Uscare– arderea grăsimii corporale subcutanate prin reducerea caloriilor consumate. Aceasta nu este o tehnică de îndepărtare a excesului de lichid din organism, așa cum cred unii oameni în mod greșit.

Esența uscării pentru fete implică faptul că în procesul de urmărire a unei diete și a unui program de antrenament, stratul de grăsime scade, masa musculară nu se pierde, iar organismul va dobândi ușurarea dorită.

Ce este uscarea corpului pentru fete?

De regulă, tăierea este potrivită și practicată de sportivii profesioniști pentru a dobândi o formă sculptată competitivă și o siluetă ideală pentru a arăta frumos.

Experții recomandă insistent ca începătorilor și amatorilor să-și usuce părul „fără fanatism” și nu mai mult de două ori pe an.

Această uscare corporală populară pentru fete include un set de activități și caracteristici care promovează pierderea rapidă în greutate și pierderea în greutate: o dietă specială + exerciții fizice speciale.

Important: Uscarea nu se efectuează dacă nu a fost câștigată o anumită cantitate de masă musculară!

Dieta presupune un control atent al caloriilor consumate. Aceasta este cheia pentru pierderea eficientă a excesului de greutate și a grăsimii corporale, păstrând în același timp mușchii.

Principii de baza

Meniul de uscare pentru fete se bazează pe principiul: consumați mai puțină energie decât cheltuiți.

Principala sursă de energie pentru organism sunt carbohidrații. Prin urmare, pentru a respecta regulile de uscare, este necesar să se stabilească un control strict asupra carbohidraților consumați.

Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să urmați principalele reguli de uscare:

• Băutură. Volumul zilnic de apă potabilă curată (nu ceai, cafea și cu siguranță nu băuturi carbogazoase) ar trebui să fie de cel puțin 2,5 litri. Apa ajută la accelerarea metabolismului.
• Mânca. Menținerea metabolismului (metabolismului) are loc prin alimentație fracționată (5-6 mese pe zi în porții mici la fiecare 2-3 ore). Sub nicio formă nu trebuie să vă fie foame. Merită să iei o gustare cu ceva bogat în proteine ​​sau sărac în calorii, ținând cont de doza zilnică.
• Numara. Asigurați-vă că numărați caloriile și reduceți consumul acestora. Meniul zilnic mediu pentru fete este de 2000 de calorii. Ar trebui să reduceți treptat cantitatea zilnică de fecale.
• Nu. Spuneți un „nu” ferm carbohidraților seara. Seara, chiar și cerealele permise ar trebui excluse din dieta dumneavoastră. „Timpul” lor este dimineața. Ultima masă este cel târziu cu trei ore înainte de culcare.
• regula 2 ore. Nu mâncați cu două ore înainte și după antrenament.
• Bunăstare. Primul principiu al tuturor dietelor și antrenamentului este să nu faci rău. Prin urmare, este foarte important să vă monitorizați starea, iar dacă sănătatea dumneavoastră se deteriorează semnificativ, opriți imediat uscarea.

Produse permise și interzise

Pentru a începe să eliminați depunerea de grăsime subcutanată în organism fără a pierde țesutul muscular, trebuie să consumați alimente proteice. Alimentele bogate in proteine ​​vor oferi o senzatie de satietate si crestere musculara.

• zahăr;
• produse din făină (pâine albă, chifle dulci etc.);
• cofetărie;
• băuturi carbogazoase și apă dulce (ca surse de carbohidrați „goali”);
• maioneza, ketchup si diverse sosuri grase;
• produse care conțin grăsimi animale - smântână, unt, miel, porc.

Meniul de tăiere pentru fete se bazează pe alimente sărace în carbohidrați și bogate în proteine.

Bun venit produse precum:

• carne slabă (piept de pui fiert sau copt, curcan);
• pește (cu conținut scăzut de grăsimi), fructe de mare;
• terci (hrișcă, orez);
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 1 dată pe săptămână);
• legume bogate în fibre (țelină, broccoli, ardei, mazăre verde, salată verde, castraveți, roșii); uneori poti avea legume cu amidon (cartofi fierti sau copti, dovleac, porumb);
• ouă de găină (mai ales albe, nu mai mult de 2 gălbenușuri pe zi);
• fructe de pădure și fructe acre.

Este necesar să intrați și să ieșiți fără probleme din dietă pentru a evita stresul în organism.

Cum și cât să mănânci?

Dieta pentru uscarea fetelor este destul de strictă. Durata dietei - nu mai mult de 5 săptămâni(posibil 7 saptamani, totul va depinde de volumul de grasime).

Principalul său avantaj este corectarea naturală a metabolismului, datorită căreia pierzi kilogramele în plus, dar în așa fel încât organismul tău să nu fie într-o stare de stres.

Ingredientele din plante facilitează procesul de pierdere în greutate. Glicogenul și grăsimile nu se acumulează. Împreună cu antrenamentul regulat, puteți obține rezultate uimitoare. Ceaiul nu are contraindicații pentru consum.

Meniu pentru fete la uscare timp de o săptămână

Exemplu de meniu pentru săptămâna din tabel:

Zi
1 zi	Mic dejun: hrisca 60 g, 3 oua (fara galbenusuri), cafea (fara zahar) Gustare: 3 ouă (fără gălbenușuri), mazăre verde 50 g, porumb 50 g Cină: fulgi de ovaz 60 g, piept de pui 140 g Gustare de după antrenament/după-amiază: porție de proteine ​​din zer, fructe uscate 30 g Cină: salata de legume, peste rosu 160 g Înainte de culcare:
Ziua 2	Mic dejun: fulgi de ovaz 60 g, 3 oua (fara galbenusuri), lapte 200 ml Gustare: curcan 130 g, paine integrala 2 felii Cină: tocană de legume, carne fiartă 150 g Gustare de după antrenament/după-amiază: tofu, paine 2 felii, cafea Cină: fructe de mare 130 g, salata de legume Înainte de culcare:3 oua (fara galbenusuri)
Ziua 3	Mic dejun: peste rosu 150 g, paine 2 felii Gustare: 3 ouă (fără gălbenușuri), 2 banane. Cină: orez brun 50 g, file de pui 150 g, salata de legume Gustare de după antrenament/după-amiază: proteine ​​din zer - porție, măr acru 1 buc. Cină: file fiert 150 g, legume fierte Înainte de culcare: brânză de vaci 130 g, fructe de pădure 50 g
4 zi	Mic dejun: fulgi de porumb 150 g, lapte 400 ml Gustare: nuci 40 g, 2 banane Cină: paste dure 50 g, carne de vită 150 g, salată Gustare de după antrenament/după-amiază: iaurt natural 300 g Cină: calmar 100 g, dovleac Înainte de culcare: brânză de vaci 130 g
5 zile	Mic dejun: 3 albusuri + ou intreg, 2 felii de paine jumatate, jumatate de avocado Gustare:brânză de vaci 100-150 g, portocale, banane Cină: cartofi copți 150 g, pește roșu 50 g, Gustare de după antrenament/după-amiază: proteine ​​din zer – porție, fructe uscate 30 g Cină: file copt 150 g, salată Înainte de culcare: chefir 300 ml, tărâțe 50 g
Ziua 6	Mic dejun: 3 ouă (fără gălbenușuri), 2 felii de pâine, unt de arahide Gustare: salata de fructe de mare 150 g, portocale Cină: fulgi de ovăz 50 g, carne de vită 150 g, morcovi înăbușiți Gustare de după antrenament/după-amiază: nuci 40 g, fructe uscate 30 g Cină: file fiert 150 g, salată Înainte de culcare: lapte 350 ml, fructe de pădure 50 g
Ziua 7	Mic dejun: hrisca 60 g, lapte 300 ml Gustare: curcan 100 g, pâine q/z 2 felii, măr și portocală Cină: cartofi copti 80 g, peste rosu 120 g, rosii cherry Gustare de după antrenament/după-amiază: iaurt natural 250 g, 2 banane Cină: creveți 100 g, salată Înainte de culcare: brânză de vaci 130 g

