Problema bunăstării este considerată importantă, deoarece nu există nimic mai valoros în viață decât sănătatea. Există adevăr în acest lucru, deoarece chiar și în condițiile unei industrii medicale dezvoltate este imposibil să obțineți sănătate sau să o împrumutați de la o altă persoană.

Este departe de a fi o descoperire că sportul joacă un rol important în calitatea sănătății, dar ținând cont obezitate problematică, dezvoltându-se la oamenii moderni, din ce în ce mai mult datorită unui stil de viață anormal, unui interes pentru exercițiu fizic câștigă popularitate.

Astfel, vă sugerăm să vă familiarizați cu „mașini de sănătate” eficiente care vă ajută să scăpați de excesul de greutate (mai des sunt numite echipamente cardio):

1. Antrenor eliptic sau orbitrek.
2. Banda de alergare.
3. Bicicleta staționară sau antrenor de ciclism.
4. Călăreț.
5. Inventar suplimentar.

Antrenor eliptic

Potrivit experților, este un „instrument” excelent și cel mai productiv pentru a scăpa de excesul de greutate (evaluarea celor mai bune modele și prețuri). După principiul său de funcționare, imită alergare rapida, cu toate acestea, această rulare este similară cu mersul pe schi. În plus, dispozitivul în cauză este promovat pe scară largă de către cardiologi pentru pacienții care suferă de anumite boli de inimă. Astfel, aparatul poate servi cu succes ca un antrenament cardio complet.

Gradul de impact nociv asupra articulațiilor încărcăturii care apare în timpul lucrului la acest simulator este destul de mic, ceea ce face posibilă utilizarea acestuia pentru persoanele care au suferit recent diferite tipuri de răni. Instruire intensivă de o oră prin aplicare a acestui dispozitiv face posibilă scăparea de 700 de calorii. Va trebui să plătiți de la 10.000 până la 105.000 de ruble.

Banda de alergare

În zilele noastre, o bandă de alergare este cu adevărat una dintre cele mai populare aparate de aerobic (prețurile pentru benzile de alergare și ratingurile acestora). Astfel de dispozitive sunt disponibile în fiecare sală de sport, deoarece rolul lor în a scăpa de excesul de greutate este aproape de neprețuit.

Totul este destul de simplu - trebuie să porniți simulatorul, să stați pe banda de alergare, să selectați viteza și să apăsați „start”. Acest lucru este cât se poate de confortabil.

Intensitate procesul de instruire este reglementată de fiecare individ și depinde de unghiul de înclinare a pânzei în mișcare, precum și de viteza de mișcare a acesteia. Pentru începători, antrenorii cu experiență oferă sfaturi pentru început pași simpli simulând mersul zilnic.

În procesul de reducere a greutății unei persoane, intensitatea alergării trebuie crescută treptat și, astfel, viteza curelei mașinii trebuie crescută. În funcție de intensitatea alergării, puteți arde din 200 până la 800 kcal la ora unu. Costul dispozitivului fluctuează la 10500-200000 de ruble.

Este demn de remarcat faptul că o creștere bruscă a sarcinilor este dăunătoare pentru organism, așa că ar trebui să creșteți treptat viteza.

Bicicleta staționară sau staționară

Pentru admiratori ciclism Va fi o mare plăcere să folosiți o bicicletă de exerciții ca un instrument eficient pentru calitate înaltă și destul de pierdere rapidă în greutate. Este produs în două tipuri și poate fi atât vertical, cât și orizontal (adică scaune umane).

Prima versiune în designul său amintește tuturor de o bicicletă obișnuită, doar fără roți, iar a doua este cea mai bună opțiune pentru persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale.

Când selectați un dispozitiv, ar trebui Atentie speciala acordați atenție modelelor cu reglare automată a rezistenței, precum și monitorizării gradului de încărcare a elevului. Timpul petrecut, modul de viteza, distanta parcursa - toate acestea si multe altele pot fi reglate independent in bicicleta de exercitii.

Cu conducere activă vei putea arde 500 kcal fiecare pentru fiecare oră de antrenament. Costul simulatorului este în interval 7000-671000 de ruble.

Dispozitive moderne tip similar au functii suplimentare: senzor ritm cardiac, numărarea caloriilor arse, suport pentru sticle etc.

Stepper

Acest simulator simulează urcarea scărilor. El este soluție optimă pentru acele persoane care au antecedente de unele probleme cu picioarele, genunchii în timpul mișcării. Atunci când alegeți un dispozitiv de acest tip, acordați atenție stabilității dispozitivului.

Stepper-urile diferă de alte aparate de exercițiu prin compactitatea lor. Principalii mușchi care lucrează sunt coapsele, fesele și gambele. Cu poziția adecvată a corpului, puteți angaja și abdomenul, ceea ce vă va ajuta să vă tonifiați silueta.

Îți poți pune mâinile pe balustrade și poți reduce sarcina pe spate - important pentru cei care au probleme cu coloana vertebrală. Cardio pornit acest simulator vă va permite să ardeți până la 500 kcalîn 60 de minute. Intensitatea muncii este medie sau scăzută și nu poate fi mărită. Va trebui să plătiți pentru dispozitiv de la 5900 la 437000 de ruble.

Aparat de vasle

Este unul dintre cele mai neiubite dispozitive de sală de gimnastică pentru mulți oameni datorită faptului că exercițiile pe el sunt destul de complexe și consumatoare de timp.

Cu toate acestea, intensitatea muncii este o consecință directă a eficienței dispozitivului. Efectul simulatorului poate fi comparat doar cu vâslirea unei barci și, prin urmare, exercițiile pe acesta obosesc rapid o persoană.

În schimbul efortului depus, veți obține o pierdere semnificativă în greutate în scurt timp după începerea antrenamentului. Aparatul promovează munca eficienta grupuri de mușchi peste noapte ale corpului superior și inferior al unei persoane, în urma cărora se obțin rezultatele corespunzătoare.

În ciuda dispozitiv complex simulatorul nu prezintă un risc de rănire, iar durata nesemnificativă a antrenamentului pe el vă permite să compensați antrenamente lungi pe alte simulatoare. Versiunea modernă a mașinii de vâsle este echipată cu un sistem de ventilație.

Cu acest simulator puteți arde până la 800 kcal la ora unu. Pretul este la nivelul 9600-134800 ruble.

Călăreț

Există și alte dispozitive care vor ajuta nu numai la arderea caloriilor, ci și la antrenarea mușchilor. De exemplu, simulatorul de antrenament Rider. Este format dintr-un suport pentru picioare, un scaun și două mânere. Din exterior, lucrul cu dispozitivul este asemănător cu mersul pe cal. În acest caz, o persoană își folosește propriile sale Putere musculară, și nu se mișcă în detrimentul animalului.

Dispozitivul vă va permite să ardeți până la 650 kcal pe oră, iar costul acestuia fluctuează în interval 4900-69500 ​​ruble.

Inventar suplimentar

Dacă în sfârșit vă hotărâți și instalați un aparat de fitness acasă, atunci nu ar trebui să vă limitați la a face exerciții exclusiv pe el. Există unul ieftin Echipament sportiv, care vă poate dilua antrenamentul și vă poate corecta silueta. Mai jos vă oferim o listă cu cele mai populare echipament sportiv, care sunt foarte utile atât în ​​antrenamentele de acasă, cât și în săli de sport.

