Femeile și-au dorit dintotdeauna și s-au străduit să scape de depozitele de grăsime din diferite părți ale corpului, pentru că au un mecanism care să-i placă sexului opus, să fie frumoase și atractive. Al doilea motiv este, desigur, sănătatea.

Excesul de grăsime din corpul nostru contribuie, de asemenea, la deteriorarea sănătății umane. De aceea, este necesar să vă dați seama ce să faceți pentru a nu-l acumula și, dacă există deja, atunci cum să scăpați de grăsimea viscerală o dată pentru totdeauna.

Trebuie să înțelegeți că depozitele de grăsime subcutanată nu reprezintă un pericol grav pentru corpul uman. Dar grăsimea viscerală este foarte periculoasă, pentru că... poate provoca multe probleme de sănătate.

Ce este grăsimea viscerală umană

Depozitele de grăsime din organism în jurul organelor interne sunt grăsime viscerală internă, situată în cavitatea abdominală sub mușchii abdominali.

Se acumulează treptat, împreună cu grăsimea subcutanată, nu doar așa, ci din stres și supraalimentare (ca o consecință a stresului).

Este imposibil să scapi de el la nivel local! Deoarece organismul pierde în greutate peste tot în același timp, împreună cu depozitele de grăsime subcutanată.

Fiind în mod normal în corpul uman, are mai multe avantaje:

• Protejează organele interne de deteriorarea mecanică externă;

• Mentine temperatura ceruta;

• Acest tip de grăsime este folosit de organism în același mod ca și grăsimea subcutanată - din aceasta se extrage energie pentru a asigura viața organismului.

De ce trebuie să scapi de grăsimea internă, care sunt riscurile

Este de remarcat faptul că grăsimea viscerală (internă) este prezentă la toți oamenii, la fel ca și grăsimea subcutanată, iar acest lucru este normal. Dar cantitatea sa în exces este deja anormală și amenință cu consecințe foarte grave pentru sănătatea ta, și anume:

• Funcționarea ficatului, a intestinelor, a inimii și a altor organe interne este perturbată.
• Organismul începe să reacționeze prost la insulină, deoarece sensibilitatea la insulină este redusă semnificativ și sunt declanșate o serie de procese biochimice din organism. Și acest lucru este deja foarte, foarte grav. Pentru ca creste riscul de a dezvolta boli precum diabetul zaharat de tip 2, bolile coronariene, cancerul, insuficienta renala etc.
• Creșterea tensiunii arteriale. Cum se întâmplă acest lucru: grăsimea viscerală internă eliberează acizi grași în organism, ficatul îi procesează într-o otravă gravă pentru organism numită „lipoproteine ​​cu densitate joasă”, numită popular „colesterol rău”, care este dăunător vaselor noastre de sânge și nu numai . Acest lucru poate duce la începerea când plăcile de colesterol încep să se formeze, ceea ce duce la ateroscleroză. Acest lucru poate duce apoi la creșterea tensiunii arteriale și la probleme cardiovasculare.
• Grăsimea internă afectează nivelurile hormonale, pancreasul este supus unui stres excesiv... în general, nimic bun.

Iată două tipuri de corp - măr și pere - care trebuie să elimine grăsimea internă, în special „mărul”. Deoarece la „pere” depunerile sunt localizate mai ales în coapse, în timp ce la „mere” se află mai ales în zona abdominală. Și pentru a deveni mai subțire, trebuie să scapi de obezitatea incipientă.

Grăsimea viscerală: normală la femei și bărbați

Cum să determinați dacă există un exces de grăsime internă pe abdomen și talie la femei și bărbați? Acest lucru este vizibil pentru ochi - prezența unei burte mari, a părților laterale, a unei talii umflate, prezența unui așa-numit „colac de salvare”.

La femei, volumul burticii nu trebuie să depășească 90 cm.

Pentru bărbați - nu trebuie să depășească 100 cm.

Orice depășește volumele de mai sus tinde să provoace acumularea de grăsime subcutanată și viscerală internă în jurul organelor interne și sunteți deja în pericol.

Cu alte cuvinte, o burtă mare indică faptul că există tulburări în organism și acesta este primul pas către decolorare, îmbătrânire și probleme de sănătate. În stadiile inițiale, toate acestea pot fi corectate cu nutriție și completate cu mișcări!

Este timpul să ne gândim la ce calitate și cantitate, cât de des mâncăm, să ne gândim la sănătatea corpului nostru, precum și la activitatea fizică și la optimizarea întregului stil de viață.

