Cu toții ne-a chinuit educația fizică și exercițiile la școală. Acest lucru nu a realizat nimic bun. Tocmai au creat o „alergie” la oricare activitate fizica pe ani lungi. Drept urmare, devenim bolnavi și supraponderali.

Între timp, exerciții de dimineață poartă o încărcătură de vivacitate, bună dispoziție și beneficii pentru organism. Exercițiile pentru pierderea în greutate acasă vor deveni un bun inceput nou imagine sănătoasă viaţă.

Exercițiile sunt eficiente pentru a pierde în greutate?

Lipsa activității fizice și alimentație proastă duce la creșterea în greutate. Viteza acestui proces este determinată de numeroși factori, dintre care principalul este programul programat genetic. În acest program, nivelurile individuale ale unui hormon numit cortizol sunt esențiale.

Dacă nivelurile de cortizol sunt ridicate, organismul se va strădui să stocheze energie pentru utilizare ulterioară, chiar și cu o reducere semnificativă a aportului de calorii. Persoanele cu niveluri scăzute de cortizol, pe de altă parte, pot mânca foarte mult în calorii, dar nu pot crește în greutate (adică, nu stochează energie pentru utilizare ulterioară).

Pe baza subiectului articolului nostru, vom vorbi doar despre persoanele cu niveluri medii și ridicate de cortizol, adică. despre cei ale căror corpuri stochează energie.

Putem stoca energie sub două forme:

• Ca grasime
• Sub formă de mușchi

1. Dacă stăm întinși pe canapea, stocăm energie sub formă de depozite de grăsime.

2. Dacă facem sport, stocăm energie sub formă de masă musculară.

Puteți alege modul în care corpul dumneavoastră stochează energia.

Dacă alegeți a doua opțiune, atunci exercițiul este locul în care trebuie să vă începeți ziua.

Cum să faci exerciții pentru pierderea în greutate acasă

1. Este necesară încălzirea.

Înainte de orice exercițiu fizic, este necesar să pregătiți articulațiile și mușchii pentru stres. Fără încălzire, poți obține senzații dureroaseși chiar să te rănești.

2. Măriți timpul de execuție.

Eficacitatea exercițiilor pentru pierderea în greutate depinde de durata acestuia. Ar trebui să exersați mai mult de 20 de minute.

3. Fă-o intens.

Exercițiile pentru pierderea în greutate acasă nu sunt mișcări melancolice ale brațelor și picioarelor. Exercițiile trebuie efectuate intens și cu efort. Ar trebui să simți tensiune în mușchi. Trebuie să fii obosit.

4. Accelerează execuția.

Cu cât tempo-ul este mai mare, cu atât mai multă energie consumate, cu atât depozitele de grăsime vor fi consumate mai devreme.

5. Exersează cu concentrare.

Simțiți mișcările corpului. Simțiți cum mușchii lucrează. Nu faceți mișcări mecanic. Scopul tau este sa slabesti. Cu siguranță îl vei reuși dacă iei procesul în serios.

6. Fii creativ.

Nu rămâne blocat în același program. În primul rând, este enervant. În al doilea rând, orice exercițiu antrenează un set limitat de mușchi. Pentru a elimina nu numai lucrurile inutile, ci și pentru a vă dezvolta armonios, includeți exerciții noi în exercițiile dvs. Încercați orice exerciții pe care le vedeți în mass-media sau învățați de la prieteni.

Video cu exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate

Urmăriți videoclipul exercițiilor de dimineață pentru pierderea în greutate. Avantajele acestui complex sunt:

• Disponibilitate de încălzire
• Exerciții pentru stomac

Ar trebui să faci exerciții zilnic.

Seturile de exerciții trebuie alternate între ele.

Ca alternativă, vă oferim un videoclip cu exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate de la antrenor profesionist de fitness. Nu este un exercițiu pentru stomac, dar datorită dinamismului său va fi util persoanelor care vor să slăbească.

Exercițiile pentru pierderea în greutate acasă sunt primul pas către un nou stil de viață.

Dar singur nu va fi suficient.

Nu-i crede pe cei care spun că 15 minute de exerciții abdominale vor fi suficiente.

Pentru a pierde în greutate eficient, trebuie să:

1. Faceți exerciții fizice timp de 60 până la 90 de minute pe zi

2. Schimbați-vă planul de alimentare

Exercițiu fizic

Exercițiile pentru pierderea în greutate acasă dă atitudinea corectă pentru trup și spirit pentru întreaga zi. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate eficient, aveți nevoie de suplimentar exercițiu fizic de la 1 la 1,5 ore pe zi fără pauză. Acestea ar putea fi, de exemplu:

Fii creativ cu exercițiile fizice. Combinați tipuri de activități.

De exemplu, vă puteți structura activitățile astfel:

• 15 minute – jogging
• 40 de minute – cursuri de yoga dinamice.

O opțiune bună ar fi să combinați yoga și flotări într-un singur complex. De exemplu:

• 15 minute – încălzire și exerciții ușoare
• 40 de minute – asane dinamice
• 20 de minute – flotări (5 x 20)
• 15 minute – ultimele asane meditative

Schema de putere

În ciuda importanței excepționale a activității fizice pentru pierderea în greutate, rezultatele sută la sută sunt obținute prin modificări obligatorii ale sistemului alimentar.

Matematica simplă vine în ajutor. Pentru ca grăsimea să părăsească locuri diferite, trebuie să consumăm mai puțin decât cheltuim. Pentru oameni diferiti consumul minim este de la 800 la 1500 kcal - acesta este așa-numitul metabolism bazal pentru a asigura funcții de bază corp. Calculați consumul minim și consumul de energie din tipuri variate activități pe care le puteți folosi articolul.

Vă recomandăm cu tărie:

• Evitați alimentele prăjite și coapte
• Nu mai sărați
• Nu mai mânca zahăr
• Limitați dulciurile
• Deveniți vegetarian

Astfel, există trei reguli pentru a pierde în greutate:

1. Antrenament de dimineață
2. Activitate fizică zilnică
3. Vegetarianism

Urmându-le, cu siguranță vei pierde în greutate și te vei simți mai bine.