Instrumente utile pentru modelarea corpului:

• expandator;
• cauciuc;
• alte.

Separat, aș dori să evidențiez următoarele obuze care vor ajuta la combaterea eficientă supraponderal pe burta:

1. Hula Hup. Oamenii născuți în URSS sunt obișnuiți să înțeleagă cuvântul hula hoop ca pe un cerc obișnuit care se învârte în jurul stomacului.
2. Fitball. Acesta este numele mingii de fitness, în În ultima vreme foarte apreciat și popular în rândul oamenilor diferite vârste. Aceasta este o minge ortopedică care vine în diferite diametre. Sunt realizate din materiale speciale care promovează impact efectivîn timpul antrenamentului.
3. Disc de rotație. Utilizarea discului este destul de simplă, în plus, nu necesită costuri mari de material. Rotirea dintr-o parte în alta vă va ajuta să vă întăriți mușchii abdominali. Discul trebuie folosit zilnic timp de 20 de minute.

ÎN lumea modernă Toate aparatele de exercițiu enumerate mai sus pot fi achiziționate și instalate acasă. Cum să decizi și să te stabilești pentru una dintre ele?

Adevărul să fie spus, în cele mai multe cazuri, gospodinele își fac alegerea în funcție de dimensiunea dispozitivului, mai degrabă decât de utilitatea acestuia. În loc să mergeți cu centimetri și să calculați spațiul liber, este mai bine să alegeți un aparat de exercițiu potrivit și să-i faceți loc.

Trebuie să vă concentrați asupra membrilor familiei care îl vor folosi. Estimați greutatea maximă pe care va trebui să o suporte dispozitivul și cea minimă abilităților fizice cei dragi pentru ca toți să poată folosi simulatorul fără probleme.

În cazul în care există cantitate suficientă spațiu și membrii familiei nu prea au greutate excesiva, atunci poți cumpăra banda de alergare. Dacă aveți probleme cu genunchii, ar trebui să acordați atenție bicicletelor de exerciții. Pentru mai mult familiile sportive aparatele de vâslete vă vor ajuta să ardeți mai repede calorii și să vă dezvoltați puterea.

Alegerea trebuie făcută exclusiv individual, pe baza celor de mai sus și a altor nuanțe.

Unde este cel mai bun loc pentru a cumpăra?

Când cumpărați echipament de antrenament în magazinele online - https://sport.wikimart.ru/, https://fitness.sportiv.ru/ sau https://activizm.ru/, puteți avea încredere în calitatea produselor și un pret accesibil.

Mulți proprietari au încredere în aceste servicii complexe sportive. De aceea sunt lideri în vânzarea de articole sportive. Și certificatele pentru mărfuri nu dau motive să ne îndoim de calitate.

• Primul lucru de care trebuie să te uiți este starea ta de sănătate și pulsul. Calculator pentru calcularea acestuia nivel optim puteți găsi în articolul nostru despre antrenamentul cardio.
• Dacă vă simțiți slăbit chiar înainte de începerea antrenamentului, reprogramați-l pentru o altă zi.
• În timpul cardio, poți bea apă, dar nu multă și cu înghițituri mici. Este mai bine să bei puțin mai des și puțin la un moment dat decât să bei câte un litru, încărcându-l cu organe interne.
• Procesele de ardere a grăsimilor încep atunci când organismul rămâne fără rezerve de carbohidrați. Acest moment apare dupa aproximativ 20-30 de minute, asa ca este recomandat sa faci exercitii mai mult de acest timp pentru ca antrenamentul sa aiba efect.

Concluzie

1. Există mai multe tipuri de echipamente de exerciții pe care le puteți instala acasă. Ele diferă ca cost, mușchii implicați în lucru, dimensiuni etc.
2. Pe lângă dispozitivele de înaltă tehnologie, nu uitați de coarda de sărit, banda de cauciuc, expander, hula hoop și alte dispozitive simple care ajută la arderea caloriilor.

Excesul de greutate este o problemă care necesită o soluție obligatorie, deoarece obezitatea nu afectează doar reducerea atractivitatea externă, dar poate și crea consecințe neplăcute pentru o sănătate bună. Sportul și alimentația adecvată sunt cele mai importante și de neînlocuit componente ale luptei pentru subțire. Uneori este imposibil să vizitezi regulat un club de fitness, iar alergarea, ciclismul sau înotul sunt adesea indisponibile. Familia va veni în ajutor activități sportive organizate folosind simulatoare. Cum să alegi aparatul de exerciții care este cel mai potrivit pentru pierderea în greutate? Merită să înțelegeți tipurile de dispozitive pentru antrenamentul corporal, efectele lor asupra organismului, avantaje și dezavantaje.

Tipuri de echipamente sportive

Magazinele de fitness oferă o gamă largă de echipamente de antrenament. Există dispozitive care asigură funcționarea uniformă a tuturor grupelor musculare din corp. Altele au ca scop formarea de bază zonele cu probleme sau unul dintre ei. Pentru a nu greși cu alegerea ta și a cumpăra exact aparatul de exerciții pentru acasă care te va ajuta să slăbești mai rapid și mai eficient, trebuie să evaluezi principalele tipuri de modele oferite.

Sunt 2 grupuri mari simulatoarele sunt clasificate în:

Proiectile de putere

Conceput pentru a spori forță fizică, rezistență, creșterea volumului masa musculara. Cel mai adesea, astfel de aparate de exercițiu sunt alese de cei care nu au probleme deosebite cu supraponderalitatea sau care doresc să înlocuiască țesutul adipos cu mușchi elastici, pompați. Este destul de dificil să se calculeze în mod independent sarcina care poate fi rezistată pe o mașină de antrenament de forță. Prin urmare, sportivii vizitează cel mai adesea sala de sport pentru a se antrena cu astfel de dispozitive, menite să lucreze și să pompeze toate grupele musculare.

În plus, echipamentele electrice pentru uz casnic sunt destul de mari și au multe contraindicații de utilizare.

Echipament cardio

Datorită încărcăturii reduse și a unui număr mare de repetări ale exercițiilor, exercițiile cardio vă permit să vă saturați sângele cu oxigen și celulele cu oxigenul atât de necesar. nutrienți, accelerează metabolismul și elimină toxinele din excesul de lichid. Prin urmare, astfel de aparate de exercițiu sunt ideale pentru „a arde” excesul de energie obținută din alimente și pentru a pierde în greutate în organism.

De asemenea, exercițiile cardio întăresc mușchii și ajută la pomparea lor, dar fără nicio creștere evidentă a greutății corporale.

Ca urmare a exercițiilor regulate țesut adipos se despica, iar in locul ei elastic fibre musculare. In afara de asta, antrenament aerobicîntărește inima și vasele de sânge, plămânii, țesutul osos și crește imunitatea.

Care este cel mai bun aparat cardio pentru pierderea în greutate?

Dintre toate tipurile de echipamente de exerciții aerobice, cele mai populare sunt benzile de alergare, elipticele, stepper-urile, bicicletele de exerciții și aparatele de vâsle. Mai rar achiziționate din cauza prețului ridicat sau a dimensiunilor mari sunt simulatoarele de călăreți, scările contradirecționale, simulatoarele de schi, „scalele rulante” etc.

Dacă scopul este pierderea generală în greutate corporală, trebuie să acordați atenție caracteristică importantă aparate: câte grupe musculare sunt implicate în procesul de antrenament și cât de intense vor fi exercițiile. Cu cât sunt mai multe „zone cu probleme” implicate în exercițiu, cu atât mai rapid are loc descompunerea grăsimii subcutanate.

