Spirala de gimnastică marțială. Gimnastica marțială „Spirală”

Tehnicile avansate de gimnastică pot deveni baza pentru antrenarea luptătorilor în următorii ani armata rusă. Ne-am întâlnit cu dezvoltatorul metodei, Evgeniy Blizeev, pentru a afla ce face Spiral unic și ce poate oferi oamenilor în formă și fără formă.

„Când m-am întors din a doua campanie cecenă, am devenit instructor în pregătirea fizică pentru soldații forțelor speciale și am început să dezvolt un sistem care să ne permită să antrenăm rapid și complet băieții, astfel încât să nu fie uciși în prima bătălie, ” spune Evgeny Blizeev. - practici orientale nu erau potrivite pentru că ofereau o cale prea lungă. Căutam o bază pe care natural ar fi putut fi pus lupta corp la corp, și luptă cu cuțite, și lucrul cu arme și acrobații militare. Din aceste note introductive s-a născut „Spirala”, dar nu mă numesc autorul acestei gimnastici din simplul motiv că, de-a lungul anilor de muncă, mulți oameni au avut o mână de lucru - de la medici la campioni olimpici, căruia îi sunt veșnic recunoscător.

Gimnastica se bazează pe lucrul articulațiilor șoldului și umerilor și pe axa coloanei vertebrale. Toate mișcările sunt efectuate în valuri cu mușchii relaxați folosind contragreutăți (pot fi mânere obișnuite de lopată, dar este important să selectați cu exactitate lungimea pentru înălțimea dvs.). Acest lucru întărește ligamentele, dându-le elasticitate. La rândul său, faptul că mâinile lucrează sincron permite corpului să se dezvolte armonios, rezolvând problema „unilateralității” - o persoană devine la fel de confortabil să lucreze cu mâinile drepte și stângi. Tehnica constă dintr-o parte de agrement și de luptă, la care se adaugă capriole și lucrul cu armele.”

1. Armata

„Se pare că lupta corp la corp nu este necesară acum. Au găsit inamicul la trei kilometri distanță, au trimis artilerie și avioane spre el, au aruncat două bombe de 500 de kilograme și nu a fost nevoie să meargă pentru a le curăța. Dacă cineva a supraviețuit, e în regulă, ne vom revedea, băieți, mult succes. Dar toate acestea funcționează bine pe teritoriul străin, unde este mai ușor să distrugi un oraș decât să-l curăți. Ce se întâmplă dacă totul se întâmplă pe propriul tău pământ? De aceea, lupta corp la corp rămâne în sistemul de antrenament al armatelor din întreaga lume și nu este vorba doar de luptă.

Încercați să cereți unei persoane, chiar și una care este familiarizată cu armele, să schimbe fundul pe un umăr inconfortabil - cel mai probabil, precizia împușcării sale va scădea imediat. În același timp, în viata reala Nu este niciodată posibil să tragi ca într-un poligon - suntem forțați în mod constant să ne mișcăm și să ne schimbăm. Cu cât un braț este mai puțin dezvoltat, cu atât corpul este mai puțin stabil și chiar și schimbarea revistelor provoacă dezechilibru. Anterior, ei au luptat împotriva acestui lucru prin efectuarea de tehnici de acrobație de luptă - un complex de salturi, mișcări cu arme, rostogoliri și rotații, datând din vremurile poliției secrete țariste și Smersh. „Spirala” dă același efect, doar că mai rapid și mai moale.

Pentru foarte perioadă scurtăÎn timp, o persoană poate învăța să-și controleze corpul mult mai eficient, ceea ce înseamnă că va fi mai capabil să folosească orice armă: loviți mai repede un cuțit, trageți mai repede și mai precis. Am efectuat un experiment: după șase luni de lucru la sistemul „Spiral”, când se antrenează din două în două zile, luptătorii au crescut puterea cu 40%, viteza cu 6% și rezistența cu 20%. A fost posibil să măresc mai mult viteza - aceasta este reglată de greutatea stâlpilor cu care se efectuează antrenamentul.”

2. Cetăţean

„Spirala” seamănă oarecum cu înotul (înot de șapte ani și știu despre ce vorbesc) - aceleași mișcări armonioase și aceeași accesibilitate pentru aproape toată lumea. Am luat în mod special pe cei mai necoordonați și mai dificili studenți, iar efectul s-a manifestat în toată lumea, în timp ce fiecare începe să se miște în felul său (acest lucru depinde de lungimea coloanei vertebrale și a membrelor, de grosimea oaselor, de lățimea). a umărului). Am un elev cu un prag de durere mare: dacă și-a ciupit degetul, a leșinat 15 minute.