Iarna s-a terminat. Este timpul să ascunzi hainele calde în dulap și să ai grijă să-ți actualizezi garderoba pentru viitorul sezonul de vară. Dar ce surpriză va fi să afli că fustele, rochiile și costumele tale preferate nu ți se potrivesc. Și în cele mai multe cazuri este timp de iarna ne ajută să economisim supraponderal. Dar încărcarea acasă vă va ajuta să scăpați de ele. Pentru a pierde in greutate trebuie sa faci o serie de imagine activă viata si mancarea corecta. Vorbim mai multe despre opțiunile de exerciții de salvare a vieții pentru cei care pierd în greutate în acest articol.

Atitudinea corectă este un punct important în atingerea oricăror obiective

Dacă te-ai hotărât deja să slăbești până... perioada de vara, principalul lucru este să fii în starea de spirit potrivită înainte de a începe un antrenament. În primul rând, găsește timp liber când nimeni și nimic nu vă va distrage atenția. În al doilea rând, găsiți și imprimați o fotografie a idealului dvs., de exemplu, ar putea fi o imagine a actorului sau actriței preferate în bikini. Pune această fotografie pe frigider și în camera în care plănuiești să faci fitness.

Cum să faci exerciții acasă?

Când aveți deja mentalitatea potrivită, nu uitați să pregătiți locul și echipamentul pentru încărcare. De exemplu, veți avea nevoie de un covoraș, gantere de 1,5-2 kg, o frânghie de sărit, un prosop, un fitball și o sticlă mică de apă.

Cei care doresc pot achiziționa și mănuși speciale pentru sport (fără degete), care vor ajuta la prevenirea alunecării mâinilor, de exemplu, atunci când fac exerciții cu gantere sau când fac flotări. Și, desigur, nu uitați de selecția muzicală preferată de muzică ritmică și de foc.

Zece reguli principale pentru pierderea în greutate

Pentru ca exercițiul tău de fitness să aducă beneficii maxime, încearcă să urmezi următoarele reguli:

• încercați să mâncați cu aproximativ o oră înainte de antrenament;
• în timp ce faceți sport, beți apă plată (1-2 înghițituri o dată);
• la sfârșitul antrenamentului, nu mâncați aproximativ 3 ore;
• În mod ideal, fiecare exercițiu ar trebui efectuat de 50 de ori, dar faceți această încărcare în etape;
• orice exercițiu de fitness începe cu o încălzire (mușchii bine încălziți vă vor scuti de răni, entorse și alte consecințe nedorite);
• faceți exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână;
• efectuați toate exercițiile folosind repetări etc.

Ei bine, ești gata? Atunci să mergem. Antrenamentul nostru începe cu o încălzire. Pentru a face acest lucru, doar 10-15 minute de sărit cu coarda, jogging sau sărituri pe loc.

Exercițiu scurt pentru toate părțile corpului

Acest exercițiu în picioare este potrivit pentru cei care nu au ocazia să sară sau să alerge pentru a încălzi toate grupele musculare. Pentru a-l realiza, va trebui să vă ridicați la înălțimea maximă și să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor. Apoi, începeți să faceți cercuri mici cu capul într-o direcție și apoi în cealaltă direcție (suficient pentru stadiul inițial face de 5 ori). Apoi puneți mâinile pe umeri și, de asemenea, faceți un cerc cu ele înainte și înapoi (numărul anterior de ori poate fi lăsat).

Acum întindeți-vă brațele în lateral și rotiți-vă mâinile, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. În pasul următor, accesați articulațiile cotului, care sunt recomandate a fi folosite și pentru mișcările de rotație.

Pune-ți mâinile pe talie și rotește-ți șoldurile într-o parte și în cealaltă. Întinde-ți picioarele larg, aplecă-te înainte, pune-ți mâinile pe genunchi și începe să performați mișcări circulare dreapta și stânga.

Apoi ridicați mai întâi un picior și răsuciți piciorul (exercițiul se efectuează în ambele direcții), apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Apoi, faceți 5 curbe în fiecare direcție. Acesta va fi scurt, dar încărcare corectă pentru toate articulațiile și grupele musculare. Poate dura de la 5 la 20 de minute.

Ridicari de picioare si alternandu-le cu sarituri

Imediat după încălzire, începeți exerciții pentru a vă întări mușchii picioarelor. Pentru a face acest lucru, conectați-le împreună și ridicați alternativ genunchii la piept. Repetați exercițiul de 10-15 ori pentru fiecare picior. Apoi îndoaie piciorul la genunchi și întoarce-l în lateral. După aceea, îndreptați-l în lateral. în plus picior de sprijin nu trebuie să se îndoaie (ține-l drept). Repetați același lucru pentru piciorul opus.

Următorul exercițiu va fi dintr-o poziție de karate (mâinile strânse în pumni și plasate în zona pieptului, piciorul stâng în față și piciorul drept în spate). Balanați piciorul care este în spatele vostru (ca înainte) (de 10 ori) și repetați, schimbând poziția. Vă rugăm să rețineți: încărcarea acasă trebuie efectuată la cantitate suficientă spatiu liber. Prin urmare, atunci când vă balansați picioarele, asigurați-vă că nu loviți pe nimeni sau nimic în timpul exercițiului.

Numărul de abordări cu leagăne poate fi crescut în timp la trei. Și diluați intervalele dintre ele cu o imitație a săriturii cu coarda (dacă este disponibilă, una reală va face). Apropo, atunci când săriți coarda, ardeți rapid grăsimea și strângeți mușchii.

Genuflexiunile sunt cel mai bun „simulator”

Niciun exercițiu acasă nu este complet fără genuflexiuni. Acest exercițiu perfect, timp în care sunt afectate toate grupele musculare. Pentru a face acest lucru, întindeți picioarele mai larg decât umerii, îndoiți mâinile în pumni (ține-le la nivelul pieptului) și începeți să vă ghemuiți.

Fii atent la genunchi. Nu trebuie să depășească nivelul șosetelor. Al doilea punct important- Este mai bine să stai ghemuit lângă un scaun, scaun sau lateralul canapelei. Sau doar imaginați-vă că plănuiți să vă așezați pe un scaun imaginar. În același timp, transferați greutatea corpului pe călcâie. Squat în etape.

