Exercițiile cu coarda de sărit sunt unul dintre cele mai eficiente tipuri de exerciții cardio. În timp ce le executați, ritmul cardiac crește și fluxul sanguin se normalizează, plămânii încep să lucreze mai mult, rezistența se dezvoltă, procesele de consum intensiv de calorii sunt lansate, iar metabolismul se accelerează. Poți arde aceeași cantitate de calorii sărind coarda în 20 de minute ca și în 40 de minute de alergare sau 60 de minute de mers pe jos.

Avantajele unui astfel de simulator sunt accesibilitatea și capacitatea de a face exerciții oriunde și oricând - ar fi suficient spațiu, iar coarda în sine este la îndemână.

Ce determină consumul de calorii în timp ce săriți coarda?

Cheltuielile de energie în timpul unor astfel de activități pot varia în funcție de indivizi și în diferite condiții. Câte calorii ard la săritul coarda depinde de mulți factori, inclusiv de următorii:

• Tipul de săritură cu coarda. Arderea caloriilor pe o coarda de sarit este afectata de greutatea acesteia si de grosimea cablului (cu cat este mai gros, cu atat sari mai greu, cu atat consumul de energie este mai mare). Există corzi speciale de săritură de mare viteză - ard și mai multe calorii, deoarece fac mai multe revoluții decât cele obișnuite.
• Proprii parametri (înălțimea, greutatea etc.) au o influență puternică și asupra câte calorii arzi în timp ce săriți coarda. Cu cât forma fizică este mai bună, cu atât inima ta este mai antrenată și mai rezistentă, cu atât este nevoie de mai mult timp pentru a-ți introduce corpul în etapa de ardere a grăsimilor, deoarece, obișnuit cu încărcăturile mari, a învățat să folosească cu moderație energia în timpul sportului. Cu cât ești mai greu, cu atât ard mai multe calorii săritul coarda., și invers, cu cât greutatea este mai mică, cu atât consumul de energie este mai mic.
• Pantofii și îmbrăcămintea sunt un factor important în consumul de calorii în timpul săriturii la coarda. Imbraca-te mai incalzit, iar consumul de energie va creste datorita metabolismului crescut intr-un corp incalzit. Purtați pantofi incomozi și veți obosi rapid (sau chiar vă veți răni picioarele).
• Temperatura ambientală, ca și îmbrăcămintea, afectează câte calorii te vor arde săritul coarda - cu cât este mai cald, cu atât costul energiei este mai mare. Pe vreme geroasă, apropo, consumul de calorii este crescut - corpul nu trebuie doar să cheltuiască energie pentru munca musculară, ci și să se încălzească.

Câte calorii se ard la săritul coarda?

De fapt, este imposibil de spus cu certitudine absolută câte calorii vei pierde dacă sari frânghia timp de 15 minute. Consumul de energie al fiecărei persoane este profund individual, iar analiștii vă pot oferi doar valori aproximative ale consumului de energie pentru diferite tipuri de activități.

După cum am menționat mai sus, mulți factori influențează câte calorii sunt arse prin săritul coarda.. Cea cheie este propria ta greutate.

Cu o greutate de 50 până la 60 kg, o persoană arde 400-470 kcal într-o oră de sărit coarda, în funcție de intensitatea exercițiului. Dacă greutatea ta este de la 70 la 80 kg, într-o oră vei arde mai multe calorii pe coarda de sărit - de la 540 la 630 kcal. Persoanele a căror greutate depășește 90 kg cheltuiesc peste 700 kcal pe oră de sărituri.

Desigur, puțini oameni pot sări coarda timp de o oră fără pregătire prealabilă. Începeți antrenamentele cu 15 minute, obișnuindu-vă treptat inima, plămânii și întregul corp cu un nou tip de încărcare. După câteva săptămâni, crește timpul de antrenament la 30 de minute. Astfel, in cateva luni puteti mari durata cursurilor la 1 ora.

Cu toate acestea, trebuie să știți că, în ciuda întregii eficiențe și consumului ridicat de calorii al săriturii cu coarda, nu este pentru toată lumea.

