Gimnastica terapeutică În stadiul subacut, tratamentul pozițional continuă, iar la acesta se adaugă treptat alte tipuri de kinetoterapie. În primul rând, exerciții terapeutice. Se efectuează în poziția inițială culcat, așezat, în picioare. Alegerea poziției de pornire depinde de

Cel mai adesea, se sugerează corectarea zonelor cu probleme de pe corp și îndepărtarea depozitelor de grăsime fie prin diete, fie prin antrenamente intense în sala de sport. Din cauza anumitor circumstanțe, acest lucru nu este disponibil pentru toată lumea (există contraindicații speciale pentru activitatea fizică sau restricții alimentare). Prin urmare, pentru mulți, gimnastica japoneză poate fi o salvare - trebuie doar să alegeți unul dintre mai multe sisteme proprietare care vi se potrivesc personal, în funcție de parametrii dumneavoastră individuali.

Particularități

Gimnastica japoneză, care este folosită pentru pierderea în greutate, este adesea comparată cu. Într-adevăr, au multe în comun:

• Cele mai multe dintre ele se bazează pe principiul respirației diafragmatice adecvate, care asigură țesuturilor oxigen - principalul arzător de grăsimi;
• activitatea fizică vă permite să ardeți suficiente calorii în fiecare zi;
• Alături de acestea, se acordă o mare importanță stării psihice, iar absența depresiei și a grijilor elimină supraalimentarea, care apare tocmai pe fondul creșterii hormonilor de stres;
• Tehnicile japoneze nu sunt potrivite pentru pierderea rapidă în greutate: primele rezultate (și cele mai modeste) pot fi observate abia după o lună de antrenament.

Cu toate acestea, sistemele japoneze de pierdere în greutate sunt încă diferite de cele chinezești. În primul rând, orice gimnastică trebuie efectuată cu o schimbare a obiceiurilor alimentare. Și dacă călugării tibetani oferă predominant vegetarianism, atunci în Japonia baza dietei este fructele de mare, peștele și orezul.

În al doilea rând, toate sistemele chinezești se bazează pe învățături străvechi și practici de vindecare. Aici va trebui să te ocupi de metodele autorului. Acestea au fost dezvoltate de sportivi, candidați la știință, nutriționiști, antrenori de fitness etc. Aceasta este o diferență semnificativă, deoarece în acest din urmă caz, toate seturile de exerciții sunt adaptate condițiilor moderne, deși se bazează și pe cunoștințele tradiționale japoneze. medicament.

Fukutsuji

Merită să încercați slăbirea cu rola după metoda lui Fukutsuji, celebrul medic japonez care oferă gimnastică folosind cel mai obișnuit prosop.

Principii

Inițial, tehnica a fost dezvoltată pentru refacerea sistemului musculo-scheletic, care, din cauza vârstei și a diferiților factori externi (leziuni, condiții de muncă, mediu), suferă leziuni grave. Ca rezultat, de-a lungul anilor, o persoană dezvoltă dureri în spate și în partea inferioară a spatelui, aplecându-se, iar oasele pelvine diverge în mod nenatural. Oamenii de știință au descoperit de mult că toate acestea duc în cele din urmă la o creștere a mărimii taliei.

Prin urmare, în ciuda faptului că gimnastica japoneză cu rolă a fost inițial destinată să trateze coloana vertebrală, ca urmare a exercițiilor regulate, talia devine vizibil mai îngustă, pieptul se ridică și spatele se îndreaptă - corectarea figurii, după cum se spune, este evident!

Și dacă luăm în considerare că Fukutsuji recomandă cu tărie ca exercițiile să fie însoțite de respectarea principiilor de alimentație adecvată și exerciții fizice, pierderea în greutate ca urmare a unui astfel de antrenament devine de înțeles și explicabil.