Contează și nivelul de rezistență al dispozitivului și capacitatea de a crește sarcina pe măsură ce rezistența se dezvoltă pierdere în greutate cu succes: cu cât mai multe calorii „arse”, cu atât corp mai rapid va lua formele dorite.

Principalele caracteristici ale echipamentelor cardio care sunt importante pentru pierderea excesului de greutate corporală:

Stepper

Cel mai puțin costisitor dispozitiv care vă permite să pompați fesele și este ideal pentru antrenarea coapselor și a întregii suprafețe a picioarelor. Mai ales bun la pierderea în greutate mușchi de vițel, deoarece stepperul simulează urcarea scărilor.

Antrenamentul cu un stepper este foarte simplu, eficient pentru pierderea în greutate corpuri, dar au semnificative defect: pot fi dăunătoare persoanelor cu articulații proaste și, de asemenea, nu folosesc prea mult din partea superioară a corpului. Există și dispozitive mai scumpe care au pârghii de mână. Astfel de simulatoare asigură pomparea mușchilor umerilor și parțial a mușchilor abdominali. Cu toate acestea, încărcătura asupra corpului în timpul exercițiilor cu un stepper nu este prea mare, respirația nu este profundă, iar intervalul de mișcare este foarte limitat, așa că dacă sunteți obez semnificativ, este mai bine să combinați un astfel de antrenament cu mai mult. exercițiu intens. Numărul de calorii arse pe oră de exercițiu este de la 380.

Aparate de vâslit

Contrar credinței populare, activitățile care imită canotajul pot ajuta la pierderea în greutate nu numai la brâul umăr, ci și în abdomen, spate și laterale. Beneficiile achiziționării unui aparat de vâsle sunt de netăgăduit pentru cei care suferă de depuneri de grăsime în partea superioară a corpului, dar nu au probleme deosebite în partea inferioară. Aparatul de exercițiu este ales în special de bărbații care se străduiesc pentru ideal aspect mâinile și apăsați.

Antrenamentul de canotaj este foarte intens: într-o oră, chiar și cu un nivel mediu de încărcare, „arzi” aproximativ 520 kcal.

Defect: Dacă silueta ta se îngrașă în special în șolduri și picioare, vâslitul poate să nu fie eficient pentru a pierde în greutate, așa că este mai bine să alegi un alt aparat de exerciții. De asemenea, cu exerciții fizice pe termen lung și regulat, există posibilitatea formării corporale disproporționate, slăbiciune a grupelor musculare inferioare și „pompare” a celor superioare.

Tipul cel mai frecvent ales de aparate sportive pentru acasă: astfel de aparate de exercițiu nu scump, eficient, de dimensiuni mici . Cu ajutorul unei biciclete de exerciții, poți slăbi perfect, mai ales în talie și abdomene, picioare, șolduri și fese. Încărcă atunci când faceți exerciții la " bicicleta de acasa" sunt destul de mari: într-o oră poți scăpa de 515 ( nivel mediu dificultate) până la 1000 kcal (ciclism foarte activ). Dezavantajul este sarcina pe coloana vertebrală atunci când se antrenează pe o bicicletă de exerciții verticală și, de asemenea, faptul că cursurile au loc în poziţia aşezată(Pentru pierdere generală în greutate Este mai bine să luați o poziție în picioare).

Printre dezavantajele unui astfel de simulator se numără nivelul ridicat de încărcare și ritmul intens de alergare, care este posibil să nu fie fezabil pentru începătorii în fitness. Pentru a cheltui 600-800 Kcal, va trebui să faci exerciții cu dăruire deplină. Dacă alergi la intensitate scăzută sau doar mergi pe potecă, cheltuiești doar 200-500 kcal, ceea ce este prea puțin pentru o pierdere rapidă în greutate. Alergarea este excelentă pentru corpul tău, dar exercițiile de mare impact pot fi dificile pentru genunchi, glezne și coloana vertebrală. Prin urmare, înainte de a cumpăra o bandă de alergare trebuie să-ți evaluezi bine capacitățile fiziceși starea de sănătate și, dacă este necesar, alegeți un alt tip de aparat de exercițiu.

Antrenor eliptic

Dispozitiv modern pentru antrenament complexîntregul corp, ocupând pe bună dreptate o poziție de lider în evaluările echipamentelor de slăbit.

Un astfel de simulator folosește aproape toate grupele musculare - șolduri, picioare, spate, abdomen, brațe, piept.

În plus, elipsoidul este perfect pentru cei care au probleme cu articulațiile și coloana vertebrală: imitația schiului are un efect atât de blând asupra corpului, încât nu dăunează. În timpul antrenamentului, puteți „arde” aproximativ 700 kcal (nivel mediu de încărcare), în timp ce sângele este eficient saturat cu oxigen, iar inima și vasele de sânge sunt bine întărite. Profesioniștii din sport și instructorii de fitness recomandă adesea antrenorii eliptici celor care au încercat fără succes să slăbească înainte, precum și persoanelor cu obezitate severă: nici măcar astfel de încărcări nu sunt contraindicate pentru ei și doar le vor beneficia.

După ce am evaluat toate avantajele și dezavantajele echipamentului cardio pentru pierderea în greutate, putem spune: cumpărând o eliptică pentru casă, nu numai că puteți îmbunătăți sănătatea corpului, ci și să pierdeți în greutate rapid și fără consecințe. supraponderal. Chiar dacă mai mult preț mare, antrenorii eliptici au ocupat o poziție puternică în topul popularității în rândul sportivilor și este puțin probabil să-i piardă.

Care este cel mai bun mod de a organiza antrenamentul pe o eliptică?

Folosind un antrenor eliptic vă puteți antrena 2 tipuri de antrenament- aerobic si interval. Primele sunt efectuate într-o manieră blândă, dar pentru o lungă perioadă de timp. Acest tip de exercițiu va aduce fără îndoială mare beneficiu organism, dar este mai mult orientat spre vindecarea și restaurarea acestuia a sistemului cardio-vascularși, de asemenea, pentru a menține corpul în formă.

Antrenamentul pe intervale pe un antrenor eliptic este cea mai sigură cale către succes în lupta împotriva depozitelor de grăsime. Cursurile nu durează mult, dar sunt foarte intense. În acest caz sarcini ușoare alternează cu cele înalte. După o „agitare” bruscă, organismul primește o încărcătură de vigoare, astfel încât procesele metabolice încep să se desfășoare de multe ori mai repede. Datorită acestui fapt, chiar și în câteva ore după exercițiu, are loc descompunerea și „arsura” țesutului adipos.

Procedura stagiarului pentru implementare corectă antrenament pe intervale:

1. Încălzire. Trebuie să faceți exerciții ușor și lin timp de 2-4 minute pentru a încălzi mușchii și tendoanele.
2. Accelerarea ritmului. 2 minute antrenament intens(dacă există 10 niveluri de încărcare pe simulator, trebuie să vă antrenați pe a 5-a sau a 6-a).
3. Antrenament de mare viteză. Trebuie să o faci foarte repede timp de un minut (nivel de încărcare 9 sau 10).
4. Odihna (nu mai mult de 30 de secunde).
5. Repetă ciclurile (până când durata lecției ajunge la 20-25 de minute).
6. Răciți-vă (exerciți într-un ritm foarte lent pentru a vă reduce ritmul cardiac).