Persoanele cu boli cardiovasculare, anomalii ale tensiunii arteriale (hipertensiune, hipotensiune arterială etc.), precum și persoanele cu boli ale coloanei vertebrale, articulațiilor și cartilajului, nu ar trebui să se angajeze în acest tip de exerciții fizice. Antrenamentul intens cu coarda este contraindicat persoanelor care sunt foarte supraponderale. Săriturile sunt interzise femeilor însărcinate și care au născut recent, precum și persoanelor care au suferit o intervenție chirurgicală. Este strict interzis să sari coarda pe stomacul plin.

Sari coarda cu contor de calorii

Dacă nu vrei să te gândești și să ghicești câte calorii ai ars sărind coarda în timpul antrenamentului, există o soluție bună. Există un tip special al acestui simulator - o frânghie electronică cu săritură și contor de calorii încorporate. Va trebui doar să vă introduceți greutatea, iar pe baza acesteia, un dispozitiv electronic inteligent va calcula câtă energie veți cheltui în timpul lecției.

Avantajul absolut al frânghiilor de sărit cu contor de calorii este confortul lor.. Cele mai populare modele sunt următoarele:

• O coarda de săritură cu sărituri încorporate și contor de calorii „Tanita Calorie Jump CJ-688” are capacitatea de a regla lungimea, numără până la 9999 de sărituri și de la 1 la 4108 kcal. Gama de greutate permisă este de la 25 la 150 kg. Ecranul LCD situat în mâner afișează ora, numărul de sărituri planificate și finalizate, caloriile arse pe frânghie și cantitatea de grăsime (în grame) pe care ați ars-o. Costul unei astfel de frânghii este de aproximativ 1000 de ruble.
• Coarda de sărit Fitstudio cu contor de calorii numără, de asemenea, atât numărul de sărituri și caloriile, cât și gramele de grăsime pe care le-ai ars. Pe el puteți seta un plan individual de antrenament (timp, număr de sărituri). Lungimea cablului este reglabila. Coarda de săritură numără până la 9999 de sărituri și până la 99 de minute și 59 de secunde. Costul său este de la 390 de ruble.
• Coarda de săritură cu contor de calorii de la Bradex numără și timpul, săriturile și caloriile. Costul său este de aproximativ 400 de ruble.

De asemenea, vă permit să setați programe și să calculați consumul de calorii pe coarda de sărit în funcție de propria greutate, modele de la mărcile „Oxygen” (aproximativ 650 de ruble), „JOEREX” (460 de ruble), „EcoWellness” (540 de ruble), „Torneo” (de la 500 de ruble) și altele. Multe dintre aceste modele au senzori de ritm cardiac încorporați în mânere, care vă vor permite să vă monitorizați starea fizică în timpul antrenamentului.

Modelul bugetar este coarda de săritură DFC JR11Z (costă de la 120 de ruble), dar nu vă permite să planificați un antrenament și nu ajustează numărul de calorii la propria greutate, ci numără doar săriturile deja făcute.

Indiferent de tipul acestui aparat de exercițiu ai alege, rezultatul antrenamentului tău nu depinde de cât de „inteligent” este coarda ta de sărit, ci de cât de regulat și cu ce intensitate faci exerciții, de modul în care mănânci și de cât de activ ești. Săritul pe coarda și ignorarea completă a regulilor unei alimentații sănătoase sau a face exerciții până la epuizare o dată pe săptămână va fi complet inutil. Cea mai eficientă modalitate de a antrena forța și rezistența, de a arde calorii pe coarda de sărit și de a menține o silueta frumoasă va fi o combinație de sărituri, antrenament de forță, o dietă moderată și un stil de viață sănătos. Faceți exerciții de 3-4 ori pe săptămână, la începutul fiecărui antrenament, săriți coarda timp de 30 de minute, apoi faceți exerciții de forță timp de 40 de minute, după care săriți încă 7-10 minute. După antrenament, nu mânca nimic timp de 2 ore, ci bea din belșug - atunci kilogramele în plus vor începe rapid să te părăsească, lăsând loc mușchilor sculptați.

Dacă ți-a plăcut acest articol, te rugăm să-l votezi:(25 voturi)

Săritul cu coarda nu este doar un joc distractiv pentru copii, ci și un exercițiu serios care vă va ajuta să vă îmbunătățiți silueta și să slăbiți rapid. În ciuda faptului că săritul cu coarda poate părea o activitate foarte simplă, pune o sarcină serioasă asupra tuturor grupelor musculare și necesită un angajament deplin din partea persoanei. Prin comparație, săritul cu coarda arde mult mai multe calorii decât mersul cu bicicleta, înotul sau chiar alergatul.

