Aflați cum să pierdeți caloriile suplimentare, să vă faceți corpul sculptat sezonul de plajă, scoate laturile si tonifica-te + un set de exercitii si videoclipuri.

Afară este încă frig și este zăpadă, dar mulți oameni încep deja să se gândească sezonul de varăși există dorința de a o face corp de relief, cineva vrea să slăbească, cineva vrea să construiască silueta unui atlet, este grozav că astfel de gânduri apar în perioada rece timp, pentru că va fi prea târziu să ne gândim în căldura momentului la sfârșitul lunii aprilie. Cu toate acestea, cei care doresc să-și îmbunătățească forma se întreabă - cum să facă asta cu un minim de efort?

Vreau să dezamăgesc imediat oamenii leneși și pe cei cărora le place să se întindă pe canapea, așa cum se spune - „fără dificultate, nu poți prinde un pește dintr-un iaz”. Dacă vrei corpul visurilor tale, va trebui să muncești din greu și cu sârguință, dar crede-mă, tot efortul va merita.

Deci, relieful corpului (uscare) înseamnă o scădere a stratului grăsime subcutanata, în urma căreia pielea noastră va intra în contact cu mușchii fără un strat semnificativ de grăsime, ceea ce conferă figurii un aspect frumos. aspect.

Arderea caloriilor suplimentare: reguli de bază

1) Nu există metode magice pentru a pierde în greutate

Ești chinuit de întrebarea - cum să obții un corp sculptat pentru vară? și repede, amintiți-vă, porniți acest moment nu există o cale miracolă pentru pierdere rapidă în greutate, uitați de reclamele pe internet și de sloganurile colorate din reviste care țipă despre arderea până la 20 kg. greutate excesivaîn câteva săptămâni, fără a face nimic. Gândește-te cu capul, aceasta este doar o simplă afacere de pompare de bani și publicitate. Bineinteles ca am metode bune pierde în greutate, dar trebuie să depui mult efort pentru a obține rezultate.

2) Uitați de programele împărțite

Program împărțit – acesta este un set de exerciții pentru lucrul a 2-3 grupe de mușchi în timpul unui antrenament.
Pe parcursul întregului antrenament, trebuie să te antrenezi nu 2-3 sau chiar 4 grupele musculare, dar absolut tot corpul. Datorită acestui fapt, consumul de calorii crește, ceea ce va duce la pierderea în greutate, în timp ce, în același timp, vei face mișcare sistemul cardiovascularși crește rezistența musculară. De ce trebuie să alegi unul în care poți face 15

3) Scăpați de gândurile despre zonele cu probleme

Fiecare persoană are propria sa zonă cu probleme - unora nu le place stomacul, care nu este plat și iese ca o minge sau părțile laterale se lasă, alții nu sunt mulțumiți de șolduri, motiv pentru care fesele lor seamănă mai degrabă cu clătitele obișnuite. decât rulouri delicioase, iar pentru alții, brațele lor deranjate de căderea din spate a brațului.

Deci, nu poți comanda organismului să ardă grăsime în locul pe care îl dorești, corpul va slăbi peste tot. Dacă te antrenezi doar zona cu probleme, vei cheltui mult mai puține calorii decât atunci când antrenezi toți mușchii corpului, ceea ce înseamnă că greutatea corpului tău va scădea ușor și următoarea rundă de greutăți nu te va face fericit.

Doar antrenamentul întregului corp și încărcăturile cardio bine alese sunt calea către succes.

4) Nu te grăbi să schimbi lumea

Când mulți oameni vin la sală, nu vor doar să ardă grăsime corporală, dar și să construiască mușchi decenți. Dacă băieții își doresc picioarele de atlet, atunci multe fete nu se deranjează să își construiască mușchii în zona feselor, făcându-le rotunde și atractive.

Singura problemă este că mulți oameni încep să ia măsuri specifice cu 3 luni înainte de vară, fără să se gândească la asta din noiembrie. În acest caz, sarcina ta principală va fi să o îndepărtezi; crede-mă, apariția în public fără burta sau bărbia dublă de anul trecut este deja un mare plus. Și construirea mușchilor este mai mult proces dificil, pe care o veți amâna până la anul, dacă, desigur, aveți putere și răbdare.

5) Nutriția este totul

Nu vei pierde niciodată în greutate dacă consumi mai multe calorii decât arzi, chiar dacă petreci noaptea la sală.
Este necesar să reduceți grăsimile din dieta dumneavoastră, acordând preferință alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, legumelor și salatelor. În timpul procesului de uscare, reduceți consumul de sucuri pe care le conțin un numar mare de carbohidrați, care vor bloca procesul de ardere a caloriilor.

