Antrenament, nutriție, echipament

Prezentare pe tema gimnasticii ritmice. Prezentare pe tema „gimnastică ritmică”

Slide 2

RITMIC GIMNASTICA- complex exerciţii fizice(mers, alergare, sărituri etc.) interpretate pe muzică. Gimnastica ritmică (cunoscută și sub numele de aerobic) este folosită în în scopuri de sănătate... (Marele Dicționar Enciclopedic)

Slide 3

Slide 4

În literatura metodologică este dat număr mare definiții ale gimnasticii ritmice: O.A Ivanova și L. Alanzberg (1984) definesc gimnastica ritmică ca un tip de gimnastică, al cărui sistem de exerciții conferă practicantului vigoare, bucurie musculară și mărește tonusul sistemului nervos. E.G. Popova (1986) definește gimnastica ritmică ca fiind una dintre varietățile de gimnastică de bază (pedagogică), al cărei conținut este o varietate de exerciții fizice simple în tehnică (dezvoltare generală, dans etc.), efectuate în primul rând în mod continuu. muzica emotional-ritmica de natură variată. V.B. Matov, O.A Ivanova, I.N Sharobarova (1989) consideră că baza gimnasticii ritmice este creată experimental de seturi de exerciții fizice țintite, combinate cu elementele de joc, îmbrăcămintea elegantă și acompaniamentul muzical.

Slide 5

Particularitatea gimnasticii ritmice este că tempo-ul mișcărilor și intensitatea exercițiilor sunt stabilite de ritmul acompaniamentului muzical. prin urmare, în practica internă, numele a fost adoptat - gimnastică ritmică, deși în literatura modernă termenul „aerobic” este mai des folosit. Utilizează un complex de diverse mijloace care influențează organismul. Deci serie de alergare și exerciții de sărituri influenţa sistemul cardiovascular; se îndoaie și se ghemuiește - pe aparatul locomotor; metode de relaxare și autohipnoză – spre central sistemul nervos. Exercițiile la sol dezvoltă forța musculară și mobilitatea articulațiilor, seriile de alergare dezvoltă rezistența, seria de dans dezvoltă plasticitatea etc.

Slide 6

Slide 7

Termenul „aerobic” (precum și denumirea mai largă, acceptată în prezent, „fitness”) este un nume generic internațional activitate motorie orientare spre îmbunătățirea sănătății, sub care sunt reunite în prezent peste 200 de direcții și tendințe diferite.

Slide 8

Slide 9

Gimnastica ritmică se referă la activitati de sanatate gimnastica, al cărei scop principal este de a întări sănătatea unei persoane și de a-și menține performanța fizică și mentală la un nivel înalt. Exercițiile de gimnastică ritmică pot fi utilizate cu succes în diverse forme organizatii cultura fizica ca incalzire, generala sau speciala pregătire fizicăîn sesiunile educaționale și de antrenament ale diverselor sporturi, precum și în toate formele de organizare a educației fizice la școală.

Slide 10

Cu toată varietatea formelor, gimnastica ritmică are o serie de caracteristici specifice care o fac deosebit de atractivă și populară. Aceste caracteristici sunt: ​​1. O combinație de exerciții generale de dezvoltare cu elemente de dansuri populare și de caracter, dansuri disco și dansuri în stilul „retro”, rock, break, funk etc. 2. Modernizare elemente de gimnastică datorita introducerii miscarilor asimetrice. 3. Închideți conexiunea mișcări cu muzică și direcții muzicale.

Slide 11

Slide 12

4. Intensitate emoțională mai mare datorită exprimării ridicate a mișcărilor și rolului activ al profesorului în clasă. 5. Dinamism ridicat și varietate de mișcări. 6. Posibilitatea de autoexprimare emoțională și eliberare neuropsihică. 7. Extinderea capacităților motorii și îmbunătățirea culturii mișcării. 8. Natura colectivă a claselor. 9. Metoda fluxului de a face exerciții

Slide 13

Gimnastica ritmică rezolvă, în primul rând, problemele de îmbunătățire a stării de sănătate a populației, și nu problemele mare sport. Ea contribuie functionare normala atât organele individuale cât și corpul în ansamblu.