La primul antrenament, acesta poate fi o singură abordare și doar de 10 ori. Pe al doilea - același număr de ori, dar în două abordări etc. Apropo, pentru a crește sarcina, pot fi efectuate exerciții similare cu gantere. Pentru a face acest lucru, în timpul următoarei ghemuiri, acestea trebuie așezate pe șolduri sau pe talie. Apropo, înainte de a face exerciții cu genuflexiuni, poți pune în apropiere un fitball sau o minge gonflabilă obișnuită.

Apoi, mergeți la perete și plasați mingea astfel încât spatele să se sprijine pe ea. Începeți să vă ghemuiți încet, ca și cum ar fi săriți în jos pe minge și, în același timp, să vă țineți de perete cu ajutorul acestuia. Efectuați exercițiul în două seturi de 10 ori.

Pli de balet pentru picioare

Nici un singur exercițiu acasă pentru pierderea în greutate nu este complet fără exerciții, al căror scop este strângerea interior solduri. Mai ales când scopul tău este să slăbești extrem de mult timp scurt. Pentru a vă face coapsele mai subțiri, nu există o modalitate mai bună de a face acest lucru decât un exercițiu de balet plie.

Pentru a-l efectua, întindeți-vă picioarele larg și întoarceți-vă degetele de la picioare în lateral, astfel încât să obțineți un unghi drept. Pune-ți mâinile pe centură. Apoi începe să te ghemuiești fără să-ți ridici călcâiele de pe podea. Pe măsură ce vă deplasați în jos, numărați până la trei, iar pe măsură ce vă deplasați în sus, numărați până la doi. Efectuați exercițiul de 5-10 ori în 2-3 abordări (odihna între ele nu trebuie să depășească un minut).

Principalul lucru în acest exercițiu este să nu exagerați cu adâncimea ghemuitului. Efectuați-l până când genunchii mențin o poziție în unghi drept (90º). În același timp, încercați să vă mențineți spatele drept și să nu vă îndoiți prea mult partea inferioară a spatelui.

Fantezi de picior pentru a întări mușchii

Ca urmare a exercițiu important, incluse în complexul nostru de încărcare, sunt lungi. Vă va ajuta să ridicați partea din față a coapsei și să o întăriți.

Apoi ridicați de ex. piciorul dreptși faceți un pas înainte cu ea, efectuând o ghemuire pe suport piciorul din spate. Faceți acest exercițiu de 10 ori pe fiecare picior. Amintiți-vă despre genunchi, care nu trebuie să se extindă dincolo de zona degetului piciorului pe care se pune accentul.

În pasul următor, aruncați-vă pe ambele părți. Adică, mai întâi fă-o înainte, apoi înapoi cu același picior. Repetați de 5-10 ori cu fiecare picior. Aceasta este ceea ce poți face Este mult mai ușor de făcut acasă decât într-o sală de sport sau un centru de fitness.

În primul rând, nu te vei simți jenat de privirile indiscrete și te poți concentra cu ușurință pe calitatea exercițiului. Și, în al doilea rând, nu trebuie să porți uniforma de sportși pantofi. Este suficient să ai un tricou confortabil, pantaloni largi sau pantaloni scurți. Puteți purta șosete în picioare sau puteți merge cu totul desculț.

Tranziții între exerciții

Pentru ca sarcina asupra mușchilor să fie maximă, exercițiile tale de acasă (pentru pierderea în greutate este mai bine să o faci cu un anumit număr de abordări) pot fi însoțite de acțiuni suplimentare. De exemplu, un gol care apare la trecerea de la un exercițiu la altul poate fi umplut cu mișcări suplimentare.

Una dintre opțiuni presupune efectuarea de sărituri. De exemplu, ai făcut genuflexiuni, dar mai ai două seturi de finalizat, poți umple golul sărind. Ridică-ți brațele în sus și întinde-ți picioarele. Apoi sari puternic și, simultan, adună-ți brațele și picioarele împreună, apoi întinde-le și ele într-un salt. Efectuați 5-6 mișcări similare și treceți la a doua, apoi la a treia abordare.

Exerciții pentru talie

Întinde-ți picioarele larg, încrucișează-ți brațele și începe să te învârți top parte trunchiul. Mai întâi, aplecă-te spre piciorul drept, apoi mișcă-ți capul și brațele în jos, apoi urcă-te pe celălalt picior. Efectuați în ambele direcții (de 5 ori fiecare).

Nu uita ca exercitiile de acasa (pentru slabit sau doar pentru a-ti mentine silueta in forma) nu trebuie facute fara apa. Udă-ți gâtul și întoarce-te la studii.

Apoi, așezați picioarele la o distanță mică. Așezați mâinile pe corp și începeți să alunecați una dintre ele pe partea superioară a coapsei. În același timp, mâna opusă ar trebui să se ridice. Schimbați mâinile și repetați exercițiul exact invers. Faceți de 5-10 ori în fiecare direcție.

pe podea

Pune-te în patru labe. Apoi lăsați un picior în picioare pe genunchi și îndreptați-l pe celălalt la un unghi de 90 de grade. Începeți să-l ridicați, dar nu-l coborâți pe podea, ci țineți-l suspendat. Efectuați 10-15 leagăne. Apoi schimbați picioarele. În mod ideal, este necesar să aduceți până la trei repetări de 60 de ori. Cu acest exercițiu puteți lucra temeinic partea din față și suprafata interioara solduri.

Apoi, întoarceți-vă în patru picioare, luați un picior înapoi și îndoiți-l într-un unghi drept. Ridică-l. Din exterior se pare că încerci să ajungi la tavan. Faceți de 10-20 de ori. Repetați același lucru cu celălalt picior. Acest exercițiu lucrează nu numai șoldurile, ci și mușchii fesieri.

Exerciții abdominale pe podea

Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile pe ceafă. Începeți să faceți abdomene ridicând partea superioară a corpului în sus. Faceți de 10-20 de ori. Apoi, îndoiți un picior la genunchi și puneți-l deasupra celuilalt. Acum încearcă să te ridici și să ajungi la genunchiul piciorului care va fi deasupra cu cotul mâinii opuse. Schimbați picioarele și părțile laterale. Acest lucru va forța mușchii abdominali oblici să lucreze.

