Dacă aveți exces de greutate de care doriți să scăpați treptat, atunci o dietă de slăbire lentă va veni în ajutor. În plus, o astfel de dietă va ajuta la stabilirea unei alimentații echilibrate și adecvate. Cu alte cuvinte, vei putea să găsești cantitatea optimă de mâncare pentru tine și să nu mănânci în exces. În ciuda faptului că pierderea lentă în greutate este inofensivă pentru sănătate, zilele de post ar trebui să fie efectuate înainte de a începe. În acest fel organismul nu va experimenta stres și se va pregăti pentru o schimbare a dietei.

Slăbirea încet, dar sigur este regula de bază

Orice dietă eficientă este destinată celor care vor să slăbească kilogramele inutile. Există diferite diete, inclusiv rapide și lente. Dacă vrei să slăbești definitiv, atunci ar trebui să adere la o alimentație adecvată conform acestui sistem până când obții rezultatul dorit.
Nutriționiștii sfătuiesc:

• Se bea pe stomacul gol în fiecare dimineață un pahar de fiert sau
• Înainte de a merge la culcare, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
• Ar trebui să încercați să respectați o dietă adecvată cu câteva zile înainte de a începe pierderea lentă în greutate. De exemplu, dacă decideți să începeți să slăbiți lentă joi, atunci începeți zilele de post luni.

Este foarte important să respectați toate regulile și să nu schimbați zilele și produsele într-o dietă sau alta. Numai în acest caz pierderea în greutate lentă va aduce rezultate. Dorinta de a scapa de kilogramele in plus este un consilier si asistent ideal in alegerea produselor alimentare. Nu mâncați în exces și încercați să mâncați la oră - în acest fel rezultatele vor dura mai mult.

Dieta lenta pentru pierderea in greutate

Un meniu de dietă detaliat pe zi a săptămânii arată cam așa:

luni

• Micul dejun include o salată de fructe sau legume, două bucăți de pâine și o bucată de unt
• La prânz poți avea și o salată, 100 de grame de brânză de vaci și unt cu conținut scăzut de grăsimi, sau salată de varză și roșii, asezonată cu smântână degresată sau ulei vegetal. Puteți găti și supă de legume din aceste produse.
• Gustare de după-amiază: sunt permise chefir sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, precum și un măr
• La cină, îți poți răsfăța papilele gustative cu clătite de legume sau fructe de pădure, care se prepară fără praf de copt sau drojdie, precum și ceai verde sau compot bogat fără zahăr.

marţi

• La micul dejun, mâncați pâine cu un strat subțire de unt și cafea
• Poti lua pranzul cu o salata de legume cu fursecuri, cartofi fierti cu orice ulei
• După-amiaza este permis ceaiul cu lapte și câteva linguri de dulceață
• La cină vă puteți bucura de chifteluțe de vită sau vițel, precum și de legume și compot fără zahăr

miercuri

joi

• La micul dejun poti manca o salata de fructe, fulgi de ovaz si o lingurita de miere, poti manca si o salata de legume cu paine
• Aveți voie să luați prânzul cu ouă fierte, salată de castraveți și să spălați totul cu suc de roșii
• Pentru cină, puteți avea o salată făcută exclusiv din verdeață cu frunze, care este asezonată cu ulei vegetal, precum și nu mai mult de 100 g de brânză și 1 felie de pâine

vineri

• Când slăbești încet, poți să bei doar cafea neagră și pâine dimineața
• Prânzul este permis cu legume crude, fursecuri, cartofi cu unt (legume)
• Nucile și fructele uscate sunt permise pentru gustarea de după-amiază
• Cina trebuie să fie compusă din cereale și apă. Puteti praji ceapa in ulei vegetal si adauga putin suc de rosii

sâmbătă

duminică

• Micul dejun este permis cu pâine și cafea
• La prânz poți avea legume și cartofi cu unt
• Se recomandă să te bucuri de fructe uscate pentru o gustare de după-amiază.
• Fasolea verde cu usturoi și pește fiert sunt permise la cină.