Slide 14

Slide 15

Cursuri regulate gimnastica ritmică încetinește procesul de îmbătrânire tesut muscular, stabilizează tensiunea arterială și pulsul, previne depunerea de sare în articulații, îmbunătățind aportul de sânge și nutriția acestora.

Slide 16

T.T. Rothers, W.N. Kryazh, E.V. Vetoshkina, N.A. Borovskaya, T.S. Lisitskaya și alții subliniază că gimnastica ritmică este un mijloc excelent de educație estetică. Dans orientarea exerciţiilor şi acompaniament muzical contribuie la dezvoltarea unei culturi a mișcării, expresivității, plasticității, grației, ritmului, muzicalității și dansabilitatea.

Slide 17

Slide 18

În funcție de scopul lor funcțional, exercițiile de gimnastică ritmică se împart în: recreative, terapeutice, aplicate și sportive.

Slide 19

La rândul său, gimnastica ritmică pentru îmbunătățirea sănătății în funcție de vârstă este împărțită în gimnastică pentru: copii, tineri, persoane de vârstă mijlocie (maturi) și vârstnici

Slide 20

Slide 21

Toate mijloacele de gimnastică ritmică pot fi împărțite în patru grupe în funcție de țintă. Prima grupă de fonduri vizează dezvoltarea abilităților fizice de bază ale celor implicați. Al doilea grup de exerciții cultivă dansabilitatea, plasticitatea și grația.

Al treilea grup de exerciții dezvoltă muzicalitatea. A patra grupă de mijloace vizează reglarea stării psihice a celor implicați. În funcție de selecția acestor mijloace, gimnastica ritmică poate fi preponderent atletică, dans, psihoreglatoare sau mixtă.

Slide 22 Când faceți gimnastică ritmică pentru copiii de vârstă școlară primară, simplu, exerciții figurative , se formează o „școală a mișcărilor”. Complexele folosesc mișcări de bază ale brațelor, picioarelor, capului și trunchiului. Când efectuați virajele și îndoirile, este recomandat să vă mențineți mâinile în poziția inițială - pe talie, până la umeri, în spatele capului, ceea ce face posibilă controlul mișcărilor de bază. La această vârstă ar trebui să dai mare atentie formarea unei posturii corecte, deci efectuarea exercitiilor musculare brâul de umăr , spate, stomac. muşchii laterali ai trunchiului au prioritate. Ar trebui să includeți și exerciții pentru mușchii brațului, în special extensori, în complexele de gimnastică ritmică. mușchii mici degete, mâini, picioare. Elemente de ritmoplastie, joc stretching, gimnastica cu degetele

va aduce varietate la cursuri și va ajuta la netezirea denivelărilor în dezvoltarea sistemului musculo-scheletic.

Slide 23 Exercițiile generale de dezvoltare (GDE) includ următoarele exerciții: 1. GDE în poziție în picioare („pentru a dezvolta forța și mobilitatea în articulații): exerciții pentru brațe și centura scapulară în diverse direcții

(ridicare - coborare, flexie - extensie, supinatie - pronatie, arce, cercuri);

exerciții pentru mușchii trunchiului, gâtului (îndoiri, întoarceri, mișcări de arc înainte etc.); exerciții pentru picioare (ridicare - coborâre, îndoire - extindere în diverse articulații, semi-genuflexiuni, fandare etc.). Slide 24 2. ORU în poziție șezând și culcat (pentru a dezvolta forța și mobilitatea în articulații): exerciții pentru picioare (flexie și extensie alternativă și simultană,în decubit dorsal (ridicarea umerilor și a omoplaților, la fel cu întoarcerea trunchiului, ridicarea picioarelor îndoite sau cu extensie, desfășurare etc.);

exerciții pentru mușchii spatelui în timp ce stați întins pe burtă și în picioare în genunchi (ridicarea brațelor, picioarelor sau mișcări simultane ale brațelor și picioarelor etc.) -