Reguli de bază pentru meniu:

• Este posibilă absolut orice combinație de produse. Trebuie doar să urmați principiul principal al meniului de uscare pentru fete - raportul corect de nutrienți.
• O dietă la tăiere se poate baza nu numai pe un principiu săptămânal cu reducerea cantitatii de carbohidrati, dar si pe principiul alternantei ciclice.
• Meniul alternează între o zi cu conținut scăzut de carbohidrați și o zi cu conținut mediu de carbohidrați. Această abordare vă permite să „accelerați” metabolismul (metabolismul), forțând organismul să lucreze într-un mod special pentru procesul de ardere a grăsimilor fără teama de a pierde volumul muscular.
• Zile mixte (același conținut de proteine ​​și carbohidrați în meniul zilnic) se folosesc in zilele de antrenament intens, iar cele bogate in proteine ​​in zilele de odihna. Această abordare este considerată mai blândă, deoarece organismul primește cantitatea necesară de energie pentru o funcționare eficientă.

Uscare rapida

Uscarea tare expres are un rezultat complet opus pentru corp. Această opțiune poate fi luată în considerare pentru cei care au nevoie urgent să „usce” corpul.

Esența uscării expres este că carbohidrații sunt complet eliminați din dietă timp de 3-7 zile. În același timp, vizitarea sălii de sport este obligatorie.

Acest program pentru pierderea în greutate super-rapidă până la data stabilită are un efect pe termen scurt. Respectarea unei astfel de dietă mai mult de șapte zile este extrem de periculoasă pentru sănătate.

Cum să începeți să uscați?

Câteva reguli și metode utile:

• După cum sa menționat deja, mesele sunt oferite de 5-7 ori pe zi și includ doar alimentele „necesare”.
• Carbohidrații trebuie consumați numai înainte de ora 12 sau cu câteva ore înainte de antrenament.
• Imediat după activitatea fizică, se recomandă să luați izolat proteic din zer, iar 2 ore mai târziu să aveți o masă completă sub formă de legume și proteine.
• Lipsa de grăsime are un impact negativ asupra corpului feminin (deteriorarea părului, a unghiilor, lipsa menstruației), așa că cu siguranță ar trebui să includeți grăsimi polinesaturate în meniu. Ele sunt prezente în peștele de mare, nuci, migdale, semințele de susan și uleiul de in.

Cum să uscați vegetarienii?

Printre sportivii care mănâncă în mod tradițional, există o părere că tăierea pentru vegetarieni, și cu atât mai mult pentru vegani (nu mănâncă carne, produse lactate și ouă), este foarte dificilă și, fără îndoială, poartă cu ea dificultăți în formarea unei diete.

Uscarea eficientă presupune prezența obligatorie a alimentelor bogate în proteine ​​în meniul zilnic. Consumatorii de carne mananca proteine ​​animale, in timp ce vegetarienii mananca proteine ​​vegetale.

Totul este mult mai simplu - procesul de reducere a grăsimilor merge mai repede și mai bine. Deoarece prezența unei cantități mari de grăsime subcutanată la vegetarieni este mai mult o excepție decât un model.

Toate produsele din carne (sau lactate) din meniul pentru uscarea fetelor sunt înlocuite cu:

Este mai bine să consumați semințele și boabele încolțite. În această formă „vii”, ele sunt fermentate și asigură o digestie îmbunătățită și, în consecință, o absorbție de înaltă calitate.

Vrei să slăbești în exces?

O siluetă subțire este visul multor femei și bărbați. Vreau să fiu la o greutate confortabilă, fără a mă epuiza cu diete stricte și exerciții grele.

În plus, excesul de greutate poate duce la probleme de sănătate! Boli de inimă, dificultăți de respirație, diabet zaharat, artrită și speranța de viață redusă semnificativ!

Are următoarele proprietăți:

• Accelerează metabolismul
• Arde depozitele de grăsime
• Reduce greutatea
• Slăbește chiar și cu o activitate fizică minimă
• Ajută la reducerea greutății în bolile cardiovasculare

Cele mai eficiente arzătoare de grăsimi

Arzătoarele de grăsimi pot fi de mare ajutor în lupta împotriva grăsimilor. Acestea sunt suplimente speciale care favorizează descompunerea țesutului adipos prin optimizarea și accelerarea metabolismului.

Arzătoarele de grăsimi includ:

Păianjenul Negru

Hydroxycut Hardcore

Atenție: administrarea de medicamente sau medicamente pentru sport trebuie efectuată sub îndrumarea strictă a unui medic sau antrenor. Calcularea incorectă a dozei poate duce la consecințe negative. Există contraindicații. Există efecte secundare.

Toate medicamentele pentru arderea grăsimilor sunt împărțite în termogenice (energetice) și lipotrope:

1. Termogeneile accelerează metabolismul prin creșterea temperaturii corpului.
2. Lipotropicele blochează sinteza lipidelor în ficat, descompunându-le în acizi.

Pentru ca arderea grăsimilor să fie eficientă, medicamentul sau produsul trebuie să conțină:

• cofeină;
• efedrina (sau pseudoefedrina);
• l-carnitină;
• galat de epigalocachetin;
• Crom picolinat;
• acid linoleic conjugat.

Înainte de a alege o băutură energizantă, fetele trebuie să examineze cu atenție și în detaliu compoziția și să se asigure că nu există contraindicații pentru a o lua, acestea includ:

1. sarcina;
2. alăptarea;
3. tensiune arterială crescută;
4. alergie;
5. Diabet;
6. probleme cu glanda tiroidă, ficatul și pancreasul.

Nutriția sportivă

Pe langa arzatoarele de grasimi din linia oferita de producatorii de nutritie sportiva, poti lua si alte produse de la aceste companii pentru imbunatatirea rezultatelor.

• aminoacizi (de exemplu, BCAA);
• diverse complexe de vitamine pentru femei (Opti-Women);
• proteine ​​(zer, shake-uri, batoane);
• creatina

Povești de la cititorii noștri!
„M-am îndrăgostit de acest ceai de la prima înghițitură, a trecut doar o lună și am scăpat de 5 kg, de care nu am putut să mănânc.