Întindere și relaxare

Ridică-te și stai cu picioarele drepte. Atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile. Apoi întindeți-vă picioarele în lateral și îndoiți-vă alternativ într-o direcție sau alta. Îndoiți-vă picioarele într-o formă de fluture (picioarele împreună și genunchii depărtați) și aruncați-le ușor. Ridică mâna în sus și conectează-o cu mâna opusă la spate. Schimbați poziția mâinilor. Întinde-te pe podea și relaxează-te. În yoga, acest exercițiu se numește „shavasana”. Pentru realizare efect deplin Puteți închide ochii pentru o vreme.

Deci, al nostru este terminat, după cum puteți vedea, nu este deloc greu de finalizat. Principalul lucru este să urmați sfaturile noastre și să rămâneți bun simț. Nu te suprasolicita. Relaxează-te la timp și nu uita să te întinzi la sfârșitul exercițiului.

Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de exerciții zilnice de slăbire. Exercițiile de dimineață au multe beneficii pentru întregul corp. Nu numai că oferă energie, dar poate reduce eficient greutatea corporală.

Efectul exercițiului

Dacă faci constant exerciții pentru a pierde în greutate:

• Poti sa o obtii forma buna, dar va trebui să suferi mult, să lucrezi sistematic și regulat pentru asta.
• Puteți implementa această idee cu ajutorul exercițiilor pentru pierderea în greutate. Va scăpa de ea kilogramele în plus in spate un timp scurt. Nici măcar nu vei observa asta pe măsură ce slăbești.
• Nu trebuie să mergi nicăieri pentru a o face.

În ce scop facem exerciții?

Dacă folosești diete, poți slăbi rapid, dar acest lucru nu va asigura flexibilitatea corpului tău și frumusețea mușchilor tăi. Datorită exercițiilor fizice și activității fizice regulate, mișcarea devine mult mai ușoară.

Dacă există dorința de a-și pune corpul în ordine, va găsi timp să facă exerciții obișnuite de dimineață. O persoană se va reîncărca cu energie și se va simți mai bine pe tot parcursul zilei.

kilogramele in plus apar din cauza depresiei, asa ca incepe sa slabesti cu bucurie si speranta.

Depresia începe din cauza eșecurilor, problemelor și duce la consumul de droguri cantitate mare alimente din care mai mult rău decât bine. Puteți începe să vă controlați greutatea cu un antrenament sistematic.

Pentru aceasta, ai nevoie doar de exerciții fizice pentru pierderea în greutate, care se fac în prima jumătate a zilei, de preferință dimineața. Această metodă poate fi folosită de oricine, indiferent de sex și vârstă. În același timp, acest tip de activitate are propriile sale particularități.

Cum să faci încărcarea corectă

Când faceți exerciții zilnice, faceți exerciții care nu implică activitate fizică intensă. Nu sunt considerați atletici. În timpul antrenamentului cresc costurile energiei, dar nu te grăbi, ca să nu-ți crească foarte mult pofta de mâncare.

Dacă doriți să pierdeți în greutate acasă, trebuie să faceți exerciții fizice pentru perioada de timp prescrisă, fără pauze sau pauze.

Dacă nu ignorați aceste reguli, atunci corp tonifiat se va împlini în curând.

Puteți face exerciții dimineața, după-amiaza sau seara. Acest lucru nu afectează eficiența. Condiția principală aici este respectarea obligatorie o anumită perioadă de timp. Ar trebui să treacă o oră și jumătate înainte și după masă. Atunci nu va exista daune asupra sănătății din cauza gimnastică, alimentele vor avea timp să se descompună în stomac înainte de a se folosi activitatea fizică.

Asigurați-vă că exercițiile sunt făcute cu pauze de un minut. În fitness se folosesc și cele obișnuite, ca în exercițiile de dimineață.

Nu face totul dintr-o singură mișcare. Utilizați un program clar, apoi încărcările vor beneficia.

Prima săptămână se concentrează pe sistem muscular si inapoi.

A doua săptămână este dedicată picioarelor. Sarcina este rotită săptămânal. Este necesar să se mențină un ton constant. Puteți lua o gustare numai după ce au trecut douăzeci de minute. Cât despre prânz sau cină, după antrenament nu trebuie să mănânci aproximativ două ore. Puteți slăbi rapid doar dacă respectați aceste reguli.

Pot fi numite exerciții pentru pierderea în greutate fitness interesant cu propriul sistem și anumite reguli. Această fitness constă din trei etape: încălzire, sarcină principală, încărcare completă.

În primul rând, încep să încălzească mușchii brațelor, picioarelor și spatelui. Apoi ei fac partea principală. Apoi, faceți o încărcare temeinică.

Slăbește cu exerciții de dimineață

Scopul principal aici este de a trezi corpul adormit pentru munca ulterioară. Începem să ne întindem picioarele mergând pe loc, ridicându-ne astfel încât genunchii să ajungă la stomac.

Apoi, întindeți-vă picioarele în lateral și ridicați-vă încet pe degetele de la picioare, în timp ce simultan vă întindeți brațele mai sus. Respirați corect. Pe măsură ce expirați, reveniți la starea în care erați înainte. Repetați de 5-6 ori.

Pe următorul după pozitia de pornire Faceți îndoirile de 5 ori laturi diferite.

Ridică-ți brațele în sus și, în același timp, mișcă un picior în spatele tău. Șosetele ar trebui să fie alungite. Apoi genunchiul este îndoit și piciorul este ridicat încet spre corp. Mâinile ajută. Capul este coborât până la picioare cât mai jos posibil. Apoi folosește celălalt picior pentru acest exercițiu.

Urmează un exercițiu pentru a-ți face picioarele zvelte. Stați pe piciorul drept, în acest moment piciorul stâng este mutat în lateral, genunchiul este îndoit. Apoi faceți mișcări circulare cu coapsa. Picioarele se schimbă, executată de douăzeci de ori. Apoi picioarele se schimbă și repetarea începe din nou.

Exerciții de seară

Nu toată lumea poate studia dimineața le este pregătit un program de seară. Începe cu încălzire ușoară, atunci stresul acumulat în timpul zilei va fi eliberat. Doar nu te grăbi prin cină pentru a nu pierde efectul antrenamentelor tale.

Această opțiune are oamenii ei cu gânduri similare. Puteți adăuga și alte exerciții, dar principalul lucru este să faceți totul corect, cu spatele drept și degetele ascuțite.

Cu încărcături atât de simple se întâmplă pierdere treptată în greutate, trebuie doar să faci totul în mod regulat, fără să sari peste.

