Majoritatea nutriționiștilor scriu că fitnessul nu este cel mai bun Cel mai bun mod slăbi. in orice caz medicamente pentru sportivi pretinde contrariul. Pe parcursul unei ore de mers vioi corpul unei persoane care cântărește 70 kg arde aproximativ 19 grame de grăsime, iar în timpul perioadei zilnice de recuperare în repaus - mai mult de 40 de grame. Dacă faci sport și ții o dietă, cu siguranță vei slăbi și vei arăta mai bine decât prietenii tăi nesportivi. Acum să vorbim despre principalul lucru. Ca un program încărcat fată modernă găsești timp pentru fitness?

Cum să găsești timp pentru fitness? Nu-l căuta!

Înainte să te plângi munca sedentara si un val de responsabilitati casnice, promite-ti ca nu vei mai... cauta timp pentru fitness. Dar, în același timp, fă mici modificări stilului tău de viață. De exemplu, coborâți din autobuz cu trei stații mai devreme și mergeți la serviciu. În timpul zilei, urcă și coboară scările de 3-5 ori și plimbă-te prin birou în timpul convorbirilor telefonice. Cercetătorii de la Universitatea din Liverpool susțin că astfel de mici modificări te pot face să arzi până la 300 de calorii în plus pe zi. Dacă mănânci și nu mai mănânci, asigură-te că slăbești. În plus, o lună de astfel de activitate gospodărească - o pregătire mai bună la cursuri de fitness adevărate.

Cum să găsești timp pentru fitness? Tratează-te cu „ucigașii timpului”!

Experții în managementul timpului vă sfătuiesc să nu mâncați întregul elefant, ci să-l tăiați în bucăți. În raport cu sarcina noastră, aceasta înseamnă să eliberăm doar 30 de minute de 3 ori pe săptămână. Această perioadă de timp va fi suficientă pentru ca un începător nesportiv să-și tonifice mușchii. Unde se ascund timp de treizeci de minute? Poate că îți place să discuți la telefon cu un prieten sau o soră, poate că îți place să te uiți la un serial TV sau la știri în timp ce stai întins pe canapea. Puțini oameni lucrează și fac treburile casnice tot timpul. Singurul „timp de neatins” este somnul. Pentru pierdere eficientă în greutate ar trebui să dormi cel puțin 8 ore pe noapte.

Cum să găsești timp pentru fitness? Nu-l irosi pe antrenamente inutile!

Multe fete cred că 10 minute pe zi sau să faci balansări de picioare este suficient pentru sănătate și frumusețe. Desigur, e mai bine decât nimic. Dar corp feminin conceput astfel încât să ardă multe calorii doar în timpul antrenament complex. Dacă îți antrenezi toți mușchii de 3 ori pe săptămână, vei pierde în greutate mai mult decât cu exerciții de zece minute. Chiar dacă nu te poți antrena într-un club de fitness, poți găsi un înlocuitor eficient acasă. Vă rugăm să rețineți sau. Aceste gimnastică vă permit să lucrați toți mușchii corpului fără echipament și să reduceți semnificativ volumul în doar 2 săptămâni de cursuri. În plus, nu îți măresc prea mult apetitul, ceea ce este important dacă ești la dietă.

Cum să găsești timp pentru fitness? Planifică-ți ziua

Campion mondial gimnastică ritmică iar prezentatorul TV Laysan Utyasheva spune că a face exerciții pentru a tonifica și a slăbi este la fel de important ca să-ți faci manichiură, pedichiură sau coafarea părului. Va fi mai ușor să tratezi exercițiul ca parte a rutinei tale de frumusețe dacă îl programezi. Recunoaște sincer când îți este mai convenabil să lucrezi pe tine însuți - dimineața sau seara. Înregistrează această perioadă în jurnal și nu te eschiva niciodată de antrenament. Ei bine, când vine acea zi și îți spui că te-ai săturat de antrenament, amintește-ți că doar trei antrenamente de treizeci de minute pe săptămână îți vor accelera metabolismul cu 20%.

Și amintiți-vă, motto-ul „cine caută, găsește” este mai relevant pentru fitness decât orice altceva!

Special pentru – antrenorul de fitness Elena Selivanova

Ritmul nebun al vieții orașului își dictează propriile condiții, deseori nu lăsând timp pentru sporturi cu drepturi depline. Dar cine a spus că sportul este necesar pentru sănătate? oră de lecțieîn sală sau o alergare completă? Există multe tipuri activitate fizica, care se poate face oricând și aproape oriunde.