Pe lângă faptul că săritul cu coarda arde foarte multe calorii, nu necesită nici un cost financiar. Coarda de săritură în sine este foarte ieftină și nu este nevoie de alt echipament. Poți sări peste un sucitor oriunde și nici măcar nu ai nevoie de îmbrăcăminte sportivă specială. Săritul cu coarda este într-adevăr o modalitate foarte simplă și benefică de a pierde în greutate și de a-ți îmbunătăți sănătatea.

Pentru a sări eficient coarda, aceasta trebuie răsucită cu o viteză de cel puțin 70 de rotații pe minut, iar acest lucru pune o sarcină semnificativă asupra sistemului cardiovascular. Din acest motiv, o coarda de sărit este adesea clasificată ca un aparat de exerciții cardio. Săritul coarda vă ajută să vă antrenați respirația și să vă creșteți rezistența generală. În plus, săritul cu coarda este o modalitate excelentă de a-ți antrena picioarele. Puteți uita de pielea lăsată și de celulita de pe coapse; un sucitor vă va ajuta întotdeauna să rămâneți subțire și frumoasă.

Brațele sunt, de asemenea, implicate în săritul cu coarda în timpul acestui exercițiu, pielea brațelor este strânsă vizibil, mușchii devin mai elastici, iar brațele devin frumoase. În plus, săritul cu coarda este un antrenament grozav pentru abdomenul tău. Dacă te gândești la câte calorii pot arde săritul cu coarda, trebuie să ții cont de intensitatea activității și de durata. Dacă faci exerciții suficient de intens, săritul cu coarda va arde aproximativ 500 de calorii.

În timpul sărituri intense, puteți face pauze scurte de câteva secunde pentru a vă trage respirația, dar nu trebuie să vă odihniți prea mult, deoarece în acest timp ritmul cardiac poate scădea semnificativ, ceea ce va afecta negativ eficacitatea exercițiului.

Cum săritul coarda arde caloriile și pentru ce altceva este util?

Întrebarea câte calorii arde o frânghie este comparabilă doar cu întrebarea dacă ajută la celulita. Fără îndoială, ajută, iar efectul pozitiv apare atât de repede încât toți cei pe care îi cunoști vor observa schimbări pozitive în doar câteva săptămâni. Silueta ta se va îmbunătăți foarte repede, rezistența ta va crește și starea ta de spirit și starea ta de bine vor fi întotdeauna la maxim.

Dar să nu credeți că săritul cu coarda este absolut sigur. Există o serie de contraindicații pentru un astfel de antrenament, iar pentru unii oameni, săritul cu coarda poate fi foarte periculos. Cei care au probleme grave cu sistemul musculo-scheletic nu trebuie să sară coarda. Migrenele și bolile cardiovasculare grave sunt, de asemenea, contraindicații pentru săritul cu coarda. În ciuda faptului că săritul cu coarda arde bine caloriile și te ajută să slăbești, obezitatea severă este, de asemenea, o contraindicație pentru sărituri. Dacă aveți boli sau probleme cu sănătatea dumneavoastră normală, ar trebui să opriți temporar săritul coarda și să consultați mai întâi un medic.

Este foarte important să urmați recomandările importante, atunci săritul cu coarda vă va ajuta să ardeți calorii fără a vă afecta organismul. Trebuie doar să sari pe stomacul gol, dacă ai mâncat, trebuie să aștepți 2-3 ore înainte de a începe antrenamentul. Înainte și imediat după antrenament, nu trebuie să bei apă. Dacă apare orice disconfort în timpul antrenamentului, acesta trebuie oprit imediat.

Cum să sari corect coarda, astfel încât caloriile să fie arse fără a dăuna organismului

În fitness, coarda obișnuită de sărit se numește sărituri. Saritul este o parte obligatorie a încălzirii pentru majoritatea sportivilor profesioniști, iar acasă, săritul este un exercițiu simplu și accesibil pentru normalizarea greutății și îmbunătățirea silueta. Sucitorul este un echipament sportiv foarte mic și ieftin pe care îl poți lua oricând cu tine și îl poți exersa în orice loc convenabil pentru asta. În plus, chiar și o persoană cu un venit foarte mic poate achiziționa o coardă de sărit.