Acum puteți viziona un videoclip despre exerciții pentru pierderea în greutate.

Exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate sunt necesare pentru a cumpăra silueta zveltă, creșterea tonusului, îmbunătățirea stării de bine, îmbunătățirea sănătății. O poți face acasă.

Sunt câteva exerciții eficiente pentru elaborare muschii fesieri, abdomene, gât și alți mușchi. Nici măcar necesar Echipament sportiv. De asemenea, puteți alege durata de încărcare adecvată - de la 5 la 20 de minute.

Exercițiile pentru pierderea în greutate la domiciliu ar trebui făcute în mod regulat și cuprinzător. O persoană se obișnuiește treptat cu activitatea fizică zilnică și devine mai activă și mai veselă.

Beneficiile exercițiilor de dimineață:

Puteți face puțină mișcare în fiecare zi, dar este important să nu exagerați.

Cum să faci exerciții de dimineață acasă

Efect pozitiv se realizează numai cu cursuri regulate. Complexul selectat se efectuează de 4 până la 7 ori pe săptămână. Cu mai puține repetări, rezultatul poate să nu apară pentru o lungă perioadă de timp. Entuziasmul excesiv pentru exercițiile de dimineață poate duce la oboseală, oboseala. Sarcina crește treptat.

Sfaturi pentru încărcare:

1. Înainte de a începe exercițiile de dimineață, ar trebui să creați o atitudine pozitivă.
2. Se recomandă aerisirea încăperii și purtați îmbrăcăminte ușoară, confortabilă.
3. Puteți bea un pahar cu apă, dar mâncați un mic dejun complet numai după ce ați terminat exercițiu fizic.
4. Pentru a pierde în greutate ar trebui să începeți cu 10 minute. încărcare, crescând treptat timpul la 15 și 20 de minute.
5. Se concentrează pe toți mușchii, nu doar pe abdomen sau pe fese.
6. Exercițiile trebuie alternate. Aceeași mișcare, efectuată în mod constant, va înceta să mai fie benefică după un timp.
7. Pentru a reduce probabilitatea de rănire, ar trebui să începeți exercițiile cu o încălzire.
8. Pentru a arde grăsimile, timpul recomandat de încărcare este de 20 – 30 de minute.

Pentru a spori efectul exercițiului, puteți utiliza fitness acasă- inventar:

• a sări coarda;
• hula Hoop;
• fitball;
• gantere.

Săritul cu coarda este un exercițiu cardio independent potrivit pentru arderea grăsimilor și îmbunătățirea tonusului corpului.

Exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate acasă

Exercițiile pentru pierderea în greutate la domiciliu ar trebui să fie compuse din mai multe exerciții pentru a lucra mușchii abdomenului, brațelor și picioarelor și feselor:

Acest exercițiu este necesar pentru pierderea completă în greutate la nivelul brațelor, picioarelor și taliei. La fiecare câteva zile, trebuie să creșteți sarcina de la 10 ori la 15, 20 sau mai mult. Înainte de început fitness de dimineață bea un pahar cu apa, iar dupa 30 de minute consuma o completa, hranitoare si mic dejun sanatos.

Pentru incepatori

Unele probleme de sănătate pot fi corectate făcând exerciții de dimineață.

Începătorii ar trebui să respecte câteva reguli:

• exercițiul este împărțit în 3 etape: încălzire, partea principală și exerciții finale;
• Puteți pregăti corpul pentru activitate fizică fără a vă ridica din pat - întinderea, înclinarea capului și a corpului înainte și înapoi într-un ritm lent;
• dupa incalzire poti face rutina de dimineata– spălați-vă fața, periați-vă pe dinți și treceți la partea principală;
• fiecare caz va necesita un set specific de exerciții. Le puteți alege singur sau consultând un specialist.

Mișcări simple pentru începători:

1. Înclinați capul și trunchiul în lateral, alternativ.
2. Rotirea bratelor - degetele ating umerii si fac miscari circulare cu coatele.
3. "Lacăt". Mâinile sunt strânse în mâini și întoarse spre și departe de tine.
4. Îndoiți-vă trunchiul înainte - trebuie să atingeți podeaua cu degetele.
5. Înclină dreapta - stânga. O mână este ridicată, cealaltă pe talie. După 2 înclinări, poziția este schimbată.
6. Genuflexiuni – 3 seturi de 10 repetări.
7. Balană-ți picioarele. Va fi necesar un scaun. Ținând spătarul scaunului cu mâinile, piciorul este tras înapoi pozitie verticala. O altă opțiune este fandarea înainte cu o ghemuire adâncă.

Pentru a vă întări mușchii de bază, puteți face o „scădulă”, precum și să vă pompați abdomenul și să faceți flotări de pe podea sau perete. Întreaga încărcare durează aproximativ 15-20 de minute.

Pentru pierderea rapidă în greutate

Exercițiile pentru slăbire acasă se fac dimineața, înainte de micul dejun.

Pentru a pierde în greutate pe partea ta:

1. În timp ce sunteți în genunchi, îndoiți-vă în direcții diferite. Brațele întinse deasupra capului.
2. În timp ce stați în picioare, faceți mișcări circulare cu corpul. Mâinile pe spatele capului.
3. Rotația superioară a corpului. Cel de jos ar trebui să rămână cât mai nemișcat. În acest caz, este necesar să se asigure că există o deviere în talie.
4. În poziție în picioare, faceți o întindere - îndoiți-vă într-o direcție și în cealaltă până la limită, ținându-vă mâinile pe ceafă. Trebuie să stai 30 de secunde.
5. Alergare pe loc cu genunchii ridicati – 1-2 minute.

Pentru a pompa mușchii picioarelor:

1. Legănați-vă picioarele în lateral și în lateral. Trebuie să faci exercițiul încet, încordându-ți mușchii. Faceți 10-20 de leagăne pentru fiecare picior.
2. Rotația genunchiului.În fiecare sens de 10 ori. Este important să țineți rotula cu mâinile și să acceptați pozitia corecta– pieptul înainte și spatele drept, genunchii trebuie îndoiți.
3. Nu genuflexiuni adânci. Repetați - de 20 de ori.