Datorită ingredientelor sale naturale, acest ceai nu provoacă reacții alergice și accelerează metabolismul. Acum am multă putere și energie, am suficient timp pentru toate, mă bucur foarte mult că am găsit acest produs.”

Program de uscare

Activitatea fizică și sportul sunt atribute integrale la uscare. Programele de antrenament concepute corespunzător, fie în sală, fie acasă, în simbioză cu dieta, vor da un efect uimitor.

Există două sisteme și etape de antrenament fundamental opuse pentru fetele care se usucă:

Activități de gimnastică:

• În medie, programul de antrenament durează 4 săptămâni.
• Antrenamentul de forță care durează 45-60 de minute trebuie făcut de 4 ori pe săptămână.
• Ar trebui să faceți antrenament cardio timp de două zile, exercându-vă grupele de mușchi întârziate (pentru fete, cel mai adesea aceasta este brâul de umăr), precum și mușchii abdominali.
• Cel mai adesea, antrenamentul de forță se bazează pe exerciții de bază, numărul mediu de abordări este de 3-4 ori, 20-25 de repetări.
• Timpul de odihnă dintre repetări nu este mai mare de 45 de secunde.

Antrenamente acasă:

• Antrenamentul acasa necesita o coarda de sarit, gantere (ideal pliabile; poti folosi sticle de apa sau nisip), un cronometru si, de preferat, un monitor de puls.
• Când efectuați exerciții aerobice, este necesar să vă calculați și să vă controlați ritmul cardiac.
• Menținerea acestuia la nivelul de 130 de bătăi pe minut (în medie; un indicator mai precis este calculat individual) funcționează pentru arderea grăsimilor.

Contraindicatii

Principalul lucru atunci când vă uscați corpul este să țineți o dietă. Dieta în această perioadă este puternic limitată în ceea ce privește carbohidrații și grăsimile. Această dietă este foarte eficientă în ceea ce privește eliminarea grăsimilor, dar în același timp este extrem de periculoasă pentru organism.

Când începeți uscarea, trebuie să fiți complet sănătos, deoarece... În procesul de a urma o dietă, bolile cronice se agravează, iar apărarea imunitară a organismului scade brusc.

Dieta este absolut contraindicată persoanelor:

• cu probleme hepatice și renale;
• în timpul sarcinii și alăptării;
• cu boli ale pancreasului și ale glandei tiroide;
• cu probleme gastro-intestinale;
• pentru diabetici.

Cum să mănânci după o dietă?

Cea mai bună opțiune este să urmați principiile unei alimentații adecvate:

După ce ați terminat dieta, nu trebuie să vă „vați” pe alimente cu carbohidrați și grăsimi.

În această perioadă, trebuie să mănânci porții mici, cu moderație. Produsele interzise pentru uscare nu pot fi incluse în dieta ulterioară sau consumate în cantități minime.

Renuntarea la dieta

Există o serie de reguli atunci când părăsiți uscarea:

• Ieșirea din uscare ar trebui să fie lină pentru a nu dăuna corpului sau strica conturul corpului. Acest lucru este valabil atât pentru nutriție, cât și pentru antrenament.
• Programul de exerciții de forță și cardio poate fi făcut mai puțin intens, dar își menține regularitatea.
• În ceea ce privește alimentația, ar trebui să îți faci ordine pe tot parcursul lunii și să treci treptat la o dietă mai variată - adaugă și alte tipuri de fructe și produse lactate.
• Încercați să evitați carbohidrații „rapidi”.

Uscarea corpului ajută la obținerea ameliorării dorite și a rezultatelor generale. Dacă urmați în mod corespunzător toate regulile de dietă și antrenament, rezultatul nu va întârzia să apară.

Fotografii înainte și după

Este posibil să obțineți un corp ideal doar prin exerciții fizice? Antrenamentul acasă sau în sală este inutil dacă sportivul nu mănâncă corect. Acest lucru este valabil mai ales pentru uscare - un proces care vizează arderea grăsimilor subcutanate și construirea conturului corpului.

Rezultatul așteptat este atins doar dacă sunt îndeplinite două condiții - activitate fizică și un meniu alcătuit corespunzător pentru săptămânile următoare.

Principii generale de nutriție în timpul uscării

Încercați să evitați carbohidrații rapizi, preferându-i pe cei lenți.

Înainte de a vă ajusta dieta zilnică, trebuie să studiați principiile de bază ale dietei de uscare. Acestea includ:

• excluderea carbohidraților rapizi din alimentație (produse din făină, înghețată, sifon, chipsuri, prăjituri, alimente bogate în zahăr);
• consumul exclusiv de grăsimi nesaturate, dar în cantități mai mici decât înainte de dietă (maioneza, untura, untul sunt strict interzise);
• Ultima masă se ia cu 3-4 ore înainte de culcare(o excepție poate fi un pahar de chefir înainte de culcare sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi);
• recomandat mananca nu de 3 ori pe zi, ci de 4-5, dar în porții mai mici;
• daca ai obiceiuri proaste (fumatul, consumul de alcool), dieta de uscare nu va fi benefica;
• Când urmează o dietă, un sportiv bea cel puțin 2 litri de apă pe zi;
• odată cu creșterea activității fizice Este permis să se consume complexe minerale și vitamine- fără participarea lor, mușchii nu au timp să se recupereze.

Se știe că La tăiere, greutatea corporală ar trebui să scadă din cauza arderii grăsimilor.

Dacă în timpul antrenamentului și al dietei greutatea ta încetează să scadă, trebuie să-ți analizezi alimentele pentru conținutul de zahăr.

Cantitatea de calorii primite este redusă cu 300-400 kcal (femei) și 400-500 kcal (bărbați).

Nu este recomandabil să consumați alimente mai târziu de 2 ore înainte de un antrenament intens. Trebuie să așteptați același timp după ce o terminați, astfel încât mâncarea să aducă beneficii maxime.

Aproximativ 2/3 din dieta zilnică se ia înainte de 14-15 ore. Micul dejun este o parte cheie a mesei; nu pot fi neglijate. Durata dietei este de la 4 la 6 săptămâni; o perioadă mai lungă agravează funcționarea sistemului digestiv și a tractului gastrointestinal.

Reduceți aportul de grăsimi și carbohidrați, astfel încât organismul să înceapă să-și descompună propriile grăsimi.

Accentul se pune pe alimentele cu proteine ​​și carbohidrați, iar cantitatea acestora din urmă scade treptat. Următoarele sunt alimente proteice care pot fi consumate nelimitat.

1. Albuș de pui (fiert sau proaspăt).
2. Piept de pui, decojit cu grasime si aburit.
3. Pește alb cu conținut minim de grăsime (pollock, tilapia) fără adaos de sare, ulei sau conservanți.
4. Brânză de vaci (conținut de grăsime nu mai mult de 5%).
5. File de calmar.

Excesul de sare duce la retenția de apă în organism, iar uleiul va adăuga din nou grăsime subcutanată.

1. Ovaz.
2. Orez brun.
3. Paste făcute din făină integrală premium.
4. Leguminoase (naut, linte, mazare; surse bune de proteine).
5. Boabele de hrișcă.
6. Legume verzi proaspete (varză de orice fel, castraveți, țelină, morcovi, sfeclă fiertă și napi).
7. Fructe (mere, banane, pere).
8. Fructele de pădure (congelate sunt o alternativă excelentă la preparatele dulci).

