Cele mai problematice zone pentru pierderea în greutate sunt coapsele și abdomenul. Pentru a scăpa de depozitele de grăsime din aceste zone, trebuie să te angajezi într-o adevărată luptă aprigă. Grăsimea din talie este îndepărtată nu numai din motive estetice și pentru a câștiga încrederea în sine, ci și pentru a reduce riscul de a dezvolta boli care pot fi cauzate de acumularea de grăsime abdominală.

Nu ar trebui să speri la un rezultat instantaneu, stabilindu-ți obiectivul de a pierde grăsimea de pe abdomen în șapte zile dacă volumul acesteia este cu adevărat impresionant. Este imposibil să pierzi complet excesul de greutate acumulat de-a lungul anilor într-o săptămână. Acest lucru nu înseamnă că nu există mijloace pentru a atinge scopul prețuit. Există multe modalități de a obține o burtă plată, dintre care treizeci cele mai eficiente sunt prezentate mai jos.

Este posibil să scapi de grăsimea din zona taliei prin propriile eforturi și eforturi, iar o selecție de 30 de metode, a căror eficacitate are o bază științifică, este menită să ajute în acest sens. Dacă urmezi aceste recomandări, kilogramele în plus vor dispărea fără urmă, iar burtica ta va deveni complet plată.

Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, trebuie să:

Pierderea în greutate și alimentația sunt indisolubil legate. Și dacă valoarea energetică a dietei rămâne neschimbată, kilogramele în plus nu vor dispărea. Acest lucru se aplică și depozitelor de grăsime din jurul taliei. Pentru a slabi 0,5-1 kilograme pe saptamana, aportul zilnic de calorii trebuie redus intre 500 si 1000 de calorii.

Nu trebuie să treceți dincolo de norma recomandată. O reducere mai accentuată a aportului de calorii poate avea un impact negativ asupra organismului. Dacă valoarea energetică a alimentelor consumate pe zi este minimă, atunci metabolismul poate scădea semnificativ sau se poate modifica numărul de calorii arse la efectuarea anumitor acțiuni. A fost realizat un studiu în care unui grup de oameni i s-au administrat 1100 de calorii pe zi, iar celui de-al doilea - 1500 de calorii. Rezultatele au arătat că nivelul metabolic al celui de-al doilea grup a fost de două ori mai mare decât cel al primului.

Consumul de calorii suplimentare nu îți restabilește metabolismul la nivelul anterior. Va rămâne mai puțin decât înainte de a reduce valoarea energetică a dietei. Prin urmare, în niciun caz nu trebuie să exagerați torturându-vă cu foame. Acest lucru va afecta negativ doar starea corpului.

Acest lucru este valabil mai ales pentru fibrele solubile. Ele absorb cantități mari de umiditate, ceea ce încetinește procesul de trecere a alimentelor prin tractul gastrointestinal. Acest lucru crește semnificativ durata de a vă simți plin. Fibrele solubile reduc numărul de calorii pe care le obțineți din alimente și cantitatea de grăsime stocată de organism.

Efectele benefice ale fibrelor alimentare au fost dovedite într-un studiu care a fost realizat pe parcursul mai multor ani. Acesta a arătat că zece grame de fibre alimentare introduse în dieta zilnică timp de cinci ani sunt suficiente pentru a reduce greutatea câștigată în jurul taliei cu 3,7%.

Pentru a reduce grăsimea din burtă, trebuie să mănânci fulgi de ovăz, leguminoase, mure, semințe de in și varză de Bruxelles. Aceste alimente sunt bogate în fibre alimentare.

Probioticele sunt microorganisme care au o mare importanță pentru reglarea greutății și procesul de pierdere în greutate. Bacteriile intestinale din corpul oamenilor normali și supraponderali sunt diferite. La o persoană supraponderală, microflora intestinală contribuie la o creștere și mai mare în greutate, iar probioticele pot schimba acest lucru. Acestea cresc numărul de bacterii benefice, ceea ce reduce riscul de exces de grăsime în zona abdominală.

Cele mai eficiente probiotice pentru reducerea grăsimii din burtă sunt trei tulpini de Lactobacillus:

• ferment;
• amilovor;
• gasseri

Probioticele se găsesc în chefir, murături, kimchi și unele iaurturi. Alături de produse, acestea pot fi consumate sub formă de suplimente speciale care conțin mai multe tulpini ale acestui lactobacili. Principalul lucru atunci când cumpărați un astfel de produs este să vă asigurați că acesta conține cele mai active trei specii.

Exercițiile aerobice și exercițiile cardiovasculare ajută la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea sănătății generale. Studiile efectuate au demonstrat faptul că cardio-ul ajută la întărirea secțiunii mediane a corpului și la reducerea taliei.

Durata optimă a exercițiilor aerobice cu intensitate mare și medie este de aproximativ 150-300 de minute. Aceasta este de aproximativ 20 până la 40 de minute pe zi. Cea mai mare eficacitate este obținută prin alergare, mers rapid, canotaj și ciclism.

Dacă lăsați în mod constant timp în programul dvs. pentru cardio, mușchii abdominali se vor strânge și deveni plati.

Acesta este cel mai simplu mod de a obține cantitatea necesară de proteine. Aportul său suficient vă permite să creșteți metabolismul, să suprimați foamea și pofta de mâncare și să reduceți greutatea, inclusiv în zonele cu probleme. Acest lucru este valabil mai ales pentru partea de mijloc a corpului. Efectul shake-urilor bogate în proteine ​​asupra creării unui stomac plat și tonifiat a fost confirmat de multe studii.

Datorită acestor băuturi, organismul completează deficiența acestei substanțe, care este importantă pentru menținerea funcționării normale. Adăugarea unor astfel de cocktail-uri la dieta ta obișnuită vă permite să obțineți talia subțire mult dorită.

Acestea aparțin categoriei sănătoase de grăsimi și au consistență lichidă la temperatura camerei. Studiile au arătat că acestea previn acumularea de grăsime abdominală, care este cea mai periculoasă pentru organism.

Un exemplu de dietă bogată în acizi grași mononesaturați este dieta mediteraneană. Prezența acestor grăsimi în alimentație poate reduce semnificativ riscul de obezitate, inclusiv în zona abdominală.

Semințele, avocado, uleiul de măsline și nucile sunt bogate în acizi grași mononesaturați.

Reducerea aportului de calorii, care favorizează pierderea în greutate și obținerea unui abdomen plat, constă în limitarea carbohidraților simpli, adică rapid. Cele rafinate sunt deosebit de periculoase. Eficacitatea acestei abordări a dietei este confirmată de numeroase studii care recomandă înlocuirea carbohidraților rafinați cu carbohidrați întregi sănătoși.