Pentru a arde calorii pe coarda de sărit cât mai repede și în siguranță, trebuie să respectați cu strictețe unele reguli. Înainte de antrenamentul de săritură cu coarda, este mai bine să faceți mai multe exerciții de încălzire. Aceste exerciții ar trebui să aibă ca scop încălzirea și întinderea mușchilor. Genuflexiunile și îndoirile sunt opțiuni bune. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru activitatea fizică și să evitați rănile în timpul sărituri. În plus, preîncălzirea vă ajută să ardeți mai eficient caloriile în timp ce săriți coarda și să preveniți problemele cu sistemul cardiovascular.

Trebuie să începeți să săriți lin, crescând treptat ritmul. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să săriți cel puțin o jumătate de oră pe zi. Este foarte important să alegeți pantofii potriviți pentru sărituri. Pantofii de înaltă calitate cu tălpi cu nervuri vor ajuta la protejarea tendoanelor de suprasolicitare și deteriorare. Este mai bine să alegeți haine cât mai simple, astfel încât coarda să nu se prindă de ea.

Când săriți, ar trebui să încercați să vă mențineți spatele drept, genunchii ușor îndoiți și să aterizați pe degetele de la picioare. Nu este nevoie să începeți imediat să stabiliți recorduri, este mai bine să creșteți treptat ritmul și să opriți antrenamentul dacă apar senzații neplăcute.

Puteți sări în diferite moduri, puteți ateriza pe ambele picioare sau să sari alternativ pe diferite picioare. Puteți sări în mai multe abordări cu pauze scurte. Este mai bine să păstrați înălțimea de săritură mică, de 2-3 centimetri, sau să faceți sărituri duble în înălțime cu o rotire dublă a frânghiei, ceea ce poate face doar cei mai puternici și mai rezistenți. Saritul peste o coarda incrucisata este foarte eficient, incarca toate grupele musculare si te ajuta sa slabesti foarte rapid si eficient.

Cum să alegi coarda potrivită pentru sărituri

Câte calorii pot arde săritul coarda depinde foarte mult de alegerea corectă a coardei de sărit în sine. O coarda de săritură incomodă nu vă va permite să atingeți viteza necesară și, prin urmare, eficacitatea săriturii. Pentru a decide dacă o frânghie este potrivită pentru tine, trebuie să o iei în mână, să stai cu piciorul pe frânghie în mijloc și să o întinzi, cu mânerele frânghiei în zona axilei. O frânghie prea lungă se va răsuci constant, iar o frânghie scurtă nu vă va permite să săriți în mod normal, deoarece va trebui să ridicați constant picioarele sus. Săritul pe o frânghie selectată incorect obosește rapid și este plin de diverse răni.

Multe femei, în încercarea de a pierde în greutate, se epuizează cu grevele foamei, cu proceduri cosmetice dureroase și folosesc medicamente dubioase, fără să știe măcar câte calorii se ard la săritul coarda. Odată cu creșterea activității fizice, ritmul cardiac crește, are loc antrenamentul cardio și procesele metabolice din organism se accelerează, ceea ce duce la creșterea arderii grăsimilor. Și exercițiile regulate pe acest simulator dezvoltă mușchii, fac corpul subțire și în formă. Din acest articol veți afla câte kcal sunt arse când săriți coarda pentru a vă crea propriul program de pierdere în greutate.

Consumul de energie al sărituri

Săritul necesită o anumită cantitate de energie din organism, așa că începe să ardă rezervele de grăsime acumulate. Câte calorii costă să sari coarda?

Dacă compari săritul cu alte sporturi active, atunci în ceea ce privește consumul de energie este înaintea alergării, ciclismului, înotului, aerobicului și gimnasticii. Coarda de sărit este raportul optim preț-rezultat pentru arderea grăsimilor. Avantajele lor:

• echipamentul sportiv este ieftin;
• vă permit să exersați oriunde;
• exersați mușchii, respirația, normalizează funcția inimii;
• crește rezistența organismului;
• elimina pielea lăsată și celulita.

Pentru a obține un efect vizibil în pierderea în greutate, săritul trebuie făcut în mod regulat, intensiv, completând antrenamentele cu o dietă sănătoasă.

Vizualizați câte calorii ard săritul coarda în comparație cu alte activități

Sărirea peste: câte calorii sunt arse în timpul exercițiilor fizice

Săritul cu coarda este un domeniu important în aerobic, modelare și este folosit pentru pierderea în greutate la femei. Doamnele sunt adesea interesate de întrebarea câte calorii pot fi arse sărind coarda.

