Ce fac femeile pentru a prelungi tinerețea fețelor lor. Cumpără creme scumpe și alte produse miraculoase, vizitează saloanele de înfrumusețare, sunt supuși unor proceduri groaznice și chiar merg sub cuțitul unui chirurg plastician. Multe fete nici măcar nu cred că problema poate fi rezolvată în moduri mai sigure.

Exercițiile pentru față și gât sunt foarte eficiente. Acestea vor tonifica mușchii, vor strânge vizibil pielea și vor netezi ridurile. Mai mult, poți studia oriunde: acasă, stând în fața televizorului, sau la birou, la computer. În câteva luni, datorită unei astfel de gimnastici, fața ta va deveni din nou tânără și frumoasă.

Caracteristicile eficacității exercițiului

Pielea de pe gat si fata este atat de delicata incat trebuie manevrata cu multa atentie pentru a nu rani sau intinde epiderma. Se crede că după treizeci de ani, orice mișcare facială se poate transforma într-o nouă ridă. Prin urmare, pentru a menține tinerețea, nu trebuie să vă încruntați, să vă mijiți ochii sau chiar să zâmbiți deloc.

Dar în ultima vreme această opinie a fost adesea contestată. Chirurgii plasticieni au observat că cei care au mușchii faciali bine dezvoltați arată mai tineri. Acești oameni includ profesori, artiști și prezentatori de televiziune. Folosesc mulți mușchi faciali, motiv pentru care au contururi faciale bine definite și piele mai fermă.

Și gâturile se bazează pe construirea de grimase active, motiv pentru care sunt atât de eficiente. Gimnastica afectează straturile profunde ale epidermei, de care măștile, cremele și masajul nu sunt capabile. Datorită exercițiilor, circulația sângelui în țesuturi se îmbunătățește, mușchii devin mai puternici și turgența pielii crește, drept urmare fața devine tânără și atractivă. Mai mult, poți face gimnastică la orice vârstă: de la 15 la 60 de ani.

Execuție corectă

• Înainte de a începe cursul, este recomandat să faci o fotografie a feței tale. Apoi trebuie să faci o fotografie de control la fiecare 15 zile. Astfel rezultatul după gimnastică va fi vizibil clar.

• Este mai bine să exersați în fața unei oglinzi în timp ce stați pe un scaun. În acest fel, puteți urmări corectitudinea acțiunilor dvs.

• Înainte de a începe orice exercițiu pentru ovalul feței și gâtului, trebuie să luați poziția de pornire. Îndreptați-vă spatele, trageți umerii înapoi și îndreptați-vă, trageți-vă burta, strângeți-vă fesele și coapsele.

• În timpul exercițiilor, fixează-ți mușchii feței cu mâinile. Unii cosmetologi recomandă să faci gimnastică cu mănuși de bumbac pentru a preveni alunecarea degetelor. Dar, de fapt, este dificil să controlezi și să simți mișcările mâinii în ele.

• Urmați instrucțiunile cu atenție, deoarece încălcarea tehnicii poate duce la apariția de noi riduri. Prin urmare, puteți vizita suplimentar un cosmetolog care predă gimnastica facială sau puteți urmări lecții video educaționale.

• Dezvoltați obiceiul de a face exerciții pentru mușchii feței și gâtului în fiecare zi. Principalul lucru este să nu fii leneș și să nu iei pauze, atunci rezultatul va fi vizibil într-o săptămână. Fă-o timp de 21 de zile, iar exercițiile faciale vor deveni la fel de banale precum spălatul pe dinți.

Pregătirea feței

Înainte de gimnastică, este mai bine să vă spălați fața cu un produs special, dacă este posibil, pentru a o curăța de impurități. După aceasta, trebuie să aplicați ulei, cremă hrănitoare sau pentru copii. Trebuie să acordați atenție nu numai feței, ci și gâtului.

Când produsul este absorbit, se recomandă încălzirea pielii cu un masaj ușor. Pentru a face acest lucru, bateți ușor palmele sau bateți ușor cu vârful degetelor pe frunte, obraji, bărbie și gât timp de câteva minute. Acest masaj va pregăti mușchii faciali pentru un stres suplimentar și va preveni întinderea pielii.

Acum poți începe gimnastica. La început, câteva exerciții vor fi suficiente, așa că alegeți două sau trei și începeți. Creșteți treptat sarcina și numărul de abordări.

Vocalele

Acesta este un exercițiu foarte simplu și distractiv pentru gât. Ideea este de a scanda sunetele vocale: a, u, i, o, e. În acest caz, tensiunea în mușchii gâtului și a feței este de mare importanță. Repetați acest exercițiu de cinci până la zece ori.

Măr

Aruncă-ți capul pe spate, îndreptă-ți bărbia în sus. În același timp, trebuie să vă încordați mușchii gâtului. Nu schimba poziția capului, coboară cu forță maxilarul inferior ca și cum ai încerca să muști dintr-un măr agățat. Este important să vă acordați timp atunci când efectuați toate acțiunile. Trebuie să încercați să simțiți tensiunea mușchilor feței și gâtului. Cu toate acestea, moderația trebuie respectată, mai ales în stadiul inițial. Dacă nu ați mai făcut gimnastică facială, atunci faceți cinci abordări. Dacă aveți experiență în această problemă, atunci zece repetări vor fi optime.

Păpădie

Vrei să faci ovalul perfect? Exercițiile pentru față și gât „Păpădia” vor ajuta la realizarea acestui vis. Pașii sunt foarte simpli și familiari tuturor. Trebuie să vă întindeți ușor buzele și să expirați aer în același timp. În același timp, vă puteți imagina că suflați capacul pufos de pe o păpădie sau stingeți flacăra unei lumânări. Ca și în cazurile anterioare, sunt furnizate cinci până la zece abordări.