Riscul de a dezvolta grăsime abdominală la persoanele care consumă alimente din cereale integrale este redus cu șaptesprezece procente în comparație cu cei care consumă carbohidrați rapidi. Prin urmare, reducând la minimum cantitatea acestora din urmă, acordând preferință celor sănătoase, puteți îmbunătăți semnificativ aspectul corpului și puteți scăpa de acumularea de grăsime în zona taliei.

Dietele care vizează arderea grăsimilor au un dezavantaj semnificativ prin faptul că, împreună cu grăsimea, se pierde și masa musculară. Când se întâmplă acest lucru, nu numai că metabolismul este perturbat, dar sunt arse mult mai puține calorii. Exercițiile de purtare a greutății pot ajuta la prevenirea pierderii musculare prin îmbunătățirea calității proceselor metabolice din organism. Un fapt important este că o astfel de activitate fizică întărește mușchii abdominali.

Efectuarea de exerciții aerobice și de forță este cea mai eficientă modalitate de a vă subțire talia. În plus, nu trebuie să uităm că antrenamentul cu greutăți vă permite să mențineți masa musculară chiar și în timpul dietei, ceea ce are un efect pozitiv asupra procesului de ardere a grăsimilor abdominale și asupra ratei metabolice.

Eficacitatea activității fizice este direct determinată de modul în care este efectuată. Dacă comparăm exercițiile pe aparate de exercițiu și în poziție șezând cu cele făcute în picioare, atunci acestea din urmă sunt mult mai eficiente. Acest lucru se datorează utilizării mai multor mușchi pentru a menține greutatea corporală și echilibrul, ceea ce necesită și o creștere a energiei cheltuite.

S-a confirmat experimental că atunci când o persoană stă în picioare, activitatea musculară în timpul exercițiului crește în intervalul de la 7 la 25%, iar respirația se îmbunătățește semnificativ. Ultimul beneficiu al exercițiului este aproape invizibil, dar are o contribuție semnificativă la întărirea mușchilor părții mijlocii a corpului. Este o activitate fizică, desfășurată în poziție în picioare, care vă permite să creșteți consumul de calorii și cantitatea de oxigen care intră în organism și să stimulați funcția musculară.

# 10 Gătiți cu oțet de mere

Oțetul de mere conține acid acetic, care are un efect pozitiv asupra sănătății. După cum au arătat experimentele efectuate pe animale, acesta inhibă producția de țesut adipos. Experimente de această natură nu au fost efectuate pe oameni, dar a existat un studiu semnificativ.

Persoanele supraponderale au luat o lingură de oțet de mere în fiecare zi, timp de două săptămâni. După încheierea experimentului, s-a dovedit că circumferința taliei a scăzut cu o medie de 1,4 centimetri.

# 11 Fă o plimbare de jumătate de oră în fiecare zi

Cel mai bun mod de a pierde in greutate si de a-ti imbunatati sanatatea este combinarea alimentatiei cu activitatea fizica. Nu este necesar să iei imediat antrenamente intense complexe, te poți limita la exerciții mai simple;

Mersul zilnic rapid timp de 30 până la 40 de minute, timp în care se fac aproximativ 7.500 de pași, are un efect pozitiv asupra stării spatelui inferior și a regiunii abdominale. Acesta din urmă ajută la prevenirea apariției grăsimii în jurul taliei.

# 12 Încercați să eliminați complet caloriile lichide

Sucurile dulci carbogazoase și apa, precum și băuturile energizante, conțin mult zahăr și calorii sub formă lichidă. Particularitatea lor este că se beau în cantități mari. Principalul risc de a bea astfel este că caloriile lichide sunt absorbite de organism mult mai rău decât cele solide. Prin urmare, acestea ar trebui eliminate mai întâi din dietă.

Un experiment științific a relevat că fiecare sticlă de băutură dulce carbogazoasă consumată crește riscul de obezitate la copii cu 60%. Aceste băuturi conțin cantități mari de fructoză. Acesta este ceea ce influențează direct câștigul de grăsime în exces în zona abdominală.

# 13 Mănâncă alimente integrale și cu un singur ingredient

Cea mai importantă recomandare de dietă pentru a obține un abdomen plat. Alimentele integrale conțin o mulțime de minerale, apă, microelemente și fibre. Este aproape imposibil să mănânci în exces astfel de alimente. În plus, ajută în mod copleșitor la pierderea în greutate.

Alimentele cu un singur ingredient includ: produse lactate, legume, cereale integrale, pește, leguminoase, carne neprocesată, nuci. Ele vă permit să vă satisfaceți rapid foamea, să furnizați organismului multe substanțe utile și să pierdeți grăsimea din jurul taliei.

# 14 Bea mai multă apă

Consumul de lichid afectează organismul în trei direcții simultan, atunci când apa este băută în cantități mari:

• accelerează metabolismul și crește consumul de energie al organismului cu aproximativ 100 de calorii pe zi;
• reduce cantitatea de alimente consumate dacă lichidul este băut imediat înainte de masă;
• ameliorează balonarea și constipația.

Cei care doresc să slăbească ar trebui să bea un pahar de apă înainte de fiecare masă.

Bea multe lichide activează metabolismul, te umple mai repede, normalizează digestia, eliminând constipația. Toate acestea vă permit să vă faceți stomacul mai plat.

# 15 Mănâncă exclusiv mese semnificative

A mânca în mod semnificativ înseamnă a trata mâncarea nu numai ca o sursă de satisfacție a oricăror sentimente sau emoții, ci și ca un mijloc menit să compenseze nevoia de a le avea. Mâncatul conform acestei scheme ar trebui să fie deliberat, promovând pierderea în greutate și nu cu scopul de a scăpa de stres, care provoacă supraalimentarea.

Dacă îți schimbi obiceiurile alimentare, reținându-ți propriile emoții față de mâncare, atunci controlul propriei greutăți va deveni mult mai ușor. Astfel, mâncarea va înceta să mai fie un instrument pentru ca o persoană să obțină doar săturare, ci va deveni un mijloc exclusiv de a elimina senzația fiziologică de foame.

Nr. 16 Nu înghițiți aerul cu dioxid de carbon

Acest lucru nu este valabil pentru procesul respirator, ci pentru consumul de băuturi carbogazoase - principala sursă de dioxid de carbon. Este prezent în vezicule și este eliberat după intrarea în stomac. Dioxidul de carbon poate provoca greață sau tulburări digestive.

Consecințe negative similare se obțin din guma de mestecat, când se vorbește în timpul mesei, sau se bea băuturi printr-un pai. Pentru a elimina efectul acumulării de grăsime din burtă cauzată de dioxidul de carbon, trebuie să mâncați alimente în tăcere, să beți lichid în pahare și să înlocuiți băuturile carbogazoase cu apă plată.

Guma de mestecat și băuturile carbogazoase cauzează probleme de stomac multor oameni, nu doar celor supraponderali.