Vă rugăm să rețineți că produsele de sezon sunt potrivite pentru salate de fructe, iar iaurtul nu trebuie dospit, ci „viu”. Chipsurile pot fi înlocuite cu pâine de tărâțe sau fursecuri cu conținut scăzut de calorii.

dieta lui Horvath

Un renumit nutriționist ceh a dezvoltat o metodă în care are loc o scădere lentă în greutate, iar pacienții pot obține rezultate de durată. Această dietă este urmată mult timp, iar excesul de greutate va dispărea treptat.
Meniul este conceput pentru saptamana:

Prima zi:

• La micul dejun puteți bea cafea sau ceai, precum și un ou și câteva pâine crocantă
• Al doilea mic dejun: mere
• La prânz ai voie să mănânci carne slabă de vită fiartă, cartofi și salată cu legume, spălate cu apă minerală sau cafea neagră
• Gustare de după-amiază: proaspăt și ceai
• Puteți lua cina cu file de pește copt și spanac

A doua zi

• Primul mic dejun se petrece cel mai bine cu ceai și un biscuit
• Pentru al doilea mic dejun puteți mânca salată de morcovi
• Pentru o gustare de după-amiază, este permisă cafeaua cu xilitol și lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• Cina: file de peste, de preferat copt, si spanac

A treia zi

• Şuncă la micul dejun cu biscuiţi şi ceai
• Masa de pranz:
• La prânz puteți avea morcovi și cartofi
• Un pahar de suc de roșii este permis pentru o gustare de după-amiază
• Este mai bine să luați cartofi și brânză de vaci la cină

A patra zi

A cincea zi

• Pentru primul mic dejun puteți lua brânză de vaci cu pâine și ceai cu xilitol
• Al doilea mic dejun: fructe sau fructe de padure neindulcite
• La prânz poți avea carne fiartă cu cartofi și compot
• Gustare de după-amiază: nu mai mult de un pahar de chefir
• La cină poți avea ciuperci cu ouă și salată de castraveți

A șasea zi

• Puteți lua micul dejun cu pepene sau mere
• Salata de morcovi este recomandată pentru al doilea mic dejun
• La prânz sunt permise carne de vițel cu o cantitate mică de sos și cartofi cu varză
• Este mai bine să mănânci ridichi pentru o gustare de după-amiază
• Puteți lua cina cu ciuperci, ouă și salată de castraveți

A șaptea zi

Dieta prezentată oferă o pierdere lentă în greutate, care nu va dăuna organismului. Respectați toate regulile și veți fi mulțumit de rezultat!

Acest articol va vorbi despre cum să slăbești fără a te limita la nimic.

Spre deosebire de metodele rapide, pierderea lentă în greutate acasă este mai eficientă.

La urma urmei, cu cât are loc o scădere în greutate mai activă, cu atât mai repede revin kilogramele pierdute.

Este posibil sa slabesti fara sa apelezi la diete si fara sa te limitezi in nimic?

Desigur - este real. Doar a scăpa de kilogramele în plus va fi mai lent.

Pentru a înțelege, fără dietă, de exemplu, într-o lună, puteți face mici calcule.

Mai întâi trebuie să aflați de câte calorii are nevoie organismul pentru a menține funcționarea normală.

Tabel de calorii pentru mesele gata

Să luăm în considerare un exemplu standard: o fată a cărei înălțime este de 170 cm și cântărește 70 kg, care duce un stil de viață sedentar, are nevoie de 1700 kcal pe zi.

Pentru a începe să slăbești, aportul mediu zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1200 kcal.

Pentru a nu depăși aportul caloric mediu zilnic, ar trebui fie să mănânci mai puțin, fie să crești consumul de energie prin activitate fizică. De exemplu, pentru a arde 500 kcal, trebuie să mergeți aproximativ opt kilometri. Sau pur și simplu vă puteți refuza o asemenea plăcere ca un tort.

Pentru ca pierderea în greutate fără dietă să aibă succes, este important să înțelegem diferența dintre o dietă și o alimentație adecvată.

Nu este nevoie să-ți fie foame.

• Trebuie doar să eliminați din alimentație produsele din făină și dulciurile.
• Și dacă excludeți și supraalimentarea, atunci procesul de pierdere în greutate va merge mai repede.