Slide 25 3. Exerciții de întindere în diverse puncte de plecare (in picioare, asezat, culcat): in pozitie in picioare pt muschii pectorali , centura de umăr, brațe, trunchi și picioare;într-o jumătate ghemuită, lunge pentru mușchii din față, din spate, din interiorul coapsei, din spate;

în poziție culcat pentru partea din față, spate și interior a coapselor, mușchii abdominali și spatelui;

în timp ce stai în genunchi pentru mușchii spatelui și suprafața laterală a corpului. Toate exercițiile de întindere pot fi efectuate în moduri statice și dinamice: exerciții de întindere statică (țin 5-10 secunde, orice ipostaza statica- fandare, indoire, ghemuit etc. - in functie de amplitudinea maxima a miscarii; exerciții de natură balistică (îndoiri de primăvară, lungi, leagăne, smucituri etc.) Slide 26 4. Exerciții de relaxare și restabilire a respirației în diferite poziții: în picioare, așezat, culcat, agățat de un perete de gimnastică: scuturarea diferitelor părți ale corpului; relaxare segment cu segment a diferitelor părți ale corpului; tensiune musculară urmată de relaxare;

relaxare pasivă în cuplu;

mișcări line ;; exerciții de natură masaj (cu bătaie, frământare anumite grupele musculare

);

exerciții de ținere a respirației; exerciții de auto-antrenament; exerciții de respirație (conform metodei lui A.N. Strelnikova, K.P. Buteyko și alții) - cu diverse mișcări ale mâinii, bătăi din palme etc.;

sărituri pe loc și deplasări în direcții diferite, cu viraje;

săritura pe două sau pe un picior, dintr-un picior pe altul, îndoirea și desfășurarea picioarelor înainte, înapoi, în lateral, cu sărituri, picioarele depărtate și împreună etc.; sărind cu diverse mișcări ale brațelor. Slide 29

7. Exerciții

aparat de gimnastică

(banca, perete) Banca de gimnastica: exercitii cu catarare - pe banca: mers pe banca cu ridicarea soldului, cu suprapunerea tibiei, in combinatie cu diverse miscari ale bratelor, cu viraje, pas, sarituri si exercitii de dans;

exerciții pentru dezvoltarea și întărirea diferitelor grupe musculare, în diferite poziții de plecare - în picioare, așezat, în sprijin: (ridicarea, desfășurarea și unirea picioarelor, balansări în poziție șezând; îndoirea și îndreptarea brațelor în sprijin în timp ce stați culcat pe o bancă). ; îndoirea, întoarcerea corpului cu diverse mișcări ale mâinii etc.);

exerciții de întindere pentru diferite grupe de mușchi în picioare și așezat pe o bancă (îndoirea picioarelor: picior pe o bancă, șezut călare; exerciții de relaxare, picior pe o bancă, etc.); , relaxare părți individuale ale corpului etc.).

exerciții de întindere pentru diferite grupe de mușchi în picioare și așezat pe o bancă (îndoirea picioarelor: picior pe o bancă, șezut călare; exerciții de relaxare, picior pe o bancă, etc.); , relaxare părți individuale ale corpului etc.).