Desigur, toată lumea l-a bătut și l-a jefuit toată viața, iar apoi, recent, trei persoane l-au atacat, așa că a ieșit învingător. Înspăimântat, a activat automat abilitățile pe care le dezvoltase la antrenament (corpul lui știa deja să se miște): a dat KO pe unul, restul a fugit. El a spus: „M-am grăbit să-l termin pe infractorul mincinos și m-am gândit - ce fac, sunt o persoană inteligentă, am două studii superioare! Organismul începe să rezolve singur problemele. Dar și mai important decât partea de luptă a „Spiralei” este ea efect de vindecare: cu mișcări de rotație centripetă ameliorăm stagnarea sângelui în pelvis - flagelul planctonului de birou, dezvoltăm coloana vertebrală, masăm organele interne, îmbunătățim circulația sângelui, întărim țesutul conjunctiv și facilităm activitatea inimii. Mai mult, dacă îți încordezi mușchii abdominali într-un anumit fel, stomacul tău dispare chiar în fața ochilor tăi: după operația de bandă, mi-a atârnat peste centură și apoi a dispărut.”

Mișcări simple

În total, „Spiral” acumulează 13 de bază aptitudini motorii. Iată unul dintre exercițiile de bază care vă vor oferi o idee despre gimnastică. Totuși, totul pare și mai clar în videoclipurile de pe site

Specie antrenament de gimnastică variază în funcție de obiectivele care le sunt stabilite.

De obicei gimnastica care vizează dezvoltarea sănătatea generală diferă de gimnastica menită să dezvolte abilitățile de autoapărare.

Mulți ani de practică diverse tipuri exercițiile de gimnastică au făcut posibilă combinarea unui număr de cele necesare și suficiente în gimnastica de îmbunătățire a sănătății și de luptă, care poate fi recomandată tuturor celor interesați de o înaltă calitate a propriei vieți.

Baza gimnasticii de luptă pentru sănătate „SPIRAL” este opera a două contragreutăți - articulația umăruluiși brâul șoldului.

După cum știți, integritatea mișcării umane poate fi considerată o muncă sincronă și asincronă diferite niveluri, a cărui axă este coloana vertebrală.

Trei tipuri principale de mișcări sunt posibile în coloana vertebrală - oscilații, răsucire și funcție de arc.

Rotirea centurii șoldului și umărului în interiorul perimetrului corpului de-a lungul traiectoriilor închise (cerc, figura opt) realizează toate cele trei posibilități de mișcare și absolut simetric, deoarece lucrul are loc cu două mâini.

Pentru a monitoriza execuția corectă a exercițiilor, se folosesc următoarele simulatoare:

1) două bețe de lemn (un mâner de lopată cântărind 800 de grame);

2) bile de două kilograme;

3) două bipți (aceleași bile pe o frânghie).

Pe baza faptului că este posibilă o singură mișcare într-o articulație care realizează pe deplin potențialul motor al articulației - rotație, implementăm această mișcare în fiecare articulație, realizând un grad maxim de libertate. corpul uman, ca sistem biomecanic în ansamblu. Datorită rotației articulațiilor și utilizării inerției, articulațiile sunt întinse la maxim, întărite, ligamentele și capsula articulară se dezvoltă. La rândul său, datorită întăririi ligamentelor și tendoanelor, se dezvoltă mușchii.

În poziția de pornire, greutatea este pe partea din față a piciorului, genunchii sunt îndoiți, pelvisul este coborât (amintește de poziția unui jucător de hochei sau baschet), spatele este drept și umerii sunt ușor rotunjiți. Trebuie să îndoiți corect genunchii - fără să vă lăsați corpul pe spate, definindu-l ca și cum ați fi vrut să stați pe un scaun, dar a încremenit, începând să vă mișcați. În acest caz, pelvisul se așează în jos pe picioarele îndoite, deoarece este picioare îndoite sunt o sursă de forță și echilibru.

Exercițiile cu simulatoare se fac într-o stare relaxată, acest lucru se realizează datorită faptului că inerția nu este direcționată în spațiu, ci se învârte. coloana vertebralăși este redirecționat în mișcările următoare, corpul nu trebuie să lupte cu el însuși - acest lucru economisește energie și vă permite să mențineți echilibrul în mod fiabil. Cu această schemă, mișcarea unei persoane este considerată holistică, răspândindu-se de la umeri la picioare într-o manieră ondulată și fără puncte sau unghiuri. Aici elemente de bază acest sistem de exerciții de gimnastică:

- „curl” cu defilare;

- „moara” înainte;

- spate „moara”;

spătar;

spirale încrucișate;

cerc în cruce;

- „buclă” pe opt.

Pentru cei care se pregătesc pentru aspectul de luptă al acțiunii, cu excepția exerciții de bază, se recomandă un set suplimentar oarecum complicat de exerciții de gimnastică:

- „buclă”;

Încercați înapoi;

Încercați înainte;

Figura laterală opt;

Spirala spre exterior;

Spirala spre interior:

Opt de la umăr;

Opt de la tiv.

După ce stăpânește toate aceste mișcări, o persoană își obișnuiește corpul să se miște cât mai sigur și liber posibil, fără a-și pierde echilibrul și fără a supraîncărca mușchii.

În același timp, datorită muncii în interiorul perimetrului corpului (perimetrul corpului este limitat de picioare), în coridorul său natural de mișcări are loc o muncă puternică a coloanei vertebrale. Din acest motiv, toate vertebrele se încadrează la locul lor, „cresc excesiv” cadru muscular, încetează să prindă fasciculele rădăcinii nervoase care ies din coloana vertebrală. De asemenea, este optimizat efectul de control al sistemului nervos autonom (secțiile simpatic și parasimpatic) asupra funcționării. organele interne.

