Fiecare fată (femeie) care a încercat să slăbească măcar o dată știe cât de greu este să slăbești ultimele kilograme. De exemplu, cu o înălțime de 160 cm, cântărești 72 kg, iar visul tău este să slăbești 12 kg. Deci sunt 9 kg. va dispărea destul de ușor (cu condiția să urmați o dietă), dar ultimele 1-3 kg. la un moment dat, ei „pur și simplu se ridică să moară” și se pare că niciun fel de trucuri și trucuri nu îi poate mișca.

Dar nu există situații fără speranță: nu trebuie doar să disperi și să renunți la ceea ce ai început la jumătatea drumului. Trebuie să mergi spre obiectivul tău până la capăt, în ciuda faptului că te oprești în greutate. Din punct de vedere psihologic, acesta este cel mai dificil moment din întregul proces de slăbire, deoarece încă ești la dietă, dar nu vezi rezultate. Și când nu există rezultate, chiar vreau să spun totul la naiba în acel moment! Unii oameni fac exact asta. Dar este în zadar, pentru că dacă nu îți readuci greutatea la normal, îți vei recăpăta, cu o probabilitate de 99,9%, greutatea anterioară și vei adăuga câteva kilograme în plus.

Deci, ce ar trebui să faci pentru a „șterge din corpul tău” atât de încăpățânat supraponderalși, în cele din urmă, „flute” în pantalonii tăi preferați în doar două luni? Iar cei care sunt deosebit de pretențioși cu ei înșiși se vor putea lăuda cu rezultatul într-o lună.

În primul rând, asigură-te că aceste kilograme sunt cu adevărat în plus pentru tine. Aceasta poate fi determinată prin formula cea mai de bază: înălțimea (în cm) minus 100 pentru bărbați și 110 pentru femei. Dar acest calcul nu ia în calcul alții indicatori importanți, cum ar fi vârsta și caracteristicile personale ale unei persoane. Este mai bine să luați date din tabelul Egorov-Levitsky, care este foarte popular printre nutriționiștii interni. Nu este nevoie să numeri nimic, totul a fost deja numărat pentru tine de mult. Acolo la înălțime, având în vedere caracteristici individuale, deja retras greutate ideala.

Și, în general, sfatul meu pentru tine este, înainte de a pierde în greutate, să te hotărăști asupra greutății potrivite. Acest lucru se poate face pe site-ul „slăbire corect” (aceasta nu este publicitate, dar o necesitate vitală!). Acolo veți găsi instrumente bune care vă vor ajuta să vă determinați greutatea ideală, să calculați caloriile, să determinați nivelul (valoarea) BMR (rata metabolică bazală), să calculați procentul de grăsime corporală și multe altele.

Eu, de exemplu, pentru o lungă perioadă de timp, nu-mi cunoștea din fericire greutatea - mereu am crezut că, cu o înălțime de 164 cm, greutatea mea ideală ar trebui să fie de 60 kg, deși, fiind la această greutate, am simțit mereu un oarecare disconfort. Și când am ajuns pe acest site minunat, am fost surprins să descopăr că am avut dreptate să simt disconfort - s-a dovedit că mai aveam nevoie să slăbesc cu cel puțin 2 kilograme. Aceste două kilograme mi-au fost date cu atâta greutate, de parcă aș fi slăbit 20 de kilograme!

Dar am trecut de această etapă datorită metodei pe care nutriționistul meu a dezvoltat-o ​​pentru mine. Este simplu și constă din cinci puncte. După ce am început să-l folosesc, aceste două kilograme nefericite mi-au părăsit destul de confortabil corpul.

Și acum obțineți CINCI reguli care vă vor ajuta în ultima și cea mai dificilă etapă.

1. Bea apă. Medicii și nutriționiștii s-au săturat deja să strige că pentru sănătate trebuie să bei multă apă (cel puțin 2 litri/zi!). Vă rugăm să rețineți - nu ceai, nu cafea, nu compot, ci simplu apă curată! Ce facem? Fie ignorăm acest semnal de alarmă, fie bem un pahar cu apă de dragul decenței și credem că ne-am îndeplinit misiunea de astăzi.

Nu va funcționa așa. Trebuie să bei apă din cel puțin trei motive!
În primul rând, reduce pofta de mâncare.
În al doilea rând, deși apa nu are conținut de calorii, crește totuși metabolismul deoarece activează procesele care sunt asociate cu absorbția ei.
În al treilea rând, apa este necesară pentru munca eficienta organele noastre, în special ficatul și rinichii. Ei sunt cei responsabili în organism pentru procesarea și îndepărtarea diferitelor toxine și alte substanțe inutile formate în timpul procesului de slăbire. Deci, este în interesul nostru să hidratăm corespunzător aceste organe. Sunteți de acord?
Tot nu iti este sete? Apoi vei încetini întregul proces și vei împinge greutatea ideală înapoi la infinit.
Dar nu este suficient să bei apă, trebuie să o bei cu înțelepciune: după șase, încearcă să bei mai puțin, iar în restul timpului, bea 30 de minute ÎNAINTE de masă și 60 de minute DUPĂ. Și acestea nu sunt mofturile medicilor - cu acest aport de lichide stimulăm eliberarea lichidului endogen din depozitele grase.

2. Mănâncă regulat. Greșeala multora este că, de îndată ce greutatea scade, o femeie, văzând rezultatul, se relaxează și începe să-și permită să mănânce neregulat. Atenţie! Nu începe să mănânce prăjituri, sandvișuri, fast-food, doar începe să sară peste mese! Își permite să sări peste micul dejun sau gustarea de după-amiază. Din această cauză, dieta pe care ai muncit atât de mult să o readuci la normal este perturbată.
S-a întâmplat, din punct de vedere evolutiv, că metabolismul nostru (procesul metabolic) depinde de momentul zilei, iar când dormim, procesul metabolic încetinește. Dar după micul dejun de dimineata acest proces „se trezește” și rămâne la un nivel scăzut până la prânz. Asa de mic dejun bunÎn același timp, te vei scuti de tranzacții nedorite cu conștiința ta, cum ar fi „dacă nu iau micul dejun și mănânc doar un măr la prânz, atunci cu siguranță îmi pot permite tot ce vreau pentru cină”.
Așadar, nu vă relaxați nicio secundă și urmați o dietă care include cel puțin 4-5 mese mici pe zi.