Inainte de activități similare Ar trebui să vă verificați funcția inimii și să consultați un medic. De asemenea, este necesar să-ți monitorizezi pulsul (cel puțin pentru prima dată), măsurându-l și aducându-l la frecvența optimă.

O mașină care este reglată convenabil pentru înălțime, schimbând poziția sportivului și unghiul de înclinare al suprafeței, precum și implicarea mâinilor în lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, prin urmare, să pierdeți în greutate mai rapid și mai eficient!

Atentie, doar AZI!

Ce aparat de exercițiu este eficient? Apare o contra întrebare: nu sunt toate la fel? Nu, nu toate. Doar unii încarcă întregul corp, restul rezolvă probleme „locale”. Să ne uităm la ce aparat de exerciții este cel mai eficient pentru a pierde în greutate acasă.

Tipuri și caracteristici

Canotaj

Aparatele de vâsle dezvoltă mușchii jumătății superioare a corpului - umerii, brațele, pieptul. Mușchii implicați în muncă abdominale, picioare și fese. Avantajul cursurilor este că îmbunătățește postura, funcționarea sistemelor respirator și cardiovascular, întărește spatele.

Aparat de vasle eficient pentru pierderea în greutate: până la 7,4 kcal la 1 kg sunt arse într-o oră. Este folosit de persoanele cu obezitate, boli ale articulațiilor genunchiului și gleznei, bărbați și femei. Poti crea o silueta sportiva in 3-4 luni.

Contraindicațiile la cursuri sunt bolile cardiace și vasculare, leziunile coloanei vertebrale. Dacă vă mișcați neglijent, există riscul de a vă răni spatele. Dezavantajele includ dimensiuni mari. Dar producătorii oferă modele compacte pliabile.

Preț - de la 10 mii de ruble. până la 55 de mii de ruble

Citeste si:

Eliptic

Orbitrek combină caracteristicile mai multor aparate de exercițiu - o bandă de alergare, o bicicletă, un stepper, dar în același timp are și alte funcții. Se referă la echipamente cardio, întărește inima și vasele de sânge, accelerează fluxul sanguin, îmbunătățește metabolismul.

Antrenorul eliptic este potrivit pentru ambele sexe și pentru toate vârstele. La recomandarea unui medic, persoanele cu boli ale gleznei și articulațiilor genunchiului au voie să participe la cursuri (aceasta din urmă este asigurată de faptul că picioarele sunt pe jumătate îndoite la efectuarea exercițiilor, iar traiectoria mișcărilor este eliptică moale ). Există o mișcare inversă în orbitrek, iar oamenii sunt implicați în lucru muschi in plus, care nu sunt elaborate pe alte simulatoare.

Sarcina maximă cade asupra mușchilor feselor și coapselor, ischiochibial, mușchii spatelui și brațelor, precum și piciorul inferior, sunt oarecum mai puțin implicați.

Citeste si:

Într-o lună de antrenament pe orbitrek, se ard 2-3 kg de greutate, cu condiția să se asigure o nutriție adecvată și să fie tonifiați mușchii. Aproximativ 13 kilocalorii sunt arse într-un minut.

Eliptica nu este pentru persoanele cu afecțiuni cardiace, boli ale coloanei vertebrale și membrele inferioare. Orbitrek este un dispozitiv voluminos cu o lungime de 1 metru și o înălțime de 1,5 metri. Modelele mecanice creează mult zgomot.

Costul unui antrenor eliptic este de la 8 mii de ruble. până la 720 de mii de ruble.

Bicicleta de exercitii

Bicicleta de exercitii - aparate si pt antrenament sportiv, iar pentru reabilitare, activități recreative. Există mini biciclete de exercițiu la vânzare, care sunt o platformă cu pedale, iar un scaun servește drept scaun.

Bicicleta de exerciții nu construiește mușchi. Principalul beneficiu al exercițiilor fizice este antrenamentul cardiac. De asemenea, este posibil să se dezvolte diafragma și plămânii. „Călărit” pe o bicicletă staționară afectează flexorii și mușchii șoldurilor, feselor, spatelui inferior, gambelor, muschiul tibial, presa merge. Antrenamentul previne boli ale sistemului musculo-scheletic - artroza, radiculita, osteocondroza. La sarcini maxime dezvoltă simulator de grup muscular cufărși mâinile În timpul efortului, se ard 7,4 kcal pe oră la 1 kg de greutate cu exerciții medii și 11,1 kcal cu efort intens.

Pentru bolile articulațiilor și ale coloanei vertebrale, este de preferat modelul orizontal. Ar trebui să evitați antrenamentul dacă aveți probleme cardiovasculare, respiratorii sau Sistemul endocrin, afecțiuni asociate cu probleme de respirație.

Modelele cu drepturi depline sunt destul de voluminoase, mai ales cele orizontale.

Cost - de la 2,5 mii de ruble. până la 850 de mii de ruble

Banda de alergare

Acest tip de aparat de exercițiu lucrează întregul corp. Partea inferioară lucrează mai intens - gambei, coapsei și muschii fesieri. Pe poteci se practică mersul pe jos, lucru benefic chiar și pentru femeile însărcinate, precum și pentru persoanele cu osteoporoză și hipertensiune arterială.

Contraindicații pentru banda de alergare:

• flebeurism;
• boli ale articulațiilor gleznei, ligamente slabe;
• astm bronsic;
• boli de inima - defect, angina pectorală, stenoză mitrală;
• stadiile acute ale bolii;
• hipertensiune.

La antrenament completÎntr-o oră de alergare, se pierd până la 700 kcal. Banda de alergare este folosită de sportivi pentru a „strânge” mai degrabă decât pentru a pompa mușchii.

Acest tip de simulator are următoarele dezavantaje. Profesioniștii se confruntă cu mai puțin stres datorită faptului că greutatea nu este transferată în spațiu, iar suprafața este netedă, fără obstacole sau defecte. Pasul de alergare este scurtat, sunt posibile căderi și răni, deși datorită absorbției șocurilor, sarcina asupra SIstemul musculoscheletal mai moale decât atunci când alergi pe stadion. Simulatorul este mare, așa că instalarea necesită mult spațiu.

Prețul unei benzi de alergare este de la 6 mii de ruble. până la 1 milion de ruble. și mai sus.

Steppers

Femeilor le plac stepper-urile pentru că în timpul antrenamentului își antrenează părțile laterale, talia și mușchii picioarelor, unde se depune grăsimea. Dar dacă platforma cu trepte este completată cu balustrade sau un expandor, atunci este și încărcată top parte corp - abdomen, biceps, triceps, spate. Corpul cheltuiește 450-550 kcal într-o oră. Rezultatul este vizibil în 2-3 luni de la antrenament.

Aparatul este compact, iar mini-stepper-ul se potrivește chiar și sub biroul de la birou. Cu toate acestea, instalațiile mecanice sunt zgomotoase - recenziile cu acest avertisment sunt frecvente.

Următoarele nu au voie să se antreneze pe steppers:

• pentru boli și leziuni ale coloanei vertebrale, radiculite, afecțiuni ortopedice;
• V stadiul acut pneumonie și boli pulmonare;
• pentru diabet.

Utilizați aparatul de exerciții cu precauție dacă aveți boli ale inimii și ale vaselor de sânge.