Ce este important pentru pierderea lentă în greutate

Pentru a garanta rezultate recurgând la pierderea lentă în greutate acasă, trebuie să respectați cu strictețe următoarele reguli:

• Convinge-te că este dăunător.
• Înțelegeți că exercițiile fizice nu sunt o modalitate de a scăpa de kilogramele în plus. Sunt necesare pentru a menține corpul și mușchii în tonus, precum și pentru o sănătate bună.
• Nu este nevoie să vă stabiliți un termen limită pentru pierderea în greutate.
• Mâncăm doar când vrem cu adevărat să mâncăm.
• Mâncarea ar trebui să fie variată. Ar trebui să se acorde preferință numai produselor tale preferate și neapărat sănătoase.
• trebuie să fie fracțional. Dieta trebuie împărțită în 5-7 mese. Practic, acestea sunt trei mese și două sau mai multe gustări. Pauza dintre doze nu trebuie să depășească patru ore.
• Urmăriți întotdeauna caloriile pe care le introduceți în organism.
• Mâncăm doar la masă, mâncăm încet, fără distragerea atenției, mestecând bine.
• Sub nicio formă nu mâncăm în fața televizorului.
• Pentru a evita tentațiile, ar trebui să eliminați dulciurile, prăjiturile și nucile din locurile accesibile, dar nu le eliminați din alimentație.
• După ora 18.00, mesele ar trebui să fie obligatorii și sărace în calorii, eventual în două ședințe.
• Nu este nevoie să te certați pentru că mâncați în exces o singură dată. Formarea țesutului adipos are loc lent și numai cu o supraalimentare regulată.
• Nu poți avea zile de post.
• Dacă vrei neapărat să mănânci înainte de a merge la culcare, îți poți reduce pofta de mâncare cu ceai din plante sau ceai verde.
• Cântărirea regulată dimineața va ajuta la controlul procesului de pierdere în greutate.

Și, în sfârșit, câteva sfaturi despre cum să nu mâncați în exces în timpul sărbătorilor:

• Nu sari direct in mancare.
• Examinăm cu atenție masa și găsim cele mai delicioase.
• Alegem cele mai complexe preparate din toate.
• Puțin câte puțin punem în farfurie cele mai delicioase lucruri.
• Ne bucurăm de mirosul și aspectul alimentelor.
• Mâncăm foarte încet.
• Nu golim farfuria complet pana la sfarsitul praznicului, pentru a nu mai adauga. Încercăm să nu adăugăm nimic timp de cel puțin o oră.
• Dacă mâna ta ajunge la un plus, ne imaginăm cum va arăta silueta după aceea.
• Împărțim desertul în jumătate cu un vecin sau luăm o cantitate foarte mică din el - nu mai mult de 30 de grame.
• În timpul conversației, asigurați-vă că luați o pauză de la mâncare. Furculița ar trebui să fie pe masă în acest moment.
• Luăm parte activ la dans etc. programe.

Dacă respectați regulile de mai sus, veți fi plăcut surprins de rezultatele slăbirii lente acasă.

Mulți oameni sunt convinși că pierderea bruscă în greutate este dăunătoare sănătății, totuși, dacă este făcută corect, această metodă va fi mai bună decât „uscarea prelungită”...

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/51cb4f9c4e194d4166c740716ef6151e._.jpg

Articolele dedicate uscării corpului spun adesea că este mai bine să „încet, dar sigur”.

Toată lumea vorbește doar despre modul în care pierderea bruscă în greutate va duce la o prăbușire a masei musculare sau aproape la diferite boli, dar iată ce este surprinzător:

Prea mult încet Pierderea grăsimii nu este, de asemenea, o opțiune optimă, uneori chiar pur și simplu greșită.

Voi spune chiar că majoritatea oamenilor vor face mai multe greșeli atunci când încep o slăbire lentă decât una rapidă.

În acest articol vreau să conving mulți oameni, pentru că în opinia mea, slăbirea lentă este o mare greșeală care trebuie evitată.

De ce este mai bună pierderea rapidă de grăsime decât pierderea lentă de grăsime? ​

Dacă mă gândesc să scap de grăsimea corporală, scopul meu este destul de simplu: să scap de grăsime cât mai repede posibil, menținând în același timp masa musculară.

Nimeni nu va argumenta că, cu cât are loc o pierdere mai rapidă de grăsime, cu atât mai bine, totuși, în industria fitness-ului, mulți susțin „uscarea lentă”. Ei sugerează un deficit caloric ușor și o cantitate mică de exerciții fizice, care împreună, în opinia lor, vor reduce grăsimea corporală în câteva luni.