La urma urmei, viața nu stă pe loc, este vie, în fiecare clipă se schimbă, se mișcă, dar nu îngheață!

La fel este și corpul nostru, fie îl ajutăm să trăiască și să fie sănătos cât mai mult posibil, fie înotând cu grăsime începe să se estompeze, să îmbătrânească și să geme. Alegerea este a ta!

De ce dieta și antrenamentele abdominale nu funcționează

O dietă este o restricție, o interdicție a anumitor tipuri de alimente. O dietă poate provoca rezistență internă la o femeie, ceea ce nu va face decât să împiedice eliminarea grăsimilor din organism.

Soluția este să opriți dieta! Și fă exact asta: organizează-ți alimentația diferit.

În dieta ta, trebuie neapărat să adaugi alimente care conțin B-carnitină, adică. Trebuie să adăugați carne, produse lactate, ouă în dieta dvs. - într-un cuvânt, proteine. Și multe fibre și apă. Sau există suplimente de B-carnitină.

Nu este nevoie să mănânci alimente cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece calciul și proteinele nu sunt absorbite. Alegeți produse lactate cu un conținut minim de grăsimi de 1 până la 2,5%.

Să înlăturăm o altă concepție greșită.

Nu este nevoie să-ți ridici abdomenul! Pentru ca in acest caz te va face si mai mare in volumul burticii, o talie si mai patrata si nu va rezolva problema indepartarii a ceea ce trebuie indepartat.

În primul rând, ne obișnuim să mâncăm frecvent și să bem apă și, slăbit, trecem la exerciții fizice și la formarea unei burtici frumoase cu ajutorul exercițiilor potrivite.

Cum să scapi de grăsimea viscerală

Dacă nu aveți tulburări evidente ale sistemului endocrin, atunci grăsimea internă viscerală va dispărea împreună cu grăsimea subcutanată, cu o scădere a aportului caloric și o creștere a cheltuielilor de energie a organismului.

Și pentru aceasta va trebui să vă schimbați în mod conștient obiceiurile alimentare. Acest lucru este greu de făcut, dar necesar. În cele din urmă, în cel puțin 21 de zile se va forma un nou obicei alimentar și apoi trebuie să te menții în mod conștient.

Pentru a scăpa de grăsimea viscerală de pe stomac aveți nevoie de trei componente:

• Revizuiește-ți dieta

• Bea multă apă, des, în înghițituri mici, în mod constant, și nu pahare odată

• Faceți exerciții sportive care vă plac și pe care le puteți face.

Pentru persoanele cu exces de greutate în abdomen și coapse, exercițiile fizice sunt eficiente și necesare, dar optimizarea alimentației joacă în continuare un rol enorm.

Optimizarea alimentației constă în următorii pași:

• Mănâncă în porții mici, de mărimea a două palme fără tobogan, dar mai des (de 5-6 ori pe zi).

• Eliminați toate grăsimile trans din dieta dvs.

• Reduceți pe cât posibil grăsimile saturate, de ex. grăsimi animale (untură, carne grasă și pește gras). Avem nevoie de grăsimi saturate, dar în cantități foarte mici, dar excesul lor se va depune cu siguranță în grăsimea viscerală și subcutanată.

• Adăugați multe fibre și proteine.

• Eliminați pe cât posibil carbohidrații simpli din alimentație și înlocuiți-i cu alții complecși.

• Adaugă uleiuri naturale „vii” pe bază de plante în dieta ta.

• Evitați senzația de foame, deoarece aceasta duce la o acumulare și mai mare de grăsime viscerală. O dietă echilibrată în porții mici și alimente cu conținut scăzut de calorii vor ajuta, de asemenea, în acest sens.

• Asigurați-vă că beți apă, des, în înghițituri mici, uniform pe tot parcursul zilei.

• Încearcă să nu fii nervos, evită stresul, învață să reacționezi calm și, de asemenea, odihnește-te și relaxează-ți corpul pentru a scăpa de stres.

• Faceți o cină din legume (fără cartofi) și proteine!

• Nu muriți de foame și nu mâncați în exces! Organismul are nevoie de mese fracționate și de preferință separate de 5-6 ori pe zi.

Metodele și principiile de bază despre cum să eliminați grăsimea subcutanată și viscerală din organism, cum să slăbiți și să deveniți mai subțiri sunt cunoscute de mult timp și sunt universale.

A scăpa de aceste depozite nedorite nu este atât de ușor, dar este real și posibil. Cea mai importantă regulă: mănâncă mai puțin, dar mai des, combina alimentele corect și mișcă-te mai activ în moduri accesibile în funcție de sănătatea și vârsta ta.