Datorită naturii vieții omul modern, durerile de spate cauzate de vertebrele deplasate sunt departe de a fi neobișnuite. Dar nu este suficient să apelați la un chiropractician pentru corectarea mecanică a coloanei vertebrale, acest lucru nu va elimina motivul principal- mușchii intervertebrali slabi care nu sunt capabili să țină vertebrele pe loc. O îmbunătățire pe termen scurt va fi urmată de aceleași probleme sau chiar noi.

Și încă unul cel mai important aspect, Acesta este un aspect al posturii.

Faptul că exercițiile de gimnastică sunt utile pentru întreținere postura corecta- un adevăr de manual. Dar este departe de a fi evident că curbura corectă a coloanei vertebrale (și în forma perfecta corespunde proporțiilor „secțiunii de aur”) contribuie la dezvoltarea puterii psihoenergetice a întregului organism.

Între 1997 și 2007, Centrul Medicina alternativa„Berbec” la Academia de Științe a Poporului din Orientul Îndepărtat, sub conducerea profesorului S.A. Melnikov a efectuat studii, în urma cărora s-a stabilit o legătură fiabilă între patologia organelor interne și segmentele vertebrale corespunzătoare conținutului lor nervos.

Cercetătorii consideră că tratamentul oricărei boli cronice ar trebui să înceapă cu îndreptarea posturii coloanei vertebrale și eliminarea blocajelor mecanice și energetice și, în paralel, cu predarea pacienților simplă. exerciții de gimnastică, care trebuie incluse în sistemul stilului de viață adecvat.

Când se folosește gimnastica, nu numai că coordonarea crește semnificativ (deoarece toate membrele se mișcă sincron și asincron într-un ritm coordonat), dar și intuiția, psihoenergetica creativă, cunoașterea dreaptă și capacitatea unei persoane de a dezvolta abilități extrasenzoriale cresc.

Antrenamentul are loc la muzică, o persoană urmează ritmul, se relaxează și intră într-o stare de conștiință alterată, ceea ce permite corpului să fie saturat cu energie și să umple rezervele corpului.

Cu toții ne amintim dispozitivul vizual din sala de fizică a școlii - două cercuri de plastic sunt fixate pe o axă, întoarcem mânerul, cercurile încep să se rotească unul spre celălalt și între bile metalice, prinsă de tije, începe să sară o scânteie. Același lucru se întâmplă și în corp, dacă considerați că un cerc este brâul de umăr, iar al doilea este șoldul. Corpul începe să pompeze energie, care merge să reînnoiască sistemele de reglare (nervos-psihic, endocrin, corpul eteric) și de protecție (sistemul imunitar, sistemul reticuloendotelial, sistemul de celule mononucleare fagocitare) ale corpului. Ca urmare, articulațiile, mușchii, ţesut conjunctiv(țesut de susținere al corpului), organe interne.

Este bine cunoscut faptul că totul în lume este supus vibrațiilor. Rezonanța undelor a perioadelor de frecvență coincidente poate face minuni (manual exemplu istoric Acesta este cunoscut de fiecare școlar; când un detașament de soldați, defilând la unison cu mișcările picioarelor pe pod, prăbușește podul), vibrațiile pardoselii au coincis în rezonanță cu frecvența pasului unit al soldaților.

La fel, o persoană, sprijinindu-se corect pe coloana vertebrală, mișcându-se relaxată, întărind și crescând tonusul muscular (mușchii sunt elastici și în același timp relaxați), mișcându-se holistic, cu o undă psihoenergetică, își creează spontan protecție a câmpului bioenergetic auditiv și, în plus, , începe să capteze vibrații periculoase cu pielea sa, care emană de la inamic sau din spațiul de mediu înconjurător, și subconștient instantaneu, automat - reflexiv să reacționeze la acestea. Pe aceste mecanisme se dezvoltă acum kinesiologia practică, o ramură modernă a psihoneurologiei.

Se pare că aceste vibrații datorate vibrației musculare sunt transmise prin mecanism feedback periferic sistemul nervos, intra măduva spinăriiși centre subcorticale pentru reglarea reacțiilor involuntare automate. Totul se întâmplă în așa fel încât o persoană care își controlează corpul nu numai că preia aceste vibrații, ci poate reacționa la ele și le poate folosi subconștient în beneficiul „cauzei”, conform obiectivului inițial stabilit (vezi lucrările psihologul sovietic Uznadze).