De ce este populară această abordare? Da, totul pentru că adepții săi susțin că în această situație vei putea menține masa musculară maximă. Adesea, drept argumente pentru metoda lor, susținătorii slăbirii lente spun că dacă slăbești brusc, vei arde o cantitate mare de mușchi.

Cu cât rămâneți mai mult în deficit de calorii:

1. Cu cât metabolismul tău încetinește mai mult, ceea ce te obligă fie să mănânci mai puțin pentru a slăbi în continuare, fie să arzi mai multe calorii.

2. Cu cât nu reușești să construiești mai mult mușchi.

3. Cu atât este mai probabil să vă pierdeți cumpătul și să începeți să mâncați tot ce nu este fixat.

Dar pierderea rapidă de grăsime va duce la pierderea masei musculare... ​

Aceasta este una dintre cele mai mari temeri pentru cei care plănuiesc să slăbească; ca orice altă „înțelepciune” Kachkov, aceasta este doar parțial adevărată.

2. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu va oferi un efect mai mare de pierdere a grăsimilor decât o dietă bogată în carbohidrați (presupunând calorii consumate egale)

3. Carbohidrații vă ajută să vă creșteți performanța la antrenament și să vă mențineți masa musculară.

4. Este mai ușor să depășești limita calorică într-o dietă săracă în carbohidrați decât într-o dietă bogată în carbohidrați.

Articolul a fost tradus special pentru do4a.сom

Bună ziua tuturor celor care au trecut!

După cum știți, noi, fetele, avem două probleme: ce să mâncăm și cum să slăbim! Cu toate acestea, există vrăjitoare care mănâncă ca soldații, dar arată de parcă mănâncă firimituri de la masă, sunt departe de sport și, în același timp, cântăresc 45 kg. Aș vrea să fiu așa, dar... din păcate sunt foarte, foarte predispus la supraponderalitate. Părinții mei, atât mama cât și tata, nu sunt tocmai grași, ci mâncând hrana potrivită (fără sare, nu mâncați după 6, luați terci la micul dejun, nu mâncați deloc dulciuri, iar în farfurie 50/50 legume cu restul alimentelor), ele rămân în categoria de greutate semnificativă.

Povestea de fundal, sau voi fi cunoscut ca o gogoașă pentru tot restul vieții mele.

Eram plinuță în copilărie, nu tocmai grasă, dar puțin mai rotundă decât colegii mei de clasă. Cu toate acestea, în timpul verii am reușit să slăbesc până la dimensiunea normală, dar mama mea, cu preparatele ei delicioase de patiserie, pur și simplu nu mi-a lăsat nicio oportunitate de a menține parametrii de vară. În adolescență, după o pneumonie severă (în timpul căreia am slăbit 10 kg), m-am îngrășat brusc, iar complexul meu toracic a intrat în joc până astăzi! Mama și bunicile pur și simplu nu mi-au lăsat șansa de a rămâne cu pieptul plat (mărimea fiecăruia variază de la trei la cinci), dar nimeni nu m-a răsplătit cu înălțimea, așa că până la vârsta de 17 ani eram un coc de 60 kg, cu un inaltime de 155 cm si un patru solid in piept!

Apoi am zburat 120 km, am mâncat chefir și tot ce nu trebuia gătit, am slăbit până la 55 kg și am crescut la 157 cm. Așa l-am cunoscut pe viitorul meu soț, relaxat, ritmul vieții a devenit mai pasiv și. mâncare mai abundentă (omul trebuie hrănit), care a adăugat 15 kg la greutatea mea după 3 ani. Îmi amintesc surpriza când nu am putut să mă potrivesc în niciun pantalon toamna...

Apoi a început agonia mea de pierdere în greutate, am ținut diete, nu am mâncat după 6, mi-am măsurat parametrii în fiecare săptămână, am alergat, chiar am practicat postul și m-am stricat. Greutatea sărea ca un nebun! Minus 2 kg, plus 1 kg, minus 3 kg, plus 1-2 kg. Greu! Chiar mi-am încurcat stomacul! În vara lui 2012 aveam 62 kg. Apoi am ramas insarcinata) m-am inregistrat cu o greutate de 65 kg.