Bailey Ertel, o pasionată pasionată de fitness, ne împărtășește experiența despre cum să găsești timp pentru a face mișcare. imagine sănătoasă viață și, de asemenea, un alergător cu mulți ani de experiență. Fiind complet autodidactă în alergare, a devenit atât de pasionată de asta încât în ​​câțiva ani s-a transformat dintr-o începătoare timidă într-o sportivă amatoare cu titlul. Bailey a concurat în celebra American Goofy Challenge, www.disneyrunning.com cinci maratoane, mai mult de o duzină de semi-maratoane și nenumărate curse de distanță lungă și mijlocie.

Examinați-vă programul

Cum să faci sport dacă îți petreci toată ziua învârtindu-te ca o veveriță într-o roată și îți scapi o oră pentru antrenament complet Este pur și simplu imposibil?

Să începem cu faptul că, în majoritatea cazurilor, lipsa timpului este o scuză banală. Amintește-ți cât timp petreci în fața televizorului sau a computerului, pierzând timpul fără scop în rețelele sociale. Optimizați-vă programul și probabil veți găsi, chiar și în cea mai aglomerată zi, chiar acea jumătate de oră care lipsea pentru o alergare.

Antrenează-te oriunde, oricând

Cea mai mare greșeală este să crezi că o cursă de alergare sau de fitness se pierde dacă nu ai la dispoziție o oră și jumătate pentru a merge la parc sau la centrul de fitness. Chiar și exercițiile pe termen scurt, dar efectuate frecvent pot aduce rezultate. În plus, sunt mult mai ușor de introdus în programul tău aglomerat al zilei. Ai o lipsă constantă de timp pentru sport? Nu disperați! Doar faceți blocuri mici de exerciții pe parcursul zilei.

Jumping

Ele pot fi executate aproape oriunde, atat cu cat si fara coarda de sarit. Setați un cronometru pentru 5-10 minute și săriți de 3-4 ori pe zi.

Exerciții cu greutatea corporală

Al lor o cantitate mare iar printre ele sunt multe care pot fi efectuate oriunde: întoarceri ale corpului, rotații ale brațelor, genuflexiuni. Dacă poți să cobori pe podea, fă flotări, exerciții abdominale și abdomene. Lista de exerciții depinde doar de imaginația ta și de mediul propus.

Joacă-te cu copiii tăi

Acest metodă grozavă nu doar petreceți timp cu familia, ci și faceți exerciții fizice bune. Aruncă o minge, prinde un frisbee, învârte cercuri, joacă fotbal, joacă badminton. Într-un cuvânt, implică-te în jocurile active ale copiilor.

Plimbă câinele

Du-ți animalul de companie la o plimbare ritm rapid. Nu veți obține doar plăcere și un val de oxigen de la o plimbare mai departe aer proaspat, dar vei face cainele tau mai sanatos si mai fericit.

Dans improvizat

Porniți-vă preferatul muzica ritmicași doar dansează câteva minute. Dansul îmbunătățește coordonarea și este garantat să vă ridice moralul.

Plimbare la prânz

Folosește-ți bine timpul. Făcând o plimbare rapidă în jurul zonei este o modalitate grozavă de a vă strecura pregătire suplimentarăîn timpul unui program de lucru încărcat. Astfel de plimbări rapide ajută la înveselirea după-amiaza, când majoritatea oamenilor se simt epuizați după prânz. În plus, este mult mai sănătos decât tradiționalele „pauze de fum”.

Faceți mișcare în timp ce copiii se joacă

Aruncă o privire la locul de joacă în care petreci timpul cu copiii tăi. Probabil că veți vedea o mulțime de „simulatoare” improvizate pe el. Folosește-ți imaginația și exersează-te în timp ce copiii tăi se joacă.

Luați scările

Evita lifturile si scarile rulante: la locul de munca, intr-un centru comercial, la intrare. Liftul economisește timp, dar este mult mai util să mergi în sus și în jos de mai multe ori pe zi.

Curățare fitness

Redați muzică ritmică în timp ce călcați, curățați praful sau aspirați. Lucrați mai activ, mișcați-vă ritmic, creșteți amplitudinea. În timp ce faci curățenie în casă, caloriile tale se vor topi și starea ta de spirit se va îmbunătăți.