O astfel de persoană, care se mișcă în timp cu fluctuațiile mediului, menține performanța pe termen lung, activitate ridicată, activitate fizică el este fericit. Vibrații care ies din ritm, cum ar fi: o privire grea prinsă de „piele”, intenții rele și alte vibrații haotice, amenintarea unei persoane caracterul va fi captat de el, la care va reactiona imediat subconstient spontan. Acordând atenție unei persoane care se mișcă nervos, puteți simți „cu pielea” o schimbare a nivelului general de fundal al fluctuațiilor, apariția unei surse de tensiune și veți reacționa subconștient. Mai mult, într-o situație în care vibrațiile ostile detectate intră sub controlul tău vizual, ești capabil să reacționezi la timp și să oprești orice acțiune agresivă fără prea mult stres. Cel ce este prevenit este antebrat!

Gimnastica implementează mișcarea holistică a întregului corp al organismului, este imposibil să controlezi în mod conștient astfel de acțiuni; mișcare complexă. Funcția de control este preluată de subconștient - centrii motori ai coloanei vertebrale. În același timp, se creează o „punte” între conștiință și subconștient - o tranziție care vă permite să citiți semnale din adâncurile subconștientului, să le transferați în sfera conștientă și să le folosiți.

Trebuie remarcat faptul că foarte mult depinde de modul în care privim obiectul atenției noastre - trebuie să fim capabili să conectăm viziunea periferică, acest lucru ne permite să observăm orice mișcare în jur și să reacționăm la ea în timp. La o persoană antrenată, datorită sensibilității corpului la vibrații, subconștientul recunoaște mișcarea (intenția) de luptă a atacatorului și reacționează la ea în timp. Încă nu a dat un pumn, dar noi (corpul nostru) știm deja unde îi va ateriza pumnul.

„Smerch” - secțiunea de luptă a gimnasticii de luptă pentru sănătate „Spiral”.

Sub aspectul luptei, folosirea gimnasticii permite termene scurte(nu vorbim de ani, ci de luni de antrenament) pregăti o persoană pentru o adevărată luptă în spatiu limitat, stăpânește orice armă cu lamă și orice obiect improvizat ca armă.

Cu un astfel de luptător, majoritatea tehnicilor nu vor funcționa, va fi extrem de dificil să-l dezechilibrezi, deoarece se va baza pe pelvis (centrul de greutate) și va arunca atacurile inamicului într-un ricoșet. Mai mult, o astfel de persoană va acționa la nivel de reflexe. Prin încărcarea bazinului, toată greutatea este pusă în munca membrelor, dar se menține echilibrul absolut, ceea ce permite unui luptător cu greutate mică să contracareze o persoană mai mare, mai puternică și mai grea decât el. Când se lucrează într-o stare relaxată, se irosește puțină energie și, datorită mișcării extrem de economice care curge în jurul vectorului de atac al inamicului, un astfel de luptător poate contracara în mod fiabil un grup de atacatori.

Sistem de luptă include lovituri, protecție împotriva loviturilor, aruncări, eliberare din captura, luptă unică cu un grup de adversari, lucru cu orice armă de corp la corp, mijloace improvizate. Datorită acțiunilor standard, atacul nu se poate distinge de apărare - oricine atacă este expus acțiunilor inamicului. Inamicul pierde pentru că pur și simplu a atacat deja. El ne oferă o mișcare pe care o folosim împotriva lui. Cum să te descurci cu asta? Nu ataca.

Sistemul este adaptat maxim pentru operațiuni în spațiu limitat, în condiții reale (lift, intrare, etaj, vehicul, aglomerație în piață, șanț, cameră). Omul stăpânind principii de bazăși o cantitate mică de exercițiu, el este capabil să-și dea seama singur imagine optimă acțiuni și învață-ți corpul să funcționeze fiabil în circumstanțe extreme.

Se știe că peste 50% din bolile umane provin din locație incorectă vertebrele, „SPIRAL”, prin influențarea intensă a coloanei vertebrale, este capabilă să prevină problemele de sănătate emergente și să rezolve pe cele actuale.

Gimnastica este disponibilă la antrenament și nu necesită conditii speciale sau echipament de antrenament. Maximizează potențialul motor al unei persoane - vorbim despre viteza și fiabilitatea învățării. Dezvoltă instinctul, coordonarea și creativitatea. Când stăpâniți vibrațiile lumii înconjurătoare, o persoană este privită ca o particulă a naturii care s-a contopit cu mediul - este plăcut și ușor să comunicați cu el, este cel mai drăguț și agresiunea este mai puțin probabil să se revarsă asupra lui. . Sistemul vizează autorealizarea și autoconștientizarea.

Gimnastica „Spirala” este cheia mișcării umane, cel mai mult cale rapidăînvață să-ți controlezi corpul, un sistem de sănătate ideală. Aducerea echilibrului într-o gamă largă de sisteme corpul uman, Gimnastica „în spirală” promovează eficient ajustarea armonioasă a corpului în rezonanță cu legile universului, activarea psiho-ului fluxurile de energie circulaţie vitalitate, ca bază universală pentru rezistența organismului la diverși factori de mediu de natură fizică, chimică, biologică. Potențialul ridicat al psihobioenergeticii organismului este cheia pentru o sănătate ideală și o creștere a duratei unei vieți creative active.