Vă vom spune cum să îndepărtați burta viscerală folosind metode simple pe care le poate face absolut orice persoană căreia îi pasă de aspectul său și, desigur, de sănătate!

Ce este grăsimea viscerală de pe burtă?

Deci, grăsimea viscerală (abdominală) este o acumulare de țesut adipos în jurul organelor abdominale. Organismul nostru are nevoie de el pentru a proteja organele interne, dar aduce beneficii doar dacă volumul de grăsime viscerală nu depășește 15% din numărul total al tuturor celulelor adipoase din organism.

Grăsimea viscerală este mult mai periculoasă decât grăsimea subcutanată (acea care se află în straturile subcutanate ale taliei, șoldurilor etc.), deoarece excesul său afectează negativ nu numai organele abdominale (stratul de grăsime crește în jurul stomacului, ficatului, vezicii biliare). , intestine etc.), dar și altele, de exemplu, plămânii suferă din cauza aportului insuficient de oxigen, deoarece excesul de grăsime viscerală blochează fluxul de sânge și limfa către organele interne.

Puteți găsi soluții la orice problemă, în acest caz, vă vom spune cum să faceți față cu grăsimea viscerală de pe burtă!

Cum să scapi de grăsimea viscerală de pe abdomen

Dacă vrei cu adevărat și acționezi, și nu doar să vorbești despre problema ta, atunci după două săptămâni vei observa un rezultat care te va motiva să continui! Dar asta nu este tot! Veți simți o ușurință fără precedent - într-un cuvânt, sănătate!

Grăsimea viscerală este primul semnal că organismul are nevoie de ajutor. Cu cât tragi mai mult, cu atât este mai rău pentru corpul tău și cu atât este mai dificil să te lupți cu el.

De ce este periculos?

Poate apărea o perturbare a sistemului hormonal;

Afectează negativ sistemul cardiovascular;

Disfuncție intestinală;

Foarte nociv pentru vasele de sânge;

Creșterea bruscă a tensiunii arteriale (sărituri);

Atacurile de sufocare (noaptea);

Face sistemul osos mai fragil și multe alte afecțiuni periculoase.

Este foarte posibil ca o femeie să îndepărteze grăsimea viscerală din stomac într-un timp scurt; principalul lucru este să stabilească un obiectiv clar și să-l urmeze, indiferent de ce!

- aceasta este acumularea de grăsime a corpului nostru, dar se acumulează nu în straturile subcutanate ale taliei și șoldurilor, ci în jurul organelor abdominale.

Este mai periculos decât cel obișnuit subcutanat și, de asemenea, este mult mai greu de luptat. Dacă acumulările subcutanate pot fi, în ultimă instanță, îndepărtate chirurgical, atunci acumulările viscerale - medicii nu au învățat încă cum să le decupeze.

Care este pericolul grăsimii viscerale?

Depozitele viscerale sunt, de asemenea, importante pentru organism; ele protejează organele interne de efectele mediului intern. Dar volumul lor total nu trebuie să depășească mai mult de 10-15% din numărul total al tuturor celulelor adipoase din organism.

Acumulările care depășesc norma prescrisă devin deja periculoase pentru sănătate. Excesul de strat visceral poate provoca o serie dintre următoarele boli:

• varice din cauza stresului excesiv asupra picioarelor
• infarctul miocardic, deoarece inima este acoperită cu grăsime, începe să funcționeze defectuos, ceea ce duce adesea la consecințe dezastruoase
• boli oncologice
• dezechilibru hormonal
• perturbarea proceselor metabolice din organism

Care este diferența dintre grăsimea viscerală și grăsimea subcutanată?

Corpul nostru are nevoie vital de grăsime subcutanată. Acesta este un fel de rezervă. Prin completarea rezervelor de energie ale organismului, ne ofera energie vitala si ne incalzeste in sezonul rece.

Mâncând constant, ne refacem rezervele de grăsime. Dar când sunt exagerate în mod semnificativ, organismul începe să depună rezerve nu în straturile subcutanate, ci direct în apropierea organelor interne. Astfel de straturi interne de grăsime sunt numite grăsime viscerală.

Există o creștere a stratului de grăsime din jurul stomacului, ficatului, vezicii biliare, intestinelor, rinichilor și organelor genitale. Excesul de grăsime viscerală blochează fluxul de sânge și limfa către organele interne. Ventilația plămânilor se deteriorează, se formează un dezechilibru de oxigen în organism, ceea ce duce la dificultăți de respirație și apnee în somn.

