Încălzirea este o componentă importantă și o etapă obligatorie înainte de orice antrenament, de care depind pregătirea întregului corp și obținerea unui rezultat eficient după exercițiile principale. Exercitiile de incalzire incalzesc treptat muschii, pregatind corpul si corpul pentru stres.

Scopul încălzirii

Încălzire – exerciții efectuate înainte de antrenament pentru a:

• Întinde mușchii corpului, prevenind rănile atunci când lucrezi cu greutatea proprie sau suplimentară;
• Îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, dilatând vasele de sânge și crescând frecvența cardiacă pentru o mai bună alimentare cu sânge a organismului;
• Accelerarea metabolismului;
• Are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și îmbunătățește starea de spirit pentru sport.

Reguli de încălzire

Exercițiile de încălzire accelerează circulația sângelui și extind gama de mișcare a articulațiilor, ajutând la prevenirea rănilor. Exercițiile de încălzire trebuie selectate luând în considerare vârsta, starea de sănătate, tipul de corp și grupa musculară antrenată. Încălzirea poate fi împărțită în grupuri:

Universal sau general. Efectuat înainte de orice exercițiu fizic, pregătind întregul corp pentru antrenament.
Special. Vizată la încălzirea maximă a mușchilor care vor fi antrenați în timpul antrenamentului.
Întinderea. Un tip popular de încălzire corporală, îmbunătățește elasticitatea musculară și mobilitatea articulațiilor. Este inclus într-un grup separat, deși elementele sale pot fi prezente în complexul general de încălzire.

Reguli de bază pentru toate tipurile de încălzire:

• Exercițiile ar trebui să fie simple.
• Durata sesiunii de încălzire corporală ar trebui să fie de aproximativ 15 minute.
• Încălzirea începe cu partea superioară a corpului, deplasându-se treptat către părțile inferioare ale corpului.

Exerciții de încălzire

Primul set de exerciții luate în considerare este considerat universal și este potrivit pentru majoritatea oamenilor, înaintea oricărui antrenament, atât în ​​sala de sport, cât și atunci când fac mișcare acasă.

Încălzirea gâtului.

Încălzește mușchii umerilor și brațelor:

Încălzește mușchii pectorali și ai spatelui:

Stai drept, plasează-ți brațele îndoite la coate perpendicular pe corp la nivelul pieptului. Trageți umerii pe cât posibil înapoi, îndreptând coatele, în timp ce vă întoarceți simultan în lateral, încercând să închideți omoplații. Reveniți la poziția inițială și reluați mișcările, întorcându-se în direcția opusă.

Încălzește partea inferioară a spatelui:

Încălzirea picioarelor:

Un set de exerciții de întindere pentru încălzire

Ce tip de încălzire să alegeți depinde de complexitatea antrenamentului principal și de grupa musculară antrenată. În orice caz, dacă sări peste încălzire și treci la exercițiile principale, există un risc mare de accidentare sau ruptură musculară. În același timp, nu ar trebui să te epuizezi cu exerciții de încălzire. Ar trebui să pregătească corpul pentru un antrenament complet și să nu-l epuizeze înainte.

1. Ridicarea pe degete.

2. Mersul pe picioare.

3. Sări pe două și un picior pe loc și înaintând.

4. ghemuit pe două și unul singur.

5. Mersul pe podea într-o genuflexiune și săritura într-o jumătate ghemuită.

6. Ridicarea si coborarea picioarelor.

7. Flexia si extensia picioarelor (in picioare, asezat, culcat).

8. Fanteri și mișcări de aruncare.

9. Întoarceți piciorul spre exterior și spre interior.