- vocabularul vorbirii este în creștere rapidă;


- se dezvoltă structura gramaticală a vorbirii. Percepția: devine semnificativă, intenționată, analizând. Gândirea: copilul poate raționa logic corect atunci când rezolvă o problemă care este de înțeles și interesant pentru el. Memorie: un preșcolar își amintește cu ușurință o mare varietate de materiale. Cel mai dificil material pentru un copil de reținut poate fi reprodus jucând și mișcându-se. Dezvoltarea personalității: vârsta preșcolară, așa cum a scris A. N. Leontiev, este „perioada structurii inițiale actuale a personalității”. Sferele emoționale și motivaționale, strâns legate între ele, se dezvoltă și se formează conștiința de sine. Conștiința de sine: formată spre final

vârsta preșcolară

Gimnastica de dans (ritmică): acestea sunt mișcări ritmice către muzică și tocmai aceasta este stadiu inițial stăpânirea artei dansului. Dansul este un mijloc de educare și dezvoltare a personalității copilului, care poate crea un teren fertil pentru dezvoltarea lui. oportunități potențialeși autorealizarea. O combinație armonioasă de mișcare, muzică și jocuri creează o atmosferă emoții pozitive, care la rândul lor eliberează copilul, îi fac comportamentul natural și frumos.

Scopuri și obiective: dezvoltarea calităților fizice, dezvoltarea posturii corecte, poziția capului, mersul, forța, agilitatea, coordonarea mișcărilor, eliminarea acestor dizabilități fizice cum ar fi aplecarea, piciorul bot, curbura coloanei vertebrale etc. Dansul învață reguli de comportament, bune maniere, cultura comunicării, dezvoltă gândirea asociativă, trezește imaginația și încurajează creativitatea, îmbunătățește sănătatea

1. Exercițiile pentru mușchii gâtului trebuie făcute ușor, lin, fără smucituri. 2. Când efectuați mișcări cu brațele (în față, în lateral, în sus împreună), nu trebuie să le îndoiți. Trebuie să încercăm să-i învățăm pe copii să-și încordeze mușchii. 3. Exercițiile pentru trunchi includ o varietate de opțiuni de îndoire și răsucire. Când te apleci înainte, spatele trebuie să fie drept, capul și bărbia ridicate. Când vă aplecați în lateral, nu ar trebui să vă înclinați sau să vă înclinați trunchiul înainte. Când vă aplecați pe spate, mai întâi trebuie să vă aruncați capul pe spate și să vă conectați omoplații. Când vă întoarceți corpul, este important să mențineți o poziție verticală a coloanei vertebrale; 4. In exercitiile pentru picioare, fie ca este vorba de genuflexiuni, fandari sau ridicari ale gambelor, este intotdeauna necesara mentinerea unei pozitii corecte. Când vă ridicați pe degete, trebuie să vă îndreptați picioarele cu tensiune maximă în mușchii coapsei. Când efectuați leagăne, vă puteți ghemui ușor pe piciorul de susținere, dar întindeți degetul piciorului de lucru până la limită și mențineți spatele drept. Amplitudinea leagănelor trebuie crescută treptat. 5. Exercițiile de culcare pentru mușchii pelvieni trebuie efectuate cu tensiune în fese. 6. În timp ce alergați, trebuie să ridicați picioarele sus și să mențineți ritmul de mișcare. După alergare, trebuie să faci exerciții de respirație. Reguli pentru efectuarea exercițiilor:

Setul de exerciții este împărțit în mod convențional în trei părți: Partea pregătitoare I este destinată încălzirii și pregătirii corpului pentru efectuarea exercițiilor părții principale. Aceasta include diferite tipuri de mers, pași de dans și alergare. Partea a II-a are ca scop dezvoltarea diferitelor grupe musculare și calități fizice. Partea principală include „sarcina de vârf” - aceasta rulează pe loc cu avansare, cu diverse mișcări ale brațelor și mișcări de dans de mare intensitate. Partea finală a III-a ar trebui să-i învețe pe copii să se relaxeze și să-și refacă puterea după exerciții prelungite. La sfârșitul fiecărui complex, se recomandă efectuarea de exerciții de flexibilitate și întindere, deoarece mușchii bine încălziți sunt cei mai elastici.