Delicios si fara calorii Sfaturi pentru cei cu dinte de dulce: cum să nu te îngrași din înghețată. Pot să-l mănânc la micul dejun sau la cină?

Depozitele viscerale - de unde provin?

Geneticienii spun că tendința de a acumula grăsime viscerală este în primul rând o predispoziție genetică. Dar și noi înșine suntem vinovați de acumularea lui.

Cele mai norocoase femei sunt cele cu o siluetă în formă de para. De regulă, cei cu șolduri curbate și talie subțire sunt mult mai puțin probabil să acumuleze acest tip de grăsime.

Indiferent de structura corpului și predispoziția genetică, la femeile după vârsta de 40 de ani, producția de hormoni feminini scade și probabilitatea creșterii țesutului adipos visceral crește semnificativ.

Jumătatea mai puternică a umanității nu este predispusă la formarea celulitei, ci este predispusă la acumularea de grăsime internă.

În ultima vreme am văzut des bărbați cu burtă uriașă. Este numită popular „burta de bere”. Și nu degeaba. Berea nu are un efect benefic asupra testosteronului, un hormon care combate excesul de grăsime din corpul masculin.

Prin natura sa, populatia masculina este mai putin predispusa la obezitate. Dar acest lucru se aplică doar acelor bărbați ale căror niveluri de testosteron sunt normale.

Determinarea nivelului de grăsime viscerală

Pentru a determina cantitatea de strat de grăsime „periculos”, este mai bine, desigur, să mergeți la clinică și să treceți la un examen medical. Dar nu sunt un mare fan să merg la doctor și să verific obezitatea internă pe cont propriu.

În primul rând, trebuie să vă măsurați talia. Dacă mărimea taliei tale se încadrează în normele general acceptate, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la excesul de grăsime internă.

Grăsimea viscerală: norma pentru femei este de până la 88 de centimetri, pentru bărbați până la 94 cm.

În al doilea rând, calculăm coeficientul. Măsurăm șoldurile, talia și împărțim circumferința taliei la circumferința șoldului. Coeficientul pe care îl primim va indica o abatere de la norma pozitivă. Pentru femei este mai mare de 0,88, pentru bărbați este mai mare de 0,95.

De exemplu, șoldurile mele sunt 100, talia mea este 74, diviziunea mea este 74: 100 = 0,74

După cum puteți vedea, m-am încadrat în norma cerută și încă nu am de ce să-mi fac griji. Deși, în anul de lucru pe blog, am acumulat 4 centimetri în plus. Ay-ah-ah, nu este departe de 80 de centimetri. Cum merg lucrurile la tine?

Cum să scapi de grăsimea viscerală

În primul rând, trebuie să treci la o dietă sănătoasă. Crește-ți consumul de alimente vegetale, adică dieta ta zilnică ar trebui să conțină 70% legume și fructe.

Reduceți consumul de grăsimi animale (unt, carne grasă de vită sau porc) și grăsimi vegetale similare (uleiuri de palmier și nucă de cocos).

Este necesar să se abandoneze complet grăsimile trans, care sunt folosite pentru a crea diverși înlocuitori pentru uleiurile naturale (așa-numitele produse tartinate, imitație ieftină a untului). De asemenea, aceste uleiuri sunt adesea folosite pentru prepararea diverselor produse de patiserie, prăjituri, prăjituri și pentru prepararea produselor de cofetărie.

Revizuiește-ți dieta și elimină alimentele cu IG ridicat. Astfel de alimente cresc brusc glicemia, ceea ce crește sinteza insulinei. Și aceasta este o cale directă către formarea excesului de grăsime în jurul taliei.

Încercați să reduceți la minimum consumul de băuturi alcoolice. Nu este vorba nici măcar de conținutul caloric al alcoolului, ci de gustările pe care le consumăm fără măsură, „du-l la piept”.

Înlocuiți pâinea albă obișnuită cu produse de copt făcute din făină integrală. Introduceți alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră pentru a vă curăța intestinele.

Uită de gustările nesănătoase precum sandvișurile cu cârnați grasi. Nucile, fructele uscate, citricele, legumele crude și fructele sunt o alternativă de neînlocuit la sandvișurile nesănătoase.

Și cel mai important, găsiți timp pentru o activitate fizică regulată. Cel mai neplăcut lucru este că genuflexiunile, îndoirea trunchiului sau efectuarea de abdomene nu sunt foarte eficiente pentru arderea țesutului adipos intern.