3. Mănâncă alimentele potrivite. Ca să înțelegi hrana adecvata Acestea sunt alimentele care ajută la accelerarea metabolismului. Nu este un secret pentru nimeni că, cu cât se cheltuiește mai puțină energie pentru digerarea alimentelor, cu atât mai multe kilograme se „lipesc” de noi. De fapt, totul este extrem de simplu: nu trebuie să îl utilizați carbohidrați rapizi, care se numesc așa pentru că sunt digerate în câteva minute și sunt depozitate rapid în „pubele” noastre. Acestea includ zahăr, prăjituri, dulciuri, ciocolată, prăjituri, dulceață, miere, fructe dulci.
Dar atunci când procesăm fructe, legume, proteine ​​și cereale integrale neîndulcite, care conțin fibre și fibre alimentare, corpul nostru este forțat să facă efort și să „transpire”. Așadar, setați-vă limita zilnică de la 1100 la 1250 kcal și continuați „lupta” începută anterior cu carbohidrați rapizi.

4. Deveniți pe jumătate vegetarian. Asta înseamnă că timp de o jumătate de săptămână (3 zile) nu ar trebui să ai carne în alimentație. Vreau să vă dau acest sfat nu doar pentru timpul până când veți reuși greutatea necesară. A deveni vegetarian „parțial” este mai bine pentru tine pe viață. Faceți o regulă să nu mâncați carne de 2 ori pe săptămână. Încearcă în loc de carne (chiar și pui) să mănânci o porție de legume: broccoli, vinete, ardei, dovlecel.
Consumul vegetarian vă va ajuta să economisiți cel puțin 600 de kcal (calorii) pe săptămână. Doar cu vegetarianismul parțial poți slăbi cu ușurință până la două kilograme în două luni. Și, de fapt, pentru asta ne străduim.

5. Combină exercițiile aerobice cu antrenamentul de forță. Exercitii aerobice, numit și antrenament cardio, ard semnificativ mai multe calorii pe sesiune decât antrenamentul de forță. Un exemplu clar Activitățile cardio includ: aerobic și alergare, patinaj și schi, mers pe jos, ciclism și înot.
Dar efectul antrenamentului de forță durează mult mai mult: ai terminat antrenamentul cu mult timp în urmă, ai ajuns acasă cu mult timp în urmă și caloriile continuă să fie arse. Acest proces poate dura de la 3 la 15 ore. Antrenamentul de putere necesar pentru a tonifia mușchii corpului, deoarece experții spun că două antrenamente pe săptămână permit unei femei să piardă până la două kilograme de grăsime într-o lună.

Așadar, trageți concluzii - este puțin probabil să puteți obține rezultate într-un timp atât de scurt cu un singur tip de exercițiu, dar alternarea acestora va aduce acest rezultat mai aproape.

Și, în sfârșit, etapele principale ale căii au fost deja finalizate, mai rămâne doar puțin. Fără încredere în sine, îți va fi greu să o depășești. După cum a spus frumos unul dintre scriitorii ruși, credința este acea categorie de cunoaștere care nu are nevoie de dovezi faptice. Așa că crede în tine aplicând aceste cinci sfaturi simple, bucură-te de procesul de slăbire și vei reuși!

Chiar dacă faci sport în mod regulat și încerci să alegi mancare sanatoasa, este posibil să observați totuși că greutatea nu dispare în ritmul dorit. Există multe moduri de a observa schimbări pozitive, dar a vedea rezultate la scară poate fi frustrant. Cunoașteți motivele care vă împiedică cel mai adesea să pierdeți kilograme.

Nu bei apă

Apa nu numai că ajută la menținerea organismului hidratat, dar promovează și pierderea în greutate. Dacă bei înainte de masă, mănânci mai puțin. De asemenea, merită să consumați alimente pline cu apă, precum fructele și legumele, acest lucru vă va garanta o sațietate rapidă. Un mic studiu a constatat că bea apă rece poate accelera metabolismul și poate ajuta la reducerea poftei de băuturi dulci precum sifon sau suc.

Crezi că este suficient doar plimbarea câinelui?

O plimbare de cincisprezece minute este mai bună decât nimic, dar nu vă așteptați să vă dea rezultate dramatice de slăbire. Trebuie să faceți exerciții mai intens - cel puțin o jumătate de oră pe zi. Printre moduri bune Poți arde calorii alergând, mergând cu bicicleta, antrenamente pe intervale, drumeții și exerciții de circuit.

Mănânci prea multe alimente sănătoase

Nucile, avocado, pastele din cereale integrale, uleiul de măsline și ciocolata neagră sunt naturale și sănătoase, dar nu sunt lipsite de calorii. Încă trebuie să vă uitați la mărimea porțiilor. De exemplu, avocado aduce mare beneficiu, dar unul conține mai mult de două sute de calorii.

Folosești doar antrenament cardio

Dacă locuiești pe o bandă de alergare, dar nu folosești niciodată gantere, vei pierde partea cea mai importantă stil de viata sanatos. Antrenamentul de forță previne rănirea prin întărirea articulațiilor și, de asemenea, ajută la dezvoltarea masei musculare și la accelerarea metabolismului. Mulțumită metabolism accelerat, vei arde calorii chiar și după ce îți dai jos pantofii.

Faceți exerciții pe stomacul gol

Dacă faceți în mod regulat exerciții pe stomacul gol, este timpul să vă schimbați abordarea: astfel de exerciții ard calorii din mușchi, mai degrabă decât din depozitele de grăsime. Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât țesut adipos, o cantitate mare dintre ele te ajuta sa slabesti. Hrănește-ți corpul astfel încât să nu pierzi mușchi și să câștigi cantitate suficientă energie pentru antrenament.

Partenerul tău nu urmează un stil de viață sănătos

Dacă alesul tău încearcă să trăiască așa cum o faci, îți va fi mult mai ușor. Dacă nu este cazul, poate fi relația care cauzează excesul de greutate. Nu vei putea slăbi dacă soțul tău aduce în mod constant acasă alimente procesate, sugerează să ieși la înghețată sau te sfătuiește să dormi în loc să mergi la sală. Explicați-vă că aveți nevoie de sprijin pe măsură ce pierdeți în greutate.

Excludeți anumite grupe de alimente

Dacă eliminați complet un grup de alimente din dieta dvs., este posibil să aveți o lipsă nutriențiÎn plus, vei avea pofte puternice de mâncare la care ai renunțat. În loc să eliminați toți carbohidrații, concentrați-vă pe cerealele integrale și urmăriți mărimea porțiilor. De obicei, problema este aditivul, nu faptul că mănânci pastele.

Nu dormi suficient

Uneori trebuie să te trezești devreme pentru a te antrena, dar este important să reții să dormi suficient. Ai nevoie de energie pentru a face exerciții regulate. Când dormi mai puțin, corpul tău nu-ți poate controla apetitul în mod corespunzător.

Nu mănânci suficiente legume

Este important să consumați până la șapte porții de legume pe zi. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care încearcă să slăbească, deoarece oamenii care mănâncă legume slăbesc mai repede. Acest lucru se datorează faptului că o astfel de dietă este plină nutriențiÎn plus, fibrele garantează o senzație de plenitudine de lungă durată.