Metode de predare utilizate în program - Logoritmică. -Încălzire muzicală. - Gimnastica ritmica. -Elemente gimnastică ritmică- Gimnastica la sol. -Mișcări de dans. -Dansuri în formă de complot. - Jocuri muzicale.

Logoritmice „Pădurea de toamnă” Aici este o poiană, iar în jur (cu un gest larg al brațelor în lateral) Teiul sunt aliniați într-un cerc (prindeți mâinile rotunjite deasupra capului) Teiii foșnesc cu coroanele lor (mâinile). sus, leagăn dintr-o parte în alta) Vânturile zumzăie în frunzișul lor (aplecat înainte) Îndoaie vârfurile în jos (se aplecă înainte, balansează corpul) și le balansează, leagănă. După ploaie și furtuni (îndreptați-vă, ridicați mâinile) Teiul vărsă șiroaie de lacrimi (coborâți ușor mâinile, mângâindu-le cu degetele) Din fiecare frunză pică o lacrimă (mâinile în jos, strângeți puternic mâinile) Trebuie aruncat pe poteci. Picurare si picurare, picurare si picurare (bate din palme) Picurare, picurare, picurare - picurare! Cât de slabă este frunza (aruncă mâinile). Se va spăla cu ploaia (lovitură întâi o mână, apoi cealaltă), Se va întări pe zi ce trece (strânge pumnii) Să ne adunăm prieteni, Nu putem să ezităm deloc! Să mergem într-o excursie și să ne găsim prieteni. Țineți mâinile împreună și stați unul în spatele celuilalt! Mergem în liniște, ridicând mâinile. Cântăm un cântec împreună și ne ghemuim împreună. Încălzire (melodii pentru copii, piesa nr. 1) Copiii se vor forma perechi, Mâinile noastre sunt bune! Perete, perete, tavan, două ferestre, un apel! Piiiiiii (apăsați nasul ca un clopoțel) (copiii în perechi unii cu alții) Și acum, prieteni, Ne vom găsi locurile, copiii aleargă, își caută locurile. Muzica se stinge, copiii își iau locul. Logoritmice. Mișcările sunt executate la versuri. Logoritmia este folosită în partea pregătitoare a lecției, în gimnastica la sol, în învățarea elementelor de dans, în dansurile figurative și în jocuri.

Încălzire muzicală. Gimnastica ritmică Mișcările sunt executate pe muzică. Sunt folosite diferite tipuri de mers, alergare și sărituri. De regulă, încălzirea se efectuează într-un cerc care se deplasează înainte. În această parte, exercițiile sunt oferite folosind imagini - de exemplu, „umblim ca stârcul”, „zburăm ca păsările”, „sărim ca iepurașii”.

Gimnastica la sol. Acestea sunt exerciții de întindere, de dezvoltare a flexibilității și a forței, care se execută pe podea. Sunt necesare pentru ca copilul să-și poată controla corpul, iar mișcările sale sunt mai precise și mai flexibile. Multe exerciții au propriile nume și sunt efectuate folosind logoritmice

Elemente de gimnastică ritmică Lucrul cu aparate de gimnastică ritmică, cercuri, mingi, panglici.

Dansuri în formă de complot Dansurile în formă de complot sunt baza pentru dezvoltarea simțului ritmului și abilități motorii angajat, permițându-vă să executați liber, frumos și corect mișcări ale muzicii, în conformitate cu textul cântecului și cu caracteristicile muzicii - caracter, ritm și tempo. Dansurile sub formă de intrigi sunt menite să dezvolte expresivitatea mișcărilor, simțul ritmului, talentul artistic și dezvoltarea memoriei motorii în conformitate cu muzica și versurile. Utilizarea dansurilor bazate pe intriga în lucrul cu copiii contribuie la dezvoltarea capacității de a percepe muzica, adică de a-i simți starea de spirit, caracterul și de a înțelege conținutul acesteia. Se dezvoltă memoria muzicală, atenția, coordonarea mișcărilor, plasticitatea și orientarea în spațiu. Această secțiune folosește mișcări de dans învățate în general.