Secretele nutriționale de bază

1) Mese frecvente, de cel puțin 6 ori pe zi, acest lucru va crește metabolismul, principalul lucru este să alegeți produse cu conținut scăzut carbohidrați rapiziși grăsimi animale, dar cu un conținut ridicat de proteine.

2) Trebuie să bei multă apă, informatii complete – .

3) Mănâncă conform principiului receptie maxima mâncare în prima jumătate a zilei, reducând constant porțiile înainte de culcare.

4) Înainte de a merge la culcare, mâncați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau, conține proteine ​​de lungă durată, care eliberează încet calorii în organism, satisfacând senzația.

5) Uită de cofetărie, cârnați și produse de patiserie - renunțarea la el timp de cel puțin 3-4 luni pentru a slăbi până la vară merită.

6) Includeți în dieta dvs., acestea vă permit să vă mențineți rata metabolică, să vă îmbunătățiți starea de bine prin eliminarea oboselii și letargiei organismului, să vă îmbunătățiți starea sistem nervos, crește rata de absorbție a nutrienților.

Un set de exerciții pentru arderea grăsimilor

Aceste exerciții sunt potrivite femeilor și bărbaților cu vârsta sub 45 de ani care nu au probleme cu inima și nu au contraindicații medicale grave. Întregul complex este proiectat pentru 10 săptămâni. Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că faceți 10 minute și. Faceți 3 antrenamente pe săptămână. Odihnește-te 3 minute între exerciții.

Săptămâna 1-3

1) Obisnuit cu greutatea proprie, 3 seturi x 20-30 de repetări.

2) – dezvoltarea și întărirea excelentă a mușchilor spatelui inferior cu greutăți propriul corp 2 serii x 20 de repetări.

3) – elaborarea muşchii pectorali 3 seturi x 12-15 repetări.

4) – antrenament muschii latissimus spate 3 seturi x 12-15 repetări.

5) – antrenament umăr 2 seturi x 12-15 repetări

6) – exersați bicepșii 2 seturi de 12-15 repetări

7) – arderea caloriilor pe triceps 2 serii x 12-15 repetări.

8) – întărirea muşchilor abdominali 3 seturi a câte 20-30 de repetări.

Săptămâna 4-10

Aceste antrenamente includ un superset (efectuați 2 exerciții unul după altul fără odihnă).

Foto: Milan Markovic/Rusmediabank.ru

Mulți dintre noi ne dorim să avem figura frumoasa, dar nu toată lumea are ocazia să meargă la sală dintr-un motiv oarecare. Dar dacă vrei cu adevărat, poți să o atingi rezultate excelente si acasa. Mulți oameni spun și își motivează reticența de a avea grijă de ei înșiși spunând că pur și simplu nu au timp! Cele mai comune „scuze”: am școală, am de lucru, am un copil. Crede-mă, când există o dorință, există o oportunitate! Totul depinde de modul în care abordezi organizarea antrenamentului și, într-adevăr, introducerea sportului în viața ta. După cum se spune: „Orice ai numi nava, așa va naviga ea!” După cum înțelegeți, organizarea antrenamentului este primul punct în obținerea rezultatelor!

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să decidem ce să facem?

daca ai contraindicatii medicale pentru exerciții cardio - alegeți un sport calm pentru dvs.: yoga, Pilates, Dansul estic. Pentru antrenamentele de acasă, cei care nu pot efectua mișcări bruște pot recomanda „Walking with Leslie Sansone”. Datorită mersului, vă puteți întări mușchiul inimii și vă puteți tonifica mușchii. După care puteți alege un program de un nivel mai complex.

Dacă ești iubitor de activități distractive și nu plictisitoare, atunci îți va plăcea să dansezi. Sau poți alterna, de exemplu, astăzi este un dans exotic din buric, iar mâine este un Cha-cha-cha incendiar!

Pentru a vă relaxa, dar în același timp să vă strângeți semnificativ corpul, faceți Pilates sau yoga. Printre antrenorii video puteți încerca „Yoga cu Jillian Michaels„ și „Pilates-ul lui Katie Smith”.

Dacă nu ai probleme, dar ai o mare dorință de a te pune într-o formă excelentă, pompează-ți mușchii și... termene scurte vezi deja primele rezultate, apoi acordă atenție antrenamentului cu Jillian Michaels. Pentru mine, am ales programul ei „Killer Body”. Acest program include 3 antrenamente video care alternează pentru a oferi odihnă unui anumit grup de mușchi și pentru a lucra pe alte părți ale corpului. După o săptămână vei vedea deja primele rezultate.

Un corp frumos este 70% nutriție și 30% antrenament!