Exerciții

1. Pregătiți o rolă sport specială sau rulați un prosop într-o rolă mică și strânsă și legați-o astfel încât să nu se deruleze în timpul exercițiului.
2. Întindeți-vă cu spatele pe podea sau pe masa de masaj - suprafața trebuie să fie plană și tare.
3. Puneți rola sub spate exact sub buric.
4. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Întoarceți-vă picioarele spre interior, astfel încât degetele mari de la picioare să se atingă fără nicio tensiune. Dacă dintr-un motiv oarecare este dificil să le țineți în această poziție, puteți pune o mică apăsare deasupra lor (sub formă de tampon, de exemplu) sau le puteți lega (fără a le strânge).
5. Întinde-ți brațele deasupra capului. Așezați-le pe podea, cu palmele în jos. Degetele mici se ating, iar degetele mari arată în direcții diferite.
6. Relaxează-ți corpul cât mai mult posibil.
7. Nu vă aruncați capul pe spate, atingeți ușor bărbia de piept.
8. Întindeți-vă în această poziție relaxat și moale. Inchide ochii. Respirați uniform și calm.
9. Timp de execuție - 5 minute.

Inainte de a practica acest sistem, se recomanda insistent obtinerea permisului medicului printr-un examen medical. Având în vedere că impactul va fi în primul rând asupra sistemului musculo-scheletic, orice modificări în care sunt foarte periculoase, este necesar să se respecte cu strictețe contraindicațiile:

• durere în articulațiile șoldului;
• hipertensiune;
• hernie spinală;
• sângerare;
• temperatură ridicată;
• proeminența discurilor vertebrale;
• sindromul picioarelor și brațelor neliniştite;
• scolioza;
• leziuni ale coloanei vertebrale.

Gimnastica de la Dr. Fukutsuji este nu numai populară, ci și eficientă, nu numai în ceea ce privește pierderea în greutate, ci și în ceea ce privește îmbunătățirea sănătății organismului. Poate fi recomandat celor care sunt supraponderali și au probleme cu coloana vertebrală.

Imabari

O altă gimnastică japoneză cu prosop este imabari. Cu toate acestea, aici acest articol acționează ca echipament sportiv pentru a rezolva diferite părți problematice ale corpului.

Principii

Imabari exclude sarcinile de putere și se bazează pe. Prin urmare, pregătiți în prealabil muzică de dans, la care veți efectua exerciții pentru pierderea în greutate în abdomen, picioare și brațe - sarcina este distribuită în mod egal între toate părțile corpului, ceea ce vă permite să scăpați de rezervele de grăsime aproape peste tot.

Toate exercițiile sunt foarte simple și chiar și începătorii le pot descurca cu ușurință. Prosopul este răsucit într-o frânghie, rulat într-o rolă sau scos pe lungime, apucat de capete cu ambele mâini și folosit ca un prosop mare de casă.

Rezultatul este o întindere bună, un corp flexibil și elastic și o reducere a volumului. Cu toate acestea, fără o alimentație adecvată și activitate fizică, este puțin probabil ca gimnastica să contribuie la pierderea în greutate.

Exerciții

1. Ține prosopul rulat cu brațele întinse în fața ta. Întoarce-ți corpul spre dreapta, plasează-ți brațele menținând lățimea cât mai mult în spatele tău. Repetați pe cealaltă parte.
2. Întindeți prosopul rulat și ridicați-l deasupra capului. Îndoiți-vă trunchiul în direcții diferite, ținând prosopul în brațele întinse. Un exercițiu excelent pentru a pierde grăsimea de pe abdomen.
3. Puneți mâinile la spate și trageți de prosopul. Îndoiți spatele inferior, împingând pelvisul înainte cât mai mult posibil.
4. Întindeți-vă pe spate, ridicați piciorul, îndoiți-l la genunchi. Puneți un prosop rulat peste picior, ținându-i marginile cu mâinile. În această poziție, încercați să vă îndreptați piciorul și apoi să-l readuceți la starea inițială. Repetați pentru celălalt picior. Exercițiul seamănă cu o „bicicletă”, deci este folosit în mod activ pentru a pierde în greutate în picioare.
5. Întindeți-vă pe un prosop rulat, așezându-l sub spatele inferior. Relaxează-te timp de 5 minute (analogie cu gimnastica Fukutsuji).

O astfel de activitate fizică ușoară cu siguranță nu vă va oferi rezultate colosale, dar mușchii își vor căpăta tonusul. Această gimnastică poate fi considerată o pregătire excelentă pentru antrenament intens. Prin urmare, se recomandă includerea imabari dimineața sau încălzirea înainte de exerciții cardio serioase.