Presiune

Pentru a efectua această gimnastică, trebuie să încordați puternic mușchii obrajilor și să apăsați pe palat din interior cu vârful limbii. Toate acțiunile sunt efectuate simultan. Dacă există o senzație de tensiune în zona bărbiei, atunci exercițiul se efectuează fără erori. Cinci până la zece repetări vor fi suficiente.

Pup

În ciuda distracției acțiunilor, acesta este un exercițiu foarte eficient pentru față și gât, pentru ridurile din gură și pliurile nazolabiale. Gimnastica este foarte simplă. Îți poți imagina că în față există un obiect pe care vrei să-l săruți. Trebuie să-ți întinzi buzele înainte și să lovești cu forță aerul. După aceasta, ar trebui să vă relaxați mușchii feței și să repetați din nou toți pașii. Zece până la cincisprezece abordări vor fi suficiente.

Bufniţă

Pentru a efectua corect acest exercițiu, trebuie să stai drept și să cobori umerii. Ideea este să încerci să întorci capul înapoi la stânga cât mai mult posibil. Bufnițele, de exemplu, pot face acest lucru la 270 de grade. Când vă întoarceți, ar trebui să înghețați timp de treisprezece secunde și să vă încordați mușchii gâtului. În același mod, gimnastica se execută spre dreapta. Este recomandat să faceți acest exercițiu de cinci până la zece ori pe fiecare parte.

Ajunge la nas

Poate că mulți au concurat între ei în copilărie în efectuarea acestui exercițiu, nici măcar nu bănuiau că strânge ovalul feței. Tehnica acestei gimnastici este atât complexă, cât și simplă. Semnificația sa este că trebuie să încerci să ajungi la vârful nasului cu limba. Important insa nu este faptul de a efectua acest exercitiu pentru fata si gat, ci eforturile care se fac. Este important să simțiți tensiunea în mușchii din bărbie și gât și să faceți totul într-un ritm calm. Va fi suficient să repetați gimnastica de zece până la cincisprezece ori.

Bodyflex - simplitate și eficacitate

Este vorba despre exerciții de respirație, care fac parte din faimoasa metodă cu același nume, dezvoltată pentru pierderea în greutate. Exercițiile vor ajuta la îmbunătățirea aspectului general, la întărirea mușchilor frunții, obrajilor și gâtului. Datorită circulației sanguine îmbunătățite, fața ta va căpăta o culoare proaspătă.

Principalul avantaj al gimnasticii este simplitatea sa. Nu este nevoie să te epuizezi cu antrenamente dificile. Bodyflex conține doar două exerciții pentru față și gât în ​​complexul său. În același timp, au un spectru larg de acțiune, datorită căruia sunt lucrați mulți mușchi.

Tehnica se bazează pe o respirație adecvată, care saturează sângele cu oxigen. Acesta este motivul pentru care tonusul feței crește, pielea devine strânsă și elastică.

Caracteristicile efectuării bodyflex

Pentru acest tip de gimnastică este important să respiri corect. Mai întâi trebuie să eliberați aerul din plămâni, apoi să respirați adânc. Din nou, trebuie să expirați pe gură și apoi să trageți complet în stomac. Acum respirația este ținută timp de zece secunde și din nou - inspirați. Ordinea acțiunilor este de mare importanță, așa că este foarte important să nu o încălcați.

În timp ce îți ții respirația, trebuie să masezi puncte de pe față: în jurul buzelor, sub ochi, între sprâncene și așa mai departe. Trebuie să aplicați puțină presiune pe aceste locuri cu vârful degetelor și apoi să eliberați. Toate aceste acțiuni sunt efectuate în timp ce nu există respirație. Manipulările se repetă de aproximativ zece ori pentru fiecare punct activ.

Să ne uităm la două exerciții miraculoase pentru liftingul feței și gâtului, care fac parte din tehnica de respirație și te ajută să arăți cu câțiva ani mai tânăr.

Exercițiul „Leul”

Acest element de gimnastică corectează perfect ovalul, elimină ridurile din jurul nasului și gurii, întărește mușchii obrajilor și din jurul ochilor. Să luăm poziția de pornire. Întinde-ți picioarele la aproximativ treizeci de centimetri lățime, sprijină-ți mâinile pe coapse chiar deasupra genunchilor. Coborâți puțin pelvisul, ca și cum ați fi așezat, țineți capul drept. Acum puteți începe gimnastica bodyflex, urmată de tragerea în abdomen și ținerea respirației.

Trage-ți buzele într-un cerc mic și deschide ochii foarte larg, încercând să-i ridici cât mai sus. Această acțiune va strânge perfect mușchii de sub ochi. Acum, cercul format din buze trebuie coborât în ​​jos, încordând zona nazală și obrajii cât mai mult posibil. Apoi scoateți-vă limba complet fără a vă relaxa gura. Acest lucru va întări mușchii gâtului și bărbiei. Ar trebui să țineți această poziție timp de cel puțin opt secunde. Apoi reveniți la poziția inițială. Pentru a întări mușchii feței și gâtului, trebuie să repetați acest exercițiu de cinci ori.