Dacă te antrenezi și lași dieta aceeași, nu vei vedea rezultate curând. Prin urmare, pentru a observa rapid că eforturile tale nu sunt în zadar - ține-te de alimentație adecvată sau pur și simplu organizează tehnica corecta alimente. PP nu este o dietă, nu va trebui deloc să mori de foame, ci dimpotrivă, vei fi mereu sătul! Și datorită acestui fapt, organismul va înțelege că nu este nevoie să-și facă rezerve și va începe să piardă în exces în greutate și veți începe să slăbiți!

Pentru a te asigura că alimentele pe care le consumi nu intră în grăsime, este suficient să mănânci de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Mulți oameni spun că este imposibil să mănânci de 5 ori pe zi, pentru că pur și simplu nu este suficient timp pentru asta! Pentru a avea suficient timp, deoarece trebuie să mănânci la fiecare 2-3 ore, trebuie să ai mereu mâncare în stoc. Puteți organiza astfel de mese pentru ziua respectivă.

Dacă lucrați într-un birou, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să cumpărați recipiente mici pentru mini-servire. Este mai bine să pregătiți mâncarea pentru ziua de seară.

Dieta aproximativa:

• 07.00 - Fulgi de ovaz pe apa cu stafide sau caise uscate.

• 10.00 - Omleta din 3 albusuri si 1 galbenus, broccoli la abur sau fasole verde.

• 13.00 - Hrișcă cu pește/pui la abur. Salata cu frunze de salata verde, varza chinezeascași castraveți. Sau alge marine.

• 16.00 - Salată de varză, piept de pui.

• De la 18.00-19.00 Antrenament.

Se deschide după antrenament fereastra carbohidraților- puteți mânca fulgi de ovăz.

Dar totul este foarte individual, acum pe Internet există multe pagini publice cu PP, unde există deja rețete, iar acum, este foarte posibil să spuneți că puteți mânca chiar și prăjituri pe PP, principalul lucru este să utilizați sănătos. ingrediente. Pentru sănătate și refacere musculară și performanță normală este indicat să te culci la ora 22.00, dar din moment ce majoritatea fetelor nu pot face acest lucru, ultima masă poate fi luată la 21.00-22.00. Acesta ar putea fi un pahar de chefir, aluat sau 0% brânză de vaci.

Cum să organizezi un antrenament acasă și este realist?

Anterior, eram unul dintre cei care îmi justificau lenea spunând că nu am deloc timp să mă antrenez, din moment ce am venit târziu acasă de la serviciu și trebuia să-mi hrănesc soțul acasă. Amintiți-vă, dacă aveți un scop și o dorință, îl puteți realiza prin orice mijloace! În cele din urmă, am găsit un program pentru mine, mi-am aranjat alimentația și am început antrenamentul. Primul lucru de care avem nevoie pentru antrenament este echipamentul. Deoarece antrenamentul are ca scop întărirea mușchilor și pierderea în greutate, avem nevoie de gantere de la 1 la 5 kg. Am găsit acasă 2 gantere de câte 5 kg și un kettlebell. Dar pentru un începător, ganterele de 5 kg sunt foarte grele. Prin urmare, a trebuit să rezolvăm problemele cu mijloace improvizate. Dacă, ca și mine, îți este greu să ridici gantere de 5 kg sau nu ai, sticlele obișnuite de apă le pot înlocui cu ușurință! Elementare, nu-i așa? Și poți veni cu o mulțime de astfel de instrumente!

Unde pot găsi timp?

Încercați să veniți aproximativ cu un meniu pentru săptămână pentru familia dvs. și pentru dvs. Când vii acasă, pregătește mâncare și hrănește pe toți. Apoi pune totul deoparte, schimbă-te în haine confortabile, apucă-ți echipamentul de antrenament și apucă-te de treabă.

Dacă te antrenezi cu un antrenor video, atunci cu siguranță nu te vei plictisi, iar dacă urmezi un program de exerciții bazat pe principiul antrenamentului split, poți activa muzica care te va ajuta să-ți eliberezi creierul de grijile întreaga zi. În această oră nu numai că vă puteți îmbunătăți corpul, ci și vă puteți relaxa spiritual.

Pentru a evita pierderea antrenamentelor, răspunde la întrebarea: „De ce am nevoie de asta?”

Să zicem că vreau să port o rochie frumoasă, strâmtă, pe care am văzut-o pe internet, dar acum nu o pot purta, pentru că nu mi se va potrivi bine. Imaginează-ți cât de frumos va sta pe tine și cum te va admira toată lumea! Acest lucru poate nu este de dragul hainelor, ci de dragul sănătății tale sau pentru ca vara să poți îmbrăca cel mai frumos costum de baie și să defilezi de-a lungul plajei în el. In timpul antrenamentului, ca sa nu renunti, aminteste-ti de ce faci asta, crede-ma, forta apare de undeva! Fă din antrenament un obicei, lasă-ți deoparte activitățile pentru doar o oră și, în câteva săptămâni, vei observa că corpul tău va deveni mai frumos și mușchii tăi vor deveni tonifiați! Principalul lucru este să începi, iar apoi va deveni un obicei! Și când te uiți în oglindă în fiecare săptămână, vei vedea din ce în ce mai mult mai multe rezultate munca ta și a-l face nu va fi o povară pentru tine. Dimpotrivă, mai devreme vei fugi acasă de la serviciu, nu teme pentru acasăși practică, îți va aduce nu numai beneficii, ci și plăcere!