Tabata

Gimnastica japoneză a devenit o adevărată revoluție la vremea ei. Ea și-a schimbat atitudinea față de pierderea în greutate în general, deoarece sugerează să faci doar 4 minute pe zi și, în același timp, să slăbești până la 4 kg într-o săptămână.

Tehnica a fost dezvoltată de Dr. Izumi Tabata împreună cu specialiști de la Institutul de Fitness și Sport din Tokyo. În 1996, descoperirile lor inovatoare s-au răspândit peste tot în lume și au permis miilor de oameni să respire ușor, pentru care problema excesului de greutate găsise în sfârșit o soluție rapidă și eficientă.

Principii

Timp de 4 minute trebuie să alternați sarcini intense cu odihnă scurtă. Exercițiul de 20 sec se efectuează în ritm maxim - 10 sec odihnă. Acest set se repetă de exact 8 ori. Mecanismul de pierdere în greutate este foarte simplu: acest regim de antrenament începe un proces de ardere a grăsimilor care durează 24 de ore. Mai mult, seturile de exerciții sunt selectate în așa fel încât să implice un număr mai mare de mușchi. Sistemul nu necesită diete sau suplimente alimentare suplimentare.

Toate exercițiile trebuie făcute cât mai repede posibil. Este mai bine să notați rezultatele (câte genuflexiuni, sărituri și abdomene ați făcut pe set) pentru a vă urmări progresul.

Exerciții

• am setat

Stai drept, spatele drept, strânge-ți pe cât posibil mușchii abdominali, întinde-ți picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați timp de 20 de secunde. Când ieșiți din ele, ridicați brațele la nivelul pieptului.

• Setul II

Odihnește-te timp de 10 secunde, așează-te pe podea, sari rapid din această poziție a broaștei, întinzându-ți brațele în sus. Aterizează în poziția de pornire, repetă.

• III set

Ridicați-vă, în timp ce săriți, trageți pe rând genunchii la piept cât mai aproape posibil, apoi reveniți rapid la poziția inițială.

• Setul IV

Întindeți-vă pe spate, răsuciți-vă în direcții diferite, încercând să ajungeți la cotul brațului opus cu genunchiul, apoi în direcția opusă.

Apoi seturile sunt repetate din nou. Un ritm rapid va oferi suficient stres mușchilor și va accelera procesul de ardere a grăsimilor. Este important să eviți orice probleme în timpul antrenamentului, așa că pentru prima dată ar fi logic să notezi protocolul de antrenament pe o foaie de hârtie și să o ții în fața ochilor.

Mike Ryosuke

O alternativă la Tabata este o altă gimnastică - numai că nu de la un medic, ci de la celebrul actor japonez Mike Ryosuke. Acest sistem de pierdere în greutate mai este numit și „inhalare-expirare”. Ea sugerează să petreceți și mai puțin timp la cursuri - doar 2 minute pe zi. În șase luni, Mike, aderând la această tehnică, a slăbit 10 kg, iar dimensiunea taliei a scăzut cu până la 13 cm. În același timp, a scăpat de durerile de spate.

Principii

Tehnica de realizare a exercițiilor de la actorul japonez este foarte simplă. Trebuie să luați poziția corectă, care, ca și în sistemul Dr. Fukutsuji, are un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic, vă îndreaptă postura, ceea ce ajută la reducerea taliei. Și apoi trebuie să inspiri pe o numărătoare și să expiri puternic, lung. Aceasta umple sângele cu oxigen cât mai mult posibil, care, așa cum am menționat deja, acționează ca un arzător activ de grăsimi și antioxidant.

Exerciții

1. Îndreptați-vă spatele, aduceți picioarele împreună, trageți umerii înapoi, trageți capul în sus.
2. Fă un pas înainte cu piciorul drept, transferându-ți greutatea spre stânga.
3. Ridică ambele brațe în sus. În același timp, numără încet „1, 2, 3” pentru tine și inspiră lung și profund prin nas cu stomacul (respirație diafragmatică).
4. Coborâți brațele și expirați aer foarte încet timp de 7 secunde, încordându-vă întregul corp.
5. Relaxați-vă.
6. Repeta din nou.
7. Timp de execuție - 2 minute.
8. Efectuați zilnic, dar în același timp schimbați picioarele în fiecare zi.