Exercițiul „Sgrimasă urâtă”

Aici este aceeași poziție de pornire ca în exercițiul „Leul”. Când terminați partea introductivă, țineți spatele drept și încercați să mutați maxilarul inferior înainte, astfel încât să se extindă dincolo de dinții superiori. După aceasta, trebuie să-ți scoți buza inferioară și să-ți întinzi gâtul în sus, încordând mușchii. Acum ridică încet capul și încearcă să ajungi la tavan cu buzele întinse. În acest caz, picioarele trebuie apăsate pe podea, iar brațele ar trebui aruncate înapoi. Numărăm până la opt și revenim la poziția de start. Facem și cinci abordări ale exercițiului.

După exercițiu, ar trebui să simțiți o ușoară furnicătură sau ușoară mâncărime pe pielea feței și a gâtului. Acest lucru indică o circulație crescută a sângelui în țesuturi, ceea ce înseamnă că totul a fost făcut corect. Dacă nu există un astfel de sentiment, ar trebui să lucrezi la greșelile tale.

Nu este nevoie să încercați să finalizați toate exercițiile sugerate pentru față și gât simultan sau să stabiliți un record pentru numărul de abordări. Încărcările trebuie să fie moderate, dar regulate.

După gimnastică, este util să faceți o spălare de contrast sau să vă ștergeți fața cu un cub de gheață. Acest lucru va oferi o stimulare suplimentară a vaselor de sânge și va îmbunătăți circulația sângelui în țesuturi. După această procedură, se recomandă aplicarea cremei obișnuite pe piele.

Efectuați corect exercițiile și vă veți reda fața și gâtul la elasticitatea și fermitatea de odinioară.

Până la vârsta de treizeci de ani, femeile se confruntă din ce în ce mai mult cu consecințele neplăcute ale îmbătrânirii hormonale: conturul tineresc clar al feței „plutește”, obrajii încep să se lase. Pentru a face față problemei, vă vor ajuta exercițiile pentru strângerea ovalului feței, care nu sunt deloc dificil de efectuat.

Reguli de baza

Drept urmare, mușchii își vor recăpăta forța pierdută, fața va fi întinerită vizual și nu va trebui să plătiți un ban pentru o corecție eficientă la domiciliu. Dar înainte de a începe să exersați, ar trebui să vă pregătiți pielea și să vă familiarizați cu regulile:

• gimnastica va fi mai eficientă dacă pielea este curățată și hidratată în prealabil;
• atunci când efectuați gimnastică, trebuie să vă așezați în fața unei oglinzi pentru a controla rezultatul;
• fiecare exercițiu trebuie făcut prin încordarea cât mai mult posibil a mușchilor faciali;
• complexul facial trebuie efectuat zilnic timp de cincisprezece minute, altfel nu va avea rost;
• Când efectuați mișcări, ar trebui să obțineți o ușoară senzație de arsură.

Cum să-ți strângi conturul feței

Complexul propus vă va permite să scăpați în mod eficient de o bărbie dublă inestetică, obrajii flăcăni și să subliniați pometul. Dacă nu ești leneș și faci exerciții zilnice mușchilor feței, vei fi mulțumit de rezultate după doar o lună.

1. Luați cât mai mult aer în gură și umflați-vă obrajii. Apăsați pe ele cu palmele, forțând mușchii să reziste, timp de cinci până la șase secunde. Expiră energic. Repeta din nou. Oprește-te când te simți foarte obosit.
2. Zâmbește cu forță la reflexia ta, obținând o senzație de tensiune musculară maximă în obraji. Mută-ți rapid buzele în poziția „sărut”. Efectuați astfel de mișcări până când vă simțiți obosit (de șapte până la opt ori).
3. Inspiră și creează senzația de balon în gură. Rotiți „mingea” sub buzele inferioare și superioare, deplasându-se de la obrazul drept la stânga. Acest exercițiu este grozav pentru a antrena obrajii lăsați.
4. Oferă buzelor tale o formă ovală, ca și cum ai pronunța sunetul „o”. Folosind limba, apăsând ferm, masează interiorul ambilor obraji.
5. Ridică-ți capul și împinge-ți maxilarul inferior înainte cât mai mult posibil. În același timp, întindeți buzele în formă de țeavă, ca și cum ar fi articulând sunetul „u”. Țineți mușchii într-o poziție incomodă timp de cinci până la șase secunde. Repetați de șapte ori.
6. Pentru a ridica bărbia dublă, trebuie să efectuați o mișcare lină a capului de la umărul stâng la dreapta. Ridică capul sus. Efectuați de cel puțin 20 de ori.
7. Înclinați-vă capul pe spate cât mai mult posibil. Coborâți înainte până la capăt. Repetați de 20 de ori.

Gimnastica va fi eficientă dacă este efectuată în mod regulat. Primele rezultate sunt vizibile după două săptămâni, așa că nu ar trebui să renunți la muncă după șapte până la zece zile.

Facelift de la celebrul Carol Maggio

Gimnastica, inventată de americanul Carol Maggio, dă rezultate excelente. Întregul complex vă permite să vă strângeți complet fața, inclusiv pleoapele, buzele și nasul. Pentru o ridicare dublă a bărbiei și a obrajilor, ar trebui să stăpâniți următoarele exerciții.

1. Deschideți ușor gura, trageți-vă buzele înăuntru astfel încât să se „îmbrățișeze” strâns, de parcă v-ar strânge dinții. Colțurile buzelor ar trebui să fie apăsate ferm pe molarii îndepărtați. Apăsați degetul mijlociu pe bărbie. Faceți încet mișcări de aer cu maxilarul inferior. Cu fiecare „scoop”, ridică puțin capul. Continuați până când capul cade complet pe spate. Ține-ți capul pe spate aproximativ treizeci de secunde.
2. Falsează un zâmbet întinzându-ți buzele bine închise. Prinde-ți gâtul la fel de strâns cu o mână la bază, trăgând ușor (foarte atent, fără a întinde) pielea în jos. Aplecă-ți capul pe spate cât mai mult posibil și privește în sus. Simțiți cum se încordează mușchii gâtului și bărbiei, din față și din spate a gâtului. Țineți poziția timp de trei sau patru secunde, luați poziția obișnuită. Repetați de 30 de ori.