Pentru maini:

Mișcări pentru restabilirea flexibilității corpului:

1. Rotiți-vă corpul într-un cerc. Inițial, trebuie să vă îndreptați, să vă puneți mâinile pe părțile laterale și să începeți exercițiul. Ar trebui să-ți întinzi spatele. Efectuați 15-20 de repetări.
2. Corpul este înclinat înainte și înapoi de 15 ori. Când vă aplecați înainte, ar trebui să încercați să ajungeți la podea cu mâinile.
3. Corpul este înclinat înainte într-un unghi drept, brațele sunt întinse în lateral. Trebuie să imitați mișcările unui elicopter, întorcându-vă corpul la dreapta și la stânga.

Pentru a obține rapid rezultate, adăugați mai mult la complex exerciții grele:

Dacă trebuie să slăbești înainte de un eveniment important, se recomandă să faci 5-8 exerciții din listă în fiecare zi, dedicând cel puțin 20 de minute exercițiilor. Eficiența se obține prin creșterea numărului de repetări. În prima zi se folosește un număr minim de repetări, dar de fiecare dată acestea cresc cu 4-10 abordări. Este important să vă monitorizați bunăstarea.

Încărcare de 5 minute

Exercițiile cu durata de 5 minute, efectuate zilnic, au un efect pozitiv asupra stării siluetei și a corpului în ansamblu și sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Setul de exerciții selectat se efectuează acasă, fără a fi folosit echipament special.

Opțiuni de exerciții:

Acest exercițiu nu va dura mai mult de cinci minute, dar va oferi un aflux de energie și vigoare pe tot parcursul zilei.

Încărcați timp de 20 de minute

Se efectuează exerciții mai lungi la trecerea la următoarea etapă de antrenament, pentru a crește sarcina.

Exerciții:

Acest tip de încărcare ajută ardere rapidă excesul de grăsimeîn corp. Antrenamentul se efectuează într-un cerc - un cerc timp de 10 minute. Între prima și a doua tură există o pauză de cel mult 3 minute, timp în care puteți bea o cantitate mică de apă.

Când încărcarea este completă, lăsați încă 10 minute. întinderea pentru a spori efectul.

Exercițiu de fitness

Exercițiile pentru pierderea în greutate la domiciliu includ mai multe mișcări, fiecare dintre acestea având ca scop lucrarea unei părți a corpului.

Program aproximativ de încărcare:

A doua opțiune pentru exerciții de fitness anti-calorii:

Exercițiu	Regula de execuție	Timp în sat
Ridicarea genunchiului	Ridicați alternativ un picior, îndoit la genunchi, cât mai sus posibil	20
Scândura "broasca"	Stați într-o poziție de scândură - sprijiniți-vă mâinile pe podea, întindeți picioarele înapoi. Când schimbați poziția, „trageți-vă împreună” și ghemuiți-vă.	20
Scândura cu genunchi lift	Poziția de pornire – scândură. Picioarele sunt așezate la lățimea umerilor și încep să tragă mai întâi stânga, apoi genunchiul drept spre stomac.	20
Sărituri cu picioarele îndoite	Sărind cât mai sus posibil, îndoiți ambele picioare. Brațele ar trebui să fie drepte și drepte	20
Salturi ghemuite	Faceți genuflexiuni adânci cu sărituri în timp ce acceptați pozitie verticala. Mâinile ținute în spatele capului	20

2 saptamani dupa antrenament regulat se pot observa modificari. Apare veselia bună dispoziție, iar greutatea este redusă, sub rezerva respectării modul corect nutriție.

Dans

Potrivit pentru pierderea în greutate Dansul estic. Mușchii abdominali sunt strânși și talia este redusă. Rumba, salsa sau samba, zumba sunt de asemenea potrivite.

Pentru a modela forma corpului, pentru a efectua mișcări de dans din hip-hop și pentru a întări șoldurile, gambele și pentru a crea formă frumoasă picioarele aleg mai multe mișcări din flamenco.

Gimnastica de dans pentru acasă pe baza mișcărilor de dans din buric:

1. Formarea presei. Abdomenul este ridicat, încordând mușchii, ținut timp de 3-5 secunde și relaxat. Este important să vă asigurați că abdomenul este atras din cauza muncii mușchilor și nu atunci când inhalați și expirați. Începătorii ar trebui să repete mișcarea timp de 3 minute, iar când exercițiul are succes, să mărească timpul de execuție la 10 minute.
2. Întărirea șoldurilor și antrenarea mușchilor fesieri. Luați poziția de pornire - spatele este drept, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Apoi rotiți încet șoldurile într-o formă de 8, de 10 ori în fiecare direcție.
3. Lucru la umeri. Trebuie să stai drept, să-ți miști pelvisul ușor spre dreapta și piciorul stângîndoi. Trebuie să mutați umărul drept înapoi. Apoi poziția este schimbată - piciorul drept este răpit, iar mișcările se fac în cerc cu umărul stâng. Repetați, de asemenea, de cel puțin 10 ori.
4. Ridicați alternativ una sau cealaltă coapsă în sus. Această mișcare este una dintre cele mai simple din dans.
5. În fața oglinzii, efectuați mișcări pelvine în diferite direcții. Faceți 10-15 repetări.
6. Faceți mișcarea șoldului mai dificilă– atunci când rotiți în direcții diferite, trebuie să coborâți corpul în jos și să vă ridicați simultan. Această mișcare va necesita mai multă forță, așa că puteți începe să o efectuați după ce lucrați la acțiuni mai simple. Începe cu cantitate minima repetări – 2-3 și crește la 10.
7. Mișcare de dans pentru a antrena și întări gâtul. Trebuie să te îndrepti. Mișcă-ți capul la stânga și la dreapta, apoi înainte și înapoi. În acest caz, capul nu trebuie să se încline prea mult. Umerii rămân nemișcați, ar trebui doar să funcționeze mușchii gâtului. Efectuați 10 mișcări în fiecare direcție. Este necesar să vă asigurați că capul nu se înclină, ci „se extinde” în fiecare direcție. Această mișcare este excelentă pentru tratarea osteocondrozei, care este o boală muncitori la birou.
8. În timp ce dansați, vă puteți antrena picioarele, inclusiv mușchi de vițel. Pentru a face acest lucru, efectuați următoarea mișcare: în poziție dreaptă, încrucișați picioarele și faceți pași în lateral, schimbând poziția. Pentru comoditate, brațele pot fi întinse în lateral sau încrucișate în ceafă. Această mișcare laterală se repetă de 15 ori în fiecare direcție. În aceeași poziție, se deplasează la o altă opțiune de mișcare - mișcând corpul dintr-o parte în alta, încrucișându-și și picioarele.