Deci, puteți aranja pentru a pierde în greutate în mod japonez, alegând gimnastica potrivită a autorului. Exercițiile simple, cuplate cu o alimentație adecvată, activitate fizică și o dispoziție veselă vă vor permite să scăpați de kilogramele în plus rapid și fără cel mai mic rău pentru sănătatea dumneavoastră. Mai mult, ele vor contribui la îmbunătățirea lui, îl vor ajuta să se înțeleagă pe sine și să dobândească armonie între trup și suflet.

Visul tuturor femeilor - de a avea o siluetă excelentă fără prea mult efort, a fost întruchipat în tehnica vindecătorului japonez Fukutsuji. Medicul se confruntă de 20 de ani cu problemele de exces de greutate și tratamentul coloanei vertebrale. Japonezul este fondatorul nu numai al unei tehnici avansate care îi poartă numele, dar deține și un spital. Toți pacienții ei practică gimnastica folosind un prosop obișnuit, iar rezultate pozitive sunt obținute în 95% din cazuri. Pentru a începe cursurile, trebuie să studiați regulile pentru efectuarea exercițiului, prezența contraindicațiilor pentru aceste clase și eficacitatea gimnasticii japoneze.

Metoda Fukutsuji pentru pierderea în greutate

Metoda japoneză de slăbit cu un prosop este în esență un exercițiu static cu efect de întindere a coloanei vertebrale. Inițial, gimnastica era menită să rezolve problemele cu spatele, oasele și articulațiile. Abia după ceva timp, Fukutsuji a observat că după restaurarea anatomică a coloanei vertebrale, talia scade, postura se îndreaptă și înălțimea persoanei crește.

Principiul gimnasticii cu role este de a forma o postură corectă. Metoda japoneză se bazează pe teoria studierii cauzelor creșterii în greutate în exces. Fukutsuji identifică doi factori:

1. Oasele umane sunt expuse constant la efecte negative - postură incorectă, ședința la computer, naștere, stres excesiv. Acest lucru duce la divergența oaselor costale și pelvine și apoi la acumularea de grăsime în coapse, fese și abdomen.
2. Nealinierea oaselor determină alinierea greșită a organelor interne, ceea ce duce la tulburări metabolice și la creșterea în greutate.

Mecanismul de influență al gimnasticii japoneze pentru pierderea în greutate cu rola asupra reducerii taliei și șoldurilor este întinderea oaselor pelvine și a hipocondrului, efectul exercițiilor asupra coloanei vertebrale. Dacă funcționează normal, atunci și sistemele interne ale corpului funcționează bine. Dacă există probleme, atunci întregul proces de viață este perturbat.

Gimnastica japoneză pentru pierderea în greutate cu o rolă de greutate funcționează condiționat. Exercițiile fizice stimulează producția de grăsime brună, care nu este stocată ca grăsimea albă, ci este arsă pentru a menține temperatura corpului. Procesul este explicat prin designul celulei maro. Citoplasma sa contine mitocondrii care stimuleaza oxidarea grasimilor. Aportul crescut de sânge, datorită unui număr mare de capilare, crește cantitatea de oxigen pentru arderea grăsimilor. Ca rezultat, se generează energie.

Cu alte cuvinte, exercițiul în sine nu arde grăsimea „problemă” - ajută să nu fie amânată, să vă îndreptați postura, să puneți oasele pelviene la locul lor, ceea ce în timp va duce la o talie mai mică, umerii mai drepți, de exemplu. silueta ta va deveni vizual mai subțire. Suplimentarea gimnasticii cu o alimentație sănătoasă și activitate fizică te va ajuta să folosești tehnica de a pierde în greutate.

Metoda japoneză cu o rolă de prosop - reguli și principii de acțiune

Înainte de a începe să vă culcați pe un prosop, ar trebui să studiați regulile și recomandările de bază pentru obținerea unor rezultate eficiente din gimnastică. Regulile includ:

• Suprafață dură – pentru fixarea clară a coloanei vertebrale.
• Respectarea timpului de exercițiu - depășirea acestuia poate dăuna sănătății.
• Respirația trebuie să fie lentă și uniformă.
• Timp de antrenament - gimnastica se desfășoară cu 2 ore înainte sau după masă.
• Program – exercițiile trebuie efectuate la aceeași oră în fiecare zi.
• Dimensiunile rolei sunt diametrul 7-15 cm, lungimea de cel putin 40 cm.Ar trebui sa corespunda cu latimea spatelui sau sa fie cu 2-3 cm mai mare.