10. Mișcări circulare ale piciorului și piciorului.

11. Balanează-ți picioarele înainte, înapoi, în lateral.

12. Exerciții în poziții statice (semi-despicate, despicate, ținând piciorul ridicat înainte, înapoi, în lateral).

13. Exerciții pentru relaxarea mușchilor picioarelor.

Exercițiile pentru picioare întăresc ligamentele și mușchii mici ai piciorului și îi dezvoltă flexibilitatea. Diferite mișcări ale picioarelor, orice mișcări ale picioarelor cu degete ascuțite și genuflexiuni sunt deosebit de utile. Ridicarea picioarelor, balansarea picioarelor, genuflexiunile afectează dezvoltarea mobilității în articulații, întărirea, întinderea mușchilor mari și a ligamentelor picioarelor și, astfel, dezvoltarea forței și flexibilității picioarelor. Când ridicați picioarele din poziția inițială în timp ce sunteți așezat sau întinși, mușchii abdominali primesc o sarcină semnificativă. Exercițiile statice, balansarea picioarelor cu și fără sprijin ajută la dezvoltarea flexibilității și a funcției de echilibru. Multe exerciții pentru picioare, în special doza-

Genuflexiunile și săriturile la baie întăresc sistemul cardiovascular, cresc încărcătura fiziologică și îmbunătățesc procesele metabolice.

Exerciții Pentru trunchi

1. Înclinări ale trunchiului înainte, înapoi, în lateral din diverse etc. p. (stă, stă, poziții culcat).

2. Întoarceți corpul la dreapta și la stânga.

3. Mișcări circulare ale corpului cu diferite poziții ale brațelor.

4. Îndoirea corpului în timp ce este culcat pe burtă, ridicând picioarele cu o poziție fixă ​​a corpului.

5. Indoirea si indreptarea trunchiului in pozitie culcat, in pozitie culcat din spate, in pozitie in picioare in genunchi.

6. Poziții statice.

7. Exerciții de relaxare (întins pe spate cu capul și brațele sprijinite, îndoiți-vă ușor și întindeți-vă relaxat).

Exercițiile pentru mușchii trunchiului și gâtului afectează dezvoltarea flexibilității, mobilitatea coloanei vertebrale și a picioarelor, deoarece promovează întinderea ligamentelor, iar aceasta, la rândul său, determină mobilitatea anatomică a articulațiilor și are un efect pozitiv asupra formării unei posturii corecte. Exercițiile cu îndoiri înainte și laterale ajută la obținerea curbei lombare normale. Exercițiile din poziția inițială culcat pe spate și pe burtă sunt deosebit de utile, deoarece coloana vertebrală este eliberată de greutatea corpului și puteți întări selectiv mușchii spatelui și ai abdominali fără a o încărca. În plus, coloana vertebrală este în poziția corectă, pelvisul este fix, iar unghiul său de înclinare nu afectează postura. În exercițiile din poziția inițială culcat pe burtă în timp ce ridicați și coborâți partea superioară a corpului și a capului, se dezvoltă mobilitatea și poziția corectă a coloanei toracice și cervicale, în timp ce, în același timp, coloana lombară este fixă ​​și nu poate avea o îndoire excesivă, ceea ce copiii. tind să facă. În exercițiile de îndoire, la îndoirea și îndreptarea trunchiului din poziția inițială culcat pe spate, mușchii abdominali sunt întăriți, ceea ce are un efect pozitiv asupra procesului de digestie. La copii, acești mușchi sunt slabi, așa că astfel de exerciții sunt foarte utile pentru ei. Într-o oarecare măsură, exercițiile pentru trunchi afectează și întărirea mușchilor implicați ca auxiliari în respirație: cu întoarceri laterale, aplecare în lateral și înainte, mușchii oblici abdominali și mușchii serratus primesc sarcina. Sus-

Exercițiile pentru trunchi, care implică un număr semnificativ de grupe mari de mușchi, cresc procesele metabolice.

Exerciții pentru tot corpul

1. Mișcări cu brațele în timp ce simultan îndoiți corpul înainte, înapoi, în lateral și aruncați înainte (în lateral, spate).

2. Ridicarea bratelor inainte (sus, spate) cu aplecarea inainte si ghemuit.

3. Mișcare circulară a corpului cu ridicarea brațelor în sus și alternativ îndoirea și îndreptarea picioarelor (când înclinați corpul spre dreapta, îndoiți piciorul stâng, iar când înclinați spre stânga, îndoiți piciorul drept).

4. În poziție culcat, flexia și extensia brațelor concomitent ridicarea și coborârea picioarelor.