Vai ce m-am distrat in viata mea de papuci am mancat brânzeturile preferate, masa de caș, chifle, plăcinte, mmmm... Nașteam deja 80 kg!!! Toată lumea a spus: „Când vei naște, vei pleca de la maternitate cu 5 kg mai slabă.” De ce! M-am rostogolit cu o minge de 80 de kilograme și am rulat cu o minge de 78 de kilograme, ușor dezumflată. Oamenii din jurul meu au tot spus: „Alăptează și greutatea va dispărea.” Am hrănit până la șase luni fără alimente complementare, apoi cu alimente complementare până la un an și 3 luni. Greutatea a scăzut cu doar 3 kg! În același timp, nu am mâncat ca un elefant! Deloc! Am mâncat porții mici, de 5 ori pe zi, eliminând aproape complet dulciurile și alimentele cu amidon, dar nu am slăbit deloc! Și sânii mi-au trecut de la 4, la naiba... la 10, probabil))))

De ce este asta? Înclin să cred că corpul meu, fiind flămând, a refuzat să renunțe la greutate, mi-am ucis complet metabolismul cu dietele și cu o alimentație proastă Iar corpul meu inteligent, învățat de o experiență amară, se temea pur și simplu de un nou atac de foame s-a ținut de grăsimile pe care le mâncasem cu o strângere de gât.Când am început să slăbesc!

În 2014, în viața mea au început să se întâmple evenimente de neînțeles, nu prea plăcute, numite dâră neagră, am început să caut sufletul. Atunci se apropia Postul Mare, iar eu am decis să-mi încerc mâna. Greutatea mea la începutul Postului era de 75 kg.

In timpul postarii am slabit putin, doar 4 kg. Dar câtă putere aveam! M-am culcat târziu, m-am trezit devreme, dar ziua am reușit să-mi fac toate treburile, m-am plimbat mult cu copilul, am zburat prin casă cu o mătură cu jet și am gătit noi feluri de mâncare delicioase pentru soțul meu. Fără carne a fost pur și simplu minunat pentru mine! Singurul lucru la care visam a fost brânza de vaci. A apărut încrederea în sine. Pe timpul verii, urmând o alimentație sănătoasă, renunțând practic la carne, dar adăugând pește și lapte fermentat, am mai slăbit încă 3 kg. Nu destul, dar au fost avarii.

Iarna a fost mai greu, am luat din nou 1 kg. Dar în timpul postului din acest an am slăbit din nou 4 kg. Acum greutatea mea este de 65 kg și mă simt grozav!

Principiile mele de bază

Mai multe legume și mai puțină carne! Apoi, când renunț aproape complet la carne, mă simt de 100 de ori mai bine! Cred că acest principiu nu este potrivit pentru cei care fac sport! Nu există nicio cale fără proteine ​​(deși Arnold Schwarzenegger era vegetarian)! Dar, înlocuiesc proteinele prin consumul de linte, fasole, mazăre, nuci, lactate și produse din lapte fermentat, pește, calmar, creveți. Baza dietei mele sunt salatele de legume proaspete, asezonate cu 1 lingura. ulei vegetal (floarea soarelui, măsline, mai rar semințe de in), legume înăbușite sau la cuptor (congelate și proaspete), supe de legume, cereale. Daca mananc cartofi se coace doar (in folie cu coaja).

Minim faina si dulciuri! O data pe luna mananc paste, dar exclusiv cu legume, si de doua ori mai multe legume. Dacă mănânc fursecuri, chifle, le mănânc doar dimineața, înainte de ora 10-11, nu mai mult de 2 ori pe săptămână. Am înlocuit dulciurile cu miere. O lingură pentru toată ziua. Cel mai delicios răsfăț pentru mine este o mână de migdale sau alune cu miere. Poate că singura mea slăbiciune este ciocolata amară, și anume „Babaevsky” cu migdale întregi, pe care mi-o permit rar.