Consumul de energie atunci când săriți va fi diferit pentru fiecare persoană. Depinde de:

• greutatea inițială a unei persoane;
• tipuri de sărituri utilizate în antrenament;
• stilul obișnuit de viață și alimentația.

Consumul de energie va depinde de activitatea dvs.

Tabelul arată câtă energie va fi arsă la oameni de diferite greutăți în timpul unei sesiuni de sărituri de o oră - sărituri cu coarda, calorii

Consumul de energie în timpul săriturii depinde de timpul dedicat antrenamentului. În medie, în 10 minute de sărituri, o persoană cu o greutate corporală în intervalul 60-70 kg arde 115, în 30 de minute - aproximativ 300 kcal, ceea ce este de 4-5 ori mai mare decât consumul de energie al mersului.

Efectul final al săriturii cu coarda depinde și de intensitatea antrenamentului. Pentru a obține rezultate în pierderea în greutate, trebuie să efectuați cel puțin 70 de sărituri pe minut. În 20 de minute de antrenament se consumă 200 kcal, în 1 oră - 800, cu sărituri în înălțime - 500-920 kcal.

În timpul sărituri intense, ritmul cardiac crește, așa că în timpul antrenamentului ar trebui să faci pauze scurte de 1-2 minute pentru a-ți trage respirația.

Tabelul arată câte calorii sunt pierdute de persoanele care cântăresc 60 și 70 kg pentru diferite perioade de sărituri.

Câte calorii sunt arse făcând 100 de jumping jacks?

Cercetările au confirmat că într-un minut o persoană poate sări până la o sută de frânghii. Câte calorii arde o coarda de sărit în 100 de sărituri?

Într-un ritm atât de mare, el va pierde 26-30 kcal. După finalizarea a 500 de sărituri, consumul de energie va crește la 40-45, 1000 de sărituri - 86-110, 1500 de sărituri - 130-150, 2000 de sărituri - aproximativ 175-200 kcal.

Vă rugăm să rețineți: cea mai eficientă ardere a grăsimilor în sărituri apare atunci când ritmul cardiac este în intervalul 110-130 bătăi/minut.

Nu toată lumea este capabilă să mențină ritmul maxim pentru o perioadă lungă de timp, executând 100 de sărituri cu corzi într-un minut câte calorii sunt arse în acest caz?

Tabelul arată consumul mediu de energie al săriturii cu coarda și câte calorii sunt arse.

O frânghie de săritură cu un contor de calorii va ajuta la ușurarea calculului împovărător al numărului de sărituri și al energiei cheltuite. Este echipat cu un afișaj în care vă introduceți greutatea - un sistem electronic inteligent o va înregistra, iar după fiecare lecție va afișa rezultatul exercițiilor.

Săriți coarda cu cronometru și numărătoare automată a caloriilor - vă va ajuta să vă monitorizați parametrii siluetă

concluzii

După ce femeile află câte calorii ard săritul coarda, ele achiziționează acest echipament sportiv și încep să exerseze acasă. După doar 3-4 săptămâni de antrenament regulat, efectul este vizibil - depunerile de grăsime de pe șolduri și abdomen sunt reduse, tonusul muscular al picioarelor și brațelor crește, pielea devine mai tonifiată. Puteți arde calorii și vă menține corpul în formă sărind pe o frânghie doar 20-15 minute/zi.

Acest tip de activitate fizică este un exercițiu aerobic bun, care chiar dă o adrenalină și, de asemenea, arde grăsimile și pierzi kilogramele în plus. Exercițiile fizice sunt o parte importantă a oricărui program de slăbire și ar trebui să rămâi la dieta ta. Câte calorii se ard când săriți coarda? Cheltuiește destul de mult - este liderul în sarcina cardio. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice rutină de exerciții pentru a determina cel mai bun plan de dietă pentru dvs.

Câte calorii sunt arse

În medie, sunt arse aproximativ 11 kcal. Intr-un minut. Dacă creșteți intensitatea, veți cheltui în jur de 20 kk. Intr-un minut. De aceea, acest exercițiu este unul dintre cele mai bune exerciții cardio.

Orice loc este potrivit pentru antrenament: interior sau exterior - tot ce ai nevoie este o coarda de sarit. Sistemul cardiovascular devine mai rezistent și aproape fiecare mușchi din corpul tău funcționează, spre deosebire de mers pe jos.