Cu cât fructul este mai dens și mai dulce, cu atât conține mai multe calorii. De exemplu, un măr conține 50-60 kcal, iar o banană conține aproximativ 200 kcal.

Aportul de grăsimi saturate este redus la zero, iar cele nesaturate – la minim. Surse bune din acestea din urmă sunt recomandate pentru consum:

1. Pește gras (păstrăv, somon) și ulei de pește (cu moderație).
2. Nuci (nuci, migdale, alune).
3. Seminte de in si ulei de masline (ca adaos la salate si alte feluri de mancare).

Video despre uscarea corpului:

Contraindicatii

• având boli gastrointestinale cronice;
• probleme cu sistemul cardiovascular;
• persoanele cu o lipsă de masă musculară;
• în timpul stresului grav asupra sistemului nervos (la trecerea la examene, depresie, schimbarea mediului și situații similare care provoacă epuizare emoțională).

Planul săptămânal de masă

Durata dietei pentru uscarea corpului este de 1-4 săptămâni.

Ca mostră se oferă un meniu pentru 7 zile, format din 4 mese. Lista de produse și ora specificată nu sunt singurele corecte - este permisă înlocuirea reciprocă, în funcție de numărul de calorii consumate.

luni

• mic dejun (7:00) - 4 linguri. l. fulgi de ovaz in apa, 3 albusuri (ou de gaina) crude, un pahar (250-300 ml) de ceai cu 1 lingura. Sahara;
• prânz (13:00) - 200 de grame de piept de pui fiert, 150 g de salată de fructe (măr, banană, pere, struguri, căpșuni), un pahar de suc de afine;
• gustare de după-amiază (16:00) - 100 de grame de hrișcă în apă, 300 ml de ceai verde;
• cina (19:00) - 150 de grame de pollock înăbușit, 150 g de broccoli cu ulei de măsline, un pahar de chefir.

marţi

• mic dejun - fulgi de ovaz cu apa (250 grame), ceai;
• prânz - salată de ardei, castraveți și ierburi (150 g), calamar înăbușit (200 g) cu 1 lingură. l. smântână, compot;
• gustare de după-amiază - 150 de grame de supă de conopidă sau broccoli;
• cina - peste alb slab abur (250 g), salata de varza.

miercuri

• dimineața - 150 de grame de hrișcă în apă, ou fiert (1 buc), 300 ml de ceai neîndulcit;
• zi - 250 g supa de peste fara cartofi, 200 g salata de legume proaspete (rosii, castraveti, ardei, rucola, patrunjel, marar), un pahar de compot;
• gustare de după-amiază - 100 de grame de brânză de vaci, o mână de stafide;
• seara - 200 de grame de peste fiert, 150 g de salata de fructe fara banane.

joi

Nu poți renunța la antrenament în timp ce te usuci! Altfel, în loc de o siluetă frumoasă, slăbănoagă, musculoasă, vei arăta dureroasă.

• mic dejun - omleta din 5 albusuri, 350 ml lapte degresat;
• prânz - 150 de grame de piper și salată de ierburi, 200 g de carne de vită fiartă, compot;
• gustare de după-amiază - 100 de grame de ton fiert, 100 g de sparanghel;
• cina - 200 g de brânză de vaci, un pahar de chefir.

vineri

• dimineața - 200 de grame de fulgi de ovăz în apă, 30 g de stafide, ceai;
• zi - 250 g de pește înăbușit cu legume, castraveți și salată de roșii;
• gustare de după-amiază - salată de fructe (măr, pere, struguri, fructe de pădure);
• seara - calmar copt (250 de grame), 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de chefir.

sâmbătă

• mic dejun - 5 oua fierte (cu galbenus), 2 rosii de marime medie, un pahar de ceai verde;
• pranz - 250 g supa de peste fara cartofi, 200 g salata de legume proaspete (rosii, castraveti, ardei, rucola, patrunjel, marar), un pahar de compot;
• gustare de după-amiază - 150 de grame de brânză de vaci, un pahar de chefir;
• cina - 200 g de hrisca in apa, lapte (300 ml).

duminică

• dimineata - 3 omleta de albus, castravete proaspat, ceai;
• zi - 250 de grame de supă de ciuperci, 150 g de pui fiert, un pahar de băutură cu fructe;
• gustare de după-amiază - salată de castraveți (200 g);
• seara - 200 g de brânză de vaci, un pahar de chefir.

Meniul prezentat este mai potrivit pentru bărbații a căror înălțime variază de la 170 la 185 cm și a căror greutate corporală variază de la 65 la 80 kg. Fetelor li se recomandă să reducă cantitatea de alimente pe care o consumă cu 20-25%.

Plan lunar de masă

Dacă aveți 5-10 kg de greutate în exces, tăierea este pur și simplu inutilă. În primul rând, slăbește ca de obicei.

Prezentat anterior meniul este ideal pentru primele șapte zile un sportiv cu performanțe medii.

În următoarele șapte zile, fructele sunt excluse din dietă, iar ultima masă constă în brânză de vaci, chefir (5 zile pe săptămână), pește fiert și pui (alte 2 zile).

A treia săptămână este însoțită de eliminarea zahărului, inlocuind legumele consumate cu 2-3 linguri in plus de cereale sau 50-100 g de carne.

În a patra perioadă de șapte zile, meniul constă din 60% cereale, din care porțiuni cresc cu 40-50% din prima săptămână.

O astfel de dietă nu trebuie practicată de mai mult de 2 ori pe an, indiferent de obiectivele sportive.

Un ciclu complet de nutriție în timpul uscării se încheie într-o lună, cu toate acestea, culturistii profesioniști sau amatorii cu experiență cresc durata la 1,5 luni. În acest caz, a cincea perioadă de șapte zile presupune abandonarea cerealelor în favoarea alimentelor proteice (mazăre, năut, fasole), iar a șasea presupune eliminarea produselor lactate cu revenirea treptată în meniul primelor șapte zile.

Într-o lună de respectare a regulilor prescrise, sportivul pierde până la 10 kg de greutate în exces, dobândind un corp zvelt.

Când elaborezi un plan strict de antrenament pentru a crea silueta visurilor tale, nu uita că nutriția pentru uscarea corpului joacă un rol foarte important în procesul de slăbire. Aceasta înseamnă că, dacă decideți să eliminați excesul de grăsime din corp, atunci fitnessul și exercițiile în sală sunt la fel de importante ca și alimentația adecvată. Uscarea corpului nu este un proces de o zi. Iar dacă chiar vrei să-ți vezi mușchii, care acum sunt ascunși sub un strat de grăsime subcutanată, atunci trebuie să urmezi o dietă pentru a-ți usca corpul cel puțin o lună.

