în creierul uman există anumite zone de control care controlează fiecare mușchi al corpului. Astfel, natura a proiectat ca mușchii vaginali să fie „invizibili” pentru creier, astfel încât concentrarea asupra senzațiilor va ajuta centrul creierului să controleze acești mușchi.

Dacă cineva spune că îți poți pompa mușchii vaginali în 3-5 zile, nu-i crede! Pentru a simți primele schimbări, ai nevoie de aproximativ o jumătate de lună de antrenament intens, care se poate face acasă.

Pentru a efectua un set de exerciții, sunt suficiente 30-40 de minute pe zi. Pentru un efect mai mare, puteți folosi simulatoare, despre ele vom vorbi mai târziu.

Metode și tehnici de wumbling: TOP 7 exerciții

Înainte de a începe un set de exerciții, trebuie să vă îmbunătățiți respirația. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și relaxați-vă complet. Respirați cu burta. Ar trebui să se ridice și să coboare lin în sus și în jos. Ridică-te și încearcă să reluezi aceste mișcări de respirație în timp ce stai în picioare.

Odată ce ai reușit să respiri cât mai corect, poți începe exercițiile fundamentale. Vă prezentăm minimul de bază al TOP 7 exerciții:

1. Faceți exercițiul Poți fie să stai în picioare, fie să te întinzi. Strângeți mușchii vaginali timp de 8-10 secunde, relaxați-vă în același timp și strângeți din nou. Accelerează treptat, reducând timpul de tensiune și relaxare la 5 secunde. Timp de execuție – 5 minute.
2. Un exercițiu numit "Lift", se efectuează după cum urmează:
   - primul etaj - strângeți ușor mușchii vaginali timp de 5 secunde;
   - al doilea etaj - crește tensiunea la jumătate și ține apăsat încă 5 secunde;
   - al treilea etaj - strânge-ți și mai mult mușchii;
   - al patrulea etaj - strângeți strâns țesuturile vaginale timp de 5 secunde;
   - etajul cinci - strângeți vaginul cu forță maximă.
   „Rides” pe lift ar trebui să fie în sus, cu creșterea tensiunii și în jos, relaxând treptat țesutul muscular.
3. Pe jumătate ghemuit (picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii îndoiți), plasați mâinile în spatele capului. Pe măsură ce inhalați, strângeți anusul și ghemuiți-vă. Expirați, relaxați-vă și reveniți la poziția inițială. Merită să începeți astfel de genuflexiuni de la jumătate de minut, ducând treptat sesiunea la 5 minute.
4. Întins pe spate, îndoiți genunchii. Ridicați ritmic pelvisul în sus. Durata exercițiului este de 3-5 minute.
5. Poziția de pornire așa cum este descrisă în exercițiul de mai sus. Când ridicați pelvisul, strângeți anusul și fesele. Fixați în această poziție timp de 1-2 minute. Coborâți pelvisul și relaxați-vă timp de 30 de secunde. 5 abordări vor fi suficiente.
6. Întins pe spate, întindeți picioarele, îndoite la genunchi, în lateral, închideți picioarele. Încercați să ridicați pelvisul din această poziție cât mai sus posibil. În punctul de sus, fixați și strângeți anusul cât mai mult posibil. Trebuie să fii în această poziție la maximum.
7. Ultimul exercițiu va fi „Intermitent”. Pentru a o efectua, trebuie să încordați încet mușchii vaginali, apoi să-i relaxați. Creșteți treptat viteza de compresie, astfel încât mișcările să semene cu clipirea deosebită.

Ce tipuri de simulatoare există pentru wumbling?

Primul aparat de exercițiu pentru întărirea mușchilor vaginali este considerat a fi un aparat de exercițiu Kegel, care a fost dezvoltat de un medic în anii 50 ai secolului trecut și a fost folosit pentru tratamentul incontinenței urinare prin picurare și prevenirea prolapsului organelor pelvine. Mult mai târziu, s-a observat că, pe lângă efectul terapeutic, astfel de simulatoare îmbunătățesc semnificativ calitatea intimității intime. Astăzi, următoarele simulatoare sunt utilizate în clasele vumbildin:

Wumbuilding acasă: un set de exerciții în imagini și fotografii

Wumbuilding folosind metoda Lyudmila Kerimova

Programul zguduitor al Angelikei Zaitseva

Simulatorul lui Muranivsky pentru wumbling

Simulatorul pneumatic al lui Muranivsky a fost dezvoltat de omul de știință V. Muranivsky și numit în onoarea sa. Este un dispozitiv cu tonometru. Partea principală este introdusă în vagin, iar tonometrul înregistrează forța de compresie a mușchilor săi.

Cu ajutorul simulatorului Muranivsky, în doar câteva luni, femeile observă o întărire semnificativă a peretelui vaginal.

Bile vaginale pentru wumbling

Exerciții Kegel pentru wumbling

Exercițiile Kegel vă ajută să vă antrenați mușchii intimi. Sunt prescrise chiar și femeilor care doresc să ducă un copil la termen și să nască fără complicații. După livrarea cu succes, complexul Kegel este utilizat ca terapie de reabilitare. De asemenea, trebuie remarcat faptul că wumblingul este o prevenire a problemelor în timpul sarcinii, cum ar fi slăbiciunea cervicală (nereținerea fătului). Exercițiile fizice minimizează șansa de avort spontan.

Wumbuilding în timpul sarcinii: caracteristici ale exercițiilor

Ar trebui să abordați wumblingul în timpul sarcinii cu foarte mare atenție. Vă puteți angaja în astfel de sporturi numai dacă nu există niciun risc pentru făt și cu permisiunea medicului ginecolog. Efectele pozitive ale acestui „sport” includ:

• îmbunătățirea circulației sângelui în zona pelviană;
• reducerea riscului de hemoroizi;
• cresterea elasticitatii canalului de nastere.

Trebuie să efectuați exercițiile cu atenție, cu jumătate de inimă, deoarece o creștere a presiunii intraabdominale este inacceptabilă, deoarece poate provoca complicații în timpul sarcinii. Femeilor însărcinate le este interzis să folosească aparate de wumbling.

Wumbuilding pentru fecioare

Am dori să remarcăm imediat că utilizarea aparatelor de exercițiu poate deteriora himenul, așa că fecioarele ar trebui să folosească doar antrenamentul folosind tensiunea musculară și relaxare.