Legături

• Instructor de fitness înlocuitor la domiciliu, rețea socială pentru părinți „Țara mamelor”

Nu mai balansați mouse-ul
începe să-ți pompezi mușchii

Sau te vei convinge că nu ai timp?

Da, timpul tau costa mult. Și el este mereu dispărut. Merită să-l cheltuiți pentru exerciții fizice? Desigur că merită, sănătatea și silueta ta sunt foarte importante. Dar ce face timpul când pompezi? În drum spre sală și înapoi, la schimbarea hainelor și la discuții cu „colegii” și așa mai departe.

Având în vedere că exercițiile fizice trebuie făcute în mod regulat, îngrijirea corpului tău te poate priva complet de timpul liber. De aceea pe stadiul inițial poți începe să exersezi acasă.

A face exerciții acasă are o serie de beneficii:

Faci exercitii in loc sa pierzi timpul in drum spre sala de sport;

Faci exercitii regulat?

Te poți pune în formă destul de repede;

Străinii „cu experiență” nu se uită la tine.

Dar există și câteva dezavantaje. De exemplu, trebuie să afli cum și ce exerciții trebuie să faci pentru a intra în formă cât mai repede posibil. Citiți acest articol și veți afla despre exerciții care vă vor ajuta să vă pompați rapid acasă.

Cum să obțineți cuburi?

Femeile iubesc cu adevărat abdomenele pe burtă și este greu de argumentat cu asta. Prin urmare, mulți bărbați se grăbesc să facă răsucirea și ridicarea intensă a picioarelor încă de la început. Dar eficacitatea unor astfel de exerciții este prea scăzută - este implicat doar 1/4 muschii potriviti. Dacă aveți 5 minute, acest lucru poate fi remediat.

Trebuie să efectuați următoarele exerciții la rând fără odihnă.

Bara fata

Ce să fac: Stați pe coate, îndreptați-vă corpul și șoldurile. Trage-ți stomacul înăuntru, strânge-ți fesele și îngheață în această poziție timp de 30 de secunde.

Placă laterală

Ce să fac: Stați pe un cot, astfel încât corpul să fie pe jumătate și antebrațul să fie în unghi drept față de corp. Timp de 30 de secunde, aduceți-vă corpul într-o singură linie, în timp ce trageți în stomac. Și apropiați-vă imediat de cealaltă parte fără odihnă.

Răsucire pe un fitball

Ce să fac:Întindeți-vă pe minge cu corpul și coapsele paralele cu podeaua, picioarele mai late decât umerii și mâinile pe ceafă. Acum executăm răsucirea standard, adică ceea ce se numește popular „pompează presa”. Vă rugăm să rețineți că principalul lucru în răsucire este tensiunea musculară, așa că nu trebuie să ajungeți la genunchi cu bărbia. Când vă întoarceți, încercați să vă arcuiți puțin spatele pentru a vă îndrepta dreptul abdominal. Fă-o de 15 ori.

Scărcări inverse

Ce să fac:Întinde-te pe spate, plasează-ți brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele perpendicular pe podea și îndoiți genunchii într-un unghi drept. Trageți genunchii spre umeri de 15 ori. Puteți ridica ușor pelvisul de pe podea.

Cum să-ți îmbunătățești postura

8 ore pe zi la tastatură? Antrenament grozav pentru un spate strâmb și postura proasta. Acesta este ceea ce căutai? Pentru postura ta exercițiul va face„cobră”.

Ce să fac:Întindeți-vă cu fața în jos pe podea, cu picioarele împreună și cu brațele întinse de-a lungul corpului. Acum îndoiți-vă încet în talie și ridicați-vă pieptul și genunchii de pe podea. Efectuați acest exercițiu încordând mușchii spatelui și ai feselor. În același timp, aduceți omoplații împreună și rotiți-vă palmele sincron degetele mariîn tavan. Congelați în această poziție timp de 1 minut, apoi odihniți-vă pentru aceeași cantitate. Trebuie să faceți 2-3 repetări.

Cum să-ți ridici spatele acasă

În aceste scopuri, este potrivit să faci trageri sau rânduri cu gantere îndoite acasă.