Sistemul nostru de uscare a corpului a fost formulat de un antrenor profesionist de fitness și este conceput să reziste timp de patru săptămâni. Dacă respectați cu strictețe acest plan de nutriție, drumul către subțire va fi rapid. Dar chiar dacă folosiți dieta noastră pentru uscarea corpului doar ca un ghid pentru alegerea alimentelor potrivite și sănătoase, atunci vor apărea schimbări pozitive uriașe în corpul dumneavoastră asociate cu pierderea în greutate și scăderea grăsimilor.

Cum să mănânci când îți usuci corpul?

Prima și, poate, principala regulă pe care o implică un program de nutriție pentru uscarea organismului este respingerea zahărului rafinat și a alimentelor care au suferit procesări alimentare pe termen lung și sunt umplute cu diverși conservanți, amelioratori și alți aditivi. Pentru corpul nostru, aceasta este principala sursă de acumulare de grăsime.

Prin urmare, principalul aliment pentru uscarea organismului sunt alimentele naturale precum legumele proaspete, grăsimile sănătoase și multe proteine. Această dietă vă va permite să ardeți rapid depozitele de grăsime și să mențineți procentul de masă musculară din corpul dumneavoastră.

O altă parte importantă a unui plan de alimentație sănătoasă este introducerea în organism a suficiente alimente bogate în fibre. Fibrele ajută la menținerea senzației de sațietate pentru o perioadă lungă de timp și oferă organismului o mulțime de nutrienți, microelemente și antioxidanți utili.

Planul nostru de uscare corporală este conceput în așa fel încât să nu primiți mai mult de 1800 de kilocalorii zilnic. Această cantitate este suficientă pentru a oferi organismului toți nutrienții și energia necesare pentru un antrenament complet. Și în patru săptămâni vei fi nu numai mult mai zvelt, ci și mai sănătos decât mulți din jur!

Mese pe zi pentru uscarea corpului

Meniu pentru luni

Micul dejun: turnați fulgi de ovăz (50 g) cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați 1 linguriță de miere. + un pahar de suc de mere (de preferință proaspăt stors).

Al doilea mic dejun: iaurt slab sau slab (120 g) cu afine si o lingura de miere.

Pranz: salata verde, paine integrala, piept de pui prajit.

Gustare de după-amiază: Pregătiți un smoothie din apă, proteine ​​din zer (25 g) și afine și zmeură (80 g fiecare), precum și mure (50 g).

Cina: amestec de legume prajite de broccoli, fasole verde si ciuperci, asezonat cu seminte de susan si ulei vegetal, orez brun (70 gr.), file de ton la abur (120 gr.).

Total pe zi: 1836 kcal, proteine ​​135 g, carbohidrați 227 g, grăsimi 34 g.

Meniu pentru marti

Mic dejun: 300 ml smoothie. lapte cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​din zer (25 g.), căpșuni (50 g.), banane (50 g.).

Al doilea mic dejun: un pahar de iaurt natural cu miere și afine.

Prânz: Sandwich cu pâine integrală și conserve de ton. Lapte degresat - un pahar.

Gustare de după-amiază: o mână de amestec de fructe uscate cu nuci.

Cina: file de pui 100 gr., o felie de bacon, un avocado.

Înainte de culcare, puteți mânca un măr cu o lingură de unt de arahide.

Total pe zi: 1802 kcal, proteine ​​133 g, carbohidrați 218 g, grăsimi 38 g.

Meniu pentru miercuri

Mic dejun: smoothie din lapte fără grăsimi (300 ml), proteine ​​din zer (25 g), banane și căpșuni (100 g)

Al doilea mic dejun: sandviș cu macrou (90 g) și pâine prăjită cu cereale integrale

Prânz: Hamburger cu pui pe chiflă de secară, salată verde, măr verde.

Gustare de după-amiază: banană – 1 bucată.

Cina: Coaceti file de pui la abur (120 g) cu doua rosii si frunze de spanac.

Înainte de culcare, pregătiți un desert din bucăți de ananas și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g).

Meniu pentru joi

Mic dejun: 2 paine din cereale integrale si oua fierte tari (4 buc.)

Al doilea mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără zahăr + afine, miere și 2 linguri. linguri de fulgi de ovaz.

Prânz: smoothie din apă, proteine ​​– 25 g, zmeură și afine (80 g fiecare), mure – 50 g, caju – 30 g.

Gustare de după-amiază: desert din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ananas.

Cina: salata din patru cartofi, rosii, ardei gras, conserva de ton (100 g) si salata verde.

Înainte de culcare, bea un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Total pe zi: 1837 kcal, proteine ​​137 g, carbohidrați 228 g, grăsimi 34 g.

Meniu pentru vineri

Mic dejun: Fulgi de ovaz (45 grame cereale uscate + 300 ml lapte degresat), aromatizat cu o lingurita de miere.

Al doilea mic dejun: salata de ridichi (cca 10 bucati), imbracata cu otet balsamic.

Prânz: o conserva de ton, sfeclă fiartă, un borcan de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare de după-amiază: smoothie proteic (25 de grame), amestecat cu apă și aromatizat cu un amestec de afine, zmeură și mure (70 de grame fiecare)

Cina: frigarui de pui cu ardei gras la gratar, garnitura de orez brun (70 gr.)

Înainte de culcare: brânză de vaci cu adaos de struguri.

Total pe zi: 1809 kcal, proteine ​​132 g, carbohidrați 218 g, grăsimi 35 g.

Meniu pentru sambata

Mic dejun: 2 omlete cu ouă cu brânză rasă.

Al doilea mic dejun: smoothie din 25 g proteine ​​diluate cu apă, 1 măr, afine și mure (50 g fiecare) și pulpă de banană (50 g).

Prânz: Sandviș cu sardine (90g) și pâine integrală

Gustare de după-amiază: morcovi cruzi (150 gr.) și 3 linguri. linguri de hummus.

Cina: friptură de somon la grătar, garnitură de sparanghel înăbușit, fasole verde (70 g fiecare) și orez brun.

Înainte de culcare - un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Total pe zi: 1821 kcal, proteine ​​134 g, carbohidrați 222 g, grăsimi 37 g.

Meniu pentru duminica

Mic dejun: patru oua fierte cu paine integrala, un grapefruit.

Al doilea mic dejun: smoothie proteic (25 g) diluat în 300 ml. lapte cu conținut scăzut de grăsimi, banane, mure și afine (50 g fiecare).

Prânz: un sandviș făcut din pâine cu făină integrală și conserve de ton. O pară.

Gustare de după-amiază: o mână de nuci amestecate și fructe uscate.

Cina: friptură din orice carne slabă (120 gr.), 1 cartof jachetă, roșii la grătar și salată de spanac.

Înainte de culcare: 1 măr verde cu unt de arahide (1 lingură).

Total pe zi: 1839 kcal, proteine ​​139 g, carbohidrați 229 g, grăsimi 38 g.

După cum puteți vedea, planul nostru de masă este pentru o săptămână. Puteți, desigur, să o repetați de patru ori la rând, dar, în opinia noastră, este puțin plictisitor! Vă sfătuim să schimbați mesele din meniu în zile diferite, precum și să înlocuiți produsele pe care le oferim cu altele similare, cele pe care le preferați. De exemplu, dacă nu vă plac ridichile, înlocuiți-le cu anghinare. Dacă nu vă place macroul, luați ton sau orice alt pește.