# 17 Faceți antrenament de mare intensitate

Exercițiile fizice de intensitate crescută, efectuate în perioade scurte de timp, cu pauze scurte între abordări individuale, obligă organismul să lucreze la arderea crescută a grăsimilor și accelerează metabolismul nu numai în timpul exercițiilor, ci și după antrenament. Puteți face sărituri, canotaj, sprinturi.

Avantajul unui astfel de antrenament este că sunt de scurtă durată, de la 10 la 20 de minute. Acest lucru vă permite să nu petreceți mult timp antrenamentelor, dar în același timp să vă accelerați metabolismul și să eliminați grăsimea din zonele cu probleme.

# 18 Încercați să vă expuneți la cât mai puțin stres posibil

Îngrijorarea și stresul este un fenomen absolut normal pentru fiecare persoană, fără excepție, dar ascunde pericolul dezvoltării diverselor boli, precum și supraalimentarea. Din cauza stresului, cortizolul este sintetizat în organism. Acest hormon provoacă creșterea apetitului, supraalimentarea și acumularea crescută de grăsime în cavitatea abdominală.

Șocurile sunt deosebit de periculoase pentru persoanele supraponderale. Acest grup de risc este cel mai vulnerabil la o creștere a grăsimii în zona taliei datorită eliberării de cortizol în organism. Pentru a prelua controlul asupra experiențelor tale și a nu permite emoțiilor rele să câștige, ar trebui să meditezi și să practici yoga.

# 19 Concentrați-vă pe alimente bogate în proteine

Cel mai important element nutritiv din meniul fiecărei persoane care decide să slăbească sunt proteinele. Pe măsură ce este absorbit, organismul arde o cantitate mare de carbohidrați și grăsimi. Și dacă în dieta zilnică sunt incluse alimente bogate în proteine, aceasta duce la arderea a încă 80-100 de calorii suplimentare pe zi.

Suprimarea apetitului, apariția mai rapidă a sațietății și o mai bună conservare a masei musculare sunt, de asemenea, importante. În urma unui studiu științific, s-a găsit o relație între consumul de proteine ​​și o scădere a circumferinței taliei decât cu un conținut minim de alimente bogate în proteine ​​din dietă.

Aportul zilnic necesar de proteine ​​depinde de activitatea fizică, sex și vârstă. Cantitatea optimă a acestei substanțe din conținutul caloric total al dozei zilnice variază de la 20 la 30 la sută. O dietă adecvată cu proteine ​​poate crește metabolismul, menține masa musculară și poate reduce obezitatea la persoanele supraponderale.

Nr. 20 Controlează cantitatea de alimente pe care o consumi

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să vă monitorizați propria alimentație. Puteți număra numărul de calorii, puteți ține un jurnal în care toate mesele și gustările sunt înregistrate în detaliu sau puteți face fotografii cu tot ceea ce se mănâncă.

Este suficient să faceți acest lucru timp de câteva zile sau săptămâni. Acest lucru vă va oferi șansa de a ști câte calorii sunt consumate, dacă este necesar să vă reduceți dieta sau dacă meniul selectat vă permite să vă atingeți obiectivul. Prin monitorizarea dietei, pierderea de kilograme și obținerea unei talii mai mici poate fi mult mai ușor.

# 21 Mănâncă ouă de pui

Proteinele, pe care un ou de gaina le contine in cantitati mari, contribuie la pierderea kilogramelor in plus. Un ou mare nu conține mai mult de 77 de calorii. Dacă mănânci ouă la micul dejun în fiecare zi timp de două luni, poți slăbi cu 65% mai mult decât dacă mănânci alte alimente.

Un ou consumat dimineața vă permite să reduceți caloriile din organism în ziua următoare. În plus, acest produs este mult mai sănătos decât alte alimente cu conținut similar de calorii și, de asemenea, ajută la reducerea grăsimilor de pe talie și abdomen.

# 22 Dormiți suficient

Un somn bun este o parte integrantă a pierderii în greutate. Procesul de îngrășare în exces se intensifică atunci când adulții dorm mai puțin de cinci ore, iar copiii - zece ore. La femei, lipsa somnului determină creșterea dimensiunii taliei.

La persoanele care suferă de privare cronică de somn, obezitatea crește cu 55%. Această consecință este ușor de eliminat prin creșterea timpului petrecut dormind. În caz contrar, problema ta cu greutatea va continua să se agraveze.

# 23 Menținerea postului pe termen scurt

A ține un post scurt înseamnă a mânca după o schemă în care meniul obișnuit alternează cu unul slab. Cel mai popular este postul de 24 de ore, de două până la patru ori pe săptămână. Există o altă abordare, când nu mănânci nimic timp de 16 ore pe zi, ci iei mâncare în intervalul dintre prânz și cină. Acest lucru duce la consumul de mai puține calorii.

Postul este util și eficient deoarece vă permite să vă limitați aportul zilnic de alimente. Principalul avantaj al acestei abordări este că este mult mai simplă decât dietele obositoare. Postul pe termen scurt nu necesită să treci prin restricții dureroase și, uneori, chiar și foame reală. Postul face posibilă îndurarea privațiunilor alimentare mult mai ușor.

Nr. 24 Includeți ulei de pește sau pește gras în dieta dvs

Ar trebui să mănânci pește gras o dată sau de două ori pe săptămână. Acest produs conține acizi grași Omega-3, precum și proteine ​​de înaltă calitate. Ambele substanțe au beneficii incredibile pentru sănătate.

Datorită Omega-3, sinteza grăsimilor în cavitatea abdominală și ficat este redusă semnificativ. Atunci când peștele gras nu este disponibil, uleiul de pește sau suplimentele care îl conțin devin o alternativă demnă.

# 25 Minimizați aportul de zahăr

Alimentele care conțin zahăr sunt considerate a fi una dintre cauzele dezvoltării riscului de apariție a multor afecțiuni, inclusiv boli de ficat și inimă, precum și diabet. O astfel de mâncare a devenit larg răspândită, ceea ce a condus la numeroase studii.

Rezultatele lor au demonstrat o legătură între alimentele care conțin zahăr și creșterea grăsimii din burtă și talie. Acest lucru este valabil mai ales pentru consumul unei varietăți de băuturi dulci. Pentru a evita astfel de consecințe, trebuie să studiați întotdeauna compoziția produsului achiziționat.

# 26 Utilizați ulei de cocos

Acest produs conține o combinație unică de acizi grași. Este ulei de nucă de cocos care conține trigliceroli cu lanț mediu în concentrații mari. Când încep să fie consumate în locul grăsimilor obișnuite, cantitatea de energie cheltuită crește, iar saturația are loc mult mai repede.