Mănânci în timp ce stai în picioare

Nu trebuie să mâncați în timp ce stați în fața frigiderului sau a mesei. Deci mănânci fără minte mai mult decât ar trebui. Găsește timp să mănânci și stai calm la masă.

Porți lucruri prea largi

Hainele largi sunt confortabile, dar îți ascund corpul și te fac să uiți cum arăți, ceea ce îți poate atenua motivația de fitness. În schimb, alege piese cu o silueta mai definită. Începe-ți ziua cu haine pentru Sală de gimnastică, așa că vei dori să fii mai activ.

Nu urmezi o dietă

Indiferent de dieta pe care o urmați, nu va funcționa dacă încercați strictul minim. Rămâneți fideli planului dvs. și puteți vedea că kilogramele dispar!

Folosești prea multe sosuri și sosuri

Salata este una dintre cele mai sănătoase feluri de mâncare la care vă puteți gândi, dar nu cu maioneză, brânză, nuci și fructe uscate. Luați în considerare câte calorii adăugați la salată în acest fel.

Nu iei micul dejun

Când sări peste micul dejun, simți că pur și simplu îți elimini caloriile pentru ziua. De fapt, corpul tău începe să stocheze grăsime pentru că crede că mori de foame. Amintiți-vă că oamenii care mănâncă micul dejun în mod regulat pierd greutate mai mare. Încercați să mâncați micul dejun în fiecare dimineață pentru a vă stimula metabolismul. Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în proteine ​​și fibre pentru a vă asigura că aveți suficientă energie pentru o perioadă lungă de timp.

Nu vă uitați la mărimea porțiilor

Când vine vorba de cum să menții o dietă sănătoasă, merită să știi că controlul porțiilor este cheia succesului. Păstrează ceștile și lingurile de măsurat la îndemână pentru a monitoriza în mod constant cât de mult mănânci. Învață să recunoști semnalele de sațietate, astfel încât să încetezi să mănânci atunci când corpul tău este deja plin.

Mănânci fără minte

Când folosești computerul sau te uiți la televizor în timp ce mănânci, te poți îngrășa. Pune deoparte pentru mese anumit timpși nu fi distras în procesul de a mânca în mod conștient alimente, astfel încât vei mânca mai puțin. Uneori nici nu-ți dai seama cât de mult mănânci în timp ce mintea ta este ocupată cu ceva complet diferit.

Nu-ți tai mâncarea

Uneori este suficient să tăiați cina pentru a evita supraalimentarea. Tăierea alimentelor în bucăți mici poate părea copilăresc, dar cercetările au arătat că oamenii găsesc porții mai mici mai sățioase. Ca urmare, s-ar putea să ajungi să te umpli cu mai puțină mâncare.

Beți băuturi carbogazoase?

Sifonul zaharat nu are absolut niciun beneficiu si te va impiedica sa slabesti, chiar daca bei doar soiuri alimentare. Studiile au arătat că oamenii care beau sifon au talii mai largi.

Mănânci prea puțin

Nu încerca să te înfometezi ca să poți mânca mai mult mai târziu. Acest lucru vă va perturba doar metabolismul. Până la cină, foamea te va forța să mănânci mult mai mult decât ai plănuit. Postul nu te ajută deloc să slăbești, iar consumul de porții prea mici poate duce la gustări inutile pe tot parcursul zilei.

Nu te lași niciodată distras

S-a dovedit că stresul poate duce la creșterea în greutate: te face să folosești mai multe produse, plina de zahar si grasimi. Încercați să vă permiteți să vă relaxați și să vă relaxați. Distrează-te și fii activ pentru a te distra și a arde calorii suplimentare.

Mănânci prea des alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Alimentele care sunt reduse în grăsimi sau calorii sunt adesea pline de sare sau zahăr. În plus, ți se pare că sunt inofensive și mănânci mai mult.

Nu ții un jurnal alimentar

Trebuie să notezi ce mănânci pentru a ține evidența aportului zilnic de calorii. Studiile au arătat că ajută la pierderea în greutate.

Întotdeauna mănânci într-un restaurant

Mersul la un restaurant este o modalitate grozavă de relaxare, dar este prea ușor să mănânci în exces. În plus, de multe ori nu cunoști valoarea nutritivă a preparatelor.

Nu te răsfeți

Chiar și în dieta sanatoasa uneori pot fi prezente cartofi prajiti sau prajitura de ciocolata. Acest lucru nu vă va împiedica să vă atingeți obiectivul.

Gustați în mod greșit după un antrenament

Conținutul caloric al alimentelor după antrenament nu trebuie să depășească o sută cincizeci de calorii. Tine cont de acest lucru atunci cand iti alegi gustarea.

Fie că vrei să slăbești 5 kg de grăsime sau 50 kg, acest principiu poate fi aplicat: pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

CU alimentație adecvatăși un plan solid, poți garanta că cea mai mare parte, dacă nu toată, din greutatea pe care o slăbești va proveni din grăsime. Cu toate acestea, în funcție de locul în care începeți și care este obiectivul dvs., este posibil să fie necesar să vă ajustați continuu planul pentru a asigura un progres continuu. În plus, diverși factori devin mai importanți pe măsură ce vă apropiați de obiectivul dvs.

Per total, pe măsură ce slăbești, slăbirea este mult mai dificilă și trebuie să fii atent la detalii specifice care pot să nu fie la fel de importante la început.

„Ultimele 10 kilograme de grăsime” vor varia oameni diferiti. Dacă scopul tău este să slăbești de la 210 la 200 de lire sterline, probabil că vei avea un timp mai ușor decât dacă te antrenezi pentru o competiție de culturism sau fitness, ai 8% grăsime corporală și vrei să slăbești 10 lire în plus.

Este important să fii sincer cu tine atunci când îți definești obiectivele și este o idee bună să ceri un expert pentru aportul inițial. Majoritatea oamenilor subestimează extrem de mult cât de grăsime trebuie să piardă pentru a deveni slabi sau pentru a avea un corp rupt. Mulți oameni au susținut că vor să slăbească 15 kilograme pentru a-și etala mușchii, când de fapt trebuiau să slăbească aproximativ 30-40 de kilograme. Acest lucru este important deoarece subestimarea atunci când vine vorba de atingerea unui obiectiv poate duce la dezamăgire.

Ce trebuie făcut pentru a pierde ultimele 5 kg?

1 – Determină-ți nevoile calorice

Când slăbești, cheltuiala calorică scade. Ca exemplu extrem, o persoană care cântărea în mod normal 500 de lire sterline și acum cântărește 180 de kilograme necesită mult mai puțină energie pentru a merge de la punctul A la punctul B decât a cheltuit când cântărea cu 320 de lire sterline mai mult. Acest lucru este important pentru monitorizarea continuă a progresului și ajustarea pentru a reduce caloriile dacă s-a blocat.