Nu trebuie să vă faceți griji că numărul final de calorii se va schimba foarte mult la înlocuirea alimentelor. La urma urmei, uscarea corpului nu este o știință exactă, este o cale spre schimbarea obiceiurilor către o dietă sănătoasă. Renunță la chipsuri, fast-food, prăjituri și ciocolată, iar asta va fi suficient în prima etapă. Dar dacă te ții de acest meniu și, în același timp, bei un pahar de sifon în fiecare zi, consideră că îți irosești eforturile!

V-am spus ce să mâncați în timp ce vă uscați corpul. Dar asta nu înseamnă că nu te poți trata uneori. Dacă ți-ai urmat cu strictețe planul de nutriție toată săptămâna, atunci îți poți acorda o zi de odihnă - sâmbătă după o săptămână de lucru sau miercuri la o întâlnire romantică. Și o pizza sau o pungă de chipsuri pe săptămână nu este deloc o problemă! Dar recomandăm totuși să vă abțineți de la băuturi dulci.

Gustări ușoare pentru a potoli foamea acută

A ști să mănânci corect în timp ce tăiați este jumătate din luptă. A doua jumătate nu este de a sparge la jumătatea drumului spre succes. Până când corpul tău se va adapta la noua dietă, cel mai probabil vei simți senzații de foame între mese. Prin urmare, aprovizionați cu exemple de gustări ușoare care vă vor ajuta să vă simțiți plini și să reziste până la prânz sau cină.

Salata de mere

Tăiați mărul în bucăți mici și amestecați-l cu unt de nuci - caju, arahide, migdale sau nucă. Alege unt cu conținut scăzut de zahăr.

Biltong

Acesta este sacadat care poate fi găsit ambalat în pungi mici. Acest produs vă oferă 30 g. proteine ​​pure la 100 g. feluri de mâncare aproape fără carbohidrați!

Salata de legume cu hummus

Tăiați legumele proaspete: morcovi, țelină, ardei gras. Adăugați hummus tartinat. Este un produs extrem de nutritiv realizat din năut, care este bogat în proteine. Citiți eticheta ingredientelor pentru a nu obține un produs cu prea multă sare.

Iaurt natural (grec).

Acest produs din lapte fermentat este foarte sănătos, deoarece este bogat în minerale, printre care fosfor, potasiu și calciu, și conține și bacterii vii care îmbunătățesc digestia. Iaurtul grecesc are un conținut mai mare de proteine ​​decât iaurtul obișnuit, așa că te vei simți mai sătul mult mai mult timp.

Guacamole

Puteți cumpăra acest produs într-un magazin, dar atunci nu puteți garanta că în plus nu veți primi diverși aditivi nocivi. Mai bine fă-ți propriul guacamole. Pentru a face acest lucru, amestecați o jumătate de avocado într-un blender cu câteva picături de suc de lămâie, o roșie și un praf de coriandru.

1. Bea apă cât de mult poți

Aceasta înseamnă că ar trebui să bei cel puțin 2 litri pe zi și, de preferință, 3 litri. La început veți găsi acest lucru imposibil, dar treptat vă veți obișnui cu această sumă.

Toate exemplele de uscare a corpului conțin în mod necesar sfaturi de a bea cantități mari de apă, iar acest lucru nu este o coincidență. Apa este un element esențial pentru procesul de ardere a grăsimilor. În plus, un stomac plin cu apă te face să te simți plin și îți va permite să eviți gustările inutile.

1. Elimina alimentele cu amidon din dieta ta

Alimente precum pâinea, pastele și orezul rafinat (mai ales atunci când sunt consumate împreună) contribuie la excesul de carbohidrați în organism. Și tot ceea ce nu este cheltuit de noi sub formă de energie intră în depozite de grăsime. Numeroase studii confirmă că cei care își reduc consumul de carbohidrați mai degrabă decât de grăsimi pierd în greutate și grăsimea corporală mai repede.

1. Cinci porții de legume pe zi

Legumele sunt un produs versatil cu valoare nutritivă maximă și calorii minime. Pentru a mânca cinci porții, trebuie să adăugați legume peste tot - în salate, sandvișuri, aperitive și chiar alimente nesănătoase precum pizza și burgeri.

1. Arzătoarele de grăsimi nu sunt un panaceu

Nu vă așteptați la miracole din utilizarea suplimentelor pentru arderea grăsimilor dacă continuați să mâncați prost și nu faceți exerciții fizice. Acestea nu sunt pastile magice care te vor transforma în mod miraculos într-o persoană mai zveltă. Astfel de medicamente funcționează numai împreună cu exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă.

1. Păstrați aportul de zahăr la minimum

Carbohidrații simpli (zaharurile) reînnoiesc glicogenul muscular înainte de antrenament, dar în restul timpului sunt pur și simplu stocați sub formă de grăsime. Prin urmare, în general, toți carbohidrații la uscarea corpului ar trebui să fie limitati cât mai mult posibil. Desigur, uneori vă puteți răsfăța cu o gogoașă sau o prăjitură, dar este mai bine să alegeți deserturi făcute din fructe de pădure proaspete și fructe care conțin zahăr din fructe. Și amintiți-vă că în sucurile de fructe se adaugă zahăr suplimentar, așa că ar trebui să le evitați. Când vă este sete, alegeți apă sau cafea și ceai neîndulciți.

Fetele admiră sportivii musculoși cu o ușurare accentuată. Dar oricine poate deveni un obiect al privirii feminine, cum? Chestia este că înainte de fiecare competiție, culturiștii sunt supuși unui program cuprinzător de dietă și antrenament - tăiere. Funcționează pentru a reduce masa de grăsime la minimum, făcând mușchii să iasă în evidență și să devină mai definiți. Să luăm în considerare principalul element care alcătuiește dieta pentru uscarea corpului - meniul pentru bărbați.

Curios! Este mult mai ușor pentru bărbați să scoată în evidență relieful fiecărui mușchi, deoarece au mai puțin țesut adipos. Și procesele metabolice au loc mai repede decât cele ale sexului slab. Acesta este motivul pentru care dieta este semnificativ diferită de uscarea corpului la femei.

Principiile principale de uscare

Uscarea corpului este etapa finală a pregătirii sportivilor pentru o competiție. Scopul său este de a sublinia mușchii deja dezvoltați și de a scăpa de grăsimea subcutanată. Dar această etapă nu este completă fără antrenament și efort.

Și astfel, principalele componente ale uscării corpului:

1. Mod sport. Include antrenament de forță și cardio pentru a menține tonusul muscular.
   La uscare, ar trebui să acordați o atenție deosebită regimului și calității antrenamentului - reduceți intensitatea și, în schimb, creșteți durata acestora. Exercițiile prea intense pot provoca vătămări.
   Sarcina de putere ar trebui să fie, de asemenea, optimă. Greutatea trebuie aleasă pentru a menține mușchii tonifiați, dar nu a-i arde.
2. Nutriție. Această zonă trebuie să sufere schimbări dramatice: o tranziție la mese fracționate (de 5-6 ori pe zi în porții mici), cantitatea de proteine ​​​​din meniu crește, carbohidrații sunt reduse.
3. Regimul zilnic. Punerea prea multă presiune asupra mușchilor poate duce la pierderea musculară. Prin urmare, este necesar să adere la o rutină zilnică sănătoasă, oferind mușchilor timp să se recupereze: somn, odihnă, pauze între antrenamente.