Mers pe jos

Dacă luați transportul în comun până la serviciu, faceți-vă un obicei din a coborî mai devreme cu una sau două stații și pe jos distanța rămasă. Preferi să călătorești cu mașina personală? Parcați-l la două străzi de birou. Vei rezolva două probleme deodată: vei economisi timp căutând parcare și faci mers pe josîn drum spre și de la serviciu.

Purtați întotdeauna o pereche de haine și adidași de rezervă în mașină.

Nu se știe unde și când va fi emis timp liber. Dar dacă echipamentul sportiv este la îndemână, orice așteptare se transformă rapid într-un scurt antrenament.

Nu este atât de greu să găsești timp să te antrenezi, principalul lucru este dorința. Doar câteva săptămâni de respectarea propriului program și veți învăța să profitați de momentele convenabile și să le folosiți pentru beneficii pentru sănătate.

Muncim, studiem, menținem viața de zi cu zi, ne construim o familie, comunicăm cu prietenii, avem interese mari și mici. S-ar părea că un volum de muncă atât de mare nu lasă nicio oportunitate de a introduce ceva „orele suplimentare” în rutină. Și dacă, neglijând croșetarea, riscăm să ne pierdem confortul spiritual, atunci, Negăsind timp pentru educație fizică, ne erodăm încet sănătatea.

9 moduri de a găsi timp pentru exerciții fizice

1. Schimbăm punctul de vedere asupra sportului.

Mutăm sportul din categoria unui hobby care poate fi „avansat” în grupul lucrurilor importante (la nivelul muncii, studiului, vizitei la dentist). Această atitudine te va ajuta să găsești în secret și fără probleme minute rare.

1. Planificăm antrenamentul în avans.

După ce am stabilit un loc clar pentru fitness în program, nu îl putem neglija cu ușurință.

Sesiunile de grup sau de grup vă vor ajuta să vă respectați programul sesiuni individuale cu un antrenor, când ora este clar stabilită, banii au fost plătiți și nu poți anula nimic fără consecințe pentru portofel și imagine.

1. Includem weekend-urile și vacanțele în orbită.

Pentru a rămâne în formă, este suficient exercițiile fizice de trei ori pe săptămână. Să fie o zi - miercuri, a doua și a treia - sâmbăta și duminica.

Nu uitați să includeți în programul dvs. de sport sărbători când nu mergem la muncă.

1. Ne antrenăm dimineața.

Antrenamentele de dimineață vor elibera seara pentru alte activități și hobby-uri. În plus, un bonus important este un val de vigoare și activitate, care va avea un impact pozitiv asupra productivității și eficienței personale.

Există trei moduri: mergeți rapid sau efectuați seturi selectate de exerciții sau vizitați sala de sport (centrele de fitness care se respectă deschise dimineața devreme).

Apropo, nimic nu te împiedică să te antrenezi mai târziu seara. În plus, sălile de sport sunt mult mai libere mai aproape de închidere decât în ​​timpul orelor de vârf.

1. Comprimăm timpul.

Creșterea intensității, timpul de antrenament devine mai dens. Și apoi vom pompa aparate de exercițiu și gantere nu timp de o oră și jumătate, ci cel mult 30 de minute.

Va ajuta la intensificarea și antrenament în circuit. Același CrossFit în 20 de minute te va aduce chiar și în starea de lămâie storsă sportiv cu experiență, ca să nu mai vorbim de amator ().

O sesiune de antrenament scurtă ca o lovitură vă va permite să vă antrenați pauza de masaîn sala de sport de lângă birou.

1. Apropo.

Antrenează-te acolo unde te afli chiar acum și atunci nu se va pune întrebarea cum să găsești timp pentru educație fizică.

1. Alegerea centrului de fitness potrivit.

Locație potrivită situată în drum spre sau de la locul de muncă (în funcție de cât de convenabil vă este să numărați 🙂). În acest fel, economisim semnificativ timp în călătoriile către și de la antrenament.

În acest caz, nu trebuie să mergeți nicăieri. Și după ce ați adunat echipamente, dispozitive și echipamente de exerciții adecvate, puteți adapta orice minut liber la fitness (și mai mult de o dată pe zi).