Mini-stepper-urile sunt vândute la un preț de 2,4 mii de ruble. iar modelele mai scumpe, de dimensiuni mari, costă până la 90 de mii de ruble.

Evaluarea simulatoarelor

risc minim de accidentare

Numele simulatorului			Note	nota finala
Orbitrek	ocupă mult spațiu; costă mai mult decât altele
Aparat de vasle	antrenamente scurte; nu e periculos; eficient în lupta împotriva excesului de greutate	exerciții intensive de muncă; ocupă mult spațiu; sarcină puternică centură scapulară(efect nedorit pentru femei)	La cumpărare se ține cont de înălțimea și greutatea utilizatorului
Banda de alergare	alergare în condiții confortabile; Posibilitate de utilizare de către femeile însărcinate poate fi folosit în scopuri de reabilitare	risc de rănire în modul de alergare; dimensiuni mari
Bicicleta de exercitii	distribuție lină a sarcinii; risc scăzut de rănire; combaterea excesului de greutate și a depunerilor de grăsime	limitarea numărului de mușchi care lucrează din cauza poziției șezând	modelele cu reglare automată a rezistenței sunt mai utile
	dimensiuni compacte; sarcini destul de intense	plămânii funcționează prost; sunt implicați un număr mic de mușchi; cel mai mare risc de accidentare	sarcinile uniforme pe caroserie sunt asigurate de modele cu balustrade si expansoare

Pentru bărbați sau femei?

Sunt aparatele de exercițiu împărțite în „bărbați” și „femei”? Răspuns: nu. Cu toate acestea, stepper-urile sunt preferate de femei. Dar imitația de canotaj este potrivită pentru bărbați, deoarece aceste exerciții întăresc mușchii brațelor și umerilor. O eliptică, o bandă de alergare și o bicicletă sunt la fel de utile pentru ambele sexe.

Echipament sportiv disponibil

Simulatoare complexe nu este disponibil pentru toată lumea. Dar te poți descurca cu scoici ieftine.

• Fitball - exercițiile cu mingea fac corpul să funcționeze chiar și atunci când varice vene, probleme la genunchi și articulațiile gleznei, la bătrânețe.
• Hula hoop - antrenamentul cu un cerc pune stres asupra sistemului respirator, întărește inima și vasele de sânge. Se scapă de burtă, laterale, se întoarce talie subtire.
• Un baston de gimnastică este un hibrid dintre o mreană și gantere. Antrenamentul cu acest echipament te face să arăți mai subțire și pompează mușchii necesari.
• Coarda de sărit - 750 kcal sunt arse pe oră de antrenament. Unele modele au un contor de calorii. Vedea.
• Discul de sănătate - ajută la prelucrarea zonei taliei, abdomenului, șoldurilor. Modelul cu expandoare creează stres asupra mușchilor brațelor și umerilor.
• Rola abdominală - afectează mușchii abdominali, umerii, șoldurile, brațele.

• Expansor „Butterfly” - exercițiile cu acest accesoriu întăresc mușchii brațelor și șoldurilor.

Reguli de antrenament

Pentru ca cursurile să dea roade, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Antrenează corpul în mod regulat - de 3-4 ori pe săptămână, timp de 30 de minute sau mai mult.
2. Începeți cu exerciții ușoare și creșteți treptat sarcina.
3. Efectuarea unei încălziri înainte de blocul principal de exerciții pe mașină încălzește corpul și reduce riscul de rănire.
4. Respirați corect: inspirați - mușchii se încordează, expirați - relaxați-vă.
5. În timpul antrenamentului, bea apă, care va elimina toxinele și va preveni deshidratarea.
6. Este mai bine să mănânci alimente cu 2 ore înainte de curs și o oră după.

Mulți oameni nu vor să cheltuiască bani și timp pentru a merge la sală. Clasele în cluburi sportive ia-ți timp care ar putea fi petrecut acasă cu familia. Oameni moderni Ei devin cufundați în problemele de muncă și nu pot acorda atenție celor dragi. În acest scop, aceștia achiziționează un aparat de exercițiu acasă, care are ca scop dezvoltarea diferitelor grupe musculare.

Ce antrenor să alegi

Mai întâi trebuie să-ți dai seama de obiectivele tale. Un lucru este să vii la o sală de sport complet echipată cu echipamente pentru toate grupele de mușchi și un alt lucru este să vrei să cumperi o mașină de exercițiu acasă pentru toate grupele de mușchi. Bineînțeles, nimeni nu va acoperi absolut toate grupurile, dar există și cei care sunt capabili să se implice un numar mare de muşchii.

Oamenii cumpără de obicei echipamente de exerciții în două scopuri..

1. Pierzând greutate. Pentru a scăpa de excesul de grăsime, trebuie să achiziționați echipament cardio. Ele sunt, de asemenea, utile prin faptul că pot îmbunătăți funcția inimii, crește tonusului muscular. Cursuri regulate Aparatul de exerciții vă va ajuta să pierdeți în greutate.

1. Construirea masei musculare. Echipamentul cardio nu este potrivit în această situație - trebuie să achiziționați versiuni de putere ale dispozitivelor. Aparatele de exerciții vor îmbunătăți tonusul muscular și greutatea corporală.

Aparat de exercitii la domiciliu pentru pierderea in greutate

A pierde in greutate, trebuie să alegeți un aparat cardio. Mânca opțiuni bugetare care sunt potrivite pentru uz casnic. Acestea includ o frânghie de săritură, fitball, disc de rotație, hula hoop și rola abdominală. Acestea sunt remedii simple care te vor ajuta sa slabesti. Este mai bine să faceți exerciții regulate, iar odihna între antrenamente nu este suficientă pentru a încărca mușchii. Acesta este modul în care va avea loc procesul de ardere a grăsimilor.

Exercițiile zilnice vor avea un efect pozitiv asupra tonusului corpului:

• caloriile suplimentare vor fi arse;
• greutatea corporală va fi reglată;
• creșterea în greutate se va opri.

Echipamentul cardio modern este echipat cu mai multe funcționalități. Este mai bine să vă familiarizați cu nuanțele fiecărui simulator înainte de a cumpăra.

Echipament cardio

Dacă opțiunile de mai sus nu funcționează, trebuie să cumpărați un dispozitiv care va arde mai bine grăsime subcutanata. Aceste echipamente cardio includ:

• bicicleta de exercitii;

Mai întâi trebuie să vă familiarizați cu fiecare dintre ele.

Banda de alergare

Acest mare antrenor, care creează o simulare de mers sau alergare. Când o persoană aleargă, aproape toți mușchii sunt folosiți și o cantitate mare de grăsime este arsă eficient. Caloriile dispar repede. Acest tip de aparat de exercițiu ar trebui să fie folosit de cei care doresc să-și strângă mușchii și să-și îmbunătățească sănătatea.

Pro:

1. Îmbunătățește sistemul cardiovascular și sistemul respirator, metabolismul și tonusul muscular.
2. Antrenamentele pot fi schimbate zilnic, adăugând varietate utilizând setările (viteza de mișcare și unghiul de înclinare).

Trebuie să te concentrezi pe bunăstarea ta. Ar trebui să calculați frecvența cardiacă necesară pentru alergare. Exercițiile fizice afectează silueta și sănătatea unei persoane. Și toate acestea nu sunt scumpe Sală de gimnastică, și acasă. Nu este necesar să fugi imediat: dacă există un mare din greutate excesiva, e greu să începi exerciții de alergare la viteze mari, astfel încât să puteți folosi mai întâi mersul normal.