Trage

Ce să fac: Agățați de bara orizontală cu o prindere deasupra mâinii (palmele îndreptate spre dvs.), mâinile depărtate la lățimea umerilor. Pentru a-ți pompa mușchii, efectuează acest exercițiu uniform, fără smucituri, atât la urcare, cât și la coborâre.

Schimbați-vă prinderea, așezați mâinile la o lățime și jumătate de umăr și efectuați același număr de trageri. Este important să distribuiți mental de câte ori veți face trageri. Trei și mai multe trageri. Odată ce poți face 15 trageri, trebuie să te gândești la greutăți.

Rând cu gantere îndoite

Ce să fac: Așezați genunchiul stâng și palma stângă pe o suprafață plană și mana dreapta ia haltera. Spatele trebuie să fie îndreptat și ușor arcuit. Strângeți omoplații și trageți gantera spre tine.
O greșeală populară făcută de începători este că folosesc doar mușchii brațelor în acest exercițiu. Trebuie sa platesc Atentie speciala pentru a lucra mușchii spatelui. Repetați de câte ori este necesar.

Ce sa nu faci

Mulți bărbați care doresc să-și mențină corpul tonifiat sau pompat fac greșeli de începător. Citiți următoarele câteva puncte pentru a vă economisi timp și pentru a crește eficacitatea exercițiilor.

Refuzul de a se încălzi

Orice ai face, ia-ți primele minute pentru a te încălzi. Timp de încălzire recomandat formatori profesionisti pentru secțiile tale de la 15 minute. Studiile au arătat că cei care încep exercițiile după încălzire au un risc cu 46% mai mic de accidentare.

Prea mult greutate mare

În primul rând, stabilește de ce ai nevoie: un corp sănătos, mușchi pompați sau performanțe „demonstrative”. Dacă te gândești la corpul tău, atunci trebuie să faci un efort pentru a obține un rezultat cu adevărat util în câteva luni. Și aici se întorc femeile de pe plajă, iar bărbații grasi privesc în altă parte.

Așa că începeți cu greutate mică și creșteți treptat. Mai ales acasă când nu te urmărește nimeni. Dacă abordați în mod sistematic sarcinile, atunci după câteva săptămâni veți simți cum mușchii încep să crească.

Efectuarea exercițiilor „RELAXATE”.

Adevărul simplu: exercițiul este mult mai eficient dacă este efectuat de la început până la sfârșit. Dacă efectuați un exercițiu oricum, atunci sarcina se duce la mușchi diferiți, și amânați semnificativ timpul în care puteți avea sănătoși și corp frumos.

Inca un lucru. Este deosebit de rău să „arunci”: scăparea mâinilor și a echipamentului, căderea cu corpul după un exercițiu. Pentru că în acest caz pierzi jumătate din beneficiul „acumulării”.

Antrenament neregulat

Rar antrenament intensiv este doar stres pentru organism și asta e foarte bine. Pentru că vă puteți descurca fără exerciții grele și obositoare și vă puteți concentra pe efectuarea programului obișnuit în mod regulat.

Se obține un corp sănătos și frumos exercițiu constantși un program bine gândit. Prin urmare, puteți achiziționa echipamente de exerciții separate și puteți efectua unele sarcini în timp ce sarcini zilnice. De exemplu, este destul de comun ca oamenii să corecteze documente pe o bandă de alergare.

De ce programele de campionat nu sunt potrivite pentru tine

Faptul că o persoană cu experiență, pompată poate munci din greu în sală timp de 3 ore 6 zile pe săptămână nu înseamnă că o poți face și tu. Este necesar să se țină cont de predispoziția genetică, de tenul unei persoane și de mulți alți factori. Prin urmare, tu însuți trebuie să ții cont de ceea ce este necesar și să refuzi să urmezi orbește calea „campionului”.

De câtă odihnă ai nevoie?

Pentru o dezvoltare musculară adecvată odihnă bună nevoie de nu mai puțin de sport regulat. Culturistii dorm 10 ore pentru ca mușchii lor să aibă timp să se reînnoiască. O odihnă bună vă va fi, de asemenea, foarte utilă.

Este greu să mănânci ca un „jock”?

Prima ta prioritate este un corp frumos. Prin urmare, trebuie să înțelegeți clar că un corp frumos nu va crește din aer. Pentru ca mușchii să crească constant, trebuie să le oferiți „materiale de construcție”. Nu este un corp frumos și sănătos? motiv rău sa incepi sa mananci nu? Este mult mai ușor decât crezi, mai ales în oraș mare– majoritatea produselor pentru alimentatie bunaÎl poți obține la cel mai apropiat supermarket.

DECI CE MAI AȘTEPȚI?