5. Mișcarea în formă de undă a corpului (mișcarea începe cu brațele, apoi continuă cu trunchiul și picioarele).

6. Podul din decubit dorsal și o îndoire înapoi în timp ce stai cu spatele la peretele de gimnastică cu ajutorul unui partener și independent.

7. În timp ce agățați cu spatele de peretele de gimnastică, ridicați picioarele.

8. De la agățat în picioare din spate, aplecat pe un perete de gimnastică, trecere la agățat în poziție îndoită cu picioarele îndoite și drepte.

9. Exerciții de relaxare a mușchilor întregului corp (în culcare, relaxarea mușchilor întregului corp, tensiune maximă a mușchilor corpului și relaxare ulterioară; relaxarea treptată a unor grupe musculare în combinație cu tensiunea altora).

1. Exerciții pentru picior și picior inferior.

Exerciții de forță:

Ridicarea degetelor de la picioare, la fel cu ganterele în mâini;

Mers pe degete de la picioare:

Sări pe două și un picior pe loc și cu avansare.
Exerciții pentru creșterea mobilității articulațiilor:

In pozitia de fanda inainte, miscari de arc, incercarea de a atinge podeaua cu calcaiul situat in spatele piciorului;

Dintr-un accent pe ședința pe călcâie, mișcări de izvor, ridicarea genunchilor de pe podea;

Mers pe partea exterioară a piciorului.

2. Exerciții pentru mușchii coapsei.
Exerciții de forță:

Genuflexiuni pe două și un singur picior; la fel cu ganterele în mâini; la fel cu un partener pe umeri;

Mersul pe jumătate ghemuit și săritul pe jumătate ghemuit;

În genunchi, îndoiți-vă cu trunchiul drept la spate. La fel, dar înainte, cu partenerul ținând tibie.

Exerciții pentru creșterea mobilității în articulațiile șoldului:

Mișcări circulare ale pelvisului cu picioarele depărtate;

Mișcări elastice într-o poziție largă de lungă înainte. La fel și în poziția de fandare în lateral;

Se apleacă înainte într-o poziție ghemuită cu picioarele drepte (picioarele împreună și picioarele depărtate);

Jumătate sfoară, sfoară;

Stând pe unul, balansați înainte cu amplitudine maximă, înapoi și în lateral cu piciorul drept;

Stând pe unul, celălalt se sprijină de șina peretelui de gimnastică. Îndoiți-vă în direcții diferite fără a vă îndoi picioarele.

1. Exerciții pentru mușchii suprafeței anterioare a corpului.

Exerciții de forță:

Din poziție culcat, ridicarea corpului în poziție șezând;

Întins, ridicând picioarele drepte într-o poziție îndoită, culcat pe omoplați;

Stând cu picioarele depărtate, aplecate pe spate, cu mâinile pe centură, până la umeri, în sus;

Stând, cu spatele sprijinit de o minge medicinală. Aplecați-vă pe spate, cu brațele sus;

Pod dintr-o poziție culcat.

2. Exerciții pentru mușchii spatelui corpului.
Exerciții de forță:

Aplecați-vă înainte cu o minge medicinală ținută de mâini în partea din spate a capului;

Întins pe burtă, îndoit, cu brațele în sus;

Într-o poziție de aplecare înainte, ridicând brațele în lateral cu gantere.

Exerciții pentru creșterea mobilității coloanei vertebrale:

- elastic înainte se aplecă, apleca, în picioare, așezat.

3. Exerciții pentru mușchii suprafeței laterale a corpului.
Exerciții de forță:

Din poziție șezând, picioarele depărtate, sprijinit de o mână, cu o întoarcere
accentul întins lateral, cealaltă mână sus;

În ghemuit, picioarele depărtate (degetele de la picioare se prind de șina peretelui de gimnastică sau cu picioarele ținute de un partener), îndoiți-vă înapoi la 45° și întoarceți corpul la dreapta și la stânga, mâinile în spatele capului.

Dacă mușchii pelvieni au nevoie de întărire, asigurați-vă că faceți aceste exerciții! Încorporează câteva mișcări simple în rutina ta care vor avea un efect benefic asupra organismului. Amintiți-vă să vă contractați în mod conștient mușchii în timpul fiecărui exercițiu. Astfel vei obține rezultate maxime!