(2 voturi, medie: 5,00 din 5)

Există atât de multe tipuri de gimnastică în timpul nostru: pentru dureri la articulații sau la nivelul spatelui, pentru pierderea în greutate și pur și simplu pentru sănătatea generală - există nenumărate tipuri. Dar atenție deosebită printre toti variatiile existente merită gimnastica spirală, cunoscută și sub numele de terapie prin răsucire.

Complex complet gimnastică în spirală pentru coloana vertebrală

Este recunoscut ca fiind unul dintre cele mai eficiente, deoarece rezultatele inițiale sunt vizibile după prima utilizare. Autorul său este un profesor din Coreea de Sud, Park Jae-woo, care a devenit anterior celebru pentru terapia Su Jok.

În 2002 se dezvoltă noua tehnica(terapie prin răsucire), iar doi ani mai târziu, devine recunoscută oficial, așa că dacă ești interesat de gimnastica cu spirală, poți găsi toată gama de exerciții pe site-ul nostru!

Ce este gimnastica spirală?

Aceasta este o metodă de tratament care se bazează pe mișcări corecte de rotație care vizează restabilirea fluxurilor energetice interne ale unei persoane - blocarea acestora este cauza diferitelor tipuri de boli umane.

Ce este gimnastica spirală?

Terapia prin răsucire poate avea un efect de vindecare atât asupra întregului corp, cât și asupra părților sale individuale, ajută la eliminarea bolilor cronice și la ameliorarea durerii acute bruște.

Această terapie se bazează pe doctrina conform căreia corpul uman se bazează pe o rețea spiralată, care ne asigură funcționarea normală a corpului, redistribuind toată energia în conformitate cu încărcarea asupra anumitor organe.

Dacă spirala energetică se rupe, atunci există perturbări în fluxul și intrarea fluxurilor sau stagnarea acestora - și toate acestea provoacă disfuncția organelor noastre. Gimnastica în spirală realizată de Park Jae-woo va ajuta la restabilirea canalelor deteriorate și la restabilirea sănătății anterioare.

Învățătura care a devenit platforma pentru gimnastica spirală se numește teoria Trinității. Aici se dezvăluie munca reciprocă a patru forțe, numite Neuto, Neutro și Hetero și Homo - acesta este un fel de reflectare a principiilor dezvoltării și apariției Universului.

Prin urmare, nu este o coincidență că toate mișcările de gimnastică sunt construite pe trecerea de la o etapă la alta, unde fiecare conține și 4 complexe de 4. Alegând pozițiile corecte și potrivite pentru tine, terapia te va ajuta să faci față oricăror afecțiuni: gimnastica spirală pentru coloană va ameliora durerile de spate, iar poziția dorită a capului și a ochilor va scădea tensiunea arterială!

Beneficiile terapiei cu spirală

La ce rezultate specifice ne putem aștepta de la notoria terapie cu răsucire?

Relaxează mușchii și eliberează articulațiile
ameliorarea instantanee a durerii bruște
creșterea rezistenței și a capacităților interne ale corpului nostru
întărirea și refacerea sistemului nervos
întărirea și normalizarea sistemului cardiovascular
practică de succes de a scăpa de bolile cronice

Beneficiile terapiei cu spirală

reducerea oboselii, ameliorarea stresului, stresului și tensiunii emoționale, tulburări psihologice
scăderea tensiunii arteriale la pacienţii hipertensivi
normalizarea circulaţiei sanguine în timpul sedentar viaţă
întărirea coloanei vertebrale
ajută în lupta împotriva supraponderali, corectare a cifrei
ajută la recuperarea pacienților imobilizați la pat

În plus, este prescris și pentru o varietate de boli. tractului gastrointestinal, pentru durerea coloanei vertebrale și curbura posturii, distonie vegetativ-vasculară, pentru miopie și alte disfuncții vizuale, instabilitate emoțională etc.

Aici puteți găsi și descărca gimnastica în spirală, oferindu-vă astfel organismului o sănătate bună!

Principalul lucru în această gimnastică este gradualitatea. Nu este absolut nimic în neregulă cu asta dacă al tău durează inițial 5-10 minute - acest lucru va fi suficient pentru a-ți „trezi” articulațiile și mușchii, precum și pentru a-ți întări sistemul cardiovascular. sistemul vascular. Al doilea aspect important al terapiei prin răsucire este regularitatea.

Caracteristici ale efectuării exercițiilor de gimnastică în spirală

În ciuda faptului că efectul exercițiilor apare după prima dată, această tehnică se va dezvălui pe deplin cu utilizarea zilnică.

Toate mișcările tale din prima etapă ar trebui să fie moi, netede, dar efectuate cu o amplitudine medie. Când treceți la etapele ulterioare, articulațiile și mușchii dvs. vor fi deja pregătiți pentru asta, astfel încât să puteți aplica puțin mai multă forță, dar principalul lucru nu este duritatea!

Poate fi efectuată în ritmuri diferite: lent, mediu și rapid. Prima variantă este potrivită pentru cei care, în primul rând, doresc să-și calmeze și să-și relaxeze corpul.