Uleiul de cocos conține acizi grași, dar nu încetinește procesul de slăbire. Cu toate acestea, trebuie să țineți cont și de faptul că acest produs conține grăsimi, al căror conținut de calorii este de 9 calorii pe gram. Prin urmare, uleiul de cocos ar trebui folosit pentru a înlocui alte tipuri de uleiuri și nu pentru a-l adăuga suplimentar.

Dacă acest produs cu triglicerene cu lanț mediu este adăugat corect în meniul dvs., puteți să vă săturați rapid și să pierdeți acumularea de grăsime în organism. Principalul lucru este că alte uleiuri trebuie excluse.

# 27 Întărește-ți mușchii de bază

Antrenamentele abdominale și abdomenele au ca scop îmbunătățirea sănătății și îmbunătățirea aptitudinii fizice. Efectuarea regulată a acestor exerciții întărește mușchii abdominali, le mărește volumul, ceea ce ajută la prevenirea durerilor de spate.

Un fizic puternic și dezvoltat vă ajută să vă îmbunătățiți postura. Acest lucru are un efect pozitiv asupra aspectului unei persoane. Devine mai încrezător și pare mai înalt. Antrenarea abdomenului întărește mușchii care susțin stomacul. Cele mai bune exerciții pentru această zonă sunt Pilates și exerciții cu scânduri.

# 28 Bea mai mult ceai verde neîndulcit și cafea neagră

Un abdomen plat este primul semn al unui corp bine îngrijit și tonifiat. De această parte a corpului le pasă cel mai mult celor mai multe fete și băieți. Mulți oameni se întreabă, care sunt exercițiile pentru a obține un abdomen plat într-o săptămână? Raspunsul este nu! Nu poți să-ți ridici abdomenul și să pierzi grăsime atât de repede. În acest articol vom vorbi despre modalități reale de a obține un abdomen plat.

Ce vă împiedică stomacul să fie plat?

Primul inamic al unui abdomen plat este supraalimentarea. Din cauza aportului caloric în exces, grăsimea se depune pe abdomen, în special la bărbați. Natura a decretat că, în caz de foame, o femeie are rezerve de energie și se poate asigura pentru ea însăși și pentru viitorii ei descendenți. Acesta este motivul pentru care grăsimea la femei se depune în locuri greu accesibile, cum ar fi interiorul picioarelor și feselor. La bărbați, grăsimea se depune în principal pe abdomen, astfel încât o burtă mare și rotundă este mai frecventă în rândul sexului puternic. De ce?

Grăsimea se depune în zona abdominală în două moduri:

• Grăsimea subcutanată se depune între piele și mușchi.
• Grăsimea viscerală se depune în jurul organelor interne.

Grăsimea viscerală este vitală pentru organismul nostru, deoarece protejează organele interne de leziunile externe, dar procentul acesteia în organism ar trebui să fie foarte mic: aproximativ 90% subcutanat și 10% visceral.

Dar de foarte multe ori această proporție se schimbă, deoarece puțini oameni mănâncă corect și duc un stil de viață activ. Depunerile excesive de grăsime nu sunt doar inestetice din punct de vedere estetic, ci și periculoase pentru sănătate (probleme cardiace, dezechilibru hormonal etc.)

Am vorbit despre un motiv pentru o burtă mare, acum să trecem la al doilea - slăbiciunea mușchilor abdominali. Acesta este de fapt un motiv foarte important, pentru că nu este suficient doar să-ți dezvolți abdomenul, trebuie să te asiguri că sunt întotdeauna tonifiați și tensionați. Probabil, mulți au văzut că bărbații și femeile implicați în haltere au abdomene, dar ies în afară.

Cum să obțineți rapid un abdomen plat?

A scăpa de grăsimea de pe burtă este absolut ușor. Corpul nostru are receptori alfa și beta care reglează depunerea grăsimilor. Receptorii beta sunt responsabili de arderea grăsimilor, iar receptorii alfa, dimpotrivă, inhibă arderea grăsimilor. Există foarte puțin din acestea din urmă pe stomac, așa că a scăpa de obezitatea abdominală va fi destul de ușoară.

Dacă un bărbat începe să facă sport și își reduce dieta zilnică, atunci grăsimea viscerală va arde mai întâi, astfel încât un bărbat va avea un abdomen plat numai după ce a scăpat de grăsimea viscerală. De asemenea, femeilor le va fi ușor să slăbească.

Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, trebuie să urmați câteva reguli:

• Reducerea grăsimilor trans din dietă. Grăsimile trans sunt grăsimi alimentare modificate genetic. Cert este că grăsimile naturale sunt foarte scumpe pentru producător, așa că el folosește grăsimile trans pentru a produce un produs ieftin. Produse care le contin: chipsuri, margarina, ketchup, maioneza, conserve etc.
• Mâncați cantitatea normală de grăsimi saturate. Grăsimile saturate sunt grăsimi animale, cum ar fi carnea, pasărea și peștele. În principiu, ele sunt necesare pentru sănătatea noastră, dar numai dacă există o abundență, și nu un exces.
• Mănâncă mai multe fibre. Fibrele au proprietăți benefice pentru organismul nostru, de exemplu, încetinesc absorbția alimentelor și ajută la curățarea organismului de grăsimea viscerală. Fibrele se găsesc în cantități mari în legume și fructe.
• Mănâncă mai puțini carbohidrați. Carbohidrații, mai ales cei rapidi, sunt dușmanii zveltei! Carbohidrații lenți sunt necesari organismului ca energie, dar cel mai bine sunt excluși carbohidrații rapizi (zahăr, produse din făină etc.). Dați preferință cerealelor și fructelor.

Cum să-ți faci stomacul plat - exerciții

Multe femei, dar și bărbați, fac întoarceri și îndoituri pentru a îndepărta grăsimea din talie, pentru a face stomacul plat și talia subțire. Într-o revistă de fitness, eficacitatea unui astfel de antrenament a fost explicată prin faptul că talia „se răsucește ca plastilina”, scăzând în dimensiune. Vai, asta e o prostie! Orice antrenament muscular duce la creșterea lor, nu la reducerea, ceea ce înseamnă că talia ta va deveni mai lată! Evitați astfel de exerciții!

Dacă îți dorești nu doar un abdomen plat, ci și abdomene, atunci ți se potrivesc orice abdomene, culcat, așezat pe un scaun roman, agățat etc. Astfel de exerciții îți vor permite să-ți lucrezi abdomenul, care, apropo, îți va ține stomacul, prevenind-o să „bombă”. Este recomandabil să includeți aceste exerciții în programul dvs. de antrenament!

O burtă zveltă și frumoasă este visul multor oameni, atât bărbați, cât și femei. Dar nu toată lumea știe cum să obțină un abdomen plat. Pentru a face față acestui lucru, este necesar să abordăm problema în mod cuprinzător. Dar mai întâi trebuie să înțelegeți de ce apare grăsimea în zona abdominală.