Mușchii pelvieni susțin vezica urinară, intestinele și uterul. Ele ajută femeile însărcinate să poarte și să nască un copil. După naștere, mușchii pelvieni slăbesc. Astfel de schimbări apar și odată cu vârsta. Consecințele relaxării pot fi neplăcute. Vă sfătuiesc să efectuați 5 exerciții pentru a vă întări mușchii pelvieni.

5 exerciții eficiente pentru mușchii pelvieni

• Kegel
• Genuflexiuni
• Pod
• Piciorul culcat se ridică

Kegel

Exercițiul implică încordarea și relaxarea mușchilor pelvieni.

Este necesar să inhalați și să vă încordați mușchii. În același timp, rețineți în mod semnificativ urinarea. Țineți în această stare timp de 5 secunde. Apoi, relaxează-te și expiră. Repetați de 10 ori. Este recomandabil să efectuați exercițiul de trei ori pe zi

Genuflexiuni

Genuflexiunile angajează cei mai mari mușchi ai corpului. Este mai bine să te ghemuiești fără greutăți mai întâi pentru a-ți simți forma. Mai târziu, puteți folosi o mreană (așezând-o pe umeri).

Cu acest antrenament, muschii ischiochibial și fesieri lucrează activ.

1. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.

2. În timpul genuflexiunii, împinge-ți fundul înapoi ca și cum ai fi pe cale să stai pe un scaun.

3. Când faci performanță, coapsele tale vor fi paralele cu solul. Greutatea este transferată pe călcâi.

4. Repetați acțiunea de 15 ori (creșterea numărului de genuflexiuni săptămânal).

Pod

Puntea este un exercițiu grozav pentru fese. Atunci când este efectuat corect, mușchii pelvieni sunt și ei activați.

1. Întinde-te pe podea, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade.

2. Inspiră, ridică șoldurile cât mai sus posibil, încordând mușchii.

3. Țineți poziția timp de 2 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

4. Efectuați 2-3 seturi a câte 10-15 repetări.

Pentru a face mai dificilă, puteți folosi o minge. În poziția de pornire, așezați picioarele pe ea și ridicați șoldurile. Urmați pașii de mai sus.

Piciorul culcat se ridică

Această mișcare a picioarelor este folosită ca bază pentru multe mișcări Pilates. Adăugând ridicări laterale ale picioarelor, îți activezi șoldurile și mușchii pelvieni.

1. Întins pe podea, ridică picioarele cu genunchii îndoiți. Coapsele vor fi perpendiculare pe podea, iar tibiele vor fi paralele.

2. Începeți să vă desfășurați încet picioarele în lateral, coborând genunchii spre exterior.

3. Apoi aduceți genunchii împreună. Repetați exercițiul de 10 ori, efectuând 2-3 abordări.

Opus abducție a brațelor și picioarelor

Exercițiul este despre echilibru și stabilitate. Mișcarea folosește mulți mușchi.

1. Pune-te în patru labe, ține spatele drept.

2. Îndreptați și ridicați simultan piciorul stâng și brațul drept. Păstrează-ți pelvisul și umerii într-o poziție neutră.

3. Țineți poziția timp de 2 secunde. Nu coborâți și nu ridicați capul.

4. Luați poziția de pornire. Acum ridicați piciorul drept și brațul stâng.

5. Faceți 10 dintre aceste repetări în trei seturi.

Sfat: Asigurați-vă că faceți aceste exerciții dacă mușchii pelvieni au nevoie de întărire. Încorporează câteva mișcări simple în rutina ta care vor avea un efect benefic asupra organismului. Amintiți-vă să vă contractați în mod conștient mușchii în timpul fiecărui exercițiu. Astfel vei obține rezultate maxime! publicat.

Olga Sologub

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința, schimbăm lumea împreună! © econet

districtul Seversky

Stat trezorerie nu educatie generala

instituție specială (corecțională) a regiunii Krasnodar

oraș internat Ilsky

REZUMATUL LECȚIEI

conform medicale educatie fizica in clasa I

PE ACEASTĂ TEMĂ:

« Exerciții pentru întărirea centurii pelvine »

Neskorodeva L.V.,

Profesor de educatie fizica , terapie cu exerciții fizice

Subiect: „Exerciții pentru întărirea centurii pelvine”.