Efectuarea ciclurilor celor două exerciții descrise este bună ca un plus la gimnastica de bază.

Scapa de o barbie dubla

Există și alte exerciții care vă vor ajuta să scăpați de bărbia dublă grasă, obrajii lăsați și fața lăsată.

1. Deplasați maxilarul înainte cât mai mult posibil în timp ce ridicați bărbia. Mișcarea ar trebui să arate ca și cum ai privi printr-un obstacol. După ce ați simțit tensiunea maximă a mușchiului, trebuie să fixați poziția gâtului și a feței timp de trei până la patru secunde, apoi eliberați tensiunea. Repetați acest lucru și exercițiile ulterioare de opt până la zece ori.
2. Strânge-ți maxilarul. Folosește-ți degetele mici pentru a atinge marginile buzelor. Trageți maxilarul inferior înainte cât mai mult posibil. Fixează poziția, relaxează-ți fața, repetă mișcarea.
3. Priviți drept înainte, întoarceți-vă capul la stânga (puțin), ridicați bărbia, apoi desfaceți buzele, de parcă v-ați fi pregătit să luați o mușcătură dintr-un sandviș. Simțind tensiunea maximă în bărbie, maxilar și gât, numără până la cinci. Reveniți la poziția inițială, repetați de cinci până la șase ori pentru partea stângă și dreaptă.
4. Puneți din nou degetele mici lângă marginile buzelor. Zâmbește puțin, simțind tensiunea mușchilor faciali cu degetele. Încordează-ți treptat mușchii la maximum, numără până la șase și încearcă să ajungi la bărbie cu limba. Țineți din nou până la șapte, relaxați mușchiul.
5. Pune-ți bărbia pe pumnul strâns, sprijinindu-ți coatele pe masă. Apăsați-vă bărbia pe pumnul strâns din ce în ce mai tare. Când presiunea atinge maxim, opriți-vă și numărați până la cinci. Relaxați-vă. Apoi, fără a schimba poziția, încearcă să-ți atingi bărbia cu limba. Întindeți limba cât mai mult posibil, numărați până la cinci, relaxați toți mușchii feței.
6. Strânge din dinți, strânge buzele strâns, zâmbește cât mai larg. Apăsați-vă limba pe cerul gurii, simțind tensiunea în bărbie. Țineți poziția timp de cinci până la șase secunde și repetați.

În timp, numărul de repetări ar trebui să crească la douăzeci până la treizeci de ori.

Complex de fermitate pentru obraji

Obrajii își pot pierde elasticitatea nu numai după treizeci de ani, ci și mai devreme, mai ales dacă o persoană este predispusă la obezitate. Pentru a rezolva problema, există gimnastică specială pentru obraji.

1. Găsiți zona „bullseye” zâmbind și marcând punctul cu cea mai mare înălțime. Apăsați degetele arătător pe mere, apoi începeți să apăsați buzele superioare și inferioare de dinți, încercând să vă încordați simultan obrajii. Trebuie să simți în mod constant munca mușchilor faciali cu degetele (altfel exercițiul este efectuat incorect). Întinde buzele într-o formă ovală, dar nu le trage înainte. Repetați de zece ori.
2. Fără a îndepărta degetele din zona „mere”, zâmbește ușor (funcționează doar vârfurile buzelor) fără a deschide buzele. Trebuie să simți mușchii feței. Repetați de zece până la douăzeci de ori.
3. Pentru a întări suprafața laterală a obrajilor, trebuie să oferiți buzelor o formă ovală, astfel încât mușchii să fie apăsați strâns pe pomeți. Așezați degetele întregii palme pe suprafața obrajilor, mișcați încet mușchii în sus, ca și cum ați ridica obrajii spre tâmple. Repetați până când mușchii sunt complet obosiți (de până la douăzeci de ori).

Exercițiile pentru a scăpa de bărbia dublă, obrajii lăsați, inestetici trebuie făcute în mod regulat și ar trebui să începi la vârsta de 25 de ani. Astfel poți amâna bătrânețea pentru o lungă perioadă de timp. Amintiți-vă de actrițe dramatice, cântărețe - acestea sunt ale căror fețe ovale le puteți invidia.

Toate femeile după 30 de ani se confruntă cu problema ridurilor care le apar pe față. Și acum te privești în oglindă fără plăcere, observând schimbări legate de vârstă.

• Nu-ți mai poți permite un machiaj luminos; îți controlezi expresiile faciale pentru a nu agrava problema.
• Începi să uiți acele momente în care bărbații ți-au complimentat aspectul impecabil, iar ochii li s-au luminat când ai apărut...
• De fiecare dată când te apropii de oglindă, ți se pare că vremurile vechi nu se vor mai întoarce...

Pomeții bine delimitați, obrajii ușor înfundați și bărbia cizelată formează o frumoasă față ovală, făcând aspectul sofisticat, grațios și expresiv. Din păcate, nu toată lumea se poate lăuda cu astfel de trăsături, mai ales pentru cei care au împlinit deja treizeci de ani.