Doar activitatea fizică activă poate arde grăsimea viscerală, și anume alergatul, înotul, ciclismul, fotbalul, tenisul.

Principalul inamic al grăsimii interne este activitatea. Mișcă-te mai mult, urmează regulile unei alimentații sănătoase, iar grăsimea se va topi zi de zi ca înghețata într-o zi de vară.

Si multa sanatate. Ei fac sport, țin diete și fac totul pentru a elimina acumularea de grăsime. Nu este ușor să faci față rezervelor subcutanate, dar persistența în atingerea scopului duce invariabil la rezultate. O problemă mai dificilă este cum să scapi de grăsimea viscerală. Pentru a găsi o soluție, merită să înțelegeți ce este acest tip de grăsime corporală.

INFORMAȚII UTILE

Grăsimea viscerală se găsește în jurul organelor interne. Sarcina sa este de a le proteja de stres mecanic, de a le ține în poziția dorită și de a preveni hipotermia. Un alt scop este rezerva rezervelor de energie. Este important să rețineți că nu puteți elimina toată grăsimea internă fără a afecta organismul. Volumul său pentru o stare normală este de 10-15% din cantitatea totală de țesut lipidic.

Pentru a afla dacă ai exces de grăsime viscerală, tot ce trebuie să faci este să faci câteva măsurători. pentru jumătatea corectă a umanității, până la 88 cm nu provoacă îngrijorare. Pentru bărbați, cifra este de 94 cm. Dacă norma este aproape de limită sau o depășește, amploarea amenințării poate fi evaluată folosind raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului. Valoarea normală pentru femei este 0,88, pentru sexul puternic - 0,95. Dacă rezultatele calculelor sunt dezamăgitoare, ar trebui să vă preocupați serios să rezolvați întrebarea: cum să scapi de grăsimea viscerală.

MOTIVE DE EXCES

Ar fi util să aflăm de ce există o creștere bruscă a volumului stratului interior. Acest lucru vă va ajuta să creați un plan de acțiune pentru a-și aduce cantitatea înapoi la normal. Deci, principalele motive sunt:

• Predispoziție inerentă genelor și tipului individual de corp („măr”). Acest lucru vă pune automat în pericol.
• În timpul menopauzei, femeile experimentează schimbări hormonale, iar grăsimile încep să fie folosite mai lent de către organism. Ca urmare, are loc o acumulare rapidă de stoc de rezervă.
• Consumul semnificativ de alcool de către bărbați promovează suprimarea, care este responsabilă pentru distribuția grăsimilor. Excesul său se acumulează în zona abdominală.
• Dieta planificată necorespunzător. Alimentele dulci, făinoase, sărate, condimentate, grase în cantități mari provoacă daune organismului la orice vârstă. Caloriile primite în exces nu sunt consumate, ci sunt transformate în grăsime subcutanată și internă.

MANIFESTĂRI PERICULOASE

O cantitate excesivă de strat visceral este periculoasă pentru sănătatea umană și poate provoca o serie de boli, și anume:

• dezechilibru hormonal;
• risc de atac de cord;
• probabilitatea apariției tumorilor maligne;
• hipertensiune arterială, dureri de cap frecvente, tulburări de memorie;
• viteza insuficientă a proceselor metabolice;
• varice;
• reacții alergice la tipuri familiare de alimente;
• Diabet.

Lista continuă, dar aceste puncte sunt suficiente pentru a înțelege gravitatea situației.

CĂI DE SOLUȚIONARE A PROBLEMEI

Puteți elimina excesul de grăsime internă dacă utilizați o abordare integrată pentru a vă schimba stilul obișnuit de viață. Regulile simple de comportament vă vor ajuta în acest sens.

DISPOZITIE Pentru a reuși pe această cale ai nevoie de o atitudine puternică. Fără aceasta, dorința se va schimba, într-o săptămână se poate evapora și totul va reveni la normal. Este important să ai mentalitatea corectă. Dacă doriți să vă mențineți sănătatea cât mai mult timp posibil, nu vă puteți retrage. Observați chiar și cele mai mici schimbări de-a lungul drumului către obiectivul dvs. Acest lucru va ajuta la menținerea moralului.

RAŢIE presupune evitarea alimentelor nesănătoase. Acestea sunt alimente grase, semifabricate, dulciuri, produse de patiserie, alcool, băuturi carbogazoase. Un meniu echilibrat include următoarele produse:

• ulei de masline;
• ouă;
• carne dietetică;
• peşte;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• legume si fructe;
• paine integrala;
• diverse cereale.