Teluri si obiective:

1. Predarea exercițiilor de întărire a centurii pelvine, îmbunătățirea mobilității articulare.

2.Dezvoltarea percepției auditive și vizuale.

3. Managementul dezvoltării abilităților fizice ale copiilor cu probleme de dezvoltare, formarea posturii corecte.

4. Promovarea bunăvoinței, a sentimentului de camaraderie, a capacității de a se comporta și de a arăta obiceiurile unei persoane cultivate.

Locație: Sală de gimnastică

Inventar și echipamente : chips-uri, bețe de gimnastică, mingi, cercuri, frânghie, șerpi, scândură cu nervuri, bazin uscat, magnetofon, înregistrări audio.

Folosit : tehnologie de educație corecțională și de dezvoltare, tehnologie de joc, tehnologie de învățare colectivă, tehnologie orientată către persoană.

Metodă de execuție repetată, continuă, uniformă. Metoda intervalului. Metoda de mișcare neinhibată. Metoda de afișare în oglindă.

În timpul orelor:

Parte introductivă (2-3 min.)

Moment organizatoric:

. primirea elevilor în clasă

. verificarea gradului de pregătire a grupului pentru cursuri (implicarea copiilor în autoevaluarea pregătirii), crearea unei dispoziții psiho-emoționale și funcționale pentru activitatea următoare

. formarea elevilor într-o singură coloană și trecerea organizată la locul orelor (implementarea controlului individual atunci când elevii sunt formați pe o singură linie, din cauza problemelor lor de orientare în avion)

La ordinul profesorului, construiți de-a lungul liniei trasate până la poziția de plecare într-o singură linie

Partea pregătitoare (8-10 min)

. Salutari

. introducere la subiectul lecției ( controlul percepției semnificative de către elevi a subiectului, formarea abilității de a postură corectă, corectarea tulburărilor coloanei vertebrale)

Exerciții pregătitoare și corective pentru tema principală a lecției:

. poziția de bază (poziția corectă a brațelor, picioarelor, trunchiului) așa cum a arătat profesorul

. virați la dreapta (la comanda profesorului)

. tempo de mers - 2 min.

1. bratele indoite la coate

2. mers rapid: pas larg, rostogolire de la călcâi la deget, picior drept, nu îndoiți genunchiul

3. accent pe alternarea lucrului manual „înainte și înapoi”,

4. învățarea respirației fracționate „patru inspirații - o expirație”.

. varietăți de mers cu diferite mișcări ale mâinii, conform demonstrației profesorului și instrucțiunilor verbale - 2 min.:

Brațele în lateral, în sus, înainte: cu strângerea și desfacerea mâinilor:

Rotație la umeri - mâini la umeri, la fel și cu brațele drepte

Mers pe degete, pe călcâie cu trepte laterale: brațele în lateral, spatele, în spatele capului.

. varietăți de alergare, conform demonstrației și instrucțiunilor verbale de la profesor

- 3 min.:

- Alergare lentă : brațele îndoite la coate, mâinile relaxate: respirație: inspirați timp de 3 pași, expirați pentru 3 pași

Sarituri – sarituri din picior in picior, bratele relaxate, corpul cat mai relaxat.

- "Șoareci" - alergare relaxată tocată: brațele sunt coborâte în jos și relaxate „ca o păpușă de gutapercă”, pași mici. Expirație – activă (eventual prin gură și nas); inspiră profund (prin nas).

- « Elefanti" - chiar alergare cu mers, întărire pe membrele inferioare, brațele de-a lungul corpului. Pentru 4 pași - inspiră, pentru 4 pași - expiră.

. exerciții de respirație conform instrucțiunilor profesorului

. formare într-o linie în funcție de semnalul și reperele profesorului

. exerciții generale de dezvoltare

1. i.p. – standul principal. Ridicați mâinile în sus, palmele spre interior („atinge tavanul”), uitați-vă la vârful degetelor, întoarceți-vă la i.p. (de 2-3 ori)

2." Taietor de lemne". I.p. – mâinile ridicate, degetele împletite. Picioarele depărtate - inspirați. Înclinați-vă brațele în timp ce vă aplecați înainte, puneți mâinile între picioare - expirați (de 4-6 ori).