Pe măsură ce stăpâniți tehnica, ar trebui să creșteți ritmul și să începeți să alergați. Acest lucru va duce la excesul de grăsime va pleca.

Minusuri:

1. Simulatorul este scump.
2. Va fi zgomot în casă în timpul exercițiilor fizice.
3. Când utilizați simulatorul, articulațiile corpului vor experimenta un stres mai mare.
4. Benzile de alergare mecanice sunt incomode pentru antrenament, dar benzile de alergare electronice vor ocupa prea mult spațiu.
5. Nu puteți folosi aparatul de exerciții dacă aveți probleme cu coloana vertebrală.

Când cumpărați o bandă de alergare, trebuie să acordați atenție unor caracteristici.

Preturi din magazinul online:

Benzile de alergare mecanice încep de la 150 USD, în timp ce benzile de alergare electronice încep de la 300 USD.

Bicicleta de exercitii

O bicicletă de exerciții simulează ciclismul, ceea ce este bun pentru sănătatea și silueta ta. Dar este mai mult vizat partea de jos corpuri. În principal sunt implicate picioarele și fesele. Există mai multe tipuri de biciclete de exerciții.

Pro:

• exercițiile sistematice vor scăpa de excesul de grăsime;
• rezistența va crește;
• metabolismul se va îmbunătăți;
• exercițiile fizice vor avea un efect pozitiv asupra mușchiului inimii.

Pentru a obține un bun starea fizică, va trebui să te antrenezi mult timp. O bicicleta de exercitii ocupa putin spatiu in casa, iar pretul ei nu este prea mare.

Minusuri:

• nu poate fi pliat și ascuns sub pat sau în dulap;
• sunt implicate doar anumite grupe musculare;
• Piesele mecanice se uzează adesea.

Când cumpărați o bicicletă de exerciții, trebuie să vă uitați la funcționalitatea acesteia. Ar trebui să existe reglarea ambreiajului și modificările sarcinii, un monitor al ritmului cardiac și măsurarea caloriilor. Astfel de funcții fac simulatorul mai scump, dar antrenamentul va fi mai confortabil și mai eficient.

Noile modele includ programe de antrenament prestabilite, pot calcula timpul, ritmul cardiac, viteza și arăta cum să lucrezi. O persoană poate indica scopul antrenamentului - încălzire, pierdere în greutate, rezistență.

Preturi pentru echipamentele de exercitii din magazinul online:

• centura - 70 $;
• magnetice – 200;
• electromagnetic – 300;
• orizontală – 250;
• biciclete spin – 300 USD.

Puteți alege mai multe tipuri scumpe dispozitive.

Stepper

Stepper - mini mașină de exercițiu, care vă poate lucra picioarele și tonusul muscular. Nu este cel mai popular, dar are un avantaj incontestabil - dimensiunile sale. Antrenor compact este format din două pedale care vă permit să simulați mersul pe scări. Pentru a face un pas, trebuie să coborâți „treapta” din față.

Există ministepper care includ un cronometru și kilometraj. De asemenea, produc modele mai mari echipate cu un computer de citire a pulsului. În astfel de modele, sunt instalate balustrade.

Pro:

1. Dimensiuni. Chiar și cele mai avansate modele sunt mici în comparație cu alte echipamente cardio.
2. Ușurință în utilizare.

Minusuri:

• Antrenamentele sunt plictisitoare.

Prețul este ieftin și este de 50 USD pentru un capsator obișnuit, unul mai avansat este de 100 USD.

Antrenori eliptici

Acest echipament folosește toate grupele musculare. Simulatorul pune un stres minim asupra articulațiilor, coloanei vertebrale și ligamentelor unei persoane. Este un simulator de schi care folosește multe grupe musculare. Dispozitivul arată ca două pedale cu mânere conectate între ele, dar există și opțiuni în care se mișcă independent una de cealaltă. Acest lucru este necesar dacă doriți să utilizați numai partea superioară sau inferioară a corpului.

În acele modele în care totul se mișcă în același timp, nu sunt instalate doar mânere mobile, ci și fixe. În acest caz, puteți antrena doar partea inferioară a corpului. Acest tip de aparat de exercițiu este o medie între o bandă de alergare și o bicicletă de exerciții, așa cum dă sarcină moderată pe corp.

Mișcarea picioarelor se realizează pe o cale circulară, sarcina pe genunchi este minimizată.

Pro:

1. În timpul antrenamentului, mulți mușchi ai corpului sunt folosiți, ceea ce duce la pierderea rapidă în greutate.
2. Mușchii primesc sarcina, dar nu și articulațiile.
3. Se dezvoltă sistemul cardiovascular și respirator.

Minusuri:

1. Antrenorii sunt mari.
2. Modelele ieftine fac mult zgomot.

Antrenorul eliptic este potrivit pentru antrenamentele de acasă. ÎN modele moderne Confortul este asigurat cu ajutorul dispozitivelor precum monitoare de puls, vitezometre și cronometre. Modelele au programe diferite. Puteți introduce datele necesare, după care simulatorul însuși va calcula sarcina.

Acesta este unul dintre cei mai buni antrenori, care este potrivit pentru a pierde în greutate și a scăpa de excesul de grăsime subcutanată. Dar utilizatorii se plâng de tipurile ieftine de echipamente de exerciții: sunt greu de asamblat și dezasamblat, iar roțile de transport interferează cu antrenamentul. Puteți citi adesea că aparatele de exercițiu se rostogolesc pe podea în timpul antrenamentului din cauza roților, așa că trebuie să achiziționați un model mai scump.

Preturi:

• mecanic - de la 100 USD;
• magnetice – 200;
• electromagnetic – 400;
• generatoare - 6 mii de dolari.

Aparat de vasle

Simulator sportiv de canotaj. Vâslele sunt luate în mâinile tale și atașate de scaun. Scaunul este mobil și se deplasează de-a lungul monoșinei. O mișcare asemănătoare vâslei se realizează datorită faptului că sunt implicați un număr mare de mușchi. Rezultatul este canotajul sincronizat.

În timpul lucrului la simulator, mulți mușchi sunt implicați.

Pro:

• în timpul orelor o persoană nu se va plictisi;
• antrenamentul este eficient;
• mini-dimensiunile simulatorului.

Minusuri:

• coloana vertebrală suportă o sarcină mare;
• Este necesar să urmați tehnica corectă, pentru că altfel nu vă puteți răni decât.

Prețul pentru un dispozitiv mecanic este de 100 USD și mai mult, iar pentru cele electrice – de la 200 USD.

Echipament de antrenament de forță

Acest tip de echipament multifuncțional este de obicei achiziționat de bărbați, deoarece simulatorul este destinat întărirea masei musculare și creșterea volumului corpului. Dar nu trebuie să confundați masa musculară și masa grasă, pentru că atunci când abordare greșită Nicio mașină de exercițiu nu poate vindeca obezitatea - trebuie, de asemenea, să urmezi o dietă. O abordare complexă vă va permite să vă atingeți obiectivul.

Aparatele de antrenament de forță nu sunt doar pentru bărbați, ci și femeile le pot folosi. Dar, de obicei, bărbații sunt cei care achiziționează astfel de unități de putere multifuncționale, iar fetele care cumpără echipamente cardio.