Dieta de uscare a corpului pentru barbati

Principala cerință pentru dietă este menținerea masei musculare. O dietă proteică face față bine acestei sarcini.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunți complet la carbohidrați. Defalcarea proteinelor provoacă formarea intensivă a corpilor cetonici, care cresc aciditatea. Ceea ce duce la insuficiență a rinichilor și a ficatului. Carbohidrații complecși interferează cu acest proces.

Grăsimile joacă, de asemenea, un rol important în corpul uman, în special în corpul masculin, și nu este recomandat să le excludeți.

Dacă, în regimul obișnuit, un sportiv are nevoie de 2 g de proteine ​​la 1 kg. greutatea corporală, apoi în timpul uscării, această cantitate crește la 2,5 g la 1 kg. greutate corporala.

Carbohidrați de la 2-7 g la 1 kg. greutatea corporală este redusă la minimum - 2 g per 1 kg. greutate corporala.

Aportul de grăsimi ar trebui să fie de 0,5 g per 1 kg. greutate corporala. Fără ele, organele interne nu vor putea funcționa eficient.

Dieta corectă în timpul uscării este elaborată în conformitate cu următoarele cerințe:

• 70% din dietă constă din proteine.
• 20% se alocă carbohidraților complecși: paste din grâu dur, pâine cu tărâțe, fructe, legume, cereale.
• Grăsimile trebuie consumate cel puțin 10% din dieta zilnică. Doar grăsimi nesaturate - uleiuri vegetale, uleiuri de leguminoase și nuci, pește de mare.

Laptele conține grăsimi saturate; trebuie înlocuit cu brânză de vaci sau chefir.

• Conținutul zilnic de calorii nu depășește 2300 kcal. Acestea. o porție - 400 kcal.
• Cantitatea de carbohidrați este redusă treptat pentru a evita o scădere bruscă a nivelului de glucoză.
• Evitați consumul de carbohidrați după prânz.
• Shake-urile de proteine ​​sunt încurajate.
• Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, 3 litri de apă în zilele de antrenament!

Produse utile pentru uscare

O dietă pentru uscarea corpului pentru bărbați ar trebui să fie echilibrată în compoziția vitaminelor și mineralelor. Acest lucru este important pentru buna funcționare a corpului și pentru menținerea tonusului muscular. Prin urmare, este necesar să includeți următoarele alimente sănătoase în dieta dumneavoastră:

• carne slabă: pui, curcan, vită;
• peste: somon, somon, pastrav;
• ouă;
• chefir și brânză de vaci;
• ciuperci;
• cereale;
• paste făcute din făină dură;
• leguminoase;
• ridichi, dovlecel;
• legume proaspete;
• uleiuri vegetale;
• fructe;
• apă minerală;
• ceai verde.

Pe o notă! 250 g de orez conțin 200 g carbohidrați complecși. Aceeași cantitate de hrișcă conține aproximativ 167 g de carbohidrați complecși.

Important!În timpul uscării, nu trebuie să consumați alimente care rețin lichid în țesuturi: produse din făină, cafea, struguri, alcool, sare, zahăr.

Dieta pentru uscarea corpului: meniu pentru barbati

Acum să ne uităm la un exemplu despre cum ar trebui să fie dieta sexului puternic în timpul uscării.

Exemplu de meniu pentru o zi

• Mic dejun: omletă aburită și file de pește slab fiert.
• al 2-lea mic dejun: shake proteic sau 200 g branza de vaci cu felii de fructe proaspete.
• Cină: orice prim fel cu bulion de pasare, 100 g terci fiert, file de pui fiert.
• Gustare de după amiază: chefir, mar sau portocala, sau banana, sau grapefruit.
• Cină: salata de frunze sau salata de legume, peste la abur.
• a 2-a cina: seminte de floarea soarelui, nuci, branza de vaci sau chefir.

Pe o notă! Mănâncă mai multă brânză de vaci. Ajută la definirea mușchilor.

Meniu pentru saptamana

luni

• Mic dejun : fulgi de ovaz, branza de vaci, banane, portocale.
• al 2-lea mic dejun : file fiert întreg, 100 g orez, 50 g roșii proaspete.
• Cină : bulion de pasare, 100 g de vitel, shake proteic din 5 albusuri, terci de mei.
• Gustare de după amiază : Salata greceasca cu ulei de masline, 50 g terci de orez, file intreg fiert.
• Cină : file de somon fiert, sot de legume.
• a 2-a cina : portocale, shake de proteine ​​de cazeină.

marţi

• Mic dejun: shake proteic din 6 proteine, 100 g brânză de vaci, portocale.
• al 2-lea mic dejun : 150 g pollock fiert, 100 g terci de hrișcă, ceai.
• Cină: Supă piure de broccoli, cotlet de curcan la abur, sot de legume.
• Gustare de după amiază : grapefruit, 2 felii de lamaie, shake-uri proteice cu 8 proteine.
• Cină : fructe uscate, 150 g file de somon fiert, salata greceasca cu ceapa verde.
• a 2-a cina : fructe asortate, nuci.

miercuri

• Mic dejun : 2 oua fierte tari, 20 g branza, ceai.
• Al 2-lea mic dejun: salată de varză, 150 g file fiert, 100 g terci de orez.
• Cină : supa de peste, cartofi copti cu rosii.
• Gustare de după amiază : shake proteic din 8 albusuri, grapefruit, 100 g branza de vaci.
• Cină : 150 g somon fiert, mar.
• a 2-a cina : shake de cazeină.

joi

• Mic dejun : omleta din 3 albusuri si 1 galbenus, portocala, ceai.
• al 2-lea mic dejun : găluște de pasăre (150 g), 100 g cartofi, roșii, grapefruit.
• Cină : supa de leguminoase, sot de legume, 200 g file fiert.
• Gustare de după amiază : 150 g sparanghel, 200 g branza de vaci.
• Cină : salata de salata verde, cotlet de curcan la abur, o mana de seminte de dovleac.
• a 2-a cina: shake proteic cu cazeină, nucă.

vineri

• Mic dejun : omleta cu 3 oua, paine integrala, 20 g miere naturala.
• al 2-lea mic dejun : cotlet de pasare la abur (150 g), 100 g fulgi de ovaz, rosii, portocale.
• Cină : supă cremă de ciuperci, hrișcă, găluște de pasăre, suc de morcovi.
• Gustare de după amiază : 100 g cotlet de peste aburit, salata greceasca.
• Cină : 6 shake de proteine ​​de ouă, banane.
• a 2-a cina: 100 g branza de vaci, seminte de dovleac, nuca.

sâmbătă

• Mic dejun : terci de mei cu lapte degresat, stafide, portocale.
• al 2-lea mic dejun : găluște de pasăre (150 g), roșii, 50 g terci de hrișcă.
• Cină : supa cu taitei de pui, sarmale, 2 felii de lamaie.
• Gustare de după amiază : 200 g branza de vaci, file de somon fiert, nuca.
• Cină : Salata greceasca, cotlet de curcan la abur (150 g).
• a 2-a cina : 3 shake de proteine ​​de ou.

duminică

• Mic dejun : cotlet de peste aburit, sot de legume, ceai.
• al 2-lea mic dejun : fulgi de ovaz, suc de portocale.
• Cină : sos de murături, 100 g ciuperci porcini, 2 ouă fierte, suc de morcovi.
• Gustare de după amiază : nucă, grepfrut, salată grecească.
• Cină : shake proteic din 5 oua, piept fiert, rosii, portocala.
• a 2-a cina : 100 g branza de vaci, omleta cu 2 oua.