3. I.p. – standul principal. Mutați-vă brațele înapoi - inspirați, reveniți la i.p. – expira (de 3 ori).

4. „Pisica”. I.p. - stând în patru picioare. Faceți un spate rotund (pisica este supărată), întoarceți-vă la IP. Respirația este arbitrară (de 4-6 ori).

5. "Arc." I.p. – picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele, brațele ridicate. Așezați-vă cu brațele întinse înainte (nu ridicați călcâiele de pe podea). Ridică-te, ridică brațele – (de 6-10 ori).

6. I.p. - poziție de bază, brațele întinse înainte transversal. Întindeți brațele în lateral - inspirați, reveniți la poziția - expirați (de 2 ori).

7. I.p. - poziție de bază, mâinile pe centură. Despărțiți-vă picioarele, apoi săriți pentru a le conecta. Respirația este arbitrară (de 15-20 de ori).

8. Plimbarea prin camera (30-60 sec.) respiratie voluntara. Apoi oprește-te și inspiră adânc și expiră de două ori.

. trecerea la cursa cu obstacole la comanda profesorului

Parte principală ( 20-22 min )

Ţintă: obținerea unui efect de vindecare, îmbunătățirea mobilității articulațiilor picioarelor.

1 . depășirea unei curse cu obstacole, cu ajutorul și asigurarea unui profesor (2 repetări ):

1.1 Mersul pe o scândură cu nervuri

1.2 „Pui de urs” mergând de-a lungul unei frânghii de gimnastică cu trecere la o bancă de gimnastică.

1.3 mers cu menținerea echilibrului, pe degetele de la picioare - brațele în lateral, cu trecerea la o bancă de gimnastică înclinată

1.4 mers cu piciorul plin (mâinile pe talie) pe o bancă de gimnastică înclinată cu trecerea la barele de perete

1,5 cățărare liberă pe barele de perete

1.6 trecerea la covoare

2. exerciţii pentru prevenirea picioarelor plate pe covorașe, în poziția inițială în picioare, așezat, întins: (conform demonstrației și instrucțiunilor verbale ale profesorului)

2.1 rostogolirea unui baston de gimnastică într-o poziție de plecare în picioare,

1) cu tot piciorul piciorului drept și stâng

2) exteriorul piciorului

3) - mâinile pe centură, ridicând alternativ genunchii cu călcâiul de pe podea.

Squat cu brațele îndreptate înainte, revenind la poziția inițială.

Brațele de-a lungul corpului - brațele în lateral, piciorul drept în lateral, reveniți la poziția inițială. Brațele în lateral, piciorul stâng în lateral, reveniți la poziția inițială.

2.2 exerciții în poziția de start șezut și culcat.

I.p. Poziție în unghi drept, picioarele împreună, mâinile la spate în sprijin

a) trage-ți picioarele spre tine

b) partea exterioară a piciorului pe podea, călcâiele picioarelor drepte.

c) mişcări circulare pe podea, care apropie degetele de la picioare: călcâiele împreună.

"Cal" I.p. - pune-te in genunchi fara sa-i intinzi, intinde-ti picioarele, stai intre picioare, trage-ti picioarele spre tine. Luați-vă picioarele din partea tălpii cu mâinile. Ridicați picioarele cu mâinile și reveniți în poziția în picioare. (de 6-8 ori)

« omida" I.p. – stai pe podea, îndoaie picioarele împreună, trage-ți călcâiele spre fese, cu brațele sprijinite în spatele tău. Mișcări de târare ale picioarelor folosind degetele înainte și înapoi. (de 6-8 ori)

"Ursulețul" I.p. stați pe podea, îndoiți genunchii și întindeți-i ușor. Puneți mâinile sub părțile exterioare ale picioarelor îndoite. Prindeți-vă partea exterioară a picioarelor cu palmele. Ridicați picioarele cu mâinile pe rând. (de 6-8 ori)

"Mica broasca" I.p. De asemenea, ține-ți mâinile pe interiorul picioarelor îndoite și apucă-ți picioarele din interior cu palmele. Ridicați picioarele cu mâinile pe rând. (de 6-8 ori)

"Foarfece" I.p. - picioarele sunt îndreptate, sprijinul este pe picior complet, mâinile sunt sprijinite la spate. Desfaceți picioarele drepte și încrucișați-le. (de 6-8 ori)

2.3 joc în aer liber cu încărcătură psihofizică tonică: „Cine este mai stabil.”