Reducerea caloriilor reduce metabolismul. Hormonii care controlează consumul de energie, de ex. glanda tiroida, reglează în jos, astfel încât organismul să se adapteze pentru a absorbi mai puține calorii. Din nou, acest lucru necesită reducerea suplimentară a caloriilor pentru a menține pierderea în greutate.

Tine minte: Dezvoltarea metabolismului sau procesul de adăugare a caloriilor foarte lent pentru a vă menține greutatea curentă înainte de a le reduce din nou, vă poate împiedica să reduceți caloriile până la punctul în care performanța la exercițiu și capacitatea de a respecta planul sunt afectate semnificativ. Cu toate acestea, acest lucru necesită multă răbdare și atenție extremă la detalii, deși rezultatele merită. Deși poate fi dificil din punct de vedere mental să rezistați gândirii: „Am vrut să fiu acolo ieri”, este important să rețineți că doriți să vă puteți menține greutatea, iar perioada de construire a metabolismului vă crește șansele de succes pe termen lung. ..

2 – Dormi mai mult

Somnul slab (atât de calitate, cât și de cantitate) poate face dificilă pierderea în greutate. Lipsa somnului este un puternic stimulent al apetitului, iar dacă nu ești atent la somn, șansele tale de a reduce cantitatea de mâncare pe care o consumi vor ieși pe fereastră. în plus Pierderea de țesut non-gras crește atunci când somnul scade.

3 – Exerciții secvențiale

Efectul exercițiilor fizice asupra pierderii în greutate (versus absorbția caloriilor) variază foarte mult de la persoană la persoană. Cu toate acestea, dacă ești slab, impactul exercițiilor fizice asupra pierderii în greutate este mult mai mare. Când concentrația de grăsime din organism scade, există un risc mare de pierdere a mușchilor din cauza unei stări negative a echilibrului caloric. (În acest caz, exercițiile de rezistență pot reduce sau preveni pierderea țesutului muscular.)

Exercițiile de mare intensitate vă măresc metabolismul mult timp după exercițiu, iar acest lucru devine mai important atunci când reduceți grăsimea corporală. De exemplu, o femeie de 300 de kilograme care mănâncă 3.000 de calorii pe zi poate pierde greutate semnificativă doar prin reducerea caloriilor fără pierderi semnificative de țesut muscular. Dimpotrivă, un bărbat care încearcă să reducă grăsimea corporală de la 9% la 5% trebuie să se concentreze pe menținerea mușchilor și creșterea metabolismului prin antrenament.

4 – Creați proporții nutriționale

Deși în cele din urmă caloriile trebuie reduse pentru a reduce grăsimea, anumite persoane au sensibilități la carbohidrați sau grăsimi și le este mai ușor să piardă. mai multa grasime, urmând un plan care ține cont de acest lucru. Pe măsură ce vă apropiați de obiectivul dvs., devine deosebit de important să urmăriți nu numai caloriile, ci și cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumați. Când încercați să puneți lucrurile în mișcare, adesea ajustarea (adică creșterea proteinelor și scăderea carbohidraților) poate împinge lucrurile înapoi în direcția corectă.

5 – Înțelegerea medicinei și a condițiilor medicale

Acest lucru a fost descris într-un articol anterior (6 Medicamente comune, care poate determina creșterea în greutate), acest lucru trebuie luat în considerare și, dacă este necesar, contactat din nou.

Să pierzi ultimele 5 kilograme nu este ușor, dar poți să o faci

Majoritatea oamenilor au mult mai mult excesul de grăsime peste 10 lire, deci dacă obiectivul tău este de 10 lire, felicitări. Pentru a pierde ultimele 10 kilograme, mai întâi, asigură-te că mănânci de fapt cantitatea de alimente pe care crezi că o mănânci. Este posibil să fie necesar să măsurați și să cântăriți alimentele, deoarece este posibil ca estimările privind dimensiunea porției să nu fie exacte. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă măsurați mâncarea la o întâlnire, dar dacă gătiți acasă, nu va dura mult pentru a vă asigura că dimensiunea porției este corectă.

În al doilea rând, exercițiile trebuie să fie adecvate și raționale. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă efectuarea de exerciții de rezistență între antrenamente de mare intensitate.

În al treilea rând, luați în considerare utilizarea suplimentelor. Deși, suplimentele nu contribuie în mod semnificativ la pierderea de grăsime la persoanele care nu conduc imagine sănătoasăîn viață, dacă ești la o distanță uimitoare de obiectivul tău, ei te pot ajuta.

În sfârșit, ai răbdare. Greutatea scade lent și devine tentant să faci ceva extrem pentru a te apropia de greutatea ta ideală. starea fizică. Dar amintiți-vă că atingerea acestei forme nu este sfârșitul drumului. Vrei să o ții în brațe și timp suficient atingerea unui scop crește șansele de a-l păstra. Dacă încerci să faci o diferență, aruncă o privire atentă la toate aspectele vieții tale care îți afectează greutatea și abordează-le pe fiecare, alegând ajustări subtile mai degrabă decât schimbări drastice și vei fi acolo înainte să-ți dai seama.

Ai o dietă strictă, faci mișcare zilnic și bei multă apă, dar kilogramele nu dispar. Situație comună? Mii de femei încearcă în zadar să slăbească și par să facă totul pentru asta, dar greutatea se menține cu trădare la o cifră sau câștigă rapid din nou în caz de succes temporar. De ce se întâmplă asta?

Somn puțin și mult stres

Acestea sunt concepte interdependente. Când nu dormi suficient, începi să devii nervos. Și apoi dormi prost din cauza nervozității. Se dovedește cerc vicios, care trebuie sfâşiat. La urma urmei, lucruri importante se întâmplă în timpul somnului. procesele metabolice, util pentru pierderea în greutate. Și dacă în mod constant nu dormi suficient, greutatea nu se va clinti.

Activitate fizică necorespunzătoare

E greu de găsit în asta mijloc de aur, pentru că lipsa de activitate este rea, iar excesul ei nu este nimic bun. Multe fete se antrenează din greu în sală sau acasă până transpira. Și apoi se odihnesc câteva zile din cauza durerilor musculare.

Faceți exerciții conștient și consecvent, crescând încărcarea în conformitate cu realizările dvs. Când începeți să slăbiți, acordați preferință antrenament aerobic care vizează arderea grăsimilor. Și pomparea presă și genuflexiuni pentru fund frumos o vei face mai târziu când va fi timpul să creezi relieful.