Execuția rapidă și cu întărirea musculară va asigura activarea rapidă a corpului, precum și a acestuia procese fiziologice(recomandat pentru utilizare numai de către cei care au deja o pregătire fizică minimă). Cele mai multe cel mai bun mod– efectuarea gimnasticii la un tempo mediu – este considerată a fi cea mai eficientă.

Fii atent și atent - Toate mișcările de răsucire ar trebui să fie ușoare și, cel mai important, cât mai confortabile și nedureroase posibil pentru tine! La urma urmei, toate mișcările sunt efectuate exclusiv în cadrul capacităților anatomice ale corpului nostru. Gradul de încărcare și răsucire este selectat în funcție de dvs pregătire fizică. Cel mai bun timp a executa - dimineata sau seara.

Aveți grijă în timpul exercițiilor de gimnastică în spirală

Un punct special trebuie acordat respirației - regulile sale sunt simple, dar merită să le acordați atenție. Când efectuam mișcări de răsucire pe partea stângă, o facem în timp ce inspirăm, iar pe partea dreaptă, expirăm. Altul punct important- trebuie să respiri pe nas, ținând gura închisă.

« : 16 ianuarie 2011, 02:09:03 »

În a doua etapă de practică, se propune efectuarea unor astfel de exerciții. „Rădăcinile” lor sunt abilitățile de sabie cazac. Acum așteptăm cheile de la Babai.

Tutorial video:
Baza stilului:

Explicații.

Despre miscari:
Gimnastica de combatere și îmbunătățire a sănătății „Spirală”.

Tipurile de exerciții de antrenament variază în funcție de obiectivele care le sunt stabilite. De obicei, gimnastica care vizează dezvoltarea sănătății generale diferă de gimnastica concepută pentru a dezvolta abilități de autoapărare. Mulți ani de practică în diferite tipuri de exerciții de gimnastică au făcut posibilă combinarea unui număr de exerciții necesare și suficiente în gimnastica de îmbunătățire a sănătății și gimnastică marțială, care poate fi recomandată tuturor celor interesați de o înaltă calitate a propriei vieți.

Baza gimnasticii de luptă pentru sănătate „SPIRAL” este lucrarea a două contragreutăți - articulația umărului și centura șoldului. După cum știți, integritatea mișcării umane poate fi considerată ca o muncă sincronă și asincronă de diferite niveluri, a cărei axă este coloana vertebrală.

Trei tipuri principale de mișcări sunt posibile în coloana vertebrală - oscilații, răsucire și funcție de arc.

Pentru a monitoriza execuția corectă a exercițiilor, se folosesc următoarele simulatoare:
1) două bețe de lemn (un mâner de lopată cântărind 800 de grame);
2) bile de două kilograme;
3) două bipți (aceleași bile pe o frânghie).

Pe baza faptului că o singură mișcare este posibilă într-o articulație care realizează pe deplin potențialul motor al articulației - rotație, implementăm această mișcare în fiecare articulație, realizând gradul maxim de libertate al corpului uman ca sistem biomecanic în ansamblu. . Datorită rotației articulațiilor și utilizării inerției, articulațiile sunt întinse la maxim, întărite, ligamentele și capsula articulară se dezvoltă. La rândul său, datorită întăririi ligamentelor și tendoanelor, se dezvoltă mușchii.

În poziția de pornire, greutatea este pe partea din față a piciorului, genunchii sunt îndoiți, pelvisul este coborât (amintește de poziția unui jucător de hochei sau baschet), spatele este drept și umerii sunt ușor rotunjiți. Trebuie să îndoiți corect genunchii - fără să vă lăsați corpul pe spate, definindu-l ca și cum ați fi vrut să stați pe un scaun, dar a încremenit, începând să vă mișcați. În acest caz, pelvisul se așează pe picioarele îndoite, deoarece picioarele îndoite sunt sursa de forță și echilibru.

Exercițiile cu aparatele de exercițiu se fac într-o stare relaxată, acest lucru se realizează datorită faptului că inerția nu este direcționată în spațiu, ci se răsucește în jurul coloanei vertebrale și este redirecționată în următoarele mișcări corpul nu trebuie să lupte cu el însuși; aceasta economisește energie și vă permite să mențineți echilibrul în mod fiabil. Cu această schemă, mișcarea unei persoane este considerată holistică, răspândindu-se de la umeri la picioare într-o manieră ondulată și fără puncte sau unghiuri. Iată elementele de bază ale acestui sistem de exerciții de gimnastică:
- „curl” cu defilare;
- „moara” înainte;
- spate „moara”;
- spatar;
- spirale incrucisate;
- cerc în cruce;
- „buclă” pe opt.

Pentru cei care se pregătesc pentru aspectul de luptă al acțiunii, pe lângă exercițiile de bază, se recomandă un set suplimentar oarecum complicat de exerciții de gimnastică:
- „buclă”;
- cerc spate;
- cerc înainte;
- figura laterală opt;
- spirală spre exterior;
- spirală spre interior:
- figura opt de la umăr;
- cifra opt de la tiv.