In ziua de azi exista multe metode prin care se corecteaza ovalul fetei, incepand cu tot felul de proceduri cosmetice precum miostimularea sau ridicarea firului si terminand cu operatii chirurgicale. Dar în căutarea procedurilor la modă, mulți uită de alte modalități, poate chiar nu mai puțin eficiente, de a-și îmbunătăți aspectul. Unele dintre cele mai eficiente includ diverse exerciții pentru mușchii faciali.

De ce ai nevoie de exerciții faciale?

2. Strângeți dinții, plasați degetele de-a lungul pomeților, astfel încât degetele inelare și mici să fie aproape de colțurile buzelor. În același timp, trebuie să atingă doar fața, fără a apăsa sau întinde pielea. În această poziție, ieșiți în afară buza inferioară până când ajungeți la tensiunea maximă, apoi țineți apăsat timp de trei secunde. După aceasta, relaxează-te timp de trei secunde și repetă din nou.

3. Întoarce capul ușor la stânga, ridică bărbia și deschide gura de parcă ai vrea să muști ceva. Când mușchii gâtului și bărbiei sunt încordați cât mai mult posibil, îngheață timp de cinci secunde, apoi coboară bărbia și relaxează-te. Efectuați acest exercițiu pentru a strânge ovalul feței pentru fiecare parte de cinci ori.

4. Așezați palmele pe zona inferioară a obrajilor, cu degetele mici la colțurile buzelor. Întinde-ți ușor buzele, ca și cum ai vrea să zâmbești, în timp ce ar trebui să simți mușchii obrajilor încordați sub degete. Creșteți tensiunea puțin câte puțin, când ajungeți la maxim, țineți apăsat timp de cinci secunde și relaxați-vă câteva secunde. După aceasta, scoateți limba și încercați să ajungeți la vârful ei până la bărbie. Când mușchii se încordează cât mai mult posibil, țineți apăsat timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă timp de două.

5. Pune pumnul pe bărbie. Începeți să coborâți ușor maxilarul inferior, apăsând simultan pe el cu pumnul și, învingând rezistența, încordați mușchii. Creșteți treptat forța de apăsare, când atingeți cea mai mare tensiune, țineți apăsat timp de trei secunde, apoi relaxați-vă timp de trei secunde. După aceasta, scoateți limba și încercați să ajungeți la bărbie. Când mușchii se încordează cât mai mult posibil, înghețați timp de două secunde, apoi întoarceți-vă limba la gură și relaxați-vă pentru o secundă.

6. Strângeți dinții și întindeți-vă buzele cât mai mult posibil în lateral. Folosește vârful limbii pentru a apăsa pe cerul gurii, crescând treptat presiunea. În același timp, ar trebui să simți tensiune în mușchii bărbiei. Țineți la tensiune maximă timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă timp de trei secunde.

Pentru a corecta mai eficient forma feței, mai întâi efectuați fiecare exercițiu de cinci ori și creșteți treptat numărul de repetări. În mod ideal, până în a treia săptămână numărul lor ar trebui să crească la cincisprezece până la douăzeci.

Regulat făcând exerciții pentru mușchii feței și gâtului acasă- o cărămidă importantă în fundamentul menținerii atractivității pentru mulți ani și eliminării schimbărilor legate de vârstă. Gimnastica specială pentru mușchii faciali poate fi învățată cu ușurință din lecțiile video pe care le veți găsi mai jos și va dura foarte puțin timp pentru a finaliza setul de exerciții. În doar 4-6 luni poți obține rezultate tangibile în îmbunătățirea aspectului tău, iar datorită efectului de lifting, liniile de expresie încep să se netezească treptat.

Navigare material:

♦ DE CE UN COMPLEX DE EXERCIȚII PENTRU MUSCHII FEȚEI ȘI GATULUI VA AJUTĂ SĂ PĂRĂȚI MAI TINERE

Mușchii feței, ca și întregul sistem muscular uman, au nevoie de un antrenament constant. Odată cu vârsta, tonusul muscular scade treptat, iar unii mușchi ai feței și gâtului se atrofiază fără a efectua un set special de exerciții. Ca urmare, fața pare slăbită, apare o bărbie dublă, pielea de pe obraji se lasă, iar ridurile faciale de pe piele devin mai vizibile.

Este utilă alternarea exercițiilor pentru mușchii feței și gâtului cu presopunctura shiatsu. Și de câteva ori pe an poți face un masaj facial japonez folosind tehnica Zogan (Asahi), dar este indicat să parcurgi toate cursurile cu un specialist pentru ca efectul de lifting să fie vizibil și să arăți cu 10 ani mai tânăr decât vârsta ta. Acasă, puteți efectua un simplu masaj facial cu miere, mișcări de masaj cu linguri sau achiziționați borcane speciale pentru masaj cu vid. Dacă vă îngrijiți corespunzător pielea, efectuați exerciții pentru mușchii feței și faceți în mod regulat masaje acasă, atunci nu veți avea nevoie de metode moderne și costisitoare de întinerire (criomasaj cu azot lichid, injecții cu Botox, mezoterapie, lifting RF, fotoîntinerire).

♦ CE PROBLEME POT AJUTA LA ELIMINAREA REVITONICS ACASA

mici riduri faciale, picioare de ciorb;

Pliuri nazolabiale;

Umflare și pungi sub ochi, cercuri în jurul ochilor;

Flăsabilitate a pielii, fălci, oval umflat al feței;

Bărbia dublă;

Tonul nesănătos al pielii;

Spasme, hipertonicitate a mușchilor faciali individuali;

Prevenirea ptozei pleoapelor inferioare.