Jocuri muzicale „Pisicuțe ude” Copiii înfățișează pisoi înmuiați în ploaie, întinși pe covor, „încovoiați într-o minge”. După ploaie, pisoii își întind labele, scutură picăturile, își arcuiesc spatele, se spală, se încălzesc și se distrează. „Omul de zăpadă” Copiii stau împrăștiați: picioarele larg depărtate, mâinile pe centură, corpul încordat, spatele drept, postură mândră. Jucătorii portretizează oameni de zăpadă „grași”. Sub instrucțiunile verbale ale unui adult: „Soarele a ieșit, turma se încălzește, zăpada a început să se topească” - „oamenii de zăpadă” își relaxează treptat mușchii, încep să „se așeze”, „se topească”, coborându-și. capetele, umerii și brațele pe rând. La sfârșit cad pe podea, transformându-se într-o „băltoacă”. „Fulgi de zăpadă-fluxuri” Jocul dezvoltă orientarea spațială și mișcări plastice. Însoțit de sunetul blând al clopotelor sau al unui metalofon. Toate acțiunile sunt efectuate conform instrucțiunilor verbale ale unui adult. Toți copiii adoră să se joace, așa că programul folosește jocuri muzicale de diferite tipuri și anume: jocuri de rol, jocuri în aer liber, jocuri educative generale, jocuri pentru a crea relații de încredere în grup, jocuri care vizează dezvoltarea atenției copilului față de sine, sentimente, jocuri privind dezvoltarea auzului, simțul ritmului, orientarea în spațiu.

Locul gimnasticii ritmice în modul motor. Se folosește gimnastica ritmică: Ca ore suplimentare de două ori pe săptămână. Ca parte a unei lecții de educație fizică sub forma unui bloc de ritm. Sub formă de exerciții de dimineață. Ca spectacole demonstrative la festivaluri de educație fizică și muzică.

Vă mulțumim pentru atenție


(1) Gimnastica ritmică ca alternativă la exercițiile de dimineață gimnastica igienicași un mijloc de stare emoțională pozitivă ridicată pentru o lecție de educație fizică

(2) Cei mai mulți dintre noi înțelegem valoarea unei atitudini emoționale pozitive – acel nucleu interior care ne ajută să perseverăm în depășirea tot felul de dificultăți. Chiar și în antichitate, medicii au determinat legătura dintre suflet (componenta emoțională) și componenta fizică - corpul uman. În interpretarea modernă sună astfel: „în corp sănătos - minte sanatoasa„și, în consecință, invers. Expresia „toate bolile sunt de la nervi” nu mai surprinde pe nimeni, deoarece se bazează nu doar pe presupuneri, ci pe cercetări medicale serioase. Expresia fizică stres emoțional sunt cleme musculare, motivele pentru care pot fi atât sentimente puternice, cât și strictețe excesivă a creșterii, ostilitatea celorlalți, lipsa de încredere în sine, prezența complexelor și multe altele.

(3) Și, întrucât influența emoțiilor asupra sănătății este evidentă și dovedită științific, înseamnă că trebuie să încercăm să-l învățăm pe copil să perceapă lumea în mod pozitiv, să-i trateze pe ceilalți cu amabilitate, astfel încât o atitudine emoțională pozitivă să ajute la îmbunătățirea sănătății.

(4) Pentru a stimula interesul copiilor pentru cursuri de educație fizică, pasiunea și participarea lor, în program tradițional sunt implementate tehnologii inovatoare, cum ar fi: tehnologia lui Zh.E.Firilyova „SA-FI-DANCE”, programul de autor al lui N.N Efimenko „Teatrul dezvoltare fizică„, N.A. Fomina „Plot-role-playing gimnastica ritmică” și altele.