A obține un corp pompat este atât de ușor - principalul lucru este să începi chiar acum

Multe fete sunt interesate de întrebarea cum să creeze un corp frumos, rămânând în același timp feminin, elegant și sexy. Corp sanatos, bunastareȘi silueta ideala- asta e tot ce ne interesează. Fiecare dintre noi are probleme diferite și este timpul să le rezolvăm. Unii sunt îngrijorați kilogramele în plus, altora, dimpotrivă, le lipsesc. A lucra pe tine însuți este o muncă zilnică migăloasă. Întins pe canapea și mâncând chifle, picioare zvelteȘi stomac subțire nu vor veni la tine. Sportul nu este doar despre corp, ci și despre vigoarea pentru fiecare zi și sănătate; dacă vei atinge echilibrul fizic și spiritual, vei trăi în armonie cu tine însuți și toate acțiunile tale vor fi coordonate.

Datele externe joacă un rol important. Când te întâlnești pentru prima dată, trebuie să faci o impresie bună celorlalți, să arăți clar că te tratezi responsabil și să ai grijă de corpul tău și de sănătatea ta. Un corp subțire, provocând priviri admirative din partea bărbaților, visul fiecărei femei. Nu este nimic imposibil în atingerea acestui obiectiv, trebuie doar să încerci puțin. Primul pas pe calea perfecțiunii este o bună dispoziție. Al doilea este alimentația adecvată. A treia este mișcarea. Înainte să vă atingeți obiectivul.

Fitness-ul vă va ajuta să găsiți un corp frumos

Cel mai frecvent sport este fitness-ul. O poate face oricine, indiferent de sex, vârstă și categorie de greutate. El vă va ajuta nu numai să veniți formularul cerut, dar si iti imbunatateste sanatatea. Corpul tău va căpăta o nuanță frumoasă a pielii și parametrii corecti cifre. Fitness este un număr mare de diferite exerciții sportive care vizează diversificarea dezvoltarea fizică persoană.

Una dintre cele mai cunoscute și populare domenii de fitness este aerobic. Care include un set de exerciții efectuate în regim rapid și ritmic acompaniament muzical. Aerobic - Cel mai bun mod pierde în greutate eficient, întărește inima și sistemul circulator, îmbunătățește Masina care ajuta respiratia. O oră de antrenament vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va crește productivitatea pentru întreaga zi.

Callanetics este o colecție exerciții statice, care afectează simultan toate grupele musculare, chiar și pe cele mai profunde. Se crede că callanetica este de 7 ori mai eficient decât modelareași 24 de aerobic.

Modelarea combină exercițiul fizic și arta de a crea un aspect frumos. Bodyflex este o combinatie de anumite tipuri de exercitii si speciale exerciții de respirație. Îmbogățirea organismului cu oxigen ajută ardere accelerată grasimi si lipide.

Cea mai nouă formă de fitness este tai bo, dar și-a câștigat deja o reputație ca fiind una dintre cele mai multe metoda eficienta Pierzând greutate. Baza tai-bo-ului sunt elemente ale diferitelor mișcări marțiale. Această nouă direcție este foarte populară în rândul tinerilor de astăzi, deoarece acestea nu sunt doar cursuri de slăbire, ci și lecții de autoapărare. Fitball este un set de exerciții care se execută exclusiv pe o minge gonflabilă. Ele ajută la dezvoltarea flexibilității și la îmbunătățirea coordonării mișcărilor; mușchii spatelui, abdomenului și feselor sunt cei mai implicați.

Pilates este cel mai simplu sistem exercițiu fizic, care practic nu are contraindicații, are ca scop întinderea și întărirea mușchilor. Aceste activități ajută la dezvoltarea rezistență forțăși îmbunătățirea coordonării. Rănirea în timpul antrenamentului este practic imposibilă, acesta este principalul avantaj printre alte tipuri de fitness.

Yoga este o întreagă filozofie de viață care vă ajută să vă mențineți corpul în formă și să rămâneți întotdeauna în formă bună. bună dispozițieși menține un nivel ridicat de sănătate. Te învață să găsești punctele forte ascunse ale corpului și să le folosești pentru a obține rezultate. Centrele de fitness moderne oferă o gamă largă de servicii, puteți găsi varianta perfecta pentru tine, în conformitate cu gusturile și capacitățile tale.

Corp frumos acasă

Dacă nu ai timp sau bani să mergi la o sală de sport, poți să-ți faci una acasă. Principalul lucru este să faceți acest lucru în mod regulat. Decideți ziua și ora săptămânii și încercați să nu pierdeți cursurile. Corpul tău îți va mulțumi.
Să ne uităm la exerciții care vizează cele mai frecvente probleme la femei. Stomacul - aceasta este partea a corpului care provoacă jumătate bună umanitatea este o preocupare deosebită. O siluetă frumoasă, potrivită, poate fi doar fără stratul de grăsime urat. Prin urmare, toate femeile își doresc să aibă un abdomen plat frumos. Nimic nu este imposibil, câteva exerciții – și îți vei lua rămas-bun. Dar nu încerca să te eliberezi de centimetri în plus in spate Pe termen scurt, îți mănânci burta de ani de zile, nici să scapi de ea nu va fi ușor, va dura anumit timp. Cu toate acestea, eforturile tale vor fi cu siguranță răsplătite, fă exercițiile în mod regulat și burtica ta va dispărea pentru totdeauna. Cele mai comune exerciții sunt ridicarea picioarelor în unghi drept, ridicarea corpului și exercițiile cu bicicleta. Aceste exerciții vor fi suficiente pentru a-ți atinge scopul.