1. Scăpăm de lucrurile inutile.

Ceea ce este mai important este să petreci o oră pe rețelele sociale. rețele sau practică? Iată o altă sursă de timp de rezervă.

Oricine iubește și vrea să o facă nu se întreabă cum să-și găsească timp pentru sport. Având o dorință, gândești flexibil, creativ și, în funcție de circumstanțe, găsești decizia corectă. Și atunci nu trebuie să faci o alegere între muncă, familie, prieteni și să te menții în stare bună de sănătate. starea fizică.

Mult succes la antrenament!

Fii informat, abonează-te la paginile „Happy in Life” de pe rețelele sociale. retele!

Ritmul modern al vieții își dictează propriile condiții. În ciclul constant al evenimentelor, uneori poate fi foarte greu să găsești timp să bei cu calm o ceașcă de ceai și să te bucuri de liniște, ca să nu mai vorbim de mersul la sală. Desigur, munca, treburile casnice, celălalt și copiii sunt importante, dar nu ar trebui să uiți de starea ta fizică. Cum să facă acest lucru? Se pare că nu este nimic complicat!

Oamenii încadrează cu ușurință lucruri cu adevărat importante și necesare în programul lor. Deci, de exemplu, dacă trebuie să vedeți un medic și să faceți o radiografie, nu vă veți gândi dacă există timp pentru aceasta, ci faceți o programare fără întârziere.

Nimeni nu susține că exercițiul este la fel de important ca mersul la clinică, dar chiar și cea mai ocupată persoană își poate găsi timp dacă dorește. Pentru a înțelege acest lucru, luați o zi și urmăriți cum o petreceți. Dacă înainte de aceasta ți se părea că într-adevăr nu ai niciun minut liber, atunci după un experiment atât de mic te vei răzgândi. Apropo, poți vorbi la telefon în timp ce mergi pe bicicletă sau mergi pe jos și poți asculta cărți audio în timp ce faci exerciții.

Formează-ți obiceiul potrivit

Alegeți un moment al zilei în care sunteți mai mult sau mai puțin liber (de la treizeci de minute la două ore) și dedicați-l antrenamentului. Pentru ca un obicei să se formeze, trebuie să efectuați aceeași acțiune timp de o lună. Pentru a face acest lucru, obțineți-vă un calendar și marcați ora selectată ca timp de antrenament pentru luna următoare.

Oricât de mare ar fi dorința ta de a sări peste antrenament cel puțin o zi și de a face altceva, nu ceda tentației. În treizeci de zile, nici nu vei observa cum exercițiile de zi cu zi, care anterior ți-ar fi putut provoca emoții deloc plăcute, se vor transforma în obicei bunși va fi executat automat.

Copiii nu sunt o piedică, ci un stimulent

Se întâmplă adesea să nu aibă cu cine să lase copiii. Pentru a preveni ca acest lucru să vă afecteze programul de antrenament, trebuie să alegeți o sală de sport care are o cameră pentru copii. In plus, poti face exercitiile in camera de zi sau in camera copiilor. Astfel vei ucide două păsări dintr-o singură lovitură: ai grijă de sănătatea ta, iar copiii tăi vor fi supravegheați.

Părinții bebelușilor pot (și ar trebui!) să se plimbe mai des în parc cu căruciorul, deoarece acesta este un cardio excelent. Dacă aveți prieteni cu mici agitații, puteți să-i lăsați pe rând să meargă la sală sau să facă mișcare acasă. Dorința principală! Iar copiii, crescând, vor fi mândri de părinții lor și vor urma exemplul lor.

Antrenamentele interesante și interesante sunt cheia succesului

Nu este un secret pentru nimeni că se descurcă cu probleme care trezesc un interes real asupra unei persoane de câteva ori mai repede. Această regulă se aplică și sportului. „Trebuie să fac aceste exerciții din nou, m-am săturat de asta. Ar fi mai bine să petreceți acest timp pentru ceva mai interesant”, dacă astfel de gânduri apar în cap, atunci în nouă din zece cazuri veți înceta să mai faceți sport în viitorul foarte apropiat.