În același timp, datorită muncii în interiorul perimetrului corpului (perimetrul corpului este limitat de picioare), în coridorul său natural de mișcări are loc o muncă puternică a coloanei vertebrale. Din acest motiv, toate vertebrele se încadrează la locul lor, „cresc excesiv” cu un cadru muscular și nu mai ciupesc fasciculele rădăcinii nervoase care ies din coloana vertebrală. De asemenea, este optimizat efectul de control al sistemului nervos autonom (secțiile simpatic și parasimpatic) asupra funcționării organelor interne.

Datorită particularităților vieții unei persoane moderne, durerile de spate cauzate de vertebrele deplasate sunt departe de a fi neobișnuite. Dar nu este suficient să apelați la un chiropractician pentru corectarea mecanică a coloanei vertebrale, acest lucru nu va elimina cauza principală - mușchii intervertebrali slabi care nu sunt capabili să țină vertebrele pe loc. O îmbunătățire pe termen scurt va fi urmată de aceleași probleme sau chiar noi.

Și încă un aspect important este aspectul posturii.

Faptul că exercițiile de gimnastică sunt utile pentru menținerea unei poziții corecte este un adevăr de manual. Dar este departe de a fi evident că curbura corectă a coloanei vertebrale (și în forma sa ideală corespunde proporțiilor „secțiunii de aur”) contribuie la dezvoltarea puterii psihoenergetice a întregului organism.

În perioada 1997-2007, Centrul Berbec pentru Medicină Alternativă de la Academia de Științe a Poporului din Orientul Îndepărtat, sub conducerea profesorului S.A. Melnikov a efectuat studii, în urma cărora s-a stabilit o legătură fiabilă între patologia organelor interne și segmentele vertebrale corespunzătoare conținutului lor nervos.

Cercetătorii consideră că tratamentul oricărei boli cronice ar trebui să înceapă cu îndreptarea posturii coloanei vertebrale și eliminarea blocajelor mecanice și energetice și, în paralel, cu predarea pacienților cu exerciții simple de gimnastică care ar trebui incluse în sistemul unui stil de viață adecvat.

Cu toții ne amintim de dispozitivul vizual din clasa de fizică a școlii - două cercuri de plastic sunt fixate pe o axă, întoarcem mânerul, cercurile încep să se rotească unul spre celălalt cu bile metalice montate pe tije, începe să sară o scânteie. Același lucru se întâmplă și în corp, dacă considerați că un cerc este brâul scapular, iar al doilea este brâul șoldului. Corpul începe să pompeze energie, care merge să reînnoiască sistemele de reglare (nervos-psihic, endocrin, corpul eteric) și de protecție (sistemul imunitar, sistemul reticuloendotelial, sistemul de celule mononucleare fagocitare) ale corpului. Ca rezultat, articulațiile, mușchii, țesutul conjunctiv (țesutul de susținere al corpului) și organele interne încep să se întinerească.

Este bine cunoscut faptul că totul în lume este supus vibrațiilor. Rezonanța valurilor a perioadelor de frecvență coincidente poate face minuni (acest exemplu istoric de manual este cunoscut de fiecare școlar; când un detașament de soldați, care mărșăluiesc la unison cu mișcările picioarelor lor pe un pod, prăbușește podul) - vibrațiile pardoselii a coincis în rezonanţă cu frecvenţa pasului unit al soldaţilor. La fel, o persoană, sprijinindu-se corect pe coloana vertebrală, mișcându-se relaxată, întărind și crescând tonusul muscular (mușchii sunt elastici și în același timp relaxați), mișcându-se holistic, cu o undă psihoenergetică, își creează spontan protecție a câmpului bioenergetic auditiv și, în plus, , începe să capteze vibrații periculoase cu pielea sa, care emană de la inamic sau din spațiul de mediu înconjurător, și subconștient instantaneu, automat - reflexiv să reacționeze la acestea. Pe aceste mecanisme se dezvoltă acum kinesiologia practică, o ramură modernă a psihoneurologiei.

Se pare că aceste fluctuații datorate vibrației musculare sunt transmise printr-un mecanism de feedback către sistemul nervos periferic, pătrunzând în măduva spinării și în centrii subcorticali pentru reglarea reacțiilor involuntare automate. Totul se întâmplă în așa fel încât o persoană care își controlează corpul nu numai că preia aceste vibrații, ci poate reacționa la ele și le poate folosi subconștient în beneficiul „cauzei”, conform obiectivului inițial stabilit (vezi lucrările psihologul sovietic Uznadze).

O astfel de persoană, mișcându-se în timp cu fluctuațiile mediului, menține performanța pe termen lung, activitate ridicată și se bucură de activitatea fizică. Vibrațiile care ies din ritm, cum ar fi o privire grea prinsă de „piele”, intențiile rele și alte vibrații haotice de natură amenințătoare pentru o persoană, vor fi prinse de acesta, la care va reacționa imediat subconștient spontan. Acordând atenție unei persoane care se mișcă nervos, puteți simți „cu pielea” o schimbare a nivelului general de fundal al fluctuațiilor, apariția unei surse de tensiune și veți reacționa subconștient. Mai mult, într-o situație în care vibrațiile ostile detectate intră sub controlul tău vizual, ești capabil să reacționezi la timp și să oprești orice acțiune agresivă fără prea mult stres. Cel ce este prevenit este antebrat!