♦ CONTRAINDICAȚII LA EXERCIȚII PENTRU MUSCHII FACȚII

▪ hipertensiune arterială, hipertensiune arterială;

▪ răni nevindecate, cicatrici, pustule deschise pe pielea feţei;

▪ nevrită, inflamaţie a nervului facial;

▪ injecții în zona feței pentru întinerire (revitonika poate neutraliza efectul medicamentului).

♦ REZULTAT DUPĂ EXERCIȚII OBLIGATE

foto: față înainte și după exerciții fizice regulate

♦ EXERCIȚII DE BAZĂ PENTRU MUSCHII FEȚEI ȘI GÂTULUI

Este indicat să efectuați toate exercițiile în fața unei oglinzi.

Exercițiul nr. 1
Pregătire, încălzirea feței.

Ne încălzim palmele frecându-ne una de alta și le aplicăm pe obraji, bărbie și frunte. Total - de 3 ori.

Exercițiul nr. 2
Eliminarea umflăturilor, pungilor sub ochi, îmbunătățirea microcirculației sanguine, prevenirea ptozei pleoapelor inferioare.

Apăsați ușor pe colțurile exterioare ale ochilor cu tampoanele degetelor arătător, plasând degetele mijlocii lângă baza sprâncenelor, astfel încât pielea să nu se adună în această zonă. Privirea este îndreptată în sus, mijind pleoapa inferioară în colțul exterior. Tensiunea musculară trebuie simțită în zonele marcate cu puncte în fotografie. Total - 20 de repetări.

Apoi punem degetele mijlocii pe colțurile interioare ale ochiului, privim în sus și strâmbăm pleoapa inferioară la colțurile interioare. Total - 20 de repetări.

Exercițiul nr. 3
Corectarea liniei pomeților și a cavităților nazolacrimale.

Deschideți gura în forma literei „O”. Presăm buza superioară pe dinți și punem degetele mijlocii și arătător pe obraji, apăsând ușor, formând rezistență pentru sarcina activă asupra mușchilor. Depărtați ușor colțurile buzelor. Tensiunea se simte sub degete și în zona pomeților. Total - 30 de repetări.

Exercițiul #4
Corecția formei buzelor, întărirea mușchilor.

Ne strângem strâns buzele astfel încât colțurile să fie cât mai strânse. Apăsați colțurile buzelor cu degetele arătător și mișcați degetele în sus și în jos până când apare o ușoară senzație de arsură. Total - 30-40 de repetări.

Exercițiul #5
Prevenirea ptozei colțurilor buzelor.

Deschideți ușor gura și ridicați colțurile buzelor, încordând mușchii din aceste zone.
Exercițiul se efectuează într-un ritm rapid. Total - 50-60 de repetări.

Exercițiul #6
Tonificăm toți mușchii feței.

Respirăm adânc și ne umflăm obrajii, ținând buzele bine închise. Pune-ți palmele pe obraji, astfel încât degetele să se sprijine pe urechi. Apăsăm uniform pe obraji, încercând să nu ne desfacem buzele, simțind rezistență. Relaxați mușchii feței. Total - 10-12 repetări.

Exercițiul nr. 7
Întărirea mușchilor bărbiei.

Deschideți gura în forma literei O, apăsând limba pe obraz și obrazul pe limbă. Presiunea ar trebui să fie maximă. Mișcăm limba de-a lungul obrazului.Un total de 20 de repetări pe fiecare obraz. La efectuarea acestui exercițiu, va exista o senzație de tensiune la baza limbii, mușchii bărbiei vor fi implicați.

Exercițiul #8
Ridicarea ovalului feței, eliminând obrajii lăsați (fălcile).

Deschideți ușor gura, întindeți ușor colțurile. Folosind vârfurile degetelor, apăsați tâmplele mai aproape de ochi și întindeți ușor pielea. După aceasta, maximizăm tensiunea musculară în partea inferioară a obrajilor. Numărăm până la cinci și ne relaxăm. Total - 15 repetări.

Exercițiul #9
Întărim mușchii din zona periorbitală.

Deschideți ușor gura, întindeți buzele în forma literei O și apăsând buza superioară pe dinți. Asezam degetele aratatoare de-a lungul marginii inferioare a orbitelor. Întindem colțurile gurii și întindem din nou buzele în formă de O, simțind tensiunea mușchilor sub vârful degetelor. Total - 20 de repetări.

♦ MATERIALE VIDEO

Exercițiile de lifting facial sunt o alternativă excelentă la chirurgia estetică și plastică dacă alegeți abordarea potrivită și îi dedicați suficient timp.

Astfel de exerciții vor ajuta la corectarea ovalului feței, vor evidenția linia maxilarului și vor da elasticitate obrajilor.

De ce este eficientă o astfel de gimnastică?

Odată cu vârsta, mușchii feței slăbesc și acest lucru duce la modificări ale formei ovale, apariția unei bărbie dublă și pierderea elasticității obrajilor, dar gimnastica obișnuită poate transforma fața.

Toate exercițiile de strângere se pot face acasă și trebuie doar să le petreci foarte puțin timp. Eficacitatea gimnasticii constă în primul rând în regularitate.

Doar 10-15 minute de exercițiu zilnic timp de câteva luni vor întări mușchii feței și vor îmbunătăți considerabil starea pielii.

Există mai multe grupuri de exerciții pentru strângerea mușchilor faciali. Fiecare grup este concentrat pe un anumit domeniu.

Toate sunt absolut inofensive și sunt indicate pentru fiecare femeie care dorește să-și păstreze sau să-și recapete vechia tinerețe.