Mai puțină sare! Nu adaug sare în feluri de mâncare în timp ce gătesc; De-a lungul timpului am redus foarte mult cantitatea de sare, uneori uit complet sa asezonez preparatul, si tot imi are un gust bun! Anterior, mă umflam adesea dimineața, dar acum umflarea este uitată ca un vis urât)

Dacă vrei să mănânci, bea apă! Odată ce am aderat la o dietă cu apă (am băut un pahar cu apă înainte de fiecare masă), nu am slăbit, dar am observat că organismul chiar confundă senzația de sete și senzația de foame! Când stomacul îmi cere să bag ceva, nu apuc primul lucru care îmi vine, iau un pahar cu apă, iar dacă foamea nu se potolește, mănânc. Eu beau un litru și jumătate de apă curată pe zi. Nu vreau și nu mai pot) Nu îmi supraîncărc niciodată rinichii noaptea, încerc să nu beau cu 2 ore înainte de culcare.

Nu mânca după... Am încercat să nu mănânc după 6, să nu mănânc după 5, chiar și după 4! Dar a fost tortură, acum nu mănânc după 7, mă culc la 11, adică cu 4 ore înainte de culcare. Și mă simt bine, stomacul nu mă mârâie, mă trezesc ușor dimineața. Mănânc de 3-4 ori pe zi, 2 mese complete și 2 gustări (fructe, nuci, un pahar de chefir)

Mic dejun Am citit că micul dejun este o parte obligatorie a dimineții. Deci, aproape că nu iau micul dejun... Dimineața, pe la ora 8, beau un pahar (și uneori 2 pahare) de apă, și mănânc la 10 sau chiar la 11, orice aș fi. vrei (terci, salate, tocană de legume, brânză de vaci)

Gătesc totul fie la cuptor, fie la abur, fie înăbușit, fie la grătar vara.

Sport. Fără îndoială, sportul este o componentă importantă a pierderii în greutate, dar nu pentru mine))))) Deși fac mișcare zilnic (aproape) timp de 10-15 minute. Aleg un videoclip pe VKontakte care îmi place pentru orice parte a corpului (picioare, abdomene, spate, brațe), iar în timp ce copilul doarme timp de 10-15 minute, mă smuci împreună cu instructorul video. Poate că rezultatele ar avea a fost mai impresionant dacă m-aș fi antrenat în sală de 2 ore de 3 ori pe săptămână, dar asta nu e treaba mea! Acest tip de antrenament este violență împotriva propriei persoane, indiferent cum aș încerca, dar nu am putut să mă împrietenesc cu sportul.

Perturbații și motivație! Tocmai am scris despre dieta mea, dar nu am slăbit mult, ci totul din cauza defecțiunilor. Pot să mănânc corect timp de o lună, apoi raaaz, și începe o săptămână de lăcomie totală. Aici îmi pornesc creierul și intru online să văd fotografii cu oameni care au slăbit din secțiunea „înainte și după”, pentru mine aceasta este cea mai bună motivație bazată pe pasiune sănătoasă „Dacă ei pot, atunci pot și eu !”

Dăuna Cât despre fast-food, maioneză, cârnați, nu am mai mâncat asta de mult timp, 3-4 ani, și nu îmi este deloc poftă. Totuși, ceea ce nu pot refuza este șunca, dar o mănânc extrem de rar, de sărbători.

Concluzie!În acest mod simplu, am reușit să slăbesc 15 kg pe parcursul unui an și jumătate lung. Unii vor spune că asta nu este mult (având în vedere că sunt oameni care slăbesc 10 kg pe lună), dar pentru mine acesta este rezultatul, grăsimea îmi părăsește corpul cu mare reticență). Da, mai trebuie să slăbesc zece kg, iar celulita mi-a prins rădăcini pe fund (cu care mă lupt), stomacul meu este încă departe de a fi în stare ideală, dar nu îmi mai este atât de rușine să apar pe stradă și soțul meu consideră silueta mea sexy și mă roagă să nu slăbesc).

Înainte, cămașa nu era cu nasturi și izbucnea pe burtă și pe piept

Ei spun că, atunci când marelui Plisetskaya a fost pusă o întrebare despre cum reușește să mențină o formă atât de magnifică, ea a răspuns: „Nu stau nemișcat!” Orice s-ar spune, dieta rămâne cea mai eficientă metodă de slăbire. Orice motor de căutare pe Internet va fi bucuros să vă ofere zeci de link-uri către site-uri dedicate acestei probleme arzătoare. Există multe diete. Dar să-l alegi pe al tău este destul de dificil.