Echipament pe care ar trebui să îl utilizați cu propria greutate

Vorbim de baruri sau bare de perete . Un astfel de antrenament este eficient. Clasa se desfășoară cu propria greutate, dar puteți cumpăra o centură pentru a adăuga încărcătură. Aparatele de exercițiu nu vor construi prea mult masa musculară, dar sunt potrivite pentru a deveni proprietarul unui corp puternic, slab și musculos.

Înainte de utilizare, trebuie să consultați un specialist, deoarece pot exista contraindicații pentru antrenament. De exemplu, tractările nu pot fi efectuate persoanelor care au scolioză, hernie vertebrală, radiculită, osteocondroză.

Clasele cu greutatea proprie nu este usor. Dacă antrenamentul cu greutăți începe cu greutăți ușoare, atunci greutatea proprie greu de ridicat.

Dezavantajele exercițiilor: este dificil să faci fără pregătire; calusurile vor apărea adesea pe mâini.

Kettlebells, bănci

Aceasta este o opțiune de antrenament universală. Folosind greutăți libere vă puteți antrena corpul. Greutățile libere ajută la construirea mușchilor, deoarece fiecare antrenament necesită să cântăriți echipamentul. Dar trebuie să urmați tehnica corectă. Dacă decideți să cumpărați un antrenor cu greutati gratis, atentie la presa de banca.

Magazin

Să ne uităm la caracteristicile pe care trebuie să le luați în considerare atunci când cumpărați. Unghiul de înclinare trebuie să se schimbe. Trebuie să te uiți la acele bănci care pot lua poziții diferite. Înălțimea suporturilor cu mreană ar trebui să varieze în funcție de unghiul băncii. Poziția de vârf Rack-ul trebuie să fie înalt, astfel încât să puteți folosi o mreană pentru genuflexiuni. Este necesară o bancă de aproximativ 25 cm lățime.Dacă utilizați dimensiuni mai mici, omoplații vor fi întotdeauna liberi.

O bancă largă le va bloca reproducerea, ceea ce va afecta negativ antrenamentul. Este mai bine să alegeți o bancă care este echipată cu un suport pentru antrenamentul bicepșilor - o bancă Smith.

Mreană și gantere

Când cumpărați o mreană, trebuie să vă familiarizați cu cerințele și să le respectați. Nu puteți cumpăra o mreană fără încuietori care fixează plăcile. Diametrul barei trebuie să fie standard, astfel încât toate clătitele să se potrivească pe el. Bara nu trebuie să aibă o suprafață netedă, deoarece vă va aluneca în mâini. Scaunele pentru clătite trebuie să fie suficient de lungi pentru a agăța mai multe.

Aceiași parametri pot fi atribuiți ganterelor.

Pro:

• versatilitate;
• implicarea multor mușchi;
• bună valoare pentru bani.

Minusuri:

• sala de antrenament trebuie echipată;
• trebuie să vă faceți griji cu privire la sex;
• echipamentul ocupă mult spațiu;
• Ar trebui să studiați tehnica de efectuare a exercițiilor, este indicat să aveți experiență în astfel de antrenament.

Preturi

• gantere – 30 USD;
• bare paralele sau bară orizontală – 20;
• bare de perete – 80;
• presă universală de bancă – 100 și mai sus;
• lansetă asamblată până la 130 kg – 80 de dolari.

Concluzie

Pentru a pierde în greutate, este mai bine să cumpărați o bandă de alergare și aparate de vâsle. Dacă aveți nevoie să vă întăriți picioarele, este mai bine să alegeți o bicicletă de exerciții sau un stepper. Acelor oameni care vor să realizeze abdomen frumos, ar trebui să cumpărați o bară orizontală pe care să puteți efectua ridicări de picioare. Dacă aveți nevoie să vă încordați mușchii, este util să cumpărați o unitate de putere multifuncțională. Și pentru a câștiga masă musculară, trebuie să achiziționați aparate cu greutăți libere.

Echipament de exerciții pentru acasă

Dacă ai luat decizia de a pierde în greutate și nu ai de gând să dai înapoi, atunci este timpul să acționezi. Nu contează ce alegere faceți - sala de sport sau exercițiile de acasă, este important să determinați care aparate de exerciții sunt cele mai eficiente pentru a pierde în greutate, cum pompează. grupuri diferite muşchii. Pentru a atinge scopul dorit, aveți nevoie de un set de exerciții, alimentație adecvată, imagine activă viaţă. Sala de sport are foarte multe echipamente auxiliare, dar daca dorinta ta este sa exersezi acasa, va trebui sa achizitionezi echipament.

Echipament de exerciții pentru pierderea în greutate

Alegerea echipamentului este mare și este dificil să decideți care aparat de exercițiu este cel mai bun pentru a pierde în greutate. În fiecare caz individual va fi un proiectil diferit. A obtine rezultat maximîn apartamentul tău, trebuie să-l alegi pe cel mai eficient. Sarcina principală a echipamentului sportiv este înlocuirea acestora exerciții active ca alergatul și mersul pe jos. Cele mai bune aparate de exercițiu vă vor ajuta să uitați pentru totdeauna de excesul de greutate, să vă întăriți mușchii, să vă îmbunătățiți starea de bine și să vă corectați proporțiile corpului. Acestea includ:

• "canotaj";
• bicicleta de exercitii;
• stepper;
• orbitrek;
• banda de alergare.

Bicicleta de exercitii pentru pierderea in greutate

Aparatul cardio amintește bicicleta obisnuita, din care roțile au fost scoase și fixate pe loc. Făcând exerciții pe o mașină, nu numai că poți obține o talie subțire, să slăbești, să-ți ridici fesele, să-ți faci picioarele subțiri, dar și să-ți întărești inima. Ciclismul ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale și îmbunătățește performanța. Dacă o persoană are probleme cu articulațiile, există un model cu o poziție orizontală a corpului.

Noile modele au încorporată reglare automată a rezistenței; reglați nivelul vitezei și încărcăturii în funcție de dvs. Ecranul va afișa timpul petrecut la antrenament, distanța parcursă, ritmul cardiac și numărul de calorii arse. Fiecare model are propriile sale caracteristici, așa că cumpărați-l pe cel cu care este convenabil să lucrați. Sport regulat mersul pe o bicicletă de exerciții pentru pierderea în greutate vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. Dar nu uitați că acest echipament este destinat mai mult mușchilor picioarelor.

Stepper pentru pierderea în greutate

Stepper-ul este o mașină practică de exerciții, nu ocupă spațiu în apartament, este compact și ușor de utilizat. Eficacitatea sa a fost dovedită de mulți. Stepper-ul are un efect puternic asupra mușchilor părții inferioare a corpului. Îmbunătățind circulația sângelui, vei uita de celulită, vei scăpa de centimetrii urâți în zonele cu probleme. Unul dintre dezavantaje este că stepper-ul crește presiunea asupra articulațiile genunchiului, prin urmare nu este potrivit pentru cei care doresc să slăbească cu astfel de probleme.

Vă rugăm să rețineți că un stepper pentru pierderea în greutate vă va ajuta doar să reduceți anumite zone ale corpului. Acest lucru se întâmplă deoarece viteza și amplitudinea mișcărilor nu sunt mari; doar un grup mic de mușchi funcționează. Mulți oameni cumpără mini-steppers. Pentru a vă proteja de răniri, alegeți un model cu o bază stabilă și grea.