Alimentație proastă

Dieta nu este întotdeauna benefică. Dacă este ales incorect, atunci există un risc mare de a vă răni. Mai mult decât atât, nu doar silueta ta va avea de suferit (există chiar așa ceva de genul „a-ți umple de foame”), ci și sănătatea ta. Alegeți un plan de nutriție care vi se potrivește. Luați în considerare dvs boli cronice, în special, probleme cu stomacul și intestinele. Ar fi optim să treceți la un examen medical sau să consultați un terapeut înainte de a alege o dietă. Ideal, cu un nutriționist.

Constipație

Acest motiv decurge din cel precedent. Dietele cu proteine, de exemplu, duc adesea la constipație. Și dacă ați mai suferit de o astfel de boală, atunci includeți în alimentație alimente laxative (sfeclă, prune uscate, chefir) și faceți exerciții pentru a îmbunătăți motilitatea intestinală. Consultarea cu un gastroenterolog, precum și FGDS și colonoscopie nu vor strica. Din cauza constipație frecventă corpul nu va fi curățat corespunzător și, prin urmare, s-ar putea să nu fie așteptată scăderea în greutate.

Cina tarzie

Trebuie să te culci cu o ușoară senzație de foame, ca să nu te gândești nici măcar să amâni acele kilograme în plus noaptea. Ultima masă se ia cu 2 ore înainte de culcare și este o gustare ușoară (chefir, lapte cu conținut scăzut de grăsimi). Dacă preferați să postați toată ziua și apoi să aveți un „ceas de noapte”, atunci pierderea în greutate nu se va întâmpla. Te vei epuiza doar pe tine și pe corpul tău.

Foame

Una dintre greșelile comune ale persoanelor care încearcă să slăbească. Logica lor este simplă: se îngrașă din mâncare, ceea ce înseamnă că trebuie să renunțe la ea. Și la început, postul are un efect: pentru a obține măcar puțină energie, grăsimea începe să se descompună, iar kilogramele încep să scadă. Dar, în timp, organismul se obișnuiește cu postul, iar metabolismul încetinește. Când reluați o dietă normală, totul se va transforma în grăsime pentru a preveni un alt șoc, iar greutatea va începe să crească vertiginos.

Greutate normală

Dacă nu mănânci suficient și tot nu slăbești, probabil că nu ai nevoie de el. Verificați-vă indicele de masă corporală. Luați-vă greutatea în kilograme și împărțiți-o la pătratul înălțimii în metri. De exemplu: 65/(1,7*1,7) = 22,5. Dacă rezultatul obținut este în intervalul de la 18,5 la 25, ca în exemplul nostru, aceasta este norma. Și dacă este mai puțin, atunci nu trebuie să slăbești, ci, dimpotrivă, să te îngrași.

Probleme cu tiroida

Glanda tiroidă este responsabilă de metabolism. Dacă totul este în ordine cu acest organ, atunci metabolismul este normal și procesul de slăbire este stabil. Dacă există probleme cu glanda tiroidă, atunci fond hormonal este încălcat, iar greutatea începe să crească. Prin urmare, dacă nu poți slăbi în niciun fel, nu ar fi de prisos să consulți un endocrinolog.

Probleme cu pancreasul

Pancreasul ajută digestia, iar atunci când este în neregulă, procesul normal al tractului gastrointestinal este perturbat. Alimentele nu sunt procesate corespunzător, începe constipația și procesul de slăbire se oprește. De asemenea, problemele cu pancreasul pot provoca sindromul ovarului polichistic, pe fondul căruia greutatea va crește rapid și ea. Consultați un gastroenterolog și un ginecolog.

Efect de platou

Aceasta este o limită individuală după care încetați să pierdeți în greutate. Corpul ajunge la o greutate confortabilă, iar încercările de a pierde mai mult sunt echivalate cu autodistrugerea. Acest lucru se datorează adaptării sale la anumite condiții. Dacă s-a instalat efectul de platou, dar îți dai seama că vrei să slăbești mai mult, trebuie să renunți la regimul obișnuit de slăbire și să-l schimbi radical. Revizuiește-ți dieta exercițiu fizic, aranjează-ți o zi de post sau, dimpotrivă, permite-ți ceva în plus pentru a da o zdruncinare corpului.

Dacă nu ai reușit să slăbești până la vară, este timpul să începi să slăbești pentru Anul Nou! Vom lucra la greșelile care v-au împiedicat să scăpați de tot ce nu este necesar, au stat ca un obstacol în calea către armonie și v-au subminat credința în voi înșivă!

Despre motivele nu cele mai evidente, dar importante pentru care greutatea rămâne aceeași, spune MedAboutMe.

Ce diete nu te vor ajuta să slăbești?

Potrivit unui sondaj realizat în Germania, slăbirea este cea mai dificilă pentru cei care sunt duși trecător de dietele de la vedete sau încep să slăbească în compania unui prieten. Și acest lucru este de înțeles! Motivarea insuficientă duce la faptul că orice restricție este percepută de o persoană ca o încălcare a libertății de alegere. Drept urmare, cei care pierd în greutate „sără” din dietă și revin la meniul obișnuit.

Fapt!

97% dintre persoanele care au urmat dietă au recăpătat tot ce au pierdut în trei ani de la terminarea dietei.

Înseamnă asta că dietele sunt ineficiente? Într-o oarecare măsură - da! Și totul pentru că principala regulă de obținere și menținere a armoniei este alimentatie buna si stil de viata sanatos. În ce erori nu se încadrează plan eficient Pierzând greutate?

Tai caloriile

Caloriile nu trebuie tăiate, ci înlocuite! 200 kcal obținute din cartofi prăjiți, un hot dog sau friptură nu sunt deloc la fel cu ceea ce a intrat în organism cu pește copt sau castraveți proaspeți. Reducerea drastică a caloriilor vă încetinește metabolismul. Eliberați-vă corpul de stresul inutil, găsiți o alternativă sănătoasă la alimentele nesănătoase! Pentru a topi rezervele de grăsime, în loc de cheburek, mâncați un sandviș de pâine integrală, salată verde, o bucată de brânză și o felie de piept. Gustos, satisfacator si sanatos!

Pierzi recepție de dimineață alimente

De ce recomandă nutriționiștii să consumați fructe și dulciuri în prima jumătate a zilei? Pentru că caloriile care au intrat în organism dimineața sunt practic complet transformate în energie și nu sunt stocate „în rezervă”. Dar dacă nu există energie, corpul pornește modul „economie” și tot ceea ce mănâncă o persoană după prânz este trimis la „depozitul de grăsimi” - astfel încât să existe ceva de „reținut” mâine dimineață. Faceți cunoștință cu noua zi cu cel puțin un mic dejun ușor!

Știați?

Vorbind despre valoare energetică La fiecare masă, nutriționiștii le spun clienților în glumă: împărțiți conținutul de calorii din micul dejun la două, numărați conținutul de calorii al prânzului așa cum este și dublați conținutul de calorii al cinei.