Obositi de kilogramele in plus, dornici sa obtinem rezultate semnificative imediat, de obicei mergem inainte, alegand cea mai restrictiva dieta. Mă feresc de astfel de experimente brutale pe corpul meu iubit. Cândva, încercând să recâștig harul pierdut după naștere, mi-am violat bietul trup cu o dietă cu orez. Timp de cinci zile m-am umplut cu orez, gatit fara sare si fara condimente. Am slăbit trei kilograme. Am lasat dieta in stare de semilesin, pe picioare tremurate. O lună mai târziu, kilogramele s-au întors, aducând cu ei pe frații lor cu obrajii trandafiri și bine hrăniți.

Prin încercare și eroare, am venit cu propriul meu mod de a pierde în greutate - dieta. De fapt, este o compilație a multor sisteme de alimentare. Am ales pentru mine ceea ce funcționează cu adevărat pentru corpul meu. Dieta mea - proteine-vegetale. În timpul acestei diete, nu îți este foame, nu există amețeli, nu există o fixare în așteptarea momentului de a mânca. Este simplu și accesibil. Poți sta pe el destul de mult timp. Slăbești încet - 2-3 kg în două săptămâni, dar garantat și cu rezultate de durată. Pierderea lentă în greutate are avantajele sale: pielea nu se lasă, are timp să se strângă, corpul nu primește stres sever, deoarece totul se întâmplă într-o manieră blândă.

Cel mai bine este să începeți o dietă pe luna în descreștere, imediat după luna plină. Testat din propria mea experiență. După luna nouă, timp de două săptămâni, în timp ce frumusețea nopții crește, câștigând în circumferință, dieta este absolut inutilă. Prin urmare, mi-am făcut următorul program: de la lună plină la lună nouă - dietă. In continuare, timp de doua saptamani in luna crescatoare, imi ofer rasfate sub forma extinderii listei de produse: adaug legume inabusite, cartofi copti la cuptor, cotlet fara garnitura, dar cu multa verdeata. Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, atunci miere sau marmeladă. Apoi repetați dieta în sine.

Deci aici este.

Mic dejun- un ou fiert sau o bucată de brânză, sau două cercuri de cârnați de doctor, o cană de ceai sau cafea fără zahăr, cu lapte, o bucată de pâine neagră sau gri. Dacă excludeți pâinea, atunci puteți avea două ouă.

Cină- 200 g carne de vita, pui sau peste fiarta (alternativ) si o cana plina de salata de varza proaspata si morcovi, asezonata cu o lingura de sos de soia. Nu sărați atât carnea, cât și salata. Puteți folosi puțin muștar pentru gust.

Cină- un ou fiert sau o bucată de brânză, sau două felii de cârnați și o cană de salată din sfeclă fiartă rasă, o cană de ceai cu lapte.

Între prânz și cină, sau la o oră sau două după cină, vă puteți răsfăța cu câteva pere sau mere și un pahar de suc de roșii.

Pentru noapte- un pahar de chefir sau lapte copt fermentat.

În timpul zilei, bea o cantitate suficientă de apă (necarbogazoasă) sau apă topită.

Ia cina la 17-18 ore.

Găsiți-vă un însoțitor în persoana unuia dintre membrii familiei: este mult mai ușor să urmați o dietă împreună. Mobilizează și disciplinează perfect. Sunt norocos. Eu și sora mea am slăbit. Rezultat: în șase luni - minus 17 kg pentru mine și 14 kg pentru sora mea.

Nu uita de activitatea fizică: 15-20 de minute de exerciții simple dimineața, fitness, alergare, mers pe jos - orice îți dorește inima. Și dacă ea rezistă și nu vrea nicio gimnastică, ieși la intrare, coboară la primul etaj și... hai să ne plimbăm în sus și în jos pe scări, gânditoare, poate încet, poate într-un ritm. Excelent exerciții și agitare pentru mușchi!

Urmând această dietă, fii absolut sigur că vei slăbi cu siguranță. Și nu intrați în panică dacă îngheață brusc la un număr timp de câteva zile. Fă-ți timp, pentru că cu cât conduci mai liniștit, cu atât vei fi mai sănătos. Noroc!