Multe persoane care visează să obțină un abdomen plat nu înțeleg motivul pentru care silueta lor nu este atât de impecabilă pe cât își doresc. Principalele cauze ale grăsimii din jurul taliei sunt supraalimentarea, consumul de junk food, balonarea frecventă, stilul de viață inactiv și lipsa exercițiilor fizice. În aceste condiții, organismul primește mai multe calorii decât cheltuiește, iar excesul este stocat sub formă de grăsime. Situația este agravată de stres, precum și de sarcină și naștere, timp în care mușchii devin mai slabi, iar nivelul hormonal se modifică.

Să ne uităm la motive mai detaliat:

• Naştere. Când poartă un copil, o femeie tinde să câștige în greutate nu numai din cauza greutății fătului, ci și din cauza modificărilor metabolismului. După naștere, silueta nu își revine imediat, ci după câteva săptămâni. Dacă o tânără mamă nu a făcut niciodată sport, atunci burtica ei poate să nu se micșoreze deloc din cauza pierderii elasticității pielii.
• Balonare. Acest motiv nu duce la creșterea în greutate, dar stomacul de sub buric iese în afară, din cauza căruia nu se poate atinge plat. Cauzele balonării sunt anumite alimente și băuturi, precum și flatulența, metabolismul lent, problemele cu intestinele și reacțiile alergice.
• Stres. Când o persoană experimentează tensiune nervoasă, grăsimea nu se transformă în energie și se depune sub piele. Iar prima zonă care suferă de ea este zona de la buric până la coapsele inferioare.
• Alimentație proastă. Abundența de alimente grase, făinoase, dulci, fast-food și alte alimente dăunătoare și bogate în calorii din dietă are ca rezultat inevitabil un exces de grăsime pe burtă. Același lucru este valabil și pentru supraalimentarea și lipsa unei alimentații adecvate.

De regulă, grăsimea de pe abdomen se datorează mai multor motive.

Cei al căror vis este un abdomen plat acasă ar trebui să-și reconsidere stilul de viață. Alimentația corectă este foarte importantă, la fel ca și activitatea fizică. Yoga, practicile de respirație și hula hoop pot ajuta foarte mult. Puteți completa programul cu proceduri cosmetice, de exemplu, diverse împachetări corporale sau masaje.

Indiferent câte recenzii despre pastilele de slăbit ne asigură că ne pot garanta un abdomen plat în câteva zile, nu ar trebui să avem încredere orbește în ele. Majoritatea acestor pastile sunt periculoase pentru sanatate si nu se recomanda a fi luate, cel putin fara consultarea unui specialist.

Nutriție pentru un abdomen plat

Nutriția pentru un abdomen plat nu este o dietă separată concepută pentru o anumită perioadă, ci o dietă adecvată care ar trebui să devină modul tău de viață. Pentru fiecare persoană, sistemul său poate fi individual, dar, în orice caz, există reguli generale care trebuie urmate:

• Mănâncă des și în porții mici. Această dietă ajută la accelerarea metabolismului și la reducerea volumului stomacului, rezultând un abdomen plat.
• Evitați alimentele dăunătoare și bogate în calorii: dulce, făină, grasă, prăjită, fast-food și așa mai departe. Principalii dușmani ai unui abdomen plat sunt carbohidrații simpli și grăsimile de origine animală.
• Monitorizați-vă aportul caloric.
• Mâncați suficiente proteine– ajută la accelerarea procesului de slăbire și ajută la conservarea mușchilor.
• În mod surprinzător, grăsimi– acestea sunt și componente importante pentru pierderea grăsimii de pe abdomen, dar numai corect. Surse utile: nuci, peste si fructe de mare, uleiuri vegetale, avocado.
• Elimina zaharul din dieta taîncerca limita consumul de sare si condimente.
• Bea multa apa. Nu conține calorii, dar te ajută perfect să slăbești controlând pofta de mâncare și accelerând procesele metabolice.

Exerciții pentru un abdomen plat

Pentru a obține rapid un abdomen plat, trebuie să ardeți inițial tot excesul din această zonă. Pentru aceasta, antrenamentul cardio este potrivit pentru noi: alergare, sărituri, înot. Dar, de asemenea, trebuie să acordați suficientă atenție antrenării mușchilor abdominali, atât drepti, cât și oblici. Pentru început, este suficient să faci exerciții fizice de trei ori pe zi timp de 10-15 minute, crescând treptat acest timp. Este mai bine să faceți exercițiile dimineața pe stomacul gol sau la câteva ore după masă. Se recomandă trecerea la exercițiile principale după încălzire. Cele mai bune exerciții pentru a obține un abdomen plat sunt:

• Bară pentru picioare. Trebuie să stai întins pe podea și, fără a-ți ridica sacrul și omoplații de pe el, ridică încet picioarele. Mai întâi, fixează-le timp de 30 de secunde la un unghi de 30 de grade, apoi dublează unghiul și în final ridică picioarele perpendicular. Faceți același lucru, dar într-un ritm rapid. Repetați exercițiul de 7-10 ori.
• bicicleta. Întinde-te pe spate și imită cu picioarele mișcările unei biciclete, ca și cum ai învârti pedale invizibile în aer. Începeți într-un ritm lent și creșteți treptat viteza. Mai întâi rotiți înainte, apoi înapoi. Faceți exercițiul timp de câteva minute.
• Placă laterală. Cu mâna dreaptă trebuie să te sprijini pe podea, să te poziționezi la un unghi de 45 de grade. Fixează în această poziție timp de 30-60 de secunde (cu cât este mai lung, cu atât mai bine), apoi schimbă mâinile, încercând să nu ridici picioarele de la suprafață. Te poți sprijini nu pe palme, ci pe coate.
• Răsuciri oblice. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă întindeți pe podea și să începeți să vă ridicați rar, mai întâi la dreapta, apoi la stânga. Repetați acțiunea de 10 ori pentru fiecare parte. Este recomandat să țineți picioarele drepte. Dacă acest lucru este dificil la început, puteți pune ceva greu pe ei.
• Se întoarce. Trebuie să stai întins pe spate, apoi să-ți miști corpul împreună cu picioarele îndoite, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă direcție. Mâinile trebuie îndreptate în direcția opusă. Efectuați 15 ture.

Un mare ajutor în cum să obțineți un abdomen plat acasă este hula hoop. Poți începe cu o variantă light, dar cea mai eficientă este cea ponderată, cu bile de masaj. Este recomandat să o învârți cel puțin 15 minute pe zi. Nu poți să faci exerciții pe stomacul plin.

Hula hoops pot lăsa vânătăi la început, așa că cel mai bine este să purtați ceva strâns sau să înfășurați o cârpă în jurul zonei stomacului.