Dar înainte de a începe să faceți gimnastică, ar trebui să vă familiarizați cu câteva recomandări și reguli pentru efectuarea exercițiilor:

• Înainte de gimnastică, asigurați-vă că vă curățați fața de machiaj și impurități cu tonic sau apă. Puteți aplica și o cremă hidratantă sau hrănitoare.
• Luați o poziție așezată, de preferință în fața unei oglinzi, astfel încât să puteți vedea dacă faceți totul corect.
• Efectuați fiecare exercițiu încet, fără să vă grăbiți, încercați să vă încordați cât mai mult posibil mușchii.
• Treceți la următorul exercițiu numai după ce simțiți o senzație de arsură în mușchi.

De asemenea, este important să credem în eficacitatea gimnasticii.

Daca te imaginezi mental cu riduri netezite, obraji elastici, ovalul corect al fetei, asta va servi drept o buna motivatie, un stimulent pentru rezultate rapide.

Exercițiile trebuie efectuate în fiecare zi, dedicându-le cel puțin 10-15 minute din timpul tău.

Rezultate bune pot fi obținute după 2-3 luni, dar este important să nu opriți atât de curând gimnastica, pentru că pe viitor efectul ar trebui consolidat.

Să începem cu exerciții de strângere a mușchilor feței și gâtului

Fața superioară

Gimnastica pentru un lifting facial începe din partea superioară. În primul rând lucrăm zona dintre sprâncene. Exercițiile din această zonă sunt concepute pentru a netezi ridurile, a reduce oboseala și greutatea.

Ne apăsăm degetele arătător pe puntea nasului de la începutul sprâncenelor pe ambele părți. Încruntă-te timp de 2-3 secunde, apoi relaxează-ți fața. Trebuie să repetați exercițiul de 12-15 ori.

Efectuăm mișcări ușoare ale degetelor de la mijlocul sprâncenei până la tâmple. Repetăm ​​manipularea de 5 ori.

Punem 3 degete impreuna si facem miscari de batere intre sprancene. De fiecare dată creștem tempo-ul, dar nu bate prea tare.

Exercițiile se repetă timp de un minut.

Mușchii frunții

Acest grup de exerciții previne apariția ridurilor pe frunte și reduce așa-numita „glugă” de deasupra pleoapei.

Luăm o poziție mincinoasă. Ne apăsăm degetele arătător pe sprâncene și le ridicăm. Facem împingeri scurte în sus până când apare o senzație de arsură. Acum apăsați cu ambele degete în același timp și așteptați 30 de secunde. Repetăm ​​manipularea de 3 ori.

Tot întins, închide ochii și apasă degetele arătător la baza părului. Privim în jos sub pleoapele închise și facem mișcări de rotație în direcții diferite. Exercițiul trebuie repetat de 3 ori.

Deschidem larg ochii și ridicăm cât mai mult sprâncenele. Repetăm ​​mișcările de 10-12 ori.

Tragem pielea frunții în jos și în același timp ridicăm sprâncenele, împiedicându-le să se coboare. Exercițiile se repetă de 5 ori.

Zona mijlocie și obraji

Gimnastica obrajilor duce la extinderea vizuală a acestora, ridicarea și restabilirea elasticității, dar nu este nevoie să alegeți un moment special.

Toate exercițiile pot fi efectuate în timp ce desfășurați activități normale în timp ce stați. Cel mai mare număr de exerciții este dedicat acestei zone.

Ne așezăm pe un scaun sau pe un fotoliu. Zâmbim la colțurile gurii și le coborâm imediat. Efectuăm manipularea de aproximativ 30 de ori. Pentru un efect mai mare, ar trebui să vă imaginați mișcarea obrajilor de fiecare dată.

Ne ridicăm cu toată puterea colțurile buzelor și le lăsăm în această poziție 5-6 secunde, apoi le coborâm. Exercițiul trebuie repetat de 3 ori.

Folosind dosul degetelor, apăsăm pielea departe de urechi și întindem buzele, apoi ne relaxăm. 2 repetări sunt suficiente aici.

Facem doi pumni și punem unul pe celălalt, apoi ne sprijinim bărbia pe el și ne ridicăm bărbia cu mâinile. Repetați - de 3 ori.

Umflați-vă obrajii în sus și în jos timp de 20 de secunde.

Închideți gura, strângeți și desfaceți dinții încet, încercând să nu deschideți gura. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori.

Gimnastica pentru nas

Ajută la îngustarea vârfului și la ridicarea nasului prin exercitarea mușchilor slăbiți. Există un exercițiu cel mai eficient pentru această parte a feței.

Se poate executa in orice pozitie.

Ridicați vârful nasului cu degetul, în timp ce trageți simultan buza în jos. Așteptăm câteva secunde și apoi facem exercițiul din nou. Deci de 5 ori.

Treimea inferioară a feței

Această zonă include buzele, bărbia și gâtul. Gimnastica ajută la întărirea mușchilor pomeților și la readucerea colțurilor gurii în poziția dorită, prevenind apariția ridurilor.

Există un întreg set de exerciții pentru treimea inferioară a feței.

Ne strângem buzele și strângem colțurile. Facem tot posibilul să ne transformăm buzele într-o dungă îngustă și să zâmbim ușor cu marginea buzelor, apoi să le coborâm. Puteți să vă plasați degetele pe colțuri și să simțiți mișcarea lor. Repetăm ​​exercițiul timp de 20 de secunde.

Facem o mișcare de suflare (de parcă suflăm pe o păpădie) timp de 5-6 secunde, apoi ne relaxăm, strângem buzele și zâmbim.