Bazează-te pe ceaiuri pentru pierderea în greutate

În loc să slăbească, o persoană riscă să se îngrașească și mai mult și să se confrunte cu defecțiuni ale sistemului metabolic și excretor. Majoritatea produselor de slăbit „auxiliare” au efect diuretic și laxativ, iar ceea ce este și mai periculos - subminează sănătatea.

Înțelegerea greșită a grăsimilor

Grăsimile sunt sănătoase și fără ele este imposibil să slăbești, precum și să câștigi o senzație de plenitudine pe termen lung. Este periculos nu doar să le refuzi cu totul, ci doar să cumperi alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dar și sprijiniți-vă de ele tot timpul - preferând carnea de porc și mielul altor tipuri de carne. Mijlocul de aur este important în orice!

Ia grăsimi de la ulei de masline, carne slabă și peste gras, produse lactate de calitate și semințe de dovleac. Cu cât dieta ta este mai variată, cu atât este mai ușor să slăbești.

Știați?

Dacă cineva care pierde în greutate merge în mod regulat la sală, grăsimea „ușoară” este înlocuită cu masa musculară „grea”. Ca urmare, numărul de pe cântar nu se mișcă, dar persoana pierde în greutate - volumele corpului se modifică, contururile devin mai clare.

Permite slăbiciuni de moment

Micul dejun perfect prânz dietetic, cina potrivita, care nu trebuie dat inamicului. Un bărbat se antrenează în sală și merge regulat la piscină. Dar excesul de greutate nu dispare. De ce?

Oamenii subestimează adesea gustările. Între mic dejun adecvat, în timpul prânzului și al cinei există gustări neplanificate - câteva dulciuri mâncate, un pahar sifon dulce, un sandviș cu cârnați. Astfel, o cantitate decentă de „calorii goale” se poate acumula într-o zi. Nu lăsa micile slăbiciuni să afecteze rezultatul pierderii în greutate, planifică-ți toate mesele!

Simți-ți foame tot timpul

Una dintre greșelile populare ale celor care pierd în greutate este să mănânce „semințe de mac”. Cu alte cuvinte, practic nu există nimic de mâncare. Este o greșeală să te gândești: nutriție insuficientă - pierdere eficientă în greutate. O persoană care se confruntă adesea cu foamea în timpul dietei nu pierde în greutate, ci se îngrașă! Și totul pentru că organismul percepe lipsa de hrană drept „vremuri grele” și acumulează grăsimi cu toată puterea lui.

Știați?

Oamenii de știință portughezi de la Universitatea din Porto au dezvoltat un vaccin împotriva obezității. Medicamentul promovează producția de anticorpi la hormonul grelină, care controlează comportament alimentar. Vaccinul a fost deja testat pe șoareci și a arătat rezultate decente. Dar medicamentul este încă departe de a fi utilizat la oameni sunt necesare studii clinice pe termen lung.

Ignorați mecanismele naturale de apărare

Organismul are nevoie de rezerve de grăsime nu numai pentru a-și menține activitatea, ci și ca „protecție” împotriva factorilor negativi de mediu. Reținând căldura în organism, ele ajută la menținerea performanța optima organe interne, deoarece cu cât temperatura este mai scăzută, cu atât mai încet funcţionează toate sistemele corpului. Din acest motiv, iarna oamenii se îngrașă cu 2-2,5 kg peste normal.

Pentru ca corpul să nu aibă nevoie să se formeze” Colac de salvare» in jurul taliei - imbraca-te in functie de vreme si nu cazi in hibernare, stai activ!

Nu pot învinge stresul

Sursa de stres poate fi oricare, dar efectul său asupra organismului rămâne neschimbat. Pe lângă problemele de sănătate, stresul afectează greutatea. Nivelurile ridicate ale hormonului stresului cortizol din organism contribuie la creșterea numărului de celule adipoase. Consumul de alimente din abundență favorizează creșterea acestor celule și, ca urmare, contururile corpului sunt neclare! Învață să te relaxezi și să nu mănânci niciodată anxietate!

Știați?

Sociologii americani au publicat date interesante. Dacă o persoană ia prânzul cu un prieten, de obicei mănâncă cu 35% mai mult decât dacă ar mânca singură. Dacă mănâncă cu un grup de oameni - 7 sau mai multe persoane, va mânca cu 96% mai mult decât dacă ar mânca singur!

Ai o pasiune pentru dieta?

Nutriționiștii cunosc cazuri când o persoană selectează 2-3 diete și le urmează în mod constant, menținând astfel o siluetă normală. Și chiar dă rezultate, dar deocamdată.

Cert este că toate dietele sunt o măsură temporară. Sunt concepute pentru o perioadă strict definită și maxim realizare rapidă obiective. Ele nu pot fi urmărite tot timpul! Deficiența de vitamine și minerale, proteine, grăsimi sau carbohidrați va submina sănătatea și va înrăutăți starea părului și a unghiilor și va opri creșterea masa musculara si creste fragilitatea osoasa. În același timp, greutatea se va opri - restricțiile constante vor contribui la încetinirea substanțelor și la apariția unui „efect de platou”.

Nu ai nevoie de o serie de diete pentru a-ți controla greutatea! Necesar obiceiuri bune, mergi la mancare sanatoasași un sistem de nutriție echilibrat.

De ce nu reușește toată lumea să slăbească? Opinia expertului

Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară, este și mai dificil să o ții. rezultatul atins. Oricât de paradoxal sună, pentru a slăbi, trebuie măcar să îți dorești! Mulți oameni caută beneficiu secundarÎn obezitate, nu te poți descurca fără ajutorul unui psiholog. Nu toată lumea este pregătită să-și schimbe modul obișnuit, vechi de decenii, de a mânca și de a trăi. Majoritatea oamenilor slăbesc singuri, fără ajutorul unui specialist calificat, de obicei epuizându-se cu diete restrictive, în timp ce pierd țesut muscular mai degrabă decât grăsime. O astfel de pierdere în greutate de proastă calitate duce la o creștere și mai mare în greutate sau chiar la dezvoltarea bolilor.

Obezitatea este o boală multifactorială, așa că este atât de important să găsim cauza:

Excesul de calorii – un jurnal alimentar vă permite să evaluați cu sobru situația – câte calorii sunt consumate mai multe decât este necesar. Activitate fizică - dacă nu există cursuri la sală, un pedometru vă va permite să vă evaluați activitatea zilnică. Muşchi cheltuiește calorii, ajută la normalizarea metabolismului carbohidraților. Lipsa de vitamine și microelemente duce la creșterea în greutate. Tulburări hormonale - boală tiroidiană, tumoră suprarenală, leziuni cerebrale. Stresul cronic. Predispozitie genetica. Hrănire artificială.