Trebuie să calculați numărul zilnic de calorii necesare pentru funcționarea normală a organismului și să îl consumați de 5-6 ori: mic dejun, gustare, prânz, gustare de după-amiază și cină. Mesele fracționate vor menține nivelul de nutrienți din organism, astfel încât organismul nu va mai avea nevoie să acumuleze constant rezerve. Ultima masă nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Mâncărurile mici vor ajuta la înșelarea creierului; o senzație de sațietate va veni de la o porție mai mică.

REGIMUL DE BATĂ Pentru a suferi procese în organism, o persoană trebuie să bea până la 1,5 litri de apă pură, excluzând alte produse lichide. Acest lucru va ajuta la eliminarea toxinelor și va facilita funcționarea rinichilor. Este recomandat să începeți ziua cu un pahar cu apă caldă. Puteți îmbunătăți gustul cu o frunză de mentă sau suc de lămâie.

ÎNCĂRCĂRI Va fi dificil să eliminați grăsimea internă fără ea. Dacă stilul tău de viață a fost sedentar în ultima vreme, atunci trebuie să începi cu puțin. Mersul pe jos și evitarea liftului va pregăti corpul pentru acțiune activă. Ciclism, alergare, înot, sărituri cu coarda, tot felul de îndoire și răsucire. Exercițiile abdominale dau rezultate bune.

Ar fi corect să se alterneze tipuri de activități pentru a antrena toate zonele corpului. Dar merită să acordați atenție faptului că durata antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. Numai în acest caz va începe eliminarea activă a acumulărilor nedorite. Acordați atenție respirației corecte. Este important să saturați sângele cu oxigen, acest lucru va ajuta la funcționarea tuturor organelor.

ODIHNA DE NOAPTE După exerciții fizice, organismul are nevoie de somn adecvat. Experții recomandă să dormi 6-7 ore. În acest timp, persoana își va recăpăta pe deplin puterea și va fi pregătită pentru noi realizări. Trezirea devreme și culcarea târziu este cel mai bun mod de relaxare.

PĂSTRAŢI-VĂ CALMUL A fi constant în situații stresante duce la acumularea de rezerve de energie. Acest lucru se întâmplă la nivel subconștient, problemele sunt mâncate cu ceva gustos, dar nesănătos. Dacă nu puteți face față singur tensiunii nervoase, atunci ar trebui să consultați un psiholog. Uneori este suficient să ai ocazia de a vorbi, iar situația va părea mai puțin fără speranță. Dansul și aerobicul pot adăuga emoții pozitive și pot elimina grăsimea internă.

ACȚIUNI PREVENȚIONALE

Pentru a evita problema, merită să luați măsuri simple de prevenire. Dacă devin un obicei, se vor elimina multe probleme de sănătate. Nu trebuie să faci nimic nou: exerciții fizice, un meniu de alimente sănătoase, renunțarea la fumat și consumul excesiv de alcool. Toate acestea vor reduce riscul depunerilor de grăsime în exces. Nu-ți permite slăbiciunile. Îndepărtarea excesului este întotdeauna mai dificilă decât prevenirea apariției acestuia.

Dacă respectați cu strictețe strategia aleasă, atunci după 10-14 zile puteți vedea primele rezultate: starea dumneavoastră generală se va îmbunătăți, centimetrii din zona taliei vor începe să dispară, iar starea de spirit se va îmbunătăți. Este important să nu te oprești la primele succese, ci să continui să mergi spre scopul urmărit cu și mai mare zel.

Ati incercat toate modalitatile de combatere a excesului de greutate in zona abdominala, ati efectuat toate exercitiile recomandate de site, dar burtica ramane tot pe loc? Aceasta înseamnă că ați acumulat nu numai grăsime subcutanată, ci și grăsime viscerală - grăsime internă.

Site-ul pentru femei „Frumoase și de succes” vă va spune unde sunt ascunse depozitele interne de grăsime și cum puteți scăpa de ele.

De ce are nevoie organismul de grăsime viscerală?

Avem nevoie de grăsimi care se acumulează sub piele și în jurul organelor interne pentru a supraviețui - ele ajută organismul să supraviețuiască foametei și frigului. Principalul lucru este că depozitele de grăsime nu se acumulează în exces, altfel va începe să se așeze nu numai sub piele, ci și în epiploon, înconjurând organele interne.

Această grăsime se numește grăsime internă sau viscerală. Cum se formează în organism?