Mersul pe jos este un plus - antrenamentul oferă un profit mai mare.

Exemplu

Exemplu

Trebuie să mergi la viteză maximă timp de 5 minute și apoi să sari timp de 1 minut. Trebuie să comutați constant între mers și sărituri, pentru un total de 30 de minute.

Fie ca acest tabel să fie un început

Pentru exercițiile de sărit cu coarda, consultați sfaturile sub formă de tabel. Această diagramă arată câte calorii sunt arse la sărituri în funcție de greutatea inițială.

• ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT!

Dacă greutatea este mai mare de 90 kg. Trebuie să sari cu atenție și este mai bine să consultați un medic. Dacă sunteți foarte supraponderal, sarcinile nu trebuie să fie intense pentru a nu încărca oasele și în special articulațiile genunchilor.

Ce beneficii oferă săritul cu coarda?

Principalul beneficiu este că este foarte bun pentru inimă. Nu există nicio îndoială că părțile superioare și inferioare ale corpului sunt întărite și multe grăsimi sunt arse într-o perioadă scurtă de timp. Crește agilitatea și rezistența corpului și îmbunătățește sănătatea. Principalul aspect, ca orice activitate fizică, este creșterea vitezei. metabolism .

Chiar și un începător care nu a sărit niciodată poate începe să exerseze. Pentru a vă fi mai ușor să începeți, v-am pregătit 2 programe de exerciții. Pentru incepatori si un program cu o sarcina mai intensa.

Nu vă recomandăm să începeți imediat cu exerciții intense, deoarece veți obosi și rezultatele pe care vă bazați nu vor funcționa. Începeți cu un program mai ușor și apoi, după câteva săptămâni, treceți la unul intens.

Pentru incepatori

Exercițiul durează 10 minute, timp în care va trebui să alternați nivelul de încărcare. Veți avea nevoie de o frânghie și de un cronometru (sau cronometru). Unul simplu cu cordon de lumină este potrivit pentru aceste activități.

Setați cronometrul să sune puternic la fiecare 30 de secunde. Și timp de 10 minute, alternând încărcătura, efectuați exercițiile.

• BLOC DE ANTRENAMENT

Trebuie să începeți încet și să creșteți treptat ritmul după fiecare bloc de repetări. Cu alte cuvinte, începi să te antrenezi într-un mod calm, apoi repeți blocul, creșteți intensitatea și așa mai departe. Cât de mult să creșteți intensitatea - decideți singuri.

Nivel mai intens

Ești gata să încerci exerciții provocatoare? Pentru a spori efectul, trebuie să luați o „coarda de sărit” mai strict , va fi mai eficient.

Exercițiul durează 15 minute. Setați cronometrul la 20 de secunde / 10 secunde și alternați intensitatea.

• BLOC DE ANTRENAMENT

1. 20 s. sarituri intense, rapide;
2. 10 s. recreere;
3. 20 s. dubla;
4. 10 s. recreere;
5. repeta totul din nou timp de 15 minute

Dacă nu aveți practică în sărituri duble, atunci nu începeți să exersați conform acestei scheme - este periculos. Cereți ajutor sau urmăriți un videoclip de antrenament.

În articolul nostru, ați învățat în detaliu câte calorii sunt arse când săriți coarda și am descris și tipurile de exerciții pentru dvs. Săritul poate să nu fie o formă de exercițiu potrivită pentru toată lumea.

Dacă aveți dureri în piept, dificultăți de respirație, oboseală extremă, greață, nu fiți frivol - opriți imediat exercițiile. În schimb, luați în considerare activități cardio cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau urcatul scărilor, care sunt considerate exerciții sigure pentru toată lumea.

Săritul coarda este o opțiune excelentă de antrenament cardio. La urma urmei, câte calorii sunt arse prin săritul pe coarda depășește semnificativ consumul de energie atunci când faci jogging și faci mișcare pe o bicicletă de exerciții.

De ce săritul cu coarda este benefic?

Acest tip de activitate fizică mărește capacitatea pulmonară, îmbunătățind astfel furnizarea de oxigen a organismului și creșterea performanței tuturor organelor.