Întindem buzele, deschidem și închidem gura. Exercițiul se repetă de 10 ori.

Mișcați maxilarul inferior în ambele direcții de 12 ori.

Fața ovală

Exercițiile pentru forma feței ajută să scapi de bărbia dublă și să întărească mușchii gâtului.

Ridicați bărbia în sus, împingeți maxilarul inferior înainte și întindeți gâtul. Fixăm poziția timp de 3 secunde. Numărul de repetări ale exercițiului este de 5.

Ne întoarcem capul spre stânga, îl ridicăm puțin și deschidem gura, încordând mușchii gâtului și bărbiei. Fixăm poziția timp de 5 secunde și apoi ne relaxăm. Facem același lucru întorcând capul la dreapta. Repetăm ​​exercițiul de 2 ori pentru fiecare parte.

Pune-ți pumnul sub bărbie și coboară maxilarul inferior pe el. În același timp, apăsăm cu pumnul, opunându-le unul altuia. De fiecare data crestem forta de presare. Când ajungem la cea mai mare tensiune, scoatem limba și ajungem la bărbie.

Strângem dinții cu toată puterea și ne întindem buzele într-un zâmbet. Presam limba pe palat, simtind tensiunea in muschii barbiei. Țineți poziția timp de 5 secunde și apoi relaxați-vă.

Gimnastica Carol Maggio

Una dintre cele mai populare tehnici de corecție facială este gimnastica lui Carol Maggio.

Efectuarea regulată a unui set de exerciții conform metodei vă va ajuta să vă strângeți obrajii, să eliminați bărbia dublă și să reduceți ridurile. Gimnastica constă din 14 exerciții și are ca scop lucrarea a 57 de mușchi.

Efectul este vizibil într-o săptămână dacă faci gimnastică de 2 ori pe zi.

Exerciții de corecție ovală după metoda lui Carol Maggio:

1. Deschidem ușor gura și apăsăm buza superioară pe dinți și scoatem buza inferioară din spatele lor. Deschidem si inchidem gura, de fiecare data ridicand capul mai sus decat precedentul. Când este complet înclinat înapoi, fixați poziția timp de 30 de secunde. Repetăm ​​exercițiul de 3 ori.
2. Ne întindem buzele într-un zâmbet, fără să ridicăm gura, tragem pielea gâtului în jos, ne înclinăm capul pe spate și privim în sus. Fixăm poziția timp de 3 secunde, apoi revenim la poziția inițială. Repetăm ​​manipularea de 35 de ori.

Veți găsi aceste și alte exerciții în videoclip:

Pe lângă tehnica Carol Maggio, există un alt complex unic pentru liftingul feței - lifting facial.

Sarcina sa este de a menține tonusul muscular, de a restabili conturul anterior al feței și de a îngusta nasul. Din anii 60, când a apărut tehnica, s-au dezvoltat multe exerciții.

Cele mai eficiente dintre ele:

1. Ne plasăm degetele la începutul creșterii sprâncenelor și apăsăm cu ele și încercăm să mișcăm sprâncenele. Repetăm ​​exercițiul de 10 ori.
2. Puneți degetele pe colțurile ochilor și apăsați. În același timp, ne ieșim foarte mult ochii. Repetăm ​​exercițiul de 10 ori.
3. Deschidem și închidem ochii de 5 ori, dar pentru ca sprâncenele să rămână la loc și fruntea să nu se încrească.
4. Ne coborâm buzele și ne deschidem dinții de jos. Facem exercițiul de 5 ori.

Ne mișcăm urechile

Mișcarea urechilor este una dintre cele mai eficiente metode de lifting facial, dar nu toată lumea știe cum să o facă.

În special pentru ei, există 2 moduri principale de a învăța să-și miște urechile:

1. Ne punem ochelari care alunecă puțin în jos de la nas, pe mijlocul podului nasului și ridicăm tâmplele cu urechile. Pentru comoditate, vă puteți unge nasul cu ulei. Este puțin probabil că veți putea preveni alunecarea ochelarilor pentru prima dată, dar prin încercări regulate puteți învăța să vă mișcați urechile în câteva zile.
2. Ne apăsăm urechile pe cap și le mișcăm în sus și în jos. În fiecare zi facem exercițiul de 30 de ori. După ceva timp, urechile vor începe să se miște fără ajutorul mâinilor.

Exerciții pentru limbă

Ridică-ți capul și încearcă să ajungi la vârful nasului cu limba. Repetăm ​​exercițiul în fiecare zi de 10 ori.

Yoga

Există și exerciții speciale luate din yoga pentru față.

• Deschidem gura și scoatem limba, privind în sus. Țineți poziția timp de un minut și apoi relaxați-vă. Respirăm și ne încordăm fața, scoțând din nou limba. Repetăm ​​exercițiul de 5 ori.
• Întindem pielea din jurul ochiului cu degetele, închidem încet și deschidem ochii. Repetăm ​​exercițiul de 20 de ori.
• Ne întindem gâtul și ne încordăm mușchii. De asemenea, tragem buzele înainte și suflam aer, încercând în același timp să ne încordăm fața cât mai mult posibil. Repetați - de 5 ori.

Gimnastica facială nu este ceva complicat.

Acestea sunt exerciții destul de simple pentru un lifting facial, dar efectul lor este aproape ca o operație chirurgicală.

Un rezultat deosebit de bun poate fi obținut dacă combinați părțile de încărcare ale feței cu utilizarea de produse de îngrijire de înaltă calitate și o alimentație adecvată.