Descrierea jocului : Doi copii se ghemuiesc. Sărind în vârful picioarelor, încearcă să doboare adversarul cu umărul și să-l facă să-și piardă echilibrul – așează-te. Cine se așează primul este eliminat din joc, iar altcineva este inclus în joc și din nou joacă pentru câștigător.

Perioada de joc - 2-3 minute.

2.4 automasaj – folosirea unei piscine uscate:

- „înot pe spate” - 30 sec.

- „Înot la bras” – 30 sec.

- „mișcarea picioarelor - târăre” - 30 sec.

Partea finală (6 min)

relaxare musculara - înregistrarea audio sunete „Sunete ale naturii - Pădure ploioasă misterioasă”; copiii sunt așezați în poziția de plecare - întinși pe spate, cu brațele de-a lungul corpului - pe covoare.

- Cuvintele profesorului : "Inchide ochii. Fă un pumn cu mâna stângă. Strângeți strâns și țineți-vă respirația. Simțiți tensiunea în mușchii brațului stâng. Acum expirați și relaxați-vă mâinile. Lasă-ți degetele mâinii să se relaxeze complet. Simțiți diferența dintre tensiune și relaxare.

Te odihnești. Ești relaxat (de 2 ori). Observați senzația de greutate și căldură care urmează relaxării. Simți cât de plăcut îți sunt mâinile grele în timp ce te relaxezi.

Să trecem la mușchii faciali. Ridică-ți sprâncenele cât mai sus posibil, astfel încât pe frunte să apară riduri adânci și relaxează-le fără a deschide ochii. Ochii sunt ușor și confortabil închiși (de 2 ori)

Fruntea ta este relaxată. Strângeți mușchii gurii, strângeți buzele strâns, relaxați-le. Puteți deschide ușor gura.

Observați cum se relaxează fața dvs.: frunte, ochi, gură. O senzație plăcută de relaxare și relaxare.

Lasă această relaxare să se adâncească. Observați senzația de greutate și căldură care urmează relaxării.

Acum relaxați mușchii gâtului. Împingeți-vă, apăsați-vă capul în podea cât mai tare posibil, încordați-vă gâtul. Simțiți tensiunea - și relaxați mușchii gâtului, întindeți-vă capul mai confortabil și observați senzația de relaxare care s-a adâncit.

Acum, fără să-ți încordezi brațele, ridică umerii în sus, ținându-ți umerii încordați. Și relaxează-te - coboară umerii.

Să ne îndreptăm atenția către partea inferioară a corpului. Strângeți cât mai tare posibil. Relaxează-te și simți diferența dintre tensiune și relaxare

Acum strângeți mușchii din partea superioară a picioarelor. Ridicați ușor călcâiele și relaxați-vă. Continuați să vă relaxați și mai profund.

Simți când sunt relaxați. Greu și relaxat.

(de 2 ori)

După relaxare, te vei simți odihnit și revigorat.

Pe măsură ce începeți să vă treziți, respirați adânc de câteva ori. Înainte să deschizi ochii, trezește-ți corpul. Strânge-ți picioarele și întinde-te așa cum faci când te trezești dimineața. Rotiți capul ușor și inspirați din nou și deschideți ochii. Te simți odihnit și sănătos, sănătos și odihnit.”

Formare la poziția de plecare în funcție de semnalul profesorului, alinierea de-a lungul liniei

Rezumatul lecției (evaluarea lecției, încurajarea copiilor - acordarea medaliilor „Floarea-soarelui”)

Îngrijire organizată pentru profesor în sala de clasă