Rezultate uscare

Dieta de uscare a corpului vă permite să slăbiți până la 30 kg. greutate, exclusiv sub formă de grăsime subcutanată, timp de 2 luni. Se recomandă să adere la o astfel de dietă și antrenament timp de 1,5 până la 2 luni. În acest timp, vă puteți îmbunătăți semnificativ aspectul și vă puteți menține tonusul muscular.

Curios! Pentru sportivii care recurg constant la tăiere, 2 săptămâni sunt suficiente pentru a arde cea mai mare parte a grăsimii subcutanate.

Pierderea în greutate are loc prin reducerea carbohidraților din dietă și prin mâncarea mai frecventă. Corpul pur și simplu nu are nevoie să stocheze calorii „în rezervă”. Iar cantitatea crescută de proteine ​​păstrează masa musculară.

Important! Pierderea în greutate acceptabilă pe săptămână este de 700 g Dacă greutatea scade mai rapid, este posibil să pierdeți lichid sau masă musculară. Este urgent să vă revizuiți dieta și să o creșteți în calorii prin adăugarea de carbohidrați complecși.

Uscarea corpului mai mult de 2 luni este strict interzisă. În caz contrar, riscați să vă afectați sănătatea.

Dacă uscarea încetinește, puteți reduce cantitatea de zaharuri și fructe pe care le consumați.

Contraindicatii

Uscarea corpului pentru bărbați este o modalitate excelentă de a vă transforma corpul, adăugându-i mușchi sculptați. Cu toate acestea, această dietă nu este potrivită pentru toată lumea.

Este contraindicat ca oamenii să urmeze o dietă sportivă:

• cu boli de rinichi;
• cu boli de stomac;
• cu boli pancreatice;
• cu boli intestinale;
• cu boli hepatice;
• suferind de diabet;
• supuse restricțiilor individuale.

Important!Înainte de uscare, asigurați-vă că vă consultați medicul.

Câștigarea masei musculare se bazează pe procese anabolice, care au ca rezultat inevitabil depozite de grăsime. Obținerea de ușurare este a doua parte a muncii oricărui culturist asupra propriului său corp. Pentru a arde grăsimile și pentru a arăta mușchii în creștere, exercițiile fizice nu sunt suficiente. Nevoia de fiecare zi este restructurată radical: în loc să consumăm alimente cu valoare energetică mare, accentul se pune pe proteine.

Caracteristicile dietei

• Produsele de baza sunt urmatoarele: file de pui fiert, peste alb fara grasime, branza de vaci, fructe de mare.
• Carbohidrații complecși sunt o parte controlată și redusă a dietei: hrișcă, fulgi de ovăz, tărâțe.
• Legumele trebuie să rămână în dietă deoarece sunt surse de fibre: varză, verdeață, castraveți.

Făină, dulciuri, băuturi carbogazoase și îndulcite, cartofi, morcovi - toate acestea sunt eliminate complet prin uscarea corpului. Meniul pentru fiecare zi se modifică în funcție de etape, care presupun o reducere treptată a carbohidraților și reintroducerea acestora în alimentație.

Meniu aproximativ pentru uscarea corpului

100 g piept de pui fiert;

50-100 g de legume, asezonate cu suc de lamaie si usturoi.

Masa de pranz

Cincizeci de grame de brânză de vaci sau iaurt (produsele cu conținut scăzut de grăsimi cumpărate din magazin nu sunt potrivite), fructe la alegere - grapefruit, două kiwi, un măr.

50 g hrișcă sau fulgi de ovăz;

100 g peste fiert.

Produse pentru al doilea mic dejun.

25 g hrișcă sau fulgi de ovăz;

1 ou intreg si 4 albusuri (nu se folosesc galbenusurile).

A doua cina

100-150 g salata de legume de rosii, castraveti, ridichi, salata verde cu zeama de lamaie.

Reducerea lent a cantității de carbohidrați este scopul de a usca organismul. Meniul pentru fiecare zi rămâne aproximativ același, dar numărul de surse de carbohidrați lenți se modifică: cereale, legume, brânză de vaci.

Planul săptămânal de masă

Prima săptămână presupune consumul a 2 g de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală. Suma se calculează pentru o zi și se distribuie între mese, în timp ce la cină trebuie să lași jumătate din ceea ce mănânci la prânz.

A doua săptămână constă în reducerea sistematică a cantității de carbohidrați la 1 g, lista de produse este aceeași cu prima săptămână.

A treia săptămână - reducerea carbohidraților la 1 g per kilogram de greutate, renunțarea la produse lactate și legume. Nu trebuie să mâncați mai mult de 120 g de alimente odată.

A patra săptămână continuă regulile celei de-a treia, dar porția din fiecare masă este redusă la 100 g Orice semn de sănătate precară este un semnal pentru a opri uscarea.

A cincea săptămână este o ieșire treptată dintr-o dietă sportivă strictă, o creștere a carbohidraților la 1 g pe kilogram de greutate prin fructe de mare și salate.

A șasea săptămână corespunde primei. Brânza de vaci și fructele apar în dietă.

Consumă cel puțin 1200 de calorii pe zi, mănâncă de 6-7 ori pe zi, bea 2-3 litri de apă, schimbă-ți treptat dieta obișnuită - aceste reguli includ uscarea corpului pentru femei. Meniul este destul de strict și necesită o respingere completă a grăsimilor, ceea ce poate afecta sănătatea sistemului reproducător și performanța.

Procesul durează 4-8 săptămâni, în funcție de rata metabolică și de cantitatea de grăsime stocată. Ar trebui să părăsiți modul de uscare dacă nu vă simțiți bine sau aveți un gust de acetonă în gură.

Femeile care caută cum să-și taie corpul pentru a pierde în greutate ar trebui să știe că aceasta nu este o dietă, ci pentru sportivi cu suficientă masă musculară. Fără o rezervă de mușchi și o încărcare regulată asupra acestora, o dietă fără carbohidrați va duce la boli: acumularea de corp cetonici care rămân după această afecțiune începe cu oboseală și dureri de cap și se poate termina în comă.

Pentru unele femei, este suficient să renunțe la 30% din aportul obișnuit de carbohidrați pentru ca organismul să se usuce. Meniul pentru fiecare zi este baza pentru apariția ușurării, dar mușchii au nevoie de încărcări intense de putere. Ideal este sistemul Tabata, cu care ar trebui alternat