ŞI istoria gimnasticii ritmice
(5) Acest sistem de exerciții fizice s-a conturat și s-a dezvoltat de-a lungul mai multor secole pe baza generalizării experienței diverselor școli de gimnastică, realizărilor în domeniul dansului și programelor de spectacol. Formula stabilită istoric de gimnastică ritmică arăta astfel: „dans - muzică - exercițiu fizic”.

(6) ÎN Grecia anticăîn educația fizică, se permitea combinarea unor exerciții în complexe care se executau pe muzică. Acestea au avut ca scop dezvoltarea posturii, mers frumos, plasticitatea mișcărilor și dexteritatea.

(7) Psihiatrul francez Zinal (1750-1826) credea că efectuând exerciții „pentru corp” pe muzică, unele boli pot fi vindecate. Iar profesorul francez F. Delsarte (1811-1871) a creat un sistem de „gimnastică expresivă” pentru educaţie fizicăși pregătirea unor spectacole de gimnastică de masă, care au inclus gesturi, expresii faciale, posturi, mers și mișcări ale corpului.

(8) O anumită etapă în dezvoltarea gimnasticii ritmice este considerată a fi crearea unui sistem original de mișcări de către profesorul Conservatorului din Geneva J. Dalcroze (1865-1914), care a constat în transmiterea unei imagini muzicale care însoțește opera prin mișcări plastice. Modificându-se și dezvoltându-se, acest sistem a câștigat recunoaștere ca remediu eficient educație fizică și a intrat parte integrantă la mulți naționali scoli de gimnastica.
Elemente de ritm sunt prezente în sistemul de educație fizică al P.F. Lesgaft, în special, în lucrarea sa „Fundamentals of Natural Forms of Education”, care dezvăluie „principiul stresului motor într-un ritm dat”.

(9) În 1910, „Institutul Ritmului” a fost deschis la Sankt Petersburg pentru a pregăti profesori de ritm în cursurile și școlile de muzică.

Ulterior, gimnastica ritmică a devenit parte a diferitelor cursuri de pregătire a personalului profesionist în educație fizică.

(10) Odată cu anii 80 ai secolului XX. asociat cu stadiul de dezvoltare în masă a gimnasticii ritmice, popularitatea sa deosebită, precum și designul programului. În această perioadă au fost realizate dezvoltări științifice și metodologice, casete video cu diverse complexe, se creează programe de televiziune și spectacol, se organizează cluburi speciale de sănătate, care folosesc ca mijloc principal (uneori doar) gimnastica ritmică.

Gimnastica ritmică este un ansamblu de exerciții voluntare executate într-un stil de dans, când nu necesită mult efort pentru a le executa și tempo-ul este dictat, în primul rând, de redarea muzicii. În același timp, persoana însuși devine diferită, este într-o specialitate stare mentală, starea de spirit ridicată, apare relaxarea psihologică.

(11) Gimnastica ritmică modernă - Asta specii independente gimnastica cu metode si reguli caracteristice de organizare a orelor. Exercițiile de gimnastică ritmică sunt utilizate în formă exerciții de dimineață, pauza de educatie fizica in timpul zilei de munca, sub forma individuala studii independente sau lecții strict reglementate, încălzire sportivă sau parte a unei sesiuni de antrenament.

(12) Fiecare dintre aceste forme de clase are propriile sale caracteristici. Exercițiile de dimineață se caracterizează prin mișcări simple ale părților corpului, pași de alergareîn loc și sărituri, combinate în ligamente scurte - 4-5 -, semi-genuflexiuni ușoare, semi-îndoiri și jumătate de întoarcere, legănat și scuturare cu brațele și picioarele, balansări slabe. Toate acestea sunt însoțite de muzică „stilată”, stabilind un tempo scăzut și un ritm relaxat, creând o experiență plăcută acțiunilor efectuate.