Pentru a efectua corect exercițiile, trebuie să urmați recomandările. Acestea sunt după cum urmează:

• După terminarea gimnasticii, nu ar trebui să faceți mișcări bruște - trebuie să vă rostogoliți ușor în lateral și să vă întindeți câteva minute.
• La începutul orelor, va trebui să învingi durerea de la sarcina de pe oasele poziționate incorect.
• Daca dupa 5-6 antrenamente disconfortul nu dispare, ar trebui sa renunti la gimnastica pentru un timp.
• Este necesar să studiezi conform metodei numai cu o atitudine pozitivă.

Gimnastica japoneză pentru pierderea în greutate cu rolă necesită respectarea măsurii. În primele zile de antrenament, culcarea nu trebuie să depășească 1-2 minute, astfel încât încărcătura să fie treptată. În acest caz, este mai bine să nu utilizați mai mult de 7 cm în diametrul rolei, o puteți crește cu 2-3 săptămâni de exercițiu. Este important să-ți asculți sentimentele. Dacă totul este făcut corect, atunci persoana simte cum oasele își iau poziția naturală, iar stomacul și părțile laterale sunt atrase în cavitatea abdominală.

Eficacitatea gimnasticii

Utilizarea tehnicii Dr. Fukutsuji în combinație cu exerciții fizice regulate și alimentație adecvată vă permite să obțineți rezultate excelente. Acestea includ:

• reducerea taliei cu 5-7 cm în 3 luni;
• întărirea coloanei vertebrale, corectarea posturii;
• creșterea înălțimii cu 2-3 cm;
• scapa de celulita;
• circulația sângelui îmbunătățită, care normalizează tensiunea arterială;
• reducerea durerii la nivelul articulațiilor, gâtului, spatelui inferior;
• corectarea formei sânilor;
• normalizarea somnului.

Pentru a confirma eficacitatea gimnasticii japoneze pentru pierderea în greutate cu o rolă, se recomandă monitorizarea modificărilor care apar în organism. Pentru a face acest lucru, puteți folosi fotografii înainte și după mai multe ore, puteți ține un jurnal de observație cu măsurători de volum și o descriere a stării curente. În acest fel, puteți evalua vizual cât de mult s-a retras stomacul, pieptul s-a ridicat și postura s-a îndreptat. Aceste metode vor fi o motivație excelentă pentru a continua gimnastica.

Tehnica de execuție

Locația rolei determină care zonă va scădea în volum. Executarea corectă a exercițiului este o garanție a schimbărilor pozitive în organism. Gimnastica japoneză pentru slăbit cu role presupune începerea sesiunii cu 1-2 minute, aducând-o treptat la 5-10 minute. Rola poate fi răsucită dintr-un prosop spongios, strâns înfășurat cu bandă adezivă sau fir puternic. Diametrul dispozitivului trebuie să fie variat, astfel încât persoana să nu experimenteze dureri severe.

Exercițiu japonez pentru spate cu rolă

Acest exercițiu pentru spate este ușor de făcut. Algoritmul acțiunilor este următorul:

1. Poziționați-vă corpul orizontal, plasați o pernă sub spatele inferior, clar deasupra nivelului buricului.
2. Picioarele trebuie să fie drepte, călcâiele depărtate și apăsate ferm pe podea, iar degetele mari de la picioare să fie unite.
3. Puneți mâinile în spatele capului, cu palmele în jos. În acest caz, degetele mici ar trebui să se atingă.
4. Apoi, ar trebui să vă relaxați și să stați acolo timp de 30 de secunde până la 5-10 minute.
5. După aceea, trebuie să vă rostogoliți cu grijă pe o parte și să vă întindeți timp de un minut.
6. Apoi pune-te în patru labe și ridică-te încet.

Pentru a scăpa de problemele cauzate de osteocondroza cervicală, trebuie să apelezi la următoarea metodă. Descrierea sa:

1. Faceți o rolă din 2 mingi de ping-pong, care se pun în interiorul șosetei, apoi se leagă împreună cu o bandă elastică.
2. Apoi, întinde-te pe podea și pune-ți gâtul între bile.
3. Durata exercițiului este de 3-5 minute. Primele rezultate vor deveni vizibile în câteva zile.