În primul rând, trebuie nu numai să vii cu motivația pentru tine, ci și să crezi în ea, altfel nu vei găsi niciodată timp să te antrenezi. Întâlnire plăcută cu oameni interesanți, figură atrăgătoare care se îmbunătățește cu fiecare sesiune, ușoară oboseală după Sală de gimnastică, făcându-te să uiți de tot ce este rău, muzica ta preferată din căști - să te motivezi este mult mai ușor decât ar părea la prima vedere. Trebuie doar să găsești ceea ce îți place la antrenament în sine și să transformi mișcările monotone într-o activitate cu adevărat interesantă!

Munca se termină târziu, nu există energie pentru educația fizică - este ușor să găsești motive întemeiate, dar este mult mai interesant să faci un efort pe tine și să începi în sfârșit să faci sport. Astăzi am vorbit cu un prieten din Krasnodar și am fost foarte surprins. Putem spune că clubul de fitness este aproape la distanță o lungime de brat, și a trebuit să enumeram tot ce ar ajuta-o să viziteze regulat clubul de fitness Krasnodar și sper cu adevărat că am reușit să o stimulez.

Mersul la sală - cum să te speli pe dinți

Este necesar să realizați și să acceptați faptul că fitness-ul este același parte integrantă a Viata de zi cu zi, cum ar fi somnul sau igiena personală. La urma urmei, nimeni nu se gândește dacă să se spele pe dinți înainte de a merge la culcare, deși vor să doarmă, și nu vine cu scuze că cu siguranță îi voi spăla mâine, dar acum mă voi culca devreme. Ar suna amuzant, nu-i așa? Toată lumea știe ce se întâmplă cu corpul fără activitate fizica: mușchii slăbesc și flacesc, postura se deteriorează, corpul își pierde flexibilitatea. Acest lucru poate fi evitat cu ușurință dacă mergeți la antrenament chiar astăzi și nu așteptați până la prima dată a lunii, luni sau o altă dată.

De gestionare a timpului

Dacă nu ai suficient timp pentru a face mișcare, află cu ce petreci toată ziua. Notează ce faci la fiecare 15-30 de minute. Aceste înregistrări vă vor ajuta să calculați câte ore sunt consumate de rețelele de socializare, serialele TV, conversațiile goale și pur și simplu nu faceți nimic, iar după aceea nu va fi dificil să alocați timp pentru sală.

Nu este nevoie de fapte

A face exerciții în fiecare zi timp de două ore nu este doar inutil, ci este și dăunător. Fă-o zilnic exerciții de dimineață timp de 15 minute și mergi la sală sau mergi la o oră de alergare de trei ori pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru a-ți strânge mușchii, a-ți îmbunătăți silueta și a-ți îmbunătăți sănătatea.

Stabiliți un obiectiv și atingeți-l

Să faci fitness în mod constant și fără absenteism va deveni mai ușor dacă ai făcut-o obiectiv clar. Pur și simplu „slăbirea” nu este un obiectiv, deoarece evaluarea progresului și înțelegerea faptului că a fost atins este complet nerealist. „Slăbiți 2 kg în 7 zile” este o chestiune complet diferită - evident, rezultat vizibil te va conduce la antrenament și îl vei aștepta cu nerăbdare urmatoarea lectie. Dar scopul trebuie să fie cu adevărat interesant, incitant și inspirator.

Fitness-ul va vindeca oboseala

Uneori, după muncă, te simți atât de obosit încât se pare că nu ai suficientă forță nu numai pentru fitness, ci chiar și pentru a merge acasă, dar acest sentiment este înșelător. Daca nu lucrezi ca constructor, miner sau incarcator, atunci ziua ta de munca trece cel mai probabil in fata ecranului unui computer, iar oboseala ta nu este de natura fizica, ci de natura psihologica. Activitățile monotone și starea continuă într-un singur loc perturbă circulatie normala a sangelui, respirația devine rapidă și superficială, corpul suferă de foamete de oxigen și persoana se simte obosită. La care se adauga, angajații de birouÎntr-o singură zi reușesc să facă multe convorbiri telefonice, să trimită o mulțime de e-mailuri, să tipărească o grămadă de documente, iar o astfel de activitate le provoacă oboseală psihologică severă. După o activitate intensă, vrei liniște și pace, dar asta nu are nicio legătură cu oboseala fizică. Exercițiile fizice vor ajuta la accelerarea sângelui și la saturarea acestuia cu oxigen, la creșterea producției de endorfine, ceea ce va duce la un val puternic de energie și vigoare. Prin urmare, cure de fitness oboseala cronica, și nu invers.