Factorii care determină succesul în pierderea în greutate:

Tratament și sprijin pe termen lung de către un medic calificat (identificarea cauzelor, determinarea stării de sănătate, dieta echilibrata, tratament dacă este necesar). Ajutor de la un psiholog (determinarea nivelului și cauzelor stresului, terapie și prevenire, menținerea motivației). Ajutor de la un antrenor (determinarea tipului și duratei încărcăturii). Sprijin din partea celor dragi și a rudelor. A avea prieteni slabi. Abilitatea de a planifica. Date genetice.

Alexandra Sergeevna Belodedova, nutriționist, terapeut

Factori care interferează cu pierderea în greutate:

1. Motivație scăzută

Motivația este foarte factor important pentru pierderea în greutate cu succes. A avea o idee clară despre ce rezultat dorim să obținem și de ce trebuie să slăbim ne ajută să obținem rezultate vizibileși, cel mai important, păstrați-le. Femeile sunt de obicei mai motivate decât sexul puternic. Componenta estetica este foarte importanta pentru o femeie – sa arate bine, sa poata purta haine care ii plac, sa impresioneze barbatii.

Bărbații, în schimb, sunt rar deranjați aspect. Bărbații, în principal, vin la un nutriționist cu scopul de a pierde în greutate numai atunci când apar probleme de sănătate (respirație scurtă, tensiune arterială crescută, probleme articulare, Diabetși așa mai departe.). Dacă o persoană nu știe ce vrea și nu înțelege de ce trebuie să slăbească, va fi dificil să slăbească. Atunci când o persoană nu vine el însuși la un nutriționist, ci este adusă cu forța de una dintre rudele sau prietenii săi, în consecință, motivația de a pierde în greutate va fi foarte scăzută, iar șansele de a pierde în greutate sunt aproape de zero. Mai mult, un astfel de pacient va rezista si chiar se poate ingrasa!

2. Nerespectarea regimului alimentar

Dacă o persoană nu ia micul dejun, sare peste prânz, gustări pe orice în timpul zilei și vine acasă seara și „golește” conținutul frigiderului, în astfel de condiții este extrem de dificil să slăbești. Iubește-te, nu sări peste micul dejun și prânzul. Mâncând hrănitor în timpul zilei, vei evita supraalimentarea seara, iar procesul de slăbire va fi mult mai eficient și confortabil.

3. Diete „foame”.

Este în general acceptat că pentru a pierde în greutate trebuie să „stai” pe unul piept de pui cu legume, chefir, mere etc. Astfel de metode de pierdere în greutate nu duc la nimic bun - dietele cu conținut foarte scăzut de calorii duc la o încetinire a metabolismului, deoarece dacă prea puțină energie intră în organism, aceasta începe să intre în modul de „economisire” de energie. Mai mult, astfel de diete duc adesea la defecțiuni - după greva foamei, o persoană „se aruncă” pe mâncare, începe să mănânce totul și kilogramele pierdute reveni repede.

4. Lipsa somnului, obiceiul de a sta treaz până târziu

Daca te culci sistematic dupa miezul noptii, productia de hormoni care afecteaza senzatia de foame si satietate (leptina si grelina), precum si melatonina, care are activitate antioxidanta si antitumorala, este perturbata. Potrivit statisticilor, persoanele care lucrează în ture de noapte au mai multe șanse de a suferi de obezitate și cancer!

5. Boli care interferează cu pierderea în greutate

Scăderea funcției tiroidiene, rezistență la insulină și diabet zaharat de tip 2 (rezultat din supraponderalși, în același timp, împiedică reducerea acestuia). Sindromul de apnee obstructivă în somn este o afecțiune însoțită de sforăit puternic în timpul somnului, pauze în respirație în timpul somnului și somnolență crescută în timpul zilei; se dezvoltă adesea la pacienții cu obezitate severă.

Ca urmare, organismul nu se odihnește pe deplin, nu este saturat cu oxigen cantitatea necesară, iar metabolismul încetinește. În plus, această afecțiune pune viața în pericol și necesită îngrijiri medicale obligatorii.

Rezumat: Pentru a obține succesul în pierderea în greutate, este important să fie clar rezultatul final. Stabiliți-vă obiective adecvate: nu trebuie să vă stabiliți obiectivul de a pierde 20 kg într-o lună. Viteză normală scădere în greutate (datorită masei grase) 2-4 kg pe lună. În consecință, puteți slăbi confortabil 20 kg în 5-10 luni. Mergeți la culcare la timp, nu săriți peste mesele principale, nu urmați diete de foame, căutați ajutor de la medici specialiști (pentru a identifica bolile concomitente care contribuie la obezitate).

Pot spune fără echivoc că toți cei care vor să slăbească slăbesc!

Dacă o persoană s-a hotărât, este ajutată de specialiști competenți și are sprijinul familiei și prietenilor, totul este posibil!

Nu există situații fără speranță. O persoană nu pierde în greutate numai dacă există un motiv pentru aceasta motive psihologiceși banala lui reticență de a se schimba. Se pare că vrea, dar nu poate și spune: „Există putere, dar nu voință”.

Factori care influențează fără îndoială pierderea în greutate:

vârsta (este adesea mai greu pentru femei să slăbească după 45 de ani decât la 35 de ani), sex (bărbații slăbesc mai repede), prezența bolilor somatice, în special a organelor tract gastrointestinal(afectează procesele de absorbție, asimilare a nutrienților și excreția produselor metabolice), tulburări hormonale- Disponibilitate boli endocrine asociat cu administrarea de hormoni externi, probleme cu glanda tiroidă, hipofuncție sau absența glandei tiroide, diabet zaharat.

Cu toate acestea, repet, acești factori afectează rata de pierdere în greutate, dar nu sunt motivul lipsei de pierdere în greutate cu abordarea corectă. Principalul lucru este să nu experimentați pe cont propriu, altfel, cu fiecare încercare, succesul va fi împins înapoi pe termen lung, iar kilogramele pierdute se vor întoarce din nou, aducând cu ele „ajutor”.

Emilia Viktorovna Tsybikova, candidată la științe medicale, doctor în medicină tibetană

Rezultatele pierderii în greutate sunt influențate în primul rând de nutriție. Tendința de a fi supraponderal este determinată de constituția naturală a unei persoane și anume de un metabolism lent. Digestia lentă este o comandă automată a organismului de a stoca grăsimi. Dimpotrivă, metabolismul rapid este un „arzător” natural al grăsimilor.

Principala greșeală atunci când se creează diete pentru pierderea în greutate este pur și simplu reducerea cantității de alimente sau trecerea la scăzut alimente bogate in calorii fără a ţine cont de proprietăţile lor specifice. Între timp, toate produsele sunt împărțite în încălzire și răcire. Primele accelerează metabolismul, cele din urmă îl încetinesc și contribuie la obezitate.