Yoga și bodyflex

Yoga pentru un abdomen plat este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți silueta. O poți exersa și acasă. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de îmbrăcăminte confortabilă, strâmtă și un covoraș special. Este mai bine să faci mișcare dimineața pe stomacul gol sau la 1-2 ore după masă. Să ne uităm la câteva poziții eficiente de yoga pentru stomac:

• Bhujangasana. Întindeți un covoraș pe podea, întindeți-vă pe burtă pe ea, întindeți picioarele înapoi, îndreptând degetele de la picioare departe de tine și călcâiele spre tine. Pune-ți mâinile sub umeri, apoi ridică-ți corpul fără a-l ridica de pe coapse. Țineți în această poziție timp de 30 de secunde, repetați mișcarea de 5-7 ori. Este important să respiri adânc.
• Dhanurasana. Trebuie să stai întins pe podea, să-ți ridici partea superioară a corpului, astfel încât fesele să rămână la suprafață. Trebuie să îndreptați mâinile înapoi peste cap, încercând să vă apucați degetele de la picioare, apoi să le ridicați cât mai sus posibil, îndoind ușor genunchii. Ca rezultat, ar trebui să obțineți un arc clar în spate. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, apoi opriți ușor răsucirea și repetați poziția de încă 9 ori, luând scurte pauze.
• Naukasana. O altă asana care te ajută să obții un abdomen plat. Trebuie să stai întins pe spate, să-ți așezi brațele la un unghi de 20-30 de grade de-a lungul corpului. În același timp, ridicați spatele și picioarele de la suprafață, încercând să vă ridicați cât mai sus. Măriți treptat unghiul la care fixați poziția, aducând-o la 90 de grade. Țineți poziția finală timp de 30 de secunde. Faceți exercițiul de cel puțin cinci ori.
• Pavanamuktasana. Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii și să-i aduceți la cap, îndreptându-l spre ei. Prinde-ți genunchii cu mâinile, atinge-i cu fruntea și ții în această poziție timp de 30 de secunde. Acest exercițiu ar trebui să vă dureze cel puțin cinci minute.

O altă modalitate excelentă de a obține un abdomen plat este bodyflex sau exerciții de respirație. Esența sa este că respirația corectă este combinată cu activitatea fizică. Exercițiile în sine pot fi orice: abdomene, ridicări de picioare, scânduri, flotări, exercițiul „pisica”, care implică îndoirea și arcuirea spatelui. Ar trebui să inspirați întotdeauna pe gură și să expirați pe nas. Acest tip de respirație declanșează în mod activ procesele de ardere a grăsimilor.

Învelișuri cu burtă plată

Vă puteți completa programul pentru a obține un abdomen plat cu împachetări corporale. Acestea ar trebui făcute într-un curs de 7-10 proceduri. Seara este cea mai bună pentru ei. În prealabil, experții recomandă să faceți o baie, să curățați și să aburiți pielea. Pe piele se aplică compuși speciali, apoi se înfășoară în peliculă și se lasă pentru timpul necesar. Următoarele împachetări pot fi folosite pentru abdomen:

• Ciocolată. Într-o baie de apă trebuie să topești trei batoane de ciocolată neagră cu un conținut ridicat de boabe de cacao. Când masa s-a răcit, se aplică pe corp, se înfășoară în folie și se lasă timp de o jumătate de oră. Clătiți apoi compoziția cu apă caldă și aplicați pe piele crema anticelulitică.
• Miere. Trebuie să luați 150 de miere (tei sau hrișcă), amestecați-o cu cremă groasă de casă (60 ml). Bateți amestecul, puneți-l pe piele și înveliți-l în folie. După o jumătate de oră, clătiți compoziția și faceți un duș. Mai întâi asigură-te că nu ești alergic la miere (acest lucru se aplică oricărui tip de ambalaj).
• Algeînfășura. 150 de grame de alge marine uscate trebuie turnate cu 80 ml de apă clocotită, apoi răciți amestecul și adăugați 10 picături de ulei esențial de citrice. Aplicați amestecul pe corp și țineți sub folie timp de 30 de minute, apoi clătiți. Pentru a spori rezultatul, poți purta ceva cald.
• Oţet. Trebuie să diluați oțetul de mere cu apă în proporții egale, adăugați câteva linguri de miere. Apoi umeziți secțiuni de tifon în compoziția rezultată și aplicați-le pe corp, înfășurați în folie timp de o jumătate de oră. Pielea poate fi puțin fierbinte, dar asta nu este mare lucru. Când timpul a trecut, relaxați-vă și spălați-vă cu săpun.

Împachetările nu pot fi principala măsură, dar pot completa eficient alimentația adecvată și activitatea fizică. În combinație, aceste metode vor ajuta la obținerea unor rezultate excelente. Nu vă faceți griji dacă nu ați reușit să aveți un abdomen plat acasă într-o lună. Este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru asta. Și, în principiu, este mai bine să nu stabilești termene exacte, ci să te concentrezi pe calitatea și siguranța programului tău de slăbire. Știind cum să obții un abdomen plat acasă și lucrând spre obiectivul tău, vei observa în curând îmbunătățiri clare.

Ai uzat mai mult de o pereche de pantofi de mers. Îți umpli coșul de supermarket doar cu alimente sănătoase. Și nici măcar nu te scufunzi într-o cadă cu înghețată când ești stresat. Dar totuși, grăsimea de pe burtă nu dispare. Desigur, acest fapt te supără, dar asta nu este pentru totdeauna. Obiceiurile sănătoase sunt un început bun, dar pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să faci mai multă mișcare și să mănânci și mai inteligent pentru a rămâne slab. „Grăsimea de pe abdomen este foarte ușor de scăpat dacă urmați strategia corectă”, spune dr. Michelle Olson, cercetător la Universitatea Auburn.

Iată câteva modalități dovedite de a vă schimba stilul de viață deja sănătos pentru a obține cele mai rapide rezultate.

1. Accelerează-ți mersul

Accelerează-ți ritmul de mers și vei arde cu 25% mai multe calorii în medie - inclusiv grăsimea de pe abdomen. Un studiu recent al Universității din Arkansas a constatat că, pentru același număr de calorii arse pe săptămână, subiecții care s-au supus unei activități fizice de mare intensitate pe termen scurt și-au pierdut 20% din grăsimea viscerală (intra-abdominală) în trei luni, în timp ce cei care au făcut exerciții mai lungi, dar într-un ritm mediu, nu au existat schimbări în acest sens. Urmărește 2 sau 3 plimbări de mare intensitate pe săptămână. Trebuie să mergi într-un ritm în care îți este greu să spui mai mult de câteva cuvinte odată. Dacă nu reușiți să mențineți un ritm rapid pe tot parcursul antrenamentului, faceți intervale, alternând explozii scurte cu mers mai lenți. Iată câteva modalități de a ține evidența intervalelor:

Folosește muzica în timp ce mergi: accelerează în timp ce se redă o melodie și relaxează-te în timpul următoarei. Cu un ceas sport: Intercalați 3-5 minute de mers rapid cu perioade similare de mers într-un ritm moderat. Pe teren deluros: Mergeți cât de repede puteți când urcați în deal și recuperați-vă în coborâre (puteți face același lucru pe o bandă de alergare, setând înclinația la 5-10% pentru un ritm rapid și coborând-o la zero pentru recuperare).