Banda de alergare pentru pierderea in greutate

Banda de alergare este cea mai eficientă mașină de exerciții aerobice din orice sală. Gradul de încărcare depinde de înălțimea înclinării pânzei și de viteza de mișcare de-a lungul acesteia. Caracteristică pozitivă este că reglați singur intensitatea antrenamentului în timpul exercițiului (alergare rapidă, mișcare pe un drum drept sau în sus). Exercițiile cu acest echipament ar trebui să înceapă și să se termine cu mersul pe jos. O bandă de alergare pentru pierderea în greutate este o alegere buna.

Într-o sală de sport, banda de alergare este de obicei un echipament voluminos. Pentru o locuinta cu spatiu limitat, poti alege un model compact care se poate plia bine. Cei care suferă de dureri articulare sau au probleme cu spatele (coloana vertebrală, partea inferioară a spatelui, coccis) ar trebui să evite alergatul. Permanent jogging dimineata va scăpa de subcutanat depozite în exces, va adăuga vigoare și va da putere pentru întreaga zi.

Eliptic

Cel mai cel mai bun antrenor pentru pierderea în greutate - eliptică. ÎN Sală de gimnastică Acest proiectil este o achiziție obligatorie. Antrenamentul începe cu el. Încălzește corpul, pregătindu-l pentru sarcini de putere. Orbitrek afectează toți mușchii, îți vei întări abdomenul, muschii laterali abdomen, brațe și fese. Antrenorul eliptic pentru pierderea în greutate poate fi pliat. Un orbitrek compact nu va ocupa o suprafață mare în apartament și va ajuta la realizarea talie frumoasaȘi picioare zvelte.

Canotaj

Acest echipament sportiv este considerat unul dintre cele mai dificil de utilizat. studii independente. Acest dispozitiv nu va place tuturor; trebuie să vă obișnuiți cu el. Dacă toate mișcările de pe el sunt sincrone și armonioase, veți obține un efect bun de ardere a grăsimilor. „Vâslitul” poate încărca grupuri de mușchi în coapse, abdomen, întreg spatele și brațe. Exercițiile fizice consumă un număr mare de calorii. Aparatul de vâslit pentru pierderea în greutate este eficient, utilizat pe scară largă pentru combatere grasime viscerala.

Aparat de exerciții pentru pierderea în greutate acasă

Dacă nu vă puteți pierde timpul prețios vizitând sala, ar trebui să încercați să faceți exerciții fizice acasă, într-un mediu confortabil. Pentru a obține rezultate, trebuie să știi cum să alegi o mașină de slăbit pentru casa ta. Antrenorul vă va putea spune care aparate de exerciții sunt cele mai eficiente pentru a pierde în greutate. Fiți atenți la ce grupe musculare sunt implicate în exercițiu. La urma urmei, ce aparat de exercițiu este mai bine să cumpărați pentru acasă depinde de ce părți problematice ale corpului doriți să lucrați.

Următoarele echipamente îi vor ajuta pe cei care doresc să dobândească o siluetă frumoasă și să piardă kilogramele în plus:

• cerc;
• minge de fitness;
• disc pentru rotație „Grace”;
• a sări coarda;
• expandator;
• gantere.

Pentru burtă

Când v-ați dat seama cum să alegeți un aparat de slăbit acasă, puteți merge în siguranță la cumpărături. Încălziți-vă întotdeauna mușchii întregului corp înainte de a folosi aparatele electrocasnice. Există, de asemenea, un tip de echipament mai accesibil. Acestea sunt aparate de exerciții de interior pentru a pierde grăsimea de pe abdomen:

1. Un hula hoop te va ajuta să-ți îngustezi talia cu câțiva centimetri și să-ți aplatizezi stomacul. Pentru a evita durerile și vânătăile, este necesar să creșteți treptat timpul de exercițiu.
2. Fitball-ul vă va face talia subțire și stomacul invizibil. În procesul de exercițiu pe minge, toți mușchii zonei abdominale sunt încordați. Există multe opțiuni de exerciții, dintre care majoritatea creează efect de masaj zonele cu probleme.
3. Discul „Grace” creează o talie subțire, întărește mușchii abdominali (rectus și oblic) și are un efect pozitiv asupra organelor interne.
4. Aparat de masaj fluture. Aparatul este atașat special de stomac și contractă mușchii. Sarcina poate fi comparată cu exercițiile de forță.

Pentru slăbirea brațelor

Alegerea echipamentului de exerciții pentru a pierde în greutate în brațe este ușor. Pe lângă canotaj, o pistă de orbită, un mini-stepper, cele mai simple dispozitive portabile vor ajuta și ele - un expander, gantere. Functie principala– asigurați încărcare simultană la ambele mâini. Aparatul poate arde depozitele subcutanate de la axile până la cot. Exercițiile selectate inteligent nu numai că pompează mușchii, ci și strâng pielea. Reprezentanții sexului frumos pot fi siguri că, cu astfel de încărcări, nu va fi posibil să pompați bicepși mari precum cei bărbaților.

Pentru solduri

Fiecare antrenor vă poate spune ce aparat de exercițiu ar fi mai potrivit pentru slăbirea zonei coapselor. În condiţiile sălii obţine picioare zvelte foarte simplu. Dacă nu este posibil să achiziționați echipament pentru casă sau să plătiți un abonament la sală, puteți utiliza un aparat de exerciții mai ieftin pentru șolduri și fese. Se numește masaj cu bandă. În timpul utilizării, mușchii sunt încălziți și antrenați, iar grăsimea subcutanată este îndepărtată. Masajul cu bandă îndepărtează foarte bine celulita, chiar și pe cele foarte învechite. Genuflexiunile pe un fitball vor aduce, de asemenea bun rezultat.

Pentru slăbirea picioarelor

Puteți pune stres pe picioare folosind o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții. In aceea echipament sportiv puteți crește sarcina. Cele mai bune aparate de exerciții de acasă pentru a pierde în greutate pe picioare sunt o frânghie și un expander. Sunt convenabile de luat pe drum. Efect bun poate fi realizat folosind alergare simplă pe teren sau pe stadion. Exista diverse seturi exerciții pentru grupele musculare ale coapselor și feselor cu un fitball.

Antrenor universal

Dacă aveți o întrebare: „Ce aparat de exercițiu veți folosi pentru a pierde în greutate mai repede?” - atunci următoarea opțiune ți se va potrivi. Cel mai bun ca rating - antrenor universal pentru orbitrek acasă. Este sigur, ajută la distribuirea corectă a sarcinii, strângerea mușchilor întregului corp, realizarea proporții perfecte corpuri. Orbitrek combină o bicicletă, o bandă de alergare și simulează canotajul. Este mai bine să cumpărați un design pliabil care nu este voluminos pentru casă. Orbitrek de cea mai înaltă calitate cu control de nivel tensiune arterialași multe funcții suplimentare- Acesta este un ergometru eliptic.

Aparate de slabit in sala de sport

Un antrenor vă poate spune cel mai bine care aparate de exerciții sunt eficiente pentru pierderea în greutate și sunt potrivite pentru dvs. Merită să ne amintim că nu toate echipamentele sportive au ca scop pierderea în greutate. Cel mai simplu, dezvoltă și întărește în mod corespunzător mușchii corpului. Exercițiile cardio îi ajută pe unii mai mult, în timp ce pe alții sarcina de putere. Amintiți-vă că cel mai mult exerciții eficiente in sala de sport cele care se fac in mod regulat.

Video: cele mai eficiente aparate de exerciții pentru pierderea în greutate