Același al șaselea simț intuitiv îi spune unui luptător experimentat dacă există posibilitatea unei ambuscadă a inamicului sau dacă zona rutei viitoare este minată. Trebuie remarcat faptul că semnalul proactiv despre o schimbare a situației ocolește conștiința, direct către centrii nervoși și măduva spinării responsabile de activitatea motorie. Aceasta determină o viteză diferită de înțelegere (cu un ordin de mărime mai rapid) și, în consecință, reacția corpului. În același timp, ne amintim că acțiunile atacatorului sunt întotdeauna conștiente (gândite și făcute), iar cele ale apărătorului sunt inconștiente, care se desfășoară la nivelul celui mai vechi instinct animal, cum ar fi instinctul de sine. -conservare. Gimnastica implementează mișcarea holistică a întregului corp, este imposibil să controlezi în mod conștient astfel de acțiuni - mișcarea este prea complexă. Funcția de control este preluată de subconștient - centrii motori ai coloanei vertebrale. În același timp, se creează o „punte” între conștiință și subconștient - o tranziție care vă permite să citiți semnale din adâncurile subconștientului, să le transferați în sfera conștientă și să le folosiți.

„Smerch” este o secțiune de luptă pentru îmbunătățirea sănătății și gimnastică de luptă „Spiral”.

Sub aspectul luptei, folosirea gimnasticii permite într-un timp scurt (vorbim nu de ani, ci de luni de antrenament) să pregătească o persoană pentru luptă reală într-un spațiu restrâns, să stăpânească orice armă cu lamă și orice obiect improvizat ca o armă. Cu un astfel de luptător, majoritatea tehnicilor nu vor funcționa, va fi extrem de dificil să-l dezechilibrezi, deoarece se va baza pe pelvis (centrul de greutate) și va arunca atacurile inamicului într-un ricoșet. Mai mult, o astfel de persoană va acționa la nivel de reflexe. Prin încărcarea bazinului, toată greutatea este pusă în munca membrelor, dar se menține echilibrul absolut, ceea ce permite unui luptător cu greutate mică să contracareze o persoană mai mare, mai puternică și mai grea decât el. Când se lucrează într-o stare relaxată, se irosește puțină energie și, datorită mișcării extrem de economice care curge în jurul vectorului de atac al inamicului, un astfel de luptător poate contracara în mod fiabil un grup de atacatori.

Sistemul de luptă include lovituri, protecție împotriva loviturilor, aruncări, eliberare din captura, luptă unică cu un grup de adversari, lucrul cu orice armă de corp la corp sau mijloace improvizate. Datorită acțiunilor standard, atacul nu se poate distinge de apărare - oricine atacă este expus acțiunilor inamicului. Inamicul pierde pentru că pur și simplu a atacat deja. El ne oferă o mișcare pe care o folosim împotriva lui. Cum să te descurci cu asta? Nu ataca.

Sistemul este adaptat maxim pentru operațiuni într-un spațiu limitat, în condiții reale (lift, intrare, etaj, vehicul, aglomerație din piață, șanț, cameră). O persoană, după ce a stăpânit principiile de bază și o cantitate mică de exercițiu, este capabilă să determine singur cursul optim de acțiune și să-și învețe corpul să funcționeze în mod fiabil în circumstanțe extreme.

Se știe că peste 50% dintre bolile umane apar din locația incorectă a vertebrelor, în timp ce „SPIRAL”, prin influențarea intensă a coloanei vertebrale, este capabil să prevină problemele de sănătate emergente și să le rezolve pe cele actuale. Gimnastica este ușor de învățat și nu necesită condiții sau echipamente speciale. Maximizează potențialul motor al unei persoane - vorbim despre viteza și fiabilitatea învățării. Dezvoltă instinctul, coordonarea și creativitatea. Când stăpâniți vibrațiile lumii înconjurătoare, o persoană este privită ca o particulă a naturii care s-a contopit cu mediul - este plăcut și ușor să comunicați cu el, este cel mai drăguț și agresiunea este mai puțin probabil să se revarsă asupra lui. . Sistemul vizează autorealizarea și autoconștientizarea. Gimnastica „Spirala” este cheia mișcării umane, cea mai rapidă modalitate de a învăța să-ți controlezi corpul, un sistem de sănătate ideală. Aducând în echilibru o gamă largă de sisteme ale corpului uman, gimnastica „Spirală” promovează eficient ajustarea armonioasă a corpului în rezonanță cu legile universului, activarea fluxurilor psihoenergetice ale circulației forțelor vitale, ca bază universală pentru rezistența organismului la diverși factori de mediu de natură fizică, chimică, biologică. Potențialul ridicat al psihobioenergeticii organismului este cheia pentru o sănătate ideală și o creștere a duratei unei vieți creative active. În prezent, autorul gimnasticii de luptă pentru sănătate „SPIRAL” Evgeniy Blizeev conduce individual și clase de grupîn Khabarovsk.