Gimnastica pentru reducerea volumului si imbunatatirea formei sanilor

Pentru a corecta pieptul, trebuie să efectuați exercițiul într-un mod similar cu gimnastica pentru spate. Mai detaliat procesul arată astfel:

• Întins pe spate, așezați o pernă sub stern în zona omoplaților.
• Brațele ar trebui să fie extinse în spatele capului, cu palmele în jos, cu degetele mici atingându-se.
• Picioarele sunt extinse, călcâiele sunt despărțite și apăsate pe podea.
• Picioarele ar trebui să fie îndreptate spre interior, astfel încât degetele mari să se atingă în mod constant. Le puteți lega cu panglică.
• Trebuie să stai întins timp de 3-5 minute, într-o stare relaxată.
• Respirația ar trebui să fie lină.
• Nu te poți ridica brusc - trebuie să te rostogolești pe partea dreaptă și apoi să te ridici încet.

Exerciții pentru slăbirea coapselor și a celulitei

Puteți reduce volumul coapselor și puteți scăpa de celulită în 2-3 luni de antrenament constant. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

• Întindeți-vă pe partea stângă pe o suprafață dură.
• Puneți perna sub coapsă, sprijinindu-vă pe mâini.
• Piciorul drept trebuie așezat într-o stare îndoită în fața celui stâng, care ar trebui să sprijine partea laterală a piciorului pe podea.
• Este necesar să vă rostogoliți coapsa în sus și în jos pe rolă timp de aproximativ 3-5 minute.
• Apoi, trebuie să schimbați coapsa stângă cu cea dreaptă și să faceți exerciții similare pe ea.

Avantaje și dezavantaje ale tehnicii

Gimnastica japoneză pentru pierderea în greutate cu role are părțile sale pozitive și negative. Avantajele includ:

• Ușor de utilizat - exercițiile nu necesită mult timp, chiar și un copil le poate face.
• Accesibilitate – gimnastica nu necesită echipament de antrenament, masaj sau sală de sport. Tot ce ai nevoie este o rolă de prosop spongios legat cu ață puternică.
• Acțiune complexă - exercițiul afectează toate părțile coloanei vertebrale, îndepărtează celulita, ridică pieptul, reduce talia și șoldurile.
• Siguranță – nu există niciun risc de rănire dacă aveți grijă și tehnică.

Gimnastica japoneză are, de asemenea, relative dezavantaje. Acestea includ următorii factori:

• Disconfort la începutul antrenamentului sau cu o postură corporală incorectă.
• Eficiență scăzută a pierderii în greutate - puteți pierde în greutate doar prin reducerea volumului, dar greutatea dvs. practic nu se schimbă.
• Necesitatea unei diete - pentru a obține rezultate de pierdere în greutate de durată, nu trebuie să depășești 1400 kcal pe zi.

Contraindicații și efecte secundare

Gimnastica japoneză pentru pierderea în greutate cu role nu necesită indicații specifice și este potrivită pentru aproape toată lumea. Dacă există probleme cu coloana vertebrală, înainte de a începe cursurile, este necesară consultarea unui medic ortoped sau chiropractician. Gimnastica este contraindicată pentru următoarele diagnostice și afecțiuni:

• osteocondroză;
• hernie;
• scolioza;
• proeminența discurilor intervertebrale;
• hipertensiune;
• patologii neurologice;
• sarcina, alăptarea;
• probleme în funcționarea articulațiilor șoldului;
• sângerare internă și externă;
• temperatură ridicată a corpului.

Efectuarea exercițiului în cazuri rare poate provoca unele complicații. În acest caz, este necesar să opriți gimnastica și să consultați un medic dacă durerea nu încetează. Lista complicațiilor este următoarea:

• durere acută de spate din cauza compresiei sau inflamației rădăcinilor nervoase ale coloanei vertebrale;
• tulburare, pierderea cunoștinței;
• spasm al mușchilor spatelui care nu dispare nici după terminarea exercițiului;
• agravarea migrenei;
• greață, amețeli;
• senzație de rău la 10-20 de minute după exercițiu.

Video