2. Urcă-te pe minge

Pentru a crește încărcătura de la abdomene clasice, utilizați un fitball. Un studiu al Universității de Stat din San Diego a constatat că atunci când se folosește o minge de stabilitate, mușchii abdominali din față (rectus) sunt activați cu aproximativ 40% mai mult, iar mușchii laterali (oblici) sunt activați cu 47% mai mult. Adăugați, de asemenea, câteva mișcări la antrenament care vizează mușchii intra-abdominali. „Cranches-urile sunt doar o parte din poveste”, spune antrenorul Jonathan Ross, proprietarul Aion Fitness din Bowie, Maryland. „Cheia pentru un abdomen solid este să întăriți totul sub abdomenul superior.”

Cele mai simple exerciții care vizează această zonă sunt scândurile. În cea mai simplă versiune, luați o poziție orizontală, sprijinindu-vă pe coate și antebrațe. Apoi, apăsați degetele de la picioare în podea și ridicați șoldurile și picioarele, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la cap la picioare. Rămâneți în această poziție timp de 30-60 de secunde. Încercați, de asemenea, scânduri laterale: echilibrați-vă pe un cot, antebraț și partea laterală a piciorului, cu picioarele împreună și cu celălalt braț ridicat spre tavan.

3. Întinde fierul de călcat

Exercițiile aerobice intense, cum ar fi mersul rapid sau joggingul, sunt grozave pentru a pierde rapid grăsimea de pe abdomen, dar antrenamentul de forță pentru întregul corp vă va îmbunătăți și mai mult rezultatele. Un studiu realizat la Skidmore College pe parcursul a 12 săptămâni a constatat că persoanele care au combinat antrenamentul de forță de mare intensitate cu cardio au pierdut de aproape 2 ori mai multă grăsime (mai exact, de peste 4 ori mai multă grăsime pe burtă) decât cei care au făcut doar exerciții cardio. Primul grup a urmat, de asemenea, o dietă bogată în proteine, în timp ce al doilea a urmat un plan tradițional de masă cu conținut moderat de proteine. Cercetătorii sugerează că pierderea suplimentară de grăsime este asociată cu arderea crescută a caloriilor după antrenamentul de forță și cu creșterea proteinelor în dietă.

Acest lucru vă va face mai puțin probabil să vă recuperați kilogramele pierdute. „Când pierzi în greutate, este atât din grăsime, cât și din mușchi”, explică Olson. „Antrenamentul de forță ajută la menținerea sau chiar la creșterea masei musculare, ceea ce împiedică încetinirea metabolismului.”

4. Echilibrul pe un picior

Cercetările arată că chiar și exercițiile de bază ale corpului inferior, cum ar fi genuflexiunile și deadlift-urile, sunt o modalitate excelentă de a-ți întări mușchii de bază și de a obține un stomac mai plat. Dacă încorporezi exerciții de echilibru în antrenamentele tale, cum ar fi echilibrul pe un picior, o placă de balansare sau o placă gonflabilă (disponibilă la un magazin de echipamente sportive), îți vei lucra și tonifica toți mușchii. „Când vă reduceți picioarele, cum ar fi echilibrul pe un picior, vă este mai greu să vă mențineți echilibrul, astfel încât corpul dumneavoastră angajează în mod natural toți mușchii de bază, împiedicându-vă să cădeți”, spune Olson. Încercați ridicări de genunchi după lungi, genuflexiuni cu un singur picior sau pur și simplu echilibrați pe un picior în timp ce faceți exerciții pentru partea superioară a corpului, cum ar fi curlurile pentru bicepși sau presa cu mreană în picioare.

O altă modalitate de a vă lucra abdomenul făcând exerciții pe alte părți ale corpului:Țineți o greutate ușoară deasupra dvs. în timp ce efectuați fandari sau genuflexiuni. „Abdominalii sunt principala legătură între partea superioară și cea inferioară a corpului”, explică dr. Christopher Mohr, fiziolog și coproprietar al Centrului de fitness Mohr Results din Louisville. „Cu cât distanța de la burtă până la vârful degetelor este mai mare, cu atât abdomenul lucrează mai mult pentru a te menține în poziție verticală.” Acest lucru va face mușchii abdominali mai fermi și mai puternici.

5. Du-te la culcare mai devreme

Mâncarea corectă și exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să scăpați atât de stres, cât și de grăsimea de pe burtă. Dar numai dacă dormi suficient. Lipsa somnului crește nivelul hormonului de stres (cortizol), care determină o creștere a grăsimii abdominale. „Există o legătură dovedită între lipsa somnului, nivelul crescut al hormonilor de stres și creșterea în greutate”, spune Olson. Un studiu efectuat în Canada pe o perioadă de 6 ani a constatat că adulții care dorm 5-6 ore pe noapte au avut cu 35% mai multe șanse de a îngrășa peste 5 kilograme în plus și au, de asemenea, șanse de a fi supraponderali cu 60% în medie decât cei care au dormit 7 -8 ore.

6. Bea corect

Ceaiul verde este bun pentru piele și reduce riscul de cancer. De asemenea, vă ajută să vă faceți stomacul plat. Un studiu publicat în Journal of Nutrition a constatat că persoanele care au băut aproximativ 4 căni de ceai verde pe zi timp de 12 săptămâni au pierdut de aproximativ 8 ori mai multă grăsime de pe burtă decât cei care au băut alte băuturi cu cofeină – aproximativ 8% față de 1%. Cercetătorii sugerează că catechinele (fitonutrienții găsiți în ceaiul verde) accelerează descompunerea grăsimilor.

7. Respectați un plan de antrenament pentru abdomen plat

Pentru a obține rapid un abdomen plat, urmați toate sfaturile și trucurile din acest articol privind alimentația și exercițiile fizice. Dacă nu ai timp pentru toate, începe cu exerciții cardio. Apoi adăugați antrenament de forță și, în final, exerciții care vizează în mod special abdomenul.

• LUNI: Exerciții cardio moderate (cel puțin 30 de minute);
• MARŢI: Antrenament cardio intens sau interval (cel puțin 30 de minute); antrenament de forță a întregului corp, inclusiv cel puțin 2 exerciții de echilibru în picioare (20-30 de minute);
• MIERCURI: Odihnă;
• JOI: Antrenament cardio intens sau interval (cel puțin 30 de minute); exerciții abdominale (20 de minute);
• VINERI: Antrenament pentru forța întregului corp, inclusiv cel puțin 2 exerciții de echilibru în picioare (20-30 de minute);
• SÂMBĂTĂ: La fel ca și luni;
• DUMINICĂ: La fel ca și marți.