Corp frumos - picioare frumoase

Fiecare femeie vrea să aibă picioare frumoase. Privind în dulap, nu vrei să pui pantaloni și blugi, mâinile tale sunt atrase de pantaloni scurți și fuste scurte, dar nu toată lumea își poate permite să poarte astfel de haine. Există o vorbă care spune că Dumnezeu privează un bărbat de inteligența lui pentru a-l pedepsi și privează o femeie de frumusețea picioarelor ei ca pedeapsă. Dar subțire forma corectă picioarele nu sunt doar un dar de la natură, ele sunt rezultatul loc de munca permanent peste perfectiunea lor.

Vrei să-ți întărești mușchii coapselor și feselor? Atunci acest set de exerciții este pentru tine. Porniți muzica preferată, care vă va adăuga putere, amintiți-vă rochia din magazin mărime micăși tu în pantaloni scurți - va fi pentru tine cea mai buna motivatie. Cel mai exerciții eficiente- acestea sunt „foarfece”, o bicicletă, genuflexiuni, lungi, sărituri cu coarda, precum și ridicarea corpului în timp ce stați pe spate. Rezultatul nu vă va face să așteptați mult; după două săptămâni veți vedea schimbări în oglindă.

Corp subțire și postură corectă

Omul cu postură incorectă nu face cea mai bună impresie, mai ales că acest lucru este inacceptabil pentru o tânără femeie frumoasă, care pur și simplu trebuie să meargă cu capul sus și umerii pătrați. Corpul tău are un cadru, este frumos și spate puternic. Mersul și aspectul general depind de postură.

Exercițiul „purtarea unei greutăți pe cap” oferă figurii unei femei o armonie impecabilă. Așa că ia-ți un caiet de exerciții special și plimbă-te cu el pe cap ori de câte ori ai timp. Asigură-te doar că spatele tău este complet drept, altfel toate eforturile tale sunt în zadar. Un spate cocoșat poate îmbătrâni chiar și pe cea mai mică fată; pentru a preveni acest lucru, trebuie să faci exercițiul următorîn fiecare zi: culcat pe burtă, ridicând brațele și picioarele simultan și alternativ.

Brațele grațioase și sânii luxurianți îți vor face corpul și mai atractiv.

Pentru mâini frumoaseși sâni seducătoare trebuie să petreci doar 10 minute pe zi. Vedere perfecta ganterele vă vor ajuta să vă modelați brațele. Trebuie să începeți cu o greutate minimă, crescând treptat sarcina. Exercitii de baza: ridicarea bratelor in lateral, mai intai cu dreapta, apoi aceeasi cantitate cu stanga, indoirea corpului, flotari, ridicarea simultana a bratelor in timp ce stai culcat pe spate.

Odată cu vârsta, sânii își pierd fermitatea și elasticitatea. Sânii lăsați sunt o consecință a mușchilor pectorali slabi, care sunt foarte greu de întărit. Dacă strângeți mușchii brațelor și umerilor, o veți face efect pozitiv pentru ton cufăr. A ta corp Ar trebui să arate proporțional, nu uitați să petreceți timp pe toate grupele musculare, concentrați-vă doar pe zonele cu probleme.

Corpul tău are nevoie de o nutriție adecvată

Una dintre bazele slim și figura potrivită este corect mâncat sănătos. Dacă te epuizezi cu antrenament, și apoi vii acasă și mănânci rulouri cu dulciuri, atunci corpul tău va rămâne același, și acesta este în cel mai bun caz. Dar conceptul fiecăruia despre o nutriție adecvată este diferit, unii spun să nu mănânci carne, alții spun să nu mănânci cartofi, dar cum să faci o alegere pentru a nu dăuna organismului în primul rând.