Alimentele răcoritoare includ nu numai alimente bogate în calorii, cum ar fi cartofi, produse de patiserie, plăcinte, zahăr, dulciuri și plăcinte. Cerealele, majoritatea legumelor și fructelor, laptele și produsele lactate au, de asemenea, un efect de răcire. Ce se întâmplă dacă creezi o dietă bazată pe alimente răcoritoare? Dacă acestea sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, organismul va primi mai puțină energie. Dar metabolismul va fi lent, ceea ce înseamnă că organismul se va strădui să transforme chiar și aceste surse slabe de energie în grăsime corporală. Pentru a face acest lucru, va intra în modul de austeritate, luând calorii din activitățile fizice și mentale pentru a stoca grăsimi. Ca urmare, pierderea puterii, slăbiciune, apatie, scăderea fizică, psihică și a performanței. Dar kilogramele în plus nu dispar!

Pe de altă parte, dacă mâncarea se încălzește, atunci numărul de calorii nu este atât de important. La schimb rapid substanțele vor fi cheltuite pentru activitate fizică și psihică. Prin urmare, prima regulă a tuturor dietelor pentru pierderea în greutate este că alimentele ar trebui să se încălzească!

Aceasta înseamnă să nu consumați legume, ierburi și fructe crude, ci doar sub formă tratată termic. Laptele nu te va ajuta să slăbești. Dacă îl bei, atunci numai fierbinte și întotdeauna cu adaos de nucșoară sau scorțișoară. Acestea și alte condimente (cu excepția șofranului și a frunzelor de dafin) au un efect puternic de încălzire și ajută la accelerarea metabolismului. Pentru cele mai bune rezultate Ardeiul negru, ardeiul rosu iute, coriandru, cardamomul, mararul (verde si seminte), turmericul, precum si nucsoara si scortisoara mentionate mai sus vor fi de folos pentru slabit. Este foarte greu sa slabesti fara condimente!

În niciun caz alimentele nu trebuie răcite doar fierbinți de la frigider! Dacă este posibil, ar trebui să înlocuiți alimentele răcoritoare cu cele încălzite: zahăr cu miere, carne de porc cu miel, unt pentru ghee. Legumele care au efect de încălzire sunt vinetele, dovleacul, roșiile tratate termic și napii. Ele pot fi incluse în siguranță într-o dietă de slăbire. Ar trebui excluse uleiul de porumb și de rapiță; uleiul de floarea soarelui este mult mai sănătos. Brânzeturile tinere, chefirul și iaurtul răcesc corpul. Nu le include in dieta ta pentru slabit, desi contin un minim de calorii. Brânzeturile mature tari vor fi mult mai sănătoase, deși au un conținut mai mare de grăsimi.

Mănâncă pește, pui slab, file de rață și curcan. Toate acestea sunt produse de încălzire în care nu are rost să te limitezi. Si nu diete fără sare! Dacă rinichii dumneavoastră funcționează normal, nu va fi rău de la sare. Dar refuzul poate anula toate încercările de a pierde în greutate. La urma urmei, sarea încălzește corpul și accelerează digestia.

Inca un lucru cea mai importantă regulă: Niciodată, sub nicio circumstanță, nu vă spălați mâncarea apă rece sau bauturi reci! În Danemarca, porcilor li se dă apă rece pentru a-i îngrașa. Același lucru ni se întâmplă. Băuturile reci încetinesc dramatic digestia și provoacă exces de greutate.

Încălcarea fiecăreia dintre aceste reguli afectează direct rezultatele pierderii în greutate. De exemplu, dacă vă spălați salatele fără sare cu rece legume crude răcit apa de dieta, atunci nu vei avea altceva decât criză nervoasă și insomnie!

Pierderea de căldură necesită, de asemenea, o componentă obligatorie - activitate fizica. Nu este deloc necesar să te epuizezi în centrele de fitness, ci zilnic drumeții - o condiție indispensabilă Pierzând greutate.

Andrey Vasilievich Martyushev-Poklad, dr., laureat al Premiului Guvernului Rusiei în domeniul științei și tehnologiei, specialist în dezvoltarea de noi medicamente, managementul sănătății și medicină preventivă

Aproape toți oamenii care doresc să slăbească au în alimentație produse rafinate cu carbohidrați - în primul rând zahăr și făină premium.

Cercetarile arata anii recenti, astfel de produse sunt periculoase nu numai pentru că sunt „calorii goale”. Se dovedește că pot provoca dependență psihică și fizică, foarte asemănătoare cu drogurile. Ce se întâmplă când un dependent încearcă să renunțe? Retragere dureroasă. Acesta este ceea ce împiedică mulți oameni să treacă la o dietă sănătoasă.

Toți oamenii au această dependență? Nu. Aproximativ o treime dintre oameni pot renunța cu ușurință la dulciuri și alimente bogate în amidon - de obicei aceștia sunt cei cărora nu le poftește nici la alcool, nici la fumat. În aproximativ o treime, dependența este moderată și poate fi depășită prin voință. Și pentru aproximativ o treime, dependența este atât de puternică încât ei experimentează renunțarea la dulciuri și alimente cu amidon ca un adevărat sindrom de sevraj. Se caracterizează prin gânduri obsesive, schimbări bruște de dispoziție, anxietate sau apatie și alte manifestări mentale și chiar fizice ale acestui sindrom.

Ce determină în ce treime vei cădea? Aceasta este influențată de rezistența la stres, determinată atât de factori ereditari și de mediu. Persoanele care au suferit experiențe traumatice severe (mai ales în copilărie), separarea de cei dragi, singurătatea etc., au un risc mult mai mare de a dezvolta o dependență – fie că este vorba de droguri, alcool, tutun sau carbohidrați rafinați. Cum pot cei expuși riscului să „scădeze” carbohidrații rafinați?

În primul rând, trebuie să înțelegeți că scopul mâncat sănătos- să nu slăbească, ci să devină sănătos, să prelungească viața și să-i îmbunătățească calitatea. Prin urmare, ar trebui să fiți pregătit să „jucați jocul lung” și să faceți schimbări strategice în stilul dvs. de viață.

În al doilea rând, este necesară o abordare amănunțită și consecventă. Cu exceptia refuz complet din produse rafinate (care trebuie percepute ca un medicament, altfel vor exista „excepții” și defecțiuni inevitabile), este necesar să se formeze noi obiceiurile alimentare, în care pur și simplu nu există loc pentru produse care creează dependență.

În al treilea rând, ai nevoie de un plan de acțiune clar pentru fiecare zi, pentru situații de tentație și posibile defecțiuni. Avem nevoie de oameni cu idei similare la care să ne putem adresa pentru sprijin și sfaturi.