8. Mănâncă alimente care te ajută să obții un abdomen plat

Numărarea caloriilor, reducerea mărimii porțiilor și reducerea la minimum a junk food este foarte importantă. Dar există produse care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul și mai repede. Acestea sunt, de exemplu, cereale integrale, nuci, ouă și brânză.

Cu toții ne dorim să slăbim fără a depune niciun efort sau să avem o burtă frumoasă și plată fără niciun efort. Crezi că acest lucru este imposibil? Nu, orice este posibil!

„Descărcați-vă abdomenul” în birou și magazin

Descărcați la birou sau în magazin? Uşor! Și nu trebuie să porți cu tine un covoraș de antrenament. Pompăm abdomenul aproape cu puterea gândului: de îndată ce îți amintești asta, trage-ți stomacul. Deci, în timp ce inspirăm, tragem în stomac cât mai mult posibil, numărăm până la 30 și expirăm. Repetați de 20-30 de ori. Dacă vă amintiți să faceți această manipulare simplă de cel puțin 5-7 ori pe zi, atunci acest lucru va fi deja suficient pentru a vă tonifia mușchii și a vă face un mic antrenament. Acest tip de activitate fizică fără mișcare se numește gimnastică izometrică, explică antrenorul de fitness Elena Titova. Mușchii lucrează repetând sistematic contracțiile și rămânând într-o stare contractată pentru o perioadă de timp. Desigur, acest lucru nu poate fi comparat cu un adevărat „balancă”, dar este doar lucrul pentru menținerea zilnică a tonului.

Nu te mai ghemui

Din cauza umerilor și a spatelui ușor căzuți, burta ta pare și mai flăcătoare și mai proeminentă decât este în realitate. Dar acesta nu este doar un efect vizual - postura incorectă slăbește mușchii spatelui și mușchii abdominali oblici. Oamenii încovoiați arată întotdeauna mai în vârstă decât vârsta lor și mai puțin atletici în comparație cu cei care merg cu capul sus. Așa că iată un alt exercițiu pentru fiecare zi: de fiecare dată când vezi o oglindă, îndreaptă umerii, ridică bărbia, întinde gâtul în sus. Îți place mai bine așa? Ei bine, desigur. Doar nu fi uimit, ci poartă-ți întotdeauna spatele drept și mândru. Și mușchii slăbiți ai spatelui pot fi pompați cu ușurință folosind un birou obișnuit. Stai cu spatele la el, sprijină-ți mâinile pe margine și ghemuiește-te încet de 10 ori.

Faceți joc de calorii

Oricât de mult l-ai repeta, toată lumea uită rapid de acest cel mai plăcut mod de a pierde în greutate - râsul. S-a calculat că cinci minute de râs ard tot atâtea calorii cât o alergare de cincisprezece minute. Cu râsete sincere, reale, incontrolabile, lucrează 70 de mușchi, inclusiv mușchii diafragmei și ai presei. Decide singur cum să te înveselești. Principalul lucru este să nu fii prea serios acolo unde poți râde cu poftă.

Nu mâncați alimente proaspete

S-a dovedit că pielea lăsată și slăbită este cauzată de un exces de carbohidrați simpli din dietă. Încercați să reduceți la minimum consumul de pâine albă, produse de patiserie, orez alb lustruit și paste. Dar fibrele (fulgi de ovaz, prune uscate, mere) si proteinele (carne slaba - curcan, iepure, piept de pui, carne de vita fiarta) mentin tonusul pielii. Dar, pe lângă compoziția dietei, elasticitatea presei este afectată și de prospețimea alimentelor. Acest lucru este confirmat de un studiu realizat de oameni de știință de la Stockholm. Câteva sute de fete voluntare au fost împărțite în trei grupuri. Primii au mâncat exclusiv alimente proaspete - doar de la un supermarket de încredere. Al doilea grup a fost hrănit cu alimente cu același conținut de calorii și compoziție, care au fost lăsate la frigider câteva ore. Dieta celui de-al treilea grup de fete a constat în feluri de mâncare care „atârnă” pe rafturile frigorifice câteva zile înainte de a ajunge la masă.

După cum explică experții, această problemă este cauzată de consumul de produse în care procesul de fermentație a început. Produsele de fermentare afectează producția de colagen, o substanță responsabilă de elasticitatea țesuturilor, inclusiv a mușchilor abdominali. În plus, alimentele care zac de mult timp sunt digerate mai rău și eliberează mai multe toxine, ceea ce strică și aspectul pielii După un an de experiment, s-a observat chiar și vizual că aproape toți participanții au slăbit , dar în primul și al doilea grup fetele erau foarte în formă, dar participanții din a treia grupă de mușchi au devenit mai puțin elastici, iar stomacul a devenit flasc.

Bea ceai verde

Ceaiul verde a fost considerat de multă vreme un adevărat aliat pentru abdomenul plat deoarece conține catechina, un antioxidant care ajută la arderea grăsimilor, mai ales la nivel abdominal (adică în zona abdominală). Grăsimea care se acumulează în jurul taliei este diferită ca compoziție de cea care, să zicem, se depune pe șolduri. Această grăsime este foarte densă și celulele sale nu se descompun ușor. Dar substanțele active ale ceaiului verde, catechinele, ajustează metabolismul astfel încât să țintească procesarea maximă a grăsimilor, inclusiv a grăsimii abdominale. În plus, această băutură este un diuretic ușor, ceea ce înseamnă că ajută la eliminarea excesului de lichid din organism, care „uscă” țesuturile și face ca stomacul să pară mai puțin slăbit. În plus, vara, ceaiul verde este o modalitate excelentă de a-ți potoli setea.

Aruncați articolele cu talie joasă

Judecați singuri cât de groaznic arată o burtă în deasupra în haine cu talie joasă. Vești grozave: taliile înalte revin la modă, ceea ce vă permite să ascundeți defectele siluetei.

Trișa

Și dacă dintr-o dată nunta prietenului tău este într-o săptămână și ai nevoie urgent să te potrivești într-o rochie pe care ai cumpărat-o din mare dragoste, dar are o mărime mai mică decât a ta, atunci este uneori util să recurgi la manevre înșelătoare și să-ți amintești de îmbrăcămintea modelată. . Magazinele sunt pline de pantaloni scurți și bretele pentru slăbit. Nici măcar vedetele de la Hollywood nu le disprețuiesc, de exemplu, Jennifer Lopez, Eva Longoria și Kim Kardashian recunosc că recurg adesea la astfel de „ajutoare”.

Codul de plasare pentru cheia after_article nu a fost găsit.

Codul de plasare pentru cheia m_after_article nu a fost găsit.