Omentum este o pliu - un șorț gras. La un capăt este atașat de stomac și atârnă peste organele interne. Grăsimea internă se așează pe epiploon și, ca și decorațiunile pentru pomul de Crăciun învelite în hârtie pentru o mai bună păstrare, începe să învăluie organele interne.

Ce oferă o astfel de „ambalare” de grăsime organelor noastre?

1. În primul rând, grăsimea viscerală încălzește organele interne.
2. În al doilea rând, creează o pernă moale în jurul organelor, care le susține în poziția dorită.
3. În al treilea rând, grăsimea viscerală atenuează șocul asupra organelor interne atunci când ne mișcăm.

Adică, beneficiile grăsimii viscerale pentru organele interne sunt enorme - le protejează.

Este important pentru organism ca cantitatea de grăsime viscerală să fie normală, ceea ce reprezintă 10% din toate depozitele de grăsime din organism, 90% este grăsime subcutanată.

• Dacă există o lipsă de grăsime internă, atunci chiar și o ușoară presiune intra-abdominală (când strănut, tuse) poate provoca prolapsul rinichilor, ficatului, splinei, intestinelor și vezicii biliare.
• Mai mult, excesul de grăsime internă nu este mai puțin periculoasă decât lipsa acesteia. Imaginați-vă cum se pot simți organele interne când sunt strânse din toate părțile de grăsime? Dacă doar o burtă lăsată vă dă probleme, atunci inima, ficatul și splina sunt literalmente sufocate în îmbrățișarea grăsimii interne, iar sângele „se hrănește” cu grăsimea care s-a scurs în sânge. Acest lucru duce la creșterea colesterolului, atacuri de cord, dificultăți de respirație, hipertensiune arterială și alte boli.

Câtă grăsime viscerală am?

Înainte de a căuta modalități de a elimina grăsimea viscerală, trebuie să decideți dacă aveți exces de grăsime? Există mai multe moduri de a vă ajuta să determinați dacă aveți grăsime viscerală normală sau în exces.

RMN

Cea mai fiabilă metodă este examinarea folosind imagistica prin rezonanță magnetică. Imaginile vor arăta clar unde se acumulează grăsimea viscerală.

Dar este puțin probabil că vor fi mulți dintre noi care vor alerga la un RMN pentru a afla despre cantitatea de grăsime viscerală de pe organe. Avem nevoie de metode mai simple care să ajute la determinarea normei de grăsime viscerală (internă).

Cântare speciale de analiză

Puteți măsura cantitatea de grăsime viscerală folosind cântare speciale, care sunt adesea instalate în cluburile de fitness profesionale. Un sistem special de cântare vă permite să măsurați greutatea corporală și să calculați câtă grăsime este internă.

„Lifebuoy” în talie

Dacă talia ta este prima care observă apariția excesului de greutate, poate indica faptul că ai grăsime viscerală acumulată în epiploon. Începe să pună presiune pe cavitatea abdominală, apare un stomac lăsat, iar picioarele rămân subțiri.

De îndată ce iei o dietă, circumferința taliei scade imediat și greutatea rămâne aceeași. Pierdeți grăsimea subcutanată, în timp ce grăsimea viscerală se așează în siguranță pe organele interne.

Bărbații acumulează grăsimea abdominală viscerală mai repede decât femeile, dar o pierd și mai bine decât femeile. O „burtă de bere” vizibilă la bărbați este un semn clar că organele sunt învăluite în grăsime.

De îndată ce un bărbat începe să se lupte cu excesul de greutate, grăsimea viscerală își eliberează organele interne, iar greutatea scade, în timp ce volumul se poate schimba ușor.

Inspecție vizuală: măr sau pere?

Ai forma unui mar? Îți iese stomacul în față? Ești în pericol. Efectuați un test suplimentar care vă va ajuta să determinați cât de multe depozite de grăsime sunt pe organele dumneavoastră interne.

Majoritatea femeilor au o siluetă în formă de para. Cea mai mare parte a acumulărilor de grăsime este distribuită pe coapse, fese, iar unele se așează pe abdomen. Hormonul feminin estrogen joacă un rol în acest sens, care împiedică acumularea grăsimii în zona abdominală.

Dar, în cazul obezității, cantitatea de grăsime viscerală crește chiar și la femeile cu o siluetă în formă de pară - estrogenul nu face față sarcinii sale. Este important să vă monitorizați indicele de masă corporală (IMC).

Un IMC de 25 este primul semn că aveți un exces de grăsime viscerală, iar un IMC de 30 indică faptul că trebuie deja să faceți eforturi pentru a elimina grăsimea viscerală.