Cele mai multe formă eficientă orele de gimnastică ritmică suntlecţie .

Partea pregătitoare (sau încălzire)care vizează munca în; contine exercitii de incalzire de impact general si miscari locale de incalzire. Durata sa este de până la 5 minute.

(13) Copiii sunt încântați să joace jocuri noi joc muzicalîmpreună cu adulții. Oportunitatea de a se zbuciuma și de a sări le oferă mult mai multă plăcere decât o lecție de educație fizică la școală.

(14) Când faci gimnastică ritmică mare valoare muzica are - stimulează sistemul nervos central, creează o stare de bucurie și stabilește tempo-ul. Muzica este selectată separat pentru fiecare exercițiu, apoi este compilat un complex. Exercițiile se execută continuu, unul după altul, fără oprire.

Ritmul muzical este o relație temporală de sunete, trebuie să fie clar și ușor de înțeles. Intensitatea exercițiilor fizice depinde de tempo-ul muzicii.

(15) În gimnastica ritmică pot fi incluse următoarele mișcări:

—circulaţie în părți separate corp, flexie și extensie, întoarceri și rotații cu tensiune mare și mică, balansarea picioarelor și a brațelor;

—mers, alergare, sărit, sărit;

—elemente de gimnastică ritmică și de dans și coregrafie.

(16) Întregul complex de gimnastică ritmică poate fi împărțit în 3 părți:partea pregătitoare, partea principală și partea finală.Pe partea pregătitoare Se alocă aproximativ 20% din timpul total al cursului, pentru partea principală - 70%, pentru partea finală - 10% din timp. O durată mai potrivită a unui exercițiu este de 50-60 de secunde, ceea ce vă permite să determinați numărul de exerciții din fiecare parte și din complexul general.

Exerciții în partea pregătitoare a gimnasticii ritmiceajuta la încălzirea corpului pentru a efectua exerciții în partea principală a complexului. Acestea sunt exerciții de întindere, diferite tipuri de mers pe loc sau cu avansare, elemente de dans. Mișcările sunt efectuate într-un ritm lent, cu o creștere treptată. U diferite tipuri gimnastică ritmică de mers nume speciale:

Spre partea principală a complexului de gimnastică ritmicăinclude mai mult exercițiu intens care vizează dezvoltarea grupelor musculare. Este alcătuit din două părți - aerobic și forță. Toate exercițiile din partea aerobă se efectuează în poziție în picioare: pași elastici, semi-genuflexiuni, sărituri, leagăne, alergare ușoară, diverse mișcări ale picioarelor și brațelor, însoțite de bătăi din palme. În partea de forță, exercițiile sunt efectuate în poziție șezând și culcat pt grupuri diferite mușchii - acestea sunt viraje, îndoiri, balansări, flotări, întinderi musculare.

Partea finală a gimnasticii ritmiceconsta in exercitii intensitate scăzută- relaxare și respirație - pentru a reduce treptat ritmul cardiac și pentru a ajuta organismul să se recupereze după o activitate fizică intensă.

Toate grupele musculare sunt implicate în exerciții de gimnastică ritmică, toate articulațiile sunt implicate. Exersând pe cont propriu, poți fantezi pe muzică și poți veni cu elemente noi. Regula principală este să nu te oprești în timpul exercițiilor: nu ar trebui să existe pauze lungi între exerciții.

Să vorbim despre beneficiile gimnasticii ritmice.

Cursurile de gimnastică ritmică îmbunătățesc funcționarea sistemului cardiovascular și respirator, întăresc mușchii, restabilesc coordonarea mișcărilor, postura corectă, iar mersul devine corect și elegant. De asemenea, se dezvoltă calitățile de rezistență și forță, iar mobilitatea articulațiilor se îmbunătățește.



effenergy.ru - Antrenament, nutriție, echipamente