Regula principală este să mănânci mai puțin decât cheltuiește corpul tău zilnic. Aceasta înseamnă să nu numărăm caloriile, ci să observăm raportul corect proteine ​​grasimi si carbohidrati. Prima greșeală a celor care pierd în greutate este să nu ia micul dejun. Micul dejun este o parte fundamentală a unei alimentații adecvate; oferă putere și energie pentru întreaga zi. Este mai bine dacă este terci carbohidrați lente ia mult timp pentru a digera și corpul tău rămâne plin timp de câteva ore. La prânz trebuie să mănânci cea mai mare parte a dietei, este mai bine dacă este vorba de proteine ​​și salata de legume. Cina ar trebui să fie cea mai ușoară cea mai buna varianta- aceasta este o porție brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Urmează-ți dieta. Mănâncă când ți-e foame, doar în porții mici; cea mai bună gustare între mese ar fi orice fruct sau o mână de nuci.

Pentru a începe să mănânci sănătos, trebuie să-ți placă mâncarea pe care o vei mânca. Căutați utile și retete delicioase, experimentează, pentru că te vei sătura în curând să mănânci mâncare monotonă și te vei strica. Încercați să nu mâncați în afara casei, luați un prânz sănătos, hrănitor la serviciu, acest lucru vă va împiedica să vă relaxați și să mergeți la un magazin de fast-food. Frumoasa corp- este real și nu dificil. Principalul lucru este să ai dorință, voință, dorință și regularitate. Fă-ți singur programe proprii fă sport, urmărește-ți dieta și vei reuși.

Nu există postări înrudite.

Deci, permiteți-mi să vă reamintesc puțin despre mine. Am 26 de ani si de doi ani sunt MAMA. În timpul sarcinii, oricât de banal ar suna, m-am îngrășat peste 25 kg. Acestea au inclus probleme de sănătate, umflături și naștere dificilă. În general, m-am transformat într-o femeie uriașă obeză cu o mulțime de complexe și un imens supraponderal. Dar acum despre lucrurile bune: am slăbit, acum cântăresc aproximativ 50 kg (înainte de sarcină greutatea mea era de 53 kg). Și scopul meu, dat fiind mic de statura 158 cm, - 47 kg. Pe site-ul meu, în această și alte postări, vreau să împărtășesc succesele mele și tehnicile pe care le-am încercat. Aceasta nu este o reclamă, nu vă voi cere să cumpărați nimic și nici nu vă voi recomanda nimic programe online si diete. Îmi voi împărtăși propria mea experiență.)

Un corp frumos acasă este o realitate. Vorbesc pur din propria mea experiență. Da, mai am multe de lucrat, dar am făcut deja multe. Și am lucrat pe mine doar acasă, cum se spune, acasă. Desigur, au existat încercări de a merge la clase de grup fitness și Sală de gimnastică, dar din cauza vesnicei ocupații, aceste încercări nu au fost regulate și, prin urmare, practic ineficiente.

Corp frumos acasă: experiența mea

Acum îmi sculptez corpul frumos acasă. Programul pe care l-am făcut pentru mine arată astfel:

- Dimineata. Exerciții pentru abdomen: abdomene clasice, ridicări de picioare, „bicicletă”, 2-3 seturi. În plus, fac yoga stomacul gol, de vreo 10 ori. Ei spun că acest exercițiu ajută stomacul să se contracte. Dar voi adăuga în numele meu că principala condiție pentru a nu vă întinde și micșora stomacul este să nu mâncați niciodată în exces. Noi mancam in portii miciși adesea, de îndată ce ți-e foame.

- Seara. 1-2 ore după cină. Pompez mușchii feselor: genuflexiuni cu o greutate de 5-10 kg. Fânturi înainte și lateral, tot cu greutate. Îndoiți înainte „deadlift” cu o greutate de 10 kg. Facem totul de 20 de ori în 2-3 abordări. Flotări: 3 seturi de 10 repetări. Exerciții pentru brațe cu gantere. Lucrez prin asta mușchi de vițel: Mă ridic în vârful picioarelor cu o greutate de 5 kg. Dacă trec peste toate acestea cu conștiință, mă dor fundul, picioarele și brațele doar de durere).

Măcar o dată pe zi, vreo 20 de minute, încerc să învârt cercul, îl am cu țepi. Uneori îmi place să alerg, dar din cauza naturii mele leneșe nu reușesc să alerg în fiecare zi).

Caut adesea exerciții noi bune pe internet și le încerc. Îmi place foarte mult canalul YouTube - YougiftedRussia. Vă sfătuiesc să aruncați o privire, acolo sunt multe informații utile și interesante.

De asemenea, salvez fotografii cu figuri frumoase de fete pe computerul meu, în folderul „Motivashki”. Și când studiez, le pornesc cu diapozitive pe muzică. Aceasta este motivația mea))).

În general, un corp frumos acasă este posibil și nici măcar atât de dificil. Principalul lucru este dorința, voința, aspirația și sistematicitatea. Alege, creează-ți propriile programe, încearcă noi exerciții, urmărește-ți dieta și totul se va rezolva pentru tine! Și voi merge mai departe și voi împărtăși mica mea experiență cu voi.