Este important ca femeile supraponderale și obeze să cunoască metode de îndepărtare a grăsimii viscerale.

Test

Puteți determina cantitatea de grăsime internă în exces folosind un test simplu.

1. Măsurăm talia.
2. Măsurăm șoldurile.
3. Împărțiți mărimea taliei la dimensiunea șoldului.

Pentru femei, norma pentru grăsimea viscerală este de până la 0,88, pentru bărbați – până la 0,94.

De exemplu, talia ta are 76 cm, șoldurile tale 100 cm. Împărțim 76 la 100, obținem 0,76. Ne încadram în normă. Dacă numărul este peste 0,88, sunteți în pericol și trebuie să căutați modalități de a scăpa de grăsimea viscerală.

Desigur, această metodă nu este foarte precisă, dar dacă indicatorii sunt semnificativ mai mari decât norma, atunci există o problemă.

Bazin

O altă modalitate de a afla câtă grăsime viscerală s-a acumulat în organism este potrivită pentru cei care au ocazia să viziteze piscina.

1. Ne întindem pe spate ca un asterisc.
2. Hai să expirăm.
3. Așteptăm.

• Dacă mergi la fund imediat, nu ai exces de grăsime viscerală.
• Începi să scufundi după 30-40 de secunde? Cantitatea ta de grăsime viscerală este normală.
• Apropo, dacă și soțul tău a decis să facă un test cu tine și a început să se scufunde în apă în a 15-a secundă, atunci nu are nici un exces de grăsime viscerală. La bărbați, norma de grăsime viscerală este mai mare decât la femei.
• Dacă stai ca un plutitor și te scufunzi încet în apă sau nu te scufunzi deloc, atunci trebuie să te dezamăgim - organele tale sunt înconjurate de grăsime viscerală, care te ține pe linia de plutire. Trebuie să vă familiarizați cu recomandările de bază despre cum să eliminați grăsimea viscerală.

Lupte complexe

A scăpa de grăsimea viscerală de pe abdomen nu este foarte ușor atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Este necesar să abordăm cuprinzător soluția problemei.

1. Nu tineti diete. Dietele, așa cum am menționat de mai multe ori pe site, sunt stres pentru corpul tău, ceea ce dă un semnal că vin vremuri grele și că este timpul să faci aprovizionare cu grăsimi. Este grăsimea internă care începe să se acumuleze mai întâi pe organe.
2. Asigurați-vă că vă echilibrați dieta. Reduceți sau eliminați complet carbohidrații complecși din dieta dvs. Adaugă alimente bogate în crom în dieta ta. Ajută carbohidrații să pătrundă în interiorul celulelor organelor pentru o descompunere ulterioară, mai degrabă decât să se așeze pe pereții săi exteriori sub formă de grăsime. Cu o lipsă de crom, chiar și persoanele slabe pot observa o burtă lăsată. Prin urmare, drojdia de bere, ficatul de vită, terciul de orz perlat, cerealele integrale, ciupercile și fasolea verde ar trebui incluse în dieta celor care decid să lupte cu grăsimea viscerală.
3. Swipe și intestine. Orice metodă este potrivită - clisme de curățare, preparate de farmacie. Folosind procedura de curățare, vei elimina deșeurile din organism. Nu este recomandat să abuzați de procedurile de curățare. Nu uitați că puteți spăla microflora intestinală benefică.
4. Asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi.
5. Evitați șocul nervos. De îndată ce începi să devii nervos, creierul semnalează că vin vremuri grele, trebuie să depozitezi grăsime pentru a obține o sursă suplimentară de energie în viitor. Grăsimea viscerală începe să se acumuleze în epiploon, care apoi se lasă în talie.
6. Cei care caută cum să îndepărteze grăsimea viscerală de pe abdomen cu ajutorul exercițiilor fizice ar trebui să știe că abdomenele, aplecarea și genuflexiunile nu vor salva situația. Astfel de exerciții vor ajuta la îndepărtarea grăsimii subcutanate, dar nu a grăsimii interne. Doar sporturile active ajută la eliminarea grăsimii viscerale: mersul pe jos (), alergarea, ciclismul, înotul, tenisul, fotbalul, precum și exercițiile bodyflex. Mai mult, exercițiile cardio ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute, deoarece abia după 20 de minute grăsimile încep să fie arse în organism.

Dacă nu aveți probleme cu funcționarea sistemului endocrin, atunci grăsimea viscerală va dispărea împreună cu grăsimea subcutanată atunci când pierdeți în greutate, combinând principiile unei alimentații adecvate și ale activității fizice.