Deplin exerciții de dans durează aproximativ 15 minute, dar te încarcă cu vivacitate și energie pentru întreaga zi.

Circular

Pentru antrenament în circuit nu este nevoie acasă echipament de gimnastică, trebuie doar să alegeți 3-4 exerciții potrivite si executa-le cu acelasi lucru intervale și odihnă scurtă:

Puteți adăuga orice exerciții la acest exercițiu. Ideea este să efectuați un anumit număr de repetări - cercuri. Trei până la patru exerciții se fac pe rând în 3-4 cercuri.

Încărcarea la locul de muncă

Îți poți întări mușchii chiar și la birou.

În acest scop a fost selectat un complex exerciții simple:

Orice set de miscari de fitness se poate face dimineata, dupa sosirea la birou, sau la pauza de masa pentru a ameliora oboseala si tensiunea cauzate de munca sedentara.

Exerciții zilnice vă va ajuta să vă mențineți silueta și să vă întăriți unii mușchi. Un set de exerciții selectat corespunzător poate fi folosit pentru a pierde în greutate în abdomen, fese și talie. Aproape toate exercițiile sunt efectuate acasă fără echipament, dar dacă se dorește, puteți folosi gantere, o frânghie, un cerc și benzi de fitness.

Format articol: Mila Friedan

Video despre exerciții pentru pierderea în greutate

Exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate:

O zi bună, cititorii mei minunați. Pentru a deveni proprietar figură perfectă, nu este suficient să urmezi o dietă săracă în carbohidrați. Activitatea fizică este, de asemenea, importantă în această perioadă. Dar nu este necesar să vizitezi GYM-urile. Dimineața, exercițiile fizice pentru pierderea în greutate la domiciliu sunt cel mai bun început de zi. Am selectat doar cele mai bune pentru tine. Și ți-o arăt pe cea preferată.

Mai găsești scuze pentru a te trezi cu 15 minute mai devreme? După părerea mea, împărțirea oamenilor în bufnițe și lacăte există de fapt doar în capul nostru. Efectuați un experiment - nu stați prea mult timp la televizor și mergeți la culcare devreme. Dă-i o săptămână sau două și obișnuiește-te cu acest ritm de viață. Și transformă-te calm dintr-o bufniță într-o ciocârlă. Acesta este un miracol :)

Da, este greu să te trezești dimineața - înțeleg. Dar, crede-mă, când știi de ce o faci, sau există un stimulent, este mult mai ușor să te trezești dimineața.

Există 5 motive bune pentru a face mișcare dimineața:

1. Promovează o bună digestie a alimentelor. O încălzire de 10-20 de minute dimineața ajută la „trezirea” unui metabolism lent după o noapte de somn. Un astfel de exercițiu ar trebui să conțină cardio: va trezi corpul și îl va tonifica. Exercițiile abdominale și întinderea masează suplimentar organele digestive. Pregătesc tractul gastrointestinal pentru o mai bună absorbție a primei mese. Pentru a-ți activa stomacul, poți bea o jumătate de pahar de apă plată cu un sfert de oră înainte de mese.
2. Îmbunătățește starea de bine și oferă liniște sufletească pentru întreaga zi. În timpul unor astfel de exerciții, mușchii trimit un semnal glandei pituitare pentru a elibera endorfine. Și cu cât mai multe endorfine în sângele tău, cu atât te vei simți mai bine.

1. Ajută la construirea masa muscularași arde grăsimile. Volum tesut muscular – factor important, care determină cât de multă grăsime vei pierde. Cu cât ai mai mult din acest țesut în corpul tău, cu atât vei pierde mai multă grăsime. Și când faci mișcare, pierzi în mare parte grăsime (mușchii nu „se subțiază”).
2. Întărește imunitatea. Organismul devine mai rezistent la efectele virușilor și „dăunătorilor”. Prin urmare, nu vă va fi frică de răceli de sezon.
3. Îmbunătățește calitatea viata sexuala . Acesta este poate cel mai picant motiv. În timpul efortului, circulația sângelui crește și riscul de tulburări sexuale scade.

TOP 5 cele mai eficiente exerciții

Mai jos am selectat în atenția dumneavoastră un set de cinci tipuri diferite. Încercați mai multe opțiuni și evaluați care este cea mai bună pentru dvs gimnastică eficientă. În ciuda faptului că unele exerciții par primitive, nu trageți concluzii pripite. Urmărește videoclipul sugerat pentru începători, citește recenziile.

Și cel mai important, fă-o sistematic dimineața. Rezultatul nu va dura mult să ajungă. Numai atunci nu uita să scrii despre realizările tale în comentariile articolului. Mă voi bucura cu tine.

Faceți exerciții în pat

Uneori nu ai chef să te trezești dimineața. Am observat că asta se întâmplă mai des iarna. În acest caz, puteți face exerciții în pat. Da, ai auzit bine, poți să o faci fără să te ridici. Și o astfel de gimnastică va dura cel mult 5 minute. Cu siguranță, antrenament complet nu o poți numi. Dar te va ajuta să te trezești în sfârșit și să te pună în stare de spirit pentru întreaga zi.

Zâmbește înainte de a începe exercițiile. Amintește-ți, ca în cântecul copiilor: „Căpitane, căpitane, zâmbește! La urma urmei, un zâmbet este steagul unei nave!” 🙂 Și în cazul nostru, un zâmbet este un început minunat de zi.

În etapa următoare ne încălzim vertebra cervicala. Ne răsturnăm pe burtă. Ne punem mâinile în fața noastră (mâinile ar trebui să fie întoarse spre tine). În această poziție, întoarcem încet și lin capul - în jos, spre umăr, pe spate, spre al doilea umăr.

Acum să trecem la spate. Fără a schimba poziția de pornire, facem un arc și ne îndoim ca o pisică. Intrare adâncă pe arcada și expirație pe deformare.

De asemenea, trebuie să vă încălziți brațele și mușchii gambei. Acest videoclip vă va spune cum să efectuați corect astfel de exerciții.

Exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate

Acest antrenament este conceput pentru fiecare zi. Durează maxim 10 minute. La efectuarea unor astfel de exerciții, mușchii picioarelor și coapselor se încălzesc. Este eficient mai ales pentru zonele cu probleme - coapse. Vreau să efect mai mare, puteți face exercițiul de două ori pe zi. Veți avea atât exerciții de dimineață, cât și de seară.

Înainte de a efectua astfel de exerciții, trebuie să luați micul dejun. Și după exercițiu, aproximativ 30-40 de minute mai târziu, poți lua o gustare, de exemplu, să mănânci fructe.

Și acest tip de exercițiu constă dintr-un set întreg de exerciții. Există rotații ale capului și exerciții de încălzire pentru brațe și picioare. Acest tip de gimnastică include și lungi, sărituri pe loc și altele. mișcări interesante. Acest videoclip vă va prezenta mai detaliat la ei:

Principalul lucru este să nu fii leneș, ci să faci totul energic și cu entuziasm. Amintiți-vă că nu totul va funcționa prima dată, dar nu renunțați. Și recenziile celor care fac astfel de exerciții pentru picioare te vor ajuta să nu renunți.

Nika: Super! Am alergat în fiecare zi timp de o săptămână și am făcut această încălzire. Gandeste-te, am slabit 2 kg

Lesya: Când m-am uitat la acest exercițiu pe computer cu o plăcintă în mâini, mi s-a părut nimic complicat. Ea și-a scuturat picioarele și totul a fost în ordine. Și când am început să o fac eu, a fost o ambuscadă. Încercați să repetați totul exact.

Lucy: Aceasta este a treia zi în care împărtășesc acest exercițiu. Pentru mine asta record real. Dacă ai ști de câte ori înainte am început să fac tot felul de exerciții pentru a pierde în greutate. Am lipsit de mai bine de 1 zi. Și acum sunt cu adevărat plin de mândrie - am rezistat și nu am de gând să renunț. Desigur, coapsele dor, dar este o senzație plăcută.

Max: Acest set de exerciții mi-a deschis ochii asupra mea. M-a ajutat să înțeleg cât de decrepit sunt :)

Exerciții pentru stomac și laterale

Astfel de activități îți vor face burtica plată. Exercițiile în sine sunt pur și simplu superbe. Nu și-au pierdut relevanța de mulți ani. Și în plus, o astfel de gimnastică este universală și potrivită pentru toată lumea. Principalul lucru este să ai dorința de a studia. Eu fac aceste antrenamente singur. Vă recomand să le combinați cu exerciții de slăbit pe brațe.

Întoarcerea, îndoirea, tragerea în abdomen, ridicarea etc. vor ajuta în lupta împotriva grăsimii de pe coapse. Acest videoclip vă va spune mai multe despre ei

Consultați și recenziile. Îți vor spune o mulțime de lucruri interesante.

Lyudok: Exercițiile fizice chiar ajută. Am slabit aproape 1,5 kg intr-o saptamana. Principalul lucru este să nu fii leneș și să faci exerciții în fiecare zi.

Alyona: Pana sa incep antrenamentele aveam burtica bombata. Fac acest antrenament de aproximativ 2 săptămâni acum. Nu știu cât de mult am decolat, dar părțile laterale au dispărut))

Nyusya: Am slăbit aproximativ 5 kilograme într-o săptămână datorită acestui exercițiu. Cred că dacă mănânci mai puțini carbohidrați poți pierde mai mulți.

Exerciții pentru picioare și șolduri

De fapt, aceste exerciții sunt o continuare a antrenamentului descris mai sus. Accentul în acest caz se pune pe încălzirea mușchilor picioarelor. Puteți efectua o astfel de încărcare în 20 de minute. Datorită acestor activități zilnice, îți vei pompa foarte mult mușchii abdominali și coapsei. Exerciții pas cu pas Am descris în articol „cum să slăbești în picioare și șolduri”.

Acest complex include jumătăți de genuflexiuni, genuflexiuni adânci și alte mișcări simple, dar eficiente. Acest videoclip vă va spune mai multe despre ei.

Încercați și nu veți regreta. Și cred că recenziile celor care fac astfel de exerciții vor deveni un argument puternic pentru tine în favoarea antrenamentului. Mai jos ți-am pregătit câteva astfel de recenzii.

Marusya: Super gimnastică. O fac de a 3-a lună acum și nu mănânc alimente dăunătoare. Rezultatul este un fir de plumb de 7 kg

Catherine: După astfel de exerciții, nici măcar nu pot să mă așez, nu pot să merg. Cum doare totul - șolduri, picioare, spate. Tortura este reală. dar cred ca asa ar trebui sa fie pentru ca rezultatul sa fie bun.

Marianne : Fac deja aceste exerciții Mai mult de o lună intr-o zi. Iar rezultatul nu este rău, aproape 5 kg s-au dus. Vrei rezultate grozave De aceea nu mă gândesc să renunț.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Această gimnastică este o soluție ideală pentru cei cărora nu le place să viziteze sălile de sport, dar vor să arate decent. Acest program vă va ajuta să obțineți aspectul 100%. Exercițiile sunt simple, dar eficiente. Îți va lua cel mult un sfert de oră pentru a le finaliza.

Întregul complex este reprezentat de 4 exerciții:

1. Sărituri (de 20 de ori).
2. Flotări (de 10 ori).
3. Legănați-vă picioarele în scândură (de 20 de ori).
4. Tracții pentru picioare în scândură (de 20 de ori).

Pentru realizare rezultatul dorit trebuie sa faci 5 ture. Pentru incepatori sunt suficiente 3 treceri. Doar nu urmăriți viteza – calitatea este importantă aici. Faceți toate mișcările cât mai eficient posibil și nu reduceți numărul de repetări. Amintiți-vă: cu cât faceți încălzirea mai lent, cu atât efectul va fi mai bun.

Toate exercițiile sunt scurte și ușor de efectuat. Fără cheltuieli pentru vizitarea sălilor de sport scumpe și simulatoare speciale nici nu vei avea nevoie. În plus, gimnastica poate fi efectuată în orice moment. Iar rezultatul nu va întârzia să ajungă. Vei scăpa de supraponderalși să fii taxat emoții pozitive si vigoare.

Și iată un videoclip care te va ajuta să faci gimnastica corect.