Săritul cu coarda ajută cu siguranță la întărirea mușchilor picioarelor și la pierderea în greutate - dar în niciun caz nu crește masa musculară, cu excepția cazului, desigur, să sari cu gantere de 8 kilograme în mâini. Dar nu doar mușchii picioarelor sunt antrenați. Din ceea ce se dezvoltă frânghia, strângerea mușchilor abdominali este importantă, iar în acest caz - nu numai superficială, ci și profundă, și tonusul bun al mușchilor abdominali profundi asigură o naștere mai ușoară pentru viitoarea mamă.

În plus, săritul cu coarda dezvoltă rezistența fizică generală.

Cum să sari corect coarda

Cel mai important lucru în timpul activității fizice este respirația corectă. Inhalațiile și expirațiile trebuie să fie ritmice; cu activitate fizică medie (puls de până la 140 bătăi/min), durata inhalării ar trebui să fie ½ din durata expirării cu activitate fizică peste medie, durata inhalării și expirarea ar trebui să fie aceeași. Nu este deloc necesar să sari cu cronometrul în fața nasului sau să urmărești constant acea secundă a ceasului: fii ghidat de propriile sărituri: de exemplu, în timpul a 4 sărituri inspiri, în următoarele 8 - expiră.

Câte calorii sunt arse când săriți coarda depinde și de respirație. Pentru beneficii maxime de pierdere în greutate, inhalați pe nas în timp ce țineți gura închisă. Mulți oameni recomandă tipul abdominal de respirație ca fiind cel mai intens aer - dar acest lucru nu este adevărat. Volumul maxim de aer intră în plămâni cu un tip de respirație mixt. Și din moment ce prin fire femeile au un tip de respirație predominant toracic, tot ce rămâne este să nu uiți să folosești mușchii abdominali în actul respirației.

Ar trebui să expirați pe gură. Expirația trebuie să fie cât mai completă posibil, dar nu ascuțită. Încercați să mențineți durata expirației. Și amintiți-vă regula principală: Nu vă ține respirația în timpul activității fizice, mai ales cand sari coarda: caloriile sunt arse de multe ori mai intens in timpul oxidarii aerobe a glucozei in muschi, iar pentru aceasta trebuie sa existe o cantitate suficienta de oxigen in sange.

Apropo, respirația este piatra de poticnire pentru faptul că săritul pe loc fără săritul coarda nu poate înlocui săritul coarda. Datorită mișcării inerțiale, coarda de săritură din mâinile săritorului se rotește ritmic, iar mișcarea ei este cea care reglează ritmul sărituri. Și oricât de mult încearcă un sportiv să se stăpânească, fără sărituri pe coarda nu va atinge niciodată un asemenea ritm: ritmul se va rupe de îndată ce va începe să obosească. Ritmul săriturii reglează respirația, iar respirația reglează viteza săriturii - și aceasta este unicitatea coardei de sărit.

Monitorizează-ți ritmul cardiac: dacă ritmul cardiac este peste 180 de bătăi/min, antrenamentul pentru pierderea în greutate devine inutil..

Cât de eficient este săritul cu coarda pentru pierderea în greutate?

Numărarea caloriilor este o parte integrantă a procesului de pierdere în greutate. Deci, 1000 de sărituri de frânghie - câte calorii va cheltui corpul pentru a îndeplini această sarcină dificilă? Depinde cât de des săriți coarda: consumul de calorii la o viteză de 120 de sărituri pe minut și 30 de sărituri pe minut va fi diferit – deși nu de 4 ori. Greutatea corporală a persoanei care sare coarda joacă, de asemenea, un rol: câte calorii va arde o persoană de 90 kg într-o oră, același număr nu va arde o persoană de 50 kg în 2 ore - la aceeași viteză de săritură, desigur.

La o viteză medie de săritură cu coarda (60-100 pe minut), în funcție de greutate, se ard aproximativ același număr de calorii pe oră (aproximativ - pentru că, oricât de banal ar fi, tenul joacă un rol, și anume raportul). de masa scheletică și procentul de țesut adipos din organism):

Dacă greutatea nu este indicată printr-un număr rotund, mai exact cantitatea de energie cheltuită poate fi determinată folosind următoarea proporție: 7,7 kcal sunt arse pe oră de la 1 kg de greutate corporală.

Iată cât de multe beneficii aduce săritul cu coarda: arderea caloriilor poate fi nu numai necesară pentru pierderea în greutate, ci și o activitate foarte benefică pentru întregul corp.